™ In der modernen Welt wurde auf einem schönen Sportkörper alles in einem wörtlichen Sinne verhindert. Es ist verständlich, weil eine gute Figur beide Popularität mit dem anderen Geschlecht und dem Erfolg in einer Karriere und einem guten Wohlbefinden ist.

Aber um in hervorragender körperlicher Form zu sein, ist ein Wunsch nicht genug - es ist auch notwendig, sich ständig an sich selbst zu arbeiten, Sport zu spielen, Ihren Körper zu trainieren, um extra fette Sedimente loszuwerden.

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Arbeit von Veronica 10 "A" Die wichtigsten Methoden der Korrektur der Figur mit der Übung "Alle Teile des Körpers müssen in der gegenseitigen Vereinbarung sein. Dadurch können Sie diese oder diese Aktion ausführen. "Claudius Galen" Eine Person kann seinen Willen stärken und seine Seele unverwundbar machen, und der Körper - unzugängliche Erkrankungen. »Paracel.

In der modernen Welt wurde alles im wörtlichen Sinne an einem schönen Sportkörper verhindert. Es ist verständlich, weil eine gute Figur beide Popularität mit dem anderen Geschlecht und dem Erfolg in einer Karriere und einem guten Wohlbefinden ist. Aber um in hervorragender körperlicher Form zu sein, ist ein Wunsch nicht genug - es ist auch notwendig, sich ständig an sich selbst zu arbeiten, Sport zu spielen, Ihren Körper zu trainieren, um extra fette Sedimente loszuwerden.

Glücklicherweise werden die Wahl eines großartigen Sets verschiedene Richtungen in sportlichen Aktivitäten erteilt, und jeder kann für sich ein solches Formationsformular bestimmen, das für seinen Körper am besten geeignet ist. Wenn Sie ein Neuankömmling in einem Sportbereich sind, ist es an den Beginn der Sportaktivitäten erforderlich, um doppelt vorsichtig zu sein, um Ihren Körper nicht zu drängen, und berechnen Sie nicht den Lastniveau, sei es zumindest die Fitness, Sogar Aerobics oder Forming.

Gestaltung. Wenn Ihre Wahl Glückwünsche gratuliert, können Sie also einen Patrioten Ihres Landes genannt werden, da die Gestaltung in unserem großen Stolz 1988 in der Sowjetunion erfunden wurde. Heute ist die Gestaltung eines der beliebtesten Systeme, die auf die Erhöhung der Attraktivität von Frauen, dh das Programm der Klassen, an sich eingerichtet ist: ein Komplex von körperlichen Übungen, um überschüssiges Gewicht abzureisen, die Muskeln zu stärken, und es bedeutet, dass es sich verbessert Zahl; Choreographie; Schulung des gepflegten Erscheinungsbildes. Im Herzen eines gestalteten Trainings liegt ein Zyklus von speziellen Übungen, dessen Merkmal die zyklische Wiederholung derselben Übung oft ist. Das Trainingstempo ist moderat, aber die Wiederholung derselben Übung kann 300 Mal erreichen. Einige Muskelgruppen werden von mehreren Übungen durchgeführt. Aufgrund der Leistung dieser Übungen fühlen Sie sich erhebliche Ermüdung, es sollte sein. Da sich die Klassen mit einer geringen Intensität durchlaufen, ist die Gefahr der Last auf dem Herzen praktisch nein, aber der Energieverlust ist kolossal. Der Ernährungsansatz bei der Formgebung ist ausreichend spezifisch, und dadurch werden Fettablagerungen während des Trainings selbst zu keiner Zeit mobilisiert, so sehr in der Erholungsperiode.

Wenn Ihre Wahl Aerobic ist, aber die Aerobic ist ein Produkt von rein amerikanischer, seines Creators - Kenneth Cooper, entwickelt dieses Trainingssystem, inwiegend der Kampf von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei Bewegung empfiehlt Aerobic eine Ausnahme von seiner Ernährung von tierischen Fetten. Außerdem hilft physische Arbeitsbelastungen in der Übung im Aerobic-Modus, um Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren, streng aktiv mit Hypodynamen zu kämpfen und die Stimmung einfach zu verbessern. Aerobisches Training ist nicht nur Joggen, was für das Herz-Kreislauf-System definitiv sehr nützlich ist. Es gibt auch Tanzaerobic, der von der Jane Foundation, einer amerikanischen Schauspielerin, erfunden wird. Darüber hinaus sind die Aerobic-Klassen beide Workouts im Fitnessstudio: Klassen auf dem Trainingsrad, Laufband, auf den Simulatoren des Skifahrens und anderer Dinge. Ägrund. Unnötige Fettablagerungen - für Sie. Aerobic.

Aufgrund der spezifischen Ziele und Ziele, die in verschiedenen Richtungen moderner Aerobics der Tanzorientierung gelöst wurden, können Sie die folgende Aerobic-Klassifizierung verwenden: Wellness-Sportarten

Gesundheit Aerobics ist eine der Anweisungen der Massenkulturkultur mit einstellbarer Last. Über der Entwicklung und Förderung verschiedener Programme, die Elemente von körperlichen Übungen von Tanz und Musik synthetisieren, aktiv arbeiten verschiedene Fachgruppen aktiv für eine Vielzahl von Spezialisten. In Erholungsaerobic kann eine ausreichende Menge an Sorten, die sich im Inhalt und den Bau der Lektion unterscheiden, unterschieden werden. Sport Aerobics ist eine Sportart, in der Athleten einen kontinuierlichen und hochintensiven Übungssatz durchführen, einschließlich Kombinationen von azyklischen Bewegungen mit komplexer Koordination sowie verschiedenen Elementen unterschiedlicher struktureller Gruppen und Wechselwirkungen zwischen Partnern (in Programmen gemischter Paare, Triples und Gruppen ). Die Basis der Choreographie in diesen Übungen ist traditionell für die Aerobic "Basic" Aeroober-Schritte und ihre Sorten. Angewandte Aerobics - es erhielt eine gewisse Verteilung als zusätzliche Mittel bei der Herstellung von Sportlern anderer Sportarten (Aeroboxing) sowie in der Produktionsturnen, in der medizinischen körperlichen Bildung (Cardiofanc) und in verschiedenen Freizeitaktivitäten (Programmshow, Athleten unterstützen Gruppen , Cheerleading).

