Was ist das DASH-Diät für Hypertensive und sollte sie folgen? Merkmale und Beschreibung Die Dash-Diät mit Hypertonie sowie Menü und Rezepte für die woche Dash Diät oder Haltestelle Hypertonie

Das von American Wissenschaftlern entwickelte, speziell für hypertensive, hypertensive, der DASH-Diät wurde im post-sowjetischen Raum nicht weit verbreitet. Trotzdem funktioniert es wirklich und mit dem richtigen Ansatz ermöglicht das Kontrollieren des Blutdrucks innerhalb des normalen Bereichs.

Dash Diät mit Hypertonie ist ein erschwinglicher Weg, um den Blutdruck effektiv zu kontrollieren. Diät Desh kann sowohl zur Behandlung von Hypertonie als auch zur Verhinderung seiner Entwicklung verwendet werden.

Darüber hinaus ist Hypertonie nicht der einzige Anhaltspunkt für Ernährung und Therapie. Die DESH-Leistungsmethode ist für folgende Krankheiten wirksam:

typ 2 Diabetes;
atherosklerose von Gefäßen;
restaurierung nach dem übertragenen Schlaganfall;
metabolische Krankheit.

Alle diese Staaten sind charakteristisch für ältere Menschen, daher wird es fair sein, dass Diät Daes allen Menschen im Alter von 65 Jahren gezeigt wird.

Nach der Ernährung auf der DESH-Diät ermöglicht es, das zusätzliche Gewicht effektiv zu reduzieren, die Stoffwechselrate zu verbessern und den Betrieb des Harnsystems zu normalisieren. All dies beeinflusst den Zustand der Gefäße positiv und ermöglicht es Ihnen, den Blutdruck wieder normal zu machen.

Nach dieser Ernährung wird auf allen Körpersystemen von Vorteil sein

Stromprinzip

Diet Dash für Hypertensive basiert auf den folgenden Prinzipien:

voller Misserfolg aus Fast Food;
minimierung fettiger und gebratener Lebensmittel in der Ernährung;
weigerung von Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken und Süßwaren;
einführung in die Ernährung der Produkte, die den Blutdruck normalisieren.

Das Essen auf der Desh-Diät ist so ausbalanciert, dass die Zulassung aller erforderlichen Substanzen sichergestellt werden, um den arteriellen Druck zu kontrollieren. Der Fokus wird an Produkte gezahlt, die reich an Calcium- und Kalium-, Antioxidantien, Protein- und Lebensmittelfasern sind. Im Gegensatz zu anderen Diäten ist keine Einschränkungen des Fleischverbrauchs nicht überlagert. Produkte von tierischen Ursprungs sind notwendigerweise in einer täglichen Ernährung an einem Par mit Früchten, Gemüse und Getreide, die reich an Nahrungsmittelfasern sind, die zur Normalisierung der intestinalen Beweglichkeit sind.

Gleichzeitig wird die Ernährung dem Salzverbrauch mit einer gleichzeitigen Erhöhung des täglichen Volumens reinem Wasser überlagert. Dadurch ist es möglich, das Fehlen von Ödemen sicherzustellen und die Harnfunktion des Organismus zu verbessern, wodurch der Blutdruck normalisiert wird.

Weniger Salz und mehr Wasser - Diätprinzip

Wie kann man eine Diät anfangen?

Trotz der Tatsache, dass die DASH-Diät nicht streng bezeichnet werden kann, sollte es allmählich auf eine solche Ernährung ziehen. Die Notwendigkeit, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu kontrollieren, bleibt im Ermessen des Patienten selbst und seines ärztlichen Arztes gelassen. Wenn überschüssiges Gewicht, Portionen und Kaloriengehalt so verringert werden sollen, dass sie einen allmählichen Rückgang des Körpergewichts gewährleisten. Mit einem normalen Gewicht ist dies nicht notwendig, Sie können so viel essen, wie Sie möchten.

Um zur Dich-Diät zu gehen, müssen Sie sich nicht an die folgenden Regeln einhalten.

Täglich in eine Ernährung von 1 Obst oder Gemüse einführen. Fügen Sie zum Beispiel am Montag das Menü mit einem Salat aus Kohl, am Dienstag, zusätzlich zum Kohl, mehrere Äpfel ein, und fügen Sie am Mittwoch gebackene Rüben oder frische Tomaten hinzu.
Salzverbrauch an einen Teelöffel pro Tag begrenzen. Im Laufe der Zeit schneiden Sie den Verbrauch von bis zu einem halben Teelöffel ein. Es sollte berücksichtigt werden, dass das Salz in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Die zulässige Dosierung wird sowohl an die verborgenen in den Erzeugnissen des Salzes verteilt, und das beim Kochen verwendete Lebensmittel.
Allmählich sollte aus cremigem und pflanzlichen Öl aufgegeben werden. Wenn zum Beispiel eine Person einen Salat hat, der von zwei Löffeln von Olivenöl gewürzt ist, sollte es während einer Diät verwendet werden, um nur einen Löffel zu tanken.
Fett-Milchprodukte können nicht verwendet werden. Stattdessen empfehlen sie Röhrenjoghurt, Hüttenkäse, Kefir mit geringer Fett.
Jedes Fast-Food und Snacks, das die Person an Snack gewöhnt hat, ist es notwendig, Muttern und Trockenfrüchte zu ersetzen. Die Handvoll Rosinen werden zu einer hervorragenden Alternative zu Chips und Crackern, während Rosinen die Arbeit des kardiovaskulären Systems verbessern und zur Beseitigung von Cholesterin trägt.

Beim Umschalten auf Diätnahrung lernen Sie, dass Sie bei jedem Kauf von Nahrungsmitteln die Etiketten lernen lernen. Obligatorisch sollte an das versteckte Salz gezahlt werden, das häufig in den Gewürzen und Konserven enthalten ist.

Da die Menge an Natrium in Dosenfutter sehr schwer zu überwachen ist, ist es von solchen Produkten erforderlich, vollständig abzulehnen. Es gilt für Backen und Süßwaren, die immer Salz enthalten.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Daiet-Diät wird Früchte und Gemüse, Getreide, Meeresfrüchte und fettarmes Fleisch bevorzugt. Es ist notwendig, fedokulare Produkte in die Diät einzuführen, die reich an Kalzium sind und das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen.

Stellen Sie sicher, dass der tägliche Vitaminsatz und die notwendigen Spurenelemente Früchte und Gemüse sowie Muttern und Trockenfrüchte helfen. Trotz der Vorherrschaft vegetarischer Gerichte in der Diät macht das Dash Diät nicht vollständig auf Fleisch und Meeresfrüchte. Es dürfen nicht mehr als 180 g Fleisch von fettarmen Sorten essen. Die Anzahl der Meeresfische kann auf 300 g erhöht werden.

Anstelle von mutigem Fleisch ist es besser, Meeresfische zuzubereiten

Sie müssen die folgenden Produkte ablehnen:

geräuchert;
halbfertige Produkte;
frittiertes Essen;
süßwaren mit Fettcreme;
schokolade;
kaffee;
fettmilch, Sauerrahm und Sahne.

Das Essen sollte für ein Paar, kochen oder backen im Ofen vorbereitet sein. Gemüsesood-Speisenöl wird nicht verwendet, es sollte als Tank für Salate verwendet werden.

