Es stellt sich heraus, dass die Geschichte für die Gesundheitswissenschaft sehr nützlich ist. Sie kann die Menschheit nicht nur beibringen, nicht nur das Richtige zu nehmen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen, und sogar effektiv mit Übergewicht umgehen. Auf welche Weise?
Tatsache ist, dass ein tiefe Studium der Ernährung von primitiven Menschen die Grundlage einer interessanten und effizienten Ernährung - "Paleolithic" bildete. Die Einhaltung dieser Ernährung wird dazu beitragen, nicht nur zusätzliche Pfunde zu entfernen, sondern auch um die Gesundheit zu verbessern, das Erscheinungsbild zu verbessern und eine gute Lage des Geistes zu gewinnen.
Was ist eine paläolithische Diät? Menü für eine Woche, Rezepte, Kritiken und Ergebnisse werden in diesem Artikel beschrieben.
Aber zuerst sprechen wir über die Geschichte des Vorkommens sowie über die wichtigsten Vor- und Nachteile.
Chronik aus der Vergangenheit
Zum ersten Mal wurde die Idee einer primitiven paläolithischen Ernährung vor etwa fünfzig Jahren, einem Gastroenterologen aus Amerika Walter Vogtlin, veröffentlicht. Seine Arbeit "Ernährung des Steinalters" kritisierte und vergessen jedoch.
Und doch hatte ein Vierteljahrhundert später, der progressive Ernährungswissenschaftler aus den USA Lauren Cordain diese Technik wiederbelebt, wodurch Änderungen und Anpassungen vorgenommen wurden. Seitdem ist eine paläolithische Ernährung zu einem eher populären Programm geworden, das nicht nur zum Kampf übergewichtig, sondern auch als dauerhafter Weg.
Was ist das Wesen dieses Ernährungsregimes? Lass uns umgehen.
Kurz über die Hauptsache
Das Hauptmerkmal des paläolithischen Diätmenüs ist die Rückkehr zum Ernährungsprinzip, der von den antiken Bewohnern der Steinzeit geführt wurde.
Sie waren im Allgemeinen nicht mit einigen Zutaten und Komponenten vertraut, die jetzt weit verbreitet von modernen Menschen (z. B. Milch- und Milchprodukten, Würstchen, Getreide und Mehl) eingesetzt werden. Trotz solcher Beschränkungen waren die Bewohner der Antike gesund und dauerhaft. Was hindert uns daran, dasselbe zu werden, indem sie ihnen einen Sicht auf ihr eigenes Essen geben?!
Allgemeine Regeln-Methodik.
Nachfolgend finden Sie die grundlegenden Anforderungen des Paläolithikums:
Wie Sie sehen, ist alles sehr einfach. Sie müssen keine Produkte wiegen und eine strikte Kalorienzählung aufrechterhalten. Es besteht keine Notwendigkeit für Hunger und andere harte Einschränkungen. Hören Sie auf Ihren Körper, essen und verlieren Sie Gewicht.
Plus der Ernährung der Ernährung
Wir haben bereits die positiven Aspekte der Technik berührt. Zunächst ist es die Verfügbarkeit und Vielfalt der Produkte sowie die Vorteile einer solchen menschlichen Gesundheit. Auf welche Weise?
Es ist definitiv nachgewiesen, dass die Ablehnung von Zucker, die Verwendung von fettem Fleisch, Früchten und Gemüse Blut und Gefäße aus Cholesterin reinigt, was bedeutet, dass das Risiko von Krankheiten wie Diabetes Mellitus, Atherosklerose, Herzinsuffizienz, andere reduziert werden.
Zu anderen Vorteilen sollten die Techniken beeindruckende Ergebnisse von Paläolithikum umfassen. Wenn Sie alle Regeln und Anforderungen richtig einhalten, führen Sie einen aktiven Lebensstil und essen Sie in kleinen Portionen, ein paar Wochen können mindestens fünf Kilogramm zurückgesetzt werden! Und das ist nicht die Grenze.
Darüber hinaus sollten die effektiven Ergebnisse der paläolithischen Diät nicht kurzfristig sein. Nach einigen Studien gibt es eine Mindestwahrscheinlichkeit, innerhalb weniger Monate nach Ende der Ernährung ein Mindestwahrscheinlichkeit zurückzugeben. Und wenn Sie längere Zeit an den Prinzipien der paläolithischen Ernährung einhalten, sind verlorene Kilogramme jemals in der Nichtbestimmung.
Was sind die negativen Seiten des paläolithischen Diätmenüs? Wir werden darüber nachstehend erzählen.
Nachteile von Nahrung
Zunächst sollte darauf hingewiesen werden, dass die Haftung dieser Technik den Menschen, die eine Geschichte der chronischen Nierenerkrankung und der gastrointestinalen Organe haben, strengstens verboten ist.
Ein wichtiger negativer Faktor ist, dass die paläolithische Diät für Vegetarier inakzeptabel ist.
Darüber hinaus beeinflusst die Einhaltung aller Regeln dieser Methode für den Gewichtsverlust erheblich Ihre Brieftasche. Dies liegt daran, dass die in der Ernährung enthaltenen Produkte durch hohe hohe Kosten zeichnen.
Und jetzt finden wir heraus, welche speziell die Zutaten von den Schöpfer der Technik erlaubt sind und die verboten sind.
Hier ist eine Liste der erlaubten Produkte, die zur Herstellung von paläolithischen Diätgerichten verwendet werden können (Rezepte und Empfehlungen werden unten angegeben):
- Fleisch (fettarmes Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn, Wildnis, Pferd usw.) sowie Leber und Nieren. Es ist wünschenswert, dass die Tiere in vivo angebaut werden. Ein solches Fleisch kann an den kollektiven Bauernmärkten erworben werden.
- Fisch und Meeresfrüchte (Hering, Barsch, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Hecht, Austern, Muscheln, Kaviar).
- Gemüse (Kohl, Karotten, Gurken, Spinat, Zwiebeln, Pilze, Salat und andere). Bevorzugt ist Gemüse, das nicht in Gewächshäusern gewachsen ist, sondern in vivo.
- Früchte (Äpfel, Aprikosen, Trauben, Termine, Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Kokosnüsse, Birnen und alle Arten von Beeren).
- Nüsse Mandeln, Walnuss und Wald Walnuss, Kastanien. Es ist unmöglich - Erdnüsse, da es zur Bohne gehört.
- Öl (Bettwäsche, Olive, Kokosnuss). Es ist wünschenswert, der erste und kalte Spin.
- Gewürze und Gewürze sollten natürlich sein, ohne die Verwendung von Salz (Knoblauch, Koriander, Zwiebeln, Paprika).
- Getränke. Zunächst sollten Sie gereinigtes Wasser trinken. Sie können auch grüne und Kräutertee (von Minze oder Kamille) verwenden.
Verbotene Produkte
Während einer paläolithischen Diät ist es kategorisch verboten, zu verwenden:
- Zucker (sowohl in reiner Form als auch in Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten).
- Gras (Brei, Getreide, Pasta, Brot, Gebäck).
- Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse, Butter, Serum, Joghurt).
- Bohne (Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse).
- Kartoffeln.
- Gewürze (Salz, Hefe, Essig und alle im Laden gekauften Gewürzen).
- Getränke: Alkohol, Tee, Kaffee, Soda, Säfte aus Früchten oder Gemüse, frisch oder gekauft.
- Halbzeuge und Fast Food.
- Trockenfrüchte (aufgrund des Inhalts einer großen Zuckermenge).
Und nun lernen wir das Menü für eine Woche einer paläolithischen Ernährung kennen.
Liste der Gerichte.
Wenn Sie diese Technik als System für den Erholungs- oder Gewichtsverlust gewählt haben, können Sie in den nächsten sieben Tagen mit köstlichen, vielfältigen und ernährungsphysiologischen Gerichten gefallen.
Unten ist eine ungefähre Skizze des Menüs für eine paläolithische Diät.
| der Tag | Arten von Mahlzeiten | Empfohlene Gerichte. |
| Zuerst | Frühstück | Omelett (zwei Eier, ein Teelöffel Olivenöl), die Hälfte des bulgarischen Pfeffers |
| Abendessen | Fische, in dem Ofen gebacken, eine gekochte Kartoffel ("in Uniform"), Blatt Salat | |
| Perkus | Mehrere Nüsse, Tee | |
| Abendessen | Zweihundert Gramm gekochtes Huhn, frischer Gemüsesalat | |
| Zweite | Frühstück | Gemüsesalat |
| Abendessen | Suppenmaste. | |
| Snack | Eine Frucht (zur Auswahl) | |
| Abendessen | Fische für ein Paar oder gebackene (zweihundertgrams), gekochte Brokkoli oder Shuttle-Bohnen | |
| Der dritte | Frühstück | Zwei Eier (Rührei), Obst |
| Abendessen | Einhundertfünfzig Gramm gekochte Meeresfrüchte, Salat von Olivenöl gefördert | |
| Snack | Apfel und mehrere Walnüsse | |
| Abendessen | Hundert Gramm gekochtes Huhn, verwundeter Kohl | |
| Vierte | Frühstück | Zwei Eier, etwa dreihundert Gramm Beeren |
| Abendessen | Borsch- oder Gemüsesuppe | |
| Perkus | Obst oder ein kleiner Gemüsesalat | |
| Abendessen | Fische mit Champignons, die im Ofen in Folie, Gemüse- und Grünen-Salat gekocht werden | |
| Fünfte | Frühstück | Hundert Gramm Mandeln und Früchte |
| Abendessen | Ein Ei, einhundertfünfzig Gramm Hühnerfilet, zweihundert Gramm Salat aus Pekingkohl | |
| Snack | Banane | |
| Abendessen | Fisch für ein Paar (zweihundertgrams), drei Tomaten | |
| Sechste | Frühstück | Ein Ei, einhundertfünfzig Gramm Beeren |
| Abendessen | Gemüsesuppe | |
| Snack | Bodenäpfel. | |
| Abendessen | Kalbfleisch für ein Paar, Salat | |
| Siebte | Frühstück | Omelett aus zwei Eier, Beeren |
| Abendessen | Gebackene Hühnerbrust, hundert Gramm Lichtsuppe | |
| Snack | Nüsse, zwei Selleriestamm | |
| Abendessen | Hacken Sie von Fleisch, Salatblätter |
Oben sind nur ungefähre Gerichte, die während einer Diät eingesetzt werden können. Es ist bemerkenswert, dass Sie während des Tages die Zeit der Snacks ändern können, die Hauptsache ist, dass sie nicht reichlich und häufig sind. Es darf nicht nur gekochtes oder Dampffleisch verwendet werden, sondern auch gedünstet und gebacken und gebraten (auf einer kleinen Menge Olivenöl).
