Miks mõned saavad süüa kõik, mida teie hing ja mitte kunagi rasva ja teised lihtsalt lõhnavad ekstra kukli ja vihkas rasva kõht on siin? See on lihtsalt see, et meie elu töötab, see on see, kuidas ainevahetus töötab: tarbitud kaloreid põletatakse ilma jääkita või televisioonis koguneda ja kolmandat ei anta.
Counter - arvuline kalkulaator Sleimming Online
Pettumus väljund number üks: Little Lucky Inimesed elavad maailmas, kes suudavad ohutult skoori kaalu ja kalorite arvu kaotamiseks.
Sa ei tunne nende õnne pärast? Seejärel lugege edasi, et teada saada peamist asja (ja väga lihtne) reegli, ilma milleta ei pikaajalise kaalulanguse, ei ole soovitud kaalu veelgi säilitamist. Ja õppida seda reeglit iga päev kasutama.
Positiivne number kaks numbrit: Tahad kaalu kontrollida - kaaluda kaloreid!
Tehke seda iga päev ilma purunemisteta ja nädalavahetusteta! Küsi, kas on võimalik kaalust alla võtta ilma igapäevase kalorite arvuta? Me vastame: Jah, see on võimalik, kuid ainult lühikese aja jooksul. Sest siis kõik langenud kilogrammid tagastavad tagasi ja isegi paar ekstra haarata. Tuttav lugu? Sama! Tuleb välja, et kuna toitumine istub, piirame end toiduga. Keha ei meeldi see - ta valesti arusaamadest, mida vajate, kogeb stressi. Ta hakkab paanikasse ja siis madala kalorsusega dieedi lõpus koguneb rasva aktiivselt ja siis Jumal keelab ta jälle näljane.
Niisiis, et annab teile igapäevase kalorite loendamise?
Slimming: Alustate oma mõtlemise peeglis
Tervis: Te unustate, mida arstid ja pillid on
Noored: Teie keha on kiire ja energiaga täis
Alustajate jaoks aru saada, mida "kaloreid" on. Ja see pole meie keha jaoks midagi muud kui energia. Kalorid tulevad meie kehasse koos toiduga ja kulutavad selle otstarbega. See tähendab, et keha "põletab kaloreid" füüsilise ja vaimse tegevuse abil. Ja need kaloreid, mida nad ei kulutata, jäävad kehale "mustal päeval", reservi kohta - juba rasvade kujul. Ja kalorite talitlushäire provotseerib keha aktiivsemat kaalutõus (pluss ikka põhjustab haiguse ja nõrkuse). Mis järgneb sellest? -
Life-kinnitamise väljundnumber kolm: Selleks et mitte provotseerida keha lisakaalu komplekti, peate teadma oma igapäevane kalorite määr ja vastama kalorite tasakaalu.
Kui te ei ole huvitatud ühekordse tulemusega, kuid pikk, kui soovite hoida tervist ja noori, siis kalorite arv on ainus õige valik ideaalsele joonisele.
Igapäevase kalorsuse määr on omaette, see sõltub paljudest teguritest: vanus, sugu, kaal, kasv, elustiil, samuti keha individuaalsed omadused. Meie aitab otsustada, kui palju täpselt vajate kaloreid päevas, et jääda õhukeseks.
Calorie Meter online aitab naistel ja meestel. Sellega saate:
Nõuetekohaselt vähendada kaalu
Nõuetekohaselt kaaluma
Säilitama optimaalse kaalu
Igapäevane kalorite määr sõltub eesmärgist.
Kuigi meie kalorite kalkulaator kaalulanguse jaoks on arvutustes väga täpne, mäletab seda veel seda tulemuste viga võib olla üsna kõrge. See on tingitud asjaolust, et kalorite põletamise 100% täpsusega on võimalik kindlaks teha 100% -lise kalorsuse täpsusega. Vigade minimeerimiseks pakume ettepaneku kasutada kalorite loendurit võrgus võrgus:
1. Käivitage kaalulangus või kehakaal igapäevase kalorisusega, mida kalkulaator soovitas.
2. Kui kaalukaotust ei vähendata ühe või kahe nädala võrra, vähendas igapäevase kalorite sisu 100-200 kalorit. Jätkake langust, kuni keha on vaheaega.
