Խորը եւ առողջ քնի մեդիտացիա: Մեդիտացիա անքնությունից: Նկատեց այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ներսում, բայց մի ներգրավվեք դրանում

Քնած երկար ընկնելը տարբեր պատճառներ ունի: Այն հիմնականում պայմանավորված է նյարդային լարման եւ հոգեկան հուզմունքով: Քուն նորմալացնելու համար կարող եք սկսել քնի պատրաստուկներ վերցնել, բայց ավելի լավ է փորձել փորձել մեդիտացիան: Այս մտավոր գործընթացը նպաստում է թուլացմանը, մտքերի եւ խնդիրների օրվա ընթացքում կուտակվելուց անջատվելուց:

Մեդիտացիայի հիմնական խնդիրն է բացասական հույզերի հեռացումը եւ օրվա ընթացքում ձեռք բերված տեղեկատվության հոսքը: Այն թույլ է տալիս հանգստանալ, կապարել մտքերն ու զգացմունքները: Մեդիտացիան օգնում է

• արագացնել ջրհեղեղի գործընթացը.
• բարելավել քնի որակը.
• Ազատվել սթրեսից, դեպրեսիաներից, մղձավանջներից:

Մեդիտացիայի նիստերի կանոնավոր պահումը նպաստում է ներքին ներդաշնակության վերականգնմանը եւ դրական առավոտյան արթնացմանը: Սովորել եք հանգստանալ, կարող եք հեշտությամբ քնելուց առաջ

• Հեռացրեք նյարդային լարվածությունը
• վերականգնել շնչառությունը
• հանգստացնել մկանները:

Քնի մեջ ամենաարդյունավետ ընկղմամբ տեխնիկան

Կան տարբեր մեդիտական \u200b\u200bտեխնիկա, որոնք կապված են հանգստի հետ եւ քնի մեջ ընկղմման գործընթացը արագացնելը: Դրանք հիմնված են մարդու հուզական եւ ֆիզիկական վիճակի վրա հոգեբանական ազդեցության վրա:

Նյարդային համակարգի առանձնահատկությունները այնպիսին են, որ մարմինը հաճախ սկսում է դիմակայել նրան, որ նա պետք է արվի: Օրինակ, երբ տեղյակ է, որ արդեն ուշ է, եւ դուք պետք է քնել, քնել, սովորաբար, այն չի գործում: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է

• Պատրաստվեք նիստի (բնական գործվածքներից չամրացված հագուստ կրելու համար, պատրաստեք տաճարների մերսում `եթերայուղով հանգստացնող ազդեցությամբ);
• Վերցրեք հանգստացնող դիրքը.
• փոխել հոգեբանական վերաբերմունքը.
• Մտածեք այս պահին պակաս կարեւոր բանի մասին, բայց շատ հաճելի:

Մեդիտացիան չպետք է վերածվի երեկոյան հիշողությունների: Անհրաժեշտ է դառնալ հաճելի նկարների երրորդ կողմի դիտորդ, եւ չլուծել ձեզ հետ կատարված իրադարձությունները:

Տեխնիկան այս անունը ստացավ երազում ընկղմվելու պատճառով: Անհրաժեշտ է կանգ առնել ինքներդ ձեզ ստիպել: Փորձեք վերադառնալ իմ մեջքին, ձեռքերը նետեք ձեր գլխին, փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք, որ ձեր անկողնում չեք պառկած, բայց կանաչ մարգագետնի կամ հարմարավետ անտառային գեղձի վրա: Ձեր մտքում կարող եք լինել ցանկացած վայրում (դուք անվճար եք ընտրելու մեջ): Հիմնական բանը այն է, որ այս տեղը դրական հույզեր է առաջացնում: Պատկերացրեք, որ թեթեւ քամի է պայթում, սպիտակ ամպերը լողում են երկնքում, արեւը մոտ է մայրամուտին: Հանգստացեք եւ երազեք դրախտում գտնվող հանգիստ արձակուրդի մասին: Մի կարծեք, որ դուք դեռ քնում չեք: Ընդհակառակը, մեղադրեք այն, ինչը անհրաժեշտ չէ դա անել: Դուք հորիզոնական դիրքում եք եւ ամբողջովին հանգիստ: Սա արձակուրդ է: Աստիճանաբար երեւակայական աշխարհը գալիս է շրջապատում եւ գնում քնելու:

Շարժումը արգելքի տակ

Լարման է ոչ միայն նյարդայնացած, այլեւ մկանային: Դա նաեւ կանխում է, թե ինչպես արագ քնել: Հարմարավետ դիրք գտնելու եւ հանգստանալու համար մարդը սկսում է կռահել անկողնում: Արդյունքում ստացվում է հակառակ գործողություն. Լարման մեծանում է:

Հնարավոր է հասնել ցանկալի մեկ եղանակով `դադարեք խոսել: Փորձեք ստուգել ինքներս մեզ եւ մի որոշ ժամանակ տեղափոխվել: Աստիճանաբար, մկանները հանգստանում են, լարումը կընկնի, եւ դուք հանգիստ լույս կտաք:

Քնի անբավարարության թաքնված հնարավորություններ

Քնի անբավարարությունը գիշերային հանգստի պարտադիր կամ կամավոր մերժում է: Այս տեխնոլոգիան օգտագործվում է տարբեր կրոնական ծեսերում: Ինչու չօգտվել դրանից, երբ քնի համար քիչ ժամանակ կա, եւ չի կարողանում քնել:

Նման իրավիճակում ավելի լավ է անել ինչ-որ ակտիվ բան, շեղելով այն մտքերից, որոնք դուք պետք է քնել: Վազելի եւ քնկոտ կարգավիճակի փոխարեն, դուք ստանում եք ուրախության մեղադրանք, ինչը կօգնի անցկացնել մինչեւ հաջորդ օրը: Այժմ դուք կարող եք ժամանակին պառկել եւ բավականաչափ քնել:

Յոգա

Յոգայի դասերը թույլ են տալիս կենտրոնանալ ձեր սեփական մարմնի վրա եւ շեղել այլ մտքերից: Զորավարժությունները, որոնք առաջարկվում են քնելուց առաջ, չափազանց պարզ է: Այն բաղկացած է մի քանի փուլից:

1. Անհրաժեշտ է մեջքի վրա պառկել, ձեռքերը ազատորեն ձգվում են մարմնի երկայնքով ափի մեջ:
2. Վերականգնել շնչառությունը: Դա անելու համար հարկավոր է խորը շունչ քաշել (ցանկալի ստամոքս) եւ արտաշել բերանը, մտավոր բաշխելով արտաշնչված օդը ամբողջ մարմնում:
3. Այն շեշտվում է հանգստանալու, սկսած դեմքի մկաններից եւ վերջ տալով ոտքերի մատների խորհուրդներով: Ամենայն հավանականությամբ, հնարավոր կլինի քնել մինչեւ ամբողջ մարմնի սկանավորման ավարտը:

