Gesundes Essen ist eine korrekte Lösung für Gewichtsabnahme und Gesundheitsverbesserungen. Die Ernährung der richtigen Ernährung für eine Woche

Sport, Fitness - Für viele war es seit langem nicht mehr nur Worte, sondern ein Lebensstil. Diese Menschen, zweifellos, sind sich dessen bewusst, wie wünschenswert, dass sie regelmäßig essen (wenn auch auf der Amateur-Ebene). Es gibt jedoch eine andere Kategorie - Anfängersportler. Diejenigen, die sich schließlich entschieden haben, eine branchensichere Faulheit zu haben und sich im Fitnessstudio anzumelden. Dieser Text über die richtige Ernährung in den zukünftigen Sportarten wird wahrscheinlich interessanter sein. Obwohl vielleicht "Profi" auch etwas Neues für sich selbst betonen. \u003e.

Das nützlichste Essen steht allen zur Verfügung, Sie können sie in jedem Supermarkt und jederzeit des Jahres kaufen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass nur diese zehn Produkte in Ihrem Kühlschrank "sich niederlassen". Vergessen Sie nicht, dass sie nicht vergessen, lassen Sie sie in Ihrer Ernährung anwesend und profitieren Sie Ihrem Körper. \u003e.

Ein erheblicher Ort im System der Prävention und Behandlung eines Problems einnehmen Nahrungsmittel-adoptierte Produkte, die einen direkten Einfluss auf chemische Reaktionen und die Prozesse im Körper haben und die Schiffe in der Reihenfolge halten. \u003e.

Wir bringen Ihre Aufmerksamkeit ein Menü für eine Woche, die ein gewisser Übergangsschritt von einer gewöhnlichen Ernährung sein kann, mit einer Fülle von Halbzeugen, Shop-Saucen und gebratenen Lebensmitteln bis hin zum rationalen, ausgewogenen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten abrupt für alle, also versuchen Sie, nur ein wenig zu ändern, um die üblichen Produkte vorzubereiten, und fügen Sie weitere frische Früchte und Gemüse in Ihr Menü hinzu. \u003e.

Jeden Tag essen wir alle etwas, während die meisten Menschen an den nützlichen Eigenschaften des Essens interessiert sind. Also kennt jeder über die Vorteile von Pflanzenprodukten, aber meistens sprechen sie über den großen Inhalt aller Art von Vitaminen und Nährstoffen in ihnen und erwähnen so ein wichtiges Element als Faser selten. Inzwischen wurde es bereits als eine der Komponenten des Langlebigkeitsrezepts bezeichnet, und ein hervorragendes Mittel, um eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. \u003e.

Aus irgendeinem Grund gilt es, dass es sich aus irgendeinem Grund angeht, dass es sich nur reichhaltig macht, gesundes Essen zu essen, und die Menschen mit durchschnittlicher Umgebung müssen ihre Gesundheit sparen und Produkte nicht durch ihren Nährwert wählen, jedoch im Preis. Kedem.r hat verpflichtet, diesen Mythos zu zerstreuen. Wir fanden viele nützliche Produkte, die noch billig sind. \u003e.

Die Frage der richtigen Ernährung von Kindern des Schulalters macht sich Sorgen um alle Eltern, die sich um die Gesundheit ihrer Nachwuchs kümmern. Das Taschengeld, das an "kleinere Ausgaben" ausgegeben wird, wird am häufigsten für schädliche Leckereien ausgegeben, was bedeutet, dass es nicht nur notwendig ist, das Menü in der Schulkantine zu wähler, sondern auch eine solche Diät zu machen, in der alle Bedürfnisse des wachsenden Organismus wird voll zufrieden sein. \u003e.

Es kommt oft vor, dass neues gut vergessen ist. Zu Beginn des 21. Jahrhunderts tauchte die Menschheit auf die Sonde (Emmer oder Rellet), eines der ersten Gräser in der Geschichte, dem Vorfahren des modernen Weizens, dessen Geschichte mehr als 10 Tausend Jahre hat. Diese wunderbare ZLAK war fast vergessen, um nicht mit Weizen konkurrieren, was mehr Rendite und einfach zu verarbeiten ist. In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile ist der Hirte jedoch allen modernen Weizensorten deutlich überlegen. \u003e.