Ungefähre Diät

Diätetische Produkte, die zur Verwendung mit DESH-Diät empfohlen werden, werden von Portionen berechnet. Gleichzeitig gilt ein Teil als so eine Reihe von Lebensmitteln, die in eine Handfläche des Menschen passt. Es kann ein halbes Glas von Getreide sein (im gekochten, aber nicht in der rohen Form), einer Scheibe Brot oder einem stagnischen Stück Fleisch oder Fisch. Bei flüssigen Produkten ist ein Teil gleich einer Tasse.

Perfekte tägliche Ernährung Hypertonie:

4 Gläser mit Getreide oder Teigwaren;
5 große Tassen jedes Gemüses und Früchten;
3 Gläser fermentierte Milcherzeugnisse (Hüttenkäse, Joghurt, Kefir);
bis zu 200 g Fleisch und bis zu 300 g Fisch;
samen und Nüsse dürfen 3 Gläser pro Woche essen;
3 Esslöffel Gemüseöl pro Tag.

Wenn Lebensmittel mit der Zugabe von Pflanzenöl gebraten oder gedünstet ist, ist es unmöglich, den zulässigen Abschnitt zu erhöhen. Wenn beim Kochen zwei Öllöffel Öl verwendet wurden, dürfen sie noch einen essen, aber nicht mehr.

Es dürfen kein Getreide essen, einschließlich Buchweizen und Reis. Die Hauptsache ist nicht, die zulässigen Portionen nicht zu überschreiten. Gemüse und Früchte können sowohl im Käse als auch gekocht verbraucht werden. Gegrilltes Gemüse oder gebackene Früchte wird eine leckere und nützliche Ergänzung der Ernährung sein.

Gleiche Milchprodukte müssen täglich essen. Es kann etwa 750 ml Joghurt oder Kefir oder 400 g fettarmen Quark betragen.

Fleisch und der Vogel sind in der täglichen Ernährung erlaubt, jedoch bevorzugt es nicht große Sorten. Während des Tages ist nicht mehr als 200 g erlaubt, es ist besser, den 150-180 zu begrenzen. Meer fettarme Fische - bis 300 g pro Tag. Solche Produkte werden zum Mittagessen empfohlen, Sie sollten etwas einfaches und Nahrung wählen.

Die zulässige Menge an Produkten wird in den Portionen berechnet

Menü für eine Woche

Beim Diätbraten kann das Menü entsprechend seiner eigenen gastronomischen Präferenz eingestellt werden. Das ungefähre Menü ermöglicht es, solche Kombinationen von Gerichten zu erstellen, die den Patienten beeinträchtigen.

Montag:

Frühstück: Teil von Haferflocken, Halbgrapefruit, Lagerjoghurt;
Mittagessen: Brühe mit 200 g Hühnerfilet, Gemüsesalat, Reis mit Zugabe von zwei Löffeln von Maiskörnern;
Abendessen: Backkartoffeln mit Podelbohnen oder Geschirrsicherungsquark.

Frühstück: Toast mit fermentiertem Käse, zwei Löffeln von Nüssen, einem Teil eines Getreides ohne Öl.
Mittagessen: gebackener Seefisch mit Grillgemüse, Bohnenbohnen.
Abendessen: Gebackene Äpfel mit Zimt (3 Stück), ein Glas Joghurt mit Beeren.

Frühstück: Toast mit der Türkei-Filet, ein halbes Glas Cornflakes mit einem fettfreien Joghurt;
Mittagessen: Gemüsesalat, Spaghetti mit Parmesan- und Tomatensauce, gebackene Äpfel;
Abendessen: Gemüsesalat, Hüttenkäse mit Grünen.

Frühstück: Buchweizenbrei mit minimaler Butter, Orange;
Mittagessen: Gemüseeintopf, gekochter Meeresfisch und Reis;
Abendessen: Gemüsesalat, Vollkornfischereibrötchen.

Frühstück: Maisbrei mit Käse;
Mittagessen: Kartoffeln gebacken mit einem Stück Lachs, Gemüsesalat;
Abendessen: Toast mit Truthahnfilets, irgendwelchen Früchten.

An den Wochenenden wird jede Kombination von Gerichten zur Auswahl ausgewählt. Es wird empfohlen, Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten zu arrangieren. Zu diesem Zeitpunkt gibt es Nüsse, Beeren, Früchte.

Als Dessert gibt es einen gefrorenen Joghurt mit der Zugabe von Bananen oder irgendeiner Frucht zum Geschmack. Nüsse und Samen können jeden Tag sein, aber in kleinen Mengen. Diese Produkte helfen, in jedem Salat oder Hafermehl zum Frühstück eine Hüpfnote hinzuzufügen.

Das Menü kann geändert und auf Ihren Geschmack ergänzt werden, wobei das Hauptprinzip der Diät-Diät-Gleichgewicht der Ernährung eingehalten wird.

Dich Diät oder Ernährungsansätze, um die Hypertonie zu stoppen (Ein Ernährungsansatz zur Verhinderung von Hypertonie) - Spezielles Ernährungssystem zur Behandlung von Bluthochdruck. Mit dieser Diät wird auch Hypertonie durchgeführt. Und was wichtig ist - dank desstattlich können Sie abnehmen.

Zunächst wurde die DASH-Diät als Methode zur Behandlung von Hypertonie entwickelt. Forschung und Bewertungen haben jedoch die Wirksamkeit der Ernährung nicht nur im Zusammenhang mit der Verbesserung des Herzens des Herzens, der Normalisierung des Cholesterins, der Rückgang des Blutdrucks, aber auch erhebliche Erfolge bei der Gewichtsabnahme und die Verbesserung der metabolischen Prozesse summiert. Diet Dash kann als Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Nierenerkrankungen, onkologischen Erkrankungen verwendet werden.

Diese Ernährung verspricht nicht schnelle Ergebnisse, sondern legt eine verlässliche Grundlage für Gesundheit und Schönheit. Von vielen anderen medizinischen Diäten unterscheidet das Dash die Tatsache, dass es nicht strengen Einschränkungen schädtGleichzeitig können Sie jedoch das Gewicht normalisieren und den Gesamtzustand verbessern.

Seit einigen Jahren in Folge wurde die Dash Diät in den beliebtesten in den USA unter allen Diäten betrachtet, darunter Wellnesssowie unter den Methoden der Verhinderung von Diabetes. Sie besetzte auch einen der führenden Positionen zwischen den Ernährungsmodi auf den Gesundheitseffekt auf das Herz. In den Ratings auf Leichtigkeit und Bequemlichkeit, wie bei den Bewertungen über die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts, war sie zehn am besten.

Grundregeln Diät Diät

Diese Ernährung gilt als ausgewogen (im Gegensatz zu einer niedrig-karbigen Ernährung, deren Menü den Verzehr nur von Proteinen für eine Woche impliziert), was bedeutet, dass die Indikatoren von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Diät der Norm ungefähr sind. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Das Dash bietet ein abwechslungsreiches und leckeres Menü an, das in Willen modifiziert werden kann, um die allgemeinen Regeln der Tagesabschnitte zu erfüllen. Wenn gewünscht, können Sie im Laufe der Zeit in vegetarisches Essen gehen.Die Diät ist so konzipiert, dass in jedem Fall effektiv sein wird.

Richtige Ration.

Um die richtige Tagesdiät nach der DASH-Diät zu bilden, müssen den Zweck berücksichtigen - Gewichtsverlust oder Verbesserung. Wenn Sie das Gewicht reduzieren müssen, müssen Sie unabhängig ein Diät-Menü erstellen, damit das Calirage weniger als das zulässige ist. Tatsache ist, dass das Dash ursprünglich nicht mit der Menge ausgerichtet ist, sondern auf der Qualität von Lebensmitteln.

