Obezita je nejen estetický problém, ale i cesta k nemoci. Hlavní lékař střediska sportovního rehabilitace běloruské federace Biatlon Paul Drinevského vysvětlil GO .TUT., Jak určit, co osoba má nadváhua zvolte vhodnou fyzickou námahu, která mu pomůže bojovat.

Co je špatné v nadváhbě?

To je cesta k onemocnění. Plně lidé podléhají diabetu druhého typu, arteriální hypertenze, kardiovaskulárních a onkologických onemocnění. Nejprve je nutné zjistit, zda je nadváha spojena s některými onemocněním. Stává se to, že onemocnění ještě nevyvinul, ale předem je odhalen premorbidní stát (předchozí onemocnění. Doktor pak doporučuje eliminovat určité typy fyzické aktivity. Mezi lidmi s nadváhou jsou velmi málo zdravé.

Jak určit, co je nadváha?

Okamžitě proveďte rezervaci: tím, že rozumí lidé s nadváhou nemluvíme o těch, kteří jsou pro sebe příliš kritičtí a vnímají neatraktivní záhyby na žaludku jako katastrofa, ale o lidech s obezitou různých stupňů.

Určete existenci nadbytečné hmotnosti pomůže index tělesné hmotnosti (BMI). Vypočítá se vzorcem: hmotnost (v kilogramech), rozdělené na růst na čtverci (v metrech). Míra korespondence mezi tělesnou hmotností a růstem je považována za indikátor 18-25, nad 25 je již obezita. CMT 30-35, 35-40 a 45 a více označují obezitu prvního, druhého a třetího stupně, resp.

Výpočet CMT je nejpřesnější, ale obezita může být také určena objemem pasu - v průměru, žena nemá více než 80 centimetrů.

Je možné se vypořádat s nadváhou?

Hlavní zbraň boje proti nadváhu je motivace, a každá osoba ji musí najít pro sebe. Pokud je touha a účel - je čas si vybrat vzdělávací program. A je lepší udělat na konzultaci se svým lékařem.

Jaké zatížení jsou povoleny během obezity?

Prvních 12 týdnů je užitečné soustředit se na tréninku spalování tuků v terapeutické zóně - 60-75% maximální srdeční frekvence. Z kapacity zátěže závisí na tom, který substrát bude zdrojem energie pro svalovou aktivitu - kreatin fosforečnanu (molekula koncentrace energie a umístěna uvnitř každé buňky. - cca. Go.tut.by), sacharidy nebo tuky. Vysoké výkonové zatížení jsou spotřebovány kreatin fosforečnanu, médio-sacharidy a nízkotuky. Kompletní osoba musí vypálit tuky, což znamená praktikující nízkou intenzitu a dlouhodobé zatížení.

Třídy v pulzní zóně 60-75% maximální tepové frekvence jsou optimální pro aktivaci tukové tkáně a nepřeplňují srdce. Maximální srdeční frekvence je vypočtena vzorcem: 220 minus věk. To znamená, že 40letý zdravý muž kardiózy maximálního zatížení - 180 úderů za minutu, a pro jeho peer s nadváhou - 108-135.

Je možné plně provést jogínské Asiaté?

Pokud vážící východní postupy nejsou zakázány a dokonce doporučeno. Obecně platí, že je lepší začít s lehkými zatížením - v poloze sezení nebo lhaní. Pro start, strečink, cvičení kola, pilates a jóga jsou dokonale vhodné. Další věc je, že je lepší začít s cvičeními v pozici ležící, a ne s komplexním asanem a kroucením.

Plně lidé jsou často narušeni dýcháním: membrána je lisována v důsledku viscerálního tuku (akumulace tuku kolem břišních orgánů. Východní meditativní praktiky učí dýchat břicho: musíte dát ruce na solární plexus v poloze středu, se zhluboka nadechnout v žaludku a pak vydechovat, zatímco předloktí a lichoběžní svaly by měly být naprosto uvolněné. Díky tomu všechna energie jde do žaludku.

Kolik tréninků týdně je třeba začít ztratit váhu?

Kardiologové poradí, že trénují třikrát týdně na 30-60 minut. Je užitečné alternativní aerobní zatížení - jóga, kolo, plavání, skandinávská chůze - s výkonem, na kterém se svalová hmota zvyšuje a spálil tuku. Výkon zahrnuje tréninky prováděné bez zátěže (push-upy, tahání, dřepy) a s břemenem a vnějším odporem (například s činkami nebo činka).

Pokud vážíme optimální zůstatek na týden takové - tři aerobní tréninky a jedna síla v tělocvičně. Aerobic může být ponechán na večer (ale nejpozději 2 hodiny před spaním), ale je lepší strávit moc v dopoledních hodinách nebo během dne, protože to vzrušuje nervový systém.

Pokud člověk ztratí váhu, pak se zbaví tuku?

Ne vždy. Tam jsou stupnice, které určují procento obsahu tuku, svalové tkáně a vody v těle a pomáhají následovat, protože ztráta je ztráta nebo přírůstek hmotnosti. Plně lidé by se měli usilovat o snížení tuku, a ne svalové hmoty (naopak, tvoří rám tvaru a pomáhá vybudovat těsný tělo).

Svalová hmota je resetována v důsledku ztrát glykogenu a vody - během zatížení střední energie v anaerobní zóně. Pro kompletní lidi je neefektivní. Po třídách v anaerobní zóně je hmotnost snížena o přibližně 12 hodin - na resintez sacharidů, a pak se vrací. Tukové lidé musí aktivovat tukovou tkáň a vlak při nízkém výkonu v aerobní zóně.

Jaké zatížení mohou být jen horší?

Je nutné vyloučit bicí zatížení: boxu, muay thai, kudo, rychlé procházky a intervalový trénink, na které se střídají vysoká a nízká intenzita. Během poprvé, lidé s obezitou jsou kontraindikovány s skákáními cvičeními, které poskytují vážné zatížení systému pohybového aparátu. Měly by být nahrazeny více měřenou tělesnou výchovou. Můžete se vypořádat s obézními lidmi s prvním stupněm obezity na běžeckém pásu (výhodné - rychlé chůze), ale s druhým a třetím - se nedoporučuje.

A obvyklá chůze je účinná pro hubnutí?

Mezi dlouholetými játry jsou mnoho lidí, kteří přiznávají: tajemství v neustálém pohybu. Nejčastěji praktikují nízkou intenzitu, ale dlouhodobé zatížení, které zahrnují a chůze.

"Chceš žít sto let - jít do dne 10-12 tisíc kroků," doporučuje Pavel Drinevsky.

Před sto lety, osoba byla v průměru v průměru od 10 do 20 km denně. Dnes, megapolis rezident překonává pouze 2-3 km. Když člověk prochází dlouhými vzdálenostmi, vlakuje mechanismus využití tuků. Co to znamená? Tělo potřebuje zdroj energie a může přirozeně aktivovat pro tuto tučnou tkáň. Pokud však člověk spotřebovává sacharidové potraviny každé 2 hodiny, prostě neumožňuje tuk připojit k výrobě energie. Tak, že tuk začal spalovat a dávat energii, obézní lidé užitečné provést pravidelné hladovění (například 1 den týdně), rychlé nebo odmítnout večeři.

Jak motivovat se zhubnout?

Dokonale motivovat třídy v páru a přítomnost konkurenčního prvku. Pomáhá překonat lenost a přidává zájem o monotónní školení. Chcete-li se stát organizovanější a cíleně, můžete nastavit časový rámec: například resetovat určitý počet kilogramů na konkrétní datum.

Pokud někdo ví, jak těžké je ztratit a zachránit váhu, pak je to já. Můj boj s nadváhou začal současně s dospělým životem. Ten rok, když jsem skončil střední škola - byl mi 18 - přestěhoval jsem se do Itálie. O šest měsíců později žije ve městě v blízkosti Jaderského moře, jsem se zotavil o více než 11 kg.

Důvodem pro zvýšení objemu mého pasu v té době byl jasný: Jedl jsem zmrzlinu, chléb a mozarella buvolí sýr, jako kdyby naposledy. Pro mě to nebylo neobvyklé se podívat před školou v kavárně a sát s kamarádkami pro cappuccino cappuccino se šlehačkou a bubbolone - pudink s pudinkem. Po škole jsem jedl Gelato, a na večeři - těstoviny, sýr a chléb. Kdo potřebuje zeleninu, když je čerstvá mozzarella?

Zůstat v Itálii byl úžasný. Začal jsem přátele, naučil se jazyk, navštívil ulice, čtverce a v galeriích Říma a Florencie. A fúzed. Asi tři roky předal, než jsem se mohl vrátit k velikosti, kterou jsem měl na sobě Itálii. A od té doby, údržba hmotnosti vyžaduje povinné denní myšlenky a úsilí: Vyhněte se sladkým nápojům a pozdním jídlem, vaříme, nezapomeňte spočítat kalorie v hlavě nebo aplikaci na mém iPhone a pravidelně vážíme. Když postavy na šupinách rozraťte nahoru, snažím se zjistit, co dělám špatně a vezmu se v rukou. Neohýbám tato pravidla a uznávám, že jsou nezbytné k zachování zdraví.

Strávil jsem více než 20 rozhovorů s předním vědeckým personálem v oblasti výživy. Ze všeho mi řekli, přidělil jsem pro vás nejdůležitější věc.

Vzhledem k tomu bych vám rád dal co, doufám, že bude užitečným vedením, které přemýšlet o problému hmotnosti. Opět vím, jak těžké je následovat mou váhu, a jak se články typu "10 triků zbaví tuku v břiše" nebo příběhy o magických pilulkách a hmotnostech pro hubnutí. Z osobní zkušenosti vím, že neexistují žádné takové, a chci nabídnout alternativu - co opravdu odráží klinické zkušenosti a vědecký pohled na zdravý životní styl.

