Лечебна гимнастика с тип 2 SD. Упражнения при захарен диабет - лечебна гимнастика. И ето моята история

Свиване

Хипергликемията е заболяване, придружено от метаболитни нарушения. При лечението на такива заболявания добър ефект има кинезитерапията, или терапията с движение. Специалистите по физиотерапевтични упражнения са разработили специални комплекси от гимнастически упражнения, които могат да се практикуват както в болници, така и у дома (видео).

За какво е физическото възпитание?

Физическото възпитание със захарен диабет има общ лечебен ефект върху цялото тяло, подобрява метаболизма, в резултат на което се нормализира нивото на кръвната захар. Редовните упражнения при захарен диабет могат да забавят развитието на усложнения, свързани с увреждане на кръвоносните съдове. И подобни усложнения засягат почти цялото тяло – очите, бъбреците, сърцето, нервите.
Упражненията при диабет ви позволяват да доставяте напълно кръв на всички органи и тъкани, да им доставяте необходимото количество кислород. Освен това физическата активност подобрява настроението, създава положителен емоционален фон, а намаляването на стреса води до намаляване на производството на контраинсуларния хормон адреналин. В резултат на това е по-лесно да се поддържа приемливо ниво на гликемия.

Какви са гимнастическите комплекси

Упражненията при диабет могат да бъдат укрепващи, насочени главно към предотвратяване на усложнения, и специални - за лечение на вече развили се усложнения. Отделно се открояват дихателните упражнения, упражненията за краката при захарен диабет и ежедневните сутрешни упражнения за диабетици. Всеки тип има собствен набор от упражнения за терапия за захарен диабет.

Общоукрепителни дейности

Упражнението е нещо, което трябва да се прави всеки ден от хора с хипергликемия. Тази процедура трябва да стане навик. Комплексът от упражнения за захарен диабет, изпълнявани като сутрешни упражнения, включва:
завъртане на главата в различни посоки;
ротация на рамото;
размахайте ръцете си напред, назад и настрани;
наклони на тялото във всички посоки;
замах прави крака.
Такава гимнастика при захарен диабет тип 2 ви позволява да подобрите кръвообращението в тялото, да стимулирате производството на инсулин и да улесните доставката на кислород до тъканите. Всяко упражнение трябва да се редува с дихателни упражнения.

Специален комплекс за крака

Усложненията при диабетици тип 2, като ангиопатия на съдовете на крайниците или полиневропатия, се лекуват много по-добре, ако човек изпълнява специални комплекси от упражнения за диабет тип 2. Те са насочени към възстановяване на кръвообращението в долните крайници и премахване на болката и други неприятни усещания.
Физическото възпитание за диабет, което може да облекчи тези състояния, включва следните упражнения:
ходене на място и по права повърхност;
ходене по неравен терен;
маршируване с високи колене;
ако физическите възможности на тялото го позволяват, бягането е изключително полезно.
Набор от упражнения за краката за всеки ден:
махнете прави изпънати крака встрани;
клекове;
хвърляния напред и встрани;
упражнения като "колело".

Тези прости упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, между нормалните домакински и работни задължения.

Упражнения за сърцето

Сърдечният мускул също е склонен да бъде засегнат от хипергликемия. Затова за нея са разработени специални упражнения със захарен диабет тип 2, наречени кардио тренировки. Изпълняват се по строги указания на лекар и включват дихателни упражнения, бягане на място, клекове и силови упражнения.

Всяко упражнение се изпълнява до достигане на границата на сърдечната честота. Активните упражнения се заменят не с почивка, а с по-спокойна дейност - ходене, джогинг.

Видове спорт

За елиминиране на хипергликемията на пациентите се предписват определени спортове. Правилната им употреба ви позволява да поддържате необходимото ниво на кръвната захар за дълго време и да предотвратите развитието на усложнения. Тези спортове включват джогинг, плуване, кънки на лед и ски.

Правила на гимнастиката

Физическото възпитание при диабет тип 2 трябва да се извършва, като се вземат предвид физическите възможности на тялото. Не можете да се принудите да практикувате чрез сила. В този случай има прекомерно производство на адреналин, който е контраинсуларен хормон - от упражненията ще се наблюдава само отрицателен ефект.

Упражненията при диабет тип 2 не трябва да се правят по хаотичен начин, а в добре дефинирана последователност. Тази последователност за пациенти със захарен диабет се предписва от специалист по ЛФК. Освен това ще ви помогне да се приспособите към ритъма на вашите часове. Първоначално физиотерапевтичните упражнения за захарен диабет могат да се наблюдават от лекар по упражнения, след това можете да го правите у дома - за това има видео гимнастика за диабет.

Ако по време на тренировка има усещане за прекъсване на работата на сърцето, задух, замаяност - тренировката трябва незабавно да се спре. Това може да показва развиваща се хипогликемия от прекомерни усилия.

Захарният диабет е заболяване, което се развива при абсолютен или относителен инсулинов дефицит. Този хормон е необходим на тялото за обработка на глюкозата.

При повишено съдържание на захар в кръвта метаболитните процеси се провалят. Така че хипергликемията води до дисфункция в метаболизма на въглехидратите и появата на глюкозурия (захар в урината).

