Проблемът с наднорменото тегло е актуален за много съвременни хора. Всяка година броят на жените се увеличава. Има много причини за това и това не винаги е преяждане. В нашата статия ще говорим за проблема с наднорменото тегло, за правилното хранене, както и за това кои храни е най-вероятно да се подобри и кои, напротив, да отслабнат.
Причини за наднормено тегло
Има много причини, поради които хората напълняват, просто е невъзможно да се изброят всички. Често хората се възстановяват от факта, че животът им преминава в така наречените парникови условия. Достъпната храна, включително бързо хранене, липсата на спорт, нежеланието да се грижи за себе си и за здравето си са основните компоненти на този проблем. Мазнините се натрупват в тялото постепенно, това е напълно естествен и необратим процес. Допълнителните калории, които човек не използва, остават под формата на отлагания по кръста, ханша, задните части, корема... Това е заложено на генетично ниво. Преяждането само провокира натрупването на излишни мазнини. Освен това, ако започнете да се ограничавате драстично в храната, тялото също ще направи „резерви“, поради което много диети са просто неефективни, а след тях теглото се връща и няколко пъти повече.
Възможно ли е да се яде и да не се дебелее?
Мнозина биха искали да знаят отговора на въпроса как да се хранят и да не напълняват. За съжаление, просто е невъзможно да се каже със сигурност дали е възможно да се яде неограничено количество храна и да не се подобри, защото тялото на всеки човек е индивидуално и има свои собствени характеристики. На първо място, ако искате да ядете много и да не напълнявате, тогава трябва напълно да промените графика си на живот, да ядете по час и да се занимавате с активни спортове. Идеалният вариант е този проблем да се обърне към специалисти, диетолог и треньор. Първият ще ви помогне да съставите правилно диетата си, да изберете храни, които могат и трябва да се ядат. Освен това лекарят ще може да ви разкаже много тайни за правилното и диетично хранене.
Защо много се подобряват: възможни причини
Проблемът с наднорменото тегло е, както се казва, в главата, а не в стомаха. И все пак, защо хората дебелеят? Факт е, че в хипоталамуса има център, който контролира нашия апетит. Ако не работи с пълна сила, тогава човек просто не може да контролира колко яде, не му идва усещане за пълнота. Възрастта също играе важна роля за появата на излишни килограми. След тридесет години скоростта на метаболизма постепенно намалява, но храненето остава същото. Следователно има наднормено тегло. За да избегнете това, е необходимо след достигане на посочената възраст да промените коренно диетата си и начина на живот като цяло. Това важи особено за хората, които работят в офиса и рядко или изобщо не спортуват. Калориите, които влизат в тялото, не се изразходват изцяло и се отлагат като мазнини в различни части на тялото. И дори знаейки причините, поради които хората затлъстяват, мнозина не се стремят да се отърват от лошите си навици и да променят начина си на живот, въпреки че изглежда, че няма нищо сложно в това. Помислете за това, може би наистина си струва да преразгледате диетата си, така че в бъдеще проблемът с наднорменото тегло да ви заобиколи.
Защо слабите хора не се подобряват?
Някои хора задават точно обратния въпрос, а именно: „Ям и не дебелея - защо се случва това?“, И те просто не знаят. Разбира се, ако това състояние на нещата напълно удовлетворява човека, тогава няма специални действия трябва да се вземат. Но ако някой постоянно яде и не наддава, а може би дори го губи, това може да е симптом на сериозно заболяване. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да извършите подходящ преглед на цялото тяло и да разберете причините. Разбира се, малко късметлии могат да кажат за себе си: „Ям и не дебелея“. Най-често слабите хора могат да си позволят подобно изявление. Факт е, че много от тях по природа ядат малко, а също така имат много висок метаболизъм. Освен това стройните хора често нямат навика да овладяват стреса с висококалорични храни. Много лош навик е да свързвате емоциите си с това, което ви е в чинията. Много хора с наднормено тегло признават, че храната за тях е почти единственият източник на удоволствие, така че не е изненадващо, че в желанието си да получат приятни усещания отново и отново, те залагат на нишестени, сладки, мазни и други висококалорични храни.
Какво да направите, за да ядете и да не се оправите?
