Berhenti ada, dan semua hal! Nah, di mana kemudian mengambil energi untuk pelatihan? Kekurangan kalori makanan secara otomatis berarti penurunan kekuatan, yang berarti rendah, hampir nol, kinerja pelatihan.
Tidak, kebugaran membutuhkan yang sama sekali berbeda: "rehabilitasi" makanan kasual. Tidak ada kelaparan! Yang Anda butuhkan adalah perubahan kecil, tetapi fundamental dalam diet Anda. Untuk pasangan dengan pelatihan, mereka secara fundamental mengubah bentuk Anda.
8 Strategi Berat Besar
1. Mulai dari kepala
Faktanya adalah kita semua makan juga karena sudah waktunya untuk makan, atau menaati dorongan intuitif. Dan dalam hal itu, dan dalam kasus lain, keintiman makanan terjadi secara tidak sadar. Kami membawa garpu ke mulut Anda, mengobrol dengan teman, atau menyebarkan permen, memikirkan sesuatu, orang luar. Apa yang terkejut di sini untuk makan berlebihan? Rahasia keberhasilan perempuan, yang berhasil menurunkan berat badan, apakah ini: mereka telah menguasai apa yang disebut "nutrisi sadar." Ini adalah aturan utama: Dengarkan pertama, lalu Anda makan. Ini akan sepenuhnya fokus pada rasa makanan, baunya dan bahkan warna, dan mendengarkan perut Anda. Cobalah, dan Anda akan merasa terkejut bagaimana perut berbicara kepada Anda, memberi makan sinyal hanya kepada Anda: Saya mungkin akan makan sepotong, tetapi saya tidak menginginkannya sama sekali ... mengobrol dengan perut saya, seperti live interlocutor. Apakah Anda mendapatkan permen? Benar dan tanyakan: Apakah Anda mau? Dan dengarkan jawabannya. Cakupan dengan cara ini selama seminggu, dan Anda secara fundamental mengubah sifat makanan Anda. Ternyata sebagian besar "camilan" dari perut Anda tidak diperlukan sama sekali, baik, dan di meja Anda akan makan setidaknya sepertiga lebih sedikit.
- Jangan malas setiap kali Anda mengerti dalam sensasi subjektif Anda. Apakah Anda benar-benar perlu menyumbang atau Anda tertarik pada camilan untuk perusahaan? Atau mungkin Anda menuangkan secangkir kopi lagi hanya dengan inersia? Berhenti! Ada dua sendok gula ekstra!
- Buat program untuk dirinya sendiri. Mempertimbangkan gaya hidup Anda, jadwal kerja dan pelatihan. Misalnya, pada hari latihan malam di suatu tempat pukul 5 sore, perlu untuk camilan dengan ubin protein tepat di belakang desktop. Tetapi pada hari istirahat Anda tidak membutuhkannya.
2. Membagi dan menaklukkan
Untuk menurunkan berat badan, perlu setidaknya secara umum untuk mewakili mekanisme biologis untuk serangkaian berat berlebih. Dalam hal ini, hormon utama untuk Anda adalah insulin. Setelah makan, darahnya berbahaya ditoleransi dan tebal. Rahasia pankreas insulin, dan dia "membersihkan" darah dari gula. Bagian dari surplus insulin "menangkap" di dalam sel-sel otot, dan residu berubah menjadi lemak. Jika Anda tidak bermain olahraga, maka kebutuhan otot dalam bahan bakar "manis" minimal. Dan ini berarti bahwa hampir semua gula darah ekstra akan berubah menjadi lemak dan setoran di bawah kulit. Penting bagi Anda untuk mengingat hal-hal berikut. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak insulin menonjol. Nah, semakin banyak emisi insulin, semakin banyak lemak akan menunda. Overbinding terjadi ketika seseorang makan jarang, setelah 4-5 jam. Dari sini, kesimpulan penting adalah: untuk mengurangi sekresi insulin perlu dimakan dan sering.
- Jangan lewati makan!
- Makan secara bertahap lima kali sehari - kira-kira setiap tiga jam.
- Setiap penerimaan harus protein, karbohidrat kompleks dan beberapa lemak yang bermanfaat.
- Ikuti ukuran porsi. Itu harus ukuran telapak tangan Anda - tidak lebih.
3. Pemenang selalu sarapan
Dokter olahraga telah melakukan pekerjaan besar, mengganggu ribuan orang yang berhasil menurunkan berat badan. Survei menunjukkan bahwa semuanya menggabungkan hal yang sama.
- Setiap hari mereka sarapan erat.
- Mematuhi diet berumur rendah.
- Berat mingguan.
- Membayar aktivitas fisik selama sekitar satu jam per hari.
Jika dengan baik (dan kanan) sarapan, maka Anda tidak akan punya waktu untuk menyingkirkan makan malam dan tidak makan terlalu banyak. Tetapi hal utama yang lain. Jika Anda secara teratur melewatkan sarapan, proses metabolisme melambat. Kebutuhan akan tetes energi dan kalori yang dimakan berubah menjadi tidak perlu. Akibatnya, 30 tahun, Anda hanya pada sarapan yang terlewat menambahkan dari 3 hingga 5 kg ekstra! Sebaliknya, sarapan reguler dan ketat bertentangan dengan usia mendukung tingkat metabolisme yang tinggi bahkan di tahun-tahun yang lama. Bagaimana membuat diri Anda makan di pagi hari, jika saya tidak mau sama sekali?
Pertama: Atur makan terakhir pada pukul 7-8 malam, tidak lagi nanti. Saat tidur, pencernaan ditangguhkan, jadi setelah makan malam di tengah malam, Anda akan bertemu pada pagi hari dengan perut penuh. Apa sarapan di sini!
Kedua: Jadikan joging di pagi hari. Kebetulan perutnya kosong, tetapi tidak punya waktu untuk "bangun." Hanya dalam hal ini, Anda perlu joging, dan kemudian mandi sejuk dan gosok dengan handuk kasar.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan pernah keluar dari rumah tanpa sarapan padat! Apa untuk sarapan? Hanya karbohidrat kompleks! Ini adalah contoh klasik dari menu pagi. Oatmeal dimasak di atas air; Protein bubuk ditambahkan ke dalamnya, satu sendok teh kacang (atau sayuran) minyak, sedikit buah atau buah beri. Plus, sepotong roti gandum dan secangkir kopi tanpa gula. Ditambah kapsul multivitamin.
Rencana aksi- Jangan lewati sarapan!
- Sarapan "yang benar" akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Menu pagi harus mencakup karbohidrat, protein, dan lemak yang kompleks.
- Jika tidak ada waktu sama sekali, dengan cepat mencampur dalam mixer paket "minum" (dengan susu rendah lemak, air atau jus).
4. Lebih banyak serat - pinggang yang menipis
Anda sudah tahu bahwa serat memperlambat penyerapan karbohidrat. Karena insulin ini, sedikit menonjol. Tetapi di mana mengambil serat ini di produk izin kami? Ahli gizi menyarankan hidangan biasa dengan serat. Nasi dilas? Tambahkan sayuran ke dalamnya. Di apotek Anda dapat menemukan serat dalam bubuk. Tersebut dapat dituangkan ke dalam koktail protein atau oatmeal.
Setidaknya sekali sehari perlu makan cornflake. Pilihan yang baik: salad kubis segar biasa. Bagaimanapun, dalam menurunkan berat badan serat - teman pertama Anda. Selalu pakai apel kecil di tas tangan saya. Ada banyak serat. Makan salad buah selama dua kali sehari.
Rencana aksi- Meningkatkan asupan serat sangat sederhana - pergi ke produk dari biji-bijian padat dan menambah piring saat memasak dedak. Manfaatnya jelas: Anda akan merasa lebih lama merasakan yang penuh, lebih sedikit bahaya adalah Anda bergerak, dan usus akan bekerja sebagai contoh yang lebih baik.
- Ganti karbohidrat olahan (roti putih, nasi, pasta dari varietas lembut tepung) karbohidrat, serat kaya (sereal, roti gandum, beras merah).
5. Lebih banyak air!
Tanpa air, sebenarnya tidak ada kehidupan. Air memainkan peran penting dalam proses pencernaan, mengatur suhu tubuh, pelumasan sendi, menjaga kelembaban kulit dan nada otot yang tinggi. Perlengkapan air oksigen, glukosa dan nutrisi ke setiap sel tubuh, dan kemudian mengendarai terak berbahaya. Jika Anda minum terlalu sedikit, tubuh mulai menyimpan air di masa depan. Hasilnya jelas: pembengkakan di bawah mata. Selain itu, karena kurangnya air, kita mulai lelah lebih cepat dari biasanya, menderita sembelit, menderita kelaparan brutal ... tetapi sangat mudah untuk minum air biasa!