Strávil jsem více než 20 rozhovorů o problematice hubnutí s předním vědeckým personálem v oblasti výživy, certifikovaných odborníků, lékařů a ideologů na základě skutečných dat z celé Severní Ameriky. Napsali a analyzovali stovky studií a léčených tisíců pacientů. Zeptal jsem se je docela jednoduché otázky: Na základě stávajících důkazů byste měli radovat lidem, kteří bojují s jejich váhou? Co je běžné u vašich pacientů, kteří upustili váhu a podařilo se mu to znovu získat? Co se lidé mýlí? Ze všeho mi řekli, přidělil jsem pro vás nejdůležitější věc.

1) "ideální" dieta neexistuje, a to je pravda

Všichni odborníci, s nimiž jsem řekl, byli zdůraznili, že moderní věda téměř určitě ukázala, že celá dieta - ať už s nízkým obsahem tuku, nízký obsah sacharidů, dieta prominentů, Atkins dieta, nebo jiní - v dlouhodobém horizontu, mají podobný skromný výsledky, nezávisle na makroelementů.

Zvažte závěry Dr. Mark Aisenberg v jeho posledním přezkumu studia stravy South Beach, Dieta Atkins, dieta prominentů a diety "zóna". On a jeho spoluautoři zjistili, že bez ohledu na dietu byli lidé ztraceni ze dvou až tří kilogramů ročně, a pak byla rekrutována část této hmotnosti.

Tyto závěry jsou pouze malá část rozsáhlých studií, které mají stejný výstup. V experimentu bylo 300 žen sedělo na dietě nebo nízkých sacharidech, nebo s vysokým obsahem sacharidů, se zúčastnilo náhodným vzorkem. Vědci zjistili, že i když ženy na dietě s nízkým sacharidem (zejména atkins) uvolnily o něco více než jiné, konečný výsledek byl přinejmenším stejný jako u jakéhokoli jiného napájecího režimu. " Jinými slovy, nebyla zjištěna žádná "nejlepší strava".

Místo toho, aby studoval účinnost různých diet, vědci, s nimiž jsem mluvil, řekli, že se snaží pochopit, jak lidé s různými osobními vlastnostmi, preferencemi a genetickými charakteristikami reagují na různé změny životního stylu. Budoucnost, podle nich, pro objasnění vhodnějších alternativ k existujícímu přístupu šablony.

Dokud nebudeme mít odpověď, zůstane spokojený s závěry z různých literatury: prodali jsme myšlenku, že pokud věříme v určitou konkrétní dietu, pak se zastavíme na cestě k harmonii. Ale věda (a zkušeností) ukazují, že to není pravda. Můžete ušetřit peníze a ignorovat všechny druhy rychlejší hubnutí stravy, která nevyhnutelně jdou do módy a nechat ji. Není třeba upravit vaše zvyky a preference pro nepřiměřené nebo iracionální elektrárny, které, jak ukazuje čas, nebude vést stejně. Místo toho odborníci nabízeli, že pro vás sníží spotřeba kalorií, které můžete vydržet, a zaměřit se na zdravé jídlo.

Dr. Arya Sharma, ředitel kanadské komunity na obezitě, jako základní princip nazývá pravidelnou výživu. Pocit hlad, podle něj zabraňuje přiměřené volbě. To neznamená, že můžete neustále svačinu; Stačí se ujistit, že nebudete hladoví po další recepci. Radí také pacientům k jídlu více ovoce a zeleniny a méně "výrobků s prázdnými kalorií", jako jsou sladké nápoje a polotovary.

Jeho rada je podobná přístupu Matt Fitzgerald, autor knihy "kultovní strava". Řekl mi, jaká byla hierarchie produktů založených na skutečných údajích o jejich kvalitě, od užitečnějších méně užitečných:

Zelenina

Ovoce

Ořechy, semena a užitečné oleje.

Vysoce kvalitní maso a mořské plody.

Celé obiloviny.

Mléčné produkty.

Vyčištěné výrobky z obilí.

S nízkým stupněm masa a mořské plody.

Cukroví.

Smažené jídlo.

Jezte více jídla z horní části seznamu a méně ze dna.

Pokud potřebujete ještě jednodušší průvodce, existuje takzvané "pravidlo" desky ": Ujistěte se, že polovina vašeho oběda a večeře se skládá ze zeleniny a ovoce a druhá polovina je proteiny a škrob. Všechny tyto rozumné přístupy ke spotřebě posledně uvedených a vláknitých produktů, které nejsou nasycené kalorií, doporučily každému, s kým jsem řekl.

2) Sledujte to, co jíme a kolik váží

Jednou z nejlepších prací na problematice hubnutí bylo studium národního regulačního regulace hmotnosti, který analyzuje charakterové rysy, zvyky a chování dospělých, kteří ztratili nejméně 13,5 kilogramů a podařilo se mu zachovat výsledek nejméně jeden rok. V současné době je 10 000 lidí zapojených do studie průzkumem, zodpovídá na otázky o tom, jak se jim podaří snížit váhu.

Vědci, kteří provedli studii zjistili, že lidé, kteří úspěšně ztratí spoustu společného. Vážili nejméně jednou týdně. Pravidelně zajišťují fyzotransports různých stupňů intenzity, což je nejčastější, který je chůze. Omezují spotřebu kalorií, vyhněte se produkty s vysokým obsahem tuku a po jejich porcích. Většina z nich si nenechte ujít snídani. Ale v části jejich stravy nesrovnalosti je skvělé. (Opět neexistuje žádná "nejlepší" dieta nebo dieta s rychlou ztrátou hmotnosti, která by problém vyřešila). A považují kalorií.

"Začněte potravinový deník. Musíte vědět, v jaké fázi jsou a teprve pak pochopíte, co změnit. "

Bylo to o tom posledním odstavci, že specialista v obezitě Dr. Yoni Friedhoff se dohaduje. "Nejdůležitější je, proč musíte začít, je jídlo deník," říká. "To není atraktivní a ne vtipné, ale předtím, než začnete dietu, musíte vědět v jaké fázi jsou, a teprve pak pochopíte, co změnit."

Potravinový deník stojí za to, než začne změnit své stravovací návyky, aby odrážely všechny: referenční bod sám, vaše chyby a schopnost snížit spotřebu určitých produktů. Pak na cestě k ceněnému cíli vám deník napájecího zdroje pomůže k relaxaci. "Údržba takového deníku v reálném čase připomíná touhu po zdravé volbě a změnu."

3) nezávisle definovat bariéry a motivy

Národní registr řízení hmotnosti - experiment není řízen; Nejedná se o náhodné rozdělení různých postupů snižování hmotnosti mezi skupinami lidí pro objasnění, kteří budou schopni zhubnout. Zahrnuje lidi, kteří se v tom již podařilo, a ukazuje se pouze, jak se jim podařilo. Účastníci skupiny spojuje přítomnost silné pobídky: pokračovali v vážení, zvažují kalorií a omezují stravu i poté, co ztratili.

Mnozí z odborníků, se kterými se mi podařilo mluvit, řekli, že lidé se stabilní hubnutí jasně definují své cíle a motivy a dodržovaly jim po dlouhou dobu potřebnou ke snížení a udržení hmotnosti.

Pro objasnění těchto informací, Dr. Matthew Gillman, ředitel prevence obezity v Harvardové zdravotně, vždy začne žádat lidi o jejich záměru ve věci hubnutí. "Ptám se pacienty o svých cílech, jak se k nim budou dosáhnout, což jim umožní změnit a jak si jistý, že jsou v jejich moci."

Profesor Cornelia University Brian Wansink řekl, že on odpoví na otázky o hubnutí řady blížících se problémů. "Nejdůležitější je zjistit, zda člověk opravdu chce zhubnout," říká. Podle profesora věří, že se chtějí stát štíhlejší, ale přemýšlet o nezbytných obětí a odpovědném přístupu, chápou, že nejsou vůbec připraveni.

Neméně důležité, říká Dr. Sharma, identifikuje existující pro hubnutí překážky. "První otázka, kterou chcete vyřešit, je příčiny přírůstku hmotnosti. To může být geneticky stanovený faktor, výsledek napětí, přítomnost chronických onemocnění nebo léků. " Existuje také jasný vztah mezi obezitou a dalšími sociálními determinantem zdraví, jako je příjmy a vzdělávání. Některé z těchto překážek budou zřejmé, že je to jednodušší než ostatní. Ale aby se všechny udržitelné změny životního stylu, je velmi důležité identifikovat a pokud je to možné, odstranit, řekl.

Kontext

Mashable 15.05.2015.

Pět nejvíce zbytečných diet

Atlantico 01/09/2014.

Jak zhubnout bez odmítnutí se v čokoládě?

Atlantico 09/29/2013. 4) Neúčinnost stravy je způsobena nadměrná očekávání

Ideologický slib lékařů byl překvapivě konzistentní: Lidé sedí na dietě často povzbuzují, aby selhali to, co očekávají příliš rychlé výsledky nebo si vybrat plán napájení, který nehodí s jejich životním stylem nebo se zdá být podporovat.

Podle endokrinologa, Mao Dr. Mary Collazo-Clawell Clinic, hlavní chyba je ředění v tom, že očekávají, že zhubnou pro relativně krátkou dobu: do začátku letních prázdnin nebo nadcházející svatby. "Takové krátkodobé přístupy nefungují," řekla.

Dr. Sharm ji odpuzuje, říká, že "největší nebezpečí spočívá v pokusech příliš rychle ztrácí příliš těžkou váhu."

Dr. Gillman z Harvardu se blíží k otázce praktického: "Po celý rok jste získali váhu a nemůžete ho ztratit v jedné noci. A zkuste to udělat - s největší pravděpodobností ji znovu vyzvedne. "

Dr. Friedhoff dospěl k závěru, že lidé na začátku cesty do hubnutí jsou buď underdour, nebo dokonce načíst se cvičením nebo obojí. Jednoduše okouzlují klesající údaje na stupnicích. Ale nevyhnutelně selhávají, protože je nereálné udržení podobného režimu. "Touha být příliš ideální je obrovský problém ve světě stravy," dodal.

