Kaj je prehrana za hipertenzivno in naj sledi? Značilnosti in opis Draska prehrana s hipertenzijo, pa tudi menijem in recepti za tedenska prehrana ali ustavitev hipertenzije

Razvili so jih ameriški znanstveniki, posebej za hipertenzivno, dash prehrana ni bila razširjena v post-sovjetskem prostoru. Kljub temu pa res deluje in s pravim pristopom omogoča nadzor krvnega tlaka v normalnem območju.

Draska prehrana s hipertenzijo je dostopni način za učinkovito upravljanje krvnega tlaka. Prehrana Desh se lahko uporablja tako za zdravljenje hipertenzije in za preprečevanje njenega razvoja.

Poleg tega hipertenzija ni edina navedba za prehrano in terapijo. Metoda moči DESH je učinkovita za naslednje bolezni:

• diabetes tipa 2;
• ateroskleroza plovil;
• obnavljanje po preneseni kapi;
• presnovne bolezni.

Vse te države so značilne za starejše ljudi, zato bo pošteno reči, da je prehrana DAES izkazala vsem ljudem, starejšim od 65 let.

Po prehrani na prehrani DeSH omogoča učinkovito zmanjšanje dodatne teže, izboljšanje metabolizma in normalizacijo delovanja urinarnega sistema. Vse to pozitivno vpliva na stanje plovil in vam omogoča, da vrnete krvni tlak na normalno stanje.

Po tej prehrani bo koristno na vseh sistemih telesa

Načelo moči

Prehrana za hipertenzijo temelji na naslednjih načelih:

• polno okvaro iz hitre hrane;
• zmanjšanje mastne in ocvrte hrane v prehrani;
• zavrnitev sladkarij, gaziranih pijač in slaščic;
• uvod v prehrano izdelkov, ki normalizira krvni tlak.

Hrana na prehrani DeSh je uravnotežena na tak način, da se zagotovi sprejem vseh snovi, ki so potrebne za nadzor arterijskega tlaka. Poudarek je namenjen izdelkom, ki so bogat z kalcijem in kalijem, antioksidanti, beljakovinskimi in živilskimi vlakni. Za razliko od drugih diet, brez omejitev porabe mesa niso prekrita. Proizvodi živalskega izvora so nujno prisotni v dnevni prehrani na par s sadjem, zelenjavo in žitarico, ki so bogata z živilskimi vlakni, ki so potrebne za normalizacijo črevesje.

Hkrati je prehrana prekrita na porabo soli s hkratnim povečanjem dnevnega volumna čiste vode. To omogoča, da se zagotovi odsotnost edema in izboljšam urinsko funkcijo organizma, s čimer normalizira krvni tlak.

Manj sol in več voda - prehrana

Kako začeti prehrano?

Kljub dejstvu, da se pomišljaj prehrane ne more imenovati stroga, se mora postopoma premikati na takšno prehrano. Potreba po nadzoru vsebnosti kalorij v dnevni prehrani je prepuščena po lastni presoji pacienta sam in njegovega zdravnika. Če je treba prekomerno težo, dele in vsebnost kalorij zmanjšati na tak način, da se zagotovi postopno zmanjševanje telesne teže. Z normalno težo, to ni potrebno, lahko jeste toliko, kot želite.

Če želite iti na Dsh Diet, ni treba upoštevati naslednjih pravil.

1. Dnevno uvajajo v prehrano 1 sadja ali zelenjave. Na primer, v ponedeljek, dodajte meni s solato iz zelja, v torek, poleg zelja, jejte več jabolk, in dodajte pečene pese ali sveže paradižnike v sredo.
2. Omejite porabo soli na eno žličko na dan. Sčasoma zmanjšajte porabo do polovice čajne žličke. Upoštevati je treba, da je sol vsebovana v nekaterih živilih. Dovoljeni odmerek se razdeli tako skritim v izdelkih soli in hrane, ki se uporablja med kuhanjem.
3. Postopoma bi morala biti opuščena iz kremastega in rastlinskega olja. Na primer, če ima oseba solato, začinjena z dvema žlicama oljčnega olja, med prehrano, je treba uporabiti za polnjenje samo eno žlico.
4. Maščobnih mlečnih izdelkov ni mogoče uporabiti. Namesto tega priporočajo posnemanje jogurta, skute, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
5. Vsaka hitra hrana in prigrizki, ki jih je oseba navadila na prigrizek, je treba nadomestiti matice in posušeno sadje. Peščica rozin bo postala odlična alternativa žetonov in krekerjev, medtem ko rozine izboljšajo delo kardiovaskularnega sistema in prispeva k izločitvi holesterola.

Pri prehodu na prehrano se naučite se naučiti nalepke vsakič, preden kupite hrano. Obvezno je treba plačati skrito sol, ki je pogosto vsebovana v začimbah in konzervirane hrane.

Ker je količina natrija v konzervirani hrani zelo težko spremljati, iz takih izdelkov je treba popolnoma zavrniti. To velja za peke in slaščice, ki vedno vsebujejo sol.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

DAET prehrana je dana prednost sadju in zelenjavi, žitari, morski sadeži in nizko vsebnostjo maščob. Treba je uvesti ferokularne izdelke v prehrano, ki so bogata z kalcijem in pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem.

Zagotovite, da bo dnevna stopnja vitamina in potrebne elemente sledenja pomagala pri sadju in zelenjavi, pa tudi matice in posušeno sadje. Kljub prevladujoči vegetarijanskem jedem v prehrani, dash prehrana ne daje popolnoma opuščeno mesa in morske sadeže. To je dovoljeno jesti ne več kot 180 g mesa z nizko vsebnostjo maščob. Število morskih rib se lahko poveča na 300 g.

Namesto drznega mesa je bolje pripraviti morske ribe

Zavrniti morate naslednje izdelke:

• kadil;
• polizdelki;
• ocvrta hrana;
• slaščice s kremo maščob;
• čokolada;
• kava;
• maščobno mleko, kislo smetano in smetano.

Hrana mora biti pripravljena za par, kuhamo ali pečemo v pečici. Rastlinska živila Kuhanje olja se ne uporablja, je treba uporabiti kot polnjenje za solate.

Približna prehrana

Prehranski izdelki, ki se priporočajo za uporabo s prehrano DeSH, se izračunajo po delih. Hkrati se šteje, da je en del takšnega števila hrane, ki se prilega v eno osebo človeka. Lahko je pol kozarca vseh žit (v kuhani, vendar ne v surovi obliki), en rezin kruha ali stagminaging kos mesa ali rib. Za tekoče izdelke je en del enak eni skodelici.

