Stop tam je, a všechny věci! Kde pak trvá energii pro školení? Nedostatek potravinových kalorií automaticky znamená pokles sil, což znamená nízký, téměř nulový, výkon školení.
Ne, fitness vyžaduje zcela odlišný: "rehabilitace" příležitostných potravin. Žádný hladovění! Vše, co potřebujete, je malý, ale zásadní změny ve vaší stravě. Pro pár s tréninkem zásadně změní váš tvar.
8 Doplňkové strategie
1. Začněte od hlavy
Faktem je, že jsme všichni jíst buď proto, že je čas jíst, nebo poslouchat intuitivní impuls. A v tom, a v jiném případě dochází k intimitám potravin. Přinášíme vidličku k ústům, s povídáním s přáteli, nebo nasadit Candy, přemýšlet o něčem, outsiders. Co je zde překvapeno? Tajemství úspěchu žen, který se podařilo zhubnout, je to: zvládli, co se nazývá "vědomá výživa". Zde je hlavní pravidlo: první poslouchat, pak jíst. Je třeba se plně zaměřit na chuť jídla, jeho vůně a dokonce barvu a poslouchat žaludek. Vyzkoušejte, a budete se cítit překvapeně, jak se žaludek mluví s vámi, krmení signálů jen vám: Já bych pravděpodobně snědl kus, ale nechci to vůbec ... Chat s břichem, jako je Živý interlocutor. Dostali jste cukroví? A zeptejte se: chcete? A poslouchat odpověď. Pokrytí tímto způsobem na týden a zásadně změníte povahu vašeho jídla. Ukazuje se, že většina "občerstvení" vašeho žaludku není potřeba vůbec, dobře, a u stolu budete jíst alespoň jednu třetinu méně.
- Nebuďte líní pokaždé, když chápete ve svých subjektivních pocitech. Opravdu potřebujete darovat nebo jste byli přitahováni na svačinu pro společnost? Nebo možná jste se vylil další šálek kávy jen setrvačností? Stop! Existují dvě extra lžíce cukru!
- Udělat program pro sebe. S ohledem na váš životní styl, pracovní plán a školení. Například v den večerní cvičení někde v 17 hodin, je nutné občerstvení s proteinovými dlaždice přímo za desktopou. Ale v den odpočinku to nepotřebujete.
2. Rozdělte a dobýt
Chcete-li zhubnout, je nutné alespoň obecně obecně reprezentovat biologický mechanismus pro sadu nadměrné hmotnosti. V tomto smyslu je hlavní hormon pro vás inzulín. Po jídle je krev nebezpečná a tolidná. Slaskasková tajemství inzulín a on "čistí" krev z cukru. Část přebytku inzulínu "zachycuje" uvnitř svalových buněk a zbytek se změní na tuk. Pokud nebudete hrát sporty, pak je potřeba svalů v "sladkém" palivu minimální. A to znamená, že téměř všechny extra krevní cukr se změní na tuk a vklad pod kůží. Je důležité, abyste si pamatovali následující. Čím více budete jíst, tím více inzulín vyniká. No, čím více emisí inzulínu, čím více tuku odkládá. Overbinding dochází, když člověk jí zřídka, po 4-5 hodinách. Odtud je důležitým závěrem: snížit sekreci inzulínu je nutné jíst a často.
- Nevykazujte jídla!
- Jíst postupně pětkrát denně - přibližně každé tři hodiny.
- Každý příjem musí být proteiny, komplexní sacharidy a některé užitečné tuky.
- Sledujte velikost části. Mělo by to být velikost vaší palmy - ne více.
3. Vítězové mají vždy snídani
Sportovní lékaři udělali obrovskou práci, rušili tisíce lidí, kteří se podařilo zhubnout. Průzkum ukázal, že všechny kombinují totéž.
- Každý den jsou pevně snídaně.
- Dodržujte dietu s nízkou ženou.
- Týdně vážené.
- Platit fyzickou aktivitu asi hodinu za den.
Pokud dobře (a vpravo) mají snídani, pak nebudete mít čas se zbavit večeře a nejím příliš mnoho. Ale hlavní věc v druhé. Pokud pravidelně přeskočíte snídani, metabolické procesy zpomalují. Potřeba energetických kapek a konzumovaných kalorií se ukázalo být zbytečné. V důsledku toho do 30 let, pouze na zmeškané snídani přidat od 3 do 5 navíc kg! Naopak pravidelná a těsná snídaně v rozporu s věkem podporuje vysokou úroveň metabolismu i ve starých letech. Jak se budete jíst ráno, pokud nechci vůbec?
První: Uspořádejte poslední jídlo v 7-8 hodin, ne později. Během spánku je trávení pozastaveno, takže po večeři o půlnoci se setkáte ráno s plným žaludkem. Jaká je zde snídaně!
Druhý: Dělat jog ráno. Stává se, že žaludek je prázdný, ale prostě neměl čas na "probudit se." Jen v tomto případě potřebujete jog, a pak chladnou sprchu a tření s hrubým ručníkem.
Pokud chcete zhubnout, nikdy nevylétejte z domova bez husté snídaně! Co je ke snídani? Pouze komplexní sacharidy! Zde je klasický příklad menu Ranní. Ovesné vločky vařené na vodě; Práškový protein je přidán k němu, lžičku arašídů (nebo veškerého zeleninového) oleje, trochu drcené ovoce nebo bobule. Plus, plátek celozrnného chleba a šálek kávy bez cukru. Plus multivitaminová kapsle.
Akční plán- Nenechte přeskočit snídani!
- "Právo" Snídaně vám pomůže rychleji zhubnout. Morning menu by mělo zahrnovat komplexní sacharidy, proteiny a tuky.
- Pokud není čas vůbec, rychle promíchejte v mixéru balíček "pijanských" tašek (s nízkotučným mlékem, vodou nebo šťávy).
4. Více vláken - zředěný pas
Už víte, že vlákno zpomaluje absorpci sacharidů. Kvůli tomuto inzulínu, trochu vyniká. Kde je však tento vlákno v našem věku rafinované výrobky? Výživové poradí běžnými pokrmy s vláknem. Svařovaná rýže? Přidejte k němu zeleninu. V lékárnách najdete vlákno v prášku. Takové mohou být nalití do proteinového koktejlu nebo ovesné vločky.
Nejméně jednou denně je nutné jíst kukuřičné lupínky. Dobrá volba: salát obyčejného čerstvého zelí. V každém případě, v hubnutí vlákno - váš první přítel. Vždy nosit malé jablko v mém kabelce. Existuje mnoho vláken. Jíst ovocný salát dvakrát denně.
Akční plán- Zvýšení přívodu vlákna je velmi jednoduchý - jít na produkty z pevného zrna a přidat do jídel při vaření otruby. Výhoda je zřejmá: budete se cítit déle, abyste se cítili plné, méně nebezpečí je, že se pohybujete, a střeva bude fungovat jako příklad lepší.
- Vyměňte rafinované sacharidy (bílý chléb, rýže, těstoviny z měkkých odrůd mouky) sacharidy, bohaté vlákno (obilovin, celozrnný chléb, hnědá rýže).
5. Více vody!
Bez vody není opravdu život. Voda hraje podstatnou roli v procesech trávení, regulující tělesnou teplotu, mazání spojů, udržování vlhkosti kůže a vysoký svalový tón. Voda dodává kyslík, glukózu a živiny každému tělesné buňce, a pak hnací škodlivé strusky. Pokud pijete příliš málo, tělo začne ukládat vodu v budoucnu. Výsledky jsou zřejmé: otok pod očima. Kromě toho, protože nedostatek vody, začneme dostat unavený rychleji než obvyklé, trpí zácpou, trpět brutálním hladu ... ale je tak snadné pít běžnou vodu!