Ketika Anda memerangi kelebihan berat badan, air harus untuk Anda pembakar lemak nomor satu. Dalam perjalanan studi terbaru, air ditemukan bahwa air memainkan peran kunci dalam mengatur laju metabolisme. Ternyata dehidrasi memperlambat pertukaran, dan dengan itu dan "membakar" lemak. Selain itu, semakin sedikit Anda minum, semakin tinggi konsentrasi dalam tubuh ion natrium. Nah, natrium, seperti yang Anda tahu, ketahuan air di jaringan. Akibatnya, Anda "bengkak" dan masih lebih tebal. Misalnya, setengah sendok teh garam menyebabkan penundaan satu setengah liter air di usus. Pinggang Anda menjadi lebih luas pada 2,5-4 cm!
Rencana aksi- Pertama-tama hitung berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari. Untuk melakukan ini, gandakan berat badan Anda per kg per 30 ml. Misalnya, jika Anda menimbang 63 kg, per hari Anda perlu minum hampir 2 liter air. Dan ini sekitar 9 gelas.
Kontrol atas jumlah air yang benar dilakukan begitu. Anda harus berlari sedikit, Anda akan memiliki setiap 2-3 jam. Urina harus transparan atau setidaknya kuning pucat. Warna kuning jenuh berbicara tentang kurangnya cairan akut.
6. Kesehatan memiliki warna
Cat cerah dari sayuran dan buah-buahan yang diberikan bukan hanya seperti itu. Untuk warna tomat atau selada "Jawaban" zat biologis yang aktif dari asal tanaman, yang disebut phytoctimicates. Ini adalah antioksidan yang sama, tetapi jauh lebih kuat. Mereka melindungi sel-sel sel dari kerusakan alami dan dengan demikian menyelamatkan sel-sel dari kanker. Selain itu, antioksidan menahan proses inflamasi dalam tubuh. Warna cerah dari banyak sayuran dan buah-buahan adalah peringatan bahwa ada senjata yang kuat terhadap berbagai penyakit di dalamnya. Pigmen kimia berwarna-warni - itulah gen, visi, hati kita, adalah mengurangi risiko perkembangan kanker dan penyakit lainnya. Para ahli merekomendasikan untuk makan setiap hari 5-9 porsi sayuran dan buah-buahan. Namun, statistik berpendapat bahwa rata-rata Rusia hanya menerima 2 porsi per hari. Dan sekitar 10% dari sesama warga negara kita tidak makan sayur, tanpa buah!
Memahami apakah Anda makan dengan benar, Anda dapat menggunakan warna isi kulkas Anda. Jika garis-garis nada beku-putih menang, itu berarti bahwa diet Anda adalah phytochimicates yang buruk dan terlalu kalori. "Warna" diet Anda, dan Anda pasti akan kehilangan beberapa kilogram ekstra karena sayuran dan buah-buahan membawa lebih sedikit kalori daripada memanggang, muffin, pasta atau kentang. Perhatikan baik-baik dengan piring Anda. Apakah itu terlalu banyak putih dan krem? Jika kehidupan Anda yang khas masih merupakan salad "Olivier", kentang goreng, dan sepotong daging babi goreng dalam remah roti, perlu untuk menyelesaikan makanan!
Rencana aksi- Pilih lebih banyak hijau gelap, merah, berair, padat, oranye cerah, dan produk kuning ceria asal tanaman. Sebagai aturan, itu ada di dalamnya yang mengandung sebagian besar vitamin, mineral dan fithodesis pelindung.
- Ganti lauk sisi tradisional sayuran seperti pasta dan kentang. Alih-alih memanggang, servis buah di atas meja.
7. Jangan takut lemak
Lemak Penuh - Kesalahan Rock. Lemak bukan hanya komponen wajib diet. Mereka masih membantu menurunkan berat badan! Pada pandangan pertama, persetujuan seperti itu tampaknya sepenuhnya dirampas makna. Sementara itu, dalam sedimen berlemak "untuk menyalahkan" tidak hanya kelebihan lemak dalam nutrisi, tetapi juga hormon, khususnya, insulin. Lemak dihambat oleh sekresi insulin, dan apa yang kurang, semakin sedikit lemak yang Anda miliki di samping.
Tapi itu tidak semua. Semakin kecil Anda makan lemak, semakin buruk ada pertukaran lemak. Sederhananya, "Burning" dari lemak melambat, karena tubuh berhenti untuk menganggapnya sebagai sumber energi yang serius. Dan benar, setelah semua, sedikit lemak tidak dapat diterima! Namun, lemak berbeda. Anda membutuhkan sayur dan lemak omega-3 (dari ikan). Tetapi lemak hewani di bawah larangan. Jika lemak hewani meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dalam darah dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, kemudian lemak nabati dan lemak omega-3 semuanya akurasi kebalikannya.
Rencana aksi
8. Ronate Away Sadness - Longing
Tekanan mengganggu menurunkan berat badan. Dan ini adalah fakta ilmiah. Ini terjadi seperti ini: ketika otak "register" stres (tidak peduli apa itu disebabkan oleh skandal dengan suaminya atau panas di jalan), itu jatuh sinyal yang mengkhawatirkan ke kelenjar adrenal (kelenjar hormon kecil di bagian atas ginjal ), dan mereka mengeluarkan hormon kortisol "stres". Secara formal, hormon ini harus melipatgandakan gaya Anda karena energi tambahan yang diperoleh dari "pembakaran" dari mereka dengan jaringan otot. Namun, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa dalam cara ia memprovokasi deposisi lemak di bidang pinggang. Dan ini, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, untuk mencegah munculnya kilogram ekstra dan penyakit jantung, sangat penting untuk menghindari stres. Harapan seperti itu tampaknya mustahil. Tetapi hanya pada pandangan pertama.
Stimulus apa pun memiliki ambang kritisnya sendiri, yang menjadi stres bagi kita. Jadi, semakin Anda memiliki endorfin dalam darah, semakin tinggi ambang batas ini, diikuti oleh sekresi kortisol. Endorfin secara aktif menonjol dalam periode latihan. Dan apa yang kamu pikirkan? Atlet memang jauh lebih menderita karena panas, sama dan dari dingin. Rumah tangga mereka "resistensi stres" jauh lebih tinggi daripada manusia biasa. Faktor kedua adalah hormon pertumbuhan. Terlebih lagi, semakin rendah sensitivitas terhadap stres. Hormon pertumbuhan diproduksi dalam mimpi, termasuk selama Fiesta sore harian. Itulah sebabnya malam hati nurani dan relaksasi sore (serta olahraga) dapat disebut poin utama dari program penurunan berat badan.
Rencana aksi- Cobalah tidur setidaknya delapan jam sehari.
- Namun berolahraga, latihan intensif alternatif dengan hari-hari istirahat, sehingga otot-otot yang lelah datang kepada diri mereka sendiri. Kalau tidak, kelebihan aktivitas fisik dengan sendirinya akan stres.
- Sehingga monoton kebugaran memuat tidak berubah menjadi stres bagi jiwa Anda, coba jenis baru aktivitas aerobik - tarian olahraga, tenis, bulu tangkis, sepeda. Pada saat yang sama, tingkatkan tingkat endorfin!
- Pastikan untuk memamerkan waktu untuk duduk diam dengan buku itu, mendengarkan musik atau melakukan sesuatu yang dikemas.
Manakah dari wanita yang tidak bermimpi tentang sosok yang ideal? Dalam berbagai zaman, standar angka yang sempurna berbeda. Jadi, selama penggalian di Austria, Venus Firrka dari Villendorf ditemukan, usia yang ditentukan - 20 ribu tahun sebelum era kita. Sosok wanita ini sangat jauh dari ide-ide angka ideal dalam konsep modern: dia punya dada besar, pinggul dan perut.
Selama waktu Mesir kuno dan Roma, standar feminitas dan keindahan dianggap dimensi perkiraan bagi kita, modern. Dan dapat dipahami melihat patung-patung dan gambar-gambar Aphrodit buku, Nefertiti, Cleopatra. Tetapi kemudian, pada zaman Abad Pertengahan, mereka benar-benar lupa tentang standar kecantikan wanita. Waktu-waktu ini dianggap "gelap", budaya ugasal. Keberadaan yang ada pada masa itu, termasuk kekristenan, tidak memiliki keindahan eksternal. Hanya di abad XIII hanya di abad XIII, mereka menarik perhatian pada keindahan wanita, pada masa itu dianggap wanita cantik dengan pertumbuhan kecil, dengan payudara kecil dan fisik yang rapuh.
Ada seabad, era Renaissance dimulai. Dan pada saat ini, standar kecantikan wanita sekali lagi adalah wanita fenomena. Anda akan melihat ini jika Anda melihat gambar yang ditulis oleh artis era ini. Dalam gambar mereka, Anda tidak akan melihat wanita kurus.
Sudah pada awal abad ke-20, wanita dengan bentuk-bentuk kekanak-kanakan, ramping, dengan payudara kecil telah menjadi elfon. Dan mode seperti itu telah dilestarikan sampai sekarang. Sekarang setiap gadis, dan wanita juga, dengan segala cara, cobalah untuk membawa angka mereka menjadi 90-60-90. Itu baik karena kelebihan berat badan selalu dan merupakan musuh kesehatan. Tetapi semuanya baik dalam jumlah sedang, sangat tipis untuk menjadi buruk, dan obesitas tidak akan menambah kesehatan.
