Дълго заспиване има различни причини. Тя се дължи главно на нервното напрежение и умственото възбуждане. За да се нормализира съня, можете да започнете да приемате подготовки за сън, но е по-добре да се опитате да опитате медитация. Този умствен процес допринася за релаксацията, изключването на натрупаните през деня на мислите и проблемите.
Основната задача на медитацията е изхвърлянето на негативни емоции и информационния поток, получен през деня. Тя ви позволява да се отпуснете, водещи мисли и чувства. Медитацията помага
- ускоряване на процеса на наводнение;
- подобряване на качеството на съня;
- отървете се от стреса, депресията, кошмарите.
Редовното поведение на медитационните сесии допринася за възстановяването на вътрешната хармония и положително сутрешното събуждане. След като се научих да се отпуснете, лесно може да се превърне в лягане
- отстранете нервното напрежение
- възстановяване на дишането
- отпуснете мускулите.
Най-ефективните техники за потапяне в съня
Има различни медитативни техники, свързани с релаксация и ускоряване на процеса на потапяне в сън. Те се основават на психологическо въздействие върху емоционалното и физическото състояние на човека.
Характеристиките на нервната система са такива, че тялото често започва да се противопоставя на това, което той трябва да бъде направен. Например, когато е наясно, че вече е късно и трябва да спите, да заспите, обикновено, това не работи. В такава ситуация е необходимо
- подгответе се за сесия (за носене на свободни дрехи от естествени тъкани, направете масаж на храмове с етерично масло с успокояващ ефект);
- вземете релаксираща поза;
- промяна на психологическо отношение;
- помислете за нещо по-малко важно в този момент, но много приятен.
Медитацията не трябва да се превръща в вечерните спомени. Необходимо е да се превърне в наблюдател от приятни картини на трети страни и да не анализира събитията, които са ви случили.
Техниката получи това име поради потапяне в сънищата. Необходимо е да спрете да се насилвате. Опитайте се да отидете на гърба ми, хвърлете ръцете си зад главата си, затворете очи и си представете, че не лежите в леглото си, а на зелена поляна или уютна горска жлеза. В мислите си можете да бъдете навсякъде (вие сте свободни в избора). Основното е, че това място причинява положителни емоции. Представете си, че лек бриз е взривен, белите облаци плуват по небето, слънцето се приближава към залеза. Отпуснете се и мечтайте за спокойна ваканция в рая. Не мислете, че все още не спите. Напротив, настройте за това, което не е необходимо да го направите. Вие сте в хоризонтално положение и сте напълно отпуснати. Това е ваканция. Постепенно въображаемият свят идва в сън и да заспи.
Движение под забраната
Напрежението не е нервно, но и мускулесто. Той също така предотвратява бързо как да заспите бързо. За да намерите удобна поза и да се отпуснете, човек започва да познава в леглото. В резултат на това се получава обратното действие - напрежението се увеличава.
Възможно е да се постигне желания по един начин - спрете да говорите. Опитайте се да проверите себе си и да не се движите за известно време. Постепенно мускулите се отпускат, напрежението ще падне и ти спокойно светло.
Скрити възможности за лишаване от сън
Лишаването на сън е задължително или доброволно отхвърляне на нощна почивка. Тази технология се използва в различни религиозни ритуали. Защо да не се възползвате от това, когато има малко време за сън и не успява да заспи.
В такава ситуация е по-добре да се направи нещо активно, разсейващо от мисли, че трябва да спите. Вместо ранно събуждане и сънлив статус, получавате обвинение в бодростта, която ще помогне да се издържи до следващия ден. Сега можете да лежите навреме и да получите достатъчно сън.
Йога
Йога класовете ви позволяват да се концентрирате върху собственото си тяло и да отвлечете вниманието от други мисли. Упражнение, което се препоръчва преди лягане да е изключително просто. Състои се от няколко етапа.
- Необходимо е да лежите на гърба, ръцете свободно се разтягат по тялото с длани нагоре.
- Възстановяване на дишането. За да направите това, трябва да поемете дълбоко дъх (желателен стомах) и да издишате през устата, дистрибуцията на издишания въздух в тялото.
- Подчертано е да се отпуснете, започвайки с мускулите на лицето и завършвайки с върховете на пръстите на краката. Най-вероятно ще бъде възможно да заспите преди края на сканирането на цялото тяло.