Im Meer der Information, das Gießen in unsere armen Köpfe, manchmal ist es sehr schwierig, das Getreide der Wahrheit zu finden ... eines dieser mehrdeutigen Themen ist Cholesterin und Probleme, die mit ihren redundanten Blutstufen verbunden sind. Cholesterin Scare Unverantwortliche Bürger, die übergewichtig sind und nicht besonders versuchen, mit ihm teilzunehmen. Einige Produkte sind Opal ausgesetzt, sie rehabilitieren ...\u003e

Alle Gespräche, die Sie im Sommer Zeit brauchen, um Zeit zu haben, um die Bestände an Vitaminen im Körper aufzufüllen, die für ein ganzes Jahr ausreichend sind, ist in diesem Fall nicht sinnvoll. Der Bestand an Vitaminen der Gruppe sollte täglich im Körper aufgefüllt werden. Darüber hinaus sollten wir nicht vergessen, dass Vitamin B durch Alkohol, raffinierter Zucker, Nikotin und Koffein zerstört wird, sodass die meisten Menschen ihren Nachteil erleben, und daher ist es so wichtig zu wissen, welche Produkte Vitamin V.\u003e

Fisch und Meeresfrüchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Dies wird Ihnen einen modernen Ernährungswissenschaftler erzählen. Meeresfrüchte Enthält hochwertiges Protein und viele essentielle Nährstoffe. Gleichzeitig enthalten Fisch und Meeresfrüchte fast keine gesättigten Fette und reich an Omega-3-Fettsäuren. Eine ausgewogene Ernährung, die zwei oder drei Fischgerichte oder Meeresfrüchte umfasst, verringert das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mindestens zweimal. \u003e.

Jeder von uns ist früher oder später zu einem Verständnis, dass das Essen nicht nur lecker und befriedigend sein sollte, sondern auch nützlich sein sollte. Mit einem Mangel an Wissen in diesem Bereich besteht eine Bedrohung, sich in das Studium aller Arten von Stromversorgungssystemen, Produkteigenschaften und genialen Rezepten einzutauchen, zumal es allen in unserem Informationsalter zur Verfügung steht. Es gibt jedoch einen anderen Weg, sicherer und angenehm - das Studium der Prinzipien der traditionellen Küchen. \u003e.

Laut modernen Schönheitskanonen sollte eine Frau schlank sein und festgezogen werden. Um die Form des Dame-Resorts auf die unterschiedlichsten Diäten aufrechtzuerhalten.

Das Hauptproblem aller kurzfristigen Diäten ist jedoch, dass ihre Aktion kurz ist. Es lohnt sich nur, in den ehemaligen Lebensstil zurückzukehren, da auch Übergewicht zurückkehrt.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie das gesamte Ernährungssystem ändern.

Einfach, aber gleichzeitig ein wirksames System, das nicht nur auf den Niedergang, sondern auch zum Gewicht des Gewichts funktioniert, ist seit langem mitgenommen. Sie können abnehmen, nicht verhungern, ohne Beschwerden von Einschränkungen und Avitaminose zu fühlen.

Dies ist die sogenannte "gesunde Ernährung". Es ist für Menschen jeden Alters konzipiert und passt perfekt in einen täglichen Lebensstil.

Grundsätze und Regeln der Gesundheitskraftversorgung abnehmen

Die Hauptaufgabe, die beim Umzug an eine gesunde Ernährung platziert werden soll, ist eine umfassende Veräußerung von Problemen. Das Übergewicht geht mit dem Rest der Krankheit zusammen.

Obwohl der Prozess davon und nicht schnell, aber das Ergebnis ist langjährig und unterliegt den Regeln - für immer.

Grundlegende Regeln:

Lebensmitteltechniken werden gleichmäßig rechtzeitig verteilt.
Mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittag-, Abendessen und zwei Snacks;
Frühstück ist verpflichtet, spätestens zwei Stunden nach dem Erwachen ist es notwendig, es zu essen, und es sollte ein volles heißes Essen - Brei, Omelett, Müsli sein.
Trinken Sie unbedingt ein einfaches, sauberes, rein kohlensäurehaltiges Wasser. Es trägt zur Herstellung von Giftstoffen, Sättigung von Geweben und Zellen mit Nährstoffen, Beschleunigung des Metabolismus bei;
Essen Sie nicht unterwegs! Auch wenn die Zeit sehr wenig ist, sollte es angehalten werden, und es ist besser, sich zu setzen, um den Geschmack und den Aroma jedes Stücks zu spüren;
Die letzte Mahlzeit muss spätestens zwei Stunden vor dem Schlaf sein;
Es war einmal pro Woche ein "Boot" -Tag - es darf ein "verbotenes" Gericht essen.
Erhöhen Sie die Motoraktivität mit allen möglichen Wegen - Gehen, Klettern und Versenkung ohne Aufzug, um zu laden.

