Спрете има и всичко! Е, къде след това вземете енергия за обучение? Недостигът на хранителни калории автоматично означава спад на силите, което означава ниска, почти нула, представянето на обучението.
Не, фитнесът изисква напълно различно: "рехабилитация" на ежедневната храна. Няма глад! Всичко, от което се нуждаете, е малко, но фундаментални промени в диетата си. За двойка с обучението, те основно променят вашата форма.
8 Стратегии за допълнително тегло
1. Започнете от главата
Факт е, че всички ние ядем, защото е време да ядем или да спазваме интуитивен импулс. И в това, и в друг случай, интимността на храната се случва несъзнателно. Ние носим вилица в устата ви, като разговаряме с приятелски или разполагаме бонбони, мислейки за нещо, външни лица. Какво е изненадано тук, за да преядете? Тайната на успеха на жените, която успява да отслабнете, е следното: те са усвоили това, което се нарича "съзнателно хранене". Ето основното правило: първо слушайте, тогава ядете. За да се съсредоточим напълно върху вкуса на храната, миризмата и дори цвета си и да слушате стомаха си. Опитайте и ще се почувствате изненадайте как стомахът ви говори, като се хранят сигналите само за вас: вероятно бих ял парче, но аз изобщо не го искам ... разговарям с стомаха ми, като a жив събеседник. Получихте ли бонбони? Точно и попитайте: Искате ли? И слушайте отговора. Покритие по този начин за една седмица и вие фундаментално променяте природата на храната си. Оказва се, че повечето от "закуски" на стомаха ви изобщо не са необходими, добре, а на масата ще ядете поне една трета по-малко.
- Не бъдете мързеливи всеки път, когато разбирате в субективните си усещания. Наистина ли трябва да дарите или сте били привлечени към закуска за компанията? Или може би си излял още една чаша кафе точно по инерция? Спри се! Има две допълнителни лъжици захар!
- Направете програма за себе си. Като се вземат предвид вашия начин на живот, работен график и обучение. Например, в деня на вечерната тренировка някъде в 17 часа, е необходимо да се закуска с протеинови плочки точно зад работния плот. Но в деня на почивка не се нуждаете от нея.
2. Разделете и завладете
За да отслабнете, е необходимо най-малко по принцип, за да представлява биологичен механизъм за набор от наднормено тегло. В този смисъл основният хормон за вас е инсулин. След хранене кръвта е опасна поноса и дебела. Панкреас тайни инсулин и той "почиства" кръв от захар. Част от излишъка инсулин "улавя" вътре в мускулните клетки и остатъкът се превръща в мазнина. Ако не играете спорт, тогава нуждата от мускули в "сладкото" гориво е минимална. И това означава, че почти цялата допълнителна кръвна захар ще се превърне в мазнина и ще депозират под кожата. Важно е да запомните следното. Колкото повече ядете, толкова повече инсулин се откроява. Е, колкото повече инсулинови емисии, толкова повече мазнини ще отложи. Случай се случва, когато човек яде рядко, след 4-5 часа. От тук е важно заключение: да се намали секрецията на инсулина, е необходимо да се яде и често.
- Не пропускайте храна!
- Яжте постепенно пет пъти на ден - приблизително на всеки три часа.
- Всяко приемане трябва да бъде протеини, сложни въглехидрати и някои полезни мазнини.
- Следвайте размера на частта. Трябва да е размерът на дланта ви - не повече.
3. Победителите винаги имат закуска
Спортните лекари са извършили огромна работа, обезпокоителни хиляди хора, които успяха да отслабнат. Проучването показа, че всички те съчетават едно и също нещо.
- Всеки ден те са плътно закуска.
- Придържайте се към нискоживената диета.
- Тежи седмично.
- Плащат физическа активност за около час на ден.
Ако добре (и дясно) има закуска, тогава няма да имате време да се отървете от вечерята и да не ядете прекалено много. Но най-важното нещо в другото. Ако редовно прескача закуска, метаболитните процеси забавят. Необходимостта от използване на капки и яде калории се оказва ненужна. В резултат на 30 години, вие само на пропуснатите закуски добавете от 3 до 5 допълнителни кг! Обратно, редовната и стегната закуска, която противоречи на възрастта, подкрепя високо ниво на метаболизъм дори и в стари години. Как да се яде сутрин, ако изобщо не искам?
Първо: Подредете последното хранене в 7-8 часа, не по-късно. По време на сън, храносмилането е спряно, така че след вечеря в полунощ ще се срещнете сутрин с пълен стомах. Каква е закуската тук!
Второ: Направете джогинг сутрин. Случва се, че стомахът е празен, но просто нямаше време да "се събуди". Само в този случай се нуждаете от джогинг и след това хладен душ и триене с груба кърпа.
Ако искате да отслабнете, никога не излизайте от дома си без гъста закуска! Какво има за закуска? Само сложни въглехидрати! Ето класически пример за сутрешното меню. Овесена каша, приготвена на вода; Към него се прибавя прахонен протеин, чаена лъжичка фъстъци (или всяко растително) масло, малко натрошени плодове или плодове. Плюс това, парче пълнозърнест хляб и чаша кафе без захар. Плюс мултивитамин капсула.
План за действие- Не пропускайте закуската!
- "Дясната" закуска ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Сутрешното меню трябва да включва сложни въглехидрати, протеини и мазнини.
- Ако изобщо няма време, бързо се разбърква в миксера пакет от "пиене" чанти (с нискомаслено мляко, вода или сок).
4. Още фибри - разредена талия
Вече знаете, че фиброто забавя абсорбцията на въглехидратите. Поради този инсулин малко се откроява. Но къде да се вземе това влакно в нашите възрастови продукти? Диетолозите съветват обикновените ястия с фибри. Заварен ориз? Добавете зеленчуци към него. В аптеките можете да намерите фибри в прах. Такива могат да се наливат в протеинов коктейл или овесена каша.
Най-малко веднъж на ден е необходимо да се ядат корнфлейкс. Добър вариант: салата от обикновена свежа зеле. Във всеки случай, в загуба на тегло фибри - първия си приятел. Винаги носете малка ябълка в чантата ми. Има много фибри. Яжте плодовата салата за два пъти на ден.
План за действие- Увеличаването на приема на фибри е много просто - отидете на продукти от твърдо зърно и добавете в ястия при готвене на трици. Обезщетението е очевидно: ще се почувствате по-дълго, за да почувствате пълната, по-малко опасност е, че се движите, а червата ще работят като по-добър пример.
- Сменете рафинираните въглехидрати (бял хляб, ориз, тестени изделия от меки разновидности на брашно) въглехидрати, богато фибри (зърнени, пълнозърнести хляб, кафяв ориз).
5. Повече вода!
Без вода наистина няма живот. Водата играе съществена роля в процесите на храносмилане, регулиране на телесната температура, смазване на ставите, поддържане на влажността на кожата и високия мускулен тонус. Водата доставя кислород, глюкоза и хранителни вещества за всяка клетка на тялото и след това шофиране на вредни шлаки. Ако пиете твърде малко, тялото започва да съхранява вода в бъдеще. Резултатите са очевидни: подуване под очите. В допълнение, поради липсата на вода, започваме да се уморяваме по-бързо от обичайното, страдаме от запек, да страдаме от брутален глад ... но е толкова лесно да се пие обикновена вода!
