გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველი ჩემი დღიური! სათანადო კვების შესახებ ინფორმაციის შესწავლა, მე არაერთხელ შევეჩვიე "პროდუქტის თავსებადობის მაგიდის სათანადო კვების" კონცეფციით. გადავწყვიტე, გაეცნოთ ცალკე კვების საფუძვლებთან, პროდუქციის ჯგუფების დასალაგებლად და მათთან ერთად.
პროდუქტის თავსებადობის (არაკომპეტენტობის) ძირითადი იდეოლოგია ჰერბერტ შელტონია. რამდენიმე წლის განმავლობაში მან ჩაატარა კვლევა, გამოვლენილი ფერმენტები, რომლებიც ჩართული იყო საკვები მონელების. ეს საშუალებას მისცემს მას შეეძლო შეინარჩუნოს ცალკე კვების კონცეფცია შელტონზე. მისი ბაზები სრულყოფილად აჩვენებს პროდუქტის თავსებადობის მაგიდას.
პროდუქციის კომბინაცია სათანადო კვების მაგიდა
ასე რომ, რა არის მაგიდა, როგორ გამოვიყენოთ ეს? ჩვიდმეტი უჯრედები ჰორიზონტალურად, ჩვიდმეტი ვერტიკალურად. აქ ყველაზე პოპულარული პროდუქცია ჩამოთვლილია. მოხერხებულობისთვის ისინი ნომრებზე მიდიან. თითოეული ნომერი შეესაბამება სვეტს.
ხაზი და სვეტის კვეთა ადგილის ადგილის მიხედვით მითითებულია თავსებადობის დონე:
- ყვითელი - შერწყმული დასაშვები დონეზე;
- მწვანე - კომბინირებული კარგად;
- წითელი - კომბინირებული ცუდი.
ასე რომ, თქვენ საბოლოოდ მიხვდა, რომ მაგიდასთან მუშაობის პრინციპი, მაგალითს მივცემ. პური და ხორცი - შესაძლებელია, რომ მათ ერთ კერძი წარუდგინონ და ერთ კვებაზე მოხმარდეს? პური - ნომერი 7. ხორცი - ნომერი 1. ჩვენ ვუყურებთ რა ფერის ხაზის ნომრის კვეთა 7 და სვეტის No. 1 - წითელი. ამიტომ, ცუდად კომბინირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი დრო იქნება საჭმლის მონელებისთვის.
კომფორტისთვის, ვურჩევ პროდუქტის თავსებადობის მაგიდას, ბეჭდურ და ადგილს გამოჩენილ ადგილას. ასე რომ თქვენ არ ცდება კომპონენტების სწორი შერჩევა საუზმე, სადილი ან ვახშამი. შეხედეთ "ფერის" თავსებადობისა და მენიუს შესწორებას.
პროდუქცია მაგიდადან
მე არ გეტყვით ისეთი პროდუქტების შესახებ, როგორიცაა კვერცხები ან მცენარეული ზეთი. აქ ყველაფერი ნათელია. მაგრამ ჯგუფების შესახებ, რომლებიც რამდენიმე პროდუქტიდან შედგება, ჩვენ მოვუწოდებთ მათ განზოგადებას, მე ვთავაზობ ცალკე.
ხორცი, თევზი, ფრინველი - ეს არის ცხოველური წარმოშობის პროტეინები და ყველაზე რთული პროდუქტების ჯგუფი. უმჯობესია საზ გარეშე საზ. ისინი კარგად არიან შერწყმული მწვანე ბოსტნეულით და არასამთავრობო საკვანძო სიტყვებით. უარესი ერთად Starchy, შეუთავსებელი პური, Croups, კარტოფილი. ნება მომეცით შეგახსენოთ, რომ ალკოჰოლი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოველთა ცილების გამოყენებით.
სამაგალითო მენიუ:
- Baked ქათმის mashed სტაფილო პიურე, ყვავილოვანი კომბოსტო
- თევზის კოტლეტი სალათი აისბერგის ფოთლებიდან, არგულა, რადიშ
- ხბოს სუპი ერთად ნიახური, თასი, სტაფილო
სურნელოვანი დაპყრობა- ესენია: ოსპი, ლობიო, ლობიო, ბარდა, სოიო. მაგრამ, არ მოიცავს მწვანე ბარდა, მწვანე ლობიო. სურნელოვანი capricted და კარგად თავსებადი მწვანილი, ბოსტნეული (Starchy, არასამთავრობო კერძო).
