Pikksel magamisel on erinevaid põhjuseid. See on peamiselt tingitud närvilise pinge ja vaimse ergastamise tõttu. Une normaliseerimiseks saate alustada magamispreparaadid, kuid parem on proovida meditatsiooni proovida. See vaimne protsess aitab kaasa lõõgastumisele, lahutades kogunenud päevade ja probleemide päeva jooksul.
Meditatsiooni peamine ülesanne on negatiivsete emotsioonide kõrvaldamine ja päeva jooksul saadud teabevoog. See võimaldab teil lõõgastuda, mõtteid ja tundeid. Meditatsioon aitab
- kiirendada üleujutusprotsessi;
- parandada une kvaliteeti;
- vabane stressi, depressioon, õudusunenäod.
Meditatsiooni seansi regulaarne läbiviimine aitab kaasa sisemise harmoonia ja positiivse hommikuse ärkamise taastamisele. Olles õppinud lõõgastumiseks, saate enne magamaminekut kergesti
- eemalda närviline pinge
- hingamise taastamine
- lõdvestu lihased.
Kõige tõhusamad keelekümblusmeetodid magama
On mitmeid meditatiivseid meetodeid, mis on seotud lõõgastumisega ja keedemisprotsessi kiirendamise kiirendamisega. Need põhinevad psühholoogilisel mõjul emotsionaalsele ja füüsiline olek Mees.
Närvisüsteemi omadused on sellised, et keha hakkab sageli vastu seisma, mida ta tuleb teha. Näiteks, kui teada, et see on juba hilja ja sa pead magama, magama, tavaliselt ei tööta see. Sellises olukorras on see vajalik
- valmistage ette seansi (pannakse lahti riietele looduslikest riietest, tehke templite massaaži eeterlik õli rahustava tegevusega);
- võtke lõõgastav kujutamine;
- muuta psühholoogilist suhtumist;
- mõtle midagi vähem tähtsaks praegu, kuid väga meeldiv.
Meditatsioon ei tohiks õhtu mälestuseks muutuda. On vaja saada meeldivat maalide kolmanda osapoole vaatlejaks ja mitte analüüsida teiega juhtus sündmusi.
Tehnika sai selle nime unistuste summeerimise tõttu. On vaja lõpetada ennast sundida. Püüdke minna minu seljale, viska oma käed oma pea taga, sulgege silmad ja kujutage ette, et te ei ole teie voodis lamades, vaid rohelisel heinamaal või hubases metsapinnal. Teie mõtetes võite olla kuskil (olete valides tasuta). Peaasi on see, et see koht põhjustab positiivseid emotsioone. Kujutage ette, et kerge tuul on puhutud, valge pilved ujuvad üle taeva, päike läheneb päikeseloojangule. Lõõgastuge ja unistage parandipuhkust paradiisis. Ära arva, et te pole veel maganud. Vastupidi, see, mida ei ole vaja seda teha. Sa oled horisontaalasendis ja täiesti lõdvestunud. See on puhkus. Järk-järgult on kujuteldav maailm ümbritsetud ja magama minema.
Liikumine keelu all
Pinge ei ole mitte ainult närvis, vaid ka lihaseline. Samuti takistab see kiiresti magama. Et leida mugava kuju ja lõõgastuda, hakkab inimene voodis ära arvama. Selle tulemusena selgub vastupidine tegevus - pinge suureneb.
Soovitud ühel viisil on võimalik saavutada - lõpetage rääkimine. Püüdke kontrollida ennast ja mitte mõnda aega liikuda. Järk-järgult lõõgastuvad lihased, pinge langeb ja sa rahulikult süttib.
Varjatud võimalused magamiseks
Uneta puudus on öö puhata kohustuslik või vabatahtlik tagasilükkamine. Seda tehnoloogiat kasutatakse erinevate religioossete rituaalide puhul. Miks mitte seda ära kasutada, kui magada on vähe aega ja see ei magama.
Sellises olukorras on parem midagi aktiivset teha, häirivad mõtteid, mida peate magama. Varase ärkamise ja unisese staatuse asemel saate rõõmustatuse, mis aitab hoida järgmisel päeval. Nüüd võite valetada õigel ajal ja saada piisavalt magada.
Jooga
Jooga klassid võimaldavad teil keskenduda oma kehale ja häirida teistest mõtetest. Harjutus, mis on soovitatav enne magamaminekut on äärmiselt lihtne. See koosneb mitmest etapist.
- Tagaküljel on vaja valetada, käed vabalt venitada piki keha peopesaga.
- Hingamise taastamine. Selleks peate võtma sügava hingeõhk (soovitav kõht) ja hingata läbi suu, levitades vaimselt väljahinganud õhku kogu kehas.
- Rõhistatakse lõõgastuda, alustades näolihasetest ja lõpetades sõrme vihjeid jalgadele. Tõenäoliselt on võimalik magama jääda enne kogu keha skaneerimi lõppu.