Звукови асоциации
Лесна успокояваща музика, която звучи едва закачлива фон, ще помогне да се отпуснете успокояването и да заспите здраво. Ако специални селекции за релакса, които ще помогнат да забравите за неприятните преживявания от миналия ден, успокой се, потапяйте в атмосферата на почивка и блаженство. В това състояние да заспи много по-лесно.
Визуални асоциации
Техниката на визуалните асоциации е подобна на звука, но се основава на представянето в въображението на приятните усещания. Необкалени морски вълни, измиване на тялото, топли капки от летния дъжд, падащ върху лицето, лек бриз, движеща се коса. Представете си каквато и да е приятна снимка и това ще ви помогне да дарите от натрупаните в деня проблеми.
Жените са по-емоционални от мъжете. Те са рязко възприемани от всичко, което се случва около тях, и става една от основните причини за безсъние. Като резултат
- настроението е развалено;
- влошаване на благосъстоянието и външния вид;
- самооценка намалява;
- намаляването на имунитета;
- нарушен хормонален фон.
Редовните сесии за медитация ще позволят нормализиране на ситуацията:
- възстановяване на искреното равновесие;
- подобряване на благосъстоянието;
- възстановяване на хормоналния баланс;
- чувствайте се щастлив.
Редовните медитационни сесии преди лягане ще помогнат на жената, за да постанови нервите, да подобри качеството на нощта, да възстанови енергията.
Медитацията за нощта ще помогне на децата
За децата здравият сън не е по-малко важен от възрастните. Много родители знаят как понякога е трудно да се поставят бебета да спи и да чакат, докато заспите. Деца като гъба, поглъщат огромен поток от информация, някои от които могат да бъдат отрицателни. Това налага своя отпечатък върху емоционалното състояние и причинява безсъние. Разполага с подходящото дете на детето медитативна практика и провеждането на сесии заедно с него
- неутрализира информацията, получена от детето на ден;
- възстановяване на психологическия баланс;
- контролни умствени процеси.
Детската медитация положително отразява поведението на детето, укрепва психиката му, допринася за подобряване на любопитството и разширяването на хоризонта.
Други техники за сън и релаксация
В допълнение към големите медитативни техники, има и други начини за подобряване на качеството на съня:
- релаксация,
- почистване
- изцеление.
Релаксиращата техника ще премахне мускулното налягане и повишаване на емоционалността. Тя се извършва в пълна тишина или под тиха, спокойна музика.
Техниката на пречистване ще премахне негативните емоции и напрежение. Основното нещо, това ще почисти мисълта преди лягане. За да го направите, е необходимо да се потопите навътре, да представите океански вълни, крайбрежния пясък, шумът на сърф. Почистването се извършва чрез енергийния пост, минаваща от краката в горната част на върха.
Лечебната медитация изпълва радост, енергия, здраве. Редовното му поведение позволява да се активира работата на вътрешните органи, допринася за отстраняването на токсините, нормализира метаболизма. Провежда се на гърба, като се фокусира върху респираторните процеси.
Имаше проблеми със заспиване, нервното напрежение се чувства, се наблюдава влошаването на благосъстоянието - не бързайте да приемате сън наркотици. Медитацията ще помогне да се отпуснете, възстановявате спомагането, да подобрите настроението, да получите такса за бодрост и положителен.
Дневните грижи, проблеми, работа и дори активна почивка вечер вечеря се чувстваха умора, напрежение, обсесивни мисли. В същото време е важно да се отпуснете напълно, да се отървете от физическото и психическото напрежение. Помощ в това може да медитацията за сън - пълна релаксация и почистване на съзнанието от отрицателно.
Защо се нуждаете от медитация?
Медитацията причинява човешко състояние и релаксация
Условието, произтичащо от медитацията, има силно въздействие върху човешкото тяло. Смята се, че по това време подсъзнанието е в контакт с най-високите същества на финия свят. Редовно правилното прилагане на медитирането води до възстановяване на силите, попълване на енергийните резерви.
Медитацията преди леглото прави възможно не само да спи бързо и дълбоко. Такъв лечебен и възстановяващ съня ще ви позволи да се събудите сутрин в добро настроение, с вигор и положителен да се срещнете със следващия ден. Мезитивната практика, проведена директно през нощта (на час или половин час преди заспиването), причинява такива ефекти като:
- спира потока от мисли, произтичащи от заспиването;
- помага на мозъка да "се разложи на рафтовете" информация, получена през деня, изхвърлянето на всички ненужни;
- възстановява физиологичните процеси в тялото поради нормализирането на дишането и кръвообращението;
- елиминира безсъние - нарушения на съня, произтичащи от натрупани проблеми и стрес;
- запълва любовта към себе си и за света, допринасяйки за пълна вътрешна хармония.