Hari ini kita akan bicarakan kegemukanbagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan kita dan apakah perlu untuk berurusan dengan kelebihan berat dan bagaimana melakukannya?
Di bawah obesitas, itu ditanamkan dengan suatu kondisi di mana peningkatan berat badan terjadi karena deposito jaringan adiposa pada pinggul, perut, di bidang kelenjar mammary. Cari tahu apakah Anda memiliki obesitas, Anda akan membantu tabel indeks massa tubuh, yang dapat ditemukan dari ahli endokrin atau bahkan di Internet.
Kain lemak normal bukan depot lemak sederhana. Ini memiliki aktivitas metabolisme yang tinggi. Ini terus dilakukan dengan proses metabolisme intensif, seperti sintesis dan hidrolisis lipid: sintesis asam lemak, termasuk karbohidrat, eserifikasi mereka dalam trigliserida atau lemak netral, deposit dan pemisahan dengan pembentukan asam lemak, penggunaan yang terakhir untuk energi tujuan. Dalam proses yang sehat, lipogenesis dan proses lipolisis seimbang.
Bedakan 4 tahap obesitas:
- 1 tahap - kelebihan berat hingga 20%,
- 2 tahap - kelebihan berat dari 20 hingga 50%,
- 3 tahap - kelebihan berat badan dari 50 hingga 100%,
- 4 tahap - kelebihan berat lebih dari 100%.
Penyebab obesitas
Penyebab obesitas dapat berupa makan berlebihan, berlebihan dan larut malam, gaya hidup yang menetap, dominasi dalam makanan pangan makanan karbohidrat, gangguan metabolisme, kurang tidur.
Obesitas juga dapat menyebabkan:
- penyakit sistem endokrin: hipoteriosis (penyakit tiroid), hipogonadisme (penyakit yang disebabkan oleh defisit hormon androgen dalam tubuh);
- kecenderungan untuk stres, sebagai hasilnya, gangguan psikologis perilaku pangan terjadi, seseorang, setiap stres mencoba untuk makan.
Tidak ada, tetapi hal yang paling tidak menyenangkan adalah bahwa peningkatan berat badan dan obesitas dapat menjadi penyebab komplikasi. Yang paling umum - aterosklerosis dan hipertensi, yang baru-baru ini menjadi satelit dari orang-orang dengan obesitas dan sebagai hasil dari orang-orang seperti itu kemungkinan mengembangkan komplikasi yang sangat buruk, sebagai stroke atau infark miokard.
Peningkatan bobot sangat sering mengarah pada diabetes tipe 2, kolesistitis dan pembentukan batuan dalam gelembung yang ramai, pankreatitan, kelahiran kembali lemak hati, onsco-keropeng. Obesitas mempromosikan gangguan metabolisme garam air, sebagai hasilnya, komplikasi seperti itu muncul sebagai deformasi osteoarthrites, hernia disk intervertebralis, gout.
Baru-baru ini, televisi dalam berbagai acara talksha menunjukkan kepada orang-orang dengan tahap terakhir obesitas. Tapi apa yang membuat mereka menjadi negara seperti itu? Pertama-tama, aktivitas fisik rendah dan kerusakan. Dengan kelebihan berat badan, sebagai aturan, sangat sulit untuk terlibat dalam aktivitas fisik, sehingga semakin memperburuk kondisinya dan bahkan deposisi lemak yang lebih besar.
Cara mengurangi berat badan Anda
- Yang paling penting, Anda harus keluar dari kursi atau dari sofa. Secara harfiah dan melakukan latihan fisik atau pekerjaan. Untuk menjadi Aphrodite, Anda membutuhkan aktivitas fisik yang konstan. Itu bisa berupa pekerjaan rumah. Saya merekomendasikan, misalnya, mencuci lantai serta melakukannya, ketika tidak ada penyedot debu deterjen, di ujung dan dengan lap di tangan. Tidak ada yang membatalkan jalan-jalan di udara segar, berlari, berenang, kebugaran, menari. Yang paling penting diperlukan untuk bergerak sebanyak mungkin.
- Bersoda dalam makanan, cobalah makan setiap 3 jam, itu menumpulkan perasaan lapar, makan lebih banyak produk protein. Batasi asupan tepung dan hidangan manis - mereka memperlambat disintegrasi lemak. Lebih banyak menggunakan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan serat (kubis, mentimun, wortel, dedak gandum, benih sereal, dll.) Jangan menolak kepahitan dan rempah-rempah, mereka mengatur pertukaran lemak (mustard, ketumbar, horseradish, robine, horseradise, lada tajam). Tetapi pada saat yang sama, cobalah untuk membatasi garam menjadi 2 gram per hari dan jangan lupa minum air yang tidak diisi sederhana menjadi 2 -2,5 liter per hari. Entah bagaimana mengurangi perasaan kelaparan minum air setengah jam sebelum makan, jadi Anda akan mendeteksi perut dan makan makanan.
- Secara bertahap mengurangi hidangan kalori hingga 1100-1400 kkal per hari. Ini dapat dicapai tidak hanya dengan fakta bahwa Anda akan menggunakan produk rendah kalori. Anda dapat memilih piring kecil dan sendok untuk diri sendiri. Ada lebih sedikit makanan di piring kecil, dan Anda akan makan sendok kecil, dan perasaan kenyang akan datang lebih cepat. Telah terbukti bahwa tidak peduli berapa banyak makanan yang dikenakan di piring, dalam kebanyakan kasus selalu ada makan seluruh porsi.
- Mempromosikan normalisasi berat garam (2 gram garam di kamar mandi), laut, pemandian mustard.
- Ada tanaman yang meningkatkan metabolisme dan berkontribusi pada berat: barberry, dandelion, mentimun, pyrhem, burdock, daun lingonberry, kebersihan.
Anda dapat membuat koleksi seperti itu: Ambil 20 gram bunga jagung, daun dandelion, rumput yarrow, bijak, mint, akar atau chicory gandum, crash korteks, buah peterseli, campur semuanya. Kemudian 2 sendok makan pengumpulan tuangkan 0,5 liter air mendidih, bersikeras, saring dan minum setengah cangkir 3 kali sehari 15 menit sebelum makan.
Refleksiologi.
Ada beberapa titik aktif secara biologis pada tubuh manusia, memijat yang bisa Anda lapar dan mengurangi nafsu makan. Cobalah untuk memijat poin-poin berikut:
- Di persimpangan telinga telinga dengan rahang.
- Jika Anda memposisikan indeks dan jari tengah di bagian atas rahang bawah di dekat telinga, maka ketika membuka dan menutup mulut Anda, Anda akan merasakan tempat di mana rahang bergerak di bawah jari, menangkap sedikit area kulit , yang tampil di telinga bagian dalam, sedikit di atas luce dan pijatannya selama 3 menit.
- Lulus titik, yang terletak di antara bibir atas dan hidung. Tempat jari besar di bawah bibir atas, dan indeks - di luar.
- Temukan bagian terbesar dari kaki dan memijatnya.
Dalam bukunya, "Terapi Zonal" Penulis Joseph Corporate merekomendasikan bagian pijat (tolst) yang meyakinkan dari telapak tangan untuk mengurangi nafsu makan dan mengendalikan berat badan Anda. Selain itu, pijatan seperti itu berkontribusi pada operasi normal kelenjar tiroid dan normalisasi metabolisme. Melakukan pijatan tempat ini selama 3 menit, kemudian secara bertahap naik ke pergelangan tangan, sehingga merangsang masih merupakan pekerjaan pankreas, memungkinkan Anda untuk mengatur produksi insulin dan normalisasi levelnya.
Lakukan tip-tip yang tidak rumit ini. Dan kemudian tanpa diet Anda akan tahu bagaimana menangani kelebihan berat badan atau obesitas Anda. Dan kesimpulannya, bagi mereka yang ingin mengatur ulang setidaknya sedikit berat, lihat, dan biaya dengan Laysan Utyasheva.
Dengan keinginan kesehatan yang baik Taisiya Filippov
Philip Kuzmenko Dokter - Terapis,
Ahli Gizi, Kardiologi, Ilmiah
Karyawan Departemen SPBGPMU.
Bagaimana cara mereset kelebihan berat badan?
Pertama, Anda perlu memahami jika Anda memiliki berat ekstra (mungkin semuanya berurutan). Untuk diagnosis diri ada dua cara sederhana.
Indeks Massa Tubuh (BMI), yang dihitung dengan berat formula (kg) dibagi menjadi pertumbuhan (M2), dari 18,5 hingga 24,9 dianggap sebagai norma bersyarat. Semua yang lebih rendah adalah kurangnya berat badan, dan semua yang lebih tinggi adalah kelebihan. Selain itu, di atas 30 sudah dianggap sebagai obesitas gelar I.
Sudah saatnya untuk berpikir tentang menurunkan berat badan jika jumlah pinggang Anda lebih dari 100 sentimeter (untuk pria) dan 88 sentimeter (untuk wanita). Ini dengan tajam meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
Dan jika IMT saya dan volume pinggang sedikit lebih tinggi dari norma, tetapi secara umum itu cocok untuk saya segalanya, apakah akan menurunkan berat badan?
