Ada orang yang tidak mentolerir makanan dengan gluten (atau, seperti yang mereka katakan, gluten), dan penyakit ini disebut penyakit celiac. Ada banyak gluten dalam gandum dan karenanya dalam roti. Tetapi itu juga ditemukan dalam massa produk lain, dan jika Anda memiliki intoleransi terhadapnya, perlu untuk mengecualikan tidak hanya roti.
Tetapi seringkali orang menyerah roti tanpa diuji dan tidak yakin bahwa itu baik untuk mereka. Dalam kasus seperti itu, melepaskan roti hampir tidak dibenarkan.
Penolakan permen
Salah satu kegagalan paling populer. Dan yang paling dibenarkan: pertama, gula, bahkan dalam jumlah sedang, sangat berbahaya, dan kedua, penolakannya tidak mengancam kesehatan Anda dengan hal buruk. Kebutuhan gula harian resmi saat ini kira-kira 50-60 gram. Artinya, 10-12 sendok teh atau potongan. Dan ini semua adalah gula - baik yang Anda tambahkan sendiri ke piring, maupun yang ditambahkan oleh produsen ke produk. Bentuk gula yang paling berbahaya adalah minuman manis, termasuk jus. Dari jumlah tersebut, gula diserap paling cepat, dan ini adalah yang terburuk. Semakin lambat diserap, semakin tidak berbahaya. Itulah sebabnya mereka sekarang secara aktif mempelajari efek negatif soda - ini adalah salah satu sumber gula utama dan besar bagi kita.
Alexey Bueverov, ahli gastroenterologi, doktor ilmu kedokteran, profesor Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai I.I. Sechenov:
Penyakit celiac memang jauh lebih umum daripada yang diperkirakan sebelumnya. Pada orang dewasa, sering terjadi secara tidak khas, tanpa diare dan penurunan berat badan, dan kadang-kadang bahkan dengan peningkatannya, dan menyamar sebagai banyak penyakit dan bahkan hanya merasa tidak enak badan. Anda harus selalu memikirkannya ketika pasien memiliki beberapa masalah pencernaan yang tidak terlalu jelas. Sayangnya, dokter perawatan primer tidak akrab dengan penyakit ini dan tidak berminat untuk diagnosis proaktif. Dan hari ini cukup nyata. Pertama, Anda perlu melakukan tes darah untuk mengetahui kandungan antibodi khusus, dan kemudian Anda dapat melakukan pemeriksaan endoskopi dan melihat keadaan bagian awal usus kecil. Dimungkinkan untuk mengobati penyakit seperti itu tanpa obat, biasanya satu diet sudah cukup. Duduk di atasnya, tidak seperti banyak orang lain, lebih mudah. Dia seimbang dan sehat.
Menghindari lemak
Menghindari lemak, minyak dan makanan berlemak juga merupakan salah satu yang paling populer. Tapi tidak seperti gula, kekurangan lemak dalam makanan Anda bisa berbahaya. Misalnya, minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 esensial, yang harus diperoleh dari makanan, seperti halnya vitamin. Selain itu, ada vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak, untuk penyerapan yang dibutuhkan lemak. Tanpa mereka, vitamin akan melewati saluran pencernaan dalam perjalanan, dan ini penuh dengan kekurangan vitamin atau bahkan kekurangan vitamin. Jadi lebih baik tidak melepaskan lemak sama sekali. Makan lebih sedikit lemak hewani, dan tetap berpegang pada sayuran dan ikan berminyak.
Penolakan dari asin
Ada orang yang tidak menambahkan garam ke makanan mereka dan menghindari makanan yang sangat asin. Apakah mereka melakukan hal yang benar atau tidak? Ini sering dikatakan salah, karena natrium dalam garam sangat penting. Dan kemudian, sebagai bukti, mereka membuat daftar fungsi yang dilakukannya dalam tubuh kita. Tetapi ini hanya sebagian dari kebenaran: natrium benar-benar berpartisipasi dalam banyak proses, tetapi kekurangannya yang sebenarnya praktis tidak ditemukan. Natrium secara alami ditemukan dalam berbagai makanan (bahkan yang tawar), dan itu cukup memadai. Satu-satunya kelemahan dapat terjadi pada pekerja di bengkel panas atau di iklim yang sangat panas, serta dengan aktivitas fisik yang sangat intens. Jika semua ini bukan tentang Anda, penolakan garam dan asin hanya akan menguntungkan. Bagaimanapun, garam meningkatkan tekanan darah, menahan air dalam tubuh dan, ternyata, bahkan meningkatkan risiko terkena kanker perut.