Отговорът на въпроса как да се храните и да не напълнявате е от интерес за мнозина, но трябва да потърсите решение на този проблем, като вземете предвид вашите индивидуални характеристики. Освен това има мнение, че теглото и физиката на човек пряко зависят от генетиката. Следователно, дори ако слаб човек се възстанови, той бързо ще може да се върне към нормалното си тегло. Пълните, напротив, рискуват да натрупат още повече тегло с течение на времето. Дебелите хора, за да поддържат желаното телесно тегло, трябва постоянно да следят себе си, ежедневието и храненето си. По-долу сме подбрали полезни съвети и препоръки как да се храним и да не дебелеем. По-специално, подробно беше разгледан въпросът за рационалното и правилно хранене и начин на живот, който позволява на хората да останат стройни през целия си живот.
Стройността е резултат от правилното хранене и здравословния начин на живот
За да поддържате желания резултат или да загубите излишните килограми, трябва да се храните правилно. Всички знаят тази истина, но не всеки се придържа към нея. Елементарните норми на хранене ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да подобрят здравето. Така че, просто е необходимо да изключите пържените храни от диетата, да ядете повече зеленчуци и пресни плодове. Най-добре е да се консултирате със специалист за това, защото дори плодовете не могат да се ядат всички. Например, бананите ви правят дебели, а ананасът, напротив, помага да се отървете от излишните телесни мазнини. Също така е важно да се наспива достатъчно – здравословният сън от поне 7-8 часа на ден позволява на тялото да се отпусне напълно и да избягва стреса. По-горе беше споменато, че често депресията, нервното напрежение и подобни състояния причиняват повишен апетит при много хора. Ползите от упражненията за поддържане на здравословно телесно тегло са безценни – правейки 20-30 минути фитнес 3 пъти седмично, ще се чувствате страхотно, мускулите ви ще бъдат в добра форма, а кожата ви ще сияе от здраве. Не пренебрегвайте тези прости съвети.
Диети и здравословно хранене
Има много диети и правила за хранене, които ще ви помогнат да коригирате теглото си и да се отървете от излишните килограми. Можете да започнете хранителен дневник, в който да вписвате всичко, което сте яли през деня. Проследяването на калориите, които сте приели на закуска, обяд и вечеря, ще ви помогне да разберете колко и какво да ядете, за да не напълнявате. Например някои храни имат така нареченото отрицателно съдържание на калории. Тоест, за да ги смила, тялото изразходва допълнителна енергия, в резултат на което се изразходват калории. Такива храни са например спанак, целина, повечето зелени зеленчуци, много цитрусови плодове и варени пилешки яйца. Особено внимание трябва да се обърне на брашното и хлебните изделия - най-добре е напълно да откажете тези продукти, тъй като от тях можете да наддадете много бързо. Най-добре е да се яде с храна.Освен че е почти невъзможно да се възстанови от него, той е много полезен и помага за прочистване на червата. Трябва също да се откажете от сладките - торти, сладки, бисквити и други неща, или да намалите консумацията им до минимум. Черният шоколад с високо съдържание на какао също може да се консумира умерено. Не забравяйте, че е по-добре да ядете малко и често, отколкото веднъж на ден и в големи количества.
Малко повече за причините за наднорменото тегло
Много лекари и диетолози наричат друга причина за наднорменото тегло - мързел. За хората е по-лесно да ядат сандвич или бързо хранене, отколкото да си приготвят здравословна и здравословна храна. Именно тези „закуски“ се отлагат под формата на мазнини най-бързо и след това е много трудно да се отървете от тях. Освен това начинът на живот на съвременния човек не допринася за нормализирането на теглото. Липсата на спорт и разходки, заседнала работа, почивни дни пред компютъра, а не на чист въздух - всичко това се отразява негативно на теглото ни. Трябва да се помни, че само упорита работа и голямо желание могат да помогнат на пълноценен човек да се отърве от наднорменото тегло.
