™ στον σύγχρονο κόσμο, όλα με μια κυριολεκτική έννοια εμπόδισαν σε ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Είναι κατανοητό, επειδή μια καλή φιγούρα είναι και η δημοτικότητα με το αντίθετο φύλο, και η επιτυχία σε μια καριέρα, και απλά καλή ευεξία.

Αλλά για να είναι σε άριστη φυσική μορφή, μια επιθυμία δεν αρκεί - είναι επίσης απαραίτητο να εργάζεστε συνεχώς για τον εαυτό σας, να παίζετε αθλήματα, να εκπαιδεύσετε το σώμα σας, να απαλλαγείτε από επιπλέον ιζήματα λίπους.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Για να απολαύσετε παρουσιάσεις προεπισκόπησης, δημιουργήστε τον εαυτό σας έναν λογαριασμό (λογαριασμό) Google και συνδεθείτε σε αυτό: https://accounts.google.com

Υπογραφές για διαφάνειες:

Εργασίες της Veronica 10 "A" Οι κύριες μέθοδοι διόρθωσης του αριθμού με τη βοήθεια άσκησης "Όλα τα μέρη του σώματος πρέπει να είναι σε αμοιβαία συμφωνία. Αυτό σας επιτρέπει να το εκτελέσετε ή αυτή τη δράση. Ο "Claudius Galen" ένα άτομο μπορεί να ενισχύσει τη θέλησή του και να κάνει την ψυχή του άτρωτη, και το σώμα - απρόσιτες ασθένειες. »Paracels

Στον σύγχρονο κόσμο, όλα με την κυριολεκτική έννοια εμπόδισαν σε ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Είναι κατανοητό, επειδή μια καλή φιγούρα είναι και η δημοτικότητα με το αντίθετο φύλο, και η επιτυχία σε μια καριέρα, και απλά καλή ευεξία. Αλλά για να είναι σε άριστη φυσική μορφή, μια επιθυμία δεν αρκεί - είναι επίσης απαραίτητο να εργάζεστε συνεχώς για τον εαυτό σας, να παίζετε αθλήματα, να εκπαιδεύσετε το σώμα σας, να απαλλαγείτε από επιπλέον ιζήματα λίπους.

Ευτυχώς, διάφορες κατευθύνσεις στις αθλητικές δραστηριότητες χορηγούνται στην επιλογή ενός μεγάλου σετ και όλοι μπορούν να καθορίσουν για τον εαυτό τους μια τέτοια μορφή σχηματισμού που είναι πιο κατάλληλη για το σώμα του. Εάν είστε νεοφερμένος σε έναν αθλητικό τομέα, στη συνέχεια στην αρχή των αθλητικών δραστηριοτήτων, είναι απαραίτητο να χωρέσετε με διπλή προσοχή, ώστε να μην παροτρύνετε το σώμα σας και να υπολογίσετε σωστά το επίπεδο φορτίου, είτε κατέχει τουλάχιστον φυσική κατάσταση, ακόμη και αερόμπικ ή διαμόρφωση.

Διάπλαση. Έτσι, αν η επιλογή σας διαμορφώνει συγχαρητήρια, μπορείτε να ονομαστείτε πατριώτη της χώρας σας, επειδή η διαμόρφωση, στη μεγάλη μας υπερηφάνεια, εφευρέθηκε στη Σοβιετική Ένωση το 1988. Σήμερα, η διαμόρφωση είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα που στοχεύουν στην αύξηση της ελκυστικότητας των γυναικών, δηλαδή το πρόγραμμα των τάξεων ενώνει από μόνο του: ένα συγκρότημα σωματικών ασκήσεων, με στόχο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, την ενίσχυση των μυών και, σημαίνει βελτίωση του φιγούρα; χορογραφία; Εκπαίδευση καλά περιποιημένης εμφάνισης. Στην καρδιά μιας προπόνησης διαμόρφωσης βρίσκεται ένας κύκλος ειδικών ασκήσεων, το χαρακτηριστικό της οποίας είναι η κυκλική επανάληψη της ίδιας άσκησης πολλές φορές. Ο ρυθμός της κατάρτισης είναι μέτρια, αλλά η επανάληψη της ίδιας άσκησης μπορεί να φτάσει τα 300 φορές. Ορισμένες μυϊκές ομάδες εκτελούνται από διάφορες ασκήσεις. Λόγω της απόδοσης αυτών των ασκήσεων, θα αισθανθείτε σημαντική κόπωση, θα πρέπει να είναι. Δεδομένου ότι οι τάξεις υποβάλλονται σε μικρή ένταση, ο κίνδυνος του φορτίου στην καρδιά είναι πρακτικά όχι, αλλά η απώλεια ενέργειας είναι κολοσσιαία. Η προσέγγιση της διατροφής στη διαμόρφωση είναι επαρκώς συγκεκριμένη και ως αποτέλεσμα οι καταθέσεις λίπους κινητοποιούνται χωρίς χρόνο κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης, τόσο στην περίοδο ανάκαμψης.

Εάν η επιλογή σας είναι αερόμπικ, αλλά η αερόμπικ είναι προϊόν καθαρά αμερικανικού, δημιουργού του - Kenneth Cooper, ανέπτυξε αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα, κυρίως για την καταπολέμηση καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε περίπτωση άσκησης, η αερόμπικ συνιστά εξαίρεση από τη διατροφή των ζωικών λιπών. Επιπλέον, φυσικά φόρτο εργασίας στην άσκηση σε αερόβια λειτουργία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα, αγωνίζονται ενεργά με υπομονυμία, καθώς και απλά βελτιώνουν τη διάθεση. Η αερόβια εκπαίδευση δεν είναι μόνο τζόκινγκ, η οποία είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα. Υπάρχει επίσης χορού αερόμπικ που εφευρέθηκε από το Ίδρυμα Jane, μια αμερικανική ηθοποιό. Επιπλέον, οι αερόβιες τάξεις είναι και οι δύο προπονήσεις στο γυμναστήριο: μαθήματα στο ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο, στους προσομοιωτές σκι και άλλα πράγματα. Εξαιρούνται. Περιττές καταθέσεις λίπους - για εσάς. Είδος γυμναστικής.

Λόγω των συγκεκριμένων στόχων και των στόχων που λυθούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις της σύγχρονης αερόμπικ του προσανατολισμού του χορού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη ταξινόμηση αερόμπικ: Αθλητισμός ευεξίας

Η υγεία αερόμπικ είναι μία από τις κατευθύνσεις της μαζικής φυσικής κουλτούρας με ρυθμιζόμενο φορτίο. Πάνω από την ανάπτυξη και την προώθηση διαφόρων προγραμμάτων που συνθέτουν στοιχεία σωματικής ασκήσεων χορού και μουσικής, διάφορες ομάδες ειδικών εργάζονται ενεργά για ένα ευρύ φάσμα ειδικών. Σε αερόμπικ αναψυχής, μπορεί να διακριθεί επαρκής ποσότητα ποικιλιών που διαφέρουν στο περιεχόμενο και την κατασκευή του μαθήματος. Το Sports Aerobics είναι ένα άθλημα στον οποίο οι αθλητές εκτελούν ένα συνεχές και εξαιρετικά εντατικό σύνολο ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων συνδυασμών ακυκλικών κινήσεων με σύνθετο συντονισμό, καθώς και διάφορα στοιχεία διαφόρων δομικών ομάδων και αλληλεπιδράσεων μεταξύ εταίρων (σε προγράμματα μικτών ζευγαριών, τριπλών και ομάδων ). Η βάση της χορογραφίας σε αυτές τις ασκήσεις είναι παραδοσιακή για τα αερόβια βήματα "βασικά" αερόβια και τις ποικιλίες τους. Εφαρμοσμένη αερόμπικ - έλαβε μια ορισμένη κατανομή ως πρόσθετο μέσο στην προετοιμασία των αθλητών άλλων αθλημάτων (Aeroboxing), καθώς και στην παραγωγή γυμναστικής, στην ιατρική φυσική αγωγή (Cardiofanc) και σε διάφορες δραστηριότητες αναψυχής (εμφάνιση προγράμματος, ομάδες υποστήριξης αθλητών , μαζορέτες).