Das Dash Day-Menü kann auf der Grundlage der allgemeinen Ernährungsregeln vorgenommen werden, die zulässige Produkte in bestimmten Portionen verschreibt.

Daisy Diät-Diät wird basierend auf den folgenden Regeln gebildet:

8 Einheiten ganzer Getreideprodukte, bei denen eine 1-Einheit - eine Scheibe Brot oder ein halbes Glas fertiges Makkaroni oder Brei;
2 FAT-Einheiten - ein Löffel Oliven- oder Leinöl;
5 Fruchteinheiten, wo der Teil - Früchte, ein Viertel eines Glass getrocknete Früchte, 1/2 Tasse Saft;
3 Dosen fettarmer Milchprodukte - 50 g Festkäse, 0,15 l Milch;
5 Einheiten Gemüse, wo ein Glas grüne oder ½ Tasse gekochtes Gemüse ist;
das notwendige Protein in der Menge von 0,2 kg magerem Fleisch oder Fisch, Eier;
süß - nicht mehr als 5 Einheiten pro Woche:teelöffel Marmelade, Honig, Home Sorbet Ball;
hülsenfrüchte, Nüsse, Samen - 5 Portionen pro Woche, wo der Teil - 40 g Nüsse;
flüssigkeit - bis zu zwei Liter pro Tag sauberes Wasser, grüner Tee, Saft.

Vorteil

Die Verwendung von DASH-Diät zur Gewichtsabnahme wird sowohl von Wissenschaftlern als auch von den Bewertungen der Personen bestätigt, die es wählen. Der besondere Effekt des Gewichtsverlusts wird durch die Kombination von Diät mit Aerobic-Lasten erreicht. Medizinische Studien Dash Diät in diesem Fall dabei ein Gewichtsverlust für einen Zeitraum von vier Monaten von 8-9 Kilogramm. Ohne Übung mit Diät-Diät war der Gewichtsverlust kleiner. Dies bedeutet, dass der DASH SERMING Effekt kein Blitz ist, sondern stabil und natürlich.

Die Gewichtsabnahme-Technik hat Vorteile:

gewichtsverlust tritt während einer vollen Ernährung ohne Gefühl von Hunger, unangenehmen Empfindungen, strikten Einschränkungen auf das Menü auf;
gesundheitsförderung, Prävention schwerer Krankheiten;
einfache Verwendung, leichter Gewichtsverlust;
verfügbarkeit, niedrige Produkte für Produkte;
mindesteinschränkungen.

Dash Diät ist ein guter, leichter, sicherer, nützlicher Ansatz für den Gewichtsverlust. Es ist nicht auf die Zeit beschränkt. Die reiche Zusammensetzung von Vitaminen, Mikroelementen in der Ernährung, die den Zustand der Haut, des Haares, der Nägel verbessern. Schlanker mit einer Diät tritt reibungslos auf, befestigt gut. WICHTIG: Wenn Gewichtsverlust besser ist, um Alkohol aufzugeben.

Dash Diät mit Hypertonie ist so gebaut, dass dank der Aufnahme in das Menü von Produkten mit einem hohen Gehalt an Kalium, Calcium, Magnesium, Gemüsefasern und Eiweiß die menschliche Gesundheit verbessert und an einem hohen Druck leidet. Es sind diese Elemente, mit denen Sie die Prozesse im Körper regulieren können, die die Gesundheit von Hypertensiven günstig beeinflussen.

Diät zur Reduzierung von Druck Dash ist ein diätetischer Ansatz zur Behandlung von Hypertonie, der schrittweiligem Gewichtsverlust fördert und seine Wirksamkeit fest bewiesen hat.

Produkte werden von Portionen verwendet. 1 Portion kann enthalten: Paulbrei, Scheibe Brot, 100 Gramm Fleisch, Teelöffelöl, 250 g Milchprodukte, eine Schüssel Rohmaterial oder die Hälfte des thermisch verarbeiteten Gemüses oder Früchten zur Auswahl.

2 Portionen Fleisch oder Fische verbrauchen;
begrenzen Sie Süßigkeiten bis zu 4 Portionen pro Woche;
2 Portionen Milchprodukte pro Tag;
früchte und Gemüse - 5 Portionen pro Tag;
müsli, um mindestens 7 Portionen pro Tag zu verwenden;
fette und Öle - nicht mehr als 2 Portionen pro Tag.

Menü für eine Woche

Da Produkte, die im Armaturenmenü leicht aktiviert werden können, viele und Lebensmittelmahlzeiten von 6 bis 8 liegen, der Modus ist einfach genug.

Ungefähre Dash-Diät-Menüs für eine Woche:

Montag

Frühstück - Haferflockenbrei mit Erdbeeren oder getrockneten Früchten, Apfel, 0,2 Liter orangefarbener Freasha, Milch 1,5% 0,2 l;
Snack - das erste Sandwich-Sandwich, Salat, Tomate;
Abendessen - gebackene Fische mit gedünsteten Bohnen, Gemüsesalat;
Nachmittagsperson. - Zweite Orange;
Abendessen - Gemüsesuppe, Branchenbrot;
Vor dem Schlaf - ein Glas Kefir des Unschuldigen.

Dienstag

birne, Joghurt 0,2 l;
zweiter Apfel;
ein Glas Wellen ist unschuldig.

Mittwoch

die erste Handvoll Nussmischung;
paar Kiwi;
hüttenkäse, Gemüsesalat;

Donnerstag

haferflockenbrei mit Erdbeeren oder getrockneten Früchten, orange, 0,2 l Pflaumen frischer Saft, Milch 0,2 l Halbalarm;
erstes Hähnchensandwich, Salat, Tomate;
gebackene Fische mit gedünsteten Bohnen, Gemüsesalat;
zweiter Apfel;
gemüsesuppe, Fantbreaker-Brot;
ein Glas Kefir-Baby.

Freitag

hüttenkäse, Roggenbrot, Vollkornflocken, 0,2 Liter Apfelfrischer Saft, Milch 0,2 L eineinhalb Prozent;
grapefruit, Joghurt 0,2 l;
makkaroni mit Käse, Salatgemüse, Tomate;
zweiter Apfel;
gekochtes Rindfleisch mit Kartoffeln gebacken;
glas Natural Joghurt.

Samstag

milchbrei mit Buchweizen, Käse-Sandwich, leicht mütterlich;
die erste Handvoll Nussmischung;
gekochte Hühnerbrust mit Reis, Eintopfgemüseeintopf;
zwei kiwi;
hüttenkäse, Gemüsesalat;
milch 0,2 l eineinhalb Prozent.

Auferstehung

getreide Müsli 0,15 kg, Tee, Milch 0,2 l Halb- und Alarm;
erste Grapefruit;
gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat;
kefir 0,2 l;
gebackener Truthahn mit Gemüse;
ein Glas Joghurt ist unschuldig.

Wichtig: Zum Schlimmen mit der DASH-Diät ist es besser, die Säfte mit Fruchtabschnitten zu ersetzen.

Geschirrrezepte

Nützliche Gerichte für den Gewichtsverlust während der Wärmernährung sind einfach, um köstliche Produkte zu kochen, die sich besser und schlanker fühlen werden.