Popolna dnevna prehrana hipertenzija:

• 4 kozarca vseh žit ali testenin;
• 5 velikih skodelic vse zelenjave in sadja;
• 3 kozarci fermentiranih mlečnih izdelkov (skuta, jogurt, kefir);
• do 200 g mesa in do 300 g rib;
• semena in matice je dovoljeno jesti 3 kozarca na teden;
• 3 žlice rastlinskega olja na dan.

Če je hrana ocvrta ali dušena z dodatkom rastlinskega olja, je nemogoče povečati dovoljeni del. Tako, če je bilo med kuhanjem uporabljenih 2 žlice olja, je dovoljeno jesti še eno, vendar ne več.

Dovoljeno je jesti vse žit, vključno z ajdovo in rižem. Glavna stvar ni presegati dovoljenih delov. Zelenjava in sadje se lahko porabijo v siru in kuhani. Zelenjava na žaru ali pečena plodovi bo okusno in koristno dopolnilo prehrane.

Enako mlečni izdelki morajo vsak dan jesti. Lahko je približno 750 ml jogurta ali kefirja, ali 400 g skute z nizko maščobo.

Meso in ptica so dovoljena v dnevni prehrani, vendar se prednost daje ne-velikim sortam. Med dnevom je dovoljeno največ 200 g, bolje je omejiti 150-180. Morske majhne maščobe - do 300 g na dan. Takšni izdelki se priporočajo za kosilo, morate izbrati nekaj lahkega in prehranjevanja.

Dovoljena količina izdelkov se izračuna v delov

Meni za teden

Ko je prehrana, se lahko meni prilagodi meni, v skladu z lastno gastronomsko preferenco. Približni meni bo omogočil, da se takšne kombinacije posode, ki bodo vplivale na bolnika.

Ponedeljek:

• Zajtrk: del ovsene kaše, pol grenivke, jogurta kampa;
• Kosilo: juha z 200 g piščančjega fileja, zelenjavne solate, riž z dodatkom dveh žlic koruznih zrn;
• Večerja: pečen krompir s fižol ali jedjo varnostno skuto.

• Zajtrk: Toasts s fermentiranim sirom, dvema žlicama kakršnih koli oreškov, del žit brez olja.
• Kosilo: Pečene morske ribe z žarilno zelenjavo, fižol.
• Večerja: pečena jabolka s cimetom (3 kos), kozarec jogurta z jagodami.

• Zajtrk: Toast s puranskim filejem, polovico kozarca kozarca z nemastnim jogurtom;
• Kosilo: zelenjavna solata, špageti s parmezanom in paradižnikovo omako, pečena jabolka;
• Večerja: zelenjava solata, skuta z zelenjavo.

• Zajtrk: ajda kaša z minimalnim maslom, oranžno;
• Kosilo: zelenjava, kuhana morska riba in riž;
• Večerja: zelenjava solata, polnopravni ribolov Bun.

• Zajtrk: Corn kaša s sirom;
• Kosilo: krompir, pečen s kosom lososa, zelenjavne solate;
• Večerja: Toast s puranimi fileti, vse sadje.

Ob vikendih je izbran vsaka kombinacija jedi iz možnosti. Priporočljivo je urediti prigrizke med glavnimi obroki. Trenutno obstajajo oreški, jagode, sadje.

Kot sladica, je zamrznjen jogurt z dodatkom banan ali vsakega sadja po okusu. Matice in semena so lahko vsak dan, vendar v majhnih količinah. Ti izdelki bodo pomagali dodati skakalnico v kateri koli solati ali ovseni košarici za zajtrk.

Meni lahko spremenite in dopolnite vaš okus, ki se drži glavnega načela prehrane - ravnotežje prehrane.

Dash Diet. ali Prehranski pristopi za ustavitev hipertenzije (Prehrana pri preprečevanju hipertenzije) - poseben prehranski režim, namenjen za zdravljenje visokega krvnega tlaka. S to prehrano se izvede tudi hipertenzija. In kaj je pomembno - zahvaljujoč dash, lahko izgubite težo.

Sprva je bila dash prehrana razvila kot metoda za zdravljenje hipertenzije. Raziskave in preglede pa so se izkazale za učinkovitost prehrane, ne le v zvezi z izboljšanjem srca srca, normalizacije holesterola, zmanjšanja krvnega tlaka, vendar je povzel tudi pomembne uspehe pri izgubi teže in izboljšanju presnovnih procesov. Diet Dash se lahko uporablja kot preprečevanje bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, bolezni ledvic, onkoloških bolezni.

Ta prehrana ne obljublja hitre rezultate, vendar določa zanesljivo osnovo za zdravje in lepoto. Od mnogih drugih zdravilnih dietov, ki ločujejo dejstvo, da ne škoduje strogim omejitvamToda hkrati vam omogoča normalizacijo teže in izboljšanje celotnega stanja.

Za več let zapored je bila dash prehrana v ZDA najbolj priljubljena med vsemi dietami, vključno z wellnesskot tudi med metodami preprečevanja sladkorne bolezni. Prav tako je zasedla eno od vodilnih položajev med prehranskimi načini zdravja na zdravje na srce. Pri ocenah na lahkotnosti in udobja, kot pri ocenah o učinkovitosti hujšanje, je bila deset najboljša.

Osnovna pravila Prehrana prehrana

Ta prehrana se šteje za uravnoteženo (za razliko od nizko karbidne prehrane, v meniju, ki pomeni porabo samo beljakovin za teden dni), kar pomeni, da so kazalniki beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani približni normo. To je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije. Dash ponuja različne in okusne meni, ki ga je mogoče spremeniti pri volji, kar je najpomembneje, v skladu s splošnimi pravili dnevnih delov. Sčasoma, po želji, lahko greste v vegetarijansko hrano.Prehrana je zasnovana tako, da bo v vsakem primeru učinkovit.

Desno obrok

Da bi oblikovali pravo dnevno prehrano po dash diet, upoštevati namen - hujšanje ali izboljšanje. Če morate zmanjšati težo, boste morali samostojno narediti prehranski meni, tako da je kalirage manjša od dovoljenega. Dejstvo je, da je dash prvotno usmerjen, ne s količino, ampak na kakovost hrane.

Meni Dash Day se lahko izvede na podlagi splošnih prehranskih pravil, ki predpisujejo dovoljene izdelke v določenih delih.