Ja, es ist möglich, und Sie müssen mit der Auswahl an Gerichten und empfohlenen Zutaten fantasieren. Seien Sie daher nicht faul, Phantasie und Fantasie zu verwenden, und dann wird an Ihrem Tisch immer diätetische, leckere und nützliche Gerichte sein.
Gibt es bestimmte Rezepte einer paläolithischen Diät? Ja, unten sind einige von ihnen.
Vorbereitungsoptionen
Hier sind einige Rezepte, die zum Mittagessen gekocht werden können.
Hähnchen-Gemüsesuppe
Komponenten für das erste Gericht:
- eine Birne;
- zwei Karotten;
- zwei Sellerie;
- zwei Knoblauchzähne;
- drei oder vier Tomaten;
- eineinhalb Liter Wasser;
- eine Hühnerbrust.
Die Kochmethode ist einfach und unkompliziert:
- Fein geschnitten und leicht braten Zwiebeln, Knoblauch- und Fleischfilet.
- Fügen Sie innerhalb von drei Minuten Karotten, Sellerie, Tomaten und Eintopf hinzu.
- Um sich in den Topf zu wechseln, bringen Sie zum Kochen und kochen Sie ein langsames Feuer, um fünfundzwanzig Minuten lang zu kochen.
- Sie können empfohlene Ernährungswissenschaftler hinzufügen.
Dieses Rezept ist für vier Portionen ausgelegt.
Brokkoli-Cremesuppe.
Vorgeschlagene Zutaten:
- eine Birne;
- dreihundert Brokkoli Gramm;
- viertel Tasse Nüsse;
- einen halben Liter Gemüsebrühe.
Schritt für Schritt Anweisungen:
- Schleif- und Bratenzwiebeln.
- Fügen Sie der Pfanne Brühe und Brokkoli hinzu.
- Fünfzehn Minuten kochen.
- Ein Mixer sein
Hühnerfleisch mit Zitrusfrucht
Dies ist kein weniger interessantes Gericht, das zum Frühstück oder zum Abendessen vorbereitet werden kann.
- acht Hähnchenschenkel oder ein Beyrs;
- eine Birne;
- eine Zitrone;
- eine Orange;
- fünf Esslöffel Olivenöl;
- vier große Knoblauchzehen;
- saft einer Zitrone;
- saft einer Orange.
Und jetzt die Kochmethode:
- Mischen Sie Olivenöl, Knoblauch- und Zitrus-Säfte, gießen Sie die Hühnermarinade und lassen Sie mehrere Stunden lang mehrere Stunden an einem kalten Ort.
- Ringe schneiden Zwiebeln und Früchte.
- Legen Sie das Huhn in die Backkapazität, legen Sie Zwiebeln und Zitrusfrüchte, decken Sie die Folie ab und legen Sie den Ofen in den Ofen, der auf zweihundert vorheizt ist.
- Backen Sie dreißig Minuten, dann entfernen Sie die Folie und kochen Sie weitere zwanzig Minuten lang.
Da die paläolithische Technik den Einsatz einer mäßigen Menge an Fleisch impliziert, ist das Menü der Ernährung eine Vielzahl von, leckeren und gesunden Fleischgerichten.
Rezept für saftige und appetitliche Kalbfleisch
Um sich auf mehrere Portionen vorzubereiten, sollten Sie Folgendes nehmen:
- polkylogramm von Pleatal Pulpe;
- fünfhundert Gramm Pilze;
- kleines Olivenöl.
Kochmethode:
Eine ebenso wichtige Zutat für eine paläolithische Diät ist ein Fisch. Hier ist ein ungefähres Rezept von gebackenem Fisch:
- carcush oder Marine Beauty-Filet, marinieren Sie fünfzehn Minuten in mehreren Esslöffeln Olivenöl und Zitrone (in denselben Proportionen genommen). Dann in Folie wickeln, auf das Fach lagen und etwa eine halbe Stunde backen.
Ein sehr leckeres und gesundes Teller, ein Fisch, der auf ein Paar vorbereitet ist, wird berücksichtigt. Dafür nehmen Sie mehrere saftige Steaks jeglicher Art von Fisch, Rost mit Trin und Ingwer und setzen die Zitronenscheiben in ein.
Dann wird das Produkt in einen Doppelkessel gelegt oder auf ein Dampfbad und morgen für vierundvierzig Minuten eingesetzt. Sie können mit Grünen, gekochtem oder rohem Gemüse servieren.
Aber wie ohne süß?! Sie können Vitamin-Süßigkeiten als nützliche Delikatesse kochen. Dazu brauchen Sie:
- zwei Gläser mehrerer Arten von Muttern;
- halbe Tasse Kokosnuss-Chips;
- fünf Pflanzenstücke;
- sechs Takte.
Muttern und getrocknete Früchte werden durch einen Fleischschleifer zerkleinert, in Kokosnuss-Chips geschnitten und ein paar Stunden in den Kühlschrank gestellt. Optional können Sie Honig hinzufügen.
Wie Sie sehen, bewegt sich dieses Rezept ein bisschen von den klassischen Arten der paläolithischen Diät, da es die Verwendung von nicht empfohlenen getrockneten Früchten und Honig bietet. Wenn Sie jedoch wirklich Süßigkeiten wünschen, können Sie Ihre Augen in einigen Nuancen schließen und die nahrhafte und nützliche Delikatesse genießen.
Zusätzlich können anstelle vertraute Süßigkeiten verwendet werden, die Obstsalate verwendet werden können, die reich an natürlicher Saccharose und Glukose sind. Dazu können Sie einen Apfel, Orange und Banane nehmen, in Würfel schneiden und mit Saft von Beeren füllen. Optional können Sie Honig hinzufügen.
Wie zu sehen ist, werden Sie während einer paläolithischen Diät sich nicht auf Produkte steigern oder einschränken. Lieblingsfleisch und Fisch, Gemüse und Früchte werden immer bei Ihnen.
Ist diese Technik so effektiv?
Echte Antworten
Nach zahlreichen Kritiken ist die paläolithische Ernährung in der Tat eine effektive Gewichtsabnahme-Methode. Viele feiern den allmählichen Gewichtsverlust bis zum Ende der ersten Woche!
Aber nicht alles ist so glatt. Das schwerste und unangenehme in dieser Technik ist, dass die Gerichte ohne Salz und Gewürze hergestellt werden, die in unserer Ernährung vertraut sind.
Und dennoch ist die Weigerung dieser und anderer kleiner Köstlichkeiten wert. Sie können nicht nur zusätzliche Pfund verlieren, sondern auch einen angenehmen Teint und ein gesundes Erscheinungsbild erwerben.
Paleo Diät hat seinen Namen von der Phrase "Paleotic Diät" erhalten. Sie können andere Namen treffen - "Die Ernährung der alten" oder "der Ernährung der Steinzeit". Solche ungewöhnlichen Namen von Nahrungsmitteln sind nicht gut. Zwei amerikanische Ernährungswissenschaftler Lauren Cordain und Oz Garcia schufen eine neue Ernährung, die darauf basiert, wie unsere Vorfahren der Zeit des Paläolithikums gefüttert wurden. Später veröffentlichte der Student Lauren Robb Wolfe ein Buch, in dem er die Grundlagen und Prinzipien der natürlichen Ernährung detailliert beschreibt. Es wird angenommen, dass sich der genetische Code einer Person seit der Antike nicht geändert hat, und die nützlichste Ernährung basiert auf natürlichen Produkten.
Bereitsgerichte, halbfertige Produkte, die mit Geschmacksverstärkern und Emulgatoren angereichert sind, beeinflussen die Gesundheit nachteilig. Während einer Diät wird empfohlen, alles aufzugeben, was den menschlichen Körper negativ beeinflusst und an der heilenden Ernährung haftet. Paläuodette sein Hauptziel ist es, die Gesundheit wiederherzustellen, aber es kann erfolgreich eingesetzt werden, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Reich mikroelemente Und die paläolithische Diät hat eine Reihe unbestreitbarer Vorteile:
- stabilisierung;
- stabilisierung;
- unnötige Kilogramm loswerden;
- verhütung;
- wARNUNG Entwicklung und Fortschritte;
- reduzierung der Blutzuckerspiegel;
- ablehnen.
Angaben
Geringes Gewicht, das Beseitigen von zusätzlichen Kilogramm.
Erlaubte Produkte
Im Herzen des Menüs: nichtfette Sorten Fleisch, Früchte, Milchprodukte, Eiern, Nüsse, Wurzel. Mit dieser Diät ist der zusätzliche Empfang von Vitamin-Komplexen erforderlich. Trotz der Tatsache, dass die Paleo-Diät mit nützlichen und Nährstoffen gesättigt ist, mit dem modernen Lebensstil, sind sie immer noch nicht genug.
Die wichtigsten Prinzipien der Zusammenstellung des Hauptmenüs:
- Beeren und Früchte mit antioxidativer Wirkung führen den Körper in den Ton, verbessern die Stimmung, normalisieren Sie die Arbeit des Immunsystems.
- Nüsse, Samen, Fasergemüse und Früchte sind die Basis der Diät. Eine solche Ernährung ist die Verhinderung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und der hervorragenden Unterstützung für den Herzmuskel.
- Bevorzugt ist es besser, natürliche Produkte zu geben, die in der Wildtiere wachsen.
- Als Quelle des nicht-tierischen Proteins haben sich solche Nüsse als Mandeln und Haselnuk bewährt.
- Wenn es keine Süße gibt, ist es nicht möglich, es darf Honig- und Kokosnusszucker essen, was die Produktion nicht so stark beeinträchtigt.
- Trinken Sie besser sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser.
- Die Quellen von tierischen Proteinen sind perfekt geeignet: fermentierte Milchprodukte, fettarme Fischsorten von Fisch und Fleisch.
