Rasvumine ei ole mitte ainult esteetiline probleem, vaid ka tee haigus. Biathlon Paul Drinevsky Valgevene Föderatsiooni Sporte Rehabilitatsiooni peaarst arst selgitas GO .Tutt. inimesel on ülekaalulineja valige sobiv füüsiline pingutus, et teda aidata võidelda.

Mis on halb ülekaalu?

See on haiguse tee. Full Inimesed alluvad teise tüübi diabeedi, arteriaalse hüpertensiooni, kardiovaskulaarse ja onkoloogiliste haiguste diabeedi. Esiteks on vaja teada saada, kas ülekaalulisus on mõnede haigustega seotud. See juhtub, et haigus ei ole veel välja töötatud, kuid preporbidi riik ilmneb (eelnev haigus. - ca. go.Tut.by), kui on juba muutusi biokeemilistes vereanalüüsides, uriinis, EKG-s või vererõhu jälgimisel. Siis nõustub arst teatud tüüpi füüsilise aktiivsuse kõrvaldamiseks. Ülekaaluliste inimeste seas on väga vähe terved.

Kuidas teha kindlaks, mis on ülekaaluline?

Parandage kohe reservatsiooni: tähenduses ülekaalulisusega inimesed, me ei räägi nendest, kes on end liiga kriitilised ja tajuvad mao kui katastroofi ebameeldivaid voldeid, vaid erinevate kraadi rasvumisega inimestega.

Määrata liigse kaalu olemasolu aitab keha massindeksi (BMI). See arvutatakse valemiga: mass (kilogrammides), mis on jagatud ruudukujuliseks kasvuks (meetrites). Kehakaalu ja kasvu vahelise vastavuse määr loetakse tähiseks 18-25, üle 25 on juba rasvumine. CMT 30-35, 35-40 ja 45 ja rohkem näitavad vastavalt esimese, teise ja kolmanda kraadi rasvumist.

CMT arvutamine on kõige täpsem, kuid rasvumist saab määrata ka talje mahu järgi - keskmiselt ei ole naisel rohkem kui 80 sentimeetrit.

Kas on võimalik tegeleda ülekaalulisusega?

Ülekaalulisuse vastu võitlemise pearelva on motivatsioon ja iga inimene peab teda ise leidma. Kui on soov ja eesmärk - on aeg valida koolitusprogrammi. Ja see on parem teha konsultatsiooni arstiga.

Millised koormused on rasvumise ajal lubatud?

Esimesed 12 nädalat on kasulik kontsentreerida terapeutilises tsoonis rasvapõletusreeningutele - 60-75% südame maksimaalsest sagedusest. Kandevõimest sõltub sellest substraadist lihastektiivsuse allikaks - kreatiinfosfaat (molekuli kontsentreeriv energia ja asub iga raku sees. - Umbes ca.Tut.By), süsivesikud või rasvad. Suure võimsusega koormused tarbitakse kreatiinfosfaati, keskmise - süsivesikuid ja madala rasvasisaldusega. Täielik inimene peab rasva põletama, mis tähendab madala intensiivsuse ja pikaajaliste koormuste praktiseerimist.

Klassid impulsi tsoonis 60-75% maksimaalsest südame löögisagedusest on optimaalne rasvkoe aktiveerimiseks ja südame ületamisel. Maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemiga: 220 miinus vanus. See tähendab, et 40-aastane tervislik mees kardioosi maksimaalse koormusega - 180 lööki minutis ja selle ülekaalulisuse jaoks - 108-135.

Kas on võimalik joogi aasialaste täielikult täita?

Kui Ida-tavade kaalumine ei ole keelatud ja isegi soovitatavad. Üldiselt on parem alustada kergete koormustega - istumisasendis või valetamisel. Start, venitamise, treeningratta, Pilatese ja jooga jaoks sobivad suurepäraselt. Teine asi on see, et see on parem alustada harjutustega asendis asuvate harjutustega, mitte keerulise Asan ja keerates.

Täielikke inimesi on sageli häiritud hingamisega: diafragma surutakse vistseraalse rasva tõttu (rasva akumulatsioon kõhurannikute ümber. - Umbes u. Go.Tut.By), nii et inimene hakkab hingama õlgadele ja see toob kaasa kaela osteokondroos. Ida-meditatiivsed tavad õpetavad kõhu hingamiseks: teil on vaja panna käed päikeseplexusele Middleside positsioonis, võtke sügav hingamine maos ja seejärel välja hingata, samas kui küünarvarred ja trapetside lihased peaksid olema täiesti lõdvestunud. Tänu sellele läheb kogu energia maosse.

Kui palju treeningu nädalas vajab kehakaalu kaotamiseks?

Kardioloogid soovitavad koolitada kolm korda nädalas 30-60 minutit. See on kasulik alternatiivse aeroobsete koormustega - jooga, jalgratta, ujumine, Skandinaavia jalgsi - võimsusega, kus lihasmassi kasvab ja põletatakse rasva. Võimsus hõlmab treeninguid, mis on tehtud ilma koormata (tõukejõud, tõmmates, squats) ja koormuse ja välise vastupidavusega (näiteks hantlite või barbelliga).

Kui kaaluga optimaalne tasakaal nädalas on sellised - kolm aeroobset treeningut ja üks võim jõusaalis. Aeroobne võib jääda õhtuks (kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magada), kuid see on parem veeta võimu hommikul või päeva jooksul, sest see erutab närvisüsteemi.

Kui inimene kaotab kaalu, siis vabaneb rasva?

Mitte alati. On kaalud, mis määravad rasvasisalduse protsendi, lihaskoe ja vee protsendi ja aitavad järgida, mille tõttu kaotus on kadu või kaalutõus. Full inimesed peaksid püüdma vähendada rasva ja mitte lihasmassi (see, vastupidi, moodustab kuju kuju ja aitab ehitada tihe keha).

Lihasmassi lähtestatakse glükogeeni ja vee kahjude tõttu - anaeroobse tsooni keskmise võimsuse koormuste käigus. Täielike inimeste jaoks on see ebaefektiivne. Pärast anaeroobse tsooni klasside vähendatakse kaal umbes 12 tundi - süsivesikute resintesiga ja seejärel naaseb. Rasva inimesed peavad aktiveerima rasvkoe ja rongi aeroobse tsooni madala võimsusega.

Millised saadetised saavad ainult halvemaks teha?

On vaja välistada löökpillid: poks, Muay Tai, Kudo, Kiire jalgsi ja intervalli väljaõpe, millele kõrge ja madala intensiivsusega koormatud koormused vahelduvad. Esimest korda on rasvumise inimesed vastunäidustatud hüpped harjutusi, mis annavad tõsise koormuse luu- ja lihaskonnale. Need tuleks asendada rohkem mõõdetud kehalise kasvatusega. Võite tegeleda rasvunud inimestega, kes on esimesel rasvumise astmega jooksulint (eelistatav - kiire kõndimine), kuid teise ja kolmanda tasemega - ei ole soovitatav.

Ja tavaline kõndimine on kaalulanguse jaoks efektiivne?

Pikaajalise seas on palju inimesi, kes tunnistavad: salajane pidev liikumine. Kõige sagedamini praktiseerivad nad madala intensiivsusega, kuid pikaajalised koormused, mis hõlmavad ja kõndides.

"Tahad elada sada aastat - minge 10-12 tuhande sammu juurde," soovitab Pavel Drinevsky.

Sada aastat tagasi oli inimene keskmiselt 10-20 km kaugusel päevas. Täna, megapolise elanik ületab ainult 2-3 km. Kui inimene möödub pikki vahemaid, roidab ta rasvade kasutamise mehhanismi. Mida see tähendab? Keha vajab energiaallika ja see võib selle rasva koe jaoks loomulikult aktiveerida. Aga kui inimene tarbib süsivesikute toitu iga 2 tunni järel, siis see lihtsalt ei võimalda rasva ühendada energia tootmisega. Nii et rasv hakkas põletama ja andma energiat, rasvunud inimesi, kes on kasulikud perioodiliste nälgade harjutamiseks (näiteks 1 päev nädalas), kiire või keelduda õhtusöögile.

Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtta?

Täiuslikult motiveerige klassid paari ja konkureeriva elemendi olemasolu. See aitab ületada laiskus ja lisab huvi monotoonse koolituse vastu. Et saada rohkem organiseeritud ja sihipärasemaks, saate määrata ajakava: näiteks lähtestage teatud arv kilogrammides konkreetse kuupäevaga.

Kui keegi teab, kui raske on kaotada ja salvestada kaalu, siis see on mina. Minu ülekaaluline võitlus algas samaaegselt täiskasvanute eluiga. Sel aastal, kui ma lõpetasin keskkooli - olin 18 - kolisin Itaaliasse. Kuus kuud hiljem, elades linna Aadria mere lähedal, ta taastus rohkem kui 11 kilogrammi.

Minu talje suurendamise põhjus oli selge: ma sõin jäätist, leiba ja Mozarella Buffalo juustu nii, nagu viimane kord. Minu jaoks ei olnud haruldane kooli ees kohvikus ja imeda sõbrannadega cappuccino cappuccino vahukoorega ja bubbolooniga - pudkarp. Pärast kooli, ma sõin Gelato ja õhtusöögil - Pasta, juust ja leib. Kes vajab köögivilju, kui on värske mozzarella?

Itaalias viibimine oli fantastiline. Alustasin sõpru, õppinud keelt, külastas tänavaid, ruute ja Rooma ja Firenze galeriides. Ja sulandatud. Umbes kolm aastat möödus enne, kui ma suutsin Itaaliasse kaasas ma kandsin. Ja sellest ajast alates nõuab kaalu hooldus kohustuslikke igapäevaseid mõtteid ja jõupingutusi: vältige magusaid jooke ja hilisemaid sööki, küpseta, ärge unustage lugeda oma peas või oma iPhone'is ja regulaarselt kaalumisel kaloreid. Kui näitajad skaala tulla välja, ma üritan aru saada, mida ma teen valesti ja võtta ennast käes. Ma ei painuta neid eeskirju ja tunnistama, et nad on vajalikud tervise säilitamiseks.

Veetsin rohkem kui 20 intervjuud juhtiva teadusliku personali valdkonnas toitumise valdkonnas. Kõik, mida nad mulle ütlesid, eraldasin teile kõige olulisema asja.

Arvestades seda, tahaksin teile anda, mida ma loodan, on kasulik juhtkond kaaluma kaalu probleemile. Jällegi ma tean, kui raske on jälgida minu kaalu ja kuidas tüübi artiklid "10 trikki vabanevad rasva kõhus" või lugusid maagiliste tablettide ja kaalulanguse kaalu kohta. Isikliku kogemuse alates ma tean, et ei ole sellist ja ma tahan pakkuda alternatiivi - mis tegelikult peegeldab kliinilist kogemust ja teaduslik seisukoht tervisliku eluviisi.