DAISY prehrana se oblikuje na podlagi naslednjih pravil:

• 8 enot celih žitnih izdelkov, kjer je ena enota - rezina kruha, ali pol kozarca pripravljenih makaroni ali kaša;
• 2 enot maščob - žlico oljčnega ali lanenega olja;
• 5 sadnih enot, kjer je del - sadje, četrtina kozarca suhega sadja, 1/2 skodelice soka;
• 3 odmerki mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob - 50 g trdnega sira, 0,15 l mleka;
• 5 enot zelenjave, kjer je kozarec zelene ali ½ skodelice kuhane zelenjave;
• potrebni protein v višini 0,2 kg pustega mesa ali rib, jajc;
• sladko - ne več kot 5 enot na teden:čajna žlička marmelade, medu, dom sorbet žogo;
• stročnice, oreški, semena - 5 obrokov na teden, kjer je del - 40 gramov matic;
• tekočina - do dva litra na dan čiste vode, zelenega čaja, soka.

Korist.

Uporabo dash prehrane za hujšanje potrjujejo tako znanstveniki kot pregledi ljudi, ki ga izberejo. Poseben učinek izgube teže se doseže z združevanjem prehrane z aerobnimi obremenitvami. Medicinske študije Dash Diet v tem primeru kažejo na hujšanje za štirimesečno obdobje 8-9 kilogramov. Brez vadbe s prehrano je izguba teže manjša. To pomeni, da učinek hujšanja dash ni strela, ampak stabilna in naravna.

Tehnika hujšanja ima prednosti:

• izguba teže se pojavi med polno prehrano brez občutka lakote, neprijetnih občutkov, stroge omejitve v meniju;
• spodbujanje zdravja, preprečevanje hudih bolezni;
• enostavna uporaba, enostavnost hujšanja;
• razpoložljivost, nizki stroški proizvodov;
• minimalne omejitve.

Draska prehrana je dober, lahek, varen, uporaben pristop k izgubi teže. To ni omejeno na čas. Bogata sestava vitaminov, mikroelementov v prehrani spodbuja izboljšanje stanja kože, las, nohtov. Slabšanje z prehrano se nemoteno pojavi, dobro se dobro pritrdi. POMEMBNO: Ko je izguba teže boljše za opustitev alkohola.

Draska prehrana s hipertenzijo je zgrajena tako, da zaradi vključitve v meniju izdelkov z visoko vsebnostjo kalija, kalcija, magnezija, rastlinskih vlaken in beljakovin izboljšuje zdravje ljudi, ki trpi zaradi visokega tlaka. To je ti element, ki vam omogočajo ureditev procesov v telesu, ki je ugodno vplivalo na zdravje hipertenzivnosti.

Prehrana za zmanjšanje tlaka je prehranski pristop k zdravljenju hipertenzije, ki spodbuja postopno hujšanje, in trdno dokazano njegovo učinkovitost.

Izdelke uporabljajo dele. 1 del lahko vsebuje: Paul kaša, rezina kruha, 100 gramov mesa, čajne žličke nafte, 250 gramov mlečnih izdelkov, skledo surovega ali polovice toplotno obdelane zelenjave ali plodov, ki jih lahko izbirate.

• zaužijte 2 obroke mesa ali rib;
• omejite sladkarije do 4 obroke na teden;
• 2 porcijama mlečnih izdelkov na dan;
• sadje in zelenjava - 5 obrokov na dan;
• Žita, ki uporabljajo vsaj 7 obrokov na dan;
• maščobe in olja - ne več kot 2 obrokov na dan.

Meni za teden

Ker izdelki, ki jih je mogoče zlahka omogočiti v pomišljajskem meniju, je lahko veliko in živilskih obrokov od 6 do 8, način je dovolj preprost.

Približen meni Dsh Diet za en teden:

Ponedeljek

• Zajtrk - ovsena kaša z jagodami ali suhega sadja, jabolka, 0,2 litra oranžne froashe, mleka 1,5% 0,2 l;
• Prigrizek - prvi sendvič sendvič, solata, paradižnik;
• Večerja - pečene ribe z dušenim fižolom, zelenjavo solato;
• Popoldanska oseba - druga oranžna;
• Večerja - zelenjavna juha, cellbreaker kruh;
• Pred spanjem - kozarec kefirja nedolžnega.

Torek

• hruška, jogurt 0,2 l;
• drugo jabolko;
• kozarec valovic je nedolžen.

Sreda

• prvi peščica mešanice matic;
• par Kiwi;
• skuta, zelenjavna solata;

Četrtek

• ovsena kaša z jagodami ali suhega sadja, pomaranče, 0,2 L svež svežega soka, mleka 0,2 l pol-alarm;
• prvi piščančji sendvič, solata, paradižnik;
• pečene ribe z dušenim fižolom, zelenjavo solato;
• drugo jabolko;
• zelenjavna juha, cellbreaker kruh;
• kozarec kefirskega otroka.

Petek

• počitniški sir, rženi kruh, cela zrnate kosmiči, 0,2 litra jabolk fresher sok, mleko 0,2 L Eno in pol odstotka;
• grenivka, jogurt 0,2 l;
• makaroni s sirom, solato zelenjavo, paradižnik;
• drugo jabolko;
• kuhano goveje meso, pečeno s krompirjem;
• kozarec naravnega jogurta.

Sobota

• mlečna kaša z ajdo, sendvič sira, rahlo masa kremasta;
• prvi peščica mešanice matic;
• kuhane piščančje prsi z rižem, obaralnico;
• dva kivi;
• skuta, zelenjavna solata;
• mleko 0,2 L Ena in pol odstotka.

Vstajenje

• Žitna žita 0,15 kg, čaj, mleko 0,2 L pol-in alarm;
• prva grenivka;
• kuhana govedina, zelenjavna solata;
• kefir 0,2 L;
• pečena purana z zelenjavo;
• kozarec jogurta je nedolžen.

Pomembno: Za hujšanje z dash dieto, je bolje zamenjati sokove s porcijami sadja.

Recepti za posode

Koristne jedi za izgubo teže med prehrano dash so preproste pri kuhanju okusnih izdelkov, ki bodo pomagali pri boljšem počutju in slimmerju.

Kuhan fižol s paradižnikom in jabolko

Izdelki:

• rdeče steklo;
• clore of česen;
• olivno olje;
• paradižnik 0,2 kg;
• apple.