Menghindari daging
Tidak hanya vegetarian yang menolak daging, sosis, ham, Sandung lamur, pate, dan produk daging lainnya. Mengingat pengumuman baru-baru ini oleh Organisasi Kesehatan Dunia bahwa daging dan produk daging termasuk dalam daftar resmi karsinogen, kemungkinan ada lebih banyak orang seperti itu.
Jika Anda dengan mudah mentolerir penolakan seperti itu dan mengganti produk daging dengan unggas dan ikan, maka tidak ada yang salah dengan itu. Hal lain adalah akan lebih mudah untuk melepaskan tidak semua daging, tetapi hanya produk yang dibuat secara industri darinya. Dan daging itu sendiri, dimasak di rumah (secara optimal - tidak digoreng dan tidak dibuat dengan arang) adalah produk unggulan yang mengandung protein berkualitas sangat tinggi.
Anatoly Ignatiev, dokter dan spesialis terkemuka dari Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama. Sechenov:
Ilmuwan Amerika dari Tufts University telah menghitung bahwa 184 ribu orang meninggal di dunia setiap tahun akibat penyakit yang disebabkan oleh konsumsi minuman berkarbonasi. Pada saat yang sama, menurut data mereka, 133 ribu orang meninggal karena diabetes mellitus tipe 2, 45 ribu karena penyakit kardiovaskular, 6450 karena kanker. Semua ini adalah penyakit dalam perkembangan yang peran penting soda manis. Rusia dalam peringkat kematian ini mengambil posisi rata-rata dengan 66 kematian per juta populasi, di Amerika Serikat, tingkat kematian dua kali lebih tinggi - 125 orang per juta, mereka berada di tempat kedua. Dan Meksiko memimpin dengan 405 kematian per juta penduduk.
Saya akan mempertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan makan makanan yang tidak sehat secara rinci. Saat ini, ada produk makanan di antara ketentuan yang pasti berbahaya untuk dimakan, jika tidak sama sekali, maka dalam jumlah banyak. Setiap orang harus memahami bahwa dengan menyerap makanan seperti itu, dimungkinkan untuk memprovokasi perkembangan berbagai proses patologis dalam tubuh. Akibatnya, kinerja akan menurun, berat badan akan meningkat, harapan hidup akan dipersingkat, dan sebagainya.
Diketahui bahwa kebiasaan adalah sifat kedua; oleh karena itu, kebiasaan makan dapat memberi tahu banyak tentang seseorang. Bagaimana cara melepaskan nutrisi dan kecanduan yang tidak sehat di sektor makanan dan membiasakan diri dengan pola makan yang benar?
Katakan apa yang Anda suka, tetapi makanan manis adalah antidepresan terbaik, yang secara harfiah mengarah pada euforia. Tapi pengembaliannya parah. Mereka yang menyukai makanan manis harus mencari apa yang disebut sumber alternatif yang dapat menggantikan glukosa, misalnya, itu bisa berupa beri dan buah-buahan, buah-buahan kering, Anda dapat mengganti kue dengan marshmallow. Alih-alih gula, disarankan untuk menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.
Minuman bersoda berkarbonasi mengandung banyak kalori, dan jika gula diganti dengan pemanis, misalnya, aspartam, ini juga tidak baik, karena cairan seperti itu tidak menghilangkan dahaga, Anda ingin minum minuman seperti itu, oleh karena itu, Anda perlu untuk menyerah. Sebagai gantinya, Anda dapat memberi preferensi pada minuman buah berry, memasak kolak buah kering, karena sehat dan enak.
Penting juga untuk melepaskan keripik, crouton berlemak, karena mengandung apa yang disebut lemak trans, yang berbahaya bagi tubuh. Mereka harus dibuang, dan sebagai gantinya, Anda bisa memasak kerupuk buatan sendiri tanpa minyak, yang sedikit dikeringkan dalam wajan.