Gekochte Bohnen mit Tomaten und Apfel

Produkte:

bohnenrotes Glas;
knoblauchzehe;
olivenöl;
tomaten 0,2 kg;
apfel.

Rezept:

betrunkene vorhüllt auf acht Uhr Bohnen, und gießen durch die große Menge Wasser;
schleifen in den Püree-Zustand von Knoblauch, Tomaten, Apfel. Warring, Mischung;
mit Bohnen mischen;
lasst uns Zitronensaft auftanken.

Apple-Cranberry-Salat

Produkte:

apfel;
die Hälfte eines Glass Cranberry getrocknet;
ein Paar Kunstschonende. gehackte Walnüsse;
ein Paar Kunstschonende. gesalzene Samen;
0,15 kg Salat;
ein Paar Kunstschonende. Zitronensaft;
50 g. Grundlegende Tanksalat.

Rezept:

einen Apfel schneiden;
gießen Sie es mit Zitronensaft;
mischen Sie die Komponenten.

Heck in Zitronensauce gekocht

Produkte:

heckfilet;
birne;
zitrone;
karotte;
0,2 kg Sellerie;
löffel st. Öllöcher.

Rezept:

limon mahlen den Mixer, mischen Sie mit Öl;
karotte, Sellerie, Zwiebeln mager 5 min. in kochendem Wasser;
machen Sie Gemüse heraus, legen Sie das Filet;
betrunkene Ahek;
wir schmieren das Gemüse, fügen Zitrone hinzu, benutzen Sie als Beilage zum Fischen.

Spaghetti mit Tomaten, geriebener Käse

Der Name Dash Diät ist eine Abkürzung, die aus vier englischen Wörtern besteht, die in der Übersetzung "Diät zum Stoppen der Hypertonie abzielen. Dies ist ein neuer Ansatz für ein Ernährungssystem, das zu einer Rückgang des Blutdrucks beiträgt. Dash Diät basiert nicht auf einzelnen Komponenten, sondern auf der Bildung einer neuen Ernährung. Es wird empfohlen, Bohnen, Gemüse, Früchte, Nüsse, Getreide zu essen. Für ein gutes Ergebnis sollte eine Person auch Milchprodukte mit einem geringen Fettprozentsatz oder niedrigem Fett einschließen. D. deta mit Hypertonie, das Menü, für das Sie unten lesen können, impliziert eine strikte Anhaftung an alle Empfehlungen.

Hypertonie - was ist das?

Hypertonie ist eine schwere Krankheit, die mit hohem Arteriendruck verbunden ist, chronisch ist. Unter den Hauptsymptomen sollten wie folgt ausgewählt werden:

Kopfschmerzen.
Das Gefühl des Rauschens im Kopf.
Die Schwäche.
Der Kopf dreht sich.
Herzklopfen.
Die Ohren sind gelegt.
Übelkeit.
Schwarze Punkte vor deinen Augen.

Die obigen Merkmale gelten als anfänglich. Wenn Sie nicht die rechtzeitige Behandlung von Bluthochdruck starten, werden die Symptome in der Zukunft wenden:

Im herzlichen Misserfolg.
Bei der Bildung von Thrombose.
In der Blutung.
In schlechtem Sehvermögen.

Die Gefahr dieser Krankheit besteht darin, dass er lange Zeit asymptomatisch und bereits verfügbare schwere Erkrankungen fällt. Die härteste Kombination ist Hypertonie mit Atherosklerose. In einer solchen Totalität der Wand Ihrer Arterien und Adern beginnen sie an Cholesterin-Plaques zu leiden, und in der Zukunft sind die Schiffe in der Zukunft blockiert. Dies führt zu einer vollständigen Verletzung der Blutkreislauf und dann zu einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall.

Prinzip der Ernährung.

Erfahren, es ist bewiesen, dass Hypertonie von einer Reihe von Möglichkeiten überwunden werden kann, die keine Arzneimittel enthalten. Dies ist ein Gewichtsverlust, ein Verbot des Empfangs von Alkohol in großen Dosen, einem aktiven Lebensstil, dem nahezu vollständigen Ausschluss von Salz aus der Ernährung, Normalisierung des Niveaus an Kalzium, Kalium und Magnesium im Körper, Ablehnung schlechter Gewohnheiten, Reduzierung der Anzahl der verwendeten Tierfette. Die Leistung dieser Bedingungen hilft, Homocystein zu reduzieren, wodurch die Entwicklung von mit dem Herz-Kreislauf-System verbundenen Erkrankungen hervorgerufen wird.

Nach dem durchschnittlichen Indikator diät mit Hypertonie bei zusätzlichem Gewicht Hilft, etwa 9 Kilogramm 4 Monate zu werfen. Die Wirkung des neuen Leistungsmodus erfolgt nur, wenn das Kaloriendefizit beobachtet wird. Beobachten der richtigen Ernährung, ist es nicht schwer zu tun, denn in dieser Ernährung gibt es in dieser Ernährung eine große Anzahl von kalorienarmen Produkten, wie Magerfleisch, Früchte und Gemüse.

Am Tag der Ernährung bietet bis zu 5 Mahlzeiten, darunter 3 Basic und 2 - Snacks.

Diät bei erhöhtem Druck für Frauen und Männerbesteht aus zwei Stufen. Die ersten zwei Wochen. Während dieser Zeit muss sich eine Person an kleinere Portionen gewöhnen und lernten, regelmäßig zu essen, wenn die Ernährung ausschließlich gesundes Essen sein sollte. Das Menü kann aus diätetischer Fleisch bestehen (z. B. Hähnchenfilet), Fisch, Käse mit einem kleinen Prozentsatz von Fett, Eiern, Hülsenfrüchten. Beim Kochen wird empfohlen, exklusiv Olivenöl zu verwenden, das Olivenfette enthält. Es fühlt sich gesättigt und verursacht keinen Wunsch, Kohlenhydrate zu essen.

Zu diesem Zeitpunkt werden Pasta und hochkalorienfreie Früchte aus der Ernährung entfernt (zum Beispiel Bananen). Wenn ich während des Tages etwas zwischen den wichtigsten Mahlzeiten essen wollte, dann ist es besser, einen Marmelade ohne Zucker oder Nüsse zu nehmen.

Regeln

Die Hauptsache - in Anwesenheit von Bluthochdruck, folgen Sie immer Ihrem Druck und Ihrem Gewicht.

Salz lehnen. Schließlich ist seine Hauptkomponente ein Natrium, das das Entfernen von Wasser aus dem Körper verhindert, was zu einem hohen Druck führt.
Trinken Sie keinen starken Tee, alkoholische Getränke. Sie beeinflussen den Krampf der Gefäße. Daher steigt die Herzlast stark an.
Nicht rauchen. Nikotin verengt Gefäße.
Essen Sie viel und kleine Portionen. Jeden Tag sollten Sie mindestens fünfmal am Tag essen.
Geben Sie Fettfettfleisch bevorzugt. Der Hauptgrund für das Erscheinungsbild der Hypertonie ist ein erhöhtes Cholesterinspiegel. Sie können die Türkei, Kalbfleisch verwenden, aber während des Kochens verwenden Sie kein Öl.
Begrenzen Sie den Verbrauch von Tierfetten, nämlich: Würste, cremiges und Schaumöl. Versuchen Sie, pflanzliche Fette vorzuziehen.
Fügen Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung ein.
Zucker ablehnen.
Nehmen Sie mehr Magnesium und Kalium. Mit ihrer Hilfe stärken Sie das Herz. Zu diesen Produkten gehören: Getreide, Kohl, Karotten, Rüben, Meeresfrüchte.
Hacken Sie sich nicht selbst.

