Ճարպակալումը ոչ միայն գեղագիտական \u200b\u200bխնդիր է, այլեւ հիվանդությունների ճանապարհը. Բելառուսական Բիաթլոն Ֆեդերացիայի մարզական վերականգնման կենտրոնի գլխավոր բժիշկը բացատրեց .Tut. Իսկ ինչպես որոշել, թե ինչ անձը ավելաքաշ ունիեւ ընտրեք համապատասխան ֆիզիկական ջանքեր, օգնելու նրան պայքարել:

Ինչն է վատը ավելորդ քաշի մեջ:

Սա հիվանդության ճանապարհն է: Ամբողջ մարդիկ ենթակա են շաքարախտի երկրորդ տիպի, զարկերակային հիպերտոնիկ, սրտանոթային եւ ուռուցքային հիվանդությունների: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է պարզել, ավելորդ քաշը կապված է որոշ հիվանդությունների հետ: Պատահում է, որ հիվանդությունը դեռ չի զարգացել, բայց նախնական նահանգը բացահայտվում է (նախորդող հիվանդություն: - Մոտավորապես. Եգիպտացորենի վրա կան նաեւ փոխվում է բիոզիմիական արյան ստուգումներում: Այնուհետեւ բժիշկը խորհուրդ է տալիս վերացնել ֆիզիկական գործունեության որոշակի տեսակներ: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեջ շատ քիչ առողջ են:

Ինչպես որոշել, թե որն է ավելորդ քաշը:

Անմիջապես վերապահում կատարեք. Ավելացնելով ավելաքաշ ունեցող մարդկանց, մենք չենք խոսում նրանց մասին, ովքեր չափազանց կարեւոր են իրենց համար եւ ընկալում են ստամոքսի վրա աննկատելի ծալքեր, բայց տարբեր աստիճանի ճարպակալում ունեցող մարդկանց մասին:

Որոշեք ավելորդ քաշի առկայությունը կօգնի մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI): Այն հաշվարկվում է բանաձեւով, զանգված (կիլոգրամներով), բաժանված է քառակուսի (մետրերով) աճի: Մարմնի քաշի եւ աճի միջեւ համապատասխանության մակարդակը համարվում է 18-25 ցուցանիշը, 25-ից բարձր, արդեն ճարպակալում է: CMT 30-35, 35-40 եւ 45 եւ ավելին ցույց տալ համապատասխանաբար առաջին, երկրորդ եւ երրորդ աստիճանի ճարպակալումը:

CMT- ի հաշվարկը առավել ճշգրիտ է, բայց ճարպակալումը կարող է որոշվել նաեւ գոտկատեղի ծավալով `միջին հաշվով, կինը չունի ավելի քան 80 սանտիմետր:

Հնարավոր է հաղթահարել ավելաքաշը:

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական զենքը մոտիվացիան է, եւ յուրաքանչյուր մարդ պետք է իր համար գտնվի իրեն: Եթե \u200b\u200bկա ցանկություն եւ նպատակ, ժամանակն է ընտրել ուսումնական ծրագիր: Եվ ավելի լավ է անել ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու հարցում:

Ինչ բեռներ են թույլատրվում ճարպակալման ժամանակ:

Առաջին 12 շաբաթները օգտակար են թերապեւտիկ գոտում ճարպի այրման մարզումների վրա կենտրոնանալու համար `առավելագույն սրտի հաճախության 60-75% -ը: Բեռի հզորությունից կախված է, թե որ ենթաբաժինը կլինի էներգիայի աղբյուր մկանային գործունեության համար `Creatine ֆոսֆատ (մոլեկուլ կենտրոնացնող էներգիա եւ տեղակայված յուրաքանչյուր բջիջ), ածխաջրեր կամ ճարպեր), ածխաջրեր կամ ճարպեր: Բարձր էներգիայի բեռները սպառվում են Creatine ֆոսֆատ, միջին ածխաջրեր եւ ցածր յուղեր: Ամբողջական մարդը պետք է այրի ճարպեր, որոնք նշանակում են պարապել ցածր ինտենսիվությամբ եւ երկարատեւ բեռներով:

Դասերը զարկերակային գոտում 60-75% -ը սրտի առավելագույն մակարդակի 60-75% -ը օպտիմալ է ճարպային հյուսվածքը ակտիվացնելու եւ սրտի ծանրաբեռնվածությունը: Սրտի առավելագույն մակարդակը հաշվարկվում է բանաձեւով, 220 մինուս տարիքի: Այսինքն, առավելագույն ծանրաբեռնվածության սրտանոթի 40-ամյա առողջ մարդու համար `180 հարված մեկ րոպեի ընթացքում, իսկ ավելի մեծ քաշ ունեցող իր հասակակիցների համար` 108-135:

Հնարավոր է ամբողջությամբ կատարել յոգիկ ասիացիներ:

Եթե \u200b\u200bկշռում են արեւելյան պրակտիկաները, չեն արգելվում եւ նույնիսկ առաջարկվում: Ընդհանրապես, ավելի լավ է սկսել թեթեւ բեռներով `նստած դիրքում կամ ստել: Սկսելու համար, ձգվող, վարժության հեծանիվը, պիլատեսը եւ յոգան հիանալի հարմար են: Մեկ այլ բան այն է, որ ավելի լավ է սկսել դիրքում ստախոս վարժություններով, եւ ոչ թե բարդ ասանի եւ շրջադարձով:

Ամբողջական մարդիկ հաճախ խանգարում են շնչառությունից. Դիֆրագմը ճնշվում է տեսողական ճարպի պատճառով (որովայնի օրգանների շուրջ ճարպի կուտակում), ուստի մարդը սկսում է ուսերը շնչել, եւ դա նշանակում է պարանոցի օստեոխոնդրոզ: Արեւելյան միջնորդական պրակտիկան սովորեցնում է շնչել փորը. Դուք պետք է ձեռքերը դնեք միդլլլլանդի դիրքում, խորը շունչ քաշեք ստամոքսի մեջ, իսկ հետո արտաշնչեք, իսկ նախաբազուկը եւ տրապիզոիդ մկանները պետք է բացարձակապես հանգստանան: Դրա շնորհիվ ամբողջ էներգիան մտնում է ստամոքսի մեջ:

Շաբաթը քանի մարզում պետք է սկսեք նիհարել:

Սրտաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը երեք անգամ մարզվել մինչեւ 30-60 րոպե: Օգտակար է այլընտրանքային աերոբիկական բեռներ - յոգա, հեծանիվ, լող, սկանդինավյան քայլում - Ուժով, որի վրա այրվում է մկանների զանգվածը: Իշխանությունը ներառում է մարզումներ, որոնք կատարվում են առանց բեռի (հրահանգներ, քաշքշուկներ, ձուկներ) եւ բեռի եւ արտաքին դիմադրության (օրինակ, համրերով կամ barbell):

Եթե \u200b\u200bմեկ շաբաթվա օպտիմալ հավասարակշռությունը կշռելը նման է երեք աերոբիկական մարզում եւ մեկ ուժ մարզասրահում: Աերոբիկան կարելի է թողնել երեկոյան (բայց քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ), բայց ավելի լավ է անցկացնել իշխանությունը առավոտյան կամ օրվա ընթացքում, քանի որ այն հուզում է նյարդային համակարգը:

Եթե \u200b\u200bմարդը կորցնում է քաշը, ապա ազատվում է ճարպից:

Ոչ միշտ: Կան կշեռքներ, որոնք սահմանում են ճարպի պարունակության տոկոսը, մկանային հյուսվածքի եւ ջրի տոկոսը եւ օգնում հետեւել, որի պատճառով կորուստը կորուստ է կամ քաշի ավելացում: Ամբողջ մարդիկ պետք է ձգտեն նվազեցնել ճարպը, եւ ոչ թե մկանային զանգվածը (ընդհակառակը, ձեւավորում է ձեւի շրջանակը եւ օգնում է ամուր մարմին կառուցել):

Մկանային զանգվածը վերակայվում է գլիկոգենի եւ ջրի կորուստների պատճառով `անաէրոբ գոտում միջին էներգիայի բեռների ժամանակ: Լրիվ մարդկանց համար դա անարդյունավետ է: Անաէրոբ գոտու դասերից հետո քաշը կրճատվում է մոտ 12 ժամով `ածխաջրերի Resintez- ին, այնուհետեւ վերադառնում է: Fat արպի մարդիկ պետք է ակտիվացնեն ճարպային հյուսվածքը եւ մարզվեն ցածր ուժով `աերոբիկական գոտում:

Ինչ բեռներ կարող են անել միայն ավելի վատ:

