Здравата храна е правилното решение за загуба на тегло и подобрения на здравето. Диетата на правилното хранене за една седмица

Спорт, фитнес - за мнозина той отдавна не е просто само думи, а начин на живот. Тези хора, без съмнение, са наясно как е желателно да се яде редовно (макар и на аматьорското ниво). Въпреки това има друга категория - начинаещи спортисти. Тези, които най-накрая решиха да имат затруднено мързел и се регистрирали във фитнеса. Този текст за правилното хранене в бъдещите спортове ще бъде последно, вероятно ще бъде по-интересен. Въпреки че, може би, "Profi" също подчертайте нещо ново за себе си. . \\ T

Най-полезната храна е достъпна за всички, можете да ги купите във всеки супермаркет и по всяко време на годината. Но това не означава, че само тези десет продукта сега ще се "уредят" в хладилника ви. Просто не забравяйте за тях, нека присъстват в диетата си и да се възползват от тялото ви. . \\ T

Значително място в системата за превенция и третиране на проблем, заемане на продукти, приети за храна, които имат пряко въздействие върху химичните реакции и процесите в организма и спомагат за запазването на плавателните съдове. . \\ T

Предлагаме на вашето внимание меню за една седмица, което може да бъде определена преходна стъпка от обикновена диета, с изобилие от полуготови продукти, магазини сосове и пържени храни към рационалното, балансирано. Внезапно променете навиците си за всички, така че опитайте само малко промени начините за приготвяне на обичайните продукти и добавете повече пресни плодове и зеленчуци в менюто си. . \\ T

Всеки ден всички ние ядем нещо, докато повечето хора се интересуват от полезните свойства на храната. Така че всеки знае за ползите от растителните продукти, но най-често те говорят за голямото съдържание на всички видове витамини и хранителни вещества в тях и рядко споменават такъв важен елемент като фибри. Междувременно тя вече се нарича един от компонентите на рецептата за дълголетие и отлично средство за поддържане на добро здраве. . \\ T

По някаква причина се счита, че само богатите могат да си позволят да ядат здравословна храна и хората със средно достатъчно трябва да спестят на тяхното здраве и да изберат продукти, а не чрез хранителната си стойност, но в цената. Kedem.r се ангажира да разсее този мит. Открихме много полезни продукти, които все още са евтини. . \\ T

Въпросът за правилната диета на училищната епоха се тревожи за всички родители, които се грижат за здравето на тяхното потомство. Джобните пари, издадени на "незначителни разходи", най-често изразходват за вредни екстри, което означава, че е необходимо не само да придибват менюто в училищната столова, но и да направи такава диета, в която всички нужди на нарастващия организъм ще бъдат напълно удовлетворени. . \\ T

Често се случва, че новото е добре забравено старо. В началото на 21-ви век човечеството обръща внимание на сондата (Emmer или Rellet), една от първите треви в историята, предшественик на съвременната пшеница, чиято история има повече от 10 хиляди години. Този прекрасен Злак беше почти забравен, а не да устои на състезанието с пшеница, което е по-скоро и лесно да се обработва. Въпреки това, по отношение на ползите за здравето, овчарят е значително по-добър от всички съвременни сортове пшеница. . \\ T

В морето от информация се излива в нашите бедни глави, понякога е много трудно да се намери зърното на истината ... една от тези двусмислени теми е холестеролът и проблемите, свързани с нейните излишни кръвни нива. Холестеролът изплаши безотговорни граждани, които имат наднормено тегло и не се опитват да се разделят с него. Някои продукти са подложени на опал, те рехабилитират ...\u003e

Всички разговори, които през лятото трябва да имате време да попълните запасите от витамини в тялото, което е достатъчно за цяла година, в този случай няма смисъл. Запасът от витамини на групата трябва да бъде попълнен в тялото ежедневно. В допълнение, не трябва да забравяме, че витамин В е унищожен от алкохол, рафинирани захари, никотин и кофеин, така че повечето хора изпитват своя недостатък и затова е толкова важно да се знае кои продукти съдържат витамин V.\u003e

Рибите и морските храни са важен компонент на здравословната диета. Това ще ви каже всеки съвременен диетолог. Морските дарове съдържа висококачествен протеин и много съществени хранителни вещества. В същото време риба и морски дарове почти не съдържат наситени мазнини и богати на омега-3 мастни киселини. Добре балансираната диета, която включва две или три рибни ястия или морски ястия, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, поне два пъти. . \\ T

Всеки от нас рано или късно стига до разбиране, че храната трябва да бъде не само вкусна и удовлетворяваща, но и полезна. С липсата на знания в тази област, има заплаха да се потопите в изследването на всички видове системи за захранване, свойства на продукта и гениални рецепти, особено след като е на разположение на всички в нашата информационна възраст. Но има и друг начин, по-безопасен и приятен - изучаването на принципите на традиционните кухни. . \\ T

Според съвременните канони на красотата - жената трябва да бъде тънка и затечена. Да поддържат формата на лейди курорта до най-различните диети.