3. Kui lihasmassi kogumiga kaal ei suurene pärast ühe või kahe nädala pärast, suurendage seejärel 200 kalorisisalduse sisulist kalorite sisu. Kui nädal ei ole tulemused ikka veel, lisades päevani veel 200 kaloriteni. Jätkake kalorite suurendamist, kuni keha on aega kasvada vajaliku tempo.
Kalorite loendamine on ilus näitaja ja terve keha tee. See võimaldab teil säilitada soovitud vormi pikka aega ilma pidevate piiranguteta oma lemmik hõrgutistes.
Iga inimene on individuaalne ja igal valel võib olla viga. Sa pead valima valemi, mis töötab teie jaoks.
Alusta keskmisest või valemi keskmisest ligikaudu. Kui tulemused ei ole oodatud nii tõhusad, proovige järgmist väärtust: kaalu vähendamiseks - väiksema väärtuse vähendamiseks massiühiku jaoks - rohkem.
Harris-Benedict Võrrandi
Peamine metabolism Vastavalt valemile Harris-Benedict määratakse soo, vanuse ja keha suurusega. Võrrand avaldati esmakordselt 1918. aastal. Valem sobib üle 18-aastastele meestele ja naistele.
Selles valemil on üsna suurem viga - vastavalt toitumis- ja toitumisakadeemiale registreeriti reaalsete andmete kokkusattumus 90% võrra ainult 60% juhtudest. See tähendab, et 40% olukordades võib võrrand näidata ebaõigeid andmeid ja peamiselt suurenemise suunas. See tähendab, et arvutuse tulemusena võib see olla, et kalorite vajadus on ülehinnatud ja inimene hakkab kasutama rohkem kaloreid kui ta tõesti vajab.
Uus Harris-Benedict Võrrand
Seoses Harris-Benedictus põhivalamuste puudustega 1984. aastal avaldati ajakohastatud võrrand. Rosa ja Schisgal viis läbi suurema grupi uuringu ja andmed võeti Harris uurimismaterjalidest ja Benedictist 1928-1935.
See valemi puhul võetakse juba arvesse funktsioone, mis vanas valemis viisid kalorite normide ületamiseni ja seetõttu kasutati seda valemit sagedamini peamise metabolismi määramiseks kuni 1990. aastani.
MIFLINA VORM - SAN SMERA
Aja jooksul muutub inimeste elustiil, uued tooted, programmi ajakava muudatused, kehaline aktiivsus. Asendati uus valem, see ei võeta arvesse keha lihasmassi ja arvutatakse ka kasvu, kaalu ja vanuse alusel. Seda võrrandit kasutatakse kliinilistes tingimustes, et määrata kalorite põhiaine metabolismi põhjas.
Vastavalt American Dieet Association, valem Miffline-San Schara osutus olema kõige täpsem. Teistes allikates peetakse seda. Et see valem on Harris-Benedicti valemiga täpsem 5%, kuid siiski võib anda hajumine + -10%. Kuid seda võrrandit testiti ainult Kaukaasia rühma patsientidel ja seetõttu võivad teiste rühmade jaoks olla ebatäpsed.
Vormel ketša-macardla
Valem eemaldati mitte kaalu põhjal, vaid kuiva lihasmassi massi alusel. Seega ignoreerib see valem energiat, mille eesmärk on säilitada rasva ja selle täpsus täieliku inimeste täpsus on madalam kui sportlike kehalaste jaoks.
Kui teil on hea füüsiline vorm, selle võrrandi tulemus on teie jaoks piisav. Kui te astusite ainult teie arvu parandamise viisi, kasutage Miffline-San Schara valemit.
Vormel V.
Maailma Terviseorganisatsiooni valem põhineb praegu Schofieldi valemist (sugu, vanus, kaal), võttes arvesse kasvu. Varem kasutatud Ameerika Ühendriikide toitumissoovitustes. Põhineb metabolismi aluselise kiiruse, toidu, kehalise aktiivsuse ja termoregulatsiooni termomeetrile.
Keha asuv keha
Valem sobib 20-aastastele inimestele. Energiatarbimine (või metabolismi kiirus) on ülejäänud kehapinna pindalaga võrdeline, väljendatakse tavaliselt KCal ruutmeetri kohta keha pindala kohta tunnis (kcal / m2 / m). Keha pindala saab arvutada vastavalt teie kõrgusele ja kehakaalule.