Recept:

• pijan pred osmimi uro z fižolom, ki se nalije skozi veliko količino vode;
• brušenje v pirejo česen, paradižnik, jabolko. Warring, Mix;
• zmešajte z fižolom;
• potrdimo limonin sok.

Apple-brusnična solata

Izdelki:

• apple;
• polovico kozarca brusnic;
• par žlice umetnosti. zdrobljeni orehi;
• par žlice umetnosti. Splina semena;
• 0,15 kg solate;
• par žlice umetnosti. limonin sok;
• 50 gr. Osnovna solata za polnjenje.

Recept:

• izrežite jabolko;
• ga nalijte z limoninim sokom;
• mešajte komponente.

Heck kuhamo v limonini omaki

Izdelki:

• vraga;
• žarnica;
• limona;
• korenček;
• 0,2 kg zelene;
• žlica st. Oljne oljke.

Recept:

• limon zmeljete mešalnik, zmešamo z oljem;
• korenček, zelena, čebula lean 5 min. v vreli vodi;
• vzemite zelenjavo, položite file;
• pijan AHEK;
• zemetamo zelenjavo, dodamo limono, uporabite kot stransko posodo za ribe.

Špageti s paradižnikom, nariban sir

Ime Dash Diet je okrajšava, sestavljena iz štirih angleških besed, ki v prevodu pomeni "prehrana, ki je namenjena ustavljanju hipertenzije." To je nov pristop k sistemu prehranjevanja, ki prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka. Draska prehrana ne temelji na posameznih komponentah, temveč na oblikovanju nove prehrane. Priporočljivo je jesti fižol, zelenjavo, sadje, oreške, žita. Tudi za dober rezultat mora oseba vključevati mlečne izdelke z majhno maščobo ali majhno maščobo. D. Šera s hipertenzijo, meni, za katero lahko berete spodaj, pomeni strogo spoštovanje vseh priporočil.

Hipertenzija - kaj je to?

Hipertenzija je resna bolezen, povezana z visokim arterijskim tlakom, je kronična. Med glavnimi simptomi je treba izbrati na naslednji način:

1. Glavoboli.
2. Občutek hrupa v glavi.
3. Slabost.
4. Glava se vrti.
5. Srčne palpitacije.
6. Ušesa so položena.
7. Občutek slabosti.
8. Črne pike pred očmi.

Zgornje značilnosti se štejejo za začetne. Če ne začnete pravočasnega zdravljenja hipertenzije, se bodo v prihodnosti v prihodnosti spremenili simptomi:

1. V prijetnem neuspehu.
2. Pri oblikovanju tromboze.
3. V krvavitvi.
4. V slabem vidu.

Nevarnost te bolezni je, da lahko dolgo časa nadaljuje asimptomatsko in poslabšanje že na voljo resne bolezni. Najtežja kombinacija je hipertenzija z aterosklerozo. V takem celotnem zidu vaših arterij in žil začnejo trpeti zaradi holesterola plošč, v prihodnosti pa so plovila blokirana. To vodi do popolne kršitve krvnega obtoka, nato pa na miokardni infarkt ali kap.

Načelo prehrane

Izkazalo se je, da je hipertenzija mogoče premagati s številnimi načini, ki ne vključujejo zdravil. To je hujšanje, prepoved sprejema alkohola v velikih odmerkih, aktivni način življenja, skoraj popolna izključitev soli iz prehrane, normalizacijo ravni kalcija, kalija in magnezija v telesu, zavrnitev slabih navad, Zmanjšanje števila uporabljenih živalskih maščob. Uspešnost teh pogojev pomaga zmanjšati homocistein, ki izzove razvoj bolezni, povezanih s kardiovaskularnim sistemom.

Glede na povprečni kazalnik, prehrana s hipertenzijo z dodatno težo Pomaga metati približno 9 kilogramov za 4 mesece. Učinek novega načina porabe se pojavi le, če je opazen primanjkljaj kalorij. Opazovanje prave prehrane, ni težko, ker je v tej prehrani veliko število izdelkov z nizkokaloričnimi izdelki, kot so pusto meso, sadje in zelenjava.

Na dan prehrane zagotavlja do 5 obrokov, med katerimi je 3 osnovni in 2 - prigrizki.

Diet pri povišanem tlaku za ženske in moškesestavljena iz dveh stopenj. Prvih zadnjih dveh tednih. V tem času se mora oseba navaditi na manjše dele in se naučiti redno jesti, če bi morala biti prehrana izključno zdrava hrana. Meni lahko vsebuje prehransko meso (na primer piščančje file), ribe, sir z majhnim odstotkom maščob, jajc, stročnic. Pri kuhanju je priporočljivo uporabljati izključno oljčno olje, ki vsebuje oljčne maščobe. Počutil se bo nasičeno in ne povzročilo želje, da bi jedli ogljikove hidrate.

Na tej stopnji se testenine in visoko kalorične plodovi odstranijo iz prehrane (na primer banane). Če bi čez dan želel jesti nekaj med glavnimi obroki, potem je za prigrizke bolje vzeti zastojem brez sladkorja ali orehov.

pravila

Glavna stvar - v prisotnosti hipertenzije vedno sledite tlaku in teži.

1. Zavrne sol. Navsezadnje je njegova glavna komponenta natrija, ki preprečuje odstranitev vode iz telesa, kar vodi do visokega tlaka.
2. Ne pijte močnega čaja, alkoholnih pijač. To vplivajo na krč plovil, zato se srčno obremenitev močno poveča.
3. Ne kadite. Nikotinska plovila.
4. Jejte veliko in majhne dele. Vsak dan morate jesti vsaj 5-krat na dan.
5. Dati prednost mesu z nizko vsebnostjo maščob. Glavni razlog za pojav hipertenzije je povečana raven holesterola. Lahko uporabite Turčijo, teletino, vendar med kuhanjem ne uporabljajte olja.
6. Omejite porabo živalskih maščob, in sicer: klobase, kremasto in penasto olje. Poskusite dati prednost rastlinskim maščobam.
7. V svojo prehrano vključite več zelenjave.
8. Zavrne sladkor.
9. Vzemite več magnezija in kalija. S svojo pomočjo krepiti srce. Takšni izdelki vključujejo: žita, zelje, korenje, pesa, morski sadeži.
10. Ne lačni.

Diet Dash: Meni za en teden

Diet z 1 stopinjsko hipertenzijo, meni za ta teden, ki ni težko sestaviti, pomeni strogo spoštovanje. Spodaj je približen meni za en dan, recepti so vsi precej preprosti, na podlagi priporočil, ki jih lahko naredite še eno prehrano.

