™ Kaasaegses maailmas takistati ilusas spordiorganismis kõik sõnasõnaline mõttes. See on mõistetav, sest hea näitaja on nii populaarsus vastassoost ja edu karjääri ja lihtsalt hea heaolu.
Aga selleks, et olla suurepärases füüsilises vormis, ei ole üks soov piisav - see on vajalik ka pidevalt töötada ennast, mängida sporti, treenida oma keha, vabaneda ekstra rasva setetest.
Lae alla:
Eelvaade:
Esitluste eelvaate nautimiseks looge endale konto (konto) Google ja logige sisse: https://accounts.google.com
Slaidide allkirjad:
Veronica 10 töötamine "A" peamised joonise parandamise meetodid kasutamise abil "Kõik kehaosad peavad olema vastastikusel kokkuleppel. See võimaldab teil seda teha või selle tegevuse teha. "Claudius galen" inimene võib tugevdada oma tahet ja teha oma hinge haavava ja keha - ligipääsmatud haigused. »Paracels
Kaasaegses maailmas takistati ilusas spordiorganismis kõik sõnasõnaline mõttes. See on mõistetav, sest hea näitaja on nii populaarsus vastassoost ja edu karjääri ja lihtsalt hea heaolu. Aga selleks, et olla suurepärases füüsilises vormis, ei ole üks soov piisav - see on vajalik ka pidevalt töötada ennast, mängida sporti, treenida oma keha, vabaneda ekstra rasva setetest.
Õnneks antakse suurte sporditegevuse erinevad suunad suurepärase komplekti valikule ja igaüks saab määrata enda jaoks sellise moodustumise vormi, mis on selle keha jaoks kõige sobivam. Kui olete spordi valdkonnas uustulnuk, siis sporditegevuse algusse on vaja sobida kahekordse ettevaatusega, et mitte oma keha tungida ja koormuse taset õigesti arvutada, olgu see siis hõivatud vähemalt fitness, Isegi aeroobika või kujundamine.
Kujundamine. Niisiis, kui teie valik on õnnitleda õnnitlusi, võite nimetada oma riigi patriootiks, sest meie suurepärase uhkuse kujundamine leiutati 1988. aastal Nõukogude Liidus. Tänapäeval on kujundamine üks populaarsemaid süsteeme, mille eesmärk on suurendada naiste atraktiivsust, st klasside programmi ühendab iseenesest: füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on vabaneda liigse kaaluga, lihaste tugevdamisele ja selle parandamisele joonis; koreograafia; Hästi hoolitsetud välimuse väljaõpe. Südame kujundamise treeningu peitub tsükli eriline harjutused, mille tunnusjoon on tsükliline kordamine sama harjutuse mitu korda. Koolituse tempo on mõõdukas, kuid sama harjutuse kordumine võib ulatuda 300 korda. Mõned lihasrühmad teostavad mitmed harjutused. Nende harjutuste tulemuste tõttu tunnete end olulist väsimust, see peaks olema. Kuna klassid toimuvad väikese intensiivsusega, on südame koormuse oht praktiliselt mitte, kuid energia kadumine on kolossaalne. Toitumismeetod kujundamisel on piisavalt spetsiifiline ja selle tulemusena mobiliseeritakse rasvade hoiused ilma treeningu ajal, nii palju taastumisperioodil.
Kui teie valik on aeroobika, kuid aeroobika on puhtalt Ameerika, selle looja - Kenneth Cooper toode, arendas selle koolitussüsteemi peamiselt kardiovaskulaarsete haiguste vastu võitlemiseks. Harjutuse korral soovitab aeroobika erandina loomsete rasvade toitumisest. Plus, füüsiline töökoormus treening aeroobse režiimis aitab vähendada kolesterooli kehas, on aktiivselt võitlevad hüpodünamiinidega, samuti lihtsalt parandada meeleolu. Aeroobne koolitus ei ole mitte ainult sörkimine, mis on kindlasti kardiovaskulaarse süsteemi jaoks väga kasulik. Samuti on tantsida aeroobika Jane Foundation, Ameerika näitleja. Lisaks aeroobsed klassid on mõlemad treeningud jõusaalis: klassid treeningrattal, jooksurattal, suusatamise simulaatoritel jne. Esimene eesmärk on täiustatud võitlus laiendamise vastu, siis aeroobika, mis suurendab metaboolseid protsesse keha ja põles aktiivselt tarbetu rasva hoiused - teie jaoks. Aeroobika.
Tantsukesi kaasaegse aeroobika erinevates suundades lahendatud konkreetsete eesmärkide ja eesmärkide tõttu saate kasutada järgmisi aeroobika klassifikatsiooni: heaolu rakendatud sport
Tervise aeroobika on üks reguleeritava koormusega massilise füüsilise kultuuri juhiseid. Enne erinevate programmide väljatöötamise ja edendamise üle, mis sünteesivad tantsu ja muusika füüsiliste harjutuste elemente, töötavad erinevad spetsialistide rühmad aktiivselt paljude spetsialistide jaoks. Vabaaja aeroobikas võib eristada piisavat hulka sortide, mis erinevad õppetundi sisu ja ehitamise osas. Sport aeroobika on sport, kus sportlased täidavad pidevat ja väga intensiivseid harjutusi, kaasa arvatud keerulise koordineerimisega atsükliliste liikumiste kombinatsioonid, samuti erinevate struktuurigruppide erinevad elemendid ja partnerite vahelised koostoimed (segapaaride ja rühmade programmides ). Koreograafia põhjal nendes harjutustes on traditsiooniline aeroobika "põhilised" aeroobsed sammud ja nende sordid. Rakendatud aeroobika - see sai teatava jaotuse täiendavate vahenditena teiste spordi sportlaste (aeroboksiseerimise), samuti tootmise võimlemine, meditsiinilise kehalise kasvatuse (Cardiofanc) ja erinevates meelelahutuslikus tegevusaladel (programminäitus, sportlaste tugirühmad , cheerleading).