Bagi banyak orang, masalah sebenarnya adalah mengidam makanan berminyak. Untuk memulainya, Anda harus mengganti makanan berat dengan yang lebih ringan, misalnya, alih-alih babi goreng, Anda bisa memanggang kalkun, dan bukannya pasta, masak kacang hijau. Berikan preferensi pada hidangan yang akan dimasak dalam oven, serta dalam slow cooker. Minimalkan konsumsi mayones Anda.
Kebiasaan makan tidak sehat lainnya adalah asupan garam yang berlebihan. Mustahil untuk hidup sepenuhnya tanpa garam, tetapi penggunaannya yang moderat akan menjadi indikator terbaik. Pertama, lepaskan pengocok garam dari meja. Beli garam laut. Kecap dapat ditambahkan ke makanan sebagai gantinya, yang akan memberi makanan rasa yang lebih canggih. Gunakan lebih banyak bumbu: jus lemon, bumbu aromatik, bawang putih, lobak, dan mustard.
Kesimpulan
Semakin cepat seseorang menghentikan kebiasaan makan yang buruk, semakin besar peluang dia untuk hidup sehat dan memuaskan. Penolakan untuk makan sesuatu yang berbahaya adalah jaminan kesehatan. Anda perlu memahami ini. Penting untuk mengikuti diet seimbang yang kompeten, yang akan dibantu oleh ahli gizi.
Selalu terburu-buru, tidak ada waktu untuk makan di pagi hari? Atau Anda hanya punya waktu untuk makan sandwich dan kopi. Setelah tidur malam, tubuh membutuhkan energi untuk bangun, memulai proses aktivitas otak (perhatian, berpikir, memori), dan pencernaan. Tidak ada makanan, tidak ada energi, Anda merasakan kekuatan pergi, tidak ada kekuatan untuk bertahan sampai makan malam. Sebuah pepatah populer mengajarkan: Makan sarapan sendiri, berbagi makan siang dengan teman, memberikan makan malam kepada musuh. Penolakan sarapan karena kurangnya waktu, atau keengganan sederhana untuk makan, mengarah di masa depan, perlahan dan pasti, ke jurang dan serangkaian penyakit. Dan kemudian muncul pertanyaan, dari mana penyakit itu berasal, jika semuanya beres. Kami mendorong diri kami ke titik kelelahan sehingga kami dapat melakukan segalanya dalam sehari.
Bagaimana melewatkan sarapan dapat membahayakan tubuh Anda?
Para ilmuwan dari University of Tasmania mengkonfirmasi dan mengkonfirmasi bahwa kekurangan makanan di pagi hari mengurangi separuh harapan hidup, menyebabkan masalah dengan jantung dan pembuluh darah, berkontribusi pada perkembangan diabetes, dan obesitas. Menurut hasil penelitian yang melibatkan 10 ribu warga Australia, 2 ribu orang yang tidak sarapan selama 20 tahun menderita penyakit di atas. Selain penyakit ini, kolesterol pada 2 ribu warga meningkat, dan tingkat insulin normal terganggu ke satu arah atau lainnya.
Selain itu, sistem pencernaan tidak dapat bekerja secara normal, karena pada awalnya bekerja "idle", dan kemudian makanan menumpuk saat makan siang, dan sulit untuk mengatasi aliran ini secara normal. Melewatkan sarapan berdampak negatif pada fungsi otak, karena rasa lapar akan membuat Anda tidak bisa berpikir dan berkonsentrasi secara normal. Dan cokelat atau permen tidak akan membantu Anda mendapatkan cukup dan memuaskan rasa lapar Anda, tetapi hanya untuk mengiritasi tubuh Anda. Lagi pula, setiap hari di pagi hari kita memprogram metabolisme dalam tubuh untuk menyelaraskan aktivitas hidup yang efektif. Ingatkan diri Anda tentang makanan sehat dan lezat di pagi hari untuk menghibur diri dan membuat Anda tetap berenergi untuk hari yang sukses. Maka metabolisme akan normal, dan berat badan tidak akan melonjak.