Veetsin rohkem kui 20 intervjuud kaalulanguse küsimuses juhtivate teaduslike personali valdkonnas toitumise, sertifitseeritud toitumisspetsialistide, arstide ja ideoloogide põhjal, mis põhinevad tegelikel andmetel kogu Põhja-Ameerikas. Nad kirjutasid ja analüüsisid sadu uuringuid ja töödeldi tuhandeid patsiente. Küsisin neilt üsna lihtsaid küsimusi: olemasolevate tõendite põhjal, mida soovitaksite inimestele, kes võitlevad nende kaalu vastu? Mis on teie patsientide puhul tavaline, kes kaal langes ja suutis seda uuesti saada? Mida inimesed eksivad? Kõik, mida nad mulle ütlesid, eraldasin teile kõige olulisema asja.

1) "Ideaalne" toitumine ei ole olemas ja see on tõsi

Kõik eksperdid, kellega ma ütlesin, rõhutati, et kaasaegne teadus peaaegu kindlasti näitas meile, et kõik toitumine - kas madala rasvasisaldusega süsivesikute madala sisaldusega, süsivesikute madala sisaldusega, silmade dieediga, atkinsi dieediga, või teistes - pikemas perspektiivis on sarnased tagasihoidlikud tulemused, sõltumatult makroelektroonika.

Mõtle järeldusi Dr. Mark Aisenberg oma viimases ülevaates õpingute Lõuna-ranna dieedi, Atkinsi dieedi, dieedi dieedi ja dieedi "tsooni". Tema ja tema kaasautorid avastasid, et sõltumata toitumisest kadusid inimesed kahest kuni kolme kilogrammi aastas ja seejärel tööle osa sellest kaalust.

Need järeldused on vaid väike osa suuremahulistest uuringutest, millel on sama toodang. Katses, 300 naist, kes istuvad dieedil või madala süsivesikute juures või süsivesikute suure sisaldusega, osales juhuslik valim. Teadlased avastasid, et kuigi naised madala süsivesikute dieedid (eriti Atkins) lõdvendas veidi rohkem kui teised, oli lõpptulemus vähemalt sama mis tahes muu võimsuse režiimis. " Teisisõnu, ei tuvastati "parimat dieeti".

Selle asemel, et uurida erinevate dieedi tõhusust, ütlesid teadlased, kellega ma rääkisin, ütlesid nad, et nad püüavad mõista, kuidas erinevad isiklikud omadused, eelistused ja geneetilised omadused reageerivad erinevatele elustiili muutustele. Nende sõnul on tulevikus selgitada sobivamaid alternatiive olemasoleva malli lähenemisviisile.

Niikaua kui me ei ole vastust, on endiselt sisu erinevate kirjanduse järeldustega: me müüsime idee, et kui me usume mõnda konkreetse dieedi, siis peatume harmoonia teele. Aga teadus (ja kogemus) näitavad, et see ei ole tõsi. Võite säästa raha ja ignoreerida igasuguseid kiiremini kaalulangus dieeti, mis paratamatult läheb mood ja jätab selle. Ei ole vaja kohandada oma harjumusi ja eelistusi ebamõistlike või irratsionaalsete elektrijaamade jaoks, mis aja jooksul ei ole niikuinii näidatud. Selle asemel pakutud eksperdid, et vähendada kaloreid tarbimise mugav teile, mida saab taluda ja keskenduda tervisliku toidu.

Dr Arya Sharma, Kanada kogukonna direktor ülekaalulisuse kohta, kuna aluspõhimõte nõuab regulaarset toitumist. Nälja tunne, takistab tema sõnul mõistlikku valikut. See ei tähenda, et saate pidevalt suupisteid; Lihtsalt veenduge, et te ei ole järgmise vastuvõtu jaoks näljane. Samuti soovitab ta patsiente süüa rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähem "tühjade kaloritega tooteid", näiteks magusate jookide ja pooltooteid.

Tema nõuanne on sarnane Matt Fitzgeraldi lähenemisega, raamatu "kultuuride dieedi" autor. Ta ütles mulle, mis oli toodete hierarhia põhineb tegelike andmete põhjal nende kvaliteedi kohta, kasulikumalt vähem kasulikumaks:

Köögiviljad

Puuviljad

Mutrid, seemned ja kasulikud õlid.

Kvaliteetne liha ja mereannid.

Tervete teravilja.

Piimatooted.

Puhastatud teraviljatooted.

Madala klassi liha ja mereannid.

Maiustused.

Praetud toit.

Söö rohkem toitu nimekirja ülalt ja vähem altpoolt.

Kui teil on vaja isegi lihtsamat juhendit, on nn plaatide reegel ": veenduge, et pool teie lõuna- ja õhtusööki koosneb köögiviljadest ja puuviljadest ning teine \u200b\u200bpool on valkud ja tärklis. Kõik need mõistlikud lähenemisviisid viimase ja kiudtoodete tarbimisele, mis ei ole kaloritega küllastunud, soovitas kõigile, kellega ma ütlesin.

2) Vaata seda, mida me sööme ja kui palju kaalutakse

Üks parimat tööd kaalulanguse küsimustes oli riikliku kaalukontrolliregistri uuring, mis analüüsib täiskasvanute iseloomuomadusi, harjumusi ja käitumist, kes kaotasid vähemalt 13,5 kilogrammi ja õnnestus säilitada tulemus vähemalt ühe aasta jooksul. Praegu on uuringus 10 000 inimest uuring, mis vastab küsimustele, kuidas nad suudavad vähendada kaalu.

Teadlased, kes tegid uuringu läbi, avastasid, et inimesed, kes edukalt kaotavad palju ühist. Nad kaalusid vähemalt üks kord nädalas. Nad korraldavad regulaarselt füüsilise intensiivsusega füüsilise intensiivsusega füsicransports, mille kõige tavalisem on kõndimine. Nad piiravad kalorite tarbimist, vältides kõrge rasvasisaldusega tooteid ja järgides nende osasid. Enamik neist ei jäta hommikusööki. Kuid osa oma dieedi lahknevusest on suur. (Jällegi ei ole "parimat" dieeti või dieeti, millel on kiire kaalulangus, mis probleemi lahendaks). Ja nad peavad kaloreid.

"Alusta toidu päevikut. Sa pead teadma, millises etapis on ja alles siis mõistate, mida muuta. "

See oli selle viimase lõigu kohta, et rasvumise spetsialist, dr Yoni Friedhoff. "Kõige tähtsam on, miks sa vajad alustada, on toidupäevik," ütleb ta. "See ei ole atraktiivne ja mitte naljakas, kuid enne dieedi alustamist peate teadma, millises etapis on ja alles siis mõistate, mida muuta."

Toidu päevikust on väärt enne, kui alustate oma toitumisharjumuste muutmist, et kajastada kõiki: võrdluspunkti ise, teie vead ja võime vähendada teatud toodete tarbimist. Siis, teel kallite sihtmärgi, päevik toiteallikas aitab teil mitte lõõgastuda. "Sellise reaalajas päeviku säilitamine tuletab meelde terve valiku ja muutuse soovi."

3) Sõltumata tõkked ja motiive

Riikliku kaalukontrolliregistri - katse ei kontrolli; See ei ole juhuslik jaotus erinevate kehakaalu vähendamise protseduuride hulgas inimeste rühmade seas selgitava huvides, kes suudab kaalust alla võtta. See hõlmab inimesi, kes on juba sellel õnnestunud ja selgub ainult selle, kuidas neil õnnestus. Grupi osalejad ühendab tugeva stiimuli olemasolu: nad jätkasid kaaluda, kaaluda kaloreid ja piirata dieeti isegi pärast kaotamist.

Paljud eksperdid, kellega ma õnnestus rääkida, ütlesid, et pideva kaalulangusega inimesed määratlesid selgelt nende eesmärgid ja motiive ning neile järgiti neile pikka aega, mis on vajalik kaalu vähendamiseks ja säilitamiseks.

Selle teabe selgitamiseks hakkab Harvardi meditsiinikoolis rasvumise ennetamise Dr. Matthew Gillman alati paluma inimestelt küsida oma kavatsuste kaalulanguse küsimuses. "Ma palun patsientidest nende eesmärkidest, kuidas nad neid saavutavad, mis võimaldavad neil muuta ja kui kindlad nad on oma võimuses."

Cornelia ülikooli professor Brian Wansinki professor ütles, et ta vastab küsimustele, mis puudutavad mitmeid lähenemissküsimusi. "Kõige tähtsam on teada saada, kas inimene tõesti tahab kaalust alla võtta," ütleb ta. Professori sõnul usuvad inimesed, et nad tahavad saada õhemaks, kuid mõtlesin vajalikele ohvritele ja vastutustundlikule lähenemisviisile, mõistavad nad, et nad ei ole üldse valmis.

Mitte vähem oluline, ütleb dr Sharma, määrata olemasolevad kaalulangustõkked. "Esimene küsimus, mida soovite lahendada, on kaalutõus põhjused. See võib olla geneetiliselt määratud tegur, stressi tulemus, krooniliste haiguste või ravimite olemasolu. " Samuti on selge seos rasvumise ja muude sotsiaalsete tegurite vahel, nagu sissetulek ja haridus. Ilmselgelt ületavad mõned neist takistustest, et see on lihtsam kui teised. Kuid selleks, et elustiil oleks jätkusuutlikud muutused, on väga oluline tuvastada ja võimaluse korral kõrvaldada need, ütles ta.

Sisu

Mashable 15.05.2015

Viis kõige kasutu dieeti

Atlantico 01/09/2014

Kuidas kaotada kaalu ilma šokolaadi ise keeldumata?

Atlantico 09/29/2013 4) Dieedide ebaefektiivsus on ülemääraste ootuste tõttu

Arstide ideoloogiline lubadus oli üllatavalt järjekindel: inimesed istuvad dieedid sageli julgustavad ennast ebaõnnestunud, mida nad ootavad liiga kiiresti tulemusi või valida energiakava, mis ei sobi nende elustiili või tundub võimalik toetada.

Vastavalt endokrinoloogi, MAO Dr. Mary Collaso-Clawell Clista kliiniku, peamine viga on hõrenemine asjaolu, et nad ootavad kaotavad kaalu suhteliselt lühikese aja jooksul: alguses suvepuhkus või eelseisva pulma. "Sellised lühiajalised lähenemisviisid ei tööta," ütles ta.

Dr Sharm tõrjub teda, öeldes, et "suurim oht \u200b\u200bpeitub liiga kiiresti kaotavad liiga kiiresti kaalu."