Dies sind einfache, aber sehr effektive Regeln. Selbst wenn Ihre Ernährung gleich bleibt, können Sie einfach einige Gewohnheiten ändern, können Sie leicht ein paar Kilogramm fallen lassen.

Welche Produkte ausschließen und was im Gegenteil in das Instrument der richtigen Macht einbezieht

Eine der Hauptaufgaben, wenn sie sich auf eine gesunde Ernährung bewegen, besteht darin, eine Liste von wünschenswerten und unerwünschten Produkten zu erstellen. Dies bedeutet nicht, dass von nun an das Essen aus der verbotenen Liste für immer unzugänglich ist, aber seine Verwendung muss minimiert werden.

Produkte, die vollständig ausgeschlossen werden sollten:

Alkohol. Es ist sehr kalorien und trägt keinen Nutzen für den Körper, insbesondere betrifft die Liköre, süße Weine und Biere.
Alkoholische Getränke essen sollten vollständig beseitigt werden.
Chips. Darüber hinaus ist dieses Produkt sehr kalorien, es enthält auch viel Salz, was zu einer Verzögerung in der interstitiellen Flüssigkeit, dem Ödem und dem Übergewicht führt.
Süße karbonierte Getränke enthalten zu viele Zucker- und "leere" Kalorien.
Sie haben keinen Nutzen, aber gleichzeitig geben sie eine sehr große Belastung der Leber und können sogar zur Entwicklung von Diabetes beitragen.

Produkte, die vorzugsweise beseitigen:

Weizenmehlprodukte - Brötchen, Weißbrot, Kuchen, Pfannkuchen, Donuts, Pfannkuchen.
Weißer Mehl ist dem Körper nicht schädlich, aber die Verarbeitungsmethode machte es nutzlos.
In Kombination mit Zucker und Fett, die in jedem Gebäck vorhanden sind, wird es gefährlich.
Zucker, egal wie viel Sie weiß oder braun verwenden, sollte es auf 10 g pro Tag begrenzt sein.
Wurst-, Wurst- und Speicher-Halbzeuge sollten nur für einen extremen Fall zurückbleiben.
Gurken. Ersetzen Sie sie auf eingelegtes, Sauer oder frisches Gemüse.
Mayonnaise ist sehr kalorien, und es trägt keinen Nutzen für den Körper.
Ersetzen Sie es durch Sauerrahm oder ungelöstes Joghurt.
Fettfleisch und Fett.
Verpackte Säfte - Besser Obst kaufen und zu Hause einen Kompott machen.

Produkte, die in der Ernährung einer gesunden Ernährung aufgenommen werden sollten:

Fettarmes Fleisch. Hühnerbrust, Rindfleisch, Türkei, Schinken ohne nackt - schöne und sehr zufriedenstellende Produkte.

Gemüse in irgendeiner Form. Vorzugsweise natürlich frisch, aber Sie können für ein Paar ausstellen oder kochen.
Ceres. Brei auf Wasser oder Milch ist gut zum Frühstück und als Beilage zum Fleisch.
Saures Getränk und Hüttenkäse. Kefir enthält Milchsäurebakterien, die die Arbeit des Darms verbessern, was bedeutet, dass sich alle Vitamine von Lebensmitteln mit dem Körper lehnen werden.
Backen aus Vollkornmehl und Laib.
Ein Fisch. Wertvolle Quelle für nützliche Fette.
Grüner Tee, kräuterte Dekohokte, Obst und Kompotten ohne Zucker.
Früchte Es ist wünschenswert, sie am Morgen zu essen, zum Frühstück oder Snack.

Wie Sie sehen, ist die Liste klein, und die strengen Ausnahmen sind ziemlich ein bisschen. Es ist notwendig, nicht nur die Produkte der Produkte zu berücksichtigen, sondern auch die Regeln für ihre Vorbereitung, um Vitamine aufrechtzuerhalten und die Kalorie nicht zu erhöhen.

Begriffe der thermischen Verarbeitungsgerichte für gesunde Ernährung:

vollständig ausgeschlossenes Braten in Öl oder tief;
auf dem Grill frittieren, ohne Öl;
das bevorzugte Verfahren zur thermischen Verarbeitung ist ein Paar. Also ist die maximale Anzahl von Vitaminen und Spurenelementen erhalten;
sie können auch ohne Öl kochen, eintopf und backen.

An diesen Regeln halten, können Sie die Gesundheit leicht korrigieren und zusätzliche Kilogramm loswerden.

Wenn Sie eine Liste von Produkten in den Händen haben, können Sie beginnen, die Ernährung vorzubereiten. Dieser Ansatz ist gut, weil Sie es an Ihre Geschmackseinstellungen und Gewohnheiten anpassen können.