Когато се борите с излишък, водата трябва да бъде за вас мастната горелка номер едно. В хода на последните проучвания беше установено, че водата играе ключова роля в регулирането на метаболизма. Оказа се, че дехидратацията забавя обмена и с него и "изгаряне" мазнини. В допълнение, толкова по-малко пиете, толкова по-висока е концентрацията в тялото на натриевите йони. Е, натрий, както знаете, забавя вода в тъканите. В резултат на това вие сте "подуване" и все още е по-дебел. Например, половин чаена лъжичка сол причинява забавяне на един и половина литра вода в червата. Твоята талия става все по-широка на 2,5-4 см!
План за действие- Първо изчислете колко вода имате нужда от ден. За да направите това, умножете теглото си на kg на 30 ml. Например, ако тежите 63 кг на ден, трябва да пиете почти 2 литра вода. И това е около 9 чаши.
Контролът върху правилното количество вода се извършва така. Ще трябва да се движите малко, ще имате на всеки 2-3 часа. Урина трябва да бъде прозрачна или поне бледа жълта. Наситеният жълт цвят говори за остра липса на течност.
6. Здравето има цвят
Ярки бои от зеленчуци и плодове природата даде не точно така. За цвета на доматите или салата "отговор" биологично активни вещества от растителен произход, т.нар. Фитохимикси. Това са едни и същи антиоксиданти, но много по-мощни. Те защитават клетките на клетките от естествено увреждане и по този начин спасяват клетки от рак. В допълнение, антиоксидантите ограничават възпалителния процес в организма. Яркият цвят на много зеленчуци и плодове е предупреждение, че има мощно оръжие срещу различни заболявания в тях. Цветни химически пигменти - това е, което нашите гени, визия, сърце е, че тя намалява риска от развитие на рак и други заболявания. Експертите препоръчват да се хранят ежедневно 5-9 части зеленчуци и плодове. Въпреки това, статистиката твърдят, че средният руски получава само 2 порции на ден. И около 10% от нашите съграждани не ядат зеленчуци, без плодове!
Разберете дали ядете правилно, можете върху цвета на съдържанието на вашия хладилник. Ако линиите на бежови-бели тонове преобладават, това означава, че вашата диета е лоша фитохимиксикати и също калории. "Цвят" Вашата диета и определено ще загубите някои допълнителни килограми, защото зеленчуците и плодовете носят много по-малко калории, отколкото печене, кифли, тестени изделия или картофи. Погледнете внимателно чинията си. Дали е твърде много бяло и бежово? Ако вашият типичен все още е "оливие" салата, пържени картофи и парче от пържено свинско месо в галета, е необходимо да се разреши храна!
План за действие- Изберете повече тъмнозелени, сочни червени, гъсти лилави, ярки оранжеви и весели жълти продукти от растителен произход. Като правило е в тях, което съдържа най-витамини, минерали и защитни фитрушки.
- Сменете зеленчуците Традиционни ястия като макаронени изделия и картофи. Вместо печене, сервирайте плодове на масата.
7. Не се страхувайте от мазнини
Пълни мазнини - скална грешка. Мазнините не са само задължителен компонент на диетата. Те все още помагат да отслабнете! На пръв поглед такова одобрение изглежда напълно лишено от значение. Междувременно в мазни седименти "да се обвиняват" не само излишната мазнина в храненето, но и хормони, по-специално инсулин. Мазнините се възпрепятстват от секрецията на инсулин и какво е по-малко, толкова по-малко мазнини имате отстрани.
Но това не е всичко. Колкото по-малко ядете мазнини, толкова по-лошо има обмен на мазнини. Просто казано, "изгарянето" на мазнините се забавя, тъй като тялото престава да го счита за сериозен източник на енергия. И в края на краищата, малко мазнини са неприемливи! Въпреки това, мазнините са различни. Имате нужда от зеленчуци и мазнини Omega-3 (от риба). Но животински мазнини под забраната. Ако мазнините за животни увеличават кръвното налягане, нивата на холестерола в кръвта и значително увеличават риска от сърдечна атака, след това растителни мазнини и мазнини омега-3 са точност на обратното.
План за действие
8. Ronate Shadess - копнеж
Подчертанията пречат губят тегло. И това е научен факт. Това се случва като това: когато мозъкът "регистрира" стрес (без значение какво е причинено от скандал със съпруга или топлината на улицата), той попада в тревожен сигнал към надбъбречните жлези (малки хормонални жлези на върховете на бъбреците ), и тези отделят "стресиращ" хормон кортизол. Формално, този хормон трябва да умножи силите ви поради допълнителната енергия, получена от "изгарянето" на тях с мускулна тъкан. Въпреки това, научните изследвания показват, че по начина, по който той провокира отлагането на мазнини в областта на кръста. И това от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно, за да се предотврати появата на допълнителни килограми и сърдечни заболявания, е много важно да се избегне стрес. Такова желание изглежда невъзможно. Но само на пръв поглед.
Всеки стимул има свой критичен праг, който той става стресиращ за нас. Така че, колкото повече имате ендорфини в кръвта, толкова по-висок е този праг, последван от секрецията на кортизол. Ендорфините активно се открояват в периода на упражняване. И какво мислите? Спортистите наистина са много по-малко страдащи от топлината, същото и от студа. Тяхното домакинство "устойчивост на стрес" е много по-високо от това на обикновените смъртни. Вторият фактор е растежен хормон. Нещо повече, толкова по-ниска чувствителност към стрес. Растежният хормон се произвежда в съня, включително по време на ежедневната следобедна фиеста. Ето защо добросъвестната нощ и следобедната релаксация (както и спорт) могат да бъдат наречени основните точки на програмата за отслабване.
План за действие- Опитайте се да спите най-малко осем часа на ден.
- Упражнявайте повече, обаче, алтернативни тренировки с дните на почивка, така че уморените мускули идват при себе си. В противен случай излишъкът от физическа активност сам по себе си ще бъде стрес.
- Така че монотонността на фитнес натоварването не се превърна в стрес за вашата психика, опитайте нови видове аеробни дейности - спортни танци, тенис, бадминтон, велосипед. В същото време увеличете нивото на ендорфините!
- Не забравяйте да покажете времето, за да седнете с книгата, слушайте музика или да направите нещо, което е опаковано.
Коя от жените не мечтае за идеална фигура? В различни епохи стандартите на перфектната фигура са различни. Така че, по време на разкопките в Австрия, е намерена Венера Форрка от Венедорф, епохата, която е била определена - 20 хиляди години преди нашата ера. Фигурата на тази жена е много далеч от идеите на идеална фигура в модерна концепция: тя имаше огромни гърди, бедрата и корема.
По време на древен Египет и Рим стандартът на женствеността и красотата се смяташе за размери приблизителни за нашия, модерен. И това може да се разбира, гледайки скулптурите и образите на афродитите на книгата, Неферти, Клеопатра. Но по-късно, по време на средновековието, те напълно забравиха за стандартите за красотата на жените. Тези времена се считат за "тъмни", културата на Увалал. Съществуващите в онези времена, включително християнството, не са имали външна красота. Само през XIII век е само през XIII век, те обърнаха внимание на красотата на жените, в онези дни се смятаха за красиви жени с малък растеж, с малки гърди и крехки физика.
Имаше век, започна ерата на Възраждането. И по това време стандартът на женската красота отново беше жените от явленията. Ще забележите това, ако погледнете снимките, написани от художници от тази епоха. На снимките им няма да забележите никаква тънка жена.
Вече в началото на 20-ти век жените с момчешки форми, тънки, с малки гърди са се превърнали в Елефлон. И такава мода е запазена досега. Сега всяко момиче и жени също, по всякакъв начин, се опитват да донесат фигурата си до 90-60-90. Добре е, защото наднорменото тегло винаги е било и е здравен враг. Но всичко е добро в умереност, много тънка, за да е лоша, а затлъстяването няма да добави здраве.