Wenn Sie auch Ihre Wahl - Fitness-Fitness auch aus dem Ausland kamen, und die Wurzeln müssen alles in demselben Amerika suchen. Viele Sportkonzepte sind in der Fitness enthalten - es ist Bodybuilding und Aerobic und ein System der rationalen Ernährung. Bodybuilding ist mit dem Bau des Körpers in Eingriff, sondern genauer das Relief-Muskelkörper und macht mit dieser Aufgabe sehr viel. Bodybuilding basiert auf einem Komplex von speziellen Übungen mit Belastungen, einschließlich Übungen auf Simulatoren sowie ein spezielles Leistungssystem, das durch einen hohen Gehalt an Proteinfutter in der Diät gekennzeichnet ist. Aerobic-Übungen in der Fitness sind zunächst notwendig, an diejenigen, deren charakteristisches Merkmal des Körpers einen geringen Metabolismus und das Vorhandensein unnötiger Fettablagerungen ist. Darüber hinaus ist es auch ein hervorragendes Training für das Herz-Kreislauf-System. Ohne ausgewogene Ernährung wird es jedoch keinen Erfolg auf diesem Gebiet geben. Fitness.

Essen. Das Training ist großartig, stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Ernährung ausbalanciert ist, es ist einfach notwendig. Es ist für den einfachen Grund so wichtig, dass nur die Substanzen, die erforderlich sind, um auf den Körper angewendet zu werden, nichts überflüssiges, ungenutztes oder recyceltes oder recyceltes, dadurch, dass er Ihr Körper mit verschiedenen unangenehmen Phänomenen gefährdet, einschließlich Krankheiten besteht. Daher ist die Einhaltung der ausgewogenen Ernährung fast 50 Prozent des Erfolgs.

Die Formgebung wird vor allem für Frauen erfunden. Machen Sie es einfach sinnvoll, dass die meisten von ihnen diese Frauen, die ihr eigenes Grad ihrer eigenen Attraktivität verbessern möchten, aber nicht auf die therapeutische Wirkung des Trainings und der Verbesserung des Körpers verbessern möchten. Aerobic richtete in erster Linie auf die Behandlung von Hypodynamien ab, stärkt das Herz-Kreislauf-System und ergibt einen Anti-Stress-Effekt. Darüber hinaus hilft es, Fett zu verbrennen. Fitness entwickelt zunächst körperliche Kraft und erhöht die Möglichkeiten des kardiovaskulären Systems. Und verbessert auch die Flexibilität, hilft, eine schöne Figur zu zeichnen, steuert das Gewicht, verbessert die Stimmung. Nun, jetzt, wenn Sie alle wissen, ist die Wahl Ihnen! Nun, dessen Vorstehend bleibt es nur, die entsprechenden Schlussfolgerungen zu treffen:

Grundlegende Fehler in Klassen, welche Gründe nicht mit Menschen kommen, um ihre Lebensausfälle zu rechtfertigen! Dazu betrifft dies auch Fehlern in den Sportleistungen.

Alle Übungen sind in 3 Arten unterteilt: Leistungslasten, Dehnung der Muskeln (Dehnungs) und Kardiotrans. Alle geben nur im Komplex ein positives und hartnäckiges Ergebnis. Wenn Sie nur mit einer Art von Übung beschäftigt sind, gelingt es Ihnen keinen Erfolg. Zum Beispiel löst nur Laufen oder Radfahren das Problem des Übergewichts nicht. Sie werden mehr müde sein, und am Ende können Sie das Training vollständig aufhören. Laufen, wir verbringen viele Kalorien, verbrennen aber nicht Fett. Und die Hauptbedingung für den erfolgreichen Gewichtsverlust besteht darin, Kalorien nicht nur während des Trainings zu verbrennen, sondern danach. Das heißt, die Übung sollte den Metabolismus im Körper beschleunigen. Und wenn Sie nur eine Art physischer Anstrengung einnehmen, ist nicht der Fall. 1. Einige Beachten Sie die gesamte Aufmerksamkeit nur in derselben Art von Übung.

Jede Person, die dazu träumt, Gewicht zu verlieren, hat ihre Problembereichen von unansehnlichem Fett, auf dem er zuerst loswerden möchte. Zum Beispiel ist der Bauchbereich in vielen vollen Menschen eine Problemzone. Der Neuankömmling in der Fitness beginnt, intensive Lasten zu erstellen, die auf die Muskeln der Bauchpresse gerichtet sind. In der Tat gibt es jedoch keine solche magische Übung, aus der Fett in der spezifischen Fläche schnell schmelzen beginnt. Körperliches Training sollte alle Körpermuskeln beeinträchtigen. Immerhin ist alles im Körper miteinander verbunden. Und wenn Sie nur auf einem Teil arbeiten, wird sich das Fett in einem anderen ansammeln. Nur ein gründliches Studium aller Körpermuskeln wird den Metabolismus beschleunigen und führt Sie zu einer schlanken und proportionalen Figur. 2. Viele bezahlen alle Aufmerksamkeit eines Teils des Körpers.

Klare Dinge, die Ergebnisse sehen solche Menschen nicht und werfen Klassen an und zeigen anschließend das Negativ für körperliche Übungen, die sich selbst abonnieren, dass es nur eine Zeitverschwendung ist. FIZ-Klassen erfordern regelmäßige und Geduld. Lassen Sie diese Fehler nicht zu, und dann geben die Workouts Ihnen Freude, und die Ergebnisse werden effektiv und hartnäckig sein. 3. Aufmerksamkeit zahlt nur ein- bis zweimal pro Woche.

Finden Sie heraus, ob der Prozess Ihrer Ernährung ordnungsgemäß organisiert ist, es ist nicht schwierig. Sie füttern unregelmäßig, essen Fett, Kalorienfutter, mögen Sie Bonbons? Dann fange an zu korrigieren. Nein, Kalorien Sie natürlich, sind natürlich erforderlich, denn, um muskulöse Masse zu wachsen, müssen Sie ihm das Baustoff dafür geben. Aber! Die Produkte auf Kosten, von denen dieser Prozess auftreten, sollte nützlich und diätetisch sein, einen hohen Anteil an Substanzen enthalten, die Kraft- und Muskelwachstum sorgen. Und der Prozess der Herstellung von Lebensmitteln sollte in Schritten eingebrochen werden, wobei die Intervalle von etwa zwei bis drei Stunden den ganzen Tag übereinstimmen. Denken Sie also daran, dass jedes Kilogramm Ihres Gewichts täglich etwa zwei Gramm Protein liefert, plus etwa vierzig Kilokalorien dort. Fazit: Mit Kuchen und Pralinen runter! Lange Live-Diät, das ist die richtige, ausgewogene Ernährung! 4. Diese werden falsch geliefert.