В допълнение към изброените ефекти, редовната медитация през нощта ви позволява да видите добри мечти.
Характеристики на медитацията преди леглото за жени
Вечерна медитация подготвя тялото да спи
Женският организъм разумно възприема всяка ситуация, отговаря на най-малките промени в поведението на другите. Вечерта това се изразява в каскадата на обсесивните мисли, ревареите и казаха, преживявания за близки и други действия. Естествено, подобно условие не е най-добрият начин да се размисли на нощна почивка. Нормализирайте го, поставете в ред нервната система, за да възстановите енергийното снабдяване ще помогне за медитация преди леглото за жените. Редовната практика ще донесе следните резултати:
- разтоварва психиката, премахване на вълнението, грижа, тревожност;
- ще позволи да се настрои за положителен и успешен, ще даде увереност, че всичко ще успее;
- нормализира хормоналния фон, възстановява работата на ендокринните жлези, ще увеличи имунитета;
- подобряване на външния вид поради притока на енергия и процесите на самоинстанционни клетки, които ще се увеличат в резултат на подобряване на притока на кръв и възстановяване на хормоналния баланс;
- подобряване на вътрешното състояние чрез попълване на умствено равновесие и радост.
Медитативни практики за нощта за деца
Медитация за деца преди леглото - безценна подкрепа за родителите в възпитанието и физическото развитие на детето. Това ще остане спокойно, дълбоко и пълно, независимо от темперамента.
Това от своя страна ще има положителен ефект върху поведението, обучението, увеличаването на любопитството, ще укрепи психиката и имунитета.
Медитацията преди лягане може да бъде от полза за деца от всички възрасти
Изобилието на информация днес допринася за дисбаланса на нервната система на детето. Пластичността на мозъка, процентът на умствените процеси води до факта, че децата поглъщат необходимите и ненужни, без да знаят как да поддържат този процес под контрол. Мезитивната практика ще помогне да се справят с информационния поток, възстановяването на целостта на нервната система. Родителите ще трябва само да изберат най-добрата медитация преди лягане за детето си, според възрастта.
Медитативна практика за релаксация
Премахване на мускулно налягане, нервно напрежение, прекомерните емоции ще помогнат за медитация за сън, релаксация и пречистване, при които те се постигат чрез оставяне на реалността, прераждането, преместването в друго пространство. Тя може да се извърши в пълна тишина или да включва спокойна музика.
- Представете си, че сте плаващи лежи в лодката. Вода около спокойствие, най-близо до зората. Ако има хлад, "прикрит", тя ще бъде по-удобна и по-удобна. Лодката се разклаща малко. Чувате тихо пръскане на вода, лети от птиците, почувствайте лекотата и прозрачността на въздуха. Постепенно звуците отслабнете и вие, разклащате, заспите.
- Легнете удобно, отпуснете мускулите, изчакайте дъхането да стане гладко. Представете си, че погледнете тялото си отгоре, и се превръща в това, което искате - вода, облак и т.н. Свържете се с тази презентация с избрания елемент. Например, облакът спокойно плува през небето, се свързва с други облаци, разтваря в тях. Постепенно трябва да се чувствате пълно участие в процеса и последваща релаксация. Сънят ще дойде незабелязан.
Медитация за почистване
По време на медитацията е важно да останете с право обратно
Премахнете безсънието, здравословни проблеми, отрицателни и напрежение, "ясно" мисли ще помогнат да медитирате почистването преди лягане. За да направите това, трябва да се отпуснете напълно в удобна позиция, затворете очи. Фокусирайте се върху всеки мускул, последователно напрежение и релаксиране. Това ще помогне да се определи състоянието на пълна релаксация. Можете да медитирате, когато дишането ще стане равномерно.
Въведете вътре в себе си. За да направите това, представете си стълбище, водещо до вода (океан или море). Отивате около нея, разходка по крайбрежния пясък, слушайте сърф, птици. Представете си, че на известно разстояние от вас е пещера. Въведете вътрешността на него. Тя трябва да бъде доста просторна с очертания кръг в центъра.