სამაგალითო მენიუ:
- სალათი chickpea ერთად დაწყვილებული გოგრა, სტაფილო, გოგრა ნავთობის საწვავი
- Lentils საწყისი lentils თეთრი კომბოსტო სალათი, კამა, ზეითუნის ზეთი საწვავი
- Beans stewed ერთად ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ნიახური
პური, მარცვლეული, კარტოფილი- შვრია, ხორბალი, ჭვავის, წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი. რა თქმა უნდა, კარტოფილი, პური. კარგი კომბინირებული მწვანილი, ბოსტნეული.
სამაგალითო მენიუ:
- ნაყარი კარტოფილით, ბელი წიწაკა, სტაფილო, ხახვი
- სადღესასწაულო მწვანე ზეთი (ამისთვის აუცილებელია კრემისებრი ნავთობის ავურიოთ, მინიმუმ 80% ბასილი, ჩილი წიწაკა, ოხრახუში)
- მწვანე წიწიბურა სალათი გამომცხვარი ჭარხლის, ნივრის, სეზამის ნავთობის საწვავი
ხილის მჟავე, პომიდორი - ეს არის გრეიფრუტები, მანდარინები, ფორთოხალი, lemons, ანანასი, მოცვი, ყუმბარა, ყურძენი, მჟავე ვაშლი. პლუს პომიდორი, ასე რომ საყვარელი ბევრი გურმანები. კომბინირებული ყველაზე წარმატებით ბოსტნეულით, ყველით, კაკალით.
სამაგალითო მენიუ:
- Smoothie მწვანე ვაშლი, ისპანახი, ლიმონის წვენი
- Baked ვაშლი ერთად კაკალი, დარიჩინის
- სალათი "Caprese"
პოლონური ხილი - ჟოლო, მარწყვის, ლურჯი, მარწყვი, ტკბილი ვაშლი, გარგარი, ქლიავი, ატამი, ალუბალი.
სამაგალითო მენიუ:
- ახლად დაჭრილი წვენი გრეიფრუტიდან, ფორთოხალიდან
- ხილის სალათი ვაშლი, მარწყვი, ბლენდერი
- ნაყინის გაყინული კენკრა flavored დარიჩინი და თაფლი droplet
ხილი ტკბილი, გამხმარი ხილი- ბანანები, ხურმა, ლეღვი, ვადები, ქიშმიში.
სამაგალითო მენიუ:
- Smoothie ბანანის, თარიღების, ნუშის რძე
- Prunes, hajelnuts ერთად თაფლით
- გამხმარი ხილი compote
მწვანე და არა-კერძო ბოსტნეული - ოხრახუში, ნიახური, კამა, ჭარხალი, რადიშ, სალათი. ეს ასევე მოიცავს თეთრი კომბოსტო, ხახვი, მწვანე, ბადრიჯანი, კიტრი, ნიორი, წიწაკა ბულგარეთი, პოლკა წერტილი მწვანე.
სამაგალითო მენიუ:
- სალათი რადიშ, კიტრი, კამა, თეთრი კომბოსტო მზესუმზირის ზეთი
- ბადრიჯები, გამომცხვარი პომიდორი, ყველი, გაფორმებული მწვანეთა ბაზილიკა
- კომბოსტო წვნიანი, ნიახური, სტაფილო, ნიორი, ბულგარული წიწაკა
ბოსტნეული Starchy - სტაფილო, beets, zucchini, horseradish, patissons, გოგრა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური root, ოხრახუში. ეს ჯგუფი პროდუქციის შეიძლება ასევე მიეკუთვნოს turnip, radishes, რადიშ, შარვალი.
სამაგალითო მენიუ:
- გამომცხვარი სტაფილო ერთად გოგრა, flavored გოგრა თესლი, ზეითუნის ზეთი
- სპაგეტი zucchini- სგან Pesto სოუსით
- ყვავილოვანი კომბოსტო პიურე წვნიანი
ცალკე, მე მინდა ვთქვა ნესვის შესახებ. ეს არ არის კომბინირებული არაფერი. ეს უნდა იყოს ცალკე, როგორც დამოუკიდებელი კერძი.