Und vergeblich, weil der Schlaf ein sehr wichtiger Prozess ist, während der der Organismus effizienter ist, so dass Sie nicht nachkommend sind. Grundsätzlich fällt eine gewöhnliche Person sechs bis acht Stunden zurück und stellt seine Kraft zur gleichen Zeit vollständig wieder her. Für diejenigen, die intensiv in der Fitness beschäftigt sind, passiert alles etwas anderes. Der Körper, der ständig einem verbesserten Training ausgesetzt ist, erleben naturgemäß anständige Lasten: Muskeln und lymphatische Systeme werden geladen, und das Nervensystem bleibt. So schlafen Sie länger! Das ist gut. Wenn es eine Gelegenheit gibt - geben Sie den Uhr einen anderen Tag aus. Wenn nicht - in jedem Fall, planen Sie Ihren Tag so, dass er acht - neun Stunden entfielen - und dies ist mindestens! Fazit: Schlaf ist die beste Erholung für den Körper, vernachlässigen sie nicht. 5. Sie bekommen nicht genug Schlaf.

Dann werfen. Nein, Wahrheit: Reduzieren Sie zumindest die Dosis, die dies wert ist. Wir wollen jetzt nicht absolut Vorlesungen über die Gefahren von Alkohol und Nikotin lesen, stimmte jedoch zu, mit einem Kater zu trainieren - eine undankbare Besatzung. Nun, und über die Fähigkeit des Atmungssystems, die Lasten nach einer Zigarette standhalten, starb eine - zwei Packungen pro Tag, und es ist nicht notwendig zu sprechen. Und die Leber, die einen wichtigen Ort im Prozess der Synthese des Gewebees der Muskelmasse einnimmt, so leicht von einer großen Anzahl alkoholischer Getränke zerstört! Und wie leidet das kardiovaskuläre System? Inwieweit ist die Ausdauer des Körpers? Fragte sich? Sperance. Denken Sie noch einmal und tätigen Sie geeignete Schlussfolgerungen. Und genug, um die Tatsache zu rechtfertigen, dass Nicotine Appetit senkt, dass Sie noch, höchstwahrscheinlich, dass es notwendig ist, ein System aus einem sauberen Blatt aufzubauen. Schlussfolgerung: Führt einen extrem gesunden Lebensstil, Alkohol und Nikotin - nach unten! 6. Willst du? Rauch?

Infolgedessen verbessert das Training die Arbeit und Struktur aller Organe unseres Körpers und vor allem höchste Abteilungen des zentralen Nervensystems. Die Mobilität von Nervenanregern und Bremsvorgängen in der Kortiketts in großen Hemisphären des Gehirns erhöht sich und in anderen Teilen des Nervensystems, d. H. Der Erregungsprozess ist leichter in den Bremsvorgang zu gehen und umgekehrt. Der Körper ist daher schneller auf alle Arten von äußeren und inneren Irritationen reagiert, einschließlich auf Irritationen, die in das Gehirn der Schneidmuskulatur gehen, wodurch die Bewegung des Körpers schneller und klug wird. In ausgebildeten Menschen ist das Nervensystem einfacher, sich an neue Bewegungen und neue Arbeitsbedingungen des Motorgeräts anzupassen. Verbessertes Nervensystem

Das Training ist nicht nur auf den Muskeln günstig. Das gesamte Muskukosenkelettsystem wird verstärkt, die Knochen, Bänder, Sehnen werden stärker. Systematische Übungsklassen sind von den externen Formen des Körpers merklich betroffen, tragen zu seiner proportionalen Entwicklung bei Kindern und dem jugendlichen Alter bei, und in Erwachsenenalter und Alter erlauben Sie sich lange Zeit, Schönheit und Harmonie zu erhalten. Anwenden von körperlichen Übungen, die die Defekte des Körpers korrigieren, müssen Sie und unter der Aufsicht eines Facharztes angeben. Schlanke Haltung bleibt erhalten

Bei körperlichen Übungen nimmt die Festigkeit der Prozesse der Anregungs- und Bremsung in dem zerebralen Kortex auf, wodurch die Muskelspannung während ihrer Abkürzungen zunimmt. In dieser Hinsicht ändert sich die Struktur der Muskelfasern - sie werden dicker, das Volumen der Muskeln nimmt zu. Systematisch in den sogenannten Kraftübungen, zum Beispiel mit Gewichten, ist es möglich, das Volumen und die Stärke der Muskeln in 6-8 Monaten stark zu erhöhen. Erhöht das Volumen und die Macht der Muskeln

Die ausgebildete Person wird mehr robuster, es kann intensivere Bewegungen erzeugen und lange Zeit schwere Muskeln machen. Es hängt weitgehend davon ab, dass seine Blutkreislaufkörper, Atmung und Zuteilung besser funktionieren. Erhöht ihre Fähigkeit, ihre Arbeit erheblich zu erhöhen und an diese Bedingungen anzupassen, die im Körper mit erhöhter körperlicher Anstrengung erstellt werden. Verbessert die Arbeit des Herzens

In ausgebildeten Menschen erhöht sich die Anzahl der Erythrozyten (rote Blutgeschichten) von 4,5 bis 5 Millionen in 1 mm 3 Blut auf 6 Millionen. Erythrozyten - Sauerstoffträger, so dass mit einer Erhöhung der Blutmenge mehr Sauerstoff in die Lunge bekommen kann und hauptsächlich mehr Muskeln. Ausgebildete Menschen erhöhen die Anzahl der Lymphozyten - weiße Blut-Tauros. Lymphozyten erzeugen Substanzen, die verschiedene Gifte neutralisieren, die in den Körper eintreten, oder den organischen Organismus. Eine Erhöhung der Menge an Lymphozyten ist einer der Beweise, dass die Schutzkräfte des Körpers infolge körperlicher Übungen erhöhen, die Nachhaltigkeit des Körpers gegen Infektion erhöht sich. Die Menschen, die systematisch an körperlichen Übungen und Sport tätig sind, sind weniger wahrscheinlich, und wenn sie krank sind, sind in den meisten Fällen infektiöse Erkrankungen einfacher. Ausgebildete Menschen werden stabiler Blutzuckergehalt. Es ist bekannt, dass mit der langen und harten Arbeit der Muskeln die Menge an Zucker im Blut abnimmt. Bei den ausgebildeten Menschen hat diese Rücknahme nicht so scharf, wie in nicht transliert. Menschen, die sich nicht an körperliche Arbeit gewöhnt, mit verbesserten muskulösen Arbeiten, Urin wird manchmal gestört. Im Training passt sich die Nierenarbeit besser an die veränderten Bedingungen an, und gebildet unter der verstärkten physischen Anstrengung in einer größeren Menge metabolischer Erzeugnisse rechtzeitig aus dem Körper. Die Zusammensetzung des Blutes und der Schutzkräfte des Körpers erhöht sich

So sehen wir, dass physische Kultur und Sport günstig nicht nur die Muskeln, sondern auch auf andere Organe, die ihre Arbeit verbessern und verbessern. Um eine gesunde, starke, robuste und vielseitige, gut entwickelte Person zu sein, müssen Sie ständig und systematisch auf verschiedene Arten von körperlichen Übungen und Sportarten eingehen.