"Nemusíte být svatá, musíš být inteligentní hříšník," řekl Dr. Lawrence Cheskin, ředitel Centra Johna Hopkins pro správu hmotnosti.

Certified Nutritionist MAO Catherine Clinic Zeratski rovněž dodržuje názor, že neoprávněná očekávání - a následující vlastní důkazy - pouze komplikují proces hubnutí. "Když se lidé snaží zhubnout a selhat, ztrácejí svou sebevědomí a že mohou skutečně vydržet takové rozumné změny, nebo nevěří, že z těchto rozumných změn bude smysl."

Sčítání, můžete říci následující: Změňte postupně a přemýšlet o dlouhodobém horizontu. Lékaři slibují, že vaše trpělivost bude určitě vyplacena.

5) Vědět, kolik kalorií konzumujete a kolik hoření

Další chybou, kterou se lidé zavazují zhubnout, je sebeklazování, pokud jde o počet kalorií, které používají a utratí.

Studie ukázaly, že lidé často podceňují počet "jedených" kalorií a přeceňují počet praktik strávených během fyzických zátěží. Všechno se s vaším potravinovým deníkem stává mnohem snazší.

Jsme také mylně mýlí: Zdravé jídlo někdy má "nadějový efekt" a při přidávání do potravin (například cheeseburger se salátovými listy) způsobuje, že lidé věří, že obecné kalorické potraviny nějakým magicky klesá.

Během této studie se ukázalo, že lidé v podstatě nesprávně odhadují množství cukru v ovocných šťávách, s ohledem na jejich zdravé potraviny. Dr. Frank Sax, který provedl několik základních výzkumu o správné výživě v Harvardské škole veřejného zdraví, řekl, že lidé mají tendenci dělat podobnou chybu, když se snaží pravidelně vybíjet. Jeden z jeho přítelů si jednou stěžoval na zisk na váze, a na otázku Dr. Saks o jeho stravě, přiznal, že pila pomerančová šťáva pro denně 1000 kalorií. "Byl to hlavní zdroj kalorií," řekl Sax.

Abychom pochopili, že vlastně jedíte, zkuste měřit množství potravin na chvíli, doporučuje Dr. Friedhoffovi. Použijte kuchyňské váhy a měřicí šálky. V restauraci změřte části dlaně. Nemusíte tak neustále dělat, a brzy se naučíte určit množství jedení. To vám pomůže ujistit, že nebudete trávit čas na deníku údržby a nezpoždění s výsledky vašeho úsilí.

6) Změňte okolnosti, které mají být zdravé

Slumení odborníci mi řekli, jak se dostali sami a vytvořili podmínky pro sebe, když snadno udržují zdravou váhu.

Dr. Sax říká, že se zbavil domů z produktů, které by mohly být argumentovány. "Na jídelním stole nemám krabici s cookie, který mohu neustále přistupovat. V mém domě není taková věc. "

Dr. Friedhoff, stejně jako Dr. Sharma, se domnívá, že se může vyhnout pocity hladu: často se občerství před hlavním jídlem - zpravidla, proteiny, které jsou nasycené lepší sacharidy - což pomáhá vyhnout se excesu v hlavním jídle. Snaží se také nepoužívat alkohol před jídlem, protože bylo prokázáno, že stimuluje chuť k jídlu a vede k přejídání.

Dr. WamSink z Cornwall University vás bude naučit vyrovnat se se okolnostmi, aby bylo snadnější provést správnou volbu. Ve své poslední knize "Ospalost přes interiér" uvádí WamSink závěry učinit na základě výzkumu lidského chování: Lidé, kteří jedí přímo od sporáku nebo kolem kuchyňského stolu, jedli o 19% méně než ti, kteří navrstvují své jídlo ze společné tabulky. Doktor se domnívá, že místo ubytování také hraje důležitou roli: jste třikrát více šancí jíst, co viděli první, než to, co podali později. V jiné studii zjistil, že za večeři mají tendenci jíst 60 kalorií více, pokud jedí z velkých desek, takže to naznačuje nahrazení 30 centimetrových desek s 25 centimetrem.

Některé z těchto tipů se mohou zdát směšné, protože nikdo nevyhodí talíř z domu, ale hlavní myšlenka je více než rozumná: Není pocit hladování přejídání, ale vnějších měřítek.

Můžeme být obtížné odolat pokušení jíst mimo dům (výkladní okna s dorty a Cupcas, které se podíváme na ráno v řadě pro kávu; obrovské porce během oběda), ale jsme schopni udělat alespoň malou změnu Životní prostředí kolem nás: Neuchovávejte v dohledu cookies, jíst vedle sporáku, a ne u jídelního stolu - to vše může tlačit nás na zdravější životní styl.

"Štíhlý je snadnější díky interiéru než síla vůle," říká Osink. "Interiér, který se jednou změníte, síla bude muset trénovat denně na konec života."

7) Cvičení hubnutí nepřispívá

Toto přezkoumání výzkumu o sdělení fyzických cvičení s hubnutí ukázal, že lidé upustili jen malou část očekávaného, \u200b\u200bvzhledem k počtu kalorií spálených během cvičení. Někteří lidé trpící nadváhou dokonce získali ještě více.

Částečně to může být způsobeno tím, že lidé během sportu vyvíjejí "kompenzační chování", s ohledem na to, že si mohou nyní dovolit o něco více, říká Tim Colfield, autor knihy "medicína ze všeho". "Po běhání, muž jí kalorický košíček a neguje výsledek jeho úsilí. Zhubnout je tak nemožná. "

To neznamená, že fyzická aktivita je zbytečná pro zdraví: vyvolává náladu, zvyšuje odpor onemocnění, dává sílu, zlepšuje kvalitu spánku, a to jsou pouze některá fakta.

Na jídelním stole nemám krabici s cookie, ke kterému se mohu neustále přistupovat. V mém domě není takový dům.

Fyzická aktivita je důležitá pro udržení normální hmotnosti. V jedné studii, jehož účelem bylo 20 let dodržovat zvýšení hmotnosti ve 3 500 mužů a žen, ukázalo se, že fyzicky aktivní pacienti získali menší váhu a měli menší obvod pasu než ostatní.

Ale pouze cvičení, jak zhubnout, nebude vést. Minimalizace obrovského počtu výzkumu o problematice hubnutí a fyzické námahy, vědci zjistili, že obecně cvičení bavilo pouze malou hubnutí. V nepřítomnosti léčby, cvičení pomohlo resetovat jen trochu, ale jakmile lidé začali hrát sport a zároveň snížili počet kalorií, váha začala jít rychleji než s jednou dietou. V této studii byly také zjištěny další výhody fyzické aktivity: účastníci experimentu snížil krevní tlak a počet trigleescrides v krvi.

Klíčový bod: Věda ukázala, že je možné zhubnout pouze díky fyzickými cvičeními ve většině případů, je to nemožné. Sport je důležitější udržovat normální váhu než za jeho ztrátu. Nejdůležitější věcí je kontrola nad kalorií spotřebované.

8) Léky na hubnutí a zvyšování aditiv metabolismu jsou neúčinné

Obecně platí, že lékaři podílející se na problému obezity nejsou potěšeni v současné době existujících léků na předpis snížit váhu, i když některé z nich mohou pomoci s určitými tituly obezity, zejména spolu se změnami v životním stylu.

Dr. Collazo-Clawll z kliniky MAO přezkoumal drogy hubnutí a tvrdí, že "nedávno se konalo několik studií, což ukázalo, že nejlepší výsledky patřily mezi skupinou lidí, kteří kromě recepce klesá Drogy se zaměřily na změny ve svém vlastním životním stylu a byli schopni zhubnout, a pak pokračoval v užívání léků, aby si výsledek udržel. Domnívám se, že takové léky hrají určitou roli v procesu hubnutí, ale neřeknu, že dávají rychlý a snadný výsledek. "

Ostatní lékaři dávali méně povzbuzující prognózy. "Nežádám své pacienty žádné léky, protože výsledky a / nebo vedlejší účinky nebyly nikdy ohromeny se mnou," řekl Dr. Donald Hensruda, "člen americké asociace srdce. "Příliš málo výhod a mnoho rizik."

Dr. Sharma se domnívá, že drogy mohou pozitivně ovlivnit stav lidí, jejichž obezita způsobila jiná onemocnění, a že v této otázce je nezbytné, je to nejprve konzultovat s jejich navštěvujícím lékařem.

Pokud jde o přísady, které slibují urychlit metabolismus a tím sníží hmotnost, odvážně je ignorovat. Nic od vás nebude urychlit váš metabolismus tak těžké, že začnete zhubnout. A obecně, v obezitě lidí, míra metabolismu nebude nutně nižší než tenké, takže vše je to úplný nesmysl.

"Měřili jsme rychlost metabolismu v klidu v mnoha tenkých a nadváhu lidí trpících nadváhou a vyškolili všechny možné hodnoty v tomto intervalu," řekl Dr. Michael Jensen, specialista na metabolismus MAO Clinic Metabolismus. Bez ohledu na to, zda jste středně velké nebo nižší, tenké nebo úplné, nelze argumentovat, že obézní lidé Metabolismus je nižší než tenký. To není pravda".

"Víme, že plný lidí čeká na 2-2,5 hodiny denně méně tenký," říká Dr. Jensen. "V mém vnímání je fyzická námaha a počet konzumovaných kalorií mnohem důležitější než to, co děláme ve stavu odpočinku."