3 alasan untuk sarapan dan tidak menyerah makanan:
- Jika Anda menolak sarapan di pagi hari demi makan siang, maka Anda pasti tidak akan bisa menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya, itu akan membantu Anda menambah berat badan. Tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan kenyataan bahwa tidak ada makanan di pagi hari, sehingga otak akan memberikan sinyal untuk mengumpulkan lemak, sehingga di pagi hari Anda dapat memulihkan cadangan energi sepanjang hari.
- Menolak makan di pagi hari dapat menyebabkan gangguan pada fungsi saluran pencernaan. Terlalu banyak waktu berlalu antara makan malam dan makan siang pada hari berikutnya. Ketika tubuh bangun di pagi hari dan menuntut makanan, jus lambung diproduksi, dan jika tidak ada bahan untuk bekerja di perut, maka jus ini akan merusak dinding lambung. Dan kita semua mengerti apa yang bisa menyebabkannya: gastritis dan, akibatnya, maag.
- Seseorang terus-menerus ingin makan di pagi hari, tidak dapat berkonsentrasi, dan menolak sarapan akan menyebabkan masalah di tempat kerja, dan penurunan kesejahteraan. Untuk memastikan fungsi normal otak, perlu tidak hanya bernapas dalam-dalam dan memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi juga menyediakan makanan untuk saluran pencernaan dan otak.
Apa hal terbaik untuk dimakan di pagi hari?
Makanan yang kita makan di pagi hari memiliki efek terbaik pada tubuh jika sehat. Jangan makan sarapan yang digoreng atau terlalu asin. Siapkan makanan sehat dan ringan untuk sarapan. Ini bisa berupa: oatmeal dengan apel atau madu, telur rebus dan sepotong kecil Sandung lamur dengan roti panggang. Juga berguna untuk minum jus atau buah - pisang, jeruk keprok, jeruk bali, kiwi.
Di pagi hari bermanfaat untuk mengonsumsi produk susu fermentasi yang kaya akan laktobasilus dan prebiotik, kalsium dan protein. Ini bukan hanya keju cottage atau yogurt, tetapi juga keju atau susu. Juga bermanfaat untuk mengkonsumsi madu dengan bubur di pagi hari, obat ajaib ini akan memperkaya tubuh dengan vitamin dan melindungi dari pilek di musim dingin, memperkuat jantung dan pembuluh darah. Dengan madu, berhati-hatilah untuk tidak menambahkannya ke makanan panas (bubur atau teh), karena madu kehilangan khasiat obatnya. Buah-buahan tidak selalu tersedia di musim dingin, jadi Anda bisa menggantinya dengan buah-buahan kering: plum atau aprikot kering, kismis, buah ara.
1. Cara menulis penolakan makan di sekolah dengan benar.
1.1. Halo. Dalam bentuk apa pun, tulis aplikasi yang ditujukan kepada direktur sekolah dengan permintaan untuk tidak mengajak anak Anda makan di kantin, karena anak Anda hanya terbiasa dengan makanan buatan sendiri, dan bahwa Anda berjanji untuk memberikan sarapan buatan sendiri kepada anak Anda.
Jawabannya membantu Anda: Ya Tidak
1.2. Tulis pernyataan dalam bentuk bebas yang ditujukan kepada manajemen sekolah tentang penolakan makan anak Anda di sekolah. Terima kasih sudah menghubungi kami.
Jawabannya membantu Anda: Ya Tidak
2. Bagaimana cara menyusun dan menyerahkan surat penolakan makan di sekolah dengan benar?
2.1. Selamat siang! Anda dapat membuat pernyataan dengan kata-kata Anda sendiri
Jawabannya membantu Anda: Ya Tidak
2.2. Dengan kata-katamu sendiri, dalam arti
Jawabannya membantu Anda: Ya Tidak
3. Cara menulis surat lamaran penolakan makan di sekolah yang benar.
3.1. Itu ditulis dalam bentuk bebas, Ira.
Jawabannya membantu Anda: Ya Tidak
- Meninggalkan Mantoux di sekolah
- Penolakan makanan sekolah
4. Bagaimana cara menulis surat lamaran kepada kepala sekolah yang benar tentang penolakan makan.
4.1. Halo! tulis dalam bentuk bebas
Jawabannya membantu Anda: Ya Tidak
24 Maret 0 4327
Tatiana Dzutseva: Musim semi telah dimulai, kami semakin mendekati cermin, melihat diri kami sendiri secara kritis, dan kami memahami bahwa mulai hari Senin adalah waktunya untuk menyelesaikan semua produk manisan dan roti. Tetapi seseorang segera melupakannya, seseorang, mungkin, memulai "Kehidupan baru" tetapi juga berakhir dengan cepat.