Εάν η επιλογή σας - Fitness Fitness, επίσης, ήρθε σε μας από το εξωτερικό και οι ρίζες πρέπει να αναζητήσουν τα πάντα στην ίδια Αμερική. Πολλές αθλητικές έννοιες περιλαμβάνονται στο γυμναστήριο - είναι bodybuilding, και η αερόμπικ, και ένα σύστημα λογικής διατροφής. Το Bodybuilding ασχολείται με την κατασκευή του σώματος, αλλά, με μεγαλύτερη ακρίβεια, το μυώδες σώμα ανακούφισης, και κάνει πολλά με αυτό το καθήκον. Το Bodybuilding βασίζεται σε ένα συγκρότημα ειδικών ασκήσεων με επιβαρύνσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για προσομοιωτές, καθώς και ένα ειδικό σύστημα ισχύος, το οποίο χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνικά τρόφιμα στη διατροφή. Οι αερόβια ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι απαραίτητες, πρώτα απ 'όλα, σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων το χαρακτηριστικό γνώρισμα της σωματικής διάπλασης είναι ο χαμηλός μεταβολισμός και η ύπαρξη περιττών καταθέσεων λίπους. Επιπλέον, είναι επίσης εξαιρετική εκπαίδευση για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, χωρίς ισορροπημένη διατροφή, δεν θα υπάρξει επιτυχία σε αυτόν τον τομέα. Καταλληλότητα.

Τροφή. Η εκπαίδευση είναι μεγάλη, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη, είναι απλά απαραίτητη. Είναι τόσο σημαντικό για τον απλό λόγο ότι μόνο οι ουσίες που έπρεπε να εφαρμοστούν στο σώμα, δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα περιττό, αναξιοποίητο ή ανακυκλωμένο, εκθέτει το σώμα σας σε κίνδυνο έκθεσης σε διάφορα δυσάρεστα φαινόμενα, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών. Ως εκ τούτου, η τήρηση της ισορροπημένης διατροφής είναι σχεδόν το 50% της επιτυχίας.

Η διαμόρφωση εφευρέθηκε, πρώτα απ 'όλα, για τις γυναίκες. Απλά κάνετε νόημα για τους περισσότερους από αυτούς τις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν το δικό τους βαθμό της ελκυστικότητάς τους, αλλά δεν επιδιώκουν τη θεραπευτική επίδραση της κατάρτισης και τη βελτίωση του σώματος. Η αερόμπικ στοχεύει κυρίως στη θεραπεία των υπομοινωμών, ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα και δίνει ένα αντί-στρες αποτέλεσμα. Επιπλέον, βοηθά στην καύση του λίπους. Η φυσική κατάσταση αναπτύσσεται, πρώτα απ 'όλα, σωματική αντοχή και αυξάνει τις δυνατότητες του καρδιαγγειακού συστήματος. Και βελτιώνει επίσης την ευελιξία, βοηθά στην κλήρωση μια όμορφη φιγούρα, ελέγχει το βάρος, βελτιώνει τη διάθεση. Λοιπόν, τώρα, όταν όλοι γνωρίζετε, η επιλογή είναι δική σας! Λοιπόν, των προεκτεθέντων, παραμένει μόνο για να γίνει τα κατάλληλα συμπεράσματα:

Βασικά λάθη στις τάξεις που οι λόγοι δεν καταλήγουν με ανθρώπους για να δικαιολογήσουν τις αποτυχίες της ζωής τους! Συμπεριλαμβανομένων αυτού, αφορά επίσης τις αποτυχίες σε αθλητικά επιτεύγματα.

Όλες οι άσκηση χωρίζονται σε 3 τύπους: φορτία ισχύος, τεντώνοντας τους μύες (τέντωμα) και Cardiotrans. Όλοι τους δίνουν ένα θετικό και επίμονο αποτέλεσμα μόνο στο συγκρότημα. Εάν ασχολείστε μόνο με έναν τύπο άσκησης, δεν θα πετύχετε την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μόνο το τρέξιμο ή το ποδήλατο δεν θα λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Θα κουραστείτε περισσότερα και, στο τέλος, μπορείτε να σταματήσετε εντελώς την εκπαίδευση. Τρέξιμο, ξοδεύουμε πολλές θερμίδες, αλλά μην καίτε λίπος. Και η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να καίνε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, αλλά μετά. Δηλαδή, η άσκηση θα πρέπει να επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα. Και όταν καταλαμβάνετε μόνο ένα είδος σωματικής άσκησης δεν συμβαίνει. 1. Μερικοί πληρώνουν όλη την προσοχή μόνο στον ίδιο τύπο άσκησης.

Κάθε άτομο ονειρεύεται να χάσει βάρος έχει τις προβληματικές περιοχές, από το άσχημο λίπος στο οποίο θα ήθελε να ξεφορτωθεί πρώτα. Για παράδειγμα, η περιοχή της κοιλιάς είναι μια ζώνη προβλημάτων σε πολλούς πλήρους ανθρώπους. Ο νεοφερμένος στο γυμναστήριο αρχίζει να κάνει έντονα φορτία που κατευθύνονται στους μύες του κοιλιακού τύπου. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τέτοια μαγική άσκηση, από την οποία το λίπος στον συγκεκριμένο τομέα αρχίζει να λιώνει γρήγορα. Η σωματική κατάρτιση θα πρέπει να επηρεάζει όλους τους μυς του σώματος. Μετά από όλα, όλα είναι διασυνδεδεμένα στο σώμα. Και αν εργάζεστε μόνο από ένα μέρος, το λίπος θα αρχίσει να συσσωρεύεται σε ένα άλλο. Μόνο μια εμπεριστατωμένη μελέτη όλων των μυών του σώματος θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα σας οδηγήσει σε ένα λεπτό και αναλογικό σχήμα. 2. Πολλοί πληρώνουν όλη την προσοχή ενός μέρους του σώματος.

Καταγράψτε τα αποτελέσματα, τα αποτελέσματα δεν βλέπουν τέτοιους ανθρώπους και ρίχνουν μαθήματα και στη συνέχεια δείχνουν το αρνητικό για σωματικές ασκήσεις, καταπροσδιορίζοντας τους εαυτούς τους ότι είναι μόνο χάσιμο χρόνου. Οι τάξεις του Fiz απαιτούν κανονικότητα και υπομονή. Ξεκινώντας, μην επιτρέπετε αυτά τα σφάλματα και, στη συνέχεια, οι προπονήσεις θα σας δώσουν ευχαρίστηση και τα αποτελέσματα θα είναι αποτελεσματικά και επίμονη. 3. Η προσοχή πληρώνει μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Μάθετε αν η διαδικασία της διατροφής σας οργανώνεται σωστά, δεν θα είναι δύσκολη. Τροφοδοτείτε ακανόνιστα, τρώτε λίπος, τρόφιμα θερμίδων, σας αρέσουν τα γλυκά; Στη συνέχεια, αρχίστε να διορθώσετε. Όχι, οι θερμίδες, φυσικά, χρειάζονται, επειδή για να αναπτυχθούν μυϊκή μάζα, πρέπει να του δώσετε οικοδομικό υλικό γι 'αυτό. Αλλά! Τα προϊόντα, εις βάρος των οποίων θα συμβεί αυτή η διαδικασία, θα πρέπει να είναι χρήσιμη και διαιτητική, περιέχουν ένα υψηλό ποσοστό ουσιών που παρέχουν ισχύ και μυϊκή ανάπτυξη. Και η διαδικασία παραγωγής τροφής πρέπει να σπάσει σε βήματα, με διαστήματα περίπου δύο έως τριών ωρών όλη την ημέρα. Έτσι, θυμηθείτε ότι κάθε κιλό του βάρους σας καθημερινά πρέπει να παρέχει περίπου δύο γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και για σαράντα χιλιόγραμμα εκεί. Συμπέρασμα: Κάτω από κέικ και σοκολάτες! Μεγάλη ζωντανή διατροφή, δηλαδή η σωστή, ισορροπημένη διατροφή! 4. Αυτά παρέχονται εσφαλμένα.