Heliühendused
Lihtne rahustav muusika, mis kõlab vaevalt meeldejääva taustaga, aitab lõõgastuda rahu alla ja magab kindlalt. Kui spetsiaalsed valikud lõdvestab, mis aitavad unustada möödunud päeva ebameeldivaid kogemusi, rahustage puhkuse atmosfääri ja õndsust. Selles riigis magama palju lihtsamaks.
Visuaalsed ühendused
Tehnikat visuaalsete ühenduste sarnane heli, kuid põhineb esitluse kujutlusvõime meeldivate tunnete. Merelained, keha pesemine, sooja tilka suvine vihma, langevad näole, kerge tuul, liikuvad juuksed. Kujutage ette, meeldiv pilt ja see aitab annetada päeva jooksul kogunenud muredest.
Naised on emotsionaalsemad kui mehed. Neid tajuvad järsult kõik, mis nende ümber juhtub ja see muutub unetuse üheks peamiseks põhjuseks. Tulemusena
- meeleolu on rikutud;
- i. heaolu I. välimus;
- enesehindamine väheneb;
- immuunsus vähenenud;
- rikutud hormonaalse taustaga.
Regulaarne meditatsiooni seanss võimaldab normaliseerida olukorda:
- taastada siiras tasakaal;
- parandada heaolu;
- taastada hormonaalse tasakaalu;
- tunne õnnelik.
Regulaarne meditatsiooni istungid enne magamaminekut aitab naist tellida närvides, parandada kvaliteeti öö puhata, taastada energia.
Meditatsioon öösel aitab lastel
Lastele, tervislik uni ei ole vähem tähtis kui täiskasvanud. Paljud vanemad teavad, kuidas mõnikord on raske panna beebid magama ja oodata, kuni nad magavad. Lapsed nagu käsna, neelavad tohutu teabevoo, millest mõned võivad olla negatiivsed. See paneb oma kaubamärgi emotsionaalsele seisundile ja põhjustab unetuse. Sisaldab sobivat lapse lapse meditatsioonipraktikat ja istungite läbiviimist koos sellega
- neutraliseerida lapse saadud teavet päevas;
- taastada psühholoogiline tasakaal;
- kontrollige vaimseid protsesse.
Laste meditatsioon peegeldab positiivselt lapse käitumist, tugevdab oma psüühika, aitab kaasa horisondi uudishimu ja laiendamise parandamisele.
Muud tehnikad magama ja lõõgastumiseks
Lisaks peamistele meditatiivsetele tehnikatele on une kvaliteedi parandamiseks muid võimalusi:
- lõõgastus,
- puhastus
- paranemine.
Lõõgastav tehnikat kõrvaldab lihaste rõhk ja suurenenud emotsionaalsus. See viiakse läbi täielikus vaikus või vaikses, rahulikus muusika all.
Puhastamise tehnika eemaldab negatiivsed emotsioonid ja pinged. Peaasi, see puhastab mõte enne magamaminekut. Selle tegemiseks on vaja sissepoole sukelduda, praeguse ookeani lainete, ranniku liiva, surfata müra. Puhastamine toimub läbi jalgade liigutamise kaudu top.
Healing Meditatsioon täidab rõõmu, energiat, tervist. Selle regulaarne käitumine võimaldab teil töö aktiveerida. siseorganid, Ma aitab kaasa toksiinide eemaldamisele, normaliseerib ainevahetust. See viiakse läbi tagaküljel asuva, keskendudes hingamisteede protsessidele.
Oli probleeme uinumisega, närviline pinge tunneb, et heaolu halvenemine on täheldatud - ärge kiirustage magama narkootikume võtma. Meditatsioon aitab lõõgastuda, taastada meelerahu, parandada meeleolu, saada laengu rõõmusta ja positiivne.
Päevahooldus, probleemid, töö ja isegi aktiivne puhkus õhtul tunnevad end väsimuse, pingete, obsiivse mõtteid. Samal ajal on oluline täieliku puhata täielikult lõõgastuda, vabaneda füüsilistest ja vaimsetest pingetest. Abi selles võib meditatsiooni magada - täielik lõõgastumine ja teadvuse puhastamine negatiivsest.
Miks vajate meditatsiooni?
Meditatsioon põhjustab inimese seisundit ja lõõgastust
Meditatsioonist tulenev seisund mõjutab inimkehale suurt mõju. Arvatakse, et sel ajal on alateadvus kontakt kõrgeimate üksustega Õhuke maailm. Mediteerimise korrapärane rakendamine põhjustab jõudude taastamist, energiavarude täiendamise.