Es ist schwierig, eine Person zu finden, die mit seiner Figur völlig zufrieden wäre. Jemand klagt sich über den abgerundeten Bauch, jemand ärgert "Ohren" an den Hüften, und jemand möchte einen schönen Torso und eine starke Hände haben. Übungen zur Korrektur der Figur helfen, mit jeder Aufgabe fertig zu werden, wenn sie regelmäßig mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.

Wie und wann, um Übungen durchzuführen, die auf die Korrektur der Figur abzielen

Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Körper in perfekter Form mitzubringen, von Ihrer Sicht, dann, bevor Sie mit der Durchführung von Übungen auf die Korrektur der Figur ausführen, ist es zu wissen:

• • jedes Training ist wichtig, um mindestens dreimal pro Woche zu verbringen, aber nicht mehr als fünf;
  • ladung des Körpers muss allmählich ansteigen, insbesondere wenn Sie vorher keinen Sport spielen;
  • der Komplex muss Übungen für alle Muskelgruppen einschließlich der Problemzonen Ihres Körpers einschließen.
  • die Korrektur der Figur mit der Hilfe des Trainings umfasst notwendigerweise nicht nur Stromübungen, sondern auch Kühlerlasten, die überschüssige Fettablagerungen aus dem Taillenbereich, der Brust, den Hüften und den Bauch von "Brennen" ermöglichen;
  • es ist notwendig, ausreichend Netto-Netto-Nicht-kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag zu trinken (von 1,5 bis 2 Liter).
  • Die Korrektur der Form mit körperlichen Übungen ist nur ein Teil des integrierten Programms, das den Körper abnimmt und Ihren Körper perfekt bringt! Die Dauer des Trainings kann je nach physischem Training von 45 Minuten bis 60 Minuten variieren, jedoch nicht weniger;
  • vor dem Training muss es mindestens 1,5 Stunden nach dem Essen dauern, es ist möglich, nach dem Training nicht früher als eine Stunde zu essen! Sie können während des Komplexes mit kleinen Sips sauberes Wasser trinken.
  • die Anzahl der Ansätze sollte je nach Training von drei bis fünf liegen, je nach Trainingspegel, in einem Ansatz von 7 bis 20 Wiederholungen;
  • jedes Training sollte mit dem "Erwärmen" beginnen - Cardion lädt ca. 20 Minuten. Dafür können läuft, springen, Fahrrad usw. verwendet werden. Eny Training sollte ein Mini-Komplex zum Strecken der Muskelgruppen sein, die während des Trainings am aktivesten geladen werden;

• atmen wird immer auf dem Bemühen getan! Es ist wichtig, den Atem beim Training nicht zu verzögern, sondern rhythmisch zu atmen! Atme durch die Nase, atmete durch den Mund, die Lippen sind leicht gehalten.

Übungssystem, das auf die Korrektur der Figur abzielt

Stärken Sie den Pressemuskeln:

Um die Muskeln der Presse zu stärken, müssen Sie spezielle Übungen ausführen. Nachdem sie zum Verbrennen von Fett auf dem Bauch gelangt, erlauben sie nicht nur, schlanker zu werden, sondern verstärkt auch die Haltung, was definitiv gut für Ihre Figur ist. Alle sind in Übungen unterteilt, um die Muskeln der oberen, mittleren und unteren Presse zu stärken. Auch - auf den schrägen Muskeln:

• zu den Muskeln der oberen Presse - für seine Ausführung müssen Sie auf dem Rücken liegen, meine Beine beugen sich in den Knien und ruhen sich auf dem Boden, es ist wichtig - der untere Rücken, um den Boden auf den Boden zu drücken, die Hände hinter dem Kopf sind in den Ellbogen gebogen. Heben Sie den Körper vom Boden ab, heben Sie es ca. 20 cm an, die Ellbogen sind deutlich an die Seiten gerichtet, das Kinn an der Brust kann nicht drücken, der Look wird an die Decke geschickt. Der Bauch wird gezogen, und der Rücken wird dicht auf den Boden gedrückt, und während des Lifts geht es nicht! Dreimal drei Ansätze machen;

• für die mittlere Presse ist die Ausgangsposition gleich. Heben Sie den Körper 45 cm vom Boden an 20-mal drei Ansätze durchführen. Dann müssen Sie 90 cm vom Boden anheben. Alle Anforderungen ähneln den Anforderungen an Übungen auf der obersten Presse. Anheben von 90 cm, Hände können vorwärts und oben gedehnt werden. Dies wird das Training erleichtern. 20-mal drei Ansätze durchführen;

• für die untere Presse - Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, die Beine nach vorne gestreckt. Zerreißen von Füßen vom Boden, heben sie etwa 20 cm an, führen Sie eine "Diskonse" oder "Schere" durch. Um die Last zu erhöhen, kann diese Übung gleichzeitig mit dem Anheben des Gehäuses um etwa 20 cm vom Boden durchgeführt werden. 20-mal drei Ansätze durchführen;

• Übungen für schräge Muskelmuskeln sind notwendigerweise in den Komplex für die Korrektur der Figur enthalten. Quellposition: Auf dem Rücken liegen, Beine streckten sich aus. Wenn Sie ein Bein biegen, ziehen Sie ihn gleichzeitig auf die gegenüberliegende Schulter, als ob sich in der Taillenbereich verdreht. Zuerst müssen Sie ein Bein 20-mal durchführen, dann ein anderes. Ein weiteres wirksames Mittel, um die Bauchmuskeln zu stärken, ist die alternative Verlegung von Füßen, die in verschiedene Richtungen gebogen sind. In diesem Fall sollte der Rücken nicht aus dem Boden gebrochen werden, und die Hände werden auf den Boden gedrückt und auf die Seiten ausbreiten.