В резултат на това подобни нарушения допринасят за развитието на редица усложнения. Пациентът страда от дистрофия на мускулната тъкан, проблеми с черния дроб и сърдечно-съдова недостатъчност.

Освен това при диабетици функционирането на централната нервна система е нарушено и ефективността намалява. Също така пациентите развиват по-тежки усложнения като синдром на диабетно стъпало, нефропатия, ретинопатия, амиотрофия, невропатия и др. За да се предотврати появата на такива последици, при диабет тип 1 или 2 е важно да се придържате към редица правила, а именно да следите диетата, дневния режим и да се занимавате със специално физическо възпитание.

Каква е ползата от упражненията за диабетици?

Всяко физическо упражнение значително повишава чувствителността на организма към инсулин, подобрявайки качеството на кръвта и нормализирайки съдържанието на глюкоза в нея.

Въпреки това, значението на упражненията терапия при захарен диабет тип 2 или 1 се подценява от мнозина.

Но такова лечение дори не изисква големи разходи и ви позволява да спестите пари, тъй като намалява необходимостта от приемане на различни лекарства.

Физиотерапевтичните упражнения за захарен диабет са полезни с това, че в процеса на тяхното изпълнение:

мускулите се развиват;
излишната мазнина се разгражда;
повишена инсулинова чувствителност.

Всичко това има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, тъй като по време на дейност консумацията на захар се увеличава и настъпва нейното окисление. В същото време мастните резерви бързо се изразходват и се задейства протеиновият метаболизъм.

Освен това физическото възпитание подобрява психическото и емоционалното благополучие. Какво е важно за диабетиците, защото често нивото на глюкозата се повишава на фона на стреса. Лечебната терапия също помага за предотвратяване или поне забавяне на развитието на диабет тип 2.

При инсулинозависима форма на заболяването, особено при продължително протичане, пациентите често имат драматични промени в нивата на захарта. Това кара пациентите да изпадат в депресия и хронична умора.

Въпреки това е много трудно да се спортува с внезапни промени в нивата на глюкозата. Поради това много хора с диабет тип 1 са неактивни, което само влошава състоянието им. В допълнение, нестабилността на концентрацията на захар води до развитие на диабетна кома и кетоацидоза, което в някои случаи води до смърт.

Ето защо лекарите съветват пациентите, зависими от инсулин, редовно да се занимават със специални упражнения. В крайна сметка това не само ще подобри качеството на живот на пациента, но и ще подмлади тялото му. Въпреки очевидните ползи от физическата активност обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да правите каквото и да е упражнение.

По този начин редовните упражнения за диабет тип 1 имат следните полезни ефекти:

рискът от развитие на диабетни усложнения е значително намален;
намалява вероятността от заболявания, свързани с възрастта;
физическата активност предотвратява появата на деменция в напреднала възраст.

Комплексът от упражнения за лечение на захарен диабет трябва да бъде нежен. Освен това инсулинозависимите пациенти се възползват от колоездене, плуване в басейна и по-дълги разходки на чист въздух.

При диабет тип 2 упражненията също могат да бъдат изключително полезни. В крайна сметка редовната физическа активност повишава чувствителността на клетките към инсулин.

Лекарите са убедени, че силовите тренировки са полезни за диабетиците. Кардио упражненията и джогингът са не по-малко ефективни, което ще ви позволи да премахнете наднорменото тегло, което е чест спътник на хроничната хипергликемия. Освен това, колкото повече мастни натрупвания по корема има пациентът, толкова по-малко мускули има, което повишава инсулиновата резистентност.

Също така, терапията с упражнения увеличава ефекта на лекарствата, които повишават инсулиновата чувствителност. Сиофор и Лукофаж са ефективни антидиабетни лекарства.

Така че, редовната физическа терапия за захарен диабет тип 2 има редица положителни ефекти:

намаляване на телесното тегло, а именно обиколката на талията;
нормализиране на концентрацията на глюкоза в кръвта;
подобряване на сърдечната дейност;
понижаване на съдържанието на холестерол, което има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове.

Видове физическа активност в зависимост от тежестта на заболяването

Ниво на захарта

Има 3 вида диабет - лек, умерен и тежък. Ако пациентът е в стационарни условия, тогава тренировъчната терапия ще се провежда по класическата схема с постепенно увеличаване на натоварването.

При лека форма на заболяването всички мускули се тренират с висока амплитуда. Темпото трябва да варира от бавно до средно. Освен това интензивните упражнения трябва да са насочени към трениране на малки мускули.

Вторият етап включва изпълнение на координационни упражнения. В този случай могат да се използват гимнастически стени или пейки.

Също така при лек диабет е полезно дозирано ходене с бързо темпо с постепенно увеличаване на разстоянието. Също толкова полезен е комплексът от лечебна физкултура, състоящ се от разнообразно натоварване.

Продължителността на натоварването зависи от тежестта на заболяването:

лесно - до 40 минути;
среден - около 30 минути;
тежък - максимум 15 минути.

При средна форма на диабет основната задача на физическото възпитание е да нормализира дозата на лекарствата. Целият набор от упражнения включва тренировка на всички мускули с умерена интензивност.