Arvutus arvutamine
Miks kalorite arvu arvutamine päevas?
Vastus on lihtne - hoida, skoor või kaalus, mida peate teadma, kui palju kaloreid tarbib teie keha. Kui soovite kaalust alla võtta - peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbima. Kalorid, mida sa saad ainult siis, kui sööte midagi või juua. Ja kulutuste kalorid peavad olema pidevalt - organismi tööle füüsilisele ja vaimsele koormusele.
Keskmine kalorite päevas
Põhimõtteliselt vajavad naised kaalu säilitamiseks 1500-2000 kalorit. Meeste puhul on see väärtus rohkem - 2000-2500 kalorit.
Mitu kaloreid on vaja kaalulangus või komplekt
Online-kalkulaatori abil saate arvutada vajalikkuse kalorite vajadust, mida vajate, ja arvutada kalorite koguse kaalulanguse, massi määramiseks või säilitamiseks. Arvutusohutuse arvutamine toimub kaalu, kasvu, vanuse ja tegevuse kaalu järgi. Andmete ja soovitud kaalu põhjal arvutab kalorite arvu kalorite arvu, mida sa peaksid tarbima päevas, et vähendada, seadistada või säilitada kaalu. Reeglina tehakse arvutused mitmete meetoditega, mis näitavad ligikaudset vahemikku. Seda tehakse iga individuaalse arvutusmeetodi vea minimeerimiseks.
Minimaalne kalorite päevas kaalu vähendamiseks
Kalorite koguse arvutamisel on näidatud veerus "Kaalulangus". "Äärmuslik kaalulangus" näitab teile minimaalse võimaliku kalorite väärtusi tutvumiseks, kuid neid ei soovitata neid kasutada. Kui me vähendame miinimumi kalorite tarbimise kogust, hakkab keha põletama mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid, et saada energiat. Metaboolse kiiruse langeb ja isegi kerge kalorite üleliigse lükatakse keha edasi. Lisaks tarbivad lihased mitu korda rohkem energiat kui rasvarakud. Seetõttu ei põhjusta põletavad lihased positiivseid tulemusi.
S zigzag kalorid
Arvutuse tulemused esitavad kalorite arvutamise tabeli päevaks, nn "zigzag". Arvatakse, et parimad tulemused saadakse, kui teil on veidi päevane kalorite sisu, jälgides keskmist väärtust.
Kuidas arvutada kilocaloria
Cylolaria on tuhat kalorit. Üks kalorsuse on see, kui palju energiat on vaja 1 ml vee soojendamiseks 1 kraadi korral. Kuid on olemas ka toidu- või dieedi kaloritega, mis on võrdne kilokaloriaga. Toodete pakendil võib kalorisisaldus tooteid kui "kkak" ja "väljaheited" näidata ja tähistada seda kilokaloria.
Kalorite arvutamise näide
Anna, Kontoritöötaja, kaks last. Siseasjade tegemine, kui mitte tööl ei ole. Spordis kolm korda nädalas. Kõrgus 163 cm, kaal 65 kg, 35-aastane. Soovib vähendada kuni 57 kg kaalu. Vastavalt valemile Miffina - San Singra Daily Calorie tarbimine on 1833 kcal, vastavalt keskmisele 1918. Anna peab Anna peab vähendama igapäevaseid kalorite sisu umbes 500 kalorit päevas, st tarbimise 1400 kcal.
Kas ma pean sööma sama kalorite
Sa võid jääda sama kalorsusega päevas ja saate liikuda 200-500 kalorit eelmisele või sellele järgnevale koolipäevasele päevale. Samuti, kui kaal äkki peatus (kaalumine platoo), siis kalorite kasutamine vastavalt Zigzagi skeemile aitab seda surnud punktist liigutada.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult dieedil?
Te saate kaalust alla võtta, kuid dieedi igapäevase kalorisisalduse vähenemisega kaotab inimene mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Püüdke juhtida aktiivsemat elustiili, tehke laadimist, lisage väike harjutus
Kaalu vähendamise määr
Kaalu seadistatud kiirus
Ideaalne lihasmassi suurendamiseks peetakse meestele 1 kg kuus ja 0,5 kg naistele kuus. Suur suurenemine toob kaasa mitte ainult lihaseid, vaid ka rasva
Kas ma pean vett juua?