Основният проблем на всички краткосрочни диети е, че тяхното действие е кратко. Само си струва да се върнем към предишния начин на живот, тъй като наднорменото тегло също се връща.

За да избегнете това, трябва да промените цялата хранителна система.

Просто, но в същото време ефективна система, която работи не само на упадъка, но и за поддържане на теглото, отдавна е разработена. Можете да отслабнете, без да гладувате, без да усещате дискомфорт от ограничения и авитаминоза.

Това е така нареченото "здравословно хранене". Той е предназначен за хора от всички възрасти и перфектно се вписва в ежедневен начин на живот.

Принципи и правила на здравето за отслабване

Основната задача, която трябва да бъде поставена при преминаване към здравословна диета, е всеобхватно изхвърляне на проблеми. Надходящото тегло върви заедно с останалата част от болестта.

Въпреки че процесът на това и не бързо, но резултатът е фиксиран за дълго време и подлежи на правилата - завинаги.

Основни правила:

Хранителните техники са равномерно разпределени във времето.
Най-малко пет хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две закуски;
Закуската е необходима, не по-късно от два часа след събуждането е необходимо да се яде и трябва да бъде пълна гореща храна - овесена каша, омлет, мюсли;
Не забравяйте да пиете проста, чиста, негазирана вода. Той допринася за изгонването на токсините, насищане на тъканите и клетките с хранителни вещества, ускоряване на метаболизма;
Не яжте в движение! Дори ако времето е много малко, то трябва да бъде спряно и е по-добре да седнете, за да усетите вкуса и аромата на всяко парче;
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди сън;
Това беше "обувка" ден веднъж седмично - е позволено да се яде едно "забранено" ястие;
Увеличете двигателната активност с всички възможни начини - ходене, катерене и потъване без асансьор.

Това са прости, но много ефективни правила. Дори ако вашата диета остане същата, просто променяте някои навици, можете лесно да пуснете няколко килограма.

Какви продукти да изключат и които напротив, включват в инструмента на правилната власт

Една от основните задачи при преминаване към здравословно хранене е да се изготви списък с желани и нежелани продукти. Това не означава, че отсега нататък храната от забранения списък е завинаги недостъпна, но използването му трябва да бъде сведено до минимум.

Продукти, които трябва да бъдат изключени изцяло:

Алкохол. Той е много калориен и не носи никаква полза за тялото, особено засяга ликвите, сладки вина и бири.
Яденето на алкохолни напитки трябва да бъде напълно елиминирано.
Хрипс. В допълнение, този продукт е много калориен, той също така съдържа много сол, което води до забавяне на интерстициалната течност, оток и наднорменото тегло.
Сладки газирани напитки съдържат твърде много захар и "празни" калории.
Те нямат никаква полза, но в същото време те дават много голяма тежест на черния дроб и дори могат да допринесат за развитието на диабет.

Продукти, които за предпочитане елиминират:

Пшенични брашно продукти - кифлички, бял хляб, торти, палачинки, понички, палачинки.
Бялото брашно не е вредно за тялото, но методът за обработка го прави безполезен.
В комбинация със захар и мазнини, които присъстват във всяка тесто, тя става опасна.
Захар, без значение колко използвате бял или кафяв, той трябва да бъде ограничен до 10 g на ден.
Колбас, колбаси и полуготови продукти на магазина трябва да бъдат оставени само за екстремен случай.
Кисели краставички. Сменете ги на кисели, Sauer или пресни зеленчуци.
Майонеза е много калориен и не носи никаква полза за тялото.
Сменете го със заквасена сметана или неподсладено кисело мляко.
Мастно месо и мазнини.
Пакетирани сокове - по-добре да купуват плодове и направете компот у дома.

Продукти, които трябва да бъдат включени в диетата на здравословна диета:

Нискомаслено месо. Пилешки гърди, говеждо, пуйка, шунка без голи - красиви и много задоволителни продукти.