Спестяване на тегло. Заключения и заключение
Ако сте успели да отслабнете, тогава е много важно да поддържате този резултат и да не качвате излишни килограми, които след интензивни и продължителни диети могат да се върнат в двоен или дори троен размер. Следвайте избраната диета, използвайте само „правилните“ храни. Най-важното е да не ядете в големи количества, защото след отслабване можете да загубите контрол над себе си. Придържайте се към всички основни правила и тогава завинаги ще разберете за себе си как да се храните и да не напълнявате. Също така се опитайте да бягате колкото е възможно повече сутрин, да се разхождате на чист въздух, да ходите на фитнес - всичко това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си в перфектно състояние. Общувайте повече с хора, които имат подобни проблеми. В днешно време има много клубове, които събират хора със сходни интереси. Има такива организации за тези, които искат да отслабнат. Общувайте, споделяйте опита си, слушайте съветите на другите - това ще бъде само от полза. Ако е необходимо, консултирайте се със специалист. Силната воля и голямото желание да промените себе си правят чудеса. И ако вярвате, че наистина можете да отслабнете, тогава със сигурност ще го направите! Гледайте диетата си, защото има много и само няколко души от сто не могат да напълнеят.
Съдържание на статията:
Наднорменото тегло е един от често срещаните проблеми на съвременния човек. Все повече са пълните хора, всеки трети жител на планетата страда от затлъстяване. Има много причини за това, човек напълнява поради недохранване или поради заболяване. Ето защо, за начало е важно да разберете защо това се случва и след това да изградите стратегия за отслабване.
Основните причини за затлъстяване
Всичко е индивидуално. Във всеки случай появата на мастния слой се дължи на различни фактори. Изброяваме основните от тях, на които са подложени повечето угоени хора:
- Чести стрес . Тялото ни е устроено по такъв начин, че по време на стрес се опитва да провокира производството на хормона на радостта (ендорфин), за да поддържа "собственика" в добро настроение. Включително концентрацията на този хормон се увеличава, когато ядем;
- Хиподинамия - нарушение на всички функции на тялото поради ниска подвижност. Липсата на физическа активност засяга метаболизма на веществата и енергията, мазнините, които влизат в тялото, се разграждат лошо, кръвта става мастна, бавно протича през съдовете, което води не само до затлъстяване. Това е бомба със закъснител;
- Проблеми с хормоните в организма . Това се наблюдава по-често при жените. Съпътстващи симптоми могат да бъдат: нарушения на менструалния цикъл, скокове на налягането и понижено либидо при мъжете;
- Високо съдържание на захар в кръвта понякога води до неконтролирано наддаване на тегло;
- хронични болести бъбреци и храносмилателна система;
- Неправилно хранене . 40% от всички случаи на затлъстяване - елементарно лакомия.
Има, разбира се, и други фактори, наследствена предразположеност, например. Но те са или редки, или имат статут на непотвърдени. 
Защо някои хора ядат и не дебелеят?
Със сигурност всеки има приятел, който за завист на всички има отличен апетит и стройна фигура. Казва: „Ям колкото си искам и ме гледай”. Защо животът е толкова несправедлив?
Нито учените, нито лекарите могат да дадат категоричен отговор. Има няколко предположения:
- Понятието "много" е чисто субективно. За да разберете колко наистина яде един обезмаслен човек, можете само усърдно да напишете менюто му. И най-вероятно ще се окаже, че „много“ за него е чиния салата и супен бульон. Той просто няма представа колко ядат другите;
- Отново можете да ядете много зеленчуци или много тлъсти меса и сладкиши. Също така е важно какво ядем;
- Колко калории изгаря вашият кльощав приятел? Със сигурност тича по цял ден на работа или спортува. Ако броят на консумираните калории е по-малък от изразходваните калории, той няма да наддаде на тегло. Въпреки че има много понички, които са толкова енергични, че ще дадат шанс на всеки спортист.
Няма еднозначен отговор. Следователно учените стигнаха до заключението, че тегло - генетична програмакоито могат да бъдат коригирани с диета и начин на живот.
Защо французойките не дебелеят?
Но какво да кажем за французойките, оказва се, че не са чували за генетиката? Френската кухня е висококалорична, а момичетата са предимно стройни.
Казват, че французойките не броят калории. Основното, с което са свикнали - напуснете масата без усещане за тежест. И не забравяйте качеството. Френските супермаркети имат огромен избор от продукти, кафенета могат да се видят на всеки ъгъл. Но ако в Америка в заведенията за обществено хранене качеството на храната оставя много да се желае, то тук всичко е прясно и издържано.
Освен това французите са сигурни, че храната трябва да бъде разнообразна. Първо, когато има няколко ястия, има пауза между тях и това ви позволява да се напълните по-бързо. Второ, по този начин ще си осигурим разнообразие от елементи, което дава усещане за ситост.
