Mida me mõtleme, kui ütleme figuuri "modelleerima"? Meie joonis nagu toores savi. Jõupingutustega saame selle õhukeseks ja sobivaks muuta, säilitades samas võrgutavad kõverad. Oluline on püüelda selle poole, et saada terve ja tugev keha, toonuses lihastega ja.
Selle eesmärgi saavutamiseks peame tegutsema nii seest kui väljast.
Siit artiklist 7 leiate kõige tõhusamaid näpunäiteid selle kohta, kuidas oma figuuri loomulikult "kujundada" graatsiline siluett kord ja igaveseks.
Ilus figuur ei tähenda tingimata kõhnust.
On levinud arvamus, et ilus figuur on tingimata õhuke.
Tervete kõveratega siluettitrend saab aga hoogu juurde. Erinevalt mudeli kõhnusest räägib see võrgutav siluett tervisest ja energiast.
Taas on moes naisekeha "vormidega", mis ei ole altid liigsele kõhnusele, kuid ei oma ka lisakiloid. See on tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeningu tulemus.
Ideaalne siluett: kuidas figuuri "modelleerida"
Ideaalne siluett sõltub palju põhiseadusest. See ei tähenda, et peate püüdlema figuuri poole "nagu tolle näitlejanna oma". Ei, me peame püüdlema enda parema versiooni poole.
Need näpunäited aitavad teil seda rasket ülesannet täita. Ilus, tugev keha meeldivate kurvidega, kus seda vaja on, ja rasva asemel lihastega, ootab teid juba ees.
1. Õpi õigesti sööma
See ei tähenda, et peate vähendama ainult kalorite või rasvade tarbimist. Pigem on mõned näpunäited, mida peaksite toidu valimisel järgima. See on kahtlemata mõjutab teie figuuri positiivselt.
- Püüa muuta tervislik toit nauditavaks.
- Ärge sööge liiga palju, lõpetage 80%juures. See aitab teil kitsamat vöökohta.
- Närige oma toitu hästi.
- Söögikordade vahel juua palju vett.
- Valige selle asemel looduslikud tooted.
- Teie dieet peaks sisaldama tervislikke rasvu, mida leidub sellistes toitudes nagu avokaado, pähklid, seemned, punane kala, munad ning oliivi- ja kookosõli.
2. Säilitage sisemine harmoonia
Seisund, milles me emotsionaalselt ja psühholoogiliselt leiame, peegeldub ka meie välimuses.
Sel põhjusel peame hoolitsema oma närvisüsteemi eest, eriti selliste häirete korral nagu ärevus, ärrituvus, stress või unetus.
Ravimtaimi saab kasutada lõõgastumiseks või teraapiatehnikateks (jooga). Lõõgastust võib tuua ka intensiivsem treening.
Kui olete homöopaatia toetaja, proovige kompleksravi eeterlike õlidega - Bachi lilled.
3. Hoolitse hormonaalse tasakaalu eest
Hormoonid võivad muuta keha kuju. Nende tasakaalustamatus viib rasva kogunemiseni sellistes kohtades nagu puusad, vöökoht või rind.
Kui teil on hormonaalsed häired, mis avalduvad valulike või ebaregulaarsete perioodidena, tsüstidena, peate võib -olla kasutama mõnda looduslikku ja traditsioonilist ravi.
See aitab ka unistuste figuurile lähemale jõuda.
Mõned levinumad abinõud on järgmised:
- Õhtune priimulaõli
- Salvei
- Metsik jamss
- Redis
4. Võitle tursega
Vedelikupeetus põhjustab ka meie figuuri deformeerumist.... Selle põhjuseks on veepeetus ja jalgade, kõhu või näo turse.
Turse vastu võitlemiseks järgige neid näpunäiteid:
- Vähendage soola tarbimist, välistage lauasool toidust. Kasutage mere- või.
- Joo terve päeva jooksul palju vett ning omatehtud puu- ja köögiviljamahlu.
- Jooge infusioon, mis põhineb hobuse, takja ja võilillel.
5. Toonige ja tugevdage keha
Harjutus on vajalik lihaste asendamiseks ja nende kehaosade kujundamiseks, mida tahame näha kenasti ümardatuna, kuid mitte lõtvana.
Sport aitab figuuri "vormida": saada laiemad puusad või punnis tuharad.
Kõige sobivamad on kõrge intensiivsusega harjutused: intervalltreening või ristvõimlemine.
6. Ära unusta õiget rühti.
Halb rüht võib painutada meie selgroogu ja keha tervikuna.