Kui teie valik - Fitness Fitness, tuli meile välismaalt ja juured peavad otsima kõike samas Ameerikas. Palju spordikontseptsioone sisalduvad fitness - see on kulturismi ja aeroobika ning ratsionaalse toitumise süsteem. Kulturismi tegeleb keha ehitamisega, kuid täpsemalt abi lihaste keha ja teeb selle ülesande täitmise palju. Kulturismi põhineb spetsiaalsete harjutuste kompleksil koormusega, sealhulgas simulaatorite harjutustega, samuti spetsiaalse elektrisüsteemiga, mida iseloomustab dieedis valgu toidu kõrge sisaldus. Aeroobsed harjutused fitnessis on vajalikud esiteks neile inimestele, kelle keha iseloomulik tunnusjoon on madal ainevahetus ja tarbetute rasvade hoiuste olemasolu. Lisaks on see ka suurepärase kardiovaskulaarse süsteemi koolituse. Kuid ilma tasakaalustamata toitumiseta ei ole selles valdkonnas edu. Fitness.
Toit. Koolitus on siiski suur, veenduge, et teie toitumine oleks tasakaalustatud, see on lihtsalt vajalik. See on nii oluline, et lihtne põhjus, et ainult ained vaja kohaldada keha, ei tohiks olla midagi üleliigne, kasutamata ega ringlussevõetud, see paljastab oma keha ohus riski erinevate ebameeldivate nähtuste, sealhulgas haiguste. Seetõttu on tasakaalustatud toitumise järgimine peaaegu 50 protsenti edukust.
Kujundamine leiutatakse esiteks naistele. Lihtsalt on mõtet enamiku neist naistele, kes soovivad parandada oma atraktiivsuse oma atraktiivsust, kuid ei püüa koolituse terapeutilist mõju ja keha parandamist. Aeroobika, mis on suunatud peamiselt hüpodünaamide raviks, tugevdades südame-veresoonkonna süsteemi ja annab stressitoetusevastase mõju. Lisaks aitab see rasva põletada. Fitness arendab esiteks füüsilist tugevust ja suurendab kardiovaskulaarse süsteemi võimalusi. Samuti parandab paindlikkust, aitab juhtida ilusat joonist, kontrollib kaalu, parandab meeleolu. Noh, nüüd, kui te kõik teate, on valik sinu! Noh, eeltoodut, see jääb ainult teha asjakohaseid järeldusi:
Põhivead klassides, mis põhjustel ei tule inimestega, et õigustada nende elu ebaõnnestumisi! Sealhulgas see puudutab ka spordi saavutuste ebaõnnestumisi.
Kõik harjutused jagunevad 3 tüüpi: võimsuskoormused, lihaste venitamine (venitamine) ja kardiotrans. Kõik nad annavad positiivse ja püsiva tulemuse ainult kompleksis. Kui te tegelete ainult ühe tüüpi treeninguga, siis ei õnnestu kaalulangus. Näiteks ei lahenda ainult jooksmine või jalgrattasõit liigse kaalu probleemi. Te olete väsinud rohkem ja lõpuks saate täielikult koolituse lõpetada. Running, me kulutame palju kaloreid, kuid ei põle rasva. Ja eduka kaalulanguse peamine tingimus on kalorite põletamine mitte ainult koolituse ajal, vaid pärast. See tähendab, et harjutus peaks kehas metabolismi kiirendama. Ja kui te hõivate ainult ühe füüsilise pingutuse tüüp, ei juhtu. 1. Mõned maksavad kõik tähelepanu ainult samas tüüpi harjutus.
Iga inimene, kes unistab kaalust alla võtta, on probleemi valdkonnad, inetu rasvast, millest ta tahab kõigepealt vabaneda. Näiteks on kõhupiirkond paljudes täislaste probleem tsoonis. Fitness'i uustulnuk hakkab tegema intensiivseid koormusi suunatud kõhupressi lihastele. Kuid tegelikult ei ole sellist maagilist treeningut, millest konkreetse piirkonna rasv hakkab kiiresti sulama. Kehaline koolitus peaks mõjutama kõiki kehalihaseid. Lõppude lõpuks on kõik organismis ühendatud. Ja kui te töötate ainult ühel küljel, hakkab rasva kogunema teises. Ainult põhjalik uuring kõikide kehalihaste kiirendab metabolismi ja viib teid õhuke ja proportsionaalne joonis. 2. Paljud maksavad kogu keha ühe osa tähelepanu.
Selged asjad, tulemused ei näe selliseid inimesi ja visake klassid ja seejärel näitama negatiivseid füüsilisi harjutusi, mis ei ole ainult aja raiskamine. Fiz klassid nõuavad korrapärast ja kannatlikkust. Alustades, ärge lubage neid vigu ja siis treeningud annavad teile rõõmu ja tulemused on tõhusad ja püsivad. 3. Tähelepanu maksab ainult üks või kaks korda nädalas.
