™ V moderním světě bylo vše v doslovném smyslu zabráněno na krásném sportovním tělese. Je pochopitelné, protože dobrá postava je oba popularita s opačným pohlavím a úspěchem v kariéře, a jen dobrá pohoda.
Aby bylo možné být ve vynikající fyzické podobě, jedna touha nestačí - je také nutné neustále pracovat na sobě, hrát sporty, trénovat své tělo, zbavit se extra tlustých sedimentů.
Stažení:
Náhled:
Chcete-li využít náhledu prezentací, vytvořte si účet (účtu) Google a přihlaste se k němu: https://account.google.com
Podpisy pro snímky:
Práce Veronica 10 "A" Hlavní metody opravy postavy s pomocí cvičení "Všechny části těla musí být ve vzájemné dohodě. To vám umožní provést tuto nebo tuto akci. "Claudius Galen" člověk může posílit svou vůli a učinit jeho duše nezranitelnou a tělo - nepřístupné nemoci. »Paracels.
V moderním světě bylo vše v doslovném smyslu zabráněno na krásném sportovním tělese. Je pochopitelné, protože dobrá postava je oba popularita s opačným pohlavím a úspěchem v kariéře, a jen dobrá pohoda. Aby bylo možné být ve vynikající fyzické podobě, jedna touha nestačí - je také nutné neustále pracovat na sobě, hrát sporty, trénovat své tělo, zbavit se extra tlustých sedimentů.
Naštěstí jsou různé směry ve sportovních aktivitách poskytovány na výběr skvělé sady a každý může určit pro sebe takovou formační formu, která je nejvhodnější pro své tělo. Pokud jste nováčkem v sportovním hřišti, pak na začátek sportovních aktivit je nutné zapadnout s dvojitou opatrností, aby nevyžádal své tělo, a správně vypočítat úroveň zatížení, ať už je obsazena alespoň fitness, Dokonce i aerobik nebo tvarování.
Tvarování. Pokud tedy vaše volba utvářet blahopřání, můžete být nazýván vlastenem vaší země, protože tvarování, na naši velkou pýchu, byl vynalezen v Sovětském svazu v roce 1988. Dnes je formování jedním z nejoblíbenějších systémů zaměřených na zvýšení atraktivity žen, to znamená, že program tříd se sjednocuje sám o sobě: komplex fyzických cvičení zaměřených na zbavení nadbytečné hmotnosti, posílení svalů, a to znamená zlepšení postava; choreografie; Školení dobře upraveného vzhledu. V srdci tvarovacího tréninku leží cyklus speciálních cvičení, jejichž rys je cyklický opakování stejného cvičení mnohokrát. Tempo tréninku je mírný, ale opakování stejného cvičení může dosáhnout 300 krát. Některé svalové skupiny jsou prováděny několika cvičeními. Vzhledem k výkonu těchto cvičení budete cítit významnou únavu, mělo by to být. Protože třídy procházejí malou intenzitou, nebezpečí zátěže na srdce je prakticky ne, ale ztráta energie je kolosální. Výživový přístup při tvarování je dostatečně specifický a v důsledku toho jsou tukové usazeniny mobilizovány v žádném okamžiku během samotného tréninku, tolik v období obnovy.
Pokud je vaše volba aerobik, ale aerobik je produktem čistě amerického, jeho tvůrce - Kenneth Cooper, vyvinul tento vzdělávací systém, především bojovat proti kardiovaskulárním onemocněním. V případě cvičení, Aerobik doporučuje výjimku z jeho výživy živočišných tuků. Plus, fyzická pracovní zátěže při cvičení v aerobním režimu pomáhá snižovat cholesterol v těle, aktivně se snaží s hyposynaminí, stejně jako jednoduše zlepšovat náladu. Aerobní trénink je nejen jogging, což je rozhodně velmi užitečné pro kardiovaskulární systém. Tam je také taneční aerobik vynalezený Jane Foundation, americká herečka. Kromě toho jsou aerobní třídy oba cvičení v tělocvičně: třídy na rotopedu, běžecký pás, na simulátorech lyžování a dalších věcí. Eximentální. Zbytečné vklady tuku - pro vás. Aerobik.
Vzhledem ke specifickým cílům a cílům řešených v různých směrech moderní aerobiky taneční orientace můžete použít následující klasifikace aerobiku: Wellness aplikované sporty
Zdravotní aerobik je jedním z pokynů hmoty tělesné kultury s nastavitelným zatížením. Nad vývojem a propagací různých programů, které syntetizují prvky fyzických cvičení tanečního a hudby, různé skupiny odborníků aktivně pracují pro širokou škálu specialistů. V rekreaci aerobik, dostatečné množství odrůd, které se liší v obsahu a konstrukci lekce, rozlišovat. Sportovní aerobik je sport, ve kterém sportovci provádějí nepřetržitou a velmi intenzivní soubor cvičení, včetně kombinací acyklických pohybů s komplexní koordinací, stejně jako různé prvky různých konstrukčních skupin a interakcí mezi partnery (v programech smíšených párů, trojnásobných a skupin ). Základem choreografie v těchto cvičeních je tradiční pro aerobik "Základní" aerobní kroky a jejich odrůdy. Aplikovaná aerobik - obdržel určitou distribuci jako další prostředky při přípravě sportovců jiných sportů (aeroboxing), stejně jako ve výrobních gymnastikách, v lékařské tělesné výchově (Cardiofanc) a v různých rekreačních aktivitách (programová show, Skupiny podpory sportovců , roztleskávání).