• Zajtrk: ovsena kaša - 100 - 150 gramov, 200 ml mleka z majhnim odstotkom maščob, kos rženega kruha. Ribje čaj.
• Kosilo: Rastlinska solata s piščančjim filejem - 180 gramov, 2 kosov rženega kruha, sveže zelenjave (paradižnik ali kumare), sadje in sok.
• Večerja: sekanje iz prehranskega mesa ali rib - 100 gramov, katera koli kaša - 150 gramov, zelenjava solata.

Med zajtrkom in kosilom, kot tudi večerjo in večerjo, lahko naredite en prigrizek. Lahko je jogurt, kefir, sline, oreški, zelenjava, sok ali sadje.

Pri kuhanju garnings, solate prepovedano uporabljajo sol, vendar je dovoljeno dodati različne začimbe in začimbe. Glavna mesna in ribja posoda so trdna le malo.

Naslednja faza naj bi trajala vse življenje. Njegov rezultat je zdrav način življenja. Prehrana mora večinoma sestavljena iz beljakovin in zdravih maščob. Razvita navada take prehrane ne bo povzročila občutka, da se omejite v nekaj, vendar boste ustvarili zaupanje popolne prehrane.

Prehrana pomeni mejo beljakovin - ne več kot 90 g na dan. Maščoba - ne več kot 70 g. Ogljikovi hidrati - ne več kot 400 g.

Diet z 2-stopinsko hipertenzijo, meni za en teden:

1. Ovsena kaša s posušenimi marelice in mlekom. Sestavljen iz proselja.
2. Banana, jabolko.
3. Rastlinska juha, rezane za par, solato, črni kruh in kompot.
4. Sadni skuti.
5. Ribe, kuhane v pečici z zelenjavo, Kissel.

1. Počitniški sir, kruh, čaj.
2. Jogurt z banano.
3. Uho, kaša iz prode z rezanimi.
4. Sadni žele.
5. Turčija, solata in kompot.

1. Ovsena kaša na mleku z rozinami in moji.
2. Skuta.
3. Borsch, črni kruh, kuhan piščanec in solata.
4. Plodovi.
5. Ribe Cutlets, pečen krompir, čaj.

1. Pečena jabolka s skubom, nesladkanim čajem.
2. Kruh in kefir.
3. Ribja juha s črnim kruhom, mesnim kroglo, solato pese.
4. Plodovi.
5. Pilaf z zelenjavo.

1. Ovsena kaša, sestavljena iz proselja.
2. Plodovi.
3. Juha z fižolom, zelenjavo in meso.
4. Počitniški sir s čajem.
5. Ribe, obara iz zelenjave in kompot.

1. Draga s skuto, štruco in čajem.
2. Sadna solata in jogurt.
3. Kuhani krompir, solata in piščančja juha.
4. Pilaf z zelenjavo in kefir.
5. Ragu iz zelenjave z mesom z nizko vsebnostjo maščob, ajda in poljubljanja.

1. Ovsena kaša z mlekom in maticami. Trava.
2. Plodovi.
3. Ribja juha, kaša iz prode s piščančjimi kosi in solato.
4. Počitniški sir Casserole.
5. Ribe z zelenjavo, kuhano v pečici, Kissel.

Diet s 3-stopinjsko hipertenzijo, približni meni na naslednji način:

1. Manka, čaj z mlekom.
2. Jabolka.
3. Zelenjavna juha, korenček pire.
4. Sestavljen iz proselja.
5. Kuhane ribe s krompirjem. Čaj z mlekom.
6. Kefir.

Daet Dash za hipertenzivo pomeni skladnost z nekaterimi nasveti:

1. Poskusite jesti več peteršilja, deluje dobro na krvnih žilah.
2. Pri pripravi jedh raje recepte, v katerih je osnova riž in zelenjava.
3. Dnevna pijača ena kozarca sestavnega podjetja Rosehip.
4. Jejte več česna, dobro vpliva na srce.

Rezultati redčenja

• 
  Hypocholesterovaya Diet Menu za en teden z recepti ...
• 
  
• 
  

Traineer-Nutricionist, Športni nutriolog, ki ga je spoštoval EVHEATHEADH

18-09-2016

34 113

Dokazane informacije.

Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in kozmetologov si prizadeva biti objektivna, nepredvidljiva, poštena in predložitev obeh strani argumenta.

Draska prehrana ni priljubljena z Rusi. O tem je praktično nič. Medtem, desh diet je posebej zasnovan za hipertenzivno ameriški znanstveniki. Toda ne samo ljudje z visokim pritiskom, pomagajo se znebiti bolezni, debelosti in presežne telesne mase se prav tako uspešno ozdravljene s pomočjo dash prehrane.

Seveda, dash diet s hipertenzijo učinkovito obravnava in je lepa. Toda na tej prednosti ni omejena.

Po številnih študijah in osebnih izkušnjah mnogih ljudi, je DAET diet za hipertenzijo naslednje bolezni: kap, rak, presnovne motnje (vključno z metabolijo lipidov). Kot je bilo že omenjeno, zaradi uporabe prehrane, telo osebe pusti telo v najkrajšem možnem času, in sočasne bolezni odhajajo.

Osnovna načela dash diete s hipertenzijo so izjemno preprosta. Kot mnoge prehrane spodbuja zdravo hrano, s popolno izjemo "hrane za smeti": hitre hrane, gazirane pijače, maščobne, soljene, dimljene izdelke, slaščice.

Vendar se ne bi imenoval Draska prehrana za hipertenzivno, če ne bi vključevala živil, bogatih s kalcijem, magnezijem, kalijem, rastlinskimi vlakni, beljakovino, tako nujnimi osebami z visokim krvnim tlakom.

Draska prehrana Podroben opis

Diet Dash ima v svoji sestavi raznolik meni, v katerem ljudje običajno ne čutijo nelagodja. Hrana je uravnotežena z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ter koristne snovi, vitamini.

Najprej upoštevajte osnovna načela prehrane:

• Glavni pogoj prehrane pomišljaj, ki so jih pogledali številne preglede, je postopno zmanjševanje soli v prehrani bolnika. Posledično je treba njegovo uporabo zmanjšati na tla čajne žličke (ali dve tretjini) na dan. To samo na prvi pogled se zdi, da bo hrana brez soli postala sveža in brez okusa, glavna stvar je navada.