Tabelle der erlaubten Produkte
| Proteine, G. | Fette, G. | Kohlenhydrate, G. | Kalorien, kcal. | |
| gemüse | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
| früchte | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
| yagoda. | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
| orekhi. | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| kandierte Frucht | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| getrocknete Früchte | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| mandel | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| haselnuss | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| honig | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| zuckerkokosnuss | 1,1 | 0,4 | 93,4 | 382 |
| henne | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| ein Fisch | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| avocadoöl | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 884 |
| walnussöl | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| wäscheöl | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| mineralwasser | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| grüner Tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Voll- oder teilweise begrenzte Produkte
Es darf nicht weißer Zucker verwendet werden, und alle, die Produkte enthalten. Kerze Der Kaffee, der den Metabolismus destabilisiert, erhöht den Blutdruck und verursacht Reizbarkeit. Die Verwendung von Tee wird auch empfohlen, nicht zu verzichten, wenn es unmöglich ist, grüne oder Kräutertee zu trinken. Milchprodukte, Getreide aus der Kruppe, Mehlprodukte sind verboten. Es wird nicht empfohlen, Gerichte mit Bohnen zu verwenden. Salz unter dem Verbot.
Tabelle der verbotenen Produkte
| Proteine, G. | Fette, G. | Kohlenhydrate, G. | Kalorien, kcal. | |
Snack |
||||
| kartoffelchips | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| bananenchips | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Kreuzfahrten und Brei |
||||
| kashi. | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Mehl und Pasta |
||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| spaghetti | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| varenzen | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Süßwaren |
||||
| baursak | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| marmelade | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| marmelade | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| mäusespeck | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| süßigkeiten | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| marmeladenfruchtbeere | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| kuchen | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
Eiscreme |
||||
| eiscreme | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Rohstoffe und Gewürze |
||||
| ketchup | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| mayonnaise | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| salz- | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| süß-süße Sauce | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
| walnusssauce. | 23,4 | 37,5 | 10,5 | 473 |
| beurteiltes Sauce. | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
| tartar-Sauce. | 0,9 | 46,0 | 7,0 | 464 |
Öle und Fette |
||||
| butter | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| margarine cremey. | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| * Daten, die auf 100 g Produkt angegeben sind | ||||
Menü (Netzteil)
Von den erlaubten Produkten aus können Sie ein vielfältiges Menü erstellen, das nicht viel Zeit benötigt, um Gerichte vorzubereiten, und ermöglicht es Ihnen, die Einnahme der erforderlichen Substanzen in den Körper unter Kontrolle zu steuern. Naturprodukte Es ist besser, überschüssige Wärmebehandlung zu beseitigen, um die Erhaltung der Nährstoffe zu maximieren. Nach dem Aufwachen und vor jedem Willkommen wird das Essen ein Glas einfaches warmes Wasser trinken.
Paleo Diät, Menü für eine Woche
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Paleo-Diät-Rezepte.
Für diejenigen, die sich vorbereiten möchten, haben erfahrene Köche mehrere ungewöhnliche Rezepte mit erlaubten Produkten entwickelt. Diese Gerichte helfen Ihnen dabei, das Menü auf der Diätpaleo zu diversifizieren.
Rezepte
Kasserolle mit Battoma.
Hauptbestandteile:
- bathat - 200 Gramm;
- 1 durchschnittliche Birne;
- 1 Ei;
- hühnchen-Mince - 100 Gramm;
- pfeffer- und Zitronensaft.
Kochen Rezept: Drehen Sie die Reiche über die Reibe und schneiden Sie die Birne mit kleinen Würfeln. In einem speziellen Formular zum Backenmix-Mince, Zwiebeln, Ei, Hintern und Pfeffer. Eine halbe Stunde backen bei einer Temperatur von 200 Grad. Vergessen Sie nicht, es mit einem Basilikum mit einem Basilikum zu schmücken.
Spinat pkhali.
Hauptbestandteile:
- spinat 0,5 kg;
- grüner akuter Pfeffer (1/4 Teil);
- walnüsse - 145 Gramm;
- knoblauchzehe;
- kinza - 100 Gramm.
Kochen des Rezepts: Gut spülen Grüns und Gemüse. Im Toiletten kochen Sie das Wasser und fügen Sie Spinat hinzu. Kochen Sie 10 Minuten lang, danach ist es gründlich gequetscht und im Mixer Spinat und anderen Zutaten einschlafen. Während Sie eine homogene Masse bekommen. Fügen Sie dem Gericht einen Tropfen Olivenöl und Granatapfel hinzu.
Brokkoli-Sahne-Suppe und Nüsse
Hauptbestandteile:
- kiefernüsse (Viertelbecher);
- 3 volle Brille mit Kohlbrokkoli;
- birnenzwiebeln;
- gemüsebrühe;
- olivenöl.
Kochen Rezept: Zwiebeln spülen, mahlen und leicht braten. Fügen Sie Brokkoli und Brühe in der Pfanne hinzu. 15 Minuten kochen. Die resultierende Masse nimmt den Mixer. Creme-Suppe ist bereit, heiß zu verwenden.
Kürbispüree-Suppe.
Hauptbestandteile:
- durchschnittlicher Kürbis;
- 1 mittlere Karotte;
- nelke des Knoblauchs und der mittleren Birne;
- bacon 90 Gramm;
- cremiges Öl 35 Gramm;
- 100 ml trockener Weißwein;
- walnüsse 60 Gramm;
- creme 50 ml;
- weißer Pfeffer, Paprika.
Kochen Rezept: klar, und wenn Sie mit Karotten und Kürbissen in kleine Würfel schneiden. Fein geschnittener Knoblauch und Zwiebeln. In kleine Speckstücke schneiden. Mahlen Sie Walnüsse. Platzieren Sie Knoblauch und Zwiebeln, braten Sie alles auf Cremeöl für 5 Minuten, und fügen Sie dann Möhrenstücke und Kürbisse hinzu. Erhöhen Sie leicht das Feuer, bedecken Sie mit einem Deckel.
Alle 5 Minuten gründlich die Mischung mischen. Nach dem Kochen und Karotten sind Sie bereit, Weißwein auszufüllen, fügen Sie in 5-7 Minuten Wasser hinzu. Angenommen, 5 Minuten. Nüsse und Speck braten 5 Minuten in Brand. Mahlen Sie die Kürbismasse im Mixer und fügen Sie dann Gewürze und Sahne hinzu. Suppe in Brand, füge Muttern mit Speck hinzu und mischen Sie gründlich. Nicht zum Kochen bringen, aus dem Feuer entfernen. Heiß servieren.
Beim brechen
Ernährung
Es wird empfohlen, allmählich zur Ernährung verschiedener Kruppe hinzuzufügen, so dass sich alle nützlichen Spurenelemente in der erforderlichen Menge an dem Körper anmelden. Das Frühstück ist besser als nützlicher und nahrhafter Brei. Sie können traditionelle Buchweizen, Haferflocken und Reis abwechseln. Cremiges Öl muss immer noch eingeschränkt sein, entweder minimiert. Wenn es unmöglich ist, das cremige Öl vollständig aufzugeben, kann es in der zweiten Woche in die Diät eingeführt werden, nachdem er die Ernährung verlassen hat. Auch aus der zweiten Woche können Sie Gemüseöl in Gerichte hinzufügen. Vergessen Sie nicht, Vitamin-Komplexe einzunehmen.
Kontraindikationen
- pathologie des Nierensystems;
- werkzeugmaschine;
- der Zeitraum der Verschärfung der chronischen Pathologie;
- erkrankungen des Lebersystems;
- verstöße in der Arbeit des Verdauungstrakts.
Für Kinder
Während der Schwangerschaft und der Laktation
Ein- und Stillzeitraum sind Kontraindikationen für diese Diät.
Vorteile und Nachteile
| pro Sekunde? | Minuses |
|
|
Wichtige Bedingungen
Wenn während der Erscheinung der Ernährung erscheint, ist dies das erste Anzeichen von Mangel an Proteinen und Fetten. Jeden Tag sollten sich der Fisch oder Fleisch in der Diät anwesend sein. Nützliche Essnüsse. In regelmäßiger Basis können Sie Fischöl nehmen. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu bewegen, häufiger, um auf frische Luft zu gehen. Wandern - nicht weniger als eine Stunde pro Tag.
Die Wirksamkeit der Ernährung steigt während des Sports.
Crossfit und paleodette.
Bis heute ist CrossFit eine der beliebtesten Arten von Fitness mit intensiven Lasten. Klassen helfen nicht nur, Muskelmasse zu pumpen, sondern auch die Figur anzupassen. Crossfit-Liebhaber werden sehr oft auf Paläodite als Haupttyp der Ernährung zurückgegriffen.
Wenn CrossFit-Klassen, Paleo-Diät-Menü, empfohlen wird, sich entsprechend den Regeln richtig einzustellen:
- jeder Empfang sollte die gleiche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten;
- die Kaloritätsberechnung sollte angesichts der Höhe des Proteins pro 1 g Gewicht (1,5 g pro 1 kg Gewicht mit mittlerer physischer Ansteuer von Crossfit und 2,5 Gramm pro Kilogramm - mit schwerer) erfolgen;
- kohlenhydrate in der Diät sollten 40% betragen, Proteine \u200b\u200b- 30%, monoxulierte Fette - 30%.
Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass die Kombination von Crossfit mit der paläolithischen Lebensmittelart, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen können. Die richtige Ernährung und kompetent gewählte Übung beitragen zu einem angemessenen Muskelmasse, um das Gesamtwesen zu verbessern und den Körper in den Ton zu führen.
Paleodyte - Dies ist ein Versuch, zum Essen von Essen zurückzukehren, das wir vor langer Zeit gegessen haben ... sehr, sehr, sehr, vor sehr, vor. Und wenn der Höhlener es nicht gegessen hat, dann können Sie nicht.
Dies bedeutet, dass in Ihrer Ernährung nur das sein kann, was Sie jagen können oder was zusammengebaut werden kann: Fleisch, Fisch, Nüsse, Grüns, Gemüse und Samen. Leider, Pasta, Getreide, Candy Pass von. Stattdessen können Sie sich das gebratene Hühnchen leisten.
Es ist schwierig, eine Person zu finden, die gerne Kalorien in Betracht ziehen würde: Es ist unwahrscheinlich, dass jemand das Gefrorene gerne kontrolliert und jedem Gramm folgt. Darüber hinaus sind Kalorien nur die Hälfte des Falls, da ihre Zahl nicht gleich Qualität ist: 400 Kalorien von Chips beeinflussen nicht auf Ihren Körper sowie 400 Kalorien von hochwertigem Gemüse und Fleisch.