Meditatsioon enne voodit võimaldab mitte ainult kiiresti ja sügavalt magada. Selline tervendav ja taastamine une võimaldab teil ärgata hommikul hea tuju, kusjuures jõulisus ja positiivne kohtuda tulevase päevaga. Meditatiivse praktika viidi läbi otse üleöö (tunnis või pool tundi enne magama jäämist) põhjustab selliseid mõjusid järgmiselt:
- peatab lähtevoogu, mis tulenevad lahkumisest, et magada;
- aitab aju "laguneda riiulitel" saadud teavet päeva jooksul, viskamine kõik mittevajalikud;
- taastab füsioloogilised protsessid organismis hingamise ja vereringe normaliseerimise tõttu;
- kõrvaldab unetus - unehäired, mis tulenevad kogunenud probleemidest ja stressist;
- täidab armastust ise ja maailma, aidates kaasa täielikule sisemisele harmooniale.
Lisaks loetletud mõjudele võimaldab regulaarne meditatsioon üleöö näha häid unistusi.
Meditatsiooni omadused enne naiste voodi
Õhtu meditatsioon valmistab keha magama
Naine organism mõistlikult tajub mis tahes olukorda, reageerib vähimatki muutusi käitumises teised. Õhtul väljendatakse seda obsiivsete mõtete kaskaadis, tehtud ümberhindamisi ja öeldes, kogemusi lähedastele ja muudele meetmetele. Loomulikult ei ole sarnane seisund parim viis öösel peegeldada. Normaliseerige see, panna järjekorras närvisüsteemi, et taastada energiavarustus aitab meditatsiooni enne voodit naistele. Regulaarne praktika toob kaasa järgmised tulemused:
- tühjendab psüühika, kõrvaldades põnevust, hooldust, ärevust;
- võimaldavad positiivse ja edu saavutamiseks häälestada, annab kindlalt, et kõik õnnestub;
- normaliseerib hormonaalset tausta, taastage endokriinsete näärmete töö, suurendab immuunsust;
- parandage välimust tingitud energia sissevoolu ja eneseuvandusrakkude protsesside tõttu, mis suurenevad verevoolu parandamise ja hormonaalse tasakaalu taastamise tulemusena;
- parandage sisemist riiki, täites vaimse tasakaalu ja rõõmu.
Meditatiivsed tavad laste öö jaoks
Meditatsioon lastele enne magamaminekut - hindamatu toetus vanematele hariduse ja füüsiline areng Laps. See teeb puhata rahulik, sügav ja täis, olenemata temperamentist.
See omakorda avaldab positiivset mõju käitumisele, koolitusele, suurendada uudishimu, tugevdab psüühika ja puutumatuse.
Meditatsioon enne magamaminekut saab kasu igas vanuses lastele
Täiendava teabe arvukus aitab kaasa lapse närvisüsteemi tasakaalustamatusele. Aju plastilisus, vaimsete protsesside kiirus toob kaasa asjaolu, et lapsed neelavad vajalikku ja tarbetut, teadmata, kuidas seda protsessi kontrolli all hoida. Meditatiivse praktika aitab toime tulla infovooga, taastades närvisüsteemi terviklikkuse. Vanemad peavad ainult valima parima meditatsiooni enne magamaminekut oma lapsele vastavalt vanusele.
Meditatiivse praktika lõõgastumiseks
Eemalda lihasrõhk, närvivpinge, liigne emotsioonid aitavad meditatsiooni magada, lõõgastuda ja puhastamist, kus nad saavutatakse reaalsuse jättes reinkarnatsiooni, liikuda teise ruumi. Seda saab teostada täieliku vaikuse või rahuliku muusika hulka.
- Kujutage ette, et ennast ujub paadis. Vesi rahu ümber, lähim koitu. Kui on chill, "kate", see on mugavam ja mugavam. Paat raputab veidi. Te kuulete linnud, kes lendavad linde ära, tunnete õhu lihtsust ja läbipaistvust. Järk-järgult kõlab kõlab ja sina, raputades, magama.
- Lie mugav, lõõgastuge lihaseid, oodake hingeõhku. Kujutage ette, et vaadake oma keha ülaltoodust ja muutub selleks, mida sa tahad - vesi, pilv ja nii edasi. Associate ennast selles esitluses valitud elemendiga. Näiteks pilv ujub rahulikult läbi taeva, ühendab teiste pilvedega, lahustub nendega. Järk-järgult peate tundma täielikku kaasamist protsessis ja sellele järgnev lõõgastumine. Sleep tulevad märkamata.
Meditatsioon puhastamise jaoks
Meditatsiooni ajal on oluline jääda otse tagasi
Likvideerida unetus, terviseprobleemid, negatiivne ja pinge, "selged" mõtted aitavad mediteerida puhastamist enne magamaminekut. Selleks peate lõõgastuma mugavas asendis, sulgege silmad. Keskendu igale lihastele, vaheldumisi pinges ja lõõgastuvad. See aitab määrata täieliku lõõgastumise seisundi. Saate mediteerida hingamise ajal.
Sisesta enda sees. Selleks kujutage ette trepikoda, mis viib vee (ookeani või meri). Tema ümber läheb, jalutage ranniku liiva peal, kuulake surfata, linde. Kujutage ette, et mõnevõrra kaugusel on koobas. Sisestage selle sisemusse. See peab olema üsna avar, kui keskel on välja toodud ring.