Když bojujete nad nadváhou hmotností, měla by být voda pro vás tukový hořák číslo jedna. V průběhu nedávných studií byla zjištěna voda, že voda hraje klíčovou roli při regulaci míry metabolismu. Ukázalo se, že dehydratace zpomaluje výměnu a s ním a "spalování" tukem. Kromě toho, tím méně pijete, tím vyšší je koncentrace v těle iontů sodíku. No, sodík, jak víte, zpožďuje vodu v tkáních. V důsledku toho jste "otok" a je stále silnější. Například půl lžičky soli způsobuje zpoždění jedné a půl litrů vody ve střevě. Váš pas se stává širší na 2,5-4 cm!
Akční plán- Nejprve spočítejte, kolik vody potřebujete denně. Chcete-li to udělat, vynásobte svou hmotnost na kg na 30 ml. Například, pokud vážíte 63 kg za den, musíte pít téměř 2 litry vody. A to je asi 9 sklenic.
Provádí se kontrola nad správným množstvím vody. Budete muset běžet trochu, budete mít každé 2-3 hodiny. Urina by měla být transparentní nebo alespoň světle žlutá. Nasycená žlutá barva hovoří o akutním nedostatku kapaliny.
6. Zdraví má barvu
Světlé barvy zeleniny a ovoce příroda nedala takhle. Pro barvu rajčat nebo hlávkový salát "Odpověď" biologicky účinných látek rostlinného původu, tzv. Fytochimicates. To jsou stejné antioxidanty, ale mnohem silnější. Ochranují buňky buněk před přirozeným poškozením a tím ušetřil buňky z rakoviny. Kromě toho antioxidanty omezují zánětlivý proces v těle. Jasná barva mnoha zeleniny a ovoce je varování, že existuje mocná zbraň proti různým onemocněním v nich. Barevné chemické pigmenty - to je to, co naše geny, vidění, srdce, že snižuje riziko rozvoji rakoviny a jiných onemocnění. Odborníci doporučují jíst denně 5-9 porce zeleniny a ovoce. Statistiky argumentují však, že průměrný ruský přijímá pouze 2 porce za den. A asi 10% našich spoluobčanů nejedí zeleninu, žádné ovoce!
Rozumět, zda budete jíst správně, můžete na barvu obsahu chladničky. Pokud převažují linie béžových bílých tónů, znamená to, že vaše strava je špatná fytochimicáty a příliš kalorie. "Barva" Vaše strava, a určitě ztratíte nějaké další kilogramy, protože zelenina a ovoce nesou mnohem méně kalorií než pečení, muffiny, těstoviny nebo brambory. Podívejte se pozorně na talíř. Je to trochu příliš bílé a béžové? Pokud je váš typický zátiší "Olivier" salát, smažené brambory a kus smaženého vepřového masa v strouze, je nutné vyřešit jídlo!
Akční plán- Vyberte si více tmavě zelené, šťavnaté červené, husté fialové, jasně oranžové a veselé žluté produkty rostlinného původu. Je to zpravidla v nich, která obsahuje nejvíce vitamínů, minerálů a ochranných fytonistů.
- Vyměňte zeleninu tradiční vedlejší nádobí jako těstoviny a brambory. Místo pečení, sloužit ovoce na stole.
7. Nebojte se tuků
Plné tuky - rocková chyba. Tuky nejsou jen povinnou součástí stravy. Stále pomáhají zhubnout! Na první pohled se takové schválení zdá být zcela zbaveno smyslu. Mezitím, v mastných sedimentech "na vině" nejen nadbytečný tuk ve výživě, ale také hormony, zejména inzulín. Tuky jsou inhibovány sekrecí inzulínu a co je méně, tím méně tuku máte po stranách.
Ale to není všechno. Čím menší budete jíst tuky, horší je výměna tuků. Jednoduše řečeno, "spalování" tuků zpomaluje, protože tělo přestane zvážit vážný zdroj energie. A koneckonců, jen málo tuků je nepřijatelné! Tukové tuky jsou však jiné. Potřebujete zeleninu a tuky omega-3 (od ryb). Ale živočišné tuky pod zákazem. Pokud živočišné tuky zvyšují krevní tlak, hladiny cholesterolu v krvi a výrazně zvyšují riziko srdečního záchvatu, pak rostlinné tuky a tuky omega-3 jsou veškeré přesnosti opaku.
Akční plán
8. ronate pryč smutek - touha
Zdůrazňuje, že zhubne. A to je vědecká skutečnost. To se děje takto: když mozek "registrují" stres (bez ohledu na to, co je způsobeno skandálem se svým manželem nebo teplem na ulici), padá alarmující signál na nadledvinky (malé hormonové žlázy na vrcholcích ledvin ), A ti vylučují "stresující" hormonový kortizol. Formálně, tento hormon musí násobit své síly v důsledku dodatečné energie získané z "spalování" z nich svalová tkáň. Vědecké studie však ukázaly, že ve způsobu provokuje depozici tuků v oblasti pasu. A to zase zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Proto, aby se zabránilo vzniku extra kilogramů a srdečních onemocnění, je velmi důležité, aby se zabránilo stresu. Takové přání se zdá být nemožné. Ale pouze na první pohled.
Každý podnět má vlastní kritickou prahovou hodnotu, kterou pro nás stává stresujícím. Čím více máte endorfiny v krvi, tím vyšší je to největší prahová hodnota, následovaná sekrecí kortizolu. Endorfiny aktivně vystupují v období cvičení. A co si myslíš ty? Sportovci jsou skutečně mnohem méně trpí teplem, totéž a z chladu. Jejich domácnost "stresová odolnost" je mnohem vyšší než běžné smrtelníky. Druhým faktorem je růstový hormon. Co je víc, tím nižší je citlivost na stres. Růstový hormon se vyrábí ve snu, včetně denního odpoledního fiesta. To je důvod, proč se svědomitý noční volný čas a odpolední relaxace (stejně jako sporty) mohou být nazývány hlavními body programu hubnutí.
Akční plán- Snažte se spát alespoň osm hodin denně.
- Cvičte více, nicméně, alternativní intenzivní tréninky s dny odpočinku, takže unavené svaly se k sobě přicházejí. Jinak bude přebytek fyzické aktivity samotným stresem.
- Takže monotónnost fitness zatížení se nezměnila na stres pro vaši psychiku, zkuste nové typy aerobní aktivity - sportovní tance, tenis, badminton, kolo. Zároveň zvyšte úroveň endorfinů!
- Ujistěte se, že vykazuje čas, abych tiše sedl s knihou, poslouchat hudbu nebo udělat něco, co je zabaleno.
Který z žen nesní o ideální postavě? V různých epochech byly normy dokonalé postavy jiné. Během vykopávek v Rakousku byl Venus Firrka z Villendorf nalezen, věk, který byl stanoven - 20 tisíc let před naší érou. Obrázek této ženy je velmi daleko od myšlenek ideální postavy v moderním konceptu: měla obrovskou hrudník, boky a břicho.
Během doby starověkého Egypta a Říma byla standardem ženskosti a krásy považovány za rozměry přibližné pro naše, moderní. A může být chápán pohled na sochy a obrazy Aphroditů knihy, Nefertiti, Cleopatra. Ale později, během doby středověku, oni zcela zapomněli na standardy ženské krásy. Tyto časy byly považovány za "tmavé", kulturu Ugasal. Existence, které existovaly v těch časech, včetně křesťanství, neměly vnější krásu. Pouze v XIII století pouze v století XIII, upozorňují na ženskou krásu, v těch dnech byly považovány za krásné ženy malého růstu, s malými prsy a křehkou postavou.
Bylo tam století, éra renesance začala. A v této době byl standard ženské krásy opět fenomény ženy. Všimněte si to, pokud se podíváte na obrázky napsané umělci této éry. Na jejich obrázcích si nevšimnete žádné tenké ženy.
Již na počátku 20. století, ženy s chlapeckými formami, štíhlými, s malými prsy se staly elelfonem. A taková móda byla dodnes zachována. Nyní jakákoliv dívka a ženy, a to všemi prostředky, pokuste se přinést svůj obrázek na 90-60-90. Je to dobré, protože nadváha byla vždy a je zdravotním nepřítelem. Ale všechno je dobré s mírou, velmi tenký být špatný, a obezita nepřidá zdraví.
Dnes budeme mluvit obezitaJak to ovlivňuje naše zdraví a je nutné se vypořádat nadváha A jak to udělat?