Saya menulis di judul lebih dari sekali "Kesehatan dan kecantikan" bahwa pada tahun lalu saya kehilangan dua ukuran berat badan dengan nutrisi yang tepat. Dasar dari diet saya adalah sayuran dan protein, serta minyak sayur, biji-bijian, keju cottage, dan buah-buahan kering. Dan pada saat yang sama - penolakan terhadap semua produk berbahaya. Baru-baru ini saya menerima surat berikut: Tanya, sekali lagi saya ingin mengucapkan banyak terima kasih kepada Anda dan blog Anda. Bagaimanapun, berkat saran Anda (Judul "Kesehatan dan Kecantikan"), saya telah mengurangi berat badan saya sebesar 9 kg dalam satu setengah bulan. Saya mengusulkan hari ini untuk melanjutkan percakapan tentang makan sehat.
Berbicara tentang:
- Makanan apa yang buruk bagi Anda?
- Mengapa mereka berbahaya?
- Mengapa begitu sulit untuk melepaskan mereka?
Ketika saya membuat keputusan untuk mulai makan dengan benar "mulai Senin", perlawanan liar sudah dimulai tiga hari sebelum Senin ini. Moodku mulai memburuk.
Di kepala saya sepanjang waktu ada pikiran: - Nah, kehidupan seperti apa ini? Tidak ada junk food favorit. Kadang-kadang saya makan kue dan kopi untuk sarapan dan makan siang, dan sesuatu yang enak dan berlemak untuk makan malam. Dan tentu saja, camilan apa saja kapan saja: cokelat, permen, kue, kue kering, biji-bijian.
Saya tidak siap untuk jadwal dan makan per jam, karena saya terbiasa memanjakan diri dalam segala hal. Dua minggu pertama adalah yang paling sulit, karena saya tidak melihat hasil apa pun.
Secara alami, saya tersiksa oleh keraguan - Anda membatasi diri dalam segala hal, tetapi sentimeter tidak hilang. Baru pada minggu ketiga, pinggul mulai berkurang setengah sentimeter dalam tiga hari. Karena saya banyak menjahit, bukan beratnya yang penting bagi saya, tetapi ukurannya.
Penting untuk mengukur diri sendiri atau menimbang diri sendiri hanya di pagi hari.
Jangan lakukan ini sepanjang waktu, terutama di malam hari, setidaknya selama dua minggu pertama. Beban akan bertahan dan motivasi Anda akan turun.
Saya menjalani diet sehat yang ketat selama 1,5 bulan. Hasilnya minus dua ukuran. Saya kehilangan berat badan dari 48 menjadi 44. Saya sangat senang dengan hasilnya, sejujurnya, saya tidak menghitung, jadi saya mulai makan banyak hal yang tidak perlu. Selama setahun, saya sedikit pulih. Dan karena semua gaun musim panas dijahit di bawah ukuran 44, sekali lagi tahun ini saya memutuskan untuk beralih ke diet ramping.
Dan apa yang ingin saya katakan kepada Anda, penyertaan itu tanpa perlawanan, tidak ada sabotase dan tidak ada suasana hati yang buruk. Saya menyadari bahwa ini adalah aspek psikologis murni.
Saya tidak merasa lapar tahun ini, dan tahun lalu saya tidak sabar untuk makan berikutnya. Setahun yang lalu saya bahkan sedikit kesal dengan makanan ini, tetapi hari ini saya merasa seperti penguasa situasi.
Saya menyadari bahwa dengan semua selera ini saya melukis hidup saya. Jangan hanya berbicara dengan teman Anda, tetapi juga makan banyak yang manis-manis. Jangan hanya menonton TV, tetapi minum teh dengan susu kental, kue, kue dan cokelat, ditambah gigitan biji bunga matahari.
Ada produk yang tidak mudah menyerah.