Днес ще говорим затлъстяванекак тя засяга нашето здраве и е необходимо да се справим наднормено тегло и как да го направя?
При затлъстяване се имплантира условие, при което възниква увеличаване на телесното тегло поради находищата на мастна тъкан върху бедрата, корема, в областта на млечните жлези. Разберете дали имате затлъстяване, ще помогнете на индексната маса на телесната маса, която може да бъде намерена от ендокринолог или дори в интернет.
Мастната тъкан е нормална, не е просто дебело депо. Тя има висока метаболитна активност. Той непрекъснато се осъществява чрез интензивни метаболитни процеси, като синтез и липидна хидролиза: синтез на мастни киселини, включително въглехидрати, тяхната естерификация в триглицериди или неутрална мастна тъкан, неговото отлагане и разделяне с образуването на мастни киселини, използването на последното за енергия цели. При здрав човек, процесите на липогенеза и липолиза са балансирани.
Разграничаване на 4 етапа на затлъстяване:
- 1 етап - наднормено тегло до 20%,
- 2 етап - наднормено тегло от 20 до 50%,
- 3 етап - наднормено тегло от 50 до 100%,
- 4 етап - наднормено тегло повече от 100%.
Причините за затлъстяване
Причините за затлъстяване могат да бъдат систематично преяждане, излишна и късна вечеря, заседнал начин на живот, преобладаване в храната на въглехидратната храна, метаболитни нарушения, липса на сън.
Затлъстяването може също да причини:
- заболявания на ендокринната система: хипотериза (заболяване на щитовидната жлеза), хипогонадизъм (заболяване, причинено от дефицит на хормон андрогени в тялото);
- тенденцията да се подчертае в резултат на това психологическо разстройство на поведението на храните, човек, всеки стрес се опитва да яде.
Нищо, но най-неприятното нещо е, че повишеното тегло и затлъстяване могат да бъдат причините за усложненията. Най-често срещаната атеросклероза и хипертония, които наскоро стават чести спътници от затлъстяване и в резултат на такива хора възможността за развитие на такива ужасни усложнения, като инсулт или миокарден инфаркт.
Увеличените тежести много често водят до диабет тип 2, холецистит и скално образуване в оживения балон, панкреатитаните, прераждането на черния дроб, Onco-Scab. Затлъстяването насърчава разрушаването на метаболизма на водния сол, в резултат на това, такива усложнения се появяват като деформиране на остеоартрити, херния на междуверпенските дискове, подагра.
Наскоро телевизията в различни разговорни предавания показва хора с последния етап от затлъстяването. Но какво ги доведе до такава държава? На първо място, ниска физическа активност и неизправност. С наднорменото тегло, като правило, е много трудно да се включи във физическо натоварване, като по този начин допълнително изостря състоянието и дори по-голямото отлагане на мазнини.
Как да намалите теглото си
- Най-важното е, че трябва да излезете от стола или от дивана. Буквално и правят физически упражнения или работа. За да станете Афродита, имате нужда от постоянна физическа активност. Тя може да бъде всяка домашна работа. Препоръчвам, например, измиване на пода, както и го направи, когато няма прахосмукачки за почистване, във върха и с парцал. Никой не е отменял разходки в чист въздух, бягане, плуване, фитнес, танци. Най-важното е необходимо да се движите колкото е възможно повече.
- Бъдете умерени в храната, опитайте се да ядете на всеки 3 часа, той притъпява усещането за глад, яжте повече протеинови продукти. Ограничете приема на брашно и сладки ястия - те забавят дезинтеграцията на мазнините. Повече ползвайте зеленчуци и плодове, богати на витамини и фибри (зеле, краставици, моркови, пшенични трици, покълнали семена от зърнени култури и др.) Не отказват горчивина и подправки, те регулират обмена на мазнини (горчица, кориандър, хрян, роби, роби, остър пипер). Но в същото време се опитайте да ограничите солта до 2 грама на ден и не забравяйте да пиете проста непълна вода до 2 -2,5 литра на ден. Да по някакъв начин да намалите усещането за глад на питие вода половин час преди хранене, така че ще откриете стомаха и да ядете яденето.
- Постепенно намаляват калориите до 1100-1400 ккал на ден. Това може да бъде постигнато не само от факта, че ще използвате нискокалорични продукти. Можете да изберете малка плоча и лъжица за себе си. Има по-малко храни в малка чиния и ще ядете малка лъжица, а чувството за ситост ще дойде по-бързо. Доказано е, че без значение колко храна е наложена в табела, в повечето случаи винаги ядат цялата част.
- Насърчава нормализирането на теглото на солта (2 грама сол на банята), море, горчични бани.
- Има растения, които подобряват метаболизма и допринасят за тежки: Барили, глухарче, краставица, пирмия, репей, листа, чистота.
Можете да направите такава колекция: да вземете 20 грама царевица, листа от глухарчета, трева от бяла равка, градински мента, корен или цикория на зърно, катастрофа на кората, плодове магданоз, смесват всичко. След това 2 супени лъжици събиране се налива 0,5 литра вряща вода, настояват, натоварват и пият половин чаша 3 пъти на ден 15 минути преди хранене.
Рефлексология
Има няколко биологично активни точки върху човешкото тяло, масажиране, което можете да гладувате и да намалите апетита. Опитайте се да масажирате следните точки:
- на кръстовището на ухото на ухото с челюстта.
- Ако позиционирате индекса и средния пръст в горната част на долната челюст близо до ушите, след това, когато отваряте и затваряте устата, ще почувствате мястото, където челюстта се движи под пръстите, заснемете малко от зоната на кожата , който се изпълнява във вътрешното ухо, малко над луса си и масаж за 3 минути.
- Прекарайте точката, която се намира между горната устна и носа. Голямо място под горната устна и индекс - отвън.
- Намерете най-голямата част от крака и я масажирайте.
В книгата си, "Zonal терапия" автор Joseph Corporate препоръчва замазка масаж (TOLST) част от дланта, за да се намали апетита и да контролира теглото ви. В допълнение, такъв масаж допринася за нормалната работа на щитовидната жлеза и нормализирането на метаболизма. Провеждане на масажа на това място за 3 минути, след това постепенно се придвижвайте до китката, като по този начин стимулирате все още работата на панкреаса, ви позволява да регулирате производството и нормализиране на инсулин и нормализиране на неговото ниво.
Изпълняват тези неусложнени съвети. И тогава без никакви диети ще знаете как да се справите с наднорменото си тегло или затлъстяване. И в заключение, за тези, които искат да рестартират поне малко тегло, да гледат и зареждат с Лайсан Утишева.
С желанията за добро здраве Taisiya Filippova.
Philip Kuzmenko Доктор - терапевт,
диетолог, кардиолог, научен
Служител на отдела по SPBGPMU.
Как да възстановите наднорменото тегло?
Първо трябва да разберете дали имате допълнително тегло (може би всичко е в ред). За самодиагностика има два прости начина.
Индексът на телесна маса (BMI), който се изчислява с теглото на формулата (kg), разделен на растеж (m2), от 18.5 до 24.9 се счита за условна норма. Всичко, което е по-ниско, е липсата на телесно тегло и всичко, което е по-високо, е излишък. Освен това над 30 години вече се счита за затлъстяване на степента.
Време е да се мисли за понижаване на теглото, ако вашият размер на талията е повече от 100 сантиметра (за мъже) и 88 сантиметра (за жени). Това рязко увеличава риска от развитие на сърдечносъдови заболявания.