Leistungsübungen zur Korrektur des Figur sind notwendigerweise in den Trainingsprozess enthalten, da Sie das gewünschte Ergebnis schnell erreichen können. Wenn Sie als Schwerelosigkeit entscheiden, um Übungen für die Korrektur der Figur zu Hause auszuführen, können Sie mit Kunststoffwasserflaschen verwenden. Die ersten Klassen werden empfohlen, die Flasche der Flasche nicht härter zu nehmen. Nach zwei oder drei Wochen Workouts können Sie die Last erhöhen. Alle Workouts mit Gewichten zielen darauf ab, die Muskeln des Schulterkörpers, des Rückens und der Beine zu stärken.

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur:

• Quellposition: Stehen, Hände in den Ellbogen vor der Brust gebogen. Schneiden Sie auf der Ausatmung die Klingen und öffnen Sie die Hände, glätten Sie sie vor ihnen. Sie können sich in verschiedene Richtungen in den Rumpf drehen, während die Füße vom Boden nicht abreißen, aber sie auf der Breite der Schultern halten. Führen Sie ein solches Drehen 12-mal in jeder Richtung durch;

• quellposition: Auf dem Boden stehen, Beine an der Breite der Schultern, das Gehäuse parallel zum Boden gebogen. In den Händen der Gewichtung. Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, ziehen Sie sie bis zum Anschlag, um die Klingen anzuschließen. 12-mal drei Ansätze durchführen;

• um den Rücken zu stärken, ist die folgende Übung perfekt. Quellposition: Auf dem Rücken liegend, die Beine, die in den Knien gebogen sind, ruhen sich auf dem Boden, die Hände, die sich entlang des Körpers erstrecken. Basierend auf den Füßen und den Schultern, heben Sie das Becken auf und nehmen Sie ihn vom Boden bis zur maximal möglichen Höhe ab. Ideal - parallel zum Boden. In dieser Position müssen Sie auf drei Konten bleiben.

Das Übungssystem, das auf die Korrektur der Figur abzielt, umfasst notwendigerweise die Stärkung der Muskeln der Oberschenkel. Am effektivsten für diese Angriffe und Kniebeugen. Wenn Sie Probleme mit der Gesundheit der Gelenke haben, sollten Sie mit einer solchen Last sehr ordentlich sein.

Moderne Komplexe zur Korrektur der Figur, fast alles, umfasst eine statische "Bar", die darauf abzielt, viele Muskeln zu stärken. Die ordnungsgemäße Ausführung der Planke für dreißig Sekunden-Motoren tiefe Muskeln der Presse, Rücken, Hinterteilen, Händen und Hüften. Verstärkt auch die Muskeln. Sie müssen die Leiste mit drei bis fünfmal mit einer Minute Pause um 30 Sekunden laufen.

Abschließend möchten wir eine Uhr-Lektion für diejenigen einreichen, die immer schön bleiben möchten:

Schöne Figur ist ein Traum sowohl Mädchen als auch Männer. Der Wunsch ist jedoch eine Sache, und die Aktionen sind völlig anders. Um attraktiv auszusehen, reicht es mehrmals in der Woche aus, um das Fitnessstudio oder das Fitnessstudio zu besuchen. Damit das Training so effizient wie möglich ist, wird empfohlen, gemeinsam mit dem Trainer auszuüben. Aber was ist mit denen, die nicht finanziell die Gelegenheit haben, die Fitnessstudios zu besuchen und Coaches zu besuchen? Die Antwort ist einfach: Sie müssen das Recht zu Hause machen.

Bevor Sie mit Übungen fortfahren, bestimmen Sie, wo Sie Probleme mit Problemen haben. Auf den "laufenden" Körperteilen müssen Teile des Körpers die größte Neigung machen.

Korrektur von Formen mit körperlichen Übungen

Jede Ladevorrichtung sollte mit einem Aufwärmhals begonnen werden, und erst nach diesem Fall unten. In keinem Fall erfüllen Sie die Übungen gleichzeitig nicht, da es zuerst notwendig ist, um alle Muskeln und Gelenke "aufzuwärmen". In anderen Fällen können Schmerzen beobachtet und gestreckt werden.

Methoden zur Korrektur der Figur mit der Übung

Übungen für den Hals

1. Machen Sie kreisförmig den Kopf und drücken Sie das Kinn in die Brust, und drehen Sie dann langsam den Kopf rechts und links. Wiederholen Sie die Übung ist zehnmal. Es ist bei der Ausführung des Nackenmuskels wichtig.
2. Kopf fällt vor. Drehen Sie ihn in der vertikalen Position zuerst nach links, dann rechts. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Übungen zur Haltung

1. Reibungslos stehen. Beine an der Breite der Schultern. Machen Sie zehn kreisförmige Bewegungen mit geraden Händen zuerst nach vorne und dann zurück.
2. Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen. Berühren Sie die Schultern mit den Fingern. Drehen Sie Ihre Hände zehnmal zurück und dann zurück.
3. Nächste - Pisten. Drehen Sie zuerst den Körperkörper nach vorne, dann rechts, links und zurück, so viel wie möglich. Hände zu diesem Zeitpunkt auf dem Gürtel. Übung wiederholen Sie etwa zehnmal.
4. Jetzt wieder kippen, aber nur links und rechts mit einer länglichen gegenüberliegenden Hand. Wenn Sie zum Beispiel linken, müssen Sie die rechte Hand ziehen.

Übungen zur Korrektur der Figur zu Hause Für Bauch und Taille

Frauen oft sind die problematischsten Zonen Magen, Seiten und Beine. Eine Diät kann den Körper nur teilweise geben, den Rest der Übungen und verschiedene körperliche Anstrengung.

1. Beginnen wir vielleicht aus der Presse. Sie benötigen ein Sofa oder andere Möbel, für die Sie sich an den Füßen hängen können. Biege ein bisschen. Führen Sie für den Beginn von zehn vollen Hubröhre oder zwanzig unvollständig aus.
2. Bleib auf dem Boden. Verbreiten Sie Ihre Arme und Beine. Jetzt werfen Sie mein linkes Bein nach rechts, damit der Wirbelsäule "verdreht". Diese Bestimmung wird nicht nur Ihr Wohlbefinden erhöhen und Kraft angibt, sondern auch dabei, Gewicht zu verlieren.
3. Auch "Twist" kann der Grat sitzen. Um dies zu tun, setzen Sie sich sitzen, gebogen die Beine in den Knien leicht. Drehen Sie den Körper senkrecht zuerst nach rechts, und dann links, während Sie Ihre Hände helfen, um die Beine zu kuppeln.
4. Keine Notwendigkeit, die Übung "Mühle" zu vergessen. Teilen Sie Ihre Arme an die Seite, den Torso stecken Sie nach vorne, Beine an der Breite der Schultern. Berühren Sie im Rhythmus mit der linken Hand das rechte Bein und mit der rechten Hand zum linken Fuß. Wiederholen Sie das Laden von etwa zehnmal.
5. Nützlich und "Birke". Legen Sie sich auf den Teppich und ziehen Sie glatte Beine hoch, halten Sie sie mit Ihren Händen.
6. Wenn Sie einen Reifen haben, führen Sie mit diesem sportlichen Inventar kreisförmige Bewegungen des Körpers aus. Wenn Sie keinen Reifen haben, drehen Sie einfach das Becken, während es wichtig ist, sich so viel wie möglich zu empfinden.

