Obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci și drumul spre boală. Medicul principal al Centrului de Reabilitare a Sportului Federației Belarusiene din Biatlon Paul Drinevsky a explicat Go .Tut. De cum să determine ce persoana are supraponderalși alegeți exerciții fizice adecvate pentru al ajuta să lupte.

Ce este rău în excesul de greutate?

Acesta este drumul spre boală. Persoanele complete sunt supuse unui diabet zaharat de a doua tip, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și oncologice. În primul rând, este necesar să se afle dacă supraponderali este legată de unele boli. Se întâmplă că boala nu a fost încă dezvoltată, dar se dezvăluie un stat premorbid (boala precedentă. - aproximativ. Go.tut.by), atunci când există deja modificări ale testelor biochimice de sânge, urină, pe ECG sau la monitorizarea tensiunii arteriale. Apoi medicul recomandă eliminarea anumitor tipuri de activitate fizică. Printre persoanele cu supraponderali sunt foarte puțin sănătoase.

Cum de a determina ce este supraponderal?

Imediat faceți o rezervare: În sensul oamenilor cu supraponderali, nu vorbim despre cei care sunt prea critici pentru ei înșiși și percepe pliuri neatractive pe stomac ca o catastrofă, dar despre oameni cu obezitate de diferite grade.

Determinați existența unei greutăți în exces va ajuta indicele de masă corporală (IMC). Se calculează prin formula: masă (în kilograme), împărțită în creștere într-un pătrat (în metri). Rata de corespondență dintre greutatea corporală și creșterea este considerată a fi indicatorul 18-25, peste 25 este deja obezitate. CMT 30-35, 35-40 și 45 și mai mult indică obezitatea primului, al doilea și al treilea grade, respectiv.

Calculul CMT este cel mai precis, dar obezitatea poate fi, de asemenea, determinată de volumul taliei - în medie, o femeie nu are mai mult de 80 de centimetri.

Este posibil să se ocupe de excesul de greutate?

Principala armă a luptei împotriva supraponderali este motivația, iar fiecare persoană trebuie să o găsească pentru el însuși. Dacă există o dorință și un scop - este timpul să alegeți un program de instruire. Și este mai bine să faceți în consultare cu medicul dumneavoastră.

Ce încărcături sunt permise în timpul obezității?

Primele 12 săptămâni sunt utile pentru a se concentra asupra antrenamentelor de ardere a grăsimilor în zona terapeutică - 60-75% din frecvența cardiacă maximă. Din capacitatea de încărcare depinde de ce substrat va fi o sursă de energie pentru activitatea musculară - fosfat de creatină (concentrarea de molecule și localizată în fiecare celulă. - aprox. Go.tut.by), carbohidrați sau grăsimi. Încărcăturile de înaltă putere sunt consumate de creatină fosfat, mediu-carbohidrați și grăsimi scăzute. O persoană completă trebuie să ardă grăsimi, ceea ce înseamnă practicarea încărcăturilor cu intensitate scăzută și pe termen lung.

Clasele din zona pulsului 60-75% din ritmul maxime cardiac este optim pentru a activa țesutul de grăsime și nu supraîncărcați inima. Ritmul maxime cardiac se calculează cu formula: 220 minus vârsta. Adică pentru un bărbat sănătos de 40 de ani de cardioză a încărcăturii maxime - 180 bătăi pe minut, și pentru colegul său cu supraponderal - 108-135.

Este posibil să efectuați pe deplin asiaticii yoghici?

Dacă cântărește practicile estice nu sunt interzise și chiar recomandate. În general, este mai bine să începeți cu încărcături ușoare - în poziția de ședere sau în minte. Pentru început, întinderea, motocicleta de exerciții, pilates și yoga sunt perfect potrivite. Un alt lucru este că este mai bine să începeți cu exercițiile din poziția minciună și nu cu complexul de asan și răsucire.

Persoanele complete sunt adesea deranjate de respirație: diafragma este apăsată din cauza grăsimii viscerale (acumularea de grăsimi în jurul organelor abdominale. - Aproximativ. Go.tut.by), astfel încât o persoană începe să respire umeri, iar acest lucru implică osteochondroza gâtului. Practicile de meditație estică învață să respire o burtă: trebuie să puneți mâinile pe un plex solar în poziția Middleside, să respirați adânc în stomac și apoi expirați, în timp ce mușchii antebrațului și trapezoid trebuie să fie absolut relaxați. Datorită acestui lucru, toată energia intră în stomac.

Câte antrenamente trebuie să înceapă să piardă în greutate?

Cardiologii sfătuiesc să se antreneze de trei ori pe săptămână până la 30-60 de minute. Este util să alterneze încărcăturile aerobice - yoga, bicicleta, înotul, mersul scandinav - cu putere pe care masa musculară este în creștere și grăsime arsă. Puterea include antrenamente efectuate fără povară (push-up-uri, tragere, squats) și cu povară și rezistență externă (de exemplu, cu gantere sau barbell).

Dacă cântărește echilibrul optim timp de o săptămână, este astfel de antrenamente aerobice și o singură putere în sala de gimnastică. Aerobicul poate fi lăsat pentru seară (dar nu mai târziu de 2 ore înainte de somn), dar este mai bine să cheltuiți puterea în dimineața sau în timpul zilei, deoarece excită sistemul nervos.

Dacă o persoană pierde greutate, apoi scapă de grăsime?

Nu intotdeauna. Există scale care determină procentajul conținutului de grăsimi, țesutul muscular și apa în organism și ajută la urmărirea, datorită pierderii pierderii sau creșterii în greutate. Oamenii deplini ar trebui să se străduiască să reducă grăsimea și nu masa musculară (aceasta, dimpotrivă, formează cadrul formei și ajută la construirea unui corp strâns).

Masa musculară este resetată din cauza pierderilor de glicogen și apă - în timpul încărcăturii de putere medie din zona anaerobă. Pentru persoanele complete, este ineficientă. După clase din zona anaerobă, greutatea este redusă cu aproximativ 12 ore - la resintezul carbohidraților și apoi se întoarce. Persoanele grase trebuie să activeze țesutul gras și să trezească la putere redusă în zona aerobică.

Ce încărcături se pot face mai rău?

Este necesar să se excludă sarcini de percuție: box, muuly thailandez, kudo, plimbare rapidă și instruire intervală, pe care se alternează sarcini de înaltă și cu intensitate scăzută. În prima dată, persoanele cu obezitate sunt contraindicate cu exerciții de sărituri care dau o sarcină gravă asupra sistemului musculoscheletal. Acestea ar trebui înlocuite cu o educație fizică mai măsurată. Puteți face față oamenilor obezi cu primul grad de obezitate pe banda de alergare (preferabil - mersul rapid), dar cu al doilea și al treilea - nu este recomandat.

Iar mersul obișnuit este eficient pentru pierderea în greutate?

Printre ficatul de lungă durată există mulți oameni care admit: un secret în mișcare constantă. Cel mai adesea, ei practică intensitate scăzută, dar încărcături pe termen lung, care includ și mersul pe jos.

"Vrei să trăiești o sută de ani - să meargă în ziua de 10-12 mii de pași", recomandă Pavel Drinevsky.

Cu o sută de ani în urmă, o persoană a fugit în medie de la 10 la 20 km pe zi. Astăzi, un rezident Megapolis depășește doar 2-3 km. Când o persoană trece distanțe lungi, el pregătește mecanismul de utilizare a grăsimilor. Ce înseamnă? Corpul are nevoie de o sursă de energie și se poate activa în mod natural pentru acest țesut gras. Dar dacă o persoană consumă o alimentație de carbohidrați la fiecare 2 ore, pur și simplu nu permite grăsim să se conecteze la producerea de energie. Așa că grăsimea a început să ardă și să dea energie, oamenii obezi utili pentru a practica foame periodice (de exemplu, 1 zi pe săptămână), cină rapidă sau de a refuza.

Cum să te motivezi să pierzi greutatea?

Perfect motivează clasele într-o pereche și prezența unui element competitiv. Ajută la depășirea lenei și adaugă interes în formarea monotonă. Pentru a deveni mai organizat și vizat, puteți seta un cadru de timp: de exemplu, resetați un anumit număr de kilograme la o anumită dată.

Dacă cineva știe cât de greu este să pierzi și să salvezi greutatea, atunci eu sunt eu. Lupta mea supraponderală a început simultan cu o viață adultă. În acel an, când am terminat liceul - am fost 18 - M-am mutat în Italia. Șase luni mai târziu, trăind în orașul din apropierea Mării Adriatice, am recuperat cu mai mult de 11 kilograme.

Motivul pentru creșterea volumului taliei mele la acea vreme a fost clar: am mâncat brânză de înghețată, pâine și brânză de bivoli din Mozarella ca și cum ultima oară. Pentru mine, nu a fost neobișnuit să te uiți în fața școlii într-o cafenea și să suge cu prietene pentru un cappuccino cappuccino cu frisca și bubbolone - cremă cu cremă. După școală, am mâncat Gelato, și pentru cină - paste, brânză și pâine. Cine are nevoie de legume atunci când există proaspete mozzarella?

Starea în Italia a fost minunată. Am început prieteni, am învățat limba, am vizitat străzile, pătratele și în galeriile Romei și Florenței. Și fuzionate. Aproximativ trei ani au trecut înainte de a putea reveni la dimensiunea pe care am purtat-o \u200b\u200bîn Italia. De atunci, întreținerea greutății necesită gânduri și eforturi zilnice obligatorii: Evitați băuturile dulci și mesele târzii, bucătarul, nu uitați să numărați calorii în cap sau în aplicație pe iPhone-ul meu și să cântăresc în mod regulat. Când cifrele de pe cântare se termină, încerc să-mi dau seama ce mă înșel și mă duc în mâinile mele. Nu mă îndoiesc aceste reguli și nu recunosc că sunt necesare pentru a păstra sănătatea.

Am petrecut mai mult de 20 de interviuri cu principalul personal științific din domeniul nutriției. Din tot ce mi-au spus, am alocat cel mai important lucru pentru tine.

Având în vedere acest lucru, aș dori să vă dau ce, sper, va fi o conducere utilă care să se gândească la problema greutății. Din nou, știu cât de greu este să-mi urmez greutatea și cum articolele de tip "10 trucuri vor scăpa de grăsime în abdomen" sau povestiri despre pastile magice și greutăți pentru pierderea în greutate. Din experiența personală, știu că nu există astfel, și vreau să ofer o alternativă - ceea ce reflectă cu adevărat experiența clinică și un punct științific asupra unui stil de viață sănătos.