Uuri välja, kas teie toitumise protsess korraldatakse õigesti, ei ole see raske. Sa toita ebaregulaarselt, süüa rasva, kalorite toidud, kas sulle meeldib maiustused? Seejärel alustage parandamist. Ei, kaloreid, muidugi on vaja, sest lihasmass kasvatamiseks peate selle ehitusmaterjali andma. Aga! Tooted, mille kulul see protsess toimub, peaks olema kasulik ja dieedi, sisaldama suurt protsenti ainete, mis pakuvad võimsuse ja lihaste kasvu. Ja toidu valmistamise protsess peaks olema etappideks purunenud, intervallidega umbes kaks kuni kolm tundi kogu päeva jooksul. Niisiis, pidage meeles, et iga kehakaalu kilogramm igapäevaselt vajab umbes kaks grammi valku, pluss umbes nelikümmend kilokalorit. Järeldus: koogid ja šokolaadiga! Long Live Dieet, st õige, tasakaalustatud toitumine! 4. Need on valesti tarnitud.
Ja asjata, sest Sleep on väga oluline protsess, mille jooksul organism on tõhusam, nii et te ei tohiks negatiivseid. Põhimõtteliselt langeb tavaline inimene tagasi kuus kuni kaheksa tundi, taastades samal ajal oma jõu täielikult. Kuid neile, kes intensiivselt tegelevad fitness, kõik juhtub natuke teisiti. Keha, mis kestab pidevalt tõhustatud koolitus loomulikult kogeb inimväärseid koormusi: lihased ja lümfisüsteemid on koormatud ja närvisüsteem jääb. Nii et magada kauem! See on hea. Kui on olemas võimalus - küsige veel üks päev. Kui mitte - igal juhul planeerige oma päeva nii, et see moodustas kaheksa üheksa tundi - ja see on vähemalt! Kokkuvõte: Sleep on keha parim taastumine, ärge unustage neid. 5. Sa ei saa piisavalt magada.
Siis viska. Ei, Tõde: Vähendage vähemalt selle väärtust. Me nüüd ei taha, et me ei taha lugeda teid loenguid alkoholi ja nikotiini ohtude kohta, kuid leppis siiski kokku, et koolitatakse pohmelus - tänamatu okupatsiooni. Noh, ja võime hingamisteede võime taluda koormusi pärast sigareti suri üks - kaks pakki päevas, ja see ei ole vaja rääkida. Ja maksa, mis asub lihasmassi koe sünteesimise protsessis oluline koht, mis on nii kergesti hävitatud suure hulga alkohoolsete jookide poolt! Ja kuidas südame-veresoonkonna süsteem kannatab? Mil määral on keha vastupidavus? Mõtlesin? Sparant. Mõtle uuesti ja teha asjakohaseid järeldusi. Ja piisavalt õigustada juba asjaolu, et nikotiin vähendab söögiisu, siis tõenäoliselt on vaja ehitada puhas lehest süsteemi. Kokkuvõte: juhib äärmiselt tervislikku eluviisi, alkoholi ja nikotiini! 6. Kas sa tahad? Suits?
Selle tulemusena parandab treening meie keha kõigi organite töö ja struktuuri ning eelkõige kesknärvisüsteemi kõrgeimad osakonnad. Närvi ergastus- ja pidurdusprotsesside liikuvus ajude ajukoores aju suureneb ja mujal närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess on kergemini minna pidurdusprotsessi ja vastupidi. Keha on seega kiiremini reageerides igasuguste väliste ja sisemiste ärritustega, sealhulgas ärritustega, mis kestavad lõikamislihase aju aju, mille tulemusena muutub keha liikumine kiiremini ja nutikas. Koolitatud inimestel on närvisüsteem lihtsam kohaneda uute liikumiste ja uute mootori seadme uute töötingimustega. Parem närvisüsteem
Koolitus on soodne mitte ainult lihastele. Kogu lihaskonna takistamise süsteem tugevneb, luud, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks. Süstemaatilisi treeningklassid mõjutavad organismi välised vormid märgatavalt, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lastele ja nooruslikule vanusele ning täiskasvanueas ja vanadus võimaldavad pikka aega ilu ja harmoonia säilitamiseks kaua aega. Rakendage füüsikalisi harjutusi, mis parandavad kehaefekte füüsis, pead näitama ja all järelevalve spetsialist arsti. Site sihvakas poos on säilinud
Füüsilistes harjutustel suureneb ajukoores ergastus- ja pidurdusprotsesside tugevus, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende lühendite ajal. Sellega seoses muutused lihaste kiudude struktuur - need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Süstemaatiliselt tegeleb nn jõu harjutustega, näiteks kaaludega, on võimalik järsult suurendada lihaste mahtu ja tugevust 6-8 kuu jooksul. Suurendab lihaste mahtu ja jõudu
Koolitud isik muutub rohkem vastupidavaks, see võib toota intensiivsemaid liikumisi ja teha raske lihaste tööd pikka aega. See sõltub suuresti asjaolust, et selle vereringeorganid, hingamine ja eraldamine töötavad paremini. Märkimisväärselt suurendab nende võimet oluliselt suurendada oma tööd ja kohandada seda nende tingimustega, mis on loodud keha suurenenud füüsilise pingutuse. Parandab südame tööd
Koolitatud inimestel suureneb erütrotsüütide arv (punased verelid) 4,5-5 miljonilt verd 6 miljoni väärtuseni 6,5-5 miljonist. Erütüsaatorid - hapniku kandjad, nii et nende arvu suurenemisega võib vere saada rohkem hapnikku kopsud ja rohkem selleks, et see kudedele peamiselt lihaseid pakkuda. Koolitatud inimesed suurendavad lümfotsüütide arvu - valge vere Tauros. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid mürget keha sisenevate või organismi moodustunud. Lümfotsüütide koguse suurenemine on üks tõendeid selle kohta, et keha kaitsejõud suurenevad füüsiliste harjutuste tulemusel, keha jätkusuutlikkust nakkuse vastu suureneb. Inimesed füüsilise harjutuste ja spordiga süstemaatiliselt tegelevad inimesed on vähem tõenäoline, ja kui nad on haiged, siis enamikul juhtudel on nakkushaigused lihtsamad. Koolitatud inimesed muutuvad stabiilsemaks veresuhkru sisalduseks. On teada, et lihaste pika ja raske tööga väheneb suhkru hulk veres. Koolitatud inimestel ei ole see langus selline terav, nagu see eiramista. Inimesed, kes ei ole harjunud füüsilise töö, täiustatud lihaste töö, uriin on mõnikord häiritud. Koolitus, neerude töö paraneb parema kohaletoimetamise muutunud tingimustega ja moodustunud suurema füüsilise pingutuse all suuremas koguses metaboolseid tooteid õigeaegselt eemaldatakse kehast. Vere koostis ja keha kaitseväed suurenevad
Seega näeme, et füüsiline kultuur ja sport mõjutavad soodsalt mitte ainult lihaseid, vaid ka teiste organite, nende töö parandamise ja parandamisega. Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne hästi arenenud inimene, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema mitmesuguste füüsiliste harjutuste ja spordiga.