Figurenkorrekturkomplex Für Beine und Gesäß

1. Für Gesäß - effektive Übung "schlucken". Es wird empfohlen, es auf einer niedrigen Bank zu tun (solcher, die in Schuleinrichtungen verwendet wird). Stehen Sie auf den Ladenbeinen. Ziehen Sie Ihre Arme an die Seite und ein Bein zurück. Eine solche Übung betrifft fast den gesamten Körper, wodurch ausreichende Last und Entwicklungskoordination ergibt. Wenn es keine Shoppenkamen gibt, können Sie es ohne tun, aber der Effekt ist etwas niedriger.
2. Gewöhnliche Kniebeugen sind auch ziemlich effektiv. Sie können diese Übung am Morgen ausführen, anstatt aufzuladen. An einem Tag, beenden Sie etwa fünfunddreißig Male.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung "halbösisch" aktivieren, wodurch Sie schnell helfen, übergewichtig zu sein. Sie müssen nur auf unvollständige Schnur sitzen. Wenn Sie sich und vollständig setzen können, ist es noch besser. Die Art der Schnur spielt keine Rolle.
4. Nächste Übung - Rollen. Hände Platz hinter dem Kopf, glätten Sie ein Bein. Rollen Sie von einem Bein um etwa acht zehnmal.

Übungen helfen schnell Ihren Körper. Es macht jedoch keinen Sinn, sie überhaupt auszuführen, wenn die Diät nicht beobachtet wird. Sogar unwirksam. Es wird empfohlen, bevor Sie die Trainingsliste erstellen, wählen Sie die kleinste "schmerzhafte" Diät aus. Um beispielsweise Kaloriengerichte aus dem Menü zu beseitigen. Außerdem müssen einige Wochen einige Wochen einige Übungen an andere ersetzen, damit der Körper nicht an eine bestimmte Last gewinnen kann.

Bioenergie Gymnastik - Supermetonika des dritten Jahrtausends Maria Borisovna Kanovskaya

Komplex von Übungen zur Gewichtsabnahme und Korrekturzahlen

Übungen zum Gewichtsverlust und Korrektur der Taille, Hüften, Bauch und Gesäß werden in der Regel gewählt, wobei die verfügbaren gleichzeitigen Krankheiten berücksichtigt werden.

Von 1 bis 5 Übungen - Aufwärmen; Von 6 bis 13 - dem Hauptteil.

Ausgangsposition- Summe für alle Übungen dieses Komplexes:

Stehen Sie auf den Knien und senken Sie das Gesäß an den Fersen.

Ziehen Sie Ihre Hände vor und sperren Sie sie an der Unterbrechung. Gesäß sollten sich nicht von den Fersen abbrechen.

Wenn Sie die Positionen der Hände ändern, gehen Sie in den Fokus auf die Hände. Der Torso muss parallel zum Boden, den Oberschenkeln sein müssen.

Heben Sie meinen Kopf an.

Übung 1

Halten Sie die Position der Hände und Beine den Rücken biegen. Gleichzeitig niedriger und hebe deinen Kopf an.

Auf Kosten von Zeiten - um den unteren Rücken nach unten zu senken und die Rückseite des Rückens zu ziehen.

Auf Kosten von zwei - der Rundungsrücker, der Lendenwirbelsockel, erhebt sich und drücken Sie die Brust.

Übung 2

Machen Sie rotationsförmige kreisförmige Bewegungen des unteren Rückens um die Längsachse des Körpers; Gleichzeitig scheint der Kopf als Fortsetzung der Wirbelsäule zu dienen.

Übung 3.

Kommen Sie zurück und heben Sie Ihren Kopf so viel wie möglich an.

Tränen Sie den Fuß des Bodens weg und machen Sie sie, um federnd alternative Bewegungen an den Seiten zu paaren, während Sie den Kopf an derselben Seite drehen und versuchen, die Beinsocken über der Schulter zu sehen.

Ruhe in einer Position, die auf den Fersen sitzt, Hände, die sich vorwärts erstrecken, wird der Kopf weggelassen.

Übung 4.

Machen Sie gepaartes Spritzerbecken und köpfe auf Gesicht. Versuchen Sie gleichzeitig, den Tisch des Bodens nicht zu berühren.

Übung 5

Machen Sie die Pisten des Beckens nach links, wie in der vorherigen Übung.

Auf Kosten der Zeit - das Beckenvorrichtung nach vorne und unten, auf dem Konto zwei - das Becken nach rechts, auf Kosten von drei - an der Startposition.

Achten Sie auf die konstante Position der Hände und der Knie und den Hauch von Fersen.

Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung. Übung wird von Federbewegungen durchgeführt.

Machen Sie dasselbe, aber glatte Bewegungen abwechselnd in beide Richtungen. Versuchen Sie, entspannen Sie, um die Körpane der Fersen zu berühren.

Jede Übung beträgt in jeder Richtung 8-12 mal.

Übung 6.

Auf Kosten von einem, entfesseln Sie den Rücken und machen gleichzeitig Gegenbewegungen des linken Knies und des Kopfes.

Nehmen Sie auf Kosten zwei eine Ablenkung mit dem maximalen Watery Bein-Backup. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf hoch.

Gehen Sie auf Kosten von drei auf die ursprüngliche Haltung zurück.

Gehen Sie auf Kosten von vier in die ursprüngliche Position zurück und drehen Sie den unteren Rücken.

Machen Sie dasselbe mit der Bewegung des rechten Beins.

Führen Sie eine Übung für 8-12-mal pro Bein aus.

Übung 7.

Ziehen Sie das linke Bein direkt mit der gleichzeitigen Bewegung des Kopfes entlang derselben Flugbahn.