გაყოფა წონის დაკარგვა
პროდუქტის თავსებადობა სათანადო კვებისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. ეს არ არის დიეტა, ეს არის სპეციალური მიდგომა, რომელიც ითვალისწინებს, თუ რამდენი პროდუქტი ერთ-ერთ პროდუქტს აერთიანებს. ნახეთ, რამდენად რეალური ბუნება ცხოვრობს - ცხოველები. ისინი არ აერთიანებენ სხვადასხვა საკვებს. არ fry ეს, არ გაუმკლავდეს. მხოლოდ ადამიანი ატარებს ბევრ მანიპულაციას საკვები, სანამ იგი თავის კუჭში. ამავე დროს, მუცლის, გულძმარვა ან გულისრევა ხდება. პრობლემა ისაა, რომ პროდუქცია არ შეიწოვება. და ისინი არ შეიწოვება იმის გამო, რომ ისინი არ გაერთიანდებიან. ადვილი საკვები, პატარა იგი დამუშავებულია, პატარა მასში სხვადასხვა კომპონენტები, ადვილი ორგანიზმი. როდესაც არ არსებობს ასეთი პრობლემები, მაშინ overweight მიდის თავად.
აქედან გამომდინარე, ის რჩება მხოლოდ უფრო მეტად, რომ მზარეული და ერთი კვება ჭამა მხოლოდ თავსებადი პროდუქტებისთვის.
Lentils ეხება ოჯახი Legumes და იგი გამოიყენება როგორც აყვავებულ - ნარინჯისფერი, და ნედლი - ყავისფერი.
ჯერ კიდევ არსებობს ლაქების, უფრო დიდი ან საწოლის ჯიშები.
მე არ მაქვს ლაპარაკი სარგებელი lentils - ეს არის აშკარა ფაქტი, მაგრამ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ იგი რა პროდუქტები, მე დავწერ მეტი.
ეგვიპტეში ტრადიციული კერძები ემზადებიან ღამით.
წითელი ოსპი გამოიყენება წვნიანი.
ეს ან უბრალოდ სქელი წვნიანი ბულიონი, რომელიც მოხარშული ნაკლებობა ნიორი და სანელებლები (ზოგჯერ ისინი გატეხილი ბლენდერი) ან lentil სუპი ბოსტნეულით.
ამ შემთხვევაში, როდესაც სამზარეულო, როდესაც lentil თავად მზად არის, სტაფილო, კარტოფილი, zucchini, მწვანე Peas შევიდა წვნიანი. ინსულტის ლობიო (ან ყველა ერთად ან არჩევანი).
არსებობს ასევე რეცეპტი, რათა ბრინჯი წითელი AMMIS - ოსპი.
მაგრამ ყავისფერი ოსპიები მოამზადებენ ცალკე ზამთრის წვნიანს, ის მოხარშული მშვილდი, პომიდორი, ნიორი, სანელებლები. შემდეგ ხახვი და ასე შემდეგ ამოღებულია.
Lentil ერთად decoction შევსებული შევიდა ფირფიტა, ცოტა ზეითუნის ზეთი, გამოინიშნება, წიწაკა და მარილი.
თუ თქვენ გულისხმობთ დიეტური კომბინაციას, ეს არის ის, რომლითაც სასარგებლოა ჭამა ლენტი, უკეთესია ბოსტნეულის აღება. ხილის ოსპი ერთად ცუდად, როგორც ნახშირწყლები. და არ არის რეკომენდირებული ცხიმოვანი პროდუქტების ოსპი.
Lentil ეხება nutritious და დამაკმაყოფილებელი პროდუქტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა გარეშე ხორცი, დაამატოთ სუნელი გემოვნებით, ხახვი, სტაფილო, ტომატის საწვავი. ან სალათი ბოსტნეულიდან. თუ გსურთ რაღაც, რომ არის მითითებული, შეგიძლიათ მოამზადოს დამატებით ცხვრის ან ღორის, კიდევ ძროხის, ქათმის.
სცადეთ ასეთი სალათი:
მოხარშული lentil - 0.5 სათვალე,
1 სტაფილო
ხახვი და სტაფილო fry on მზესუმზირის ზეთი, დაამატოთ ოსპი და წვრილად დაჭრილი კიტრი. შეგიძლიათ შეავსოთ მაიონეზი, შეგიძლიათ დატოვოთ და ასეა (არსებობს ზეთი).
Lentils ძალიან nutritious და მდიდარია ცილის, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამოუკიდებელი კერძი და garnish. E შეიძლება იყოს boil როგორც წყალი და ხორცი და სოკოს ბულიონი. ეს არის კარგი და ბოსტნეულის კერძები და ხორცით. შემწვარი, სტაფილო, პომიდორი, ნიორი არის სრულყოფილი ბოსტნეულიდან. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დამატებითი სუნელი სუპები, მათ შორის კარტოფილი და კომბოსტო. იგი ასევე კარგად არის შერწყმული სხვა ლობიო - ლობიო და ბარდა. გემრიელი ოსპი, რომელიც დამზადებულია სოკოთი. საწყისი ხორცისთვის lentils არის საუკეთესო შესაფერისი ღორის, ცხვრის და ხბოს.