Και μάταια, επειδή ο ύπνος είναι μια πολύ σημαντική διαδικασία, κατά τη διάρκεια της οποίας ο οργανισμός είναι πιο αποτελεσματικός, οπότε δεν πρέπει να μένω αμέσως. Κατ 'αρχήν, ένας συνηθισμένος άνθρωπος πέφτει πίσω για έξι έως οκτώ ώρες, αποκαθιστώντας πλήρως τη δύναμή του ταυτόχρονα. Ωστόσο, για εκείνους που ασχολούνται εντατικά με φυσική κατάσταση, όλα συμβαίνουν λίγο διαφορετικά. Το σώμα που υποβάλλεται συνεχώς σε ενισχυμένη κατάρτιση φυσικά εμπειρίες αξιοπρεπών φορτίων: οι μύες και τα λεμφικά συστήματα φορτώνονται και το νευρικό σύστημα παραμένει. Έτσι κοιμάστε περισσότερο! Αυτό είναι καλό. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία - το ζήτημα του ρολογιού μια άλλη μέρα. Εάν όχι - σε καμία περίπτωση, σχεδιάστε την ημέρα σας έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει οκτώ - εννέα ώρες - και αυτό είναι τουλάχιστον! Συμπέρασμα: Ο ύπνος είναι η καλύτερη ανάκαμψη για το σώμα, μην τους παραμελήσετε. 5. Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο.

Στη συνέχεια ρίξτε. Όχι, αλήθεια: τουλάχιστον μείωση της δόσης που αξίζει τον κόπο. Τώρα δεν θέλουμε απολύτως να σας διαβάσουμε διαλέξεις σχετικά με τους κινδύνους του οινοπνεύματος και της νικοτίνης, ωστόσο, συμφώνησε να εκπαιδεύσει με ένα hangover - μια αχάθαρη κατοχή. Λοιπόν, και για την ικανότητα του αναπνευστικού συστήματος να αντέξει τα φορτία μετά από ένα τσιγάρο πέθανε ένα - δύο πακέτα την ημέρα και δεν είναι απαραίτητο να μιλήσουμε. Και το ήπαρ, το οποίο καταλαμβάνει μια σημαντική θέση στη διαδικασία σύνθεσης του ιστού της μυϊκής μάζας, τόσο εύκολα καταστράφηκε από ένα μεγάλο αριθμό αλκοολούχων ποτών! Και πώς υποφέρει το καρδιαγγειακό σύστημα; Ποια είναι η έκταση η αντοχή του σώματος; Αναρωτιόταν; Sperance. Σκεφτείτε ξανά και να κάνετε τα κατάλληλα συμπεράσματα. Και αρκετά ήδη για να δικαιολογήσει το γεγονός ότι η νικοτίνη μειώνει την όρεξη, ακόμα, πιθανότατα, θα χρειαστεί να οικοδομήσουμε ένα σύστημα από ένα καθαρό φύλλο. Συμπέρασμα: οδηγεί έναν εξαιρετικά υγιεινό τρόπο ζωής, αλκοόλ και νικοτίνη - κάτω! 6. Θέλετε; Καπνός?

Ως αποτέλεσμα, η προπόνηση βελτιώνει τη δουλειά και τη δομή όλων των οργάνων του σώματός μας και πάνω από όλα τα υψηλότερα τμήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η κινητικότητα των διεργασιών διέγερσης και πέδησης νεύρων στον φλοιό των μεγάλων ημισφαιρίων του εγκεφάλου αυξάνεται και σε άλλα μέρη του νευρικού συστήματος, δηλ. Η διαδικασία διέγερσης είναι ευκολότερη να μεταβεί στη διαδικασία πέδησης και αντίστροφα. Επομένως, το σώμα είναι ταχύτερο αντιδρά σε όλα τα είδη εξωτερικών και εσωτερικών ερεθισμών, συμπεριλαμβανομένων των ερεθισμών που πηγαίνουν στον εγκέφαλο των κοπών μυών, ως αποτέλεσμα της οποίας η κίνηση του σώματος γίνεται ταχύτερη και έξυπνη. Σε εκπαιδευμένους ανθρώπους, το νευρικό σύστημα είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί στις νέες κινήσεις και τις νέες συνθήκες εργασίας της συσκευής κινητήρα. Βελτιωμένο νευρικό σύστημα

Η εκπαίδευση είναι ευνοϊκή όχι μόνο στους μυς. Το σύνολο του μυοσκελετικού συστήματος ενισχύεται, τα οστά, τους συνδέσμους, οι τένοντες γίνονται ισχυρότεροι. Οι συστηματικές τάξεις άσκησης επηρεάζονται αισθητά από τις εξωτερικές μορφές του σώματος, συμβάλλουν στην αναλογική ανάπτυξη σε παιδιά και νεανική ηλικία, και στην ενηλικίωση και η ηλικία επιτρέπουν σε μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρήσουν την ομορφιά και την αρμονία. Εφαρμόστε φυσικές ασκήσεις που διορθώνουν τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης, πρέπει να υποδείξετε και υπό την εποπτεία ενός ειδικού γιατρού. Η λεπτή στάση διατηρείται

Στις σωματικές ασκήσεις, η αντοχή των διεργασιών διέγερσης και πέδησης στον εγκεφαλικό φλοιό αυξάνεται, ως αποτέλεσμα της οποίας η μυϊκή τάση αυξάνεται κατά τις συντομογραφίες τους. Από την άποψη αυτή, η δομή των μυϊκών ινών αλλάζει - γίνονται παχύτεροι, ο όγκος των μυών αυξάνεται. Συστηματικά ασχολείται με τις λεγόμενες ασκήσεις δύναμης, για παράδειγμα, με βάρη, είναι δυνατόν να αυξηθεί ο όγκος και η αντοχή των μυών σε 6-8 μήνες. Αυξάνει τον όγκο και την ισχύ των μυών

Το εκπαιδευμένο άτομο γίνεται πιο δύσκολο, μπορεί να παράγει πιο έντονες κινήσεις και να κάνει βαριά μυϊκή εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το γεγονός ότι τα όργανα κυκλοφορίας του αίματος, η αναπνοή και η κατανομή λειτουργεί καλύτερα. Αυξάνουν σημαντικά την ικανότητά τους να αυξάνουν δραματικά την εργασία τους και να την προσαρμόσουν σε αυτές τις συνθήκες που δημιουργούνται στο σώμα με αυξημένη σωματική άσκηση. Βελτιώνει το έργο της καρδιάς