Am petrecut mai mult de 20 de interviuri cu privire la pierderea în greutate cu personalul științific principal în domeniul nutriției, nutriționiștii certificați, medici și ideologi bazați pe date reale din toată America de Nord. Ei au scris și au analizat sute de studii și au tratat mii de pacienți. Le-am întrebat destul de simple întrebări: Pe baza dovezilor existente, ce ați recomanda persoanelor care se luptă cu greutatea lor? Ce este comun cu pacienții care au scăzut greutatea și au reușit să nu o câștigi din nou? Ce sunt confundate oamenii? Din tot ce mi-au spus, am alocat cel mai important lucru pentru tine.

1) Dieta "ideală" nu există și acest lucru este adevărat

Toți experții cu care am spus că au fost subliniați că știința modernă ne-a arătat aproape cu siguranță că toate dieta - fie cu un conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, dieta proeminenilor, dieta Atkins sau altele - pe termen lung, au un mod similar rezultate, independent de macroelemente.

Luați în considerare concluziile făcute de Dr. Mark Aisenberg în ultima revizuire a studiilor dietei de la South Beach, dieta Atkins, dieta de proeminente si dieta "zona". El și coautorii săi au descoperit că, indiferent de dietă, oamenii au fost pierduți de la două la trei kilograme pe an, iar apoi o parte din această greutate a fost recrutată.

Aceste concluzii sunt doar o mică parte din studiile la scară largă care au aceeași ieșire. În experiment, au participat 300 de femei care stau pe diete sau carbohidrați scăzuți sau cu un conținut ridicat de carbohidrați, au participat o probă aleatorie. Oamenii de știință au aflat că, deși femeile pe diete cu carbohidrați redus (în special, Atkins) au slăbit puțin mai mult decât altele, rezultatul final a fost cel puțin la fel ca și pentru orice alt mod de alimentare. " Cu alte cuvinte, nu a fost detectată nicio "cea mai bună dietă".

În loc să studieze eficacitatea diverselor diete, oamenii de știință cu care am vorbit, au spus că s-au străduit să înțeleagă modul în care oamenii cu diferite calități personale, preferințe și caracteristici genetice reacționează la diferite schimbări de stil de viață. Viitorul, în funcție de ele, pentru clarificarea alternativelor mai potrivite la o abordare a șablonului existent.

Atâta timp cât nu avem un răspuns, rămâne de a fi mulțumit de concluzii din diferite literaturi: am vândut ideea că, dacă credem într-o anumită dietă, atunci ne oprim pe calea spre armonie. Dar știința (și experiența) arată că nu este adevărat. Puteți economisi bani și ignorați tot felul de dietă de pierdere în greutate mai rapidă, care va intra în mod inevitabil la modă și o va lăsa. Nu este nevoie să vă ajustați obiceiurile și preferințele pentru centralele electrice nerezonabile sau iraționale, care, după cum a arătat timpul, nu va conduce oricum. În schimb, experții au oferit să reducă consumul de calorii confortabil pentru dvs., pe care îl puteți rezista și vă concentrați asupra alimentelor sănătoase.

Dr. Arya Sharma, directorul comunității canadiene privind obezitatea, ca principiu fundamental, numește o nutriție regulată. Sentimentul de foame, potrivit lui, împiedică o alegere rezonabilă. Acest lucru nu înseamnă că puteți gusta constant; Doar asigurați-vă că nu veți fi foame pentru următoarea recepție. El îi sfătuiește, de asemenea, pacienților să mănânce mai multe fructe și legume și mai puțin "produse cu calorii goale", cum ar fi băuturi dulci și produse semifabricate.

Sfatul său este similar cu abordarea MATT FITZGERALD, autorul cărții "Culte dietă". Mi-a spus ce a fost o ierarhie a produselor pe baza datelor reale despre calitatea lor, de la mai puțin utilă:

Legume

Fructe

Nuci, semințe și uleiuri utile.

Carne de înaltă calitate și fructe de mare.

Cereale întregi.

Produse lactate.

Produse de cereale purificate.

Carne de calitate scăzută și fructe de mare.

Dulciuri.

Mancare prajita.

Mănâncă mai multe alimente din partea de sus a listei și mai puțin din partea de jos.

Dacă aveți nevoie de un ghid mai simplu, există o așa-numită "regulă de plăci": asigurați-vă că jumătate din prânzul și cina este alcătuită din legume și fructe, iar cealaltă jumătate este proteine \u200b\u200bși amidon. Toate aceste abordări rezonabile ale consumului de produse din urmă și fibroase care nu sunt saturate cu calorii, au recomandat tuturor cu care am spus.

2) Urmăriți ceea ce mâncăm și cât de mult cântăresc

Una dintre cele mai bune lucrări privind problemele de pierdere în greutate a fost studiul unui registru național de control al greutății, care analizează trăsăturile de caractere, obiceiurile și comportamentul adulților, care au pierdut cel puțin 13,5 kilograme și au reușit să mențină rezultatul timp de cel puțin un an. În prezent, 10.000 de persoane implicate în studiu sunt un sondaj, răspunzând la întrebări despre modul în care reușesc să reducă greutatea.

Oamenii de știință care au realizat un studiu au aflat că oamenii care pierd cu succes o mulțime de comun. Ei au cântărit mai puțin de o dată pe săptămână. Ele aranjează în mod regulat ficturile de diferite grade de intensitate, cele mai frecvente dintre care se plimbe. Acestea limitează consumul de calorii, evitând produsele cu un conținut ridicat de grăsimi și urmând porțiunile lor. Cele mai multe dintre ele nu pierd micul dejun. Dar, în parte din dieta lor de discrepanță este mare. (Din nou, nu există nici o dietă "cea mai bună" sau o dietă cu o pierdere rapidă în greutate care să rezolve problema). Și consideră că calorii.

"Începeți jurnalul de alimente. Trebuie să știți la ce etapă sunt, și numai atunci veți înțelege ce să vă schimbați ".

Era vorba despre ultimul paragraf pe care un specialist în obezitate, Dr. Yoni Friedhoff, se certă. "Cel mai important lucru este de ce trebuie să începeți, este un jurnal alimentar", spune el. "Acest lucru nu este atractiv și nu amuzant, dar, înainte de a începe o dietă, trebuie să știți la ce etapă sunt și numai atunci veți înțelege ce să se schimbe".

Jurnalul alimentar merită să se utilizeze înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a reflecta toate: punctul de referință în sine, greșelile dvs. și capacitatea de a reduce consumul anumitor produse. Apoi, pe drumul spre o țintă prețuită, jurnalul sursei de alimentare vă va ajuta să vă relaxați. "Întreținerea unui astfel de jurnal în timp real amintește de dorința de alegere și schimbare sănătoasă".

3) Definiți în mod independent bariere și motive

Registrul național de control al greutății - experimentul nu este controlat; Aceasta nu este o distribuție accidentală a diferitelor proceduri de reducere a greutății în rândul grupurilor de persoane de dragul clarificării cine va putea să piardă în greutate. Aceasta implică oameni care au reușit deja în acest sens și se dovedește numai cum au reușit. Participanții la grupul unește prezența unui stimulent puternic: au continuat să cântărească, să ia în considerare calorii și să limiteze dieta chiar și după ce au pierdut.

Mulți dintre experții cu care am reușit să vorbesc, au spus că oamenii cu o pierdere constantă în greutate au definit clar obiectivele și motivele lor și le-au aderat pentru o perioadă lungă de timp necesară pentru a reduce și a reține greutatea.

Pentru a clarifica aceste informații, Dr. Matthew Gillman, directorul prevenirii obezității în școala medicală Harvard, începe întotdeauna să ceară oamenilor despre intențiile lor în ceea ce privește pierderea în greutate. "Îi cer pacienților cu privire la obiectivele lor, cum le vor atinge, ceea ce le va permite să se schimbe și cât de încrezători sunt în puterea lor".

Profesorul Universității Cornelia, Brian Wansink, a spus că răspunde la întrebări despre slăbirea unui număr de probleme viitoare. "Cel mai important lucru este să afli dacă o persoană vrea cu adevărat să piardă în greutate", spune el. Potrivit profesorului, oamenii cred că doresc să devină mai subțiri, dar, gândindu-se la victimele necesare și abordarea responsabilă, înțeleg că nu sunt gata deloc.

Nu mai puțin important, spune Dr. Sharma, identifică existența pentru barierele de scădere în greutate. "Prima întrebare pe care doriți să o rezolvați este cauzele câștigului în greutate. Acesta poate fi un factor determinat genetic, rezultatul stresului, prezența bolilor cronice sau a medicamentelor. " Există, de asemenea, o relație clară între obezitate și alți determinanți sociali ai sănătății, cum ar fi venitul și educația. Evident, unele dintre aceste bariere vor depăși că este mai ușor decât altele. Dar pentru a face orice schimbare durabilă a stilului de viață, este foarte important să le identificați și, dacă este posibil, să le eliminați, a spus el.

Context

Masa 15.05.2015.

Cinci diete cele mai inutile

Atlantico 01/09/2014.

Cum de a pierde în greutate fără a fi refuzat în ciocolată?

Atlantico 09/29/2013. 4) ineficiența dietelor se datorează așteptărilor excesive

Promisiunea ideologică a medicii a fost surprinzător de consecventă: oamenii care stau pe diete se încurajează adesea să nu reușească ceea ce așteaptă rezultate prea rapide sau să aleagă un plan de putere care nu se potrivește cu stilul lor de viață sau pare posibil să se sprijine.

Potrivit endocrinologului, Clinica Mao Dr. Mary Clawell, principala greșeală este subțierea în faptul că se așteaptă să piardă în greutate pentru o perioadă relativ scurtă de timp: până la începutul sărbătorilor de vară sau de nunta viitoare. "Astfel de abordări pe termen scurt nu funcționează", a spus ea.

Dr. Sharm va respinge, spunând că "cel mai mare pericol se află în încercările prea repede pierde prea mult greutatea prea mare".

Dr. Gillman de la Harvard abordează problema practică: "Ați câștigat o greutate pe tot parcursul anului și nu îl puteți pierde într-o singură noapte. Și încerci să o faci - cel mai probabil ridică-l din nou.