Bringen Sie gleichzeitig Ihren Rücken mit und transportieren Sie das Bein nach links, und dann zurück, auf dieselbe Weise, ohne den Fuß des Bodens zu berühren.

Übung 8.

Ziehen Sie das linke Bein mit der Gegenbewegung des Kopfes nach rechts.

Machen Sie auf Kosten der Zeiten den linken Bein auf das linke Ohr zum linken Ohr.

Auf Kosten von zwei - Rücken, auf Kosten von drei - die entgegenkommenden Massen mit dem linken Fuß und dem Kopf auf Kosten von vierrücken. Es ist wünschenswert, dass das Bein den Boden nicht berührt.

Anmerkung 1.Wenn Sie abnehmen möchten, führen Sie die Übungen 7 und 8 in einer Reihe aus, ohne anzuhalten. Die Bewegung der Beine sollte durch die von der Taille gerichteten Anstrengungen mit der maximal breiten Amplitude verursacht werden. Dies führt zu einer erheblichen Korrektur der Figur (insbesondere der Hüften und der Taille) und einem erheblichen Erholungseffekt.

Anmerkung 2.Wiederholen Sie die Übung folgt so ein solcher Anzahl von Malen, denen Ihr Körper bereit ist. Um damit zu beginnen, können Sie versuchen, jede Übung 8-mal auszuführen, und wenn es sich leicht herausstellt - 12-mal oder mehr.

Um den Komplex an den anderen Beinen fortzusetzen, führen wir den Übergang (und die nützlichsten für den Gewichtsabnahme- und Bauch) ausüben.

Übung 9.

Machen Sie auf Kosteneinspuren der Zeit ein paar gekoppelte Federbecken-Bewegungen vorwärts, um den Kopf zurück zu maximieren.

Hände biegen sich nicht und bewegen Sie Ihre Knie nicht. Machen Sie auf Kosten von drei oder vier gekoppelten Federbewegungen in der Ausgangsposition - das Gesäß werden in die Fersen gedrückt.

Übungen 10 und 11

Die gleichen Bewegungen wie bei den Übungen 7, 8, aber für das rechte Bein.

Übung 12.

Die gleichen Bewegungen wie in der Übung 9, aber für jedes Konto.

Beenden Sie die Ausführung der Übung in der Position des Ende der Hände mit dem abgeblitzten Rücken.

Teilen Sie Ihre Knie an den Seiten, indem Sie den Fuß anschließen. Bemühen Sie sich, den Fuß an den Kopf zu ziehen, um eine solche Pose von 40 Sekunden bis zur Minute zu halten.

Übung 13.

Ausgangsposition.Teilen Sie Ihre Knie an den Seiten, indem Sie den Fuß anschließen.

Beugen Sie Ihre Hände und liegen Sie auf dem Boden.

Ganz in Kraft der Biegung in der Hüftgelenk ziehen das Kinn am Boden an den Knien bis zur Hand glätten. Es ist wichtig, dass die Bewegung genau für den Stoßrücken des Beckens und nicht von Hand durchgeführt wurde.

Etwas biegbare Hände, decken Sie die Brust vor sich ab. Dann richten Sie Ihre Hände an, fahren Sie zurück. Wiederholen Sie diese Übung von 12 bis 21 mal je nach Bereitschaft. Beenden Sie in einer daraus liegenden Pose, bleiben Sie 1-2 Minuten, bis Sie das Gefühl haben, dass die Kräfte wiederhergestellt werden.

Dieser Text ist ein Bekanntmachungsfragment.

Eine besondere Reihe von Übungen zur Behandlung von Genitalkrankheiten (urologischer Übungskomplex) "69,7% der frühen Todesfälle von Männern treten in Familien mit Ehe-Disharmonie auf ..." (aus statistischen Daten) Jugend und menschlicher Gesundheit hängen direkt von

Erste Stufe. Der Hauptverlauf der Übung für die Haltungskorrektur Die Position des Kopfes und der Form der "Tsarist Cap" ist die erste und wichtigste Installation in der Haltungskorrekturanlage. In den vorherigen Kapiteln des Buches studierte Sie Biomechanik und erkannten, dass die Position des Hals und

Komplex von Übungen Nr. 1 Vorbildlicher Satz von Übungen für einen Patienten mit einer Lähmung mit einer Lähmung der jeweils der Hälfte des Körpers in der frühen Zeitraum der Rehabilitation (der Patient ist im Bett; Alle Übungen werden in der liegenden Position durchgeführt). Das Tempo der Übungen ist langsam, Bewegung glatt,

Komplex der Übungen Nummer 4 1. I. p. - Stehen, Hände entlang des Körpers, Beine an der Breite der Schultern. Auf Kosten von "1 - 2" heben Sie die Hände auf den Handflächen nach draußen und leicht erreichen - einatmen; Auf Kosten von "3", senken Sie sie nach unten und beschreiben Sie sie ein Kreis - Ausatmung; Auf Konto "4" Rückkehr zu und. p. Laufen Sie im Durchschnitt 4 - 6 Mal

Komplexe Übungen Nummer 5 1. I.P. - Stehen, Hände entlang des Körpers, Beine an der Breite des Fußes. Auf Kosten von "1 - 2" heben Sie seine Hände an, kombinieren Sie sich in der Sperre, erheben Sie Sie auf, heben Sie auf die Socken, ziehen Sie heraus; Auf Kosten von "3 - 4" Rückkehr an und. P. Run 4 - 5 mal 2. I.p. - stehend, eine hand -

Komplex von Trainings-Nr. 1-Klassen werden einzeln durchgeführt. I. p. - Auf dem Rücken liegend. Die Rate der Übung ist langsam, atmend ruhig, rhythmisch. Die Zeit der Durchführung der Gymnastik muss regelmäßig zählen, wenn der Puls um 15 - 20 Schüsse pro Minute erhöht wird

Ausübungskomplex Nummer 2 Dieser Komplex kann durchgeführt werden, ab 5 bis 10 Tagen nach dem Erlass des Infarkts (abhängig von der Schwere der Krankheit). Die Dauer der Lektion beträgt 10 - 15 Minuten. Das Tempo der Übung ist langsam und mittel. Quellposition - Sitzen auf einem Vorsitzenden.1.