On raske leida isikut, kes oleks oma joonisega täielikult rahul. Keegi kaebab ümarate kõhtu, keegi häirib puusadel ja keegi tahab olla ilus torso ja tugevad käed. Harjutused näitaja korrigeerimiseks aitab toime tulla mis tahes ülesandega, kui neid regulaarselt koos nõuetekohase toitumisega ja tervisliku eluviisi kombineeritakse.
Kuidas ja millal teostada harjutusi, mis on suunatud joonise parandamisele
Kui te otsustate tuua oma keha täiuslik kuju, oma seisukohast, siis enne jätkamist teostada harjutusi, mille eesmärk on korrigeerida joonisel, see on väärt teades:
- iga koolitus on oluline kulutada vähemalt kolm korda nädalas, kuid mitte rohkem kui viis;
- koormus kehal peab järk-järgult suurenema, eriti kui enne, kui te ei mängi sporti;
- kompleks peab hõlmama kõigi lihasrühmade harjutusi, sealhulgas keha probleemseid tsoone;
- figuuri parandamine koos treeningu abiga hõlmab tingimata mitte ainult elektriharjutusi, vaid ka kiri koormusi, mis võimaldavad talje piirkonnast, rinnal, puusadest ja kõhust "põletamisel" rasvhapete rasvtasemeid;
- on vaja juua piisavat kogust gaseerimata vett päevas (1,5 kuni 2 liitrit).
- Füüsiliste harjutuste kuju korrigeerimine on ainult osa integreeritud programmist salenemisest ja keha tuues täiuslikuks! Treeningu kestus võib varieeruda 45 minutit kuni 60 minuti võrra, sõltuvalt teie füüsilisest koolitusest, kuid mitte vähem;
- enne treeningut peab ta võtma vähemalt 1,5 tundi pärast söömist, on võimalik süüa pärast koolitust, mitte varem kui tund! Väikeste sipside kompleksi ajal saate puhastada puhast vett;
- lähenemiste arv peaks olema kolm kuni viis, sõltuvalt koolituse tasemest, ühes lähenemisviisis 7 kuni 20 kordust;
- iga koolitus peaks algama "soojenemisega" - Carsion koormused umbes 20 minutit. Selleks, et käivitada, hüpped, treeningratta jne. ENY-koolitus peaks olema mini-kompleks nende lihasgruppide venitamiseks, mis on treeningu ajal kõige aktiivsemalt laaditud;
- exhale tehakse alati jõupingutustes! Oluline on treeningu ajal hingeõhk edasi lükata, vaid rütmiliselt hingata! Hingata - läbi nina, väljahingatud läbi suu, huuled on veidi hoitud.
Harjutussüsteem, mille eesmärk on joonise parandamine
Tugevdada ajakirjanduslihase:
Vajutamise lihaste tugevdamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi. Olles aidanud kaasa rasva põletamisele kõhule, ei võimalda nad mitte ainult õhemaks saada, vaid tugevdab ka kehahoiakut, mis on kindlasti teie arvule hea. Kõik need on jagatud harjutusteks, et tugevdada ülemine, keskmise ja madalama ajakirjanduse lihaseid. Ka - kaldelihaste puhul:
- Ülemise ajakirjanduse lihastele - tema täitmiseks peate seisma selja peal, mu jalad painuvad põlvedel ja puhata põrandal, see on oluline - alumine seljaosa põrandale põrandale, käed taga Head on painutatud küünarnukkides. Keha äravõtmine põrandast tõstke see umbes 20 cm-ni, küünarnukid on suunatud selgelt külgedele, lõug rinnale ei saa vajutada, välimus saadetakse ülemmäärale ja tagasi. Kõht tõmmatakse ja selja taga pressitakse põrandale tihedalt ja lifti ajal ei lahku see! Teha kolm lähenemisviisi 20 korda;
- keskmise ajakirjanduse jaoks - esialgne asend on sama. Tõstke keha 45 cm põrandast. Tehke 20 korda kolm lähenemisviisi. Siis peate põrandast 90 cm tõstma. Kõik nõuded on sarnased tippvajatuse harjutuste nõuetele. Tõste 90 cm, käed saab venitada edasi ja üles. See hõlbustab koolitust. Tehke 20 korda kolm lähenemisviisi;
- alumise ajakirjanduse alustamise asendisse: tagaküljel asuvad jalad venitasid edasi. Pisardumine jalad põrandast tõstke need umbes 20 cm, tehke "discrept" või "käärid". Koormuse suurendamiseks saab seda harjutust läbi viia üheaegselt korpuse tõstmisega umbes 20 cm kaugusel põrandast. Tehke 20 korda kolm lähenemisviisi;
- harjutused kaldu lihaslihaste puhul on tingimata kaasatud kompleksis joonise parandamiseks. Lähteseis: tagaküljel asuvad jalad venitatud. Üks jalg paindumine samal ajal tõmmake see vastupidise õla juurde, justkui talje piirkonnas keerates. Kõigepealt peate tegema ühe jala 20 korda, seejärel teine. Teine tõhus vahend kõhuhaiguste tugevdamiseks on alternatiivne jalgade asendusliik painutatud erinevatesse suundadesse. Sellisel juhul ei tohiks selja põrandast puruneda ja käed vajutatakse põrandale ja levib külgedele.