Извадете дрехите и се изправете в този кръг. Той повдига енергийния поток, който прониква във вас през краката, минавайки през цялото тяло. Той излиза през върха, приемайки с него гняв, недоволство, напрежение, тъга, лоши мисли. По това време златната светлина се спуска върху вас, която изпълва всяка клетка на тялото. Чувствате се лекота и мир.
Излизайки от кръга, потопете се в банята с изумрудска вода. Трябва да лъжеш в него, докато не почувстваш пълнотата на любовта и радостта. След това е необходимо да се върнете по същия начин, като същевременно поддържате усещането за почистване и почивка.
Медитация за изцеление
Медитацията за дълбок сън, насочена към изцеление, ще го накара да се чувства здрава, пълна с енергия и радост. Той допринася за възстановяването на функционалната активност на всички органи на органите, отстраняването на токсините, нормализирането на метаболитните процеси.
Релаксираща медитация за изцеление на цялото тяло
Легнете удобно на гърба, отпуснете тялото, лицето, акцент върху процеса на дишане. Im представя как с всеки дъх вътре в тялото ви се приема енергия под формата на златен лек поток. Жените могат да представляват розово. Сънят ще дойде като клетки, пълни с енергийна светлина. Такова просто упражнение е идеално за начинаещи. Тя ще пусне регенеративни и регенеративни процеси в тъканите по време на почивка. На сутринта ще се почувствате много по-добре. Редовното изпълнение ще помогне да се отървете от много заболявания.
Медитация тета
Тета-лютне е лечебен метод, който се основава на преминаването на сесии в специален начин на мозъчна активност. Тета е честотата на вълните на електрическата активност на мозъка, които се появяват в състояние на преход от будност за сън. Референтната база е медитация, която се извършва съгласно определена последователност:
- релаксация;
- разтваряне в околната среда;
- постигане на нивото на "молекулярно сливане";
- асоциация с вселената;
- фокусирайте се върху желаното.
Смята се, че в резултат на редовни класове възникват положителни промени не само в здравеопазването, но и в материалната страна на живота, социалния, творчески.
Пълната релаксация ще направи отношението на подсъзнанието да преодолее всякакви житейски ситуации, ще ви позволи да намерите правилното решение на проблемите. За да извършите такива практики, е достатъчно да се вземе комфортна позиция.
Медитацията за сън е ефективен начин за възстановяване на енергийния фонд и подобряване на здравето. Тя помага да се справят със задачите, които често се считат за неприложими или изискват значително количество сили. Само 10-30 минути ежедневната практика могат да се отърват от болестите, да отворят нови перспективи и таланти. Това изисква само желание и самоконтрол. С редовни класове ефектът ще бъде забележим в близко бъдеще.
Сънят е най-важната част от живота на човека. Много аспекти на този процес не са напълно изучени. Енергично сънят е презареждане на тялото, така че трябва да е здрав.
Без мечта човек просто умира, защото не можем да направим нещо завинаги. Дори най-големите учени и изобретатели, които искаха да предадат мислите и идеите си на хората, спаха систематично. Освен това те се третират да спят много по-точно от другите хора, защото знаеха, че правилната мечта е едно от основните условия на победите на живота. Някои спални за 20 минути на всеки 2 часа, някой спал само 4 часа през нощта, а някой разработи по-сложни алгоритми за умствени и физически "презареждане". Те управляваха съня си, за да направят мозъка си възможно най-ефективно.
Подготовка за медитация
Всъщност тази медитация отива в съня. Това е идеалният вариант, защото е насочен към релаксация. Подготовка за него включва всичките ви обичайни навици. Направете всичките си дела, сън, изключете светлината напълно или оставете нощната лампа, ако сте толкова удобна.
Както във всяка друга медитация, никой не трябва да ви пречи на вас. Преди лягане, не гледайте телевизия около час и не използвайте телефона или компютъра. Електромагнитното излъчване причинява проблеми със заспиването и информацията, която идва при вас, предотвратява почистването на съзнанието.
Всичките ви проблеми трябва да бъдат изоставени. Специалистите по медитация съветват да седнете на леглото, помислете за нещо абстрахирано така, че целият отрицателен ляв. Запомни първата си целувка или красива картина. Трябва да сте заобиколени от удобство, защото нищо не трябва да ви отвлича.