Puhta vee kasutamine on vajalik kaalu tilka.
Hoiatus
Kõik arvutused põhinevad matemaatilistel ja statistilistel valemitel. Kuid ainult arst võib anda täpse hinnangu ja soovitusi. Enne dieedi alustamist konsulteerige oma arstiga või füüsilise pingutuse taseme muutmine.
Sa unistad kaalust alla võtta või on massiprotsessis, kuid teil ei ole aega kalorite pikaajaliseks ja tüütuks arvutamiseks? Online kalorite kalkulaator arvutab kõik parameetrid sekundis! Teil on vaja ainult toote ja kaalu tutvustada, kõik muu on tehnoloogia küsimus!
Selge
Süsivesikud, G.
Inimestele, kes tunnevad erinevaid dieedid ja täiendavate kilogrammide vabanemise meetodid, on kalorite kalkulaator kaalulanguse kasulik abistaja. Igal vastuvõtul on sööda ja annab kehale teatud energiavarustuse. Kuid on üks probleem: kui need kalorid söövad kasutamata, siis nad koheselt ümber rasvarakud, mis deponeeritakse kehale.
See on väga ebameeldiv hetk, kuid selle probleemi lahendus on üsna lihtne - tasakaalustatud toitumine. Sellega on võimalik täielikult kontrollida saabumis- ja energiatarbimist ning hoida ennast toonis. Toidu energiavarustuse ja selle tarbimise korrektne arvutamine on vajalik kaalulanguse kaalukaotuse jaoks lihasmassi kogumi protsessis või füüsilise vormi kergesti säilitamisel.
Kõige parem on usaldada kalorite arvute lugemine: lugege seda võrgus, kasutades toitumisloendurit või arvutusvalemi abil. See aitab vältida vigu ja vigu, säästa aega ja ütle mulle, millised tooted peaksid olema rohkem dieedis ja sellega, kuidas nad on rasvade ja valkude sisaldus.
Dieet online kalorite kalkulaator
Kuidas kasutada kalorite kalkulaatori kalkulaatorit?
Selle kasutamiseks on väga lihtne:
- alustage tootesarjas toote nimetuse kirjutamist, mis teile huvitab, kalorite sisu soovite teada;
- näpunäited ilmuvad;
- valige soovitud;
- sisestage mass;
- tulemuseks on ehk automaatselt.
Seega saate teada, kui palju see selles tootes sisaldub ja milline on tema feeder. Online-loenduri abil saate ilma palju pingutusteta hoida igapäevase kalorite tarbimise kontrolli all. See on eriti mugav neile, kes püüavad kaalust alla võtta.
Kuid see ei piisa sellest andmete tundmisest. Oluline on mõista, mida ja kui palju sa peaksid sööma, et mitte taastuda.
Mitu kaloreid tuleb kasutada päevas
Seega koosneb toiduained, söönud päevas, koosneb süsivesikutest 40% võrra, valgud - 40% ja rasv - 20%. Toiteliikmete päevane määr sõltub vanusest, soost ja füüsilise pingutuse tasemest.
Meeste
Naistele
Et hoida ennast vormis, ei tohi ületada kehtivaid norme.
Menüü planeerimine, te ei tohi unustada, et lisaks toidu toitumisele peate selle kvaliteedi arvesse võtma. Seetõttu peab see olema tasakaalus, mõõdukalt küllastunud, ülejääk või puudub kulu, mis viib lihtsalt kaalutõusu. Teie menüüsse on soovitatav lisada värskeid köögivilju, puuvilju ja teravilja. Kiud annab terve päeva tugevuse ja energia ning avaldab positiivset mõju tervisele, aidates kaasa kaalulanguse kaalumisele.
Massikomplekti jaoks
Soovides massi saada, tuleks maksta:
| N | B. | J. | W. | Et |
|---|---|---|---|---|
| päevalilleseemned | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananass | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kohv | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| veiseliha | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| ingver | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| kurgid | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tatar | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| almond | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| kirssimahl | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| mune | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuunikala | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| läätse | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| jarny Türgi | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Kulturistide kuivatusaja jooksul, on eelistatav välistada magusus, praetud ja jahu roogasid dieeti, tehke rõhuasetus valgu toidule (B - 50%, W - 20%, - 30%), kala, mereannid, lahja kanafilee , pähklid, taimeõli, suvila juustutooted, mille minimaalne rasva protsent.