Pokud dojde k tomu, že vaše volba - fitness fitness, přišel k nám ze zahraničí, a kořeny musí hledat vše ve stejné Americe. Spousta sportovních pojmů je zahrnuta ve fitness - je to kulturistika a aerobik a systém racionální výživy. Kulturistika se zabývá stavbou těla, ale přesněji, reliéfní svalnaté tělo, a dělá to s tímto úkolem hodně. Kulturistika je založena na komplexu speciálních cvičení s břemenem, včetně cvičení na simulátorech, stejně jako speciální výkonový systém, který je charakterizován vysokým obsahem proteinových potravin ve stravě. Aerobní cvičení ve fitness jsou nezbytné, nejprve pro ty lidi, jejichž charakteristickým znakem těla je nízký metabolismus a existence zbytečných vkladů tuku. Kromě toho je také vynikající školení pro kardiovaskulární systém. Bez vyvážené výživy však nebude v této oblasti žádný úspěch. Zdatnost.
Jídlo. Školení je skvělé, nicméně, ujistěte se, že vaše výživa má být vyvážena, je to prostě nutné. Pro jednoduchý důvod je tak důležité, že pouze látky potřebné k použití na tělo, by neměly být nic nadbytečného, \u200b\u200bnevyužitého nebo recyklovaného, \u200b\u200bodhaluje vaše tělo v nebezpečí vystavení různým nepříjemným jevům, včetně onemocnění. Proto je dodržování vyvážené výživy téměř 50% úspěchu.
Tvarování je vynalezeno, především pro ženy. Jen to dává smysl pro většinu z nich, které chtějí zlepšit svůj vlastní stupeň své vlastní atraktivity, ale nehledají terapeutického účinku tréninku a zlepšování těla. Aerobik zaměřená především na léčbu hyposynamií, posilování kardiovaskulárního systému a poskytuje anti-stresový účinek. Kromě toho pomáhá vypálit tuk. Fitness se vyvíjí, nejprve fyzickou sílu a zvyšuje možnosti kardiovaskulárního systému. A také zlepšuje flexibilitu, pomáhá nakreslit krásnou postavu, kontroluje hmotnost, zlepšuje náladu. No, teď, když všichni víte, volba je vaše! Výše uvedený, zřejmě zůstává pouze k příslušným závěrům:
Základní chyby ve třídách, které důvody nepřijdou s lidmi, aby ospravedlňovali své životní selhání! Včetně toho se také týká neúspěchů ve sportovních úspěchech.
Všechny cvičení jsou rozděleny do 3 typů: Power zatížení, protahovací svaly (strečink) a kardiotrany. Všechny z nich poskytují pozitivní a trvalý výsledek pouze v komplexu. Pokud se zabýváte pouze jedním typem cvičení, nebudete úspěšní hubnutí. Například pouze běh nebo cyklistika nebude vyřešit problém nadměrné hmotnosti. Budete unavení více a nakonec můžete zcela zastavit školení. Běh, trávíme spoustu kalorií, ale nespalujte tuk. A hlavní podmínkou pro úspěšnou hubnutí je spalování kalorií nejen během tréninku, ale po. To znamená, že cvičení by měly urychlit metabolismus v těle. A když zabíráte pouze jeden typ fyzické námahy. 1. Někteří věnují veškerou pozornost pouze ve stejném typu cvičení.
Každý člověk snil, aby zhubl, má své problémové oblasti, od nevzhledného tuku, na které by se chtěl zbavit první. Prostor pro břicho je například problémovou zónou v mnoha plných lidí. Nováček ve fitness začíná intenzivní zatížení směřující ke svalům břišního tisku. Ale ve skutečnosti neexistuje takové magické cvičení, ze kterých se tuku v určité oblasti rychle roztaví. Tělesná výchova by měla ovlivnit všechny svaly těla. Koneckonců, všechno je propojeno v těle. A pokud pracujete pouze na jedné straně, se tuk začne akumulovat v jiném. Pouze důkladná studie všech tělesných svalů urychlí metabolismus a povede vás k štíhlé a proporcionální číslo. 2. Mnozí věnují veškerou pozornost jedné části těla.
Vyčistěte věci, výsledky nevidí takové lidi a házet třídy a následně ukazují negativní pro tělesná cvičení, odhlásí se, že je to jen ztráta času. Třídy FIZ vyžadují pravidelnost a trpělivost. Počínaje, neumožňují tyto chyby, a pak budou tréninky poskytnou potěšení a výsledky budou účinné a přetrvávající. 3. Pozornost platí pouze jeden nebo dvakrát týdně.
Zjistěte, zda je proces vaší výživy organizován správně, nebude to obtížné. Krmíte nepravidelně, jíte tuku, potraviny kalorií, máte rádi sladkosti? Pak začněte opravovat. Ne, kalorií, samozřejmě, jsou samozřejmě potřebné, protože s cílem pěstovat svalovou hmotu, musíte jí dát stavební materiál pro to. Ale! Produkty, na kterém dojde k tomuto procesu, by měly být užitečné a dietní, obsahují vysoké procento látek, které poskytují růst moci a svalů. A proces výroby potravin by měl být rozdělen do kroků, s intervaly asi dva až tři hodiny po celý den. Takže si pamatujte, že každý kilogram vaší hmotnosti denně potřebuje poskytovat přibližně dva gramy proteinu, plus asi čtyřicetiklůžkový. Závěr: Dole s dorty a čokolády! Dlouhá živá dieta, to je správná, vyvážená výživa! 4. Ty jsou nesprávně dodávány.