საწყისი სანელებლები და სანელებლები შეგიძლიათ გამოიყენოთ შავი წიწაკა, turmeric, curry, ბასილი, ნიახური ფესვი, დაფნის ფოთოლი, ბოსტნეული, მათ შორის ზეითუნის ზეთი, ახალი მწვანილი.
Solit კერძები ერთად lentils დგას დასასრულს სამზარეულო, რადგან მარილი წყლით არის მოხარშული აღარ.
მე მიყვარს lentil ძალიან! მე მიყვარს ეს: მე მომწონს lentil 20 წუთი, ამ დროს მან frying საშუალო სტაფილოს და ბოლქვი 5 ს წუთი, შემდეგ დაამატოთ ქერის lentil იქ, დაასხით out 1.5 ჭიქა, ისე, რომ ეს იყო ბუნებრივი, მარილი , მარილი, წიწაკა და დაამატეთ რამდენიმე tablespoons ტომატის პასტა, და ნელი ცეცხლი მზად არის კიდევ 20-30 წუთი. თუ თქვენ დაამატებთ მეტი წყალი, მაშინ როგორ სუპი აღმოჩნდება.
რამდენად ხშირად გინდა, რომ დიეტაზე იჯდეს და არ გადაწყვიტეს, რადგან გულწრფელი საკვები გჭირდებათ, ბოსტნეული და კეფირი? არსებობს ერთი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ძალიან პოპულარული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ მცირე ნაწილი და დაკარგოთ კილოგრამი. ეს არის ოსპი. ეს შეიძლება იყოს შერწყმული სხვადასხვა პროდუქცია, შექმნის სასარგებლო, და, რაც მთავარია, გემრიელი კერძები, რომ ყველა გოგო.
ყველაფერი ჩეჩვიის შესახებ
ცოტა ხნის წინ, Lentils იყო ნაკლებად პოპულარული, ვიდრე მისი თანამემამულე ოჯახი legumes. თუმცა, ახლა შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ მაღაზიაში.
რა არის ეს განსაკუთრებული? რა თქმა უნდა, ეს არის ბოსტნეულის ცილა. მისი lentil შეიცავს 25 გ 100 გრ პროდუქციას. ამავდროულად, გაცილებით ნაკლებად ცხიმი, ვიდრე სხვა ლეგებში. რაც შეეხება calorieness, 100 გ ნედლი ოსალის ანგარიშები 106 Kcal, მოხარშული - 111, შემწვარი - 101 Kcal.
ასევე, Lentils მდიდარია ფოლიუმის მჟავა, ხსნადი ბოჭკოვანი, სასარგებლო კვალი ელემენტები, ვიტამინების RR და ჯგუფი B. ამავე დროს, როგორც ჭეშმარიტად, როგორც მარცვლეული, პური და უცხიმო ხორცი. ასევე შედის ოსოლის შემადგენლობაშიც არის ისფლავის კუნძულები, რომლებსაც აქვთ ძუძუს კიბოს მკურნალობა.
ამდენად, წონაში წონაში საკმაოდ სასარგებლოა. მაგრამ არსებობს მათი cons. თუ არ უნდა განიხილოს უკუჩვენებები, მაშინ ყველა ლეგების მსგავსად, ოსპი ხელს უწყობს გაზის ფორმირებას, რომელიც ზოგჯერ უამრავ უხერხულობას იწვევს.
არსი lental დიეტა არის გამოიყენოს ეს პროდუქტი ყოველდღე, აერთიანებს მას სხვები, მაგრამ მოხსნის დიეტა არის ყველა მსუქანი, შემწვარი, ტკბილი და ა.შ. ერთი კვირის განმავლობაში, შესაძლებელია 5 კგ, 2-დან 10-მდე დაკარგვა. ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ მიმაგრებული კილოგრამი პირდაპირ დამოკიდებულია თავდაპირველ წონაზე - ვიდრე უფრო მეტია, უფრო დიდი იქნება პლატი.
ვიდეო: როგორ ავირჩიოთ lentil
რა ექსპერტები ფიქრობენ
Nutritionists ეკუთვნის ამ დიეტა დადებითად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. რასაკვირველია, ექიმები ურჩევნიათ არ იჯდეს ალტერნატიულზე, რადგან არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ არ უნდა ჰქონდეს კვების ოსპი, ის ვერ შეძლებს შეცვალოს იგივე ბოსტნეული და ხილი.