Kui teil on selline probleem, proovige korrigeerivat ravi: Pilates, Shiatsu jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas istute, kõnnite ja seisate.
7. Venita iga päev.
Venitamine aitab parandada rühti ja suurendada spordi positiivset mõju... Lisaks annab paindlikkus meile rohkem energiat ja elujõudu.
Ärge kunagi unustage venitada, eriti selga ja muid kehaosi, kus tunnete valu.
Enne enda eest hoolitsemist, enne seda teed, mis viib keha ideaalini, peate mõistma, millised tegevused aitavad teil täiuslikku figuuri luua.
Selles asjas oleks rumal sihitult teadmata suunas liikuda. Peate mõistma, mis täpselt aitab teil oma keha meeste silmis standardiks muuta, ja minge selle standardi juurde päevast päeva. Mida peaksite oma figuuri parandamiseks tegema?
Söö õigesti
- õige toitumine tähendab kõrge kalorsusega toidu asendamist toiduga, mis koos naudinguga toob kasu, peate jälgima päevas söödud kalorite arvu;
- peate sööma sageli (5-6 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena, nii et need mahuksid peopessa. Täiusliku figuuri halvim vaenlane on söögikordade vahelised suupisted. Parem on juua klaas sooja vett sidruniviiluga või klaas lemmikmahla;
- peate jooma umbes kaks liitrit vett päevas;
- teine salakaval vaenlane on toit enne magamaminekut. Kui mitte midagi, siis on parem juua klaas kääritatud küpsetatud piima või keefirit või süüa banaani;
- suurepärane näpunäide oleks üksi söömise asemel süveneda. Inimeste juuresolekul tohutute portsjonite neelamine on sündsusetu ja vana hea tarkus - kui ma söön, olen ma kurt ja tumm, ei sobi see hästi, söömise ajal suheldes sööte aeglasemalt ja küllastustunne tuleb vähem toitu alla neelata;
- kui soovite midagi magusat, siis sööge oma lemmikkookide asemel tumedat šokolaadi - see sisaldab palju kasulikke mikroelemente, mille suhkur on tühine;
- lisage oma menüüsse kuivatatud puuvilju ja pähkleid - need aitavad teil nälja vastu võidelda, täites samal ajal keha energia ja vitamiinidega;
- greibid on võimas vahend teel ideaalsete vormide poole - esiteks on need diureetikumid, mis vabastavad keha tursetest, teiseks on neis palju C -vitamiini;
- pöörake tähelepanu oma seedimisele, soolestiku puhastamiseks on mitmeid lihtsaid ja üldkasutatavaid protseduure;
jätke mahalaadimiseks üks päev nädalas. Sellest piisab kaalu stabiliseerimiseks, erinevalt muuseas julmast dieedist, mille tulemuseks on nõrgenenud keha, mis omakorda pärast dieedi lõpetamist hakkab lisakilusid varuma tavapärasest kiiremini.
MILLINE KUJU ON KASULIK?
Köögiviljad
Need aitavad seedetraktil korralikult töötada, vabanevad tarbetust kolesteroolist ja aitavad säilitada õiget veresuhkru taset;
- Puuviljad ja marjad
Nagu ma eespool kirjutasin, on greibid kasulikud, nad sunnivad keha kaloritest energiat saama. Pirnid ja õunad on täis pektiini, millel on võime alandada veresuhkru taset, mis aitab kindlasti söögikordade vahel nälga jääda. Ananass vähendab nälga, aidates seedesüsteemi, ja vaarikad aitavad rasvade lagundamisel;
Kääritatud ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Varustage teid õige koguse kaltsiumiga ja suurendage ka kaltsitriooli (hormoon, mis aitab rakkudel liigsest rasvast vabaneda) tootmist;
Valguline toit
Valk on lihaste ehitamise alus. Seega, mida rohkem valke kehasse siseneb, seda rohkem rasvu see hävitab, sest valkude assimilatsiooniks kulub palju kaloreid, korralikult rohkem kui rasvade või süsivesikute assimilatsiooniks. Valgurikaste toitude hulka kuuluvad kala, veiseliha, kalkun, kanarinnad ja munavalged.
Kaunviljad.
Neil on võime vähendada vere kolesteroolitaset. Lisaks sisaldavad need taimset valku, see ei lase kindlasti dieedil lihasmassil pärast rasvu kaduda;
Rohelised.
Sisaldab mitmeid vitamiine, parandab toidu imendumist, sisaldab palju valkude struktuuriks vajalikke aminohappeid, aitab kehal säilitada happe-aluse tasakaalu;
Puhas h2O (mitte gaseeritud).