A marně, protože spánek je velmi důležitý proces, během něhož je organismus efektivnější, takže byste neměli být nedni. V zásadě se obyčejný člověk klesne na šest až osm hodin, zcela obnovuje svou sílu současně. Pro ty, kteří se intenzivně zabývají fitness, všechno se děje trochu jinak. Tělo, které je neustále vystaveno zvýšenému vzdělávání přirozeně zkušenosti slušné zatížení: svaly a lymfatické systémy jsou naloženy a nervový systém zůstává. Takže spíte déle! To je dobré. Pokud je příležitost - vydejte sledovat další den. Pokud ne - v každém případě naplánovat svůj den tak, aby se zúčtoval osm - devět hodin - a to je přinejmenším! Závěr: Spánek je nejlepší zotavení pro tělo, nezanedbávejte je. 5. Nemusíte dostat dost spánku.
Pak hodit. Ne, Pravda: Aspoň sníží dávku, kterou stojí za to. Nyní jsme absolutně nechtějí přečíst přednášky o nebezpečích alkoholu a nikotinu, nicméně, souhlasil s trénováním s kocovinou - nevděčným povoláním. No, a o schopnosti dýchacího systému vydržet zatížení po cigaretu zemřela jeden - dva balení denně a není nutné mluvit. A játra, která zaujímá důležité místo v procesu syntetizace tkáně svalové hmoty, tak snadno zničené velkým množstvím alkoholických nápojů! A jak trpí kardiovaskulární systém? Jaký rozsah je vytrvalost těla? Přemýšlel? Sperance. Znovu přemýšlejte a proveďte příslušné závěry. A dost, aby ospravedlnil skutečnost, že nikotin snižuje chuť k jídlu, stále s největší pravděpodobností bude nutné vytvořit systém z čistého listu. Závěr: vede extrémně zdravý životní styl, alkohol a nikotin - dolů! 6. Chceš? Kouř?
Výsledkem je, že cvičení zlepšuje práci a strukturu všech orgánů našeho těla a především nejvyšších oddělení centrálního nervového systému. Mobilita nervových excitačních a brzdných procesů v kůru velkých hemisférů mozku se zvyšuje a v jiných částech nervového systému, tj. Excitační proces je snazší jít do brzdného procesu a naopak. Tělo je proto rychlejší reakce na všechny druhy vnějších a vnitřních podráždění, včetně podráždění do mozku řezných svalů, v důsledku čehož pohyb těla se rychleji a chytrým. V vyškolených lidech je nervový systém snazší přizpůsobit se novým pohybům a novým pracovním podmínkám motoru. Vylepšený nervový systém
Školení je příznivé nejen na svalech. Celý muskuloskeletální systém je posílen, kosti, vazy, šlachy jsou silnější. Systematické cvičení jsou znatelně ovlivněny vnějšími formami těla, přispívají k jeho proporcionálnímu vývoji u dětí a mladistvého věku a v dospělosti a stáří umožňují dlouho zachovat krásu a harmonii. Použít fyzické cvičení, které opravují vady postavy, musíte označit a pod dohledem specializovaného lékaře. Štíplné držení těla je zachována
Ve fyzických cvičeních se zvyšuje síla procesů excitace a brzdění v mozkové kůře, v důsledku jejichž svalový napětí se během zkratek zvyšuje. V tomto ohledu se struktura svalových vláken mění - stávají se silnějším, objem svalů se zvyšuje. Systematicky se zabývají tzv. Cvičením síly, například s hmotností, je možné ostře zvýšit objem a sílu svalů za 6-8 měsíců. Zvyšuje objem a sílu svalů
Vyškolený člověk se stává vytrvalejší, může produkovat intenzivnější pohyby a dělat těžké svalové práce po dlouhou dobu. To do značné míry záleží na tom, že jeho krevní oběhová tělesa, dýchání a alokace fungují lépe. Významně zvyšuje jejich schopnost dramaticky zvýšit jejich práci a přizpůsobit se podmínkám, které jsou vytvořeny v těle se zvýšenou fyzickou námahou. Zlepšuje práci srdce
V vyškolených lidech se počet erytrocytů (červených krevních příběhů) zvyšuje z 4,5-5 milionů v 1 mm 3 krve na 6 milionů. Erytrocyty - nosiče kyslíku, takže se zvýšením jejich počtu může krev získat více kyslíku v plíce a další dodávat to tkání hlavně svaly. Vyškolení lidé zvyšují počet lymfocytů - bílé krve Tauros. Lymfocyty produkují látky, které neutralizují různé jedy vstupující do těla nebo vytvořeného organismu. Zvýšení množství lymfocytů je jedním z důkazů, že ochranné síly těla zvyšují v důsledku fyzických cvičení, zvyšuje se udržitelnost těla proti infekci. Lidé systematicky zapojeni do fyzických cvičení a sportů, jsou méně pravděpodobné, a pokud jsou nemocní, pak ve většině případů jsou infekční onemocnění jednodušší. Vyškoleni lidé se stávají stabilnějším obsahem cukru v krvi. Je známo, že s dlouhou a tvrdou prací svalů snižuje množství cukru v krvi. Na vyškolených lidech tento pokles nemá takový ostrý, jako u netranslated. Lidé, kteří nejsou zvyklí na fyzickou práci, se zvýšenou svalovou prací, moč je někdy narušen. V tréninku je práce na ledvinách lepší přizpůsobení se změněným podmínkám a vytvořené pod zvýšenou fyzickou námahy ve větším množství metabolických výrobků včas se odstraní z těla. Složení krve a ochranných sil těla
Vidíme tedy, že fyzická kultura a sport příznivě ovlivňují nejen svaly, ale také do jiných orgánů, zlepšování a zlepšení jejich práce. Být zdravý, silný, vytrvalý a univerzální dobře vyvinutý člověk, musíte neustále a systematicky zapojit do různých druhů fyzických cvičení a sportu.