И ако моят Ивт и обемът на талията са малко по-високи от нормата, но като цяло ми подхожда всичко, дали да отслабнете?
Към този въпрос няма да е възможно да се отговори недвусмислено. Според едно изследване хората живеят по-дълго, които имат малка излишна телесна маса (ИТМ) - 25-30, според други - тези, които имат от 22.5 до 25. Като цяло, може да се заключи: продължителността на живота е повече хора, чиито хора BMI не надвишава 30.
Наднормено тегло изглежда да ям. Къде да започнем?
На първо място, трябва ясно да разберете, че няма да достигнете бързи резултати (за 1-2 дни). Нямате допълнително тегло след няколко дни, за отглеждането на кръгъл корем, изчезнал месеци или дори години. Също така, не трябва да се опитвате да намерите таен таблет - загуба на тегло ще бъде свързана с определени промени във вашия начин на живот (но е доста добър).
Може би проблемът е в генетиката?
Наборът на теглото е свързан изключително с факта, че консумирате с храна по-енергия, отколкото да харчите. Генетика, предразположеност или "Моята приятелка яде всичко и не получава мазнини", това е заблуди. И скоро ще се отървете от тези илюзии, толкова по-бързо ще започне движението към идеалната ви фигура.
Това е дебел само защото твърде много ям?
Като цяло, да, но не е доста вина. От гледна точка на еволюцията дебелите хора имат повече шансове да оцелеят. Това е, че Homo Sapiens се появи на планетата само преди около 250 хиляди години, по времето, когато имаше чудовищен дефицит на храните. Хънтърът, който отиде да търси минно дело, не беше достатъчно, за да остане с нещо друго, той сам понякога става плячка. Ето защо мозъкът е конфигуриран по такъв начин, че под формата на храна незабавно да изпратите импулсите за ядене и запас под формата на мазнини - изведнъж няма да има какво да се яде утре? Това са резерви и употреба.
Дори вкусовите рецептори са подредени така, че да разпознават най-мазнините и калориите - изглежда по-вкусно. Преди това това беше много важна адаптация за оцеляване, но след "зелената революция" (периодът от 1940-те до 70-те години, когато съвременните методи за отглеждане на храни в индустриален мащаб) на висококалорични и лесно достъпни ястия станаха твърде много , което доведе до епидемия от затлъстяване. Според това кой, около 39% от населението на света е с наднормено тегло.
Трябва да "ядат по-малко" и "преместване"?
Не точно. Факт е, че когато човек иска да отслабне, той наистина фалшифицира правилно, редовно посещава фитнес залата и килограмите започват да се стопят. Но според изследването, до 60% от всички, които са загубили тегло, за две години се връщат в предишното тегло или новобранчета още повече.
Тъй като наборът на теглото се формира главно поради познатия ви начин на живот, който трябва да се промени първо, но е необходимо да го направите постепенно.
Когато отидете в залата всеки ден и се ограничавате силно, изглежда, че тичаш спринт - бързо, ефективно, но на кратко разстояние. За да се намали теглото и да се поддържа резултатът, най-добре е за джогинг (между другото, не само образно) - нека не толкова бързо, не толкова ефективно, но можете да се движите много дълго.
И така, какво да правя?
Достатъчно е да следваме няколко прости правила, така че с наднорменото тегло да започне да напуска.
Мотивация. Трябва да разберете: Имате ли дори да намалите теглото? Важно е това да е вашето желание, а не някой друг (майки, съпруг, приятел). Ако всичко ви подхожда, най-вероятно няма да отслабнете. Важно е да се постави реална цел и да се инсталира деин (по-добър от една или две седмици). Например, след две седмици ще загубя два килограма (между другото, това е голям резултат, представете си от вас "ще бъде освободен" цяла двулитрова бутилка вода). Или така: след един месец мога да вляза в любимия си размер на размера
Благоприятна атмосфера. Ако решите да изхвърлите наднормено тегло по време на трудната работа или друг труден период на живот, е малко вероятно да успее. Тъй като загубата на тегло е дългосрочен процес (един или три месеца), и през цялото това време трябва да се държите в определени рамки. И това е много трудно, ако се случи нещо неприятно. Опитайте се да избегнете стрес.
Диета. Обикновено ежедневната ни диета е количеството калории, изразходвани за основната обмяна и физическата активност. Главният обмен (OO) е енергията, която се изразходва за поддържане на нормалната работа на вътрешните органи. Най-лесният начин да умножите теглото си с 22 - в резултат на това ще получите приблизителна оо.
След това трябва да умножите тази цифра на коефициента на физическа активност (CF). KF за заседнала работа - 1.2; Ако сте 2-3 пъти седмично, отидете във фитнеса, след това KF е 1.5; И ако, в допълнение към залата, професията ви е свързана с тежка физическа работа - 1.7. Разбира се, всичко това зависи.
Меню. Няма значение какво е най-важното - умерено. Препоръчва се да се спазват пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати (BZH). Е, ако във вашата диета ще бъдат в съотношение 5: 3: 2 - 50% въглехидрати, 30% протеини, 20% мазнини. Ако искате да намалите теглото си малко по-бързо, можете да увеличите това съотношение в полза на протеини - 45% въглехидрати, 35% протеини, 20% мазнини.
Забрана. Струва си да се ограничат продуктите с висок гликемичен индекс. Те много бързо се абсорбират в кръвта и тялото получава огромно количество енергия, което няма време да се използва. И това означава, че енергията не е другаде, освен да се отложи в мастната тъкан.
Спорт. Най-добре е да се намали теглото кардиография. Те са средна интензивност (60-85% от максималния ви импулс) и достатъчно дълъг (от 25 минути). Вашият максимален импулс е лесен за изчисляване според формулата: 220 минус вашата възраст. Например, 220 - 30 \u003d 190. 70% от 190. Това е 133. Оказва се, че трябва да направите нещо, за да направите нещо, за да направите нещо (джогинг, бързо ходене), така че пулсът ви да е по-малък от 130 снимки в минута, докато не по-малко 25-30 минути. Такова обучение може да се извършва ежедневно. Между другото, за да се намали теглото, е достатъчно просто да вървим 40-60 минути всеки ден.
Част.Често хората с наднормено тегло след завършването на обяд поставя ядене. Веднага поставете се на плоча с определена порция и за да извадите контейнера към хладилника.
Везни. Всеки, който страда над теглото, обикновено се поставя върху чиния повече от необходимо (въпреки че не мислят така). Учете се да претеглите част. Купете кухненски везни. Или така: частта от нещо е вашият юмрук. Ако за обяд пиле и зеленчуци поставете другия на "камера".
Чувствителност. Той не идва веднага. Хората, страдащи от затлъстяване, често имат дефект на насилието, той се задейства по-късно от други. Това означава, че се чувствате по-дълго и сасист, напротив, закъснения.
Морков и стик. Много е важно да се насърчавате за успех (но не и храна!). Потърсете алтернативни източници, за да получите хормон на радост допамин: отидете на кино, купете нова рокля, прекарвайте време с деца. Като цяло се научете да се наслаждавате на живота без кофа с сладолед.
LLC "TN-Capital" (специално за "SN"), снимка istock.com/gettyImages.ru
Възможни причини за затлъстяване
На пръв поглед причината за затлъстяването изглежда очевидна: ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте в процеса на жизнена активност, тогава наддавате на тегло. Но, както често се случва, най-очевидното обяснение не винаги е равно на най-изчерпателно.