See puhastab keha toksiinidest, osaleb rasvade ainevahetuses, vähendab keha niiskusepeetust, aitab vormis püsida, vähendab soolade kontsentratsiooni ja aitab kaasa erinevate toidulisandite imendumisele.
Kala ja mereannid.
Normaliseerib ainevahetust, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, normaliseerib närvisüsteemi, parandab hammaste, luude, juuste ja küünte seisundit, pikendab elu, normaliseerib kilpnääret, alandab vere kolesteroolitaset ja parandab nägemist;
Roheline tee.
Vähendab vere kolesteroolitaset, pärsib vähirakkude kasvu, normaliseerib vererõhku ja alandab veresuhkru taset, lisaks aeglustab see keha vananemisprotsessi;
Taimetee.
Tugevdab immuunsüsteemi, aitab lõõgastuda pärast rasket treeningut või pärast rasket päeva. Lisaks on taimeteel kosutav toime, see eemaldab kehast toksiine, normaliseerib hormonaalset tasakaalu, suurendab tõhusust ja parandab närvisüsteemi;
Vürtsid.
Mõru vürtsid (jahvatatud pipar, mädarõigas, sinep jt) aitavad vabaneda liigsetest rasvarakkudest, vähendades vere insuliinitaset. Kaneel aitab kaasa suhkru õigele imendumisele ning ingver lisaks suhkrusisalduse vähendamisele soodustab ka toksiinide eemaldamist, mis aitab normaliseerida seedimisprotsesse ja reguleerida ainevahetust;
Oliivid.
Oliivides sisalduv taimerasv takistab nahaaluse rasva ladestumist, kuid ei võimalda samal ajal kolesterooli taseme tõusu.
Õige toitumine ei taga täiuslikku vormi. Jah, võite kaotada kaalu, lisada nahale värskust ja puhastada keha, laadida energiapotentsiaaliga. Ainult figuuri mitmesugustest visuaalsetest defektidest vabanemiseks ei piisa ainult tasakaalustatud toitumisest. Ilusa figuuri loomiseks peate lisaks liigsetest kilodest vabanemisele tugevdama keha, visandama oma vormid reljeefsete elastsete lihastega. Siit jõuame teise punkti juurde:
TEE SPORTI
Pole paremat viisi oma figuuri mehe silmis tõeliselt atraktiivseks muuta - välja arvatud sportides. Proovige ennast erinevates spordisuundades ja leidke endale sobivaim ja mugavam spordiala. Siin on nimekiri võimalikest sporditegevustest kauni figuuri loomiseks:
Fitness klassika;
Eri tüüpi treeningud - samm -aeroobika, klanetika, pilates ja teised;
Ujumine ja vesiaeroobika;
Jooksmine, jalgrattasõit, kardiotreening, hüppenöör, võimlemisrõngaga manipuleerimine jne. jne.
ILUSAS KEHA SPORTVAIMUS
Ükskõik kui laisk sa pead kogu päeva jooksul võimalikult palju liikuma. Kui teil on istuv töö, siis miks mitte kõndida ummikusse sõitnud väikebussi või trammi asemel paar peatust, lifti asemel astuda trepist üles oma korterisse;
Ärge olge laisk ajakirjandust pumpama. Lameda kõhu tekitamiseks ei pea te nälgima ega jõusaalist väljuma (kuigi jõusaal on ehk parim valik). Tehke hommikul mõningaid harjutusi, millesse kindlasti kaasake paar kõhulihaste harjutust. Olgu see klassikaline põrandal keerutamine ja põrandal lamades jalgade tõstmine;
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Ühtlane selg aitab hingata ühtlasemalt, pingutada seljalihaseid ja tugevdada ajakirjanduse lihaseid, visuaalselt muutub figuur saledamaks;
Aktiivne puhkus on ilusa figuuri üks saladusi. Regulaarsed ettevõttereisid uisuplatsile, basseinis ujumine, tennise mängimine ja rannavõrkpall, jalgrattasõit. Lisaks lihaste tugevdamisele ja toonuse tõstmisele toob selline vaba aja veetmise viis palju positiivseid emotsioone ja naudingut.
TANTS
Paraku, hea figuuri soovimine ei tähenda soovi jõusaali või ujumiseks registreeruda. Need on meie daamid, mida saate teha?! Mõned tüdrukud usuvad, et sportimine ei sobi neile (ja ilma põhjuseta). Aga kuidas teha ilusat figuuri ilma vajaliku füüsilise tegevuseta? Ainult toitumine ei aita, eriti kui me räägime üle 30 -aastastest naistest. Peate tunnistama, kas see on tantsimine, see pole halb alternatiiv!