Je těžké najít osobu, která by byla s jeho postavou zcela spokojena. Někdo si stěžuje na zaoblený bříško, někdo obtěžuje "uši" na bocích, a někdo chce mít krásné trupy a silné ruce. Cvičení pro opravu obrázku pomůže vyrovnat se s jakýmkoliv úkolem, pokud jsou pravidelně kombinovány s řádnou výživou a zdravým životním stylem.
Jak a kdy provádět cvičení zaměřené na opravu obrázku
Pokud se rozhodnete přinést své tělo v dokonalém stavu, z vašeho pohledu, pak před pokračováním pro provádění cvičení zaměřených na opravu obrázku, to stojí za to vědět:
- jakýkoli trénink je důležité strávit nejméně třikrát týdně, ale ne více než pět;
- zatížení na těle se musí postupně zvyšovat, zejména pokud jste nehráli sport;
- komplex musí zahrnovat cvičení pro všechny svalové skupiny, včetně problémových zón vašeho těla;
- oprava postavy s pomocí tréninku nutně zahrnuje nejen výkonové cvičení, ale také kardion zatížení, které umožňují "spalování" přebytečné mastné usazeniny z oblasti pásu, hrudníku, břicha a břicha;
- je nutné pít dostatečné množství čisté non-karbonátové vody denně (od 1,5 do 2 litrů).
- Korekce tvaru s fyzickými cvičeními je pouze částí integrovaného programu hubnutí a přivedení těla do dokonalosti! Doba trvání tréninku se může pohybovat od 45 minut do 60 minut, v závislosti na vašem fyzickém tréninku, ale ne méně;
- před tréninkem musí trvat nejméně 1,5 hodiny po jídle, je možné jíst po tréninku, ne dříve než hodinu! Můžete pít čistou vodu během komplexu s malými šípky;
- počet přístupů by měl být od tří do pěti, v závislosti na úrovni školení, v jednom přístupu od 7 do 20 opakování;
- každý trénink by měl začít "zahřátí" - kardion zatížení asi 20 minut. Pro toto, běh, skákání, cykloturistika atd. Lze použít. Výcvik Eny by mělo být mini-komplex pro natažení těchto svalových skupin, které se nejčastěji zatížují během tréninku;
- výdech je vždy prováděn na úsilí! Je důležité, aby nedodržel dech během tréninku, ale dýchat rytmicky! Vdechněte - přes nos, vydechl přes ústa, rty jsou mírně udržovány.
Cvičení systému zaměřený na opravu obrázku
Posílit tiskový sval:
Aby bylo možné posílit svaly tisku, musíte provést speciální cvičení. S tím, že přispívají k spalování tuku na žaludku, nejenže umožní stát se štíhlejší, ale také posílí držení těla, což je určitě dobré pro vaši postavu. Všechny z nich jsou rozděleny na cvičení, aby posílily svaly horního, středního a dolního lisu. Také - na šikmých svalech:
- do svalů horního tisku - Pro jeho popravu musíte ležet na zádech, nohy se ohýbají na kolena a odpočinku v podlaze, je to důležité - dolní část zpět, aby se tlačila podlahu na podlahu, ruce za hlava jsou ohnuté v loktech. Odstoupení těla z podlahy, zvedněte asi 20 cm, lokty jsou jasně zaměřeny na stranu, brada na hrudník nemůže stisknout, vzhled je odeslán ke stropu a zpět. Břicho je nakresleno a zadní strana je pevně přitlačena k podlaze a během výtahu neopustí! Dělat tři přístupy 20krát;
- pro střední lis - počáteční poloha je stejná. Zvedněte těleso 45 cm od podlahy. Proveďte 20krát tři přístupy. Pak potřebujete zvýšit 90 cm od podlahy. Všechny požadavky jsou podobné požadavkům na cvičení na horním stisknutí. Zvedání 90 cm, ruce mohou být nataženy dopředu a nahoru. To usnadní školení. Proveďte 20krát tři přístupy;
- pro spodní lis - výchozí poloha: ležící na zádech, nohy natažené dopředu. Odtrhávání nohou od podlahy, zvedněte je asi 20 cm, proveďte "disconse" nebo "nůžky". Pro zvýšení zatížení může být toto cvičení prováděno současně se zvednutím pouzdra o 20 cm od podlahy. Proveďte 20krát tři přístupy;
- cvičení pro šikmé svalové svaly jsou nutně zahrnuty do komplexu pro korekci obrázku. Zdrojová poloha: ležící na zádech, nohy natažené. Ohýbání jedné nohy, zároveň ji vytáhněte až na opačné rameno, jako by se kroucení v oblasti pasu. Nejprve musíte udělat jednu nohu 20krát, pak další. Další účinným prostředkem k posílení břišních svalů je alternativní pokládání nohou ohnutý do různých směrů. V tomto případě by zády nemělo být přerušeno z podlahy a ruce jsou lisovány na podlahu a šíří se do stran.