Физическото възпитание при тежък диабет се извършва, като се вземе предвид минималното натоварване на сърдечно-съдовата система. Първоначално упражненията са насочени към тренировка на средните и малките мускули с умерена интензивност. Впоследствие е необходимо постепенно да се ангажират големи мускулни групи.

За да се намали кръвната захар, гимнастиката трябва да се прави продължително и бавно. Така ще се изразходва не само гликоген, но и глюкоза.

Струва си да се отбележи, че при тежка форма на заболяването са показани и дихателни упражнения. Втвърдяването и масажът са не по-малко полезни.

Упражнение при диабет

За пациенти със захарен диабет, независимо от неговия вид, е разработен специален LF комплекс, който включва редица упражнения.

Ходене с пружиниращо повдигане на крака от бедрото с плосък гръб. По време на извършването на такива действия дишането трябва да се извършва през носа и да бъде ритмично. Продължителността на натоварването е 5-7 минути.

Редувайте ходене на пети и пръсти с повдигнати ръце. Не се изисква контрол на дишането. Продължителността на урока е до 7 минути.

Размножаване на горните крайници встрани и последващо изпълнение на ротационни движения в лактите от себе си и към себе си. Не е необходимо да се следи процеса на дишане, но не може да се отлага.

Поемайки дълбоко въздух, трябва да се наведете и да прегърнете коленете си, след което да издишате. Също така в тази позиция се извършват кръгови движения с коленете в различни посоки.

Развъждане на най-напрегнатите ръце встрани в изправено положение. Обхватът на движение трябва да се увеличава постепенно. По отношение на дишането първо се прави вдишване, а по време на издишване се извършват ротационни движения на раменните стави.

Разреждане на краката в страни с максимално напрежение в седнало положение. Поемайки дъх, трябва да се наведете напред и да докоснете с две ръце пръста на левия крак. При издишване човек трябва да се изправи, а при вдишване отново се поема дълбоко въздух, а след това с горните крайници е необходимо да се докосне пръста на десния крак.

Стоейки прави, трябва да опънете гимнастическата пръчка пред себе си, като я разтегнете. Като се държите за ръбовете на бодибара, трябва да вземете ръката си зад гърба и да се наклоните наляво. След това трябва да преместите пръчката нагоре наляво, да поемете дъх, да се върнете към PI и да повторите същите действия с другата страна.

PI е подобен, но гимнастическата пръчка се навива назад и се държи за лактите при сгъването. В този случай е необходимо да се вдишва въздух и да се наведе, а на изхода се прави наклон напред.

Като държите краищата на бодибара, ротационните движения трябва да се извършват от лопатките към врата и след това от долната част на гърба към лопатките. В същото време е необходимо отделно да разтривате повърхността на седалището и корема, като се движите по посока на часовниковата стрелка. Дишането може да бъде свободно, но без забавяне.

Седейки на стол, трябва да разтриете долните крайници с бодибара от краката до слабините и след това от стъпалата към долната част на корема. Това упражнение обаче не се препоръчва при трофични увреждания на тъканите и разширени вени.

Седейки на стол, поставете гимнастическата пръчка на пода и я завъртете с крака. Можете също да седнете на стол и да месите ушите си с прищипващи движения за минута.

Лежайки на пода върху валяк със затворени крака, трябва да повдигате последователно правите крака. Дори и в тази позиция упражнението "велосипед" се прави с брой повторения поне 15 пъти.

Лежейки по корем, трябва да опирате ръцете си на пода и да поемете дъх. След това трябва да се наведете, да коленичите и да издишате.

Ходете на място за пет минути. Дишането трябва да е бавно и дълбоко.

Всяко упражнение се прави поне 5 пъти във времето, като се увеличава броят на подходите. Това далеч не е целият комплекс от упражнения за терапия, други опции за класове можете да видите, като включите видеоклипа по-долу.

При диабетно стъпало, което е често срещано усложнение на хипергликемията, трябва да се направи отделен набор от упражнения. Това ще премахне подпухналостта, ще подобри кръвообращението, ще възстанови чувствителността и ще укрепи ставните и мускулните тъкани на долните крайници.

Така че трябва да поставите мек килим под босите си крака. Първите 6 упражнения се изпълняват, докато седите на стол, но без да докосвате гърба до гърба му. При диабет тип 1 и тип 2, придружен от патологични промени в стъпалото, е показан следният метод на упражнения:

Стъпалата са на пода на петите. След това трябва да повдигнете чорапите, огъвайки и разгъвайки пръстите на краката си за около 15 секунди.
Краката са на петите. Освен това се правят кръгови завъртания на чорапите в различни посоки.
Стоейки на пръсти, петите се повдигат с последващи ротационни движения встрани.
Повдигайки крака си, трябва да го подравните и след това да издърпате чорапа към себе си. Пръстите пишат числа във въздуха. Упражнението се изпълнява с редуване на левия и десния крак.
И двата крайника са повдигнати и огънати в коленете, като стъпалата са обърнати навътре. След това с стъпалата трябва да се правят пляскания, така че подметките да са плътно в контакт.
Завъртете дървена пръчка или стъклена бутилка с краката си на пода за две минути.
Лежи по гръб, прави крака вдигнати нагоре. След това трябва да издърпате чорапите към себе си, да изправите ръцете си и да ги свържете пред себе си. След това трябва да разклатите крайниците си поне две минути.