Untuk pertanyaan ini, tidak mungkin untuk menjawab dengan jelas. Menurut satu penelitian, orang hidup lebih lama yang memiliki massa tubuh berlebih kecil (BMI) - 25-30, menurut orang lain - mereka yang memiliki dari 22,5 hingga 25. Secara umum, dapat disimpulkan: Harapan hidup lebih banyak orang yang BMI tidak melebihi 30.
Kelebihan berat badan saya sepertinya makan. Jadi dimana untuk memulai?
Pertama-tama, Anda perlu memahami dengan jelas bahwa Anda tidak akan mencapai hasil yang cepat (selama 1-2 hari). Anda tidak memiliki berat ekstra dalam beberapa hari, untuk tumbuhnya perut bundar yang hilang berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Juga, Anda seharusnya tidak mencoba menemukan beberapa tablet rahasia - penurunan berat badan akan dikaitkan dengan perubahan tertentu dalam gaya hidup Anda (tetapi agak baik).
Mungkin masalahnya dalam genetika?
Set berat dikaitkan secara eksklusif dengan fakta yang Anda konsumsi dengan makanan lebih banyak energi daripada pengeluaran. Genetika, kecenderungan atau "pacar saya memakan segalanya dan tidak menjadi gemuk," itu adalah delusi. Dan semakin cepat Anda menyingkirkan ilusi ini, semakin cepat pergerakan untuk angka ideal Anda akan dimulai.
Itu gemuk hanya karena terlalu banyak saya makan?
Secara umum, ya, tapi itu bukan salahmu. Dari sudut pandang evolusi, orang-orang tebal memiliki lebih banyak peluang untuk bertahan hidup. Masalahnya adalah bahwa Homo sapiens muncul di planet ini hanya sekitar 250 ribu tahun yang lalu, pada saat ada defisit makanan yang mengerikan. Pemburu, yang pergi mencari penambangan, tidak cukup untuk tinggal dengan hal lain, dia sendiri kadang-kadang menjadi mangsa. Karena itu, otak dikonfigurasi sedemikian rupa sehingga pada bentuk makanan untuk segera mengirim impuls untuk memakannya dan stok dalam bentuk lemak - tiba-tiba tidak ada yang bisa dimakan besok? Itu cadangan dan penggunaan.
Bahkan reseptor rasa diatur sehingga untuk mengenali makanan yang paling gemuk dan kalori - sepertinya lebih enak bagi kami. Sebelumnya, itu adalah adaptasi yang sangat penting untuk bertahan hidup, tetapi setelah "Revolusi Hijau" (periode dari tahun 1940-an hingga tahun 1970-an, ketika metode modern tumbuh makanan pada skala industri) dari kalori tinggi dan makanan yang mudah diakses menjadi terlalu banyak. , yang menyebabkan epidemi obesitas. Menurut siapa, sekitar 39 persen dari populasi dunia kelebihan berat badan.
Perlu "makan lebih sedikit" dan "pindah"?
Tidak juga. Faktanya adalah ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, dia benar-benar memalsukan dengan benar, secara teratur mengunjungi gym, dan kilogram mulai meleleh. Tetapi menurut penelitian, hingga 60 persen dari semua yang kehilangan berat badan, selama dua tahun kembali ke bobot sebelumnya atau merekrut lebih banyak lagi.
Karena set bobot terbentuk terutama karena gaya hidup Anda yang sudah dikenal, yang diperlukan untuk diubah terlebih dahulu, tetapi perlu untuk melakukannya secara bertahap.
Ketika Anda pergi ke aula setiap hari dan membatasi diri Anda dengan keras, Anda tampaknya menjalankan Sprint - dengan cepat, efisien, tetapi untuk jarak pendek. Untuk mengurangi berat badan dan memelihara hasilnya, yang terbaik untuk jogging (omong-omong, tidak hanya kiasan) - biarkan tidak begitu cepat, tidak begitu efektif, tetapi Anda dapat berjalan sangat lama.
Jadi apa yang harus dilakukan?
Cukuplah untuk mengikuti beberapa aturan sederhana sehingga kelebihan berat badan mulai pergi.
Motivasi. Anda perlu mengerti: Apakah Anda bahkan ingin mengurangi berat? Adalah penting bahwa ini persis keinginan Anda, dan bukan orang lain (ibu, suami, teman). Jika semuanya cocok untuk Anda, kemungkinan besar, Anda tidak akan menurunkan berat badan. Penting untuk menempatkan tujuan nyata dan menginstal Dedine (lebih baik dari satu atau dua minggu). Misalnya, dalam dua minggu, saya akan kehilangan dua kilogram (omong-omong, ini adalah hasil yang bagus, bayangkan dari Anda "akan dirilis" sebotol air dua liter). Atau lebih: setelah satu bulan saya bisa masuk ke gaun ukuran ukuran favorit saya
Suasana yang menguntungkan. Jika Anda memutuskan untuk membuang kelebihan berat badan selama periode kerja keras atau masa hidup lain yang sulit, tidak mungkin berhasil. Karena penurunan berat badan adalah proses jangka panjang (satu atau tiga bulan), dan selama ini Anda harus menjaga diri Anda pada bingkai tertentu. Dan ini sangat sulit jika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi. Cobalah untuk menghindari stres.
Diet. Biasanya, diet harian kami adalah jumlah kalori yang dihabiskan untuk pertukaran utama dan aktivitas fisik. Pertukaran utama (OO) adalah energi yang dihabiskan untuk mempertahankan operasi normal organ-organ internal. Cara termudah untuk memperbanyak berat badan Anda sebesar 22 - sebagai hasilnya Anda akan menerima perkiraan OO.
Maka Anda perlu melipatgandakan digit ini ke koefisien aktivitas fisik (CF). KF untuk pekerjaan menetap - 1.2; Jika Anda 2-3 kali seminggu pergi ke gym, maka KF Anda adalah 1,5; Dan jika, selain aula, profesi Anda dikaitkan dengan pekerjaan fisik yang parah - 1.7. Tentu saja, semua ini tergantung.
Tidak bisa. Tidak masalah apa itu, yang paling penting - sedang. Disarankan untuk mengamati proporsi protein, lemak dan karbohidrat (BZH). Nah, jika dalam diet Anda, mereka akan berada dalam rasio 5: 3: 2 - 50% karbohidrat, 30% protein, lemak 20%. Jika Anda ingin mengurangi berat badan sedikit lebih cepat, Anda dapat meningkatkan rasio ini mendukung protein - 45% karbohidrat, 35% protein, lemak 20%.
Larangan. Perlu membatasi produk dengan indeks glikemik tinggi. Mereka sangat cepat diserap ke dalam darah, dan tubuh menerima sejumlah besar energi yang tidak punya waktu untuk digunakan. Dan ini berarti bahwa energi tidak ada tempat lain untuk pergi, kecuali untuk menunda jaringan lemak.
Olahraga. Yang terbaik adalah mengurangi berat kardiografi. Mereka adalah intensitas rata-rata (60-85% dari pulsa maksimum Anda) dan cukup panjang (dari 25 menit). Pulsa maksimum Anda mudah dihitung sesuai dengan formula: 220 dikurangi usia Anda. Misalnya, 220 - 30 \u003d 190. 70% dari 190. Ini adalah 133. Ternyata Anda perlu melakukan sesuatu untuk melakukan sesuatu (jogging, berjalan cepat) sehingga pulsa Anda tidak kurang dari 130 tembakan per menit, sementara tidak kurang 25-30 menit. Pelatihan semacam itu dapat dilakukan setiap hari. Ngomong-ngomong, untuk mengurangi bobot, itu cukup hanya untuk berjalan 40-60 menit setiap hari.
Bagian.Seringkali, orang-orang dengan kelebihan berat badan setelah selesai makan siang menempatkan makanan. Segera letakkan diri Anda di atas piring bagian tertentu, dan untuk menghilangkan wadah ke lemari es.
Libra. Setiap orang yang menderita lebih dari berat biasanya diletakkan di atas piring lebih dari yang dibutuhkan (meskipun mereka tidak berpikir begitu). Ajarkan diri Anda untuk menimbang sebagian. Beli timbangan dapur. Atau: porsi sesuatu adalah kepalan tangan Anda. Jika untuk makan siang ayam dan sayuran, letakkan yang lain di "cam".
Sensasi. Itu tidak segera. Orang yang menderita obesitas sering memiliki cacat dari pusat kejenuhan, ia memicu lebih lambat dari yang lain. Artinya, Anda merasa lapar lebih lama, dan kenyang, sebaliknya, keterlambatan.
Wortel dan tongkat. Sangat penting untuk mendorong diri Anda untuk sukses (tetapi tidak makan!). Cari sumber alternatif untuk mendapatkan hormon sukacita dopamin: Pergi ke bioskop, beli gaun baru, habiskan waktu bersama anak-anak. Secara umum, belajar untuk menikmati hidup tanpa ember dengan es krim.