Figuuri parandamise toiteharjutused on tingimata kaasatud koolitusprotsessis, kuna see võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud tulemust. Nii kaalulatus, kui otsustate teostada harjutusi, et parandada joonise korrigeerimist kodus, saate kasutada plastist veepudelit. Esimesed klassid on soovitatavad mitte võtta pudel pudelit raskemini. Pärast kahe või kolme nädala pärast treeningut saate suurendada koormust. Kõikide kaaludega treeningud on suunatud õla keha, selja ja jalgade lihaste tugevdamisele.
Tugevdada selja lihaseid:
- Lähtepositsioon: seistes, käed painutatud küünarnukid ees rinna ees. Väljahingamisel lõigake labad ja avage käed, sirgendades neid nende ees. Sa võid pöörduda kere kere erinevates suundades, samas kui jalad põrandal ei rebida, vaid hoidke neid õlgade laiusele. Tehke igas suunas nii 12 korda keerates 12 korda;
- lähtepositsioon: seistes põrandal, jalad õlgade laius, korpuse painutus paralleelselt põrandaga. Kaalumise käes. Painutage käed küünarnukkidesse, tõmmates neid kuni peatuseni, labade ühendamine. Tehke 12 korda kolm lähenemisviisi;
- tagasi tugevdamiseks on järgmine harjutus täiuslik. Lähtepositsioon: lamades tagaküljel, jalad painuvad põlvedel ja puhata põrandal, käed venitasid piki keha. Põhineb jalgade ja õlgade, tõsta vaagna üles, võttes selle maha põrandale maksimaalse võimaliku kõrguseni. Ideaalis - paralleelselt põrandaga. Selles seisukohas peate jääma kolmele kontole.
Harjutussüsteem, mis on suunatud joonise korrigeerimisele, sisaldab tingimata reide lihaste tugevdamist. Kõige tõhusam selle rünnakute ja squatsi jaoks. Kui teil on liigeste tervisega probleeme, peaksite sellise koormusega olema väga puhas.
Modern kompleksid parandamiseks joonise, peaaegu kõik, sisaldab staatilist "baari", mille eesmärk on tugevdada palju lihaseid. Pingungi nõuetekohane täitmine kolmkümmend sekundit mootorid ajakirjanduse sügavad lihased, tagasi, tuharad, käed ja puusad. Samuti tugevdasid selja lihaseid. Peate juhtima kolm kuni viis korda kuni 30 sekundi jooksul minutini.
Kokkuvõttes tahame esitada kella õppetundi neile, kes soovivad alati ilusana jääda:
Ilus näitaja on unistus nii tüdrukud kui ka mehed. Kuid soov on üks asi ja tegevused on täiesti erinevad. Et vaadata atraktiivset, on jõusaali või jõusaali külastamiseks piisav mitu korda nädalas. Ja selleks, et treeningud oleks võimalikult tõhusalt nii tõhusalt, soovitatakse kasutada koos treeneriga. Aga kuidas need, kes ei pea rahaliselt olema võimalus külastada jõusaali ja rentida treenereid? Vastus on lihtne: teil on vaja teha õige kodus.
Enne jätkamist harjutustega määrake, kus teil on probleeme tsoone. Keha "jooksvatel" osadel on vaja teha suurimad eelarvamused.
Füüsiliste harjutuste kujundite parandamine
Iga laadimine tuleb alustada soojendusega kaelaga ja alles pärast seda alla langemist. Mitte mingil juhul ei täida harjutusi korraga, kuna see on kõigepealt vaja kõigi lihasete ja liigeste soojendamiseks. Muudel juhtudel võib valu jälgida ja venitada.
Meetodid näitaja korrigeerimise parandamiseks
Kaela harjutused
- Tee ümmarguse pöörete pea, vajutades lõua rinnale ja seejärel keerake pea paremale ja vasakule. Korrake treeningut on kümme korda. See on oluline kaelalihase täitmise ajal.
- Pea ootab. Vertikaalses asendis lülitage see kõigepealt vasakule, siis paremale. Korrake harjutust mitu korda.
Harjutused asendile
- Seista sujuvalt. Jalad õlgade laiuses. Tehke kümme ringikujulist sirge käega esimese ettepoole ja siis tagasi.
- Painutage käed küünarnukkidesse. Puudutage sõrmedega õlgadele. Pöörake käed kümme korda tagasi ja siis tagasi.
- Järgmine - nõlvadel. Esiteks keerake keha keha edasi, siis paremale, vasakule ja tagasi nii palju kui võimalik. Käed sel ajal vöö. Harjutus kordab umbes kümme korda.
- Nüüd uuesti kallutage, kuid ainult jäänud ja paremale pikliku vastaspoolega. Näiteks, kui sa lahkusid, siis peate parema käe tõmbama.
Harjutused näitaja korrigeerimiseks kodus Kõht ja talje jaoks
Naised on sageli kõige problemaatilisemad tsoonid, küljed ja jalad. Toitumine võib ainult osaliselt anda kehale, ülejäänud harjutustele ja mitmesugustele füüsilisele pingutusele.