Idamaised tantsud aitavad kõhu korrigeerimisel - lisades sellele tasapinna.
Noored daamid, kes tahavad tagumiku elastseks muuta, pöörake tähelepanu Ladina -Ameerika tantsudele.
Kui soovite kompleksi - minge peotantsuks. Need sirgendavad teie kehahoiakut, tugevdavad tuharalihaseid ja muudavad jalad saledamaks.
Kui arvate, et jõusaalis, fitnessis või aeroobikas treenimine pole päris see, mida vajate, võite registreeruda tantsustuudiosse ja teie figuur omandab graatsilised vormid ja armu.
KOSMEETIKA
SPA -protseduurid on hea abiline kauni figuuri loomisel. Mineraalveed, merevesi, muda, soolad ja ravimtaimed on head abilised tselluliidist vabanemisel, nahk muutub palju pehmemaks ja elastsemaks.
Ja kui tore on külastada sauna tselluliidivastase massaažiga. See meetod sobib aga ainult neile, kellel pole aurusaunade külastamisele vastunäidustusi.
Maga hästi
Uni ja ilus figuur
Ma arvan, et enamik naisi küsib endalt: mis on unenäol pistmist hea figuuriga? Jah, see pole kellelegi saladus, et vähene uni on kahjulik ning krooniline unepuudus toob kaasa sügavate kortsude ja kottide ilmumise silmade all, kuid mis on sellel ilusal figuuril pistmist? Uskuge või mitte, kuid seos on olemas (!), Ja see pole piisavalt kaudne.
Asi on selles, et unepuuduse korral kipub inimene väsima (kummaline, kas pole? Sellises stsenaariumis on tagajärjeks rasvakilogrammid. Ja süstemaatilisest unepuudusest tingitud üldine apaatiline seisund) veenab teid sellest kaunist figuurist loobuma, ostma oma lemmikkoogi ja heitma teleri ette. vorm, peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
Hea puhkus annab vajalikuks füüsiliseks tegevuseks piisavalt jõudu, dieeti järgides ja figuuri parandamiseks mitmeid meetmeid ei koorma.
Lisaks kõigele ülaltoodule tahaksin juhtida teie tähelepanu õigesti valitud garderoobi rollile figuuri visuaalses tajumises. Õigesti valitud stiil koos soovitud värvipaletiga võib rõhutada figuuri väärikust, kõrvaldades selle vead silmist.
P.S. Tehke peibutamisest omamoodi rituaal, mis tuleb teile kindlasti kasuks. Naudi sinus toimuvaid muutusi, on tore näha, kuidas teised inimesed nendele muutustele reageerivad. Armasta ennast, ära lase eluraskustel oma välimusele jälge jätta.
Mul on kõik olemas, AITÄH tähelepanu eest!
Poisid, me panime oma hinge saidile. Tänan sind
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanealuste eest.
Liitu meiega aadressil Facebook ja Kontaktis kasutajaga
Sihva ja toonides keha mood on tekitanud kümneid müüte dieedi ja jõusaalis treenimise kohta. Täna on koolitajad laiendanud oma teadmisi füsioloogia ja anatoomia valdkonnas, hakanud eraldama meeste ja naiste sobivust. Treening, mis muudab poisid suurepäraseks, võib tüdrukutele tagasilöögi anda. On harjutusi, mida naistele ei soovitata.
Toimetus saidil on koostanud "musta nimekirja" harjutustest, mida tuleks ilusa keha eest võitlemisel vältida.
1. Harjutused, mis suurendavad kaldus kõhulihaseid
Kaldus lihased on kinnitatud ribi põhja ja ulatuvad alla häbemeluuni. Nad määravad meie keha kuju. Selle lihasrühma koormamisega sunnite neid kasvama. Õhuke vöökoht ei tule kõne allagi.
3 harjutust, mis olid musta nimekirja kantud:
Hantlid painutavad
Kulturist, NPC Sunshine Classic turniiri võitja Lena Boone peab naiste kõige sagedasemaks veaks torso lõputut paindumist lootuses vöökohta vähendada. Ta nimetab seda "vägivallaks ajakirjanduse vastu". Hantlid käes küljelt küljele kiigutades sunnite külgmised lihased kasvama. Proovige seda treeningut treeningutel vältida.