Pod obezitou je implantováno se stavem, při kterém dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku usazenin tukové tkáně na bocích, břicho, v oblasti mamarchových žláz. Zjistěte, zda máte obezitu, pomůžete tělesnou hmotnostní indexovou tabulku, kterou lze nalézt od endokrinologa nebo dokonce na internetu.
Tuková tkanina je normální není jednoduchý fat depot. Má vysokou metabolickou aktivitu. Neustále provádí intenzivní metabolické procesy, jako je syntéza a hydrolýza lipidů: syntéza mastných kyselin, včetně sacharidů, jejich esterifikace v triglyceridech nebo neutrálním tuku, jeho ukládání a štěpení s tvorbou mastných kyselin, používání druhého pro energii účely. Ve zdravém člověku jsou vyvážené procesy lipogeneze a lipolýzy.
Rozlišují 4 fáze obezity:
- 1 fáze - nadváha až 20%
- 2 stupeň - nadváha od 20 do 50%,
- 3 etapa - nadváha od 50 do 100%,
- 4 etapa - nadváha více než 100%.
Příčiny obezity
Příčiny obezity mohou být systematické přejídání, redundantní a pozdní večeře, sedavý životní styl, převaha potravinové stravy sacharidových potravin, metabolických poruch, nedostatek spánku.
Obezita může také způsobit:
- nemoci endokrinního systému: hypoterióza (onemocnění štítné žlázy), hypogonadismus (onemocnění způsobené deficitem hormonálních androgenů v těle);
- tendence ke stresu, v důsledku toho, psychologická porucha chování potravin, člověk, každý stres se snaží jíst.
Nic, ale nejvíce nepříjemnější je, že zvýšená hmotnost a obezita mohou být příčinami komplikací. Nejčastější - ateroskleróza a hypertenze, která se nedávno stala častými satelity lidí s obezitou a v důsledku těchto lidí je výsledkem takových lidí možnost rozvoje takových hrozných komplikací, jako zdvih nebo infarkt myokardu.
Zvýšené závaží velmi často vede k diabetu typu 2, cholecystitidy a útvary skály v rušné bublině, pankreatitany, znovuzrození tuku jater, onco-scab. Obezita podporuje v důsledku narušení metabolismu soli soli soli, takové komplikace se objeví jako deformace osteoarthrites, kýly meziobratlebrých disků, dna.
V poslední době televize v různých rozhovorech ukazuje lidem s poslední fází obezity. Ale co je vedlo k tomuto stavu? Za prvé, nízká fyzická aktivita a porucha. S nadváhou, zpravidla je velmi těžké zapojit se do fyzické námahy, čímž se dále zhoršuje svůj stav a ještě větší depozici tuků.
Jak snížit svou váhu
- Nejdůležitější je, že se musíte dostat z křesla nebo z pohovky. Doslova a dělat fyzická cvičení nebo práce. Chcete-li se stát Aphrodite, potřebujete konstantní fyzickou aktivitu. Může to být nějaká domácí práce. Doporučuji, například mytí podlahy, stejně jako to, když neexistovaly žádné vakuové čističe detergentu, v hrotu a hadrem v ruce. Nikdo nezrušil procházky na čerstvém vzduchu, běh, plavání, fitness, tanec. Nejdůležitější věc je nutná k pohybu co nejvíce.
- Buďte mírný v potravinách, zkuste jíst každé 3 hodiny, otupí pocit hladu, jíst více bílkovinných výrobků. Omezte příjem mouky a sladkých jídel - zpomalují rozpad tuků. Více používejte zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny a vlákno (zelí, okurky, mrkev, pšeničná otruby, naklíčená semena obilovin atd.) Nepoužívají hořkost a koření, regulují výměnu tuků (hořčice, koriandr, křenový, robine, robine, ostrý pepř). Ale zároveň se snaží omezit sůl na 2 gramy denně a nezapomeňte pít jednoduchou neplněnou vodu na 2 -2,5 litrů denně. Nějaký snížit pocit hladového pít vody půl hodiny před jídlem, takže detekujete žaludek a jíst jí.
- Postupně snižují kalorické pokrmy až 1100-1400 KCAL za den. Toho lze dosáhnout nejen skutečností, že budete používat produkty s nízkou kalorií. Můžete si vybrat malou desku a lžíci pro sebe. Na malé desce je méně potravin a budete jíst malou lžíci a pocit sytosti přijde rychleji. Bylo prokázáno, že bez ohledu na to, kolik potravin bylo uloženo v talíři, ve většině případů je vždy jíst celou část.
- Podporuje normalizaci hmotnosti soli (2 gramy soli na vany), moře, hořčičné koupele.
- Existují rostliny, které zlepšují metabolismus a přispívají k vážnému: ostří, pavelišky, okurka, pyrhem, lopuch, lemingonberry listy, čistota.
Můžete si vytvořit takovou sbírku: Užívejte 20 gramů chrpy, pampeliška listy, řebříčku trávy, šalvěje, máta, kořen nebo zrna čekanka, cortex havárie, petrželku ovoce, všechno smíchat všechno. Pak 2 lžíce sbírání nalije 0,5 litrů vroucí vody, trvalý, napětím a pít půl šálku 3krát denně denně 15 minut před jídlem.
Reflexologie
Existuje několik biologicky aktivních bodů na lidském těle, masírování, které můžete mít hlad a snížit chuť k jídlu. Snažte se masírovat následující body:
- Na křižovatce ucha ucha s čelistí.
- Pokud umístíte index a prostředníček v horní části dolní čelisti v blízkosti uší, pak při otevírání a zavírání úst, budete cítit místo, kde se čelist pohybuje pod prsty, zachytit trochu kožní oblasti , který provádí ve vnitřním uchu, mírně nad jeho Luce a masáž po dobu 3 minut.
- Projděte bod, který se nachází mezi horním rtem a nosem. Velký prst místo pod horním rtem a index - venku.
- Najděte největší část nohy a masírovat ji.
Ve své knize, "zonální terapie" autor Joseph Corporate doporučuje masážní (Tolst) část dlaně, aby se snížila chuť k jídlu a kontrolovat svou váhu. Kromě toho taková masáž přispívá k normálnímu provozu štítné žlázy a normalizaci metabolismu. Proveďte masáž tohoto místa po dobu 3 minut, pak se postupně pohybovat až k zápěstí, čímž se stimuluje ještě práci slinivky břišní, umožňuje regulovat inzulínovou výrobu a normalizaci jeho úrovně.
Proveďte tyto nekomplikované tipy. A pak bez diety budete vědět, jak se vypořádat s vaší nadváhou nebo obezitou. A v závěru, pro ty, kteří chtějí resetovat alespoň malou váhu, podívejte se a nabít s laysan Utyasheva.
S přáním dobrého zdraví Taisiya Filippova
Philip Kuzmenko Doktor - terapeut,
nutriční, kardiolog, vědecký
Zaměstnanec oddělení SPBGPMU.
Jak obnovit nadváhu?
Nejdříve musíte pochopit, zda máte větší váhu (možná všechno je v pořádku). Pro vlastní diagnostiku jsou dva jednoduché způsoby.
Index tělesné hmotnosti (BMI), který se vypočítá hmotnost vzorce (kg) rozdělený na růst (m2), od 18,5 do 24,9, je považován za podmíněné normy. Vše, co je nižší, je nedostatek tělesné hmotnosti a vše, co je vyšší, je přebytek. Navíc více než 30 je již považováno za obezitu I titulů.
Je na čase přemýšlet o snížení hmotnosti, pokud je množství pasu více než 100 centimetrů (pro muže) a 88 centimetrů (pro ženy). To prudce zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
A pokud je můj Imt a objem pasu o něco vyšší než normou, ale obecně mi to vyhovuje, zda zhubnout?
K této otázce nebude možné jednoznačně odpovědět. Podle jednoho výzkumu lidé žijí déle, kteří mají malou přebytečnou tělesnou hmotu (BMI) - 25-30, podle jiných - ti, kteří mají od 22.5 do 25. Obecně lze obecně uzavřít: délka života je více lidí, jejichž životnost BMI nepřesahuje 30.