I když nemůžete ovládat rychlost svého metabolismu, můžete řídit počet spotřebovaných kalorií a českávaných, když fyzicky naložené. K otázce, jak urychlit metabolismus, Dr. Jensen odpoví: "Turistika procházky." Jsou účinnější než doplňky jako zelená káva a malinové ketony, a zároveň naprosto zdarma.

9) Zapomeňte na posledních pět kilogramů

Lidé, kteří ztratili váhu, ale neuváděli tento cíl, často si stěžují na "pět posledních kilogramů". Překvapivě, lékaři, kteří se podílejí na obezitě, řekněme: protože jsou tak těžké hodit, jen vyhodit z hlavy.

"Pokud je posledních 5 kilogramů těžší než všechny předchozí, pak se s největší pravděpodobností vrátí," varuje Dr. Friedhoff. "Znovu se dostanete tyto kilogramy, pokud jste museli udělat více úsilí, abyste je mohli řídit."

Dr. Cheskin byl modernější: "Poslední kilogramy nestát. Zhubnout alespoň dvě třetiny koncipované, již získáte velký přínos pro zdraví a pravděpodobně většina očekávaných sociálních výhod. "

Říká, že přínosem ze zdravotního stavu přinese se zbavit i od 5% celkové tělesné hmotnosti. "Musíme se radovat, když projdeme alespoň část cesty."

Pojistné materiály obsahují odhady výhradně zahraničních médií a neodrážejí pozici redakčního úřadu EOSMI.

V téměř jakémkoli novém určeném lesklém vydání, na tematických přehlídkách, v reklamních vyhlídkách se můžete dozvědět o výhodách selhání nebo tvrdého omezení používání sladkých produktů. Krásné fotografie jsou pozoruhodné výsledky "do" a "po". Kinodys jsou otevřeně pyšní na jejich opasu a sportovci se nalijí úspěchy. Obraz se objevuje docela lákavé a cesta k ideálním parametry se zdá být rovně a snadná. Ale přístup k tomuto vzhledu vyžaduje obzvláště hluboké znalosti, bez kterého není nutné. Budeme analyzovat hlavní přístupy v nezaměnitelném výběru produktů.

Asimilace přijatých potravin začíná v procesu žvýkání. Hrubá vlákna rostlinných vláken, jako by síť, drží glukózu a živiny, postupně je vzrušují. Od rychlosti uvolnění glukózy a závisí.

Nalezení do těla, glukóza pro jeho zpracování vyžaduje hormonální inzulín. Je to tato hormonální látka, která ji rozkládá před uvolňováním energie, bez které život je obecně nemyslitelný. Ale pokud byly energie propuštěny více než tentokrát, potřebujete tělo, je odloženo do tukových buněk. Tuková buňka je druh stodoly, kde se zásobování energie hromadí. Je pozoruhodné, že s jednou glukózovou molekulou se získají dva tukové buňky.

Co jsou tedy vhodné pro správné a znatelné snížení nadměrné hmotnosti? Podívejme se na některé z nich.

Samostatná jídla: Jen, k dispozici, efektivně

Další pozorovací lázně lidé si všimli, že tuky a sacharidy jsou absorbovány pouze s kolapsem ve střevě. Tato skutečnost byla prokázána, odůvodněná, systematizovaná a moderní pokročilé tematické vědecké práce. Chcete-li získat nespornou důkazní základnu, oddělená s novou silou začal dobýt své fanoušky.

Přiblížil se k mnoha hubnutí s ohledem na speciální dostupnost, snadnost použití, účinnost. Především je nutné sdílet všechny typy výrobků pro sacharidové analogy a výrobky s přítomností tuky.

Vlastnosti "uhlohydrátu" dnů

Pro sacharidy produkty zahrnují:

• Zelenina.
• Citrusy.
• Kefir (jogurt) s nulovým tukem.
• Pekařské výrobky.
• Ovesná kaše.

Z těchto produktů může být menu nejrůznější. Bude zahrnovat: guláš, saláty (vařené a syrové potraviny), kompotné, kisins, bordy a polévky na zeleninový vývar, solyanka. Saláty jsou naplněny citronovou šťávou nebo kefirem 0% tukem. Je nutné jíst s takovými pokrmy po dobu 3 dnů. Pak aktivovat uhlí. Jeho dávka se vypočítá z tělesné hmotnosti. Pro každých 10 kg Accept 1 Tab. Další tři dny jsou povoleny konzumací mastných potravin, ale s úplným vyloučením sacharidů.

Co je ve dnech tuků

Ve dnech spotřeby tuků by vaše strava neměla být diskutována. Můžete zahrnout:

• Ne mastné maso.
• Játra.
• Rybí štíhlé odrůdy.
• Mořské plody a kaviár.
• Semena.
• Ořechy.
• Všechny mléčné výrobky.
• Různé rostlinné oleje.

Maso se připravuje ve fólii, ale nezapomeňte na koření. Existuje seznam koření, které potlačují chuť k jídlu a stimulují trávení. Budou užitečné pro okraj. Ryby v troubě, vařené mořské plody přinese proteiny do těla jako stavební materiál. Mléčné výrobky odstraní nedostatek vápníku, draslíku a rostlinné oleje poskytnou nepostradatelné mastné aminokyseliny. Snažte se přejídat. Dostatečná kalorická jídla nedovolí vzhledu pocitu hladu. Nezapomeňte, že všechny sacharidy jsou uvedeny v těchto dnech. Po třech dnech opakujeme aktivní příjem uhlíku a cyklus alternativního výrobku se obnoví.

Všechno je dost jednoduché. Hlavní věc v samostatné výživě je dosáhnout úplné izolace skupin výrobků. A žádné výjimky. S konstantou po základních pokynech si všimnete, že ve druhém týdnu se nenávidí hlasitost odejít. Pokud jste zakázán jako tato výživa, zkuste bylinky, které snižují chuť k jídlu.

Byliny, které snižují chuť k jídlu

Nepropagační chuť k jídlu Mnoho zvažuje základní příčinu přírůstku hmotnosti. Pocit hladových sil, aby absorboval velké části jídel, jíst častěji, hodně a často. Dlouho bylo si všimlo, že v přirozeném rozmanitosti rostlin, mnoho z trávy koexistující s námi, pájkami a infuzí, které způsobují, že zmizet a vytáhnou vzhled pocitu "prázdného" žaludku. A jeden z těchto bylin je labuť.

Naviják je nalezen všude. Na našich bohech, v lesních pásech, v otevřených slunných pozemcích, získal slávu zrnité plevely. Je to naprosto neškodná tráva, jejichž použití je obtok bez vedlejších účinků, protože kompozice nezahrnuje otravy látky. Dokonale hladiny chuť k jídlu. Pro přípravu infuze, suché nebo čerstvě sestavené suroviny platí. Je nutné provést lžíci rozdrceného polotovaru a nalít sklenici rychlé vroucí vody. Upravte se k vychladnutí v termosku. Čaj je naprosto zbaven chuti, neexistuje vůně. Mladé listy se přidávají do salátů nebo jen žvýkání, sání šťávy. Visící labuť lépe v době maximálního nasazení. Dokonale zapadá do všech rostlin úplně. Je nutné zaschnout v polovině, ale uloženo v suché, stínované, dobře větrané místnosti.

Můžete kombinovat labuť s bylinkami, vyrovnaným pocitem hladu. Mezi ně patří známá lékořice, lopuch, hvězda, kopřivy. Pak odvaha dostat chutnější a jádro.

Koření pomáhají vypálit tuk (video: zázvorový čaj)

Aktivní použití koření, které mají vlastnost snižují hmotnost. Stimulují metabolické procesy, což je velmi přínosné v situaci nuceného hubnutí. Zastavíme se na nejoblíbenější přísady do potravin. Tak:

1. Skořice je nejsilnějším faktorem stabilizace indikátorů glukózy. V nepřítomnosti kritických výtahů a recesí tohoto ukazatele zůstává pocit sytosti. Přidat do kávy, pečené jablko, čaj.
2. Cardamom, stočený v prášku, bude sloužit dobré služby. Čaj, bylinky dekorace s kardamou se stanou mnohem více chutnější a tukové ložiska začnou odejít mnohem rychleji. Podél cesty, tato koření úrovně negativní vliv na tělo kávy.
3. Použití kajenského pepře dává chuť čerstvých pokrmů. Pokud chcete odstranit nadbytečnou ostrost, pak vypijte studené infuze z tohoto zámořského léku.
4. Kurkuma, nejen protizánětlivý produkt, ale také ohromující antioxidant. To je obzvláště dobré pro lidi s mastnou dystrofií, obezitou, hromadnou pasu.
5. Vanilka pomáhá překonat přehřátá touha po sladkých a pečení. Významně stimuluje zničení "tuku" buněk, uvolňování energetických rezerv. Tento koření je zvláště užitečné před významným fyzickým. Zatížení.
6. Je to se mýlil, abych učinil názor, že křenová stimuluje chuť k jídlu. Masové nádobí s touto přísadou jsou odvozeny ze střev rychlejší, čímž nemají čas na plně absorbovat.
7. Ostré koření účinně urychlují buněčnou, uvolňování žaludečních a střevních šťáv, srdeční tep je rychle. Zároveň plýtvání energetickými zásobami na živobytí těla roste, a proto se taví tukové buňky.
8. Kakao nahradí čokoládu, ale je to velmi kalorie. Používejte mírně pouze tehdy, když touha cítit čokoládovou chuť v ústech bude zcela nepřekonatelná.

Seznam lze pokračovat. Ale žádný produkt ani koření nepomůže odstranit nenávistné kilogramy, pokud nepřipojujete správnou fyzickou aktivitu.

Fyzická námaha pomůže všem ztrátou váhy.

Moudrý a pozorovací lidé si všimli dlouhou dobu, že fyzická námaha dokonale vyrovnává s přebytečnými problémy s hmotností. Těžká ruční práce byla normou starého života. Inteligentní auta, vozidla, tonáž jeřáby mají mnohokrát snadnější lidskou existenci. To je důvod, proč hledat takové zatížení jdeme do fitness klubů a sportovních hal.