Зеленчуци под каквато и да е форма. За предпочитане, разбира се, пресни, но можете да извадите или да готвите за двойка.
CERES. Каша на вода или мляко са добри за закуска и като странично ястие до месо.
Кисела напитка и извара. Kefir съдържа млечнокисели бактерии, които подобряват работата на червата, което означава, че всички витамини на храна ще се облягат с тялото.
Печене от пълнозърнесто брашно и хляб.
Риба. Ценни източник на полезни мазнини.
Зелен чай, билкови отвари, плодове и компоти без захар.
Плодове. Желателно е да ги ядем сутрин, за закуска или закуска.

Както виждате, списъкът е малък, а стриктните изключения са доста малко. Необходимо е да се вземе предвид не само набор от продукти, но и правилата за тяхното подготовка за поддържане на витамини и да не се увеличи калориите.

Условия за термични ястия за здравословно хранене:

напълно изключено пържене в масло или дълбоко;
да се \u200b\u200bизпържи на скара, без петрол;
предпочитаният метод на термична обработка е двойка. Така се запазва максималният брой витамини и микроелементи;
можете също да заври, задушава се и пече без масло.

Задържане към тези правила, лесно можете да коригирате здравето и да се отървете от допълнителни килограми.

Имате списък с продукти в ръцете, можете да започнете да приготвяте диетата. Този подход е добър, защото можете да го приспособите към вкусовите си предпочитания и навици.

Ако рибата не е най-любимият продукт, тогава той може да бъде по-смел да се пропусне. Нека да дадем пример за това, което можете да ядете във всяка от петте хранения.

Закуска:

овесена каша върху вода или мляко с плодове;
елда с мляко;
омлет за чифт;
яйца пашота и тост от зърно хляб;
извара със плодове и заквасена сметана;
зърно хляб сандвичи с варено месо и зеленчуци.

Вечеря:

варено месо със свежа зеленчукова салата;
супа върху зеленчуков бульон и елда с месо;
задушени зеленчуци с пилешки гърди;
паста с растителен сос и скариди;

Вечеря:

растителна салата и гърди на скара;
варено говеждо салата с цвекло и зеленчуци;
сьомга и броколи на скара;
касерена от извара с пълнозърнесто брашно без захар;
салата от яйца, консервирани риба тон и зеленчуци.

Миризми:

плодове - ябълка, круша, банан, малко грозде;
естествено пистолетно кисело мляко;
пълнозърнест кок;
чаша кефир или ryazhenka;
извара;
шепа ядки и сушени плодове.

Важно е винаги да имате здравословна храна. Не купувайте бисквитки на чай, сменете го с хляб или зърнени кифлички.

Плодовете за предпочитане ядат сутрин.

Някои диетолози съветват да не използват жълтъци, но те са ценен източник на желязо.

Не забравяйте да включите малко растително масло за зареждане на салати в диетата си. Това ще спомогне за избягване на много здравословни проблеми и външен вид.

Рецепти за правилното снабдяване за загуба на тегло

Готвенето на здравословна храна е много по-лесно от обикновената храна. Основата на диетата е прости еднокомпонентни ястия с минимална топлинна обработка.

Много от тях могат да бъдат подготвени предварително, под формата на домашни полуготови продукти, което значително спестява време.

Пържола от сьомга с броколи за двойка

Вземете две части:

няколко парчета риба - приблизително 150 g всяка;
малък сок от лимон;
броколи;
зехтин, сол, пипер.

Добре размразяване на сьомга и фриз не повече от пет минути от всяка страна. За вкус можете да поръсите риба с лимонов сок.

Броколите се осмеляват да сдвоят, напръскат, пипер, поръсете със зехтин.

Сервирайте сьомгата с гарнитура на броколи топло.

Комплекти за пилешка пара с тиква

Не всеки обича гърдата в чист форма. Подгответе комуникации за комунални услуги с тиквата, те могат да ядат без странична ястие.

На четири порции вземете:

0,5 kg филе от гърда;
200 г тикви;
солено общество и малко сол.

Мелете месо и тиква в смесителя, сол и разбъркване.

Събудете протеина и го въведете в кайма.

Тези котлети не държат много добре формата. Изгответе ги в специални тълпи за кифли за няколко 20 минути.

Проблеми с преход

С цялата привлекателност на картината, преходът към здравословна диета е придружен от значителни трудности. Някои от тях са доста значителни.