Vypadávám nadváha, že jím. Tak kde začít?
Nejdříve musíte jasně pochopit, že nedosáhnete rychlých výsledků (po dobu 1-2 dnů). Za pár dní nemáte žádnou žádnou váhu, pro pěstování kulatého bříško pryč měsíců nebo dokonce let. Také byste se neměli snažit najít nějaké tajné tablety - ztráta hmotnosti bude spojena s určitými změnami ve vašem životním stylu (ale to je poměrně dobré).
Možná je problém v genetice?
Sada hmotností je spojena výhradně s tím, že konzumujete s potravinami více energie než výdaje. Genetika, predispozice nebo "moje přítelkyně jí všechno a nedostane tuk," to je bludy. A čím dříve se zbavíte těchto iluzí, tím rychleji začne pohyb na ideální postava.
To je tuk jen proto, že jsem jíst?
Obecně, ano, ale není to úplně vaše chyba. Z pohledu evoluce mají husté lidé více šancí přežít. Ta věc je, že homo sapiens se objevil na planetě jen asi 250 tisíci lety, v době, kdy došlo k monstróznímu deficitu potravin. Hunter, který šel hledat těžbu, nestačil, aby zůstal s čímkoliv jiným, on se někdy stal kořist. Proto je mozek nakonfigurován takovým způsobem, že ve formě potravin, aby okamžitě poslal impulsy k jíst a zásoby ve formě tuku - najednou nebude zítra jíst? To je rezervace a použití.
Dokonce i chuťové receptory jsou uspořádány tak, aby rozpoznali nejvíce tuku a kalorické potraviny - zdá se nám chutnější. Dříve to byla velmi důležitá adaptace pro přežití, ale po "zelené revoluci" (období od čtyřicátých let do sedmdesátých lét, když moderní metody rostoucí potraviny v průmyslové měřítku) vysoce kalorií a snadno dostupných jídel staly příliš mnoho , což vedlo k epidemii obezity. Podle toho, asi 39 procent světové populace je nadváha.
Je třeba "jíst méně" a "pohyb"?
Spíš ne. Skutečnost je, že když chce člověk zhubnout, opravdu faldí správně, pravidelně navštěvuje posilovnu a kilogramy se začnou roztavit. Ale podle výzkumu až o 60 procent všech, kdo ztratil váhu, po dobu dvou let se vrátí na předchozí váhu nebo rekrutuje ještě více.
Vzhledem k tomu, že hmotnostní sada je tvořena hlavně kvůli vašemu známému životnímu stylu, který je povinen být změněn jako první, ale je nutné jej postupně udělat.
Když jdete do haly každý den a omezte se tvrdě, zdá se, že spustíte Sprint - rychle, efektivně, ale na krátkou vzdálenost. Chcete-li snížit hmotnost a udržovat výsledek, to je nejlepší pro jogging (mimochodem, nejen obrazně) - nenechte tak rychle, ne tak účinně, ale můžete běžet velmi dlouho.
Tak co dělat?
Stačí následovat několik jednoduchých pravidel, aby se nadváha začala odejít.
Motivace. Musíte pochopit: Chcete dokonce snížit váhu? Je důležité, aby to je přesně vaše touha, a ne někdo jiný (maminky, manžel, přítel). Pokud vám vše vyhovuje, s největší pravděpodobností neztrácíte váhu. Je důležité dát skutečný cíl a instalovat Děrovat (lepší než jeden nebo dva týdny). Například za dva týdny ztratím dva kilogramy (mimochodem, to je skvělý výsledek, představte si z vás "bude vydán" celá dvoulitrová láhev vody). Nebo tak: po jednom měsíci se dostanu do své oblíbené velikosti velikosti šaty
Příznivá atmosféra. Pokud se rozhodnete vyhodit nadváhu během období tvrdé práce nebo dalšího náročného období života, je nepravděpodobné, že by uspěl. Protože hubnutí je dlouhodobý proces (jeden nebo tři měsíce), a po celou dobu, musíte se držet v určitých rámech. A to je velmi obtížné, pokud něco nepříjemného dojde. Snažte se vyhnout stresu.
Strava. Normálně je naše každodenní strava množství kalorií vynaložených na hlavní výměnu a fyzickou aktivitu. Hlavní výměna (OO) je energie, která je vynaložena na udržování normálního provozu vnitřních orgánů. Nejjednodušší způsob, jak vynásobit svou váhu o 22 - v důsledku toho obdržíte přibližný OO.
Pak musíte tuto číslici vynásobit do koeficientu fyzické aktivity (CF). Kf pro sedavé práce - 1.2; Pokud jste 2-3 krát týdně jít do posilovny, pak je vaše KF 1,5; A pokud je navíc k hale, vaše povolání je spojeno s těžkou fyzickou prací - 1.7. Samozřejmě, to vše je podmíněné.
Jídelní lístek. Nezáleží na tom, co je nejdůležitější - mírně. Doporučuje se pozorovat proporce proteinů, tuky a sacharidů (BZH). No, pokud ve své stravě budou v poměru 5: 3: 2 - 50% sacharidů, 30% proteinů, 20% tuků. Pokud chcete snížit hmotnost trochu rychleji, můžete tento poměr zvýšit ve prospěch proteinů - 45% sacharidů, 35% proteinů, 20% tuků.
Zákazy. Stojí za omezující produkty s vysokým glykemickým indexem. Jsou velmi rychle absorbovány do krve a tělo dostane obrovské množství energie, která nemá čas používat. A to znamená, že energie není nikde jinde, s výjimkou odložení do tukové tkáně.
Sport. Nejlepší je snížit váhu kardiografie. Jsou průměrné intenzity (60-85% maximálního pulsu) a dostatečně dlouhé (od 25 minut). Vaše maximální puls se snadno spočítá podle vzorce: 220 mínus váš věk. Například 220 - 30 \u003d 190. 70% z 190. To je 133. Ukazuje se, že musíte udělat něco, co by něco udělal (jogging, rychlá chůze), takže váš puls není menší než 130 snímků za minutu, zatímco ne méně 25-30 minut. Takové školení lze provádět denně. Mimochodem, snížit hmotnost, stačí jen projít 40-60 minut každý den.
Část.Často lidé s nadváhou po dokončení oběda dává jídlo. Okamžitě se umístí na talíř určité části a odstraňte nádobu na lednici.
Váhy. Každý, kdo trpí nad hmotností, je obvykle na talíř více, než je potřeba (i když si to nemyslí). Naučte se, abyste vážili část. Koupit kuchyňské váhy. Nebo tak: Část něčeho je vaše pěst. Pokud pro oběd kuře a zeleninu, položte druhý na "CAM".
Senza. Není okamžitě. Lidé trpící obezitou mají často vadu centra sytosti, spustí se později než ostatní. To znamená, že cítíte hladu déle a sytost, naopak, zpoždění.
Cukr a bič. Je velmi důležité povzbudit se za úspěch (ale ne jídlo!). Podívejte se na alternativní zdroje, abyste získali hormonu radosti dopamin: jít do kina, koupit nové šaty, trávit čas s dětmi. Obecně se naučte užívat života bez kbelíku se zmrzlinou.
LLC "TN-Capital" (konkrétně pro "sn"), foto iStock.com/gettyimages.ru
Možné příčiny obezity
Na první pohled se zdá, že příčina obezity je zřejmé: pokud konzumujete více kalorií než spalování v procesu životně důležité aktivity, pak získáte váze. Ale tak často se děje, nejzřejmější vysvětlení není vždy rovnocenné nejúčinnějším.
Rizikové faktory v případě obezity mohou být: nepříznivé genetické predispozice, socioekonomické podmínky, rysy (nebo porušování) průběhu metabolických procesů, a také ta druhá role může hrát životní styl. Některé endokrinní poruchy, určitá onemocnění a léky mohou také vést k silnému zvýšení hmotnosti a začátek boje proti obezitě.