Diät Dash: Menü für eine Woche

Ernährung mit 1 Grad-Hypertonie, das Menü für die Woche, deren Woche nicht schwer zu kompilieren ist, bedeutet er eine strikte Anhaftung. Unten ist ein ungefähres Menü für eines Tages, die Rezepte sind alle ziemlich einfach, basierend auf den Empfehlungen, die Sie eine andere Diät machen können.

Frühstück: Haferflocken - 100 - 150 Gramm, 200 ml Milch mit einem kleinen Prozentsatz an Fett, einem Stück Roggenbrot. Fischtee.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Hühnerfilet - 180 Gramm, 2 Stück Roggenbrot, frisches Gemüse (Tomaten oder Gurken), Früchte und Saft.
Abendessen: Hacken von Nahrungsfleisch oder Fisch - 100 Gramm, jeder Brei - 150 Gramm, Gemüsesalat.

Zwischen dem Frühstück und Mittagessen sowie Abendessen und Abendessen können Sie einen Snack erfolgen. Es kann Joghurt, Kefir, Pflaumen, Nüsse, Gemüse, Saft oder Früchte sein.

Beim Kochen von Garnierungen sind Salate verboten, Salz zu verwenden, aber es darf verschiedene Gewürze und Gewürze hinzufügen. Die Hauptfleisch- und Fischgerichte sind nur ein wenig.

Die nächste Etappe sollte alles dauern. Sein Ergebnis ist ein gesunder Lebensstil. Die Ernährung muss hauptsächlich aus Proteinen und gesunden Fetten bestehen. Die entwickelte Angewohnheit einer solchen Ernährung wird nicht dazu führen, dass Sie sich in etwas einschränken, sondern das Vertrauen der vollen Ernährung schaffen.

Die Ernährung impliziert das Limit von Proteinen - nicht mehr als 90g pro Tag. Fett - nicht mehr als 70g. Kohlenhydrate - nicht mehr als 400g.

Diät mit 2-Grad-Hypertonie, Menü für eine Woche:

Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Milch. Kompott aus Hagebuthip.
Banane, Apfel.
Gemüsesuppe, Koteletts für ein Paar, Salat, schwarzes Brot und Kompott.
Fruchthäuschenkäse.
Fische im Backofen mit Gemüse, Kissel gekocht.

Hüttenkäse, Brot, Tee.
Joghurt mit Banane.
Ohr, Brei von Hirse mit Koteletts.
Fruchtgelee.
Türkei, Salat und Kompott.

Haferflocken auf Milch mit Rosinen und MOREN.
Hüttenkäse.
Borsch, Schwarzbrot, gekochtes Hähnchen und Salat.
Früchte
Fischkoteletts, gebackene Kartoffeln, Tee.

Gebackene Äpfel mit Hüttenkäse, ungelöstem Tee.
Brot und Kefir.
Fischsuppe mit schwarzem Brot, Fleischbällchen, Rübensalat.
Früchte
Pilaf mit Gemüse.

Haferflocken, Kompott aus Hagebutte.
Früchte
Suppe mit Bohnen, Gemüse und Fleisch.
Hüttenkäse mit Tee.
Fisch, Eintopf aus Gemüse und Kompott.

Honig mit Hüttenkäse, Laib und Tee.
Fruchtsalat und Joghurt.
Gekochte Kartoffel, Salat und Hühnerbrühe.
Pilaf mit Gemüse und Kefir.
Ragu aus Gemüse mit fettigem Fleisch, Buchweizen und Kissel.

Haferflocken mit Milch und Nüssen. Grasstee.
Früchte
Fischsuppe, Brei von Hirse mit Hühnerkassetten und Salat.
Hüttenkäse-Kasserolle.
Fisch mit Gemüse, im Backofen gekocht, Kissel.

Diät mit 3-Grad-Hypertonie, ungefähres Menü wie folgt:

Manka, Tee mit Milch.
Äpfel.
Gemüsesuppe, Karottenpüree.
Kompott aus Hagebuthip.
Gekochter Fisch mit Kartoffeln. Tee mit Milch.
Kefir.

Daet Dash für Hypertensive impliziert die Einhaltung einiger Tipps:

Versuchen Sie, mehr Petersilie zu sich zu nehmen, es handelt gut auf Blutgefäße.
Bevorzugen Sie bei der Zubereitung von Gerichten die Rezepte, in denen die Basis Reis und Gemüse ist.
Täglich trinken Sie eine Brille des Hagehip-Compots.
Essen Sie mehr Knoblauch, sondern betrifft das Herz gut.

Ergebnisse der Ausdünnung

Hypochosterinovaya-Diät-Menü für eine Woche mit Rezepten ...

Praktiker-Ernährungswissenschaftler, Sportnutriagologe, von EveHealth geehrt

18-09-2016

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Bewährte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Daten, die von Experten geschrieben und von Experten überprüft wurden. Unser Team von lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Kosmetiker versucht objektiv, unvorhersehbar, ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments einzureichen.

Dash Diät ist bei den Russen nicht beliebt. Es gibt praktisch nichts darüber. Inzwischen ist DESH-Diät von Amerikanischen Wissenschaftlern speziell für hypertensive konzipiert. Aber nicht nur Menschen mit hohem Druck, es hilft, die Krankheit, Fettleibigkeit und überschüssiges Körpergewicht zu beseitigen, auch erfolgreich mit der Hilfe der DASH-Diät ausgehärtet.

Natürlich behandelt die Dash-Diät mit Hypertonie effektiv und ist sehr schön. Aber auf diesem Vorteil ist nicht begrenzt.

Nach zahlreichen Studien und persönlichen Erfahrungen vieler Menschen sind die Daet-Diät für Hypertensive die folgenden Krankheiten: Schlaganfall, Krebs, Stoffwechselstörung (einschließlich Lipidstoffwechsel). Wie bereits erwähnt, verlässt der Körper einer Person dank der Verwendung einer Ernährung den Körper in kürzester Zeit, und die begleitenden Erkrankungen gehen ab.

Die Grundprinzipien der Dash-Diät mit Hypertonie sind äußerst einfach. Wie viele Diät fördert sie gesundes Essen mit der vollständigen Ausnahme von "Müllfutter": Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, fettige, gesalzene, geräucherte Produkte, Süßwarenprodukte.

Es würde jedoch nicht von der DASH-Diät für Hypertensive genannt werden, wenn es nicht inklusive Lebensmittel, die in Calcium, Magnesium, Kalium, Gemüsefasern, Eiweiß, so notwendig sind, mit hohem Blutdruck aufgenommen.

DASCH DISH DETAILLTE BESCHREIBUNG

Diet Dash hat in seiner Komposition ein abwechslungsreiches Menü, in dem die Menschen normalerweise nicht Unbehagen fühlen. Das Essen wird von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und nützlichen Substanzen, Vitaminen ausgewogen.

Berücksichtigen Sie zunächst die Grundprinzipien der Ernährung:

Der Hauptbedingte der DASH-Diät durch zahlreiche Kritiken ist eine allmähliche Rückgang des Salzes in der Ernährung des Patienten. Infolgedessen muss deren Verwendung pro Tag auf den Boden eines Teelöffel (oder zwei Drittel) reduziert werden. Dies scheint nur auf den ersten Blick, dass Nahrung ohne Salz frisch und ohne Geschmack wird, die Hauptsache ist die Gewohnheit.