Před návštěvou takových sportovních institucí je zapotřebí kvalifikovaný specialista. Měli byste zkontrolovat terapeut z okroku. EKG Srdce, základní sada analýz, měření krevního tlaku je minimálně, ignorovat, který je zakázán. Z výsledků získaných v přímých vztazích existuje počet cvičení, frekvence a trvání.

Příslušný fitness instruktor vyzve správnou volbu simulátorů. Ujistěte se, že přesnost cvičebního bloku. Sportovní mušle, s non-normalizované a neřízené zatížení, budou jen škody. Lépe dělat doma. Ramej se nutným činkám, jsou skvělé a jemně zvyšují své úsilí na cestu hubnutí.

Nezapomeňte, že monotónní, dlouhodobý čas, opakovaný opakování dokonce jednoduchých cvičení, mnohem užitečnější než špičkový krátkodobý "výkon" komplexu. Podceňujeme laskavost dřepů, svahů, posílení tisku. Kolem pasu je účinným opatřením, které učiní váš pas mnohem těžší. Dlouhá chůze, každý kluk dokonale fit veškerou hubnutí.

V zimě a během období mimo sezónu navštěvují bazény. Je lepší se zaregistrovat pro skupinu podobně smýšlejících lidí. Tato praxe je nyní aplikována všude. Byly vyvinuty specialisté na ředění návštěvníků, lékaři, .... Velmi užitečné, po vodních postupech kontaktujte masáž.

Zhubnout s masáží

Masáž je známá stovky let. Moudré muže a léčitelé Číny, bodová masáž v hodnosti Slavnosti. Mnoho masážních technik zachytilo moderní masáže. Stimulovat určité oblasti na tělu otevřené samovolné optické a regenerační procesy. Organismus je na svých silách, začíná vybíjet hmotnost, což je proti člověku.

Neméně populární masáž, při které se krevní oběh zvyšuje. Svaly, subkutánní vrstvy tkanin, které ho začnou umýt tvrdě, je lepší nasycené kyslíkem a jíst. Kyslík je ideálním katalyzátorem redoxních reakcí. Čím rychleji pokračuje, tím větší je tělo energie.

Hubnutí někdy aplikují akupunkturu. Tato technika není zbavena iracionality, protože mnohokrát prokázal pozitivní aspekty aplikace. Nyní je tu vážný obrat popularity akupunktury, takže je snadné najít vysoce kvalitní specialista.

Zhubnout jít na dvojitou nebo koupelnu

Ruský pár a koupele jsou v našem prostoru velmi časté. Skutečnost, že jsou nevyčerpatelné ukládat zdraví, říká lidová moudrost, protože ve stovkách přísloví, kolech a legend, vyjadřujících skutečnou lásku ruského muže do lázně. A celé víno Tandemové užitečné vlastnosti těchto institucí. Zvažte je podrobněji. Takže navštivte lázeň nebo parní lázeň:

Pokud nejsou kontraindikace (přenesené srdeční infarkt, mrtvice, vysoké číslice krevního tlaku), pak použijte takový vzácný způsob spalování tuku. Můžete se koupat s březovým koštětem. Esenciální oleje listů sníží vzhled pocitu hladu a větvičky procházejí pohybem masáží.

Velmi vhodný pro hubnutí medu. Zvláštní výsledek přinese ihned po opuštění mzdy. Med je bohatý na enzymy, aktivní biologické látky, rozsáhlý vitaminový komplex. Po úplném otevření pórů je celý produkt absorbován do hluboké epidermální vrstvy. Zničení obézních buněk kvůli zábranám je mnohem aktivnější.

Vyberte si vhodné metody, kompetentně je kombinovat, zhubnout správně. Zůstaňte zdravý!

Stop tam je, a všechny věci! Kde pak trvá energii pro školení? Nedostatek potravinových kalorií automaticky znamená pokles sil, což znamená nízký, téměř nulový, výkon školení.

Ne, fitness vyžaduje zcela odlišný: "rehabilitace" příležitostných potravin. Žádný hladovění! Vše, co potřebujete, je malý, ale zásadní změny ve vaší stravě. Pro pár s tréninkem zásadně mění váš tvar.

8 Doplňkové strategie

1. Začněte od hlavy
Faktem je, že jsme všichni jíst buď proto, že je čas jíst, nebo poslouchat intuitivní impuls. A v tom, a v jiném případě dochází k intimitám potravin. Přinášíme vidličku k ústům, s povídáním s přáteli, nebo nasadit Candy, přemýšlet o něčem, outsiders. Co je zde překvapeno? Tajemství úspěchu žen, který se podařilo zhubnout, je to: zvládli, co se nazývá "vědomá výživa". Zde je hlavní pravidlo: první poslouchat, pak jíst. Je třeba se plně zaměřit na chuť jídla, jeho vůně a dokonce barvu a poslouchat žaludek. Vyzkoušejte, a budete se cítit překvapeně, jak se žaludek mluví s vámi, krmení signálů jen vám: Já bych pravděpodobně snědl kus, ale nechci to vůbec ... Chat s břichem, jako je Živý interlocutor. Dostali jste cukroví? A zeptejte se: chcete? A poslouchat odpověď. Pokrytí tímto způsobem na týden a zásadně změníte povahu vašeho jídla. Ukazuje se, že většina "občerstvení" vašeho žaludku není potřeba vůbec, dobře, a u stolu budete jíst alespoň jednu třetinu méně.

Akční plán

• Nebuďte líní pokaždé, když chápete ve svých subjektivních pocitech. Opravdu potřebujete darovat nebo jste byli přitahováni na svačinu pro společnost? Nebo možná jste se vylil další šálek kávy jen setrvačností? Stop! Existují dvě extra lžíce cukru!
• Udělat program pro sebe. S ohledem na váš životní styl, pracovní plán a školení. Například v den večerní cvičení někde v 17 hodin, je nutné občerstvení s proteinovými dlaždice přímo za desktopou. Ale v den odpočinku to nepotřebujete.

2. Rozdělte a dobýt
Chcete-li zhubnout, je nutné alespoň obecně obecně reprezentovat biologický mechanismus pro sadu nadměrné hmotnosti. V tomto smyslu je hlavní hormon pro vás inzulín. Po jídle je krev nebezpečná a tolidná. Slaskasková tajemství inzulín a on "čistí" krev z cukru. Část přebytku inzulínu "zachycuje" uvnitř svalových buněk a zbytek se změní na tuk. Pokud nebudete hrát sporty, pak je potřeba svalů v "sladkém" palivu minimální. A to znamená, že téměř všechny extra krevní cukr se změní na tuk a vklad pod kůží. Je důležité, abyste si pamatovali následující. Čím více budete jíst, tím více inzulín vyniká. No, čím více emisí inzulínu, čím více tuku odkládá. Overbinding dochází, když člověk jí zřídka, po 4-5 hodinách. Odtud je důležitým závěrem: snížit sekreci inzulínu je nutné jíst a často.

Akční plán

• Nevykazujte jídla!
• Jíst postupně pětkrát denně - přibližně každé tři hodiny.
• Každý příjem musí být proteiny, komplexní sacharidy a některé užitečné tuky.
• Sledujte velikost části. Mělo by to být velikost vaší palmy - ne více.

3. Vítězové mají vždy snídani
Sportovní lékaři udělali obrovskou práci, rušili tisíce lidí, kteří se podařilo zhubnout. Průzkum ukázal, že všechny kombinují totéž.

• Každý den jsou pevně snídaně.
• Dodržujte dietu s nízkou ženou.
• Týdně vážené.
• Platit fyzickou aktivitu asi hodinu za den.

Pokud dobře (a vpravo) mají snídani, pak nebudete mít čas se zbavit večeře a nejím příliš mnoho. Ale hlavní věc v druhé. Pokud pravidelně přeskočíte snídani, metabolické procesy zpomalují. Potřeba energetických kapek a konzumovaných kalorií se ukázalo být zbytečné. V důsledku toho do 30 let, pouze na zmeškané snídani přidat od 3 do 5 navíc kg! Naopak pravidelná a těsná snídaně v rozporu s věkem podporuje vysokou úroveň metabolismu i ve starých letech. Jak se budete jíst ráno, pokud nechci vůbec?
První: Uspořádejte poslední jídlo v 7-8 hodin, ne později. Během spánku je trávení pozastaveno, takže po večeři o půlnoci se setkáte ráno s plným žaludkem. Jaká je zde snídaně!
Druhý: Dělat jog ráno. Stává se, že žaludek je prázdný, ale prostě neměl čas na "probudit se." Jen v tomto případě potřebujete jog, a pak chladnou sprchu a tření s hrubým ručníkem.

Pokud chcete zhubnout, nikdy nevylétejte z domova bez husté snídaně! Co je ke snídani? Pouze komplexní sacharidy! Zde je klasický příklad menu Ranní. Ovesné vločky vařené na vodě; Práškový protein je přidán k němu, lžičku arašídů (nebo veškerého zeleninového) oleje, trochu drcené ovoce nebo bobule. Plus, plátek celozrnného chleba a šálek kávy bez cukru. Plus multivitaminová kapsle.

Akční plán

• Nenechte přeskočit snídani!
• "Právo" Snídaně vám pomůže rychleji zhubnout. Morning menu by mělo zahrnovat komplexní sacharidy, proteiny a tuky.
• Pokud není čas vůbec, rychle promíchejte v mixéru balíček "pijanských" tašek (s nízkotučným mlékem, vodou nebo šťávy).