Какво не трябва да правят диабетиците по време на тренировка?

Има някои противопоказания за упражненията. Така че, струва си да отложите физическата активност, ако стойностите на глюкозата са повече от 13-16 mM / l или по-малко от 4,5 mM / l. Освен това спортът може да влоши проблемите със зрението, така че ако имате ретинопатия, трябва да се откажете от него.

От съображения за безопасност не трябва да бягате на дълги разстояния или да се занимавате с травматични спортове (например кросфит, бойни изкуства, футбол, вдигане на тежести). Също така, упражненията трябва да се правят с изключително внимание в случай на постоянна болка в прасците и ако се открие прекомерна концентрация на ацетон в урината.

Освен това, особеностите на диабета са такива, че често пациентът се чувства зле и силна слабост. Следователно в това състояние не трябва да изтощавате тялото с прекомерна физическа активност и трябва да знаете.

Всяко натоварване е противопоказано при тежък декомпенсиран захарен диабет. Друга забрана за упражнения е хипертония, коронарна артериална болест и лошо кръвообращение.

Видеото в тази статия разказва за ползите от тренировъчната терапия.

За добра компенсация на захарния диабет не е достатъчно да получавате лекарства и диета: важно е редовно да се занимавате с гимнастика, разрешени спортове. Липсата на физическа активност намалява скоростта на разграждане на глюкозата, води до затлъстяване, влошаване на здравето, провокира хипергликемия и задръствания.

За максимална полза от упражнението трябва да знаете каква гимнастика е разрешена при пациенти с диабет тип 2. Как да го направя правилно? Какви упражнения са полезни и какви натоварвания е по-добре да откажете? Описание на гимнастиката за диабетици и други полезни нюанси са отразени в статията.

Диабет тип 2 Причини и симптоми

Ендокринната патология се развива по-често при жените, но мъжете са изправени пред по-опасни усложнения. Причини: ниска самодисциплина при много пациенти, наличие на лоши навици (алкохол, тютюнопушене), нежелание да се прави гимнастика за диабетици.

Специфични симптоми:

пациентът консумира много течности през деня, но не може да утоли жаждата си;
желанието за отделяне на урина става по-често;
кожните лезии не заздравяват добре;
появява се сухота, дразнене, сърбеж на лигавиците;
често сънлив, особено след хранене.

На фона на прогресията на патологията:

зрението намалява;
развива се;
нарушени от гъбични инфекции на лигавиците (вагинална кандидоза);
образуван;
кръвното налягане се повишава;
развива се;
зарастването на язви отнема много време;
пациентът се оплаква от депресия, слабост, намалена работоспособност;
кръвоносните съдове страдат, развива се тромбофлебит, застой на кръвта в краката, малкия таз;
теглото се увеличава или намалява рязко;
появява се раздразнителност или апатия;
общото здравословно състояние се влошава.

Ползи, ползи и резултати от гимнастиката

Липсата на физическа активност се отразява негативно на хода на много заболявания, диабетът не е изключение. Намаляване на снабдяването с кислород и хранителни вещества, задръствания, слабост на мускулите и кръвоносните съдове, натрупване на "вреден" холестерол - това не са всички последствия от липсата на движение.

Гимнастиката за диабет е:

стабилизиране на гликемичните показатели;
подобряване на благосъстоянието;
бодрост, добро настроение;
превенция на затлъстяването;
способността да се регулира нивото без инжектиране на инсулин;
намаляване на отока на тъканите;
намаляване на количеството инсулин, необходимо за поддържане на оптимални гликемични нива;
увеличаване на мускулната маса с ускорена обработка на инсулин;
възстановяване на тонуса на кръвоносните съдове и кожата;
предотвратяване на стагнация на кръвта, намаляване на риска от разширени вени и тромбофлебит.

Диабетикът вече усеща резултата от тренировката след няколко седмици редовни тренировки. Нивата на захарта намаляват и се чувствате по-добре. Задължително е не само да се правят упражненията, но и да се придържате, да се изнервяте по-малко, да приемате билкови отвари и билкови препарати за стабилизиране на показателите.

Едно от предимствата е доста широк набор от разрешени спортни и гимнастически комплекси за диабетици. Много видове тренировки могат да се правят у дома или на открито с малко или никакви финансови инвестиции.

Важно!Оптималният вид натоварване трябва да бъде избран съвместно с ендокринолог. Важно е да се вземе предвид здравословното състояние, степента на компенсация на диабета, наличието на усложнения и хронични патологии, възрастта на пациента.

Упражнение за диабет тип 2

При избора на гимнастически комплекс или спорт трябва да се вземе предвид не само здравословното състояние, но и желанията на пациента. Някои хора се дразнят от йога, скициране, ходене: харесват по-активни, динамични натоварвания, придружени от ритмична музика и колективни тренировки. Ако протичането е леко или умерено, тогава на пациента може да се даде повече свобода при избора на вида дейност.