Výkonová cvičení pro korekci čísla jsou nutně zahrnuta do procesu výcviku, protože umožňuje rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Stejně beztíže, pokud se rozhodnete provést cvičení pro korekci postavy doma, můžete použít plastové lahve na vodu. První třídy se doporučují, aby láhev láhve tvrdší. Po dvou nebo třech týdnech tréninku můžete zvýšit zátěž. Všechny tréninky s váhami jsou zaměřeny na posílení svalů ramenního těla, záda a nohou.
Posílit své zadní svaly:
- Zdrojová pozice: Stojící, ruce ohýbané v loktech před prsou. Na výdechu nakrájejte čepele a otevřete ruce a narovnejte je před nimi. Můžete se obrátit na trup v různých směrech, zatímco nohy od podlahy se neroztrhávají, ale udržují je na šířce ramen. Proveďte takové kroucení 12krát v každém směru;
- zdrojová poloha: Stojící na podlaze, nohy na šířce ramen, pouzdro ohnuté paralelně s podlahou. V rukou vážení. Ohýbání rukou v loktech, tahání je až na zastávku, spojující lopatky. Provádět 12krát tři přístupy;
- pro posílení zády je následující cvičení dokonalé. Zdrojová poloha: Leží na zádech, nohy ohnuté na kolenou a odpočívají v podlaze, ruce se natažené podél těla. Na základě nohou a ramen zvedněte pánev nahoru, odeberte od podlahy na maximální možnou výšku. V ideálním případě - rovnoběžně s podlahou. V této pozici musíte zůstat na třech účtech.
Cvičovací systém zaměřený na korekci čísla nutně zahrnuje posílení svalů stehen. Nejúčinnější pro toto útoky a dřepy. Máte-li problémy se zdravím spojů, měli byste být velmi elegantní s takovým zatížením.
Moderní komplexy pro korekci postavy, téměř všechno, zahrnuje statický "bar", který je zaměřen na posílení mnoha svalů. Správné provedení prkna pro třicet vteřin motory hluboké svaly tisku, záda, hýždí, rukou a bocích. Také posílily svaly. Musíte spustit tyč tři až pětkrát na 30 sekund s minutou přestávkou.
Závěrem se chceme předložit lekci hodin pro ty, kteří chtějí vždy zůstat krásné:
Krásná postava je sen jak dívky, tak muže. Nicméně, touha je jedna věc, a akce jsou zcela odlišné. Vypadat atraktivní, několikrát týdně stačí navštívit posilovnu nebo posilovnu. A aby cvičení byly co nejúčinnější, doporučuje se cvičit společně s trenérem. Ale co ti, kteří nemají finančně příležitost navštívit tělocvičny a pronájem trenérů? Odpověď je jednoduchá: musíte udělat právo doma.
Před pokračováním cvičení určit, kde máte problémy s poruchami. Na "běžící" části těla budou muset učinit největší zkreslení.
Oprava tvarů s tělesnými cvičeními
Jakékoliv nabíjení by mělo být zahájeno zahříváním krku a teprve poté, co klesne pod ní. V žádném případě nesplňují cvičení najednou, protože je nejprve nutná "zahřát" všechny svaly a klouby. V ostatních případech lze pozorovat bolest a být natažena.
Metody pro korekci obrázku pomocí cvičení
Cvičení pro krk
- Make kruhové otáčky hlavy, stisknutím brady na hrudník a pak pomalu otáčení hlavy a doleva. Opakujte cvičení je desetkrát. Je důležité během provádění svalů krku.
- Hlava se těší. Ve svislé poloze otočte jej nejprve doleva, pak vpravo. Opakujte cvičení několikrát.
Cvičení pro pozici
- Hladce. Nohy na šířce ramen. Proveďte deset kruhových pohybů s rovnými rukou první dopředu, a pak zpátky.
- Ohněte ruce v loktech. Dotkněte se ramen s prsty. Otočte ruce zpět desetkrát a pak zpátky.
- Dále - svahy. Nejprve otočte tělo těla dopředu, pak vpravo, vlevo a zpět co nejvíce. V této době na pásu. Cvičení opakujte asi desetkrát.
- Nyní znovu nakláněte, ale pouze vlevo a vpravo s prodlouženým protějším rukou. Například, pokud jste opřátelili doleva, pak musíte vytáhnout pravou ruku.
Cvičení pro opravu postavy doma Pro břicho a pas
Ženy často nejproblematičtější zóny jsou žaludeční, strany a nohy. Dieta může jen částečně dát tělu, zbytek cvičení a různé fyzické námahy.
- Začněme, možná z tisku. Budete potřebovat pohovku nebo jiný nábytek, pro který můžete držet na nohy. Trochu ohnout. Proveďte počátkem deseti úplného zvedání trupu nebo dvacet neúplných.
