ჯანსაღი საკვები არის სწორი გადაწყვეტა წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ერთი კვირის განმავლობაში სათანადო კვების დიეტა

სპორტი, ფიტნეს - მრავალი ეს უკვე დიდი ხანია მხოლოდ სიტყვები, მაგრამ ცხოვრების წესი. ეს ხალხი, ეჭვგარეშეა, იცის, რამდენად სასურველია ჭამა რეგულარულად (თუმცა სამოყვარულო დონეზე) სპორტი. თუმცა, არსებობს კიდევ ერთი კატეგორია - ახალბედა სპორტსმენები. მათ, ვინც საბოლოოდ გადაწყვიტეს, ჰქონდათ დარღვევის სიზარმაცე და დარეგისტრირდით დარბაზი. ეს ტექსტი მომავალი სპორტის სწორი კვების შესახებ გაგრძელდება, ალბათ უფრო საინტერესო იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ, ალბათ, "პროფესს" ასევე აქვეყნებს რაღაცას. \u003e

ყველაზე სასარგებლო საკვები ხელმისაწვდომია ყველასთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ნებისმიერ სუპერმარკეტში და ნებისმიერ დროს წელიწადში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ათი პროდუქტი ახლა "თქვენს მაცივარში" მოაგვარებს. უბრალოდ არ დაივიწყოს მათ შესახებ, მათთვის იმყოფებიან თქვენს დიეტაში და სარგებელი თქვენი სხეული. \u003e

პრობლემის პრევენციისა და მკურნალობის სისტემაში მნიშვნელოვანი ადგილი სურსათის მიღებულ პროდუქტებს დაიკავებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ქიმიური რეაქციებისა და სხეულის პროცესებზე და ხელს უწყობენ გემების შენარჩუნებას. \u003e

ჩვენ მოუტანს თქვენს ყურადღებას მენიუში ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც შეიძლება იყოს გარკვეული გარდამავალი ნაბიჯი ჩვეულებრივი დიეტა, ერთად სიმრავლის ნახევრად მზა პროდუქცია, მაღაზია საწებელი და შემწვარი საკვები რაციონალური, დაბალანსებული. უეცრად შეცვალეთ თქვენი ჩვევები, ამიტომ სცადეთ მხოლოდ პატარა შეცვალოს გზები, რათა მოამზადოს ჩვეულებრივი პროდუქტები და დაამატოთ უფრო ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს მენიუში. \u003e

ყოველ დღე ჩვენ ყველა ჭამა რაღაც, ხოლო ადამიანების უმრავლესობა დაინტერესებულია სასარგებლო თვისებებით საკვები. ასე რომ, ყველამ იცის მცენარეთა პროდუქციის სარგებლის შესახებ, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი საუბრობენ ყველა სახის ვიტამინებისა და ნუტრიენტები მათში და იშვიათად აღინიშნება ასეთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, როგორც ბოჭკოვანი. იმავდროულად, უკვე მოუწოდა ერთ-ერთი კომპონენტის ხანგრძლივობის რეცეპტის ერთ-ერთ კომპონენტს და შესანიშნავი საშუალებაა კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესანიშნავი საშუალება. \u003e

რატომღაც, ითვლება, რომ მხოლოდ მდიდარი შეძლებს ჭამა ჯანსაღი საკვები და საშუალოდ საკმარისი ხალხი უნდა გადავარჩინოთ მათი ჯანმრთელობისა და არჩევა პროდუქცია არა მათი კვების ღირებულება, მაგრამ ფასი. Kedem.r აიღო ეს მითი. ჩვენ აღმოვაჩინეთ ბევრი სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ჯერ კიდევ იაფია. \u003e

სკოლის ასაკის ბავშვების სწორი დიეტის საკითხი აწუხებს ყველა მშობლებს, რომლებიც ზრუნავს მათი შთამომავლების ჯანმრთელობაზე. "უმნიშვნელო ხარჯების "თვის გამოცემული ჯიბის ფული ყველაზე ხშირად იხარჯება მავნე კეთილდღეობაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ სკოლის სასადილოში მენიუს მენიუში, არამედ ისეთი დიეტა, რომელშიც მზარდი ორგანიზმის ყველა საჭიროებაა სრულად დაკმაყოფილდება. \u003e

ეს ხშირად ხდება, რომ ახალი კარგად არის დავიწყებული ძველი. 21-ე საუკუნის დასაწყისში კაცობრიობას ყურადღება გაამახვილა კვლევის (EMMER ან RELLET), ისტორიაში ერთ-ერთი პირველი ბალახი, თანამედროვე ხორბლის წინაპარი, რომლის ისტორია 10 ათასზე მეტია. ეს მშვენიერი Zlak თითქმის დავიწყებული, არ გაუძლოს კონკურენციას ხორბალი, რომელიც უფრო სარგებელი და ადვილად დამუშავება. თუმცა, ჯანმრთელობის სარგებელით, მწყემსი მნიშვნელოვნად მაღალია ყველა თანამედროვე ხორბლის ჯიშებზე. \u003e

ინფორმაციის ზღვაში, ჩვენი ღარიბი ხელმძღვანელობით ასხამს, ზოგჯერ ძნელია ჭეშმარიტების მარცვლეულის მოძებნა ... ერთ-ერთი ორაზროვანი თემაა ქოლესტერინი და მისი გადაჭარბებული სისხლის დონის პრობლემები. ქოლესტერინის შეშინება უპასუხისმგებლო მოქალაქეებს, რომლებსაც აქვთ overweight და არა განსაკუთრებით მასთან ერთად. ზოგიერთი პროდუქტი ექვემდებარება opal, ისინი რეაბილიტაცია ...\u003e

ყველა საუბარი, რომელიც ზაფხულში თქვენ უნდა ჰქონდეს დრო, რომ შეავსოთ აქციების ვიტამინების სხეულში, რომელიც საკმარისია მთელი წლის განმავლობაში, ამ შემთხვევაში არ აზრი. ჯგუფის ვიტამინების მარაგი ყოველდღიურად უნდა შევსება. გარდა ამისა, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვიტამინი B განადგურებულია ალკოჰოლზე, დახვეწილი შაქარი, ნიკოტინისა და კოფეინით, ამიტომ ადამიანების უმრავლესობამ მისი ნაკლოვანება განიცდის და ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რომელი პროდუქტები შეიცავს ვიტამინს V.\u003e