Makanan berbahaya teratas saya:
1) Permen, coklat, kue, permen.
2) Kue, roti, baguette, pai. Anda hanya bisa meninggalkan roti gandum utuh. Satu-satunya kelemahan adalah sulit untuk dibeli, jadi Anda bisa melakukannya tanpanya. Misalnya, makan sereal dan bibit gandum.
3) Kopi, kopi dengan gula, kopi dengan krim. Ini adalah mitos bahwa kopi menyegarkan. Keceriaan tidak bertahan lama. Kopi adalah kebiasaan psikologis yang sangat besar yang meningkatkan masalah. Sarapan dingin menyegarkan. Misalnya, salad wortel mentah dan bit mentah dengan biji wijen, alami tanpa gula, ditambah keju cottage rendah lemak dengan yogurt rendah lemak. Juga bebas gula.
Sarapan ini tidak terlihat semewah KOPI dan ham dengan keju yang berbeda. Tetapi patut dicoba, dan Anda akan merasakan ringan, mobilitas, seluruh tubuh setelah sarapan seperti itu menyambut dan terima kasih.
4) gorengan
5) Daging merah dan sosis, ham.
6) Semua produk dengan "E": saus tomat, mayones, makanan kaleng, keripik, kerupuk
7) Alkohol. Semua pembicaraan tentang kegunaan anggur merah hanyalah omong kosong. Ini adalah ketergantungan yang sama hanya pada anggur merah.
Dengan semua junk food ini, kita tidak memberi makan diri kita sendiri, tetapi menenangkan, kami menjaga suasana hati yang baik. Kami menangkap kurangnya hubungan dekat, perasaan cemas, perasaan tidak aman, kesepian, kurangnya kepuasan kami, kami mempermanis hidup kami. Tetapi apakah mungkin untuk mengubah hidup Anda dengan bantuan junk food? Jadikan itu berkualitas tinggi, terlindungi, terwujud, cerah? Tidak sepertinya.
Tanpa menyadari hal ini, kita kecanduan rasa dan produk yang cerah, mendapatkan efek sementara, dan kita terbiasa menangkap perasaan dan masalah kita dan tidak memperhatikan. Akibatnya, produk-produk tersebut menjadi tidak aman tidak hanya bagi kesehatan, tetapi juga bagi jiwa. Kami terbiasa memecahkan masalah kami dengan cara ini, atau lebih tepatnya melupakannya untuk sementara waktu.
Dan kita mendapatkan efek sebaliknya: makan dan minum, kita melupakan masalah kita, tetapi kemudian masalah itu terungkap dengan kekuatan baru. Dan kami duduk lagi untuk makan "enak".
Jika Anda benar-benar ingin secara sadar mulai makan makanan sehat, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang kamu butuhkan?
- Apa yang kamu lewatkan?
- Apa yang membuat Anda kesal dan tegang?
Dan pahamilah bahwa makanan bukanlah solusi dari masalah, tapi pelarian... Dan Anda, seorang wanita dewasa, mampu menenangkan diri dan tidak mengikuti jejak mengasihani diri sendiri.
Misalnya, makanan manis dicerna dengan cepat, meningkatkan kadar glukosa darah, tetapi tingkat ini turun dengan cepat. Dan lagi ada masalah, suasana hati yang buruk. Dan kemudian kelebihan berat badan dan ketidakpuasan dengan diri sendiri.
“Gula rafinasi bukanlah makanan, tetapi obat. Ini tidak memiliki nilai gizi, hanya kalori kosong. Ini dapat mengubah kimia otak secara berbahaya dan menjadi narkotika bagi banyak orang." Robin Norwood.
Dan dari sudut pandang praktis murni, 100 gr. gula mengandung 400 kalori. Sebagai perbandingan, 100 gram. mentimun mengandung 15 kalori.
Beberapa ahli gizi menyarankan untuk mengganti permen dengan buah-buahan., pisang, apel, madu atau fruktosa. Mereka menyarankan untuk makan camilan di antara waktu makan. Apakah Anda percaya bahwa Anda bisa makan setengah pisang (omong-omong, buah ini memiliki indeks glikemik tinggi) dan melupakan makanan? saya tidak. Ini menjadi kebiasaan baru mengunyah sesuatu.