Рисковите фактори в случай на затлъстяване могат да бъдат: неблагоприятна генетична предразположеност, социално-икономически условия, характеристики (или нарушения) на хода на метаболитни процеси, а също и не последната роля може да възпроизвежда начин на живот. Някои ендокринни разстройства, някои заболявания и лекарства могат също да доведат до силно увеличаване на теглото и началото на борбата срещу затлъстяването.
Най-честите причини за затлъстяване
Генетика. Проучванията показват, че предразположението към затлъстяването е наследено. Вашите шансове за възникване на проблема с наднорменото тегло с 25%, ако един или и двамата родители страдат от затлъстяване. Наследствеността също засяга и при какви места мазнините са най-натрупаните - на бедрата или в областта на корема.
Нарушения на метаболизма. Всички прекарваме енергия по различни начини. Потокът на обменните процеси и работата на хормоналната тайна във всеки индивид и това е част от определящите фактори по въпроса за разширяването. Последните проучвания се демонстрират като нива на греди, пептидния хормон, отговорен, както знаете, за апетит, както и други пептиди, създават чувство за глад и подписване на насищане.
Lifestyle - навик за преяждане в комбинация с начина на живот, допринася за затлъстяването. Всичко може да бъде променено чрез избор на един или друг начин на живот. Ако седнете на диета, подразбирайки, че по-голям процент калории влиза в тялото ви от сладки, високо рафинирани, рафинирани продукти, тогава най-вероятно ще вдигнете тегло. Тъй като повече и по-малко от съвременните семейства успяват да вършат време, за да се съберат спокойно на масата за хранене, хората търсят евтини начини за глад през деня и най-много намират решение на проблема в калориите и неизпълнените продукти и напитки като бърза храна.
Добавете липсата на редовна физическа активност тук, а сега един възрастен има проблем - за него е трудно да започне да се бори със затлъстяването, да поддържа оптималното тегло или да изхвърли допълнителни килограми. За децата рисковите фактори ще бъдат начините на хората, които не харчат енергия, например седалки или компютър.
Издание в борбата срещу затлъстяването
Най-важната част от всяка програма за борба с затлъстяването е компетентна цел. Да, можете да отслабнете и в полза на общественото мнение или да се справите с мода, но може би е по-важно да се мисли, че загубата само на 5-10% от излишното тегло ще има значително положително въздействие върху вашето здраве като цяло .
Трудно е да се намерят две напълно идентични хора, така че е важно да се мисли за план за загуба на тегло, който ще работи за вас. Говорим за това дали ще бъде достатъчно да изхвърлите 0.5-1 kg на седмица или е по-добре да не бързате и да се стремите за 0.3 кг за същото време. В същото време дори и по-щадящата възможност за борба с затлъстяването означава, че за годината губите около 11 кг, и ако се придържате към курса, взет повече от три години, ще стигнете до около 35-36 кг. Независимо от това какъв вид затлъстяване анти-затлъстяване или какъв вид лечение на затлъстяване ще изберете, липсата на бързат ще бъде по-ефективна и безопасна за здравето в дългосрочен план, защото бързата загуба на тегло често води до бързо връщане на изпуснати килограми.
Можете да се обадите на пет основни метода за лечение на затлъстяване и проблеми с наднормено тегло: хранителни храни, упражнения, промяна на начина, лечение без операция и, накрая, хирургия.
Диета за затлъстяване - ефективни излишни програми за претегляне
Диетите се появяват и изчезват от страниците на модните списания. Някои от тях, като нискокалорични, високи или ниско алуминиеви диети, могат да дадат желания ефект тук и сега, обаче, в дългосрочен план, те също могат да застрашат здравето ви. Всъщност най-ефективните дългосрочни програми за намаляване на теглото са по-разчитат на принципа за ограничаване на броя на калориите, консумирани чрез увеличаване на ежедневното физическо натоварване, така че тялото да бъде изразходвано повече, отколкото е било ефективно.
Постенето може да доведе до бърза загуба на тегло, но мускулната маса се губи и мазнина. За така наречената "течна" диета, която може да се наблюдава изключително под наблюдението на лекаря, има смисъл да се прибегне за кратък период от време, като почистващи токсини, например. Но не трябва да очаквате дългосрочен резултат от тях.
Диетите на кралеците, които не са били белязани от лекарите, като носят пряка опасност за здравето на тялото, все още не са здраво решение на проблема със затлъстяването. Въпреки това, ако следвате някои препоръки за хранене, те могат да доведат до загуба на тегло и загуба на тегло.
Но за да отслабнете и най-важното, да запазите този резултат, вместо да търсите друга чудотворна "диета", опитайте се да направите индивидуален план за хранене. Планът за контрол на затлъстяването, изчислен в съответствие с вашите лични гастрономически предпочитания, ще има повече шансове да стане не само успешен, но и да даде постоянен резултат. Балансираната диета, която ограничава консумацията на калории в рамките на 1200 до 1400 за жени, и от 1500 до 1800 за мъжете, трябва да работят. Професионален диетолог може да ви помогне да изготвите индивидуален план за диета, базиран на функциите на вашата ситуация.
Не всички мазнини са лоши. Знаем, че полиненаситените и оксидните мазнини са полезни за здравето, например, помагат за поддържане на здравословна сърдечно-съдова система. Това са, ядки, семена и някои видове масла, като маслини, шафран и рапица, заслужават почтено място във вашия план за здравословно хранене.
Направете избор в полза на такива нерафинирани продукти като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и бял ориз и кифлички с бар. Оставете на тезгяха. Едно частните зърнени продукти ще ви дадат повече хранителни вещества и ще бъдат полезни за работа за червата на фибри. Тялото абсорбира по-малка, непреработената прекомерна храна е по-бавна, което означава, че те няма да допринесат за острите скокове на инсулин в кръвта. И това означава, че атаките на глад и неразрушимото желание "някъде да мамят отново ще останат в миналото.
Поемайте правило, за да включите най-малко пет порции от различни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Такова разнообразие ще предостави на тялото ви на целия спектър от хранителни видове, от които се нуждаете.
Когато имате вечеря извън къщата, не се опитвайте да ядете всичко на плоча, по-добре е да попитате сервитьора да опаковат неизбраното с вас, освен това, избягвайте да поръчате големи порции. Често частите в кафенета или ресторанти са твърде големи за един човек, така че предлагат приятел да раздели частта за двама или да поръча закуска вместо основното ястие.
Прочетете етикетите, когато купувате готова храна в супермаркета. Обърнете специално внимание на броя на частите, съдържащи се в един контейнер, и на размера на частта. Ако етикетът се посочва, че частта ще бъде 150 калории и в пакета има три порции, имайте предвид, че ако ядете цялото съдържание на контейнера, ще използвате не много 450 калории.
Упражнения за борба с затлъстяването
Ако страдате от затлъстяване, физическата активност е жизненоважна, защото тя ще ви помогне да запазите и увеличите мускулната маса, докато губите мазнини. И тъй като мускулната тъкан изисква по-високо ниво на метаболизъм и изгаря калории по-бързо, ако ядете здравословна храна в съответствие с добре обмисления план за захранване, упражнението ускорява процеса на загуба на тегло.
Физическите упражнения нормализират кръвното налягане и могат да помогнат за предотвратяване на тип 2. Диабет 2. Активният начин на живот също помага за подобряване на емоционалното състояние, намаляване на апетита, решаване на проблеми със съня, увеличаване на гъвкавостта и намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Разходката е отлична възможност за хора със затлъстяване. Пешеходната разходка трябва да започне с малки натоварвания, да речем от 30 минути на ден няколко пъти седмично и постепенно се увеличава до по-дълги ежедневни пътувания.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да следвате всяка тренировка.