თევზი და ზღვის პროდუქტები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ეს გითხრათ რაიმე თანამედროვე კვების. ზღვის პროდუქტები შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილებს და ბევრ მნიშვნელოვან ნუტრიენტს. ამავე დროს, თევზი და ზღვის პროდუქტები თითქმის არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და მდიდარს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. კარგად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ორ ან სამ თევზის კერძებს ან ზღვის პროდუქტებს, ამცირებს კარდიოვასკულური დაავადებების განვითარების რისკს, ორჯერ მაინც. \u003e

თითოეული ჩვენგანი ადრე თუ გვიან მოდის გაგება, რომ საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი, არამედ სასარგებლო. ამ სფეროში ცოდნის ნაკლებობით, არსებობს საფრთხე, რომ ყველა სახის ელექტროენერგიის მიწოდების სისტემების, პროდუქტის თვისებების და ingenious რეცეპტების შესწავლაში, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს ხელმისაწვდომია ჩვენს ინფორმაციულ ასაკში. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი გზა, უსაფრთხო და სასიამოვნო - ტრადიციული სამზარეულოს პრინციპების შესწავლა. \u003e

თანამედროვე სილამაზის კანონების მიხედვით - ქალი უნდა იყოს slim და გამკაცრდეს. შეინარჩუნოს ფორმა ლედი კურორტის ყველაზე დიეტის დროს.

თუმცა, ყველა მოკლევადიანი დიეტის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათი ქმედება მოკლეა. ეს მხოლოდ ყოფილი ცხოვრების წესის დაბრუნებას ითვალისწინებს, რადგან წონაში დაბრუნდა.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ მთელი კვების სისტემა.

მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური სისტემა, რომელიც მუშაობს არა მხოლოდ შემცირებაზე, არამედ წონაში, დიდი ხანია განვითარდა. თქვენ შეგიძლიათ წონაში არ დაიწყოთ მშიერი, შეზღუდვებისა და ავიამინეტისგან დისკომფორტის გარეშე.

ეს არის ე.წ. "ჯანსაღი კვების". იგი განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანებისათვის და სრულყოფილად შეესაბამება ყოველდღიურ ცხოვრების წესს.

ჯანდაცვის პრინციპებისა და წესების წესები Slimming

ჯანსაღი დიეტაზე გადაადგილებისას მთავარი ამოცანაა პრობლემების ყოვლისმომცველი განკარგვა. ჭარბი წონა დანარჩენი დაავადების ერთად.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი და არა სწრაფი, მაგრამ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში დაფიქსირდა და წესების ექვემდებარება - სამუდამოდ.

ფუნდამენტური წესები:

კვების ტექნიკა თანაბრად გადანაწილდა დროში.
მინიმუმ ხუთი კვება დღეში: საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი საჭმელი;
საუზმე აუცილებელია, არა უგვიანეს ორი საათის შემდეგ, რაც აუცილებელია ჭამაზე, და ეს უნდა იყოს სრული ცხელი საკვები - ფაფა, omelet, muesli;
დარწმუნდით, რომ სვამს მარტივი, სუფთა, არასამთავრობო გაზიანი წყალი. ეს ხელს უწყობს ტოქსინების, ქსოვილებისა და საკნებში საკნების გაჯანსაღებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;
არ ჭამა წასვლა! მაშინაც კი, თუ დრო ძალიან ცოტაა, უნდა შეჩერდეს და უმჯობესია დაჯექი თითოეული ნაწილის გემო და არომატი;
ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს ორი საათის განმავლობაში ძილის წინ;
ეს იყო კვირაში ერთხელ "ჩატვირთვის" დღე - მას უფლება აქვს ჭამა ერთი "აკრძალული" კერძი;
გაზრდის საავტომობილო საქმიანობას ყველა შესაძლო გზით - ფეხით, ასვლა და იძირებოდა ლიფტის გარეშე.

ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წესები. მაშინაც კი, თუ თქვენი დიეტა რჩება იგივე, უბრალოდ შეცვლის ზოგიერთი ჩვევები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩამოაგდეს რამდენიმე კილოგრამი.

რა პროდუქტების გამორიცხავს, \u200b\u200bდა რაც, პირიქით, მოიცავს სათანადო ძალაუფლების ინსტრუმენტს

ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა, როდესაც ჯანსაღი კვების გადაადგილებისას არის სასურველი და არასასურველი პროდუქციის ჩამონათვალი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა აკრძალული სიიდან საკვებიდან სამუდამოდ მიუწვდომელია, მაგრამ მისი გამოყენება უნდა შემცირდეს.

პროდუქტები, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს სრულად:

ალკოჰოლი. ეს არის ძალიან caloriene და არ ატარებს რაიმე სარგებელი ორგანოს, განსაკუთრებით ეს ეხება ლიქიორები, ტკბილი ღვინოები და ლუდი.
ალკოჰოლური სასმელების ჭამა უნდა იყოს სრულიად აღმოფხვრილი.
Crisps. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი ძალიან caloriene, ასევე შეიცავს ბევრი მარილი, რომელიც მივყავართ დაგვიანებით ინტერსტიციული სითხე, შეშუპება და ჭარბი წონა.
ტკბილი გაზიანი სასმელები შეიცავს ძალიან შაქარს და "ცარიელი" კალორია.
მათ არ აქვთ რაიმე სარგებელი, მაგრამ ამავე დროს ისინი ღვიძლში ძალიან დიდ ტვირთად აძლევენ და დიაბეტის განვითარებასაც შეუძლიათ.

პროდუქტები, რომლებიც სასურველია აღმოფხვრას:

ხორბლის ფქვილი პროდუქცია - buns, თეთრი პური, ნამცხვრები, ბლინები, donuts, ბლინები.
თეთრი ფქვილი არ არის საზიანო ორგანოსთვის, მაგრამ დამუშავების მეთოდი უსარგებლოა.
კომბინაციაში შაქარი და ცხიმი, რომლებიც იმყოფებიან ნებისმიერ საკონდიტრო ნაწილში, საშიშია.
შაქარი, რაც არ უნდა გამოიყენოთ თეთრი ან ყავისფერი, ეს უნდა იყოს შეზღუდული 10 გ დღეში.
ძეხვი, ძეხვი და მაღაზიის ნახევრად მზა პროდუქცია უნდა დარჩეს მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.
მწნილები. შეცვალეთ ისინი პიკელებული, სოუსით ან ბოსტნეულით.
მაიონეზი ძალიან caloriene, და ეს არ ატარებს რაიმე სარგებელი ორგანოს.
შეცვალეთ ეს არაჟანი ან გაურკვეველი იოგურტი.
ცხიმოვანი ხორცი და ცხიმი.
შეფუთული წვენები - უკეთესი ყიდვა ხილი და გააკეთეთ კომპოტი სახლში.