И без закуски. Те се хранят стриктно 3 пъти на дени винаги в подходяща среда. Необходимо е да се подготвите за хранене, да седнете на масата и да не прехвърлите в движение. Тогава храната се усвоява по-добре.
И най-важното - всички французи са сигурни, че да си пълен е срамно и неудобно.
Как да избегнем наддаване на тегло?
Днес има огромен брой диети. Но всяко самолечение може да навреди. Диетата трябва да бъде предписана от лекар, въз основа на резултатите от тестове и прегледи.
Въпреки това, там основни принципи, което трябва да бъде норма за човек, който иска да поддържа форма и да поддържа правилно хранене:
- Направете диетата си така, че да осигурява малък калориен дефицит;
- При калориен дефицит се изгарят не само мазнините, но и мускулната маса. Не позволявайте това да се случи. Осигурете си силови и кардио натоварвания (бързо ходене, бавно бягане) в комбинация;
- Изпийте сутрин чаша топла вода, за да ускорите метаболитните процеси в организма;
- Простата вода трябва да е достатъчна, за да влезе в тялото през деня, необходима е за разграждането на мазнините;
- Яжте често малки хранения;
- Хранете се разделно – не комбинирайте протеини и мазнини, мазнини и въглехидрати, правете почивка между храненията от различни видове храни;
- наспи се;
- Не се опитвайте да отслабнете бързо, губете не повече от 1% от теглото на седмица;
- Избягвайте стреса.
И, разбира се, не очаквайте бързи резултати, не се спирайте на тях - това е стрес. Ако е минало достатъчно време, но няма ефект, сменете диетата. Обърнете се към ендокринолога, вероятно има проблеми с хормоните. Основното нещо - не се нерви и не се предавай.
Защо хората затлъстяват, когато спрат да пушат?
Всеки знае, че когато започнете да пушите, постепенно отслабвате. Но щом се откажете от лошия навик, веднага печелите това, което сте загубили с мъст. Защо?
Има няколко причини:
- Изпушена цигара преди хранене обезкуражава апетита. Следователно, когато не пушите, чувството на глад е по-силно;
- Самият процес на пушене изисква около 20 kcal на цигара. Ако унищожите опаковка на ден, изгарят 400 kcal, което е около 1 кг тегло на месец „минус“;
- Когато се откажете от цигарите, тялото ви трябва да бъде подменено. Обикновено това са семена или сладки.
Така, след като се откажете от тютюнопушенето, започвате да ядете повече, консумирате 400 калории по-малко на месец, ставате по-нервни и в резултат на това напълнявате.
Въпреки това, не се страхувайте да се откажете, не всеки напълнява и не е задължително. Всичко е индивидуално, особено след като можете да увеличите физическата активност и да създадете малък калориен дефицит.
Въпреки всичко, лекарите са сигурни, че няма такова заболяване, при което е невъзможно да се контролира теглото ви. Да, в някои случаи е трудно да се направи това, тъй като програмата в тялото е нарушена. Но можете да отслабнете, за това основното нещо за човек е да разбере защо напълнява и какво иска да постигне.
Видео за 10 навика, които могат да ви накарат да наддадете на тегло
В това видео диетологът Степан Пирогов ще ви каже какви навици карат тялото да натрупа допълнителни калории:
Ако откриете грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter. Ще го поправим бързо!
Благодаря!
Със сигурност всеки има приятели или познати, които ядат и не дебелеят. И някои ядат бързо хранене във вторник и четвъртък или готвят огромни пици всеки уикенд, докато други ядат в големи количества, докато трети не могат да си позволят парче торта или вечеря след шест.
Израствайки, тийнейджърите често чуват: „Какво е, че майка ти не те храни?“ И не можете да докажете на никого, че току-що сте изяли първото, второто и салатата, а в раницата все още имате ябълка и сандвич. И когато едно момиче или момче замине за друг град да учи, тогава всички наоколо знаят, че той е просто гладен студент, който няма какво да яде. Все пак те бяха студенти. Но и това не е така. Независимо дали живеете в хостел или наемате апартамент, нищо не може да повлияе на теглото ви. И ако един беден ученик няма пари, тогава той може да напълни хладилника за една седмица, а не да седи сам на кнедли.