Повечето от нас са свикнали със заседналия начин на живот и преходът към физическа активност е конюгат с определени проблеми. В офиса - с кола, на работното място е фиксирано място за бюро. Навикът да прекарват всичко свободното време пред телевизионния екран или компютъра, също може да допринесе за развитието на навици за нисък начин на живот.
Има прости стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите нивото на ежедневната си дейност. Не забравяйте, че дори малките неща са важни!
- Елате по стълбите, вместо да използвате асансьор или ескалатор.
- Паркирайте колата в далечния край на паркинга и отидете в магазина или офиса пеша.
- Излезте от автобуса по пътя за начало на една спирка преди, ако е възможно.
- Изключете телевизора или видео игри и отидете в градината, вземете рейк и поставете песните, покрити с паднали листа или измийте машината. Да, просто се разходете и стиснете чист въздух!
- Намерете активни методи на животните, които ще се насладят на цялото ви семейство, като тенис, ролкови кънки или къмпинг.
- Просто изглеждат критично върху вашата рутина на деня, можете да намерите начини да разпределите повече време за физическа активност всеки ден в допълнение към задължителната фитнес.
- Може би вашето работно място не допринася за поддържането на отлична физическа форма. Въпреки това, има положителни промени, които не са трудни за участие в ежедневието им при всякакви условия:
- Носете със себе си здравословни възможности за закуски, като например нарязани плодове и зеленчуци, винаги да ги имате в случай на гладна атака
- Избягвайте да посещавате корпоративни партита и събирания с празни колеги на стомаха - план предварително, за да избегнете изкушението да се подобрят висококалоричните лакомства, като рожден ден и всякакви сладкиши.
Ако вашите собствени загуба на тегло са напразни и / или ако има свързани здравословни проблеми, които не ви позволяват да отслабнете, трябва да се консултирате с лекар. Възможното лечение може да включва:
- Медицинско лечение, свързано със затлъстяване на здравословни проблеми.
- Въвеждането на определени промени за подобряване на хранителните навици и повишаване на нивото на активност.
- Терапия за решаване на всякакви нарушения на поведението на храните (може да се изисква и лечение на лекарство).
Работата за лечение на затлъстяване (бариатрична хирургия) е единствената възможност за днес, която дава ефективен резултат в борбата срещу болезненото затлъстяване при хората, за които по-традиционните мерки, като диета, упражнения и лекарства, не са ефективни. Потенциалните кандидати за оперативна намеса включват:
- Хора с увреждане над 40
- Мъжете, които са 100 паунда (45 кг), надвишават препоръчаното телесно тегло, или жени, които са 80 паунда (36.2 кг), надвишават препоръчаното телесно тегло.
- Лица с BMI 35-40, които имат свързани заболявания, като диабет тип 2, свързани със затлъстяване, временна респираторна спирка в съня или заболяване на сърдечно-съдовата система.
Всички горепосочени методи за разширение, изброени по-горе, не могат да дават добри резултати, ако коренът на проблема е в нарушения на поведението на храните. В такива случаи са необходими няколко други техники, която включва, преди всичко психотерапия под ръководството на компетентен специалист.
Компулсивно преяждане Има една природа с Булимия е нарушение на поведението на храните. Въпреки това, ако в Булимия човек след получаване на храна изкуствено причинява повръщане или злоупотребява със слабителните средства, за да се отървете от изядените, в този случай това не се случва. Човек просто усвоява прекомерно голямо количество храна за кратък период от време, "идват" негативни емоции, стрес и депресия. Натрупващото преяждане (легло) се третира съгласно същата схема като булимия и други нарушения на поведението на храните - с акцент върху психотерапията като основен компонент на успешното лечение. Въпреки че има много различни техники, трябва да започнем, винаги се препоръчва да посетите опитен психотерапевт, който е специализиран в лечението на ядливи заболявания. Проучването и лечението с наркотици под надзора на специалист също е част от стандартния подход към борбата с леглото. Медицински преглед се извършва за идентифициране на възможни здравословни проблеми, свързани с основното заболяване, и избора на оптималната програма за лечение.
Психотерапия с принудително преяждане
Психотерапията е най-често срещаният метод за лечение на хранителни нарушения и, според изследванията, най-ефективни. Психотерапията може да отнеме известно време и да изисква определени финансови разходи, но това ще помогне не само да реши проблема с болезненото преяждане и в резултат на това наднорменото тегло, но и да подобри емоционалното здраве и ще спомогне за подобряване на качеството на живот като цяло. Фокусът на психотерапевтичното лечение е идентифицирането, елиминирането и предотвратяването на рецидив на основните емоционални и когнитивни разстройства, което води до компулсивно разстройство.
Когнитивно-поведенческа психотерапия за затлъстяване
Този подход помага за идентифициране и поправяне на дисфункционални модели на мислене, които провокират и коригират болезненото злоупотреба с храна. С други думи, човек помага да се разбере, разкрива и променя техните ирационални мисли ("когнитивна" част от съзнанието), която от своя страна пряко засяга поведението (например, насърчаващо здравословното хранене чрез правилното привикване, наградна система и др.) .
При наличието на хранително поведение разстройство ще се извършва лечение за определен период от време, като се вземат предвид специфични цели. Както в случая с всяка друга психотерапия, сесиите могат да се извършват или амбулаторни (веднъж седмично) или в болницата.
Котката ще помогне на човек с принудително преяждане да прекъсне добре установената нездравословна хранителна схема, да коригира навиците и да се научи да избягва ситуации, които могат да провокират тяга към преяждането. В паралелната терапия помага на пациента да намери по-здрави начини да се справи със стреса.
Затлъстяването е хронично заболяване, което се проявява в все по-голям брой деца, юноши и възрастни.
Специалистите наблюдават появата на диабет тип 2 на по-ранна възраст (обикновено това заболяване е типично за възрастни), както и сърдечно-съдови заболявания и депресивни разстройства, свързани със затлъстяване, при деца и юноши. Колкото по-дълго човек страда от затлъстяване, толкова по-значителни рискови фактори, свързани с нея. Като се имат предвид хроничните заболявания и състояния, свързани с наднорменото тегло, както и фактът, че затлъстяването е трудно за лечение, превенцията е изключително важна.
Основната причина за особеното значение на предотвратяването на затлъстяването на децата е, че вероятността от затлъстяване за постигане на определена възраст при деца с проблем с наднорменото тегло, според експерти, ще се увеличи от 20% на възраст от четири до 80% в юношеството.
Превенция на затлъстяването при бебета
По-дългите бебета кърмят, толкова по-малко вероятно ще се появят в по-възрастна възраст за проблеми с наднорменото тегло. При деца върху кърменето, 15-25% е по-малко вероятно да получат затлъстяване. За тези, които са в кърмене до шест месеца или повече, тази вероятност е 20-40% по-ниска.
Младите хора обикновено страдат от наднормено тегло или дори затлъстяване по една проста причина - защото те не получават достатъчно физическа активност в присъствието на лоши хранителни навици. Генетичната предразположеност и начин на живот като цяло също допринасят за появата на такива проблеми при детето.
Има няколко стъпки, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяване в детското и юношеството. (Това ще бъде полезно не само за деца, но и за възрастни!) Нашите препоръки включват следното:
- Постепенно работят за промяна на семейните навици, включително над диетата и над нивото на активност. Фокусът трябва да е точно това, а не стрелата на скалите. Промяна на навиците и тялото ще се отърве от ненужен баласт под формата на ненужни килограми.