Asendage vaakumiga
Selleks tõmmake kõht nii sügavale kui võimalik. Pane mõneks sekundiks sügavkülma ja lõdvestu. Selle harjutuse sooritamine on esialgu keeruline, kuid olles õppinud, kuidas seda õigesti ja regulaarselt teha, märkate tulemust kiiresti.
Külgmised pikendused
Pikendus - keha pikendamine spetsiaalsel kaldpingil. Selle masinaga treenides surute oma külgmised lihased aktiivseks kasvuks. Vöökoht ei tänab teid selle eest.
Asendage ribaga
Lameda kõhu alternatiiviks võib olla plank. See on lihtne harjutus, mida saate teha jõusaalis või kodus. Siruta mööda põrandat küünarnukkidele ja külmuta minut.
Kükid suurte raskustega
Populaarne kanal naiste sobivuse kohta Treeningütleb, et suure raskusega kükitades koormate mitte ainult tuharaid, vaid ka tuuma-, kõhu- ja selgroo lihaseid. See viib paratamatult lihaste massi suurenemiseni vöökoha piirkonnas.
Asendage sirgete krõmpsudega
Keha heas vormis hoidmiseks tehke sirgeid pöördeid. Tõstke keha põrandalt lamades algasendist aeglaselt üles. Tehke mitu kordust, kuni lihased hakkavad põlema.
2. Harjutused, mis suurendavad kaela ja õlgu
Trapets on lame lame lihas, mis asub kaela tagaosas ja ülaseljas. Selle lihasrühma koormamisel on oht jääda ilma habras luigekaelast ja laia massiivse seljataga. Borisova Anna, rahvusvaheline spordimeister kehakinnituses, fitnessi bikiinide maailmameister maailmameister, oma YouTube'i kanalil Fit4Woman edendab naiselikkust ja ilu. Ta soovitab tungivalt loobuda harjutustest, mis võivad suurendada tüdruku habrasid õlgu ja varjata kaela.
3 harjutust oma treeningprogrammist välja jätta:
Õlgu kehitavad hantlid või kangid
Asendage hantlite tõstmisega
Käte kõverdamine hantlitega aitab lihaseid pingutada. Valige mugav kaal, suruge käed keha külge ja tõstke need aeglaselt õlgadele.
Hantlite või kangide tõstmine teie ees põrandaga paralleelselt
Seda harjutust tehes järgige lihtsat põhimõtet: ärge tõstke mürsku põrandaga paralleelselt kõrgemale. Käte vale asend viib trapetsilihase vältimatu haardumiseni.
Asendage käe painutuspikendusega
Paljude tüdrukute probleempiirkond on käe sisemine osa, mida nimetatakse triitsepsiks. Asetage käed pea taha, haarake ühe käe peopesaga teise küünarnukist ja tehke aeglasi sirutusi.
3. Harjutused, mis suurendavad jalgu
Isuäratavad vormid, nagu Kim Kardashian, pöörasid naise ilu mõtte pea peale. Moes tulid elastsed ümarad tuharad. Läksime jõusaali, et teha 10 tüüpi kükke ja suurendada kaalu lootuses, et lihased kasvavad suuremaks ja kiiremaks.
Kuid ärge unustage, et tuharate lihaste jaoks pole isoleeritud harjutusi. Keha alaosa treenides satuvad jalad paratamatult "võitlusse", nimelt reite nelipealihasesse.
Nelipealihas koosneb neljast lihasest ja seda nimetatakse sageli "nelipealihaseks". See on tugev rühm, kellel on evolutsiooniliselt eelsoodumus kiireks arenguks ja mahu kasvuks.
Kui soovite, et jalad oleksid sihvakad, jätke treeningust välja:
Kükid suurte raskustega
Ilus ja sihvakas figuur on iga naise unistus. Tänapäeval on Internet täis erinevaid viise, mis "garanteerivad" kiireid tulemusi minimaalse vaevaga. Kõik need meetodid, nagu näitab praktika, annavad ajutise tulemuse või ei muuda üldse midagi, ei keha ega tervisliku seisundiga. Aga sa tõesti tahad saada ilusat sportlikku figuuri ja suurepärast tervist, et juhtida aktiivset eluviisi ja armastada oma peegeldust peeglis.
Edu võti: mis on ilusa keha saladus?
Toitumine
Saledate figuuride omanikud teavad suurepäraselt, et mitte ükski uus dieet ja mitte ükski supervahend ei muuda teie keha vormis ja ilusaks. Mitte kunagi! Enamik dieete annab ajutise efekti ja toimib ainult nende järgimise ajal. Ja pärast seda, kui inimene naaseb oma tavapärase toitumise juurde, pole ka lisakilod kaua oodata. Ja on hea, kui eelmine kaal naaseb, kuid mõned dieedid (eriti monodieedid) destabiliseerivad ainevahetusprotsesse ja kaal naaseb "protsentidega".