Dr. Friedhoff a concluzionat că oamenii de la începutul drumului lor la pierderea în greutate sunt fie subnuroase, fie chiar se încarcă cu exerciții sau ambele. Ei pur și simplu engant în scădere a cifrelor pe cântare. Dar ei eșuează în mod inevitabil, deoarece este nerealist să se mențină un mod similar. "Dorința de a fi prea ideală este o problemă uriașă în lumea dietelor", a adăugat el.

"Nu trebuie să fii sfânt, trebuie să fii un păcătos inteligent", a spus dr. Lawrence Chekin, directorul Centrului John Hopkins pentru managementul greutății.

Clinica nutriționistă certificată MAO Catherine Zeratski aderă, de asemenea, la opinia că așteptările nejustificate - și următoarele dovezi auto - complică doar procesul de pierdere în greutate. "Când oamenii încearcă să piardă în greutate și să eșueze, își pierd încrederea în sine și că ei pot cu adevărat să reziste la astfel de schimbări rezonabile, sau nu cred că va exista nici un sens din aceste schimbări rezonabile".

Rezumarea, puteți spune următoarele: Schimbați treptat și gândiți-vă la durata lungă. Medicii promite că răbdarea dvs. va plăti cu siguranță.

5) știu câte calorii consumați și cât de mult ard

O altă greșeală pe care oamenii o obligă să le piardă este de auto-înșelăciune cu privire la numărul de calorii pe care îl folosesc și îl cheltuie.

Studiile au arătat că oamenii subestimează adesea numărul de calorii "consumate" și supraestimează numărul de practici petrecute în timpul încărcăturilor fizice. Totul devine mult mai ușor cu jurnalul tău de mâncare.

Suntem, de asemenea, confundați în următoarele: Mâncarea sănătoasă posedă uneori "efectul de hazing" și atunci când se adaugă la alimente (de exemplu, un cheeseburger cu frunze de salată) determină ca oamenii să creadă că caloricul general al alimentelor de un fel de scădere magică.

În timpul acestui studiu, sa dovedit că oamenii estimează în mod incorect cantitatea de zahăr din sucurile de fructe, având în vedere alimentele lor sănătoase. Dr. Frank Sax, care a efectuat mai multe cercetări de bază privind alimentația adecvată în Școala de Sănătate Publică Harvard, a declarat că oamenii tind să facă o greșeală similară atunci când încearcă să se deschidă în mod regulat. Unul dintre prietenul său sa plâns odată de câștigul în greutate și la întrebarea Dr. Saks despre dieta sa, a recunoscut că a băut zilnic suc de portocale pentru 1000 de calorii. "A fost principala sursă de calorii", a spus Sax.

Pentru a înțelege că mâncați de fapt, încercați să măsurați cantitatea de alimente pentru o vreme, sfătuiește Dr. Friedhoff. Utilizați scale de bucătărie și cupe de măsurare. În restaurant, măsurați porțiunile palmei. Nu trebuie să faceți acest lucru în mod constant și, în curând, veți învăța să determinați cantitatea de mâncată. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nu vă petreceți timp în jurnalul de întreținere și nu întârziați cu rezultatele eforturilor dumneavoastră.

6) Schimbați circumstanțele pentru a fi sănătoși

Experții de slăbire mi-au spus cum s-au atins și au creat condiții pentru ei înșiși atunci când păstrează cu ușurință o greutate sănătoasă.

Dr. Sax spune că a scăpat de casele din produsele care ar putea fi argumentate. "La masa de masă, nu am o cutie cu un cookie, pe care o pot aborda în mod constant. În casa mea nu există așa ceva. "

Dr. Friedhoff, precum și Dr. Sharma, consideră că sentimentele de foame pot fi evitate: adesea gustă înainte de masa principală - de regulă, proteine \u200b\u200bcare sunt saturate mai bune carbohidrați - care ajută la evitarea exceselor din masa principală. De asemenea, încearcă să nu folosească alcoolul înainte de a mânca, deoarece sa dovedit că stimulează apetitul și duce la supraalimentare.

Dr. Wamsink de la Universitatea Cornwall vă va învăța să faceți față circumstanțelor, astfel încât să fie mai ușor să faceți alegerea potrivită. În ultima sa carte "somnolență prin interior", WAMSINK stabilește concluziile făcute de el pe baza cercetării comportamentului uman: persoanele care mănâncă chiar de la soba sau în jurul mesei de bucătărie mâncate cu 19% mai puțin decât cei care își suprapune alimentele de la o masă comună. Doctorul consideră că locul de cazare este, de asemenea, joacă un rol important: sunteți de trei ori mai multe șanse de a mânca ceea ce au văzut primele decât ceea ce au depus mai târziu. Într-un alt studiu, el a aflat că în spatele cină oamenii tind să mănânce mai mult 60 de calorii, dacă mănâncă din plăci mari, astfel că sugerează înlocuirea plăcilor de 30 de centimetri cu 25 de centimetri.

Unele dintre aceste sfaturi pot părea ridicol pentru că nimeni nu va arunca o farfurie din casă, dar gândul principal este mai mult decât rezonabil: nu există nici un sentiment de foame de a supraviețui, ci de repere externe.

S-ar putea să fim dificil de a rezista ispitelor de a mânca în afara casei (magazin de ferestre cu prăjituri și cupcane, pe care le privim dimineața în linie pentru cafea; porțiuni uriașe în timpul prânzului), dar suntem capabili să facem cel puțin o mică schimbare în Mediul din jurul nostru: Nu păstrați în vedere cookie-urile, mâncați lângă aragaz, și nu la masă - toate acestea ne pot împinge la un stil de viață mai sănătos.

"Slender devine mai ușor datorită interiorului decât puterea voinței", spune Ossink. "Interiorul pe care îl schimbați o dată, puterea va trebui să se antreneze zilnic până la sfârșitul vieții".

7) Pierderea în greutate de exerciții nu contribuie

Această revizuire a cercetării privind comunicarea exercițiilor fizice cu pierderea în greutate a arătat că oamenii au scăzut doar o mică parte a celor așteptați, având în vedere numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice. Unii oameni care suferă de supraponderal chiar au câștigat și mai mult.

În parte, acest lucru se datorează faptului că oamenii în timpul sportului dezvoltă "comportament compensatoriu", având în vedere că acum își pot permite un pic mai mult, spune Tim Colfield, autorul cărții "Medicină din tot". "După jogging, un om mănâncă un cupcake de calorii și neglică rezultatul eforturilor sale. Pierde greutatea este atât de imposibilă. "

Acest lucru nu înseamnă că activitatea fizică este inutilă pentru sănătate: ridică starea de spirit, crește rezistența bolilor, dă putere, îmbunătățește calitatea somnului, iar acestea sunt doar câteva fapte.

La masa de masă, nu am o cutie cu un cookie, la care mă pot aborda constant. Nu există o astfel de casă în casa mea.

Activitatea fizică este importantă pentru menținerea greutății normale. Într-un studiu, a cărei studiu a fost de 20 de ani pentru a observa creșterea greutății la 3500 de bărbați și femei, sa dovedit că pacienții activi fizic au câștigat mai puțină greutate și au avut o circumferință de talie mai mică decât celelalte.

Dar numai exercițiile de a pierde în greutate nu vor conduce. Minimizarea unui număr mare de cercetări privind problema pierderii în greutate și a exercițiului fizic, oamenii de știință au descoperit că, în general, exercițiile fizice au avut doar o scădere mică în greutate. În absența tratamentului, exercițiul a ajutat la resetarea doar un pic, dar de îndată ce oamenii au început să joace sport și, în același timp, au redus numărul de calorii, greutatea a început să meargă mai repede decât cu o singură dietă. În acest studiu au fost găsite și alte avantaje ale activității fizice: participanții la experiment au scăzut tensiunea arterială și numărul de trigleeescride din sânge.

Punctul cheie: Știința a arătat că este posibil să se piardă în greutate numai datorită exercițiilor fizice în majoritatea cazurilor este imposibil. Sportul este mai important pentru a menține greutatea normală decât pentru pierderea sa. Cel mai important lucru este controlul asupra consumului de calorii.

8) Medicamentele pentru pierderea în greutate și sporirea aditivilor de metabolizare sunt ineficiente

În general, medicii implicați în problema obezității nu sunt încântați de medicamentele prescrise existente în prezent pentru a reduce greutatea, deși unele dintre ele pot ajuta cu anumite grade de obezitate, în special împreună cu schimbările în stilul de viață.

Dr. Colaso-Clawell de la Clinica MAO a făcut o revizuire a medicamentelor de pierdere în greutate și susține că "Recent, au avut loc mai multe studii, care au arătat că cele mai bune rezultate au fost printre grupul de persoane care, pe lângă recepția în declin Drogurile, sa concentrat asupra schimbărilor în stilul lor de viață și au reușit să piardă în greutate și apoi au continuat să ia medicamente pentru a menține rezultatul. Cred că astfel de medicamente joacă un anumit rol în procesul de pierdere în greutate, dar nu voi spune că dau un rezultat rapid și ușor. "

Alți medici au dat prognoze mai puțin încurajatoare. "Nu numesc pacienții mei nu droguri, deoarece rezultatele și / sau efectele secundare nu au fost niciodată impresionate de mine", mi-a spus dr. Donald Henduda, "membru al Asociației Heart Americane. "Beneficiați prea puțin și o mulțime de riscuri".

Dr. Sharma crede că drogurile pot afecta în mod pozitiv starea oamenilor a căror obezitate a cauzat alte boli și că, pe această chestiune, este necesar, în primul rând, să se consulte cu medicul lor de participare.

În ceea ce privește aditivii, care promite să accelereze metabolismul și, prin urmare, să reducă greutatea, ignorați-le cu îndrăzneală. Nimic de la dvs. nu va accelera metabolismul atât de mult încât veți începe să pierdeți în greutate. Și, în general, în obezitatea oamenilor, rata metabolică nu va fi neapărat mai mică decât cea a subțire, astfel încât toate acestea sunt un nonsens complet.

"Am măsurat rata metabolică la odihnă în mulți oameni subțiri și supraponderali care suferă de supraponderali și a pregătit toate valorile posibile în acest interval", a spus dr. Michael Jensen, specialistul Metabolismului Clinic Mao. Indiferent dacă sunteți de dimensiuni medii sau mai mici, subțiri sau complete, nu se poate argumenta că oamenii obezi metabolismul este mai mic decât cel al subțire. Nu este adevarat".

"Știm că plin de oameni așteaptă 2-2,5 ore pe zi mai puțin subțire", spune dr. Jensen. "În percepția mea, efortul fizic și numărul de calorii consumate sunt mult mai importante decât ceea ce facem în starea de odihnă".