Стереотипите, свързани с слаби и стройни хора, затрудняват другите да разберат истинската причина хората да не напълняват. Ето отговорите на някои въпроси от научна гледна точка.
Не е тайна, че ако човек яде повече, отколкото е изразходвал, тогава теглото се увеличава, а ако е по-малко, тогава обратно.
Каква енергия се използва в тялото?
За поддържане на основни системи и тъкани, физическа и умствена активност и др. Всички тези процеси не протичат спонтанно, а под контрола на нервната и хуморалната регулация. Освен това многобройни проучвания наистина потвърдиха, че напрегнатите движения през деня могат да горят калории. Ето защо хората, които постоянно дърпат косата си, въртят дръжката, въртят се на място, губят тегло.
Какво означава това за нашето тяло?
Човек с условно бърз метаболизъм има правилния баланс на хормоните, които са отговорни за навлизането на хранителни вещества в клетките, за това, което ще се изгради от тях, хормони на щитовидната жлеза и т.н. Всичко това се отразява, наред с други неща, върху настройката на нервната система, така че този човек е нащрек и обича физическата активност. При човек с нисък метаболизъм тези системи са нарушени и в резултат на това мазнините се отлагат по-добре от гликогена в мускулите и напускат много лошо, но мускулите се разрушават добре. По правило нервната система на този човек е неактивна, той не обича да се движи, има ниско либидо, но яде доста.
Защо диета и упражнения?
Тяхната роля всъщност е да изравнят хормоналния баланс и да преконфигурират метаболитните процеси.
Какви са видовете тяло?
- Астенични (ектоморф) - хора с бърз метаболизъм, за тях е много трудно да наддават и да отслабват лесно.
- Нормостеник (мезоморф) - хора със средна интензивност на метаболизма, такива хора лесно наддават на тегло и могат да отслабнат сравнително лесно.
- Хиперстенични (ендоморфни) - хората с бавен метаболизъм, много бързо наддават на тегло и много трудно го губят.
Нетизени техните мисли:
- Отговорът на този въпрос се разкрива с помощта на един доста интересен експеримент, резултатите от който могат да се видят в един добър филм на BBC „Защо слабите хора не дебелеят“. Той, разбира се, не претендира да е свръхнаучен, но е доста интересен за гледане.
- Важно е да се отбележи: наличието на „правилни” бактерии в червата е свързано с метаболизма. През тази година американски учени измислиха много любопитен метод, за да запознаят с „правилните“ микроби на тези, които страдат от тяхното отсъствие... благодарение на лекцията на TED и биолозите. Мисля, че е диво в Русия, но кой знае.
- Това се дължи основно на ежедневната активност на човек и на типа телосложение, разбира се. Но може да са и проблеми с щитовидната жлеза, която е отговорна за нашия метаболизъм. Хипертиреоидизмът е синдром, причинен от свръхактивна щитовидна жлеза. Съответно, човек или губи тегло, или не се подобрява, въпреки факта, че се храни здраво.
- Има три вида усвояемост на храната: силно смилаема, умерено смилаема, слабо смилаема. Прасетата са силно смилаеми видове и са по-лесни за угояване, кравите са средно смилаеми, конете са слабо смилаеми и по-трудни за угояване, само 17 процента от смилаемостта на храната. Толкова тънки - могат да ядат много и да не напълняват.
- Струва ми се, че това е свързано с метафизиката на психосоматиката. Никога не завиждам, не се хваля с богатство и не бъди алчен. И, струва ми се, за това мога да ям морска паста с еклери през нощта. Защото тези пороци са синдром на натрупване и негативно привличане. Това работи и в двете посоки. Тук наследих добър метаболизъм, следователно лесно се раздавам. А за тези, които имат проблеми с наддаването на тегло, решете в себе си с отпускане и самодостатъчност.
- Няма щастие. Няма доволни. Никой никога няма да оцени това, което има. Дебелите хора искат да отслабнат, слабите искат да напълнеят. Само по този начин и нищо друго.
Наскоро започнахте да се тревожите за въпроса, казват те, защо ям много, но не се подобрявам и как мога да постигна това, което искам? Просто е да се проучат многотомните трудове на учени, които се опитват да разберат защо това се случва няколко години подред. Както се оказва, човешката слюнка играе важна роля в този случай.