Ausübungskomplex Nr. 5 Übungen dieses Komplexes tragen zu einer verbesserten Blutkreislauf in den Körpern des kleinen Beckens bei und helfen, Entzündungen der Prostatadrüse zu verhindern. Für die normale Prostatakrüsenarbeit ist die Motoraktivität sehr nötig - präzise

Übungskomplex 1. "Rotation des Beckens". Quellposition (und. P.): Beine an der Breite der Schultern, Hände auf dem Gürtel. Drehen Sie das Becken durch oder gegen den Uhrzeigersinn. Jede Seite, um mindestens 10 Rotationen zu erstellen.2. "Stift Schritt". I. p.: Beine an der Breite der Schultern, Hände auf dem Gürtel. Gehen Sie hoch.

Der Satz von Übungen zum Gewichtsabfall, den Sie nicht wollen oder keine Zeit haben, in das Fitnessstudio zu gehen, denken Sie nicht, dass der Sport Ihr Hobby werden kann, aber Sie verstehen immer noch, dass es notwendig ist, Gewicht zu verlieren. Sie wählen eine Niedrig-Carb-Diät und werden mehr wegen Gewicht verlieren

Komplexe Übungsnummer 8 für Stirn1. Legen Sie die Handfläche seiner rechten Hand auf die Stirn, leicht über den Augenbrauen. Erhöhen und senken Sie Ihre Augenbrauen und geben Sie die Hand an die Stirn, und den Widerstand. Wiederholen Sie die Übung 10-mal 2. Index und mittlere Finger beider Hände drücken die Augenbrauen auf

89. Übungskomplex 1. Rechtslage (AI) - auf der Rückseite liegend; Eine Bürste auf dem Bauch, der andere - auf der Brust (um die Bewegungen der Brust zu steuern). Atmen Sie tief ein, platzieren Sie die Brust und fühlen Sie die Muskelspannung; Im Ausatmen entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 5-6 mal.2. IP

141. Komplex von Übungen 1. "Kopf neigen zurück - vorwärts." IP - Stehen (oder Sitzen). Die Beine zusammen, die Hände sind frei entlang des Körpers weggelassen (oder liegen auf den Knien). Werfen Sie den Kopf zurück (Atem), Neigung (Ausatmen). Wiederholen Sie 5-7 mal 2. "Den Hals streicheln." IP ist dasselbe. Schlaganfall

Ein Komplex von Übungen zur Verbesserung des Zustands der Augenmuskeln, die das Angebot von Entrygewebe mit Blut und Korrektur von Schlagfehlern reguliert, besteht dieser Komplex aus drei komplexen Übungen. Der erste ist darauf ausgerichtet, sich mit Blick auf den Blick nach innen zu entspannen und basiert auf

Die Set der Trainingsübung zeigt den Gymnastikauslehrer Lana Paley, der Autor des Buches "ist besser als Yoga". Die ersten drei Übungen sind sehr mächtig, sie müssen in einem schnellen Tempo getan werden. Ihre Aufgabe bei der Durchführung dieser Übungen ist ein leicht "Früchtes". Aber nicht

Die Dauer des Trainings kann je nach Vorbereitung eine halbe Stunde bis zu einer Stunde betragen. TEMP - 70-80% des maximal zulässigen Impulses (TIR). Es ist möglich, es mit der Formel zu berechnen: von 200, um Ihr Alter wegzunehmen. Wissenschaftlich und praktisch bewährt: Wenn der Puls während des Trainings über 30 bis 60 Minuten auf 80% des TIR eingesetzt ist, beginnt der Körper die maximalen Fettverbrennungsverfahren.

Versuchen Sie jedoch nicht, in der ersten Schulung "fahren". Beginnen Sie mit hartempfindlichen Belastungen für die Muskeln und erhöhen Sie sie schrittweise. TRAMP-Training steigt auch allmählich an.

1. Starten Sie das Training mit einem leichten Training (springt auf das Seil, die Rotation des Reifens, springen Sie an Ort und Stelle, läuft auf der Stelle) bis zu 5-6 Minuten.


2. 
   Deep Squats. Wenn Sie können - mit Gewichtsleitern in Form von Hanteln (wenn Sie sie nicht haben, verwenden Sie Plastikflaschen, die mit Wasser gefüllt sind). Hand halten Hände an den Schultern. Kniebeugen werden so durchgeführt, dass der Rücken maximal senkrecht ist. Eine solche Übung gewährleistet die maximale Belastung der Gesäßabteilung. Insgesamt führen wir 3-5 Sätze von 15-25 Wiederholungen mit Unterbrechungen in 1 Minute aus.


3. 
   Übung für Trizeps. Liegen auf der Rückseite. Rauen Sie den unteren Rücken, so dass der Kopf, die Schultern und das Gesäß dicht auf den Boden gedrückt bleiben. Nehmen Sie Gewichte in Ihre Hände, der Abstand zwischen den Händen ist kleiner als die Breite der Schultern. Um Gewicht aufzunehmen und Ihre Hände vollständig zu strecken, Gewicht sollte sich über dem Hals befinden. Nachhallieren und verzögern Sie das Atmen, senken Sie Ihre Hände auf den Boden der Brust. Kaum Krämpfe berühren die Brust, hören nicht auf, starten sofort das Gewicht aufwärts nach oben, gleichzeitig ein Ausatmen. Während der Bewegung der Ellbogen bewegt sich sich entlang der Seiten nach vorne und divergieren nicht auf den Parteien. Die Handbeugung erfolgt ausschließlich in der vertikalen Ebene. Führen Sie 3-5 Sätze von 15-25 Wiederholungen aus.


4. 
   Squat auf einem Bein gereinigt die "Ohren". Beine an der Breite der Schultern. Machen Sie einen Schritt nach vorne und links, so dass der rechte Fuß in Bezug auf den linken Fuß verlassen wird. Der Schwerpunkt der Schwerkraft nach rechts (wir machen einen leichten Neigung nach rechts). Wir fangen an, auf dem rechten Fuß zu hocken. Sa für drei Viertel, das heißt, die Muskeln sind unter ständiger Belastung. Das Knie des rechten Beins während der Kniebeugen befindet sich, so dass die Projektion des Knies nicht über das linke Bein hinausging. Wir führen 15-25 Squats durch, Sie können mit einem Gewichtungsmittel (in Ihren Händen auf den Schultern). Machen Sie 3-5 Sätze für jedes Bein.


5. 
   Reduzierte Oberschenkel. An der Seite liegend, den Fuß auf 45 Grad, Zehe auf sich selbst (20-30 Wiederholungen in einem schnellen Tempo). Danach neigen Sie das Gehäuse und die Hüften auf die Bodenebene in einen Winkel von 45 Grad und setzen Sie den stromaufwärts der gleichen Beine fort, die Ferse geht auf. Führen Sie 20-30 Wiederholungen mit jedem Fuß aus.