Eemaldage riided ja püsti selle ringi. See tõstab energiavoogu, mis tungib sinna jalgade läbi kogu keha. Ta tuleb läbi ülemise, võttes temaga viha, pahameelt, pinge, kurbus, halvad mõtted. Sel ajal langeb kuldne valgus teile, mis täidab iga keha raku. Sa tunned kerge ja rahu.
Ringist välja tulevad, suletakse vannisse smaragdi veega. Sa pead selle asuma, kuni tunnete armastuse ja rõõmu täiuslikkust. Pärast seda on vaja naasta iseenesest samal viisil, säilitades samal ajal puhastamise ja puhkuse tunne.
Meditatsioon paranemiseks
Meditatsioon sügava une jaoks, mis on suunatud paranemisele, tunneb end tervena, täis energiat ja rõõmu. See aitab kaasa kõigi elundite süsteemide funktsionaalse tegevuse taastamisele, toksiinide eemaldamise, metaboolsete protsesside normaliseerimisele.
Lõõgastus meditatsioon kogu keha paranemiseks
Kala tagaküljel mugav, lõõgastuge keha, nägu, keskenduge hingamisprotsessile. Im esitab selle kohta, kuidas iga keha hingega teie keha sees, saab energiat kuldse valguse voolu kujul. Naised võivad esindada roosa. Sleep tulevad rakud, mis täidavad energiavalgusega. Selline lihtne harjutus on algajatele ideaalne. See käivitab ülejäänud kudede regeneratiivsed ja regeneratiivsed protsessid. Hommikul tunnete palju paremini. Regulaarne täitmine aitab vabaneda paljudest haigustest.
Meditatsioon Teta Hailing
Theta-Chilling on tervendamismeetod, mis põhineb seansside läbisõidul spetsiaalses ajutegevuse režiimis. Teeta on aju elektrilise aktiivsuse lainete sagedus, mis ilmuvad ülemineku seisundis ärkvelolekut magama. Võrdlusbaas on meditatsioon, mis viiakse läbi vastavalt teatud järjestusele:
- lõõgastumine;
- lahustades ennast keskkonnas;
- "Molecular Merge" taseme saavutamine;
- Ühing universumiga;
- keskenduge soovitud.
Arvatakse, et tavaliste klasside tulemusena esinevad positiivsed muutused mitte ainult tervise, vaid ka elu, sotsiaalsete, loovate ainete puhul.
Täielik lõõgastumine annab suhtumise mis tahes eluolukordade ületamisele, võimaldab teil leida Õige otsus Probleemid. Selliste tavade teostamiseks piisab mugava asendiga.
Meditatsioon une jaoks - efektiivne meetod Energiavaru taastamine ja tervise parandamine. See aitab toime tulla ülesannetega, mida peetakse sageli teostamatuks või nõuavad märkimisväärset jõudu. Ainult 10-30 minutit igapäevase praktika võib vabaneda haigustest, avada uusi perspektiive ja andeid. See nõuab ainult soovi ja enesekontrolli. Regulaarsete klasside puhul on mõju lähitulevikus märgatav.
Sleep on inimese elu kõige olulisem osa. Selle protsessi palju aspekte ei ole täielikult uuritud. Energeetiliselt magada on keha laadimine, nii et see peaks olema terve.
Ilma unistuseta sureb inimene lihtsalt, sest me ei saa midagi igavesti teha. Isegi suurimad teadlased ja leiutajad, kes tahtsid oma mõtteid ja ideid edasi anda, magasin süstemaatiliselt. Veelgi enam, nad töödeldi magada palju täpsemalt kui teised inimesed, sest nad teadsid, et õige unistus oli üks peamisi eluetuse tingimusi. Mõned magasid 20 minutit iga 2 tunni järel, keegi magas ainult öösel kell 4 ja keegi arendas vaimse ja füüsilise "laadimise jaoks keerukamaid algoritme. Nad juhtisid oma une, et muuta oma aju võimalikult tõhusaks.
Meditatsiooni ettevalmistamine
Tegelikult läheb see meditatsioon magama. See on ideaalne valik, sest see on suunatud lõõgastamisele. Selle ettevalmistamine hõlmab kõiki tavalisi harjumusi. Tee kõik oma asjad, magada, lülitage valgus täielikult välja või jätke öö lamp, kui olete nii mugavam.
Nagu mõnes muus meditatsioonis, ei tohiks keegi sind segada. Enne magamaminekut ärge vaadake telerit umbes tund aega ja ärge kasutage telefoni ega arvutit. Elektromagnetkiirguse põhjustab probleeme uinumise ja teabega, mis tegeleb teile takistab puhastamise teadvuse.
Kõik teie probleemid tuleks maha jääda. Meditatsiooni spetsialistid soovitavad istuda voodis, mõtle midagi abstraktsele, nii et kogu negatiivne jäänud. Mäleta oma esimene suudlus või ilus pilt. Te peate olema mugavuse tõttu ümbritsetud, sest midagi ei tohiks sind häirida.