Σε εκπαιδευμένους ανθρώπους, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων (ερυθροειδείς ιστορίες) αυξάνεται από 4,5-5 εκατομμύρια σε 1 mm 3 αίματος σε 6 εκατομμύρια. Ερυθροκύτταρα - φορείς οξυγόνου, έτσι με αύξηση της ποσότητας αίματος μπορεί να πάρει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες και περισσότερο κυρίως μυς. Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι αυξάνουν τον αριθμό των λεμφοκυττάρων - λευκό αίμα Tauros. Τα λεμφοκύτταρα παράγουν ουσίες που εξουδετερώνουν διάφορα δηλητήρια που εισέρχονται στο σώμα ή ο οργανισμός που σχηματίζεται. Η αύξηση της ποσότητας των λεμφοκυττάρων είναι μία από τις αποδείξεις ότι οι προστατευτικές δυνάμεις του σώματος αυξάνονται ως αποτέλεσμα σωματικών ασκήσεων, η βιωσιμότητα του σώματος κατά της μόλυνσης αυξάνεται. Οι άνθρωποι που ασχολούνται συστηματικά με σωματικές ασκήσεις και αθλήματα είναι λιγότερο πιθανό και αν είναι άρρωστοι, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μολυσματικές ασθένειες είναι ευκολότερες. Οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι γίνονται πιο σταθερή περιεκτικότητα σε σάκχαρα αίματος. Είναι γνωστό ότι με τη μακρά και σκληρή δουλειά των μυών, η ποσότητα ζάχαρης στο αίμα μειώνεται. Στους εκπαιδευμένους ανθρώπους, αυτή η μείωση δεν έχει τόσο απότομη, όπως στο αμετάβλητο. Οι άνθρωποι που δεν είναι συνηθισμένοι στη φυσική εργασία, με ενισχυμένη μυϊκή δουλειά, τα ούρα διαταράσσονται μερικές φορές. Στην εκπαίδευση, το νεφρό έργο προσαρμόζεται καλύτερα στις αλλαγές των συνθηκών και σχηματίζεται υπό την ενισχυμένη σωματική άσκηση σε μια μεγαλύτερη ποσότητα μεταβολικών προϊόντων εγκαίρως απομακρύνονται από το σώμα. Τη σύνθεση του αίματος και τις προστατευτικές δυνάμεις της αύξησης του σώματος

Έτσι, βλέπουμε ότι η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός επηρεάζουν ευνοϊκά όχι μόνο τους μυς, αλλά και σε άλλα όργανα, βελτιώνοντας και βελτιώνοντας το έργο τους. Για να είστε υγιείς, ισχυροί, ανθεκτικοί και ευπροσάρμοστοι καλά ανεπτυγμένοι, πρέπει να συμμετάσχετε συνεχώς και συστηματικά σε διάφορα είδη σωματικών ασκήσεων και αθλημάτων.

Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα άτομο που θα ήταν απόλυτα ικανοποιημένος με το σχήμα του. Κάποιος παραπονιέται για τη στρογγυλεμένη κοιλιά, κάποιος ενοχλεί "αυτιά" στους γοφούς και κάποιος θέλει να έχει ένα όμορφο κορμό και ισχυρά χέρια. Οι ασκήσεις για τη διόρθωση του αριθμού θα βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε εργασία εάν συνδυάζονται τακτικά με την κατάλληλη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς και πότε να εκτελέσετε ασκήσεις που απευθύνονται στη διόρθωση του σχήματος

Εάν αποφασίσετε να φέρετε το σώμα σας σε τέλειο σχήμα, από την άποψή σας, τότε πριν προχωρήσετε στην εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση του σχήματος, αξίζει να γνωρίζετε:

• • Οποιαδήποτε εκπαίδευση είναι σημαντική για να περάσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από πέντε.
  • Το φορτίο στο σώμα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ειδικά αν πριν από αυτό δεν παίζεις αθλήματα.
  • Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών ζωνών του σώματός σας.
  • Η διόρθωση του σχήματος με τη βοήθεια της εκπαίδευσης περιλαμβάνει αναγκαστικά όχι μόνο ασκήσεις ισχύος, αλλά και φορτία καρδιού που επιτρέπουν την "καύση" περίσσεια λιπαρών καταθέσεων από την περιοχή μέσης, το στήθος, τους γοφούς και την κοιλιά.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετή ποσότητα καθαρού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα (από 1,5 έως 2 λίτρα).
  • Η διόρθωση του σχήματος με σωματικές ασκήσεις είναι μόνο μέρος του ολοκληρωμένου προγράμματος αδυνάτισμα και φέρνοντας το σώμα σας στην τελειότητα! Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 45 λεπτά έως 60 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική σας εκπαίδευση, αλλά όχι λιγότερο.
  • Πριν από την προπόνηση, πρέπει να χρειαστεί τουλάχιστον 1,5 ώρες μετά το φαγητό, είναι δυνατόν να φάτε μετά την προπόνηση, όχι νωρίτερα από μια ώρα! Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια του συγκροτήματος με μικρές γουλιές.
  • Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι από τρεις έως πέντε, ανάλογα με το επίπεδο κατάρτισης, σε μια προσέγγιση από 7 έως 20 επαναλήψεις.
  • Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίσει με το "Warming Up" - το καρδιές φορτώνει περίπου 20 λεπτά. Για αυτό, το τρέξιμο, το άλμα, το ποδήλατο άσκησης κλπ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Η εκπαίδευση Eny θα πρέπει να είναι ένα μίνι-συγκρότημα για το τέντωμα αυτών των μυϊκών ομάδων που φορτώνονται πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

• Η εκπνοή γίνεται πάντα για την προσπάθεια! Είναι σημαντικό να μην καθυστερήσετε την αναπνοή κατά την προπόνηση, αλλά να αναπνέετε ρυθμικά! Εισπνεύστε - μέσα από τη μύτη, εκπνέετε το στόμα, τα χείλη είναι ελαφρώς διατηρημένα.

Σύστημα άσκησης που στοχεύει στη διόρθωση του σχήματος

Ενισχύστε το μύλο του Τύπου:

Προκειμένου να ενισχυθούν οι μύες του Τύπου, πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις. Έχοντας συμβάλλει στην καύση του λίπους στο στομάχι, όχι μόνο θα επιτρέψουν να γίνουν λεπτές, αλλά και θα ενισχύσουν τη στάση, η οποία είναι σίγουρα καλή για την φιγούρα σας. Όλα αυτά χωρίζονται σε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του άνω μέσου και του κατώτερου τύπου. Επίσης - στους λοξές μύες:

• Στους μύες του άνω Τύπου - για την εκτέλεση του πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη μου, τα πόδια μου λυγίζουν στα γόνατα και να ξεκουραστείτε στο πάτωμα, είναι σημαντικό - η κάτω πλάτη για να πιέσετε το πάτωμα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το το κεφάλι κάμπτεται στους αγκώνες. Απόσυρση του σώματος από το πάτωμα, σηκώστε το περίπου 20 cm, οι αγκώνες κατευθύνονται σαφώς στις πλευρές, το πηγούνι στο στήθος δεν μπορεί να πιέσει, η εμφάνιση αποστέλλεται στην οροφή και την ορθή. Η κοιλιά σχεδιάζεται και η πλάτη πιέζεται στενά στο πάτωμα και κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα δεν αφήνει! Να κάνετε τρεις προσεγγίσεις 20 φορές.

• Για τον μεσαίο Τύπο - η αρχική θέση είναι η ίδια. Αυξήστε το σώμα 45 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε 20 φορές τρεις προσεγγίσεις. Τότε πρέπει να αυξήσετε 90 cm από το πάτωμα. Όλες οι απαιτήσεις είναι παρόμοιες με τις απαιτήσεις για ασκήσεις στην κορυφή Τύπου. Η ανύψωση 90 cm, τα χέρια μπορούν να τεντωθούν προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Αυτό θα διευκολύνει την κατάρτιση. Εκτελέστε 20 φορές τρεις προσεγγίσεις.