Glücklicherweise, wenn Sie keine Angst vor Experimenten haben und nichts dagegen haben, einige Arten von Produkten aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, können Sie für immer die Berechnung von Kalorien vergessen. Wir bieten eine bestimmte Mahlzeit an, an denen Sie den Energiewert von Lebensmitteln nicht berücksichtigen müssen, und gleichzeitig können Sie, bis Sie verletzen können. Darüber hinaus hilft Paleodette Ihnen, Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen und sich großartig zu fühlen.
Es klingt natürlich als Werbung einer biologischen Ergänzung oder einem Buch über die "magische" Diät, die auf dem Fernsehen um 4 Uhr morgens gezeigt wird. Dies ist jedoch nicht der Fall: Palaleodette funktioniert tatsächlich. Sie hat vielen Menschen geholfen, atemberaubende Ergebnisse zu erzielen, einschließlich dieses jungen Mannes:
Herr, eine andere "Diät". Ja, es klingt natürlich nicht sehr, aber! Zehntausende von Jahren, auch vor Nike, McDonald's, Starbucks und alles andere, waren unsere alten Vorfahren ausgezeichnete Jäger und Sammler. Trotz der Tatsache, dass es wirklich viel Zeit hatte, hat sich unsere Genetik seitdem nicht erheblich verändert.
Die durchschnittlichen Homo Sapiens dann: hoch, muskulös, beweglich, Sport.
Der durchschnittliche Homo Sapiens ist jetzt: mit Übergewicht, ständig in Spannung, unglücklichem, an Insomnien leiden, stirbt an einer Vielzahl von vermeidbaren Erkrankungen.
Was ist passiert? Landwirtschaft erschien! Vor mehreren tausend Jahren lernten die Menschen, wie man Getreide wachsen, eine landwirtschaftliche Revolution auftrat, und wir drehten sich von Jägern und Sammlern in Bauern um. Die Leute begannen sich niederzulassen, sich niederzulassen, um die Wurzel der Gesellschaft zu bilden, und allmählich entwickelte sich die menschliche Rasse, bevor wir heute hatten.
Das Problem ist, dass unsere Körpern noch nie dazu gedacht sind, Getreidefrüchte zu verwenden, die die Landwirtschaft uns gibt. Stellen Sie sich ein Feld von 100 Metern lang vor. Die ersten 99,5 Meter ist der Zeitraum, für den Homo Sapiens ein Jäger und Sammler war. Da die Leute wirklich gut an die Jagd und Ernte angepasst waren, waren unser Körper für ein so langes Leben für Tausende von Jahren perfekt. Der letzte Halfer wird von der Ära der Landwirtschaft angezeigt, wenn sich unsere Ernährung verändert hat (aber unsere Genetik blieb gleich).
Anstatt mit Fleisch, Gemüse und saisonalen Früchten zu füttern, wurden wir zu einer Ansicht, die vom Getreidebrot, Pasta, Reis, Mais usw. abhängt. Ernährungsspezialisten empfehlen weiterhin 6-11 Portionen Getreideerzeugnisse pro Tag, und die Menschen gewinnen immer noch zusätzliche Kilogramm.
66% der Bevölkerung hat übergewichtig, 33% leiden an Fettleibigkeit, und diese Zahlen werden immer mehr jeden Tag. Offensichtlich ist etwas falsch. Paleodyte - Dies ist ein Versuch, in das Essen zurückzukehren, zu dem wir biologisch angepasst sind, mit dem Sie unser genetisches Potenzial maximieren und ein gesünderes Leben leben können.
Was ist Paleo Diät?
Vor vielen, vielen Jahren gab es in unserer Ernährung kein Getreide.
Getreideprodukte verursachen eine ungewöhnliche Reaktion des Körpers. Körner bestehen aus Kohlenhydraten, die in Glukose verwandeln, was in unserem Körper zur Erzeugung von Energie und verschiedenen anderen Aufgaben verwendet wird, die dazu beitragen, unseren Körper zu arbeiten. Glukose, die nicht als Energie verwendet wird, wird in Form von Fett verschoben.
Die meisten Getreide enthalten Gluten und Lektine. Was ist das, und was ist los mit ihnen? Sehr gut, dass sie fragten.
- Gluten (oder Gluten) ist ein Protein, das in Getreide wie Roggen, Weizen und Gerste enthalten ist. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen an der Intoleranz von Gluten leiden (Hersteller von Produkten verwenden sie und platzieren Sie die Inschrift "ohne Gluten!" Wo immer möglich). Die Intoleranz zum Gluten kann durch einen ganzen Komplex von medizinischen Problemen ausgedrückt werden: Dermatitis, Schmerz in den Gelenken, Probleme mit der Reproduktionsfunktion, Rückfluß von Mageninhalten und vielen anderen.
- Lectine sind natürliche Giftstoffe, die in Körnern für ihren Schutz vor dem Essen enthalten sind! Ja, die Körner entwickelten sich, um vor dem Essen zu schützen. Die Lektine mögen unseren Magen-Darm-Trakt nicht sehr, und verlangsamen die Prozesse der Schleimhaut. Dies kann zu verschiedenen Darmschäden führen.
Gemäß einem der Anhänger von Paläodius sind "Körner zumindest einfach nicht nützlich und als maximal gefährliche Gesundheit."
In Paläodet gibt es fast keinen Zucker. Wenn Sie von Obst Zucker bekommen, müssen Sie reiner Zucker vergessen. Es verursacht ein Energiespritzen und verwandelt sich in Fett, wenn sie nicht sofort verwendet wird, und sammelt sich in unserem Körper an.
Also: Es gibt kein Getreide, kein Zucker, keine verarbeiteten Lebensmittelprodukte. Viele Studien haben gezeigt, dass eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen und Problemen verschwinden, wenn diese drei Arten von Produkten von der Ernährung ausgeschlossen sind. Es gibt sogar Beobachtungen von Patienten mit Krebs, die auf eine Diät umgeschaltet wurden, in der es keinen Zucker gab, und sah positive Ergebnisse.
Aber wie wird Energie kommen?
Wenn Sie also nicht jeden Tag 300 und mehr Gramm Kohlenhydrate haben, woher kommen Sie Energie?
Der menschliche Körper kann mit einer geringeren Menge an Kohlenhydraten arbeiten, als wir mit dem Essen verbraucht haben, also gibt es kein Problem. Wenn es keine Kohlenhydrate in Lebensmitteln gibt (wir sind bereits an die Quittung gewöhnt), beginnt unser Körper angesammelt zu verbringen und verbrennt sie, um in dem Prozess Energie zu erreichen, genannt Ketogenese.
Was ist wichtig zu verstehen: Unsere Körper sind sehr effektive Mechanismen.
Ergebnis: weniger Kohlenhydrate \u003d weniger Glukose im Körper. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Fett verbrennt, um den Energiebedarf abzudecken. Ja!
Also sind alle Kohlenhydrate schlecht?
Nein. Kohlenhydrate führen wichtige Arbeiten in unseren Organismen, aber sie sind nicht wesentlich: Es gibt viele Nationen, die sie niemals verwenden, zum Beispiel beispielsweise Inuits. Es ist am besten, Kohlenhydrate aus Gemüse, einem Schatten und Früchten einzusetzen. Warum? Diese Produkte befinden sich natürlich in der Wildtiere, und sie müssen nicht verarbeitet werden, damit sie gegessen werden können (im Gegensatz zu Getreide).
Ein weiteres hervorragendes Merkmal von Gemüse ist, dass sie so viel essen können, wie Sie möchten, und Sie werden nie besser werden. Sie sind unglaublich nahrhaft und es gibt sehr wenige Kalorien in ihnen. Zum Beispiel enthalten sechs Portionen Brokkoli (und wer 6 Portionen gleichzeitig essen?) Enthalten 180 Kalorien und nur 36 Gramm Kohlenhydrate. Ein Teil von Makkaroni (aber fast niemand lehnt das Additiv ab) enthält 200 Kalorien und 42 Gramm Kohlenhydrate.
Wie wäre es mit Milchprodukten?
Die Verwendung von Milchprodukten ist eine schwierige Frage. Die meisten derjenigen, die sich an Paläo-Prinzipien halten, werden von der Molkerei abgehalten: Viele Menschen leiden an der Laktose-Intoleranz oder mögen einfach keine Milch. Warum passiert das? Weil keine andere Säugetiermilch nach dem Ende der Kinderschuhzeit trinkt. Jäger und Sammler schleppten die Kühe nicht, als sie nominiert wurden, nur Kinder tranken Milch. Wiederholte Geschichte mit Getreideprodukten: Unsere Körpern sollen Molkereiprodukte nicht verwenden.
Sobald es unmöglich ist, gibt es weder Getreide, keine Milchprodukte, was zu bleiben?
Wenn wir also Getreide ausschließen, fast alle verarbeiteten Produkte, Milch und lassen Sie nur das, was in der Natur gefunden wird, dann haben wir:
- Fleisch, das aus Kühen gewonnen wird, die nur mit Gras, nicht Getreidefutter füttern, da er die gleichen Probleme mit dem gastrointestinalen Trakt von Wiederkäuer wie im menschlichen Körper verursacht.
- Vogel: Hühnchen, Ente, Hühnchen, Truthahn - Jegliche Art, die fliegen (oder zumindest versuchen).
- Fisch: nur wild, denn in künstlichen Reservoiren, in denen der Fisch angebaut wird, kann der Inhalt von Quecksilber und anderen Toxinen erhöht werden.
- Eier: Wählen Sie Omega-3 angereicherte Eier.
- Gemüse: Wenn sie nicht sehr verarbeitet sind, essen Sie so viel wie Sie möchten.
- Öle: Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl - Natürlich kaufen.
- Früchte sind voller Naturzucker und können viele Kalorien enthalten, also beschränken Sie sich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Nüsse enthalten viele Kalorien, so dass sie gut für Snacks sind, aber nicht von ihren Zhemes aufgenommen werden.
- Knollen: Süßkartoffeln und Yams. Sie haben viele Kalorien und Kohlenhydrate, sodass sie unmittelbar nach dem Training verwendet werden können, um Glykogenreserven aufzufüllen.