Meditatsioon une tugevdamiseks
Sa läksid oma voodisse. Sulgege silmad ja kujutage ette, et sinu ümber pole midagi. Sa oled teatud lõputu ruumis, mis jäävad igasugustest frillidest. Teie voodi on teie kodu lähitulevikus. Sa pead võimendada meelerahu ja rahulikkus.
Tohutu lõpmatuse ümber. Kõik selles lahustunud probleemid ja nad ei julge teid praegu häirida ega siis häirida. Kujutage ette, et valgus on üle kogu maailma välja lülitatud. Tuled läksid oma kodus oma kodus, linnas, riigis kogu planeedil. Kõik tähed universumis läksid välja. Koos nendega peate minema ja sina minema. Tervisliku unistuse jaoks peate minema kõikidest mõtetest hooldusest. Sa oled universumis üksi. Pealegi ja teie voodi pole midagi.
Alusage oma hingeõhku ja joondage pulss. Hingake umbes iga viie sekundi järel. Sissehinga oma nina, hingake suhu välja. Sul ei ole massi, sa parry lõpmatuseni, kus puudub tuul, temperatuur ei ole helisid. Kujutage ette, et see on täiuslik "midagi" ja "kõike" täidab teid, ulatudes jalgade sõrmeotstest. Kõigepealt on teil palju jalgu, nii et sa ei saa oma jalgu liigutada ja siis ei ole see piisavalt jõudu. Siis hakata aeglaselt oma käed paisuma. Siis raske kael, mis sujuvalt liigub peaga. Kui raskusaste puudutab aju ja silmi, ei saa te enam oma silmi avada. Nüüd olete täiesti valmis magama loovutama.
Hinga aeglane, loendades 10. Kui arvestate kallitud numbrini, peate täielikult lõõgastuma. Kui te ei suuda, proovige seda korrata. Kui te kõik olete valmis õigesti, siis pärast esimest viidet peate magama jääma.
Selleks ajaks kestab see meditatsioon umbes 15 minutit. Isiku keskmine pühkimine on 7 kuni 10 minutit. Väga oluline punkt on see, et seda meditatsiooni on võimalik enne päeva magada. Pärastlõunal on ka kasulik ka puhata, kuid mitte ainult 16 kuni 20 tundi. Äratada on vajalik umbes tund. Pikem uni ei ole nii kasulik. Kasutage kõige meeldivamat ja rahulikuma häire.
See meditatsioon õpetab teid magama kiiresti ja tõhusalt magama jääma. Mis on eriti oluline, unistused on kas meeldiv, või nad ei ole üldse. Nii et saate isegi ravida unetust ja muid une probleeme. Kõige tähtsam on korrata meditatsiooni iga päev nii, et see läheb harjumusse. Nagu uuringud ütlevad, on vaja umbes 20 päeva. Kuu aega hiljem, teie uni muutub, kui ideaalne, siis ligikaudne ideaalne ja energia tugevdab. Olge õnnelik ja ärge unustage klõpsata nupud ja
18.01.2017 03:29
Päeva jooksul oleme inimestelt ja üritustel tekkinud oda negatiivne. Õhtul peate puhastama ...
Päev on lõppenud, töö taga, päike on pikka aega läinud - see on aeg sobitada magada, et saada tugevust homme maratonile. Keha buzzes alates päev-aeg töötab, väsimus veereta laine, silmalaud on suletud ise. Aga koos kõigi ärge ärkab paradoksaalset probleemi - unetus. Keha nõuab puhkust ja aju ei saa rahuneda. Pea - mõtted vigade, lõpetamata asjade, tulevaste raskuste kohta. Kas medisatsiooni abi enne magamaminekut sellises olukorras? Kuidas mitte ennast kahjustada?
Miks vajate meditatsiooni enne voodit?
Kõige tavalisem põhjus pikka langev magama ja öö ärkamine on obsessiiv-mõtted. Kui päev oli emotsionaalselt raske ja uued takistused ootavad ees, on raske "keelata" oma aju ja unustada negatiivne. Siiski võivad lõõgastavad harjutused olukorda radikaalselt muuta. Regulaarne koolitus aitab:
- kiiresti peatada negatiivsete mälestuste voolu, mõtteid;
- eemaldage stress, rahulik;
- vabaneda päeva sebimise saadetisest, visata pea tarbetut teavet;
- parandada unistuste kvaliteeti, unustage õudusunenäod;
- vereringe loomiseks taastage õige sügav hingamine, lõõgastuvad lihased.
Piisab 5 kuni 20 minuti jooksul enne õhtu puhkust eraldada. Igapäevaseid klassi õpetatakse kiiresti magama, hästi puhata une ajal ja ärgata ilma letargiata ja nõrkus.