- Zůstaňte na podlaze. Rozložte ruce a nohy. Teď hodit levou nohu pro správné tak, aby vertebrální "zkroucený". Toto ustanovení nejen zvýší vaše blahobyt a dávat sílu, ale také pomůže ztratit hmotnost.
- Také "twist" hřeben může sedět. Chcete-li to udělat, posaďte se posezení, mírně ohnuté nohy na kolena. Vertikálně otočte tělo první doprava a pak odešel, zatímco pomáhají rukou, svíral nohy.
- Není třeba zapomenout na cvičení "mlýn". Rozdělte ruce na stranu, torzo se držet dopředu, nohy na šířce ramen. V rytmu s levou rukou se dotkněte pravé nohy a pravou rukou na levou nohu. Opakujte nabíjení asi desetkrát.
- Užitečné a "bříza". Leží na koberci a zvedněte hladké nohy nahoru, drží je rukama.
- Pokud máte obruč, proveďte kruhové pohyby těla s tímto sportovním inventářem. Pokud nemáte obruč, pak jen otočte pánev, zatímco je důležité se cítit co nejvíce.
Opravný komplex korekce Pro nohy a hýždě
- Pro hýždě - efektivní cvičení "polykat". Doporučuje se to udělat na nízké lavici (takový, který se používá ve školních institucích). Stojí na obchodech. Vytáhněte ruce na stranu a jednu nohu. Takové cvičení postihuje téměř celé tělo, čímž dává dostatečné zatížení a rozvíjení koordinace. Pokud nejsou žádné shopkens, pak můžete bez něj udělat, ale efekt bude mírně nižší.
- Obyčejné dřepy jsou také poměrně efektivní. Toto cvičení můžete provést ranní místo nabíjení. Dne jsem přestal asi třicet čtyřicetkrát.
- Ujistěte se, že povolíte cvičení "napůl off", které vám rychle pomůže vyhodit nadváhu. Vše, co potřebujete, je sedět na neúplném motouzu. Pokud můžete a zcela sednout, je to ještě lepší. Typ twin nezáleží.
- Další cvičení - válcování. Ruce umístěte za hlavou, narovnejte jednu nohu. Z jedné nohy na další přibližně osm desetkrát.
Cvičení pomůže rychle vaše tělo. Nicméně, to nemá smysl vykonávat je vůbec, pokud není dieta pozorována. Dokonce neefektivní. Před vypracováním seznamu cvičení se doporučuje, vyberte nejméně "bolestivou" dietu. Chcete-li například eliminovat kalorické nádobí z menu. Kromě toho, jakmile několik týdnů potřebuje nahradit některá cvičení jiným tak, aby se tělo nemůže zvyknout na určité zatížení.
Bioenergie Gymnastika - Supermetonika třetí tisíciletí Maria Borisovna Kanovskaya
Komplex cvičení pro hubnutí a korekční čísla
Cvičení pro hubnutí a korekci pasu, boků, břicha a hýždí jsou obvykle zvoleny s přihlédnutím k dostupným současným onemocněním.
Od 1 do 5 cvičení - zahřátí; Od 6 do 13 - hlavní část.
Počáteční pozice- Celkem pro všechna cvičení tohoto komplexu:
Postavte se na kolena a spusťte hýždě na patách.
Vytáhněte ruce vpřed a zamkněte je v místě podpory. Hýždě by se neměly odtrhnout od paty.
Bez změny poloh rukou, jít do zaměření na ruce. Torzo musí být paralelní s podlahou, stehna.
Zvedněte hlavu.
Cvičení 1
Udržet polohu rukou a nohou, ohněte záda. Současně nižší a zvedněte hlavu.
Na úkor časů - snížení dolní části dolů a vytáhnout zadní část zad.
Na úkor dvou - nejvíce zaokrouhlení, bederní zvedání a stiskněte hrudník.
Cvičení 2.
Proveďte rotační hladké kruhové pohyby dolní části zad kolem podélné osy těla; Zdá se, že hlava bude sloužit jako pokračování páteře.
Cvičení 3.
Vraťte se a zvedněte hlavu co nejvíce.
Odtrhněte nohu podlahy a udělejte je spárované jarní alternativní pohyby do stran, zatímco otáčení hlavy na stejné straně a snaží se vidět ponožky nohou přes rameno.
Zbytek v pozici sedí na patách, ruce se protáhlo dopředu, hlava je vynechána.
Cvičení 4.
Make spárované stříkající pánev a hlavy k obličeji. Zároveň se snažte se dotknout tabulky podlahy.
Cvičení 5.
Udělejte svahy pánve vlevo, jako v předchozím cvičení.
Na úkor času - pánev vpřed a dolů, na účtu dva - pánev vpravo, na úkor tří - na výchozí poloze.
Věnujte pozornost konstantní poloze rukou a kolen a dotek patu.
Opakujte v opačném směru. Cvičení se provádí jarními pohyby.
Udělejte to samé, ale hladké pohyby, střídavě v obou směrech. Vyzkoušejte při odpočinku, abyste se dotkl těla paty.
Každé cvičení je 8-12 krát v každém směru.
Cvičení 6.
Na úkor jednoho, uvolněte zadní a zároveň dělat hnutí čítače levého kolena a hlavy.
U dvou nákladů, provést průhyb s maximální vodní nohou zálohování. Zároveň zvedněte hlavu nahoru.