Mida siis teha, et oma figuur oleks täiuslik? Vastus on lihtne: kehtestada toitumine, "panna" õige toitumise põhimõtted dieedi alusesse ja hakata trenni tegema. Aga kõigepealt asjad.
Toitumisest rääkides on äärmiselt oluline meeles pidada kuldreeglit: tarbitud kalorite arv ei tohiks ületada tarbitud arvu. Mis peaks olema dieedis:
- köögiviljad puuviljad;
- teraviljad;
- kaunviljad;
- tselluloos;
- tailiha, linnuliha;
- lahja kala;
- Piimatooted;
- kuivatatud puuviljad.
On vaja täielikult kõrvaldada kõik kiirtoidud, karastusjoogid, maiustused ja minimeerida tarbitud suhkru kogus.
Siiski ei piisa toitumise kehtestamisest - peate oma elu muutma võimalikult aktiivseks ja liikuvaks. Keha vormis hoidmiseks on vajalik füüsiline aktiivsus.
Niisiis, hea sportliku figuuri valem on järgmine: õige toitumine + treening = sale keha ja suurepärane tervis. Pealegi ei ole vaja treenida spordiklubis: täna on palju kvaliteetseid videoid, mille kohaselt saate kodus maksimaalse mugavusega ja ilma täiendavate rahaliste kuludeta suurepäraselt treenida.
Videotreening
Sporditreeningud, mida viiakse läbi iseseisvalt, peavad olema kirjaoskajad, vastasel juhul ei pruugi te mitte ainult soovitud tulemust mitte saavutada, vaid ka tervist kahjustada. Sellest, kuidas kodus treenida, et oma unistuste kuju võimalikult kiiresti saada, räägime hiljem artiklis.
Füüsiline harjutus
Seega koolitus. Igaühel on ettekujutus, et füüsiline aktiivsus aitab võidelda ülekaalulisusega, samuti parandab tervist ja meeleolu. Vastame põhiküsimusele: kuidas kodus treenida?
Et koolitus oleks tõhus ja ohutu, on oluline järgida kõiki järgmisi koolitusetappe:
- Üles soojenema. Selles etapis eraldatakse 5-7 minutit, mille jooksul lihased soojendatakse ja keha valmistub intensiivsemateks koormusteks. Soojenduse ajal peaks pulss ja hingamine kiirenema.
- Põhiosa. Sõltuvalt treeningu tüübist võib põhiosa koosneda aeroobsetest või jõutreeningutest. Aeroobika tegemiseks tasub Internetist korjata häid videoid rühmade aerofitnessiprogrammidest ja lihtsalt treeneri järel liigutusi korrata. Professionaalsetes videosalvestustes toimub aeroobikatund non-stop režiimis 30-40 minutit, mille tõttu on võimalik hoida pulssi soovitud tasemel. Kodune jõutreening nõuab treenitavalt mõningast ettevalmistust: harjutuste sooritamise tehnika on siin väga oluline, seega on kõige parem kasutada videoid, milles treener räägib iga harjutuse sooritamise eripärast. Tööaeg võimsusvormingus - 30-35 minutit.
- Venitamine. Pärast põhiosa peab keha "mõistusele tulema". Selleks sooritatakse põhiosa viimased harjutused aeglasemas tempos ning need asendatakse venitamise või venitamisega. Tänu kvaliteetsele ja sügavale venitamisele on võimalik lihaseid lõdvestada, samuti kiirendada nende lagunemissaaduste eemaldamise protsessi. Venitusaeg on 5-10 minutit.
Et kodused treeningud oleksid tõhusad, on väga oluline mitte ainult videol treeneri liigutuste kordamine, vaid ka ohutusnõuete range järgimine. Kui teete harjutusi valesti, ei pruugi te esiteks soovitud efekti oodata ja teiseks on oht saada spordivigastus, mis võib teid treeningprotsessist pikaks ajaks välja lüüa.
Mida on vaja kodusteks treeninguteks?
Kodus sama tõhusalt kui spordiklubis treenimiseks peate end varustama mõne varustusega. Tavaline kodutreeningute komplekt sisaldab:
- hantlid (kaal sõltub treenituse tasemest);
- kang (minitang, kere);
- fitball (minipall, medball);
- kummipaelad;
- vaibad.