Harvardi dr Gillman läheneb praktilise küsimusele: "Te olete kogu aasta jooksul kaalunud ja ei saa seda ühel õhtul kaotada. Ja sa üritad seda teha - kõige tõenäolisemalt vali see uuesti. "

Dr Friedhoff jõudis järeldusele, et inimesed oma kaalulanguse alguses on kas allüksused või isegi laadivad ennast harjutustega või mõlemaga. Nad lihtsalt lummavad vähenevad arvud kaalud. Kuid nad ei suuda paratamatult ebaõnnestuda, sest sarnase režiimi säilitamiseks on ebareaalne. "Soov on liiga ideaalne on tohutu probleem toitumise maailmas," lisas ta.

"Sa ei pea olema püha, peate olema nutikas patus," ütles John Hopkinsi keskuse direktor Dr. Lawrence Cheskin.

Sertifitseeritud toitumisspetsialist MAO Catherine's Clinic Zerannes järgib arvamust, et põhjendamatute ootustega - ja järgmised enesetõendid - raskendavad alles kaalulanguse protsessi. "Kui inimesed püüavad kaalust alla võtta ja ebaõnnestuda, kaotavad nad oma enesekindluse ja nad võivad tõesti taluda selliseid mõistlikke muudatusi või nad ei usu, et nende mõistlike muutuste puhul on mõtet mõtet."

Kokkuvõttes võite öelda järgmist: muutke järk-järgult ja mõtle pikemale perspektiivile. Arstid lubavad, et teie kannatlikkus tasub kindlasti ära.

5) Tea, kui palju kaloreid te tarbite ja kui palju põletada

Teine viga, mida inimesed kaotavad kaalu kaotavad, on enesepositsioon nende kasutatavate kalorite arvu kohta, mida nad kasutavad ja kulutavad.

Uuringud on näidanud, et inimesed alahinnavad sageli "süüa" kalorite arvu ja ülehindage füüsiliste koormuste käigus kulutatud tavade arvu. Kõik muutub teie toidupäevikusse palju lihtsamaks.

Me eksitame ka järgmistes järgmistes küsimustes: Tervislik toit on mõnikord "hazing efekti" ja lisades toitu (näiteks juustuburger salat lehtede) põhjustab inimeste uskuda, et üldine kalorsuse toidu mingi maagiliselt väheneb.

Selle uuringu käigus selgus, et inimesed põhiliselt valesti hinnata suhkru summa puuviljamahlades, arvestades nende tervislikku toitu. Frank SAX, mis viis läbi mitmeid põhiuuringuid Harvardi rahvatervise koolis nõuetekohase toitumise kohta, ütles, et inimesed kipuvad tegema sarnase vea, kui nad püüavad regulaarselt täita. Üks tema sõber kaebas kord kaalutõus ja küsimus dr Saks tema toitumise kohta tunnistas, et ta jõi apelsinimahla 1000 kalorit päevas. "See oli peamine kalorite allikas," ütles SAX.

Selleks, et mõista, et sa tegelikult sööte, proovige mõnda aega mõõta toidu kogust, soovitab dr Friedhoffi. Kasutage köögi kaalud ja mõõtekardid. Restoranis mõõta peopesa osad. Sa ei pea seda pidevalt tegema ja varsti õppida süüakse süüakse. See aitab veenduda, et te ei veeta aega hoolduspäevikusse ja ärge viivitades oma jõupingutuste tulemustega edasi.

6) muuta asjaolud olla terved

Slimming Eksperdid ütlesid mulle, kuidas nad ise jõudsid ja loodud tingimused ise, kui nad kergesti säilitavad tervisliku kaalu.

Dr SAX ütleb, et ta vabanes majadest, mida saab väita. "Õhtusöögilaual, mul ei ole küpsisega kasti, mida ma pidevalt läheneda. Minu majas ei ole sellist asja. "

Dr Friedhoff, samuti Dr. Sharma, usub, et nälja tundeid saab vältida: see sageli suupisteid enne peamist sööki - reeglina valkudena, mis on küllastunud parema süsivesikute puhul, mis aitab vältida peamisöödas. Ta püüab enne söömist mitte kasutada alkoholi, sest see on tõestatud, et see stimuleerib söögiisu ja põhjustab ülekuumenemist.

Wamsink alates Cornwall Ülikool õpetab teid toime tulema asjaolusid, et see oleks lihtsam teha õige valik. Oma viimases raamatus "unisus interjööri kaudu" kirjeldab Wamsink tema poolt inimkäitumise uuringu põhjal tehtud järeldused: inimesed, kes söövad paremale ahjust või söönud köögilaua ümber 19% vähem kui nende toitu ühisest tabelist. Arst usub, et majutuskoht mängib ka olulist rolli: sa oled kolm korda rohkem võimalusi süüa, mida nad nägid esimesena, kui nad hiljem esitasid. Teises uuringus leidis ta välja, et õhtusöögi taga kalduvad sööma 60 kalorit rohkem, kui nad söövad suured plaadid, seega soovitab see asendada 30 sentimeetri plaati 25 sentimeetriga.

Mõned neist näpunäited võivad tunduda naeruväärsed, sest keegi ei visata majast plaat, kuid peamine mõte on rohkem kui mõistlik: ei tunne nälga ülekuumenemise, vaid väliste võrdlusaluseid.

Me võime olla raske vastupidada kiusatustele süüa väljaspool maja (poe aknad koogid ja cupcas, mida me vaatame hommikuti kohvi rida; lõuna ajal suured osad), kuid me võime teha vähemalt väikese muutuse Meie ümbritsev keskkond: Ärge hoidke küpsiste silmist, sööge ahju kõrval ja mitte õhtusöögilauas - kõik see võib suruda meid tervislikumale elustiilile.

"Slender muutub lihtsamaks tänu interjöörile kui tahe võim," ütleb Ossink. "Interjöör, mida muudate üks kord, võimu peab töötama iga päev elu lõpuni."

7) Harjutus kaalulangus ei aita kaasa

Käesolev kaalulanguse füüsiliste harjutuste teadusuuringute läbivaatamine on näidanud, et inimesed langesid vaid väikese osa oodatust, arvestades treeningu ajal põletatud kalorite arvu. Mõned inimesed, kes kannatavad ülekaalulisuse all, said veelgi rohkem.

Osaliselt võib see olla tingitud asjaolust, et spordi ajal inimesed arenevad "kompenseeriva käitumise", arvestades, et nad saavad nüüd endale lubada veidi rohkem, ütleb Tim Colfield, raamatu autor "Meditsiin kõike". "Pärast sörkimist sööb mees kalorsusega cupcake'i ja tühistab tema jõupingutuste tulemuse. Kaalu kaotamine on nii võimatu. "

See ei tähenda, et füüsiline aktiivsus on tervisele kasutu: see tekitab meeleolu, suurendab haiguste resistentsust, annab tugevust, parandab une kvaliteeti ja need on vaid mõned faktid.

At õhtusöögilaud, mul ei ole kasti küpsise, millele ma võin pidevalt läheneda. Minu majas ei ole sellist maja.

Füüsiline aktiivsus on oluline normaalse kaalu säilitamiseks. Ühes uuringus, mille eesmärk oli 20 aastat jälgida kaalu suurenemist 3500 meest ja naist, selgus, et füüsiliselt aktiivsed patsiendid said vähem kaalu ja oli väiksem talje ümbermõõt kui teised.

Kuid ainult harjutused kaalu kaotamiseks ei põhjusta. Minimeerides suur hulk uuringuid kaalulanguse ja füüsilise pingutuse küsimuses, leidsid teadlased, et üldiselt meelitati ainult väike kaalulangus. Ravi puudumisel aitas harjutus lähtestada vaid vähe, kuid niipea, kui inimesed hakkasid sporti mängima ja samal ajal vähendanud kalorite arvu, hakkas kaalu kiiremini minema kui ainult ühe dieediga. Selles uuringus avastati ka teisi füüsilise aktiivsuse eeliseid: eksperimendi osalejad vähendasid vererõhku ja verdis trigleelide arvu.

Põhipunkt: Teadus on näidanud, et enamikul juhtudel on võimalik kaalust alla võtta ainult tänu füüsilistele harjutustele. Sport on olulisem normaalse kaalu säilitamine kui selle kaotuse jaoks. Kõige olulisem asi on kontrolli üle kalorite tarbitud.

8) ravimite kaalulanguse ja metabolismi lisaainete suurendamise ravimid on ebaefektiivsed

Üldiselt ei ole rasvumise probleemi probleemiga seotud arstid rõõmustanud praegu olemasolevate retseptiravimitega kaalu vähendamiseks, kuigi mõned neist võivad aidata teatud rasvumise kraadil, eriti koos elustiili muutustega.

Dr Collaso-Clawell alates MAO kliiniku tegi ülevaate kaalulangus narkootikumid ja väidab, et "Hiljuti mitmed uuringud on peetud, mis on näidanud, et parimad tulemused olid hulgas inimeste rühm, kes lisaks tagasilükkamise vastuvõtule Narkootikumid keskendusid muutusi oma elustiili ja suutsid kaalust alla võtta ja seejärel jätkata ravi tulemus säilitamiseks. Usun, et sellised ravimid mängivad teatud rolli kaalulanguse protsessis, kuid ma ei ütle, et nad annavad kiire ja lihtsa tulemuse. "

Teised arstid andsid vähem julgustavaid prognoose. "Ma ei nimeta minu patsiente ei ole narkootikume, sest tulemused ja / või kõrvaltoimed ei ole kunagi minuga muljet avaldanud," ütles dr Donald Hensruda mulle, "Ameerika südameühingu liige. "Liiga vähe kasu ja palju riske."

Dr. Sharma usub, et ravimid võivad positiivselt mõjutada inimeste seisundit, kelle rasvumine põhjustas teisi haigusi ja et selles küsimuses on vaja kõigepealt konsulteerida nende osaleva arstiga.

Nagu lisaainete puhul, mis lubavad metabolismi kiirendada ja vähendada seeläbi kaalu, ignoreerivad julgelt neid. Miski ei aita teie metabolismi nii raske, et hakkate kaalust alla võtma. Ja üldiselt inimeste rasvumises ei ole metaboolse kiirusega tingimata madalam kui õhuke, nii et see kõik on täielik jama.

"Me mõõdetud metaboolse kiiruse puhkamisel paljudes õhukestes ja ülekaalulistes inimestel kannatavad ülekaalulised ja koolitasid kõik võimalikud väärtused selles intervallis," ütles dr Michael Jensen, MAO kliiniku metabolismi spetsialist. Sõltumata sellest, kas olete keskmise suurusega või madalam, õhuke või lõpetate, ei saa väita, et rasvunud inimesed ainevahetus on madalam kui õhukestest. See ei ole tõsi".