Wenn der Fisch nicht das Lieblingsprodukt ist, kann es mutiger sein, auszutreten. Lassen Sie uns ein Beispiel dafür geben, was Sie in jeder der fünf Mahlzeiten essen können.

Frühstück:

haferflocken auf Wasser oder Milch mit Früchten;
buchweizen mit Milch;
omelett für ein Paar;
eier Pashota und Toast aus Getreidebrot;
hüttenkäse mit Obst und Sauerrahm;
kornbrot-Sandwiches mit gekochtem Fleisch und Gemüse.

Abendessen:

gekochtes Fleisch mit frischem Gemüsesalat;
suppe auf Gemüsebrühe und Buchweizen mit Fleisch;
eintopfgemüse mit Hühnerbrust;
pasta mit Gemüsesauce und Garnelen;

Abendessen:

gemüsesalat und gegrillte Brust;
gekochter Rindersalat mit Rüben und Gemüse;
lachs und Brokkoli gegrillt;
hüttenkäseauflauf mit Vollkornmehl ohne Zucker;
salat aus Eiern, Dosen-Thunfisch und Gemüsekonserven.

Riecht:

obst - Apfel, Birne, Banane, kleine Trauben;
natürlicher geistiger Joghurt;
vollkornbrötchen;
ein Glas Kefir oder Ryazhenka;
hüttenkäse;
handvoll Muttern und getrocknete Früchte.

Es ist wichtig, immer ein gesundes Essen zu haben. Kaufen Sie keine Kekse zum Tee, ersetzen Sie es mit Broten oder Getreidebrötchen.

Früchte essen vorzugsweise morgens.

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, keine Eigelb-Eigelb zu verwenden, jedoch sind sie eine wertvolle Eisenquelle.

Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Gemüseöl aufnehmen, um Salate in Ihrer Ernährung zu tanken. Dies wird dazu beitragen, viele gesundheitliche Probleme und Erscheinung zu vermeiden.

Rezepte der richtigen Versorgung zum Gewichtsverlust

Das Kochen von gesundem Essen ist viel einfacher als gewöhnliches Essen. Die Grundlage der Ernährung ist einfache Einzelkomponentengerichte mit minimaler Wärmebehandlung.

Viele von ihnen können im Voraus in Form von Home-Halbzeugen erstellt werden, was erheblich Zeit spart.

Lachssteak mit Brokkoli für ein Paar

Nimm zwei Portionen:

ein paar Fischstücke - ungefähr 150 g je;
ein kleiner Saft mit Zitrone;
brokkoli;
olivenöl, Salz, Pfeffer.

Lachs gut Abtauen und Fry-Grill nicht mehr als fünf Minuten auf jeder Seite. Für den Geschmack können Sie Fische mit Zitronensaft streuen.

Brokkoli wagen, zu koppeln, sprühen, pfeffer, mit Olivenöl bestreuen.

Lachs mit einem Brakoli warm servieren.

Hühnerdampfkassetten mit Kürbis

Nicht jeder liebt die Brust in seiner reinen Form. Bereiten Sie den Netzkassetten mit Kürbis vor, sie können ohne Beilage essen.

Mit vier Portionen nehmen Sie:

0,5 kg Brustfilet;
200 g Kürbisse;
gesalzene Gesellschaft und ein wenig Salz.

Mahlen Sie Fleisch und Kürbis im Mixer, Salz und rühren.

Wachen Sie das Protein auf und betreten Sie es in die Hackfleisch.

Diese Koteletts halten das Formular nicht sehr gut. Bereiten Sie sie für ein paar Minuten in spezielle Mobs für Muffins vor.

Übergangsprobleme

Mit all der Attraktivität des Bildes wird der Übergang zur gesunden Ernährung von erheblichen Schwierigkeiten beigefügt. Einige von ihnen sind ziemlich signifikant.

Es ist jedoch nicht notwendig, verzweifelt zu werden, die Probleme werden überwunden, und die Ergebnisse sind beeindruckend.

Zunächst wird der Liebhaber der schnellen Ergebnisse enttäuscht sein. Mit dieser Methode geht das Gewicht langsam.

Manchmal scheint es, dass er überhaupt vorhanden ist. Aber es ist ein wenig Warten wert, um sich nicht vom geplanten Plan zu bewegen.

Das Ergebnis ist notwendig und stabil.

Das folgende Problem, mit dem viele konfrontiert sind, verstehen nicht die Umgebung. Leider gibt es keine allgemeinen Empfehlungen, um dieses Hindernis zu überwinden.

Die Umgebung sollte in Betracht gezogen werden, in der Nähe und die Freunde versuchen zu erklären, und Fremde leichter zu ignorieren.