- Да бъде имитация на проба. Родителите, които се хранят с право и водят активен начин на живот, стават ръководство и пример за имитация за децата си, което свежда до минимум вероятността от наднормено тегло в бъдеще.
- Насърчаване на физическата активност. Децата трябва да приемат поне един час, за да получат умерена физическа активност ежедневно. Повече от час - ще бъде добре да се намали теглото и да поддържа постигнатия резултат.
- Намалете времето за сядане пред телевизора и компютър до два часа на ден.
- Насърчавайте децата само когато са наистина гладни. Научете се да дъвчете храна, без да се разсейвате от телевизионния екран или книга.
- Избягвайте използването на любимите си деликатеси като награда или наказание.
- Да се \u200b\u200bсъхранява в хладилника, нискомаслено или невинно мляко и пресни плодове и зеленчуци вместо безалкохолни напитки и закуски с висока захар и мазнини.
- Опитайте се да дадете на децата всеки ден на деца най-малко пет порции плодове и зеленчуци.
- Насърчавайте децата да пият вода, а не на пиене с висока захар, като сода, спортни напитки и напитки от плодов сок.
Предотвратяване на затлъстяване при възрастни
Много стратегии, които водят до успешна загуба на тегло и поддържат постигнатите резултати, са ефективни за предотвратяване на затлъстяването. Изборът в полза на по-здравословните хранителни навици и разумното увеличение на ежедневната физическа активност играе жизненоважна роля за предотвратяване на затлъстяването. Сред факта, че можете уверено да предприемете следните стъпки:
- Яжте 5-6 порции плодове и зеленчуци ежедневно. Една такава част \u003d една чаша сурови зеленчуци или половин чаша тестова обработка на зеленчуци или зеленчуков сок. Частта от плодове е една чаша малки и средни пресни плодове, или половин чаша консервирани плодове или плодови сокове, или една четвърта чаша сушени плодове.
- Изберете твърди зърнени продукти, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Избягвайте прекалено обработени продукти, приготвени с рафинирана бяла захар, върхове на горната степен и наситените мазнини.
- Претеглят и оценяват количеството части, за да получите представа за неговия размер. Например, три унции месо (85 g) са с дебелина на палубата на картата. Избягвайте най-големите части в менюто, особено в ресторантите за бързо хранене. Можете да постигнете добър успех, при условие че вашите части не надвишават оптималния размер.
- Помислете за консумация на консумация на калории от повече калории, отколкото можете да запишете в деня, в който енергията ще доведе до увеличаване на теглото.
Претегляйте се редовно!
Избягвайте продукти с висока "енергийна плътност", т.е. тези, в които малко парче съдържа голямо количество калории. Например, голям чийзбургер и голяма част от картофите от ПР могат да изтеглят почти 1000 калории и 30 или повече грама мазнини. Поръчване на сандвич с пиле на скара или прост хамбургер и малка част от салата с нискомаслено зареждане с гориво, можете да избегнете безсмислено усвояване на стотици допълнителни калории и да се отървете от неоснователно големи количества. За десерт е по-добре да се яде плод или парче бяла бисквита, а не "на дяла в зъбния шоколад" торта или три парчета домашно приготвена торта.
Не се страхувайте да умрете, както следва: да имате поне 30 минути от физическата активност на средната интензивност няколко пъти седмично или за предпочитане за всеки ден от седмицата. Например, на 15 минути пеша до бърза стъпка или плевене в градината.
Създайте за себе си възможности през деня 10 -15 минути почивка, за да изгорите част от ненужните калории. Нека бъде разходка по коридорите или нагоре и до няколко стълбища на работа. Не забравяйте, че каменният камък се изостря!
В почти всяко новомодно лъскаво издание, на тематични предавания, в рекламните перспективи можете да научите за ползите от неуспех или твърдо ограничаване на използването на сладки продукти. Красивите снимки са поразителни резултати "до" и "след". Кинодистите открито се гордеят с талията на Aspen, а спортистите се изливат от постиженията. Картината се появява доста изкушаваща, а пътят към идеалните параметри изглежда прави и лесни. Но подходът към този външен вид изисква особено дълбоко познание, без което не е необходимо. Ще анализираме основните подходи в неповторимия избор на продукти.
Асимилацията на приетата храна започва в процеса на дъвчене. Грубните влакна от растителни влакна, сякаш мрежата, държат глюкоза и хранителни вещества, постепенно ги вълнуват. От скоростта на освобождаване на глюкоза и зависи.
Намирането в тялото, глюкозата за нейната обработка изисква хормонална инсулин. Това е това хормонално вещество, което го разлага преди освобождаването на енергия, без кой живот е немислим като цяло. Но ако енергиите бяха пуснати повече от този път, имате нужда от тялото, той се отлага в мастните клетки. Мастната клетка е вид плевня, където енергийното снабдяване се натрупва. Трябва да се отбележи, че с една молекула глюкоза се получават две мастни клетки.
И така, какви народни начини са подходящи за правилното и забележимо намаляване на наднорменото тегло? Нека да разгледаме някои от тях.
Отделни ястия: просто, ефективно, налични
Бяха забелязани други наблюдателни останали хора, че мазнините и въглехидратите се абсорбират само с сгънатата в червата. Този факт е доказал, обосновани, систематизирани и модерни усъвършенствани тематични научни произведения. За да придобият неоспорима база за доказателства, се отделя с новата сила започна да завладее феновете си.
Тя се приближи до много загуба на тегло с оглед на специалната достъпност, лекота на използване, ефективност. На първо място е необходимо да се споделят всички видове продукти за въглехидрати аналози и продукти с наличието на мазнини.
Характеристики на дни "въглехидрати"
За въглехидратните продукти включват:
- Зеленчуци.
- Цитруси.
- Кефир (кисело мляко) с нулева мазнина.
- Хлебни изделия.
- Каша.
От такива продукти, менюто може да бъде най-разнообразно. Тя ще включва: яхния, салати (варени и сурови храни), компоти, кишини, бошове и супи на зеленчуков бульон, соланка. Салатите са пълни с лимонов сок или кефир 0% мазнини. Необходимо е да се яде с такива ястия за 3 дни. След това вземете активирани въглища. Неговата доза се изчислява от телесното тегло. За всеки 10 kg приема 1 раздел. Следващите три дни са позволени чрез консумация на мазни храни, но с пълно изключване на въглехидрати.
Какво е в дните на мазнините
В дните на потребление на мазнини вашата диета не трябва да се обсъжда. Можете да включите:
- Не мазни месо.
- Черен дроб.
- Рибни слаби сортове.
- Морски дарове и хайвер.
- Семена.
- Ядки.
- Всички млечни продукти.
- Различни растителни масла.
Месото се подготвя във фолио, но не забравяйте за подправки. Има списък с подправки, които потискат апетита и стимулират храносмилането. Те ще бъдат полезни за ръба. Рибите във фурната, варени морски дарове ще доведат протеините в тялото като строителен материал. Млечните продукти ще премахнат дефицит на калций, калий и растителни масла ще дадат незаменим мастни аминокиселини. Опитайте се да не преяждате. Достатъчните калорични ястия няма да позволят появата на чувство на глад. Не забравяйте, че всички въглехидрати се поставят в такива дни. След три дни повтаряме активния прием на въглерод и възобновяването на редуването на продукта се възобновява.