"Me teame, et täis inimesi ootab 2-2,5 tundi päevas vähem õhuke," ütleb dr Jensen. "Minu tajumisel on füüsiline koormus ja tarbitud kalorite arv palju tähtsam kui see, mida me teeme puhkeoleku seisundis."

Kuigi te ei saa kontrollida oma ainevahetuse kiirust, saate kontrollida füüsiliselt laetud kalorite arvu ja kammitamist. Küsimusele, kuidas kiirendada metabolismi, Dr Jensen vastused: "Matkamine kõnnib." Need on tõhusamad kui täiendused nagu roheline kohv ja vaarika ketoonid ning samal ajal täiesti tasuta.

9) Unusta viimase viie kilogrammi

Inimesed, kes on kaotanud kaalu, kuid ei pannud seda eesmärki, kaebab sageli "viie viimase kilogrammi" pärast. Üllataval kombel on rasvumisega seotud arstid ütlevad: kuna nad on nii raske visata, lihtsalt viska see pea välja.

"Kui viimase 5 kilogrammi on raskem kui kõik eelmised, siis nad tõenäoliselt tagasi pöörduvad," Dr Friedhoff hoiatab. "Sa saad need kilogrammid uuesti, kui pidite neid rohkem pingutusi tegema."

Dr Cheskin oli betoonne lihtsam: "Viimased kilogrammid ei seisake. Kaaluge kaalu vähemalt kaks kolmandikku loomisest, sa juba suured kasu tervisele ja ilmselt suurematele sotsiaalsetele eelistele. "

Ta ütleb, et tervise kasu toob vabaneda isegi 5% kogu kehakaalust. "Me peame rõõmustama, olles möödas vähemalt osa tee."

Kindlustusmaterjalid sisaldavad ainult välismaiste meediate hinnanguid ja ei kajasta EOSMI toimetuse asukohta.

Peaaegu igas uues läikivas läikiv väljaandes, teema näitab reklaami väljavaateid, saate õppida magusate toodete kasutamise ebaõnnestumise või raske piiramise eeliseid. Ilusad fotod on tulemused "to" ja "pärast". Kinodys on avalikult uhked oma aspeni talje üle ja sportlased valatakse saavutused. Pilt ilmneb üsna ahvatlev ja tee ideaalsete parameetrite tee tundub sirge ja lihtne. Kuid lähenemine sellele välimusele nõuab eriti sügavaid teadmisi, ilma milleta ei ole see vajalik. Me analüüsime peamisi lähenemisviise eksimatud toodete valikul.

Võetud toidu assimilatsioon algab närimise protsessis. Kaugsed kiud taimede kiud, nagu oleks võrk, hoidke glükoosi ja toitaineid, järk-järgult põnev. Glükoosi vabanemise kiirust ja sõltub.

Leidke keha, glükoos selle töötlemiseks nõuab hormooni insuliini. See on see hormonaalne aine, mis laguneb seda enne energia vabastamist, ilma milleta elu ei ole üldiselt muutumatu. Aga kui energiat vabastati selle aja jooksul rohkem kui vajate keha, lükatakse see edasi rasvarakkudeks. Rasvarakk on selline ait, kus energiavarustus koguneb. Tähelepanuväärne on see, et ühe glükoosimolekuliga saadakse kaks rasvarakku.

Mis rahvameetodid sobivad õigete kaalude õigeks ja märgatavaks vähendamiseks? Vaatame mõnda neist.

Eraldi toidud: Lihtsalt, saadaval, tõhusalt

Teine vaatlusartikkel täheldati, et rasvad ja süsivesikud imenduvad ainult soolestiku kokkuvarisemisega. See asjaolu tõestati, põhjendatud, süstematiseeritud ja kaasaegseid arenenud temaatilisi teaduslikke töid. Vajamatute tõendite baasi omandamiseks hakkas uue jõuga oma fännid vallutama.

See pöördus paljudele kehakaalu kaotamisele, pidades silmas spetsiaalset kättesaadavust, kasutusmugavust, tõhusust. Kõigepealt on vaja jagada kõiki tooteid süsivesikute analoogide ja toodete puhul rasvade juuresolekul.

Omadused "süsivesikute" päeva

Süsivesikute toodete hulka kuuluvad:

• Köögiviljad.
• Tsitrused.
• Kefir (jogurt) nullrasva.
• Pagaritooted.
• Putru.

Sellistest toodetest võib menüü olla kõige mitmekesine. See sisaldab: hautis, salatid (keedetud ja toores toidud), kompotid, kiins, borshs ja suppid köögivilja puljong, Solyanka. Salatid täidetakse sidrunimahla või kefiiri 0% rasva. Selliste roogadega on vaja 3 päeva jooksul süüa. Seejärel võtke aktiveeritud söe. Selle annus arvutatakse kehakaalu põhjal. Iga 10 kg vastu võtta 1 tab. Järgmised kolm päeva on lubatud rasvase toidu tarbimisega, kuid süsivesikute täieliku välistamisega.

Mis on rasvade päevadel

Rasvade tarbimise päevadel ei tohiks teie dieeti arutada. Võite lisada:

• Mitte rasvane liha.
• Maks.
• Kala lahja sordid.
• Seafood ja Caviar.
• Seemned.
• Pähklid.
• Kõik piimatooted.
• Mitmesugused taimeõlid.

Liha valmistub fooliumis, kuid ärge unustage vürtse. Seal on nimekiri vürtsidest, mis pärsivad söögiisu ja stimuleerivad seedimist. Nad on kasulikud servale. Kala ahjus keedetud mereannid toovad valkudesse keha ehitusmaterjalina. Piimatooted eemaldavad kaltsiumipuudulikkuse, kaaliumi ja taimeõlid annavad hädavajalikud rasvase aminohapped. Püüa mitte süüa. Piisavad kalorite nõusid ei võimalda nälja tunne välimust. Ära unusta, et kõik süsivesikud pannakse sellistel päevadel. Kolme päeva pärast kordame aktiveeritud süsinikdioksiidi tarbimist ja toote vaheldumistsükkel jätkub.

Kõik on piisavalt lihtne. Eraldi toitumise peamine asi on tooterühmade täieliku eraldamise saavutamine. Ja ei ole erandeid. Konstantse põhisuuniste konstantsena märgate, et teisel nädalal hakkab vihkatud maht minema minema. Kui teil on keelatud selline toitumine, siis proovige maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu.

Maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu

Mitte-reklaami söögiisu paljud kaaluma põhiliste kaalutõus. Näljajõudude tunne, et absorbeerida suured toonid toite, süüa sagedamini, suupisteid palju ja tihti. See on juba ammu märganud, et taimede loomulikul valikul eksisteerib paljud murud meie, brauadiga ja infusioonidega, mis dung ja tõmmata "tühi" kõhu tunne välimus. Ja üks nendest maitsetaimedest on luik.

Vints leitakse kõikjal. Meie jumalatel, metsavöödel, avatud päikesepaisteliste kruntide juures, sai see pahatahtliku umbrohu taime au. See on absoluutselt kahjutu rohu, mille kasutamine on möödasõiduta ilma kõrvaltoimeteta, sest kompositsioon ei sisalda mürgistuse aineid. Täiuslikult taset söögiisu. Infusiooni ettevalmistamiseks kehtib kuivad või värskelt kokkupandud toorained. On vaja võtta supilusikatäis purustatud tühjaid ja valada klaasi kiire keeva veega. Reguleerige termoses jahtuda. Tee on maitse ära võetud, ei ole lõhna. Noored lehed lisatakse salatid või lihtsalt närida, imemiseks mahla. Hanging Swan paremini ajal maksimaalne kasutuselevõtu. Täiuslikult sobib kõik taim täielikult. Seal on vaja kuivada poole, kuid säilitatakse kuivas, varjutatud, hästi ventileeritud ruumis.

Sa võid ühendada luik koos maitsetaimedega, närilise nälja tunne. Nende hulka kuuluvad tuntud lagrits, takjas, täht, nõges. Siis julgust saada maitsvamaks ja tuuma.

Vürtsid aitavad rasva põletada (video: ingveri tee)

Aktiivsed kasutavad vürtsid, millel on vara vähendada. Nad stimuleerivad ainevahetusprotsesse, mis on väga kasulikud sunniviisilise salendamise olukorras. Lõpetagem toidu kõige populaarsematel lisanditel. Niisiis:

1. Cinnamon on glükoosinäitajate stabiliseerimise kõige võimsam tegur. Selle näitaja kriitiliste liftide ja majanduslanguste puudumisel jääb küllastumise tunne. Lisa kohvi, küpsetatud õuna, tee.
2. Hardemom, mis on pulbril rullis, teenib head teenust. Tee, maitsetaimede decoctions koos Cardemomiga muutuvad palju maitsvamaks ja rasvade hoiused hakkavad palju kiiremini lahkuma. Teemal, see maitseainete tase negatiivne mõju keha kohvi.
3. Cayenne'i pipra kasutamine annab värskete roogade maitse. Kui soovite eemaldada liigse teravuse, siis joovad külma infusioone sellest välismaal ravimi.
4. Kurkum, mitte ainult põletikuvastane toode, vaid ka uimastav antioksüdant. See on eriti hea inimestele rasvade düstroofia, rasvumisega, lahtiselt talje.
5. Vanilla aitab ületada suurepärase iha magus ja küpsetamiseks. See stimuleerib oluliselt "rasva" rakkude hävitamist, energiavarude vabastamist. See maitseaine on eriti kasulik enne olulist füüsilist. Saadetised.
6. On ekslik arvamuse, et mädarõigas stimuleerib söögiisu. Kuid selle lisandiga lihatooted on saadud soolest kiiremini, ei ole seeläbi aega täielikult absorbeerimiseks.
7. Teravad maitseained kiirendavad tõhusalt rakulisi, mao- ja soole mahlade vabanemist, südamelöök on kiiresti. Samal ajal kasvab energiavarude raiskamine keha elatusvahendites ja seetõttu sulavad rasvarakud.
8. Kakao asendab šokolaadi, kuid see on väga kalor. Kasutage mõõdukalt ainult siis, kui soov tunda suus šokolaadi maitset, muutub täiesti ületamatuks.

Nimekirja võib jätkata. Aga ükski toode või vürtsi ei aita eemaldada vihakaid kilogrammi, kui te ei ühenda õige kehaline aktiivsus.

Füüsiline pingutus aitab kõik kaotada kaalu inimesi.