Das Haupthindernis, mit dem Sie wahrscheinlich stoßen werden - unsere eigenen Lebensgewohnheiten. Es ist schwierig, Brötchen und Süßigkeiten sofort und für immer abzulehnen.

Wir müssen Macht zeigen. Einen Monat später will nichts aus der verbotenen Liste nicht wollen.

Der Metabolismus wird auf einer neuen, gesunden Weise wieder aufgebaut.

Ergebnisse des Übergangs zu einer gesunden Ernährung

Die größte Schwierigkeit ist die Erkenntnis, dass gesundes Essen keine einmalige Maßnahmen ist, keine kurzfristige Ernährung. Es ist für eine lange Zeit, idealerweise - für immer.

Die Ergebnisse des Übergangs zu einem neuen Lebensstil sind großartig. Schlanker und straffer Körper, gesundes Haar und Nägel, frische Farbe.

Das Mangel an Verständnis der Umwelt dreht sich überraschend und dann in die Annahme Ihres neuen Lebensstils.

Im Laufe der Zeit gewöhnt Sie sich, um die Produkte zu bewerten und richtig zu wählen, was zu essen ist.

Natürlich lohnt es sich, sich manchmal mit einem Kuchen oder Schokolade zu verschieben, aber nicht mehr als einmal in der Woche.

Versuchen Sie, ein Menü mit rationaler, gesunder und richtiger Ernährung zu entwickeln.

Die Schwierigkeiten und Probleme, die sich am Anfang ergeben, werden zurückziehen, und die schlanke Figur bleibt bleiben.

Über gesunde Ernährung und zusätzliche Workouts finden Sie im Video.

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Grundlagen gesunder Harchuvannya

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Produktion eines gesunden Kharchuvnya: Vugvlevoda

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Gesundes Hamchuvannya-Menü für 2 Tage

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Also, im Menü poning
Auf Sir Rodzinki і grüner Tee - Tsere Rodznikami, Alley Obliga vzhzh "falsch": Naisren Waren Mo "Yauz mit Reis und Pomidor, das ist der ganze Chorni. Hier ist alles nicht genug: Es ist möglich, einen Pomador zu haben, es ist möglich Zu Dosvoliti Lantya, Ale Axis M "Yauz Z Pomador, Reis Zm" Yas і кліб - це жа в ина, so Yak svі tsі theking treka і'sti okraho einen vіd eins. zaynіt pomdor ogrkom und stellvertretender Reiskohl; ABO M "YASO ZASA, і passen nicht Reis Chlibiy Zavisy, Yakschko є Reis. Abendmahler: Makaroni Freedy Solvdiy Zortiv Pshenitsi - Ok, Alla Non Treka, Tomatnaya Sauce - Wickel Dori Syrici Casture. Dait Trochi Sira, Kirche, Trochi Gijikіv і Olivkova Olіya - Buda і smyachnіh, і засїтьсятьсяegor.

Und Kefirs nicht-fettige Cepes, ich trinke keinen Pіsl-Abend, aber auf nich; ABO Z "їжtea yabluko.

Vіtorokov:
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Prinzipien von gesunder Harchuvannya

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Wir sind alle früher oder später über unsere Ernährung nachdenken: Probleme mit dem Gewicht, mit der Haut, mit der Gesundheit im Allgemeinen machen uns den Kühlschrank und inspizieren den Inhalt skeptisch. Wir stellen Fragen "Was soll man von der Diät ausschließen?" Und "Wie fange ich an, richtig zu essen?", Suchen wir Ihren Weg zu einem gesunden und schönen Körper.

Inzwischen ist eine gesunde und richtige Ernährung keine strikte anstrengende Ernährung, nicht spottet den Körper und keinen Deprivation seiner Freuden, es ist nur eine Reihe von Regeln, während Sie einhalten, mit dem Sie sich drastisch verändern können, um neue nützliche Gewohnheiten zu gewinnen, ein wunderschöner Figur und das Leben erheblich erweitern.

Unser Körper spiegelt das wider, was wir essen

Es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit ein riesiges Problem moderner Menschen geworden ist - wir sind weniger bewegend, wir konsumieren eine große Anzahl von Fettprodukten, Kaloriensaucen, Süßigkeiten. Überall endlose Versuchungen und Hersteller konkurrieren, die ein weiteres Superprodukt anbieten, gegen das kein Verbraucher stehen wird. Das Ergebnis dieses Rennens kann auf den Straßen jeder Metropole beobachtet werden - gemäß Statistiken, fast jeder zweite Ansässige von Industrieländern ist reichlich. Fettleibigkeit führt leider zu Problemen nicht nur in Ästhetik und Selbstwertgefühl, sondern auch auf schwerwiegende Konsequenzen für den Körper: Das Risiko vieler Krankheiten ist direkt proportional zur Höhe des Übergewichts. Diabetes, Herzprobleme, Gastrointestinaltrakt, mit Fortpflanzungsfunktion - Dies ist nur ein kleiner Teil möglicher Erkrankungen, die sich aus der Nichteinhaltung des Leistungsmodus ergeben.