Ein Steak mit Spargel und süßen Pommes Frites, ein Salat von gebratenem Hühnchen, riesigen Omelets, die Ihnen ein Gefühl der Sättigung für die erste Hälfte des Tages, Äpfel in Mandelöl und so weiter bieten. Wählen Sie jedes Gericht aus dieser Liste aus und essen Sie so viel wie Sie möchten (Anhaften an den Paleo-Prinzipien). Sie werden sich besser und gesünder fühlen.
Warum gewinne ich nicht auf der Paleo-Diät?
Da diese Produkte so nahrhaft und volumen sind, ist das Überessen praktisch ausgeschlossen.
Um so viele Kalorien zu bekommen, da es in der Tasche von Chips oder Brot enthalten ist (was Sie wissen, können Sie den ganzen Tag essen und nicht Sättigung fühlen), müssen Sie 2-3 Pfannen Brokkoli und Spinat essen. Okay, es ist eine Übertreibung, aber Sie haben verstanden. Die Flammplatte aus Gemüse und eine angemessene Menge an Fleisch kann ein Gefühl der Sättigung für mehrere Stunden aufrechterhalten, und das Essen voller Kohlenhydrate, kann dazu führen, dass sich das Gefühl des Hunger sehr schnell entwickeln wird.
Wenn Sie schnell abnehmen müssen, setzen Sie sich bei 100% Paleo nieder, und Sie können ein paar Kilogramm seit mehreren Wochen zurücksetzen (die Ernährung mit Macht- und Intervalltraining kombinieren).
Aber ich kann keine Brötchen, Makkaroni, Pizza und Brot ablehnen!
Okay, dann sitze einfach nicht auf Palalodietu! Es ist elementar.
Wenn Sie zufrieden mit der Art und Weise zufrieden sind, wenn Sie den ganzen Tag energisch fühlen, und Sie müssen nichts verbessern, was Sie tun müssen, dann tun Sie weiter, was Sie tun - niemand zwingt Sie, sich wie Höhlenleute zu essen. Wenn Sie jedoch zu einem Gewicht zu schwierig sind, fühlen Sie sich tagsüber Müdigkeit, Sie brauchen acht Tassen Kaffee, um normal zu arbeiten, Sie hassen es, Kalorienzähle zu zählen und Ihr Leben heute zu ändern, warum nicht diese Chance nutzen?
Versuchen Sie: Wenn Sie in 30 Tagen keine signifikante Verbesserung in Ihrem Leben bemerken, kommen Sie zu Esel zurück. Möglicherweise benötigen Sie einen ganzen Monat, um eine endgültige Entscheidung zu treffen. Ihr Körper muss sich an das Fehlen von Kohlenhydraten und Zucker anpassen, um Fettreserven zu verbrennen, um Energie sicherzustellen. Es kann mehrere Wochen dauern.
Wenn Sie nicht bereit sind, Getreide vollständig von Ihrer Ernährung zu beseitigen, beschränken Sie diese Produkte, und beachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Ihr Körper wird langsam aus der Art des einfachen Verbrauchs von Glukose in den Fettspaltungsmodus umgebaut: Es kann bis zu mehreren Wochen dauern. Je näher Ihre Ernährung ist, um die Prinzipien von Paleo zu erreichen, desto schneller werden Sie die Ergebnisse sehen.
Wie viele Nährstoffe muss ich essen?
Alles ist einfach: Versuchen Sie es mit jeder Mahlzeit, um eine gute Eiweißquelle (Eier, Steak, Huhn, Fisch, Schweinefleisch) zusammen mit einer kleinen Menge Gemüse oder Früchten zu essen. Das ist alles. Wenn Sie Probleme mit der Erlangung genügend Kalorien pro Tag haben, fügen Sie "gesunde" Fette hinzu: Avocado, eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse, Mandelöl, Olivenöl usw.
Insgesamt: Es gibt viel Zucker in Früchten, es gibt viele Kalorien in Nüssen ... Wenn Sie also Paleodet folgen, aber nicht abnehmen, überprüfen Sie den Verzehr von Früchten und Nüssen und sehen Sie, ob Sie es nicht übertreiben.
Wichtig ist: Fett sollte die meiste Ernährung sein.
Halt: Ich dachte, dass Fett uns fett macht?
Schlechtes Fett. In den letzten Jahrzehnten war er so unglaublich, dass ein echtes Rennen in der Lebensmittelindustrie begann: Unternehmen tun alles, um "gesunde" Produkte mit niedrigem Fett zu erhalten (Hinzufügen aller Arten von Konservierungsmitteln, Chemikalien und Zuckern). Ja, ... Entfettete, hinzugefügte Kohlenhydrate ... und sehen, was davon passiert ist.
Warum fett nicht das mag? Anstatt dies in dem Artikel zu erklären, ist es besser, ein unglaublich vorsichtiges und gut gearbeitetes Buch von Gary Taubs "gute Kalorien, schlechte Kalorien" kennenzulernen. Verbringen Sie ein wenig Zeit, um es zu lesen - Sie ändert Ihren Überzeugungen radikal an Fetten und Kohlenhydraten.
Zögern Sie nicht, "gesunde" Fette zu essen, und Sie hören auf zu kaufen, es ist nicht klar, dass "Niedriges Fett" nicht klar ist.
Muss ich alle 3 Stunden essen?
Nein. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und essen Sie nicht, wenn Sie nicht wollen. Lassen Sie uns wieder in die menschliche Geschichte zurückgehen: Wir konnten sich den Luxus nicht immer leisten, um in den Lebensmittelgeschäft zu gehen oder eine Pizza zum Haus zu bestellen. Manchmal gingen die Menschen den ganzen Tag oder sogar ein paar Tage und konnten kein Essen finden. Glücklicherweise haben wir für solche Situationen eine Tanne.
Machen Sie sich keine Sorgen: Müssen Sie nicht auf der Uhr essen. Manchmal ist es sogar gut, ein oder zwei Mahlzeiten zu überspringen, aber bringen Sie sich nicht zu Wahnsinn und löscht Ihren Hunger nicht mit sieben Portionen zum Abendessen.
Eine solche Ernährung wird als intermittierendes Fasten bezeichnet.
Warum kritisieren Sie diese Ernährung?
Die Hauptkritik basiert auf der Angst vor brennenden Fetten im Prozess der Ketogenese und der Weigerung von Getreide (die gleiche Geschichte wie bei Fetten in der jüngsten Vergangenheit).
Wenn Sie nicht berechnen, kann diese Ernährung dies sehr tun. Wie aus mehreren Studien bekannt ist, kann eine gesunde Ernährung unglaublich erschwinglich sein. Für Lebensmittel, Bio-Früchte und Gemüse, das Fleisch des Vogels, der durch die Wiese rannte, und das Kuhfleisch, das von Gras gefüttert wurde, aber sie können sich alle als teurer als gewöhnliche Produkte herausstellen, da ihre Quittung mehr ist teuer.
Auf Messen oder Kleinbauern können Sie jedoch zu guten Preisen für Fleisch, Eier, Früchte und Gemüse kaufen, die ohne die Verwendung von Pestiziden und Antibiotika erhalten werden. Selbst wenn Sie etwas mehr Geld verbringen, denken Sie über gesundheitliche Vorteile: Es ist besser, ein paar zusätzliche Hunderte zusätzliche Hunderte von zusätzlichen Hunderten zu verbringen, als Tausende von teuren medizinischen Aufwendungen auszugeben.
Es ist schwierig, an den Prinzipien von Paleo in der modernen Gesellschaft einzuhalten. Ein normales Frühstück besteht aus Brötchen, Pfannkuchen, Toast, Flocken oder Donuts. Keines dieser Produkte hat einen speziellen Ernährungswert, sie sind voller Kohlenhydrate und Kalorien und bestehen aus behandelten Körnern, die den Betrieb des Verdauungstrakts stören können. Das Essen in Restaurants kann überhaupt nicht den Prinzipien von Paleo entsprechen, die von dem, was in das Menü geschrieben wird, vertraglich vereinbart wird. Das Essen erfordert sorgfältige Planung und Willenskraft, aber es ist durchaus möglich, wenn Sie sich fest entscheiden, dies zu tun.
"Aber die Höhlenlinge hatten eine kurze Lebenserwartung! Wir leben jetzt länger! " Ja, es ist, aber nur, weil Sie nicht mit diesen Gefahren umgehen müssen, die damals waren. Geben Sie diesen Jägern und Sammler Zugang zu modernen Technologien und Medizin und stellen Sie sicher, dass ihre Lebenserwartung unseres Durchschnitts leicht übertroffen wird.
Schließlich gibt es diejenigen, die behaupten, dass Aussagen, dass "unsere Organismen nicht für Getreidebenutzung bestimmt sind" - echter Unsinn. Und dass viele Menschen auf der ganzen Welt Körner verwenden, während sie nicht fett werden, und ihre Gesundheit verschlechtert sich nicht. Die chinesische Forschung im Bereich der Medizin kritisiert oft Paläodietu.
"Aber das ist eine Proteindiät, aber es gibt ein Fleisch schlecht!" Erstens lesen Sie die Ernährungsprinzipien sorgfältig und erst danach die entsprechenden Schlussfolgerungen. Zweitens ist dies keine völlig Proteindiät, und dies ist keine Diät mit einem sehr geringen Gehalt an Kohlenhydraten. Der größte Bestandteil der Paläodiiten? Gemüse! Jedes Gericht enthält "gesundes" Fleisch (ordnungsgemäß angebaute Hühner, Kühe, die in der Wiese, keine hormonellen Zusätze usw. gingen, zusammen mit einem Gemüsegut-Gemüse oder einer kleinen Früchte.
Nein, du hast mich nicht überzeugt
Der menschliche Körper ist so komplexer Mechanismus, dass es schwer zu glauben ist, dass eines Tages die perfekte Art von Lebensmitteln definiert wird. Jemand wird erscheint, dass er oder ungewöhnlich ist oder dass es zu viele Einschränkungen darin gibt, oder dass es sehr schwierig ist, daran zu haften usw.
Alles, was Sie tun müssen, ist, 30 Tage lang an der Ernährung festzuhalten, bevor Sie das endgültige Urteil erstellen. Sie können hier viele Geschichten darüber schreiben, wie Paleodyte das Leben der Menschen verändert hat, aber viel besser wird, wenn Sie es selbst ausprobieren.