Медитация за укрепване на съня
Отидохте до леглото си. Затворете очите си и си представете, че няма нищо около вас. Вие сте в някаква безкрайна стая, лишена от всички видове раздробяване. Вашето легло е вашият дом за близкото бъдеще. Трябва да спечелите спокойствие и спокойствие.
Около огромната безкрайност. Всички проблеми се разтварят в него и те няма да смеят да ви безпокоят сега, нито тогава. Представете си, че светлината се изключва по целия свят. Светлините излязоха във вашия дом, на улица, в града, в страната, на цялата планета. Всички звезди във Вселената излязоха. Заедно с тях трябва да излезете и вие. За здравословна мечта трябва да се откажете от всички мисли за грижа. Вие сте сами във вселената. Освен вас и леглото ви няма нищо.
Забавете дъха си и подравнете пулса. Вдишайте веднъж на всеки пет секунди. Вдишайте носа си, издишайте устата си. Нямате маса, вие парирате в безкрайност, в която няма вятър, няма температура, без звуци. Представете си, че това е перфектното "нищо" и "всичко" ви изпълва, вариращо от пръстите на краката. Първо имате много фута, така че не можете да преместите краката си, а след това не е достатъчно сили. След това започнете бавно да набъбвате ръцете си. След това тежък врат, който плавно се придвижва към главата. Когато тежестта докосне мозъка и очите, вече не можете да отворите очите си. Сега сте напълно готови да се предадете за сън.
Дишайте бавно, пребройте до 10. Когато преброите за ценната цифра, трябва напълно да се отпуснете. Ако не успеете, опитайте се да го повторите. Ако всички сте направили правилно, след първата справка ще трябва да попаднете в сън.
С времето тази медитация отнема около 15 минути. Средното почистване на човек е от 7 до 10 минути. Много важен момент е, че е възможно да се използва тази медитация преди деня на съня. Следобед също е полезно да си починете, но не само от 16 до 20 часа. Възбуден е необходим около час. По-дълъг сън няма да бъде толкова полезен. Използвайте най-приятната и спокойна алармена мелодия.
Тази медитация ще ви научи да заспите бързо и ефективно. Какво е особено важно, мечтите ще бъдат или приятни, или те изобщо няма да бъдат. Така че можете дори да третирате безсъние и други проблеми със съня. Най-важното е да се повтаря медитацията всеки ден, така че да отиде в навика. Като проучвания казват, че се нуждаете от около 20 дни. Един месец по-късно вашият сън ще стане, ако не е идеален, а след това ще се засили. Бъдете щастливи и не забравяйте да кликнете върху бутоните и
18.01.2017 03:29
През деня имаме отрицателно отрицателно от хората и събитията. Вечерта трябва да почистите ...
Денят е над, работещ зад себе си, слънцето отдавна е отишло - време е да се впише, за да спечели сила за утрешния маратон. Тялото бръмчва от ден на работа, умора, която търкаля вълната, клепачите са затворени сами. Но заедно с всеки събужда парадоксален проблем - безсъние. Тялото изисква почивка и мозъкът не може да се успокои. В главата - мисли за грешките, незавършени дела, предстоящи трудности. Ще помогна ли да помогнат преди лягане в такава ситуация? Как да не се вредите?
Защо се нуждаете от медитация преди лягане?
Най-честата причина за дълго заспиване и нощно събуждане е обсесивни мисли. Ако денят беше емоционално твърд, и новите препятствия очакват напред, трудно е да "деактивирате" мозъка ви и да забравите за отрицанието. Въпреки това, релаксиращите упражнения могат радикално да променят ситуацията. Редовното обучение ще помогне:
- бързо спрете потока от негативни спомени, мисли;
- премахване на стреса, спокойствие;
- отървете се от пратката на Ден суетата, изхвърлете ненужна информация от главата;
- подобряване на качеството на сънищата, забравете за кошмарите;
- за да установите кръвообращението, възстановете правилния дълбоко дъх, отпуснете мускулите.
Достатъчно е да се разпределят от 5 до 20 минути преди нощната почивка. Ежедневните класове ще бъдат научени бързо да заспиват, добре почивка по време на сън и се събуждат без летаргия и слабост.
Има обаче нюанс, който е по-добре да се разбере наведнъж. Стандартните медитативни практики се извършват за активиране на умствените процеси, изчистването на ума, производството на енергия от вътрешни източници. Логично е да се предположи, че тези техники не са подходящи за вечерни сесии. Но какво ще заемат помощ за решаване на проблеми със съня?