Oravad, rasvad ja süsivesikud toidu kasutamisel
Allpool on tabel 30 kõige levinuma toote, mis on kõige sagedamini kaasatud tasakaalustatud tervisliku toitumise:
| N | B. | J. | W. | Et |
|---|---|---|---|---|
| kaerahelbed | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| tatarpuud | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| pearl putru | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| kreemjasõli 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| piim 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| hapukoor 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| bold Cottage juust | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| hollandi juust | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| veiseliha | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| mitterasva sealiha | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| kanafilee | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| uus kartul | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| porgand | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| kurgid | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomatid | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| pähkel | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| mandumine | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| mesi | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| suhkur | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| tume šokolaad | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| oranž | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banaan | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| virsik | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| Õun | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| nisu leib | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| kanamuna | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Kui te kaotate kaalust alla, siis millised reeglid peavad toitumisse jääma?
Ärge minge allapoole märgistuse komplekti alla aitab online-kalorite analüsaatorit valmis roogasid. Selle töö põhimõte on sama nagu söögi kalorite online kalkulaator. Võite kasutada ka kalorite kalorite kalkulaatorit ja valmis roogasid. Selline loendur aitab arvutada valmistoidu kalorisisalduse sisu.
Ei ole vaja teha ilma kcal'i koguse vähendamiseta. Igapäevase määra arvutamiseks kasutage järgmist valemit:
Soovitud kaal X 14 / 0,453
Mitte mingit nõutavat kaal on ohutu. Toidu energiaväärtuse vähendamine rohkem kui 20% kahjustab tervist.
Selle näitaja määramise valem:
Vähendatud näitajad / energiasisaldus praegu.
Alumine joon:
- meestele - 1800 kcal;
- naistele - 1200 kcal.
Selle näitaja puudumine toob kaasa heaolu halvenemise ja isegi teadvuse kaotamiseni.
Õige toitumine kaalulangus või tervislik toitumine
Otsides vabaneda lisasentimeetritest ei saa teha eranditult:
- magus (šokolaad, suhkur, mesi, kondenseeritud piim) kasutage kaneeli;
- praetud (parem keeta või küpsetada);
- soolane ja esimene (toit peab olema neutraalne);
- jahu (leib, kuklid, sõõrikud, koogid, koogid).
Visake see kõik see, et saavutada soovitud tulemus niipea kui võimalik.
Esmaspäeviti on väga tõhusad, kuid te saate ilma nendeta teha. Slimming Toote tabel:
Ülaltoodud komponendid vähendavad söögiisu ja põletada rasva hoiused, sisaldavad kasulikke vitamiine ja mikroelemente. Joo palju vedelikku, eriti vett ja rohelist teed. Suurema tõhususe saavutamiseks lülitage treening sisse, do sport:
- käivita hommikuti, mine jõusaali;
- teha spetsiaalseid harjutusi kodus;
- töötage välja probleemsed alad (kõht, küljed, jalad, käed, tagasi);
- kontrollige valmistoodete kalorite sisu, kasutades online kalorite analüsaatorit.
Õhtusöök 2-3 tundi enne magamist. Siis tulemus ei tee ennast ootama. Leidke interneti harjutused või konsulteerige toitumisspetsialistide arstidega ja kiirendage individuaalset ümbersuunamist.
Kvalitatiivne vähenemine kaalu ei põhjusta ärevust, depressiooni ja stressi, aitab kaasa õige suhtumise moodustamisele toidule. Mitte mingil juhul ei kasuta "kiiret" toitumist, mis lubab teil 5 või isegi 10 kg nädalas kaotust. Nad ei too kaasa midagi head. Kõige parem on viia ennast kujul ilma tervise kahjustamata.
Kaalulanguse meetodid ja meetodid on tohutu komplekt. Ja hea abistaja selles ettevõttes võib olla kalorite toodete analüsaator.
Mugav kalkulaator Online
Kui tihti pannes kaalud või püüdes oma lemmik seelik, leiame hirmutava ... ja hakkavad kohe tegutsema!
Vähendades mitmete väikeste portsjonite hulga toodete arvu vähendamist, eemaldame toitumisest rasvade ja süsivesikute roogasid, alustades hommikul kurnatuses ... samal ajal ei usu me selliseid tegevusi ainult Ajutine tulemus, kuid nende tagajärjed võivad keha jaoks katastroofilised.