Nejčastější příčiny obezity
Genetika. Studie ukázaly, že predispozice k obezitě je zděděno. Vaše šance na setkání s problémem nadváhu o 25 procent, pokud jeden nebo oba rodiče trpí obezitou. Dědičnost také postihuje a na to, co je tuk nejvíce nahromadil - na bocích nebo v oblasti břicha.
Porušování metabolismu. Všichni trávíme energii různými způsoby. Průtok výměnných procesů a dílo hormonálního tajemství u každého jednotlivce, a to je některé z určujících faktorů v oblasti prodloužení. Nedávné studie jsou demonstrovány jako hladiny mřížky, peptidový hormon, zodpovědný, jak víte, pro chuť k jídlu, stejně jako další peptidy, vytvořit pocit hladu a podepsat na sytost.
Životní styl - Zvyk přejídání v kombinaci se sedadlem životního stylu přispívá k obezitě. Všechno lze změnit výběrem jednoho nebo jiného životního stylu. Pokud sedíte na dietě, implikuje, že větší procento kalorií vstoupí do vašeho těla sladké, vysoce rafinované, rafinované výrobky, pak s největší pravděpodobností, budete vyzvednout váhu. Vzhledem k tomu, že stále méně než moderní rodiny se řídí časem vyřezávat čas, aby se klidně shromáždili na jídelní stůl pro jídla, lidé hledají levné způsoby hladu během dne, a nejvíce najít řešení problému v kalorii a nenaplněním výrobků a Nápoje jako rychlé občerstvení.
Přidejte zde nedostatek pravidelné fyzické aktivity a nyní má dospělý problém - je pro něj obtížné začít bojovat proti obezitě, udržet optimální hmotnost nebo zlikvidovat další kilogramy. Pro děti budou rizikové faktory takové způsoby, které neztratí energii, například sedací sedadla nebo počítač.
Emitent v boji proti obezitě
Nejdůležitější součástí jakéhokoliv programu pro boj proti obezitě je kompetentní cíl. Ano, můžete zhubnout a ve prospěch veřejného mínění nebo udržet krok s módou, ale možná je důležitější myslet si, že ztráta pouze 5-10 procent nadměrné hmotnosti bude mít významný pozitivní dopad na vaše zdraví obecně .
Je těžké najít dvě zcela identické lidi, takže je důležité přemýšlet o plánu hubnutí, který bude pracovat pro vás. Mluvíme o tom, zda bude stačit pro vy vypracování 0,5-1 kg za týden nebo je lepší než spěchat a usilovat o 0,3 kg současně. Současně, dokonce více sparing možnost bojovat proti obezitě znamená, že za rok ztratíte asi 11 kg, a pokud dodržujete kurz po dobu delší než tři roky, dostanete se na cca 35-36 kg. Bez ohledu na to, jaký druh obezity anti-obezity program nebo jaký druh obezity se rozhodnete, nepřítomnost spěchu bude efektivnější a bezpečnější pro zdraví v dlouhodobém horizontu, protože rychlá ztráta hmotnosti často vede k rychlému návratu klesl kilogramy.
Můžete zavolat pět hlavních metod pro léčbu problémů a nadváhy: dietní potraviny, cvičení, změna životního stylu, léčba bez chirurgie a konečně chirurgie.
Obezita dieta - efektivní nadměrné vážení programy
Objevte se diety a zmizí ze stránek módních časopisů. Některé z nich, jako je nízko kalorií, vysokého průtoku nebo nízkoúlňovité diety, mohou dát požadovaný účinek zde a nyní, v dlouhodobém horizontu, mohou také ohrozit vaše zdraví. Ve skutečnosti se nejúčinnější programy dlouhodobé snížení hmotnosti více spoléhají na princip omezení počtu kalorií spotřebovaných zvýšením každodenní fyzické námahy, takže tělo je vynaloženo více, než bylo přijato a boj proti obezitě byl účinný.
Půst může vést k rychlému hubnutí, ale svalová hmota je ztracena a tuk. K tzv. "Kapalné" stravě, kterou lze pozorovat výhradně pod dohledem lékaře, má smysl pro uchazání během krátké doby, například čištění toxinů. Ale neměli byste očekávat dlouhodobý výsledek z nich.
Diety dotazů, které nebyly poznamenány lékaři, protože nesoucí přímé nebezpečí pro zdraví těla, stále nejsou zdravým řešením problému obezity. Pokud však budete postupovat podle některých dietních doporučení, mohou vést k hubnutí a hubnutí.
Ztratit váhu a co je nejdůležitější, uložte tento výsledek, namísto hledání další zázračné "diety", zkuste vytvořit individuální plán výživy. Plán kontroly proti obezitě, vypočtený v souladu s vaším osobním gastronomickým preferencím, bude mít větší šance, aby se stal nejen úspěšným, ale také poskytnout stálý výsledek. Vyvážená strava, která omezuje spotřebu kalorií do 1200 až 1400 pro ženy a od 1500 do roku 1800 pro muže by měly pracovat. Profesionální výživnost vám může pomoci vypracovat individuální dietní plán založený na vlastnostech vaší situace.
Ne všechny tuky jsou špatné. Víme, že polyunsaturované a oxidové tuky jsou prospěšné pro zdraví, například pomáhají udržet zdravý kardiovaskulární systém. To je ořechy, semena a některé typy olejů, jako je olivový, safeta a řepky, si zaslouží čestné místo ve vašem zdravém plánu výživy.
Udělejte si volbu ve prospěch takových nerafinovaných produktů, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, a bílá rýže a housky s barem. Nechte na pult. Jednodílné produkty obilí vám poskytnou více živin a užitečné pro práci pro střevo vlákna. Tělo absorbuje menší, nezpracované nadměrné jídlo je pomalejší, což znamená, že nebudou přispívat k ostrým skokům inzulínu v krvi. A to znamená, že útoky hladu a nezničitelné touhy "někdy budou podvádět znovu zůstanou v minulosti.
Zveřejnit, abyste zahrnuli alespoň pět porcí různých druhů ovoce a zeleniny ve vaší každodenní stravě. Taková odrůda poskytne vašemu tělu celému spektru živinových druhů, které potřebujete.
Když máte večeři mimo dům, nesnažte se jíst všechno na talíři, je lepší požádat číšník, aby zabalil s sebou, aby se zabalil, aby se zabránilo objednání velkých porcí. Často jsou porce v kavárnách nebo restauracích příliš velké pro jednu osobu, takže nabídněte přítele, aby rozdělit část pro dva nebo objednat občerstvení místo hlavního pokrmu.
Přečtěte si štítky, když si koupíte hotové jídlo v supermarketu. Zvláštní pozornost věnujte pozornosti počtu částí obsažených v jednom kontejneru a na velikosti části. Pokud štítek uvádí, že část bude 150 kalorií, a v balíčku jsou tři porce, mějte na paměti, že pokud jíte veškerý obsah kontejneru, budete používat příliš mnoho 450 kalorií.
Cvičení pro boj proti obezitě
Pokud trpíte obezitou, fyzická aktivita je životně důležitá, protože vám pomůže zachovat a zvýšit svalovou hmotu, přičemž ztrácí tukové zásoby. A protože svalová tkáň vyžaduje vyšší úroveň metabolismu a spaluje kalorií rychleji, pokud budete jíst zdravé potraviny v souladu s dobře promyšlenými silou plánu, cvičení urychluje proces hubnutí.
Fyzická cvičení normalizovat krevní tlak a může pomoci zabránit typu 2. Diabetes 2. Aktivní životní styl také pomáhá zlepšit emocionální stav, snížit chuť k jídlu, řešit problémy se spánkem, zvýšit flexibilitu a snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Procházka je výborná volba pro lidi s obezitou. Procházka chůze by měla začít s malými zátěže, řekněme, od 30 minut denně několikrát týdně a postupně se zvyšují na delší denní výlety.
Podle jakéhokoli cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Většina z nás je zvyklá na sedavý životní styl a přechod k fyzické aktivitě je konjugát s určitými problémy. V kanceláři - autem, v práci je pevným sedadlem pro psací stůl. Zvyk trávit vše volný čas před televizní obrazovkou nebo počítačem může také přispět k vývoji zvyků pro nízký životní styl.
Existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste zvýšili úroveň každodenní činnosti. Pamatujte si, že i malé věci jsou důležité!
- Přijít na schody místo použití výtahu nebo eskalátoru.
- Zaparkujte auto na opačném konci parkoviště a přejděte do obchodu nebo kanceláře pěšky.
- Vypadni z autobusu podél cesty domů jeden stop před, pokud je to možné.
- Vypněte televizní nebo videohry a jděte do zahrady, vezměte si hrábě a dejte stopy, pokryté spadanými listy, nebo umýt stroj. Ano, prostě se vydejte na procházku a vytlačte čerstvý vzduch!
- Najít aktivitní metody hospodářských zvířat, které budou mít celou rodinu, jako je tenis, kolečkové bruslení nebo kempování.
- Jen hledáte kriticky na vaší rutině dne, můžete najít způsoby, jak přidělit více času pro fyzickou aktivitu každý den kromě povinné fitness.
- Možná, že vaše místo práce nepřispívá k udržení vynikající fyzické formy. Existují však pozitivní změny, které nejsou těžké vytvořit jejich každodenní rutinní v jakýchkoliv podmínkách:
- Přiveďte s vámi zdravé možnosti občerstvení, jako jsou plátky plodů a zeleniny, aby je měl vždy po ruce v případě hladového útoku
- Vyhněte se do firemních večírků a shromáždění s prázdnou žaludeční kolegy - plán předem, aby se zabránilo pokušení zlepšit high-kalorické pochoutky, jako je narozeninový dort a všechny druhy sladkostí.
Pokud vaše vlastní úsilí o hubnutí bylo marné a / nebo pokud existují související zdravotní problémy, které vám nedovolují zhubnout, měli byste se poradit s lékařem. Možná léčba může zahrnovat:
- Lékařské ošetření spojené s obezitou zdravotních problémů.
- Zavedení určitých změn pro zlepšení potravinových návyků a zvýšení úrovně činnosti.
- Terapie pro řešení jakýchkoli poruch chování potravin (může být také vyžadována léčba léčby).
Provoz pro léčbu obezity (bariatrická chirurgie) je jedinou možností pro dnešek, která dává účinný výsledek v boji proti bolestivé obezitě u lidí, pro které nebyla účinná tradiční opatření, jako je dieta, cvičení a léky. Mezi potenciální kandidáty na provozní intervenci patří:
- Lidé s poškozením více než 40 let
- Muži, kteří jsou 100 liber (45 kg) překračují doporučenou tělesnou hmotnost nebo ženy, které jsou 80 liber (36,2 kg) překračují doporučenou tělesnou hmotnost.
- Osoby s BMI 35-40, kteří mají související onemocnění, jako je diabetes typu 2 spojené s obezitou, dočasnou dýchací zastávku ve snu nebo onemocnění kardiovaskulárního systému.
Všechny výše uvedené výše uvedené výše uvedené metody rozšíření nemusí poskytovat dobré výsledky, pokud je kořenem problému v poruchách chování potravin. V takových případech je zapotřebí několik dalších technik, které zahrnuje především psychoterapii pod vedením příslušného specialisty.
Kompulzivní přejídání Má jednu povahu s bulimií je porušením chování potravin. Nicméně, pokud na bulimii, osoba po obdržení potravy uměle způsobuje zvracení nebo zneužívá, že projímadlo znamená zbavit se jíst, v tomto případě to nevyskytuje. Osoba jednoduše absorbuje exorbitálně velké množství potravin v krátkém časovém období, "přichází" negativní emoce, stres a deprese. Kompulzivní přejídání (postel) se zpracovává podle stejného schématu jako bulimie a dalších poruch chování potravin - se zaměřením na psychoterapii jako hlavní složkou úspěšné léčby. I když existuje mnoho různých technik, začít, je vždy doporučeno navštívit zkušený psychoterapeut, který se specializuje na léčbu jedlých poruch. Průzkum a léčba drog pod dohledem specialisty je také součástí standardního přístupu k boji proti posteli. Lékařské vyšetření se provádí k identifikaci možných zdravotních problémů spojených s hlavní nemocí a výběr optimálního léčebného programu.
Psychoterapie s kompulzivním přejídáním
Psychoterapie je nejčastějším způsobem léčení nutričních poruch a podle výzkumu, nejúčinnější. Psychoterapie může nějakou dobu trvat a vyžadovat určité finanční náklady, ale pomůže nejen vyřešit problém bolestivého přejídání a v důsledku nadměrné hmotnosti, ale také zlepšit emocionální zdraví a pomůže zlepšit kvalitu života obecně. Zaměření psychoterapeutické ošetření je identifikace, eliminace a prevence opakování základních emocionálních a kognitivních poruch, což vedlo k kompulzivní poruvě.
Kognitivní-behaviorální psychoterapie pro obezitu
Tento přístup pomáhá identifikovat a opravit dysfunkční modely myšlení, které provokují a opravují bolestivé zneužívání potravin. Jinými slovy, osoba pomáhá pochopit, odhalit a změnit své iracionální myšlenky ("kognitivní" část vědomí), která zase přímo ovlivňují chování (například povzbuzování zdravé výživy prostřednictvím správného branka, systém odměňování atd.) .
V přítomnosti poruchy jedlého chování bude léčba prováděna na určitou dobu, s přihlédnutím ke specifickým účelům. Stejně jako v případě jakékoli jiné psychoterapie mohou být sezení prováděna buď ambulantní (jednou týdně) nebo v nemocnici.
Kočka pomůže člověku s kompulzivním přejídáním, aby rozbil dobře zavedené nezdravé výživové schéma, upravit návyky a naučit se vyhnout se situacím, které mohou vyvolat tah na přejídání. V paralelní terapii pomáhá pacientovi najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat se stresem.
Obezita je chronické onemocnění, které se projevuje v rostoucím počtu dětí, dospělých a dospělých.
Specialisté dodržují vzhled diabetu typu 2 v dřívějším věku (obvykle toto onemocnění je typické pro dospělé), stejně jako kardiovaskulární onemocnění a depresivní poruchy spojené s obezitou, u dětí a dospívajících. Čím déle osoba trpí obezitou, tím více významnější rizikové faktory spojené s ním se stávají. Vzhledem k chronickým onemocněním a podmínkám spojeným s nadváhou, jakož i skutečnost, že obezita je obtížné léčit, prevence je nesmírně důležitá.
Hlavním důvodem pro zvláštní význam prevence obezity pro děti je, že pravděpodobnost obezity dosáhnout určitého věku u dětí s problémem nadměrné hmotnosti podle odborníků se zvýší od 20% ve věku od 20% do 80% v dospívání.
Prevence obezity u dětí
Dlouhé děti kojí, tím méně se může vyskytnout ve starším věku s nadváhou. U dětí na kojení je 15-25% méně pravděpodobné, že získá obezitu. Pro ty, kteří jsou v kojení na šest měsíců nebo déle, je tato pravděpodobnost 20-40% nižší.
Mladí lidé obvykle trpí nadváhou nebo dokonce obezitou pro jeden jednoduchý důvod - protože nedostávají dostatečnou fyzickou aktivitu v přítomnosti špatných potravinových návyků. Genetická predispozice a životní styl jako celek také přispívají k vzniku těchto problémů v dítěti.
Existuje několik kroků, které lze podniknout, aby se zabránilo nadváhu a obezitě u dětí a dospívání. (Bude to užitečné nejen pro děti, ale i dospělé!) Naše doporučení zahrnují následující:
- Postupně pracujte na změně rodinných návyků, včetně stravy a nad úrovní činnosti. Zaměření musí být přesně to a ne šíp váhy. Změnit návyky a tělo se zbaví zbytečného předřadníku ve formě zbytečných kilogramů.
- Být imitace vzorku. Rodiče, kteří krmí správně a vedou aktivní životní styl, se stávají průvodcem a příkladem napodobování pro své děti, což minimalizuje pravděpodobnost nadváhy v budoucnu.