Как да медитираме през нощта?
Така че упражненията отиват в полза, причинили очаквания ефект и като цяло донесете удоволствие, ще трябва да учите 5 основни препоръки:
- Най-доброто регламенти - лотос или половин скорост. Също така подходяща поза "на турски". В същото време е прав, без наклон, но не и напрегната. Можете да седнете на стената или да полагате меки ролки. Клепачите са покрити, ръцете се отпускат, дланите са отворени. Допуска се да свърже възглавниците на пръстите.
- Дъх - Гладка, бавна, дълбока. Вдишването продължава приблизително толкова, колкото и издишването. Между тях има 2-секундна пауза.
- Внимание акцентирани върху положителни усещания, идеи, мечти или спомени. Всяко отрицателно се избягва. В същото време е невъзможно да се опитате да контролирате или потискаме мислите, по-добре е да ги пуснете, периодично да им питат посоката.
- Ако е трудно да се отклоните от лошото мислене, можете да преместите вниманието околно. Важно е тези обекти да причинят приятни преживявания. Тя може да бъде красива цветя или живопис, вкусно грозде, приятна ненатрапваща миризма на аромалампи, мелодични цигулки.
- Ситуация Действащ. Светлината е приглушена, в идеалния случай - нощна светлина, лъч или лампа. Препоръчително е да отворите прозореца, като оставите чист въздух. Въпреки това е по-добре да помните, че всички сетива преди лягане са по-раздразнителни. Ярки цветове, светли, обсесивни аромати и звуци ще изострят държавата.
Основната цел лежи в пълно и удоволствие. Просто успокояването на вътрешното състояние и ума можете да разчитате на добра мечта.
Сесията е още по-успешна, приложена подходяща методи. Те са описани в следващия раздел на статиите и са предназначени за вечерни класове, така че те не отговарят на дени или сутрешни тренировки. Повтарянето им редовно, възможно е да се работи условно. Тогава тялото ще бъде подготвено от себе си да спи веднага щом човек започне да извършва необходимите движения или да представлява същите снимки.
Техники за вечерна релаксация:
1. Лодка.
Усещането за светло гладко разклащане успокоява. Ето защо децата и дори възрастните обичат да карат люлка, вози в влакове или да лъжат в хамаци. За лодката, която плува през тихата река, също толкова слаб. Как да го извършим:
- осигурете добра циркулация на свеж въздух - отворете прозорец или прозорец. В топлия сезон е възможно да се заемат точно на балкона или дори веранда;
- вземете удобна поза, която ви позволява да отпуснете всички мускули;
- затворете очите си и се представяйте в малка лодка, плаващ противника;
- представете си заобикалящата среда - предопределяща време, лека мъгла, красиви растения на брега на реката;
- концентрирайте върху въображаеми звуци - върху шума на листата, смърчът на водата, тиха скицирането на летящия дървен кораб. Можете да включите нежна музика (по избор).
След 10 минути такива практики са оттеглени, достига до своя връх. Излизането от държавата е по-добре гладко, движейки се бавно, сякаш се страхувате да карам до DREMA. Тогава е важно веднага да си лягате. Ако го направите след медитация по други дела (миене на зъбите, почистете в стаята, смяна на бельо и т.н.) ефектът е забележимо намален или изчезнал. Всички процедури за подготовка за сън са направени преди медитативната сесия.
2. Тайнствената телепортация.
Понякога да се отпуснете, достатъчно е да си представим себе си в приятно безопасно място. Може да е родителска къща, където цялото семейство някога е живяло заедно, или тиха светлина в къщата. Въображаемото пространство може психически да се оттегли от вече наличните спомени или просто на Нафрант. Няколко примера, които са лесни за представяне по време на почивка на класа:
- зелена поляна при регистрирано време;
- нощ огън в поход с палатки;
- тихо село или селска къща;
- брега на малка спокойна река или езеро;
- плаж с палмови дървета, спокойно море, залез;
- люлеещ се стол от камината (евентуално в библиотеката);
- мек облак (фантастичните елементи не се намесват).
Важно е да представлявате всяка дреболия, опитайте се да взаимодействате с детайлите на изобретителната картина. Заедно с такава техника често се използват аудио записи на естествени звуци. Желателно е те да са свързани с вечерни часовници - поразител на скакалници, Wuwa Owl. Викането на петел, шумното пеене на птици, човешкият Гомън няма да се побере.