LLC "TN-Capital" (khusus untuk "Sn"), foto iStock.com/gettyimages.ru
Kemungkinan penyebab obesitas
Pada pandangan pertama, penyebab obesitas tampak jelas: Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada luka bakar dalam proses aktivitas vital, maka Anda menambah berat badan. Tapi, seperti yang sering terjadi, penjelasan yang paling jelas tidak selalu sama dengan yang paling lengkap.
Faktor-faktor risiko dalam kasus obesitas dapat: kecenderungan genetik yang tidak menguntungkan, kondisi sosial-ekonomi, fitur (atau pelanggaran) dari proses proses metabolisme, dan juga bukan peran terakhir dapat memainkan gaya hidup. Beberapa gangguan endokrin, penyakit dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan peningkatan berat yang kuat dan awal perang melawan obesitas.
Penyebab obesitas yang paling umum
Genetika. Penelitian telah menunjukkan bahwa kecenderungan obesitas diwarisi. Peluang Anda untuk menemui masalah kelebihan berat badan meningkat 25 persen, jika satu atau kedua orang tua Anda menderita obesitas. Keturunan juga memengaruhi dan pada tempat yang paling banyak terakumulasi - di pinggul atau di daerah perut.
Pelanggaran metabolisme. Kita semua menghabiskan energi dengan cara yang berbeda. Aliran proses pertukaran dan pekerjaan rahasia hormon pada setiap individu, dan ini adalah beberapa faktor penentu dalam hal ekstensi. Studi terbaru ditunjukkan sebagai kadar Grethin, hormon peptida, yang bertanggung jawab, seperti yang Anda tahu, untuk nafsu makan, serta peptida lainnya, menciptakan rasa lapar, dan menandatangani saturasi.
Gaya hidup - Kebiasaan makan berlebihan dalam kombinasi dengan gaya hidup tempat duduk berkontribusi pada obesitas. Semuanya dapat diubah dengan memilih satu atau gaya hidup lainnya. Jika Anda duduk diet, menyiratkan bahwa persentase kalori yang lebih besar memasuki tubuh Anda dari produk yang manis, sangat halus, maka, kemungkinan besar, Anda akan mengambil berat. Karena semakin banyak keluarga modern berhasil mengukir waktu untuk berkumpul dengan tenang di meja makan untuk makan, orang-orang mencari cara yang murah untuk kelaparan pada siang hari, dan sebagian besar menemukan solusi untuk masalah dalam kalori dan produk yang tidak terpenuhi dan Minuman sebagai makanan cepat saji.
Tambahkan kurangnya aktivitas fisik rutin di sini, dan sekarang orang dewasa memiliki masalah - sulit baginya untuk mulai memerangi obesitas, menjaga berat optimal atau membuang kilogram ekstra. Untuk anak-anak, faktor risiko akan menjadi cara orang-orang seperti itu yang tidak menghabiskan energi, misalnya, kursi kursi atau komputer.
ISSIgnment dalam perang melawan obesitas
Bagian terpenting dari program apa pun untuk memerangi obesitas adalah tujuan yang kompeten. Ya, Anda dapat menurunkan berat badan dan mendukung opini publik atau untuk mengikuti mode, tetapi mungkin lebih penting untuk berpikir bahwa hilangnya hanya 5-10 persen dari kelebihan berat badan akan memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan Anda secara umum .
Sulit untuk menemukan dua orang yang sepenuhnya identik, jadi penting untuk memikirkan rencana penurunan berat badan, yang akan bekerja untuk Anda. Kita berbicara tentang apakah akan cukup bagi Anda untuk membuang 0,5-1 kg per minggu atau lebih baik tidak terburu-buru dan berusaha untuk 0,3 kg untuk waktu yang sama. Pada saat yang sama, bahkan opsi yang lebih hemat untuk memerangi obesitas berarti bahwa untuk tahun Anda kehilangan sekitar 11 kg, dan jika Anda mematuhi kursus yang diambil selama lebih dari tiga tahun, Anda akan mencapai sekitar 35-36 kg. Terlepas dari apa jenis obesitas anti-obesitas atau jenis perawatan obesitas apa yang akan Anda pilih, tidak adanya terburu-buru akan lebih efisien dan aman untuk kesehatan dalam jangka panjang, karena penurunan berat badan yang cepat sering mengarah pada pengembalian yang cepat Kilogram menjatuhkan.
Anda dapat menghubungi lima metode utama untuk pengobatan obesitas dan masalah kelebihan berat badan: makanan diet, latihan, perubahan gaya hidup, perawatan tanpa operasi dan, akhirnya, operasi.
Diet Obesitas - Program Penimbangan Kelebihan Efektif
Ketakutan diet muncul dan menghilang dari halaman majalah mode. Beberapa dari mereka, seperti diet rendah kalori, aliran tinggi atau rendah aluminium, dapat memberikan efek yang diinginkan di sini dan sekarang, bagaimanapun, dalam jangka panjang, mereka juga dapat mengancam kesehatan Anda. Faktanya, program pengurangan berat badan jangka panjang yang paling efektif lebih mengandalkan prinsip pembatas jumlah kalori yang dikonsumsi dengan meningkatkan aktivitas fisik harian sehingga tubuh dihabiskan lebih dari yang diterima dan pertarungan terhadap obesitas efektif.
Puasa dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi massa otot hilang, dan lemak. Untuk yang disebut diet "cair", yang dapat diamati secara eksklusif di bawah pengawasan dokter, masuk akal untuk melakukan beberapa waktu yang singkat, sebagai racun pembersih, misalnya. Tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil jangka panjang dari mereka.
Diet kebiasaan yang tidak ditandai oleh dokter sebagai bantalan bahaya langsung terhadap kesehatan tubuh, masih bukan solusi yang sehat untuk masalah obesitas. Namun demikian, jika Anda mengikuti rekomendasi diet tertentu, mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan berat badan.
Tetapi untuk menurunkan berat badan dan, yang paling penting, simpan hasil ini, alih-alih mencari "diet" ajaib lain, cobalah untuk membuat rencana nutrisi individu. Rencana kontrol anti-obesitas, dihitung sesuai dengan preferensi gastronomi pribadi Anda, akan memiliki lebih banyak peluang untuk menjadi tidak hanya berhasil, tetapi juga untuk memberikan hasil yang stabil. Diet seimbang yang membatasi konsumsi kalori dalam 1.200 hingga 1400 untuk wanita dan dari 1500 hingga 1800 untuk pria harus bekerja. Ahli gizi profesional dapat membantu Anda menyusun rencana diet individu berdasarkan fitur-fitur situasi Anda.
Tidak semua lemaknya buruk. Kita tahu bahwa lemak tak jenuh ganda dan monoksida bermanfaat bagi kesehatan, misalnya, membantu menjaga sistem kardiovaskular yang sehat. Yaitu, kacang-kacangan, biji-bijian dan beberapa jenis minyak, seperti zaitun, safflower dan rapeseed, layak mendapat tempat terhormat dalam rencana gizi sehat Anda.
Buat pilihan untuk mendukung produk-produk yang tidak dimurnikan seperti nasi merah dan roti gandum, dan nasi putih dan roti dengan bar. Tinggalkan di konter. Produk butiran one-piece akan memberi Anda lebih banyak nutrisi dan berguna untuk bekerja untuk usus serat. Tubuh menyerap makanan berlebihan yang lebih kecil dan tidak diproses lebih lambat, yang berarti bahwa mereka tidak akan berkontribusi pada lompatan tajam insulin dalam darah. Dan ini berarti bahwa serangan kelaparan dan keinginan yang tidak bisa dihancurkan "kadang-kadang untuk menipu lagi akan tetap di masa lalu.
Ambil aturan untuk memasukkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran yang berbeda dalam diet harian Anda. Varietas seperti itu akan memberi tubuh Anda ke seluruh spektrum spesies nutrisi yang Anda butuhkan.
Ketika Anda makan malam di luar rumah, jangan mencoba untuk makan semuanya di atas piring, lebih baik untuk meminta pelayan untuk mengemas yang tidak dipilih dengan Anda, selain itu, hindari memesan sebagian besar. Seringkali, porsi di kafe atau restoran terlalu besar untuk satu orang, jadi tawarkan teman untuk membagi porsi untuk dua atau memesan camilan bukan hidangan utama.
Baca label saat Anda membeli makanan siap pakai di supermarket. Berikan perhatian khusus pada jumlah porsi yang terkandung dalam satu wadah, dan pada ukuran porsi. Jika label menyatakan bahwa porsi akan menjadi 150 kalori, dan dalam paket ada tiga porsi, perlu diingat bahwa jika Anda makan semua isi wadah, Anda akan menggunakan tidak banyak 450 kalori.
Latihan untuk memerangi obesitas
Jika Anda menderita obesitas, aktivitas fisik sangat penting, karena akan membantu Anda untuk melestarikan dan meningkatkan massa otot, sambil kehilangan stok lemak. Dan karena jaringan otot membutuhkan tingkat metabolisme yang lebih tinggi dan membakar kalori lebih cepat, jika Anda makan makanan sehat sesuai dengan rencana daya yang dipikirkan dengan baik, latihan mempercepat proses penurunan berat badan.