პროდუქცია, რომელიც უნდა იყოს შედიოდა ჯანსაღი დიეტის დიეტაში:

უცხიმო ხორცი. ქათმის მკერდი, ძროხის, თურქეთის, ლომის გარეშე შიშველი - ლამაზი და ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტები.

ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით. სასურველია, რა თქმა უნდა, ახალი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააყენა ან საზ წყვილი.
CERES. ფაფა წყალი ან რძე კარგი საუზმე და როგორც მხარეს კერძი ხორცი.
მჟავა სასმელი და ხაჭო. Kefir შეიცავს ლაქტურ მჟავას ბაქტერიას, რომელიც გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები ყველა ვიტამინს სხეულს ექნება.
საცხობი მთელი მარცვლეულის ფქვილიდან და loaf.
Თევზი. სასარგებლო ცხიმების ღირებული წყარო.
მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორაციები, ხილი და შაქრის გარეშე.
Ხილი. სასურველია ჭამა მათ დილით, საუზმე ან snack.

როგორც ხედავთ, სია არის პატარა, და მკაცრი გამონაკლისი საკმაოდ ცოტაა. აუცილებელია არა მხოლოდ პროდუქციის კომპლექტი, არამედ მათი მომზადების წესები ვიტამინების შესანარჩუნებლად და არ გაზრდის კალორიას.

თერმული დამუშავების კერძების პირობები ჯანსაღი კვებისათვის:

სრულად გამორიცხული ნავთობის ან ღრმად;
ფრაის გრილი, ნავთობის გარეშე;
თერმული დამუშავების სასურველი მეთოდი არის წყვილი. ინახება ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მაქსიმალური რაოდენობა;
თქვენ ასევე შეგიძლიათ boil, stew და bake გარეშე ნავთობის.

ამ წესების ჩატარება, თქვენ შეგიძლიათ ადვილად შეასწოროთ ჯანმრთელობა და მოშორება დამატებითი კილოგრამი.

მასშტაბით პროდუქტების ჩამონათვალი, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტის მომზადება. ეს მიდგომა კარგია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს თქვენი გემოვნების შეღავათებით და ჩვევებისთვის.

თუ თევზი არ არის ყველაზე საყვარელი პროდუქტი, მაშინ ეს შეიძლება იყოს თამამი გადაკვეთა. მოდით მივცეთ მაგალითი იმისა, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა თითოეულ ხუთ კვებაზე.

საუზმე:

შვრიის წყალი ან რძე ხილით;
წიწიბურა რძე;
omelet წყვილი;
კვერცხები პაშოტა და თაღლითები მარცვლეულის პურიდან;
ხილის ყველით ხილისა და არაჟანი;
მარცვლეულის პურის სენდვიჩები მოხარშული ხორცით და ბოსტნეულით.

ვახშამი:

მოხარშული ხორცი ახალი ბოსტნეულის სალათით;
წვნიანი ბოთლი ბულიონი და წიწიბურა ხორცით;
stew ბოსტნეული ქათმის მკერდი;
პასტა ბოსტნეულის სოუსით და შტრიხებით;

ვახშამი:

ბოსტნეულის სალათი და შემწვარი მკერდი;
მოხარშული ძროხის სალათი ჭარხლისა და ბოსტნეულით;
ორაგული და ბროკოლი შემწვარი;
კოტეჯი ყველის casserole ერთად მთელი trawrain ფქვილი გარეშე შაქარი;
სალათი კვერცხისგან, დაკონსერვებული ტუნა და ბოსტნეულით.

სუნი:

ხილი - ვაშლი, მსხალი, ბანანი, პატარა ყურძენი;
ბუნებრივი ქონდარი იოგურტი;
მთელი მარცვლეული;
კეფირი ან ryazhenka ჭიქა;
ხაჭო;
მუჭა კაკალი და გამხმარი ხილი.

მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ჰქონდეს ჯანსაღი საკვები. არ შეიძინოთ cookies to ჩაი, შეცვალოს იგი პური ან მარცვლეულის buns.

ხილი სასურველია დილით.

ზოგიერთი nutritionists ვურჩევ არ გამოიყენოს yolk yolks, თუმცა, ისინი ძვირფასი წყარო რკინის.

დარწმუნდით, რომ შეიტანოთ მცენარეული ზეთი თქვენს დიეტაში სალათების დასუფთავების მიზნით. ეს ხელს შეუწყობს ბევრ ჯანმრთელ პრობლემას და გარეგნობას.

რეცეპტები სათანადო მიწოდების წონის დაკარგვა

სამზარეულო ჯანსაღი საკვები ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები. დიეტის საფუძველი არის მარტივი ერთჯერადი კერძები მინიმალური სითბოს მკურნალობით.

ბევრი მათგანი შეიძლება მომზადდეს წინასწარ, სახლის ნახევრად მზა პროდუქციის სახით, რაც მნიშვნელოვნად დაზოგავს დროს.

ორაგული სტეიკი ბროკოლით რამდენიმე

მიიღეთ ორი ნაწილი:

რამდენიმე თევზი - დაახლოებით 150 გ თითოეული;
პატარა წვენი ლიმნით;
ბროკოლი;
ზეითუნის ზეთი, მარილი, წიწაკა.

ორაგული კარგად defrost და fry გრილი არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ ფერის თევზი ლიმონის წვენით.

ბროკოლი გაბედავს წყვილი, spray, წიწაკა, sprinkle ერთად ზეითუნის ზეთი.

მიირთვით ორაგული ბროკოლის თბილი.

ქათმის ორთქლის კოტლეტი გოგრა

ყველას არ უყვარს მკერდის მისი სუფთა ფორმა. მომზადება კომუნალური კოტლეტები გოგრა, მათ შეუძლიათ ჭამა გარეშე მხარეს კერძი.

ოთხი servings, მიიღოს:

0.5 კგ მკერდის ფილე;
200 გ Pumpkins;
დამარილებული საზოგადოება და ცოტა მარილი.

Grind ხორცი და გოგრა ბლენდერში, მარილი და აურიეთ.

გაიღვიძოს ცილის და შევა მას mince.

ეს კოტლეტი არ არის ძალიან კარგად ფორმა. მომზადება მათ სპეციალური მონები muffins რამდენიმე 20 წუთი.

გარდამავალი პრობლემები

სურათის ყველა მიმზიდველობა, ჯანსაღი დიეტის გადასვლა თან ახლავს მნიშვნელოვან სირთულეებს. ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ მნიშვნელოვანია.

თუმცა, სასოწარკვეთილი არ არის აუცილებელი, პრობლემები გადალახავს და შედეგები შთამბეჭდავია.