Въпреки това не е необходимо да се отчая, проблемите се преодоляват и резултатите са впечатляващи.

На първо място, любовникът на бързите резултати ще бъде разочарован. С този метод теглото върви бавно.

Понякога изглежда, че той изобщо е на място. Но струва си малко да не се отдалечите от планирания план.

Резултатът ще бъде необходим и стабилен.

Следният проблем, с който много лица не разбират околността. За съжаление няма общи препоръки за преодоляване на това препятствие.

Околностите трябва да се обмислят, близки и приятели се опитват да обяснят и непознати по-лесни за игнориране.

Основната пречка, с която вероятно ще срещнете - нашите собствени хранителни навици. Трудно е да се откажат кифлички и сладкиши веднага и завинаги.

Трябва да покажем сила. Месец по-късно нищо от забранения списък няма да иска.

Метаболизмът ще се възстанови по нов, по-здравословен начин.

Резултати от прехода към здравословна диета

Най-голямата трудност е реализацията, че здравословната храна не е еднократно действие, а не краткотрайна диета. Това е дълго време, в идеалния случай - завинаги.

Резултатите от прехода към нов начин на живот са страхотни. Тънък и опънат тяло, здрава коса и нокти, свеж цвят.

Липсата на разбиране на околната среда се превръща изненадващо и след това в приемането на новия ви начин на живот.

С течение на времето, свиквате да оценявате продуктите и правилно да изберете какво да ядете.

Разбира се, понякога си струва да се къпете с торта или шоколад, но не повече от веднъж седмично.

Опитайте се да развиете меню от рационално, здраво и правилно хранене.

Трудностите и проблемите, възникнали в началото, ще се оттеглят и тънката фигура ще остане.

За здравословна диета и допълнителни тренировки могат да бъдат намерени от видеото.

Във връзка с

За здравето на този ZBALANSOVNA KHARCHUVNNYA SYUDVNE Говорейки І Писане Stilki, Shaho Хората не искат да мислят за Tsey, І Tom Bіlshіst Wing за нас, ако искате да знаете. Proszumіlo, Yakschko intformatzІ Zaihatato, І преди това, цялата гама - искам го на една тема, цената е ранна Чи pizno, слънчевата е силно драгати, имаш ангелска - и Ми, Як VІDODO, а не ангели - хора.

Форт, Шоу в такава монодина? TUP скорост болест Хамчування здрав, winnut, поставяне на вик, начинът е красив - Zaglom, tsіli bagato, ale на dili nipchestysche да си отиде, shah vosh, gІrsche, nІzh bulo.

VІsmmemo Yabluk.. Wimoni Korizyni, Bagati Silkchuchu River за нас, за нас, Алла, искат да искат да бъдат много їILKI - няма да искате да го направите възможно, но за tsei, ще преместите червата на Шлок за Tsei, така че ще го направя Бъдете b_lshe, nІzh съжалявам.

Verzhkov Bagato Oil идват в Shkіdlivim. Спиране на сандвичи с писалка с писалка: може да бъде в състояние да бъде в състояние да се застъпва веднага, алея, това не е такъв, щ двоен тружем не заменна на и и ика І икудку и анайна Діти.

Основи на здрав харкувани

Мисля, че всичко е толкова сгънато? Това между другото, Scho drakt, yakІ є в природата, totrІbnі намазвам сим, а не yaksokokokok - оста на І І y y zbalansovanny razІyon, искам дума от думата - като чест мокър до mіszya І не до mіszia - Троя стана мазнина на хората.

VІDRAZA Nagada, Shaho продуктите могат да бъдат възобновени от Tiki Te, Scho Diisno в сила от природата: Natural Majaє Canning, Korbashi, Navfabrikativ, Ketchupiv, майонеза, Chailpins, Tistest, Solodko, река Газовска аз съм напълно мазни изказвания, Yaki нашия Kharchov PromisislivІt Ziviva продукти на Kharchuvannya. Алкохол, на рух, в естеството на войските на NEMє - в този визиганди, по мнението на народа на Yohy, искам правото на Набагато на Набагато да убитира продукта, низ в стърготине на суха шинанка Abo Cannedv, на Непроводно от тези сложни, купчината красиви буркани І кутии.

Freaky Hearthy Harchuvnya: Girds

И така z Продукти на Kharchuvannya us ohazkovo potterbnі zhiri: Roslinni масла І zhiri tyrynnaya бедни, шахо погрешно в тъканите на svІyskoy krybobi І-птици, рибе и муския ssavtsіv, и torzozhni zhahi, за да видят петрола. NІ Маргарини, NІ Maslyani Sumyshi, Nazivati \u200b\u200bNasivati, Nazivati, Nazynniki, с редовни мъдри, донесете Skodi Healthy "Yu и NІaku не е тръстика.

За "" тлъсти мазнини не треперят: мисли за кабелно масло - в медни - да стигнат до Z "їїDATI 30 г на земята, а релианското масло - 2-3 век. Zhiri mi torzhimuimmo с Рибе, Ма "Яса, Сира, Сирамяни, Вершев; NavІt в Relinnaya Продукти Zhiri є, така че и пчела с правилните pіdkhodi в тях в тях, ние няма да бъдем.

Freaky Hearthy Harchuvnya: b_liki

Nivazhavіshu warehouse Нашият раздаващ є bilki: В тях, ти, ти, без хора просто не е сногглат б І чрев, форма, аминокиселина, яки организация без девственост. Bilki є В продуктите на създанието - яйца, м «Мосі, Риби, Molozі та в, ALE І в розилци Vony Torh є: VІDo, Scho Bobovі, Gijahi, BANATO ZLAKI І NAVІT OMCHІІ ІСТИЛ ИМАЛО БИЛА, І S IALASCHINI ABO ABLAGH .

Производство на здравословна харшюня: Vugvlevoda

Ако говорят за Vugvodnod, тогава Nipsystysche Zgadut за TsukіЕл е честностен, Scho VІn Shkіdlivius, І Omnorvnnya andmzhnuє Karієs, DjaBet, Obirinnya І и т.н. І tp. Така че можете да бъдете болни без кук? Възможно е, възможно е, искам багато факхивтсів Solidgot, Shahko Nomad_: естествен vugvodіv - в допълнение, броя на Цукер - Багато в медицински, плодове, плодове, овце; є Woni в Crup, Card Poplі, Molozі, същият Бобович, същите росили - без vugvodІv torh, не безкраен.

Kl_kitkovina.

Ос z cl_tikinoshin.: В препредаването на продуктите на рафиновники, Yaki Mi Zvikley є ,, просто общински, така че учението, е възможно да отидете в Салати Сирич Сирич Сирич Сирич и Зеленен, зелен, визийски и кафяв ориз. Є kl_kitkovina І в първото зърно Бобович, Nasinnі, Gijahh, аз навивам в макарона на фирмата pshenitzі, ale там їїlu не е Бугато. Продуктите на създанието на Kliverkovini Nemє.

Така Или "Язково Шукати е готова за Шеми, хленчене на здравето на Вибдувати Соби на Ratsіyon Harchuvnnya - Sklassy Joan неловко, Якшко да достави на Cyrow Sealno, а не само глупаво (на жалко, често buwaє същото) така) slordvati recompaniyam fakhivtsіv, и Потими.

Висши листи на хребет Харчування, до речта, бедността, сянка не може да бъде уловена със здрави разпуснати, в които няма щети на стъблото. Zenodnі Z те не са всички - не искате да мечтаете за обувките, Alla Dosyd, Shcho diisno, не искате да го направите. Zvitch, не настрани, за да достигне фанатизъм - странична, на парти, в Zahu, бъдете доставени на картата на ZM "Ясас, Abo Vimagati за Siren Salat яйце: здрав харкування - десница Добровилна, аз нямам Nikto .

Здравословно меню за 2 дни

Все още разбърквам менюто на здрава харшкуваненя за няколко dn_v, наричащи ботушитеТим Билш, шах Koriguvati TI Меню, Яки приспи от Bilshіsti Fakhivtsіv, всички да го донесат - в тях често не-вешоните плодове на харкуване.

Така че, в менюто . \\ T
На сър Родинки І Зелен чай - Църд Роджамими, алеяланца Vzhzh "Грешен": Nasiren Waren Mo "Yauz с ориз и Помидор, това е цялото Чорни. Тук всичко не е достатъчно: възможно е да имаш Помор, това е възможно до Dosvoliti Lantya, ALE AX "YAUZ Z POMADOR, ориз z m" y І І КЛІБ - цент, така yak svі tsі trecking treka І'sti okraho един vІd, І не отговарят на ориза Chlibiy Zavisy, Якшко є ориз. Вечеря: Makaroni Freedy Sommdiy Zortiv pshenitsi - OK, Алла Не Трейки, Tomatnaya сос - Придинг Дори Syrici Casture. Дайт Трочи Сира, църква, Трочи Гидживів І Оливалова Олія - \u200b\u200bБуда І smyachnіsh, І ІЖІ засїтъпствоьсягор.

И не-мастните грешки на Кефир, аз не пия PISL вечер, но на nichШпакловка Abo z "їtea yabluko.

VІТОРОКОВ:
Предлага се лентата от лентата да бъде захранвана от сок - оста на Центъра Robiti не е преход. По принцип, всички ca можем да имаме "st, искам rybu krastii to adіd abo вечер, търкаля на Ел, за да видим и през Pivgodini ї�nhe.
OB_D - Boaren M "Yauz Z Makaronami. Е, самостоятелно, Pomercute, Shah Ze за Fannanny? Да стигнем до М" Яса Свутний Ла Лочевия Салата, Abo Carp, OwlІ - без карти; Павинг Вариант Буда Броколи Абу Зелен Строшкова Квасол. В Якости ще препоръчам билковия чай - vіdmennno, tiki не treka vІdsez pavati їm. Navory їeru zadazhІ not treka - TSA е силно притъпкано от треньора: Pisli їgІ е разпитван от уста с чиста вода, аз мога vipiti kilka kovtkІv, ала не b_sher, то е толкова много иска да плати 30 cywin и искате да пиете.
Вечерята: Фигура, сър - Цийлком нормално, Тилки Салат, аз мога лесно естествено кисело мляко z "

Принципи на здравата Harchuvannya

В Цилома PIDHID Proszumіliyi: Не се налага на Treka zmіshuvati nesumіsnі удар, от І всички. Їte Okremo Bilki І І игюльнови, и и и и и и и и зама замен Не їgte bilkovі странно с кислородния плод Abo с Лакников - Искам тук є RosbІzhnostі: Pomіdori z M "Izas Not Waterto, Ale от сър с Pomidora Mozhkomo Mozhkomo Piece Okaren, Abo не пийте луд.

Изкаян Нихого сгъваше майонеса, Алес-искрив човек, който трябва да бъде разбран: и Шах Тоді є? Противниците на хребета Kharchuvannya любов його критика, rehuyuyuyu на тези, в природата, всички едно ням в чист vigilanti bilkiv, vugvodІv, Изв, вивтов, всички zmisano. Един, приданието на Дайкшко Датси, след това Turbuvatsya За цената определено не е Трейки: Якшо Povoudnan в продуктите на ZmіschanІ Самонаявки, тогава проблемите са Nemє - филтър, в Бобович І І Вълвов, І zhiri, І bІkto І І Кагото Vugvodiv.

И сега неквиквалифициран задника - Як може да бъде направен от чубрица от чиста супа, Аз също не описвам правилата на здравия I Ridge Kharchuvnnya. Зелените съвети поставяне на съдилизатост от непорочно недооценяването на "Яс" Яс Скики Яс Скири, Додати е над акта на Dodati, който мете в Bulley Truck Maslі rjprot

Ние по-рано или късно мислим за нашето хранене: проблеми с теглото, с кожата, със здравето като цяло ни накараме да отворим хладилника и скептично инспектираме съдържанието му. Задаваме въпроси "Какво да изключите от диетата?" И "Как да започна да ям право?", Търсим пътя ви към здравословно и красиво тяло.

Междувременно здравословното и правилното хранене не е строга изтощителна диета, а не подигравка на тялото и не лишаването от радостите му, това е само редица правила, докато отговарят на драстично да се променят, да спечелите нови полезни навици, красива фигура и значително удължаване на живота.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Това не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем на съвременните хора - ние сме по-малко движещи се, консумираме голям брой мастни продукти, калорични сосове, сладкиши. Навсякъде безкрайните изкушения и производителите се конкурират, които ще предложат друг супер-продукт, срещу когото няма да стои потребител. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката, почти всеки втори местен жител на развитите страни е изобилен. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и за сериозни последици за тялото: рискът от много заболявания е пряко пропорционален на количеството на наднорменото тегло. Диабет, сърдечни проблеми, стомашно-чревния тракт, с репродуктивна функция - това е само малка част от възможните заболявания, произтичащи от неспазване на режима на захранване.

Добрата новина е, че през последните години се грижи за състоянието на вашето тяло, което да е в модата: все повече и по-привлекателни за спортове от държавата, обществени организации, органични и диетични продукти се появяват в рафтовете на магазините, пресата ще бъде разпределена В пресата как да ядете.

Основи на здравословното хранене или как да се хранят

Когато изготвяте здравословно меню, трябва да запомните няколко общи правила: първо, трябва да ядем често и малки порции. Това е най-удобното да имате малка плоча, която е поставена част от размерите с неудобство. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословната мощност предполага 5-6 хранения за деня. Също така е добре да се научите да ядете едновременно - тя стабилизира работата на стомаха и ще допринесе за загуба на тегло.

Второто важно правило - помнете за калории. Няма нужда да ги изчислявате през целия живот всеки път след хранене, достатъчно е да се публикувате седмица за вашите ястия, а навикът автоматично ще се "се преструва", калоричната храна ще се появи сама по себе си. Всяка калория има своя собствена, можете да го намерите например, като използвате специален калкулатор, който е лесен за намиране в интернет. Например, жена от 30 години, с тегло 70 кг с увеличение на 170 см и малка физическа активност на ден е необходимо около 2000 ккал. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% калории от нормата, т.е. в нашия пример, около 1600 ккал на ден. Освен това, няма смисъл да се намали диетата - тялото просто ще забави метаболизма и вредата от такава диета е повече от добра.

Третото правило е да се запази балансът между "доходите" и "разходи", т.е. енергията, която се изразходва от органа за основния обмен, работа, спорт и калорично съдържание. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни влакна - всички те са необходими за нашето тяло. Единственият въпрос е кой от тях (мазнини и въглехидрати е различен), в какви количества и пропорции да се използват. Приблизителни препоръчани индикатори - 60 g мазнини, 75 g протеини, 250 g въглехидрати и 30 г влакна. Четвърто правило - пийте вода. Често ние не искаме да ядем, само нашето тяло отнема течността за глада и ни кара да ядем това, което не е наистина необходимо. Половината или повече чиста питейна вода ще помогне да се отървете от псевдогол, направете по-еластична кожа, подобряване на цялостното състояние на тялото, ще ускори метаболитния процес.

И петото правило - изберете продукти с ума. Прочетете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, премахнете бързо хранене от диетата, майонеза сосове, продукти с химически добавки, консерванти, багрила. Трябва да знаете какво ядете, а след това пътят към красотата и здравето ще станат бързи и приятни.

Здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вечния въпрос "Какво да ядем, за да отслабнете?" Основното нещо в подготовката на менюто за здравословна диета е спазването на баланса между разходите и консумираните продукти.

Така че е необходимо да се включат в диетата на здравословното хранене за всеки ден:

зърнени култури, под формата на овесена каша и мюсли, богати на бавни въглехидрати, които ще осигурят нашето тяло с енергия;
пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото с хранителни влакна - фибри;
бобови растения - богат източник на растителен протеин, особено необходими онези, които рядко са или изобщо не използват месо;
ядки, особено орех и бадеми, имат благоприятен ефект върху цялото тяло и са източник на полиненаситени мастни киселини на омега-6 и омега-3, микроелементи;
продукти за ефективност: естествени йогурти (без добавяне на захар), кефир, обезмаслено извара сирене осигуряват калций и подобряване на работата на стомашно-чревния тракт;
морската риба съдържа протеинови и есенциални мастни киселини OMEGA-3;
плодове и плодове - склад на витамини, лекува кожата и защитава тялото от болести;
немаслено месо - пилешки гърди, заек, говеждо - протеинов източник.

Полезни продукти не трябва да имат в състава на консерванти, изкуствени багрила, палмово масло. Silptes по-добър лимит - можете да се поглезите от време на време, но не трябва да се занимавате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава захарта изобщо трябва да бъде изоставена, дори ако сте сладък зъб и не можете без чаша сладко кафе сутрин - Sakharoz твърди ще реши този проблем. Не е необходимо да се страхувате от тях, висококачествени заместители на естествена основа безвредно, на практика не съдържат калории и приятен за вкуса.

Под строгата забрана!

Решихме с полезни продукти, нека разгледаме списъка за хранене, който е несъвместим със здравословния начин на живот и правилното хранене:

Сладки газирани напитки. Те не угасват жаждата, дразнят стомашната лигавица, като правило, съдържат чудовищно количество захар - около 20 g във всяко стъкло, изкуствени багрила и аромати, консерванти.
Храна за фритюрник. Картофите картофи, чипове, бисквити и всичко, което е пържено в голямо количество масло, трябва да бъдат отстранени от диетата. Канцерогени, липса на полезни вещества и мазнини - не от нуждите на тялото.
Бургери, хот-доги. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мастни сосове, неразбираем произход на месото, подбуждащи подправки на апетит и голямо количество сол. Какво получаваме в резултат? Истинската калорична "бомба", която незабавно се превръща в плисета на тялото и не носи никаква хранителна стойност.
Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно крият естествения вкус на храна под подправки и добавки, принуждавайки ме повече, второ, почти всички майонеза сосове от магазина са почти чисти мазнини, щедро подправени с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
Колбаси, колбаси и месо полуфабрикати. В този момент някои обяснения са малко вероятно да са необходими - е достатъчно да се чете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под точките "свинско месо, говеждо месо в състава най-често скрива кожите, хрущяла, мазнините, които едва ли бихте станали толкова умело обработени и красиво опаковани.
Енергийни напитки. Съдържат шокова доза кофеин в комбинация със захар и повишена киселинност, плюс консерванти, багрила и много други компоненти, които трябва да се избягват.
Бързо готвене. Юфка, пюре и подобни смеси, които са достатъчни, за да излеят вряща вода, вместо хранителни вещества съдържат голямо количество въглехидрати, соли, подправки, вкусови усилватели и други химически добавки.
Брашно и сладко. Да, да, любимите от нас сладкиши са един от най-опасните продукти. Проблемът е не само в големи калории: комбинацията от брашно, сладка и мазнина умножава вреда няколко пъти и незабавно влияе върху фигурата.
Пакетни сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на процеса на обработка. Каква полза може да бъде от концентрат на разреден с вода и объркан от справедливо количество захар?
Алкохол. Вече се казва за опасностите от това за тялото, ние отново отбелязваме, че алкохолът съдържа калории, увеличава апетита, пречи на усвояването на полезни вещества и когато минималните дози са неспазване, организмът бавно разрушава, защото етанолът е отрова от клетки.

Преходът към балансирано здравословно хранене няма да бъде в тежест, ако се съобразявате с прости препоръки.

Първо, не трябва да се мъчите да глад. Ако сте почувствали дискомфорт, яжте ябълка, някои ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и изберете полезни напитки. Добре допринася за отслабването на цикория - потиска чувството на глад поради голямо количество влакна в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Зеленият чай също е полезен, особено с джинджифил.

Различна диета! Колкото по-различни полезни продукти консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако наистина искате нещо забранено - яжте го за закуска. Разбира се, по-добре е изобщо да се откажете от вредните продукти, но за първи път помагаме на идеята, че понякога можете да се бойте.

Колкото по-малко в храната на неизпълнените компоненти, толкова по-добре. Искате да имате полезни продукти - по-добре е да изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консерви, мюсли - вместо кифлички.

Направете меню "здравословно хранене"

Как да започнем добре да ядете? На първо място, трябва да знаете колко калории са необходими за тялото ви. Да предположим, че е време на 2000 ккал. За да нулирате теглото, трябва да използвате 1600 ккал на ден, като ги разпространявате на 5-6 хранения.

Така че, направете здравословно меню за всеки ден:

Закуска. Тя трябва да бъде богата на бавни въглехидрати и протеини, можете да включите:

овесена каша, мюсли или зърнен хляб;
кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второто хранене - Лесна закуска между закуска и обяд:

всички плодове, чието тегло е около 100-200 грама, или някои ядки, сушени плодове;
100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечеря Трябва да бъде най-значимата храна за деня:

100 грама елда или кафяв ориз, паста от брашно твърди сортове. В ястието можете да добавите моркови, лук, пипер;
варени пилешки гърди;
Салата от пресни зеленчуци, напълнени от кисело мляко, малко количество соев сос или спално бельо, зехтин.

Следобеден човек, между обяд и вечеря - друга лека храна:

Малък плод или чаша пресен сок е по-добър от зеленчуците.

Вечеря - Светла и вкусна:

100-200 грама нискомаслено говеждо месо, заек, пуйка, пиле, риба или бобови растения;
Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

Накрая няколко часа преди сън:

Чаша кефир, цикория или пиене на чубрица кисело мляко.

През деня в неограничени количества можете да използвате вода, зелен чай и напитки от цикория с естествени екстракти от escene, джинджифил или женшен.

Сумите на частите са приблизително зависими от индивидуалните параметри - дневната калорична скорост, скорост на загуба на тегло и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.