Latihan fisik menormalkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah jenis 2. Diabetes 2. Gaya hidup aktif juga membantu meningkatkan keadaan emosi, mengurangi nafsu makan, memecahkan masalah dengan tidur, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Walk adalah pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan obesitas. Jalan kaki harus dimulai dengan beban kecil, katakanlah, dari 30 menit sehari beberapa kali seminggu dan secara bertahap meningkat menjadi perjalanan sehari-hari yang lebih lama.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti program latihan apa pun.
Sebagian besar dari kita terbiasa dengan gaya hidup yang menetap dan transisi ke aktivitas fisik konjugat dengan masalah tertentu. Di kantor - dengan mobil, di tempat kerja adalah kursi tetap untuk meja tulis. Kebiasaan menghabiskan semuanya waktu luang di depan layar TV atau komputer juga dapat berkontribusi pada pengembangan kebiasaan untuk gaya hidup rendah.
Ada langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda. Ingat, bahkan hal-hal kecil itu penting!
- Ayo naik tangga alih-alih menggunakan lift atau eskalator.
- Parkir mobil di ujung tempat parkir dan pergi ke toko atau kantor dengan berjalan kaki.
- Keluar dari bus di sepanjang jalan pulang satu perhentian sebelumnya, jika memungkinkan.
- Matikan TV atau video game dan pergi ke taman, ambil Rake dan letakkan trek, ditutupi dengan daun yang jatuh, atau cuci mesin. Ya, jalan-jalan saja dan peras udara segar!
- Temukan metode ternak aktif yang akan menikmati seluruh keluarga Anda, seperti tenis, roller skating atau berkemah.
- Hanya melihat kritis pada rutinitas Anda hari ini, Anda dapat menemukan cara untuk mengalokasikan lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik setiap hari selain kebugaran wajib.
- Mungkin tempat kerja Anda tidak berkontribusi untuk mempertahankan bentuk fisik yang sangat baik. Namun, ada perubahan positif yang tidak sulit untuk membuat bagian dari rutinitas harian mereka dalam kondisi apa pun:
- Membawa Anda pilihan sehat untuk makanan ringan, seperti irisan buah-buahan dan sayuran, untuk selalu memilikinya jika terjadi serangan lapar
- Hindari pergi ke pesta dan pertemuan perusahaan dengan kolega perut kosong - rencanakan terlebih dahulu untuk menghindari godaan untuk meningkatkan camilan kalori tinggi, seperti kue ulang tahun dan segala macam permen.
Jika upaya penurunan berat badan Anda sendiri sia-sia dan / atau jika ada masalah kesehatan terkait yang tidak memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Pengobatan yang mungkin termasuk:
- Perawatan medis yang terkait dengan obesitas masalah kesehatan.
- Pengenalan perubahan tertentu untuk meningkatkan kebiasaan pangan dan meningkatkan tingkat aktivitas.
- Terapi untuk memecahkan kelainan perilaku pangan (perawatan obat juga mungkin diperlukan).
Operasi untuk pengobatan obesitas (bedah bariatric) adalah satu-satunya pilihan untuk hari ini, yang memberikan hasil yang efektif dalam perang melawan obesitas yang menyakitkan pada orang, untuk siapa langkah-langkah yang lebih tradisional, seperti diet, olahraga dan obat-obatan, belum efektif. Kandidat potensial untuk intervensi operasional meliputi:
- Orang dengan kerusakan lebih dari 40
- Pria yang 100 pound (45 kg) melebihi berat badan yang direkomendasikan, atau wanita yang 80 pound (36,2 kg) melebihi berat badan yang disarankan.
- Orang dengan BMI 35-40, yang memiliki penyakit terkait, seperti diabetes tipe 2 yang terkait dengan obesitas, pemberhentian pernapasan sementara dalam mimpi atau penyakit sistem kardiovaskular.
Semua metode ekstensi yang tercantum di atas yang tercantum di atas mungkin tidak memberikan hasil yang baik jika akar masalahnya ada dalam gangguan perilaku pangan. Dalam kasus seperti itu, beberapa teknik lain diperlukan, yang meliputi, pertama-tama, psikoterapi di bawah bimbingan spesialis yang kompeten.
Overteating kompulsif Ini memiliki satu sifat dengan bulimia adalah pelanggaran perilaku pangan. Namun, jika di Bulimia, seseorang setelah menerima makanan secara artifisial menyebabkan muntah atau menyalahgunakan cairan pencahar untuk menyingkirkan yang dimakan, dalam hal ini tidak terjadi. Seseorang hanya menyerap sejumlah besar makanan dalam waktu singkat dalam waktu singkat, "datang" emosi negatif, stres dan depresi. Overeating kompulsif (tempat tidur) diperlakukan sesuai dengan skema yang sama dengan bulimia, dan gangguan perilaku pangan lainnya - dengan fokus pada psikoterapi sebagai komponen utama dari perawatan yang berhasil. Meskipun ada banyak teknik yang berbeda, untuk memulai, selalu direkomendasikan untuk mengunjungi psikoterapis yang berpengalaman yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan yang dapat dimakan. Survei dan perawatan obat di bawah pengawasan spesialis juga merupakan bagian dari pendekatan standar untuk pertarungan melawan tempat tidur. Pemeriksaan medis dilakukan untuk mengidentifikasi kemungkinan masalah kesehatan yang terkait dengan penyakit utama, dan pemilihan program pengobatan yang optimal.
Psikoterapi dengan makan berlebihan kompulsif
Psikoterapi adalah metode paling umum untuk mengobati gangguan nutrisi dan, menurut penelitian, yang paling efisien. Psikoterapi dapat memakan waktu dan memerlukan biaya keuangan tertentu, tetapi akan membantu tidak hanya menyelesaikan masalah makan berlebihan dan, sebagai hasilnya, kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan emosional dan akan membantu meningkatkan kualitas hidup secara umum. Fokus perawatan psikoterapi adalah identifikasi, eliminasi dan pencegahan kekambuhan gangguan emosional dan kognitif dasar, yang menyebabkan gangguan kompulsif.
Psikoterapi perilaku kognitif untuk obesitas
Pendekatan ini membantu mengidentifikasi dan memperbaiki model berpikir disfungsional yang memprovokasi dan memperbaiki penyalahgunaan makanan yang menyakitkan. Dengan kata lain, seseorang membantu memahami, mengungkapkan dan mengubah pikiran irasional mereka ("kognitif" bagian dari kesadaran), yang pada gilirannya, secara langsung mempengaruhi perilaku (misalnya, mendorong nutrisi sehat melalui tujuan yang tepat, sistem hadiah, dll.) .
Di hadapan gangguan perilaku yang dapat dimakan, pengobatan akan dilakukan untuk jangka waktu tertentu, dengan mempertimbangkan tujuan khusus. Seperti dalam kasus psikoterapi lain, sesi dapat dilakukan rawat jalan (sekali seminggu) atau di rumah sakit.
Kucing akan membantu seseorang dengan makan berlebihan secara kompulsif untuk memecah skema gizi yang tidak sehat yang mapan, menyesuaikan kebiasaan dan belajar menghindari situasi yang dapat memicu dorongan makan berlebihan. Dalam terapi paralel membantu pasien menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres.
Obesitas adalah penyakit kronis yang dimanifestasikan dalam meningkatnya jumlah anak, remaja dan orang dewasa.
Spesialis mengamati penampilan diabetes tipe 2 pada usia sebelumnya (biasanya penyakit ini khas untuk orang dewasa), serta penyakit kardiovaskular dan gangguan depresi yang terkait dengan obesitas, pada anak-anak dan remaja. Semakin lama orang tersebut menderita obesitas, faktor risiko yang lebih signifikan terkait dengannya. Mempertimbangkan penyakit dan kondisi kronis yang terkait dengan kelebihan berat badan, serta fakta bahwa obesitas sulit untuk diobati, pencegahannya sangat penting.
Alasan utama untuk pentingnya mencegah obesitas bagi anak-anak adalah bahwa kemungkinan obesitas untuk mencapai usia tertentu pada anak-anak dengan masalah kelebihan berat badan, menurut para ahli, akan meningkat dari 20% usia empat hingga 80% pada usia empat hingga 80%.
Pencegahan obesitas pada bayi
Bayi yang lebih panjang menyusui, semakin kecil kemungkinan terjadi pada usia yang lebih tua dari masalah kelebihan berat badan. Pada anak-anak pada menyusui, 15-25% cenderung untuk mendapatkan obesitas. Bagi mereka yang sedang menyusui hingga enam bulan atau lebih, probabilitas ini 20-40% lebih rendah.
Orang-orang muda biasanya menderita kelebihan berat badan atau bahkan obesitas untuk satu alasan sederhana - karena mereka tidak menerima aktivitas fisik yang cukup di hadapan kebiasaan makanan yang buruk. Predisposisi genetik dan gaya hidup secara keseluruhan juga berkontribusi pada munculnya masalah seperti itu pada anak.
Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan remaja. (Ini akan berguna tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga orang dewasa!) Rekomendasi kami meliputi:
- Secara bertahap bekerja pada perubahan kebiasaan keluarga, termasuk di atas diet, dan di atas tingkat aktivitas. Fokusnya harus persis ini dan bukan panah sisik. Ubah kebiasaan, dan tubuh akan menyingkirkan pemberat yang tidak perlu dalam bentuk kilogram yang tidak perlu.
- Jadilah peniruan sampel. Orang tua yang memberi makan dengan benar dan memimpin gaya hidup aktif, menjadi panduan dan sebuah contoh untuk meniru anak-anak mereka, yang meminimalkan kemungkinan kelebihan berat badan di masa depan.
- Mendorong aktivitas fisik. Anak-anak harus memakan waktu setidaknya satu jam untuk menerima aktivitas fisik yang moderat setiap hari. Lebih dari satu jam - akan baik untuk membantu mengurangi berat badan dan mempertahankan hasil yang dicapai.
- Kurangi waktu tempat duduk di depan TV dan komputer hingga dua jam sehari.
- Dorong anak-anak hanya ketika mereka benar-benar lapar. Belajarlah untuk perlahan-lahan mengunyah makanan tanpa terganggu oleh layar TV atau buku.
- Hindari menggunakan delicacies favorit Anda sebagai hadiah atau hukuman.
- Simpan di lemari es, susu rendah atau tidak bersalah dan buah-buahan dan sayuran segar alih-alih minuman non-alkohol dan camilan dengan gula dan lemak tinggi.
- Cobalah untuk memberi anak setiap hari kepada anak-anak setidaknya lima porsi buah dan sayuran.
- Dorong anak-anak untuk minum air, daripada minum dengan gula tinggi, seperti soda, minuman olahraga dan minuman dari jus buah.
Pencegahan obesitas pada orang dewasa
Banyak strategi yang mengarah pada penurunan berat badan yang sukses dan menjaga hasil yang dicapai efektif untuk mencegah obesitas. Pilihan demi kebiasaan pangan yang lebih sehat dan peningkatan yang masuk akal dalam aktivitas fisik sehari-hari memainkan peran penting dalam mencegah obesitas. Di antara fakta bahwa Anda dapat dengan percaya diri mengambil langkah-langkah berikut sekarang:
- Makan 5-6 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari. Salah satu porsi seperti itu \u003d satu cangkir sayuran mentah atau setengah cangkir pengolahan kue sayuran atau jus sayuran. Bagian buah adalah satu cangkir buah kecil dan menengah, atau setengah cangkir buah-buahan kalengan atau jus buah, atau satu cangkir empat buah kering.
- Pilih produk biji-bijian yang solid, seperti nasi merah dan roti gandum. Hindari produk yang diproses secara berlebihan yang disiapkan menggunakan gula putih olahan, puncak lemak kelas atas dan jenuh.
- Timbang dan evaluasi jumlah porsi untuk mendapatkan gambaran tentang ukurannya. Misalnya, tiga ons daging (85 g) adalah bagian tebal dek kartu. Hindari bagian terbesar di menu, terutama di restoran cepat saji. Anda dapat mencapai kesuksesan yang baik hanya asalkan porsi Anda tidak melebihi ukuran optimal.
- Pertimbangkan konsumsi kalori yang dikonsumsi lebih dari kalori daripada yang dapat Anda bakar pada hari untuk energi akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Timbang diri Anda secara teratur!
Hindari produk dengan "kepadatan energi" tinggi, yaitu, yang di mana sepotong kecil mengandung banyak kalori. Misalnya, burger keju yang hebat dan sebagian besar dari kentang FRI dapat menarik hampir 1000 kalori dan 30 gram lemak atau lebih. Memesan sandwich dengan ayam bakar panggang atau hamburger sederhana dan sebagian kecil dari salad dengan pengisian bahan bakar rendah lemak, Anda dapat menghindari penyerapan yang tidak ada dalam ratusan kalori ekstra dan menyingkirkan jumlah besar yang tidak masuk akal. Untuk hidangan penutup, lebih baik makan buah atau sepotong biskuit putih, dan bukan "ke lobus di gigi cokelat" kue atau tiga potong kue buatan sendiri.
Jangan takut mati sebagai berikut: Biarkan Anda memiliki setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas rata-rata beberapa kali seminggu atau, lebih disukai, untuk setiap hari dalam seminggu. Misalnya, 15 menit berjalan kaki ke langkah cepat atau penyiangan di taman.
Buat untuk diri sendiri peluang selama hari 10 -15 menit istirahat untuk membakar sebagian dari kalori yang tidak perlu. Biarkan itu berjalan di sepanjang koridor atau ke atas dan ke bawah ke beberapa bentang tangga di tempat kerja. Jangan lupa bahwa drop stone sharpens!
Dalam hampir semua edisi glossy yang baru, pada pertunjukan tematik, dalam prospek periklanan, Anda dapat mempelajari tentang manfaat kegagalan atau pembatasan keras penggunaan produk manis. Foto-foto indah menyerang hasil "ke" dan "setelah". Kinodys secara terbuka bangga dengan pinggang aspen mereka, dan para atlet dituangkan oleh prestasi. Gambar muncul cukup menggoda, dan jalur menuju parameter yang ideal tampaknya lurus dan mudah. Tetapi pendekatan untuk penampilan ini membutuhkan pengetahuan yang mendalam, yang tanpanya tidak perlu. Kami akan menganalisis pendekatan utama dalam pilihan produk yang tidak salah.
Isimilasi makanan yang diadopsi dimulai dalam proses mengunyah. Serat kasar dari serat tanaman, seolah-olah jaringan, memegang glukosa dan nutrisi, secara bertahap mengasyikkan. Dari kecepatan pelepasan glukosa dan tergantung.
Menemukan ke dalam tubuh, glukosa untuk pemrosesannya membutuhkan hormon insulin. Ini adalah zat hormon yang menguraikannya sebelum pelepasan energi, yang tanpanya kehidupan tidak terpikirkan secara umum. Tetapi, jika energinya dilepaskan lebih dari saat ini Anda membutuhkan tubuh, itu ditunda ke sel-sel lemak. Sel lemak adalah jenis gudang, di mana pasokan energi terakumulasi. Perlu dicatat bahwa dengan satu molekul glukosa, dua sel lemak diperoleh.
Jadi apa cara rakyat yang cocok untuk pengurangan berat kelebihan yang benar dan nyata? Mari kita lihat beberapa dari mereka.
Makanan terpisah: Hanya, tersedia, efektif
Orang-orang lacary pengamatan lain diperhatikan bahwa lemak dan karbohidrat diserap hanya dengan runtuh di usus. Fakta ini terbukti, dibuktikan, sistematis dan modern karya ilmiah tematik canggih. Untuk memperoleh basis bukti yang tak terbantahkan, terpisah dengan kekuatan baru mulai menaklukkan para penggemarnya.
Itu mendekati banyak penurunan berat badan dalam pandangan aksesibilitas khusus, kemudahan penggunaan, efisiensi. Pertama-tama, perlu untuk berbagi semua jenis produk untuk analog karbohidrat dan produk dengan adanya lemak.
Fitur hari "karbohidrat"
Untuk produk karbohidrat meliputi:
- Sayuran.
- Citrus.
- Kefir (yogurt) dengan nol lemak.
- Produk Bakery.
- Bubur.
Dari produk tersebut, menu dapat menjadi yang paling beragam. Ini akan mencakup: rebusan, salad (makanan rebus dan mentah), kompot, kisin, borsh dan sup pada kaldu sayur, solyanka. Salad diisi dengan jus lemon atau kefir 0% lemak. Perlu makan dengan hidangan seperti itu selama 3 hari. Kemudian ambil batubara yang diaktifkan. Dosisnya dihitung dari berat badan. Untuk setiap 10 kg menerima 1 tab. Tiga hari berikutnya diizinkan dengan mengonsumsi makanan berlemak, tetapi dengan pengecualian lengkap karbohidrat.
Apa yang ada di zaman lemak
Pada hari-hari konsumsi lemak, diet Anda tidak boleh dibahas. Anda dapat memasukkan:
- Bukan daging berlemak.
- Hati.
- Varietas ikan ramping.
- Makanan laut dan kaviar.
- Biji.
- Gila.
- Semua produk susu.
- Berbagai minyak nabati.
Daging sedang bersiap-siap dalam foil, tetapi jangan lupa tentang rempah-rempah. Ada daftar rempah-rempah yang menekan nafsu makan dan merangsang pencernaan. Mereka akan bermanfaat bagi keunggulan. Ikan dalam oven, makanan laut rebus akan membawa protein ke dalam tubuh sebagai bahan bangunan. Produk susu akan menghilangkan defisiensi kalsium, kalium, dan minyak nabati akan memberikan asam amino berlemak yang sangat diperlukan. Cobalah untuk tidak makan berlebihan. Hidangan kalori yang cukup tidak akan memungkinkan penampilan perasaan lapar. Jangan lupa bahwa semua karbohidrat diletakkan pada hari-hari seperti itu. Setelah tiga hari, kami mengulangi asupan karbon aktif, dan siklus alternasi produk melanjutkan.