Siiski on nüanss, mis on parem aru saada korraga. Vaimse protsesside aktiveerimiseks viiakse läbi standardseid meditatiivseid tavasid, kliiringut, sisemise allikate energiatootmist. On loogiline eeldada, et need tehnikad ei sobi õhtuste jaoks. Aga see, mis siis hõivata abi lahendada probleeme une?
Kuidas mediteerida öösel?
Nii et harjutused lähevad kasuks, põhjustas oodatava mõju ja üldjuhul tõi rõõm, peate õppima 5 põhilised soovitused:
- Parim eeskirjad - Lotus või pool kiirust. Samuti sobivad "türgi keeles". Tagasi samal ajal on sirge, ilma nõlvadeta, kuid mitte pinges. Võite istuda seina või pehmete rullide paigaldamisel. Silmalaud kaetud käed lõdvestunud, peopesad on avatud. Võimaldab ühendada sõrme padjad.
- Hingetõmme - Sile, aeglane, sügav. Hingata kestab umbes sama palju kui väljahingamine. Nende vahel on 2-sekundiline paus.
- Tähelepanu rõhutas positiivseid tunnete, ideid, unistusi või mälestusi. Igasugust negatiivset välditakse. Samal ajal on võimatu proovida mõtete ülemäära kontrolli või maha suruda, on parem lasta neil minna, perioodiliselt küsides neid suunda.
- Kui halbast mõtlemisest on raske häirida, saate tähelepanu pöörata Ümbritsev. On oluline, et need objektid põhjustavad meeldivaid kogemusi. See võib olla ilusad lilled Või pilt, maitsev viinamarja, kes on meeldiv aromalampsi meeldiv ebameeldiv lõhn, meloodiline viiul helid.
- Olukord tegutsemine. Valgus on summutatud, ideaalis - öövalgus, tala või lamp. Aken on soovitatav avada värske õhu kätte. Siiski on parem meeles pidada, et kõik meeled enne magamamineta on ärritunud. Heledad värvid, kerged, obsessiivsed maitsed ja helid süvendavad riiki.
Peamine eesmärk Lies täis ja naudingut. Lihtsalt rahustav sisemine riik ja meel, võite loota hea uni.
Seanss on veelgi edukam, mis on sobiv meetodid. Neid kirjeldatakse artikli järgmises osas ja on mõeldud õhtuste klasside jaoks, nii et nad ei sobi päeva või hommikuse treeningu jaoks. Nende korrapäraselt korrates on võimalik töötada tingimusliku. Siis valmistatakse keha ise magama niipea, kui inimene hakkab täitma vajalikke liikumisi või esindama samu pilte.
Õhtune lõõgastumismeetodid:
1. Paat.
Tunne valguse siledate raputamine rahustab. See on põhjus, miks lapsed ja isegi täiskasvanud armastavad sõita kiik, sõita rongides või valetada võrkkiik. Paadi kohta, mis hõljub vaikse jõe kaudu, ka kinni. Kuidas seda läbi viia:
- pakkuda head ringlust värske õhk - Avage aken või aken. Sooja hooajal on võimalik hõõru või isegi verandaga paremale hõivata;
- võtke mugav asend, mis võimaldab teil lõõgastuda kõik lihased;
- sulgege silmad ja esitage ennast väikese paadiga ujuva ülekoormusega;
- kujutage ette ümbritsevat keskkonda - Prestiini aega, kerge udu, ilusad taimed jõekaldal;
- kontsentreerige kujuteldavatele helidele - lehtede müra, vee kuuse, nõrk puidust laeva vaikne joonistamine. Te saate sisse lülitada õrna muusika (valikuline).
10 minuti pärast on sellised tavad tagasi võetud, jõuab selle tippu. Riigist väljapääs on parem sujuvalt, aeglaselt liikudes, sest kui karda sõita DrEmasse. Siis on oluline kohe magama minna. Kui te teete pärast meditatsiooni teiste asjade poolt (hammaste harjamine, puhta toas puhtaks, muutke voodipesu jne) Mõju vähendatakse märgatavalt või kadunud. Kõik protseduurid magama ettevalmistamiseks tehakse enne meditatiivset sessiooni.
2. Saladuslik teleport.
Mõnikord on lõõgastuda, piisab, et ennast meeldiva turvalises kohas ette kujutada. See võib olla vanemmaja, kus kogu perekond kord koos elanud koos või vaikne kerge metsa lähedal asuva suvila lähedal. Kujutatava ruumi võib vaimselt välja võtta juba olemasolevate mälestusi või lihtsalt nafrantit. Mitmed näited, mis on klassi puhkuse ajal kergesti kohal:
- roheline heinamaa registreeritud ajal;
- Öö lõkke telkides matkel;
- vaikne küla või maamaja;
- väikese rahuliku jõe või järve kaldal;
- rand palmipuud, rahulik meri, päikeseloojangut;
- kiiktool kamin (võimaluse korral raamatukogus);
- pehme pilv (fantaasia elemendid ei häiri).