4. Více vláken - zředěný pas
Už víte, že vlákno zpomaluje absorpci sacharidů. Kvůli tomuto inzulínu, trochu vyniká. Kde je však tento vlákno v našem věku rafinované výrobky? Výživové poradí běžnými pokrmy s vláknem. Svařovaná rýže? Přidejte k němu zeleninu. V lékárnách najdete vlákno v prášku. Takové mohou být nalití do proteinového koktejlu nebo ovesné vločky.

Nejméně jednou denně je nutné jíst kukuřičné lupínky. Dobrá volba: salát obyčejného čerstvého zelí. V každém případě, v hubnutí vlákno - váš první přítel. Vždy nosit malé jablko v mém kabelce. Existuje mnoho vláken. Jíst ovocný salát dvakrát denně.

Akční plán

• Zvýšení přívodu vlákna je velmi jednoduchý - jít na produkty z pevného zrna a přidat do jídel při vaření otruby. Výhoda je zřejmá: budete se cítit déle, abyste se cítili plné, méně nebezpečí je, že se pohybujete, a střeva bude fungovat jako příklad lepší.
• Vyměňte rafinované sacharidy (bílý chléb, rýže, těstoviny z měkkých odrůd mouky) sacharidy, bohaté vlákno (obilovin, celozrnný chléb, hnědá rýže).

5. Více vody!
Bez vody není opravdu život. Voda hraje podstatnou roli v procesech trávení, regulující tělesnou teplotu, mazání spojů, udržování vlhkosti kůže a vysoký svalový tón. Voda dodává kyslík, glukózu a živiny každému tělesné buňce, a pak hnací škodlivé strusky. Pokud pijete příliš málo, tělo začne ukládat vodu v budoucnu. Výsledky jsou zřejmé: otok pod očima. Kromě toho, protože nedostatek vody, začneme dostat unavený rychleji než obvyklé, trpí zácpou, trpět brutálním hladu ... ale je tak snadné pít běžnou vodu!

Když bojujete nad nadváhou hmotností, měla by být voda pro vás tukový hořák číslo jedna. V průběhu nedávných studií byla zjištěna voda, že voda hraje klíčovou roli při regulaci míry metabolismu. Ukázalo se, že dehydratace zpomaluje výměnu a s ním a "spalování" tukem. Kromě toho, tím méně pijete, tím vyšší je koncentrace v těle iontů sodíku. No, sodík, jak víte, zpožďuje vodu v tkáních. V důsledku toho jste "otok" a je stále silnější. Například půl lžičky soli způsobuje zpoždění jedné a půl litrů vody ve střevě. Váš pas se stává širší na 2,5-4 cm!

Akční plán

• Nejprve spočítejte, kolik vody potřebujete denně. Chcete-li to udělat, vynásobte svou hmotnost na kg na 30 ml. Například, pokud vážíte 63 kg za den, musíte pít téměř 2 litry vody. A to je asi 9 sklenic.

Provádí se kontrola nad správným množstvím vody. Budete muset běžet trochu, budete mít každé 2-3 hodiny. Urina by měla být transparentní nebo alespoň světle žlutá. Nasycená žlutá barva hovoří o akutním nedostatku kapaliny.

6. Zdraví má barvu
Světlé barvy zeleniny a ovoce příroda nedala takhle. Pro barvu rajčat nebo hlávkový salát "Odpověď" biologicky účinných látek rostlinného původu, tzv. Fytochimicates. To jsou stejné antioxidanty, ale mnohem silnější. Ochranují buňky buněk před přirozeným poškozením a tím ušetřil buňky z rakoviny. Kromě toho antioxidanty omezují zánětlivý proces v těle. Jasná barva mnoha zeleniny a ovoce je varování, že existuje mocná zbraň proti různým onemocněním v nich. Barevné chemické pigmenty - to je to, co naše geny, vidění, srdce, že snižuje riziko rozvoji rakoviny a jiných onemocnění. Odborníci doporučují jíst denně 5-9 porce zeleniny a ovoce. Statistiky argumentují však, že průměrný ruský přijímá pouze 2 porce za den. A asi 10% našich spoluobčanů nejedí zeleninu, žádné ovoce!

Rozumět, zda budete jíst správně, můžete na barvu obsahu chladničky. Pokud převažují linie béžových bílých tónů, znamená to, že vaše strava je špatná fytochimicáty a příliš kalorií. "Barva" Vaše strava, a určitě ztratíte nějaké další kilogramy, protože zelenina a ovoce nesou mnohem méně kalorií než pečení, muffiny, těstoviny nebo brambory. Podívejte se pozorně na talíř. Je to trochu příliš bílé a béžové? Pokud je váš typický zátiší "Olivier" salát, smažené brambory a kus smaženého vepřového masa v strouze, je nutné vyřešit jídlo!

Akční plán

• Vyberte si více tmavě zelené, šťavnaté červené, husté fialové, jasně oranžové a veselé žluté produkty rostlinného původu. Je to zpravidla v nich, která obsahuje nejvíce vitamínů, minerálů a ochranných fytonistů.
• Vyměňte zeleninu tradiční vedlejší nádobí jako těstoviny a brambory. Místo pečení, sloužit ovoce na stole.

7. Nebojte se tuků
Plné tuky - rocková chyba. Tuky nejsou jen povinnou součástí stravy. Stále pomáhají zhubnout! Na první pohled se takové schválení zdá být zcela zbaveno smyslu. Mezitím, v mastných sedimentech "na vině" nejen nadbytečný tuk ve výživě, ale také hormony, zejména inzulín. Tuky jsou inhibovány sekrecí inzulínu a co je méně, tím méně tuku máte po stranách.

Ale to není všechno. Čím menší budete jíst tuky, horší je výměna tuků. Jednoduše řečeno, "spalování" tuků zpomaluje, protože tělo přestane zvážit vážný zdroj energie. A koneckonců, jen málo tuků je nepřijatelné! Tukové tuky jsou však jiné. Potřebujete zeleninu a tuky omega-3 (od ryb). Ale živočišné tuky pod zákazem. Pokud živočišné tuky zvyšují krevní tlak, hladiny cholesterolu v krvi a výrazně zvyšují riziko srdečního záchvatu, pak rostlinné tuky a tuky omega-3 jsou veškeré přesnosti opaku.

Akční plán

8. ronate pryč smutek - touha
Zdůrazňuje, že zhubne. A to je vědecká skutečnost. To se děje takto: když mozek "registrují" stres (bez ohledu na to, co je způsobeno skandálem se svým manželem nebo teplem na ulici), padá alarmující signál na nadledvinky (malé hormonové žlázy na vrcholcích ledvin ), A ti vylučují "stresující" hormonový kortizol. Formálně, tento hormon musí násobit své síly v důsledku dodatečné energie získané z "spalování" z nich svalová tkáň. Vědecké studie však ukázaly, že ve způsobu provokuje depozici tuků v oblasti pasu. A to zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Proto, aby se zabránilo vzniku extra kilogramů a srdečních onemocnění, je velmi důležité, aby se zabránilo stresu. Takové přání se zdá být nemožné. Ale pouze na první pohled.

Každý podnět má vlastní kritickou prahovou hodnotu, kterou pro nás stává stresujícím. Čím více máte endorfiny v krvi, tím vyšší je to největší prahová hodnota, následovaná sekrecí kortizolu. Endorfiny aktivně vystupují v období cvičení. A co si myslíš ty? Sportovci jsou skutečně mnohem méně trpí teplem, totéž a z chladu. Jejich domácnost "stresová odolnost" je mnohem vyšší než běžné smrtelníky. Druhým faktorem je růstový hormon. Co je víc, tím nižší je citlivost na stres. Růstový hormon se vyrábí ve snu, včetně denního odpoledního fiesta. To je důvod, proč se svědomitý noční volný čas a odpolední relaxace (stejně jako sporty) mohou být nazývány hlavními body programu hubnutí.

Akční plán

• Snažte se spát alespoň osm hodin denně.
• Cvičte více, nicméně, alternativní intenzivní tréninky s dny odpočinku, takže unavené svaly se k sobě přicházejí. Jinak bude přebytek fyzické aktivity samotným stresem.
• Takže monotónnost fitness zatížení se nezměnila na stres pro vaši psychiku, zkuste nové typy aerobní aktivity - sportovní tance, tenis, badminton, kolo. Zároveň zvyšte úroveň endorfinů!
• Ujistěte se, že vykazuje čas, abych tiše sedl s knihou, poslouchat hudbu nebo udělat něco, co je zabaleno.

Rozhovor pro "Dámský časopis" se Svillaysh A.G. , Kyjev.

Co si myslíte, proč ženy, i když dostanou tuku, po celou dobu říkají, že zhubnou? Proč v našich hlavách je tento problém jedním z hlavních věcí - podle vašeho názoru? Je výhodné, abychom se podívali na dietu, diskutujte o nich, zkuste? Je to způsob, jak komunikovat nebo osobní komplexy? Je nějaký boj? Nebo je to taková hra?

Naprosto všichni lidé v jejich chování se řídí typickými instalacemi (stereotypy, nevědomé programy nebo víry), to je velmi pohodlné, protože nemusíte si vybrat každou sekundu, přijmeme řešení automaticky, podvědomě, založené na těchto instalacích.

Například, potkáváme s přítelem, pozdravíme ho a čekáme, že nám také bude říkat (a ne na nás, například).

Takové nevědomé chování je velmi pohodlné, protože není nutné strávit energii pro neustálé rozhodování (pamatovat, která unavená cítíte, když jdete do obchodu ve snaze vybrat si věc, kterou potřebujete). A je to bezpečné, protože můžete snadno předpovědět chování jiných lidí.

Na druhé straně, takové nevědomé chování někdy vytváří spoustu problémů. Například s naší váhou. Před dvěma stovkami lety neměly žádné představy o tom, jak moc by měly vážit, a které číslo by měly mít - tyto otázky byly dokonce diskutovány.

Dnes se situace změnila. Ženy vykládají své tělo najednou a stereotypy byly okamžitě vytvořeny v této oblasti. Zdrojů jejich nejrůznější.