Tark ja vaatlus Inimesed on märganud pikka aega, et füüsiline koormus suurepäraselt toime tulla ülekaaluga kaalu probleeme. Raske käsitsi töö oli vana elu norm. Smart autod, sõidukid, tonnaažkraanad on palju kordi inimese eksistentsi. Sellepärast läheme selliste koormuste otsimisel spordiklubide ja spordisaalide juurde.

Enne selliste spordiasutuste külastamist on vaja kvalifitseeritud spetsialisti. Te peate kontrollima pinnapesapesat. EKG südamed, analüüside põhikomplekt, vererõhu mõõtmine on minimaalne, ignoreerinud, mis on keelatud. Otsesuhetes saadud tulemuste põhjal on harjutuste arv, sagedus ja kestus.

Pädev fitness instruktor küsib õige valiku simulaatorid. See tagab treeningploki täpsuse. Spordikoored, mitte-normaliseerimata ja korrigeerimata koormused, kahjustavad ainult ainult. Parem teha kodus. Arm ise hantlitega, nad on suured ja suurendavad õrnalt teie jõupingutusi kaalulanguse viisi.

Ärge unustage, et monotoonne, pikaajaline aeg, korra korduv kordamine isegi lihtsate harjutuste kordamine, palju kasulikum kui lühiajaline "võimsus" kompleks. Me alahinname Squatsi, nõlvade, ajakirjanduse tugevdamist. Talje ümber on tõhus meede, mis muudab teie talje palju raskemini. Pikk kõndimine, embleelne töötab ideaalselt sobiva kaaluga.

Talvel ja perioodide jooksul off-hooajal osaleda basseinid. Parem on registreeruda sarnaste mõtlemisega inimeste rühma jaoks. Seda praktikat rakendatakse nüüd kõikjal. Soome külastajate hõreneva spetsialistid on välja töötatud, arstid, .... Väga kasulikud, pärast vee protseduure, võtke ühendust massaažiga.

Kaalu kaalust massaažiga

Massaaž on kuulus sadu aastaid. Tarkivad mehed ja Hiina tervendajad, kohapeal massaaž imerohi auaste. Paljud massaažitehnikaid pildistas kaasaegseid massaaže. Teatud kehapiirkondade stimuleerimine keha avama ise optilised ja regenereerimisprotsessid. Organism on oma jõududel hakkab täitma kaalu, mis on antiividevastane inimesele.

Mitte vähem populaarne massaaž, kus vereringe suureneb. Lihased, subkutaansed kangaste kihid hakkavad seda kõvasti pesema, on parem hapnikuga küllastunud ja süüa. Oxygen on redoksreaktsioonide ideaalne katalüsaator. Mida kiiremini nad jätkavad, seda suurem on keha energiat.

Slimming rakendab mõnikord nõelravi. Seda tehnikat ei kaota irratsionaalsusest, sest paljudel juhtudel tõestasid rakenduse positiivseid aspekte. Nüüd on nõelravi populaarsuse populaarsus tõsine, nii et see on lihtne leida kvaliteetset spetsialisti.

Kaalu kaotamine Mine kahekordse või vanni juurde

Vene paar ja vannid on meie piirkonnas väga levinud. Asjaolu, et nad on ammendamatu tervise säilitamiseks, ütleb rahva tarkust, sest sadade vanasõnu, jalgrataste ja legende, väljendades tõelist armastust vene mehe vannile. Ja kogu veini tandem selliste institutsioonide kasulikud omadused. Mõtle neid üksikasjalikumalt. Niisiis, külastage vanni või aurusauna:

Kui ei ole vastunäidustusi (üle kantud südameinfarkti, insult, kõrged vererõhu numbrid), seejärel kasutage sellist vääris meetodit rasva põletamiseks. Saate ujuma kase luudega. Lehtede eeterlikud õlid vähendavad näljatunde välimust ja oksi läbivad massaaži liikumise.

Sobib väga sobiva mesi mähiste jaoks. Nad toovad erilise tulemuse kohe pärast palgast lahkumist. Mesi on rikas ensüümide, aktiivsete bioloogiliste ainete, ulatusliku vitamiinikompleksi. Pärast pooride täielikku avamist imendub kogu produkt sügava epidermise kihina. Rakkude tõttu rasvunud rakkude hävitamine on palju aktiivsem.

Valige sobivad meetodid, kombineerivad neid pädevalt, kaotage kaalu õigesti. Peatuge alati terveks!

Peatage seal ja kõik! Noh, kus seejärel võtta energiat koolituseks? Toidu kalorite puudulikkus tähendab automaatselt jõudude langust, mis tähendab madalat, peaaegu nulli, koolituse täitmist.

Ei, fitness nõuab täiesti teistsugust: "rehabilitatsioon" juhusliku toidu. Nr nälga! Kõik, mida vajate, on väike, kuid teie dieedi põhilised muutused. Sest paar koolituse, nad põhimõtteliselt muuta oma kuju.

8 lisakaalu strateegiat

1. Alusta peast
Fakt on see, et me kõik sööme kas sellepärast, et see on aeg süüa või intuitiivse tõuke all. Ja selles ja teisel juhul tekib toidu intiimsus alateadlikult. Me toome suhu kahvlile, võttes vestelda friendlies või kasutada kommid, mõtlesin midagi, väljavõtteid. Mis siin üllatunud on üllatunud? Naiste edu saladus, kes suutis kaalust alla võtta, on see: nad on õppinud seda, mida nimetatakse "teadlikuks toitumiseks". Siin on peamine reegel: esimene kuulake, siis sa sööd. See keskendub täielikult toidu maitsele, selle lõhna ja isegi värvi maitsele ning kuulake kõhtu. Proovige ja te tunnete üllatusena, kuidas kõht räägib teile, toitmine signaale ainult teile: ma oleksin ilmselt söönud tükk, aga ma ei taha seda üldse ... vestelda oma kõhuga, nagu a Live-vestlusautomaati. Kas sa said kommi? Õige ja küsi: Kas sa tahad? Ja kuula vastust. Sellisel nädalal katvus ja te muudate põhimõtteliselt teie toidu olemust. Tuleb välja, et enamik kõhu suupisteid "ei ole üldse vajalik, hästi ja lauas sööte vähemalt üks kolmandik vähem.

Tegevuskava

• Ära ole laisk iga kord, kui mõistate oma subjektiivsetes tunnetes. Kas sa tõesti vaja annetada või olete joonistatud suupiste jaoks ettevõttele? Või äkki sa valas ennast teise tassi kohvi just inerts? Stop! Seal on kaks täiendavat lusikat suhkrut!
• Tee programm ise. Võttes arvesse oma elustiili, töögraafiku ja koolituse. Näiteks õhtul treeningu päeval kell 13.00 on vaja suupistada valguplaatide suupisteid otse töölaua taga. Aga puhkepäeval ei vaja seda.

2. Jagage ja vallutage
Kaalu kaotamiseks on vaja vähemalt üldiselt kujutada bioloogilist mehhanismi liigse kaalu jaoks. Selles mõttes on peamine hormoon teile insuliini. Pärast sööki on veres ohtlik talutav ja paks. Kõhunäärme saladused insuliini ja ta "puhastab" verd suhkrust. Osa lihasrakkude ülejääk insuliini "lööb" ja jääk muutub rasvaks. Kui te ei mängi sporti, siis lihaste vajadus "magus" kütus on minimaalne. Ja see tähendab, et peaaegu kõik ekstra veresuhkru suhkrut muutuvad rasva ja tagatisraha all naha alla. On oluline, et te mäletate järgmist. Mida rohkem sa sööd, seda rohkem insuliini paistab välja. Noh, seda suurem on insuliiniheit, seda rohkem rasva lükkab edasi. Overbinding tekib siis, kui inimene sööb harva pärast 4-5 tundi. Siit on oluline järeldus: insuliini sekretsiooni vähendamine on vaja süüa ja tihti süüa.

Tegevuskava

• Ärge jätke sööki!
• Söö järk-järgult viis korda päevas - umbes iga kolme tunni järel.
• Iga vastuvõtt peab olema valgud, keerulised süsivesikud ja mõned kasulikud rasvad.
• Järgige osa suurust. See peaks olema teie palmi suurus - mitte enam.

3. Võitjad on alati hommikusöök
Sport Arstid on teinud tohutu töö, häirides tuhandeid inimesi, kes suutsid kaalust alla võtta. Uuring näitas, et kõik need ühendavad sama asja.

• Iga päev on nad tihedalt hommikusööki.
• Järgige madala eluiga dieeti.
• Kaalutud nädalas.
• Maksma kehaline aktiivsus umbes tund päevas.

Kui hästi (ja paremal) on hommikusööki, siis ei ole teil õhtusöögist vabanemiseks aega ja ei söö liiga palju. Aga peamine asi teises. Kui te regulaarselt hommikusöögi vahele jätta, aeglustavad metaboolsed protsessid. Vajadus energiat langeb ja süüa kaloreid osutuvad tarbetuks. Selle tulemusena 30 aasta pärast lisate ainult vahelejäänud hommikusöögid 3 kuni 5 ekstra kg! Vastupidi, regulaarne ja tihe hommikusöök, mis on vastuolus vanusega, toetab kõrget ainet metabolismi isegi vanade aastate jooksul. Kuidas ennast hommikul süüa, kui ma üldse ei taha?
Esiteks: Korraldage viimane sööki kell 7-8, mitte hiljem. Une ajal on seedimine peatatud, nii et pärast õhtusööki keskööl kohtute hommikul täis kõhuga. Mis on siin hommikusöök!
Teiseks: Tehke hommikul jog. See juhtub, et kõht on tühi, kuid lihtsalt ei olnud aega "ärgata." Just sel juhul vajate jog ja siis jahe dušš ja hõõrudes töötlemata rätikuga.

Kui sa tahad kaalust alla võtta, ei saa kunagi kodust välja ilma tiheda hommikusöögiga! Mis on hommikusöögiks? Ainult keerulised süsivesikud! Siin on hommikul menüü klassikaline näide. Kaerahelbed keedetud vees; Pulbri valk lisatakse sellele, teelusikatäis maapähklite (või mis tahes köögivilja) õli, vähe purustatud puuvilju või marjaid. Plus, täis teravilja leiva ja tassi kohvi ilma suhkruta. Pluss multivitamiini kapsli.

Tegevuskava

• Ärge jätke hommikusööki vahele!
• "Parem" hommikusöök aitab teil kaalust kiiremini kaotada. Hommikumenüü peaks sisaldama kompleksi süsivesikuid, valke ja rasvu.
• Kui üldse ei ole aega, segage segamina kiiresti "joomise" kottide pakett (madala rasvasisaldusega piima, vee või mahlaga).