Oluline on esindada iga tühiasi, proovige suhelda leiutatud pildi üksikasjadega. Koos sellise tehnikaga kasutatakse sageli looduslike helide helisalvestisi. Soovitav on nendega seotud õhtusöögiga - rohutirtsude silmatorkav, Wuwa öökull. Koosteri hüüab, lindude lärmakas laulmine, inimese Gomon ei sobi.
3. Vaimse ümberkujundamine.
Selle olemus on vaimse reinkarnatsioonis. Võite ette kujutada ennast loodusliku nähtuse (vihma, udu, tuule), betooni teemaga (padi, sulgedega), abstraktsiooni (päikesekiirte, vee, raadiolaine), elusolend (kass, sloth). Kui püüate valitud pilti kohe proovida, on ebatõenäoline, et midagi välja töötada. "Rolli sisenemiseks" on parem järk-järgult.
Kui te kujutate ette nagu magusvill, on mõtete kulgu umbes järgmised:
"See soe mind ja hubane. Minu keha muutub iga ogiga lihtsamaks. Esimese hajumise rõhk jälgedes, pahkluude, põlvede, puusade. Siis sõrmed, harjad, käsivarred, õlad peavad õnduma. Pea - tühjus ja kaaluta. Ma hingan vabalt iga raku. Mõtted lahustuvad suhkru suhkruna. Magus vesi aurustub - ja ma saan koheva elemendi villa ".
4. Moodsad lõõgastumine.
Selle tüübi lõõgastumine läbib järk-järgult nii sujuvalt kui võimalik. See nõuab positiivsete lainete fantaasiat. See võib olla kerge joad vett või mõned fantastilised magic lained, mis startivad pinge. Allpool on protseduur.
- Esitage pidev voolu, selle struktuur. Mis see on tihe või hajutatud, õhk või vedelik?
- Fantasize umbes värvi laine. Kas see on läbipaistev või tahke, kas see ülevool?
- Kontsentreerige voolust tuletatud tunded. Mida see toob - pehme soojus, meeldiv jahedus, kopsu delikaatne kihelus?
- Kujutage ette, kuidas oja hakkab kogu keha aeglaselt ümbritsema, sentimeetri sentimeetri taga, ulatudes jalgadest, lõpetades peaga.
- "Lase voolu ise nii, et see täitis iga raku meeldivate tunnetega. Ühenda temaga kokku, täielikult lahustuda.
Harjutage sujuvalt sujuvalt, kui ilmub käegakatse uimasus. Laine taganeb vastupidises järjekorras (pea jalgadele), kuid veidi kiiremini. Silmad antakse. Siis on parem magamaminekut kohe magama minna.
Õigesti läbi meditatsioon enne magamaminekut aitavad toime tulla kroonilise unetusega, säästab õudusunenäod, see parandab ajakava. Eeskirjade mittetäitmise korral või tehnika hooletu valiku korral võib mõju olla vastupidine. Vältima negatiivsed tagajärjedSee on piisav, et järgida selle artikli nõuandeid ja kuulake kindlasti keha.
Enne magamaminekut lõõgastab keha, eemaldab päeva jooksul kogunenud pinge. Keha on tasakaalus, väljaminev stress. Õhtu meditatsioon täidab füüsilise keha ja psüühikajõudude, energia ja harmoonia. See aitab veeta tulevase päeva produktiivselt ilma mineviku ankruteta.
- Rahustama. Praktika enne magamaminekut aitab kaotada mineviku päeva emotsionaalse ballast, et kergesti magada. Te lõpetate süüdistada ennast lahtise lõõgastumiseks iseendale, hoidke sisemisi dialooge, plaani lõputute asjade nimekirjad. Pärast meditatsiooni te tunnete rahulik, rahulik, vaikus sees.
- Hingamise taastamine. Mediteerimisel on iga lihase enne magamaminekut lõdvestunud, olete "siin ja nüüd". Inimesed sageli ei pööra tähelepanu oma hinge. Meditatsioon unerežiimi ees hingamise rütm, muudab selle sujuvaks, sügavale. See täidab kopsude, hapnikuga veresüsteemi.
- Hommikune toite võimsus. Magama ilma veekindlate mõteteta, rahuliku põhjusega, sa saad tervislikuma, sügava une. Hommikune ärkamine on lihtsam. Saadaval on teil tugevus, et veeta päev maksimaalse kasu ja ei oota tagasi koju minna magama rohkem.
Kuidas valmistada?
- Asend. Or. Kui venitamine või tervis ei võimalda, võite istuda "Türgi". Selg ja õlad sirged. Palmid on avalikustatud, "vaadates" üles. On lubatud tugineda seinale, kasutage rullid. Silmad suletud.
- Hingetõmme. Looduslik, täis, sügav ja sile. Hingamise kestus ligikaudu täpselt väljahingamise kestus. Pausi hinge ja väljahingamise vahel umbes kaks sekundit.
- Tähelepanu. Ärge ülemäära kontrolli mõtteid. Mõtiskleda, kuidas nad ujuvad, puuduvad negatiivsed toon. Keskenduge meeldivatele kogemustele.