- Alustame, võib-olla ajakirjanduses. Teil on vaja diivanit või muid mööblit, mille jaoks saate oma jalgadele kinni klammerdada. Painutage natuke. Tehke kümne täieliku tõstmise kere või kahekümne mittetäieliku alguseks.
- Peatuge põrandale. Levitage käed ja jalad. Nüüd viska mu vasak jalg paremale nii, et selgroo "keerutatud". See säte ei suurenda mitte ainult teie heaolu ja jõuab tugevust, vaid aitab ka kaalu kaotada.
- Ka "Twist" Ridge'i võib istuda. Selle tegemiseks istuge istudes, painutage põlvili jalad veidi. Vertikaalselt keerake keha kõigepealt paremale ja seejärel vasakule, aidates oma kätt, haarates jalgu.
- Pole vaja unustada treeningut "veski". Jagage käed küljele, torso kleepub jalad õlgade laiusega. Rütmes koos vasaku käega puudutage paremat jalga ja parema käega vasakule jalale. Korrake laadimist umbes kümme korda.
- Kasulik ja "kask". Lie vaipal ja tõsta sujuvaid jalgu üles, hoides neid oma kätega.
- Kui teil on hoopis, tehke selle spordi inventuuri korduva keha ümmarguse liikumise. Kui teil ei ole hoopi, siis lihtsalt keerake vaagna, samas kui oluline on tunda nii palju kui võimalik.
Joonise paranduskompleks Jalad ja tuharad
- Sest tuharad - tõhus treening "neelata". Soovitatav on seda teha madalal pingil (selline, mida kasutatakse kooli asutustel). Seista poe jalgadele. Tõmmake käed küljele ja ühele jalgadele tagasi. Selline harjutus mõjutab peaaegu kogu keha, andes seeläbi piisava koormuse ja arendamise koordineerimise. Kui kauplustes ei ole, siis saate ilma selleta teha, kuid mõju on veidi madalam.
- Tavapärased squats on ka üsna tõhusad. Te saate selle treeningut teha hommikul laadimise asemel. Ühel päeval lõpeta umbes kolmkümmend nelikümmend korda.
- Kindlasti lubage harjutus "Half-off", mis aitab kiiresti ülekaalulisuse visata. Kõik, mida vajate, on istuda mittetäielikus nihes. Kui saate ja täielikult istuda, on see veel parem. Nööri tüüp ei ole oluline.
- Järgmine treening - veeremine. Käed paika pea taha, sirgendage üks jalg. Rullige ühest jalast teise umbes kaheksa kümme korda.
Harjutused aitavad teie keha kiiresti. Siiski ei ole mõtet täita neid üldse, kui dieeti ei täheldatud. Lase isegi ebaefektiivne. Enne treeningnimekirja koostamist valige kõige vähem valulik dieet. Näiteks kõrvaldada kalorite roogasid menüüst. Lisaks vajaduse mõne nädala jooksul asendada mõned harjutused teistele nii, et keha ei saa harjuda teatud koormusega.
Bioenergia võimlemine - supermettonika kolmandas aastatuhande Maria Borisovna Kanovskaya
Kaalulanguse ja parandamise näitajate harjutuste keeruline
Harjutused kaalulanguse ja parandamise kaalukaotus ja parandus talje, puusad, kõht ja tuharad tavaliselt võttes arvesse olemasolevaid samaaegseid haigusi.
1 kuni 5 harjutust - soojenemise; 6 kuni 13 - põhiosa.
Esialgne asend- Kokku kõigi selle kompleksi harjutuste jaoks:
Seista oma põlvedele ja langetage kontsade tuharad.
Tõmmake käed edasi ja lukustage need toetusepunktis. Tuharad ei tohiks kontsadest eemale murda.
Ilma käte positsioone muutmata minge käte fookusesse. Torso peab olema paralleelselt põrandaga, reied.
Tõstke mu pea.
Harjutus 1
Hoides käte ja jalgade positsiooni, painutage tagasi. Samal ajal, madalam ja tõsta oma pea.
Kuludel aegadel - alandada alaselja tagasi alla ja tõmmake tagakülje taga.
Kahe kulul - kõige ümardamine, nimmepiirkond ja vajutage rindkere.
Harjutus 2
Teha keha pikisuunalise telje ümmarguse telje ümber pöörlevaid sujuvaid ümmarguseid liikumisi; Samal ajal tundub, et pea on selgroo jätkamine.
Harjutus 3.
Tagasi ja tõsta oma pea nii palju kui võimalik.
Pisara põranda jala ja teha need sidumiseks kevad alternatiivse liikumise külgedele, pöörates pea samal poolel ja püüdes näha jalgade sokke õla kohal.
Puhata asendis istudes kontsad, käed venitatud edasi, pea jäetakse välja.
Harjutus 4.
Tee paaristatud pritsiva vaagna ja pead nägu. Samal ajal proovige mitte puudutada põranda tabelit.
Harjutus 5.
Teha vaagna nõlvadel vasakule, nagu eelmisel treeningul.
Aja kulul - vaagna edasi ja alla, konto kahel - vaagna paremale, kulul kolme - alguses.
Pöörake tähelepanu käte ja põlvede pidevale positsioonile ning kontsade puudutamisele.
Korda vastassuunas. Harjutus toimub kevadel liikumise teel.
Tehke sama, kuid sujuvad liikumised vaheldumisi mõlemas suunas. Proovige lõõgastuda, et puudutada kontsad.
Iga harjutus on igas suunas 8-12 korda.
Harjutus 6.