Deși nu puteți controla viteza metabolismului dvs., puteți controla numărul de calorii consumate și pieptănate atunci când este încărcat fizic. La întrebarea modului de accelerare a metabolismului, dr. Jensen răspunde: "Plimbări de drumeție". Ele sunt mai eficiente decât suplimente precum cafeaua verde și cetone de zmeură și, în același timp, absolut liberi.

9) Uitați de ultimele cinci kilograme

Oamenii care au pierdut greutatea, dar nu au pus acest obiectiv, adesea se plâng de "cinci kilograme". În mod surprinzător, medicii implicați în obezitate, spun: Deoarece sunt atât de greu de aruncat, aruncați-o din cap.

"Dacă ultimele 5 kilograme sunt mai greu decât toate cele anterioare, atunci se vor întoarce cel mai probabil", dr. Friedhoff avertizează. "Ai primit aceste kilograme din nou dacă trebuia să faci mai multe eforturi pentru a le conduce".

Dr. Cheskin a fost betonizat mai ușor: "Ultimele kilograme nu stau. Pierdeți în greutate cel puțin două treimi din cei concepuți, beneficiați deja de sănătate și, probabil, majoritatea avantajelor sociale așteptate. "

El spune că beneficiul sănătății va aduce la scăderea de la 5% din greutatea corporală totală. "Trebuie să ne bucurăm, am trecut cel puțin o parte din calea".

Materialele de asigurare conțin estimări ale mass-media exclusiv străine și nu reflectă poziția Oficiului Eosmi al EOSMI.

În aproape orice ediție lucioasă nouă, pe spectacolele tematice, în perspectivele publicitare, puteți afla despre beneficiile eșecului sau restricționării dure a utilizării produselor dulci. Fotografiile frumoase sunt izbitoare cu rezultatele "la" și "după". Kinodys sunt în mod deschis mândri de talia lor de aspen, iar sportivii sunt turnați de realizări. Imaginea apare destul de tentantă, iar calea către parametrii ideali pare drept și ușor. Dar abordarea acestui aspect necesită cunoștințe deosebit de profunde, fără de care nu este necesar. Vom analiza principalele abordări din alegerea inconfundabilă a produselor.

Asimilarea alimentelor adoptate începe în procesul de mestecat. Fibrele brute ale fibrelor de plante, ca și cum rețeaua, dețin glucoza și substanțele nutritive, interesante treptanitoare. De la viteza eliberării glucozei și depinde.

Consultarea în organism, glucoza pentru procesarea sa necesită o insulină hormonală. Această substanță hormonală se descompune înainte de eliberarea energiei, fără de care viața este de neconceput în general. Dar, dacă energiile au fost eliberate mai mult decât de data aceasta aveți nevoie de corp, este amânată în celule grase. Celula de grăsime este un fel de hambar, unde alimentarea cu energie se acumulează. Este demn de remarcat faptul că cu o moleculă de glucoză, se obțin două celule grase.

Deci, ce moduri populare sunt potrivite pentru reducerea corectă și vizibilă a excesului de greutate? Să ne uităm la unii dintre ei.

Mese separate: Doar, disponibile, eficient

Un alt popor lacaric observațional au fost observați că grăsimile și carbohidrații sunt absorbiți numai cu cei prăbușiți în intestin. Acest fapt a fost dovedit, lucrări științifice tematice tematice fundamentate, sistematizate și moderne. Pentru a obține o bază de dovezi incontestabile, separată cu noua forță a început să-și cucerească fanii.

A abordat multă greutate pierdere în vederea accesibilității speciale, ușurința de utilizare, eficiența. În primul rând, este necesar să partajați toate tipurile de produse pentru analogi și produse cu carbohidrați și produse cu prezența grăsimilor.

Caracteristicile zilelor "carbohidrați"

Pentru produsele cu carbohidrați includ:

• Legume.
• Citrice.
• Kefir (iaurt) cu grăsime zero.
• Produse de patiserie.
• Terci.

Din astfel de produse, meniul poate fi cel mai divers. Acesta va include: tocană, salate (fierte și alimente crude), compoturi, kisins, borse și supe pe bulion de legume, solyanka. Salatele sunt umplute cu suc de lămâie sau kefir 0% grăsime. Este necesar să mănânci cu mâncăruri similare timp de 3 zile. Apoi luați cărbune activat. Doza sa este calculată din greutatea corporală. Pentru fiecare filă de 10 kg acceptă 1. Următoarele trei zile sunt permise prin consumarea alimentelor grase, dar cu excluderea completă a carbohidraților.

Ceea ce este în zilele de grăsimi

În zilele consumului de grăsimi, dieta dvs. nu trebuie discutată. Puteți include:

• Nu carne grasă.
• Ficat.
• Soiuri slabe de pește.
• Fructe de mare și caviar.
• Semințe.
• Nuci.
• Toate produsele lactate.
• Diverse uleiuri vegetale.

Carnea se pregătește în folie, dar nu uitați de condimente. Există o listă de condimente care suprimă apetitul și stimulează digestia. Ei vor fi utile pentru margine. Peștele din cuptor, fructe de mare fierte vor aduce proteine \u200b\u200bîn corp ca materiale de construcție. Produsele lactate vor elimina deficiența de calciu, uleiurile de potasiu și vegetale vor da un aminoacizi grași indispensabili. Încercați să nu faceți prea mult. Mâncărurile de calorii suficiente nu vor permite apariția unui sentiment de foame. Nu uitați că toți carbohidrații sunt plasați în astfel de zile. După trei zile, repetăm \u200b\u200baportul de carbon activ și ciclul de alternare a produsului reia.

Totul este destul de simplu. Principalul lucru în nutriția separată este obținerea unei izolații complete a grupurilor de produse. Și nici o excepție. Cu constantă după liniile directoare de bază, veți observa că în a doua săptămână volumul urât va începe să dispară. Dacă sunteți interzis ca această nutriție, încercați ierburi care reduc pofta de mâncare.

Ierburi care reduc pofta de mâncare

Apetitul non-promoțional Mulți consideră cauza de bază a câștigului în greutate. Sentimentul de forțe de foame pentru a absorbi porțiuni mari de feluri de mâncare, mănâncă mai des, gustări foarte mult și de multe ori. De mult timp a fost observat că în varietatea naturală de plante, multe din iarbă coexistă cu noi, brazi și perfuzii care se înmulțesc și trag aspectul sentimentului stomacului "gol". Și una dintre aceste ierburi este o lebădă.

Troliul se găsește peste tot. Pe zeii noștri, în curelele forestiere, în parcele deschise, a câștigat gloria unei plante rău intenționate. Este o iarbă absolut inofensivă, utilizarea căreia este bypass fără efecte secundare, deoarece compoziția nu include substanțe de otrăvire. Perfect Nivelul apetitului. Pentru prepararea perfuziei, se aplică materii prime uscate sau proaspete asamblate. Este necesar să luați o lingură de gunoi zdrobită și să turnați un pahar de apă clocotită rapidă. Reglați-l la rece în termos. Ceaiul este absolut lipsit de gust, nu există miros. Frunzele tinere sunt adăugate la salate sau doar mestecați, sucul de suc. Agățându-l mai bine la Swan la momentul implementării maxime. Se potrivește perfect cu toată planta. Este necesar să se usuce în jumătate, dar este stocată într-o cameră uscată, umbroasă, bine ventilată.

Puteți combina lebina cu ierburi, senzație de foame. Acestea includ bine-cunoscutul licorice, brusture, stea, urzica. Apoi curajul de a obține mai gust și nucleu.

Condimente Ajutați la arderea grăsimilor (video: ceai de ghimbir)

Utilizare activă Condimente care au o proprietate reduc greutatea. Acestea stimulează procesele metabolice, care sunt foarte benefice în situația slăbiciunii forțate. Să ne oprim la cei mai populari aditivi la mâncare. Asa de:

1. Scorțișoară este cel mai puternic factor în stabilizarea indicatorilor de glucoză. În absența ascensoarelor critice și a recesiunilor acestui indicator, rămâne un sentiment de sațietate. Adăugați la cafea, măr de copt, ceai.
2. Cardamom, înfășurat în pulbere, va servi un serviciu bun. Ceaiul, deccurile de ierburi cu cardamom va deveni mult mai gustos, iar depozitele de grăsime vor începe să lase mult mai repede. Pe parcurs, acest nivel de condimente un efect negativ asupra corpului de cafea.
3. Utilizarea piperului de cayenne va da gustul unor feluri de mâncare proaspete. Dacă doriți să eliminați excesul de claritate, beți infuzii la rece din acest medicament de peste mări.
4. Turmeric, nu numai un produs antiinflamator, ci și un antioxidant uimitor. Este deosebit de bun pentru oamenii cu distrofie grasă, obezitate, talie în vrac.
5. Vanilla ajută la depășirea poftei exorbitante pentru dulciuri și coacere. Stimulează semnificativ distrugerea celulelor "grăsime", eliberarea rezervelor de energie. Acest condimente este deosebit de util înainte ca fizic semnificativ. Încărcături.
6. Se înșeală să facă o opinie că hreanul stimulează apetitul. Dar mâncărurile din carne cu acest aditiv sunt derivate din intestin mai repede, astfel nu au timp să absoarbă complet.
7. Condimentele ascuțite accelerează în mod eficient celular, eliberarea sucurilor gastrice și intestinale, bătăile inimii este rapid. În același timp, risipă de rezerve de energie pe mijloacele de trai al corpului crește și, prin urmare, celulele grase se topesc.
8. Cacao va înlocui ciocolata, dar este foarte calorii. Utilizați moderat numai atunci când dorința de a simți gustul de ciocolată din gură va deveni complet insurmontabilă.

Lista poate fi continuată. Dar, nici un produs sau condiment nu va ajuta la îndepărtarea kilogramelor urâte, dacă nu conectați activitatea fizică corectă.

Exercițiul fizic va ajuta la pierderea oamenilor în greutate.

Oamenii înțelepți și de observare au observat mult timp ca efortul fizic să facă față perfect problemelor excesive de greutate. Lucrările manuale grele a fost norma vieții vechi. Mașini inteligente, vehicule, macarale de tonaj au mai ușoară existența umană. De aceea, în căutarea unor astfel de încărcături, mergem la cluburile de fitness și sălile de sport.