• Για τη θέση χαμηλότερου τύπου - θέση εκκίνησης: που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα πόδια από το πάτωμα, σηκώστε τα περίπου 20 cm, εκτελέστε μια "αντίθεση" ή "ψαλίδι". Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ταυτόχρονα με την ανύψωση του περιβλήματος κατά περίπου 20 cm από το πάτωμα. Εκτελέστε 20 φορές τρεις προσεγγίσεις.

• Οι ασκήσεις για λοξά μυϊκούς μύες περιλαμβάνονται απαραιτήτως στο συγκρότημα για τη διόρθωση του σχήματος. Θέση πηγής: Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια απλωμένα. Κάμπτοντας ένα πόδι, ταυτόχρονα τραβήξτε το στον αντίθετο ώμο, σαν να στρέφετε στην περιοχή της μέσης. Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα πόδι 20 φορές, τότε ένα άλλο. Ένα άλλο αποτελεσματικό μέσο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών είναι η εναλλακτική τοποθέτηση των ποδιών που κάμπτονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη δεν πρέπει να σπάσει από το πάτωμα και τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα και εξαπλώνονται στις πλευρές.

Οι ασκήσεις ισχύος για τη διόρθωση του αριθμού περιλαμβάνονται απαραιτήτως στη διαδικασία κατάρτισης, καθώς σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως βαρκία, αν αποφασίσετε να εκτελέσετε ασκήσεις για τη διόρθωση του σχήματος στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια νερού. Οι πρώτες τάξεις συνιστώνται να μην πάρουν το μπουκάλι της φιάλης σκληρότερα. Μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες προπονήσεις, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Όλες οι προπονήσεις με βάρη αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του σώματος ώμου, πίσω και τα πόδια.

Ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας:

• Θέση πηγής: στέκεται, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος. Στην εκπνοή, κόψτε τις λεπίδες και ανοίξτε τα χέρια, τα ισιώστε μπροστά τους. Μπορείτε να γυρίσετε στροφές στο κύτος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ τα πόδια από το πάτωμα δεν σκίζουν, αλλά τα κρατήστε τα στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε μια τέτοια περιστροφή 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

• Θέση πηγής: στέκεται στο πάτωμα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, το περίβλημα λυγισμένο παράλληλο με το πάτωμα. Στα χέρια της στάθμισης. Κάνετε τα χέρια σας στους αγκώνες, τραβώντας τα μέχρι τη στάση, συνδέοντας τις λεπίδες. Εκτελέστε 12 φορές τρεις προσεγγίσεις.

• Για να ενισχύσετε την πλάτη, η ακόλουθη άσκηση είναι τέλεια. Θέση πηγής: Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ξεκουράζονται στο πάτωμα, τα χέρια απλώνεται κατά μήκος του σώματος. Με βάση τα πόδια και τους ώμους, σηκώστε τη λεκάνη, βγάλτε το από το πάτωμα στο μέγιστο δυνατό ύψος. Ιδανικά - παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση πρέπει να παραμείνετε σε τρεις λογαριασμούς.

Το σύστημα άσκησης που στοχεύει στη διόρθωση του αριθμού περιλαμβάνει αναγκαστικά την ενίσχυση των μυών των μηρών. Πιο αποτελεσματική για αυτές τις επιθέσεις και καταλήψεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υγεία των αρθρώσεων, θα πρέπει να είστε πολύ καθαρά με ένα τέτοιο φορτίο.

Σύγχρονα συγκροτήματα για τη διόρθωση του σχήματος, σχεδόν τα πάντα, περιλαμβάνει ένα στατικό "μπαρ", το οποίο αποσκοπεί στην ενίσχυση πολλών μυών. Η σωστή εκτέλεση της σανίδας για τριάντα δευτερόλεπτα κινητήρες βαθιά μυς του τύπου, πίσω, τους γλουτούς, τα χέρια και τους γοφούς. Επίσης ενίσχυσε τους μυς της πλάτης. Πρέπει να εκτελέσετε τη μπάρα τρεις έως πέντε φορές έως 30 δευτερόλεπτα με ένα λεπτό διάλειμμα.

Συμπερασματικά, θέλουμε να υποβάλουμε ένα μάθημα ρολογιού για όσους θέλουν να παραμείνουν πάντα όμορφοι:

Όμορφη φιγούρα είναι ένα όνειρο τόσο κορίτσια όσο και άνδρες. Ωστόσο, η επιθυμία είναι ένα πράγμα, και οι ενέργειες είναι εντελώς διαφορετικές. Για να φανεί ελκυστική, αρκετές φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή το γυμναστήριο. Και για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά οι προπονήσεις, συνιστάται να ασκηθείτε μαζί με τον προπονητή. Αλλά τι γίνεται με εκείνους που δεν έχουν οικονομικά την ευκαιρία να επισκεφτούν τα γυμναστήρια και τα λεωφορεία; Η απάντηση είναι απλή: πρέπει να κάνετε το δεξί στο σπίτι.

Πριν προχωρήσετε σε ασκήσεις, καθορίστε πού έχετε προβλήματα ζωνών. Στο "τρέξιμο" μέρη του σώματος θα πρέπει να κάνει τη μεγαλύτερη προκατάληψη.

Διόρθωση σχημάτων με σωματικές ασκήσεις

Οποιαδήποτε φόρτιση πρέπει να ξεκινήσει με ένα λαιμό προθέρμανσης και μόνο μετά από αυτό να πέσει παρακάτω. Σε καμία περίπτωση δεν πληρούν τις ασκήσεις ταυτόχρονα, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να "ζεσταθεί" όλους τους μύες και τις αρθρώσεις. Σε άλλες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να παρατηρηθεί και να τεντωθεί.

Μέθοδοι διόρθωσης του σχήματος χρησιμοποιώντας άσκηση

Ασκήσεις για το λαιμό

1. Κάντε κυκλική στροφή κεφαλή, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος και στη συνέχεια γυρίζετε αργά το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση είναι δέκα φορές. Είναι σημαντικό κατά την εκτέλεση του μυός του αυχένα.
2. Το κεφάλι προσβλέπει. Στην κατακόρυφη θέση, γυρίστε πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Ασκήσεις για στάση

1. Στέκεται ομαλά. Πόδια στο πλάτος των ώμων. Κάντε δέκα κυκλικές κινήσεις με τα χέρια πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Αγγίξτε τους ώμους με τα δάχτυλά σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας πίσω δέκα φορές και στη συνέχεια πίσω.
3. Επόμενη - πλαγιές. Πρώτον, γυρίστε το σώμα του σώματος προς τα εμπρός, στη συνέχεια δεξιά, αριστερά και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια αυτή τη στιγμή στη ζώνη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου δέκα φορές.
4. Τώρα επανατοποθετήστε, αλλά μόνο αριστερά και δεξιά με ένα επιμηκυμένο αντίθετο χέρι. Για παράδειγμα, αν κλίνει αριστερά, τότε πρέπει να τραβήξετε το δεξί χέρι.

Ασκήσεις για τη διόρθωση του σχήματος στο σπίτι Για κοιλιά και τη μέση

Οι γυναίκες συχνά οι πιο προβληματικές ζώνες είναι το στομάχι, οι πλευρές και τα πόδια. Μια δίαιτα μπορεί να δώσει εν μέρει μόνο το σώμα, τις υπόλοιπες ασκήσεις και διάφορες σωματικές άσκηση.