Gute Nachrichten ist, dass in den letzten Jahren die Sorge um den Zustand Ihres Körpers anfing, in der Mode zu sein: immer mehr Berufungen, um Sport aus dem Staat zu spielen, öffentliche Organisationen, Bio- und Diätprodukte, die in den Ladenregalen auftreten, wird die Presse verteilt In der Presse, wie zu essen.

Grundlagen des gesunden Essens oder wie essen

Wenn Sie ein gesundes Ernährungsmenü erstellen, sollten Sie sich an verschiedene allgemeine Regeln erinnern: Erstens müssen wir häufig und kleine Portionen essen. Es ist am bequemsten, einen kleinen Teller zu haben, der einen Teil der Größen mit einer Mühe platziert hat. Keine Angst, Angst vor Hunger zu haben! Ein gesunder Kraftpunkt impliziert 5-6 Mahlzeiten für den Tag. Es ist auch gut, sich zu lehren, gleichzeitig zu essen - es stabilisiert die Arbeit des Magens und beitragen zum Gewichtsverlust.

Die zweite wichtige Regel - erinnern Sie sich an Kalorien. Es ist nicht notwendig, sie jedes Mal nach den Mahlzeiten während des gesamten Lebens zu berechnen, reicht es aus, um eine Woche für Ihre Mahlzeiten zu posten, und die Angewohnheit wird automatisch "Pretend" wird das Kalorienfutter von selbst erscheinen. Jede Kalorienrate verfügt über eigene, Sie können es zum Beispiel mit einem speziellen Rechner finden, der im Internet leicht zu finden ist. Beispielsweise ist eine Frau von 30 Jahren mit einem Gewicht von 70 kg mit einem Anstieg in 170 cm und einer kleinen körperlichen Aktivität pro Tag, etwa 2000 kcal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 80% Kalorien von der Norm konsumieren, dh in unserem Beispiel, etwa 1600 kcal pro Tag. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll, die Ernährung zu schneiden - der Körper wird den Stoffwechsel einfach verlangsamen, und Schaden von einer solchen Diät ist mehr als gut.

Die dritte Regel besteht darin, das Gleichgewicht zwischen "Incomes" und "Ausgaben", dh diese Energie, die vom Körper für den Hauptaustausch, der Arbeit, des Sports und des Kaloriengehalts verbracht wird. Das Essen umfasst vier Hauptkomponenten: Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ernährungsfasern - alle sind für unseren Organismus notwendig. Die einzige Frage ist, welche von ihnen (Fette und Kohlenhydrate unterschiedlich sind), in welchen Mengen und Anteilen zur Verwendung. Ungefähre empfohlene Indikatoren - 60 g Fette, 75 g Proteine, 250 g Kohlenhydrate und 30 g Fasern. Vierter Regel - Trinken Sie Wasser. Wir wollen oft nicht essen, nur unser Körper fehlt an Flüssigkeit für den Hunger und macht uns zu essen, was nicht wirklich braucht. Ein halber oder mehr Liter reines Trinkwasser hilft, das Pseudogol loszuwerden, mehr elastischer Haut zu bilden, den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern, den metabolischen Prozess beschleunigte.

Und die fünfte Regel - Wählen Sie Produkte mit dem Geist. Lesen Sie die Etiketten, Komposition und den kalorischen Inhalt von Produkten, beseitigen Sie Fast Food aus der Diät, Mayonnaise-Saucen, Produkte mit chemischen Additiven, Konservierungsmitteln, Farbstoffen. Sie sollten wissen, was Sie essen, und dann wird der Weg zur Schönheit und Gesundheit schnell und angenehm.

Gesundes Essen

Wir werden versuchen, die ewige Frage zu beantworten "Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?" Die Hauptsache bei der Vorbereitung des Menüs für eine gesunde Ernährung ist die Einhaltung des Gleichgewichts zwischen Aufwendungen und konsumierten Produkten.