Înainte de a vizita aceste instituții sportive, este nevoie de un specialist calificat. Ar trebui să inspectați terapeutul secției. ECG Hearts, un set de analize de bază, măsurarea tensiunii arteriale reprezintă un minim, ignorarea care este interzisă. Din rezultatele obținute în relațiile directe există numărul de exerciții, frecvență și durată.

Un instructor de fitness competent va determina alegerea corectă a simulatoarelor. Se va asigura că acuratețea blocului de exerciții fizice. Cojile sportive, cu încărcături ne-normalizate și ne-ajustate, vor dăuna doar. Mai bine să faci acasă. Armați-vă cu gantere, ele sunt mari și vă sporesc ușor eforturile pe calea pierderii în greutate.

Nu uitați că timpul monoton, pe termen lung, repetarea repetată a unor exerciții simple, mult mai util decât complexul de "putere" de vârf pe termen scurt. Subestimăm favoarea squats, pante, consolidarea presei. În jurul taliei este o măsură eficientă care va face talia mult mai greu. Long Walking, Ableborn care se potrivește perfect cu toată greutatea.

În timpul iernii și în perioadele de în afara sezonului participă la piscine. Este mai bine să vă înscrieți pentru un grup de oameni asemănători. Această practică este aplicată acum peste tot. S-au dezvoltat specialiști pentru subțierea vizitatorilor, medici, .... Foarte util, după procedurile de apă, contactați masajul.

Pierde greutatea cu masaj

Masajul este renumit de sute de ani. Înțelepții și vindecătorii Chinei, masajul la fața locului în rangul de panaceu. Multe tehnici de masaj au capturat masaje moderne. Stimularea anumitor zone pe corpul deschis procese auto-optice și de regenerare. Organismul este pe propriile forțe începe să deschidă greutatea, care este antidezivă bărbatului.

Nu mai puțin masaj popular la care crește circulația sângelui. Muschii, straturile subcutanate de țesături încep să-l spele greu, este mai bine saturat cu oxigen și mănâncă. Oxigenul este un catalizator ideal al reacțiilor redox. Cu cât procedează mai repede, cu atât este mai mare corpul atrage energie.

Slimming Aplicați uneori acupunctura. Această tehnică nu este lipsită de iraționalitate, deoarece multe ori a demonstrat aspecte pozitive ale aplicării. Acum există o întoarcere serioasă a popularității acupuncturii, deci este ușor să găsiți un specialist de înaltă calitate.

Pierde greutatea merge la un dublu sau baie

Perechea și băile rusești sunt foarte frecvente în zona noastră. Faptul că sunt inepuizabili pentru a stoca sănătatea, spune înțelepciunea populară, pentru că în sute de proverbe, biciclete și legende, exprimând dragostea adevărată a unui bărbat rusesc la baie. Și întregul vindem proprietăți utile ale acestor instituții. Luați în considerare în detaliu. Deci, vizitați baia sau camera de aburi:

Dacă nu există contraindicații (atac de cord transferat, accident vascular cerebral, cifre mari de tensiune arterială), apoi utilizați o astfel de metodă prețioasă pentru a arde grăsime. Puteți să vă scăldați cu o mătură de mesteacan. Uleiurile esențiale ale frunzelor vor reduce apariția unui sentiment de foame, iar ramurile trec prin mișcările de masaj.

Foarte potrivit pentru înfășurarea mierii de slăbire. Ei vor aduce un rezultat special imediat după părăsirea salariului. Mierea este bogată în enzime, substanțe biologice active, un complex extins de vitamine. După deschiderea completă a porilor, întregul produs este absorbit în stratul epidermal profund. Distrugerea celulelor obeze datorate de wraps este mult mai activă.

Alegeți metode adecvate, combinați competent, pierdeți greutatea corectă. Rămâi sănătos întotdeauna!

Opriți-vă că există și toate lucrurile! Ei bine, unde apoi luați energie pentru formare? Deficiența caloriilor alimentare înseamnă automat declinul forțelor, ceea ce înseamnă scăzut, aproape zero, performanța formării.

Nu, fitness necesită o capacitate complet diferită: "reabilitare" a alimentelor ocazionale. Fără foame! Tot ce aveți nevoie este mic, dar schimbări fundamentale în dieta dvs. Pentru un cuplu cu antrenamentul, vă schimbă fundamental forma.

8 strategii de greutate extra

1. Începeți de la cap
Faptul este că toți mâncăm fie pentru că este timpul să mâncăm sau să ascultăm un impuls intuitiv. Și în acest caz, și într-un alt caz, intimitatea alimentară are loc inconștient. Aducem o furculiță în gură, având un chat cu prietenii sau implementăm bomboane, gândindu-mă la ceva, afară. Ce este surprins aici pentru a supraviețui? Secretul succesului femeilor, care a reușit să piardă în greutate, este: ei au stăpânit ceea ce se numește "nutriție conștientă". Iată regula principală: Ascultați mai întâi, atunci mâncați. Este pe punctul de a se concentra pe deplin asupra gustului alimentelor, mirosului și chiar culorii și ascultă stomacul. Încercați, și veți simți în surprindere cum stomacul vorbește cu dvs., alimentând semnalele numai pentru dvs.: Probabil că am mâncat o bucată, dar nu vreau deloc ... Chat cu stomacul meu, ca a interlocutor live. Ai primit bomboane? Dreapta și întrebați: Vrei? Și ascultați răspunsul. Acoperire în acest fel timp de o săptămână, și schimbați fundamental natura alimentelor dvs. Se pare că majoritatea "gustări" ale stomacului dvs. nu sunt necesare deloc, iar la masă veți mânca cel puțin o treime mai puțin.

Plan de acțiune

• Nu fi leneș de fiecare dată când înțelegeți în senzațiile dvs. subiective. Chiar trebuie să donați sau ați fost atrași la o gustare pentru companie? Sau poate că ți-ai turnat o altă ceașcă de cafea doar prin inerție? Stop! Există două linguri suplimentare de zahăr!
• Faceți un program pentru sine. Luând în considerare stilul dvs. de viață, programul de lucru și instruirea. De exemplu, în ziua antrenamentului de seară undeva la ora 17:00, este necesar să gustați cu plăci de proteine \u200b\u200bchiar în spatele desktopului. Dar în ziua de odihnă nu aveți nevoie de asta.

2. Împărțiți și cuceriți
Pentru a pierde în greutate, este necesar cel puțin în termeni generali pentru a reprezenta un mecanism biologic pentru un set de greutate excesivă. În acest sens, hormonul principal pentru tine este insulina. După mese, sângele este periculos tolerat și gros. Pancreas secrete insulină și el "curăță" sângele din zahăr. O parte din surplusul de insulină "captează" în interiorul celulelor musculare, iar reziduul se transformă în grăsimi. Dacă nu jucați sport, atunci nevoia de mușchi în combustibilul "dulce" este minimă. Și aceasta înseamnă că aproape tot ce zahărul din sânge suplimentar va fi transformat în grăsimi și depozit sub piele. Este important să vă amintiți următoarele. Cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai multă insulină. Ei bine, cu atât mai multă emisie de insulină, cu atât mai multă grăsime va amâna. Overbinding apare atunci când o persoană mănâncă rar, după 4-5 ore. De aici, o concluzie importantă este: reducerea secreției de insulină, este necesar să mâncați și adesea.

Plan de acțiune

• Nu săriți mesele!
• Mănâncă treptat de cinci ori pe zi - aproximativ la fiecare trei ore.
• Fiecare recepție trebuie să fie proteine, carbohidrați complexi și unele grăsimi utile.
• Urmați dimensiunea porțiunii. Ar trebui să fie dimensiunea palmei tale - nu mai mult.

3. Câștigătorii primesc mereu micul dejun
Doctorii sportivi au făcut o lucrare imensă, tulburătoare de mii de oameni care au reușit să piardă în greutate. Sondajul a arătat că toți combină același lucru.

• În fiecare zi sunt bine micul dejun.
• Să adere la dieta cu conținut scăzut de viață.
• Cântărit săptămânal.
• Plătiți activitatea fizică pentru aproximativ o oră pe zi.

Dacă bine (și dreapta) aveți micul dejun, atunci nu veți avea timp să scăpați de cină și să nu mâncați prea mult. Dar principalul lucru din celălalt. Dacă renunțați în mod regulat micul dejun, procesele metabolice încetinesc. Nevoia de picături de energie și caloriile consumate se dovedesc a fi inutilă. Ca rezultat, cu 30 de ani, numai pe micul dejun pierdut, adauga de la 3 la 5 extra kg! Dimpotrivă, micul dejun regulat și strâns contrar vârstei susține un nivel ridicat de metabolism chiar și în anii vechi. Cum să te faci să mănânci dimineața, dacă nu vreau deloc?
Primul: Aranjați ultima masă la ora 7-8, nu mai târziu. În timpul somnului, digestia este suspendată, așa că după cină la miezul nopții veți întâlni dimineața cu un stomac plin. Care este micul dejun aici!
Al doilea: Faceți o jogging dimineața. Se întâmplă că stomacul este gol, dar pur și simplu nu a avut timp să se "trezească". Doar în acest caz, aveți nevoie de o jogging, apoi un duș rece și frecați cu un prosop dur.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu ieșiți niciodată de acasă fără un mic dejun dens! Ce este pentru micul dejun? Numai carbohidrați complexi! Iată un exemplu clasic al meniului de dimineață. Fulgi de ovăz gătit pe apă; Se adaugă proteine \u200b\u200bde pulbere, o linguriță de ulei de arahide (sau orice legume), un fruct puțin zdrobit sau fructe de pădure. În plus, o felie de pâine de cereale întregi și o ceașcă de cafea fără zahăr. Plus capsulă de multivitamină.

Plan de acțiune

• Nu trece peste micul dejun!
• Micul dejun "Dreptul" vă va ajuta să pierdeți mai repede în greutate. Meniul de dimineață trebuie să includă carbohidrați complexi, proteine \u200b\u200bși grăsimi.
• Dacă nu există timp, amestecați rapid în mixer un pachet de saci de "băut" (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau suc).

4. Mai multe talie subțire de fibre
Știți deja că fibra încetinește absorbția carbohidraților. Din cauza acestei insuline, se evidențiază puțin. Dar unde să luați această fibră în produsele noastre rafinate în vârstă? Nutriționiștii recomandă mâncăruri obișnuite cu fibre. Orez sudat? Adăugați legume în ea. În farmacii puteți găsi o fibră în pulbere. Aceasta poate fi turnată în cocktail proteic sau ovăz.