Innerhalb von 30 Tagen, schließen Sie Getreide- und Milchprodukte aus, starten Sie mehr Gemüse und Früchte, essen an tierisches Fleisch, das kein Getreidefutter gefüttert hatte, süße Getränke, Alkohol und Zucker beseitigen. Und sehen Sie, wie Sie sich in einem Monat fühlen. Wenn Sie Analyse und Zahlen wünschen, um eine endgültige Entscheidung zu treffen, machen Sie am Anfang und am Ende des Monats den Blutversuch. Machen Sie jetzt ein Foto von sich selbst und in 30 Tagen. Sie werden überrascht sein.
Warum sollte ich an dem Paläodius bleiben?
Paläuodette-Fans betrachten ihr Konzept ausreichend logisch. 150.000 Jahre sind wir perfekt als Arten existiert, solange die Landwirtschaft vor 10.000 Jahren erschienen ist. Dies bedeutet 140.000 Jahre, die wir ohne Kornprodukte gelebt haben. Und die Menschheit tat nichts perfekt ohne ihn (sonst wären wir hier nicht).
Ein weiterer Grund: Sie können das haben, was Sie wollen (vorausgesetzt, dass Paleo ist), und so viel wie Sie möchten. Sie können ein riesiges Frühstück essen, das Abendessen überspringen und ein großes Abendessen essen. Sie können ein kleines Frühstück essen, zwei Snacks machen und dann speisen. Machen Sie alles, was Sie glücklich macht und in Ihren Zeitplan passt. Diese Ernährung macht Sie nicht belastet oder sorgen.
Diese Ernährung funktioniert wirklich: Es gibt viele Beispiele, wenn Menschen eine anständige Anzahl von Kilogramm verloren haben und in nur wenigen Monaten ihr Leben verändert haben.
Unabhängig davon, wie Sie sich für Getreide fühlen, ist es unmöglich, nicht zuzustimmen, dass es natürliche Produkte gibt, und weniger verarbeitet ist definitiv nützlich.
Ist das Paleo?!?!
Wenn Sie einfach an der Paläodius ankleben, können Sie sehr schwer sein.
"Erdnuss ist Paleo?" Nein, es ist Hülsenfrüchte!
"Was ist besser zu essen: gewöhnliche Kartoffeln oder süß?" Süßkartoffeln, er hat einen niedrigeren glykämischen Index.
"Was kann ich anstelle von Milch trinken?" Versuchen Sie Kokosmilch oder Mandelmilch!
Um alle solcher Fragen zu beantworten, gibt es viele Standorte im Internet, und für Mobiltelefone haben Sie spezielle Anwendungen entwickelt, die Produkte und Rezepte von ihnen in der in Paleo Diät zulässigen Liste aufnehmen.
Wie einfach, in die Diät einzugehen
Vielleicht sind Sie bereit, Paleo zu versuchen, aber Sie können Ihr Leben jetzt nicht ganz ändern - vielleicht gibt es bestimmte Produkte, aus denen Sie nicht ablehnen können, oder Sie können es sich nicht leisten, organisches Rindfleisch im Moment zu kaufen. Es ist in Ordnung! Selbst wenn Sie mindestens ein paar kleine Veränderungen tun (Beseitigen Sie süße Getränke, wechseln Sie vom Reis bis zum gedünsteten Gemüse, reduzieren Sie die Verwendung von Brot usw.), Sie werden einige Änderungen sehen. Denken Sie daran, dass 20% mehr Gesundheit besser als 0% mehr ist. Sobald Sie Verbesserungen sehen, möchten Sie noch mehr Änderungen.
Wie man das Leben mit Paleo erleichtert (dieser Rat braucht viele): Essen Sie in der Woche nur Paläoprodukte, und geben Sie sich an einem Tag der Freiheit am Wochenende und essen Sie alles, was Sie wollen: Pizza, Eis, Pfannkuchen, Bagels usw. Rollen Sie die Straße für einen Tag ab und kehren Sie zurück zurück. Manche hilft es, endlich nicht zu brechen. Versuchen.
Bekommen Sie Versuchungen: Wenn Sie auf einer Ernährung ernst sitzen, entfernen Sie alles ungesunde Essen von zu Hause aus. Ihr Körper für mehrere Wochen wird sich an das Brennen von Fett, nicht Glukose anpassen, und Sie wollen ständig essen. Wenn es zu Hause keine schädliche Mahlzeit gibt, bedeutet dies, dass es keine Versuchungen gibt, und nichts wird Sie von der richtigen Strecke verraten.
Beyogen auf:
Die paläolithische Ernährung (Paleichodyte) basiert auf der geschätzten Ernährung einer Person, die in der Steinzeit lebte. Das Menü auf einer solchen Diät beinhaltet keine Milchprodukte, Kornkulturen, Zucker und anderen Nahrungsmitteln, die jede Verarbeitung bestanden haben und in der Zusammensetzung unrentablen Komponenten haben.
Diese Art der Ernährung zielt darauf ab, hochwertige Proteinprodukte (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier) sowie reichhaltige Faser von Gemüse, Früchten, Nüssen und Beeren zu verwenden. Mit anderen Worten, die Ernährung impliziert den Verzehr nur derjenigen Produkte, die einem Kaveman zur Verfügung stehen, der an der Jagd- und Sammlung beteiligt ist.
Paläuodette verursacht viele Streitigkeiten. Und obwohl die Athleten, die sie an sich selbst erlebten, sehr zufrieden mit den Ergebnissen, Kritikern und Gegnern aus einer neuen Art von Nahrungsmitteln.
Vorteile der Paleo-Diät
Eine Reihe von autoritativen Diät-Wissenschaftlern betrachten eine in der paläolithische Ernährung, die für die Gesundheit gefährlich ist. In ihrer Meinung nach besteht ein hohes Risiko, dass er ernsthafte Erkrankungen in der Arbeit des Körpers bei Menschen entwickeln, die die Ernährung der Steinzeit lange Zeit haben.
Die Ansicht der Kritiker basiert auf Studien, die das Zusammenhang mit dem Zusammenhang mit dem übermäßigen Proteingebrauch mit dem Risiko von kardiovaskulären und anderen Krankheiten bestätigen. Gleichzeitig beeinflusst die Ablehnung der Verwendung komplexer Kohlenhydrate, einschließlich von Müsli, nach Wissenschaftlern, negativ den Stoffwechsel, verursacht Verdauungsstörungen, hormonelle Fehler und Zerfall der Kräfte.
Unterstützer sorgen dafür, dass der Einsatz von hochwertigen Proteinprodukten zusammen mit Gemüse und Früchten die Immunität stärkt, das Übergewicht eliminiert und den Gesamtzustand der Haut und des Haares verbessert.
Paläodius-Anhänger weisen folgende Vorteile an:
- Schnelles Ergebnis.Versäumnis, reich an Kohlenhydraten reich zu sein, und ihr Ersatz von Proteinen und Faser führt zwangsläufig zu einem schnellen Gewichtsverlust. Die ersten Kilogramm beginnen innerhalb von 1-3 Wochen buchstäblich "in den Augen". Deshalb ist Paleodyte sehr hohe Beliebtheit derer, die abnehmen wollen.
- Mangel an Hunger.Das Gefühl des Hungergefühls auf Paläodet ist dank des stabilen Pegels von Blutzucker praktisch nicht gefühlt. Da alle erlaubten Produkte einen niedrigen oder mittleren glykämischen Index aufweisen, wird Glucose in das in Blut dosierte Blut abgegeben, der Insulinniveau ist stabil, und der Appetit ist spürbar sinkend.
- Kaloriendiät Sie kontrollieren Sie selbst. Es gibt keine strikten Einschränkungen, Sie müssen nur die Hauptliste der zulässigen Produkte einhalten und nicht verboten. Im Gegensatz zu Standard-Diäten ist das Hauptprinzip der Paläodiete einen starken Rückgang der Menge an Kalorien in der Ernährung, das Hauptprinzip der Paläodien, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, der wiederum den brennenden Prozess anregt.
Diät
Der meiste Crossfooter hat ein Prioritätsziel - um Ihren Körper in Form zu bringen und überschüssiges Gewicht zu entfernen. Langzeitschulung mit hoher Intensität in Aggregat mit Paläodieteth - direkter Weg zum schnellen Abnehmen.
Überlegen Sie, wie der Mechanismus der Fettspaltung bei Menschen, die sich an die "Ernährung des Steinalters" anhalten.
Nach intensivem Training, das die Arbeit an allen Muskelgruppen umfasst, beginnt der Körper die aktive Erholungsphase. An diesem Punkt haben die Muskeln einen akuten Glykogenmangel (Muskelzucker), den die Athleten normalerweise mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt sind.
Wenn das Ziel eines Athleten fettbrennend ist, startet die Verwendung von Proteinfutter nach dem Training den Prozess der Ketose im Körper - aufteilen ihres eigenen Fetts und nutzen sie als eine Wiederherstellung von Kräften und Energie. Deshalb führen Paleodyte und Crossfit in Aggregat zu einem garantierten Gewichtsverlust.
Es besteht jedoch ein Risiko, dass mit aktiven körperlichen Anstrengungen einige Crossfooter, die an Paläodiiten eingehalten werden, Müdigkeit und Übertraining fühlen können. Um ähnliche Folgen zu vermeiden, reicht es aus, mehr Früchte, die reich an nützlichen Kohlenhydraten, Stärke und Pektin, wie Bananen, Pfirsichen, Trauben und anderen sind. Fügen Sie weitere Produkte an, die reich an Fettaminosäuren geeignet sind: Nüsse, Fisch-Fettsorten, hochwertige unraffinierte Pflanzenöle.
Kontraindikationen für Paleodette:
- leber- und Nierenerkrankung;
- erkrankungen in der Arbeit des Gastrointestinaltrakts;
- exazerbation von chronischen Krankheiten;
- schwangerschaft und Stillzeit.
Bewertungen über Paleo-Diät
Crossfit und Palaleodette - relativ neue Phänomene in der Welt des Sports. Die Bewertungen der Athleten und der Ergebnisse ihrer Ausbildung sind jedoch indikativ und verdienen Aufmerksamkeit.
Greg Glassman ist der Gründer von Crossfit, einem der ersten erfahrenen Paläodietu und spürte seine Auswirkungen. Er ermutigt alle Anhänger der richtigen Ernährung, mehr Gemüse und Fleisch, Nüsse und Samen zu verbrauchen, Zucker und Stärke zu vermeiden, um zu essen, um effektiv zu trainieren und nicht fett zu werden. Greg Glassman argumentiert, dass Paleodette die optimalste Art von Lebensmitteln ist. Seiner Meinung nach führt die übermäßige Menge an Kohlenhydraten in der Diät unvermeidlich zu Diabetes.