4. Rohkem kiudaineid - lahjendatud talje
Te teate juba, et kiud aeglustab süsivesikute imendumist. Selle insuliini tõttu paistab natuke välja. Aga kuhu seda kiudaineid meie vanuses rafineeritud toodetes võtta? Nutritionistid nõustavad tavalisi roogasid kiududega. Keevitatud riis? Lisage sellele köögiviljad. Apteekides leiate kiu pulbrina. Sellist võib valada valgu kokteili või kaerajahu.

Vähemalt üks kord päevas on vaja süüa maisihelbed. Hea valik: tavalise värske kapsa salat. Igal juhul kehakaalu kiudude kaotamises - teie esimene sõber. Kandke oma käekotis alati väike õuna. Seal on palju kiudaineid. Söö puuviljasalat kaks korda päevas.

Tegevuskava

• Kiudude tarbimise suurendamine on väga lihtne - minge tahkete teraviljatoodetesse ja lisage toitude küpsetamiseks. Hüvitis on ilmne: te tunnete end enam tundma, vähem ohust on see, et te liigute, ja sooled töötavad näiteks paremaks.
• Vahetage rafineeritud süsivesikud (valge leib, riis, pasta jahu pehmetest sortidest) süsivesikuid, rikkalik kiud (teravilja, terve tera leib, pruun riis).

5. Rohkem vett!
Ilma veeta ei ole tõesti elu. Vesi mängib olulist rolli seedimise protsessides, kehatemperatuuri reguleerimiseks, liigeste määrimine, naha niiskuse säilitamine ja kõrge lihastoon. Vesi varustab hapnikku, glükoosi ja toitaineid iga keharakkude ja seejärel juhtida kahjulikke räbu. Kui juua liiga vähe, hakkab keha tulevikus vee säilitama. Tulemused on ilmsed: silmade turse. Lisaks sellele hakkame veepuuduse puudumise tõttu väsinud kiiremini kui tavaline, kannatavad kõhukinnisuse all, kannatavad jõhker nälga ... kuid see on nii lihtne juua tavalist vett!

Kui te võitlete liigse kaaluga, peaks vesi olema teie jaoks rasvapõleti number. Hiljutiste uuringute käigus leiti vesi, et vesi mängib metaboolse kiiruse reguleerimisel võtmerolli. Selgus, et dehüdratsioon aeglustab vahetust ja sellega ja "põletamine" rasva. Lisaks sellele, mida vähem juua, seda suurem on naatriumioonide keha kontsentratsioon. Noh, naatrium, nagu te teate, viivitab kudedes vett. Selle tulemusena olete "turse" ja on veel paksem. Näiteks pool tl soola põhjustab soolestiku ühe ja pool liitri vee viivituse. Teie talje muutub 2,5-4 cm laiemaks!

Tegevuskava

• Kõigepealt arvutage, kui palju vett vajate päevas. Selleks korrutage oma kaal kg kohta 30 ml kohta. Näiteks, kui kaalute 63 kg päevas, peate juua peaaegu 2 liitrit vett. Ja see on umbes 9 klaasi.

Kontrollimine õige vee koguse üle viiakse läbi nii. Sa pead töötama vähe teil on iga 2-3 tundi. Urina peaks olema läbipaistev või vähemalt kahvatukollane. Küllastunud kollane värv räägib akuutse vedeliku puudumisest.

6. Tervis on värv
Heledate köögiviljade ja puuviljade värvid ei andnud mitte niimoodi. Tomati või salati värvi puhul "Vastus" taimse päritolu bioloogiliselt aktiivsed ained, nn fütochimicates. Need on sama antioksüdandid, kuid palju võimsam. Nad kaitsevad rakkude rakke looduslikest kahjustustest ja seeläbi salvestatud rakkudest vähki. Lisaks piiravad antioksüdandid kehas põletikulist protsessi. Paljude köögiviljade ja puuviljade helge värvus on hoiatus, et nende sees on võimas relv. Värvilised keemilised pigmendid - see on see, mida meie geenid, nägemus, süda, on see, et see vähendab vähi arengu riski ja muid tervisehäireid. Eksperdid soovitavad süüa iga päev 5-9 portsjonit köögiviljade ja puuviljade osa. Siiski väidab statistika, et keskmine vene saab ainult 2 portsjonit päevas. Ja umbes 10% meie kaaskodanikest ei söö köögivilju, puuvilju!

Mõista, kas sa sööd õigesti, saate oma külmkapi sisu värvile. Kui beeživalgete toonide jooned on valitsevad, tähendab see, et teie dieet on halb fütokimaatide ja liiga kalorsusega. "Värv" oma dieeti ja te kaotate kindlasti mõned ekstra kilogrammid, sest köögiviljad ja puuviljad kannavad palju vähem kaloreid kui küpsetamine, muffinid, pasta või kartulid. Vaadake oma plaadile tähelepanelikult. Kas see on natuke liiga palju valge ja beež? Kui teie tüüpiline veel elu on "Olivier" salat, praetud kartulid ja tükk praetud sealiha leivatõstukites, on vaja lahendada toitu!

Tegevuskava

• Vali tumeroheline, mahlane punane, tiheda lilla, heledad oranžid ja rõõmsamad kollased taimede päritolu tooted. Reeglina on nendes, mis sisaldab kõige vitamiine, mineraale ja kaitsefünodeeside.
• Vahetage köögiviljad traditsioonilised kõrvaltooted nagu pasta ja kartulid. Küpsetamise asemel serveeri tabelis puuvilja.

7. Ärge kartke rasvu
Full Fats - Rock Viga. Rasvad ei ole ainult dieedi kohustuslik komponent. Nad aitavad endiselt kaalust alla võtta! Esmapilgul tundub selline heakskiidu täiesti ilma tähenduseta. Vahepeal rasvaste setetes "süüdistada" mitte ainult liigset rasva toitumis, vaid ka hormoonid, eriti insuliini. Rasvad pärsib insuliini sekretsiooni ja mis on väiksem, seda vähem rasva teil on külgedel.

Aga see pole kõik. Mida väiksemad sööte rasvu, halvem on rasva vahetus. Lihtsamalt öeldes aeglustub rasva "põletamine", kuna keha lõpetab selle tõsise energiaallikana. Ja just kõik, mõned rasvad on vastuvõetamatud! Kuid rasvad on erinevad. Te vajate köögivilja- ja rasvade omega-3 (kaladest). Kuid loomade rasvad keelu all. Kui loomsed rasvad suurendavad vererõhku, kolesteroolitaset veres ja oluliselt suurendada südame rünnaku riski, siis taimsed rasvad ja rasvad omega-3 on kõik vastupidise täpsuse täpsus.

Tegevuskava

8. Rongate ära kurbusega - igatsus
Rõhutab segada kaalu. Ja see on teaduslik fakt. See juhtub niimoodi: kui aju "registreerib" stress (olenemata sellest, milline on tema abikaasa või soojuse skandaaliga), langeb see murettekitava signaali neerupealistele (väike hormoon näärmed neerude ülaosas ) ja need eritavad "stressirohke" hormoonkortisooli. Formaalselt see hormoon peab korrutama oma jõudude tõttu täiendava energia tõttu "põletamine" nende lihaskoe. Siiski on teaduslikud uuringud näidanud, et ta provotseerib rasva ladestumist talje valdkonnas. Ja see omakorda suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Seetõttu, et vältida ekstra kilogrammi ja südamehaiguste tekkimist, on stressi vältimine väga oluline. Selline soov tundub võimatu. Aga ainult esmapilgul.

Igal stiimulil on oma kriitiline künnis, mida ta meile pingeliseks muutub. Niisiis, seda rohkem teil on veres endorfiinid, seda kõrgem see kõige künnis, millele järgneb kortisooli sekretsioon. Endorfiinid seisavad aktiivselt välja treeningperioodil. Ja mida sa arvad? Sportlased on tõepoolest palju vähem soojuse all, sama ja külma all. Nende leibkonna "stressikindlus" on palju kõrgem kui tavalised surelikud. Teine tegur on kasvuhormoon. Mida rohkem, seda väiksem on tundlikkus stressi suhtes. Kasvuhormoon on toodetud unistuses, sealhulgas päeva pärastlõunal Fiesta ajal. Seetõttu võib kohusetundliku õhtu ja pärastlõunal lõõgastuda (samuti sport), mida nimetatakse kaalulangusprogrammi peamiseks punktiks.

Tegevuskava

• Püüdke magada vähemalt kaheksa tundi päevas.
• Harjutus rohkem, aga alternatiivseid intensiivseid treeninguid puhkusepäevadega, nii et väsinud lihased tulevad enda juurde. Vastasel juhul on füüsilise aktiivsuse liigne liigne stress.
• Nii et fitness koormuste monotoonsus ei muutunud psüühika stressiks, proovige uut tüüpi aeroobset tegevust - spordi tantsimine, tennis, sulgpall, jalgratta. Samal ajal suurendage endorfiinide taset!
• Kindlasti eksponeerida aega vaikselt istuda raamatuga, kuulata muusikat või teha midagi, mida see on pakitud.

Intervjuu "Naiste ajakirja" Svillaysh A.G. , Kiiev

Mis sa arvad, miks naised, isegi kui nad saavad rasva, kogu aeg nad ütlevad, et nad kaotavad kaalu? Miks meie pea on see probleem üks peamisi asju - teie arvates? On kasulik, et me otsida dieeti, arutage neid, proovige? Kas see on viis suhelda või isiklikke komplekse? Kas on võitlus? Või kas see on selline mäng?

Absoluutselt kõik inimesed oma käitumise juhinduvad tüüpilistest seadmetest (stereotüübid, teadvuseta programmid või uskumused), see on väga mugav, sest see ei ole vaja teha valikuid iga sekundi järel, me aktsepteerime lahendusi automaatselt, alateadlikult nende käitiste põhjal.

Näiteks, olles kohtunud sõbraga, me tervitame teda ja ootame, et ta ütleb ka meile ka Tere (mitte meid, näiteks).

Selline teadvuseta käitumine on väga mugav, sest ei ole vaja kulutada energia pideva otsuste tegemiseks (pidage meeles, milline väsinud tunnete, kui lähete poodi, püüdes valida vajaliku asja). Ja see on ohutu, sest saate hõlpsasti ennustada teiste inimeste käitumist.

Teisest küljest loob selline teadvuseta käitumine mõnikord palju probleeme. Näiteks meie kaaluga. Kakssada aastat tagasi ei olnud naistel ideid selle kohta, kui palju nad peaksid kaaluma ja mis näitavad neid, et neid küsimusi isegi arutati.

Täna on olukord muutunud. Naised välja oma keha korraga ja stereotüübid kohe moodustati selles valdkonnas. Nende kõige erinevama allikad.