Ям много, но не се оправям, но моят приятел е на диета, ходи на фитнес и все още не може да отслабна, съгласете се, често ли сте мислили за това? Британските експерти започнаха да изследват хора, които систематично ядат висококалорични храни и остават на същото тегло, виновен беше един ген, наречен Аткинс. Започва да се появява в резултат на образуването на слюнка, която моментално разгражда въглехидратите.
Оказва се, че много хора имат около две или три копия на такъв ген в ДНК, докато други имат около две дузини. Така последните могат да ядат всеки ден каквото им душа пожелае, от сладки до мазни храни, и по този начин да не дебелеят.
Болести
Консултирайте се с лекари да се подложи на всички необходими изследвания, за да се изключат напълно заболявания, свързани с щитовидната жлеза или нарушение на надбъбречните жлези, което също може да доведе до загуба на тегло. Нищо не се случва просто, за всичко си има причина. Например, човек е имал оптимално тегло, а след това изведнъж го губи и не може да го набере отново, това те кара да се замислиш. Може би вината е в онкологичните заболявания, хелминтните инвазии. Допълнителен тест няма да навреди.
Младост и старост
Ако сте преминали през много специалисти, получили сте консултации, ядете каквото искате, включително много сладкиши, но не сте наддали нито грам за една година, тогава не бързайте да се отчайвате, тъй като целият смисъл може да бъде навреме . Имайте предвид, че на всеки десет години вашата метаболизмът ще се забавис 5%, а с напреднала възраст ще качите килограми, а може и по-рано.
Астенична физика:Ако имате такъв тип телосложение, тогава отбелязвате наличието на крехка физика, тесни рамене и бедра. Въпреки всичките ви усилия във фитнеса и в кухнята, не можете да качите килограми, което означава, че някъде грешите и правите нещо нередно.
Правилно хранене
Не искате да се примирите с подобни прогнози?След това се опитайте да закусвате, вечеряте и да бягате наоколо по едно и също време. Не забравяйте, че все пак трябва да имате закуски поне три пъти на ден. Забравете за нискокалоричните напитки (чай, кафе, минерална вода), дайте предпочитание на сметана, пълномаслено мляко или 100% натурален сок.
Колкото повече картофи, бобови растения. Отивайки в супермаркета, опитайте се да прочетете внимателно етикета на всеки продукт и купувайте само висококалорични храни. Менюто ви трябва да съдържа храни, които съдържат повишено количество нишесте, а именно: хляб, картофи, както и ориз. Не забравяйте за протеина тофу, риба, сирене, яйца, фъстъчено масло). Опитайте се да ядете около две супени лъжици маргарин по време на хранене.
Пиле - протеин и материал за мускули
Може би на пръв поглед изглежда, че трябва да работите усилено, за да наддадете на тегло, но всъщност всичко е доста просто. Опитайте се да ядете пилешко месо, защото има огромно количество така необходимия протеин, който помага за изграждането на мускулна маса.
Обърнахте ли вниманиече дебелите хора са добродушни и изобщо не са нервни? Освен че живеят добре, те не се притесняват от наднорменото си тегло. Вие също не се изнервяте, поддържайте душата и тялото си нормални и не мислите защо ядете много, но не се оправяйте, тогава тялото ще започне да натрупва резерви, а не да ги харчи. Включете се в интроспекция, успокойте се и развийте колкото е възможно повече храчки. Забравете за продуктите, които стимулират нервната система, а именно цигарите, кафето и чая, и тогава всичко ще се получи!
След тежко заболяване или в процес на натрупване на мускулна маса човек може да мечтае не да отслабне, а да се оправи възможно най-скоро. „Ям много и не се оправям“ – хората често споделят този проблем в интернет и в тази статия ще им бъдат дадени балансирани съвети за организиране на хранителен режим.Причини за бавно наддаване на тегло
"Ям много и не се оправямс течение на времето" - подобни оплаквания могат да се намерят навсякъде в интернет и основно хората под 25 години се сблъскват с проблем. Учените отдавна успяват да докажат, че в юношеството и юношеството метаболизмът работи много по-бързо, отколкото когато човек навършва 30 години Това се дължи на факта, че тялото на тийнейджър непрекъснато се променя и развива и за това той се нуждае от много енергия. Ето защо детето може да яде колкото иска, а процесът на наддаване на тегло в повечето случаи ще бъдат бавни.