Jackie Perez ist ein berühmter Athlet, der professionell in Crossfit beteiligt ist, auch als "für" dient. Bevor sie über Crossfit gelernt hat, leitete Jackie viele Stunden Cardio und Krafttraining in der Halle, während er ihr Nahrungsmittel nicht folgte, und konnte nicht verstehen, warum ihre Zahl praktisch nicht änderte. Und nur als Jackie mit dem Trainer auf dem System umgehen würde Crossfit und Palaleodette ist zu ihrer gewöhnlichen Ernährung geworden, die Ergebnisse waren nicht gezwungen, lange zu warten.
Cheryl-Through - 43-jähriger Woman-Crossfiter, der 2014 den 2. Platz in Reebok Crossfit-Spielen genommen hatte, argumentiert, dass der richtige Schritt in Richtung hervorragender körperlicher Fitness und Gesundheit der richtige Ansatz für die Ernährung des Prinzips von Paläodius sein sollte. Cheryl wiegt nicht jeden Teil seines Lebensmittels und berücksichtigt nicht Kalorien, weil sie genau bekannt ist, wie das 100-Gramm-Rindfleischsteak und eine Tasse Gemüsesalat aussehen.
Ungefähre Menü für eine Woche
Also wiederholen wir die Hauptsache: Die paläolithische Ernährung umfasst eine breite Palette von in Protein reichem Produkt sowie Gemüse, Früchte und Nüsse. Es ist verboten, Zucker, Getreidekulturen, Milchprodukte und Nahrungsmittel zu verwenden, die Recycling von künstlichen Zusatzstoffen oder genetisch modifizierten Nutzen. Variieren Sie das wöchentliche Menü, abhängig von den einzelnen Vorlieben im Rahmen der zulässigen Produkte.
Kleben Sie eine Reihe von Regeln:
- Morgens, zwischen Essen und ganzen Tag trinken nicht kohlensäurehaltiges sauberes Wasser. Je mehr desto besser. Im Training haben Sie immer eine Flasche sauberes Trinkwasser.
- Versuchen Sie nicht, kein langes Wärmebehandlungsgemüse auszusetzen, um einen Verlust von Vitaminen zu vermeiden.
- Nehmen Sie Vitamin- und Mineralkomplexe in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers, insbesondere während der Erholungsphase nach übertragenen Krankheiten, während der Stresszeiten und der saisonalen Avitaminose.
- Wenn Sie täglich mit Crossfit beschäftigt sind, erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung aufgrund der größten Früchte und Beeren kühn. In diesem Fall verbrauchen Sie auch in diesem Fall mehr Protein.
- Wenn Sie nicht planen, strikte Paläodietu zu beobachten, können Sie Milch- und fermentierte Milchprodukte in die Diät einführen. Fleisch und Fische sind besser, das Paar nicht zu totzen oder zu kochen, sondern auf einer Pfanne auf Olivenöl zu kochen.
Montag | 1. Willkommen | Omelett aus drei Eiern oder drei Eier, die durch Schrauben geschweißt sind. Etwas Gemüse für ein Paar gekocht. |
| Ein Apfel oder eine Banane. | ||
| 2. Empfang. | 100-200 g weißer Fisch oder Huhn. Gemüsesalat. |
|
| Handvoll (100 g) Beeren oder 30 g Nüsse. | ||
| 3. Empfang | Gemüsesalat, bestreut mit gefüllten Nüssen, mit dem Auftanken von Olivenöl oder Zitronensaft. Ein großer Teil (400-500 g), der für ein paar Fleischhühner gekocht wurde. Gemüseeintopf aus Zucchini, Paprika, Zwiebeln und Karotten. |
|
Dienstag | 1. Willkommen | Omelett aus zwei Eiern oder zwei Eiern, von hart geschweißt. |
| Snack vor dem Morgentraining | Eine Banane oder eine Birne, handvoll frische Beeren. | |
| 2. Empfang. | 200 g Hühnerfilet oder 200 g Rindfleisch. Eintopf schmücken oder ein paar Gemüse gekocht werden. |
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| Snack vor dem Abendtraining | Teil des Obstsalates (Banane, Mango, Melone), von irgendwelchen Nüssen bestreut und mit Zitronensaft nachgefüllt. | |
| 3. Empfang | Hühnerbrust (200-300 g) in irgendeiner Weise hergestellt. 150-200 g eines gekochten Spargels mit Olivenöl gefüllt. |
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Mittwoch | 1. Willkommen | Omelett aus drei Eier mit Grünen. Kleiner Teil des Fruchtsalats. |
| Snack vor dem Morgentraining | Ein Pfirsich und ein bisschen frische Beeren. | |
| 2. Empfang. | 150 g Meeresfrüchte in irgendeiner Weise hergestellt. Salat aus Kohl, Gurken und Grün von Peking, von Olivenöl aufgefüllt. |
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| Snack vor dem Abendtraining | Handvoll Muttern (nicht mehr als 30 g) und ein Apfel. | |
| 3. Empfang | 200 g roter Fisch für ein Paar gekocht. Blumenkohl eintopf mit Bogen. |
|
Donnerstag | 1. Willkommen | Zwei Pashota-Eier. Handvoll frische Beeren. |
| Snack vor dem Morgentraining | Teil des Fruchtsalats mit Äpfeln und Nüssen. | |
| 2. Empfang. | 150 g weißer Fisch für ein Paar gekocht. Frischer Gemüsesalat (Pekingkohl, Gurken, Zwiebeln, Paprika). |
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| Snack vor dem Abendtraining | Eine Banane oder ein Apfel. | |
| 3. Empfang | 200-300 g Hühnerbrustfilet mit Pilzen und Grünen. Ein gekochtes Ei. |
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Freitag | 1. Willkommen | Omelett aus drei Eier mit Grünen. Kleiner Teil des Fruchtsalats. |
| Snack vor dem Morgentraining | Ein Apfel oder Trauben handlich (100 g). | |
| 2. Empfang. | 200 g Rindfleisch mit Gemüse für ein Paar gekocht. Teil des frischen Gemüsesalats. |
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| Snack vor dem Abendtraining | Handvoll Muttern (bis zu 30 g) und eine Banane. | |
| 3. Empfang | 200 g gekochter Fisch. Eintopf mit Pilzen und Zwiebeln. |
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Samstag | 1. Willkommen | Zwei gekochte Eier geschraubt. Fruchtsalat. |
| Snack vor dem Morgentraining | Eine Banane, einige Nüsse. | |
| 2. Empfang. | 200 g rote Fische, die im Ofen mit Zitrone gekocht wurden. Gemüse gebacken mit Pilzen und Zwiebeln. |
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| Snack vor dem Abendtraining | Ein kleiner Teil des Fruchtsalats und eine Handvoll frische Beeren. | |
| 3. Empfang | 200 g Truthahnfilets für ein Paar gekocht. Gemüseeintopf von, Zucchini, Auberginen und Zwiebeln. |
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Sonntag | 1. Willkommen | Omelett von zwei Eier mit Grünen. Gemüse für ein Paar (Zucchini, Blumenkohl) gekocht. |
| Snack vor dem Morgentraining | Kleine Handvoll Muttern (bis zu 30 g) und einen Apfel. | |
| 2. Empfang. | 150 g Rinder, gekocht im Ofen mit Pilzen. Frisches Gemüsesalat (Pekingkohl, Gurken, Zwiebeln). |
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| Snack vor dem Abendtraining | Eine Banane und handvoll frische Beeren. | |
| 3. Empfang | 200 g eintopf weißer Fisch mit Bogen und Grünen. Teil eines für ein Paar gekochten Gemüse. |
Eine detaillierte Beschreibung und ein Beispiel für ein Menü für eine Woche werden dazu beitragen, sich zu entscheiden, passt zu Ihnen, um das Gewicht abzulassen oder nicht.
Das Hauptprinzip der Ernährung
Paleo-Diät hilft, Geschmacksrezeptoren "neu laden"Nehmen Sie auf verschiedene Weise einen Blick auf Ihr Essen, und sparen Sie noch viel Zeit beim Kochen. Mit seiner Hilfe verlieren die Menschen ein Gewicht von ein paar Dutzend Kilogramm, aber manchmal essen sie noch mehr als zuvor. Diese Ernährung ist perfekt für den Sommer, wenn es möglich ist, jeden Tag frisches Obst und Gemüse zu essen, und zu erschwinglichen Preisen. Meistens brechen die Menschen wegen der großen Fülle seiner Lieblingsfrüchte in den Geschäften ab, also ist es bei einer Diät besser, sofort auf den Markt zu gehen.
Gemüsesaterial ist reich und Wasser. Es hilft zeigen Sie Schlampen aus dem Körper, aktualisieren Sie Körperzellen und reinigen Sie den Darm. Gleichzeitig gibt der tägliche Teil von Fleisch oder Fisch das notwendige Protein, das dem Körper hilft, normalerweise funktionieren, und die Muskeln wachsen.
Ernährungswissenschaftler kamen nicht zu einer einzigen Entscheidung darüber, wie präzise Paleo-Diät den Körper beeinflusst, aber es ist eindeutig gilt nicht für "hungrige"Von denen die Menschen den Stoffwechsel verlangsamen, und gesundheitliche Probleme entstehen.
Falls gewünscht, kann Paleo Diät zum Leben gemacht werden. Die erforderliche Bedingung ist das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Tagesmenü. Wenn ein zusätzliches Gewicht klein ist, dann ist es sehr langsam, also ist es keine Eile wert. Und um alles, was Sie für eine solche Ernährung benötigen, alles bekommen, können Sie Multivitamine parallel nehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, täglich Fettfett zu trinken. Vor- und Nachteile Diät
Diese Ernährung hat aufgrund der Tatsache, dass es darin besteht, große Beliebtheit gewonnen es gibt keine Einschränkungen der Größe der Portionen. Und beim Wiegengewicht sind viele schüchtern, wenn die Mittagspause beim Menschen beim Menschen essen kann. In diesem Fall können Sie Bananen, Nüsse, Kirschtomaten, Mandarinen mitnehmen. All dies ist praktisch, um mit Ihnen zu tragen und ist an öffentlichen Orten. Dank der Paleo-Diät wird die Zeit beim Kochen gerettet, und ein anderes Ernährungssystem beseitigt vollständig die unerfüllten Produkte aus der Ernährung. Aber es gibt immer noch einige Fehler. Beispielsweise erfordern in der Wintersaison, Gemüse und Früchte große finanzielle Kosten.