Cel puțin o dată pe zi, este necesar să mănânci cornflakes. O opțiune bună: salată de varză obișnuită proaspătă. În orice caz, în pierderea fibrei în greutate - primul dvs. prieten. Purtați întotdeauna un mic măr în geanta mea. Există multe fibre. Mănâncă salata de fructe de două ori pe zi.

Plan de acțiune

• Creșterea aportului de fibre este foarte simplă - mergeți la produse din cereale solide și adăugați în mâncăruri atunci când gătiți Bran. Beneficiul este evident: vă veți simți mai mult pentru a vă simți întregul pericol mai puțin este că vă mișcați și intestinele vor funcționa ca un exemplu mai bun.
• Înlocuiți carbohidrații rafinați (pâine albă, orez, paste din soiuri moi de făină) carbohidrați, fibre bogate (cereale, pâine de cereale integrale, orez brun).

5. Mai multă apă!
Fără apă, nu există nici o viață. Apa joacă un rol esențial în procesele de digestie, reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor, menținerea umidității pielii și a tonului muscular ridicat. Apa furnizează oxigen, glucoză și nutrienți în fiecare celulă corporală și apoi conducând zgomote dăunătoare. Dacă beți prea puțin, corpul începe să stocheze apă în viitor. Rezultatele sunt evidente: umflarea sub ochi. În plus, din cauza lipsei de apă, începem să ne obosesc mai repede decât cel obișnuit, suferă de constipație, de a suferi de foame brutale ... dar este atât de ușor să beți apă obișnuită!

Când luptați cu o greutate excesivă, apa ar trebui să fie pentru dvs. arzătorul de grăsime numărul unu. În cursul studiilor recente, s-a constatat că apa joacă un rol-cheie în reglarea ratei metabolice. Sa dovedit că deshidratarea încetinește schimbul și cu ea și "arderea" grăsimilor. În plus, cu atât mai puțin bea, cu atât este mai mare concentrația în corpul de ioni de sodiu. Ei bine, sodiu, după cum știți, întârzie apa în țesuturi. Ca rezultat, sunteți "umflături" și este încă mai gros. De exemplu, o jumătate de linguriță de sare determină o întârziere a unuia și jumătate de apă în intestin. Talpa ta devine mai largă la 2,5-4 cm!

Plan de acțiune

• Mai întâi calculați cât de multă apă aveți nevoie pe zi. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea pe kg pe 30 ml. De exemplu, dacă cântăriți 63 kg, pe zi, trebuie să beți aproape 2 litri de apă. Și aceasta este de aproximativ 9 pahare.

Controlul asupra cantității corecte de apă este efectuată astfel. Va trebui să alergi pe un pic voi avea la fiecare 2-3 ore. Urina ar trebui să fie transparentă sau cel puțin galben pal. Culoarea galbenă saturată vorbește despre lipsa acută de lichid.

6. Sănătatea are o culoare
Vopselele luminoase ale legumelor și fructelor natura nu au dat așa exact așa. Pentru culoarea tomatei sau a apei "Răspuns" substanțe biologic active de origine vegetală, așa-numitele fitochimicate. Acestea sunt aceleași antioxidanți, dar mult mai puternice. Ele protejează celulele celulelor de la deteriorarea naturală și, prin urmare, salvate celule din cancer. În plus, antioxidanții restrânge procesul inflamator în organism. Culoarea luminată a multor legume și fructe este un avertisment că există o armă puternică împotriva unei varietăți de boli din ele. Pigmenți chimici colorați - asta este ceea ce genele noastre, viziunea, inima este că reduce riscul dezvoltării cancerului și a altor afecțiuni. Experții recomandă să mănânce 5-9 porții de legume și fructe. Cu toate acestea, statisticile susțin că media rusă primește doar 2 porții pe zi. Și aproximativ 10% dintre concetățenii noștri nu mănâncă legume, fără fructe!

Înțelegeți dacă mâncați corect, puteți cu privire la culoarea conținutului frigiderului. Dacă predomină liniile de tonuri albe bej, înseamnă că dieta dvs. este slabă fitochimicate și prea calorii. "Colorați" dieta dvs. și veți pierde cu siguranță câteva kilograme suplimentare, deoarece legumele și fructele poartă mult mai puține calorii decât coace, brioșe, paste sau cartofi. Aruncați o privire îndeaproape pe farfurie. Este un pic prea mult alb și bej? Dacă viața ta tipică este o salată "Olivier", cartofi prăjiți și o bucată de carne de porc prăjită în pesmet, este necesar să rezolvăm alimentele!

Plan de acțiune

• Alegeți mai mult verde închis, roșu suculent, dens-violet, portocaliu strălucitor și galben vesel de origine vegetală. De regulă, este în ele care conține cele mai multe vitamine, minerale și fitodeziști de protecție.
• Înlocuiți legumele mâncăruri tradiționale laterale precum pastele și cartofii. În loc de coacere, serviți fructe pe masă.

7. Nu vă fie frică de grăsimi
FULL FATS - EROARE ROCK. Grăsimile nu sunt doar o componentă obligatorie a dietei. Încă mai ajută să piardă în greutate! La prima vedere, o astfel de aprobare pare a fi complet lipsită de semnificație. Între timp, în sedimentele grase "de vină" nu numai excesul de grăsime în nutriție, ci și hormoni, în special, insulină. Grăsimile sunt inhibate de secreția de insulină și ceea ce este mai puțin, cu atât mai puțină grăsime aveți pe laturi.

Dar asta nu este tot. Cu cât mâncați mai mici grăsimi, cu atât mai rău există un schimb de grăsimi. Pur și simplu pune, "arderea" grăsimii încetinește, deoarece corpul încetează să-l considere o sursă serioasă de energie. Și drept, la urma urmei, puține grăsimi sunt inacceptabile! Cu toate acestea, grăsimile sunt diferite. Aveți nevoie de legume și grăsimi omega-3 (de la pește). Dar grăsimile animale sub interdicție. Dacă grăsimile animale măresc tensiunea arterială, nivelurile de colesterol din sânge și cresc semnificativ riscul de atac cardiac, atunci grăsimile și grăsimile vegetale Omega-3 sunt toate acuratețea opusului.

Plan de acțiune

8. Ronate Away Tristețe - Doging
Substanțele interferează să piardă în greutate. Și acesta este un fapt științific. Acest lucru se întâmplă așa: atunci când creierul "înregistrează" stresul (indiferent de ceea ce este cauzat de un scandal cu soțul ei sau de căldură pe stradă), acesta cade un semnal alarmant pentru glandele suprarenale (micile glande hormonale pe vârfurile rinichilor ), și cei secretă un cortizol hormonal "stresant". În mod oficial, acest hormon trebuie să vă înmulțească forțele datorită energiei suplimentare obținute din "arderea" lor cu țesutul muscular. Cu toate acestea, studiile științifice au arătat că în modul în care provoacă depunerea de grăsime în domeniul taliei. Și acest lucru, la rândul său, crește riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, pentru a preveni apariția kilogramelor suplimentare și a bolilor de inimă, este foarte important să se evite stresul. O astfel de dorință pare imposibilă. Dar numai la prima vedere.

Orice stimul are propriul prag critic, pe care îl devine stresant pentru noi. Deci, cu atât mai mult aveți endorfine în sânge, cu atât mai mare acest prag, urmat de secreția de cortizol. Endorfinele sunt în așteptare activ în perioada de exerciții. Si ce crezi? Atleții sunt într-adevăr mult mai puțin suferiți de căldură, la fel și de la frig. Gospodăria lor "rezistență la stres" este mult mai mare decât cea a muritorilor obișnuiți. Al doilea factor este un hormon de creștere. Mai mult, cu atât este mai mică sensibilitatea la stres. Hormonul de creștere este produs într-un vis, inclusiv în perioada zilnică după-amiaza. Acesta este motivul pentru care timpul liber de noapte și relaxarea după-amiaza (precum și sport) pot fi numite principalele puncte ale programului de pierdere în greutate.

Plan de acțiune

• Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe zi.
• Exercitați mai mult, cu toate acestea, antrenamente intensive alternative cu zilele de odihnă, astfel încât mușchii obosiți să vină la ei înșiși. În caz contrar, excesul de activitate fizică de la sine va fi stres.
• Astfel încât monotonia încărcăturilor de fitness nu sa transformat în stres pentru psihic, încercați noi tipuri de activitate aerobă - dansuri sportive, tenis, badminton, bicicletă. În același timp, creșteți nivelul endorfinelor!
• Asigurați-vă că expuneți timpul să stați liniștit cu cartea, ascultați muzică sau pentru a face ceva care este ambalat.

Interviu pentru "Jurnalul Femeilor" cu Svillaysh a.g. , Kiev.

Ce credeți de ce femeile, chiar și atunci când primesc grăsimi, tot timpul ei spun că pierd în greutate? De ce în capul nostru această problemă este unul dintre lucrurile principale - în opinia dvs.? Este avantajos să căutăm dieta, să le discutăm, să încercăm? Este o modalitate de a comunica sau de complexele personale? Există o luptă? Sau este un astfel de joc?

Absolut, toți oamenii din comportamentul lor sunt ghidați de instalații tipice (stereotipuri, programe inconștiente sau convingeri), acest lucru este foarte convenabil pentru că nu este nevoie să se aleagă în fiecare secundă, vom accepta soluții automat, în mod inconștient, pe baza acestor instalații.

De exemplu, după ce am întâlnit-o pe un prieten, îl salutăm și așteptăm ca, de asemenea, să-i salveze (și nu complot în noi, de exemplu).

Un astfel de comportament inconștient este foarte convenabil, deoarece nu este necesar să cheltuiți energia pentru luarea deciziilor constante (amintiți-vă că vă simțiți când mergeți la magazin în încercarea de a alege lucrul de care aveți nevoie). Și este sigur deoarece puteți prezice cu ușurință comportamentul altor persoane.

Pe de altă parte, un astfel de comportament inconștient creează uneori o mulțime de probleme. De exemplu, cu greutatea noastră. Acum două sute de ani, femeile nu aveau idei despre cât de mult ar trebui să cântărească și care ar trebui să aibă - au fost discutate aceste întrebări.

Astăzi situația sa schimbat. Femeile și-au scos corpul imediat, iar stereotipurile au fost imediat formate în această zonă. Surse ale lor cele mai diferite.