1. Ας ξεκινήσουμε, ίσως, από τον Τύπο. Θα χρειαστείτε έναν καναπέ ή άλλα έπιπλα για τα οποία μπορείτε να προσκολληθείτε στα πόδια σας. Λυγίστε λίγο. Εκτελέστε για την έναρξη του δέκα πλήρους ανύψωσης ή είκοσι ελλιπείς.
2. Μείνετε στο πάτωμα. Διαδώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Τώρα ρίξτε το αριστερό μου πόδι για το δεξί έτσι ώστε το σπονδυλικό "Twisted". Αυτή η διάταξη όχι μόνο θα αυξήσει την ευημερία σας και θα δώσει δύναμη, αλλά και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
3. Επίσης, "Twist" η κορυφογραμμή μπορεί να συνεδρίαση. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε να καθίσετε, ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια στα γόνατα. Κάθετα γυρίστε το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια αφήστε, βοηθώντας τα χέρια σας, κρατώντας τα πόδια.
4. Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε την άσκηση "Mill". Διαχωρίστε τα χέρια σας στο πλάι, ο κορμός κολλήσει προς τα εμπρός, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στο ρυθμό με το αριστερό του χέρι, αγγίξτε το δεξί πόδι και με το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι. Επαναλάβετε τη φόρτιση περίπου δέκα φορές.
5. Χρήσιμη και "σημύδα". Ξαπλώστε στο χαλί και αυξήστε τα ομαλά πόδια, κρατώντας τα με τα χέρια σας.
6. Εάν έχετε ένα στεφάνι, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις του σώματος με αυτό το αθλητικό απόθεμα. Εάν δεν έχετε στεφάνι, τότε απλά στρίψτε τη λεκάνη, ενώ είναι σημαντικό να αισθανθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σχήμα διόρθωσης Για τα πόδια και τους γλουτούς

1. Για τους γλουτούς - αποτελεσματική άσκηση "χελιδόνι". Συνιστάται να το κάνετε σε χαμηλό πάγκο (όπως το οποίο χρησιμοποιείται στα σχολικά ιδρύματα). Σταθείτε στα πόδια του καταστήματος. Τραβήξτε τα χέρια σας στο πλάι και ένα πόδι πίσω. Μια τέτοια άσκηση επηρεάζει σχεδόν ολόκληρο το σώμα, δίνοντας έτσι αρκετό φορτίο και αναπτύσσει συντονισμό. Εάν δεν υπάρχουν αγωνιστικά, τότε μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ελαφρώς χαμηλότερο.
2. Τα συνηθισμένα καταλήψεις είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικά. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση το πρωί αντί να χρεώνετε. Σε μια μέρα, κλείστε περίπου τριάντα σαράντα φορές.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει την άσκηση "half-off", η οποία θα σας βοηθήσει γρήγορα να πετάξετε υπερβολικό βάρος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να καθίσετε σε ελλιπή σπάγκο. Εάν μπορείτε και να καθίσετε εντελώς, είναι ακόμα καλύτερο. Ο τύπος του νήματος δεν έχει σημασία.
4. Επόμενη άσκηση - τροχαίο. Τα χέρια τοποθετούν πίσω από το κεφάλι σας, ισιώστε ένα πόδι. Ρίξτε από το ένα πόδι σε άλλα περίπου οκτώ δέκα φορές.

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα το σώμα σας. Ωστόσο, δεν έχει νόημα να τα εκτελέσει καθόλου, αν η διατροφή δεν τηρείται. Αφήστε ακόμη και αναποτελεσματικό. Συνιστάται πριν από την κατάρτιση της λίστας άσκησης, επιλέξτε τη λιγότερο "οδυνηρή" διατροφή. Για παράδειγμα, για να εξαλείψετε τα πιάτα θερμίδων από το μενού. Επιπλέον, μια φορά λίγες εβδομάδες πρέπει να αντικαταστήσετε κάποιες ασκήσεις σε άλλους έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο.

BioEnergy Gymnastics - SuperMetonika της τρίτης χιλιετίας Μαρία Μπορίσοβνα Kanovskaya

Συγκρότημα ασκήσεων για απώλεια βάρους και στοιχεία διόρθωσης

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τη διόρθωση της μέσης, των γοφών, της κοιλιάς και των γλουτών επιλέγονται συνήθως λαμβάνοντας υπόψη τις διαθέσιμες ταυτόχρονες ασθένειες.

Από 1 έως 5 ασκήσεις - προθέρμανση. Από 6 έως 13 - το κύριο μέρος.

Αρχική θέση- Σύνολο για όλες τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος:

Σταθείτε στα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια.

Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κλειδώστε τα στο σημείο υποστήριξης. Οι γλουτοί δεν πρέπει να σπάσουν μακριά από τα τακούνια.

Χωρίς να αλλάζετε τις θέσεις των χεριών, πηγαίνετε στην εστίαση στα χέρια. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα, τους μηρούς.

Σηκώστε το κεφάλι μου.

Ασκηση 1

Κρατώντας τη θέση των χεριών και των ποδιών, λυγίστε την πλάτη. Την ίδια στιγμή, χαμηλώστε και σηκώστε το κεφάλι σας.

Σε βάρος των εποχών - για να μειώσετε την κάτω πλάτη, και τραβήξτε το πίσω μέρος της πλάτης.

Σε βάρος δύο - το πιο στρογγυλό πίσω, η οσφυϊκή ανύψωση και πιέστε το στήθος.

Άσκηση 2

Κάνουν περιστροφικές λεία κυκλικές κινήσεις της κάτω πλάτης γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος. Ταυτόχρονα, το κεφάλι φαίνεται να χρησιμεύει ως συνέχεια της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 3.

Επιστρέψτε και σηκώστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αποκτήστε μακριά το πόδι του ορόφου και να τους κάνετε συνδυασμένες εναλλακτικές κινήσεις ελαστικών στις πλευρές, ενώ στρέφετε το κεφάλι στην ίδια πλευρά και προσπαθείτε να δείτε τις κάλτσες των ποδιών πάνω από τον ώμο.

Ξεκουραστείτε σε μια θέση που κάθεται στα τακούνια, τα χέρια τεντώθηκαν προς τα εμπρός, το κεφάλι παραλείπεται.

Άσκηση 4.

Κάνετε ζευγάρι πιτσίλισμα και κεφάλια για να αντιμετωπίσετε. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην αγγίξετε τον πίνακα του δαπέδου.

Άσκηση 5.

Κάντε τις πλαγιές του πυελικού προς τα αριστερά, όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Σε βάρος του χρόνου - η λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα κάτω, στον λογαριασμό δύο - η λεκάνη προς το δικαίωμα, σε βάρος τριών - στην αρχική θέση.

Δώστε προσοχή στη σταθερή θέση των χεριών και των γόνατων και το άγγιγμα των τακουνιών.

Επαναλάβετε στην αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται από τις κινήσεις της άνοιξης.

Κάνετε τα ίδια, αλλά ομαλά κινήματα, εναλλάξ και στις δύο κατευθύνσεις. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε για να αγγίξετε τα σώματα των τακουνιών.

Κάθε άσκηση είναι 8-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 6.

Σε βάρος ενός, απελευθερώστε το πίσω μέρος και ταυτόχρονα κάνει μετρητά κινήσεις του αριστερού γόνατος και το κεφάλι.

Στις δαπάνες δύο, κάνουν μια εκτροπή με το μέγιστο υγρό πόδι back-up. Την ίδια στιγμή σηκώστε το κεφάλι σας επάνω.