Die Diät hat eine Nummer kontraindikationendie ausschließlich mit dem Verdauungssystem verbunden sind. Mit Dyskinesie des Gallenrakts ist es notwendig, 5-6 Mal am Tag einen klaren Zeitplan zu haben, ohne zusätzliche Snacks zuzulassen. Und wenn eine Person Geschwüre, erhöhte Säuregehalt der Magen- oder Darmempfindlichkeit für Rohgemüse hat, ist es besser, andere Diäten anzusehen. Aber selbst in Abwesenheit von Kontraindikationen sollte es vom ersten Tag nicht in ein neues Menü gehen. Es ist besser allmählich während der Woche Ablehnen Sie alle verbotenen Produkte, da dies nicht mehr brechen kann.
Wenn während der Ernährung Schwindel erscheint, ist dies ein sicheres Zeichen, dass es nicht genügend Fette oder Proteine \u200b\u200bgibt. Jeden Tag ist es notwendig, Fleisch oder Fisch sowie etwaige Nüsse zu essen. Nützlich, um auf einem regulären Basis Fischöl zu verwenden. Während der Diät müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen und in der frischen Luft sein. Es reicht aus, um mindestens eine Stunde pro Tag im üblichen Tempo zu gehen.
Essenzdiät
Paleo Diät legt nahe, dass das Menü Gemüse, Beeren, Früchte, Fisch- und Pflanzenfresser-Fleisch sein sollte. Mit anderen Worten, dies sind diese Produkte, die eine Person mit einfachen Werkzeugen mit Steinspitzen oder eigenen Händen erhalten könnte. Das Fleisch übergab die Wärmebehandlung ohne Öl in Brand, es verhängt ein Verbot von gebratenem Öl und gekocht. Dann gab es keinen Saucepan, und niemand wusste, wie man Suppen kocht, und dies schließt wiederum ein Verbot der Wärmebehandlung von Gemüse, mit Ausnahme des Grills und Backens im Ofen ohne Butter.
Wenn Sie Ihre Augen auf die Tatsache schließen, dass es jetzt in der Zeit der Steinzeit keine Produkte gab, und die Person hat die Peel in Obst und Gemüse nicht gesenkt, dann ist hier ein ungefährer liste der erlaubten Produkte Paleo Diät:
Alle diese Produkte müssen entweder auf einem offenen Feuer, entweder im Ofen oder in einer Pfanne, aber gleichzeitig hergestellt werden kann nicht verwendet werden. Wenn Sie möchten, können Sie etwas in unserem eigenen Saft mit Folie kochen. Nicht verboten und Produkte, die in der Sonne verhaftet oder begonnen haben.
verboten:
- würzen;
- salz;
- zucker;
- was enthält Gluten (Weizen und andere Getreide);
- alle Getreide (eine Person wusste nicht, wie er sie kultivieren und kochen kann);
- milchprodukte;
- alle Produkte, die irgendwo hergestellt werden und verpackt werden (mit Ausnahme von Nüssen, Trockenfrüchten usw.);
- was erfordert andere Werkzeuge zum Essen oder Kochen, außer einem Messer;
- was ohne Kühlschrank nicht gespeichert ist (mit Ausnahme von Fleisch und Fisch, was den Stamm sofort nach der Beute gegessen hat).
Menü Paleo Diät für eine Woche
Das Prinzip des wöchentlichen Menüs basiert auf der Routine des Jägertags oder des Sammlers. Das Frühstück begann normalerweise mit dem, was vom Vortag blieb. Das Mittagessen bestand hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln. Und nur abends, als der Stamm im Feuer versammelte, gab es eine Zeit von heißem Fleisch oder Fisch.
| der Tag | Speisekarte |
| Zuerst | Frühstück: 3 s. Abendessen: gebacken, 2. Abendessen: Steak aus Rindfleisch, Kirschtomaten. |
| Zweite | Frühstück: 2 groß, 1 Apfel, Handvoll. Abendessen: 5 , 3 . Abendessen: River Barsch in Folie, frische Gurken. |
| Der dritte | Frühstück: Fische vom Abend ,. Abendessen: Leber in Folie. Abendessen: Schweinefleisch im Ofen, Blattsalat. |
| Vierte | Frühstück: 3 mit Honig. Abendessen: 4-5 PC , gekochtes Ei. Abendessen: Türkei, 2. |
| Fünfte | Frühstück: Die Türkei abends, gekochtes Ei. Abendessen: Süße Äpfel ,. Abendessen: Pike in Folie, frisch. |
| Sechste | Frühstück: Blechsalat, Birne. Abendessen: Gebackene Auberginen, Tomaten. Abendessen: Durchbohrtes Rindfleisch an einer trockenen Pfanne, Karotten. |
| Siebte | Frühstück: Banane, Apfel ,. Abendessen: . Abendessen: Gegrilltes Hähnchen, frische Grüns. |
Während des Tages müssen Sie viel Wasser trinken. Der Mann des Steinjahreshunderts bewegte sich sehr, und er musste die verlorene Flüssigkeit auffüllen. Jeden Tag sollten Sie mit 1-2 Gläsern Wasser beginnen, um das Verdauungssystem aufzuwachen und auf den Empfang vorzubereiten. Die Anzahl der Produkte in bestimmten Tagen ist bedingt erhältlich. Paleo-Diät bedeutet nicht, dass Portionen nicht kontrolliert werden, aber für ein gutes Ergebnis sollten Sie sich auf Ihren Tagespreis konzentrieren. Außerdem können Sie an dem Tag, an dem Sie Beeren, Früchte und Gemüse sind und müssen. Nüsse sind besser, nicht zu engagieren - 1 Handstein pro Tag reicht aus, um die Norm der Fette zu erhalten und nicht mit dem Gewicht hinzuzufügen.
Ernährung
Aus der Ernährung folgt allmählichnicht zu brechen und das Ergebnis zu verlieren. Um mit der Kruppe ein warmes Frühstück abzubiegen. Portionen in 200 g werden ausreichen - Sie können dazu etwas Früchte hinzufügen. Gleichzeitig sollte es begonnen werden, pflanzliche Salate zuzubereiten, in denen 1 TL pflanzliches Öl hinzugefügt werden sollte.
Ein paar Tage können in das Mittagsmenü zurückgegeben werden. Es ist notwendig, allmählich und in geringen Mengen zu treten - die Geschmacksrezeptoren von ihnen waren absichtlich, und alles wird einen sehr hellen Geschmack mit ungewöhnlich haben. Salz sollte nur an der Messerspitze und nicht mehr als einmal täglich verwendet werden, damit es kein Schwellungsrisiko gab.
Paleodyte - Bewertungen und -ergebnisse
Ich kann nicht sagen, dass die Fülle genetisch in mich gelegt wird. Die Notwendigkeit, ein paar zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen, tritt in der Regel nach den langwierigen Feiertagen oder Sommerfestes am Meer auf. Das letzte Mal entschied ich mich, Paleo-Diät zu versuchen. Ich habe wenig Wachstum (nur 156 cm), und ich fühle mich in 45 kg wohl. Mit dieser Macht konnte ich von 49 in nur eineinhalb Monaten abnehmen, Gewicht von 49 abzunehmen. Gleichzeitig habe ich nicht verhungert und spielte nicht Sport. Nach seiner Rückkehr zur üblichen Ernährung versuchte ich, sich nicht auf Süß- und Mehl zu lehnen, und dieses Gewicht hält 3 Monate lang.
Pauline
In Paleo Diät saß ich für ein Unternehmen mit einer Freundin. Nach dem zweiten Jahr rief sie mich ein paar Wochen in ihrer Dacha aus. Während der Sitzung erzielte sie ein paar zusätzliche Kilogramm und ich sofort 7, und ich hatte keinen dünnen Atemzug. Paleo Diät wurde aufgrund der Tatsache ausgewählt, dass der nächste Laden ziemlich weit von zu Hause entfernt ist, und fast alle Produkte könnten direkt auf dem Garten gefunden werden. Mein Gewicht ist langsam, aber richtig, ich begann zu gehen. Infolgedessen konnte ich in 2 Monaten 11 kg verlieren, von denen 2 dann zurückgekehrt war. Ich denke, dass der Faktor der körperlichen Anstrengung auch hier gespielt hat: Am Morgen sind wir Pololi Garde, am Nachmittag in den Fluss gebadet, und fernst die Fahrräder.
Sasha
Ich saß fast sechs Monate auf dieser Diät. Diese Ernährung von dauerhaft schien mir am angemessensten zu sein, da es viel gewesen sein könnte, aber gleichzeitig zu kochen. Darüber hinaus versuchte ich in der Vergangenheit, auf Buchweizen, Kefir oder Gurken zu sitzen, und all das führte zu Schwindel und Pannen. Hier hat mir das ausgewogene Menü gefallen. Ich fühlte mich gut. Während der Diät konnte ich das Gewicht von 85 kg bis 67 verlieren. Ich fahre oft auf der Speisekarte unserer Vorfahren, aber immer noch die Einkaufsvielfalt zieht mich manchmal in die Seite. Aber Paleo Diät Ich empfehle auf jeden Fall und nicht einmal als vorübergehende Maßnahme, sondern laufend.
Sveta.
Im Allgemeinen ist Paleo Diät ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, was sich nicht besonders in Portionen begrenzt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht wert ist, sollten Sie die Anzahl der Früchte reduzieren und mehr Gemüse hinzufügen. Sie können auch periodisch protein-pflanzliche "bootfähige" Tage arrangieren, um die Abbildung zu stellen, dass Sie gestern einen großen Bison bekommen haben. Das Menü kann langweilig erscheinen, aber dies ist ein guter Grund, solche Gemüse und Früchte im Supermarkt oder auf dem Markt kennenzulernen, was zuvor immer von der Party gegangen ist. Sicher ist es möglich, etwas sehr interessantes zu finden.
Und wie fühlen Sie sich von einem solchen Power-System? Haben Sie eine Palao-Diät ausprobiert? Wie fühlen Sie sich mit der Speisekarte unserer Vorfahren? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren und nehmen Sie an der Diskussion teil!