• Omejitev na minimalne maščobe v prehrani: maslo, maščobne sorte mesa, mlečnih izdelkov. Zamenjajte jih z uporabnimi maščobami, vendar tudi ne preveč ljubezni: nerafinirano rastlinsko olje, oreški, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

• Omejevanje maščob v prehrani je potrebno, da se nekaj zamenja. Najbolje je, da jih zamenjate z lanimi sortami mesa, ribami. Toda Draska prehrana v dnevnem meniju spodbuja postopno zavrnitev mesnih izdelkov in prehoda na vegetarijansko hrano. Ampak, naravno, mora biti vse brez nasilja in prostovoljno. In če ste slavni meatneal, potem ne bi smeli obupati svoje najljubše jedi. Samo ne zapišite njegove ponve, ampak pečemo ali pripravimo v počasnem štedilniku.

• Dodajte zelenjavo na vsak glavni obrok in v intervalih, jejte sadje. Znebite se navade pitja čaja ali kave s piškotki, sladkarijami, sendviči. Zamenjajte jih na uporabne prigrizke: posušeno sadje, oreški, naravni jogurt.

• Torej, glavni proizvodi, ki naj bi se zdaj morali vključiti v svoj meni, če se držite dash diet: pusto meso in ribe, stročnice (so bogate z zelenjavo beljakovin in vsebujejo koristne vitamine in elemente v sledovih), sadje, zelenjavo, nizko vsebnostjo maščob izdelki, celotne ocene.

Izdelki, ki jih je treba izključiti: \\ t

• sladko pecivo, slaščice;
• čokolada, sladkarije, visoko vsebnost rafiniranih sladkorjev;
• maščobni mesni izdelki, maščobe;
• vse klobase, maščobne sire;
• mesa in konzervirane ribe.

Meni Dush Diet.

Kljub dejstvu, da je ta prehrana mnogi ljudje uspešno znebili prekomerne telesne teže, je usmerjena predvsem na. Zato prehrana prehrana ni nizkokalorična in ima precej raznolik meni. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani bolniške hipertenzije: 2000-2500 kcal.

Razmislite o Clarity približnem meniju za tedenski prehrana:

Zajtrk: Sveže pomarančni sok, ovsena kaša na vodi z rozinami ali jagodami, kozarec mleka 1,5 maščobe, jabolko.

Prvi prigrizek: Sendvič s piščančjimi prsi ali dojenčkom Turčija s paradižnikom, solato in začimbami.

Večerja: Rastlinska solata, trska, pečena z limono, dušenim fižolom.

Drugi prigrizek: Vsako sadje, razen banane in grozdja.

Večerja: Zelenjavna juha z kos celotnega kruha.

Pred spanjem:

Torek

Zajtrk: Apple svež sok, polnozrnate kosmiče, kozarec z majhnim maščobnim mlekom, kruh z otrobi, skuta.

Prvi prigrizek: Naravni jogurt, hruška ali oranžna.

Večerja: Rastlinska solata, špageti z domačo omako nizkokalorične parmezana, bazilike, paradižnika.

Drugi prigrizek: Vse sadje.

Večerja: Kuhani krompir pečen z pusto govedino.

Pred spanjem: Enak mlečni izdelek nizka maščobna.

Sreda sobota

Zajtrk: Mleko ajda kaša, sendvič z nizko vsebnostjo maščobnega sira in kapljico kremnega olja.

Prvi prigrizek: Nutswood matice (dati prednost orehu, cedre in mandljivih orehov).

Večerja: Obaralni zelenjavni obrok, kuhana piščančje prsi, rjavi riž.

Drugi prigrizek: Enak mlečni izdelek z nizko maščobno ali kakršno koli sadje.

Večerja: Razmaščena skuta, zelenjavna solata.

Pred spanjem: Kozarec z majhnim maščobnim mlekom.

Nedelja

Prosti dan, pa tudi v prehrani.

Možnosti menija se lahko spreminjajo po svoji presoji, vendar ne pozabite, da je glavno načelo njegovega načela uravnoteženo. Poskrbite za sebe in bodite zdravi!

Video O Dragi Diet

Pogosto igra daleč od zadnje vloge v življenju hipertenzivnega. Ljudje, ki trpijo zaradi izboljšanja krvnega tlaka, je treba porabiti čim manj soli, alkohola in kofeina, ki je prednostno v prehrani proizvodov, ki spodbujajo krepitev in rehabilitacijo plovil, ki proizvajajo učinek deaktivnosti, pa tudi odstranjevanje čustvene vznemirljivosti in pomirjujočih živcev. Diet Dash je najbolj optimalen za bolnike s hipertenzijo, je pridobil veliko pozitivnih povratnih informacij od obeh, ki so jo uporabljali in zdravniki hranilnikov. Opazovanje vseh predpisanih priporočil lahko resnično dosežete pomembne rezultate.

Kako je nastala?

Prehrana je bila ustvarjena v Ameriki, trenutno pa velja za najbolj uravnoteženo možnost, ne samo za bolnike z zvišanim arterijskim tlakom, temveč tudi za ljudi s sladkorno boleznijo, debelostjo ali željo, da bi svoj organizem bolj zdravi. Načela moči na dieti Dash so podobne vegetarijanskem sistemu ali Sredozemlju. Z njim ni zelo težko, da bolniki dobro zaznavajo. V naši državi, ta prehrana ve, tako daleč, to ni tako priljubljena v Rusiji.

Cilji in naloge Diet

Prehrana se uporablja ne samo v sestavi antihipertoničnih terapij, ampak tudi kot sredstvo za preprečevanje v primeru, ko bolnik ima potencialno tveganje povečanja tlaka. Glavni cilji prehrane so usmerjene na:

1. Strukcijo od odvečne holesterola telesa, ki izzove povečanje tlaka.
2. Pritisk na normalno stanje.
3. Preprečevanje ishemične kapi in miokardnega infarkta.
4. Regulacija vsebnosti glukoze v krvi.
5. Izboljšanje izmenjalnih procesov, in sicer vodena sol in lipidov.
6. Preprečevanje srčnega popuščanja.
7. Naravna izguba telesne teže.
8. Boj z določenimi vrstami onkoloških bolezni.

Prehrana je enostavna, saj je prehrana zelo raznolika in ne prisili pacienta, da se počuti nelagodje, tudi če je opaziti že dolgo časa. Razvit je bil z namenom terapije in preprečevanja bolezni kardiovaskularnega sistema, ki temelji na nacionalnem inštitutu za srce, pljuča in krvi v Združenih državah.