Unul dintre ei a devenit, în opinia mea, formele de corpuri de fete care prezintă haine - modele. Designerii au ales fetele cele mai subțiri, astfel încât oamenii să se uite la haine și nu au fost distrași de modele. Hanger, să devină auto-diavolul, nu ar trebui să întârzie atenția publicului. Dar femeile au legat inconștient haine frumoase cu forma corpului modelului, iar ca rezultat, fostele "umerase de haine" au devenit un simbol al frumuseții feminine. Și toate femeile au început să se străduiască să fie similare cu modelele.

Și este foarte dificil să se piardă în greutate, deoarece alți producători de bunuri au fost deja coapte, acumulate sau strânse o cantitate imensă de produse delicioase, iar în tot felul de moduri inspiră nevoia de a cumpăra și de Paște (amintiți-vă pre- Anul Nou care vinde isteria). Acestea sunt ajutate de instinctele noastre care spun: "Dacă sunteți o persoană de succes - confirmați acest lucru, mâncați sărbătoarea. Doar persoanele nereușite care sunt angajate în supraviețuire nu își pot permite să mănânce bine ". Dacă vă amintiți, în est, greutatea umană indică nivelul bunăstării sale. Și în Japonia, la un bărbat gros, ei caută să atingă - pentru a le reîncărca.

Deci, un program "Trebuie să fiți subțire și subțire" în interiorul luptelor americane cu un alt program "mâncați, odată ce vă puteți permite." Ei bine, lupta internă duce întotdeauna la nemulțumire, originea căreia uneori este greu de realizat. Puteți vorbi multe despre diete și excesul de greutate, dar confirmați inconștient bunăstarea dvs. - prin greutatea.

- Ce lecții ne dau viața dacă suntem nemulțumiți de aspectul tău? Dorința de a fi, cum, de exemplu, TViggi este idealizare?

Twiggy în sine este doar o femeie foarte mică elegantă. Dar eforturile mass-media a devenit idol, ca să fie ca milioane de femei caută. Ei se străduiesc în mod inconștient, practicând o nouă instalare susținută: "Puteți avea succes în viață (vă veți căsători cu un prinț, veți obține succes în cariera dvs.) dacă sunteți în căutarea unui twiggy".

Prin ea însăși, aceasta este doar instalarea, se pare că "salut, întâlniți un prieten".

Dar o încercare de a-ți schimba corpul, îl face subțire, îndeplinește rezistența corpului, care vrea să trăiască, adică, mănâncă. Această rezistență duce la o condamnare prelungită. Și acest lucru este deja, dacă vă amintiți, idealizați. Esența căreia nu mai atinge greutatea dorită, ci procesul de combatere a corpului în sine.

Reamintim pe scurt că idealizarea este o idee excesivă pentru o persoană, cu o încălcare a căreia este imersată în experiențe lungi. În acest caz, vorbim despre idealizarea aspectului dvs. Mass-media a impus o idee (instalare, stereotip) că "vă puteți considera frumos dacă aveți formulare 90-60-90 și greutatea de cel mult 50 kg".

Este imposibil din motive fiziologice pentru majoritatea femeilor, ci instalarea subiectelor și puternice că o persoană este ghidată de ea inconștient, fără să se gândească, de unde a venit și dacă a fost posibilă implementarea acestuia. Nu este timp să vă gândiți, trebuie să lucrați la instalare! Deci, lupta cu corpul ei începe, însoțită de experiențe nesfârșite.

Și, după cum știți, ceea ce luptați, veți primi din nou și din nou.

În exterior, se pare că o forță exterioară (Dumnezeu, viață, forțe rele) fără ca scopul să vă împingă nasul în greutatea voastră și spune: "Îl condamnăm? Condamna - păcatul. Acceptați și iubiți-vă. În timp ce nu o puteți face, veți obține greutatea din nou și din nou. "

De fapt, nu există o astfel de forță externă. Aceasta este datorată procesului de luptă și uităm de rezultatul final. Procesul de luptă devine mult mai interesant decât rezultatul.

Lupta la urma urmei este procesul de depășire, acestea sunt emoții puternice, aceasta este o dezvoltare, aceasta este viața! Rezultatul față de fundalul luptei este plictisitor și adesea nu este necesar, pentru că după el viața va deveni proaspătă și neinteresantă. Mai ales dacă nu există decât alte scopuri. Prin urmare, în timp ce sunteți pasionați de luptă, pot exista mari dificultăți cu realizarea rezultatului.

O femeie a spus cumva o astfel de poveste. Ea a petrecut 15 ani pentru a reseta "Extra" 12 kilograme. Diete, suplimente nutritive, haine speciale, foamete, sport - totul a fost încercat cu zero rezultat. În același timp, tot restul vieții au continuat de ea destul de normal - ea este o mamă a doi copii, o relație bună cu soțul ei, o carieră bună la locul de muncă.

Apoi, la un moment dat, ea este obosită de toate. Și ea a spus: "Totul este de ajuns. Lăsați-i să sufere, privindu-mă la mine, Tolstoy. Am vrut cât de bine, dar nu am lucrat. Nu mai am grija la greutatea mea. Și ea a abandonat că, desigur, toate dietele și regimurile de putere, experiența nu a lăsat-o să se certe, dar ea a încetat să acorde atenție greutății sale și și-a permis multă bucurie alimentară.

O lună mai târziu, ea a observat că hainele au devenit minunate la ea. Sa urcat pe cântare și a fost surprins să găsească că a pierdut greutatea pe foarte de dorit mai devreme de 15 kg, fără a aplica cel mai mic efort! Scopul ei a fost realizat de îndată ce sa oprit luptând cu corpul ei. Când sa apropiat de soțul ei și a spus că a pierdut 15 kg. El a răspuns: "Dragă, poate că te-ai îmbolnăvit? Trebuie să mănânci bine pentru a nu răni. Vă rugăm să mâncați bine, vă îngrijorați de tine și de sănătatea ta.

Și ea a simțit o mare supărare pentru el însuși pentru a petrece o cantitate imensă de putere, timp și bani pentru faptul că cineva în realitate nu era nevoie. Pur și simplu a elaborat inconștient o instalare externă a ceea ce ar trebui să fie o femeie. Deși soțul ei a iubit-o așa cum era în realitate, și nu în fanteziile ei.

- Poate pierderea în greutate, ne adaptăm la standard și, de fapt, putem schimba aceste standarde?

Cred că femeile este timpul să nu mai fie roboți care sunt rezolvați inconștient instalațiile investite în ele cu privire la formele și greutatea corpului. Este necesar să înveți să trăim cu înțelepciune, folosind abilitatea de a gândi de la naștere. Și tu alegi tu ce fel de figură și ce greutate aveți mai convenabil să aveți.

Când vedeți pe ecran, o duzină de fete complet delicate (de exemplu, în dansator), există un sentiment că acestea sunt clonate și cultivate într-un singur incubator.

Deoarece forma este aceeași, atunci conținutul pare să fie în mod egal. Ca un soldat în armată. Nu există personalități în armată, există performanți fără cuvinte din echipele altor oameni, roboți (în mod ideal, desigur),Vrei să fii robot, să faci fără minte instalațiile altor persoane? Cel mai probabil nu. Vreau dragoste, fericire, bunăstare personală, conștiința exclusivității tale, nu? Dar numai o persoană o poate pretinde. Robotul nu are propriile sale dorințe, el face echipele altor oameni.

Dacă doriți să fiți o persoană și să vă construiți viața dvs. și să nu fiți un interpret orb de instalații de alte persoane, apoi începeți să vă gândiți. Iar cel mai simplu pas pe această cale este de a determina greutatea și ce forme vă considerați admisibile și realizabile. Cel mai probabil, vor diferi de stereotipurile impuse. Și apoi construiți un plan pentru a obține acest rezultat. Și du-te încet la el, fără a experimenta cea mai mică nemulțumire cu ea însă despre starea ta actuală.

- Te concentrezi pe relația corectă nu numai cu alți oameni din întreaga lume, ci și cu tine însuți. În special, vorbim despre dragoste. Avem nevoie, femeile sărace, suferă, stau pe diete, se refuză în plăceri comestibile sau suficient să se iubească așa cum este? Vizionarea - și alții ca alții și nimeni nu va observa că aveți 100 kg de greutate, veți părea că sunteți în ochii lor?

Mișcarea la orice rezultate ar trebui să înceapă cu dragoste pentru tine, atunci aceste rezultate vor veni la tine cu ușurință, joci. Suntem obiceiul de gândire dimpotrivă: " De ce mă iubești acum? Voi pierde în greutate până la 20 kg, atunci voi fi vrednic de iubire ".

Aceasta este o greșeală. Chiar dacă pierdeți 20 kg cu un lac de lacar, veți găsi imediat pictele de pe piele, dinții insuficient albi, părul rău sau altceva. Și procesul fascinant de luptă cu el însuși va continua până la infinit.

Nu sunt necesare victorii externe pentru refuzul de eșec, tot ceea ce aveți nevoie pentru apariția armistițiului este întotdeauna în capul dvs. Trebuie doar să-mi dai echipa, iar lupta se va opri. Nu este foarte simplu, dar poate.

Mai des, acest lucru se face de la disperare (ca în exemplul de mai sus), dar nu puteți aștepta acest eveniment neplăcut. Și nu mai comandați aburul pe greutatea dvs. Și urmăriți astfel încât mintea voastră de dispariție să vă încarce cu aceste gânduri și experiențe, nu este cu totul dificilă. Rezolvarea problemei în greutate nu constă în activități, ci în metoda de gândire, în schimbarea atitudinii față de ea însăși.

"De multe ori, căutăm în oglindă, ne vorbim: Sunt atât de grasă, sunt urât, din nou, talia nu este vizibilă și așa mai departe. Ce consecințe pot fi așteptate pentru astfel de "comenzi" și cum să le rezimți?

Dacă vă spuneți că "sunt grăsime, sunt urât", atunci vă condamnați pentru ceva rău, care a comis (de exemplu, nu a reușit să atingă greutatea potrivită, leneș etc.). Trebuie să vină, iar vinovat ar trebui să fie pedepsit, știm din copilărie. Ca rezultat, creați inconștient o propoziție de o propoziție, iar subconștientul dvs. este o modalitate de a vă crea o problemă.

Asta este, mulți (nu toți!) Problemele noastre sunt rezultatul sentinței noastre inconștiente de pedeapsă pentru comportamentul nostru rău (de exemplu, pentru supraalimentare).