Et treeningud oleksid tõhusad, peaks nende kestus olema vähemalt 40-60 minutit ja nende arv nädalas vähemalt 2-3 korda. Treeningu ajal ei tohiks ennast "kuivaks" minestada, piirates treeningu ajal vee tarbimist. Saate ja peaksite jooma, kuid väikestes kogustes.
Parimate tulemuste saavutamiseks tasub kasutada sportlikku toitumist (valk, gainer jne) Need toidulisandid aitavad kiiremini taastuda ja tõhusamalt treenida.
Kallid naised, palun pange tähele, et treeningu ajal ei tohi mingil juhul mähkida oma kõhtu ja reite kilega, näiliselt "rasva maha ajamiseks". Pidage meeles, et te ei aja sel viisil rasva maha - vesi väljub intensiivselt ja see on täis keha veetasakaalu rikkumist ja siseorganite ülekuumenemist!
Niisiis, püsivate tulemuste saavutamiseks ja oma unistuste keha saamiseks peate välja töötama kaks lihtsat ja tervislikku harjumust: kehtestama toitumise ja lubama sporditreeninguid oma ellu. Kodutreeningu lihtsaid reegleid järgides võite saavutada edu ja saada kauni figuuri ning suurepärase tervise.
Kuidas saate oma keha kiiresti muuta? Proovige iga päev natuke trenni teha. Selleks pole vaja isegi jõusaali minna. Internetis on palju treeningvideoid.
Meetod number 2: EMS koolitus
EMS treening sobib neile, kes ei soovi jõusaalis palju aega veeta. See on tuleviku sobivus. Inimesele pannakse spetsiaalne ülikond koos elektroodidega. Pärast seda palub treener kliendil sooritada erinevaid harjutusi ja määrab seadme parameetrid. Sel hetkel, kui teatud lihaseid treenitakse, hakkavad neile voolama praegused impulsid. Klientide sõnul asendab 20-minutiline tund EMS-i ülikonnas kolm tundi jõusaalis:
“Mahud lahkuvad, lihased kasvavad (ja kus vaja). Olen seda teinud regulaarselt, juba viis kuud 2-3 korda nädalas. Minu peamised kokkupuute sihtmärgid on rasv ja lihaskoe (kõik on väga standardne). Treener ja mina treenime vaheldumisi. Näiteks esmaspäeval teeme programmi, mis kasvatab lihaseid, kolmapäeval põletame rasva, reedel tapame tselluliidi. "
Meetod number 3: mähised
Kehamähised on veel üks viis tselluliidi vastu võitlemiseks. Protseduur on peaaegu sama tõhus kui massaaž. On sooja ja külma mähiseid, kuid nende tegevuse olemus on sarnane. Näiteks vetikate, savi, šokolaadi baasil valmistatud segud kantakse probleemsetele kohtadele ja kaetakse protseduurkilega. Kasvuhooneefekti ilmnemise ja segude aktiivsete komponentide toimel hakkavad lisakilod koos tselluliidiga kaduma.
Siiski, kui teil on veenilaiendid või muud veresoonkonna haigused, on parem keelduda kuumadest mähistest (kui keha soojeneb täiendavalt). Kuid külmmähiseansse saab kodus läbi viia tavalise toidukile abil.
Meetod number 4: pilatese tunnid
Täiusliku naisekeha ja proportsioonide saamiseks ei pea end kurnama raskete treeningutega nagu CrossFit. On vähem intensiivseid, kuid sama tõhusaid treeninguid. Mis kõige parem, naiste arvustuste kohaselt sobib Pilates. Rahulolevad kliendid kirjutavad järgmist.
“Õige toitumise korral oli esimene tulemus märgatav juba kolmandal treeningnädalal! Nahk muutus elastsemaks ja katsudes meeldivamaks, alaseljavalu ei häirinud nii tihti. Regulaarse treeninguga keha võtab naiselikkuse ja sileduse. Just pilatese abiga suutsin oma vöökohta parandada. "
Pilatese programm on loodud soovitud lihaste rahulikuks treenimiseks. Staatiliste harjutuste ja spetsiaalse hingamise abil õõtsutatakse kõhulihaseid, tuharaid, jalgu ja käsi. Seda kõike saab teha kodus. Allpool on video juhis.
Meetod number 5: vaakum lameda kõhu jaoks
Viimastel aastatel on ideaalse naisekeha poole püüdlemisel hakanud populaarsust koguma Arnold Schwarzeneggeri vaakummeetod. Neile, kes on juba ammu tahtnud oma vihatud kõhust lahti saada, on see tõeline pääste.