Begrenzen Sie auf eine minimale Fette in der Ernährung: Butter, fettige Fleischsorten, Milchprodukte. Ersetzen Sie sie durch nützliche Fette, aber auch nicht zu freuen: Unraffiniertes Pflanzenöl, Nüsse, Lactic-Produkte mit niedrigem Fettgehalt.

Die Begrenzung von Fetten in der Diät ist erforderlich, um etwas zu ersetzen. Es ist am besten, sie mit mageren Fleischsorten, Fischen zu ersetzen. Aber die Dash-Diät in seinem täglichen Menü fördert die allmähliche Ablehnung von Fleischprodukten und den Übergang zum vegetarischen Essen. Aber natürlich sollte alles ohne Gewalt und freiwillig sein. Und wenn Sie ein berühmter Fleischfoneal sind, sollten Sie Ihr Lieblingsgericht nicht aufgeben. Brennen Sie einfach nicht seine Pfanne, sondern backen Sie jedoch in einem langsamen Kocher.

Fügen Sie jedes Hauptmehl Gemüse hinzu, und essen Sie in den Intervallen Früchte. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, Tee oder Kaffee mit Keksen, Süßigkeiten, Sandwiches zu trinken. Ersetzen Sie sie auf nützliche Snacks: Getrocknete Früchte, Nüsse, Naturjoghurt.

Die wichtigsten Produkte, die jetzt in Ihrem Menü aufgenommen werden sollten, wenn Sie sich an dash-Diät halten: Magerfleisch und Fisch, Hülsenfrüchte (sie sind reich an Gemüseprotein und enthalten nützliche Vitamine und Spurenelemente), Früchte, Gemüse, fettarme Milch Produkte, ganze Noten.

Produkte, die ausgeschlossen werden sollen:

süßes Gebäck, Süßwaren;
schokolade, Süßigkeiten, hohe Inhalte raffinierte Zucker;
fettfleischprodukte, Fett;
irgendwelche Würste, fettige Käse;
fleisch- und Konservenfisch.

Dash Diätmenü.

Trotz der Tatsache, dass diese Diät viele Menschen erfolgreich übergewichtig wurden, richtet es sich in erster Linie an. Daher ist die Diät-Diät nicht niedrig kalorien und verfügt über ein vielfältiges Menü. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung der Patientenhypertonie: 2000-2500 kcal.

Erwägen Sie das Unternachweisende Menü für eine Woche Diät

Frühstück: Frischer Orangensaft, Haferflocken auf Wasser mit Rosinen oder Erdbeeren, ein Glas Milch 1,5 Fett, ein Apfel.

Erster Snack: Sandwich mit Hühnerbrust oder Säuglingtürkei mit Tomaten, Salat und Gewürzen.

Abendessen: Gemüsesalat, Kabeljau, mit Zitrone, gestohlene Bohnen gebacken.

Zweiter Snack: Irgendwelche Früchte außer Banane und Trauben.

Abendessen: Gemüsesuppe mit einem Stück Vollkornbrot.

Vor dem Schlaf:

Dienstag Freitag

Frühstück: Apfelfrischer Saft, Vollkornflocken, ein Glas mit niedrigem Fettmilch, Brot mit Bran, Hüttenkäse.

Erster Snack: Natürlicher Joghurt, Birne oder Orange.

Abendessen: Gemüsesalat, Spaghetti mit hausgemachter Sauce mit kalorienem Parmesan, Basilikum, Tomaten.

Zweiter Snack: Irgendwelche Frucht.

Abendessen: Gekochte Kartoffeln gebacken mit magerem Rindfleisch.

Vor dem Schlaf: Gleiches Milchprodukt Niedrige Fette.

Mittwoch Samstag

Frühstück: Milchbuchweizenbrei, ein Sandwich mit fettigem Käse und einem Tropfen Cremeöl.

Erster Snack: Handwoor-Nüsse (bevorzugt Walnuss, Cedar- und Mandelmuttern).

Abendessen: Eintopfgemüseeintopf, gekochte Hähnchenbrust, brauner Reis.

Zweiter Snack: Gleiches Milchprodukt von niedrigem Fett oder irgendeiner Früchte.

Abendessen: Entlassener Hüttenkäse, Gemüsesalat.

Vor dem Schlaf: Ein Glas mit niedrigem Fettmilch.

Sonntag

Freier Tag, aber auch in der Ernährung.

Menüoptionen können nach eigenem Ermessen abwechslungsreich sein, aber nicht vergessen, dass das Hauptprinzip seines Prinzips ausgewogen ist. Passen Sie auf sich auf und seien Sie gesund!

Video über dash-Diät

Spielt oft einen weit weg von der letzten Rolle im Leben der Hypertensive. Menschen, die an der Verbesserung des Blutdrucks leiden, sollten so wenig Salz, Alkohol und Koffein wie möglich verbraucht werden, bevorzugt in der Ernährung von Produkten, die Förderung der Verstärkung und Rehabilitation von Gefäßen, die einen Deaktivitätseffekt erzeugen, sowie die Entfernung emotionaler Erregbarkeit und beruhigende Nerven. Diet Dash ist das optimalste für Patienten mit Hypertonie, sie hat viele positive Rückmeldungen von beiden, die es und den Ärzten von Ernährungskräften benutzten, vieles positives Feedback gewonnen. Beobachten Sie alle vorgeschriebenen Empfehlungen, können Sie wirklich erhebliche Ergebnisse erzielen.

Wie wurde es geschaffen?

Die Ernährung wurde in Amerika erstellt, und momentan gilt der ausgewogene Option, nicht nur für Patienten mit erhöhtem arteriellen Druck, sondern auch für Menschen mit Diabetes, Fettleibigkeit oder Wunsch, ihren eigenen Organismus gesund zu machen. Machtprinzipien auf dash-Diät sind dem vegetarischen oder mediterranen System ähnlich. Es ist nicht sehr schwierig, es zu erfüllen, es ist auch von Patienten gut wahrgenommen. In unserem Land kennt diese Ernährung bisher genug, es ist in Russland nicht so beliebt.

Ziele und Aufgaben Diät

Diätbraten wird nicht nur in der Zusammensetzung der antihypertonischen Therapie angewendet, sondern auch als Prävention, wenn der Patient ein potenzielles Risiko der Druckanstieg aufweist. Die Hauptziele der Ernährung sind gerichtet:

Löschend aus dem Körperüberschusscholesterin, der Druckanstieg auslöscht.
Druck auf die Normalität bringen.
Prävention von ischämischem Schlaganfall und Myokardinfarkt.
Regulierung des Blutzuckergehalts.
Verbesserung der Austauschprozesse, nämlich Wassersalz und Lipid.
Prävention von Herzinsuffizienz.
Natürlicher Körperverlust.
Kampf mit bestimmten Arten von onkologischen Erkrankungen.

Die Ernährung ist leicht, da die Ernährung sehr unterschiedlich ist und den Patienten nicht zwingt, sich unwohl zu fühlen, selbst wenn es lange beobachtet wird. Es wurde mit dem Ziel der Therapie und Prävention von Erkrankungen des kardiovaskulären Systems entwickelt, das auf dem nationalen Institut für Herz, Lunge und Blut in den Vereinigten Staaten basiert.

Was beinhaltet?