So ist es notwendig, jeden Tag in die Ernährung einer gesunden Ernährung aufzunehmen:

getreide, in Form von Brei und Müsli, reich an langsamen Kohlenhydraten, die unseren Körper mit Energie bieten;
frisches Gemüse (Kohl, Karotten) liefern den Körper mit Lebensmittelfasern - Faser;
hülsenfrüchte - eine reichhaltige Pflanzenproteinquelle, besonders notwendig, die selten oder überhaupt kein Fleisch verwenden;
nüsse, insbesondere Walnuss und Mandeln, haben einen positiven Effekt auf den gesamten Körper und sind die Source von mehrfach ungesättigten Fettsäuren von Omega-6 und Omega-3, Spurenelementen;
effizienz Produkte: Natürliche Joghurt (ohne Zucker), Kefir, entfettete Hüttenkäse bieten Kalzium und verbessern den Betrieb des Gastrointestinaltrakts;
seefische enthält Eiweiß und essentielle Fettsäuren Omega-3;
früchte und Beeren - ein Lagerhaus von Vitaminen, heilen die Haut und schützen den Körper vor Erkrankungen;
nicht-Fett-Fleisch - Hühnerbrust, Kaninchen, Rindfleisch - Proteinquelle.

Nützliche Produkte sollten nicht in der Zusammensetzung von Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen, Palmöl auftreten. Sichel bessere Grenze - Sie können sich von Zeit zu Zeit verwöhnen, aber Sie sollten nicht engagieren.

Wenn Sie ein Problem des Übergewichts haben, sollte der Zucker überhaupt aufgegeben werden, selbst wenn Sie süßer Zahn sind, und Sie können am Morgen nicht ohne Tasse süßer Kaffee am Morgen sein - SAKHAROZ spielt dieses Problem. Es ist nicht notwendig, Angst vor ihnen zu haben, qualitativ hochwertige Substitute auf natürlicher Basis harmlos, praktisch nicht Kalorien und angenehm in den Geschmack.

Unter dem strengen Verbot!

Wir haben uns mit nützlichen Produkten entschieden, schauen wir uns die Mahlzeit an, die mit einem gesunden Lebensstil und der richtigen Ernährung nicht kompatibel ist:

Süße karbonierte Getränke. Sie lösten keinen Durst, reizen die Magenschleimhaut in der Regel eine monströse Menge Zucker - etwa 20 g in jedem Glas, künstlichen Farbstoffen und Aromen, Konservierungsmitteln.
Fritteuse Lebensmittel. Kartoffeln Pommes, Chips, Cracker und alles, was in einer großen Menge Öl gebraten ist, müssen aus der Diät gekreuzt werden. Karzinogene, fehlende nützliche Substanzen und Fett - nicht, was ein gesunder Körper braucht.
Burger, heiße Hunde. Alle solchen Gerichten enthalten eine Mischung aus Weißbrot, Fettsaucen, unverständlichem Fleisch-Ursprung, etablierenden Appetitgewürzen und einer großen Menge Salz. Was bekommen wir als Ergebnis? Die echte Kalorien-"Bombe", die sofort auf den Körper fällt und keinen Ernährungswert trägt.
Mayonnaise und ähnliche Saucen. Erstens verbergen sie den natürlichen Geschmack von Nahrungsmitteln unter Gewürzen und Zusatzstoffen, die mich mehr zwingen, zweitens, zweitens sind fast alle Mayonnaise-Saucen aus dem Laden fast reines Fett, großzügig gewürzt mit Konservierungsmitteln, Aromen, Stabilisatoren und anderen schädlichen Substanzen.
Würste, Wurst- und Fleisch-Halbzeuge. An diesem Punkt ist es unwahrscheinlich, dass einige Erklärungen erforderlich sind - es reicht aus, das Produktetikett zu lesen. Und das ist nur offizielle Daten! Denken Sie daran, dass in der Zusammensetzung unter den Punkten "Schweinefleisch, Rindfleisch" in der Komposition die Haft, Knorpel, Fett, das Sie kaum geworden wären, nicht so geschickt verarbeitet und wunderschön verpackt sind.
Energy-Drinks. Enthalten Sie die Stoßdosis Koffein in Kombination mit Zucker und erhöhter Säuregehalt, plus Konservierungsmittel, Farbstoffen und vielen anderen Komponenten, die vermieden werden sollten.
Schnelles Kochen Mittagessen. Nudeln, Püree und ähnliche Mischungen, die ausreichen, um kochendes Wasser zu gießen, statt Nährstoffe enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, Salzen, Gewürzen, Geschmacksverstärkern und anderen chemischen Zusatzstoffen.
Mehl und süß. Ja, ja, die von uns geliebten Süßigkeiten sind eines der gefährlichsten Produkte. Das Problem ist nicht nur in großer Kalorien: Die Kombination von Mehl, Süß und Fett multipliziert mehrmals, beeinflusst die Figur sofort.
Paketsäfte. Vitamine und andere nützliche Substanzen verschwinden fast vollständig während des Verarbeitungsprozesses. Welche Verwendung kann von einem Konzentrat von verdünntem mit Wasser verdünnt und durch einen fairen Betrag von Zucker verwirrt werden?
Alkohol. Es heißt bereits über die Gefahren des Körpers, wir sind nur noch einmal, dass Alkohol Kalorien enthält, den Appetit erhöht, die Assimilation von nützlichen Substanzen stört, und wenn minimale Dosen nicht Compliance sind, zerstört der Organismus langsam, weil Ethanol ist ein Zellgift.