Vastuvõtu kulturistid laenasid joogast. Inimene hingab kogu õhu endast välja erinevates asendites ja erineva intensiivsusega. Kõik kõhulihased on kaasatud ja tugevdatud, ilmuvad kuubikud ja isegi seedimine paraneb. Aga see on tähtis! Vaakumi läbiviimisel peate rangelt järgima kõiki juhiseid, et mitte kahjustada siseorganeid.
Meetod number 6: tselluliidivastane massaaž
See kõlab hämmastavalt, kuid massaaži abil saate ka kaalust alla võtta ja seda väga kiiresti. Tselluliidivastane massaaž mitte ainult ei eemalda vihatud apelsinikoort, vaid parandab suurepäraselt ka figuuri vigu. Spetsialist lahendab probleemsed kohad käte või pankadega. Tänu sellele eritub liigne vedelik kehast, mahud vähenevad meie silme all.
Massaaži on soovitatav teha 7-10 protseduuri jooksul. Kuid peate olema natuke kannatlik. Protseduur on valus. Kuid tulemus on ennekõike kiitus.
Kõik sõltub teie esialgsetest mahtudest. Kuni 12 cm kaob, kui järgite soovitusi: joogirežiim ja õige toitumine. Enne massaaži minekut mõõtke kindlasti kõik mahud kodus. Mõne kliendi jaoks jätab see pärast 1 seanssi kohe 1,5-2 kg ja igaüks 2-3 sentimeetrit.
Meetod number 7: krüolipolüüs
Krüolipolüüsi peetakse täna üheks kiiremaks ja ohutumaks kiireks kehakaalu langetamise viisiks. See on sisuliselt mittekirurgiline rasvaimu. Probleempiirkondadele rakendatakse seade, mis toimib kontrollitud külma korral rasvarakkudele. Selle tagajärjel surevad rasvarakkud ja neid pole vaja kirurgiliselt eemaldada.
Ühel krüolipolüüsi seansil on ekspertide sõnul võimalik vähendada rasvavoldi kuni 40%. Kuid mõju on märgatav alles mõne nädala pärast, kuna lõhenenud rasvade eemaldamine kehast võtab aega.
"Umbes nelja nädala pärast märkasin, et korts hakkas kaduma. Esiteks naba külgedel, siis täpselt kõhu keskel. Muidugi mitte kuubikutega fitness -kõhu mõju, kuid rasv ei jää istudes maha - ja seda ma just tahtsingi. "
Meetod number 8: R-klanitud massaaž
Mitte vähem entusiastlikud ülevaated massaaži kohta alumiiniumrullidega R-klanitud seadmega. See võimaldab teil töötada sügavamate rasvakihtidega, mida ei saa käsitsi massaažiga välja töötada. Sel juhul pole veresooned vigastatud. Ja hügieeni tagamiseks kantakse klientidel spetsiaalseid kaitseülikondi. Pärast R-klanitud protseduuri saate kaalust alla võtta ka ilma trennita. Kuigi treeninguga on efekt mitu korda suurem:
“Mis ma oskan öelda, R-sleek on vinge massaaž, olen sellest juba ammu unistanud, otsinud sellist vahendit pikka aega ega ole kunagi pettunud. Mida ma sain: tselluliit on kadunud, miinus 4 kg, nahk on lihtsalt jumalikult meeldiv, toon taastunud, turse taandunud. "
Meetod number 9: osade toitumine ja joomine
Ja muidugi ärge unustage kõige tähtsamat. Parim viis kaalust alla võtta on süüa õigesti. Ideaalis peate sööma kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Esimeseks hommikusöögiks valmistage näiteks omlett või puder marjadega, teiseks - puuviljad, keedumuna või viil juustu. Lõunaks võite süüa mis tahes madala rasvasisaldusega roogasid, pärastlõunaseks suupisteks - õuna või looduslikku jogurtit ilma lisanditeta. Esimesel õhtusöögil soovitavad toitumisspetsialistid süüa keedetud või küpsetatud kana või kala, teisel - keefirit.
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta 3-4 kilogrammi võrra, võtke vett tunde järgi. Peate jooma klaasi vett umbes 20 minutit enne sööki ja 40-50 minutit pärast seda. Kui tunnete nälga (kuigi einestasite hiljuti), siis jooge esmalt vett. Tõenäoliselt tuimeneb soov süüa. Ise kontrollitud!
Enamiku arstide sõnul peate järgima lepingut: "Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut!" Sel ajal aeglustuvad protsessid kehas ja toit on halvasti seeditav. Ja ärge lubage kõige tavalisemaid. Vaadake videost päeva ligikaudset menüüd.