Lentil შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთია. თუთია ზრდის სხეულის ჯანმრთელობას და წინააღმდეგობას ინფექციებზე. და ასევე ოსპი, ასეთი მჟავა ეწოდება ტრიპტოფანს, რომელიც ჩვენს სხეულში სეროტონინსა და სეროტონინს გადააქვს, როგორც ცნობილია, არის კარგი განწყობის წყარო და გვეხმარება დეპრესიის და დეპრესიის არარსებობისას.
დიეტა საკვები, თუ გსურთ წონაში წონაში და შემცირება წონა, უმჯობესია აირჩიოს შავი ან მწვანე ლენტი, რომელიც შეიცავს უფრო დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოვანი და ხელს უწყობს უფრო მეტი გაყვანის ცხიმოვანი მჟავებისა და ქოლესტერინის და არასაჭირო ცხიმის სხეულის.
ანა ხაკკინი, nutritionist https://www.youtube.com/channel/uc6slu48u6skadehbj0u3g3g.
ვიდეო: რა არის ლეგების სასარგებლოდ
ვინ არის chechevitsa- ის მიერ
მაშინაც კი, ასეთ მშვენიერი პროდუქტი, როგორც ოსპი, არსებობს უკუჩვენებები. მისი გამოყენება უმჯობესია უარი თქვას იმ ადამიანებზე, რომლებიც დიაგნოზირებული არიან:
თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ოსპი და ვინც განიცდიან Urencular Diathesis, gout და hemorrhoids. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი ხელს უშლის სხეულს, რათა შეიტანოს სასარგებლო ნივთიერებები და შეიძლება გამოიწვიოს rololithiasis.
უნდა აღინიშნოს, რომ ოსპი დრახმებს კანს (ჭარბი გამოყენებისას), და მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ კანის დაავადებები, რომლებიც ასევე უკუნაჩვენებია, უმჯობესია დერმატოლოგის კონსულტაციები დიეტაზე.
მას შემდეგ, რაც არ არსებობს ცხოველური ციყვი ჩეჩევსში, უკეთესია, რომ არ არის დასხდნენ ამ დიეტაზე, რომლის საქმიანობა ან ჰობია ასოცირდება ფიზიკური ექსპრესია, ორსული და საექთნო ქალები.
რა არის არსი დიეტა
დიეტა lentil შეიძლება მიეკუთვნოს ცილის. და პროტეინი ქმნის მშვენიერ რელიეფს სხეულის, განსაკუთრებით თუ დაამატებთ სპორტს დიეტაზე. შესანიშნავი ეფექტი შეიძლება მიღწეული, კომბინირება lentils დაბალი ცხიმიანი ხორცით ან თევზი.
არსებობს სხვადასხვა ტიპის ოსპი, და თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი თვისებები:
ფოტო გალერეა: lentils სახეები
მწვანე ოსპი უკეთესია გამოიყენოთ ნედლეული, როგორც სალათების ყავისფერი ოსპი, რომელიც ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა ცხელი კერძების წითელი ოსოლის მომზადებისათვის, მაგრამ აუცილებელია მცირე რაოდენობით გამოიყენოს იგი.
ყვითელი lentil შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მხარეს კერძი ხორცის ან ბოსტნეულის. შავი ოსპი გამოიყენება ექსკლუზიურად დეკორატიული კერძებისათვის. Dredged lentils უნდა გაანადგურა და დაამატოთ სალათი თხილი და გამხმარი ხილი.
ვიდეო: ლოტალი ჩვენს დიეტაში
სწორი კვების ერთად lental დიეტა
არსებობს ორი დიეტა პარამეტრები lentil. პირველი არის კონფერენცია, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტი მარილისა და ნავთობის გარეშე. იდეალური ვარიანტი არის lental ფაფა წყალი. როგორც წესი, ასეთი დიეტა გრძელდება სამი დღე. თუმცა, nutritionists არიან ფრთხილი, მიუხედავად კვების თვისებები lentils.
მეორე ვარიანტი უფრო ნაზი. იგი განკუთვნილია კვირაში. მაგრამ კარგი ტოლერანტობით, კურსი შეიძლება გაიზარდოს ორი კვირის განმავლობაში.