Какво можеш да направиш

Полезни са аеробните упражнения, по време на които дишането се ускорява, проявява се интензивно мускулно свиване. Натрупването на мускулна маса по време на тази категория упражнения е по-слабо, отколкото при повдигане на щанга или бягане на кратки разстояния, но има положителни аспекти: активно насищане на тъканите с кислород, намаляване на показателите за глюкоза. Гликогенът е в мускулите, по време на физическо натоварване протича реакция на взаимодействие с кислород. Последица от процеса е отделянето на въглероден диоксид, вода и енергия за активно движение, изгаряне на мазнини, преработка на глюкоза.

Полезни спортове и упражнения:

ски бягане (не участвайте в състезания);
ролери;
колоездене или упражнения на стационарно колело;
ходене с редуващо се темпо;
ходене с бавно темпо с лоша компенсация за диабет;
йога;
упражнения за разтягане;
бавен джогинг със задължителен контрол на дишането;
танци (без акробатични елементи и високи натоварвания);
плуване и водна аеробика. Ползите от упражнението са не само в понижаването на нивото на глюкозата, но и във високата ефективност на упражненията без сериозно натоварване на сърцето, кръвоносните съдове, благодарение на тренировките във вода;
укрепващ комплекс от упражнения. Не забравяйте да включите навеждания, завои, замах на краката и ръцете, клекове, стъпки на място, напред-назад. Важно е да дишате правилно, да следите пулса, кръвното налягане и общото благосъстояние.

Как и как да се лекува? Вижте селекция от работещи опции за терапия.

Правилата за използване на лекарството Diabetal като част от комплексната терапия на захарен диабет са описани на страницата.

Отидете на адреса и научете за симптомите на надбъбречна недостатъчност при жените, както и за методите за лечение на патологията.

Забранени действия

Ако аеробните упражнения са полезни, тогава силовите тренировки, които причиняват прекомерна умора и пренапрежение, не са от полза за диабетиците. Лекарите забраняват анаеробните упражнения за всеки, който се развива. Спринтово бягане, силови тренировки за активно изграждане на мускули са от малка полза за пациентите. При диабет човек не може да тренира до изтощение, за да "натрупа мускули": претоварването има отрицателен ефект върху тялото.

Когато е забранено претоварването на тялото, за да се избегне пренапрежение на мускулите, кръвоносните съдове и сърдечния мускул. Вдигането на тежести може да повлияе негативно на кръвното налягане, кръвообращението и общото здраве.

Следните видове стрес влошават здравословното състояние:

упражнения с дъмбели при диабетна ринопатия и други зрителни увреждания;
бягане на дълги разстояния;
силова тренировка, по време на която трябва да вдигнете щангата, да правите лицеви опори, да издърпвате нагоре;
продължително ходене и бягане по време на образуване на "диабетно стъпало" и постоянна болка в мускулите на прасеца.

Не можете да упражнявате с ниво на глюкоза повече от 15 mmol / L, висока концентрация: разрешено е само бавно ходене.

Задължителна употреба за проследяване на нивата на кръвната Ви захар преди и след тренировка.
40 минути преди началото на гимнастиката трябва да ядете, за да не изпълнявате упражнения "на празен стомах".
Не забравяйте да загреете мускулите си, направете стречинг.
При обща слабост, липса на тренировъчен опит или сериозно увреждане на вените на краката, по-голямата част от комплекса трябва да се изпълнява в легнало положение, с минимален стрес.
Важно е да се насочите към всички мускулни групи. Трябва да започнете занятия с упражнения за главата, шията, след това умерено натоварете раменете, гърдите, гърба, наведете се напред и назад, кръгово завъртане на таза, замах на краката, правете клекове, отидете в позиция „легнала“, за да изпълните следващата част на комплекса. В края на тренировката не забравяйте да свиете мускулите, направете упражнения за възстановяване на дишането.
По време на занятията трябва да се уверите, че леката умора не се превърне в прекомерен стрес и влошаване на благосъстоянието.
Ако се появят задух, сърцебиене, силно мускулно напрежение, виене на свят, слабост, повишено налягане, трябва да спрете тренировките, да вземете лекарства за премахване на негативните симптоми. Необходимо е да се вземе предвид кои упражнения са довели до негативна реакция, следващия път да ги замените с други. Важно е да тренирате с по-ниска интензивност, докато се почувствате по-добре.
Продължителността на урока зависи от тежестта на хода на ендокринната патология: с лека степен на инсулинонезависим диабет обучението продължава от 30 до 40 минути, с тежък етап - не повече от 20 минути на ден.

Профилактика на ендокринни заболявания

следете общото състояние на тялото;
обърнете внимание на признаците и метаболитните нарушения навреме;
контролирайте теглото си, бъдете наясно с опасностите от висок ИТМ и;
Да знаете за връзката на натрупването на излишни мазнини с развитието на диабет тип 2;
по-малко нервен;
не се претоварвайте;
поддържа имунитет;
движете се повече, правете гимнастика и нетравматични спортове;
хранете се правилно, не злоупотребявайте с храни с високо съдържание на въглехидрати, трансмазнини, сладкиши, печени, мазни и пушени продукти;
приемайте храни с фибри и "бавни" въглехидрати всеки ден, яжте повече пресни зеленчуци, горски плодове, листни зеленчуци и плодове;
предотвратяват натрупването на "лош" холестерол по стените на кръвоносните съдове чрез диета и приемане на лекарства, които разтварят холестеролните плаки (Atorvacor, Lipodemin, Atorvastatin, Fitostatin);
с генетично предразположение след 40-годишна възраст, посещавайте редовно, вземайте анализа "за захар", правете.