Semuanya cukup sederhana. Hal utama dalam nutrisi terpisah adalah untuk mencapai isolasi lengkap dari kelompok produk. Dan tidak ada pengecualian. Dengan konstanta mengikuti pedoman dasar, Anda akan melihat bahwa pada minggu kedua volume yang dibenci akan mulai hilang. Jika Anda dilarang seperti nutrisi ini, maka coba herbal yang mengurangi nafsu makan.
Herbal yang mengurangi nafsu makan
Non-promosi Nafsu makan banyak yang mempertimbangkan penyebab dasar kenaikan berat badan. Perasaan kekuatan kelaparan menyerap sebagian besar hidangan, makan lebih sering, camilan banyak dan sering. Sudah lama diperhatikan bahwa dalam berbagai tanaman, banyak rumput hidup berdampingan dengan kami, Braint dan infus yang menanamkan dan menarik penampilan perasa "kosong" perut. Dan salah satu dari herbal ini adalah angsa.
Winch ditemukan di mana-mana. Pada dewa-dewa kita, dalam sabuk hutan, dalam plot cerah terbuka, ia memperoleh kemuliaan dari tanaman gulma jahat. Ini adalah rumput yang benar-benar tidak berbahaya, penggunaan yang merupakan bypass tanpa efek samping, karena komposisi tidak termasuk zat keracunan. Selera tingkat sempurna. Untuk persiapan bahan baku infus, kering atau segar berlaku. Perlu untuk mengambil satu sendok makan kosong dan tuangkan segelas air mendidih yang cepat. Sesuaikan dengan dingin di termos. Teh benar-benar kehilangan rasa, tidak ada bau. Daun muda ditambahkan ke salad atau hanya mengunyah, mengisap jus. Menggantung angsa lebih baik pada saat penyebaran maksimum. Sangat cocok untuk semua tanaman sepenuhnya. Perlu kering setengah, tetapi disimpan di ruang kering, teduh, berventilasi baik.
Anda dapat menggabungkan angsa dengan bumbu, perasaan lapar yang diratakan. Ini termasuk Licorice, Burdock, Star, Nettle. Kemudian keberanian untuk mendapatkan lebih enak dan inti.
Rempah-rempah membantu membakar lemak (video: teh jahe)
Rempah-rempah penggunaan aktif yang memiliki properti mengurangi berat badan. Mereka merangsang proses metabolisme, yang sangat bermanfaat dalam situasi pelangsingan paksa. Mari kita berhenti di zat aditif paling populer untuk makanan. Begitu:
- Cinnamon adalah faktor paling kuat dalam stabilisasi indikator glukosa. Dengan tidak adanya lift dan resesi kritis dari indikator ini, perasaan kenyang tetap ada. Tambahkan ke kopi, beaute apple, teh.
- Cardamom, melingkar dalam bubuk, akan melayani pelayanan yang baik. Teh, ramuan ramuan dengan kapulaga akan menjadi jauh lebih enak, dan deposit lemak akan mulai pergi jauh lebih cepat. Sepanjang jalan, tingkat bumbu ini efek negatif pada tubuh kopi.
- Penggunaan cabai cabai akan memberikan rasa hidangan segar. Jika Anda ingin menghilangkan ketajaman berlebih, maka minum infus dingin dari obat ke luar negeri ini.
- Kunyit, tidak hanya produk anti-inflamasi, tetapi juga antioksidan yang menakjubkan. Ini sangat baik untuk orang dengan distrofi lemak, obesitas, pinggang curah.
- Vanilla membantu mengatasi keinginan uxorbitant untuk manis dan memanggang. Ini secara signifikan merangsang kehancuran sel-sel "lemak", pelepasan cadangan energi. Bumbu ini sangat berguna sebelum fisik yang signifikan. Beban.
- Ini keliru untuk berpendapat bahwa lobak merangsang nafsu makan. Tetapi hidangan daging dengan aditif ini berasal dari usus lebih cepat, sehingga tidak punya waktu untuk sepenuhnya menyerap.
- Bumbu yang tajam secara efektif mempercepat seluler, pelepasan jus lambung dan usus, detak jantung dengan cepat. Pada saat yang sama, limbah cadangan energi pada mata pencaharian tubuh tumbuh, dan karenanya, sel-sel lemak mencair.
- Kakao akan menggantikan cokelat, tetapi sangat kalori. Gunakan secara moderat hanya ketika keinginan untuk merasakan rasa cokelat di mulut akan menjadi benar-benar tidak dapat diatasi.
Daftarnya dapat dilanjutkan. Tapi, tidak ada produk atau bumbu yang akan membantu menghilangkan kilogram penuh kebencian, jika Anda tidak menghubungkan aktivitas fisik yang benar.
Pengelahan fisik akan membantu semua orang yang kehilangan berat badan.
Orang-orang yang bijaksana dan pengamatan telah memperhatikan banyak hal fisik mengatasi masalah berat berlebih. Pekerjaan manual berat adalah norma kehidupan lama. Mobil pintar, kendaraan, crane tonase berkali-kali lebih mudah bagi keberadaan manusia. Itu sebabnya mencari beban semacam itu, kami pergi ke klub kebugaran dan ruang olahraga.
Sebelum mengunjungi institusi olahraga seperti itu, diperlukan spesialis yang memenuhi syarat. Anda harus memeriksa terapis kawah. ECG Hearts, serangkaian analisis dasar, mengukur tekanan darah minimum, abaikan yang dilarang. Dari hasil yang diperoleh dalam hubungan langsung ada jumlah latihan, frekuensi dan durasi.
Instruktur kebugaran yang kompeten akan mendorong pilihan simulator yang benar. Ini akan memastikan keakuratan blok latihan. Kerang olahraga, dengan beban non-normalnya dan tidak disesuaikan, hanya akan membahayakan. Lebih baik lakukan di rumah. Mempersenjatai diri Anda dengan dumbel, mereka hebat dan dengan lembut meningkatkan upaya Anda dalam perjalanan penurunan berat badan.
Jangan lupa bahwa waktu yang monoton, jangka panjang, pengulangan berulang bahkan latihan sederhana, jauh lebih berguna daripada kompleks "kekuatan" jangka pendek puncak. Kami meremehkan mendukung squat, lereng, memperkuat pers. Di sekitar pinggang adalah ukuran yang efektif yang akan membuat pinggang Anda jauh lebih sulit. Panjang berjalan, berjalan dengan baik dengan sangat cocok untuk semua menurunkan berat badan.
Di musim dingin dan selama periode off-musim menghadiri kolam. Lebih baik mendaftar untuk sekelompok orang yang berpikiran sama. Praktek ini sekarang diterapkan di mana-mana. Spesialis untuk pengunjung yang menipis telah dikembangkan, dokter, .... Prosedur sangat membantu, setelah air, hubungi pijatan.
Menurunkan berat badan dengan pijatan
Pijat terkenal selama ratusan tahun. Orang-orang bijak dan tabib China, pijatan tempat di pangkat Panacea. Banyak teknik pijat menangkap pijat modern. Merangsang area tertentu pada tubuh buka proses optik dan regenerasi. Organisme tersebut pada pasukannya sendiri mulai mengeluarkan berat badan, yang anti-jelas bagi manusia.
Tidak kalah pijat populer di mana sirkulasi darah meningkat. Otot, lapisan kain subkutan mulai mencucinya dengan keras, lebih jenuh dengan oksigen dan makan. Oksigen adalah katalis yang ideal dari reaksi redoks. Semakin cepat mereka melanjutkan, semakin besar tubuh menarik energi.
Pelangsing terkadang menerapkan akupunktur. Teknik ini tidak dirampas dari irasionalitas, karena berkali-kali membuktikan aspek positif dari aplikasi. Sekarang ada pergantian serius dari popularitas akupunktur, jadi mudah untuk menemukan spesialis berkualitas tinggi.
Menurunkan berat badan pergi ke ganda atau mandi
Pasangan dan pemandian Rusia sangat umum di daerah kami. Fakta bahwa mereka tidak ada habisnya untuk menyimpan kesehatan, kata kebijaksanaan rakyat, karena dalam ratusan peribahasa, sepeda dan legenda, mengekspresikan cinta sejati dari seorang pria Rusia ke kamar mandi. Dan seluruh handem anggur bermanfaat dari institusi tersebut. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci. Jadi, kunjungi kamar mandi atau uap:
Jika tidak ada kontraindikasi (serangan jantung yang ditransfer, stroke, digit tinggi tekanan darah), kemudian gunakan metode yang berharga untuk membakar lemak. Anda bisa mandi dengan sapu birch. Minyak esensial daun akan mengurangi penampilan perasaan lapar, dan ranting melewati gerakan pijat.
Sangat cocok untuk slimming honey wraps. Mereka akan membawa hasil khusus segera setelah meninggalkan upah. Madu kaya akan enzim, zat biologis aktif, kompleks vitamin yang luas. Setelah pembukaan penuh pori-pori, seluruh produk diserap ke dalam lapisan epidermis yang dalam. Penghancuran sel-sel obesitas akibat bungkus jauh lebih aktif.
Pilih metode yang cocok, kompeten menggabungkannya, menurunkan berat badan dengan benar. Tetap sehat selalu!