უპირველეს ყოვლისა, სწრაფი შედეგების მოყვარული იმედგაცრუებული იქნება. ამ მეთოდით, წონა ნელა მიდის.

ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ის ყველაფერს აკეთებს. მაგრამ ღირს ცოტა ლოდინი, არ გადავიდეს დაგეგმილი გეგმისგან.

შედეგი იქნება საჭირო და სტაბილური.

შემდეგი პრობლემა, რომელთანაც ბევრი ადამიანი არ არის გაგება მიმდებარე. სამწუხაროდ, ამ დაბრკოლების დაძლევისთვის ზოგადი რეკომენდაციები არ არსებობს.

შემოგარენი უნდა ჩაითვალოს, ახლო და მეგობრები ცდილობენ ახსნას და უცნობებს იგნორირებას უკეთებენ.

მთავარი დაბრკოლება, რომელთანაც თქვენ სავარაუდოდ გვხვდება - ჩვენი საკვები ჩვევები. ძნელია უარი თქვას buns და ტკბილეული დაუყოვნებლივ და სამუდამოდ.

ჩვენ უნდა ვაჩვენოთ ძალაუფლება. ერთი თვის შემდეგ, აკრძალული სიიდან არაფერი არ სურს.

მეტაბოლიზმი ახალ, უფრო ჯანსაღად აღდგება.

ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლის შედეგები

ყველაზე დიდი სირთულე არის რეალიზაცია, რომ ჯანსაღი საკვები არ არის ერთჯერადი ქმედება, არა მოკლევადიანი დიეტა. ეს არის დიდი ხნის განმავლობაში, იდეალურად - სამუდამოდ.

ახალი ცხოვრების წესის გადასვლის შედეგები გასაოცარია. სუსტი და taut სხეული, ჯანმრთელი თმა და ფრჩხილების, ახალი ფერი.

გარემოს გაგება არ არის გასაკვირი, შემდეგ კი ახალი ცხოვრების წესის მიღებაში.

დროთა განმავლობაში, თქვენ შეაფასებთ პროდუქციის შესაფასებლად და სწორად აირჩიოთ რა ჭამა.

რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ღირს pamping თავს ნამცხვარი ან შოკოლადი, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

შეეცადეთ განავითაროთ რაციონალური, ჯანსაღი და სწორი კვების მენიუ.

დასაწყისში წარმოქმნილი სირთულეები და პრობლემები უკან დახევას და სუსტი ფიგურა დარჩება.

ჯანსაღი დიეტა და დამატებითი Workouts- ის შესახებ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო.

კონტაქტში

ამ zbalansovna kharchuvannya- ის ჯანმრთელობის შესახებ Syudvnі საუბარი Stilki, Shaho ხალხს არ სურს ვიფიქროთ tsey, და ტომი Bylishst Wing ჩვენთვის, თუ გსურთ იცოდეთ. Proszumіlo, Yakschko Intormattzi zahipato, რომ მთელი, მთელი, მთელი რიგი - მინდა ეს ერთ თემაზე, ფასი ადრე Chi Piszno, მზის მკაცრად dragovati, თქვენ გაქვთ Angelsk - და Mi, Yak Viddomo, არ Angeli - ხალხი.

Fort, Shaw ასეთ მონოდინაში? Tup Speed \u200b\u200bSickness Hamchuvannya ჯანმრთელი, Winnut, აყენებს Khvorob, გზა არის ლამაზი - Zaglom, Tsli Bagato, Ale on Dili Nipchestysche წასვლა, Shah Vosh, Gіrsche, Norh Bulo.

Vіsmmemo Yabluk. Wimoni Korizyni, Bagati Silkchuchu მდინარე ჩვენთვის, ჩვენთვის, Alla, გვინდა, რომ იყოს ბევრი їilki - თქვენ არ გვინდა, რომ ეს შესაძლებელი, მაგრამ tsei, თქვენ გადაიტანოთ Schlock- ის ნაწლავის Tsei, ასე რომ მე ვიქნები იყოს b_lshe, nіzh ბოდიში.

Verzhkov Bagato Oil მოდის Shkіdlivim. Stop їsti Yoh, და Gotake სენდვიჩები ერთად მმართველობით ნავთობის: შეუძლია შეძლებს ადვოკატი ALY, Allee, ეს არ არის ერთი, щ щ щ щ щ роз соговунный тружень тиужень и и и и и и и и ина ина ина діти.

ჯანსაღი ჰარჩუვანის ბაზები

მე ვფიქრობ, ყველაფერი იმდენად იკეტება? რომ სხვათა შორის, Scho Drakt, Yakі є ბუნებაში, totrіbnі smear sim, და არა Yaksokokokok - ღერძი і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і і z y გახდა drawuvati ხალხის ცხიმოვანი.

Védraza Nagada, შაჰო პროდუქტები შეიძლება იყოს მეამბოხე Telki Te, Scho Dіisno აღსრულებული ბუნება: ბუნებრივი მაჟაჟი საკონსერვო, კორბაში, ნავფაბრიკატი, კეტჩუპივი, მაიონეზი, ჭაუნები, ტესტიტის, სოლოდკო, გაზოვსკაია მდინარე მე სრულიად ცხიმოვანი გამოსვლები ვარ, იაკო ჩვენი ხარჩოვის Promisislivіt Zivivanny of Kharchuvannya. ალკოჰოლი, რომლითაც ნემსის ჯარების ხასიათს ატარებს - ამ ვილოგანში, იოჰის ხალხის აზრით, მინდა Nabagato Nabagato- ს უფლება ილ მიბასის პროდუქტი, რომელიც მშრალი Schondankіv abo cannedv, არპროდუქტიული იმ რთული, pile ლამაზი ქილებში ³ ყუთები.

Freaky ჯანმრთელი Harchuvnya: Girds

ასე რომ z პროდუქცია kharchuvannya us ohh "yazkovo potterbnі zhiri: Roslinnі ზეთები і zhiri tyrynnaya ცუდია, shaho misstay in ქსოვილების sviSyskoy krybobi і- ფრინველი, ribe და muskiy ssavtsіv და torzozhni zhahi, სანახავად і-vertex ზეთი. Nor Margarini, nі Maslyani Sumyshi, Nazivati \u200b\u200bNasivati, Nazivati, Nazynniki, რეგულარული ბრძენი, მოუტანს Skodi ჯანმრთელი "Yu, და Nіaku არ არის ლერწმის.

შესახებ "їDatiya ცხიმები არ tremble: აზრები საკაბელო ზეთი - Sedny - მიაღწიოს Z" їїdati 30 გ მიწის და relinean ნავთობის - 2-3 საუკუნე. Zhiri Mi Torzhimuimmo ერთად Ribe, MA "Yasa, Syra, Syra, Syramani, Vershkіv, Navidt in Relinnaya პროდუქცია Zhiri є, ასე რომ uch ერთად სწორი Psdkhodi მათ მათში, ჩვენ არ იქნება.