საუზმე
ასე რომ, საუზმე არ არის აუცილებელი, რომ მოამზადოს კერძი ოსპი. თუმცა, ეს უნდა იყოს მსუბუქი და nutritious ამავე დროს, რათა დააკისროს თქვენ ენერგეტიკის მთელი დღე.
პირველი დილის კვების კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს სენდვიჩისგან ბრანის პურისგან, მოხარშული ქათმისგან, 100 გრამი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო, ხილისა და თაფლის კოვზი.
საუზმე Lentic Diet უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ nutritious
სადილი
ლანჩზე თქვენი სამზარეულოში ბურთის რედაქტირება მოხდება. ამ პროდუქტისგან ბევრი დიეტური კერძია. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნაწილი უნდა იყოს პატარა, რადგან ოსპი აქვს კუჭში. მცირე რაოდენობის საკვები უნდა იყოს, თქვენ უნდა გაიზარდოს საჭმლის დრო, რადგან უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გაჯერების გრძნობა პირველი კოვზი შემდეგ 20 წუთია.
სადილი
სადილად, თქვენ შეგიძლიათ საზ კერძი lentils (მათ შესახებ ცოტა მოგვიანებით), და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთად მსუბუქი სალათი, მაგალითად, რადიშ ერთად მშვილდი და საწვავიდან იოგურტიდან. შეეცადეთ ჭამა მინიმუმ 4 საათით ადრე ძილი. და, რა თქმა უნდა, ნაწილი უნდა იყოს პატარა - 200 გ.
საჭმლის საჭმელები
დღის განმავლობაში, ორი საჭმლის დასაშვებია: ერთი საუზმე და ლანჩი, მეორე შორის სადილი და ვახშამი. როგორც snack, შეგიძლიათ წვნიანი ხილი, როგორიცაა ვაშლის ან მსხალი.
რეცეპტები
დავიწყოთ კლასიკური რეცეპტები ტესტირება დროულად.
პიურე საწყისი lentils
შემადგენლობა:
სამზარეულო:
ლენტიან ფაფა
შემადგენლობა:
სამზარეულო:
Lentil Soup in Multicooker
შემადგენლობა:
სამზარეულო მეთოდი:
გვერდითი მოვლენები მინიმალურია
სიხარულით, ვინც ამ დიეტას აირჩია, ექიმები აცხადებენ, რომ ოსპიების გამოყენების გვერდითი მოვლენები პრაქტიკულად არ ხდება. ზოგიერთი ადამიანი, თუმცა, უჩივიან ყაბზობას ასეთ დიეტასთან. რაც შეეხება გაზრდილი გაზის ფორმირებას, რომელიც ადრე ითქვა, ეს არის ამ პრობლემის მოგვარების მთელი რიგი სახსრები. ეს არის სხვადასხვა მედიკამენტები: დეფოამერები, ენდოსორბენტები, ანტიპმაზმოდიკა. გამოყენებამდე, თქვენ აუცილებლად კონსულტაციებს ექიმს!
გამოდის სწორი
გავიდნენ დიეტა დიეტა და არ დაკარგოთ შედეგი, თქვენ ჯერ უნდა ეტაპობრივად დაამატოთ ახალი დაბალი calorie პროდუქტები. არ lean on ტკბილი, ცხიმოვანი, ფქვილი. თქვენ უნდა სვამს იმდენი წყალი, რაც შეიძლება. დარწმუნდით, რომ ჭამა მარცვლეული და ხორცის სუპები.
შეფასება
მე მომწონს) გემრიელი და nutritious. Brew მარტივი chowder ერთად ხახვი, seasonings. . და მაინც შესაძლებელია stew, ეს უნდა იყოს გემრიელი. მე ვკითხულობ, რომ ეს არის ერთ-ერთი უძველესი კულტურა, რომელსაც ადამიანი "tamed", და ამიტომ ჩვენი ორგანიზმები ძალიან კარგია მისთვის ..)
ოლგა მოროზოვაhttp://4maemo.ru/voprosi/pokhudela_na_chechevice/
და ჩემი სხეულის lentils უარს ამბობს მიიღოს ყველა. იქნებ ზოგიერთი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, მაგრამ მხოლოდ ასე შეიძინა. საშინელება. ზოგადად, მეოთხე დღეს მე ეს იდეა. და წონაში, უბრალოდ ამოიღეს წითელი ხორცი მისი ჩვეულებრივი დიეტისგან, მხოლოდ ქათმის, თურქეთისა და მდინარის თევზის დატოვებას.
მარიშაhttp://slimsecret.ru/chechevichnaya-dieta.html.