Всичко е достатъчно просто. Основното нещо в отделното хранене е да се постигне пълна изолация на продуктовите групи. И никакви изключения. С постоянната следвайте основните насоки, ще забележите, че през втората седмица мразеният обем ще започне да си отиде. Ако сте забранени като това хранене, опитайте билки, които намаляват апетита.
Билки, които намаляват апетита
Непроморният апетит много смятат основната причина за наддаване на тегло. Чувството на гладни сили да абсорбират големи порции ястия, да се хранят по-често, закуска много и често. Отдавна е забелязано, че в естественото разнообразие от растения, много от тревата съществуват с нас, сутиени и инфузии, които дулпват и издърпват появата на усещането за "празен" стомах. И един от тези билки е лебед.
Лебедката се намира навсякъде. На нашите богове, в горските колани, в отворени слънчеви парцели, тя спечели славата на злонамерено растение за плевене. Той е абсолютно безвредна трева, чиято употреба е байпас без странични ефекти, тъй като съставът не включва отравяне вещества. Перфектно нива апетит. За приготвяне на инфузията се прилагат сухи или прясно сглобени суровини. Необходимо е да се вземе една супена лъжица натрошена празна и да се налива чаша бърза кипяща вода. Регулирайте се, за да се охлади в термоса. Чаят е абсолютно лишен от вкус, няма миризма. Младите листа се добавят към салати или просто дъвчат, всмукващ сок. Висящ лебед по-добре по време на максималното разгръщане. Перфектно се вписва изцяло на всички растения. Необходимо е да се изсъхне на половина, но се съхранява в сухо, затъмнено, добре проветриво помещение.
Можете да комбинирате лебеда с билки, изравнително чувство на глад. Те включват добре познатото желеци, репей, звезда, коприва. Тогава смелостта да се получи по-вкусно и ядро.
Подправки помагат за изгаряне на мазнини (видео: чай от джинджифил)
Активни подправки, които имат свойство, намаляват теглото. Те стимулират метаболитните процеси, което е много полезно в ситуацията на принудително отслабване. Нека спрем в най-популярните добавки към храната. Така:
- Канелата е най-мощният фактор за стабилизирането на индикаторите за глюкоза. При липса на критични асансьори и рецесии на този показател остава усещане за ситост. Добавете към кафето, печена ябълка, чай.
- Кардамон, навита на прах, ще обслужва добро обслужване. Чай, билките откратки с кардамон ще станат много по-вкусни и дебелите депозити ще започнат да оставят много по-бързо. По пътя тази подправка нива отрицателен ефект върху тялото на кафето.
- Използването на кейен пипер ще даде вкуса на пресни ястия. Ако искате да премахнете излишната острота, след това пийте студени инфузии от това чудотворско лекарство.
- Куркума, не само противовъзпалителен продукт, но и зашеметяващ антиоксидант. Тя е особено добра за хора с мастна дистрофия, затлъстяване, насипна талия.
- Ванилия помага за преодоляване на прекомерното желание за сладко и печене. Той значително стимулира унищожаването на "мазнините" клетки, освобождаването на енергийни резерви. Тази подправка е особено полезна преди значителна физическа. Товари.
- Погрешно е да се направи мнение, че хрянът стимулира апетита. Но месните ястия с тази добавка са получени от червата по-бързо, като по този начин няма време да абсорбира напълно.
- Острите подправки ефективно ускоряват клетъчната, освобождаването на стомашни и чревни сокове, сърдечната стрелка е бързо. В същото време загубата на енергийни резерви за поминъка на тялото расте и следователно, мастните клетки се топи.
- Какаото ще замени шоколада, но е много калориен. Използвайте умерено само когато желанието да се чувствате шоколад вкус в устата, ще стане напълно непреодолим.
Списъкът може да продължи. Но никакъв продукт или подправка няма да помогне за премахване на омразните килограми, ако не свържете правилната физическа активност.
Физическото упражнение ще помогне на всички да загубят теглото си.
Мъдрите и наблюдението хората са забелязали дълго време, че физическото натоварване перфектно се справят с излишните проблеми. Тежката ръчна работа беше норма на стария живот. Умните автомобили, превозните средства, тонажните кранове имат много пъти по-лесно за човешкото съществуване. Ето защо в търсене на такива товари отиваме при фитнес клубове и спортни зали.
Преди да посетите такива спортни институции, е необходим квалифициран специалист. Трябва да инспектирате терапевта. ECG сърца, основен набор от анализи, измерване на кръвното налягане, е минимум, игнорирайте, което е забранено. От резултатите, получени в преки връзки, има броя упражнения, честота и продължителност.
Компетентен фитнес инструктор ще подтикне правилния избор на симулатори. Това ще гарантира, че точността на блока за упражнения. Спортните черупки, без нормализирани и нерегламентирани натоварвания, само ще навредят. По-добре да направите у дома. Въоръжете се с гири, те са страхотни и внимателно увеличават усилията си по пътя на загуба на тегло.
Не забравяйте, че монотонното, дългосрочно време, повтарящо се повторение на дори прости упражнения, много по-полезни от пиковия краткосрочен "мощност" комплекс. Подценяваме благоволението на кляката, склоновете, укрепването на пресата. Около кръста е ефективна мярка, която ще направи талията ви много по-трудно. Дълго разходка, всеки, който работи перфектно, се вписва всички загуба на тегло.
През зимата и през периодите на извън сезона посещават басейни. По-добре е да се регистрирате за група от съмишленици. Тази практика сега се прилага навсякъде. Разработени са специалисти за изтъняване на посетителите, лекари, .... Много полезни, след водни процедури, свържете се с масажа.
Отслабвам с масаж
Масажът е известен със стотици години. Мъдрите и лечителите на Китай, спот масаж в ранга на Панацея. Много техники за масаж улавят модерни масажи. Стимулиране на определени зони на тялото, отворени самооптични и регенериращи процеси. Организмът е на собствените си сили започва да изпуска тежестта, която е анти-очевидна за човека.
Не по-малко популярен масаж, при който кръвообращението се увеличава. Мускулите, подкожните слоеве от тъкани започват да го измиват трудно, е по-добре наситено с кислород и ядат. Кислородът е идеален катализатор на редокс реакции. Колкото по-бързо те продължават, толкова по-голямо, тялото рисува енергия.
Отслабване понякога прилага акупунктура. Тази техника не е лишена от ирационалност, защото много пъти доказали положителни аспекти на приложението. Сега има сериозен обрат на популярността на акупунктурата, така че е лесно да се намери висококачествен специалист.
Отслабвам, отидете на двойна или баня
Руската двойка и баните са много често срещани в нашия район. Фактът, че те са неизчерпаем за съхранение на здравето, казва народната мъдрост, защото в стотици поговорки, велосипеди и легенди, изразявайки истинската любов на руски мъж в банята. И цялото винено тандем полезни свойства на тези институции. Помислете за по-подробно. Така че, посетете банята или парна баня:
Ако няма противопоказания (прехвърлени инфаркт, инсулт, високи цифри на кръвното налягане), след това използвайте такъв скъпоценен метод за изгаряне на мазнини. Можете да се къпете с метла от бреза. Етеричните масла от листата ще намалят появата на усещане за глад, а клоните преминават през масажните движения.
Много подходящ за отслабване на мед. Те ще донесат специален резултат веднага след напускане на заплатата. Медът е богат на ензими, активни биологични вещества, обширен витамин комплекс. След пълното отваряне на порите, целият продукт се абсорбира в дълбокия епидермален слой. Унищожаването на затлъстелите клетки, дължащо се на опаковки, е много по-активно.
Изберете подходящи методи, компетентно ги комбинирайте, губят тегло правилно. Бъдете здрави винаги!