Jeden z nich se podle mého názoru stal formami těl dívek, které ukazují oblečení - modely. Návrháři si vybrali nejvíce tenkých dívek, takže lidé se podívali na oblečení a nebyly rozptýleny modely. Závěs, nechť samo-ďábel by neměl oddálit pozornost publika. Ale ženy nevědomě svázané krásné oblečení s forem těla modelu, a v důsledku toho se bývalý "ramínka na šaty" stal symbolem ženské krásy. A všechny ženy se začaly snažit být podobné modelům.

A je velmi obtížné zhubnout, protože jiní výrobci zboží již zapečená, nahromadil nebo stiskl obrovské množství lahodných výrobků, a ve všech oblastech, které inspirují potřebu toho všeho, aby si koupil a Velikonoce (pamatovat před- Nový rok prodeje hysterie). Jsou pomáhány našimi instinkty, které říkají: "Pokud jste úspěšná osoba - potvrďte to, jíst svátek. Pouze neúspěšné lidi, kteří se zabývají přežitím, si nemohou dovolit jíst dobře. " Pokud si vzpomenete na východě, lidská váha indikuje úroveň své pohody. A v Japonsku, k tlustému muži, se snaží dotknout - aby je dobíjel.

Takže jeden program "Musíte být tenký a štíhlý" uvnitř amerických bojů s jiným programem "Jíst, jakmile si to můžete dovolit." Vnitřní boj vždy vede k nespokojenosti, z nichž původ, který někdy je obtížné realizovat. Můžete mluvit hodně o dietě a nadměrné hmotnosti, ale podvědomě potvrdit svou blahobyt - přes hmotnost.

- Jaké lekce nám dávají život, pokud jsme nespokojeni s vaším vzhledem? Touha být, jak, například Tviggi je idealizována?

Twiggy sám je jen velmi malá elegantní žena. Ale úsilí médií se stala idolem, aby byla jako miliony žen hledat. Usilují se nevědomě, praktikují novou instalaci utrpěnou: "Můžete být úspěšní v životě (budete si vzít princ, dosáhnete úspěchu ve své kariéře), pokud hledáte jako twiggy."

Je to samo o sobě, to je jen instalace, zdá se, že "pozdravil, setkávám se s přítelem."

Ale pokus o změnu vašeho těla, aby byl tenký, splňuje odpor tělesa, který chce žít, to je, jíst. Tento odpor vede k vyrovnaným odsuzováním sám. A to je již, pokud si pamatujete, idealizaci. E podstata, která se již nedosáhne požadované hmotnosti, ale proces bojování samotného těla.

Stručně připomeňte, že idealizaci je nadměrná myšlenka pro osobu, s porušením, z nichž je v dlouhých zkušenostech ponořen. V tomto případě hovoříme o idealizaci vašeho vzhledu. Média uložila nápad (instalace, stereotyp), že "můžete považovat za krásné, pokud máte formy 90-60-90 a hmotnost ne více než 50 kg."

Je nemožné pro fyziologické důvody pro většinu žen, ale instalace témat a silné, že člověk je veden nevědomě, aniž by přemýšlel, odkud přišla a zda je možné jej realizovat. Není čas myslet, musíte pracovat na instalaci! Takže boj s tělem začíná, doprovázený nekonečné zkušenosti.

A jak víte, co bojujete, znovu a znovu.

Navenek, vypadá to jako nějaká vnější síla (Bůh, život, zlé síly) bez konce vás strčil nosu ve vaší váhy a říká: "Odsuzujete to? Odsoudit - hřích. Přijměte a milujte sebe. I když to nemůžete udělat, dostanete svou váhu znovu a znovu. "

Ve skutečnosti neexistuje taková vnější síla. To je zavázáno do procesu boje a zapomenout na konečný výsledek. Proces boje se stává mnohem zajímavějším než výsledek.

Boj Koneckonců je proces překonání, to jsou silné emoce, to je vývoj, to je život! Výsledek proti pozadí boje je nudný a často není potřeba, protože po něm bude život svěží a nezajímavý. Zejména pokud nejsou žádné jiné účely. Zatímco jste tedy vášnivým bojem, mohou být velké potíže s dosažením výsledku.

Jedna žena nějak řečeno takový příběh. Strávila 15 let na resetování "extra" 12 kilogramů. Diety, nutriční doplňky, speciální oblečení, hladovění, sporty - vše bylo zkoušeno s nulovým výsledkem. Ve stejné době, celý zbytek života pokračoval ji docela normální - je matkou dvou dětí, dobrého vztahu se svým manželem, dobrou kariérou v práci.

Pak je v určitém okamžiku unavená ze všech. A řekla si: "Všechno je dost. Nechte je trpět a dívali se na mě, Tolstoy. Chtěl jsem, jak nejlepší, ale nefungoval jsem. Už dávám pozornost mé váhy. " A opustila všechny své diety a režimy mocenských režimů, zkušenost jí nedovolila, aby se hádala, ale přestala věnovat pozornost své váhy a umožnila si mnoho potravinové radosti.

O měsíc později si všimla, že šaty jí bylo skvělé. Vstoupila na váhy a byla překvapena, že zjistila, že ztratila váhu na velmi žádoucí starší než 15 kg, aniž by se o to nepodařilo sebemenší úsilí! Její cílem bylo realizováno, jakmile přestala bojovat s tělem. Když se přiblížila ke svému manželovi a řekla, že ztratila 15 kg. Odpověděl: "Drahý, možná jsi nemocný? Musíte jíst dobře, abyste neublížili. Prosím, jíst dobře, obávám se o vás a vaše zdraví. "

A cítila pro sebe obrovskou obtěžování za utrácení obrovského množství síly, času a peněz za skutečnost, že někdo ve skutečnosti nebyl potřebný. Prostě nevědomě vypracovala externí instalaci toho, co by měla být žena. I když ji její manžel miloval, jak to bylo ve skutečnosti, a ne ve svých fantaziích.

- Možná ztrácí hmotnost, přizpůsobujeme se standardem a ve skutečnosti můžeme tyto normy změnit?

Domnívám se, že ženy je čas přestat být roboty, kteří jsou nevědomě vypracováni instalace investovaných do nich, pokud jde o tvary těla a hmotnost. Je nutné se naučit žít moudře, pomocí schopnosti přemýšlet od narození. A vy si vybíráte, jaký druh postavy a jakou váhu máte pohodlnější mít.

Když vidíte na obrazovce tucet-jiné zcela identické štíhlé dívky (například v tanečnice), existuje pocit, že jsou klonovány a pěstovány v jednom inkubátoru.

Vzhledem k tomu, že forma je stejný, pak se zdá být obsah stejně. Jako voják v armádě. Neexistují žádné osobnosti v armádě, tam jsou bezdrodejní umělci týmů jiných lidí, robotů (ideálně samozřejmě),Chcete být robotem, bezduchý provádět instalace jiných lidí? Nejpravděpodobněji ne. Chci lásku, štěstí, osobní pohody, povědomí o vaší exkluzivitě, že? Ale jen člověk může uplatnit. Robot nemá své vlastní touhy, vykonává týmy jiných lidí.

Pokud chcete být osobou a budovat svůj život sám, a nebýt slepým umělcem instalací jiných lidí, pak začít přemýšlet. A nejjednodušší krok na této cestě je zjistit, jakou váhu a jaké formy považujete za sami o sobě přípustné a dosažitelné. S největší pravděpodobností se budou lišit od uložených stereotypů. A pak budujete plán k dosažení tohoto výsledku. A pomalu jdi k němu, aniž by došlo k sebemenšímu nespokojenosti se sebou o vašem současném stavu.

- Zaměřujete se na správný vztah nejen s jinými lidmi po celém světě, ale také se sebou. Zejména mluvíme o lásce. Potřebujeme, chudé ženy, trpí, sedět na dietě, odmítnout se v jedlých potěšeních, nebo dost milovat, jak je to? Sledování - a jiní jako ostatní, a nikdo si nevšimne, že máte 100 kg váhy, zdá se, že jste v jejich očích?

Pohyb ke všem výsledkům by měl začít s láskou pro sebe, pak tyto výsledky k vám snadno přijdou, hrát. Jsme zvyk myšlenek naopak: " Proč mě teď miluju? Budu zhubnout o 20 kg, pak budu hoden lásky. "

To je chyba. I když ztratíte 20 kg s lakou, okamžitě najdete skvrny na kůži, nedostatečně bílé zuby, špatné vlasy nebo něco jiného. A fascinující proces boje se samo o sobě bude pokračovat do nekonečna.

Pro odmítnutí neúspěchu nejsou nutné žádné vnější vítězství, vše, co potřebujete pro výskyt příměří, vždy v hlavě. Stačí si dát tým a boj se zastaví. Není to příliš jednoduché, ale možná.

Častěji se to dělá z zoufalství (jako v příkladu výše), ale nemůžete čekat na tuto nepříjemnou událost. A jen objednat již páru na váhu. A trať, aby vás vaše zmizela načtena těmito myšlenkami a zkušenostmi, není to zcela obtížné. Řešení problému hmotnosti spočívá v činnostech, ale ve způsobu myšlení, při změně postoje k sobě.

"Často se díváme do zrcadla, promluvíme si sami sebe: Jsem tak tlustý, jsem ošklivý, opět pas není viditelný a tak dále. Jaké důsledky lze očekávat pro takové "objednávky" a jak jim odporovat?

Pokud si říkáte, že "Já jsem tlustý, jsem ošklivý", pak se odsoudit za něco špatného, \u200b\u200bkterý se spáchal (například, nedokázal dosáhnout správné hmotnosti, líný atd.). Jste na vině, a provinile by měl být potrestán, víme z dětství. V důsledku toho nevědomě vytvoříte větu věty a vaše podvědomí je způsob, jak vytvořit problém.

