Debelost ni le estetski problem, ampak tudi pot do bolezni. Glavni zdravnik v središču športne rehabilitacije Beloruske federacije Biatlon Paul Drinevsky je pojasnil .But .by, kako ugotoviti, kaj oseba ima prekomerno telesno težoin izberite primerni fizični napor, da mu pomagamo boriti.

Kaj je slabo v odvečni teži?

To je pot do bolezni. Polni ljudje so predmet sladkorne bolezni drugega tipa, arterijske hipertenzije, kardiovaskularne in onkološke bolezni. Najprej je treba ugotoviti, ali je prekomerna telesna teža povezana z nekaterimi boleznimi. To se zgodi, da se bolezen še ni razvila, vendar se razkrije premorbidna država (predhodna bolezen. - pribl. Go.tut.by), ko že obstajajo spremembe v biokemičnih krvnih preskusih, urinu, EKG ali pri spremljanju krvnega tlaka. Nato zdravnik svetuje, da se odpravi določene vrste telesne dejavnosti. Med ljudmi s prekomerno telesno težo je zelo malo zdravo.

Kako ugotoviti, kaj je prekomerno telesno težo?

Takoj rezervirajte: s tem, kar pomeni, da ljudje s prekomerno telesno težo, ne govorimo o tistih, ki so preveč kritične za sebe in zaznavajo neprivlačne gube na želodcu kot katastrofa, vendar o ljudeh z debelostjo različnih stopenj.

Ugotovitev obstoja presežne teže bo pomagala telesni masni indeks (BMI). Izračuna se po formuli: masa (v kilogramih), razdeljena na rast na trgu (v metrih). Korespondenčna stopnja med telesno maso in rastjo se šteje, da je kazalnik 18-25, nad 25 je že debelost. CMT 30-35, 35-40 in 45 in več navajajo debelost prve, druge in tretje stopnje.

Izračun CMT je najbolj natančen, vendar je debelost mogoče določiti tudi z obsegom pasu - v povprečju, ženska nima več kot 80 centimetrov.

Ali je mogoče obravnavati prekomerno telesno težo?

Glavno orožje boja proti prekomerni telesni teži je motivacija, vsaka oseba pa jo mora najti zase. Če obstaja želja in namen - čas je, da izberete program usposabljanja. In bolje je, da se posvetujete z zdravnikom.

Katere obremenitve so dovoljene med debelostjo?

Prvih 12 tednov je koristno, da se osredotočimo na maščobne pekoče treninge v terapevtski coni - 60-75% največje srčne frekvence. Od nosilne zmogljivosti je odvisna od tega, kateri substrat bo vir energije za mišične aktivnosti - kreatinski fosfat (molekula, koncentrira energija in se nahaja znotraj vsake celice. - pribl. Go.tut.by), ogljikovih hidratov ali maščob. Visoke moči porabijo kreatinski fosfat, srednje ogljikove hidrate in nizke maščobe. Celotna oseba mora izgorevati maščobe, kar pomeni, da prakticirajo nizko intenzivnost in dolgoročne obremenitve.

Razredi v pulznem območju 60-75% največjega srčnega utripa je optimalno za aktiviranje maščobnega tkiva in ne preobremenite srca. Najvišji srčni utrip se izračuna s formulo: 220 minus starost. To je za 40-letnega zdravega človeka kardioze maksimalne obremenitve - 180 utripov na minuto, in za njen peer s prekomerno telesno težo - 108-135.

Ali je mogoče v celoti izvesti jogijske azijke?

Če tehtajo vzhodne prakse niso prepovedane in celo priporočene. Na splošno je bolje začeti z lahkimi obremenitvami - v sedečem položaju ali leži. Za začetek, raztezanje, vadbeno kolo, pilates in joga so popolnoma primerni. Druga stvar je, da je bolje začeti z vajami v položaju, ki leži, in ne s kompleksnim asanom in zvijanjem.

Celotni ljudje so pogosto moteni z dihanjem: membrana je pritisnjena zaradi visceralne maščobe (kopičenje maščob okoli trebušnih organov. - pribl. Go.tut.by), tako da oseba začne dihati ramena, in to pomeni vratno osteohondrozo. Vzhodne meditativne prakse Naučite dihati trebuh: morate dati roke na sončni pleksus v položaj Middleside, globoko vdihnite v želodcu in nato izdihnite, medtem ko bi morala biti podlaket in trapez mišice popolnoma sproščena. Zahvaljujoč temu, vsa energija gre v želodec.

Koliko vadb na teden je treba začeti izgubiti težo?

Kardiologi svetujejo, da trenirajo trikrat na teden do 30-60 minut. Uporabno je nadomestne aerobne obremenitve - joga, kolo, plavanje, skandinavska hoja - z močjo, na kateri se mišična masa povečuje in maščobe spali. Power vključuje vadbe, ki se izvajajo brez bremena (push-up, vlečenje, čepi) in z bremenom in zunanjim uporom (na primer z dumbbells ali barblell).

Če tehtamo optimalno ravnovesje za en teden, je taka - tri aerobne vadbe in eno moč v telovadnici. Aerobic lahko ostane zvečer (vendar najpozneje 2 uri pred spanjem), vendar je bolje porabiti moč zjutraj ali čez dan, saj vznemirja živčni sistem.

Če oseba izgubi težo, potem se znebi maščobe?

Ni vedno. Obstajajo lestvice, ki določajo odstotek vsebnosti maščobe, mišično tkivo in vodo v telesu in pomagajo slediti, zaradi katere izgube je izguba ali pridobivanje telesne mase. Polni ljudje si morajo prizadevati za zmanjšanje maščobe in ne mišične mase (nasprotno, oblikuje okvir oblike in pomaga zgraditi tesno telo).

Mišična masa se ponastavi zaradi izgub glikogena in vode - med obremenitvami srednje moči v anaerobični coni. Za popolne ljudi je neučinkovito. Po pouku v anaerobični coni se masa zmanjša za približno 12 ur - do resinteza ogljikovih hidratov, nato pa se vrne. Maščobni ljudje morajo aktivirati maščobno tkivo in vlak pri nizki moči v aerobični coni.

Katere obremenitve lahko le slabše?

Treba je izključiti tolkala: boks, Muay Thai, Kudo, Hitra hoja in intervalna usposabljanja, na kateri se gibljejo visoke in nizke intenzivne obremenitve. Prvič so ljudje z debelostjo kontraindicirani s skakalnimi vajami, ki dajejo resno obremenitev mišično-skeletnega sistema. Nadomestiti jih je treba izmerjeno telesno vzgojo. Lahko se ukvarjate z debelimi ljudmi s prvo stopnjo debelosti na tekalni stezi (bolje - hitra hoja), vendar z drugim in tretji - ni priporočljivo.

In običajna hoja je učinkovita za hujšanje?

Med dolgimi jetra je veliko ljudi, ki priznavajo: skrivnost v stalnem gibanju. Najpogosteje izvajajo nizko intenzivnost, vendar dolgoročne obremenitve, ki vključuje in hojo.

"Želite živeti sto let - pojdite na dan 10-12 tisoč korakov," Pavel Drinevsky priporoča.

Pred sto leti je bila oseba v povprečju od 10 do 20 km na dan. Danes rezident megapolis premaga le 2-3 km. Ko oseba opravi dolge razdalje, trenira mehanizem izkoriščenosti maščob. Kaj to pomeni? Telo potrebuje vir energije in se lahko naravno aktivira za to maščobno tkivo. Ampak, če oseba porabi ogljikovo hidratno hrano vsake 2 uri, preprosto ne dovoljuje maščobe, da se poveže s proizvodnjo energije. Torej, da je maščoba začela goreti in dajati energijo, debelih ljudi, ki so koristne za opravljanje periodičnih revacij (na primer 1 dan na teden), hitro ali zavrača večerjo.

Kako se motivirati, da izgubite težo?

Popolnoma motivirajo razrede v par in prisotnosti konkurenčnega elementa. Pomaga pri premagovanju lenobe in doda zanimanje za monotono usposabljanje. Da bi postali bolj organizirani in ciljno usmerjeni, lahko nastavite časovni okvir: na primer, ponastavite določeno število kilogramov na določen datum.

Če nekdo ve, kako težko je izgubiti in rešiti težo, potem sem to jaz. Moj boj s prekomerno telesno težo se je začel istočasno z odraslo življenje. To leto, ko sem končal srednjo šolo - sem bil 18 let - sem se preselil v Italijo. Šest mesecev kasneje, ki živi v mestu v bližini Jadranskega morja, sem se izterjal več kot 11 kilogramov.

Razlog za povečanje volumna mojega pasu je bil takrat jasen: I jedel sladoled, kruh in mozarella bivolov sir, kot če bi zadnjič. Zame ni bilo nenavadno videti pred šolo v kavarni in sesati s prijateljicami za kappuccino kapučino s stepeno smetano in bubbolonom - kremo z kremo. Po šoli sem pojedel Gelato in za večerjo - testenine, sir in kruh. Kdo potrebuje zelenjavo, ko je sveža mozzarella?

Bivanje v Italiji je bilo super. Začel sem prijatelje, naučil jezik, obiskal ulice, trge in v galerijah Rima in Firence. In združeno. Približno tri leta je minilo, preden sem se lahko vrnil k velikosti, ki sem jo nosil v Italijo. Od takrat vzdrževanje teže zahteva obvezne dnevne misli in prizadevanja: Izogibajte se sladkim pijačam in poznim obrokom, kuhajte, ne pozabite šteti kalorij v glavi ali aplikaciji na mojem iPhoneu in redno tehtanje. Ko se številke na tehtnicah odpravijo, poskušam ugotoviti, kaj delam narobe in se vzamem v rokah. Ne upogibam teh pravil in priznavam, da so potrebni za ohranjanje zdravja.

Več kot 20 intervjujev sem preživel z vodilnim znanstvenim osebjem na področju prehrane. Od vsega, kar so mi povedali, sem za vas dodelila najpomembnejšo stvar.

Glede na to bi vam rad, kaj, upam, da bo koristno vodstvo, da razmisli o problemu teže. Ponovno vem, kako težko je slediti moji teži in kako se bodo izdelki tipa "10 trikov znebili maščobe v trebuhu" ali zgodbe o čarobnih tabletah in uteži za hujšanje. Iz osebnih izkušenj vem, da ni takih, in želim ponuditi alternativo - kar resnično odraža klinične izkušnje in znanstveno mnenje o zdravem načinu življenja.

Več kot 20 intervjujev sem preživel na vprašanje izgube teže z vodilnim znanstvenim osebjem na področju prehrane, certificiranih prehranskih prehranskih, zdravnikov in ideologov, ki temeljijo na dejanskih podatkih iz vsega Severni Amerike. Napisali so in analizirali na stotine študij in obravnavali na tisoče bolnikov. Vprašala sem jih zelo preprosta vprašanja: Na podlagi obstoječih dokazov, kaj bi svetovali ljudem, ki se borijo s svojo težo? Kaj je skupno pri vaših bolnikih, ki so padli težo in uspeli, da ga ne bodo ponovno pridobili? Kaj se ljudje zmotijo? Od vsega, kar so mi povedali, sem za vas dodelila najpomembnejšo stvar.

1) "idealna" prehrana ne obstaja, in to je res

Vsi strokovnjaki, s katerimi sem rekel, je poudaril, da so moderna znanost skoraj vsekakor pokazala, da je vsa prehrana - ne glede na to, ali z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, prehrana prehrane, Atkins Diet, ali drugi - na dolgi rok, imajo podobne skromne Rezultati, neodvisno od makroelementov.

Razmislite o sklepih dr. Marka Aisenberga v svojem zadnjem pregledu študij prehrane na plaži South Beach, prehrana Atkins, prehrana prominantov in prehrane "Zone". On in njegovi soavtorji so odkrili, da so bili ljudje izgubljeni od dveh do treh kilogramov na leto, nato pa je bil zaposlen del te teže.

Ti sklepi so le majhen del obsežnih študij, ki imajo enak rezultat. V poskusu, 300 žensk, ki sedijo na dietah ali nizkih ogljikovih hidratov, ali z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se je udeležil naključni vzorec. Znanstveniki so ugotovili, da, čeprav ženske na dietah z nizkimi ogljikovimi hidrati (zlasti, Atkins) rahlo bolj kot druge, je bil končni rezultat vsaj enak kot za kateri koli drug način porabe. " Z drugimi besedami, ni bila zaznana nobena "najboljša prehrana".

Namesto študija učinkovitosti različnih diet, znanstveniki, s katerimi sem govoril, so rekli, da si prizadevajo razumeti, kako ljudje z različnimi osebnimi lastnostmi, preferencami in genetskimi značilnostmi reagirajo na različne spremembe življenjskega sloga. Po prihodnosti, glede na njih, za pojasnitev primernejših alternativ obstoječemu pristopu predlogo.

Dokler nimamo odgovora, je še vedno zadovoljna s sklepi iz različne literature: prodali smo idejo, da če verjamemo v določeno prehrano, se ustavimo na poti do harmonije. Toda znanost (in izkušnje) kažejo, da ni res. Lahko prihranite denar in ignorirate vse vrste hitrejše hujšanje prehrana, ki bo neizogibno šel v modo in pustila. Ni potrebe po prilagoditvi vaših navad in nastavitev za nerazumne ali iracionalne elektrarne, ki, kot je čas pokazal, ne bo vodilo vseeno. Namesto tega so strokovnjaki ponujeni za zmanjšanje porabe kalorij, ki so vam udobne, ki jih lahko prenesete, in se osredotočite na zdravo hrano.

Dr. Aria Sharma, direktor kanadske skupnosti o debelosti, kot temeljno načelo imenuje redno prehrano. Občutek lakote, glede na njega, preprečuje razumno izbiro. To ne pomeni, da lahko nenehno prigrizek; Samo poskrbite, da ne boste lačni za naslednji sprejem. Svetuje tudi bolnikom, da jedo več sadja in zelenjave ter manj "izdelkov s praznimi kalorijami", kot so sladke pijače in polizdelki.

Njegov nasvet je podoben pristopu Matt Fitzgerald, avtor knjige "Kult Diet". Povedal mi je, kakšna je bila hierarhija izdelkov, ki temeljijo na dejanskih podatkih o njihovi kakovosti, od bolj koristne za manj koristne:

Zelenjava

Sadje

Oreščke, semena in uporabna olja.

Visokokakovostno meso in morski sadeži.

Celotna žita.

Mlečnih izdelkov.

Prečiščenih žitnih izdelkov.

Meso z nizko stopnjo in morskimi sadeži.

Sladkarije.

Ocvrta hrana.

Jejte več hrane z vrha seznama in manj od spodaj.

Če potrebujete še enostavnejši vodnik, je tako imenovana pravila "plošč": poskrbite, da bo polovica vašega kosila in večerja sestavljena iz zelenjave in sadja, druga polovica pa je beljakovin in škrob. Vsi ti razumni pristopi k porabi slednjih in vlaknastih proizvodov, ki niso nasičeni s kalorijami, priporočamo vse, s katerimi sem rekel.

2) Pazi na to, kar jemo in koliko tehtamo

Eno od najboljših dela na hujšanje Vprašanja je bila študija nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki analizira značilnosti lastnosti, navade in vedenje odraslih, ki so izgubili vsaj 13,5 kilogramov in uspelo ohraniti rezultat vsaj eno leto. Trenutno je 10.000 ljudi, vključenih v študijo, raziskava, odgovarja na vprašanja o tem, kako uspejo zmanjšati težo.

Znanstveniki, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da ljudje, ki uspešno izgubijo veliko skupnega. Tehtali so najmanj enkrat na teden. Redno organizirajo fizikalne športe različnih stopenj intenzivnosti, ki najpogostejše hoje. Omejijo porabo kalorij, izogibanje izdelkom z visoko vsebnostjo maščob in sledijo njihovim delom. Večina jih ne zamudi zajtrka. Toda na delu njihove prehrane neskladja je super. (Ponovno, ni "najboljše" prehrane ali prehrane s hitrim hujšanje, ki bi rešila problem). In menijo, kalorije.

"Zaženite dnevnik hrane. Morate vedeti, na kateri stopnji so, in šele potem boste razumeli, kaj spremeniti. "

To je bil o tem zadnjega odstavka, ki ga strokovnjak za debelost, dr. Yoni Friedhoff, prepira. "Najpomembnejša stvar je, zakaj se morate začeti, je prehranski dnevnik," pravi. "To ni privlačno in ni smešno, ampak, preden začnete prehrano, morate vedeti, v kateri fazi so, in šele potem boste razumeli, kaj spremeniti."

Dnevnik hrane je vredno uporabiti pred začetkom spreminjanja prehranjevalnih navad, da bi odražala vse: referenčna točka, vaše napake in sposobnost za zmanjšanje porabe nekaterih izdelkov. Nato na poti do cerjenega cilja vam bo Dnevnik napajalnika pomagal, da se ne boste sprostili. "Vzdrževanje takega dnevnika v realnem času spominja na željo po zdravi izbiri in spremembah."

3) samostojno opredelijo ovire in motive

Nacionalni register za nadzor telesne teže - poskus ni nadzorovan; To ni naključna porazdelitev različnih postopkov zmanjšanja telesne mase med skupinami ljudi zaradi pojasnitve, ki bodo lahko izgubili težo. Vključuje ljudi, ki so to že uspeli, in izkazalo se je, kako jim je uspelo. Udeleženci skupine združuje prisotnost močne spodbude: še vedno so tehtali, razmislili o kalorijah in omejili prehrano, tudi ko so izgubili.

Mnogi strokovnjaki, s katerimi sem uspel govoriti, je dejal, da so ljudje z enakomerno izgubo telesne mase jasno opredelili svoje cilje in motive ter jim prilepili za daljše obdobje, potrebno za zmanjšanje in ohranjanje teže.

Da bi pojasnili te informacije, dr. Matthew Gillman, direktor preprečevanja debelosti v medicinski šoli Harvard, vedno začenja prositi ljudi o svojih namerah v zvezi z izgubo teže. "Pozivam paciente o njihovih ciljih, kako jih bodo dosegli, kar jim bo omogočilo, da se spremenijo in kako prepričani, da so v njihovi moči."

Profesor Cornelia University Brian Wansink je dejal, da odgovarja na vprašanja o hujšanju številnih prihajajočih vprašanj. "Najpomembnejša stvar je, da ugotovite, če oseba resnično želi izgubiti težo," pravi. Po mnenju profesorja ljudje verjamejo, da želijo postati vitkejši, vendar razmišljajo o potrebnih žrtvah in odgovornem pristopu, razumejo, da sploh niso pripravljeni.

Nič manj pomembno, pravi dr Sharma, identificirati obstoječe za ovire za izgubo teže. »Prvo vprašanje, ki ga želite rešiti, so vzroki povečanja telesne mase. To je lahko gensko določen faktor, rezultat stresa, prisotnost kroničnih bolezni ali zdravil. " Obstaja tudi jasen odnos med debelostjo in drugimi socialnimi dejavniki zdravja, kot so dohodek in izobraževanje. Očitno je, da bodo nekatere od teh ovir premagale, da je lažje kot druge. Da bi naredili vse trajnostne spremembe na področju življenja, je zelo pomembno, da se identificira in, če je mogoče, odpravi, je dejal.

Kontekst.

Mashable 15.05.2015.

Pet najbolj neuporabnih diet

Atlantico 01/09/2014.

Kako izgubiti težo, ne da bi zavrnili sebe v čokoladi?

Atlantico 09/29/2013. 4) Neučinkovitost prehrane je posledica pretiranih pričakovanj

Ideološka obljuba z zdravniki je bila presenetljivo dosledna: ljudje, ki sedijo na dietah, se pogosto spodbujajo, da ne uspejo, da pričakujejo prehitro rezultate ali izberejo načrt porabe, ki se ne ujema z njihovim življenjskim slogom ali se zdi mogoče podpreti.

Po mnenju endokrinologa, MAO dr Mary Colazo-Clawell Clinic, je glavna napaka redčenje v tem, da pričakujejo, da bodo izgubili težo za relativno kratko obdobje: do začetka poletnih praznikov ali prihajajoče poroke. "Takšni kratkoročni pristopi ne delujejo," je rekla.

Dr. Sharm jo bo odbil in rekel, da "največja nevarnost je v poskusih prehitro izgubi preveč težke teže."

Dr. Gillman iz Harvarda se približuje vprašanje praktičnega: "Presegali ste težo skozi vse leto in ga ne morete izgubiti v eni noči. In poskušate to storiti - najverjetneje ga dvignite. "

Dr. Friedhoff je zaključil, da so ljudje na začetku svoje poti do izgube teže podcenjeni ali celo obremenjeni z vajami ali oboje. Preprosto očarajo z zmanjševanjem številk na tehtnicah. Vendar neizogibno ne uspejo, saj je nerealno ohraniti podoben način. "Želja, da je preveč idealna, je velik problem v svetu diet," je dodal.

"Ni vam treba biti Sveti, morate biti pameten grešnik," je dejal dr. LAWRENCE Cheskun, direktorica John Hopkins Center za upravljanje telesne mase.

Certified Nutricionist MAO Catherine's Clinic Zeratsski upošteva tudi mnenja, da neupravičena pričakovanja - in naslednji samoizračitve - samo zapletajo proces hujšanja. "Ko ljudje poskušajo izgubiti težo in ne uspejo, izgubijo samozavest in da lahko resnično prenesejo tako razumne spremembe, ali pa ne verjamejo, da bo smiselno iz teh razumnih sprememb."

Če povzamete, lahko rečete naslednje: spremenite postopoma in razmislite o dolgi vožnji. Zdravniki obljubljajo, da bo vaše potrpljenje zagotovo izplačalo.

5) Vedite, koliko kalorij, ki jih porabiš in koliko gori

Še ena napaka, ki jo ljudje zavežejo, da bodo izgubili težo, je samo-prevara glede števila kalorij, ki jih uporabljajo in porabijo.

Študije so pokazale, da ljudje pogosto podcenjujejo število "uživajte" kalorij in precenjujejo število praks, porabljenih med fizičnimi obremenitvami. Vse postane veliko lažje s svojim dnevnikom hrane.

Prav tako se zmotimo v nadaljevanju: Zdrava hrana ima včasih "učinek nejaka" in pri dodajanju hrane (na primer, cheeseburger s solatnimi listi) povzroča ljudi, da verjamejo, da se splošni kalorični kalorični kalorični kalorični kalorični kalorični kaloričnik z neke vrste magično zmanjšuje.

Med to študijo se je izkazalo, da ljudje v bistvu nepravilno ocenjujejo količino sladkorja v sadnih sokovih, ob upoštevanju njihove zdrave hrane. Frank Sax, ki je izvedel več osnovnih raziskav o ustrezni prehrani na Harvardski šoli za javno zdravje, je dejal, da ljudje ponavadi naredijo podobno napako, ko se trudijo redno odreči. Eden od njegovih prijateljev se je nekoč pritožil zaradi povečanja telesne mase, in na vprašanje dr. Sakov o njegovi prehrani, je priznal, da je pila pomarančni sok za 1000 kalorij vsak dan. »To je bil glavni vir kalorij,« je dejal Sax.

Da bi razumeli, da dejansko jeste, poskusite meriti količino hrane za nekaj časa, svetuje dr. Friedhoff. Uporabite kuhinjske tehtnice in merilne skodelice. V restavraciji izmerite dele dlani. Ni vam treba nenehno storiti, in kmalu se boste naučili določiti količino uživanja. To bo pomagalo zagotoviti, da ne boste porabili časa za dnevnik vzdrževanja in ne odlašajte rezultatov vaših prizadevanj.

6) Spremenite okoliščine, da so zdrave

Strokovnjaki za hujšanje mi je povedalo, kako so sami dosegli in ustvarili pogoje, ko bodo z lahkoto ohranili zdravo težo.

Dr. Sax pravi, da se je znebil hiš iz izdelkov, ki bi jih bilo mogoče trditi. "Na mizi večerja nimam škatle s piškotkom, ki ga lahko nenehno pristopim. V moji hiši ni take stvari. "

Dr. Friedhoff, kot tudi dr. Sharma, verjame, da se je mogoče izogniti občutkom lakote: Pogosto prigrizki pred glavnim obrokom - praviloma, beljakovine, ki so nasičene boljše ogljikove hidrate - ki pomaga preprečevati presežke v glavnem obroku. Prav tako poskuša ne uporablja alkohola, preden jedo, ker je bilo dokazano, da stimulira apetit in vodi do prenajedanja.

Dr. Wamsink iz Univerze Cornwall vas bo naučil obvladati okoliščine, tako da je lažje narediti pravo izbiro. V svoji najnovejši knjigi "zaspanost skozi notranjost" Wamsink določa sklepe, ki jih je izdelal na podlagi raziskav človeškega vedenja: ljudje, ki jedo tik od štedilnika ali okoli kuhinjske mize, jedo za 19% manj kot tisti, ki preupajo hrano iz skupne mize. Zdravnik meni, da ima kraj nastanitve tudi pomembno vlogo: Vi ste trikrat več možnosti, da bi jedli, kar so videli prvi od tistega, kar so vložili kasneje. V drugi študiji je izvedel, da za večerjo ljudje ponavadi jedo 60 kalorij, če jedo iz velikih plošč, zato predlaga zamenjavo 30 centimetrskih plošč s 25 centimetri.

Nekateri od teh nasvetov se morda zdi smešno, ker nihče ne bo vrgel plošče iz hiše, vendar je glavna misel več kot razumna: ni občutka lakote za prenajedanje, ampak zunanje merila.

Morda se nam je težko upreti skušnjavi, da bi jedli zunaj hiše (Shop Windows s pecivom in Cupcas, ki gledamo na jutra v vrsti za kavo; ogromne dele med kosilom), vendar smo sposobni narediti vsaj majhno spremembo v Okolje okoli nas: Ne obnavljajte piškotkov, jejte ob peči in ne na večerji - vse to nas lahko potisne na bolj zdravega načina življenja.

"Strel je lažje zaradi notranjosti kot moč volje," pravi Ossink. "Notranjost spremenite enkrat, moč bo morala vsakodnevno trenirati do konca življenja."

7) Izguba telesne mase ne prispeva

Ta pregled raziskav o komunikaciji telesnih vaj s hujšanjem je pokazal, da so ljudje znižali le majhen del pričakovanega, glede na število kalorij, ki se je požgalo med vadbo. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, so celo več pridobili.

Delno, to je lahko posledica dejstva, da ljudje med športom razvijajo "kompenzacijsko vedenje", glede na to, da se lahko zdaj privoščijo malo več, pravi Tim Colfield, avtor knjige "zdravilo iz vsega". "Po teku, človek poje kalorični Cupcake in zanika rezultat njegovih prizadevanj. Izgubijo težo je tako nemogoče. "

To ne pomeni, da je telesna dejavnost neuporabna za zdravje: postavlja razpoloženje, povečuje odpornost bolezni, daje moč, izboljšuje kakovost spanja, in to so le nekaj dejstev.

Na mizi večerja nimam škatle s piškotkom, na katerega se lahko nenehno približam. V moji hiši ni takšne hiše.

Fizična aktivnost je pomembna za vzdrževanje normalne teže. V eni študiji, katerega namen je bil za 20 let, da je opazoval povečanje teže v 3.500 moških in ženskah, se je izkazalo, da je fizično aktivni bolniki pridobili manjšo težo in so imeli manjši pas, ki je bil dolg, kot drugi.

Toda samo vaje, ki izgubijo težo, ne bodo vodilo. Znanstveniki so mnenje velikega števila raziskav o vprašanju izgube teže in fizičnega napora, ugotovili, da je na splošno opravljanje le majhne izgube telesne mase. V odsotnosti zdravljenja, vadba pomagala, da se ponastavi le malo, vendar takoj, ko ljudje začeli igrati šport in hkrati zmanjšalo število kalorij, teža se je začela hitreje kot z eno prehrano. V tej študiji so bile ugotovljene tudi druge prednosti telesne dejavnosti: udeleženci v poskusu zmanjšali krvni tlak in število trilezidov v krvi.

Ključna točka: Znanost je pokazala, da je mogoče izgubiti težo le zaradi telesnih vaj v večini primerov, da je nemogoče. Šport je pomembnejši za ohranjanje normalne teže kot za njegovo izgubo. Najpomembnejša stvar je nadzor nad CALORIE, ki se porabi.

8) Zdravila za hujšanje in povečanje aditivov metabolizma so neučinkovite

Na splošno, zdravniki, ki so vključeni v problem debelosti, niso navdušeni nad trenutno obstoječimi zdravili na recept za zmanjšanje teže, čeprav lahko nekateri od njih pomagajo pri določenih stopnjah debelosti, zlasti skupaj s spremembami v življenjskem slogu.

Dr. Colaawell iz Clinike MAO je sprejel pregled drog hujšanja in trdi, da je "pred kratkim več študij, ki so pokazale, da so najboljši rezultati med skupino ljudi, ki poleg sprejema upadanja Droge, se je osredotočilo na spremembe v svojem življenjskem slogu in so lahko izgubili težo, nato pa so nadaljevale zdravila, da bi ohranila rezultat. Verjamem, da taka droga igra določeno vlogo v procesu hujšanja, vendar ne bom rekel, da dajejo hiter in enostaven rezultat. "

Drugi zdravniki so dali manj spodbudne napovedi. "Ne imenujem svojih bolnikov brez drog, ker rezultati in / ali neželeni učinki niso bili nikoli navdušeni nad mano," je rekel dr. Donald Hensuda. "Premajhna korist in veliko tveganj."

Dr. Sharma meni, da lahko droge pozitivno vplivajo na stanje ljudi, katerih debelost je povzročila druge bolezni, in da je v zvezi s tem vprašanjem potrebno, najprej, da se posvetuje s svojim zdravnikom.

Kar se tiče dodatkov, ki obljubljajo, da bodo pospešili metabolizem in s tem zmanjšali težo, jih pogumno ignorira. Nič od vas ne bo pospešilo presnove, tako težko, da boste začeli izgubljati težo. In na splošno, v debelosti ljudi, metabolizem ne bo nujno nižja od tanek, tako da je vse to popolno neumnost.

"Izmerili smo metabolizem v mirovanju v mnogih tankih in prekomerno telesno težo, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže in usposobljeni vse možne vrednosti v tem intervalu," je dejal dr. Michael Jensen, Specializem MAO Clinic Metabolizem. Ne glede na to, ali ste srednje velika ali nižja, tanka ali popolna, ni mogoče trditi, da so debeli ljudje metabolizem nižji od tanke. Ni res ".

»Vemo, da polna ljudi čaka na 2-2,5 ur na dan manj tanka,« pravi dr. Jensen. "V mojem dojemanju, fizični napor in število porabljenih kalorij je veliko pomembnejše od tistega, kar počnemo v stanju počitka."

Čeprav ne morete nadzorovati hitrosti vaše metabolizma, lahko nadzorujete število porabljenih kalorij in česamo, ko je fizično naloženo. Na vprašanje, kako pospešiti metabolizem, dr. Jensen Odgovori: "Pohodniške sprehode." So bolj učinkoviti od dodatkov, kot so zelena kava in malina ketoni, hkrati pa popolnoma brezplačno.

9) Pozabite na zadnjih pet kilogramov

Ljudje, ki so izgubili težo, vendar niso dali tega cilja, se pogosto pritožujejo nad "petimi zadnjimi kilogrami". Presenetljivo, zdravniki, ki so vključeni v debelost, pravijo: ker so tako težko vrgli, prav tako ga vrnite iz glave.

"Če so zadnji 5 kilogramov težje od vseh prejšnjih, se bodo najverjetneje vrnili," dr. Friedhoff opozarja. "Ponovno dobite te kilograme, če ste morali narediti več truda, da jih vozite."

Dr. Cheskin je bil lažji za betoniranje: "Zadnji kilogrami ne stojijo. Izgubiti težo vsaj dve tretjini zasnovanega, že dobite veliko koristi za zdravje in verjetno večino pričakovanih socialnih prednosti. "

Pravi, da se bo korist zdravja prinesla, da se znebimo celo od 5% celotne telesne mase. "Veseliti se moramo, da ste opravili vsaj del poti."

Zavarovalni materiali vsebujejo ocene izključno tujih medijev in ne odražajo položaja uredniške pisarne EOSMI.

V skoraj vsaki novi sijajni izdaji, na tematskih razstavah, v oglaševalskih možnostih, se lahko seznanite z prednosti neuspeha ali trdim omejevanjem uporabe sladkih izdelkov. Lepe fotografije presegajo rezultate "do" in "po". Kinodiji so odkrito ponosni na svoj aspen pas, športniki pa se zlijejo po dosežkih. Slika se pojavi precej vabljivo, pot do idealnih parametrov se zdi naravnost in enostavna. Toda pristop k temu videzu zahteva zlasti globoko znanje, ne da bi to ni potrebno. Analizirali bomo glavne pristope v nedvoumno izbiro izdelkov.

Asimilacija sprejete hrane se začne v procesu žvečenja. Groba vlakna rastlinskih vlaken, kot da omrežje, držite glukozo in hranila, postopoma vznemirjajo. Od hitrosti sproščanja glukoze in odvisna.

Iskanje v telo, glukoza za svojo obdelavo zahteva hormonski insulin. To je ta hormonska snov, ki jo razgradi pred sprostitvijo energije, brez katere je življenje nepredstavljivo na splošno. Ampak, če so energije sproščene več kot ta čas, potrebujete telo, je preloženo v maščobne celice. Maščobna celica je vrsta skedenj, kjer se nabira oskrba z energijo. Omeniti je treba, da se z eno molekulo glukoze dobimo dve maščobni celici.

Torej, kaj so ljudski načini primerni za pravilno in opazno zmanjšanje odvečne teže? Poglejmo nekaj.

Ločeni obroki: samo, na voljo, učinkovito

Opazili smo še en opazovalni lacysarski ljudje, da se maščobe in ogljikovi hidrati absorbirajo le s propadom v črevesju. To dejstvo je bilo dokazano, utemeljeno, sistematizirano in sodobno napredno tematska znanstvena dela. Za pridobitev nesporne baze dokazov, ločeno z novo silo, je začel osvojiti svoje ventilatorje.

Približala se je veliko izgubljenih teže glede na posebno dostopnost, enostavnost uporabe, učinkovitosti. Najprej je treba izmenjati vse vrste izdelkov za analoge ogljikovih hidratov in izdelke s prisotnostjo maščob.

Značilnosti dneva "ogljikovih hidratov"

Za izdelke ogljikovih hidratov vključujejo:

• Zelenjava.
• Citrusi.
• Kefir (jogurt) z ničelno maščobo.
• Pekarske izdelke.
• Kaša.

Iz takih izdelkov je lahko meni najbolj raznolika. Vključevala bo: obara, solate (kuhane in surove hrane), kompoteji, kisini, birshs in juhe na rastlinski juhi, solyanka. Solate so napolnjene z limoninim sokom ali kefir 0% maščobe. Tretja je jesti s podobnimi jedmi 3 dni. Nato vzemite aktiviran premog. Odmerek je izračunan iz telesne teže. Za vsak 10 kg Sprejmi 1 zavihek. Naslednje tri dni so dovoljene z uživanjem maščobnih živil, vendar s popolno izključitev ogljikovih hidratov.

Kaj je v dneh maščob

V dneh porabe maščob se ne sme razpravljati o vaši prehrani. Lahko vključite:

• Ne maščobno meso.
• Jetra.
• Ribje vitke sorte.
• Morski sadeži in kaviar.
• Semena.
• Matice.
• Vsi mlečni izdelki.
• Različna rastlinska olja.

Meso se pripravlja v foliji, vendar ne pozabite na začimbe. Obstaja seznam začimb, ki zavirajo apetit in spodbujajo prebavo. Koristne bodo na robu. Ribe v pečici, kuhane morske hrane bo prinesla beljakovine v telo kot gradbenega materiala. Mlečni izdelki bodo odstranili pomanjkanje kalcija, kalijevo in rastlinska olja bo dala nepogrešljive maščobne aminokisline. Poskusite se ne pregojati. Zadostne kalorične jedi ne bodo omogočile videza občutka lakote. Ne pozabite, da so vsi ogljikovi hidrati v takih dneh. Po treh dneh ponovimo vnos aktivnega oglja in se nadaljuje alternativni cikel izdelka.

Vse je dovolj preprosto. Glavna stvar v ločeni prehrani je doseči popolno izolacijo skupin izdelkov. In brez izjem. S konstantno po osnovnih smernicah boste opazili, da se bo v drugem tednem tednu začel sovražni volumen. Če ste prepovedani kot ta prehrana, poskusite zelišča, ki zmanjšujejo apetit.

Zelišča, ki zmanjšujejo apetit

Ne-promocijski apetit Mnogi menijo, da je osnovni vzrok povečanja telesne mase. Občutek lakote sile, da absorbirajo velike dele jedi, jedo pogosteje, prigrizek veliko in pogosto. To je že dolgo opazil, da je v naravnem raznolikosti rastlin, mnogih trava soobstoja z nami, preprogo in infuzije, da Dulp in potegnite videz občutka "praznega" želodca. In eno od teh zelišč je labod.

Vitel je povsod. Na naših bogovih, v gozdnih pasovih, v odprtih sončnih parcelah, je pridobila slavo zlonamerne plevela. To je popolnoma neškodljiva trava, katerih uporaba je obvoznica brez stranskih učinkov, ker sestava ne vključuje zastrupitvenih snovi. Popolnoma raven apetita. Za pripravo infuzije veljajo suhe ali sveže sestavljene surovine. Potrebno je vzeti žlico zdrobljenega praznega in nalijemo kozarec hitre vrele vode. Prilagodite se na hladno v termos. Čaj je absolutno prikrajšan okus, ni vonja. Mladi listi se dodajo solatom ali pa samo žvečijo, sesalni sok. Boljše v času najvišje uvajanja. Popolnoma popolnoma ustreza vsemu obratu. Potrebno je posušiti v pol, vendar shranjeno v suhem, senčenju, dobro prezračevanem prostoru.

Svoje lahko kombinirate z zelišči, izravnani občutek lakote. Ti vključujejo znano Licorice, Burdock, Star, Mettle. Potem pogum, da bi dobili okus in jedro.

Začimbe pomagajo izgorevati maščobo (video: ingver čaj)

Začimbe, ki imajo lastnost, zmanjšajo težo. Spodbujajo presnovne procese, ki so zelo koristni v položaju prisilnega hujšanja. Ustavimo se na najbolj priljubljenih dodatkih hrani. Zato:

1. Cimet je najmočnejši dejavnik pri stabilizaciji kazalnikov glukoze. V odsotnosti kritičnih dvigal in recesij tega kazalnika ostaja občutek sitosti. Dodajte kavo, pečeno jabolko, čaj.
2. Cardamom, naviran v prahu, bo služil dobri storitvi. Čaj, zelišči Decoctions s Cardamom bodo postali veliko bolj okusni, in maščobe bodo začele pustiti veliko hitreje. Na poti ta stopnja začimbe negativna vpliva na kavo kavo.
3. Uporaba Cayenne poper bo dala okus sveže jede. Če želite odstraniti odvečno ostrino, nato pijte hladne infuzije iz te čezmorske droge.
4. Kurkuma, ne le protivnetni izdelek, ampak tudi osupljiv antioksidant. Še posebej je dobro za ljudi z maščobno distrofijo, debelostjo, razsutem stanju pasu.
5. Vanilla pomaga premagati pretirano hrepenenje za sladko in peko. Pomembno spodbuja uničenje celic "maščob", sproščanje energetskih rezerv. Ta začimba je še posebej uporabna pred pomembnimi fizičnimi. Obremenitve.
6. Namesti se, da je mnenje, da hren spodbuja apetit. Toda mesne jedi s tem dodatkom izhajajo iz črevesja hitreje, s čimer nimajo časa, da se popolnoma absorbirajo.
7. Ostre začimbe učinkovito pospešujejo celico, sproščanje želodčnih in črevesnih sokov, srčni utrip hitro. Hkrati se odpadki energetskih rezerv na preživetje telesa rastejo, zato se maščobne celice topirajo.
8. Kakav bo nadomestila čokolado, vendar je zelo kalorija. Uporabite zmerno le, če bo želja po občutju čokoladnega okusa v ustih postala popolnoma nepremostljiva.

Seznam se lahko nadaljuje. Toda, noben izdelek ali začimba ne bo pomagala odstraniti sovražne kilograme, če ne priključite pravilne telesne aktivnosti.

Fizični napor bo pomagal pri izgubi ljudi.

Modri \u200b\u200bin opazovalni ljudje so dolgo opazili, da je fizični napor popolnoma spopadel s težavami s prekomerno težo. Težko ročno delo je bila norma starega življenja. Pametne avtomobile, vozila, tonaža žerjavi imajo večkrat lažje človeški obstoj. Zato v iskanju takšnih obremenitev gremo v fitnes klubi in športne dvorane.

Pred obiskom takšnih športnih ustanov je potreben usposobljen strokovnjak. Preglejte terapevt. EKG srca, osnovni niz analiz, merjenje krvnega tlaka je minimalno, ignorira, ki je prepovedana. Iz rezultatov, pridobljenih v neposrednih odnosih, se število vaj, pogostost in trajanje.

Pristojni inštruktor fitnesa bo sprožil pravilno izbiro simulatorjev. Poskrbel bo, da je natančnost vadbenega bloka. Športne školjke, z ne-normaliziranimi in ne-prilagojenimi obremenitvami, bodo le škodovale. Bolje delati doma. Rok sebe z dumbbells, so super in nežno povečujejo vaša prizadevanja na način hujšanja.

Ne pozabite, da je monotonski, dolgoročni čas, ponavljajoče se ponavljanje celo preprostih vaj, veliko bolj uporabno kot vrh kratkoročne "moči" kompleks. Podcenjujemo naklonjenost čepov, pobočjih, krepitvi tiska. Okoli pasu je učinkovit ukrep, ki bo vaš pas naredil veliko težje. Dolga hoja, vsaka delovna vožnja popolnoma prilega vse izgubo teže.

Pozimi in v obdobjih izven sezone udeležujejo bazenov. Bolje je, da se prijavite za skupino podobnih ljudi. Ta praksa se zdaj uporablja povsod. Specialisti za redčenje obiskovalcev so bili razviti, zdravniki, .... Zelo koristen, po vodni postopki, se obrnite na masažo.

Izgubijo težo z masažo

Masaža je znana več sto let. Modreci in zdravilci Kitajske, masaža na kraju samem v mestu Panacea. Veliko tehnik masažnih tehnik je ujelo sodobne masaže. Spodbujanje nekaterih območij na telesu Odprte samo-optične in regeneracijske procese. Organizem je na lastnih silah, ki se začne odpraviti težo, ki je človeku proti očitku.

Nič manj priljubljene masaže, na kateri se povečuje krvni obtok. Mišice, subkutane plasti tkanin se začnejo truditi, je bolje nasičena s kisikom in jesti. Kisik je idealen katalizator redoksnih reakcij. Hitreje nadaljujejo, večje telo pritegne energijo.

Slimming včasih uporablja akupunktura. Ta tehnika ni prikrajšana za iracionalnost, ker je večkrat izkazalo pozitivne vidike uporabe. Zdaj je resen obrat priljubljenosti akupunkture, zato je enostavno najti visokokakovostnega strokovnjaka.

Izgubijo težo, pojdite na dvojno ali kopel

Ruski par in kopeli so zelo pogosti na našem območju. Dejstvo, da so neizčrpni za shranjevanje zdravja, pravi ljudsko modrost, ker v stotinah pregovorov, koles in legend, ki izražajo resnično ljubezen ruskega človeka do kopeli. In celotno koristne lastnosti takšnih institucij. Bolj jih razmislite. Torej, obiščite kopel ali parno sobo:

Če ni kontraindikacij (preneseni srčni napad, kap, visoke številke krvnega tlaka), nato uporabite tako dragoceno metodo za izgorevanje maščobe. Lahko se kopaš z brezam metlo. Eterična olja listov bodo zmanjšala videz občutka lakote, vejice pa skozi masaže.

Zelo primeren za hujšanje medu. Poseben rezultat bodo prinesli takoj po zapustitvi plače. Med je bogat z encimi, aktivnimi biološkimi snovmi, obsežnim vitaminskim kompleksom. Po polnem odprtju por se celoten izdelek absorbira v globoko epidermalno plast. Uničenje debelih celic zaradi ovitkov je veliko bolj aktivno.

Izberite primerne metode, jih kompetentno kombinirate, pravilno izgubite težo. Ostanite zdravo vedno!

Ustavite se, in vse stvari! No, kje nato vzeti energijo za usposabljanje? Pomanjkanje kalorij hrane samodejno pomeni padec sil, kar pomeni nizko, skoraj nič, izvajanje usposabljanja.

Ne, fitnes zahteva popolnoma drugačno: "rehabilitacija" casual hrane. Ni stradanja! Vse kar potrebujete je majhna, vendar temeljne spremembe v vaši prehrani. Za par s treningom, ki temeljito spremenijo svojo obliko.

8 Strategije dodatne teže

1. Začnite iz glave
Dejstvo je, da vsi uživamo, ker je čas za jesti, ali spoštovanje intuitivnega zagona. In v tem, in v drugem primeru, intimnost hrane se nenavedno pojavlja. V ustih prinesemo vilice, ki imajo klepet z prijateljskimi prijatelji, ali uvajamo sladkarije, razmišljate o nečem, tujcih. Kaj je presenečeno, da se prenaša? Skrivnost uspeha žensk, ki je uspela izgubiti težo, je to: obvladali so, kaj se imenuje "zavestna prehrana." Tukaj je glavno pravilo: Najprej poslušajte, potem jeste. To se bo v celoti osredotočeno na okus hrane, vonja in celo barvo, in poslušate želodec. Poskusite, in se boste presenetili, kako se želodec govori z vami, hranjenje signalov samo za vas: Verjetno bi jedel kos, vendar ne želim, da ga sploh ne ... klepet z želodcem, kot a Sogovornik v živo. Si dobil sladkarije? Prav in vprašajte: želite? In poslušajte odgovor. Pokritost na ta način za en teden in bistveno spremenite naravo vaše hrane. Izkazalo se je, da večina "prigrizkov" vašega želodca sploh ni potrebna, no, in na mizi boste jedli vsaj tretjino manj.

Akcijski načrt

• Ne bodite leni vsakič, ko razumete v vaših subjektivnih občutkih. Ali res potrebujete darovati ali ste bili narisani v prigrizek za podjetje? Ali pa si poližal še eno skodelico kave samo z vztrajnostjo? Stop! Obstajata dva dodatna žlica sladkorja!
• Narediti program za sebe. Ob upoštevanju vašega življenjskega sloga, urnega dela in usposabljanja. Na primer, na dan večerne vadbe nekje ob 17. uri, je potrebno prigrizkati z beljakovinskimi ploščicami tik za namizjem. Toda na dan počitka tega ne potrebujete.

2. Razdelite in osvojiti
Da bi izgubili težo, je potrebno vsaj na splošno, da predstavljajo biološki mehanizem za niz odmerne teže. V tem smislu je glavni hormon za vas insulin. Po obrokih je kri nevarna tolerirana in debela. Pankreas Secrets Insulin, in "očisti" kri iz sladkorja. Del presežka insulina "zajema" znotraj mišičnih celic, ostanek pa se spremeni v maščobo. Če ne igrate športa, je potreba po mišicah v "sladkem" gorivu minimalna. To pomeni, da se bo skoraj ves dodatni krvni sladkor spremenil v maščobo in depozit pod kožo. Pomembno je, da se spomnite naslednjega. Bolj ko jeste, več insulina izstopa. No, več emisij insulina, bolj maščoba bo odložila. Overbinding se pojavi, ko oseba redko po 4-5 urah. Od tu je pomemben zaključek: zmanjšati izločanje insulina je potrebno jesti in pogosto.

Akcijski načrt

• Ne preskočite obrokov!
• Jejte postopoma petkrat na dan - približno vsake tri ure.
• Vsak sprejem mora biti beljakovin, kompleksni ogljikovi hidrati in nekatere uporabne maščobe.
• Sledite velikosti dela. Morala bi biti velikost vašega dlani - nič več.

3. Zmagovalci imajo vedno zajtrk
Športni zdravniki so opravili veliko delo, moteče tisoče ljudi, ki so uspeli izgubiti težo. Raziskava je pokazala, da vse združuje isto stvar.

• Vsak dan so tesno zajtrk.
• Upoštevajte nizko prehrano.
• Tedenski teden.
• Plačajte telesno aktivnost približno eno uro na dan.

Če je dobro (in desno) zajtrk, potem ne boste imeli časa, da bi se znebili večerje in ne jesti preveč. Toda glavna stvar v drugi. Če redno preskočite zajtrk, se presnovni procesi upočasnijo. Potreba po energijskih kapljicah in zaužitju kalorij se izkaže za nepotrebno. Kot rezultat, za 30 let, ste samo na zamujenih zajtrkih, dodamo od 3 do 5 ekstra kg! Nasprotno, redni in tesni zajtrk v nasprotju s starostjo podpira visoko stopnjo presnove tudi v starih letih. Kako si jesti zjutraj, če sploh ne želim?
Prvič: Uredite zadnji obrok na 7-8 PM, najpozneje. Med spanjem se prebava prekine, tako da se po večerji ob polnoči srečamo zjutraj s polnim želodcem. Kaj je zajtrk tukaj!
Drugič: Zjutraj naredite jog. To se zgodi, da je želodec prazen, vendar preprosto ni imel časa, da se "zbudi." Samo v tem primeru potrebujete jog, nato pa kul tuš in drgnjenje z grobo brisačo.

Če želite izgubiti težo, se nikoli ne pojavi od doma brez gostega zajtrka! Kaj je za zajtrk? Samo kompleksni ogljikovi hidrati! Tukaj je klasičen primer jutranjega menija. Ovsena kaša, kuhana na vodi; Praškasti protein se doda, žličko arašidov (ali katerega koli zelenjavnega) olja, malo zdrobljenega sadja ali jagod. Plus, rezina celega žitnega kruha in skodelice kave brez sladkorja. Plus multivitamin kapsula.

Akcijski načrt

• Ne preskočite zajtrka!
• "Pravica" zajtrk vam bo pomagal hitreje izgubiti težo. Jutranji meni mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
• Če sploh ni časa, se hitro zmešamo v paketu "pitja" vrečk (z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, vode ali soka).

4. Več vlakna - razredčenega pasu
Že veste, da vlakna upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. Zaradi tega insulina se malo izstopa. Toda kje jemljete ta vlakna v našem starih izdelkov? Nutricionisti svetujejo običajne jedi z vlakni. Varjeni riž? Dodajte zelenjavo. V lekarnah lahko najdete vlakno v prahu. Takšno lahko polijemo v beljakovinski koktajl ali ovseno kašo.

Vsaj enkrat na dan je potrebno jesti koruznice. Dobra možnost: solata običajnega svežega zelja. V vsakem primeru, pri izgubi težo vlakna - vaš prvi prijatelj. V moji torbici vedno nosite majhno jabolko. Obstaja veliko vlaken. Jejte sadno solato dvakrat na dan.

Akcijski načrt

• Povečajte vnos vlaken je zelo preprosto - pojdite na izdelke iz trdnih zrn in pri kuhanju otrobi dodamo v posode. Korist je očitna: počutili se boste daljši, da bi čutili polno, manj nevarnost je, da se premikate, in črevesje bodo delovali kot primer boljši.
• Zamenjajte rafinirane ogljikovih hidratov (beli kruh, riž, testenine iz mehkih sort moke) ogljikovih hidratov, bogate vlakna (žita, cela žita kruh, rjavi riž).

5. Več vode!
Brez vode, res ni življenja. Voda igra bistveno vlogo v procesih prebave, ki ureja telesno temperaturo, mazanje spojev, vzdrževanje vlažnosti kože in visoke mišične tone. Voda dobavlja kisik, glukoza in hranila za vsako telesno celico, nato pa se vozijo škodljive žlindre. Če pijete premalo, telo v prihodnosti začne shranjevati vode. Rezultati so očitni: otekanje pod očmi. Poleg tega, zaradi pomanjkanja vode, se začnemo utruditi hitreje kot običajno, trpi zaradi zaprtja, da trpijo zaradi brutalne lakote ... vendar je tako enostavno piti navadno vodo!

Ko se borimo z odvečno težo, mora biti voda za vas maščobnega gorilnika številka ena. V času nedavnih študij je bilo ugotovljeno, da ima voda ključno vlogo pri urejanju metabolizma. Izkazalo se je, da dehidracija upočasni izmenjavo in z njo in "pekočjo" maščobo. Poleg tega, manj pijete, višja je koncentracija v telesu natrijevih ionov. No, natrij, kot veste, zamuja vodo v tkivih. Kot rezultat, ste "otekanje" in je še vedno debelejši. Na primer, pol žličk soli povzroči zamudo enega in pol litra vode v črevesju. Vaš pas postaja širši na 2,5-4 cm!

Akcijski načrt

• Najprej izračunajte, koliko vode potrebujete na dan. Če želite to narediti, pomnožite svojo težo na kg na 30 ml. Na primer, če ste tehtati 63 kg, na dan morate piti skoraj 2 litra vode. In to je približno 9 kozarcev.

Nadzor nad pravilno količino vode se izvede. Morali boste teči na malo, da boste imeli vsakih 2-3 ure. Urina mora biti pregledna ali vsaj bledo rumena. Nasičena rumena barva govori o akutnem pomanjkanju tekočine.

6. Zdravje ima barvo
Svetle barve zelenjave in sadja narave niso tako podobne. Za barvo paradižnika ali solate "Odgovorite" biološko aktivne snovi rastlinskega izvora, tako imenovane fitochimicates. To so isti antioksidanti, vendar veliko močnejši. Varujejo celice celic pred naravnimi poškodbami in s tem shranjene celice pred rakom. Poleg tega antioksidanti zadržijo vnetni proces v telesu. Svetla barva številnih zelenjave in plodov je opozorilo, da je v njih močno orožje z različnimi boleznimi. Barvita kemični pigmenti - to je tisto, kar naši geni, vizija, srce, je, da zmanjšuje tveganje za razvoj raka in drugih bolezni. Strokovnjaki priporočajo, da jedo vsak dan 5-9 porcij zelenjave in sadja. Vendar pa statistika trdijo, da povprečni ruski prejme le 2 obroke na dan. In približno 10% naših sodržavljanov ne jedo zelenjave, brez plodov!

Razumite, ali jeste pravilno, lahko na barvi vsebine hladilnika. Če prevladujejo linije bež belenih tonov, to pomeni, da je vaša prehrana slaba fitochimicates in preveč kalorij. "Barva" Vaša prehrana, in zagotovo boste izgubili nekaj ekstra kilogramov, ker zelenjava in sadje nosijo veliko manj kalorij kot peka, kolački, testenine ali krompir. Oglejte si svojo ploščo. Je to preveč belo in bež? Če je vaše tipično življenje, je "Olivier" solata, ocvrte krompir in kos pečenega svinjskega praga v drobtini, je treba rešiti hrano!

Akcijski načrt

• Izberite bolj temno zeleno, sočno rdečo, gostih-vijolično, svetlo oranžno in veselo rumene izdelke rastlinskega izvora. Praviloma je v njih, ki vsebuje največ vitaminov, mineralov in zaščitnih fitodezistov.
• Zamenjajte zelenjavo tradicionalne stranske jedi, kot so testenine in krompir. Namesto peke, služite sadje na mizi.

7. Ne bojte se maščob
Polne maščobe - Rock Error. Maščobe niso le obvezna sestavina prehrane. Še vedno pomagajo izgubiti težo! Na prvi pogled se taka odobritev popolnoma prikrajša za pomen. Medtem, v maščobnih sedimentih "krivi" ne le odvečne maščobe v prehrani, temveč tudi hormoni, zlasti insulin. Maščobe zavirajo izločanje insulina in kaj je manj, manj maščobe, ki jo imate na straneh.

Ampak to ni vse. Manjša, ki jo jedla maščobe, slabše je izmenjava maščob. Preprosto povedano, "sežiganje" maščobe upočasni, saj telo preneha razmisliti o resnem viru energije. In prav, po vsem, nekaj maščob je nesprejemljivo! Vendar pa so maščobe različne. Potrebujete zelenjavo in maščobe Omega-3 (iz rib). Vendar živalske maščobe pod prepovedjo. Če živalske maščobe povečajo krvni tlak, ravni holesterola v krvi in \u200b\u200bznatno povečajo tveganje za srčni napad, potem so rastlinske maščobe in maščobe omega-3 vse natančnosti nasprotnega.

Akcijski načrt

8. Ronate stran
Poudarja, da ovirajo izgubo teže. In to je znanstveno dejstvo. To se zgodi takole: ko možgani "registrirajo" stres (ne glede na to, kaj je zaradi škandala s svojim možem ali vročino na ulici), pade zaskrbljujoč signal za nadledvične žleze (drobne hormonske žleze na vrhovih ledvic ), in tiste, ki izločajo "stresni" hormon kortizol. Formalno mora ta hormon pomnožiti vaše sile zaradi dodatne energije, pridobljene iz "gorenja" z mišičnim tkivom. Znanstvene študije pa so pokazale, da na tem primeru izzove depozicijo maščob na področju pasu. In to pa poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato, da bi preprečili nastanek dodatnih kilogramov in bolezni srca, je zelo pomembno, da se izognete stresu. Takšna želja se zdi nemogoča. Ampak samo na prvi pogled.

Vsak dražljaj ima svoj kritični prag, ki je za nas stresen. Torej, bolj imate endorfine v krvi, višje je ta najpomembnejši prag, ki mu sledi izločanje kortizola. Endorfini se aktivno izstopajo v obdobju vadbe. In kaj misliš? Športniki so resnično manj trpeli zaradi vročine, enako in od mraza. Njihovo gospodinjstvo "odpornost na stres" je precej višja od običajnih smrtnikov. Drugi dejavnik je rastni hormon. Še več, nižji občutljivost na stres. Rastni hormon se proizvaja v sanjah, tudi v času dnevnega popoldneva Fiesta. Zato se lahko vesti nočni prosti čas in popoldanska sprostitev (kot tudi šport) imenujeta glavne točke programa za izgubo teže.

Akcijski načrt

• Poskusite spati vsaj osem ur na dan.
• Vadite več, vendar pa nadomestne intenzivne vadbe z dnevi počitka, tako da so utrujene mišice sami. V nasprotnem primeru bo presežek telesne dejavnosti sam po sebi stres.
• Tako da se monotonija fitness obremenitev ni spremenila v stres za vašo psiho, poskusite nove vrste aerobne aktivnosti - športni ples, tenis, badminton, kolo. Hkrati poveča raven endorfinov!
• Bodite prepričani, da pokažete čas, da tiho sedite s knjigo, poslušajte glasbo ali naredite nekaj, kar je pakirano.

Intervju za "Ženska revija" s Svillaysh A.g. , Kiev.

Kaj misliš, zakaj ženske, tudi ko dobijo maščobo, ves čas pravijo, da izgubijo težo? Zakaj je v naših glavah ta problem ena od glavnih stvari - po vašem mnenju? To je ugodno, da iščemo prehrano, se pogovorite, poskusite? Ali je to način komuniciranja ali osebnih kompleksov? Ali obstaja boj? Ali je taka igra?

Absolutno vse ljudi v njihovem vedenju vodijo tipične instalacije (stereotipi, nezavedni programi ali prepričanja), to je zelo priročno, ker ni treba narediti izbire vsako sekundo, bomo samodejno sprejeli rešitve, nezavedno, na podlagi teh naprav.

Na primer, ko sem se srečal s prijateljem, ga pozdravimo, in čakamo, da nam bo pozdravil tudi (in ne na primer na vas).

Takšno nezavedno vedenje je zelo priročno, ker ni potrebno porabiti energije za stalno odločanje (ne pozabite, ki ste utrujeni, ki jih čutite, ko greste v trgovino, da bi izbrali stvar, ki jo potrebujete). In varno je, ker lahko zlahka napovedati vedenje drugih ljudi.

Po drugi strani pa takšno nezavedno vedenje včasih ustvarja veliko težav. Na primer, z našo težo. Pred dvesto leti ženske niso imele nobenih idej o tem, koliko tehtajo, in ki bi morali imeti - ta vprašanja so bila tudi razpravljala.

Danes se je stanje spremenilo. Ženske naenkrat izrečejo svoje telo, stereotipi pa so bili na tem področju takoj oblikovani. Najbolj različni viri.

Eden od njih je po mojem mnenju postal oblik teles deklet, ki kažejo oblačila - modele. Oblikovalci so izbrali najbolj tanke dekleta, da so ljudje pogledali oblačila in niso bili raztreseni z modeli. Obešalnik, naj se samo-hudič, ne bi odložil pozornosti občinstva. Toda ženske nezavedno vezane lepe obleke z obliko telesa modela, in kot rezultat, nekdanji "obešalniki za oblačila" je postal simbol ženske lepote. Vse ženske so začele prizadevati za podobne modeli.

In zelo težko je izgubiti težo, saj so drugi proizvajalci blaga že pečeni, nabrali ali stisnili ogromno količino okusnih izdelkov, in v vseh vrstah načinov, kako navdihujejo potrebo po vsem tem za nakup in veliko noč (ne pozabite na pred- Novo leto prodaja histerije). Pomagajo jim naši nagoni, ki pravijo: "Če ste uspešna oseba - potrdite to, jejte praznik. Samo neuspešni ljudje, ki se ukvarjajo s preživetjem, ne morejo privoščiti dobro jesti. " Če se spomnite, na vzhodu človeška teža kaže na raven njenega blaginja. Na Japonskem, na debelo človeka, se skušajo dotakniti - da bi jih polnila.

Torej en program "morate biti tanek in tanek" znotraj ameriških bojev z drugim programom "jesti, ko si ga lahko privoščite." No, notranji boj vedno vodi do nezadovoljstva, katerega izvor je včasih težko uresničiti. Veliko lahko govoriš o prehrani in odvečni teži, vendar nezavedno potrdite svoje dobro počutje - skozi težo.

- Kakšne lekcije nam dajejo življenje, če smo nezadovoljni z vašim videzom? Želja, da je, kako, na primer, TVIGGI je idealizacija?

Twiggy sama je le zelo majhna elegantna ženska. Toda prizadevanja medijev je postala idol, kot milijoni žensk iščejo. Prizadevajo se nezavedno, prakticirajo novo namestitev, ki je bila ustavljena: "Lahko ste uspešni v življenju (se boste poročili s princem, boste dosegli uspeh v svoji karieri), če iščete kot vedenje."

Sama je to samo namestitev, zdi se, da "pozdravi, srečanje s prijateljem."

Toda poskus spreminjanja telesa, ga naredite tanek, izpolnjuje odpornost telesa, ki želi živeti, to je, jesti. Ta odpornost vodi do dolgotrajne obsodbe. In to je že, če se spomnite, idealizacije. Bistvo, ki ne postane več doseganje želene teže, ampak proces boja z vašim telesom.

Na kratko vas spomnite, da je idealna ideja za osebo, s kršitvijo, od katerih je potopljena v dolge izkušnje. V tem primeru govorimo o idealizaciji vašega videza. Mediji so uvedli idejo (namestitev, stereotip), da "lahko menite, da ste lepe, če imate obrazce 90-60-90 in maso ne več kot 50 kg."

Za večino žensk je nemogoče za fiziološke razloge, toda vgradnja tem in močna, da je oseba ravnala nezavedno, brez razmišljanja, kjer je prišla in ali jo je mogoče izvesti. Ni časa za pomislek, morate izbrati namestitev! Torej se bo boj s svojim telesom začel, spremljati neskončne izkušnje.

In, kot veš, kaj se boriš, spet in spet.

Navzno, izgleda, da je nekatera zunanja sila (Bog, Life, Evil sile), brez konca, vas poluje vaš nos v svoji teži in pravi: »Ali ga obsodiš? Obsoja - greh. Sprejmite in ljubite sebe. Medtem ko tega ne morete storiti, boste znova in znova dobili svojo težo. "

Pravzaprav ni takšne zunanje sile. To smo sami zadolženi za proces boja in pozabi na končni rezultat. Postopek boja postane veliko bolj zanimivo kot rezultat.

Boj po vsem je proces premagovanja, to so močna čustva, to je razvoj, to je življenje! Rezultat v ozadju boja je dolgočasen in pogosto ni potreben, ker bo življenje postalo sveže in nezanimivo. Še posebej, če ni več kot kakršne koli druge namene. Torej, medtem ko ste strastni glede boja, lahko pride do velikih težav z doseganjem rezultata.

Ena ženska je nekako povedala takšni zgodbi. 15 let je porabila za ponastavitev "ekstra" 12 kilogramov. Diete, prehranska dopolnila, posebna oblačila, stradanje, šport - vse je bilo preizkušeno z ničelnim rezultatom. Hkrati pa vse do konca življenja, ki ga je nadaljevala z njeno normalno - je mati dveh otrok, dobra odnos z možem, dobra kariera na delovnem mestu.

Potem, na neki točki, je utrujena od vsega. In rekla je: »Vse je dovolj. Naj trpijo, gleda me, Tolstoy. Želel sem, kako najbolje, vendar nisem delal. Ne bom več pozornosti posvetil svoji teži. " In seveda je zapustila vse svoje diete in močne režime, izkušnje, ki ji niso dovolile, da bi se prepirala, vendar je prenehala posvetiti pozornost svoji teži in mu omogočila veliko živilsko radost.

Mesec kasneje je opazila, da so jo obleke postale odlične. Vstala je na lestvicah in je bila presenečena, da je ugotovila, da je izgubila težo na zelo zaželeni prej kot 15 kg, ne da bi se prijavil za to najmanjšega truda! Njen cilj je bil realiziran takoj, ko se je ustavil s svojim telesom. Ko se je približala svojemu možu in rekla, da je izgubila 15 kg. Odgovoril je: "Draga, morda si se bolan? Dobro jesti, da ne boli. Prosim, jejte dobro, skrbi me in vaše zdravje. "

In ona je čutila veliko motnjo zase, da bi porabili veliko količino moči, časa in denarja za dejstvo, da kdo v resnici ni bil potreben. Preprosto je nezavedno izdelala zunanjo namestitev, kaj bi morala biti ženska. Čeprav jo je njen mož ljubil, kot je bil v resnici, in ne v svojih fantazijah.

- Morda izgubljamo težo, se prilagajamo standardu in dejansko lahko sami spremenimo te standarde?

Mislim, da ženske je čas, da prenehajo biti roboti, ki so nezavedno izdelali naprave, vložene v njih v zvezi s oblikami telesa in teže. Treba se je naučiti živeti pametno, z uporabo zmožnosti razmišljanja od rojstva. In vi sami izberete, kakšno sliko in kakšno težo imate bolj priročno.

Ko vidite na zaslonu ducat-druge popolnoma enake vitke dekleta (na primer, v plesalcu), obstaja občutek, da so klonirani in gojijo v enem inkubatorju.

Ker je oblika enaka, se zdi, da je vsebina enako. Kot vojak v vojski. V vojski ni osebnosti, brez besednih izvajalcev drugih ljudi, robotov (idealno, seveda),Želite biti robot, brezposelljivo opravljanje naprav drugih ljudi? Najverjetneje ne. Hočem ljubezen, srečo, osebno dobro počutje, zavest o vaši ekskluzivnosti, kajne? Toda samo oseba lahko to zahteva. Robot nima svojih želja, opravlja druge ljudi.

Če želite biti oseba in zgraditi svoje življenje sami, in ne biti slep izvajalec naprav drugih ljudi, nato pa začeti razmišljanje. In najlažji korak na tej poti je ugotoviti, kakšna teža in kakšne oblike menite za dopustno in dosegljivo. Najverjetneje se bodo razlikovali od uvedenih stereotipov. In potem zgradite načrt za dosego tega rezultata. In počasi gredo k njemu, ne da bi doživljali najmanjše nezadovoljstvo s samim trenutnim stanjem.

- Osredotočite se na pravi odnos ne samo z drugimi ljudmi po vsem svetu, ampak tudi s seboj. Zlasti govorimo o ljubezni. Potrebujemo, revne ženske, trpijo, sedijo na diete, zavračajo se v užitkih užitkov, ali dovolj, da se ljubijo, kot je? Gledanje - in drugi, kot drugi, in nihče ne bo opazil, da imate 100 kg teže, se boste zdi, da ste v njihovih očeh?

Gibanje na vse rezultate se mora začeti z ljubeznijo do sebe, potem bodo ti rezultati zlahka prišli, igrali. Smo navada razmišljanja na nasprotno: " Zakaj me ljubiš zdaj? Izgubil bom težo za 20 kg, potem pa bom vreden ljubezni. "

To je napaka. Tudi če izgubite 20 kg z laharoundom, boste takoj našli pike na koži, premalo belih zob, slabe lase ali kaj drugega. In fascinantni proces boja s sabo bo še naprej do neskončnosti.

Za zavrnitev neuspeha ni potrebna zunanje zmage, vse, kar potrebujete za pojav premirja. Moraš si dati ekipo, boj se bo ustavil. Ni zelo preprosto, ampak morda.

Pogosteje je to storjeno iz obupa (kot v zgornjem primeru), vendar ne morete čakati na ta neprijeten dogodek. In samo naročite več pare na vaši teži. In sledenje, tako da vas vaš izginit ne naloži s temi mislimi in izkušnjami, to ni povsem težko. Težava z reševanjem teže ni v dejavnostih, ampak pri načinu razmišljanja, pri spremembi odnosa do sebe.

"Pogosto gledamo v ogledalo, govorimo se: jaz sem tako debel, grda sem, spet pasu ni viden, in tako naprej. Kakšne posledice je mogoče pričakovati za take "naročila" in kako jih upreti?

Če si poveš, da "sem debel, sem grda", potem se obsojate za nekaj slabega, ki vas je storil (na primer, ni uspelo doseči prazne teže, leni, itd). Krivite, in krivega bi morala biti kaznovana, vemo iz otroštva. Posledica tega je, da nezavedno ustvarite stavek stavka, in vaša podzavest je način, da ustvarite težavo.

To je, mnogi (ne vsi!) Naše težave so rezultat naše nezavedne kazni kaznovanja za naše slabo vedenje (na primer za prenajedanje).

Kaj lahko storiš z njim? Nehajte razmišljati o sebi slabo. Če želite to narediti, morate napolniti glavo s pozitivnimi izjavami (afirmacije), ki sami potiskajo negativne misli o sebi. Na primer, morda so misli, kot so »navdušena sem z mano! Odobravam vsa moja dejanja! Vzemim svoje telo in se opravičujem za svojo obsodbo. Ponosni sem na sebe! Z veseljem sem se! Odobravam vsa moja dejanja! Jaz sem super!".

Jasno je, da bodo na prvih takšnih mislih povzročilo gnus, glavobol, do slabosti. Nič, držite se, bo hitro prešlo. Nekaj \u200b\u200bur ponavljanja pozitivnih trditev in je odvisno od vas. In potem bodo postali del vašega načina razmišljanja, pozitivnega razmišljanja. In ker boste pozitivno razmišljali, ne boste imeli občutka krivde in ne boste morali kaznovati sebe, to je, da ustvarite težave. Imate težave z vami, boste z veseljem jadrali po valovih življenja.

In če iskreno želiš spremeniti svojo težo v tem stanju, potem bo vaša podzavest takoj našla način, kako to storiti na najboljši način. Jasno je, da se to ne bo zgodilo, da bi bilo čarobno palico, vendar bo moralo narediti precej prava prizadevanja (uporabljati prehrano, da se vključijo v telesno vzgojo IT.D.), vendar boste vsi izvedeni z veseljem, in odlične rezultate Ne upočasnite čakanja.

Toda to se bo zgodilo, ne prej, kot ste spremenili svoj odnos do sebe in na vaše telo. In potem se bodo nekateri zelo pametni borci z njihovim telesom takoj odločili: "No, strinjam se, da bom nekaj neumna affatis dve uri na dan, naj izgubi le težo." Takšna pogajanja ne gre.

Najprej v celoti odstranite obsodbo svojega telesa in začnete ljubiti sebe z vso svojo veličastnostjo, kljub poskusom medijev in vašim znancem, da vas obesijo nekaj naprav o vaši nepopolnosti. In potem, če ga potrebujete, boste morali spremeniti svojo težo. Najverjetneje ga sploh ne potrebujete - zakaj spremeniti tisto, kar ljubiš?

Čeprav, da ne bi razburila okolice, ali postati bolj privlačna za moške, tudi medijske propagande, lahko pravilno prilagodite svojo težo.

- Ali je možno izgubiti dodatne kilograme s psihološkimi prepričanji, da bi sledili (ne mislim na kodiranje dioganka ali hipnoze)?

Zunanje kodiranje običajno pomaga le ljudem z zaupanjem, nizko notranjo kritičnostjo. Treba je povedati, da so ženske v naravi bolj odprte za zunanje navodila kot moški. Zato, če niste zelo kritični, lahko uspešno uporabite, kako metode zunanjega uvoda v naš podzavest nastavitev zmanjšanja telesne mase, kot metode samoprogramiranja, na primer, po M. Norbekov metodi. Nekritični ljudje pomagajo doseči želeni rezultat. Seveda, da potrebujejo ta rezultat.

Kaj mislim? Pred časom, ženska mi je pristopila za nasvet o svoji prekomerni telesni teži. Poskusila je vse znane načine za izgubo teže - oblikovanje, stradanje, prehrano, aditive za živila itd. Rezultat - deset let boja z vami, je dodala še 15 kg.

Poleg tega je dodana teža tudi, ko so sedeli na težki prehrani in jedo par krekerjev ali več suhega sadja. Rezultat je fantastičen, v nasprotju z vsemi zakoni materialistične znanosti! Teža je nastala, saj ni bila iz nič! Pravzaprav je očitno, da je njeno telo absorbiralo in prevedeno v maščobe, energija, ki jo je prejel od okolja z dihanjem in sanjami.

Torej, takoj sem poskušal ugotoviti, zakaj mora izgubiti težo? In kaj se zgodi, ko doseže tako dobrodošel rezultat? Odgovori na ta vprašanja se je izkazalo, da so zelo nejasni. Položaj so postali izjemno jasni - v resnici, ženska kategorično ni želela izgubiti teže.

Ona gospodinja, dvignjena tri otroke, njen mož zasluži dobro in vsebuje družino. Prvi otrok je imel takoj po koncu inštituta, to je, ni delala za en dan. Medtem ko so bili otroci majhni, je bila v povpraševanju. Ko so se otroci gojili in postali neodvisni, ni bila "v primeru", nezahtevana. Boji se, da se ukvarjamo, tudi za sodelovanje v svojem poslu, da bi izobražuli več kot kdo (razen svojega moža, razen tega). Ne ve, kako sedeti brez podjetja, ki ni treniran od otroštva. Kaj je zdaj, da umre v svojem 45 letih, ali kako pogosto upokojenci pridejo po upokojitvi)?

To je bila precej stresna situacija, in hitro je našla pot iz njega - začela boriti s svojim telesom. Pogosto so zavarovane ženske v podobni situaciji bolni in so junaški boj za svoje zdravje, absolutno ne želijo obnoviti.

Tu je bila možnost elegantna - boj proti prekomerni telesni teži (z iskreno nezavestno željo, nikoli ne bi zmagal). Ko je spoznala te procese, smo skupaj začeli iskati pot iz te situacije. On je očiten - moraš to narediti, da ima nekaj bolj razburljivih podjetij v svojem življenju, in ni morala prisiliti na svojo težo po vseh stroških.

Pred nami smo predstavili korake, in odšla je, da jih izpolni. Prepričan sem, da bo njena teža pustila takoj, ko bo postala resnična ovira na poti do novih ciljev. Če seveda ne odstranjuje drugih koristi (tukaj niso bile ogledane).

Kaj pomeni "druge ugodnosti"? Da prekomerno telesno težo daje veliko žensk nezavednih koristi, Iz katerega ni pripravljen zavrniti izmenjavo za hujšanje. Zato teže in se ne zmanjšuje.

Tukaj je nekaj takšnih koristi:

Prekomerna teža omogoča zapolnitev vašega življenja s pomenom, daje cilj v življenju, povpraševanju, možnosti razvoja in komunikacije z novimi ljudmi (kot v zgornjem primeru);

Na prekomerni telesni teži lahko zapišete svoje napake, drugače pa bi bilo nelagodje od časa, da bi prevzeli odgovornost za njih;

Prekomerna teža omogoča, da se izognemo razočaranju v napravi osebnega življenja (izgubil bom težo, potem se bom poročil. Toda interno ni pripravljen pridružiti boju za gradnjo družinskega življenja zaradi nizkega samospoštovanja. Medtem Obstaja dodatna teža, ne moreš se razburiti z osebnim življenjem);

Prekomerna telesna teža pomaga pri izogibanju stresu, povezanim z dobrodošlico v življenju (sprememba dela, razveza, itd.). Hočeš nekaj spremeniti, vendar se bojim, da to storite, in odlagate na vašo težo, zakaj ne naredite teh sprememb;

Pogosto je prekomerna telesna teža posledica nepravilno izdelane komunikacije, ki zaključuje praznike ali obiske restavracij. Če postanete manj, boste izgubili del (in to je vse!) Komunikacija, in nič v zameno ne morete razmišljati. Zato ste obsojeni na prekomerno telesno težo;

Postopek uživanja hrane pripelje do iztoka krvi v želodec in nemirne misli mirne v glavi. Če ne veste, kako živeti v svetu z vami in okoliškimi ljudmi (polni idealizacij, za katere se boste borili brez konca), potem boste nezavedno potisnite naslednji kos v usta, da se pomiri. To je, da je ugodnost ni v teži, ampak v procesu miru z jedjo, in prekomerno telesno težo je posledica teh procesov.

To je le del skritih koristi, ki jih ženske dobijo skupaj s kilogrami. Te dajatve so močnejše od vseh diet in etaket, tako da bodo najučinkovitejši za druge (!) Metode izgube teže se spustijo na vas. In tako se bo nadaljevalo, dokler se ne zavedate teh koristi in ne boste več potrebovali več.

"Mogoče se boste srečali z nami in mi povedali, kako se ukvarjati z maščobnimi depoziti, in da boj ne postane ideja o popravku, vendar je privedla do želenih rezultatov? Afirmacije pridejo do? Narišite se? Obesite portret-cilj nad posteljo? In živeti in se veselite: Dobra oseba bi morala biti veliko?

Spet vprašate o tem, kaj morate storiti. Ampak, najverjetneje, mnoge ženske so že poskusile vse to. Zato ga predlagam v naslednjih dveh ali treh mesecih nič, kar ne bi bilo, da bi zmanjšali težo. Natančneje, ne delajte ničesar novega na to temo, kaj počnete zdaj.

In sami začnejo razmišljati.

Zakaj potrebujete svojo prekomerno telesno težo?

Kakšne koristi dobite od tega, od česar je od tebe?

Katero mesto je vaša teža v vašem vrednotnem sistemu?

Ali ste pripravljeni žrtvovati del dela, komunikacije, izobraževanja otrok ali kaj drugega, kar je za vas zaradi hujšanja?

Ste pripravljeni na spremembe, ki pridejo do vas skupaj z zmanjšanjem teže?

Kaj boste storili, če sami delate?

Zakaj tega ne storite zdaj?

Ali drugi preprečujejo drugim ženskam prekomerno telesno težo, da naredijo tisto, kar nameravate storiti po hujšanje?

Če ne, ne delate sami?

Ste pripravljeni na notranje spremembe, ali se zavedate njihove posledice?

Ali bi raje odpustili te misli in začnite, da obstaja še en del biodededow?

To bo pomenilo, da niste pripravljeni izgubiti teže, nič več.

Poiščite odgovore na ta vprašanja in razumeli boste, zakaj ste ustvarili prekomerno telesno težo. In zakaj kategorično ni pripravljen, da se znebite.

Če to razumete in spremenite svoje znamenitoste, boste pomagali izgubiti težo vsako tehniko, ki vam jo je poznala - to je pomagalo, da je veliko drugih žensk, ki se ne držijo za svojo težo. Ali vas bo sam zapustil, kot na prvem primeru. Uspeh za vas na poti v razumno življenje, ki ga prej niste poskusili.

Vprašanja Vprašanja E. Kirichenko