Aga kus on lihtsam määrata oma dieedi kalorite sisu vastavalt põrandale ja vanusele. Kas see ei ole parem teha menüü nendest toodetest, mis võimaldavad kaalu mitte valida, ja näljane minestamine ei kollase? Kõigepealt tegeleme kalorite õige arvutamisega ja pärast menüü esitamist. Lõppude lõpuks on sellise salendamismeetodi alus kalorsuse toitumine.
Kuidas arvutada lõpetatud roolite kaloriuse?
Mis on kalor? See on energia, mida meie keha saab kogu me tarbime toodete täieliku töötlemisega. Seda mõõdetakse KJ (kilodizhoules) või kcal (kilokallid).
Mis annab võime arvutada kalorite roogasid? Esiteks, võime täielikult tühjendada kaalu, eriti piirata ennast toiduga.
Iga inimese keha on individuaalne, mistõttu eriline vajadus energia suuruse kohta päevas on ka erinev. Madala kalorsuse programm on igaühe jaoks. See on see lähenemine, mis kaalub järk-järgult kaalu, piiramata selle dieeti ja määrab tulemuse.
Saate arvutada kalorite koguse kaalulangus mitmel viisil. Kalorite toodete analüsaator võimaldab teil koheselt teada saada, kui palju kilokulaarseid tooteid ja roogasid, mida te kavatsete süüa ja süüa. See tähendab, et see on vajalik ainult vajaliku valimiseks. Sellist programmi saab kasutada võrgus või allalaadimist personaalarvutisse.
Kalorie analüsaatori eelised kaalulangus
Kaloritooriumil on palju eeliseid.
- Esiteks, sellega saate kohe näha teatud toodete tarbimise plusse ja miinuseid.
- Teiseks on võimalik viia läbi isikliku sööda päevik, analüüsides edukaid või ebaõnnestunud lahendusi ja kombinatsioone.
- Kolmandaks võib analüsaator näidata teile toote keemilise koostise diagrammi.
Lisaks aitab see arvutada vajadust kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute, samuti vitamiinide ja mineraalide vajadust, kui täpsustate oma andmed: vanus, kaal, kasv. See on oluline, sest mitte kõik tooted sisaldavad täielikku komplekti vajalike toitainete elementide komplekt.
Ja optimaalne toitumine on meile oluline, nii et teil on vaja tarbida toitainete vajaduste täitmiseks erinevaid tooteid.
Mõnes analüsaatoris on power planeerijana selline suurepärane omadus. Te saate paar päeva osta, valmistada ja mitte vaevata. Päeval on isegi võimalus graafika ja tabelite koostamise võimalus.
Kõige parem on mõista analüsaatori keerukust näiteks:
- Siin on tatar puder, et kõik toitumisspetsialistid vaidlustasid. Analüsaatori käivitamisega saate kohe teada saada valkude, rasvade ja süsivesikute arvu, mis sisalduvad selles sisalduvad.
- Kas kavatsete süüa mitte ainult tatar, vaid ka kapsasalat rohelise vööri, kurgi ja erineva? Kontrollige kõiki koostisosi ja vabastage tulemus.
Nüüd on teie söögi kalorisisaldus teada - reguleerige seda toodete ja koostisosade lisamisega või väljajätmisega.
Oodake täielikku allalaadimist
Mugav kalorite loendur internetis kaalulangus asi on asendamatu, sest see aitab teil aidata teil aidata hinnata kalorite sisu oma dieeti ja õigsuse peamiste makrotoiteete suhe. See on mõeldud selleks, et lugeda toodete toitaineid, mida naine sõi päeva jooksul (hästi või mees, siin ilma vaheteta).
Kuidas kasutada:
- kaaluge kõiki tooteid, mida süüa täna;
- nimi ja kaal kirjutada päevikule;
- Õhtul istuge kalkulaatori jaoks maha. Siin peate lihtsalt valima, mida tarbitud;
- järgmine samm on panna toidu kogus grammi;
- valem võtab lihtsalt kokku BPU ja kaloreid, valmistulemus on teie igapäevane toitumine kompositsioonis.