Na úkor tří, vraťte se zpět do původního držení těla.
Na úkor čtyř, vraťte se zpět do původní polohy a otočte dolní část zad.
Udělejte to samé s pohybem pravé nohy.
Proveďte cvičení 8-12 krát za nohu.
Cvičení 7.
Vytáhněte levou nohu pravý se současným pohybem hlavy podél stejné trajektorie.
Současně přiveďte záda a přeneste nohu doleva doleva, a pak zpátky, stejným způsobem, aniž by se dotkl nohy podlahy.
Cvičení 8.
Vytáhněte levou nohu doprava s pultem hnutí hlavy.
Na úkor časů, aby levá noha blbec směrem k levému uchu.
Na úkor dvou zádech, na úkor tří - blížící se masy s levou nohou a hlavou, na úkor čtyř - zpět. Je žádoucí, aby se noha nedotkla podlahy.
Poznámka 1.Pokud chcete zhubnout, proveďte cvičení 7 a 8 v řadě bez zastavení. Pohyb nohou by mělo být způsobeno snahou směřujícím z pasu s maximální širokou amplitudou. To povede k významné korekci obrázku (zejména boky a pasu) a významný účinek regenerace.
Poznámka 2.Opakované cvičení následuje takto několikrát, ke kterému je vaše tělo připraveno. Chcete-li začít, můžete se pokusit provést každé cvičení po dobu 8 krát, a pokud se to snadno dopadne - 12krát nebo více.
Chcete-li pokračovat v komplexu na ostatních nohách, budeme provádět přechodné (a nejužitečnější pro hubnutí a břicho).
Cvičení 9.
Na úkor nebo dvou, provést párování jarní pánve pohyby dopředu, maximalizuje hlavu zpět.
Ruce se neohýbají a nepohybují kolena. Na úkor tří nebo čtyř, provést párované paprskové pohyby ve výchozí poloze - hýždě jsou stlačeny k patům.
Cvičení 10 a 11
Stejné pohyby jako u cvičení 7, 8, ale pro pravou nohu.
Cvičení 12.
Stejné pohyby jako v Cvičení 9, ale pro každý účet.
Dokončete provádění cvičení v poloze konce rukou s blikajícím zpět.
Rozdělte kolena na stranách připojením nohy. Snažte se vytáhnout nohu k hlavě, udržování takové pozice od 40 sekund na minutu.
Cvičení 13.
Počáteční pozice.Rozdělte kolena na stranách připojením nohy.
Ohněte si ruce a lehněte si na podlaze.
V síle ohybu v kyčelním kloubu vytáhněte bradu podél podlahy na kolena až do rovnání ruku. Je důležité, aby se pohyb provedl přesně pro tah na bahnici pánve, a ne ručně.
Mírně protahuje ruce, pokrývají prsa dopředu. Pak narovnal ruce, jděte zpět. Opakujte toto cvičení od 12 do 21 krát v závislosti na připravenosti. Dokončete v pozice ležící, zůstat v něm 1-2 minut, dokud necítíte, že síly jsou obnoveny.
Tento text je seznámení fragmentu.Zvláštní soubor cvičení pro léčbu genitálních onemocnění (komplex urologický cvičení) "69,7% raných úmrtí mužů se vyskytuje v rodinách s manželskou disharmonií ..." (ze statistických údajů) Mládež a lidské zdraví přímo závisí
První etapa. Hlavním průběhem cvičení pro držení těla Pozice hlavy a tvar "caristické čepice" je první a nejdůležitější instalační cvičení v korekčním systému držení těla. V předchozích kapitolách knihy jste studoval biomechaniku a uvědomil si, že postavení krku a
Komplex cvičení č. 1 Příkladná sada cvičení pro pacienta s paralýzou jedné poloviny těla v raném období rehabilitace (pacient je v posteli; všechna cvičení se provádějí v poloze lhaní). PACE cvičení je pomalý, pohyb hladký,
Komplex cvičení číslo 4 1. I. p. - Stojící, ruce podél těla, nohy na šířce ramen. Na úkor "1 - 2" zvedněte rukama dlaně venku a lehce dosahují - vdechování; Na úkor "3", spusťte je a popište je kruh - výdech; Na účet "4" návrat do a. p. Spusťte 4 - 6krát v průměru
Komplexní cvičení číslo 5 1. I.p. - Stojí, ruce podél těla, nohy na šířce nohy. Na úkor "1 - 2" zvedněte ruce, kombinujte v zámku, zvedněte vás, zvedněte na ponožky, vytáhněte; Na úkor "3 - 4" se vrátí do a. P. RUN 4 - 5 krát 2. I.p. - Stojící, jedna ruka -
Komplex cvičení č. 1 třídy jsou prováděny individuálně. I. str. - ležící na zádech. Sazba cvičení je pomalá, dýchá klidná, rytmická. Čas popravení gymnastiky musí být pravidelně počítat, když puls se zvýší o 15 - 20 snímků za minutu
Komplex cvičení číslo 2 Tento komplex může být proveden, od 5 do 10 dnů po utrpělém infarktu (v závislosti na závažnosti onemocnění). Doba trvání lekce je 10 - 15 minut. Tempo cvičení je pomalý a střední. Zdrojová pozice - Sedí na židli.1.