Физическите упражнения при диабет тип 2 са важен елемент от терапията. Липсата на физическа активност провокира колебания в нивата на захарта, умерената физическа активност стабилизира нивата на глюкозата. Важно е да изберете оптималния набор от упражнения. По време на занятията трябва да спазвате правилата за обучение за диабет, за да избегнете ненужен стрес и негативни ефекти върху тялото.

Физическото възпитание е важна част от лечението на захарен диабет и много ендокринни заболявания. Упражнението укрепва мускулите и нормализира баланса на въглехидрати, мазнини и протеини. Физиотерапията се препоръчва не само като комплексно лечение, но и като ефективна превантивна мярка. Научете повече за това как да правите лечебни упражнения, след като гледате следното видео:

Захарният диабет е заболяване, което се развива поради пълна или относителна липса на хормона инсулин в човешкото тяло. Заболяването може да бъде свързано с доста значителен дисбаланс в метаболитните процеси.

Говорим за проблеми с метаболизма на въглехидратите на фона на повишено ниво на глюкоза в кръвта (хипергликемия), както и за появата на глюкоза в урината (глюкозурия).

В резултат на използването на захар от тъканите се наблюдават следните проблеми:

дисфункция на централната нервна система;
недостатъчност на сърдечно-съдовата система;
чернодробно заболяване;
дистрофия на мускулната тъкан;
значително намаляване на производителността.

Спортни дейности за диабет

Лечебната терапия за захарен диабет е един от компонентите на комплекса за избавяне от болестта. Благодарение на физическото възпитание метаболизмът на тъканите ще се подобри, глюкозата ще се използва в тялото на болен човек и ще намалее количеството на захарните отлагания в мускулите.

В хода на медицински изследвания е установено, че набор от упражнения не само понижава концентрацията на захар, но и допринася за падането й до нормални нива.

Упражнението, когато се извършва в дозировка, помага да се увеличи ефектът на инсулина и по този начин да се намали дозата. При наличие на наднормено тегло, тренировъчната терапия ще помогне за нормализиране на липидния метаболизъм, което ще бъде отлична превенция на отлагането на мазнини.

Пациент със захарен диабет от различни видове може, поради физическо натоварване, да подобри устойчивостта на организма към вирусни заболявания, да потисне мускулната слабост и проявите на адинамия.

Упражнения за захарен диабет с различна тежест

В медицината е обичайно да се разграничават 3 основни форми на захарен диабет:

лесно;
среден;
тежък.

Ако пациент със захарен диабет е в болница, тогава физиотерапията ще се провежда по класическата схема и с всеки следващ път натоварването ще се увеличава.

По правило общата продължителност на сесията ще зависи от тежестта на захарния диабет:

30-40 минути за светлина;
20-30 минути на средна;
10-15 минути при тежко заболяване.

Лека форма

Ако пациентът страда от лека форма на заболяването, тогава в този случай наборът от класове ще включва упражнения за абсолютно всички мускулни групи. Всеки от тях трябва да се изпълнява с достатъчно висока амплитуда. Това трябва да се прави със средно до бавно темпо. Упражненията, насочени към трениране на малки мускули, трябва да се изпълняват бързо.

На следващия етап започва въвеждането на упражнения, които вече са по-сериозни от гледна точка на координацията на упражненията. Като правило те ще осигурят тежести и използване на специално оборудване, например пейка или гимнастическа стена.

Продължителността на такава тренировка е от 30 до 40 минути, а плътността е доста висока..

В допълнение към лечебната гимнастика при захарна болест е важно да се използва ходене с бързо темпо, което трябва да бъде дозирано. Разстоянието трябва да се увеличава всеки път. Ако отначало ще е необходимо да се извърви 5 км, скоро този маршрут трябва да бъде увеличен до 12 км.

Отличен вариант би бил комплекс от тренировъчна терапия за захарен диабет, който ще включва различни упражнения:

каране на ски;
плуване;
кънки;
джогинг;
гребане;
спортни игри (бадминтон, волейбол, тенис).

Важно е всички спортни дейности да се извършват под стриктния контрол на лекуващия лекар!

Средна форма

В такава ситуация часовете ще бъдат насочени към стабилизиране на дозите на лекарствата. В този случай целият набор от упражнения ще бъде насочен към включване на абсолютно всички мускулни групи. Интензивността трябва да бъде умерена или ниска.

Всеки урок трябва да отнеме не повече от 30 минути време. В допълнение към терапевтичните гимнастически упражнения с тази форма на захарен диабет, можете да практикувате дозирано ходене, но не повече от 7 км.

Плътността на класовете трябва да бъде между 30 и 40 процента (тази цифра се счита под средната). Ако е включено ходенето, то трябва да се извършва с интензивност от 110 до 120 стъпки в минута.

Тежка форма

Ако пациентът има тежка форма на диабет, то обикновено е свързано с проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Поради тази причина упражненията трябва да се използват, като се вземе предвид тази важна характеристика.