Ձայնային ասոցիացիաներ

Հեշտ հանգստացնող երաժշտություն, որը հազիվ թե բռնում է ֆոնին, կօգնի հանգստանալ հանգիստ եւ ամուր քնել: Եթե \u200b\u200bհանգստի համար հատուկ ընտրություններ, որոնք կօգնեն մոռանալ անցած օրվա տհաճ փորձառությունների մասին, հանդարտվել, ընկղմվել հանգստի եւ երանության մթնոլորտում: Այս վիճակում շատ ավելի հեշտ է քնել:

Տեսողական ասոցիացիաներ

Տեսողական ասոցիացիաների տեխնիկան նման է ձայնի, բայց հիմնված է հաճելի սենսացիաների երեւակայության ներկայացման վրա: Սիրող ծովային ալիքները, մարմինը լվանալը, ամառային անձրեւի տաք կաթիլները, դեմքի վրա ընկնում են, թեթեւ քամի, շարժվող մազեր: Պատկերացրեք ցանկացած, հաճելի պատկեր եւ դա կօգնի նվիրաբերել օրվա ընթացքում կուտակված խնդիրներից:

Կանայք ավելի հուզական են, քան տղամարդիկ: Դրանք կտրուկ ընկալվում են այն ամենի հետ, ինչը տեղի է ունենում նրանց շուրջը, եւ այն դառնում է անքնության հիմնական պատճառներից մեկը: Որպես արդյունք

• տրամադրությունը փչացած է.
• վատթարանում է բարեկեցությունը եւ տեսքը.
• Ինքնագնահատումը նվազում է.
• Իմունիտետը կրճատվել է.
• Խախտված հորմոնալ ֆոն:

Մեդիտացիայի կանոնավոր նստաշրջանները թույլ կտան կարգավորել իրավիճակը.

• վերականգնել անկեղծ հավասարակշռությունը.
• բարելավել բարեկեցությունը;
• վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը.
• Զգացեք երջանիկ:

Պարբերաբար մեդիտացիայի նիստերը նախքան քնելը կօգնեն կնոջը նյարդայնացնել, բարելավել գիշերային հանգստի որակը, վերականգնել էներգիան:

Գիշերվա խորհրդածությունը կօգնի երեխաներին

Երեխաների համար առողջ քունը ոչ պակաս կարեւոր է, քան մեծահասակները: Շատ ծնողներ գիտեն, թե ինչպես երբեմն դժվար է նորածիններին քնել եւ սպասել, մինչեւ որ քնի: Երեխաները սպունգ են սիրում, կլանել տեղեկատվության հսկայական հոսք, որոնց մի մասը կարող է բացասական լինել: Սա իր նշանը պարտադրում է հուզական վիճակի վրա եւ անքնություն է առաջացնում: Ներկայացնում է համապատասխան երեխայի մանկական մտածող պրակտիկան եւ դրա հետ միասին նիստեր անցկացնելը

• Չեզոքացնել օրական երեխայի կողմից ստացված տեղեկատվությունը.
• վերականգնել հոգեբանական հավասարակշռությունը.
• Վերահսկել մտավոր գործընթացները:

Երեխաների մեդիտացիան դրականորեն արտացոլում է երեխայի պահվածքը, ամրացնում է իր հոգեբանությունը, նպաստում է գեղարվեստի բարելավմանը եւ հորիզոնի ընդլայնմանը:

Քնի եւ հանգստի այլ տեխնիկա

Բացի հիմնական միջնորդական տեխնիկայից, քնի որակը բարելավելու այլ եղանակներ կան.

• թուլացում,
• մաքրում
• Բուժում.

Հանգստացնող տեխնիկան կվերացնի մկանների ճնշումը եւ հուզմունությունը մեծացնելու համար: Այն իրականացվում է լիովին լռությամբ կամ հանգիստ, խաղաղ երաժշտության տակ:

Մաքրման տեխնիկան կհեռացնի բացասական հույզերն ու լարվածությունը: Հիմնական բանը, այն մաքրելու է միտքը քնելուց առաջ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ընկղմվել ինքներդ ձեզ ներսից, ներկայացնել օվկիանոսի ալիքները, ափամերձ ավազը, ճամփորդության աղմուկը: Մաքրումը իրականացվում է էներգետիկ գրառման միջոցով, անցնելով ոտքերից վերեւ:

Բուժիչ մեդիտացիան լրացնում է ուրախությունը, էներգիան, առողջությունը: Դրա կանոնավոր պահվածքը թույլ է տալիս ակտիվացնել ներքին օրգանների աշխատանքը, նպաստում է տոքսինների հեռացմանը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը: Այն իրականացվում է հետեւից պառկած, կենտրոնանալով շնչառական գործընթացների վրա:

Քնած անկարքի հետ կապված խնդիրներ են եղել, նյարդային լարվածությունը զգացվում է, նկատվում է բարեկեցության վատթարացում, մի շտապեք քնած դեղեր վերցնել: Մեդիտացիան կօգնի հանգստանալ, վերականգնել մտքի խաղաղությունը, բարելավել տրամադրությունը, ստացեք ուրախության եւ դրական:

Day երեկային խնամք, խնդիրներ, աշխատանք եւ նույնիսկ երեկոյան ակտիվ արձակուրդը իրենց զգում են հոգնածություն, լարվածություն, մոլուցքային մտքեր: Միեւնույն ժամանակ, լիարժեք հանգստանալու համար կարեւոր է լիարժեք հանգստանալ, ազատվել ֆիզիկական եւ մտավոր լարվածությունից: Օգնել այս կարող է խորհրդածել քնի համար `ամբողջական հանգստություն եւ գիտակցության մաքրում բացասականից:

Ինչու պետք է մեդիտացիա:

Մեդիտացիան հանգեցնում է մարդու վիճակի եւ հանգստի

Մեդիտացիայից բխող վիճակը ուժեղ ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի վրա: Համարվում է, որ այս պահին ենթագիտակցությունը կապի մեջ է նուրբ աշխարհի ամենաբարձր սուբյեկտների հետ: Մտածելու կանոնավոր պատշաճ իրականացումը հանգեցնում է ուժերի վերականգնմանը, էներգիայի պաշարների համալրմանը:

Մեդիտացիան նախքան քնելը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն արագ եւ խորը քնել: Նման բուժումը եւ վերականգնող քունը թույլ կտան առավոտյան արթնանալ լավ տրամադրությամբ, եռանդով եւ դրականորեն հանդիպել գալիք օրը: Քննարկվելուց անմիջապես մեկ գիշերվա ընթացքում (ժամ կամ կես ժամ առաջ) իրականացված մեդիտատիվ պրակտիկա (մեկ ժամ կամ կես ժամ առաջ) առաջացնում է նման էֆեկտներ, ինչպիսիք են.