Σε δαπάνες τριών, επιστρέψτε στην αρχική στάση.

Σε δαπάνες τεσσάρων, επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε την κάτω πλάτη.

Κάνετε το ίδιο με την κίνηση του δεξιού ποδιού.

Εκτελέστε μια άσκηση για 8-12 φορές ανά πόδι.

Άσκηση 7.

Τραβήξτε το αριστερό πόδι δεξιά με την ταυτόχρονη κίνηση του κεφαλιού κατά μήκος της ίδιας τροχιάς.

Ταυτόχρονα, φέρτε την πλάτη σας και μεταφέρετε το πόδι στα αριστερά αριστερά και στη συνέχεια πίσω, με τον ίδιο τρόπο, χωρίς να αγγίξετε το πόδι του δαπέδου.

Άσκηση 8.

Τραβήξτε το αριστερό πόδι στα δεξιά με την αντίθετη κίνηση του κεφαλιού.

Σε βάρος των εποχών, κάντε το αριστερό πόδι προς το αριστερό αυτί στο αριστερό αυτί.

Σε βάρος δύο - πίσω, σε βάρος τριών - οι επερχόμενες μάζες με το αριστερό του πόδι και το κεφάλι του, σε βάρος τεσσάρων προς τα πίσω. Είναι επιθυμητό το πόδι να μην αγγίζει το πάτωμα.

Σημείωση 1.Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε εκτελέστε τις ασκήσεις 7 και 8 στη σειρά χωρίς να σταματήσετε. Η κίνηση των ποδιών πρέπει να προκληθεί από τις προσπάθειες που κατευθύνονται από τη μέση με το μέγιστο ευρύ πλάτος. Αυτό θα οδηγήσει σε σημαντική διόρθωση του σχήματος (ειδικά, των γοφών και της μέσης) και ένα σημαντικό αποτέλεσμα ανάκτησης.

Σημείωση 2.Η επαναλαμβανόμενη άσκηση ακολουθεί μια τέτοια εποχή στις οποίες είναι έτοιμο το σώμα σας. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε κάθε άσκηση για 8 φορές και αν αποδειχθεί εύκολα - 12 φορές ή περισσότερο.

Για να συνεχίσετε να συνεχίζετε το συγκρότημα στα άλλα πόδια, θα εκτελέσουμε το μεταβατικό (και το πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους και την κοιλιά).

Άσκηση 9.

Σε βάρος του χρόνου ή δύο, κάνετε ζευγαρωμένες κινήσεις της εαρινής λεκάνης προς τα εμπρός, μεγιστοποιώντας το κεφάλι πίσω.

Τα χέρια δεν λυγίζουν και δεν μετακινούν τα γόνατά σας. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων, κάνουν ζευγαρωμένες κινήσεις ελατηρίων στην αρχική θέση - οι γλουτοί πιέζονται στα τακούνια.

Ασκήσεις 10 και 11

Οι ίδιες κινήσεις όπως στις ασκήσεις 7, 8, αλλά για το δεξί πόδι.

Άσκηση 12.

Τις ίδιες κινήσεις όπως στην άσκηση 9, αλλά για κάθε λογαριασμό.

Τελειώστε την εκτέλεση της άσκησης στη θέση του τέλους των χεριών με τη λάμψη πίσω.

Διαχωρίστε τα γόνατά σας στις πλευρές συνδέοντας το πόδι. Προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι στο κεφάλι, διατηρώντας μια τέτοια στάση από 40 δευτερόλεπτα έως λεπτό.

Άσκηση 13.

Αρχική θέση.Διαχωρίστε τα γόνατά σας στις πλευρές συνδέοντας το πόδι.

Λυγίστε τα χέρια σας και βρίσκονται στο πάτωμα.

Σε ισχύ της κάμψης στην άρθρωση του ισχίου τραβήξτε το πηγούνι κατά μήκος του δαπέδου στα γόνατα μέχρι το χέρι ισιώστε. Είναι σημαντικό το κίνημα να εκτελεστεί με ακρίβεια για την ώθηση της λεκάνης και όχι με το χέρι.

Ελαφρώς κάμψη των χεριών, καλύψτε το στήθος μπροστά. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας, οδηγείτε πίσω. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση από 12 έως 21 φορές ανάλογα με την ετοιμότητα. Τελειώστε σε μια στάση που βρίσκεται, μείνετε σε αυτό 1-2 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ότι οι δυνάμεις αποκαθίστανται.

Αυτό το κείμενο είναι ένα κομμάτι εξοικείωσης.

Ένα ιδιαίτερο σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των γεννητικών ασθενειών (σύμπλεγμα ουρολογικής άσκησης) "69,7% των πρώιμων θανάτων των ανδρών εμφανίζονται σε οικογένειες με οικογενειακή δυσαρμονία ..." (από στατιστικά στοιχεία) Η νεολαία και η ανθρώπινη υγεία εξαρτώνται άμεσα

Πρώτο στάδιο. Η κύρια πορεία άσκησης για τη διόρθωση της στάσης Η θέση του κεφαλιού και το σχήμα του "τσαρστικού καπακιού" είναι η πρώτη και σημαντικότερη άσκηση εγκατάστασης στο σύστημα διόρθωσης στάσης. Στα προηγούμενα κεφάλαια του βιβλίου, μελετήσατε τη Βιομηχανική και συνειδητοποίησες ότι η θέση του λαιμού και του

Συγκρότημα ασκήσεων αριθ. 1 Παραδειγματικό σύνολο ασκήσεων για έναν ασθενή με παράλυση του μισού του σώματος στην πρώιμη περίοδο αποκατάστασης (ο ασθενής είναι στο κρεβάτι. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στη θέση που βρίσκεται). Ο ρυθμός ασκήσεων είναι αργός, η κίνηση ομαλή,

Συγκρότημα ασκήσεων Αριθμός 4 1. Ι. Π. - Μόνιμη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Σε βάρος του "1 - 2" αυξάνουν τα χέρια μέχρι τις παλάμες έξω και ελαφρώς φθάνουν - εισπνεύστε. Εις βάρος του "3", να μειώσει τους και να τους περιγράψει έναν κύκλο - εκπνοή. Λογαριασμός "4" επιστροφή και. p. Run 4 - 6 φορές κατά μέσο όρο

Πολλές ασκήσεις Αριθμός 5 1. Ι.p. - Μόνιμη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. Σε βάρος του "1 - 2" αυξάνουν τα χέρια του, συνδυάζουν στην κλειδαριά, σηκώνεστε, σηκώστε τις κάλτσες, τραβήξτε έξω. Σε βάρος του "3 - 4" επιστροφή και. P. Run 4 - 5 φορές 2. I.p. - Μόνιμη, ένα χέρι -

Το συγκρότημα ασκήσεων αριθ. 1 πραγματοποιείται μεμονωμένα. I. P. - που βρίσκεται στην πλάτη. Ο ρυθμός άσκησης είναι αργός, η αναπνοή ηρεμία, ρυθμική. Ο χρόνος εκτέλεσης της γυμναστικής πρέπει να υπολογίζεται τακτικά, όταν ο παλμός αυξάνεται κατά 15 - 20 πλάνα ανά λεπτό ακολουθεί

Σύμπλεγμα της άσκησης αριθ. 2 Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να εκτελεστεί, ξεκινώντας από 5 έως 10 ημέρες μετά το έμφραγμα (ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου). Η διάρκεια του μαθήματος είναι 10 - 15 λεπτά. Ο ρυθμός άσκησης είναι αργός και μεσαίος. Θέση πηγής - κάθεται σε μια καρέκλα.1.