Ce puteți face cu el? Nu te mai gândi la tine rău. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă umpleți capul cu declarații pozitive (afirmații), împingând gândurile negative despre tine. De exemplu, poate fi gânduri ca "Sunt încântat de mine! Apreciez toate acțiunile mele! Îmi iau corpul și îmi cer scuze pentru condamnarea mea. Sunt mândru de mine! Sunt încântat de mine! Apreciez toate acțiunile mele! Mă simt excelent!".

Este clar că, la început, astfel de gânduri vă vor face dezgust, dureri de cap, până la greață. Nimic, țineți-o, va trece repede. Câteva ore de repetare a afirmațiilor pozitive și depinde de dvs. Și apoi vor deveni parte a modului de gândire, gândire pozitivă. Și din moment ce vă gândiți pozitiv, nu veți avea un sentiment de vinovăție și nu veți avea nevoie să vă pedepsiți, adică să creați necazuri. Veți avea probleme cu dvs., veți fi fericiți prin valurile vieții.

Și dacă vreți sincer să vă schimbați greutatea în această stare, atunci subconștientul dvs. va găsi imediat o modalitate de ao face în cel mai bun mod. Este clar că acest lucru nu se va întâmpla să facă o baghetă magică, dar va trebui să facă eforturi destul de reale (utilizați dieta, să se angajeze în educația fizică It.D.), dar veți fi toți cu plăcere și rezultatele excelente Nu încetini să aștepți.

Dar acest lucru se va întâmpla mai devreme decât vă schimbați atitudinea față de tine și pentru corpul vostru. Apoi, câțiva luptători foarte inteligenți cu corpul lor vor decide imediat: "Ei bine, sunt de acord să mă mormăm aftitea stupidă timp de două ore pe zi, lăsați-o să piardă numai în greutate". O astfel de afacere nu trece.

În primul rând, eliminați pe deplin condamnarea corpului și începeți să vă iubiți cu toată magnifica dvs., în ciuda încercărilor mass-mediei și a cunoștințelor voastre să vă atârnați câteva instalații despre imperfecțiunea dvs. Apoi, dacă aveți nevoie de ea, este posibil să aveți nevoie să vă schimbați greutatea. Cel mai probabil, nici măcar nu aveți nevoie de ea - de ce să schimbați ceea ce vă place?

Deși, pentru a nu deranja înconjurarea sau de a deveni mai atractivă pentru bărbați, iar nopțiunea de propagandă media, puteți să vă ajustați corect greutatea.

- Este posibil să pierdeți kilograme suplimentare de către credințele psihologice, să țineți pasul (nu mă refer la codarea lui Dioganko sau hipnoza)?

Codificarea externă ajută, de obicei, numai persoanele cu încredere, critică internă scăzută. Trebuie spus că femeile în natură sunt mai deschise instrucțiunilor externe decât bărbați. Prin urmare, dacă nu sunteți foarte critici, puteți utiliza cu succes modul în care metodele de introducere externă în subconștientul nostru de setări de reducere a greutății, ca metode de auto-programare, de exemplu, conform metodei M. Norbekov. Oamenii non-critici ajută la atingerea rezultatului dorit. Cu condiția, desigur, că au nevoie de acest rezultat.

Ce vreau să spun? Cu ceva timp în urmă, o femeie sa apropiat de sfaturi despre supraponderali. A încercat toate modurile bine cunoscute de pierdere în greutate - modelarea, foametea, dieta, aditivii alimentari etc. Rezultatul - timp de zece ani de luptă cu tine, a adăugat încă 15 kg.

Mai mult, greutatea adăugată chiar și atunci când s-au așezat pe o dietă dură și au mâncat o pereche de biscuiți sau mai multe fructe uscate. Rezultatul este fantastic, contrar tuturor legilor științei materialiste! Greutatea a apărut, deoarece nu era de la nimic! De fapt, aparent, corpul ei absorbit și tradus în depozitele de grăsime energia pe care a primit-o din mediul înconjurător și într-un vis.

Deci, am încercat imediat să aflu de ce are nevoie să piardă în greutate? Și ce se întâmplă când atinge un rezultat bun venit? Răspunsurile la aceste întrebări s-au dovedit a fi foarte vagi. Situația a devenit extrem de clară - de fapt, femeia categoric nu a vrut să piardă în greutate.

Ea gospodină, a ridicat trei copii, soțul ei câștigă bine și conține o familie. Avea primul copil imediat după încheierea institutului, adică, ea nu a lucrat pentru o singură zi. În timp ce copiii erau mici, era în cerere. Când copiii au fost cultivați și au devenit independenți, ea nu era "în caz", nerevendicată. Este frică să mergeți și să se angajeze și să-și angajeze mai mult decât oricine (cu excepția soțului ei, cu excepția faptului că). Nu știe cum să stai fără o afacere, nu a fost pregătit din copilărie. Ce este acum, să mori la 45 de ani sau cât de des au venit pensionarii după pensionare)?

A fost o situație destul de stresantă și a găsit repede o cale de ieșire din ea - a început să lupte cu corpul ei. Adesea, femeile garantate într-o situație similară sunt bolnavi și sunt o luptă eroic pentru sănătatea lor, absolut nu doresc să se recupereze.

Aici, opțiunea a fost elegantă - lupta împotriva supraponderalirii (cu o dorință inconștientă sinceră, niciodată să o câștige). Când a realizat aceste procese, am început să căutăm o cale de ieșire din această situație. Și el este evident - trebuie să faceți astfel încât să aibă o afacere mai interesantă în viața ei și nu avea nevoie să se agațe de greutatea sa cu orice preț.

Am subliniat pași cu câteva luni înainte, și a plecat să le îndeplinească. Sunt sigur că greutatea ei va pleca de îndată ce ea devine o adevărată împiedicare pe drumul spre noi obiective. Dacă, desigur, ea nu elimină alte beneficii (aici nu au fost văzute).

Ce se înțelege prin "alte beneficii"? Această supraponderală oferă multe beneficii inconștiente de femei, Din care nu este gata să refuze să facă schimb de pierderi în greutate. Prin urmare, greutatea și nu scade.

Iată câteva astfel de beneficii:

Greutatea excesivă face posibilă umplerea vieții cu sens, dă un scop în viață, la cerere, posibilitatea de dezvoltare și comunicare cu oameni noi (ca în exemplul de mai sus);

La supraponderal, vă puteți scrie de pe eșecurile dvs. și altfel ar fi disconfort din momentul respect față de ei;

Excesul de greutate face posibilă evitarea dezamăgirii în dispozitivul vieții personale (voi pierde în greutate, apoi mă voi căsători. Dar pe plan intern nu este gata să se alăture luptei pentru construirea vieții de familie din cauza stimei scăzute de sine. În timp ce Există o greutate suplimentară, nu puteți afecta o viață personală);

Overweardul ajută la evitarea stresului asociat cu schimbările de bun venit (schimbarea muncii, divorțul etc.). Vrei să schimbi ceva, dar frică să o faci și să dați greutatea ta, de ce nu faci aceste schimbări;

Adesea, excesul de greutate este o consecință a unei comunicări incorect construite, încheind în sărbătoare sau vizite la restaurante. Dacă deveniți mai puțin acolo, veți pierde partea (și asta e tot!) Comunicare, și nimic în schimb nu vă puteți gândi. Prin urmare, sunteți condamnați să aveți excesul de greutate;

Procesul de a mânca alimente în sine duce la o ieșire de sânge la stomac și gândurile neliniștite calmează în cap. Dacă nu știți cum să trăiți într-o lume cu dvs. și cu oamenii din jur (sunteți plini de idealizări pentru care vă luptați fără sfârșit), atunci veți împinge în mod inconștient piesa următoare din gură pentru a vă liniști. Aceasta este, aici, beneficiul nu este în greutate, dar în procesul de calm prin consumul și excesul de greutate este o consecință a acestor procese.

Este doar o parte din beneficiile ascunse pe care femeile le înțeleg împreună cu kilogramele lor. Și aceste beneficii sunt mai puternice decât toate dietele și forme, astfel încât cele mai eficiente pentru alții (!) Metodele de pierdere în greutate vor fi abandonate la dvs. Și așa va continua până când știți despre aceste beneficii și nu vă faceți să nu mai aveți nevoie de tine.

"Poate ne veți întâlni și spuneți-mi cum să se ocupe de depozitele de grăsime și că lupta nu devine ideea de fixare, ci a dus la rezultatele dorite? Afirmațiile vin? Deseneaza-te? Atârnă un obiectiv de portret deasupra patului? Și trăiesc și se bucură: o persoană bună ar trebui să fie o mulțime?

Întrebați din nou despre ce trebuie să faceți. Dar, cel mai probabil, multe femei au încercat deja toate acestea. Prin urmare, îl sugerez în următoarele două sau trei luni nimic de făcut pentru a reduce greutatea. Mai precis, nu faceți nimic nou pe acest subiect spre ceea ce faceți acum.

Și ei înșiși încep să se gândească.

De ce aveți nevoie de excesul de greutate?

Ce beneficii obții de la ce este de la tine?

Ce loc este greutatea dvs. în sistemul dvs. de valoare?

Și sunteți gata să sacrificați o parte din lucrare, comunicare, educație a copiilor sau altceva foarte important pentru dvs. de dragul pierderii în greutate?

Sunteți pregătiți pentru schimbările care vin împreună cu o scădere a greutății?

Ce veți face dacă vă faceți?

De ce nu o faci acum?

Are alții împiedică alte femei supraponderali să facă ceea ce intenționați să faceți după pierderea în greutate?

Dacă nu, nu ai cu tine?

Ești gata pentru schimbări interne, îți dai seama de consecințele acestora?

Sau ați prefera să renunțați la aceste gânduri și să începeți că există o altă parte din BiodeAdow?

Acest lucru va însemna că nu sunteți gata să pierdeți în greutate, nu mai mult.

Găsiți răspunsuri la aceste întrebări și veți înțelege de ce ați creat supraponderal. Și de ce sunt categoric nu sunt gata să scape de ea.

Dacă înțelegeți acest lucru și schimbați reperele dvs., veți ajuta să pierdeți în greutate orice tehnică cunoscută - a ajutat-o \u200b\u200bpe multe alte femei care nu se agăță de greutatea lor. Sau el însuși vă va lăsa, ca în primul exemplu. Succesați-vă pe drumul spre o viață rezonabilă pe care nu ați încercat-o înainte.

Întrebările adresate lui E. Kirichenko