- Podporovat fyzickou aktivitu. Děti musí trvat nejméně hodinu, aby denně dostaly mírnou fyzickou aktivitu. Více než hodinu - bude dobré pomoci snížit hmotnost a udržet dosažený výsledek.
- Snižte dobu sedadla před televizorem a počítač do dvou hodin denně.
- Povzbuzovat děti pouze tehdy, když jsou skutečně hladoví. Naučte se pomalu žvýkat jídlo, aniž by byl rozptýlený televizní obrazovkou nebo knihou.
- Vyhněte se používání svých oblíbených lahůdek jako odměnu nebo trestu.
- Uchovávejte v chladničce, nízkotučné nebo nevinné mléko a čerstvé ovoce a zelenině namísto nealkoholických nápojů a občerstvení s vysokým cukrem a tukem.
- Snažte se dát dětem každý den dětem nejméně pět porcí ovoce a zeleniny.
- Povzbuzujte děti k pití vody, spíše než nápoje s vysokým cukrem, jako je Soda, sportovní nápoje a nápoje z ovocné šťávy.
Prevence obezity u dospělých
Mnoho strategií, které vedou k úspěšné hubnutí a udržení dosaženého výsledku, jsou účinné pro prevenci obezity. Volba ve prospěch zdravějších potravinových návyků a přiměřeného zvýšení každodenní fyzické aktivity hrají zásadní úlohu při prevenci obezity. Mezi skutečnost, že nyní můžete s jistotou přijmout následující kroky:
- Denně jíst 5-6 porcí ovoce a zeleniny. Jeden taková část \u003d jeden šálek surové zeleniny nebo půl šálku pečiva Zpracování zeleniny nebo zeleninové šťávy. Část ovoce je jeden šálek malých a středních čerstvých ovoce nebo půl šálku konzervovaných ovoce nebo ovocných šťáv, nebo jednoho čtvrtého šálku sušeného ovoce.
- Vyberte si produkty s masivními zrno, jako je hnědá rýže a celozrnný pšeničný chléb. Vyhněte se nadměrně zpracovaným výrobkům připraveným za použití rafinovaného bílého cukru, vrcholů nejvyššího stupně a nasycených tuků.
- Vážení a vyhodnocování množství částí získat představu o jeho velikosti. Například tři unce masa (85 g) jsou kusem karty tloušťky karty. Vyhněte se největším porcím v menu, zejména v restauracích s rychlým občerstvením. Dosáhnout dobrého úspěchu můžete dosáhnout pouze za předpokladu, že vaše porce nepřekročí optimální velikost.
- Zvažte spotřebované spotřebě kalorií více kalorií, než můžete spálit den pro energii povede k přírůstku na váze.
Pravidelně se vážte!
Vyhněte se produkty s vysokou "hustotou energie", tj. Ty, ve kterých malý kus obsahuje velké množství kalorií. Například velký cheeseburger a velká část fri brambor může vytáhnout téměř 1000 kalorií a 30 nebo více gramů tuku. Objednejte si sendvič s grilovaným grilovaným kuřecím masem nebo jednoduchým hamburgerem a malou částí salátu s nízkou tukovou tankování, můžete se vyhnout bezduché absorpci stovek extra kalorií a zbavit se nepřiměřeně velké množství. Pro dezert je lepší jíst ovoce nebo kus bílé sušenky, a ne "k lalokům v zubním čokoládovém" dortu nebo tři kusy domácího dortu.
Nebojte se zemřít takto: nechte alespoň 30 minut fyzické aktivity průměrné intenzity několikrát týdně nebo nejlépe, pro každý den v týdnu. Například 15 minut chůze do rychlého kroku nebo plevel v zahradě.
Vytvořte si pro sebe příležitosti během dne 10 -15 minut, abyste spálili část zbytečných kalorií. Nechte to být procházka po chodbách nebo nahoru a dolů na několik schodišťových rozpětích v práci. Nezapomeňte, že pokles kámen ostře!
V téměř jakémkoli novém určeném lesklém vydání, na tematických přehlídkách, v reklamních vyhlídkách se můžete dozvědět o výhodách selhání nebo tvrdého omezení používání sladkých produktů. Krásné fotografie jsou pozoruhodné výsledky "do" a "po". Kinodys jsou otevřeně pyšní na jejich opasu a sportovci se nalijí úspěchy. Obraz se objevuje docela lákavé a cesta k ideálním parametry se zdá být rovně a snadná. Ale přístup k tomuto vzhledu vyžaduje obzvláště hluboké znalosti, bez kterého není nutné. Budeme analyzovat hlavní přístupy v nezaměnitelném výběru produktů.
Asimilace přijatých potravin začíná v procesu žvýkání. Hrubá vlákna rostlinných vláken, jako by síť, drží glukózu a živiny, postupně je vzrušují. Od rychlosti uvolnění glukózy a závisí.
Nalezení do těla, glukóza pro jeho zpracování vyžaduje hormonální inzulín. Je to tato hormonální látka, která ji rozkládá před uvolňováním energie, bez které život je obecně nemyslitelný. Ale pokud byly energie propuštěny více než tentokrát, potřebujete tělo, je odloženo do tukových buněk. Tuková buňka je druh stodoly, kde se zásobování energie hromadí. Je pozoruhodné, že s jednou glukózovou molekulou se získají dva tukové buňky.
Co jsou tedy vhodné pro správné a znatelné snížení nadměrné hmotnosti? Podívejme se na některé z nich.
Samostatná jídla: Jen, k dispozici, efektivně
Další pozorovací lázně lidé si všimli, že tuky a sacharidy jsou absorbovány pouze s kolapsem ve střevě. Tato skutečnost byla prokázána, odůvodněná, systematizovaná a moderní pokročilé tematické vědecké práce. Chcete-li získat nespornou důkazní základnu, oddělená s novou silou začal dobýt své fanoušky.
Přiblížil se k mnoha hubnutí s ohledem na speciální dostupnost, snadnost použití, účinnost. Především je nutné sdílet všechny typy výrobků pro sacharidové analogy a výrobky s přítomností tuky.
Vlastnosti "uhlohydrátu" dnů
Pro sacharidy produkty zahrnují:
- Zelenina.
- Citrusy.
- Kefir (jogurt) s nulovým tukem.
- Pekařské výrobky.
- Ovesná kaše.
Z těchto produktů může být menu nejrůznější. Bude zahrnovat: guláš, saláty (vařené a syrové potraviny), kompotné, kisins, bordy a polévky na zeleninový vývar, solyanka. Saláty jsou naplněny citronovou šťávou nebo kefirem 0% tukem. Je nutné jíst s podobnými pokrmy po dobu 3 dnů. Pak aktivovat uhlí. Jeho dávka se vypočítá z tělesné hmotnosti. Pro každých 10 kg Accept 1 Tab. Další tři dny jsou povoleny konzumací mastných potravin, ale s úplným vyloučením sacharidů.
Co je ve dnech tuků
Ve dnech spotřeby tuků by vaše strava neměla být diskutována. Můžete zahrnout:
- Ne mastné maso.
- Játra.
- Rybí štíhlé odrůdy.
- Mořské plody a kaviár.
- Semena.
- Ořechy.
- Všechny mléčné výrobky.
- Různé rostlinné oleje.
Maso se připravuje ve fólii, ale nezapomeňte na koření. Existuje seznam koření, které potlačují chuť k jídlu a stimulují trávení. Budou užitečné pro okraj. Ryby v troubě, vařené mořské plody přinese proteiny do těla jako stavební materiál. Mléčné výrobky odstraní nedostatek vápníku, draslíku a rostlinné oleje poskytnou nepostradatelné mastné aminokyseliny. Snažte se přejídat. Dostatečná kalorická jídla nedovolí vzhledu pocitu hladu. Nezapomeňte, že všechny sacharidy jsou uvedeny v těchto dnech. Po třech dnech opakujeme aktivní příjem uhlíku a cyklus alternativního výrobku se obnoví.
Všechno je dost jednoduché. Hlavní věc v samostatné výživě je dosáhnout úplné izolace skupin výrobků. A žádné výjimky. S konstantou po základních pokynech si všimnete, že ve druhém týdnu se nenávidí hlasitost odejít. Pokud jste zakázán jako tato výživa, zkuste bylinky, které snižují chuť k jídlu.