Diet Dash ist ideal für hypertensive, da sie den Verbrauch dieser Substanzen beinhaltet, die sie brauchen. Nämlich:

Kalium.
Kalzium.
Faser von pflanzlichen Ursprungs.
Proteine, die leicht vom Körper aufgenommen werden.
Vitamine von der Gruppe V.

Was nimmt die Diät an?

Die Ernährung beinhaltet die Verwendung der oben genannten Produkte in einer für den Körper ausreichenden Menge, dh die zusätzliche Berechnung des Werts der Geschirr wird nicht benötigt. Das Hauptprinzip der Ernährung ist die Aufnahme in die Ernährung der nützlichen Substanzen und den Ausschluss der schädlichen, Anreicherung mit den täglichen Menüprodukten, die zur Druckreduzierung beitragen. Somit sollte der Hauptplatz in der Diät Obst und Gemüse, fermentierte Milch- und Milchprodukte, Samen, Nüsse, Pflanzenöle und Getreide einnehmen. Produkte wie Halbzeuge, Fleisch, geräucherte Produkte, Gebäck, Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind ausgeschlossen. Salz ist auch ein Feind der Hypertonie, sodass seine Menge streng begrenzt sein sollte.

Das Prinzip der Diätbraten mit Hypertonie ist, dass das tägliche Menü des Patienten Produkte aus verschiedenen Gruppen hat. Die Callerisierungszählung auf diese Diät wird nicht produziert, da das Hauptziel darin besteht, den Druck zu reduzieren und den Körper als Ganzes zu verbessern.

Beginnen Sie Diät

Viele Patienten sind ziemlich schwierig, den üblichen Lebensstil abrupt aufzugeben und die Empfehlungen streng zu beobachten, die vorgeschriebene Diedrasdiät. In diesem Fall ist dies jedoch die zweifellose Ernährung, solche Opfer brauchen nicht. Es gibt Regeln, für die Sie eine Diät eingeben müssen:

1. In der Anfangsphase ist es notwendig, die Menge an Salz zu reduzieren, die an einen Teelöffel verwendet wird. Als nächstes nimmt die Zahl nach der Anpassung des Körpers auch zweimal ab. In diesem Fall ist es wichtig, das Salz zu berücksichtigen, das in Brot und anderen Produkten enthalten ist, und nicht nur derjenige, der beim Kochen hinzugefügt wird. Allmählich ist es notwendig, mit der Verwendung von Salzsendituten, die speziell für Hypertensive erzeugt werden, erforderlich.

2. Zunächst in eine tägliche Ernährung ein Teil von gekochtem oder frischem Gemüse einschließen.

3. Geben Sie einen Teil von Früchten in das wöchentliche Menü ein, zum Beispiel als süßer Zugabe nach dem Frühstück oder Mittagessen.

4. Die Anzahl der konsumierten Fette und Öle sollte zweimal reduziert werden. Dies bedeutet, dass weniger Öl mit Braten verwendet werden, sowie zu fettarmen Milchprodukten. Käse, saure Sahne und Joghurt mit der Inschrift "licht" sollten Ihre treuen Freunde auf dem Weg sein, um Bluthochdruck loszuwerden.

5. Die Menge an Fleisch sollte auf 200 Gramm pro Tag reduziert werden, der beste Weg, um es mehrmals in der Woche in das Menü aufzunehmen, wodurch Brei und Gemüse bevorzugt wird.

6. Die Snacks und Desserts sollten durch Samen, getrocknete Früchte, Nüsse, Popcorn ohne Salz und Zucker ersetzt werden. Eiscreme darf auf Saft oder Joghurt ersetzt werden.

7. Untersuchen Sie vorsichtig die Zusammensetzung der Produkte vor dem Kauf. Beispiele für Diätdiät mit Hypertonie halten unten.

Wenn Sie diesen einfachen Regeln einhalten, ist es möglich, die Ernährung ohne Beeinträchtigung Ihrer Gewohnheiten und Interessen leicht die Diät einzugeben. Die Hauptsache ist, Kalorien und öliges Essen aufzugeben, es ist möglich, sogar vollständig in das vegetarische Menü zu wechseln. In der Version der Diät für Hypertensive gibt es Nuancen.

Produkte im Menü

Erhöhte arterielle Druckpatienten, Sie müssen die folgenden Produkte im Menü aufnehmen:

Bohnen und Getreide sollten ohne Fettsaucen und Butter verwendet werden, nicht mehr als 7 kleine Portionen pro Tag.
Gemüse kann bis zu 5 Portionen pro Tag essen, der Betrag spielt keine Rolle, Tanksalate mit Zitronensaft und Gemüseöl. Die Verwendung von Samen- oder Leinensamen wird begrüßt.
Früchte können bis zu 5 Portionen pro Tag essen.
Gleichstellungsprodukte mit minimalem Fettgehalt dreimal am Tag.
Fisch, Vogel und Fleisch müssen auf zwei Portionen pro Tag reduziert werden oder überhaupt ausschließen.
Öle und Fette in minimalen Mengen.
Süße Produkte schließen überhaupt aus oder reduzieren einen kleinen Teil pro Tag. Menü und Rezepte Diät Dash sind an vielen interessiert.

Volumen des Servierens.

Das Abteilungsvolumen hängt direkt von den Produkten ab. Reis oder Hülsenfrüchte in gekochter Form sollten ungefähr ein halbes Glas eingesetzt werden, der Bunch-Portion ist ein Stück, Milchprodukte - ein Glas und Früchte oder Gemüse - eine Tasse, ein Teelöffel Pflanzenöl. Das Hauptproblem für die Diät, die auf der Ernährung bei Hypertonie sitzt, ist das Versagen von Salz. Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährungswaage empfehlen, Gewürz- oder Zitronensaft anstelle von Salz zu verwenden. Verwenden Sie fertige Gewürzmischungen, jedoch nicht empfohlen. Dies ist zunächst sehr schwierig, da das Essen frisch zu sein scheint, aber in der Zukunft werden die Rezeptoren daran gewöhnt, den Geschmack von ungesalzensem Essen wahrzunehmen.

Prinzipien der Aktion Diät

Übergewicht ist eine häufige Ursache für die Entwicklung von Bluthochdruck. Menschen mit Fettleibigkeit erhöhen das Risiko dieser Pathologie der Gefäße. Nützliche Diät-Bindestrich, laut Bewertungen für Patienten mit Übergewicht. Wie sehr das Gewicht wirklich verlieren und an ihren Ernährungsgrundsätzen haften? Lass uns umgehen.

Das Leistungssystem auf der Ernährung ist so, dass die Nahrungsaufnahme oft zerquetscht werden, aber das Volumen an Portionen ist ziemlich klein. Eine solche Diät, außerdem, wird unvermeidlich unweigerlich zum Verlust von zusätzlichen Kilogramm führen. Gleichzeitig wird es bemerkenswert in der Lage sein, Überschnitte und Störungen zu vermeiden, da die Ration weit vom Abschaum entfernt ist.

Wenn der Patient auf der DASH-Diät für hypertensive, genau zum Zwecke des Gewichtsverlusts sitzt, sollte der tägliche Kalorienverbrauch innerhalb von zweitausend begrenzt sein. Nur wenn diese Bedingung erfüllt ist, wirkt die Ernährung auf das Übergewicht. In Kombination mit Sport und Mobilfunk ergibt sich ein solches System ein noch größeres Ergebnis. Dies wird dazu beitragen, nicht nur abzunehmen, sondern auch der Körper stärker und gesund ist.

Diabetes und Ischämie.