Kodu tarbimise määr: Kuidas arvutada
Kalorite vajadus on keha reservide tõttu kergesti kompenseerida. Kui te nälga, üsna pikka aega, võib toidu vähendatud energiaväärtuse probleem edukalt lahendada parimatel aegadel kogunenud rasvade tarbimise. Kuid rasva ei suuda salvestada süsivesikute puuduse tõttu kroonilise valkude puudumise tagajärgedest või ebameeldivatest tundetest.
Kui keskendute arstide soovitustele, siis peaks noorte suhe toodete päeval vastama 1: 1,3: 4 osale. Soovitud kogus päevas tarbimise aitab arvestada teise meie kalkulaator. See võtab arvesse teie igapäevase energiatarbimist. See norm päevas piisab, et mitte värbada liigset kehakaalu.
Me peame dieeti päevas: miks me ei kaota kaalu?
Tõepoolest, paljud on veendunud, et nad söövad vähe, kuid mingil põhjusel ta ei lahku. Nüüd on teil see kalorsuse kalkulaator, soovitame hakata kaaluma teie igapäevaelust reaalsuse järele:
- kuluta arvutus toodete, kogu toidu, et te tarbite 3 päeva jooksul tavarežiimis muutmata oma dieeti.
- jagage 3 - see on teie igapäevane kalorsuse sisu.
Võib-olla kaks võimalust või sa tõesti süüa vähe, teil on lihtsalt aeglane vahetus või sööte palju, kuid te ei märka. Teisel juhul mõistate nüüd, milliseid roogasid sa saad rasva.
Mitu kaloreid eemaldatakse dieedist kaalulangus
Slimmingi saitidel on sageli leitud valmis menüü 500-1200 kalorit päevas. Arvatakse, et nad aitavad kellelgi edukalt kaalust alla võtta. Sellise toitumise kohta saate tõesti kaalust alla võtta, kuid saadud ressursid normaalseks toimimiseks ei piisa. Seetõttu on metabolism purunenud ja muutub liiga ökonoomseks.
Toitumisspetsialistid on paigaldatud, kui palju "trimmi" oma dieedis ohutu kaalu reset. Sa ei tohi saada mitte vähem kui teie esmane vahetus nõuab ja alla selle näitaja ei saa vähendada. Soovitatav on eemaldada ainult 10-15% toitumise energia väärtusest.
Valgude, rasvade ja süsivesikute õige tasakaal: kaalumise arvutamine
Kalorite loenduri kasutamine kaalulanguse jaoks saate numbreid, mida tarbite valku, rasva ja süsivesikuid.
Nende ainete tarbimise tase, mida vajate, arvutatakse järgmiselt:
- Me ei vähenda kunagi valku äärmusliku igapäevase määra all. See võib olla.
- Või võite lihtsalt korrutada vajadust valkude järele 1,3 koefitsiendil. Rasva hulka võib vähendada, kuid mitte vähem kui 30-40 grammi päevas, mida sa ikka veel tarbida.
- Süsivesikute arvutatakse selle kalkulaatori. Nende summa me vähendame kõigepealt, kuid vähemalt 150 grammi peaks jääma dieeti.
Igal neist komponentidest on oma kaloriusus, nii et 1 grammi valke ja süsivesikuid sisaldavad 4 kcal ja 8 kcal rasvu grammi. Arvutatud igapäevane vajadus kalkulaatorite abil arvutatud igapäevase vajadusega arvutada oma normid ja panna tarbitud BJ-ga selles raamistikus.
See ei ole kõige lihtsam, vaid parim viis oma toidu tuua on korras. Ja jah, nendel päevadel, kui spordi energiatarbimine suureneb, ärge unustage neid numbreid reguleerida.
Kuidas hoida tervist kalorite toidu vähendamise teel
Veenduge, et teie toidu koostis annab teie kehale kõik vajalikud. Kasutage õigeid rasvu ja täieõiguslikke valke, kõrvaldage kahjulikud kiire süsivesikud. Vitamiinid ja mineraalid peaksid olema ka teie jaoks piisavad, nii et ärge unustage selles osas toitumise tasakaalu ja vajadusel joogi vitamiine tablettides.
Androidi loenduri versioon ja töölaual, arvutis
Calorie meeter tasuta online on saadaval ainult siis, kui on olemas Interneti-ühendus. Sellist kalkulaatorit saate alla laadida ka arvutisse ja paigaldada oma töölauale või laadida oma mobiiltelefoni versioon Androidile.