3. Психична трансформация.
Неговата същност е в психично пренавиване. Можете да си представите себе си с природен феномен (дъжд, мъгла, вятър), конкретна тема (възглавница, перо), абстракция (слънчев лъч, вода, радио вълна), живо същество (котка, леност). Ако се опитате незабавно да опитате избраното изображение, малко вероятно е нещо да работи. "За да влезете в ролята" постепенно постепенно.
Ако си представите себе си като сладка вълна, ходът на мислите ще бъде приблизително следното:
- Това е топло и уютно. Тялото ми става по-лесно с всяка въздишка. Първо разпръскване на стъпките, глезените, коленете, бедрата. След това пръстите, четките, предмишниците, раменете стават въздух. В главата - празнота и безтегловност. Аз дишам свободно, всяка клетка. Мислите се разтварят като захар в сироп. Сладка вода се изпарява - и получавам пухкава вална вълна ".
4. Модна релаксация.
Релаксацията на този тип преминава постепенно, колкото е възможно повече. Изисква фантазия за положителни вълни. Може да са прости струи вода или някои фантастични магически вълни, които свалят напрежението. По-долу е процедурата.
- Подайте непрекъснат поток, неговата структура. Какво е плътно или разпръснато, въздух или течност?
- Фантазирайте за цвета на вълната. Това е прозрачно или твърдо, прелива ли се?
- Концентрат върху усещанията, получени от потока. Какво носи - мека топлина, приятна прохлада, белодробен изтръпване?
- Представете си как потокът започва бавно да обгръща цялото тяло, сантиметърът зад сантиметъра, вариращ от краката, завършвайки главата ви.
- - Нека потокът в себе си, така че да напълни всяка клетка с приятни усещания. Да се \u200b\u200bслее с него заедно, напълно се разтваря в него.
Упражнението плавно спира, когато се появи осезаема сънливост. Вълната отстъпва в обратен ред (от главата до краката), но малко по-бързо. Очите се присъждат. Тогава е по-добре да си лягате веднага.
Правилно провежданата медитация преди лягане ще помогне да се справят с хроничната безсъние, ще спаси от кошмари, ще коригира графика. Въпреки това, в случай на неспазване на правилата или с небрежен избор на техниката, ефектът може да бъде обратен. За да избегнете негативни последици, е достатъчно, за да следвате съветите от тази статия и не забравяйте да слушате тялото си.
Преди лягане, отпуска тялото, премахва натрупаното напрежение през деня. Тялото идва в равновесие, изходящ стрес. Вечерна медитация изпълва физическото тяло и психичните сили, енергия и хармония. Той помага да прекарат предстоящия ден, без котвите от миналия ден.
- Спокоен. Практиката преди леглото помага да загубите емоционалния баласт на миналия ден, за да спите лесно. Ще престанете да обвинявате себе си за свободна релаксация към себе си, да поддържате вътрешни диалози, планирайте безкрайни списъци на бъдещите дела. След медитация ще се почувствате спокойно, спокойно, мълчание вътре.
- Възстановяване на дишането. Когато медитираме, всеки мускул е отпуснат преди лягане, вие сте "тук и сега." Хората често не обръщат внимание на собствения си дъх. Медитация пред линиите на сън ритъмът на дишането го прави гладко, дълбоко. Това изпълва белите дробове, кръвната система с кислород.
- Сутрешен прилив на властта. Заспиване без водоустойчиви мисли, със спокойна причина, получавате по-здравословен, дълбок сън. Сутрешното събуждане ще бъде по-лесно. Налично, ще имате силата, за да прекарате деня с максималната полза, а не чакането на връщането у дома да заспи повече.
Как да се подготвим?
- Позиция. или . Ако разтягането или здравето не позволяват, можете да седнете "турски". Гръбнака и раменете направо. Палмите са разкрити, "гледане" нагоре. Допуска се да разчита на стената, използвайте ролки. Очите са затворени.
- Дъх. Естествени, пълни, дълбоки и гладки. Продължителността на дишането на приблизително точно точно продължителността на издишването. Между дъха и издишването на паузата за около две секунди.
- Внимание. Не контролирайте прекомерните мисли. Съзерцава как те плуват, лишени от отрицателна сянка. Съсредоточете се върху приятните преживявания.