Mit der bestehenden Veranlagung der Herzerkrankung wird der Patient empfohlen, Kalorien und Fettfutter aus der täglichen Ration Diät auszuschließen, das IT-Gemüse, Bohnen und Früchte anzureichern. Es ist auch notwendig, Produkte mit Calcium, Kalium und Magnesium zu verwenden.

Herz- und Gefäßkrankheiten begleiten sich oft einander. Ein starker Blutdruckanstieg kann ein ischämischer Schlaganfall verursachen. Studien zeigen, dass 80% der Probanden nach kurzer Zeit mit der Strich-Diät-Woche die Druckreduzierung feststellten.

Es ist gut, dass das Funktionieren der Gefäße und Herzen die Ablehnung von salzigem Lebensmittel beeinflusst, eine Abnahme des Körpergewichts und der Reinigung von Gefäßen aus überschüssigem Cholesterinspiegel. Aus diesem Grund wird diese Ernährung für Patienten mit Herzinsuffizienz empfohlen.

Die US-diabetische Vereinigung berät auch eine Diät für diejenigen, die an Diabetes leiden. Die häufigste Ursache der Entwicklung eines Zuckerdiabetes des zweiten Typs ist übergewichtig. Patienten mit einer solchen Diagnose übertreffen nicht die Wichtigkeit der Einhaltung bestimmter Ernährungsprinzipien, die den Mangel an Überessen oder Hungern hindern. Und obwohl das DASH-Diät-Menü nicht erstellt wurde, um überschüssiges Gewicht zu beseitigen, ist es bei Diabetikern auch wirksam.

Mit dieser Diagnose sollten jedoch mehrere korrekte Produkte und ihre Anzahl eingestellt werden. Es betrifft Trockenfrüchte, Reis und Hülsenfrüchte, ihr Volumen muss erheblich reduziert werden. In dieser Variante wird die Diät für die Diabetiker des zweiten Typs sicher sein. Studien an amerikanischen Spezialisten haben sich als zwei Monate nach Beginn der Ernährung bei Patienten mit Diabetes bewährt, das Gewicht und ohne Rückkehr, anders als viele andere Diäten. Das Diät-Diät-Menü ist unten dargestellt.

Nuancen-Diät

In Gegenwart von schweren Krankheiten ist es unmöglich, ohne Rücksprache mit dem Arzt auf der Ernährung zu sitzen. Diese Ernährung ist keine Ausnahme der Herrschaft. Kontraindikationen, die es nicht hat, hat keine, da die Person, die darauf sitzt, eine ausgewogene Ernährung erhält, die alle notwendigen Nährstoffe umfasst:

20-35 Gramm Fette pro Tag. Dieser Indikator hängt von der Kalorie der Gebühren ab.
Niedrig, aber keine kritische Menge an Proteinen.
Kohlenhydrate innerhalb des normalen Bereichs.
Salz wird von vielen Lebensmitteln erhalten, was es ermöglicht, seinen zusätzlichen Empfang auszuschließen. Die Einschränkung einer gesunden Person beträgt 2300 mg pro Tag, für hypertensive, diese Zahl ist viel niedriger - 1500 mg.
Faser von pflanzlichen Ursprungs. Fördert die normale Verdauung und effiziente Darmreinigung von Schlacken und Giftstoffen. Es ist notwendig, 22-34 Gramm pro Tag zu verwenden.
Kalium. Der für das normale Funktionieren der Gefäße und das Herz erforderliche Betrag beträgt 4500 mg. Diese Substanz ist in vielen Lebensmitteln vorhanden. Die tägliche Kaliumrate ist beispielsweise in 10 Bananen enthalten.
Kalzium. Der Tagespreis beträgt 1300 mg.

Neben all diesen bedingungslos nützlichen Substanzen sorgt die Ernährung vor, den Körper mit Vitaminen D und B12 bereitzustellen. Eine der wichtigen Nuancen der DASH-Diät in Fettleibigkeit ist der Mangel an Timing seines Verhaltens.

Nachteile der Ernährung.

Der erste Eindruck der Ernährung ist eine bequeme Möglichkeit, Hypertonie und andere Krankheiten der Gefäße zu behandeln. In der Tat trägt die Einhaltung der Ernährung zu einer leichten Blutdruckabnahme bei. Einige Nuancen werden jedoch mit einer detaillierteren Studie offensichtlich. Die wesentliche Verbesserung des Körpers tritt in der Tat nicht auf. Vermeiden Sie ischämischer Schlaganfall oder Infarkt, es ist unwahrscheinlich, dass es hilft. Die Gründe dafür sind wie folgt:

1. Eine Ausnahme von der Ernährung von tierischen Produkten, ohne dass Zellmembranen nicht ordnungsgemäß funktionieren können.

3. Eine vollständige Ablehnung von Salz kann neue gesundheitliche Probleme schaffen.

4. Die Möglichkeit, Gewicht auf einer Diät zu verlieren, ist ebenfalls in Frage. Und das Fehlen dieses Effekts macht es unmöglich, Diabetes und Hypertonie loszuwerden.

5. Der Verbrauch von Kohlenhydraten auf einer Diät ist eigentlich nicht begrenzt, nämlich der übermäßige Betrag führt zu Bluthochdruck.

Die positive Dynamik bei Patienten auf einer Diät ist definitiv da, aber es ist eher das Ergebnis einer Kombination aus besonderer Ernährung mit körperlicher Anstrengung.

Dash Diät mit Hypertonie: Menü für eine Woche

Montag und Mittwoch

Zum Frühstück: Orangensaft, Haferflocken mit Erdbeeren, Milch, einem Apfel.
Snack: Obst.
Zum Mittagessen: Gemüsesalat, gebackener Fisch, gekochte Bohnen.
Nachmittags-Snack: Obst.
Zum Abendessen: Gemüsesuppe und ein Stück Brot.
Vor dem Schlafengehen: Kefir ist fettarm.

Dienstag Samstag

Zum Frühstück: Apfelsaft, Flocken mit Milch, Hüttenkäse.
Snack: Birne mit Joghurt.
Zum Mittagessen: Salat, Spaghetti mit Gemüse.
Nachmittags-Snack: Obst.
Zum Abendessen: Baked Kalbfleisch mit gekochten Kartoffeln.

Vor dem Schlafengehen: Kefir oder Rippy.

Mittwoch Freitag

Zum Frühstück: Buchweizen mit Milch, Käse-Sandwich.
Snack: Irgendwelche Nüsse.
Zum Mittagessen: Gemüseeintopf, Hähnchenfilet mit Reis.
Nachmittags-Snack: Obst.
Zum Abendessen: Gemüsesalat und Hüttenkäse.
Vor dem Schlafengehen: Milch.

Sonntag

An diesem Tag können Sie ein Menü auf der Grundlage der Strichprinzipien einwandfrei erstellen.

Wir geben auch Rezepte.

Hühnchensalat

Erforderliche Zutaten:

Handvoll gekochtes Hühnerfleisch ohne Haut.
Sellerie.
Zitronensaft.
Zwiebel.
Salz.
Mayonnaise.

Alle in Würfel schneiden, mischen.

Fisch gebacken

Einkaufsliste:

400 g COD (Filet).
Olivenöl.
Trockene scharfe Gewürz.

Kochprozess:

Erhitzen Sie den Ofen auf 180 Grad.
Fisch schmieren mit Öl und Gewürz, legen Sie das Backblech auf.
Bereiten Sie sich fünfzehn Minuten, um die Beilage zu erhalten.