Atau sesendok madu sehari. Ketika saya mengganti madu dengan manisan, saya makan madu dalam kaleng. Dan yang terjadi adalah Anda, yang menggantikan, masih terus bergantung. Hanya dari buah-buahan, merebut masalah mereka dengan mereka. Buah tidak melakukannya dengan baik, meskipun.
Karena itu, jika sekarang Anda memutuskan untuk kurus, maka tidak ada camilan, madu, dan buah-buahan. Dan jika Anda makan buah, maka hanya sebagai makanan terpisah. Ketika buah-buahan menjadi makanan terpisah, dan bukan makanan ringan, mereka tidak diperlukan sama sekali.
Lebih baik daripada air, tidak ada yang bisa menyelamatkan Anda selama serangan kelaparan psikologis, antara waktu makan dan keinginan untuk mengambil sesuatu. Tetapi kebiasaan minum air putih dan bukannya sesuatu untuk dimakan ini sudah tertanam sejak lama. Anda harus sadar dan memiliki sedikit kesabaran bahkan memaksakan diri.
Dan ketika Anda mulai makan makanan sehat dan sehat, keinginan akan makanan yang berbahaya itu sendiri berangsur-angsur hilang.
Gigi manis yang paling ganas mampu coklat pahit hitam... Cokelat pahit atau hitam tidak akan berhasil. Batang harus ditulis 75% kakao. Atau lebih tinggi. Tapi 75% sudah cukup. Setelah saya membeli sendiri 98% kakao, tidak mungkin untuk makan, hanya menekan kakao. Setelah makan siang dan makan malam, Anda bisa makan satu irisan. Maka Anda akan mengerti apa artinya bersenang-senang.
Terkadang, untuk mulai mengubah hidupnya, seorang wanita hanya perlu melepaskan jeans dan hitam dan beralih ke gaun dan rok feminin.
Menghindari makanan yang tidak sehat dan menyedihkan juga akan meningkatkan kebahagiaan dan kegembiraan dalam hidup Anda. Peluang baru dan saluran baru untuk mendapatkan kesenangan tidak hanya dari makanan akan terbuka. Ubah diet Anda dan Anda mengubah hidup Anda!
- Makan dengan benar dapat membantu Anda menghindari diet ketat yang tidak menyenangkan dan gym jika Anda tidak menyukai olahraga semacam ini.
- Anda akan dapat mempertahankan berat pada tingkat tertentu, tanpa set cepat berikutnya.
- Anda akan belajar mendengar kebutuhan tubuh Anda, keinginannya, dan tidak menutup mulutnya dengan penyerapan makanan yang tidak perlu secara berlebihan.
- Anda tidak akan pernah mengalami ketidaknyamanan dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut setelah makan.
- Anda akan menjadi lebih sadar, salad sayuran segar tidak menarik untuk dimakan di depan komputer dan TV. Itu harus dimakan di piring yang bagus, sebaiknya dengan pisau dan garpu.
- Belajarlah untuk tidak memakan masalah, tetapi untuk menikmati makanannya.
- Indera penciuman Anda akan menajam dan kebiasaan makan Anda akan beragam.
- Jika Anda belajar makan dengan benar, maka Anda akan mengontrol asupan makanan yang tidak sehat, bukan Anda.
- Anda akan senang melihat diri Anda di cermin. Saya tidak akan pernah percaya bahwa Anda dapat menerima dan mencintai diri sendiri dengan 2-5 UKURAN ekstra. Sebaliknya, Anda bisa menyerah pada diri sendiri, tetapi tidak jatuh cinta. Cinta dimulai dengan hubungan sadar dengan tubuh Anda.
- Anda akan terbebas dari kecanduan junk food, yang berarti Anda akan menjadi bebas dan bahagia terlepas dari keadaannya. Apakah ada sesuatu yang "enak" untuk malam itu atau tidak.
Tahun lalu, sebelum menyetujui nutrisi yang tepat, saya mencari di seluruh Internet, membaca lautan buku, ahli gizi Rusia dan asing. Sesuatu menangkapku di Mantignac, sesuatu di Ducan. Tetapi Tatyana Malakhova paling meyakinkan saya. Banyak terima kasih padanya untuk itu.