To znamená, že mnoho (ne všechny!) Naše problémy jsou výsledkem naší bezvědomé věty trestu za naše špatné chování (například pro přejídání).

Co s tím můžete udělat? Přestaňte přemýšlet o sobě špatně. Chcete-li to udělat, musíte naplnit svou hlavu s pozitivními prohlášeními (afirmace), tlačím se negativních myšlenek o sobě. Například to může být myšlenky jako "Jsem s sebou potěšen! Schválím všechny své činy! Vezmu si své tělo a omlouvám se za odsouzení. Jsem na sebe pyšný! Jsem potěšen sám! Schválím všechny své činy! Jsem skvělý!".

Je jasné, že v prvních takových myšlenkách způsobí znechucení, bolest hlavy, až na nevolnost. Nic, nedrží se rychle. Pár hodin opakování pozitivních tvrzení a je na vás. A pak se stanou součástí vašeho způsobu myšlení, pozitivního myšlení. A protože si budete myslet pozitivně, nebudete mít pocit viny a nebudete muset potrestat sami, to znamená, že vytvoří problémy. Budete mít problémy s vámi, budete šťastně plytěji přes vlny života.

A pokud upřímně chcete změnit svou váhu v tomto stavu, pak vaše podvědomí okamžitě najde způsob, jak to udělat nejlepším způsobem. Je jasné, že to nebude dělat kouzelnou hůlku, ale bude muset učinit docela skutečné úsilí (používat dietu, zapojit se do tělesné výchovy IT.D.), ale všichni budete dělat s radostí a vynikajícími výsledky Nezpomalte, abyste počkali.

Ale to se stane dříve, než změníte svůj postoj k sobě a vašemu tělu. A pak se někteří velmi chytrí zápasníci s jejich tělem okamžitě rozhodnou: "No, souhlasím s mumbou tvé hloupé kalhotky na dvě hodiny denně, nechte jen zhubnout." Takový obchod nepředpokládá.

Nejdříve plně odstraníte odsouzení těla a začněte se milovat se všemi svahy, navzdory pokusům médií a jejich známých viset na vás některá instalace o vaší nedokonalosti. A pak, pokud to potřebujete, můžete změnit svou váhu. S největší pravděpodobností to nepotřebujete - proč změnit to, co milujete?

Ačkoli, aby nedošlo k rozrušení okolního prostoru, nebo aby se stal přitažlivější pro muže, škubnutí mediální propaganda, můžete správně upravit svou váhu.

- Je možné ztratit extra kilogramy psychologickým přesvědčením, držet krok (neznamenám kódování na Dioganko nebo hypnózu)?

Externí kódování obvykle pomáhá pouze lidem s důvěrou, nízkou vnitřní kritičností. Je třeba říci, že ženy v přírodě jsou otevřenější pro externí pokyny než muži. Proto, pokud nejste příliš kritičtí, můžete úspěšně použít, jak metody externího úvodu do našeho podvědomí nastavení redukce hmotnosti, jako metody samočinného programování, například podle M. Norbekovské metody. Nekritičtí lidé pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku. Samozřejmě, že potřebují tento výsledek.

To, co mám na mysli? Před časem se mě žena přiblížila k radu o jeho nadváhu. Vyzkoušela všechny známé způsoby hubnutí - tvarování, hladovění, stravu, potravinářských přídatných látek atd. Výsledek - deset let zápasu s vámi přidala dalších 15 kg.

Kromě toho přidala hmotnost, i když seděli na tvrdé stravě a jedli pár sušenek nebo několik sušených ovoce. Výsledkem je fantastický, na rozdíl od všech zákonů materialistické vědy! Hmotnost vznikla, jak to nebylo z ničeho! Ve skutečnosti, její tělo absorbováno a přeloženo do tuků vklady energie, kterou obdržel od životního prostředí s dýcháním a ve snu.

Tak jsem se okamžitě pokusil zjistit, proč potřebuje zhubnout? A co se stane, když dosáhne takového uvítacího výsledku? Odpovědi na tyto otázky se ukázaly být velmi vágní. Situace se stala extrémně jasnou - ve skutečnosti žena kategoricky nechtěla zhubnout.

Ona hospodyňka, zvedla tři děti, její manžel vydělá dobře a obsahuje rodinu. Měla první dítě bezprostředně po skončení institutu, to znamená, že nepracovala na jeden den. Zatímco děti byly malé, byla v poptávce. Když byly děti pěstovány a staly se nezávislé, nebyla "v případě", nevyžádaná. Bojí se jít spolupracovat, aby se také zapojil do svého podnikání, aby se vzdělával více než kdokoliv jiný (kromě svého manžela, kromě toho). Neví, jak sedět bez podnikání, není trénován od dětství. Co je teď, umřít na její 45 let, nebo jak často se důchodci přicházejí po odchodu do důchodu)?

Byla to poměrně stresující situace a rychle našla cestu ven z ní - začala bojovat s jejího těla. Zabezpečené ženy v podobné situaci jsou často nemocné a hrdinně bojují za své zdraví, absolutně nechtějí se obnovit.

Zde je možnost elegantní - boj proti nadváhu, (s upřímnou nevědomou touhou, nikdy ji nevyhraje). Když si tyto procesy realizovala, jsme společně začali hledat cestu z této situace. A je zřejmý - musíte to učinit tak, aby měla v životě nějaký vzrušující podnikání, a nemusela držet se svou váhou za každou cenu.

Kroky jsme nastínili několik měsíců před námi a ona nechala jejich splnit. Jsem si jistý, že její váha odejde, jakmile se stane skutečnou překážkou na cestě k novým cílům. Pokud samozřejmě neodstraní jiné výhody (zde nebyly zobrazeny).

Co znamená "další výhody"? Že nadváha dává mnoho žen v bezvědomí výhody, Z kterého není připraven odmítnout výměnu za hubnutí. Proto váha a nesníží.

Zde jsou některé tyto výhody:

Nadměrná váha umožňuje naplnit svůj život smyslu, dává cíli v životě, poptávce, možnost vývoje a komunikace s novými lidmi (jako v příkladu výše);

Na nadváhu můžete odepsat své selhání, a jinak by od té doby nepohodlí, aby převzal odpovědnost za ně;

Nadměrná váha umožňuje vyhnout se zklamání v zařízení osobního života (já zhubnout, pak se oženit. Ale vnitřně není připravena připojit se k boji za výstavbu rodinného života kvůli nízkému sebeúctu. Zatímco Existuje extra váha, nemůžete rozrušit s osobním životem);

Nadváha pomáhá vyhnout se stresu spojeným s vítanými změnami v životě (změna práce, rozvodu atd.). Chceš něco změnit, ale bojíte se to, a vyplatit svou váhu, proč tyto změny neprovedete;

Často je nadváha důsledkem nesprávně konstruované komunikace, uzavírá v hostinách nebo návštěvách restaurací. Pokud se tam stanete méně, ztratíte část (a to je vše!) Komunikace a nic na oplátku nemůžete myslet. Proto jste odsouzeni k nadváhu;

Proces stravování samotného potravy vede k odlivu krve k žaludku a neklidné myšlenky v klidu v hlavě. Pokud nevíte, jak žít ve světě s vámi a okolními lidmi (jste plný idealizací, pro které bojujete bez konce), pak nebudete podvědomě tlačit další kus v ústech, abyste se uklidnili. To znamená, že přínos není hmotnost, ale v procesu klidu stravováním a nadváha je důsledkem těchto procesů.

Je to jen část skrytých výhod, které ženy dostanou spolu s jejich kilogramy. A tyto výhody jsou silnější než všechny diety a tvarování, takže nejúčinnější pro ostatní (!) Způsoby hubnutí budou na vás upuštěny. A tak bude pokračovat, dokud si nejsou vědomi těchto výhod a neudělejte, že vás již nepotřebujete.

"Možná se s námi setkáte, a řeknete mi, jak se vypořádat s vklady tuků, a že boj se nestane myšlenkou opravit, ale vedl k požadovaným výsledkům? Affirmace přichází s? Nakresli se? Pověsit portrétní cíl nad postelí? A žít a radovat se: Dobrý člověk by měl být hodně?

Zeptejte se znovu, co musíte udělat. Ale s největší pravděpodobností, mnoho žen se to všechno snažilo. Proto to navrhuji v následujících dvou nebo třech měsících, aby se snížilo váhu. Přesněji řečeno, nedělejte nic nového na toto téma směrem k tomu, co teď děláte.

A oni sami začít myslet.

Proč potřebujete svou nadváhu?

Jaké výhody se dostanete z toho, co je to od vás?

Jaké místo je vaše váha ve vašem systému?

A Jste připraveni obětovat část práce, komunikace, vzdělávání dětí nebo něco jiného pro vás pro vás pro hubnutí?

Jste připraveni na změny, které k vám přicházejí spolu s poklesem hmotnosti?

Co uděláte, když uděláte sami?

Proč to neuděláš teď?

Zabraňuje jiní jiné ženy nadváhu dělat to, co plánujete dělat po hubnutí?

Pokud ne, neuděláte se s sebou?

Jste připraveni na vnitřní změny, uvědomujete si jejich důsledky?

Nebo byste raději propustili tyto myšlenky a začít, je další část bionaadow?

To znamená, že nejste připraveni zhubnout, nic víc.

Najít odpovědi na tyto otázky a pochopíte, proč jste vytvořili nadváhu. A proč nejsou kategoricky připraveni se ho zbavit.

Pokud tomu rozumíte a změníme své památky, pomůžete zhubnout jakoukoliv techniku \u200b\u200bznámou vám - pomohla jí mnoho dalších žen, které neplňují svou váhu. Nebo on sám vás nechá, jako v prvním příkladu. Úspěchy k vám na cestě k rozumnému životu jste se nezkusili dříve.

Otázky požádaly E. Kirichenko