• Դադարեցնում է քնի մեկնելուց բխող մտքերի հոսքը.
• Ուղեղին օգնում է օրվա ընթացքում ձեռք բերված ստացված տեղեկատվության «դարակաշարերի մեջ քայքայվել», բոլոր ավելորդը նետելով.
• վերականգնում է մարմնում ֆիզիոլոգիական գործընթացները `շնչառության եւ արյան շրջանառության կարգավորման պատճառով.
• Վերացնում է անքնությունը `քնի խանգարումները, որոնք բխում են կուտակված խնդիրներից եւ սթրեսից.
• Լրացնում է սերը իր եւ աշխարհի համար, նպաստելով լիարժեք ներդաշնակությանը:

Ի լրումն նշված էֆեկտներից, գիշերային կանոնավոր խորհրդածությունը թույլ է տալիս տեսնել լավ երազներ:

Մեդիտացիայի առանձնահատկությունները նախքան քնելը կանանց համար

Երեկոյան խորհրդածությունը մարմինը պատրաստում է քնելու

Կին օրգանիզմը խելամիտորեն ընկալում է ցանկացած իրավիճակ, արձագանքում է ուրիշների պահվածքի աննշան փոփոխություններին: Երեկոյան սա արտահայտվում է obsessive մտքերի կասկադում, որոնք արվել եւ ասել են, ապրում են սիրելիների եւ այլ գործողությունների փորձ: Բնականաբար, նման պայմանը գիշերային հանգստի արտացոլման լավագույն միջոցը չէ: Նորմալացրեք այն, դրեք նյարդային համակարգը, էներգիայի մատակարարումը վերականգնելու համար կօգնի խորհրդածել նախքան կանանց համար մահճակալը: Պարբերաբար պրակտիկան կբերի հետեւյալ արդյունքները.

• Բեռնաթափում է հոգեբանությունը, վերացնելով հուզմունքը, խնամքը, անհանգստությունը.
• Հնարավոր կլինի հնարավոր դարձնել դրական եւ հաջողության հասցնել, վստահություն կտա, որ ամեն ինչ հաջողության կհասնվի.
• Նորմալացնում է հորմոնալ ֆոնը, վերականգնում է էնդոկրին խցուկների աշխատանքը, կբարձրացնի անձեռնմխելիությունը.
• Բարելավել տեսքը էներգիայի ներհոսքի եւ ինքնաբավական բջիջների գործընթացների պատճառով, որոնք կավելանան արյան հոսքի բարելավման եւ հորմոնալ հավասարակշռության վերականգնման արդյունքում.
• Բարելավեք ներքին վիճակը `լրացնելով մտավոր հավասարակշռությունը եւ ուրախությունը:

Մարմնավոր պրակտիկա գիշերվա համար երեխաների համար

Մեդիտացիա երեխաների համար քնելուց առաջ `անգնահատելի աջակցություն ծնողների համար երեխայի դաստիարակության եւ ֆիզիկական զարգացման գործում: Այն հանգստանալու է հանգիստ, խորը եւ լիարժեք, անկախ խառնվածքից:

Սա, իր հերթին, դրականորեն կազդի վարքի, վերապատրաստման, հետաքրքրասիրության բարձրացման վրա, կամրապնդի հոգեբուժությունը եւ անձեռնմխելիությունը:

Մեդիտացիան քնելուց առաջ կարող է նպաստել բոլոր տարիքի երեխաներին

Տեղեկատվության առատությունն այսօր նպաստում է երեխայի նյարդային համակարգի անհավասարակշռությանը: Ուղեղի պլաստիկությունը, մտավոր գործընթացների տեմպը հանգեցնում է այն փաստի, որ երեխաները կլանում են անհրաժեշտ եւ անտեղի, առանց իմանալու, թե ինչպես կարելի է պահպանել այս գործընթացը վերահսկողության տակ: Մտածիչ պրակտիկան կօգնի հաղթահարել տեղեկատվության հոսքը, վերականգնելով նյարդային համակարգի ամբողջականությունը: Ծնողներին անհրաժեշտ է միայն ընտրել լավագույն խորհրդածումը նախքան քնելը իրենց երեխայի համար, ըստ տարիքային:

Հանգստանալու համար մտածողական պրակտիկա

Հեռացրեք մկանների ճնշումը, նյարդային լարման, չափազանց մեծ հույզերը կօգնեն քնի, հանգստի եւ մաքրման համար խորհրդակցությանը, որին դրանք ձեռք են բերվում իրականություն, վերամարմնավորում, տեղափոխվել մեկ այլ տեղ: Այն կարող է իրականացվել ամբողջ լռությամբ կամ ներառել հանգիստ երաժշտություն:

1. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ լողացող նավը: Water ուրը հանգիստ, մոտակա լուսաբացին: Եթե \u200b\u200bկա ցրտահարություն, «ծածկեք», դա կլինի ավելի հարմարավետ եւ ավելի հարմարավետ: Նավը մի փոքր ցնցվում է: Դուք լսում եք թռչունների հեռավորության վրա գտնվող ջրի հանգիստ շաղ տալը, զգում եք օդի հեշտությունն ու թափանցիկությունը: Աստիճանաբար, հնչյունները ընկնում են, եւ դուք, ցնցում, քնում եք:
2. Պառկեք հարմարավետ, հանգստացեք մկանները, սպասեք, որ շունչը դառնա հարթ: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնին վերեւից նայեք, եւ այն վերածվում է այն, ինչ ցանկանում եք `ջուր, ամպ եւ այլն: Ինքներդ ձեզ ասոցացրեք այս ներկայացման մեջ ընտրված տարրի հետ: Օրինակ, ամպը հանգիստ լողում է երկնքի միջով, կապվում է այլ ամպերի հետ, լուծվում է դրանց մեջ: Աստիճանաբար, դուք պետք է լիովին ներգրավվածություն զգաք գործընթացում եւ դրան հաջորդող թուլացում: Քունը աննկատ կդառնա:

Մեդիա մաքրելու համար

Մտածելու ընթացքում կարեւոր է ուղիղ ետ մնալ

Վերացրեք անքնությունը, առողջական խնդիրները, բացասական եւ լարվածությունը, «պարզ» մտքերը կօգնեն խորհել քնելուց առաջ մաքրումը: Դա անելու համար հարկավոր է լիովին հանգստանալ հարմարավետ դիրքում, փակել ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր մկանների վրա, այլընտրանքային լարված եւ հանգստացնող: Սա կօգնի որոշել ամբողջական հանգստի վիճակը: Դուք կարող եք մտածել, երբ շնչառությունը կդառնա նույնիսկ:

Մուտքագրեք ինքներդ: Դա անելու համար պատկերացրեք մի սանդուղք, որը տանում է դեպի ջուր (օվկիանոս կամ ծով): Գոյություն ունենալով նրա շուրջը, քայլեք ափամերձ ավազի վրա, լսեք ճամփորդեք, թռչուններ: Պատկերացրեք, որ ձեզանից ինչ-որ հեռավորության վրա քարանձավ է: Մուտքագրեք դրա ներսը: Այն պետք է լինի բավականին ընդարձակ, կենտրոնում ուրվագծված շրջանակի հետ:

Հեռացրեք հագուստը եւ ոտքի կանգնեք այս շրջանակում: Այն բարձրացնում է էներգետիկ հոսքը, որը ոտքերի միջով ներթափանցում է ձեր մեջ, անցնելով ամբողջ մարմինը: Նա դուրս է գալիս գագաթին, իր հետ վերցնելով զայրույթ, վրդովմունք, լարվածություն, տխրություն, վատ մտքեր: Այս պահին ձեզ վրա են իջնում \u200b\u200bոսկե լույսը, որը լցնում է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Դուք հեշտություն եւ խաղաղություն եք զգում:

Դուրս գալով շրջանից, սուզվել լոգանքի մեջ զմրուխտ ջրի հետ: Դուք պետք է ստեք դրա մեջ, մինչեւ չզգաք սիրո եւ ուրախության լիարժեքությունը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է նույն կերպ վերադառնալ իրեն, միաժամանակ պահպանելով մաքրման եւ հանգստի զգացումը:

Մեդիտացիա բուժման համար

Խորը քնի համար խորհրդածումը, որն ուղղված է բուժմանը, կդարձնի առողջ, լի էներգիայով եւ ուրախությամբ: Այն նպաստում է բոլոր օրգանական համակարգերի ֆունկցիոնալ գործունեության վերականգնմանը, տոքսինների հեռացմանը, նյութափոխանակության գործընթացների կարգավորմանը:

Հանգստության մեդիտացիա ամբողջ մարմնի բուժման համար

Պառկեք հետեւի վրա, հանգստացեք մարմինը, դեմքը, կենտրոնացեք շնչառության գործընթացի վրա: Ներկա եմ, թե ինչպես յուրաքանչյուր շնչառություն ձեր մարմնի ներսում, էներգիան ստացվում է ոսկե լույսի հոսքի տեսքով: Կանայք կարող են վարդագույն ներկայացնել: Քունը կգա որպես բջիջներ, որոնք լցվում են էներգիայի լույսով: Նման պարզ վարժությունը կատարյալ է սկսնակների համար: Հանգստի ընթացքում այն \u200b\u200bկսկսի վերականգնող եւ վերականգնող գործընթացներ հյուսվածքներում: Առավոտյան ձեզ ավելի լավ կզգաք: Կանոնավոր կատարումը կօգնի ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից:

Մեդիտացիա Teta Hiling

Theta-Chiling- ը բուժման մեթոդ է, որը հիմնված է ուղեղի գործունեության հատուկ եղանակով նստաշրջանների ընդունման վրա: Theta- ն ուղեղի էլեկտրական գործունեության ալիքների հաճախականությունն է, որոնք հայտնվում են արթնությունից քնելու անցման մեջ: Հղումային բազան խորհրդածում է, որն իրականացվում է որոշակի հաջորդականության համաձայն.

• թուլացում;
• Ինքը շրջակա միջավայրում լուծարելը.
• «մոլեկուլային միաձուլման» մակարդակի հասնելը.
• Ասոցիացիա տիեզերքի հետ;
• կենտրոնանալ ցանկալիի վրա:

Համարվում է, որ կանոնավոր դասերի արդյունքում դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում ոչ միայն առողջության մեջ, այլեւ կյանքի նյութական կողմում, սոցիալական, ստեղծագործական:

Ամբողջական հանգստությունը կդարձնի ենթագիտակցության վերաբերմունքը կյանքի ցանկացած իրավիճակ հաղթահարելու վերաբերյալ, թույլ կտա ձեզ գտնել խնդիրների ճիշտ լուծում: Նման գործելակերպեր իրականացնելու համար բավական է հարմարավետ կեցվածք վերցնել:

Քնի համար մեդիտացիան էներգետիկ ֆոնդի վերականգնման եւ առողջության բարելավման արդյունավետ միջոց է: Այն օգնում է հաղթահարել առաջադրանքները, որոնք հաճախ համարվում են անիրագործելի կամ պահանջում են զգալի քանակությամբ ուժեր: Միայն 10-30 րոպե առօրյա պրակտիկայում կարող է ազատվել հիվանդություններից, բացել նոր հեռանկարներ եւ տաղանդներ: Սա պահանջում է միայն ցանկություն եւ ինքնատիրապետում: Հերթական դասերով էֆեկտը նկատելի կլինի մոտ ապագայում:

Քունը մարդու կյանքի ամենակարեւոր մասն է: Այս գործընթացի շատ ասպեկտներ ամբողջությամբ չեն ուսումնասիրվում: Էներգետիկ քունը մարմնի վերալիցքավորում է, ուստի այն պետք է առողջ լինի:

Առանց երազի, մարդը պարզապես մահանում է, քանի որ մենք չենք կարող ընդմիշտ ինչ-որ բան անել: Նույնիսկ ամենամեծ գիտնականներն ու գյուտարարները, ովքեր ցանկանում էին մարդկանց մտքերն ու գաղափարները փոխանցել մարդկանց, համակարգված քնել են: Ավելին, նրանք բուժում էին քնել շատ ավելի ճշգրիտ, քան մյուս մարդիկ, քանի որ նրանք գիտեին, որ ճիշտ երազանքը կյանքի հաղթանակների հիմնական պայմաններից մեկն էր: Ոմանք 20 րոպե քնում էին ամեն 2 ժամվա ընթացքում, ինչ-որ մեկը քնում էր գիշերվա ժամը 4-ը, իսկ ինչ-որ մեկը զարգացրեց ավելի բարդ ալգորիթմներ հոգեկան եւ ֆիզիկական «լիցքավորելու» համար: Նրանք ղեկավարեցին իրենց քունը, որպեսզի իրենց ուղեղը հնարավորինս արդյունավետ դարձնեն:

Մեդիտացիայի պատրաստում

Փաստորեն, այս մեդիտացիան քնում է: Սա կատարյալ տարբերակ է, քանի որ այն ուղղված է հանգստանալու: Դրա պատրաստումը ներառում է ձեր բոլոր սովորական սովորությունները: Կատարեք ձեր բոլոր գործերը, քնել, անջատեք լույսը ամբողջությամբ կամ թողեք գիշերային լամպը, եթե այդքան հարմարավետ եք:

Ինչպես ցանկացած այլ խորհրդածություն, ոչ ոք չպետք է խառնվի ձեզ: Քնելուց առաջ հեռուստացույց մի դիտեք մոտ մեկ ժամ եւ մի օգտագործեք հեռախոսը կամ համակարգիչը: Էլեկտրամագնիսական ճառագայթումը խնդիրներ է առաջացնում քնելու հետ կապված, եւ ձեզ մոտենում են տեղեկատվությունը, կանխում է գիտակցությունը մաքրելը:

Ձեր բոլոր խնդիրները պետք է մնան հետեւից: Մեդիտացիայի մասնագետները խորհուրդ են տալիս նստել մահճակալի վրա, մտածել մի բանի մասին, որպեսզի ամբողջ բացասական մնա: Հիշեք ձեր առաջին համբույրը կամ գեղեցիկ նկարը: Դուք պետք է շրջապատված լինեք հարմարավետությամբ, քանի որ ոչինչ չպետք է շեղվի ձեզ:

Քունը ամրապնդելու մեդիտացիա

Դու գնացիր քո մահճակալը: Փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք, որ ձեր շուրջը ոչինչ չկա: Դուք գտնվում եք որոշակի անվերջ սենյակում, զրկված բոլոր տեսակի տապալումներից: Ձեր մահճակալը մոտ ապագայում ձեր տունն է: Պետք է ձեռք բերել մտքի եւ հանգստության խաղաղություն:

Հսկայական անսահմանության շուրջ: Դրանում լուծված բոլոր խնդիրները եւ նրանք չեն համարձակվի հիմա խանգարել ձեզ, ոչ էլ այդ ժամանակ: Պատկերացրեք, որ լույսն անջատված է ամբողջ աշխարհում: Լույսերը դուրս եկան ձեր տանը, ձեր փողոցում, քաղաքում, երկրում, ամբողջ մոլորակի վրա: Տիեզերքի բոլոր աստղերը դուրս եկան: Նրանց հետ միասին դուք պետք է դուրս գաք, եւ դուք: Առողջ երազանքի համար հարկավոր է թողնել խնամքի մասին բոլոր մտքերը: Դուք մենակ եք տիեզերքում: Բացի ձեզանից եւ ձեր մահճակալից ոչինչ չկա:

Դանդաղեցրեք ձեր շունչը եւ հավասարեցրեք զարկերակը: Շնչեք յուրաքանչյուր հինգ վայրկյանում մեկ անգամ: Ներշնչեք ձեր քիթը, արտաշնչեք ձեր բերանը: Դուք չունեք զանգված, դուք կծում եք անսահմանության մեջ, որում չկա քամի, ջերմաստիճան, ձայն չկա: Պատկերացրեք, որ սա կատարյալ «ոչինչ» է եւ «ամեն ինչ» լցնում է ձեզ, սկսած ոտքերի մատներով: Սկզբում դուք շատ ոտքեր ունեք, այնպես որ դուք չեք կարող ոտքերդ տեղափոխել, եւ ապա դա բավարար ուժեր չեն: Դրանից հետո սկսեք դանդաղ այտուցել ձեռքերը: Այնուհետեւ ծանր պարանոց, որը սահուն շարժվում է դեպի գլուխ: Երբ ծանրությունը շոշափում է ուղեղը եւ աչքերը, այլեւս չեք կարող բացել ձեր աչքերը: Այժմ դուք լիովին պատրաստ եք քնելուն հանձնելու:

Շնչեք դանդաղ, հաշվելով 10-ի: Երբ դուք հաշվում եք նվիրական թվանշանը, դուք պետք է լիովին հանգստանաք: Եթե \u200b\u200bձախողվում եք, ապա փորձեք կրկնել այն: Եթե \u200b\u200bդուք բոլորն էլ ճիշտ եք արվում, ապա առաջին տեղեկանքից հետո ձեզ հարկավոր է քնել:

Ժամանակ առ ժամանակ, այս մեդիտացիան տեւում է մոտ 15 րոպե: Անձի միջին ավլումը 7-ից 10 րոպե է: Շատ կարեւոր կետ այն է, որ հնարավոր է օգտագործել այս խորհրդածությունը ցերեկային քունից առաջ: Կեսօրվա ընթացքում նաեւ օգտակար է հանգստանալ նաեւ, բայց ոչ միայն 16-ից 20 ժամ: Արթնանում է անհրաժեշտ մեկ ժամ: Ավելի երկար քունը այնքան էլ օգտակար չի լինի: Օգտագործեք առավել հաճելի եւ հանգիստ ազդանշանային մեղեդին:

Այս մեդիտացիան կսովորեցնի ձեզ արագ եւ արդյունավետ քնել: Հատկապես կարեւորը, երազները կամ հաճելի կլինեն, կամ դրանք ընդհանրապես չեն լինի: Այսպիսով, դուք նույնիսկ կարող եք անքնություն եւ այլ խնդիրներ բուժել քնի հետ: Ամենակարեւորը ամեն օր խորհուրդը կրկնելն է, որպեսզի այն անցնի սովորության մեջ: Ինչպես ասում են ուսումնասիրությունները, դրա համար ձեզ հարկավոր է մոտ 20 օր: Մեկ ամիս անց ձեր քունը կդառնա, քանի դեռ իդեալական է, ապա իդեալական մոտավոր եւ էներգիան կամրապնդվի: Եղեք երջանիկ եւ մի մոռացեք սեղմել կոճակները եւ

18.01.2017 03:29

Օրվա ընթացքում մենք ունենք նիզակ բացասական, որը գալիս է մարդկանցից եւ իրադարձություններից: Երեկոյան անհրաժեշտ է մաքրել ...

Օրն ավարտվեց, հետեւում է, արեւը վաղուց է անցել. Ժամանակն է տեղավորել քնել, վաղվա մարաթոնի ուժ ստանալու համար: Մարմինը ցնցում է ցերեկը վազելով, ալիքը գլորում է, կոպերը փակվում են ինքնուրույն: Բայց բոլորի հետ միասին արթնանում են պարադոքսալ խնդիր `անքնություն: Մարմինը հանգստանում է, եւ ուղեղը չի կարող հանգստանալ: Գլխում - մտքեր սխալների, անավարտ գործերի, առաջիկա դժվարությունների մասին: Արդյոք միջնորդությունը կօգնի քնելուց առաջ նման իրավիճակում: Ինչպես չվնասել ինքներդ ձեզ:

Ինչու է հարկավոր մեդիտացիա նախքան քնելը:

Քնի եւ գիշերվա ընթացքում երկար ընկնելու ամենատարածված պատճառը obsessive մտքերն են: Եթե \u200b\u200bօրը հուզականորեն ծանր լիներ, եւ առաջ են սպասում նոր խոչընդոտներ, դժվար է «անջատել» ձեր ուղեղը եւ մոռանալ բացասականի մասին: Այնուամենայնիվ, հանգստացնող վարժությունները կարող են արմատապես փոխել իրավիճակը: Կանոնավոր դասընթացները կօգնեն.

• Արագ դադարեցնել բացասական հիշողությունների հոսքը, մտքերը.
• Հեռացրեք սթրեսը, հանգիստ;
• Ազատվել օրվա ծանրաբեռնվածության առաքումից, գլխից ավելորդ տեղեկատվություն նետեք.
• Բարելավեք երազների որակը, մոռացեք մղձավանջների մասին;
• Արյան շրջանառություն հիմնելու համար վերականգնել ճիշտ խորը շունչը, հանգստանալ մկանները:

Բավական է 5-ից 20 րոպե առաջ հատկացնել գիշերային հանգստից առաջ: Ամենօրյա դասերը կսովորեցվեն արագ քնել, լավ հանգստանալ քնի ընթացքում եւ արթնանալ առանց lethargy- ի եւ թուլության:

Այնուամենայնիվ, կա մի նրբերանգ, որն ավելի լավ է միանգամից պարզել: Ստանդարտ միջնորդական փորձեր են իրականացվում մտավոր գործընթացները ակտիվացնելու, մտքի մաքրումը, ներքին աղբյուրներից էներգիայի արտադրությունը: Տրամաբանական է ենթադրել, որ այս տեխնիկան հարմար չէ երեկոյան նստաշրջանների համար: Բայց այդ դեպքում ինչն է օգնում լուծել քնի հետ կապված խնդիրները:

Ինչպես խորհրդածել գիշերը:

Որպեսզի վարժությունները գնում են բարենպաստ, առաջացրել է ակնկալվող էֆեկտը, եւ, ընդհանուր առմամբ, հաճույք պատճառելու համար, դուք ստիպված կլինեք սովորել 5 Հիմնական առաջարկություններ:

1. Լավագույն Կանոնակարգ - Lotus կամ կես արագություն: Նաեւ հարմար է «թուրքերեն»: Միեւնույն ժամանակ ուղիղ, առանց լանջի, բայց ոչ լարված: Կարող եք նստել պատի տակ կամ դնել փափուկ գլանափաթեթներ: Ծածկված կոպերը, ձեռքերը հանգստանում են, ափերը բաց են: Թույլատրվում է միացնել մատների բարձերը:
2. Շունչ - Հարթ, դանդաղ, խորը: Ներշնչեք տեւում է մոտավորապես այնքան, որքան արտաշնչումը: Նրանց միջեւ կա 2 վայրկյան դադար:
3. Ուշադրություն շեշտը դրական սենսացիաների, գաղափարների, երազների կամ հիշողությունների վրա: Ցանկացած բացասական խուսափում է: Միեւնույն ժամանակ, անհնար է փորձել չափազանց մեծ վերահսկողություն կամ ճնշել մտքերը, ավելի լավ է թույլ տալ, որ նրանք գնան իրենց ուղղությունը:
4. Եթե \u200b\u200bդժվար է շեղել վատ մտածելակերպից, կարող եք ուշադրություն դարձնել Շրջապատող, Կարեւոր է, որ այդ օբյեկտները հաճելի փորձեր են առաջացնում: Այն կարող է լինել գեղեցիկ ծաղիկներ կամ նկարչություն, համեղ խաղող, արոմալամպերի հաճելի աննկատ հոտ, մեղեդային ջութակ հնչյուններ:
5. Վիճակ Գործող: Լույսը խառնվում է, իդեալականորեն `գիշերային լույս, ճառագայթ կամ լամպ: Խորհուրդ է տրվում բացել պատուհանը, թողնելով մաքուր օդը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հիշել, որ քնելուց առաջ բոլոր զգայարաններն ավելի դյուրագրգիռ են: Պայծառ գույներ, թեթեւ, obsessive համեմունքներ եւ հնչյուններ կխթանեն պետությունը:

հիմնական նպատակը ընկած է լիարժեք եւ հաճույք: Պարզապես հանգստացնելով ներքին վիճակը եւ միտքը, կարող եք հույս դնել լավ երազի վրա:

Նիստն ավելի հաջողակ է, կիրառվում է հարմար Մեթոդներ, Դրանք նկարագրված են հոդվածների հաջորդ բաժնում եւ նախատեսված են երեկոյան դասերի համար, այնպես որ դրանք չեն համապատասխանում օրվա կամ առավոտյան մարզվելու համար: Պարբերաբար կրկնելով դրանք, հնարավոր է մշակել պայմանական: Այնուհետեւ մարմինը կպատրաստվի ինքնուրույն քնել, հենց որ մարդը սկսի կատարել անհրաժեշտ շարժումներ կամ ներկայացնել նույն նկարները:

Երեկոյան հանգստի տեխնիկա.

1. Նավակ:

Լույսի հարթ ցնցման զգացումը հանգստացնում է: Այդ իսկ պատճառով երեխաները եւ նույնիսկ մեծահասակները սիրում են ճոճվել, գնացքներով լողալ կամ մուրճերի մեջ ընկնել: Նավակի մասին, որը լողում է հանգիստ գետի միջով, նույնպես խաղաղացնում է: Ինչպես իրականացնել այն.

1. Ապահովեք մաքուր օդի լավ շրջանառություն `բացեք պատուհան կամ պատուհան: The երմ սեզոնում հնարավոր է ճիշտ գրավել պատշգամբում կամ նույնիսկ վանդա;
2. Վերցրեք հարմար կեցվածքը, որը թույլ է տալիս հանգստացնել բոլոր մկանները.
3. Փակեք ձեր աչքերը եւ ներեք ինքներդ ձեզ լողացող փոքր նավով.
4. Պատկերացրեք շրջակա միջավայրը `նախապատվության ժամանակը, թեթեւ մառախուղը, գեղեցիկ բույսերը գետի ափին.
5. Կենտրոնացեք երեւակայական հնչյունների վրա `տերեւների աղմուկի վրա, ջրի զուգված, փայտե փայտե նավի հանգիստ ուրվագիծը: Կարող եք միացնել մեղմ երաժշտությունը (ըստ ցանկության):

10 րոպե անց այդպիսի պրակտիկան հետ է կանչվել, հասնում է իր գագաթնակետին: Պետությունից դուրս գալը ավելի լավ է սահուն, դանդաղ շարժվելով, կարծես վախենում է քշել Դրեմա: Հետո կարեւոր է անմիջապես քնել: Եթե \u200b\u200bդուք անում եք ուրիշ գործերով խորհելուց հետո (ձեր ատամները խոզանակելը, սենյակում մաքուր, փոխեք սպիտակեղենը եւ այլն): Էֆեկտը նկատելիորեն կրճատվում է կամ անհետացել: Քնելու պատրաստման բոլոր ընթացակարգերը կատարվում են նախքան մեդիտացիոն նստաշրջանը:

2. Առեղծվածային հեռահաղորդակցություն:

Երբեմն հանգստանալու համար բավական է ինքներդ ձեզ հաճելի անվտանգ տեղում պատկերացնել: Դա կարող է լինել ծնողական տուն, որտեղ ամբողջ ընտանիքը մի անգամ ապրել է միասին կամ տնակների մոտ գտնվող հանգիստ թեթեւ անտառ: Երեւակայական տարածքը կարող է մտավոր կերպով դուրս գալ արդեն առկա հիշողություններից կամ պարզապես նեփրանտից: Մի քանի օրինակներ, որոնք հեշտ է ներկայացնել դասի հանգստի ընթացքում.

• Կանաչ մարգագետին գրանցված ժամանակահատվածում.
• Գիշերային խարույկ վրաններով զբոսանքի մեջ.
• Հանգիստ գյուղ կամ երկրի տուն;
• փոքր հանգիստ գետի կամ լճի ափ.
• Լողափ, արմավենու ծառերով, հանգիստ ծովով, մայրամուտով;
• Բուխարիով ճոճվող աթոռ (հնարավոր է գրադարանում);
• Փափուկ ամպ (ֆանտազիայի տարրերը չեն խառնվում):

Կարեւոր է ներկայացնել յուրաքանչյուր մանրուք, փորձեք շփվել հորինված նկարի մանրամասների հետ: Նման տեխնիկայի հետ միասին հաճախ օգտագործվում են բնական հնչյունների աուդիո ձայնագրություններ: Անկալի է, որ դրանք կապված են երեկոյան ժամացույցների հետ `մորեխների գործադուլը, Wuwa Owl: Rookoster- ի աղաղակները, թռչունների աղմկոտ երգելը, մարդկային Գոմոնը չի տեղավորվի:

3. Հոգեկան վերափոխում:

Դրա էությունը մտավոր վերամարմնավորում է: Դուք կարող եք պատկերացնել ինքներդ ձեզ բնական երեւույթով (անձրեւ, մառախուղ, քամի), բետոնե առարկա (բարձ, փետուր), վերացում (արեւի ճառագայթ, ջուր, ռադիոալիք), կենդանի էակ (կատու, լրտես): Եթե \u200b\u200bփորձեք անմիջապես փորձել ընտրված պատկերով, քիչ հավանական է, որ ինչ-որ բան աշխատի: «Դերը մտնելու համար» ավելի լավ է աստիճանաբար:

Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ պատկերացնեք որպես քաղցր բուրդ, մտքերի ընթացքը կլինի մոտավորապես հետեւյալը.