Byliny, které snižují chuť k jídlu
Nepropagační chuť k jídlu Mnoho zvažuje základní příčinu přírůstku hmotnosti. Pocit hladových sil, aby absorboval velké části jídel, jíst častěji, hodně a často. Dlouho bylo si všimlo, že v přirozeném rozmanitosti rostlin, mnoho z trávy koexistující s námi, pájkami a infuzí, které způsobují, že zmizet a vytáhnou vzhled pocitu "prázdného" žaludku. A jeden z těchto bylin je labuť.
Naviják je nalezen všude. Na našich bohech, v lesních pásech, v otevřených slunných pozemcích, získal slávu zrnité plevely. Je to naprosto neškodná tráva, jejichž použití je obtok bez vedlejších účinků, protože kompozice nezahrnuje otravy látky. Dokonale hladiny chuť k jídlu. Pro přípravu infuze, suché nebo čerstvě sestavené suroviny platí. Je nutné provést lžíci rozdrceného polotovaru a nalít sklenici rychlé vroucí vody. Upravte se k vychladnutí v termosku. Čaj je naprosto zbaven chuti, neexistuje vůně. Mladé listy se přidávají do salátů nebo jen žvýkání, sání šťávy. Visící labuť lépe v době maximálního nasazení. Dokonale zapadá do všech rostlin úplně. Je nutné zaschnout v polovině, ale uloženo v suché, stínované, dobře větrané místnosti.
Můžete kombinovat labuť s bylinkami, vyrovnaným pocitem hladu. Mezi ně patří známá lékořice, lopuch, hvězda, kopřivy. Pak odvaha dostat chutnější a jádro.
Koření pomáhají vypálit tuk (video: zázvorový čaj)
Aktivní použití koření, které mají vlastnost snižují hmotnost. Stimulují metabolické procesy, což je velmi přínosné v situaci nuceného hubnutí. Zastavíme se na nejoblíbenější přísady do potravin. Tak:
- Skořice je nejsilnějším faktorem stabilizace indikátorů glukózy. V nepřítomnosti kritických výtahů a recesí tohoto ukazatele zůstává pocit sytosti. Přidat do kávy, pečené jablko, čaj.
- Cardamom, stočený v prášku, bude sloužit dobré služby. Čaj, bylinky dekorace s kardamou se stanou mnohem více chutnější a tukové ložiska začnou odejít mnohem rychleji. Podél cesty, tato koření úrovně negativní vliv na tělo kávy.
- Použití kajenského pepře dává chuť čerstvých pokrmů. Pokud chcete odstranit nadbytečnou ostrost, pak vypijte studené infuze z tohoto zámořského léku.
- Kurkuma, nejen protizánětlivý produkt, ale také ohromující antioxidant. To je obzvláště dobré pro lidi s mastnou dystrofií, obezitou, hromadnou pasu.
- Vanilka pomáhá překonat přehřátá touha po sladkých a pečení. Významně stimuluje zničení "tuku" buněk, uvolňování energetických rezerv. Tento koření je zvláště užitečné před významným fyzickým. Zatížení.
- Je to se mýlil, abych učinil názor, že křenová stimuluje chuť k jídlu. Masové nádobí s touto přísadou jsou odvozeny ze střev rychlejší, čímž nemají čas na plně absorbovat.
- Ostré koření účinně urychlují buněčnou, uvolňování žaludečních a střevních šťáv, srdeční tep je rychle. Zároveň plýtvání energetickými zásobami na živobytí těla roste, a proto se taví tukové buňky.
- Kakao nahradí čokoládu, ale je to velmi kalorie. Používejte mírně pouze tehdy, když touha cítit čokoládovou chuť v ústech bude zcela nepřekonatelná.
Seznam lze pokračovat. Ale žádný produkt ani koření nepomůže odstranit nenávistné kilogramy, pokud nepřipojujete správnou fyzickou aktivitu.
Fyzická námaha pomůže všem ztrátou váhy.
Moudrý a pozorovací lidé si všimli dlouhou dobu, že fyzická námaha dokonale vyrovnává s přebytečnými problémy s hmotností. Těžká ruční práce byla normou starého života. Inteligentní auta, vozidla, tonáž jeřáby mají mnohokrát snadnější lidskou existenci. To je důvod, proč hledat takové zatížení jdeme do fitness klubů a sportovních hal.
Před návštěvou takových sportovních institucí je zapotřebí kvalifikovaný specialista. Měli byste zkontrolovat terapeut z okroku. EKG Srdce, základní sada analýz, měření krevního tlaku je minimálně, ignorovat, který je zakázán. Z výsledků získaných v přímých vztazích existuje počet cvičení, frekvence a trvání.
Příslušný fitness instruktor vyzve správnou volbu simulátorů. Ujistěte se, že přesnost cvičebního bloku. Sportovní mušle, s non-normalizované a neřízené zatížení, budou jen škody. Lépe dělat doma. Ramej se nutným činkám, jsou skvělé a jemně zvyšují své úsilí na cestu hubnutí.
Nezapomeňte, že monotónní, dlouhodobý čas, opakovaný opakování dokonce jednoduchých cvičení, mnohem užitečnější než špičkový krátkodobý "výkon" komplexu. Podceňujeme laskavost dřepů, svahů, posílení tisku. Kolem pasu je účinným opatřením, které učiní váš pas mnohem těžší. Dlouhá chůze, každý kluk dokonale fit veškerou hubnutí.
V zimě a během období mimo sezónu navštěvují bazény. Je lepší se zaregistrovat pro skupinu podobně smýšlejících lidí. Tato praxe je nyní aplikována všude. Byly vyvinuty specialisté na ředění návštěvníků, lékaři, .... Velmi užitečné, po vodních postupech kontaktujte masáž.
Zhubnout s masáží
Masáž je známá stovky let. Moudré muže a léčitelé Číny, bodová masáž v hodnosti Slavnosti. Mnoho masážních technik zachytil moderní masáže. Stimulovat určité oblasti na tělu otevřené samovolné optické a regenerační procesy. Organismus je na svých silách, začíná vybíjet hmotnost, což je proti člověku.
Neméně populární masáž, při které se krevní oběh zvyšuje. Svaly, subkutánní vrstvy tkanin, které ho začnou umýt tvrdě, je lepší nasycené kyslíkem a jíst. Kyslík je ideálním katalyzátorem redoxních reakcí. Čím rychleji pokračuje, tím větší je tělo energie.
Hubnutí někdy aplikují akupunkturu. Tato technika není zbavena iracionality, protože mnohokrát prokázal pozitivní aspekty aplikace. Nyní je tu vážný obrat popularity akupunktury, takže je snadné najít vysoce kvalitní specialista.
Zhubnout jít na dvojitou nebo koupelnu
Ruský pár a koupele jsou v našem prostoru velmi časté. Skutečnost, že jsou nevyčerpatelné ukládat zdraví, říká lidová moudrost, protože ve stovkách přísloví, kolech a legend, vyjadřujících skutečnou lásku ruského muže do lázně. A celé víno Tandemové užitečné vlastnosti těchto institucí. Zvažte je podrobněji. Takže navštivte lázeň nebo parní lázeň:
Pokud nejsou kontraindikace (přenesené srdeční infarkt, mrtvice, vysoké číslice krevního tlaku), pak použijte takový vzácný způsob spalování tuku. Můžete se koupat s březovým koštětem. Esenciální oleje listů sníží vzhled pocitu hladu a větvičky procházejí pohybem masáží.
Velmi vhodný pro hubnutí medu. Zvláštní výsledek přinese ihned po opuštění mzdy. Med je bohatý na enzymy, aktivní biologické látky, rozsáhlý vitaminový komplex. Po úplném otevření pórů je celý produkt absorbován do hluboké epidermální vrstvy. Zničení obézních buněk kvůli zábranám je mnohem aktivnější.
Vyberte si vhodné metody, kompetentně je kombinovat, zhubnout správně. Zůstaňte zdravý!