Το συγκρότημα άσκησης αριθ. 5 ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα σώματα της μικρής λεκάνης και συμβάλλουν στην πρόληψη της φλεγμονής του αδένα του προστάτη. Για τις κανονικές εργασίες του προστάτη, η δραστηριότητα είναι πολύ απαραίτητη - ακριβώς

Συγκρότημα άσκησης 1. "Περιστροφή της λεκάνης". Θέση πηγής (και. Π.): Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στον ιμάντα. Περιστρέψτε τη λεκάνη από ή αριστερόστροφα. Κάθε πλευρά για να κάνει τουλάχιστον 10 περιστροφές.2. "Βήμα στυλό". Ι. Π.: Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Βόλτα

Το σύνολο των ασκήσεων για απώλεια βάρους Δεν θέλετε ή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, δεν νομίζετε ότι το άθλημα μπορεί να γίνει το χόμπι σας, αλλά ακόμα καταλαβαίνετε ότι είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος. Επιλέγετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και πρόκειται να χάσετε βάρος περισσότερο λόγω

Πολύπλοκος αριθμός άσκησης 8 για το μέτωπο1. Βάλτε την παλάμη του δεξιού του χεριού στο μέτωπο, ελαφρώς πάνω από τα φρύδια. Ανυψώστε και χαμηλώστε τα φρύδια σας και δώστε το χέρι σας στο μέτωπο, με αντίσταση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές 2. Δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών ωθούν τα φρύδια

89. Συγκρότημα άσκησης 1. Δεξιά θέση (AI) - που βρίσκεται στην πλάτη. Μια βούρτσα στο στομάχι, το άλλο - στο στήθος (για τον έλεγχο των κινήσεων του στήθους). Αναπνεύστε βαθιά, τοποθετώντας το στήθος και αίσθηση της έντασης των μυών. Στην εκπνοή χαλάρωση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.2. Ip

141. Συγκρότημα ασκήσεων 1. "Κορδόνι προς τα πίσω - προς τα εμπρός." IP - στέκεται (ή συνεδρίαση). Τα πόδια μαζί, τα χέρια παραλείπονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος (ή βρίσκονται στα γόνατα). Ρίξτε το κεφάλι πίσω (εισπνεύστε), κλίση προς τα εμπρός (εκπνέετε). Επαναλάβετε 5-7 φορές 2. "Stroking the neck". Το IP είναι το ίδιο. Εγκεφαλικό

Ένα συγκρότημα ασκήσεων για τη βελτίωση της κατάστασης των μυών των ματιών, η ρύθμιση της προσφοράς των ανόητων ιστών με αίμα και διόρθωση ελαττωμάτων κρούσης, αυτό το περίπλοκο αποτελείται από τρεις πολύπλοκες ασκήσεις. Το πρώτο έχει ως στόχο να χαλαρώσει με μια ματιά στην άποψη προς τα μέσα και βασίζεται

Το σύνολο άσκησης άσκησης δείχνει τον εκπαιδευτικό γυμναστικής Lana Paley, ο συγγραφέας του βιβλίου "είναι καλύτερος από τη γιόγκα". Οι τρεις πρώτες ασκήσεις είναι εξαιρετικά ισχυρές, πρέπει να γίνουν με ταχείς ρυθμό. Το καθήκον σας κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι μια ελαφρώς "frener". Αλλά όχι

Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι από μισή ώρα έως μία ώρα, ανάλογα με την προετοιμασία σας. TEMP - 70-80% του μέγιστου επιτρεπόμενου παλμού (TIR). Είναι δυνατόν να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα: από 200 για να αφαιρέσετε την ηλικία σας. Επιστημονικά και πρακτικά αποδεδειγμένη: Εάν ο παλμός κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεσμεύεται στο 80% του TIR πάνω από 30-60 λεπτά, τότε το σώμα ξεκινά τις μέγιστες διαδικασίες καύσης λίπους.

Αλλά μην προσπαθήσετε να "οδηγήσετε" στην πρώτη εκπαίδευση. Ξεκινήστε με σκληρά ευαίσθητα φορτία για τους μυς και να τα αυξήσετε σταδιακά. Tramp Training, επίσης, αυξάνεται σταδιακά.

1. Ξεκινήστε την προπόνηση με ελαφριά προπόνηση (άλματα στο σχοινί, περιστροφή του στεφάνου, πηδώντας στη θέση του, τρέχει επί τόπου) έως 5-6 λεπτά.


2. 
   Βαθιά καταλήψεις. Εάν μπορείτε - με το WeightLifiers με τη μορφή αλτήρων (αν δεν τα έχετε, χρησιμοποιήστε πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό). Χέρι κρατήστε τα χέρια στους ώμους. Οι καταλήψεις εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να είναι μέγιστη κάθετη. Μια τέτοια άσκηση θα εξασφαλίσει το μέγιστο φορτίο στο τμήμα γλουτού. Συνολικά, εκτελούμε 3-5 σύνολα 15-25 επαναλήψεων, με διακοπές σε 1 λεπτό.


3. 
   Άσκηση για triceps. Βρίσκονται στην πλάτη. Ροκ πίσω στην πλάτη έτσι ώστε το κεφάλι, τους ώμους και τους γλουτούς να παραμείνουν σφιχτά στο πάτωμα. Πάρτε βάρη στα χέρια σας, η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Εκφράστε το βάρος επάνω και πλήρως ισιώστε τα χέρια σας, το βάρος πρέπει να βρίσκεται πάνω από το λαιμό. Έχοντας εισπνοή και καθυστερώντας την αναπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στήθους. Μόλις οι κράμπες θα αγγίξουν το στήθος, μην σταματήσετε, ξεκινήστε αμέσως την άνοδο του βάρους προς τα πάνω, ταυτόχρονα κάνοντας μια εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της κίνησης των αγκώνων, κινούνται κατά μήκος των πλευρών, κατευθύνονται προς τα εμπρός και δεν αποκλίνουν στα μέρη. Η κάμψη του χεριού εμφανίζεται αποκλειστικά στο κατακόρυφο επίπεδο. Εκτελέστε 3-5 σύνολα 15-25 επαναλήψεων.


4. 
   Squat σε ένα πόδι καθαριστεί τα "αυτιά". Πόδια στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα βήμα δεξί πόδι προς τα εμπρός και αφήνεται έτσι ώστε το δεξί πόδι να παραμείνει σε σχέση με το αριστερό πόδι. Το κέντρο βάρους βάρους προς τα δεξιά (κάνουμε μια ελαφριά πλαγιά προς τα δεξιά). Ξεκινάμε να καταλήξουμε στο δεξί πόδι. Σάββατο για τρία τέταρτα, δηλαδή οι μύες είναι υπό συνεχές φορτίο. Το γόνατο του δεξιού ποδιού κατά τη διάρκεια των καταλήψεων βρίσκεται έτσι ώστε η προβολή του γόνατος να μην πάει πέρα \u200b\u200bαπό το αριστερό πόδι. Εκτελούμε 15-25 καταλήψεις, μπορείτε με έναν παράγοντα στάθμισης (στα χέρια σας, στους ώμους). Κάντε 3-5 σετ για κάθε πόδι.


5. 
   Μειωμένους μηρούς. Που βρίσκεται στο πλάι, σηκώστε το πόδι σε 45 μοίρες, το δάχτυλο στον εαυτό σας (20-30 επαναλήψεις σε ένα γρήγορο ρυθμό). Μετά από αυτό, κλίση του περιβλήματος και των γοφών στο επίπεδο δαπέδου σε γωνία 45 μοίρες και συνεχίστε το ανάντη των ίδιων ποδιών, η φτέρνα ανεβαίνει. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις κάθε πόδι.