Freaky ჯანმრთელი Harchuvnya: b_liki

Nivazhavіshu საწყობი ჩვენი razіon є Blikki: მათში, Ti Rechoveni, ყოველგვარი ადამიანი უბრალოდ არ snoggle b zhibgle და ptsyuvati - ფორმა, ამინო მჟავა, Yaki Agensta არ ქალწულობა თავად. Billki є პროდუქტების ქმნილება - კვერცხები, M «Мосі, RIBі, MOLOZі TA, ALE I ROSILS VONY TORH ♥: Vondomo, Scho Bobovі, Gijahi, Bagato Zlaki om omстил имальо ialaschini abo ცხვრის.

წარმოების ჯანსაღი kharchuvnya: vugvlevoda

თუ ისინი საუბრობენ vugvodnod, მაშინ nipsystysche zgadut შესახებ Tsukі, Ale მართლმსაჯულების მასშტაბით, Scho არ არის shkіdlivius, і omnorvnnya ї іmzhnuє karєs, didabet, obirinnya და ა.შ. І tp ასე რომ თქვენ შეიძლება იყოს ავადმყოფი გარეშე chook? შესაძლებელია, ეს შესაძლებელია, მინდა ბაგატო Fakhivtsіv SolidGot, \u200b\u200bShahko Nomad_: ბუნებრივი Vugvodіv - გარდა ამისა, რაოდენობის tsucker - Bagato სამედიცინო, ხილის, კენკრა, ცხვარი; є Woni in Crup, ბარათის Poplі, Molozі, იგივე Bobovich, იგივე rosils - გარეშე vugvodіv torh, არ უსასრულო.

Kl_kitkovina

Axis z cl_tikinoshin: Rafinovniki პროდუქტების რეპროდუქციებში, Yaki Mi Zvikley є, უბრალოდ მუნიციპალიტეტის, ასე უჩო, შესაძლებელია სალათის Sirich Sirich Sirich Sirich Sirich- ის და Zelennovy, მწვანე, Visicki და ყავისფერი ბრინჯი. Є KL_Kitkovina და პირველი მარცვლეულის, Bobovich, Nasinnі, Gijahh, მე maktt in Macarona ფირმა Pshenitzі, ALE არსებობს їїlu არ არის bugato. Kliverkovini Nemє- ის ქმნილების პროდუქცია.

ასე რომ, "Yazkovo Shukati მზად არის Shemi, Whine of Vibduwati Sobi ჯანდაცვის Ratsyon Harchuvannya - Sklassy Joan უხერხულად, Yakschko სიტყვით ციტიროთია, და არა მხოლოდ სულელი (სამწუხაროდ, ხშირად buwaє იგივე) ასე) Slordvati recompaniyam fakhivtsіv, და პოტმი.

ქედის ხარჩუვანანის, სიტყვის, სიღარიბის, ჩრდილში არ შეიძლება დაიჭიროთ ჯანსაღი რაზით, რომელშიც არ არსებობს ღეროვანი დაზიანება. Zenodnі Z მათ არ არიან ყველა - არ გინდა ოცნება ფეხსაცმელი, Alla Dosyd, Shcho Dіisno, არ მინდა ამის გაკეთება. Zvitch, არ sideways მიღწევა ფანატიზმი - ფანი, პარტიის, zahu, გადაეცემა რუკაზე ZM "Yasas, Abo Vimagati SiRen Salat Egg: ჯანმრთელი Harchuvannya - უფლება dobrovilna, მე არ მაქვს Nikto .

ჯანმრთელი Hamchuvannya მენიუ 2 დღის განმავლობაში

მე მაინც scramble მენიუ ჯანსაღი kharchuvannya რამდენიმე DN_V მოუწოდებს Boots, ტიმ ბისილი, შაჰ კორიგუვატი TI მენიუ, Yaki bronged მიერ bylshіsti fakhivtsіv, ყველა, რათა მას - მათ ხშირად არასამთავრობო veshumni ხილის harchuvannya.

ასე რომ, მენიუში გაგება
სერ როდინკინს მწვანე ჩაი - ცერ როდნიკამი, ხეივნის მოვალეობა VZHZH "არასწორი": Nasiren Waren Mo "Yauz ერთად ბრინჯი და Pomidor, ეს არის მთელი ჩლილი. აქ ყველაფერი არ არის საკმარისი: შესაძლებელია პომორადს, შესაძლებელია იმისათვის, რომ Dosvoliti Lantya, Axis M "Yauz Z Pomador, რაისი ZM" Yas і і і і і - ц ж вжа в мон, ასე რომ, yak svі tsі thecking trecking trecke okraho ერთი. zaynіt pomdor ogrkom და მოადგილე ბრინჯი დამონტაჟებული კომბოსტო; Abo m "yaso zasa, არ შეესაბამება ბრინჯი Chlibiy Zavisy, Yakschko є ბრინჯი. ვახშამი: Makaroni Freedy Solvdiy Zortiv Pshenitsi - OK, Alla Nonreka, Tomatnaya Sauce - Picky Dori Syrici Casture. Dait Trochi Sira, ეკლესია, Trochi Gijik, Olivkova Olcania - Buda და Smyachnіsh, დაუშვებელია.

და კეფირი არა-ცხიმოვანი cepes, მე არ ვსვავ Priml საღამოს, მაგრამ nich; Abo z "їжtea yabluko.

Vіtorokov:
Ribbon ლენტი შემოთავაზებულია, რომ იკვებება წვენი - ცენტრის ქოქოსის ღერძი არ არის Trek. პრინციპში, ყველა CA ჩვენ შეგვიძლია გვქონდეს "ST, მინდა rybu krastii to с abo abo საღამოს, ale ს scrub სანახავად მისი და pivgodini їїnhe მეშვეობით.
OB_D - Boaren M "Yauz Z Makaronami, Self, Pomercute, Shah Ze Fannanny? M" Jasa Svutniy Laochevi Salad, Abo Carp, Owlі - გარეშე რუკები; Paviantt Buda Buda Broccoli Abo Zelen Strochkova Kvasol. Yakosti, მე გირჩევთ მცენარეული ჩაი - არ არის, რომ არ არის trkki pavati їm. Navory їїжу Zadazhі არ არის Treka - TSA მკაცრად გაბრაზებული ტრენერი: Pisli їжі არის proppoted თქვენი პირით სუფთა წყალი, მე შემიძლია vipiti kiklka kovtkіv, Alla არ b_sher, ეს იმდენად სურს გადაიხადოს 30 Cywin, და გსურთ სვამს.
ვახშამი: ფიგურა სერ - Tslkom ჩვეულებრივ, Tіlki გააკეთა Trochi Salat, მე შემიძლია ადვილად ბუნებრივი იოგურტი z "

ჯანსაღი ჰარჩუვანის პრინციპები

Tsіloma Pimdhid Proszumіliyi: არ treka zmіshuvati nesumіsnі დარტყმა, საწყისი ყველა. Їжее okremo by ³ ³ игрюльновки, и и и и и и и и и и и зама замен არ არის oxygenous ხილის abo ერთად oxygenous ხილის abo ერთად lakhnikov - მე მინდა აქ є rosbіzhnostі: pomіdori z m "izas არ waterto, ale საწყისი ბატონი pomidora mozhkomo mozhkomo mozhkomo piece okaren, abo არ სვამს გიჟები.