Освен това трябва да се следи общото натоварване на отслабеното тяло, защото то трябва да е малко или умерено. Ще бъде чудесно да включите в часовете упражнения, насочени към малки и средни мускули.

Тъй като адаптацията се осъществява, физическата активност на големи мускулни групи ще трябва да бъде включена в набора от упражнения.

Не трябва да забравяме, че натоварването трябва да се извършва с бавно темпо, но непрекъснато. Това ще позволи да се намали кръвната захар, тъй като при този подход ще се изразходва не само мускулен гликоген, но и глюкоза.

Каквато и да е формата на заболяването, тренировъчната терапия за захарен диабет трябва да се извършва не по-рано от час след следващото инжектиране на инсулин и хранене. Ако този нюанс не се вземе предвид, тогава вероятността от появата на хипогликемия е висока и след нея може да има.

Много е важно подобно упражнение да не предизвиква прекомерна умора на болния. Дори в комплекса от класове можете активно да включите масаж и процедури за укрепване на здравето.

Цели на физическата рехабилитация и основни противопоказания

Като се има предвид този момент, трябва да се отбележи, че спортното натоварване върху тялото на диабетик ще допринесе за:

намаляване на нивото на хипергликемия (ако пациентът е зависим от инсулин, тогава упражнението ще помогне на работата на инсулина);
качествено подобряване на функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система;
повишаване на ефективността;
корекция на психическото и емоционалното състояние на диабетика.

Физическата рехабилитация е показана, при условие че:

има физиологична реакция на тялото към натоварването;
няма значителни колебания в концентрацията на захар;
процесът се компенсира (ако е лек или умерен захарен диабет).

Физиотерапевтичните упражнения за захарен диабет са изключени, ако:

налични в тежка форма;
отбелязано е ниско ниво на работоспособност на диабетик;
има резки спадове в нивата на захарта по време на активно натоварване на тялото, както и лошо кръвообращение, коронарна артериална болест, хипертония от втора или трета степен с изразени дисфункции на органите.

Комплекс от физиотерапевтични упражнения за рехабилитация на диабетици

Има няколко упражнения, които са полезни за здравето на пациент с диабет. Всички те ще бъдат насочени към възможно най-ранно нормализиране на нивата на кръвната захар.

Упражнение номер 1

За да го завършите, трябва да отстъпите назад с левия си крак и след това да вдигнете ръцете си до самия упор. В този случай е необходимо да поемете дълбоко въздух и да се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Упражнението трябва да се изпълнява 5 пъти подред.

Упражнение номер 2

За 2 минути коленете трябва да бъдат повдигнати високо. Всяко такова повдигане трябва да се превърне в ходене. След това те свързват ръцете си - извеждат ги нагоре и след това в различни посоки. Дишането се регулира по същия начин, както при упражнение номер 1.

Упражнение номер 3

Дланите се поставят на тила, а след това ръцете се изпъват със задължителен контакт на лактите. Горните крайници се отглеждат встрани за сметка на 1, 2. Освен това, за сметка на 3, 4, те се стесняват и издишват.

Упражнение номер 4

Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, като едновременно с това се разперват ръцете, които трябва да са успоредни на пода. Освен това тялото е обърнато до лявата страна. В този случай дясната ръка трябва да бъде разположена в средата на гръдния кош. Движенията се повтарят от дясната страна, като в края на упражнението (при същото разположение на ръцете успоредни на пода) трябва да достигнете с дясната ръка до пръстите на левия крак и обратно.

Упражнение номер 5

Вземете акцент, докато седите с отвлечени назад горни крайници. Когато правите това, пръстите ви трябва да докосват основата на пода. Необходимо е да се наведете назад и да заемете легнало положение. Важно е да не движите ръцете и петите си от началната точка.

Упражнение номер 6

Легнейки по гръб, огънете ръцете си в лактите и ги поставете на гърдите си. Важно е предмишниците да са успоредни една на друга. Ръцете се вдигат нагоре, но не се разгъват едновременно (това упражнение се изпълнява при вдишване). Когато издишвате, ръцете ви се спускат в първоначалното си положение.

Упражнение номер 7

Начална позиция - легнало по корем. Дланите се поставят под раменете. След това трябва да разперете ръцете си встрани и да спуснете дланите си към основата на пода. Долните крайници се огъват назад и след това се привеждат в първоначалното си положение. Тялото трябва да бъде наведено назад. Главата се накланя в същата посока и се фиксира в това положение за няколко секунди.

Ако тялото не произвежда достатъчно инсулин, нивата на кръвната захар се повишават, което води до развитие на диабет. Диабет тип 2 се диагностицира при над 70% от хората. Дисбалансът в метаболизма нарушава работата на вътрешните органи, съществува риск от заболявания на нервната система, атеросклероза и хипертония.

Терапевтичните упражнения с (видеото може да се види по-долу в тази статия) ще помогнат за нормализиране на нивата на кръвната захар, тъй като физическата активност допринася за правилното усвояване на инсулина.