Cvičení komplexu č. 5 Cvičení tohoto komplexu přispívají ke zlepšení krevního oběhu v tělech malé pánve a pomáhají zabránit zánětu prostaty. Pro normální pracovní průchodnost prostaty, motorová aktivita je velmi nutná - přesně
Komplex cvičení 1. "Rotace pánve". Zdrojová poloha (a. P.): nohy na šířce ramen, rukou na pásu. Otočte pánev nebo proti směru hodinových ručiček. Na každé straně, aby se minimálně 10 rotací.2. "Krok pera". I. P.: Nohy na šířce ramen, rukou na pásu. Chodit vysoko
Sada cvičení pro ztrátu hmotnosti, kterou nechcete nebo nemáte čas jít do posilovny, nemyslíte si, že sport se může stát vaším koníčkem, ale stále chápete, že je nutné zhubnout. Vyberete si s nízkou carbovou dietou a z důvodu zhubnutí
Komplexní cvičení číslo 8 pro forehead1. Dejte dlaň pravé ruky na čelo, mírně nad obočí. Zvedněte a spusťte obočí a dejte ruku na čelo, s odporem. Opakujte cvičení 10krát 2. Index a střední prsty obou rukou tlačit obočí
89. Komplex cvičení 1. Správná poloha (AI) - ležící na zádech; Jeden kartáč na žaludku, druhý - na hrudi (ovládat pohyby hrudníku). Dýchejte hluboko, umístění hrudníku a cítit svalové napětí; V exhale relaxovat. Opakujte 5-6 krát 2. IP.
141. Komplex cvičení 1. "Hlava naklonění zpět - vpřed." IP - stojící (nebo sezení). Nohy dohromady, ruce jsou volně vynechány podél těla (nebo leží na kolenou). Hodit hlavu zpět (inhalovat), naklonit dopředu (výdech). Opakujte 5-7 krát 2. "Hladil krk." IP je stejná. Mrtvice
Komplex cvičení ke zlepšení stavu očních svalů, regulujících dodávku zplynulých tkání s krví a korekcí dopadů vad, tento komplex se skládá ze tří složitých cvičení. První je zaměřen na relaxaci se pohledem na výhled dovnitř a je založen na
Sada cvičení cvičení ukazuje gymnastiku instruktor Lana Paley, autor knihy "je lepší než jóga". První tři cvičení jsou velmi silná, musí být provedena rychlým tempem. Váš úkol při provádění těchto cvičení je mírně "froken". Ale ne
Doba trvání tréninku může být od půl hodiny do hodiny, v závislosti na vaší přípravě. TEMP - 70-80% maximálního přípustného pulsu (TIR). Je možné jej vypočítat pomocí vzorce: od 200 odnáší váš věk. Vědecky a prakticky prokázané: Pokud je puls během tréninku odhodlán 80% TIR po dobu 30-60 minut, pak tělo začíná maximální procesy spalování tuku.
Ale nepokoušejte se "řídit" v prvním školení. Začněte s tvrdými citlivými zatíženími pro svaly a postupně je zvyšujte. Tramp trénink také zvyšovat postupně.
- Začněte cvičení se světelným cvičením (skoky na laně, otáčení obruče, skákání na místě, běžící na místě) do 5-6 minut.
Hluboké dřepy. Pokud můžete - se vzpěračem ve formě činek (pokud je nemáte, použijte plastové lahve naplněné vodou). Ruka drží ruce na ramena. Squaty se provádějí tak, že zadní strana je maximálně vertikální. Takové cvičení zajistí maximální zatížení oddělení hýždě. Celkem provádíme 3-5 sady 15-25 opakování, s přerušením za 1 minutu.
Cvičení pro Triceps. Leží na zádech. Skála dolní části zad, takže hlava, ramena a hýždě zůstávají těsně stiskli na podlahu. Vezměte v závaží ve vašich rukou, vzdálenost mezi rukama je menší než šířka ramen. Expresní váha nahoru a plně narovnejte ruce, hmotnost by měla být umístěna nad krkem. Po inhalaci a zpoždění dýchání, spusťte ruce na dno hrudníku. Sotva křeče se dotknou hrudníku, nezastaví se, okamžitě začít zvýšit váhu nahoru, zároveň vyvolávat výdech. Během pohybu loktů, pohybující se po stranách, směřuje dopředu a nelište se stranám. Flexion ruka dochází výhradně ve svislé rovině. Proveďte 3-5 sady 15-25 opakování.
Squat na jedné noze vyčistil "uši". Nohy na šířce ramen. Udělejte krok pravou nohu dopředu a vlevo tak, že pravá noha má být ponechána ve vztahu k levé noze. Centrum gravitačního posunu doprava (děláme lehký sklon vpravo). Začneme squatting na pravé noze. So pro tři čtvrtiny, to znamená, že svaly jsou pod neustálým zatížením. Koleno pravé nohy během dřepů se nachází, takže projekce kolena nepřekročilo levou nohu. Provádíme 15-25 dřepy, můžete s váhou (ve vašich rukou, na ramenou). Udělejte 3-5 sad pro každou nohu.
Snížena stehna. Leží na boku, zvedněte nohu na 45 stupňů, toe na sebe (20-30 opakování v rychlém tempu). Poté naklonil pouzdro a boky do podlahové roviny do úhlu 45 stupňů a pokračujte proti proudu ze stejných nohou, pate stoupá. Proveďte 20-30 opakování každé nohy.