Anathered Nikhogo დასაკეცი Majaє, ALE- ს BILLSST ხალხს უნდა გვესმოდეს: და Shah Todі є? Ridge Kharchuvannya- ს ოპონენტები იოგო კრიტიკასთან, რეჰუიუიუუუსზე, ბუნებაში, ყველა მუნჯი სუფთა ვიგილანტი ბილკივი, ვუგვოდი, IZV, Vugvodіv, ყველა zmisano. ერთი, Yakschko Datiy ს Pratsyu, მაშინ turbuvatsya შესახებ ფასი ნამდვილად არ არის trekka: Yakscho Povoudnan პროდუქტების Zmіschanі თვითმმართველობის შობის, მაშინ პრობლემები არის Nemє - ფილტრი, in bobovich є და і і і ug і кагото vugvodiv.

და ახლა არასამთავრობო reliquarified butt - yak შეიძლება დამზადებული ქონდარი M "წმინდა წვნიანი, მე ასევე არ დააგემოვნებ ჯანსაღი I ქედი ხვარვანანას წესებს. მწვანე საბჭოს კანდიდატი დრაპრიზული ნურიის მ-ის კონდიციონირებას აყენებს დოდათის აქტივზე დოდათის სატვირთო მანქანებში

ჩვენ ყველა ადრე თუ გვიან ვიფიქროთ ჩვენს კვების შესახებ: წონის მქონე პრობლემები, ზოგადად ჯანმრთელობასთან ერთად, გვაძლევს თქვენს მაცივარს და სკეპტიკურად შეამოწმოს მისი შინაარსი. ჩვენ კითხვებს ვთხოვთ "რა გამორიცხავს დიეტას?" და "როგორ დავიწყო ჭამა უფლება?", ჩვენ ვეძებთ თქვენს გზას ჯანსაღი და ლამაზი სხეული.

იმავდროულად, ჯანსაღი და სათანადო კვების არ არის მკაცრი დამღლელი დიეტა, არ დაიკავოს სხეული და არ არის მისი სიხარულის ჩამორთმევა, ეს არის მხოლოდ რიგი წესები, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალონ თავი, ახალი სასარგებლო ჩვევების მოსაპოვებლად, ლამაზი ფიგურა და მნიშვნელოვნად ვრცელდება ცხოვრება.

ჩვენი სხეული არის ის, რაც ჩვენ საჭმელად

საიდუმლო არ არის, რომ სიმსუქნე თანამედროვე ხალხის უზარმაზარი პრობლემა გახდა - ჩვენ ნაკლებად მოძრავი ვართ, ჩვენ დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი პროდუქტების, კალორიის საწებელი, ტკბილეული. ყველგან გაუთავებელი ცდუნება და მწარმოებლები კონკურენციას გაუწევენ, ვინ შესთავაზებს სხვა სუპერ პროდუქტს, რომლის წინააღმდეგაც მომხმარებელი არ დადგება. ამ რასის შედეგი შეიძლება დაფიქსირდეს ნებისმიერი მეტროპოლიის ქუჩებში - სტატისტიკის მიხედვით, განვითარებული ქვეყნების თითქმის ყველა მეორე მკვიდრი მდიდარია. სიმსუქნე, სამწუხაროდ, პრობლემებს არა მარტო ესთეტიკასა და თვითშეფასებას, არამედ სხეულის სერიოზულ შედეგებს: ბევრი დაავადების რისკი პირდაპირ პროპორციულია ჭარბი წონის ოდენობით. დიაბეტი, გულის პრობლემები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტატი, რეპროდუქციული ფუნქციის მქონე - ეს არის მხოლოდ შესაძლო დაავადებების მცირე ნაწილი, რომელიც წარმოიქმნება ძალაუფლების რეჟიმში.

სასიხარულო ცნობა ის არის, რომ ბოლო წლებში თქვენი სხეულის მდგომარეობის ზრუნვა დაიწყო მოდის: უფრო და უფრო მეტი საჩივრები სახელმწიფო, საზოგადოებრივი ორგანიზაციები, ორგანული და დიეტა პროდუქტები მაღაზიის თაროებზე გამოჩნდება, პრესა გადანაწილდება პრესაში, როგორ ჭამა.

საფუძვლები ჯანსაღი ჭამა, ან როგორ ჭამა

ჯანსაღი კვების მენიუს შედგენისას, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ზოგადი წესები: პირველი, ჩვენ გვჭირდება ჭამა ხშირად და მცირე ნაწილი. ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი აქვს პატარა ფირფიტა, რომელიც განთავსებულია ზომის ნაწილად. არ უნდა ეშინოდეს შიმშილი! ჯანსაღი ძალაუფლება გულისხმობს 5-6 კვებას დღეში. ასევე კარგია ასწავლოს საკუთარ თავს ჭამა ამავე დროს - ეს სტაბილურია მუშაობის კუჭის და ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა.

მეორე მნიშვნელოვანი წესი - გახსოვდეთ კალორიებზე. არ არის საჭირო scrupulously გამოთვლა მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ყოველ ჯერზე საჭმლის შემდეგ, საკმარისია პოსტი კვირაში თქვენი კვება, და ჩვევა ავტომატურად "პრეტენზია" Calorie საკვები გამოჩნდება თავისთავად. თითოეული Calorie განაკვეთი აქვს საკუთარი, შეგიძლიათ მას, მაგალითად, გამოყენებით სპეციალური კალკულატორი, რომელიც ადვილია ინტერნეტში. მაგალითად, 30 წლის ქალი, 70 კგ 70 კგ-ს 170 სმ-ით გაიზარდა და მცირე ფიზიკური აქტივობა დღეში 2000 კკალზე აუცილებელია. წონის დასაკარგი, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 80% -იანი კალიდან ნორმა, რაც, ჩვენი მაგალითია, დაახლოებით 1600 კკალზე დღეში. გარდა ამისა, აზრი არ არის, რომ დიეტა - სხეული უბრალოდ მეტაბოლიზმს შეაჩერებს და ასეთი დიეტადან ზიანს აყენებს.