При диабет тип 2 упражненията са неразделна част от лечението, тъй като хората обикновено са с наднормено тегло. Ако спортувате редовно, тогава нивото на захарта спада значително и може да се върне към нормалното с течение на времето. Физическата активност поддържа мускулите в добра форма, не позволява образуването на излишен мастен слой, което ще се отрази благоприятно на общото състояние на диабетика.

Важно! Упражнението може да помогне на човек с диабет да намали дозата си инсулин и след това да спре да го използва напълно.

Спортните дейности имат положителен ефект върху здравето на диабетика, а именно:

нормализира работата на сърдечно-съдовата система (кръвта циркулира по-интензивно в тялото, подобрявайки кръвоснабдяването на вътрешните органи и цялото тяло като цяло);
подобряване на функционирането на дихателната система;
повишаване на устойчивостта на организма към вирусни заболявания;
повишаване на ефективността (поради добро здраве).

Комплекс от упражнения

Има специално разработен комплекс от упражнения за диабетици. Той е предназначен за хора от всички възрасти с различна физическа годност:

Предвидени са силови натоварвания за силните и младите.
За начинаещи и хора с наднормено тегло се предполага упражнения с умерено натоварване.
Леки упражнения и ходене се препоръчват за хора над 60 години и с лошо здраве.

Лекарите препоръчват да спортувате 2 пъти на ден, като най-добре е да го правите на открито или в добре проветриво помещение. Когато правите гимнастика, е важно да обърнете внимание на дишането – то трябва да бъде премерено, равномерно.

Упражнения:

Ходене на място – застанете прави, изправете раменете си, отпуснете ръцете си и ги спуснете надолу. Започнете да ходите на място, като повдигате високо коленете си. Работете по-енергично с ръцете си и дишайте равномерно с пълни гърди. Това упражнение се прави за 2-4 минути.
Замах на ръцете - първоначалната позиция на тялото, както в първото упражнение, изпънете ръцете си напред пред себе си, свийте ръцете си в юмрук. Замахнете с прави ръце, като ги навивате една след друга напречно. Дишането е равномерно, повторете упражнението 10-15 пъти.
Стъпки назад – докато стоите прави, отведете левия крак назад, докато вдигате ръцете нагоре, възможно най-високо, докато поемате дълбоко въздух. Връщайки се в изходна позиция, издишайте, спуснете ръцете си надолу. Повторете упражнението на десния крак. Изпълнете с всеки крак 5 пъти.
Клек - изправете се, сгънете краката си в коленете, седнете, колкото можете, но за предпочитане докрай, като същевременно изпъвате ръцете си напред, издишвате, издигате се, спускате ръцете си, вдишвате. Упражнението се изпълнява 5-8 пъти, в зависимост от това как се чувствате.
Въртене на тялото - поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Изпълняваме кръгови завъртания с тялото на дясната страна 5-8 пъти, след което повтаряме същите упражнения наляво.
Завои на торса - ръце на кръста, краката на ширината на раменете. Завъртете тялото докрай наляво, върнете се в първоначалното му положение, след това завъртете тялото надясно и в подобна позиция. Повторете движенията 5-8 пъти в двете посоки.
Махи – изпънете ръцете си напред и ги разтворете леко встрани. Правим замах с левия крак, опитвайки се да го докоснем до дланта на дясната ръка, след което повторете това упражнение с десния крак. Дишайте равномерно, повторете 5-8 пъти с всеки крак.
Навеждане напред - ръце покрай тялото, крака на ширината на раменете. Разперете ръцете си встрани, наклонете тялото си напред, опитвайки се да докоснете левия си пръст с дясната ръка, изправете се. Наклонете се отново, само че сега с лявата си ръка посегнете към десния пръст. При накланяне, издишване, изправяне - вдишване. Повторете 5-8 пъти за всяка ръка.

В допълнение към горния набор от упражнения, трябва често да сте на чист въздух. Ходенето, а не бързото ходене укрепва сърдечния мускул, нормализира кръвообращението.

Видеото представя набор от упражнения за диабетици.

Ограничения

Важно е да запомните, че не на всички диабетици са показани упражнения. Хора с:

тежка форма на декомпенсиран диабет;
резки спадове в нивата на глюкозата;
исхемична болест на сърцето;
хипертония от 2 или 3 градуса;
лошо кръвообращение;
бъбречна недостатъчност (разрешено е само ходене, но не повече от 1 час на ден);
(има риск от загуба на зрението);
повишен индикатор за протеин в урината.

Във всеки случай, преди да започнете сериозно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения, трябва да се консултирате с лекар.

Усложнения

Важно е да запомните, че всяка физическа активност е полезна, но може да има и обратен ефект.

Усложненията, които могат да бъдат причинени от упражнения включват:

Травма на краката или диабетни рани (дори леки наранявания при диабетици лекуват много дълго време, има голяма вероятност от нагнояване, гангрена и ампутация на крайника).
Сърдечен удар (по време на тренировка натоварването на сърцето се увеличава, в случай на запушване на коронарните артерии от атеросклеротични плаки, недостатъчното кръвоснабдяване на сърцето води до сърдечен удар).
Инсулт (високото кръвно налягане може да доведе до мозъчен кръвоизлив).

Ако диабетик иска да спортува, консултацията с медицински специалист или лекуващ лекар ще спаси пациента от възможни усложнения и непоправими последици за здравето.