Üks kulul ühe, vallandada tagasi ja samal ajal tehke vasakpoolne põlve ja pea vastu liikumine.
Kuludel kaks, tehke läbipainde maksimaalse vesise jala varundamine. Samal ajal tõstke oma pea üles.
Kolme kulul minna tagasi algse asendi.
Neli arvelt minna tagasi algse positsiooni ja keerake alaselja tagasi.
Tehke sama parema jala liikumisega.
Tehke harjutus 8-12 korda jala kohta.
Harjutus 7.
Tõmmake vasak jalg parempoolne üles samaaegselt sama trajektooris samaaegselt.
Samal ajal tooge oma selja ja edastage jalg vasakule vasakule ja seejärel tagasi, samal viisil ilma põranda jalata puudutamata.
Harjutus 8.
Tõmmake vasak jalg paremale peaga liikumisega.
Ajade arvelt muudab vasaku jala jerk vasaku kõrva poole vasaku kõrva poole.
Kahe tagaküljel kulul kolme - vasaku jala ja peaga vastassuunas masside kulul nelja - tagasi kulul. Soovitav on, et jalg ei puuduta põrandat.
Märkus 1.Kui soovite kaalust alla võtta, teostage harjutused 7 ja 8 järjest ilma peatumata. Jalade liikumine peaks olema põhjustatud taljest suunatud jõupingutustest maksimaalse laia amplituudiga. See toob kaasa märkimisväärse korrigeerimise joonise (eriti puusad ja talje) ja märkimisväärse taastumise mõju.
Märkus 2.Korda treening järgib selliseid mitu korda, kuhu teie keha on valmis. Kõigepealt saate proovida täita iga treeningut 8 korda ja kui see selgub kergesti - 12 korda või rohkem.
Jätkata keeruka jätkamist teistes jalgadel, teeme üleminekuperioodi (ja kõige kasulikum kaalulangus ja kõht) kasutamise.
Harjutus 9.
Aja või kahe kulul teha paaritud kevadel vaagna liigutused edasi, maksimeerida pea tagasi.
Käed ei painuta ega liiguta oma põlvi. Kolme või nelja kulul teha paaritud vedelusse liikumise lähteposisse - tuharad vajutatakse kontsadele.
Harjutused 10 ja 11
Samad liikumised nagu harjutused 7, 8, kuid parema jala jaoks.
Harjutus 12.
Samad liikumised nagu treening 9, kuid iga konto jaoks.
Lõpetage harjutuse teostamine käte otsa asendis valgustatud tagasi.
Jagage oma põlved külgedel, ühendades suu. Püüdke jalgsi tõmmata pea peale, hoides sellist kujutist 40 sekundit minutini.
Harjutus 13.
Esialgne positsioon.Jagage oma põlved külgedel, ühendades suu.
Painutage käed ja asuvad põrandal.
HIP-liitpaneelil painutuse jõusse tõmmake lõug mööda põrandat põlvedele, kuni käsi sirgendamine. Oluline on, et liikumine viidi läbi just vaagna tõukejõuga ja mitte käsitsi.
Veidi painduvad käed katta rindade ees. Siis, sirgendamine käed, sõita tagasi. Korrake seda treeningut 12 kuni 21 korda sõltuvalt valmisolekust. Lõpeta lamades, viibib selles 1-2 minutit, kuni tunnete jõude taastamist.
See tekst on tutvusfragment.Special harjutused raviks suguelundite haiguste (uroloogilise treeningkomplekside) "69,7% varajase surmajuhtumite meeste esineda perekondades perekondades pereliikide ebakõla ..." (statistilistest andmetest) noorte ja inimeste tervis sõltub otseselt
Esimene aste. Peamine treeningu tegemise käigus poos korrektsiooni positsiooni pea ja kuju "tsaarikate" on esimene ja kõige olulisem paigaldus treening asendi korrektsioonisüsteemi. Raamatu eelmistes peatükkides õppisite biomehaanika ja mõistsite, et kaela ja
Harjutuste kompleks nr 1 eeskujulik harjutuste komplekt patsiendile, kellel on halvatus ühe poole keha varajases rehabilitatsiooniperioodil (patsient on voodis; kõik harjutused viiakse läbi lamades asendis). Harjutuste tempo on aeglane, liikumine sujuv,
Harjutuste kompleks number 4 1. I. p. - seisab kehas käed, jalad õlgade laiuses. "1 - 2" kulul tõstke käed üles peopesad väljapoole ja veidi jõuda - hingata; "3" kulul langetage neid alla ja kirjeldage neid ringi - väljahingamine; Kontol "4" tagasi ja. p. Run 4 - 6 korda keskmiselt
Komplekssed harjutused Number 5 1. I.P. - seismine, käed mööda keha jalgu jala laiusele. "1 - 2" kulul tõsta oma käed, kombineerige lukustuses, tõsta teid üles, tõstke sokid üles, tõmmake välja; "3 - 4" kulul tagasi ja. P. Run 4 - 5 korda 2. I.p. - seistes, üks käsi -
Harjutuse kompleks nr 1 klassid viiakse läbi individuaalselt. I. p. - Tagaküljel asuvad. Harjutusmäär on aeglane, hingamine rahulik, rütmiline. Võimmise elluviimise aeg peab seda regulaarselt loendama, kui impulsi suureneb 15 - 20 pildiga
Keeruline treeningnumber 2 Seda kompleksi saab läbi viia, alates 5 kuni 10 päeva pärast kannatanud infarkti (sõltuvalt haiguse raskusest). Õppetundide kestus on 10-15 minutit. Harjutuse tempo on aeglane ja keskmine. Lähtepositsioon - istungil istungil.1.