მესამე წესი არის "შემოსავლებისა" და "ხარჯების" ბალანსი, ანუ, ეს ენერგია, რომელიც სხეულის მიერ გაატარა ძირითადი გაცვლითი, სამუშაო, სპორტი და კალორიული შინაარსი. საკვები მოიცავს ოთხ ძირითად კომპონენტს: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და კვების ბოჭკოები - ყველა მათგანი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ერთადერთი კითხვაა, რომელი მათგანი (ცხიმები და ნახშირწყლები განსხვავებულია), რა რაოდენობით და პროპორციებით სარგებლობენ. სავარაუდო რეკომენდებული ინდიკატორები - 60 გრ ცხიმები, 75 გრ ცილები, 250 გრ ნახშირწყლები და 30 გ ბოჭკოები. მეოთხე წესი - სასმელი წყალი. ხშირად, ჩვენ არ გვინდა ჭამა, მხოლოდ ჩვენი სხეული იღებს სითხის ნაკლებობას შიმშილი და გვაიძულებს ჭამა, რა არ არის საჭირო. ნახევარი ან მეტი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი დაეხმარება მოშორება ფსევდოოგოლში, უფრო ელასტიური კანი, გააუმჯობესოს სხეულის საერთო მდგომარეობა, დააჩქარებს მეტაბოლური პროცესს.

და მეხუთე წესი - აირჩიე პროდუქტების გონება. წაიკითხეთ ეტიკეტები, კომპოზიცია და კალორიური პროდუქციის პროდუქციის, დიეტა, მაიონეზი საწებელი, პროდუქტების ქიმიური დანამატების, კონსერვანტებისა, საღებავებისგან. თქვენ უნდა იცოდეთ, რას ჭამთ, და შემდეგ სილამაზის და ჯანმრთელობაზე სწრაფი და სასიამოვნო გახდება.

Ჯანსაღი საკვები

ჩვენ ვცდილობთ უპასუხოს მარადიულ კითხვას "რა უნდა წონაში წონაში?" ჯანსაღი დიეტის მენიუს მომზადების მთავარია, ხარჯების და მოხმარებული პროდუქტების ბალანსის დაცვაა.

ასე რომ, აუცილებელია ჯანსაღი კვების დიეტაში ყოველდღიურად:

მარცვლეული, ფაფა და მუსლის სახით, მდიდარია ნელი ნახშირწყლები, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენს სხეულს ენერგიით;
ახალი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო) უზრუნველყოფს სხეულს საკვები ბოჭკოებით - ბოჭკოვანი;
legumes - ბოსტნეულის პროტეინის მდიდარი წყარო, განსაკუთრებით აუცილებელი, ვინც იშვიათად ან არ არის გამოყენებული ხორცით;
თხილი, განსაკუთრებით კაკალი და ნუშის, აქვს სასარგებლო ეფექტი მთელ სხეულზე და არის OMEGA-6 და OMEGA-3, კვალი ელემენტების პოლიგუნების ცხიმოვანი მჟავების წყარო;
ეფექტურობის პროდუქტები: ბუნებრივი იოგურტები (შაქრის გარეშე), კეფირი, დეგრადირებული კოტეჯი ყველის კალციუმს და გააუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
ზღვის თევზი შეიცავს ცილებს და არსებულ ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3;
ხილი და კენკრა - ვიტამინების საწყობი, კანს მოშუშებისა და სხეულის დაავადებებისგან დაიცავს;
უცხიმო ხორცი - ქათმის მკერდი, კურდღელი, საქონლის ხორცი - პროტეინის წყარო.

სასარგებლო პროდუქტები არ უნდა ჰქონდეს კონსერვანტების შემადგენლობაში, ხელოვნური საღებავები, პალმის ზეთი. Sickles უკეთესი ლიმიტი - შეგიძლიათ pamper თავს დროდადრო, მაგრამ თქვენ არ უნდა ჩაერთონ.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ჭარბი წონის, მაშინ შაქარი უნდა მიტოვებული ყველა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ტკბილი კბილი და თქვენ არ შეგიძლიათ გარეშე ჭიქა ტკბილი ყავა დილით - Sakharoz წარუდგენს ამ პრობლემის მოგვარებას. არ არის აუცილებელი, რომ მათ შეგეშინდეთ, მაღალი ხარისხის შემცვლელი ბუნებრივი საფუძველი უვნებელია, პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს და სასიამოვნო გემოვნებას.

მკაცრი აკრძალვის ქვეშ!

ჩვენ გადავწყვიტეთ სასარგებლო პროდუქტებით, მოდით შევხედოთ კვება სიას, რომელიც შეუთავსებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესით და სწორი კვებისა:

ტკბილი გაზიანი სასმელები. ისინი არ წყურვილი, გააღიზიანებენ კუჭის ლორწოვან, როგორც წესი, შეიცავს შაქრის ამაზრზენულ რაოდენობას - დაახლოებით 20 გ ყოველ შუშის, ხელოვნური საღებავებისა და არომატების, კონსერვანტების შესახებ.
Fryer საკვები. კარტოფილი კარტოფილი, ჩიპები, კრეკერი და ყველაფერი, რაც შემწვარი დიდი რაოდენობით ნავთობს, უნდა გადალახოს დიეტაში. Carcinogens, არარსებობა ნივთიერებები და ცხიმი - არა რა ჯანსაღი სხეულის საჭიროებებს.
ბურგერები, ცხელი ძაღლები. ყველა ასეთი კერძები შეიცავს თეთრი პურის, ცხიმოვანი საწებელი, გაუგებარი ხორცის წარმოშობის ნარევი, მადის სეზონებისა და დიდი რაოდენობით მარილის. რას მივიღებთ შედეგს? რეალური კალორია "ბომბი", რომელიც მყისიერად იქცევა სხეულზე და არ ატარებს კვების ღირებულებას.
მაიონეზი და მსგავსი საწებელი. პირველ რიგში, ისინი მთლიანად დამალვა საკვები ნივთიერებების ბუნებრივი გემოთი სანელებლებისა და დანამატების ქვეშ, მე უფრო მეტად, მეორე, მეორე, თითქმის ყველა მაიონეზი სოუსი მაღაზიიდან თითქმის სუფთა ცხიმი, გულუხვად, კეთილშობილებით, არომატით, სტაბილიზატორებით და სხვა მავნე ნივთიერებით.
ძეხვეული, ძეხვეული და ხორცი ნახევრად მზა პროდუქცია. ამ ეტაპზე, ზოგიერთი განმარტებები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საჭიროა პროდუქტის ლეიბლის წაკითხვა. ეს არის მხოლოდ ოფიციალური მონაცემები! გახსოვდეთ, რომ ქვეშ ქულა "ღორის, ძროხის" კომპოზიციაში ყველაზე ხშირად დაიმალა ტყავი, მრიცხველი, ცხიმი, რომ ძნელად გახდებოდა, არ იყოს იმდენად, რამდენადაც არ უნდა იყოს ისეთი ოსტატურად დამუშავებული და ლამაზად შეფუთული.
ენერგეტიკული სასმელები. შეიცავს კოფეინის შოკის დოზას შაქრისა და გაზრდილი მჟავიანობის კომბინაციაში, პლუს კონსერვანტებს, საღებავებს და ბევრ სხვა კომპონენტს, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
სწრაფი სამზარეულო lunches. Noodles, პიურე და მსგავსი მიქსები, რომლებიც საკმარისად უნდა დაასხით მდუღარე წყალს, ნუტრიენტებით ნაცვლად შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, მარილები, სანელებლები, გემოვნების გამაძლიერებლები და სხვა ქიმიური დანამატები.
ფქვილი და ტკბილი. დიახ, დიახ, ჩვენთვის საყვარელი ტკბილეული ერთ-ერთი ყველაზე სახიფათო პროდუქტია. პრობლემა არ არის მხოლოდ მსხვილი კალორია: ფქვილის, ტკბილი და ცხიმის კომბინაცია რამდენჯერმე ზიანს აყენებს და მყისიერად გავლენას ახდენს ფიგურაზე.
პაკეტის წვენები. ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები თითქმის მთლიანად გაქრება გადამუშავების პროცესში. რა გამოყენება შეიძლება იყოს წყლით განზავებული კონცენტრირებული და შაქრის სამართლიანი თანხის დაბნეული?
ალკოჰოლი. უკვე ითქვა სხეულის საფრთხის შესახებ, ჩვენ მხოლოდ კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ ალკოჰოლი შეიცავს კალორიებს, ზრდის მადის, ხელს უშლის სასარგებლო ნივთიერებების ასიმილაციას და როდესაც მინიმალური დოზები არ შეესაბამება, ორგანიზმს ნელა ანადგურებს, რადგან ეთანოლი არის საკანში შხამი.

დაბალანსებული ჯანსაღი კვების გადასვლა არ იქნება ტვირთი, თუ მარტივი რეკომენდაციები შეესაბამება.

პირველი, თქვენ არ უნდა ტანჯვა თავს შიმშილი. თუ თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს, ჭამა ვაშლი, ზოგიერთი კაკალი, ხმელი ხილი ან მუსლი.

მეორე, სასმელი ბევრი და აირჩიოს სასარგებლო სასმელების. კარგად ხელს უწყობს chicory of slimming - ის ჩახშავს გრძნობა შიმშილის გამო დიდი რაოდენობით ბოჭკოების კომპოზიცია, აქვს სასარგებლო ეფექტი ორგანოს. მწვანე ჩაი ასევე სასარგებლოა, განსაკუთრებით კოჯერით.

მრავალფეროვანი დიეტა! უფრო განსხვავებული სასარგებლო პროდუქტი თქვენ მოიხმართ, უფრო მეტი სხეული იღებს სხვადასხვა კვალი ელემენტებს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს.

თუ ნამდვილად გსურთ რაღაც აკრძალული - ჭამა ეს საუზმეზე. რა თქმა უნდა, უმჯობესია მავნე პროდუქტების უარი თქვას, მაგრამ პირველად ეხმარება იდეას, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ pampel თავს.

ნაკლებად შეუსრულებელი კომპონენტების საკვები, მით უკეთესი. გვინდა სასარგებლო პროდუქტები - უმჯობესია აირჩიოს ნაჭერი ხორცის ნაცვლად ძეხვი, ახალი ბოსტნეული ნაცვლად დაკონსერვებული, Muesli - ნაცვლად buns.

მენიუ "ჯანსაღი კვების"

როგორ დავიწყოთ კარგად ჭამა? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია თქვენი სხეულისთვის. დავუშვათ ეს 2000 კკალ ყოველდღიურად. წონის აღსადგენად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ 1600 კკალი დღეში, მათ 5-6 კვებაზე გადანაწილება.

ასე რომ, ჯანსაღი დენის მენიუ ყოველდღე:

საუზმე. ეს უნდა იყოს მდიდარი ნელი ნახშირწყლები და ცილები, თქვენ შეიძლება შეიცავდეს:

ფაფა შვრიის, mueslie ან მარცვლეულის პური;
kefir, unsweetened იოგურტი ან ნაჭერი ყველი.

მეორე კვება - მარტივი snack შორის საუზმე და სადილი:

ნებისმიერი ხილი, რომლის წონა დაახლოებით 100-200 გრამი, ან ზოგიერთი თხილი, გამხმარი ხილი;
100 გრამი ხაჭო ან unsweetened იოგურტი.

სადილი უნდა იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღეში:

100 გრამი წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯი, მაკარონი მყარი ჯიშების ფქვილიდან. კერძით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ხახვი, წიწაკა;
მოხარშული ქათმის მკერდი;
სალათი ბოსტნეულის სალათი, იოგურტი, სოიოს სოუსით ან თეთრეულის, ზეთისხილის ზეთი.

დღის მეორე ნახევარშისადილი და სადილი შორის - კიდევ ერთი მსუბუქი კვება:

პატარა ხილი ან ჭიქა სუფთა წვენი უკეთესია ბოსტნეულისგან.

სადილი - მსუბუქი და გემრიელი:

100-200 გრამი დაბალი ცხიმიანი ძროხის, კურდღლის, თურქეთის, ქათმის, თევზის ან ლეგების;
სალათი კომბოსტო, სტაფილო და სხვა ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი.

საბოლოოდ რამდენიმე საათით ადრე ძილი:

ჭიქა კეფირი, ვარდნა ან სასმელი ქონდარი იოგურტი.

დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, მწვანე ჩაი და სასმელები, რომლებიც იყენებენ ალკოჰოლური ექსტრაქტებით, კოჭა ან ჯინსენგი.

ნაწილების რაოდენობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური პარამეტრების შესახებ - ყოველდღიური კალორიური მაჩვენებელი, წონის დაკარგვა და სხვა ინდივიდუალური ფაქტორები. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია კონსულტაციები Nutritionist.