- Keskkond. Mõnikord juhtub, et negatiivsete mõtete sülem ei ole võimalik ära visata. Sellisel juhul kasutage kontsentratsioonobjektina meeldivaid vähe asju. See võib olla lemmik pilt, meeldivad lõhnad, vaas puuviljade või lilledega, lõõgastav helid.
- Olukord. Oluline detail on üldine seade. Vältige eredat valgust, valju helisid, obsessiiv lõhna. Soovitatav summutatud valgus, öövalgustus, põrandakate või küünlad. Avage aken või kontrollige ruumide värsket õhku.
Peamine eesmärk on täielik lõõgastumine, tema rõõm. Tervislik uni on võimalik ainult siis, kui see riik on saavutatud.
Sügava lõõgastumiseks ja stressi eemaldamiseks
Alates lapsepõlvest loksutades meid lõõgastumiseks. Isegi kui täiskasvanutel, kiik, võrkkiired, rongid põhjustavad meie rahu tundeid. Lõõgastuda ja puhkekogemused annavad paadi kohta fantaasia, lainete sisselülitamisel. See meditatsioon viiakse läbi järgmiselt:
- Avage aken või aken, et tagada ruumi hästi ventileeritud. Kui tänaval on piisavalt soe, saate harjutada õues.
- Võtke mugav asend, lõõgastuge. Lihastes ei ole pinget.
- Tühjad silmad. Sa oled rahustava jõe vooluga ujuv paadis.
- Visualiseerige algusloomi, kerge põse udu, jõepangad, kaetud ilusate taimedega.
- Keskenduge helidele ümber. Linnud, tuulepuhvrid, veepritsmehoidja, paadilaudade korrodeerimine. Soovi korral saate hõlmata vaikset muusikat.
Kümme minutit meditatsiooni täitmist, tunnete end unes kloonina. Sujuvalt, aeglaselt, justkui karda see seisund, liikuge voodisse.
Une jaoks
Sellised meditatsioonid viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, järk-järgult. Selleks visualiseerida positiivseid laineid. Võite esindada tavalisi veekogusid. Võite ka fantaseerida magic laineid, andes lõõgastumise, pingutamise. Mõtle sellise meditatsiooni teostamise tehnikale:
- Kujutage ette lõputu voolu üksikasjalikult. Selle tekstuuri, tiheda või hajutatud, vedel või gaasiline.
- Kaaluge lainete värvi. Nende pimestamine, läbipaistvus või tihedus.
- Mida te tunnete lainete puudutamisest? Kuumus, värskus, kopsu kihelus?
- Veevoog mahutab järk-järgult teie keha endasse. Alates sõrmedest jalgadele tippu ülaosasse.
- Laske voolul täita iga keha raku. See täidab teid sees meeldivate, lõõgastavate tundetega. Lahustamine oja, te ühendate sellega ühes tervikuna.
Kui tunnete, et uimasus olek tekib, tehke treening vastupidises järjekorras, kuid veidi kiiremini. Sujuvalt avada oma silmad, siis mine voodisse.
Õige tava aitab vabaneda unerežiimiga probleeme, paranda seda, taastada puhkerežiim. Kui te eiramine reegleid või valesti valida tehnikat, võib mõju olla vastupidine. Et mitte negatiivseid tagajärgi, jääda lihtreeglidartiklis. Kuula hoolikalt keha.
Psüühika rahu ja lõõgastumine
Üks tähtsamaid meditatiivseid tavasid, mis pakuvad tervet unistust. Praktika eesmärk on saavutada beeta-ja delta vahemike sügavad teadlikud riigid.
Power taastamiseks
Tagaküljel lamades lõõgastuge iga keha lihaste lõõgastumiseks. Alustades sõrmede jalgade, tõusevad, kukutades sisemise silma iga osa keha ja nägu, siis kogu keha tervikuna. Hingamisel tunnen, et iga rakk täidab energia kulla valgust. Naised võivad esindada roosa kuma, sümboliseerib harmooniat ja armastust. Keha täitmine energia enne magamaminekut, siis suurendab keha seisundit, saavutab rõõmsameelne ärkamine. Vaba energia hulk suureneb.
Võtke tavasid iga päev 10 minutit enne magamaminekut. Kui tunnete, et energia täitis kogu keha, mine magama mugavas asendis.
Kuula ja vaadata videot
Parim rahustav:
Hüpnoos meditatsioon unetus:
Paranemine Närvisüsteem ja psüühika: puhastamine ja taastamine
Olulise energia taastamise kohta:
Järeldus
Õhtu meditatsioon aitab saavutada tervislikku une. Ärkamine muutub lihtsaks. Hästi puhkas, jõudu öösel, te taastate füüsiliste ja vaimsete ressursside kanad. Praktika aitab omandamisel sisemise harmoonia, positiivse meeleolu, rõõmsameelsuse.