Lental Diet არის სამართლიანად ერთ-ერთი უსაფრთხო, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური. მას შეუძლია გააკეთოს პროცესი slimming ერთად გემრიელი, nutritious და ძალიან სასარგებლო.
რა არის საჭირო ვიტამინი B15 და როგორ უნდა მიიღოს იგი 
როგორ შესანახად ფეხსაცმელი? 
როგორ ინსულტის ტანსაცმელი? 
როგორ ავირჩიოთ და აცვიათ დეკორაციები 
სამშობლო ითვლება სამხრეთ ევროპაში. აღინიშნა ქრისტიანების წმიდა წიგნში პირველი საუკუნის BC. ე. ეს იყო წითელი ოსპიდან "ბიბლიური ენა". დღეს ბევრ ქვეყანაში სადღესასწაულო დღესასწაულის სავალდებულო კერძი და კეთილდღეობის სიმბოლოა. მთავარი მწარმოებლები: ჩრდილოეთ აფრიკა, სამხრეთ ევროპა, ინდოეთი.
სასარგებლო თვისებები
Red Lentil მდიდარია ადვილად მართვის ბოსტნეულის ცილის (24.7%). არსებობს მინიმუმ ოდენობა ცხიმები (1.2%). შემადგენლობას მოიცავს ნახშირწყლები (54.6%), ნაცარი, დიეტური ბოჭკოვანი (7.9%), ამინომჟავები. ცხიმოვანი მჟავები დიდი კონცენტრაციაა: ომეგა -6 - 886 მგ, ომეგა -3 - 250 მგ.
არსებობს საკმარისი რაოდენობის მინერალები, რომელთა შორის კალიუმის ხელმძღვანელობით (578 მგ) და ფოსფორის (294 მგ), და არსებობს ელემენტები კალციუმის, მაგნიუმის, სელენი, სპილენძი, იოდი, თუთია, რკინის, ნატრიუმის და ა.შ. ვიტამინები: RR, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Bat Carotene.
წითელი ოსპიების კალორიული შემცველობა მომზადების პროცესში შეიცვლება. მოხარშული პროდუქტის 100 გრ შეიცავს 110 კკალს, პიურეში - 60 კკალს.
როგორ მოქმედებს სხეული
წითელი ლენტი სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცველობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის პოზიტიური ეფექტი, ხელს უწყობს მეტაბოლურ პროცესებს, ნაწლავის მუშაობას, აღმოფხვრის შეკრულობას. აუმჯობესებს სისხლდენას, გემების მდგომარეობა ხელს უშლის ინსულტის და ათეროსკლეროზის შემთხვევას. ეს არის სწორი ნაწლავის დაავადებების პრევენცია, მათ შორის ონკოლოგია, აფრთხილებს ძუძუს კიბოს განვითარების წინააღმდეგ.
სპარსეთის ოსპიტების სასარგებლო თვისებები მოიცავს შაქრის დონის შემცირებას, ზეწოლის სტაბილიზაციას, ჰემოგლობინის გაზრდას, დაბერების პროცესებს შეანელებს. დაბალი ცხიმის შინაარსი და უნარი, რათა შეგრძნება satiety გამოიყენება დიეტური დიეტა, მიმართულებით. Trepophan- ის არსებობა ხელს უწყობს Serangeon- ის წარმოებას, ამიტომ დიეტაში რეგულარული ჩართვა, ნერვული სისტემის მდგომარეობა ნორმალიზდება, დეპრესიული სახელმწიფოების, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ეფექტურობა იზრდება.
წითელი ოსპი - პროდუქტი სასარგებლოა ქალის ორგანიზმისთვის: საშვილოსნოს კედლები, ამცირებს კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმის ალბათობას, ხელს უწყობს მენოპაუზის პერიოდში სახელმწიფოს, ხელს უშლის პრემენსტრულ სინდრომს. ორსულობის დროს ის უზრუნველყოფს ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ფიგურას.
მნიშვნელოვანი ხარისხი არის სითბოს მკურნალობის დროს სასარგებლო თვისებების უსაფრთხოება. არ შეცვლის ქიმიური შემადგენლობა ნებისმიერი ფორმით: დაკონსერვებული, მოხარშული, ნაზი.
როგორ ავირჩიოთ
წითელი ლატილი წარმოდგენილია შეფუთული პროდუქტების ასორტიმენტში, ჩვეულებრივ, 450 გ. როდესაც ყიდულობენ პაკეტის მთლიანობას და დარწმუნებულნი არიან კონტეინერზე მითითებულ თაროზე. პროდუქტი გაჯერებული ფერი და ნაგვის ნაკლებობა, უცხოური მინარევებისაგან მაღალი ხარისხის პროდუქტი ითვლება.