Harjutuse keeruline nr 5 harjutused selle kompleksi aitavad parandada vereringet väikeste vaagna organites ja aidata vältida eesnäärme põletikku. Normaalse eesnäärme töö jaoks on mootori aktiivsus väga vajalik - just vajalik - just
Harjutuse kompleks 1. "Pelvise pöörlemine". Lähtepositsioon (ja. P.): jalad õlgade laius, turvavöö käed. Pöörake vaagna või vastupäeva. Mõlemal küljel vähemalt 10 pöörlemist.2. "Pen-sammu". I. p.: Jalad õlgade laiuses, turvavöö käed. Kõndima
Kaalulanguse harjutuste komplekt, mida te ei soovi või ei ole aega jõusaali juurde minna, siis te ei usu, et sport saab teie hobi saamiseks saada, kuid siiski sa mõistad, et kaalust on vaja kaotada. Valite madala süsinikusisaldusega dieedi ja kaovad kaalu rohkem
Kompleksne treeningnumber 8 otsingule1. Pange peopesa oma paremale käele otsaesist, veidi üle kulmude kohal. Tõstke ja langetage kulmude ja andke oma käele otsmik, vastupanu. Korrake treeningut 10 korda 2. Mõlema käe indeks ja keskmised sõrmed suruvad kulmude
89. harjutuse kompleks 1. Õige positsioon (AI) - lamades tagaküljel; Üks harja kõhuga, teine \u200b\u200b- rinnal (rindkere liikumise kontrollimiseks). Hingake sügavalt, asetades rinnale ja tunne lihaspingesse; Exhale lõõgastuda. Korda 5-6 korda.2. Ip
141. harjutuste kompleks 1. "Head kallutada tagasi - edasi." IP - seisab (või istub). Jalad kokku, käed vabalt välja jäetakse mööda keha (või põlved asuvad). Viska pea tagasi (hingata), kallutage edasi (välja hingata). Korda 5-7 korda 2. "Kaela löömine". IP on sama. Insult
Harjutuste kompleks, et parandada silmalihase seisundi seisundit, reguleerivad verevarude varude veres ja mõju defektide parandamine, see kompleks koosneb kolmest keerulisest harjutusest. Esimene eesmärk on lõõgastuda pilk vaate sissepoole ja põhineb
Harjutusharjutuse kogum näitab võimlemisõpetaja Lana Paley, raamatu autorit "on parem kui jooga". Esimesed kolm harjutust on väga võimsad, neid tuleb teha kiire tempoga. Sinu ülesanne nende harjutuste täitmisel on veidi "vahane". Aga mitte
Treeningu kestus võib olla pool tundi tund tunnini, sõltuvalt teie ettevalmistusest. Temp - 70-80% maksimaalsest lubatud impulsi (TIR). See on võimalik arvutada valemiga kasutades: 200 200-st oma vanuse äravõtmiseks. Teaduslikult ja praktiliselt tõestanud: kui koolituse ajal impulss on toime pandud 80% -le TIR-le üle 30-60 minuti jooksul, siis kere alustab maksimaalset rasvapõletusprotsesse.
Aga ärge püüdke esimeses koolituses "sõita". Alustage lihaste kõva tundlike koormustega ja suurendage neid järk-järgult. Ka tramp koolitus, samuti järk-järgult suureneb.
- Alusta treeningut kerge treeninguga (hüppab köis, pöörake hoopi pöörlemist, hüpped kohapeal, kohapeal) kuni 5-6 minutit.
Deep squats. Kui saate - kaalukaevudega hantlite kujul (kui teil neid ei ole, siis kasutage veega täidetud plastpudelit. Hand Hoia käed õlgadele. Squats viiakse läbi nii, et taga on maksimaalselt vertikaalne. Selline harjutus tagab tuhara osakonna maksimaalse koormuse. Kokku täidame 3-5 komplekti 15-25 kordust, katkestused 1 minutiga.
Triceps'i harjutus. Lie taga. Rock alumine seljaosa nii, et pea, õlad ja tuharad jäävad tihedalt pressitud põrandale. Võtke kaalu oma kätes, käte vaheline kaugus on väiksem kui õlgade laius. Väljendage kaal üles ja sirgendage käed, kaal peab asuma kaela kohal. Hingamise ja hingamise edasilükkamine ja hingamine, langetage käed rinna põhjale. Vaevalt krambid puudutavad rindkere, ärge lõpetage, alustage kohe kaalu tõusu ülespoole, samal ajal ekstralatsiooni tegemisel. Küünarnukkide liikumise ajal liigub mööda külgedel, suunatud ja ei erine osapooltele. Käsi paindumine toimub ainult vertikaaltasapinnal. Tehke 3-5 komplekti 15-25 kordust.
Kükitama ühele jalale puhastatud "kõrvad". Jalad õlgade laiuses. Tee sammu paremale jala edasi ja vasakule, nii et parem jalg jääb vasaku jala suhtes. Raskuskeskme keskpunkt paremale (me teeme paremale valguse kalle). Me alustame kükitamist paremale jalale. Istus kolm neljandikku, st lihased on pidevas koormuse all. Põlve parema jala ajal squats asub nii, et põlve projektsioon ei lähe kaugemale vasakule jalale. Me teeme 15-25 squatsi, saate kaalumisagentiga (käes, õlgadel). Tee 3-5 komplekti iga jala jaoks.
Reied vähendatud. Lamades küljel, tõstke jalg 45 kraadi, varba ennast (20-30 kordust kiires tempos). Pärast seda kallutage korpus ja puusad põrandatasandile 45 kraadi nurga all ja jätkake samade jalgade ülesvoolu, kannab kreen. Tehke iga jalg 20-30 kordust.