Друга често срещана причина, поради която човек на всяка възраст бавно наддава на тегло е генетиката. Липсата на генетична предразположеност към затлъстяване се превръща във факта, че човек чисто физически не може да наддава твърде много дори при неправилна, лошо балансирана диета. Обикновено това обстоятелство носи изключителна радост на съвременния човек, но при натрупване на мускулна маса може да причини и приличен дискомфорт.
Хората, които се занимават активно със спорт, също много бавно наддават на тегло. Често телата им изразходват повече енергия, отколкото получават от храната, поради което много спортисти изглеждат толкова здрави и слаби. В случай, че човек трябва спешно да наддаде на тегло, той трябва временно да намали количеството на тренировките си. Обикновено това помага за един месец да качите 5-6 килограма.
„аз Ям много, но не напълнявам"- проблем, който може да бъде причинен от чисто психологически фактор. Такова просто нещо като самохипнозата може да накара човек да отслабва редовно. Поради това усложнение често страдат хората, които са имали анорексия. Те са свикнали да мислят, че консумират достатъчно храна, но в същото време се измъчват с изтощителни диети. Всичко това, съчетано с небалансирана диета, води до неконтролирана загуба на тегло.
Често загубата на тегло на човек се дължи на неговата специфична диета. Така, например, пикантната храна значително ускорява метаболизма, така че често се обръща към мексиканската или индийската кухня, човек може да започне да губи тегло бързо.
Какво да направите, когато се открие проблем
„Аз съм много яжте, но не се оправяйте"- не е лесно да се справите с такъв вик за помощ, често срещан в интернет форумите. Първото нещо, за което трябва да се погрижите, е балансирана диета. Ако човек иска бързо да наддаде на тегло, това изобщо не означава, че той трябва да консумират бързо хранене заедно с мазни храни. Такива хранителни изкушения могат да доведат до сериозни проблеми с храносмилането и функционирането на вътрешните органи.
Човешката диета трябва да бъде наситена с витамини, съчетана с достатъчно количество протеини и въглехидрати. Именно тази храна ще помогне не само да натрупа тегло, но и да подхрани тялото, увеличавайки енергията на самия човек. Лекарите препоръчват в такива ситуации обилна закуска и вечеря, но за обяд да се консумират само супи и минимум втори ястия. Закуска може да бъде плод, зеленчук или кисело мляко. Смята се, че такава балансирана диета, дори и при изключителна степен на изтощение, може бързо да постави човек на крака.
Ако говорим за натрупване не на мазнини, а на мускулна маса, тогава е необходимо да се придържате към много специална диета с преобладаване на протеинови храни. Обикновено спортистите седят на специална протеинова диета, която включва яйца, пиле и специални коктейли. Такава диета обикновено помага за натрупване на необходимото количество мускулна маса, и то за период от 1-2 месеца.
Много по-трудно е да се справите с екстремното изтощение. Ако човек е успял да загуби няколко десетки килограма наведнъж, тогава човек не може да направи без помощта на лекар. Работата е там, че дори стандартното хранене за такива хора е проблематично. След няколко седмици хранене през системите, когато теглото започне да влиза в нормалните граници, лекарите ще прехвърлят пациента на специална диета с изобилие от въглехидрати и мазнини.
"През цялото време яжте, но не се оправяйте"- понякога външни фактори стават причина за такъв проблем. Така че, ако човек трябва да се тревожи през цялото време в живота, попадайки в стресови ситуации, ще му бъде трудно да се възстанови. Хората, живеещи в тежкия режим на модерното бизнес свят често се сблъсква с липса на тегло и решаване на проблема студентите могат да се сблъскат с подобен проблем по време на сесията, когато поради постоянна интелектуална активност и стрес теглото им започва да намалява, дори въпреки непроменената диета. и забравят за вашия проблем .
Внезапната загуба на тегло и довеждането до изтощение е опасен бизнес, дори и само защото имунната система на човек започва да работи по-зле. По пътя може да има проблеми с функционирането на бъбреците и функционирането на храносмилателния тракт.
Бавният темп на наддаване на тегло може да бъде свързан с генетичните характеристики на човек, както и с неговата диета. Ако теглото изчезне от само себе си, тогава трябва да се притеснявате и да се консултирате с лекар, защото можем да говорим за развитие на сериозни заболявания.