Üks neist sai minu arvates tüdrukute organite vormid riideid - mudelid. Disainerid valisid kõige õhukeste tüdrukute nii, et inimesed vaatasid riideid ja mudelite häirisid. Hanger, lase ise-kuratil, ei tohiks publiku tähelepanu edasi lükata. Aga naised alateadlikult seotud ilusad riided kujul keha mudeli ja selle tulemusena endise "riidepuud" sai sümbol naissoost ilu. Ja kõik naised hakkasid püüdma olla mudelitega sarnased.

Ja see on väga raske kaalust alla võtta, sest teised kauba tootjad on juba küpsetatud, kogunenud või surunud tohutu hulk maitsvaid tooteid ja igasuguseid viise, kuidas nad inspireerivad vajadust selle järele, et osta ja lihavõtted (mäletan eel- Uus aasta müük hüsteeria). Neid abistavad meie instinktid, mis ütlevad: "Kui olete edukas inimene - kinnitage see, sööge pidu. Ainult ebaõnnestunud inimesed, kes tegelevad ellujäämisega, ei saa endale hästi süüa. " Kui sa mäletad, Idas, inimese kaal näitab taset oma heaolu. Ja Jaapanis, paksule mehele püüavad nad puudutada - et selle laadimiseks.

Nii et üks programm "Sa pead olema õhuke ja õhuke" USA sees võitleb teise programmiga "Söö, kui te seda endale lubate." Noh, sisemine võitlus viib alati rahulolematuseni, mille päritolu on mõnikord raske mõista. Sa võid rääkida palju toitumise ja liigse kaalu kohta, kuid alateadlikult kinnitada oma heaolu - läbi kaalu.

- Millised õppetunnid annavad meile elu, kui oleme teie välimusega rahul? Soov olla, kuidas näiteks Tviggi on idealiseerimine?

Twiggy ise on lihtsalt väga väike elegantne naine. Kuid meedia jõupingutused ta sai iidoliks, et olla nagu miljonid naised. Nad püüavad alateadlikult harjutada uue paigaldamise püsivalt: "Te võite olla edukas elus (te abiellute printsiga, siis saavutate oma karjääri edukad), kui te vaatate välja nagu twiggy."

Oma iseenesest on see vaid paigaldus, tundub "ütle tere, sõbrale kohtumine".

Aga katse muuta oma keha, teha teda õhukeseks, vastab keha resistentsusele, kes tahab elada, see tähendab, süüa. See resistentsus viib pikaajalise hukkamõistmiseni ise. Ja see on juba, kui mäletate ideaali. Selle olemus ei saavuta enam soovitud kaalu, vaid teie keha võitlemise protsess ise.

Lühidalt meelde tuletage teile meelde, et idealiseerimine on isiku jaoks ülemäärane idee, mille rikkumine, millest ta on pikemas kogemuses sukeldatud. Sel juhul räägime teie välimuse idealiseerimisest. Meedia kehtestas idee (paigaldus, stereotüüp), et "saate ennast ilusaks pidada, kui teil on vormid 90-60-90 ja massi mitte rohkem kui 50 kg."

Enamiku naiste füsioloogilistel põhjustel on võimatu, kuid teemade paigaldamine ja tugev, et inimene juhindub sellest alateadlikult ilma mõtlemata, kui ta tuli ja kas see oli võimalik seda rakendada. Ei ole aega mõelda, sa pead töötama välja installimise! Nii et võitlus tema kehaga algab, kaasas lõputu kogemused.

Ja nagu te teate, mida sa võitled, sa saad jälle ja jälle.

Väliselt näeb välja nagu väline jõud (Jumal, elu, kurja jõududeta) ilma lõputa pokes sa oma nina oma kaalu ja ütleb: "Kas te mõistate hukka selle? Mõistan - patt. Aktsepteerige ja armastage ennast. Kuigi te ei saa seda teha, saate oma kaalu uuesti ja jälle. "

Tegelikult ei ole sellist välist jõudu. See on võlgu võitluse protsessile ja unustage lõpliku tulemuse. Võitluse protsess muutub palju huvitavamaks kui tulemus.

Võitlus Lõppude lõpuks on ületamise protsess, need on tugevad emotsioonid, see on areng, see on elu! Tulemus vastu võitluse taustal on igav ja seda ei ole sageli vaja, sest pärast tema elu muutub värskeks ja ebahuvitavaks. Eriti kui ei ole rohkem kui ükski teine \u200b\u200beesmärk. Seega, kui olete võitluse pärast kirglik, võib tulemus saavutada suuri raskusi.

Üks naine ütles sellisele lugu kuidagi. Ta veetis 15 aastat, et lähtestada "ekstra" 12 kilogrammi. Dieedid, toidulisandid, erilised riided, nälg, sport - kõik prooviti nulltulemusega. Samal ajal, kogu ülejäänud elu läks tema üsna normaalne - ta on kahe lapse ema, hea suhe oma abikaasaga, hea karjääri tööl.

Siis on ta mingil hetkel väsinud. Ja ta ütles ise: "Kõik on piisav. Lase neil kannatada, vaadates mind, Tolstoi. Ma tahtsin, kuidas kõige paremini, aga ma ei töötanud. Ma ei pööra enam tähelepanu oma kaalule. " Ja ta loobus kõik tema toitumise ja võimsuse režiimide muidugi kogemus ei võimaldanud teda väita, kuid ta lõpetas pöörates tähelepanu tema kaalu ja lubas ennast palju toidu rõõmu.

Kuu hiljem märkas ta, et riided temale suureks sai. Ta tõusis skaaladele ja oli üllatunud, et ta leidis, et ta kaotas kaalu väga soovitav varem kui 15 kg, ilma et see ei taotlenud seda vähimatki vaeva! Tema eesmärk oli realiseeritud niipea, kui ta oma keha vastu võitlemise lõpetas. Kui ta oma abikaasa poole pöördus ja ütles, et ta kaotas 15 kg. Ta vastas: "Kallis, äkki sul haige? Sa pead sööma hästi, et mitte haiget teha. Palun sööge hästi, ma muretsen sinu ja teie tervise pärast. "

Ja ta tundis suur pahameelt enda eest, et kulutada tohutut tugevust, aega ja raha, sest keegi tegelikkuses ei olnud vaja. Ta lihtsalt alateadlikult töötas välja välise paigaldamise, mida naine peaks olema. Kuigi tema abikaasa armastas teda nagu see oli tegelikkuses, ja mitte tema fantaasiates.

- Võib-olla kehakaalu kaotamine, me kohandame standardi ja tegelikult me \u200b\u200bsaame neid standardeid muuta?

Ma arvan, et naised on aeg lõpetada robotid, mis on alateadlikult töötanud välja nendega investeerinud käitised keha kuju ja kaalu suhtes. On vaja õppida elama targalt, kasutades sünnist mõtlema. Ja sa ise valida, millist näitaja ja milline kaalu on mugavam.

Kui näete ekraanil tosin-muud täiesti identsed sihvakas tüdrukud (näiteks tantsija), on tunne, et nad kloonitakse ja kasvatatakse ühes inkubaatoris.

Kuna vorm on sama, tundub sisu võrdselt. Nagu sõjaväe sõdur. Puuduvad armee isiksused, teiste inimeste meeskondade sõnatu esinejad, robotid (ideaalis),Kas sa tahad olla robot, mõtles teiste inimeste sisseseade? Tõenäoliselt mitte. Ma tahan armastust, õnne, isiklikku heaolu, teadlikkust oma ainuõigusest, eks? Kuid ainult inimene võib seda nõuda. Robotil ei ole oma soove, ta täidab teiste inimeste meeskondi.

Kui sa tahad olla inimene ja ehitada oma elu ise ja mitte olla teiste inimeste käitiste pime esineja, siis alustage mõtlemist. Ja kõige lihtsam samm sellel teel on määrata kindlaks, millist kaalu ja milliseid vorme, mida teie arvates on vastuvõetav ja saavutatav. Tõenäoliselt erinevad need määratud stereotüüpidest. Ja siis ehitate selle tulemuse saavutamiseks plaan. Ja aeglaselt mine tema juurde, kogemata vähimatki rahulolematust oma praeguse riigi kohta.

- Te keskendute õigetele suhetele mitte ainult teiste inimestega üle maailma, vaid ka iseendaga. Eelkõige räägime armastusest. Kas me vajame, vaesed naised, kannatavad, istuvad dieedil, keelduvad ise söödavatel meeldis või piisavalt armastama ennast nagu see on? Vaadates - ja teisi nagu teised, ja keegi ei tähenda, et teil on 100 kg kaalu, kas sa näed olevat nende silmis?

Liikumine kõikidele tulemustele peaks algama armastusega ise, siis tulevad need tulemused lihtsalt mängida. Me oleme vastupidi mõtte harjumus: " Miks mind nüüd armastan? Ma kaotan 20 kg kaalu, siis ma olen väärt armastust. "

See on viga. Isegi kui te kaotate Lacaroundiga 20 kg, leiate kohe nahale, ebapiisavalt valged hambad, halvad juuksed või midagi muud. Ja huvitava võitluse protsess ise ise jätkab lõpmatuseni.

Eemaldamisest keeldumiseks ei ole vaja väliseid võitu, kõik, mida vajate vaherahu esinemiseks, on alati teie peaga. Sa pead lihtsalt andma endale meeskonna ja võitlus lõpetab. See ei ole väga lihtne, kuid võib-olla.

Sagedamini tehakse seda meeleheitelt (nagu ülaltoodud näites), kuid te ei saa seda ebameeldivat sündmust oodata. Ja lihtsalt tellige oma kaalu enam auru. Ja jälgige nii, et teie kadunud meel ei lase sind nende mõtete ja kogemustega, see ei ole täiesti raske. Kaaluprobleemi lahendamine seisneb tegevuses, vaid mõtteviisis, muutes suhtumise muutmisel ise.

"Me sageli vaadates peeglisse, rääkida end: Ma olen nii rasva, ma olen kole, jälle talje ei ole nähtav ja nii edasi. Milliseid tagajärgi võib oodata selliste tellimuste eest ja kuidas neid vastu seista?

Kui te ütlete endale, et "ma olen rasv, ma olen kole", siis mõistate ennast hukka midagi halva eest, kes teie poolt toime pandud (näiteks ei suutnud saavutada õige kaalu, laisk jne). Teil on süüdi ja süüdi tuleks karistada, me teame lapsepõlvest. Selle tulemusena tekitate alateadlikult lause lause ja teie alateadvus on võimalus luua probleeme.

See tähendab paljud (mitte kõik!) Meie mured on meie alateadvuse karistuse tulemus meie halva käitumise eest (näiteks ülekuumendamiseks).