- Околен свят. Понякога се случва, че не е възможно да се отхвърли рояка от негативни мисли. В този случай използвайте приятни малки неща като концентрационен обект. Може да е любима картина, приятни миризми, ваза с плодове или цветя, релаксиращи звуци.
- Ситуация. Важен детайл е общата настройка. Избягвайте ярка светлина, силни звуци, обсесивни миризми. Препоръчителна приглушена светлина, нощна светлина, подови настилки или свещи. Отворете прозореца или проверете помещенията, за да сте свеж въздух.
Основната цел е пълна релаксация, удоволствие от него. Здравият сън е възможен само когато това състояние е достигнато.
За дълбока релаксация и премахване на стреса
От детството ни разклащаше да се отпуснете. Дори като възрастни, люлка, хамаци, влакове, причиняват нашите чувства на мир. Отпуснете се и почивните преживявания дават фантазия за лодката, поклащайки се на вълните. Тази медитация се извършва, както следва: \\ t
- Отворете прозореца или прозореца, за да сте сигурни, че помещението е добре проветрено. Ако на улицата има достатъчно топли, можете да практикувате на открито.
- Вземете удобна позиция, отпуснете се. В мускулите няма напрежение.
- Празни очи. Вие сте в лодка, която плава с потока на спокойна река.
- Визуализиране на началната зора, лека буза мъгла, речни банки, покрити с красиви растения.
- Фокусирайте се върху звуците наоколо. Пеене птици, шумолеща вятър, пръскане на вода, корозиране на дъските за лодки. Ако желаете, можете да включите тиха музика.
Общо десет минути изпълнение на медитацията, ще се почувствате като клонинг в сън. Плавно, бавно, сякаш се страхува да се люлее това състояние, да се премести в леглото.
За сън
Такива медитации се изпълняват бавно, гладко, постепенно. За да направите това, визуализирайте положителните вълни. Можете да представите обикновени джетове вода. Можете също така да фантазирате за вълните, даване на релаксация, опъване. Помислете за техниката за извършване на такава медитация:
- Представете си подробно безкраен поток. Неговата текстура, гъста или разпръснати, течни или газообразни.
- Помислете за цвета на вълните. Отблясъците им, прозрачност или плътност.
- Какво чувствате от докосването на вълните? Топлина, свежест, бял дроб?
- Водният поток постепенно потапя тялото ви в себе си. Започвайки от пръсти до краката до върха на върха.
- Оставете потока да запълни всяка клетка на тялото ви. Той ви изпълва отвътре с приятни, релаксиращи чувства. Разтваряйки се в потока, вие се сливате с него в едно цяло.
Когато смятате, че се случва състоянието на сънливост, направете упражнението в обратен ред, но малко по-бързо. Плавно отворете очите си, след това си лягайте.
Правилната практика ще помогне да се отървете от проблемите със сън, да го подобрите, да възстановите режима на заспиване. Ако пренебрегвате правилата или неправилно изберете техниката, ефектът може да бъде обратен. За да не нямате отрицателни последици, следвайте простите правила, изложени в статията. Слушайте внимателно тялото си.
Мир и релаксация на психиката
Една от най-важните медитативни практики, осигуряващи здравословна мечта. Практиката е насочена към постигане на дълбоки състояния на бета и делта.
За възстановяване на властта
Легнете на гърба, отпуснете всеки мускул на тялото. Започвайки от пръстите на краката, отидете нагоре, пускайки вътрешните очи всяка част от тялото и лицето, тогава цялото тяло като цяло. На дъха, чувствам, че всяка клетка изпълва златната светлина на енергията. Жените могат да представляват розов блясък, символизират хармонията и любовта. Запълване на тялото си с енергия преди лягане, ще увеличите състоянието на тялото, ще постигнете весело пробуждане. Размерът на свободната енергия ще се увеличи.
Вземете практиките ежедневно в продължение на 10 минути преди лягане. Когато почувствате, че енергията изпълни цялото тяло, си лягайте в удобна позиция за вас.
Слушайте и гледайте видео
Най-доброто успокояващо:
Хипноза медитация от безсъние:
Изцеление на нервната система и психиката: Почистване и възстановяване
Относно възстановяването на жизнената енергия:
Заключение
Вечерна медитация ще помогне за постигане на здравословен сън. Събуждането ще стане лесно. Добре почистете, набирайки силата на вечер, възстановявате пилетата на физическите и умствените ресурси. Практиката помага при придобиването на вътрешна хармония, положително настроение, бодростност.