Kaj vključuje?

Diet Dash je idealen za hipertenzivno, saj vključuje porabo teh snovi, ki jih potrebujejo. Namreč:

1. Kalij.
2. Kalcij.
3. Vlakna rastlinskega izvora.
4. Beljakovine, ki jih telo enostavno absorbira.
5. Vitamini iz skupine V.

Kaj prehrana prevzame?

Prehrana vključuje uporabo zgoraj navedenih proizvodov v znesku, ki zadostuje za telo, to je dodatni izračun vrednosti posod ne bo potreben. Glavno načelo prehrane je vključitev v prehrano koristnih snovi in \u200b\u200bizključitev škodljivih, obogatitev z dnevnimi menimi izdelki, ki prispevajo k zmanjšanju tlaka. Tako bi moralo glavno mesto v prehrani jemati sadje in zelenjavo, fermentirano mleko in mlečni izdelki, semena, oreški, rastlinska olja in žitarice. Izdelki, kot so polizdelki, meso, prekajeni izdelki, pecivo, kava, alkohol in gazirane pijače, so izključeni. Sol je tudi sovražnik hipertenzije, zato je njegova količina strogo omejena.

Načelo prehrane s hipertenzijo je, da ima bolniški dnevni meni izdelke iz različnih skupin. Štetje klicanje na tej prehrani se ne proizvaja, saj je glavni cilj zmanjšati pritisk in izboljšanje telesa kot celote.

Začetek prehrane

Mnogi bolniki so precej težko nenadoma opustiti običajnega življenjskega sloga in začeti strogo upoštevati priporočila, ki so predpisane dieto. Vendar pa je v tem primeru to nedvomna prehrana, take žrtve ne bodo potrebovale. Obstajajo pravila, za katere morate vnesti prehrano:

1. V začetni fazi je treba zmanjšati količino soli, ki se uporablja za eno čajno žličko. Nato, po prilagajanju telesa se število zmanjša celo dvakrat. V tem primeru je pomembno, da se upošteva sol, ki je vsebovana v kruhu in drugih izdelkih, in ne samo tistega, ki se doda pri kuhanju. Postopoma bo potrebno začeti uporabljati solne nadomestke, proizvedene posebej za hipertenzivno.

2. Najprej vključite v vsakodnevno prehrano en del kuhane ali sveže zelenjave.

3. Vnesite en del sadja v tedenski meni, na primer, kot sladki dodatek po zajtrku ali kosilu.

4. Število porabljenih maščob in olj je treba dvakrat zmanjšati. To pomeni, da uporabite manj olja s cvrtjem, kot tudi pojdite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Siri, kisle smetane in jogurti z napisom "svetloba" morajo biti vaši zvesti prijatelji na poti, da se znebijo hipertenzije.

5. Količina mesa je treba zmanjšati na 200 gramov na dan, najboljši način, da ga vključi v meni večkrat na teden, ki daje prednost kaša in zelenjavi.

6. Prigrizki in sladice je treba zamenjati s semeni, suho sadje, oreški, kokice brez soli in sladkorja. Sladoled je dovoljeno zamenjati na soku ali jogurtu v zamrznjenem.

7. Previdno preučite sestavo izdelkov pred nakupom. Primeri prehrane s hipertenzijo menijo spodaj.

Če upoštevate ta preprosta pravila, bo mogoče enostavno in postopoma vstopiti v prehrano brez poseganja v vaše navade in interese. Glavna stvar je, da opusti kalorij in mastno hrano, je mogoče celo popolnoma preklopiti na vegetarijanski meni. V različici prehrane za hipertenzijo obstajajo nianse.

Izdelki v meniju

Povečani arterijski pritisk bolnikov, v meniju morate vključiti naslednje izdelke:

1. Bean in žito je treba uporabljati brez maščobnih omak in masla, ne več kot 7 majhnih porcij na dan.
2. Zelenjava lahko jede do 5 obrokov na dan, znesek ni pomemben, polnjenje solate z limoninim sokom in rastlinskim oljem. Pozdravljena je uporaba semen semen ali perila.
3. Plodovi lahko jedo do 5 obrokov na dan.
4. Enakostni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob trikrat na dan.
5. Ribe, ptica in meso je treba zmanjšati na dva obroka na dan ali izključiti.
6. Olja in maščobe v minimalnih količinah.
7. Sladki izdelki izključujejo na vse ali zmanjšajo en majhen del na dan. Meni in recepti Diet Dash so zainteresirani za mnoge.

Volumen servis.

Obseg porcij je neposredno odvisen od izdelkov. Riž ali stročnice v kuhani obliki je treba uporabiti približno pol kozarca, delnica pa je en kos, mlečni izdelki - steklo in sadje ali zelenjava - skodelica, čajna žlička rastlinskega olja. Glavni problem za prehrano, ki sedi na dieti pri hipertenziji je neuspeh soli. Strokovnjaki na področju dietologije svetujejo za uporabo začimb ali limoninega soka namesto soli. Uporabljajte končne mešanice začimb, vendar ni priporočljivo. Najprej je to res težko, saj se zdi, da je hrana sveža, vendar se v prihodnosti se receptorji navadijo na in zaznavanje okusa neopaščene hrane.

Načela akcijske prehrane

Prekomerna telesna teža je pogost vzrok za razvoj hipertenzije. Ljudje z debelostjo povečajo tveganje za to patologijo plovil. Koristna prehrana Dash, v skladu z mnenji za bolnike s prekomerno telesno težo. Kako resnično izgubi težo, držite se njenih prehranskih načel? Ukvarjajmo se.

Sistem električne energije na prehrani je takšen, da se vnos hrane večkrat zdrobijo, vendar je obseg delov precej majhna. Takšna prehrana, poleg tega neizogibno bo neizogibno povzročila izgubo dodatnih kilogramov. Hkrati pa bo izjemno sposoben izogniti se pregledom in motnjam, saj obrok še zdaleč ni

Če se pacient stoji na dieto za hipertenzivno natančno za namene izgube teže, bi morala biti dnevna poraba kalorij omejena v 2 tisoč. Šele ko je ta pogoj izpolnjen, bo prehrana delovala na odvečni teži. V kombinaciji s športom in mobilnim življenjem, bo tak sistem dal še večji rezultat. To bo pomagalo ne le izgubiti težo, ampak tudi, da je telo močnejše in zdravo.

Diabetes in Ishemia.

Z obstoječo predispozicijo na bolezni srca, je bolnik priporočljivo izključiti kalorij in maščobne hrane iz dnevne diete obroka, obogatite IT zelenjavo, fižol in sadje. Prav tako je treba uporabiti izdelke, ki vsebujejo kalcij, kalij in magnezij.

Srčne in žilne bolezni pogosto spremljajo drug drugega. Močno povečanje krvnega tlaka je sposobno povzročiti ishemično kap. Študije kažejo, da je 80% predmetov zaznamovalo zmanjšanje tlaka po kratkem času z uporabo tedna dash diet.

Dobro je, da delovanje plovil in src vpliva na zavrnitev slane hrane, zmanjšanje telesne mase in čiščenja plovil iz presežnega holesterola. Zaradi tega je ta prehrana priporočljiva za bolnike s srčnim popuščanjem.

Ameriška diabetična zveza svetuje tudi prehrani za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Najpogostejši vzrok za razvoj sladkorne sladkorne bolezni drugega tipa je prekomerna telesna teža. Bolniki s takšno diagnozo ne presegajo pomembnosti skladnosti z nekaterimi načeli prehrane, ki kažejo na pomanjkanje prenajedanja ali lakote. In čeprav menija Dash Diet ni bila ustvarjena, da bi se znebila odvečne teže, v primeru diabetike bo prav tako učinkovita.

Vendar pa je treba s to diagnozo prilagoditi več pravilnih izdelkov in njihovo število. Gre za suho sadje, riž in stročnice, njihov obseg bo treba bistveno zmanjšati. V tej varianti bo prehrana varna za diabetike drugega tipa. Študije ameriških strokovnjakov so dokazale, da se je približno dva meseca po začetku prehrane pri bolnikih s sladkorno boleznijo zmanjšala teža in brez vračanja, za razliko od mnogih drugih diet. Meni prehrane je predstavljen spodaj.

Nianse diet.

V prisotnosti resnih bolezni, je nemogoče sedeti na prehrani brez posvetovanja z zdravnikom. Ta prehrana ni izjema od pravila. Kontraindikacije nimajo nobenega, saj oseba, ki sedi na njem, prejme uravnoteženo prehrano, ki vključuje vsa potrebna hranila:

1. 20-35 gramov maščob na dan. Ta kazalnik je odvisen od kalobunosti pristojbin.
2. Nizka, vendar ne kritična količina beljakovin.
3. Ogljikovih hidratov v normalnem območju.
4. Sol se pridobiva iz številnih živil, zaradi česar je mogoče izključiti njen dodaten sprejem. Omejitev zdrave osebe je 2300 mg na dan, za hipertenzijo, ta številka je veliko nižja - 1500 mg.
5. Vlakna rastlinskega izvora. Spodbuja normalno prebavo in učinkovito čiščenje črevesja iz žlindre in toksinov. Treba je uporabiti 22-34 gramov na dan.
6. Kalij. Znesek, ki je potreben za normalno delovanje plovil in srca, je 4500 mg. Ta snov je prisotna v številnih živilih. Dnevna stopnja kalija, na primer, je vsebovana v 10 bananah.
7. Kalcij. Dnevna stopnja je 1300 mg.

Poleg vseh teh brezpogojno koristnih snovi prehrana zagotavlja, da telo zagotavlja vitamine D in B12. Ena od pomembnih niansov dash diete v debelosti je pomanjkanje časa njegovega ravnanja.

Slabosti prehrane

Prvi vtis prehrane je priročen način za zdravljenje hipertenzije in drugih bolezni plovil. Dejansko upoštevanje prehrane prispeva k rahlemu zmanjšanju krvnega tlaka. Vendar pa nekatere nianse postanejo očitne s podrobnejšo študijo. Bistveno izboljšanje telesa se ne pojavlja v resnici. Izogibajte se ishemični kap ali infarkt, je malo verjetno, da bi pomagal. Razlogi za to so naslednji:

1. Izjema od prehrane živalskih proizvodov, brez katerih celične membrane ne morejo pravilno delovati.

3. Popolna zavrnitev soli lahko ustvari nove zdravstvene težave.

4. Zadevna je tudi možnost izgube teže na prehrani. In odsotnost tega učinka onemogoča se znebiti sladkorne bolezni in hipertenzije.

5. Poraba ogljikovih hidratov na prehrani ni dejansko omejena, in sicer, njihov prekomerni znesek vodi do hipertenzije.

Pozitivna dinamika pri bolnikih na dieti je vsekakor tam, vendar je to posledica kombinacije posebne prehrane s fizičnim naporom.

Draska prehrana s hipertenzijo: meni en teden

Ponedeljek in sreda

• Za zajtrk: pomarančni sok, ovsena kaša z jagodami, mlekom, eno jabolko.
• Prigrizek: Sadje.
• Za kosilo: zelenjavna solata, pečene ribe, kuhana fižol.
• Popoldanski prigrizek: sadje.
• Za večerjo: zelenjavna juha in kos kruha.
• Pred spanjem: Kefir je majhna maščoba.

Torek, sobota

• Za zajtrk: jabolčni sok, kosmiči z mlekom, skuto.
• Prigrizek: hruška z jogurtom.
• Za kosilo: solata, špageti z zelenjavo.
• Popoldanski prigrizek: sadje.
• Za večerjo: pečena teletina s kuhanim krompirjem.

Pred spanjem: Kefir ali Rippy.

Sreda v petek

• Za zajtrk: ajda z mlekom, sendvič sira.
• Prigrizek: vse matice.
• Za kosilo: zelenjavni obroč, piščančje file z rižem.
• Popoldanski prigrizek: sadje.
• Za večerjo: zelenjava solata in skuta.
• Pred spanjem: mleko.

Nedelja

• Na ta dan lahko samostojno naredite meni, ki temelji na dash načelih.

Dajemo tudi recepte.

Piščančja solata

Zahtevane sestavine:

• Peščica kuhanega piščančjega mesa brez kože.
• Zelena.
• Limonin sok.
• Čebula.
• Sol.
• Majoneza.

Vse narežemo na kocke, mix.

Ribe pečene

Seznam živil:

• 400 g trske (file).
• Olivno olje.
• Suha ostra začimbe.

Postopek kuhanja:

1. Pečico segrejte na 180 stopinj.
2. Ribe mazajo z oljem in začimbe, položite na pekač.
3. Pripravite petnajst minut, na stran okrasa.