შენახვის მეთოდები
Lentils რჩება მრავალი წლის განმავლობაში, მაგრამ 12 თვის შემდეგ წარმოების დღიდან უფრო მკაცრი ხდება და უფრო მეტი დრო სჭირდება. საჭიროა შენარჩუნების, კონტეინერი ნაყარი პროდუქტები და მშრალი ოთახი.
რა არის კომბინირებული სამზარეულო
წითელი ლაენტილი იდეალურია პიურე და სუპებისთვის. მომზადება 10 წუთი, კარგად შედუღებამდე. ერთად ხორცის პროდუქტები, სანელებლები და სანელებლები (, curry, წითელი წიწაკა, turmeric). გააძლიეროს გემო პიურე თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი ფესვები: სტაფილო, ხახვი, ისევე როგორც ადგილზე კაკალი.
პროდუქციის სასარგებლო კომბინაცია
Red Lentil მოთხოვნა დიეტური და ვეგეტარიანული კვების. წონის დაკარგვის პროგრამებში დაბალი caloric შინაარსი ცვლის ხორცის, satiety გრძნობა გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ეხმარება შემცირება წონა. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ პროდუქტის გაზრდა გაზის ფორმირების გაზრდისთვის, თქვენ უნდა დაამატოთ კამა, ოხრახუში კერძები.
საუკეთესო კომბინაცია საუკეთესო კომბინაციაა ახალი ბოსტნეულისა და ცხარე მწვანილის საუკეთესო კომბინაცია. სპეციალური ადგილი სათანადო კვებით არის ოკუპირებული ნერგებისგან მარცვლეულისგან. ასეთი პროდუქტი გამდიდრებულია არა მხოლოდ მინერალებისა და ცილის, არამედ დიდი ოდენობით. არსებობს დიეტის დროს, რომელიც აღადგენს მეტაბოლიზმს და შეამცირებს adipose ქსოვილის ოდენობას. დიეტა დიეტაში, სპარსეთის ოსტალები გამოიყენება სხვადასხვა გზით, მაგალითად:
- ვეგეტარიანული წვნიანი. 2 ლიტრი წყალი მოითხოვს 400 გრ მარცვლეულს, 3 ბოლს, 2 გლეხს, 4 ნივრის კბილს, 1 სტადიის. ლ ბოსტნეულის ზეთი, გამოინიშნება, შავი წიწაკა.
- Cheekvichny cutlets. Boil 400 G, დაამატეთ 1 ბოლქვი, 2 კვერცხი, ნიორი, წიწაკა, curry, cumin, kinsea ან ნიახური.
- ბოსტნეულის Stew. წითელი ლენტი - 200 გ, პომიდორი - 400 გ, სტაფილო - 150 გ, ხახვი - 100 გ, ყვავილოვანი კომბოსტო - 300 გ
უკუჩვენებები
ეს არასასურველია Urolithiasis, gout, dysbacteriosis და გაიზარდა გაზის ფორმირება.
გამოყენება მედიცინაში და კოსმეტოლოგიაში
მრავალრიცხოვანი სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ სპარსული ლობიო უნდა იყოს დიეტაში, რათა გაიზარდოს იმუნიტეტი, შესრულება, მონელების პროცესების სტიმულირება, ინიშნება დიაბეტის, ანემია, ჰიპერტენზია, კიბოს და კარდიოვასკულური დაავადებების პრევენციისთვის. Climax- ის პერიოდში Lentil Decoction გამოიყენება ანთების პროცესებში. მარცვლეულის პიურე 12-აღდგენასთან და კუჭში პეპტიური ფორმირებით მტკივნეულ სიმპტომებს ხსნის.
კოსმეტოლოგიაში, ლენტალიკულური პიურე მოიცავს სახე ნიღბებს. ძირითადი ქმედება მიზნად ისახავს უჯრედების განახლებას, დაბერების პროცესებს, გაღიზიანებისა და ანთებითი პროცესების ამოღებას. Decoction გამოიყენება როგორც თმის rinse. ინფუზია აძლიერებს მათ დიასნას და კბილებს. აბაზანები ხელში, ეფუძნება Raccara, გაათავისუფლოს გაღიზიანება, სიწითლე, გააუმჯობესოს სახელმწიფოს ფრჩხილის ფირფიტა.