«Me երմ է եւ հարմարավետ: Իմ մարմինը դառնում է ավելի հեշտ յուրաքանչյուր հոգոց: Առաջին ցրման ճնշումը հետքերում, կոճեր, ծնկներ, ազդրի մեջ: Այնուհետեւ մատները, խոզանակները, նախաբազուկները, ուսերը օդ են դառնում: Գլխում `դատարկություն եւ անիմաստություն: Ես շնչում եմ ազատ, յուրաքանչյուր բջիջ: Մտքերը լուծվում են օշարակի շաքարավազը: Քաղցր ջուրը գոլորշիանում է. Եվ ես ստանում եմ փափկամազ հիմնական բուրդ ».

4. Նորաձեւ հանգստացում:

Այս տիպի թուլացումը անցնում է աստիճանաբար, որքան հնարավոր է հարթ: Դա ֆանտազիա է պահանջում դրական ալիքների վերաբերյալ: Դա կարող է լինել ջրի պարզ ինքնաթիռներ կամ մի քանի ֆանտաստիկ կախարդական ալիքներ, որոնք դուրս են գալիս լարվածությունից: Ստորեւ ներկայացված է ընթացակարգը:

1. Ներկայացրեք շարունակական հոսք, դրա կառուցվածքը: Որն է խիտ կամ ցրված, օդը կամ հեղուկը:
2. Ֆանտազիզացրեք ալիքի գույնի մասին: Արդյոք դա թափանցիկ է, թե ամուր, այն լցվում է:
3. Կենտրոնանալ հոսքից բխող սենսացիաների վրա: Ինչ է դա բերում `փափուկ ջերմություն, հաճելի սառնություն, թոքերի նուրբ ցնցում:
4. Պատկերացրեք, թե ինչպես է հոսքը սկսում դանդաղորեն ծրարել ամբողջ մարմինը, սանտիմետրը սանտիմետրից, սկսած ոտքերից, վերջ տալով ձեր գլուխը:
5. «Թող հոսքը ձեր ներսում այնպես, որ յուրաքանչյուր բջիջ լցվի հաճելի սենսացիաներով: Միավորել նրա հետ միասին, ամբողջովին լուծարել դրա մեջ:

Զորավարժությունները սահուն կանգ են առնում, երբ հայտնվում է շոշափելի քնկոտություն: Ալիք նահանջում է հակառակ կարգով (գլուխից մինչեւ ոտքեր), բայց մի փոքր ավելի արագ: Աչքերը պարգեւատրվում են: Հետո ավելի լավ է անմիջապես քնել:

Clexth իշտ վարվելակերպը քնելուց առաջ կօգնի հաղթահարել քրոնիկ անքնությունը, կխնայի մղձավանջներից, այն շտկելու է ժամանակացույցը: Այնուամենայնիվ, կանոններին չկատարելու դեպքում կամ տեխնիկայի անզգույշ ընտրությամբ, էֆեկտը կարող է լինել հակադարձ: Բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար բավական է հետեւել այս հոդվածի խորհրդին եւ վստահ լինել, որ լսեք ձեր մարմինը:

Քնելուց առաջ հանգստացնում է մարմինը, հեռացնում օրվա ընթացքում կուտակված լարման: Մարմինը գալիս է հավասարակշռության, ելքային սթրեսը: Երեկոյան խորհրդածությունը լցնում է ֆիզիկական մարմինը եւ հոգեբանական ուժերը, էներգիան եւ ներդաշնակությունը: Այն օգնում է առաջիկա օրը արդյունավետ անցկացնել, առանց անցած օրվա խարիսխների:

• Հանգիստ, Քնելուց առաջ պրակտիկան օգնում է կորցնել անցյալ օրվա հուզական բալաստը `հեշտությամբ քնելու համար: Դուք կդադարեք ինքներդ ձեզ մեղադրել ինքներդ ձեզ համար չամրացված հանգստանալու համար, պահպանեք ներքին երկխոսությունները, պլանավորեք ապագա գործերի անվերջ ցուցակները: Մտածելուց հետո դուք կզգաք հանգիստ, խաղաղ, լռություն ներսում:
• Շնչառության վերականգնում, Խորհրդելիս յուրաքանչյուր մկաններ հանգստանում են քնելուց առաջ, դուք «այստեղ եք եւ հիմա»: Մարդիկ հաճախ ուշադրություն չեն դարձնում իրենց շունչին: Մեդիտացիան քնի գծերի առջեւ շնչառության ռիթմը, այն դարձնում է հարթ, խորը: Սա լցնում է թոքերը, արյան համակարգը թթվածնով:
• Առավոտյան մեծություն, Քնել առանց անջրանցիկ մտքերի, հանգիստ պատճառով, դուք ստանում եք ավելի առողջ, խոր քուն: Առավոտյան արթնացումը ավելի հեշտ կլինի: Առկա է, դուք կունենաք ուժ, որպեսզի օրը ծախսեն առավելագույն օգուտ, եւ չսպասեք վերադարձի տուն, ավելի շատ քնելու:

Ինչպես պատրաստել:

1. Դիրք, կամ . Եթե \u200b\u200bձգումը կամ առողջությունը թույլ չեն տալիս, կարող եք նստել «թուրքական»: Ողնաշարը եւ ուսերը ուղիղ: Ափերը բացահայտվում են, «դիտում»: Թույլատրվում է ապավինել պատին, օգտագործել գլանափաթեթներ: Աչքերը փակ են:
2. Շունչ, Բնական, լիարժեք, խորը եւ հարթ: Շնչառության տեւողությունը մոտավորապես շգրիտ շոշափում է արտաշնչման տեւողությունը: Մոտ երկու վայրկյան դադար տալու եւ շղարշի միջեւ:
3. Ուշադրություն, Չեն չափազանց շատ վերահսկում մտքերը: Մտածեք, թե ինչպես են նրանք լողում, զուրկ ցանկացած բացասական ստվերից: Կենտրոնացեք հաճելի փորձի վրա:
4. Շրջակա միջավայր, Երբեմն պատահում է, որ հնարավոր չէ հեռացնել բացասական մտքերի հոտը: Այս դեպքում հաճելի փոքրիկ բաներ օգտագործեք որպես համակենտրոնացման օբյեկտ: Դա կարող է լինել սիրված նկար, հաճելի հոտեր, ծաղկամաններով կամ ծաղիկներով ծաղկաման, հանգստացնող հնչյուններ:
5. Վիճակ, Կարեւոր մանրամասնությունը ընդհանուր պարամետրն է: Խուսափեք պայծառ լույսից, բարձրաձայն հնչյուններից, obsessive հոտերից: Առաջարկվող լույսի, գիշերային լույս, հատակներ կամ մոմեր: Բացեք պատուհանը կամ ստուգեք տարածքը մաքուր օդը լինելու համար:

Հիմնական նպատակը լիարժեք թուլացումն է, հաճույք նրանից: Առողջ քունը հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ այս պետությունը հասնի:

Սթրեսի խորը հանգստանալու եւ հեռացման համար

Մանկուց ի վեր, թափահարելով մեզ հանգստանալու համար: Նույնիսկ մեծահասակները, ռիթմը, մուրճերը, գնացքները, առաջացնում են խաղաղության զգացմունքներ: Հանգստացեք եւ հանգստի փորձը ֆանտազիա տա նավի մասին, ճոճվելով ալիքների վրա: Այս մեդիտացիան իրականացվում է հետեւյալ կերպ.

1. Բացեք պատուհանը կամ պատուհանը `ապահովելու համար, որ սենյակը լավ օդափոխվի: Եթե \u200b\u200bփողոցում բավականաչափ տաք լինի, կարող եք դրսում զբաղվել:
2. Վերցրեք հարմարավետ դիրք, հանգստացեք: Մկանների մեջ լարման չկա:
3. Դատարկ աչքեր: Դուք գտնվում եք մի նավակի մեջ, որը լողում է հանգիստ գետի հոսքը:
4. Պատկերացրեք մեկնարկային լուսաբացը, թեթեւ այտերի մառախուղը, գետի ափերը, որոնք ծածկված են գեղեցիկ բույսերով:
5. Կենտրոնանալ հնչյունների շուրջ: Երգող թռչուններ, քամի ժանգոտող, ջրի շաղ տալ, ձեր նավակի տախտակների կոռոզից: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, կարող եք ներառել հանգիստ երաժշտություն:

Կարեւոր է Փորձեք նախապես նախապատրաստվել քնելու եւ միայն մեդիտացիան սկսելուց հետո: Հակառակ դեպքում հիգիենիկ ընթացակարգերը, անկողնային սպիտակեղենի փոփոխությունը, պիժամա հագնվելը զգալիորեն կնվազեցնեն տրամադրությունը պրակտիկայից: Կամ գուցե դրանք կլանեն ընդհանրապես:

Ընդհանուր խորհրդատվության տասը րոպե տեւողությամբ, դուք կզգաք քնի պես կլոն: Սահուն, դանդաղ, կարծես վախենում է սայթաքել այս վիճակը, տեղափոխվել քնելու:

Քնի համար

Նման խորհրդածությունները կատարվում են դանդաղ, սահուն, աստիճանաբար: Դա անելու համար պատկերացրեք դրական ալիքները: Դուք կարող եք ներկայացնել սովորական ինքնաթիռներ: Կարող եք նաեւ ֆանտազիզացնել կախարդական ալիքների մասին, տալով թուլացում, լարվածություն: Դիտարկենք նման մեդիտացիայի կատարման տեխնիկան.

1. Պատկերացրեք անսպառ հոսքը մանրամասն: Դրա հյուսվածքը, խիտ կամ ցրված, հեղուկ կամ գազ:
2. Դիտարկենք ալիքների գույնը: Նրանց շողալ, թափանցիկություն կամ խտություն:
3. Ինչ եք զգում ալիքների հպումներից: Heat երմություն, թարմություն, թոքերի թոք:
4. Water րի հոսքը աստիճանաբար ձեր մարմինը ընկղմում է ձեր մեջ: Սկսելով մատներով ոտքերը դեպի վերեւի գագաթը:
5. Թույլ տվեք, որ հոսքը լրացնի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը: Այն լցնում է ձեզ ներսից հաճելի, հանգստացնող զգացմունքներով: Հեռացնելով հոսքի մեջ, դուք միաձուլվում եք դրա հետ մեկ ամբողջությամբ:

Երբ զգում եք, որ քնկոտության վիճակը տեղի է ունենում, կատարեք վարժությունը հակառակ կարգով, բայց մի փոքր ավելի արագ: Սահեցրեք ձեր աչքերը, ապա գնացեք քնելու:

The իշտ պրակտիկան կօգնի ազատվել քնի հետ կապված խնդիրներից, բարելավել այն, վերականգնել քնի ռեժիմը: Եթե \u200b\u200bդուք անտեսում եք կանոնները, կամ սխալ եք ընտրում տեխնիկան, էֆեկտը կարող է հակադարձ լինել: Որպեսզի բացասական հետեւանքներ չլինեն, հետեւեք հոդվածում նշված պարզ կանոններին: Ուշադիր լսեք ձեր մարմինը:

Խաղաղություն եւ հոգեբանության թուլացում

Առողջ երազանք տրամադրող ամենակարեւոր մտածող պրակտիկայից մեկը: Պրակտիկան ուղղված է բետա եւ դելտա տատանվող խորքային գիտակցված պետություններին հասնելուն:

Իշխանության վերականգնման համար

Ստանալով հետեւից, հանգստացեք մարմնի յուրաքանչյուր մկան: Ոտքերի մատներից սկսած, բարձրանալ, ներքին աչքերը թողնելով մարմնի եւ դեմքի յուրաքանչյուր մասը, ապա ամբողջ մարմինը, որպես ամբողջություն: Շնչառության վրա զգում են, որ յուրաքանչյուր բջիջ լցնում է էներգիայի ոսկե լույսը: Կանայք կարող են ներկայացնել վարդագույն փայլ, խորհրդանշելով ներդաշնակություն եւ սեր: Ձեր մարմինը լցնելով քնելուց առաջ էներգիայով, դուք կբարձրացնեք մարմնի վիճակը, կկարողանաք ուրախ զարթոնքի հասնել: Ազատ էներգիայի քանակը կավելանա:

Վերցրեք պրակտիկայում ամեն օր քնելուց 10 րոպե առաջ: Երբ զգում եք, որ էներգիան լցնում է ամբողջ մարմինը, գնացեք քնելու ձեզ համար հարմարավետ դիրքում:

Լսեք եւ դիտեք տեսանյութը

Լավագույն հանգստացնող.

Հիպնոզի խորհրդածություն անքնությունից.

Նյարդային համակարգի եւ հոգեբանների բուժում. Մաքրող միջոց եւ վերականգնում

Կենսական էներգիայի վերականգնման վերաբերյալ.

Եզրակացություն

Երեկոյան խորհրդածությունը կօգնի առողջ քնի հասնել: Արթնացումը դյուրին կդառնա: Լավ հանգստացած, գիշերվա համար ուժ ձեռք բերելով, վերականգնում ես ֆիզիկական եւ մտավոր ռեսուրսների հավերը: Պրակտիկան օգնում է ներքին ներդաշնակության, դրական տրամադրության, ուրախության ձեռքբերմանը: