Es gibt Menschen, die Lebensmittel mit Gluten (oder, wie sie sagen, Gluten) nicht vertragen, und diese Krankheit wird Zöliakie genannt. Im Weizen und damit im Brot steckt viel Gluten. Aber es ist auch in der Masse anderer Produkte zu finden, und wenn Sie eine Unverträglichkeit haben, ist es notwendig, nicht nur Brot auszuschließen.
Aber oft geben die Leute Brötchen auf, ohne getestet zu werden und nicht davon überzeugt zu sein, dass es gut für sie ist. Der Verzicht auf Brot ist in solchen Fällen kaum gerechtfertigt.
Verweigerung von Süßigkeiten
Einer der beliebtesten Fehler. Und das Begründetste: Erstens ist Zucker selbst in moderaten Mengen wirklich schädlich, und zweitens gefährdet die Verweigerung Ihre Gesundheit nicht mit etwas Schlechtem. Der offizielle tägliche Zuckerbedarf beträgt heute etwa 50-60 Gramm. Das heißt, 10-12 Teelöffel oder Stücke. Und das ist alles Zucker - sowohl der, den Sie selbst zu den Gerichten hinzufügen, als auch der, den die Hersteller den Produkten hinzugefügt haben. Die schädlichste Form von Zucker sind zuckerhaltige Getränke, einschließlich Säfte. Von diesen wird Zucker am schnellsten aufgenommen, und dies ist der Schlimmste. Je langsamer es aufgenommen wird, desto weniger schädlich ist es. Deshalb untersuchen sie jetzt aktiv die negativen Auswirkungen von Soda - dies ist eine der wichtigsten und massiven Zuckerquellen für uns.
Alexey Bueverov, Gastroenterologe, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor der Ersten Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität, benannt nach I.I. Sechenow:
Zöliakie tritt in der Tat viel häufiger auf als bisher angenommen. Bei Erwachsenen verläuft sie oft atypisch, ohne Durchfall und Gewichtsverlust, manchmal sogar mit einer Zunahme, und wird wie viele Krankheiten und sogar schlicht unter Unwohlsein getarnt. Sie sollten immer daran denken, wenn der Patient einige nicht ganz eindeutige Verdauungsprobleme hat. Leider sind Hausärzte mit dieser Krankheit nicht vertraut und haben keine Lust, sie aktiv zu diagnostizieren. Und heute ist es ganz real. Zuerst müssen Sie einen Bluttest auf den Gehalt an speziellen Antikörpern durchführen, und dann können Sie eine endoskopische Untersuchung durchführen und den Zustand der Anfangsabschnitte des Dünndarms sehen. Es ist möglich, eine solche Krankheit ohne Medikamente zu behandeln, normalerweise reicht eine Diät aus. Darauf zu sitzen ist im Gegensatz zu vielen anderen einfacher. Sie ist ausgeglichen und gesund.
Fett vermeiden
Die Vermeidung von Fetten, Ölen und fettigen Lebensmitteln ist ebenfalls eine der beliebtesten. Aber im Gegensatz zu Zucker kann ein völliger Fettmangel in Ihrer Ernährung schädlich sein. Fischöl enthält beispielsweise essentielle Omega-3-Fettsäuren, die ebenso wie Vitamine über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Darüber hinaus gibt es die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die mit Fetten aufgenommen werden müssen. Ohne sie passieren Vitamine auf dem Transportweg den Verdauungstrakt, was mit Vitaminmangel oder sogar Vitaminmangel behaftet ist. Es ist also besser, überhaupt nicht auf Fett zu verzichten. Essen Sie weniger tierische Fette und bleiben Sie bei pflanzlichem und fettem Fisch.
Verweigerung von salzig
Es gibt Menschen, die ihrem Essen kein Salz hinzufügen und besonders salzige Speisen meiden. Tun sie das Richtige oder nicht? Dies wird oft als falsch bezeichnet, da das Natrium im Salz essentiell ist. Und dann listen sie als Beweis die Funktionen auf, die es in unserem Körper ausführt. Aber das ist nur ein Teil der Wahrheit: Natrium ist wirklich an vielen Prozessen beteiligt, aber sein wirklicher Mangel wird praktisch nicht gefunden. Natrium kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln (auch ungesalzenen) vor und ist völlig ausreichend. Der einzige Nachteil kann bei Arbeitern in heißen Werkstätten oder in sehr heißen Klimazonen sowie bei sehr starker körperlicher Anstrengung auftreten. Wenn es nicht um Sie geht, wird der Verzicht auf Salz und Salz nur von Vorteil sein. Schließlich erhöht Salz den Blutdruck, hält Wasser im Körper und erhöht, wie sich herausstellt, sogar das Risiko, an Magenkrebs zu erkranken.
Fleisch meiden
Nicht nur Vegetarier lehnen Fleisch, Wurst, Schinken, Brisket, Pasteten und andere Fleischprodukte ab. Angesichts der jüngsten Ankündigung der Weltgesundheitsorganisation, dass Fleisch und Fleischprodukte in die offizielle Liste der Karzinogene aufgenommen werden, wird es wahrscheinlich noch mehr solcher Menschen geben.
Wenn Sie eine solche Ablehnung problemlos tolerieren und Fleischprodukte durch Geflügel und Fisch ersetzen, ist daran nichts auszusetzen. Noch einfacher wäre es außerdem, nicht auf alles Fleisch zu verzichten, sondern nur auf industriell hergestellte Produkte daraus. Und das zu Hause gekochte Fleisch (optimal - nicht gebraten und nicht auf Holzkohle hergestellt) ist ein hervorragendes Produkt mit sehr hochwertigem Protein.
Anatoly Ignatiev, Arzt und führender Spezialist der Ersten Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität. Sechenow:
Amerikanische Wissenschaftler der Tufts University haben berechnet, dass jedes Jahr weltweit 184 Tausend Menschen an Krankheiten sterben, die durch den Konsum kohlensäurehaltiger Getränke verursacht werden. Gleichzeitig starben nach ihren Daten 133 Tausend Menschen an Typ-2-Diabetes mellitus, 45 Tausend an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 6450 an Krebs. All dies sind Krankheiten, bei deren Entwicklung Süßwasser eine bedeutende Rolle spielt. Russland liegt in dieser Todesrate mit 66 Todesfällen pro Million Einwohner ungefähr auf dem durchschnittlichen Platz, in den Vereinigten Staaten ist die Sterberate doppelt so hoch - 125 Menschen pro Million liegen an zweiter Stelle. Und Mexiko liegt mit 405 Todesfällen pro Million Einwohner an der Spitze.
Ich werde im Detail darüber nachdenken, ungesunde Lebensmittel aufzugeben. Derzeit zählen Lebensmittel unter den Bestimmungen, die beim Verzehr, wenn nicht gar, dann in großen Mengen durchaus schädlich sind. Jede Person sollte verstehen, dass es durch die Aufnahme solcher Nahrung möglich ist, die Entwicklung verschiedener pathologischer Prozesse im Körper zu provozieren. Infolgedessen nimmt die Leistung ab, das Gewicht nimmt zu, die Lebenserwartung sinkt usw.
Es ist bekannt, dass eine Gewohnheit eine zweite Natur ist, daher können Essgewohnheiten viel über eine Person aussagen. Wie kann man ungesunde Ernährung und Süchte im Lebensmittelbereich aufgeben und sich an die richtige Ernährung gewöhnen?
Sagen Sie, was Sie wollen, aber zuckerhaltige Lebensmittel sind die besten Antidepressiva und führen buchstäblich zu Euphorie. Aber die Amortisation ist hart. Naschkatzen sollten nach sogenannten alternativen Quellen suchen, die Glukose ersetzen können, zum Beispiel können es Beeren und Früchte sein, Trockenfrüchte, Sie können Kuchen durch Marshmallows ersetzen. Anstelle von Zucker ist es ratsam, Honig zu verwenden, jedoch in kleinen Mengen.
Kohlensäurehaltige kohlensäurehaltige Getränke enthalten eine große Menge an Kalorien, und wenn Zucker durch Süßstoffe, zum Beispiel Aspartam, ersetzt wird, ist dies auch nicht gut, da eine solche Flüssigkeit Ihren Durst nicht löscht, Sie möchten ein solches Getränk trinken, also Sie müssen sie aufgeben. Stattdessen können Sie Beerenfruchtgetränken den Vorzug geben, Trockenfrüchtekompott kochen, da sie gesund und lecker sind.
Wichtig ist auch, auf Chips, fettige Croutons, zu verzichten, da sie die sogenannten Transfette enthalten, die für den Körper schädlich sind. Sie sollten weggeworfen werden, und stattdessen können Sie hausgemachte Cracker ohne Öl kochen, die in einer Pfanne leicht getrocknet werden.
Für viele Menschen ist das eigentliche Problem das Heißhunger auf fettiges Essen. Zunächst sollten Sie schwere Lebensmittel durch leichtere ersetzen, zum Beispiel können Sie anstelle von gebratenem Schweinefleisch einen Truthahn backen und anstelle von Nudeln grüne Bohnen kochen. Bevorzugen Sie Gerichte, die sowohl im Ofen als auch in einem Slow Cooker zubereitet werden. Minimieren Sie Ihren Mayonnaise-Konsum.
Eine weitere ungesunde Essgewohnheit ist die übermäßige Salzaufnahme. Es ist unmöglich, vollständig ohne Salz zu leben, aber sein mäßiger Konsum ist der beste Indikator. Entfernen Sie zuerst den Salzstreuer vom Tisch. Meersalz kaufen. Stattdessen kann Sojasauce zum Essen hinzugefügt werden, was dem Essen einen raffinierteren Geschmack verleiht. Verwenden Sie mehr Gewürze: Zitronensaft, aromatische Kräuter, Knoblauch, Meerrettich und Senf.
Fazit
Je früher ein Mensch schlechte Essgewohnheiten aufgibt, desto mehr Chancen hat er auf ein gesundes, erfülltes Leben. Die Weigerung, etwas Schädliches zu essen, ist ein Garant für die Gesundheit. Sie müssen dies verstehen. Es ist wichtig, eine kompetente ausgewogene Ernährung einzuhalten, die von einem Ernährungsberater unterstützt wird.
Immer in Eile, morgens keine Zeit zum Essen? Oder Sie haben nur Zeit für einen Snack bei einem Sandwich und Kaffee. Nach einer Nachtruhe braucht der Körper Energie, um aufzuwachen, den Prozess der Gehirnaktivität (Aufmerksamkeit, Denken, Gedächtnis), Verdauung zu starten. Es gibt kein Essen, keine Energie, Sie fühlen die Kraft, die Sie verlassen, es gibt keine Kraft, um bis zum Abendessen zu überleben. Ein beliebtes Sprichwort lehrt: Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund, geben Sie dem Feind das Abendessen. Die Verweigerung des Frühstücks aus Zeitmangel oder eine schlichte Essensunlust führt in Zukunft langsam und sicher in einen Abgrund und eine Reihe von Krankheiten. Und dann stellen sich die Fragen, woher die Krankheiten kommen, ob alles in Ordnung war. Wir fahren uns bis zur Erschöpfung, damit wir alles an einem Tag schaffen.
Wie das Auslassen des Frühstücks Ihrem Körper schaden kann
Wissenschaftler der Universität von Tasmanien bestätigen und bestätigen, dass der Mangel an Nahrung am Morgen die Lebenserwartung halbiert, Herz- und Blutgefäßprobleme verursacht, zur Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit beiträgt. Nach den Ergebnissen einer Studie, an der 10.000 australische Bürger teilnahmen, litten 2.000 Menschen, die 20 Jahre lang ohne Frühstück waren, an den oben genannten Krankheiten. Zusätzlich zu diesen Krankheiten stieg der Cholesterinspiegel bei 2000 Bürgern an, und der normale Insulinspiegel wurde in die eine oder andere Richtung gestört.
Außerdem kann das Verdauungssystem nicht normal arbeiten, da es zunächst "im Leerlauf" arbeitet und sich dann mittags Nahrung anhäuft, und es ist schwierig, diesen Fluss normal zu bewältigen. Das Auslassen des Frühstücks wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktion aus, da Hunger Sie daran hindert, normal zu denken und sich zu konzentrieren. Und Schokolade oder Süßigkeiten helfen Ihnen nicht, genug zu bekommen und Ihren Hunger zu stillen, sondern nur, um Ihren Körper zu reizen. Schließlich programmieren wir jeden Tag morgens den Stoffwechsel im Körper, um uns auf eine effektive Lebensaktivität einzustellen. Erinnern Sie sich morgens an gesundes und leckeres Essen, um sich aufzumuntern und Energie für einen erfolgreichen Tag zu tanken. Dann ist der Stoffwechsel normal und das Gewicht wird nicht springen.
3 Gründe, zu frühstücken und kein Essen auszulassen:
- Wenn Sie das Frühstück am Morgen zugunsten einer Mittagsmahlzeit ablehnen, werden Sie definitiv nicht abnehmen können, im Gegenteil, es wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Der Körper wird sich allmählich daran gewöhnen, dass es morgens keine Nahrung gibt, sodass das Gehirn ein Signal zur Fettansammlung gibt, damit Sie am Morgen die Energiereserven für den ganzen Tag wiederherstellen können.
- Die Verweigerung der Nahrungsaufnahme am Morgen kann zu Funktionsstörungen des Magen-Darm-Traktes führen. Zwischen Abendessen und Mittagessen am nächsten Tag vergeht zu viel Zeit. Wenn der Körper morgens aufwacht und Nahrung verlangt, wird Magensaft produziert, und wenn im Magen kein Stoff vorhanden ist, wird dieser Saft die Magenwände angreifen. Und wir alle wissen, wozu dies führen kann: Gastritis und in der Folge ein Geschwür.
- Eine Person möchte morgens ständig essen, kann sich nicht konzentrieren, und die Verweigerung des Frühstücks führt zu Problemen bei der Arbeit und einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Um die normale Funktion des Gehirns zu gewährleisten, ist es nicht nur notwendig, tief zu atmen und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, sondern auch Nahrung für den Verdauungstrakt und das Gehirn bereitzustellen.
Was isst man morgens am besten?
Die Nahrung, die wir morgens zu uns nehmen, hat die beste Wirkung auf den Körper, wenn sie gesund ist. Essen Sie kein frittiertes oder zu salziges Frühstück. Bereiten Sie gesunde und leichte Mahlzeiten zum Frühstück zu. Dies können sein: Haferflocken mit einem Apfel oder Honig, ein gekochtes Ei und ein kleines Stück Bruststück mit Toast. Es ist auch nützlich, Saft oder Obst zu trinken - Banane, Mandarine, Grapefruit, Kiwi.
Am Morgen ist es sinnvoll, fermentierte Milchprodukte zu essen, die reich an Laktobazillen und Präbiotika, Kalzium und Protein sind. Dies ist nicht nur Hüttenkäse oder Joghurt, sondern auch Käse oder Milch. Es ist auch sinnvoll, morgens Honig mit Brei zu sich zu nehmen, dieses Wundermittel reichert den Körper mit Vitaminen an und schützt im Winter vor Erkältungen, stärkt das Herz und die Blutgefäße. Achten Sie bei Honig darauf, dass Sie ihn nicht zu warmen Speisen (Brei oder Tee) hinzufügen, da Honig seine medizinischen Eigenschaften verliert. Früchte sind im Winter nicht immer verfügbar, daher können Sie sie durch Trockenfrüchte ersetzen: Pflaumen oder getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen.
1. Wie man eine Essensverweigerung in der Schule richtig schreibt.
1.1. Guten Tag. Schreiben Sie in jeglicher Form einen an die Schulleitung gerichteten Antrag mit der Bitte, Ihr Kind nicht in der Mensa zu essen, da Ihr Kind nur an hausgemachtes Essen gewöhnt ist und Sie versprechen, Ihrem Kind selbst ein hausgemachtes Frühstück zu geben.
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1.2. Schreiben Sie eine formlose Erklärung an die Schulbehörde über die Verweigerung der Mahlzeiten Ihres Kindes in der Schule. Danke, dass Sie uns kontaktiert haben.
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2. Wie kann man eine Ablehnungserklärung zum Essen in der Schule richtig erstellen und einreichen?
2.1. Guten Tag! Sie können eine Aussage mit Ihren eigenen Worten machen
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2.2. In Ihren eigenen Worten, im Sinne
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3. Wie man einen Antrag auf Verweigerung des Essens in der Schule richtig schreibt.
3.1. Es ist in freier Form geschrieben, Ira.
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- Mantoux in der Schule aufgeben
- Verweigerung von Schulmahlzeiten
4. Wie schreibe ich richtig einen Antrag an den Schulleiter über die Verweigerung des Essens?
4.1. Hallo! in freier Form schreiben
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24. März 0 4327
Tatiana Dzutseva: Der Frühling hat begonnen, wir nähern uns zunehmend dem Spiegel, betrachten uns selbst kritisch und verstehen, dass es ab Montag Zeit ist, mit all den Süßigkeiten und Backwaren fertig zu werden. Aber jemand vergisst es sofort, jemand fängt vielleicht an "Neues Leben" aber es ist auch schnell vorbei.
Ich habe mehr als einmal in die Überschrift geschrieben "Schönheit und Gesundheit" dass ich im letzten Jahr mit der richtigen Ernährung zwei Größen abgenommen habe. Die Grundlage meiner Ernährung waren Gemüse und Proteine sowie Pflanzenöle, Getreide, Hüttenkäse und Trockenfrüchte. Und gleichzeitig - Ablehnung aller schädlichen Produkte. Vor kurzem erhielt ich folgenden Brief: Tanya, ich wollte dir und deinem Blog noch einmal RIESEN Dank sagen. Immerhin habe ich dank Ihrer Ratschläge (Überschrift "Gesundheit und Schönheit") mein Gewicht in anderthalb Monaten um 9 kg reduziert. Ich schlage heute vor, das Gespräch über gesunde Ernährung fortzusetzen.
Sprich darüber:
- Welche Lebensmittel sind schädlich?
- Warum sind sie schädlich?
- Warum ist es so schwer, sie aufzugeben?
Als ich mich entschloss, gleich "ab Montag" mit dem Essen anzufangen, hatte der wilde Widerstand bereits drei Tage vor diesem Montag begonnen. Meine Stimmung begann sich zu verschlechtern.
In meinem Kopf war die ganze Zeit ein Gedanke: - Nun, was wird das für ein Leben sein? Kein beliebtes Junkfood. Manchmal aß ich zum Frühstück und Mittagessen Kuchen und Kaffee und etwas Leckeres und Fettiges - spät zum Abendessen. Und natürlich jederzeit Snacks: Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Samen.
Ich war nicht bereit für den Zeitplan und aß stundenweise, da ich es gewohnt war, mir alles zu gönnen. Die ersten zwei Wochen waren die schwierigsten, da ich keine Ergebnisse gesehen habe.
Natürlich quälten mich Zweifel - Sie schränken sich in allem ein, aber Zentimeter gehen nicht weg. Erst in der dritten Woche begannen die Hüften innerhalb von drei Tagen um einen halben Zentimeter zu sinken. Da ich viel nähe, ist mir nicht das Gewicht wichtig, sondern die Größe.
Es ist wichtig, sich nur morgens zu messen oder zu wiegen.
Tun Sie dies nicht ständig, vor allem abends, zumindest in den ersten zwei Wochen. Das Gewicht wird halten und Ihre Motivation sinkt.
Ich habe 1,5 Monate lang eine strenge gesunde Diät gemacht. Das Ergebnis ist minus zwei Größen. Ich habe von 48 auf 44 abgenommen. Ich war so zufrieden mit den Ergebnissen, um ehrlich zu sein, ich habe nicht gezählt, also fing ich an, viele unnötige Dinge zu essen. Ein Jahr lang erholte ich mich ein wenig. Und da alle Sommerkleider unter Größe 44 genäht wurden, habe ich mich auch dieses Jahr wieder entschlossen, auf eine schlanke Ernährung umzustellen.
Und was ich Ihnen sagen möchte, die Aufnahme war ohne Widerstand, keine Sabotage und keine schlechte Laune. Mir wurde klar, dass dies ein rein psychologischer Aspekt ist.
Ich habe dieses Jahr kein Hungergefühl und letztes Jahr konnte ich die nächste Mahlzeit kaum erwarten. Vor einem Jahr war ich von diesem Essen sogar ein wenig genervt, aber heute fühle ich mich wie die Herrin der Situation.
Mir wurde klar, dass ich mein Leben mit all diesen Geschmäckern gemalt habe. Sprich nicht nur mit deinem Freund, sondern iss auch viel Süßes. Nicht nur fernsehen, sondern Tee mit Kondensmilch, Kuchen, Keksen und Schokolade trinken, dazu Sonnenblumenkerne nagen.
Es gibt Produkte, auf die man nicht so leicht verzichten kann.
Meine gefährlichsten Lebensmittel:
1) Süßigkeiten, Pralinen, Kuchen, Süßigkeiten.
2) Kekse, Brot, Baguettes, Kuchen. Sie können nur Vollkornbrot verlassen. Der einzige Nachteil ist, dass es schwierig zu kaufen ist, sodass Sie darauf verzichten können. Zum Beispiel das Essen von Getreide und Weizenkeimen.
3) Kaffee, Kaffee mit Zucker, Kaffee mit Sahne. Es ist ein Mythos, dass Kaffee belebt. Fröhlichkeit hält nicht lange an. Kaffee ist eine sehr große psychologische Angewohnheit, die Probleme verstärkt. Kaltes Frühstück belebt. Zum Beispiel ein Salat aus rohen Karotten und roher Rüben mit Sesam, natürlich ohne Zucker, dazu fettarmer Hüttenkäse mit fettarmem Joghurt. Auch zuckerfrei.
Dieses Frühstück sieht nicht so luxuriös aus wie KAFFEE und Schinken mit verschiedenen Käsesorten. Aber es ist einen Versuch wert, und Sie werden Leichtigkeit, Beweglichkeit spüren, der ganze Körper nach einem solchen Frühstück begrüßt Sie und dankt Ihnen.
4) frittiertes Essen
5) Rotes Fleisch und Wurst, Schinken.
6) Alle Produkte mit "E": Ketchup, Mayonnaise, Konserven, Chips, Cracker
7) Alkohol. Alles Gerede über die Nützlichkeit von Rotwein ist nur Gerede. Dies ist die gleiche Abhängigkeit nur von Rotwein.
Mit all diesem Junkfood ernähren wir uns nicht selbst, sondern beruhigen, wir behalten gute Laune. Wir ergreifen den Mangel an engen Beziehungen, das Gefühl der Angst, das Gefühl der Unsicherheit, Einsamkeit, unsere Unerfülltheit, wir versüßen uns das Leben. Aber ist es möglich, Ihr Leben mit Hilfe von Junk Food zu verändern? Machen Sie es hochwertig, geschützt, realisiert, hell? Kaum.
Ohne es zu merken, werden wir süchtig nach hellen Geschmäckern und Produkten, bekommen eine vorübergehende Wirkung, und wir gewöhnen uns daran, unsere Gefühle und Probleme zu erfassen und nicht zu bemerken. Dadurch werden diese Produkte nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Psyche unsicher. Wir gewöhnen uns daran, unsere Probleme auf diese Weise zu lösen, oder besser gesagt, sie für eine Weile zu vergessen.
Und wir bekommen umgekehrter Effekt: beim Essen und Trinken vergessen wir unsere Probleme, aber dann werden sie mit neuer Kraft offengelegt. Und wir setzen uns wieder hin, um "lecker" zu essen.
Wenn Sie wirklich bewusst mit dem Essen gesunder Lebensmittel beginnen möchten, müssen Sie sich fragen:
- Was brauchen Sie?
- Was fehlt dir?
- Was stört und belastet Sie?
Und verstehen Sie, dass Essen keine Lösung von Problemen ist, sondern eine Flucht... Und Sie, eine erwachsene Frau, können sich zusammenreißen und nicht dem Selbstmitleid folgen.
Zum Beispiel werden zuckerhaltige Lebensmittel schnell verdaut und erhöhen den Blutzuckerspiegel, dieser sinkt jedoch genauso schnell. Und wieder gibt es ein Problem, eine schlechte Laune. Und dann Übergewicht und Unzufriedenheit mit sich selbst.
„Raffinierter Zucker ist kein Lebensmittel, sondern eine Droge. Es hat keinen Nährwert, nur leere Kalorien. Es kann die Gehirnchemie gefährlich verändern und wird für viele Menschen zu einem Betäubungsmittel." Robin Norwood.
Und rein praktisch gesehen 100 gr. Zucker enthält 400 Kalorien. Zum Vergleich 100gr. Gurken enthalten 15 Kalorien.
Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, Süßigkeiten durch Früchte zu ersetzen., Bananen, Äpfel, Honig oder Fructose. Sie schlagen vor, einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Glauben Sie, dass Sie eine halbe Banane essen können (diese Frucht hat übrigens einen hohen glykämischen Index) und das Essen vergessen? Ich nicht. Es wird zu einer neuen Gewohnheit, etwas zu kauen.
Oder einen Löffel Honig pro Tag. Als ich Süßigkeiten durch Honig ersetzte, aß ich Honig in Dosen. Und was passiert, ist, dass Sie, ersetzend, immer noch abhängig sind. Nur von Früchten, die ihre Probleme mit ihnen begreifen. Obst tut es jedoch nicht gut.
Wenn Sie sich jetzt entscheiden, dünn zu werden, dann keine Snacks, Honig und Früchte. Und wenn Sie Obst essen, dann nur als separate Mahlzeit. Wenn Früchte zu einer separaten Mahlzeit und nicht zu Snacks werden, werden sie überhaupt nicht benötigt.
Besser als Wasser kann dich niemand bei einem psychischen Hungeranfall retten, zwischen den Mahlzeiten und der Drang, etwas zu schnappen. Aber diese Angewohnheit, Wasser statt etwas zu essen zu trinken, ist schon lange eingebaut. Sie müssen sich bewusst sein und ein wenig Geduld haben und sich sogar zwingen.
Und wenn Sie anfangen, gesunde und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, verschwindet das Verlangen nach dem Schädlichen selbst allmählich.
Die bösartigsten Naschkatzen können sich leisten dunkle Bitterschokolade... Bittere oder dunkle Schokolade funktioniert einfach nicht. Der Riegel sollte mit 75% Kakao geschrieben werden. Oder höher. Aber 75% sind genug. Nachdem ich mir 98% Kakao gekauft hatte, war es unmöglich zu essen, nur gepresster Kakao. Nach dem Mittag- und Abendessen können Sie ein Wedge essen. Dann werden Sie verstehen, was es heißt, Spaß zu haben.
Manchmal muss eine Frau, um ihr Leben zu ändern, einfach auf Jeans und Schwarz verzichten und auf feminine Kleider und Röcke umsteigen.
Die Vermeidung ungesunder, deprimierender Lebensmittel erhöht auch das Glück und die Freude in Ihrem Leben. Es werden sich neue Möglichkeiten und neue Wege eröffnen, um nicht nur Essen zu genießen. Ändere deine Ernährung und du veränderst dein Leben!
- Die richtige Ernährung kann Ihnen helfen, unangenehme strenge Diäten und das Fitnessstudio zu vermeiden, wenn Sie diese Art von Aktivitäten nicht mögen.
- Sie können das Gewicht ohne die anschließende Schnelleinstellung auf einem bestimmten Niveau halten.
- Sie werden lernen, die Bedürfnisse Ihres Körpers und seine Wünsche zu hören und den Mund nicht mit übermäßiger Aufnahme unnötiger Nahrung zu halten.
- Sie werden nach dem Essen nie unangenehme Beschwerden und Schweregefühl im Magen verspüren.
- Sie werden bewusster, frischer Gemüsesalat ist nicht interessant, vor Computer und Fernseher zu essen. Es sollte auf einem schönen Teller gegessen werden, am besten mit Messer und Gabel.
- Lernen Sie, Probleme nicht aufzuessen, sondern das Essen zu genießen.
- Ihr Geruchssinn wird geschärft und Ihre Essgewohnheiten werden abwechslungsreicher.
- Wenn Sie lernen, sich richtig zu ernähren, werden Sie die Aufnahme ungesunder Lebensmittel kontrollieren, nicht Sie.
- Sie werden sich gerne im Spiegel betrachten. Ich werde nie glauben, dass man sich mit 2-5 zusätzlichen GRÖSSEN akzeptieren und lieben kann. Vielmehr können Sie sich selbst aufgeben, sich aber nicht verlieben. Liebe beginnt mit einer bewussten Beziehung zu Ihrem Körper.
- Sie werden die Abhängigkeit von Junk Food los, was bedeutet, dass Sie unabhängig von den Umständen frei und glücklich werden. Ob es etwas „Leckeres“ für den Abend gibt oder nicht.
Letztes Jahr, bevor ich der richtigen Ernährung zustimmte, durchsuchte ich das gesamte Internet, las ein Meer von Büchern, russischen und ausländischen Ernährungswissenschaftlern. Etwas hat mich bei Mantignac erwischt, etwas bei Ducan. Aber am meisten hat mich Tatyana Malakhova überzeugt. Vielen Dank dafür an sie.