Der Übergang zu einer ausgewogenen gesunden Ernährung ist nicht in einer Belastung, wenn Sie einfache Empfehlungen einhalten.

Zunächst sollten Sie sich nicht selbst Hunger quälen. Wenn Sie Unwohlsein fühlen, essen Sie einen Apfel, einige Nüsse, getrocknete Früchte oder Müsli.

Zweitens trinken Sie viel und wählen Sie nützliche Getränke. Nun trägt zum Abnehmen von Chicorée bei - er unterdrückt ein Hungergefühl aufgrund einer großen Menge an Fasern in der Zusammensetzung, hat einen positiven Effekt auf den Körper. Grüner Tee ist auch nützlich, besonders mit Ingwer.

Vielfältige Ernährung! Je mehr verschiedene nützliche Produkte, die Sie verbrauchen, desto mehr erhält der Körper verschiedene Spurenelemente, Vitamine, Aminosäuren.

Wenn Sie wirklich etwas verboten haben, essen Sie es zum Frühstück. Natürlich ist es besser, die schädlichen Produkte überhaupt aufzugeben, aber das erste Mal hilft Ihnen die Idee, dass Sie manchmal sich selbst verkleiden können.

Je weniger in der Nahrung der unerfüllten Komponenten, desto besser. Möchten Sie nützliche Produkte haben - es ist besser, ein Stück Fleisch anstelle von Wurst, frisches Gemüse anstelle von Konserven, Müsli - anstelle von Brötchen zu wählen.

Machen Sie ein Menü "Gesunde Ernährung"

Wie kannst du gut essen? Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien für Ihren Körper benötigt werden. Angenommen, es ist 2000 kcal täglich. Um das Gewicht zurückzusetzen, müssen Sie 1600 kcal pro Tag verwenden, um sie auf 5-6 Mahlzeiten zu verteilen.

Machen Sie also ein gesundes Machtmenü für jeden Tag:

Frühstück. Es sollte reich an langsamen Kohlenhydraten und Proteinen sein, Sie können Folgendes umfassen:

brei Haferflocken, Müslie oder Getreidebrot;
kefir, ungelöstes Joghurt oder ein Stück Käse.

Die zweite Mahlzeit. - Einfache Snack zwischen Frühstück und Mittagessen:

irgendwelche Früchte, deren Gewicht etwa 100-200 Gramm oder einige Nüsse, getrocknete Früchte beträgt;
100 g Hüttenkäse oder ungesüßter Joghurt.

Abendessen Muss die bedeutendste Mahlzeit für den Tag sein:

100 Gramm Buchweizen oder brauner Reis, Pasta aus dem Mehl fester Sorten. In der Teller können Sie Karotten, Zwiebeln, Pfeffer hinzufügen;
gekochte Hühnerbrust;
Salat von frischem Gemüse, von Joghurt, geräuschvoller Sojasauce oder Leinen, Olivenöl.

Nachmittagsperson., zwischen Mittag- und Abendessen - ein weiteres leichte Mahlzeit:

Ein kleines Obst oder ein Glas frisches Saft ist besser aus Gemüse.

Abendessen - Licht und lecker:

100-200 g Fettfettruhe, Kaninchen, Truthahn, Huhn, Fische oder Hülsenfische;
Salat von Kohl, Karotten und anderes Gemüse reich an Faser.

Und endlich, ein paar Stunden vor dem Schlaf:

Ein Glas Kefir, Chicorée oder Trinkwasser-Joghurt.

Während des Tages in unbegrenzten Mengen können Sie Wasser, grüner Tee und Getränke aus Chicorée mit natürlichen Eccene-Extrakten, Ingwer oder Ginseng verwenden.

Die Beträge an Portionen sind ungefähr von den einzelnen Parametern abhängig - der täglichen Kalorienrate, der Gewichtsabnahme und anderer einzelner Faktoren. In jedem Fall ist es besser, einen Ernährungswissenschaftler zu konsultieren.