Mida saab sellega teha? Lõpetage mõtlemine endale halb. Selleks peate täitma oma pea positiivsete avaldustega (kinnitused), surudes ise negatiivseid mõtteid enda kohta. Näiteks võib see olla mõtted nagu "Mul on hea meel ise! Ma kinnitan kõik oma tegevused! Ma võtan mu keha ja vabandan oma hukkamõistmise eest. Im uhke enda üle! Mul on hea meel endaga rõõmuga! Ma kinnitan kõik oma tegevused! Ma olen suurepärane!".

On selge, et esimesel sellistel mõtetel põhjustavad sellised mõtted teie vastikust, peavalu, iivelduseni. Miski ei hoia seda kiiresti. Paar tundi positiivsete väidete kordamist ja see on teie enda otsustada. Ja siis nad muutuvad osa teie mõtteviisist, positiivsest mõtlemisest. Ja kuna te mõtlete positiivselt, ei ole teil süütunnet ja te ei pea ennast karistama, see tähendab murede loomiseks. Teil on teiega probleeme, sa oled õnnelikult purjetamine läbi elu laineid.

Ja kui sa siiralt tahavad muuta oma kaalu selles riigis, siis teie alateadvus leiab kohe võimaluse seda teha parimal viisil. On selge, et see ei juhtu, et teha maagiline võlukepp, kuid peab tegema üsna reaalseid jõupingutusi (kasutage dieeti, tegeleda füüsilise kasvatuse IT.D.), kuid te kõik tehakse rõõmuga ja suurepäraste tulemustega Ärge aeglustage ootama.

Aga see juhtub mitte varem kui te muudate oma suhtumist ise ja keha. Ja siis otsustavad mõned väga arukad maadlejad koheselt: "Noh, ma nõustun oma loll affaitiga mumble kaks tundi päevas, lase tal ainult kaalust alla võtta." Selline tehing ei liigu.

Kõigepealt eemaldate täielikult teie keha hukkamõistmise ja hakkate ennast armastama kogu oma suurepärasusega, hoolimata meedia katsetest ja teie tuttavad, et riputada teile mõningaid seadmeid oma ebatäiuslikkuse kohta. Ja siis, kui seda vajate, võite vaja muuta oma kaalu. Tõenäoliselt te ei vaja seda isegi - miks muuta seda, mida sa armastad?

Kuigi selleks, et mitte häirida ümbritsevat või saada atraktiivsemaks meestele, ka meedia propaganda, saate oma kaalu õigesti kohandada.

- Kas on võimalik kaotada ekstra kilogrammi psühholoogiliste veendumustega, et kursis (ma ei tähenda kodeerimist dioganko või hüpnoosi)?

Väline kodeerimine aitab tavaliselt ainult usaldavaid inimesi, madal kriitilisus. Tuleb öelda, et naised looduses on väliste juhiste jaoks avatumad kui mehed. Seega, kui te ei ole väga kriitiline, saate edukalt kasutada, kuidas välise sissetoomise meetodid meie alateadvusele kaalu vähendamisseadete alateadvustesse, näiteks Iseprogrammi meetoditena, näiteks M. Norbekovi meetodi kohaselt. Mitte kriitilised inimesed aitavad saavutada soovitud tulemust. Loomulikult vajavad nad selle tulemuse.

Mida ma mõtlen? Mõni aeg tagasi pöördus naine mulle nõu oma ülekaalulisuse kohta. Ta proovis kõiki tuntud kaalulangus - kujundamise, nälga, dieedi, toidu lisaainete jne. Tulemuseks - kümme aastat võitlust teiega lisas veel 15 kg.

Lisaks lisati kaal isegi siis, kui nad istusid tugeva dieediga ja söönud paari kreekerid või mitu kuivatatud puuvilja. Tulemuseks on fantastiline, vastuolus kõigi materiaalsete teaduslike seadustega! Kaal tekkis, sest see ei olnud midagi! Tegelikult ilmselt tema keha imendunud ja tõlgitud rasva hoiused energia ta sai keskkonnast hingamine ja unistus.

Niisiis, ma proovisin kohe teada saada, miks ta vaja kaalu kaotada? Ja mis juhtub, kui ta jõuab sellise tervituse tulemuseni? Vastused nendele küsimustele osutus väga ebamääraseks. Olukord on muutunud äärmiselt selgeks - tegelikult ei tahtnud naine kategooriliselt kaalust alla võtta.

Ta koduperenaine, tõstetud kolm last, tema abikaasa teenib hästi ja sisaldab perekonda. Ta oli esimene laps kohe pärast instituudi lõppu, st ta ei töötanud ühe päeva jooksul. Kuigi lapsed olid väikesed, oli ta nõudlus. Kui lapsi kasvatati ja sai iseseisvaks, ei olnud ta "juhul", taotlemata. Samuti karda minna töötada, kaasata oma äri ka harida rohkem kui keegi (välja arvatud tema abikaasa, välja arvatud see). See ei tea, kuidas istuda ilma äri, mitte koolitatud lapsepõlvest. Mida ta nüüd sureb tema 45 aasta pärast või kui tihti pensionärid jõuavad pärast pensionile jäämist)?

See oli üsna stressirohke olukord ja ta leidis kiiresti väljapääsu sellest - hakkas oma keha vastu võitlema. Sageli on tagatud naised sarnase olukorraga haiged ja nad võitlevad nende tervise eest kangelaslikult, mis absoluutselt ei taha taastuda.

Siin oli võimalus elegantne - võitlus ülekaalulisuse vastu (siiras teadvuseta soov, mitte kunagi seda). Kui ta nende protsesside mõistis, hakkasime ühiselt otsima sellest olukorrast väljapääsu. Ja ta on ilmselge - sa pead tegema selle nii, et tal on oma elus mõnda põnevamaid ettevõtteid ja ta ei pidanud oma kaalule oma kaalu kinni pidama.

Me kirjeldasime paar kuud ette meetmeid ja ta lahkus nende täitmiseks. Olen kindel, et tema kaal lahkub niipea, kui ta muutub tõeliseks takistuseks uutele eesmärkidele. Kui muidugi ei eemalda ta sellest muud kasu (siin neid ei vaadatud).

Mida tähendab "muud kasu"? Et ülekaalulisus annab paljudele naistele teadvuseta kasu, Kust ta ei ole valmis kaalulangute vahetamisest keelduma. Seetõttu kaalu ja ei vähene.

Siin on mõned sellised eelised:

Ülemäärane kaal võimaldab täita oma elu tähendusega, annab eesmärgi elu, nõudluse, arendamise võimaluse ja kommunikatsiooni uute inimestega (nagu eespool toodud näites);

Ülekaalulisuse kohta saate oma ebaõnnestumisi maha kirjutada ja muidu oleks ebamugavustunne nende eest vastutava aja eest ebamugavustunne;

Üleliigne kaal võimaldab vältida isikliku elu seadmes pettumust (ma kaotan kaalu, siis ma abiellun. Aga sisemiselt ei ole sisemiselt valmis liituma võitlusega pereelu ehitamiseks madala enesehinnangu tõttu. Kuigi On olemas lisakaal, te ei saa isikliku elu vastu süüa);

Ülekaalulised aitavad vältida elu muutustega seotud stressi (töö muutmine, lahutus jne). Sa tahad midagi muuta, kuid kardate seda teha ja prügi oma kaalu, miks te neid muudatusi ei tee;

Sageli on ülekaalulisus ebaõigesti konstrueeritud kommunikatsiooni tagajärg, lõpetades pidude või restoranide külastusi. Kui sa saad vähem seal, siis kaotate osa (ja see on kõik!) Suhtlemine ja midagi vastutasuks ei saa te arvata. Seetõttu olete kursis ülekaalulised;

Toidu söömise protsess sõltub vere väljavoolu maosse ja rahutu mõtete rahulikuks. Kui te ei tea, kuidas elada maailmas koos sinuga ja ümbritsevate inimestega (olete täis idealiseerumisi, mille eest te lõpetate ilma lõpetamiseta), siis te surute alateadlikult järgmise tükk suhu rahunema. See tähendab, et kasu ei ole kaal, vaid rahuliku protsessis söömise teel ja ülekaalulisus on nende protsesside tagajärg.

See on ainult osa varjatud kasust, mida naised oma kilogrammides koos saavad. Ja need kasu on tugevamad kui kõik dieedid ja kujundid, nii et teie jaoks kõige tõhusam on kõige tõhusam kaalulanguse meetodid. Ja nii jätkab, kuni olete nendest kasutest teadlik ja ärge tehke teid enam vajate.

"Võib-olla kohtute meid ja ütle mulle, kuidas toime tulla rasva hoiustega ja et võitlus ei muutu parandamise ideeks, vaid viis soovitud tulemusi? Kinnitused tulevad välja? Joonista ennast? Riputage portree-eesmärk voodi kohal? Ja elada ja rõõmustada: hea inimene peaks olema palju?

Te küsite uuesti selle kohta, mida sa pead tegema. Aga tõenäoliselt on paljud naised juba seda kõike proovinud. Seetõttu soovitan seda järgmise kahe või kolme kuu jooksul midagi teha kaalu vähendamiseks. Täpsemalt ei tee seda teemal midagi uut, mida sa nüüd teete.

Ja nad ise hakkavad mõtlema.

Miks vajate teie ülekaalulisust?

Milliseid kasu sa saad sellest, mis on sinult?

Mis koht on teie kehakaalu teie väärtussüsteemis?

Ja kas olete valmis ohverdama osa tööst, kommunikatsioonist, laste haridusest või midagi muud, mis on teie jaoks kaalulanguse huvides väga oluline?

Kas olete valmis muutuste jaoks, mis tulevad teile koos kaalu vähenemisega?

Mida te teete, kui sa ise teed?

Miks sa seda nüüd ei tee?

Kas teised takistavad teiste naiste ülekaalulisi teha seda, mida te kavatsete pärast kaalulangust teha?

Kui ei, siis kas sa ei tee iseendaga?

Kas olete valmis sisemuutusteks, kas sa mõistad nende tagajärgi?

Või sooviksite neid mõtteid jätta ja alustada on veel üks osa biodeadooti?

See tähendab, et te ei ole valmis kaalust alla võtma, mitte enam.

Leia vastused nendele küsimustele ja sa mõistad, miks olete ülekaalulisuse loonud. Ja miks on see kategooriliselt valmis sellest vabanema.

Kui te mõistate seda ja muudate oma vaatamisväärsusi, siis aitate kaalust alla võtta kõik teile teadaolevad tehnika - see aitas tal palju teisi naisi, kes ei ole nende kaalu eest kinni. Või ta ise lahkub teid nagu esimeses näites. Edu teie edusamme mõistliku elu te ei ole proovinud enne.

Küsimused küsisid E. Kirichenko