Անհրաժեշտ է բացառել բռնցքամարտի բեռները. Բռնցքամարտ, Muay Thai, Kudo, Fast Walking եւ ընդմիջման դասընթացներ, որոնց վրա այլընտրանքային բարձր եւ ցածր ինտենսիվության բեռներ են: Առաջին անգամ ճարպակալված մարդիկ հակացուցված են նետվելով վարժություններով, որոնք լուրջ բեռ են տալիս մկանային-կմախքային համակարգում: Դրանք պետք է փոխարինվեն ավելի չափով ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Դուք կարող եք գործ ունենալ ճարպակալման արգասազերծվածության հետ `դահիճի առաջին աստիճանի (գերադասելի - արագ քայլում), բայց երկրորդ եւ երրորդով խորհուրդ չի տրվում:

Եվ սովորական քայլելը արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Երկար լյարդերի շարքում կան շատ մարդիկ, ովքեր ընդունում են. Գաղտնիք մշտական \u200b\u200bշարժման մեջ: Ամենից հաճախ նրանք պարապում են ցածր ինտենսիվությամբ, բայց երկարատեւ բեռներ, որոնք ներառում են եւ քայլում:

«Want անկանում եք ապրել հարյուր տարի` մեկ օր գնացեք 10-12 հազար քայլ », - խորհուրդ է տալիս Պավել Դրինեւսկին:

Հարյուր տարի առաջ մարդը միջին հաշվով փախավ օրական 10-ից 20 կմ հեռավորության վրա: Այսօր մեգապոլիսի բնակիչը հաղթահարում է ընդամենը 2-3 կմ: Երբ մարդը անցնում է երկար հեռավորություններով, նա մարզում է ճարպերի օգտագործման մեխանիզմը: Ինչ է դա նշանակում? Մարմինին անհրաժեշտ է էներգիայի աղբյուր, եւ այն կարող է բնականաբար ակտիվացնել այս ճարպային հյուսվածքի համար: Բայց եթե մարդը յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում ածխաջրեր է սպառում, այն պարզապես թույլ չի տալիս, որ ճարպը միանա էներգիայի արտադրությանը: Այսպիսով, այդ ճարպը սկսեց այրել եւ էներգիա տալ, ճարպակալված մարդիկ օգտակար են պարբերաբար սովամթերքներ գործելու համար (օրինակ, շաբաթական 1 օր), արագ կամ հրաժարվում ճաշից:

Ինչպես դրդել ինքներդ ձեզ նիհարել:

Կատարյալ դրդում են դասերը զույգի եւ մրցակցային տարրի առկայության մեջ: Այն օգնում է հաղթահարել ծուլությունը եւ հետաքրքրություն է առաջացնում միապաղաղ մարզումների նկատմամբ: Ավելի կազմակերպված եւ նպատակային դառնալու համար կարող եք սահմանել ժամանակային շրջանակ, օրինակ, որոշակի թվով կիլոգրամներ տեղափոխել որոշակի ամսաթվով:

Եթե \u200b\u200bինչ-որ մեկը գիտի, թե որքան դժվար է կորցնել եւ խնայել քաշը, ապա սա ես եմ: Իմ ավելորդ պայքարը սկսվեց միաժամանակ մեծահասակների կյանքի հետ: Այդ տարի, երբ ես ավարտեցի ավագ դպրոցը. Ես 18 տարեկան էի, տեղափոխվեցի Իտալիա: Վեց ամիս անց, Ադրիատիկ ծովի մերձակայքում գտնվող քաղաքում ապրելը, ես վերականգնեցի ավելի քան 11 կիլոգրամ:

Ժամանակին իմ գոտկատեղի ծավալը մեծացնելու պատճառը պարզ էր. Ես ուտում էի պաղպաղակ, հաց եւ մոզարելլա գոմեշի պանիր, կարծես վերջին անգամ: Ինձ համար հազվադեպ չէր դպրոցի առջեւ նայելը սրճարանում եւ ընկերուհիների հետ ծծելու համար կապուչինոյի կապուչինոյի համար `հարած սերուցքով եւ փուչիկով պահածո: Դպրոցից հետո ես ուտում էի ժելատո եւ ընթրիքի, մակարոնեղենի, պանիր եւ հաց: Ում է պետք բանջարեղենը, երբ թարմ մոցարելլա է:

Իտալիայում մնալը հիասքանչ էր: Ես սկսեցի ընկերներ, սովորեցի լեզուն, այցելեցի փողոցներ, հրապարակներ եւ Հռոմի եւ Ֆլորենցիայի պատկերասրահներում: Եւ միաձուլվել է: Մոտ երեք տարի անցավ, նախքան ես կարողացա վերադառնալ այն չափսին, որը ես հագնում էի Իտալիա: Եվ այդ ժամանակից ի վեր քաշի պահպանումը պահանջում է պարտադիր ամենօրյա մտքեր եւ ջանքեր. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից եւ ուշ կերակուրներից, եփեք ձեր iPhone- ում եւ պարբերաբար կշռում: Երբ մասշտաբների թվերը ծալվում են, ես փորձում եմ պարզել, թե ինչ եմ սխալ անում եւ ինքս ինձ ձեռքերս եմ տանում: Ես չեմ թեքում այս կանոնները եւ գիտակցում եմ, որ դրանք անհրաժեշտ են պահպանելու առողջությունը:

Ես ավելի քան 20 հարցազրույց եմ անցկացրել սննդի ոլորտում առաջատար գիտական \u200b\u200bկազմի հետ: Այն ամենից, ինչ ինձ ասացին, ես ձեզ համար ամենակարեւորը հատկացրեցի:

Հաշվի առնելով սա, ես կցանկանայի ձեզ տալ, թե ինչ, հուսով եմ, օգտակար ղեկավարություն կլինի մտածելու քաշի խնդրի մասին: Կրկին, ես գիտեմ, թե որքան դժվար է հետեւել իմ ծանրությանը, եւ ինչպես «10 հնարքներ» տիպի հոդվածները, որոնք կազատվեն որովայնի ճարպերից եւ կշիռների մասին: Անհատական \u200b\u200bփորձից ես գիտեմ, որ այդպիսին չկա, եւ ես ուզում եմ այլընտրանք առաջարկել. Ինչն է իսկապես արտացոլում կլինիկական փորձը եւ առողջ ապրելակերպի գիտական \u200b\u200bտեսանկյունից:

Ես ավելի քան 20 հարցազրույց եմ անցկացրել `սննդի, սերտիֆիկացված սննդաբանների, բժիշկների եւ գաղափարախոսների առաջատար գիտական \u200b\u200bկազմի հետ քաշի կորստի խնդրի վերաբերյալ, հիմնվելով Հյուսիսային Ամերիկայի իրական տվյալների հիման վրա: Նրանք գրել եւ վերլուծել են հարյուրավոր ուսումնասիրություններ եւ հանդիպել հազարավոր հիվանդների: Ես նրանց հարցրեցի միանգամայն պարզ հարցեր. Հիմնվելով գոյություն ունեցող ապացույցների հիման վրա, ինչ խորհուրդ կտաք նրանց, ովքեր պայքարում են իրենց քաշի դեմ: Ինչ է տարածված ձեր հիվանդների հետ, ովքեր գցեցին քաշը եւ հասցրեցին այլեւս չհասնեն դրան: Ինչ են սխալվում մարդիկ: Այն ամենից, ինչ ինձ ասացին, ես ձեզ համար ամենակարեւորը հատկացրեցի:

1) «իդեալական» դիետան գոյություն չունի, եւ դա ճիշտ է

Բոլոր փորձագետները, որոնց հետ ես ասացի, շեշտվել է, որ ժամանակակից գիտությունը համարյա միանշանակ մեզ ցույց տվեց, որ ամբողջ սննդակարգը `ցածր յուղայնությամբ, ածխաջրերի, Atkins Diet- ի պարունակությամբ Արդյունքներ, ինքնուրույն մակրոելացիայից:

Դիտարկենք դոկտոր Մարկ Հիսենբերգի արած եզրակացությունները Հարավային լողափի դիետայի ուսումնասիրությունների վերջին ակնարկում, Աթկինսի դիետան, «Գոտու» դիետան: Նա եւ իր համահեղինակները հայտնաբերեցին, որ անկախ դիետայից, մարդիկ մեկ տարի կորցրեցին երկու-երեք կիլոգրամ, եւ այդ ժամանակ հավաքագրվեց այս քաշի մի մասը:

Այս եզրակացությունները միայն լայնածավալ ուսումնասիրությունների մի փոքր մասն են, որոնք ունեն նույն ելքը: Փորձի մեջ 300 կին, որոնք նստած են դիետաների կամ ցածր ածխաջրերի կամ ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ, մասնակցում էին պատահական նմուշ: Գիտնականները պարզել են, որ չնայած ցածր ածխաջրերի դիետաներով կանայք (մասնավորապես, ատկիններ) մի փոքր ավելին են թուլանում, քան մյուսները, վերջնական արդյունքը առնվազն նույնն էր, ինչ ցանկացած այլ էներգիայի ռեժիմի համար: Այլ կերպ ասած, ոչ մի «լավագույն դիետա» չի հայտնաբերվել:

Փոխանակ ուսումնասիրելու տարբեր դիետաների արդյունավետությունը, գիտնականները, որոնց հետ ես խոսել եմ, նրանք ասացին, որ նրանք փորձում են հասկանալ, թե ինչպես են տարբեր անձնական հատկություններ, նախասիրություններ եւ գենետիկական հատկություններ ունեցող մարդիկ: Ապագան, ըստ նրանց, առկա ձեւանմուշների մոտեցման ավելի հարմար այլընտրանքներ պարզելու համար:

Քանի դեռ մենք պատասխան չենք ունենում, մնում է գոհ լինել տարբեր գրականության եզրակացություններով. Մենք վաճառեցինք այն գաղափարը, որ եթե մենք հավատում ենք որոշակի դիետայի, ապա մենք կանգ ենք առնում ներդաշնակության ճանապարհին: Բայց գիտությունը (եւ փորձը) ցույց է տալիս, որ դա ճիշտ չէ: Կարող եք գումար խնայել եւ անտեսել քաշի կորստի ավելի արագ դիետան, որն անխուսափելիորեն կմտնի նորաձեւության եւ թողնի այն: Անհրաժեշտ չէ կարգաբերել ձեր սովորությունները եւ նախասիրությունները անհիմն կամ իռացիոնալ էլեկտրակայանների համար, որոնք, ըստ երեւույթին, չի երեւում, միեւնույն է: Փոխարենը, փորձագետներ առաջարկեցին ձեզ համար հարմարավետության սպառումը նվազեցնել, ինչը կարող եք դիմակայել եւ կենտրոնանալ առողջ սննդի վրա:

Դոկտոր Արյա Շարման, Կանադայի համայնքի տնօրեն, ճարպակալմամբ, որպես հիմնարար սկզբունք անվանում է կանոնավոր սնուցում: Սովի զգացումը, ըստ նրա, կանխում է ողջամիտ ընտրությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք անընդհատ խորտակել; Պարզապես համոզվեք, որ դուք սոված չեք լինի հաջորդ ընդունելության համար: Նա նաեւ խորհուրդ է տալիս հիվանդներին ուտել ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն եւ ավելի քիչ «դատարկ կալորիաներով», ինչպիսիք են քաղցր ըմպելիքները եւ կիսաֆաբրիկատները:

Նրա խորհուրդը նման է Մեթ Ֆիցջերալդալդի մոտեցմանը, «Cults Diet» գրքի հեղինակին: Նա ասաց ինձ, թե որն է ապրանքների հիերարխիան, որը հիմնված է դրանց որակի իրական տվյալների վրա, ավելի օգտակար է ավելի քիչ օգտակար.

Բանջարեղեն

Մրգեր

Ընկույզ, սերմեր եւ օգտակար յուղեր:

Բարձրորակ միս եւ ծովամթերք:

Ամբողջ շիլաները:

Կաթնային ապրանքներ:

Մաքրված հացահատիկային արտադրանքներ:

Ցածր դասարանի միս եւ ծովամթերք:

Քաղցրավենիք.

Տապակած սնունդ:

Ուտեք ավելի շատ սնունդ ցուցակի վերեւից եւ ներքեւից պակաս:

Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է նույնիսկ ավելի պարզ ուղեցույց, կա այսպես կոչված «ափսեներ կանոն». Համոզվեք, որ ձեր ճաշի եւ ընթրիքի կեսը բաղկացած է բանջարեղենից եւ մրգերից, իսկ մյուս կեսը սպիտակուցներն ու օսլան է: Վերջին եւ մանրաթելային արտադրանքների սպառման այս բոլոր ողջամիտ մոտեցումները, որոնք հագեցած չեն կալորիաներով, առաջարկեց բոլորին, ում հետ ես ասել եմ:

2) Դիտեք այն, ինչ մենք ուտում ենք եւ որքան կշռում է

Քաշի կորստի հարցերի վերաբերյալ լավագույն աշխատանքներից մեկը քաշի վերահսկման ազգային ռեգիստրի ուսումնասիրությունն էր, որը վերլուծում է մեծահասակների բնավորության հատկությունները, սովորությունները եւ պահվածքը, որոնք կորցրել են առնվազն մեկ տարի: Ներկայումս ուսումնասիրության մեջ ներգրավված 10,000 մարդ հետազոտություն է, պատասխանելով հարցերին, թե ինչպես են նրանք հասցնում նվազեցնել քաշը:

Ուսումնասիրություն իրականացնող գիտնականները պարզեցին, որ մարդիկ, ովքեր հաջողությամբ կորցնում են շատ տարածված: Նրանք կշռում էին ոչ պակաս, քան շաբաթը մեկ անգամ: Նրանք պարբերաբար կազմակերպում են տարբեր աստիճանի ինտենսիվության տարբեր աստիճանի ֆիզիկա, որի ամենատարածվածը քայլում է: Նրանք սահմանափակում են կալորիաների սպառումը, խուսափելով բարձր ճարպ պարունակությամբ արտադրանքներից եւ դրանց մասերին հետեւելով: Նրանց մեծ մասը չի կարոտում նախաճաշը: Բայց նրանց դիետայի մի մասի անհամապատասխանությունը մեծ է: (Կրկին, «լավագույն» դիետան կամ դիետան չկա արագ քաշի կորստով, որը կլուծեր խնդիրը): Եվ նրանք համարում են կալորիաներ:

«Սկսեք սննդի օրագիրը: Դուք պետք է իմանաք, թե որ փուլում են, եւ միայն դրանից հետո կհասկանաք, թե ինչ է փոխվել »:

Այս վերջին պարբերության մասին էր, որը ճարպակալում է, դոկտոր Յոն Ֆրիդոֆոֆը, վիճում է: «Ամենակարեւորն այն է, թե ինչու պետք է սկսել, սննդի օրագիր է», - ասում է նա: «Սա գրավիչ եւ ոչ թե ծիծաղելի չէ, բայց նախքան դիետա սկսելը, պետք է իմանաք, թե որ փուլում են, եւ միայն դրանից հետո կհասկանաք»:

Սննդի օրագիրն արժե օգտագործել նախքան ձեր ուտելու սովորությունները փոխելը `բոլորին արտացոլելու համար. Տեղեկատվության կետը, ձեր սխալները եւ որոշակի արտադրանքի սպառումը նվազեցնելու ունակությունը: Այնուհետեւ, փայփայած թիրախի ճանապարհին, էլեկտրամատակարարման օրագիրը կօգնի ձեզ հանգստանալ: «Նման իրական ժամանակի օրագրի պահպանումը հիշեցնում է առողջ ընտրության եւ փոփոխության ցանկությունը»:

3) ինքնուրույն սահմանել խոչընդոտներն ու դրդապատճառները

Քաշի վերահսկման ազգային գրանցամատյան - փորձը չի վերահսկվում. Սա ոչ թե քաշի նվազեցման տարբեր ընթացակարգերի պատահական բաշխում մարդկանց խմբերի մեջ հանուն պարզաբանելու, թե ով կկարողանա նիհարել: Այն ներառում է այն մարդկանց, ովքեր արդեն հաջողության են հասել դրանում, եւ պարզվում է, թե ինչպես են նրանց հաջողվել: Խմբի մասնակիցները միավորում են ուժեղ խթանման առկայությունը. Նրանք շարունակում էին կշռել, հաշվի առնել կալորիաները եւ սահմանափակել դիետան նույնիսկ կորցնելուց հետո:

Փորձագետներից շատերը, որոնց հետ ես կարողացա խոսել, ասում էր, որ կայուն քաշի կորուստ ունեցող մարդիկ հստակ սահմանում էին իրենց նպատակներն ու դրդապատճառները եւ պահպանվում են քաշը նվազեցնելու եւ պահպանելու համար:

Այս տեղեկատվությունը պարզաբանելու համար, դոկտոր Մեթյու Գիլմանը, Հարվարդի բժշկական դպրոցում ճարպակալման կանխարգելման տնօրեն, միշտ սկսում է մարդկանց հարցնել քաշի կորստի հարցում իրենց մտադրությունների մասին: «Ես հիվանդներին հարցնում եմ նրանց նպատակների մասին, թե ինչպես են նրանք հասնելու նրանց, ինչը թույլ կտա նրանց փոխել, եւ որքանով են վստահ իրենց ուժերում:

Կոռնելի համալսարանի պրոֆեսոր Բրայան Վանազինն ասաց, որ ինքը պատասխանում է հարցերին մի շարք առաջիկա խնդիրներ նիհարելուն: «Ամենակարեւորը պարզելն է, արդյոք մարդը իսկապես ցանկանում է նիհարել», - ասում է նա: Պրոֆեսորի խոսքով, մարդիկ հավատում են, որ նրանք ցանկանում են դառնալ բարակ, բայց մտածել անհրաժեշտ զոհերի եւ պատասխանատու մոտեցման մասին, նրանք հասկանում են, որ դրանք բոլորովին էլ պատրաստ չեն:

Ոչ պակաս կարեւոր է, ասում է դոկտոր Շարմա, նույնականացրեք առկա քաշի կորստի խոչընդոտների համար: «Առաջին հարցը, որը ցանկանում եք լուծել, քաշի ավելացման պատճառներն են: Սա կարող է լինել գենետիկորեն որոշված \u200b\u200bգործոն, սթրեսի արդյունք, քրոնիկ հիվանդությունների կամ դեղամիջոցների առկայություն »: Առողջության եւ առողջապահության այլ սոցիալական որոշիչների միջեւ կա նաեւ հստակ փոխհարաբերություններ, ինչպիսիք են եկամուտներն ու կրթությունը: Ակնհայտ է, որ այս խոչընդոտներից մի քանիսը կհաղթահարի, որ դա ավելի հեշտ է, քան մյուսները: Բայց կենսակերպի կայուն փոփոխություններ կատարելու համար շատ կարեւոր է բացահայտել, եւ, հնարավորության դեպքում, վերացնել դրանք:

Համատեքստ

Mashable 15.05.2015 թ

Հինգ առավել անօգուտ դիետաներ

Atlantico 01/09/2014

Ինչպես նիհարել, առանց շոկոլադում ինքներդ ձեզ հրաժարվելու:

Atlantico 09/29/2013 4) դիետաների անարդյունավետությունը պայմանավորված է չափազանց մեծ ակնկալիքներով

Բժիշկների գաղափարական խոստումը զարմանալիորեն հետեւողական էր. Դիետաների վրա նստած մարդիկ հաճախ խրախուսում են ձախողվել այն, ինչը նրանք ակնկալում են շատ արագ արդյունքներ, կամ էլ չի կարողանում աջակցել իրենց ապրելակերպին:

Ըստ էնդոկրինոլոգի, Mao Dr. Mary Collazo-Clawell Clinic- ի, հիմնական սխալը նոսրացումն է այն փաստը, որ նրանք ակնկալում են նիհարել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածի համար. Ամառային արձակուրդների կամ գալիք հարսանիքի սկզբում: «Նման կարճաժամկետ մոտեցումները չեն գործում», - ասաց նա:

Դոկտոր Շարմը կհանգեցնի նրան, ասելով, որ «ամենամեծ վտանգը ստում է փորձերի մեջ շատ արագ կորցնել չափազանց ծանր քաշը»:

Դոկտոր Գիլմանը Հարվարդից մոտենում է գործնական հարցին. «Դուք ամբողջ տարվա ընթացքում քաշ եք ձեռք բերել եւ մի գիշեր չեք կարող կորցնել: Եվ դուք փորձում եք դա անել, ամենայն հավանականությամբ նորից վերցրեք այն »:

Դոկտոր Ֆրիդհոֆը եզրակացրեց, որ քաշի կորստի ճանապարհի սկզբում մարդիկ կամ թերարժեք են, կամ նույնիսկ իրենց բեռնաթափում են վարժություններով: Նրանք պարզապես կախարդում են կշեռքի վրա նվազող թվեր: Բայց նրանք անխուսափելիորեն ձախողվում են, քանի որ նման ռեժիմ պահպանելը անիրատեսական է: «Շատ իդեալական լինելու ցանկությունը դիետաների աշխարհում հսկայական խնդիր է», - ավելացրեց նա:

«Ձեզ հարկավոր չէ սուրբ լինել, դուք պետք է խելացի մեղավոր լինեք», - ասաց Հոփկին Հոփկինսի տնօրեն Հոփկինսի կենտրոնի տնօրենը:

Վավերացված սննդաբան Mao Catherine- ի կլինիկան նաեւ հավատարիմ է այն կարծիքին, որ չարդարացված ակնկալիքներն ու հետեւյալ ինքնագնահատումը. Միայն բարդացնում են քաշի կորստի գործընթացը: «Երբ մարդիկ փորձում են նիհարել եւ ձախողվել, նրանք կորցնում են իրենց ինքնավստահությունը, եւ նրանք իսկապես կարող են դիմակայել նման ողջամիտ փոփոխություններին, կամ նրանք չեն հավատում, որ այս ողջամիտ փոփոխություններից որեւէ իմաստ չի լինի:

Ամփոփելով, կարող եք ասել հետեւյալը. Աստիճանաբար փոխեք եւ մտածեք երկարաժամկետի մասին: Բժիշկները խոստանում են, որ ձեր համբերությունը անպայման կվճարի:

5) Իմացեք, թե քանի կալորիա եք սպառում եւ որքան է այրվում

Եվս մեկ սխալ, որը մարդիկ պարտավորեցնում են նիհարել, ինքնախաբեությունն է, կապված իրենց օգտագործած եւ ծախսելու կալորիաների քանակի վերաբերյալ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հաճախ թերագնահատում են «ուտում» կալորիաների քանակը եւ գերագնահատում ֆիզիկական բեռների ընթացքում ծախսված պրակտիկայի քանակը: Ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դառնում ձեր սննդի օրագրով:

Մենք նույնպես սխալվում ենք հետեւյալում. Առողջ սնունդը երբեմն տիրապետում է «Հազարավոր ազդեցություն» եւ աղցանի տերեւներով պանիր բուրգեր ավելացնելիս մարդկանց ստիպում է, որ ինչ-որ կախարդականորեն նվազում է սննդի ընդհանուր կալորիկը:

Այս ուսումնասիրության ընթացքում պարզվեց, որ մարդիկ հիմնականում սխալ են գնահատում շաքարի քանակը մրգահյութերի մեջ, հաշվի առնելով նրանց առողջ սնունդը: Դոկտոր Ֆրանկ Սաքսը, որն իրականացրեց մի քանի հիմնական հետազոտություն Հարդրանի հանրային առողջության դպրոցում, ասաց, որ մարդիկ հակված են նման սխալ թույլ տալ, երբ նրանք փորձում են պարբերաբար լիցքաթափել: Նրա ընկերներից մեկը ժամանակին բողոքել է քաշի ձեռքբերումից եւ իր սննդակարգի մասին դոկտոր Սաքսի հարցի վերաբերյալ, խոստովանեց, որ ամեն օր 1000 կալորիա խմում է 1000 կալորիա: «Դա կալորիաների հիմնական աղբյուրն էր», - ասաց Սաքսը:

Որպեսզի հասկանալ, որ իրականում ուտում եք, փորձեք որոշ ժամանակ չափել սննդի քանակը, խորհուրդ է տալիս դոկտոր Ֆրիդոֆոֆին: Օգտագործեք խոհանոցի կշեռքներ եւ չափիչ բաժակներ: Ռեստորանում չափեք ափի այն հատվածները: Պետք չէ դա անընդհատ անել, եւ շուտով կսովորեք որոշել կերված քանակությունը: Սա կօգնի համոզվել, որ դուք ժամանակ չեք ծախսում պահպանման օրագրի վրա եւ չեն հետաձգում ձեր ջանքերի արդյունքները:

6) Փոխեք առողջ լինելու հանգամանքները

Նիհարող մասնագետներն ինձ ասացին, թե ինչպես են հասել իրենց եւ պայմաններ ստեղծել իրենց համար, երբ հեշտությամբ պահպանում են առողջ քաշը:

Դոկտոր Սաքսը ասում է, որ նա ազատվել է այն տներից այն արտադրանքի համար, որոնք կարող են վիճել: «Din աշի սեղանի շուրջ ես տախտակ չունեմ տուփով, որը ես կարող եմ անընդհատ մոտենալ: Իմ տանը նման բան չկա »:

Դոկտոր Ֆրիդհոֆը, ինչպես նաեւ դոկտոր Շարման, կարծում է, որ սովի զգացմունքները կարող են խուսափել. Այն հաճախ նախուտեստներ է առաջացնում հիմնական կերակուրից `որպես կանոն, ավելի լավ ածխաջրեր, որոնք կօգնեն ավելի լավ ածխաջրեր: Նա նաեւ փորձում է ուտելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելը, քանի որ ապացուցվել է, որ այն խթանում է ախորժակը եւ հանգեցնում է գերհագեցման:

Քորնուոլի համալսարանի դոկտոր Ուամսկը կսովորեցնի ձեզ հաղթահարել հանգամանքները, որպեսզի ճիշտ ընտրություն կատարի: «Քնկոտություն ինտերիերի միջոցով» իր վերջին գրքում, WAMSINK- ը սահմանում է իր կողմից արված եզրակացությունները մարդու վարքի հետազոտության հիման վրա. Մարդիկ, ովքեր ուտում են հենց խոհանոցի սեղանից, ովքեր ուտում են իրենց կերակուրը 19% -ով ընդհանուր աղյուսակից: Բժիշկը կարծում է, որ բնակության վայրը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում. Դուք երեք անգամ ավելի շատ շանսեր եք ուտելու այն, ինչ նրանք տեսել են առաջինը, քան ավելի ուշ: Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ նա պարզել է, որ ընթրիքի հետեւում մարդիկ ավելի շատ են ուտում 60 կալորիա, եթե նրանք ուտեն մեծ ափսեներից, այնպես որ այն առաջարկում է փոխարինել 30 սանտիմետր ափսեներ:

Այս խորհուրդներից մի քանիսը կարող են ծիծաղելի թվալ, քանի որ ոչ ոք տնից ափսե չի նետում, բայց հիմնական միտքը ավելին է, քան ողջամիտ, բայց արտաքին հենանիշներ:

Կարող ենք դժվար լինել դիմակայել տնից դուրս ուտելու գայթակղություններին (խանութներ եւ cupcas խանութներով խանութներ, որոնք մենք նայում ենք առավոտյան սուրճի, բայց մենք ի վիճակի ենք առնվազն փոքր փոփոխություն կատարել), բայց մենք ի վիճակի ենք առնվազն փոքր փոփոխություն կատարել Մեր շրջապատի շրջակա միջավայրը. Մի պահեք բլիթների վրա, ուտել վառարանի կողքին, եւ ոչ թե ընթրիքի սեղանի շուրջ, այս ամենը կարող է մեզ մղել ավելի առողջ ապրելակերպի:

«Բարակը ավելի դյուրին է դառնում ինտերիերի շնորհիվ, քան կամքի ուժը», - ասում է Օսը: «Ինտերիերը մեկ անգամ փոխում եք, իշխանությունը ստիպված կլինի ամեն օր մարզվել կյանքի ավարտին»:

7) քաշի կորուստը չի ներդրվում

Քաշի կորստով ֆիզիկական վարժությունների հաղորդման վերաբերյալ հետազոտությունների այս վերանայում ցույց է տվել, որ մարդիկ իջել են սպասելիի միայն մի փոքր մասը, հաշվի առնելով վարժության ընթացքում այրված կալորիաների քանակը: Որոշ մարդիկ ավելորդ քաշից տառապող որոշ մարդիկ նույնիսկ ավելի շատ են շահել:

Մասնավորապես, դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ սպորտի ժամանակ մարդիկ մշակում են «փոխհատուցող պահվածք», հաշվի առնելով, որ այժմ կարող են մի փոքր ավելին թույլ տալ, ասում է «Բժշկություն ամեն ինչից» գրքի հեղինակը: «Վազքից հետո տղամարդը ուտում է կալորիականությամբ Cupcake եւ ժխտում է իր ջանքերի արդյունքը: Նիհարելն այնքան անհնար է »:

Սա չի նշանակում, որ ֆիզիկական գործունեությունն առողջության համար անօգուտ է. Այն բարձրացնում է տրամադրությունը, մեծացնում է հիվանդությունների դիմադրությունը, ուժ է տալիս, եւ դրանք միայն որոշ փաստեր են:

Dis աշի սեղանի շուրջ ես տախտակ չունեմ տուփ, որի համար կարող եմ անընդհատ մոտենալ: Իմ տանը այդպիսի տուն չկա:

Ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է նորմալ քաշի պահպանման համար: Մեկ ուսումնասիրության մեջ, որի նպատակը 20 տարի էր, դիտելու համար 3500 տղամարդու եւ կանանց քաշի ավելացումը, պարզվեց, որ ֆիզիկապես ակտիվ հիվանդները ավելի քիչ քաշ են ստացել եւ մյուսներից ավելի փոքր իրան ունեն:

Բայց միայն նիհարելու վարժությունները չեն տանի: Նվազագույնի կորստի եւ ֆիզիկական ջանքերի խնդրի վերաբերյալ մեծ քանակությամբ հետազոտություններ նվազագույնի հասցնելով, գիտնականները պարզեցին, որ, ընդհանուր առմամբ, վարժությունը զվարճացրեց միայն փոքր քաշի կորուստ: Բուժման բացակայության դեպքում վարժությունը օգնեց վերականգնել միայն մի փոքր, բայց հենց որ մարդիկ սկսեցին սպորտ խաղալ, եւ միեւնույն ժամանակ կրճատվել են միայն մեկ սննդակարգով: Այս ուսումնասիրության մեջ պարզվել են նաեւ ֆիզիկական ակտիվության այլ առավելություններ. Փորձի մասնակիցները նվազում են արյան ճնշումը եւ արյան մեջ տրիգեղեղների քանակը:

Հիմնական կետ. Գիտությունը ցույց է տվել, որ հնարավոր է նիհարել միայն ֆիզիկական վարժությունների մեծ մասում, դա անհնար է: Սպորտը ավելի կարեւոր է նորմալ քաշը պահպանելու համար, քան դրա կորստի համար: Ամենակարեւորը սպառված կալորիականության նկատմամբ վերահսկողությունն է:

8) քաշի կորստի եւ նյութափոխանակության հավելումների բարելավման դեղերը անարդյունավետ են

Ընդհանուր առմամբ, ճարպակալման խնդրին ներգրավված բժիշկները չեն ուրախացնում ներկայումս գոյություն ունեցող դեղատոմսով, քաշը նվազեցնելու համար, չնայած նրանցից ոմանք կարող են օգնել որոշակի աստիճանի ճարպակալման հետ միասին:

Դոկտոր Քոլազո-Կլավելը Մաո կլինիկայից վերանայեց քաշի կորստի դեղերը եւ պնդում է, որ «վերջերս տեղի են ունեցել մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ լավագույն արդյունքները, որոնք, ի լրումն ընդունման ընդունումից Թմրանյութերը կենտրոնանում էին իրենց կենսակերպի փոփոխությունների վրա եւ կարողացան նիհարել, այնուհետեւ շարունակել դեղեր ընդունել, արդյունքը պահպանելու համար: Ես հավատում եմ, որ նման դեղերը որոշակի դեր են խաղում քաշի կորստի գործընթացում, բայց ես չեմ ասի, որ նրանք արագ եւ հեշտ արդյունք են տալիս »:

Այլ բժիշկներ ավելի քիչ հուսադրող կանխատեսումներ են տվել: «Ես իմ հիվանդներին ոչ մի դեղամիջոց չեմ նշանակում, քանի որ արդյունքները եւ (կամ) կողմնակի բարդությունները ինձ երբեք տպավորված չեն եղել», - ասաց բժիշկ Դոնալդ Հենսրուդան, - Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի անդամ: «Չափազանց շատ օգուտ եւ շատ ռիսկեր»:

Դոկտոր Շարման կարծում է, որ թմրանյութերը կարող են դրականորեն ազդել այն մարդկանց վիճակի վրա, որոնց ճարպակալումը առաջացրել է այլ հիվանդություններ, եւ որ այս հարցում դա անհրաժեշտ է խորհրդակցել իրենց հաճախության բժշկի հետ:

Ինչ վերաբերում է հավելանյութերին, որոնք խոստանում են արագացնել նյութափոխանակությունը եւ դրանով կրճատել քաշը, համարձակորեն անտեսեք դրանք: Ձեզանից ոչինչ չի արագացնի ձեր նյութափոխանակությունը այնքան ծանր, որ կսկսեք նիհարել: Եվ, ընդհանուր առմամբ, մարդկանց ճարպակալումից, նյութափոխանակության մակարդակը պարտադիր չէ, որ ցածր լինի բարակ, ուստի այս ամենը լիակատար անհեթեթություն է:

«Մենք չափեցինք նյութափոխանակության մակարդակը հանգստի համար շատ բարակ եւ գեր քաշ ունեցող մարդկանց մեջ, ովքեր տառապում են ավելաքաշ եւ վերապատրաստում են բոլոր հնարավոր արժեքները այս ընդմիջումով», - ասում է դոկտոր Միքայել Jensensen, Mao կլինիկայի նյութափոխանակության մասնագետը: Անկախ նրանից, թե դուք միջին չափի կամ ցածր եք, բարակ եք, կամ լրացնում եք, չի կարելի պնդել, որ ճարպակալված մարդկանց նյութը ցածր է, քան բարակ: Դա ճիշտ չէ »:

«Մենք գիտենք, որ մարդկանցով լի 2-2,5 ժամ է սպասում ավելի քիչ բարակ», - ասում է դոկտոր ens ենսենը: «Իմ ընկալմամբ, ֆիզիկական ճնշումը եւ սպառված կալորիաների քանակը շատ ավելի կարեւոր է, քան այն, ինչ մենք անում ենք հանգստի վիճակում»:

Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել ձեր նյութափոխանակության արագությունը, դուք կարող եք վերահսկել ֆիզիկապես բեռնված եւ սանրված կալորիաների քանակը: Հարցին, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը, դոկտոր Jens ենսենը պատասխանում է. «Արշավ զբոսանք»: Դրանք ավելի արդյունավետ են, քան կանաչ սուրճի եւ ազնվամորի ketones- ի նման հավելումները, եւ միեւնույն ժամանակ բացարձակապես անվճար:

9) մոռացեք վերջին հինգ կիլոգրամների մասին

Մարդիկ, ովքեր նիհարել են, բայց չեն դրել այդ նպատակը, հաճախ դժգոհում են «հինգ վերջին կիլոգրամներից»: Զարմանալի է, որ կոծկության մեջ ներգրավված բժիշկները ասում են. Քանի որ նրանք այնքան դժվար է նետել, պարզապես նետեք այն գլխից:

«Եթե վերջին 5 կիլոգրամը ավելի դժվար է, քան նախորդները, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնան», - նախազգուշացնում է դոկտոր Ֆրիդհոֆը: «Դուք կրկին ստանում եք այս կիլոգրամները, եթե ստիպված լինեիք ավելի շատ ջանքեր գործադրել նրանց քշելու համար»:

Դոկտոր Չեսկինը ավելի դյուրին էր. «Վերջին կիլոգրամները չեն դիմանում: Նիհարել բեղմնավորված գոնե երկու երրորդը, դուք արդեն մեծ օգուտ եք ստանում առողջությանը եւ, հավանաբար, սոցիալական առավելությունների մեծ մասը »:

Նա ասում է, որ առողջության օգուտը կբացվի նույնիսկ մարմնի ընդհանուր քաշի 5% -ից: «Մենք պետք է ուրախանանք, անցնելով ճանապարհի գոնե մի մասը»:

Ապահովագրական նյութերը պարունակում են բացառապես արտասահմանյան լրատվամիջոցների գնահատականներ եւ չեն արտացոլում EOSMI- ի խմբագրության դիրքը:

Գրեթե ցանկացած նորաձեւ փայլուն հրատարակության մեջ, թեմատիկ շոուներում, գովազդային հեռանկարներում, կարող եք իմանալ քաղցր արտադրանքի օգտագործման ձախողման կամ ծանր սահմանափակումների մասին: Գեղեցիկ լուսանկարները հարվածում են «դեպի» եւ «հետո» արդյունքները: Kinodys- ը բացահայտ հպարտանում է իրենց ասեղնագործ իրանով, իսկ մարզիկները թափվում են ձեռքբերումներով: Պատկերը հայտնվում է բավականին գայթակղիչ, եւ իդեալական պարամետրերի ճանապարհը ուղիղ եւ հեշտ է թվում: Բայց այս տեսքի մոտեցումը հատկապես խորը գիտելիքներ է պահանջում, առանց որի դա անհրաժեշտ չէ: Մենք վերլուծելու ենք հիմնական մոտեցումները ապրանքների անկառավարելի ընտրության մեջ:

Ընդունված սննդի ձուլումը սկսվում է ծամելու գործընթացում: Բույսերի մանրաթելերի կոպիտ մանրաթելեր, կարծես ցանցը, գլյուկոզան եւ սննդանյութերը, աստիճանաբար հետաքրքրում են դրանք: Գլյուկոզի թողարկման արագությունից եւ կախված է:

Մարմնի մեջ գտնելը, գլյուկոզան դրա վերամշակման համար պահանջում է հորմոն ինսուլին: Դա այս հորմոնալ նյութն է, որը քայքայում է այն նախքան էներգիայի ազատումը, առանց որի կյանքն առհասարակ անհնար է: Բայց եթե էներգիան թողարկվել է ավելին, քան այս անգամ մարմինը ձեզ հարկավոր է, այն հետաձգվում է ճարպային բջիջների մեջ: Fat արպի բջիջը մի տեսակ գոմ է, որտեղ կուտակվում է էներգիայի մատակարարումը: Հատկանշական է, որ մեկ գլյուկոզայի մոլեկուլով ձեռք են բերվում երկու ճարպային բջիջ:

Այսպիսով, ինչ ժողովրդական եղանակներ են հարմար ավելորդ քաշի ճիշտ եւ նկատելի կրճատման համար: Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին:

Առանձնացված սնունդ. Պարզապես, մատչելի, արդյունավետ

Մեկ այլ դիտորդական լաքեր նկատեցին, որ ճարպերը եւ ածխաջրերը ներծծվում են միայն աղիքների փլուզվածներով: Այս փաստը ապացուցվեց, հիմնավորված, համակարգված եւ ժամանակակից առաջադեմ թեմատիկ աշխատանքներ: Անվիճելի ապացույցների հիմք ձեռք բերելու համար նոր ուժի հետ առանձնացվածը սկսեց նվաճել իր երկրպագուները:

Այն մոտեցել է շատ կորուստներ, հաշվի առնելով հատուկ մատչելիությունը, օգտագործման հեշտությունը, արդյունավետությունը: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է կիսել բոլոր տեսակի արտադրանքը ածխաջրերի անալոգների եւ ճարպերի ներկայությամբ:

«Ածխաջրեր» օրերի առանձնահատկությունները

Ածխաջրերի համար արտադրանքի համար ներառում են.

• Բանջարեղեն
• Ցիտրուսներ:
• Կեֆիրը (մածուն) զրոյական ճարպով:
• Հացաբուլկեղեն:
• Շիլա:

Նման արտադրանքներից ընտրացանկը կարող է լինել առավել բազմազան: Այն կներառի. Շոգեխաշած, աղցաններ (խաշած եւ հում սնունդ), կոմպոտներ, Կիսիններ, Բորշեր եւ ապուրներ բանջարեղենի արգանակի վրա, Սոլյանկա: Աղցանները լցված են կիտրոնի հյութով կամ կեֆիրով 0% ճարպով: Անհրաժեշտ է 3 օր ուտել նման ուտեստներով: Ապա ակտիվացված ածուխը վերցրեք: Դրա դոզան հաշվարկվում է մարմնի քաշից: Յուրաքանչյուր 10 կգ ընդունում է 1 ներդիր: Հաջորդ երեք օրերին թույլատրվում է սպառում ճարպային սնունդ, բայց ածխաջրերի ամբողջական բացառմամբ:

Ինչ է ճարպերի օրերին

Fat արպերի սպառման օրերին ձեր սննդակարգը չպետք է քննարկվի: Կարող եք ներառել.

• Ոչ թե ճարպոտ միս:
• Լյարդ:
• Ձկան նիհար սորտեր:
• Ծովամթերք եւ խավիար:
• Սերմեր:
• Ընկույզ:
• Բոլոր կաթնամթերքը:
• Բուսական տարբեր յուղեր:

Միսը պատրաստվում է փայլաթիթեղի մեջ, բայց մի մոռացեք համեմունքների մասին: Գոյություն ունի համեմունքների ցանկ, որոնք ճնշում են ախորժակը եւ խթանում են մարսողությունը: Դրանք օգտակար կլինեն եզրին: Ձուկը ջեռոցում, խաշած ծովամթերքը սպիտակուցներ կբերի որպես շինանյութ: Կաթնամթերքը կվերացնի կալցիումի անբավարարությունը, կալիումը եւ բուսական յուղերը կտան անփոխարինելի ճարպային ամինաթթուներ: Փորձեք չկատարել: Կալորիականության բավարար ուտեստները թույլ չեն տա քաղցի զգացողության տեսքը: Մի մոռացեք, որ բոլոր ածխաջրերը դրվում են նման օրերին: Երեք օր հետո մենք կրկնում ենք ակտիվացված ածխածնի ընդունումը, եւ արտադրանքի այլընտրանքի ցիկլը վերսկսվում է:

Ամեն ինչ բավականաչափ պարզ է: Առանձին սննդի հիմնական բանը արտադրանքի խմբերի ամբողջական մեկուսացմանն է: Եւ բացառություններ չկան: Հիմնական ուղեցույցներին հետեւելով կայուն, դուք կնկատեք, որ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ատելության ծավալը կսկսի հեռանալ: Եթե \u200b\u200bայս սննդի նման արգելվում է, ապա փորձեք խոտաբույսեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը:

Խոտաբույսեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը

Ոչ գովազդային ախորժակը շատերը համարում են քաշի աճի հիմնական պատճառը: Սովի ուժերի զգացողություն, ուտեստների մեծ մասը կլանելու համար, ավելի հաճախ ուտեք, շատ ու հաճախ խորտակել: Վաղուց է նկատվել, որ բույսերի բնական բազմազանության մեջ խոտածածկկորներից շատերը գոյակցում են մեզ, պղնձի եւ ներխուժումների հետ, որոնք փորչում են եւ քաշում «դատարկ» ստամոքսի զգացմունքի տեսքը: Եվ այս խոտաբույսերից մեկը կարապ է:

Վինչը հայտնաբերվում է ամենուր: Մեր աստվածների վրա, անտառային գոտիներում, բաց արեւոտ սյուժեներով, դա շահեց վնասակար մոլախոտերի փառքը: Դա բացարձակապես անվնաս խոտ է, որի օգտագործումը շրջանցում է առանց կողմնակի բարդությունների, քանի որ կազմը չի ներառում թունավորող նյութեր: Կատարյալ մակարդակի ախորժակը: Ինֆուզիոն պատրաստման համար կիրառվում են չոր կամ թարմ հավաքված հումք: Անհրաժեշտ է մի ճաշի գդալ մանրացված դատարկ վերցնել եւ լցնել մի բաժակ արագ եռացող ջուր: Կարգավորեք թերմոսում սառչելու համար: Թեյը բացարձակապես զրկված է համից, հոտ չկա: Երիտասարդ տերեւները ավելացվում են աղցաններին կամ պարզապես ծամում, հյութ ծծելով: Առավելագույն տեղակայման պահին ավելի լավը կախելը: Կատարյալ տեղավորվում է ամբողջ բույսը ամբողջությամբ: Անհրաժեշտ է չորացնել կեսը, բայց պահվում է չոր, ստվերավորված, լավ օդափոխվող սենյակում:

Կարող եք կարապը համատեղել խոտաբույսերով, համահարթեցրած սովի զգացողությունը: Դրանք ներառում են հայտնի լեզուներ, բուրդ, աստղ, եղինջ: Այնուհետեւ քաջությունը `ավելի համեղ եւ միջուկ ստանալու համար:

Համեմունքները օգնում են այրել ճարպը (տեսանյութ, կոճապղպեղի թեյ)

Ակտիվ օգտագործման համեմունքներ, որոնք ունեն գույք նվազեցնելու քաշը: Դրանք խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը շատ օգտակար է հարկադիր նիհարելու իրավիճակում: Եկեք կանգ առնենք սննդի ամենատարածված հավելումների ժամանակ: Այսպիսով.

1. Դարչինը գլյուկոզի ցուցանիշների կայունացման ամենահզոր գործոնն է: Այս ցուցանիշի քննադատական \u200b\u200bվերելակների եւ անկման բացակայության դեպքում մնում է հագեցվածության զգացում: Ավելացնել սուրճ, թխած խնձոր, թեյ:
2. Հարձակվող փոշու վրա գտնվող Cardamom- ը կծառայի լավ ծառայության: Թեյ, խոտաբույսերի Decocutions- ը հիլերի հետ կդառնա շատ ավելի համեղ, իսկ ճարպային ավանդները կսկսեն շատ ավելի արագ թողնել: Անապարհին այս համեմունքները բացասական ազդեցություն են թողնում սուրճի մարմնի վրա:
3. Cayenne պղպեղի օգտագործումը կտա թարմ ուտեստների համը: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հեռացնել ավելորդ սուրությունը, ապա խմեք սառը ներխուժում այս արտերկրյա դեղերից:
4. Քրքում, ոչ միայն հակաբորբոքային արտադրանք, այլեւ ցնցող հակաօքսիդիչ: Հատկապես լավ է ճարպոտ դիստրոֆիան, ճարպակալումը, մեծածախ գոտկատեղը:
5. Վանիլն օգնում է հաղթահարել չափազանց մեծ փափագը քաղցր եւ թխում: Դա էապես խթանում է «ճարպ» բջիջների ոչնչացումը, էներգետիկ պաշարների թողարկումը: Այս համեմունքը հատկապես օգտակար է նախքան նշանակալի ֆիզիկական: Բեռների.
6. Սխալվում է կարծիք հայտնել, որ ծովաբողկը խթանում է ախորժակը: Բայց այս հավելումով մսային ուտեստները բերվում են աղիքից ավելի արագ, դրանով իսկ ժամանակ չունեն ամբողջությամբ կլանելու:
7. Սուր համեմունքներն արդյունավետորեն արագացնում են բջջայինը, ստամոքսային եւ աղիքային հյութերի թողարկումը, սրտի բաբախյունը արագ է: Միեւնույն ժամանակ, էներգիայի պաշարների վատնումն աճում է մարմնի կենսապահովման վրա, եւ, հետեւաբար, ճարպերը հալվում են:
8. Կակաոն կփոխարինի շոկոլադը, բայց այն շատ կալորիականությամբ է: Օգտագործեք չափավոր միայն այն դեպքում, երբ բերանում շոկոլադե համը զգալու ցանկությունը կդառնա լիովին անհաղթահարելի:

Ուցակը կարող է շարունակվել: Բայց ոչ մի ապրանք կամ համեմունք չի օգնի հեռացնել ատելի կիլոգրամները, եթե չկապեք ճիշտ ֆիզիկական գործունեությունը:

Ֆիզիկական ուժը կօգնի բոլոր մարդկանց կորցնելու մարդկանց:

Իմաստուններն ու դիտորդները երկար ժամանակ նկատել են, որ ֆիզիկական ուժերը հիանալի հաղթահարում են քաշի ավելցուկային խնդիրները: Ծանր ձեռքով աշխատանքը հին կյանքի նորմ էր: Խելացի մեքենաներ, տրանսպորտային միջոցներ, տոննա ամբարձիչներ բազմիցս ավելի հեշտ են մարդկային գոյության համար: Այդ իսկ պատճառով նման բեռների որոնման մեջ մենք գնում ենք ֆիթնես ակումբներ եւ մարզասրահներ:

Նման մարզական հաստատություններ այցելելուց առաջ անհրաժեշտ է որակավորված մասնագետ: Դուք պետք է ստուգեք տեղամասային թերապեւտը: ԷՍԳ սրտերը, վերլուծությունների հիմնական փաթեթը, արյան ճնշումը չափելը նվազագույն է, անտեսում, որն արգելված է: Ուղղակի հարաբերություններում ձեռք բերված արդյունքներից կան վարժությունների, հաճախության եւ տեւողության քանակը:

Իրավասու ֆիթնեսի հրահանգիչը կհանգեցնի սիմուլյատորների ճիշտ ընտրությանը: Այն համոզվելու է վարժության բլոկի ճշգրտությունը: Սպորտային կճեպերը, ոչ նորմալացված եւ չկարգավորված բեռներով, միայն վնաս կհասցնեն: Ավելի լավ է անել տանը: Զենք ձեզ համրերով, նրանք հիանալի են եւ նրբորեն բարձրացնում են ձեր ջանքերը քաշի կորստի ճանապարհին:

Մի մոռացեք այդ միապաղաղ, երկարաժամկետ ժամանակը, նույնիսկ պարզ վարժությունների կրկնակի կրկնությունը, շատ ավելի օգտակար, քան գագաթնակետային կարճաժամկետ «էներգիա» համալիր: Մենք թերագնահատում ենք սայթաքուների, լանջերի, մամուլի ամրապնդում: Ամբողջ իրանը արդյունավետ միջոց է, որը կդարձնի ձեր գոտկատեղը շատ ավելի դժվար: Երկար քայլում, ամեն ինչ, որը հիանալի կերպով տեղավորվում է բոլոր կորուստը:

Ձմռանը եւ արտամրցաշրջանի ժամանակահատվածում հաճախում են լողավազաններ: Ավելի լավ է գրանցվել մի խումբ համախոհ մարդկանց համար: Այս պրակտիկան այժմ կիրառվում է ամենուր: Մշակվել են այցելուների նոսրացման մասնագետներ, բժիշկներ, .... Շատ օգտակար է, ջրային ընթացակարգերից հետո դիմեք մերսման:

Նիհարել մերսումով

Մերսում հայտնի է հարյուրամյակներով: Չինական իմաստուն տղամարդիկ եւ բուժողները, Փանխայի կոչում գտնվող տեղում մերսումը: Մերսման շատ տեխնիկա գրավեց ժամանակակից մերսումները: Մարմնի վրա որոշակի տարածքներ խթանելը բաց օպտիկական եւ վերականգնման գործընթացներ: Օրգանիզմը իր ուժերով է սկսում կատարել այն քաշը, որը մարդու համար հակասական է:

Ոչ պակաս հանրաճանաչ մերսում, որի ընթացքում արյան շրջանառությունն է մեծանում: Մկանները, գործվածքների ենթամաշկային շերտերը սկսում են այն շատ լվանալ, ավելի լավ հագեցած է թթվածնով եւ ուտել: Թթվածինը կարմրավուն ռեակցիաների իդեալական կատալիզատոր է: Որքան արագ են նրանք շարունակվում, այնքան մեծ է մարմինը էներգիա է գրավում:

Նիհարելը երբեմն կիրառվում է ասեղնաբուժություն: Այս տեխնիկան չի զրկվում իռացիոնալությունից, քանի որ բազմիցս ապացուցեց դիմումի դրական կողմերը: Այժմ ասեղնաբուժության ժողովրդականության լուրջ շրջադարձ կա, ուստի հեշտ է գտնել բարձրորակ մասնագետ:

Նիհարել, գնացեք կրկնակի կամ բաղնիք

Ռուս զույգը եւ լոգանքները շատ տարածված են մեր տարածքում: Այն փաստը, որ նրանք անսպառ են առողջությունը պահելու համար, ասում է ժողովրդական իմաստությունը, քանի որ հարյուրավոր ասացվածքների, հեծանիվների եւ լեգենդների մեջ, արտահայտելով ռուս մարդու իրական սերը լոգանքի: Եվ ամբողջ գինու տանդեմը նման հաստատությունների օգտակար հատկություններ: Հաշվի առեք դրանք ավելի մանրամասն: Այսպիսով, այցելեք լոգանքի կամ գոլորշու սենյակ.

Եթե \u200b\u200bչկան հակացուցումներ (սրտի կաթվածը, հարվածը, արյան ճնշման բարձր թվանշանները), ապա օգտագործեք նման թանկարժեք մեթոդ, ճարպը այրելու համար: Դուք կարող եք լողանալ միրախային փունջով: Տերեւների եթերայուղերը կնվազեցնեն սովի զգացողություն, եւ ճյուղերը անցնում են մերսման շարժումներով:

Շատ հարմար է մեղր փաթաթելու համար: Նրանք կստեղծեն հատուկ արդյունք աշխատավարձը լքելուց անմիջապես հետո: Մեղրը հարուստ է ֆերմենտներով, ակտիվ կենսաբանական նյութերով, լայնածավալ վիտամինային բարդույթով: Ծակոտիների ամբողջական բացումից հետո ամբողջ արտադրանքը ներծծվում է խորը էպիդերմալ շերտի մեջ: Ծածկոցների պատճառով ճարպակալման բջիջների ոչնչացումը շատ ավելի ակտիվ է:

Ընտրեք հարմար մեթոդներ, որոնք իրավասու են դրանք համատեղել, ճիշտ նիհարել: Մնացեք առողջ միշտ:

Դադարեցրեք այնտեղ եւ ամեն ինչ: Դե, որտեղ այդ ժամանակ էներգիա վերցրեք մարզման համար: Սննդի կալորիաների անբավարարությունը ինքնաբերաբար նշանակում է ուժերի անկում, ինչը նշանակում է ցածր, համարյա զրո, վերապատրաստման կատարողականը:

Ոչ, ֆիթնեսը պահանջում է բոլորովին այլ. Պատահական սննդի «վերականգնում»: Ոչ սով. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն փոքր, բայց հիմնարար փոփոխություններ ձեր սննդակարգում: Դասընթացների հետ զույգի համար նրանք սկզբունքորեն փոխում են ձեր ձեւը:

8 լրացուցիչ քաշի ռազմավարություն

1. Սկսեք գլխից
Փաստն այն է, որ մենք բոլորս ուտում ենք կամ այն \u200b\u200bպատճառով, որ ժամանակն է ուտել, կամ հնազանդ լինել ինտուիտիվ խթան: Եվ դրանում եւ մեկ այլ դեպքում սննդի մտերմությունը տեղի է ունենում անգիտակցաբար: Մենք բերան բերան բերում ենք, զրուցելով ընկերների հետ, կամ կոնֆետ տեղակայել, մտածելով ինչ-որ բանի մասին, օտարերկրացիներ: Ինչն է զարմացած այստեղ գերտաքացման համար: Կանանց հաջողության գաղտնիքը, որը կարողացավ նիհարել, սա է. Նրանք տիրապետել են այն, ինչ կոչվում է «գիտակցված սնունդ»: Ահա հիմնական կանոնը. Նախ լսեք, ապա ուտում եք: Այն պատրաստվում է լիովին կենտրոնանալ սննդի համի, նրա հոտի եւ նույնիսկ գույնի վրա եւ լսել ձեր ստամոքսը: Փորձեք, եւ զարմանալի կզգաք, թե ինչպես է ստամոքսը խոսում ձեզ հետ, ազդանշանները կերակրելով միայն ձեզ համար. Ես հավանաբար կերեի մի կտոր, բայց ես դա չեմ ուզում ... Կենդանի զրուցակից: Դուք քաղցրավենիք եք ստացել: Right իշտ է եւ հարցնում. Do անկանում եք: Եւ լսեք պատասխանը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում լուսաբանում է այս եղանակով, եւ դուք սկզբում փոխում եք ձեր սննդի բնույթը: Ստացվում է, որ ձեր ստամոքսի «խորտիկների» մեծ մասը ընդհանրապես անհրաժեշտ չէ, լավ, եւ սեղանին դուք առնվազն մեկ երրորդը կուտեք:

Գործողության պլան

• Մի ծույլ եղեք ամեն անգամ, երբ հասկանաք ձեր սուբյեկտիվ սենսացիաներում: Ձեզ իսկապես պետք է նվիրատվություն կատարել, թե ընկերության համար խորտիկ եք նկարվել: Կամ գուցե ձեզ լցրեք մեկ այլ բաժակ սուրճ, պարզապես իներցիայի միջոցով: Դադարեցրեք Գոյություն ունեն շաքարավազի երկու լրացուցիչ գդալ:
• Ինքն իր համար ծրագիր պատրաստեք: Հաշվի առնելով ձեր ապրելակերպը, աշխատանքային գրաֆիկը եւ վերապատրաստումը: Օրինակ, երեկոյան ժամը 17-ի երեկոյան մարզվելու օրը, անհրաժեշտ է խորտիկ պատրաստել սպիտակուցային սալիկներով հենց աշխատասեղանի հետեւում: Բայց հանգստի օրը ձեզ հարկավոր չէ:

2. Բաժանեք եւ նվաճեք
Նիհարելու համար անհրաժեշտ է գոնե ընդհանուր առմամբ կենսաբանական մեխանիզմ ներկայացնել մի շարք ավելորդ քաշի համար: Այս իմաստով, ձեզ համար հիմնական հորմոնը ինսուլին է: Ուտելուց հետո արյունը վտանգավոր է հանդուրժված եւ հաստ: Ենթաստամոքսային գեղձի գաղտնիքները ինսուլինը, եւ նա «մաքրում է» արյունը շաքարավազից: Suplus ինսուլինի մի մասը «գրավում է» մկանային բջիջների ներսում, եւ մնացորդը վերածվում է ճարպի: Եթե \u200b\u200bդուք սպորտ չեք խաղա, ապա «քաղցր» վառելիքի մկանների անհրաժեշտությունը նվազագույն է: Եվ սա նշանակում է, որ գրեթե բոլոր լրացուցիչ արյան շաքարը կվերածվի ճարպի եւ մաշկի տակ: Ձեզ համար կարեւոր է հիշել հետեւյալը: Որքան ավելի շատ եք ուտում, այնքան ավելի շատ ինսուլին է առանձնանում: Դե, ավելի շատ ինսուլինի արտանետում, այնքան ավելի շատ ճարպ կկայանա: Գերադասելիությունը տեղի է ունենում այն \u200b\u200bժամանակ, երբ մարդը հազվադեպ է ուտում, 4-5 ժամ հետո: Այստեղից կարեւոր եզրակացություն է. Ինսուլինի սեկրեցումը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ուտել եւ հաճախ:

Գործողության պլան

• Մի շրջանցեք կերակուրները:
• Ամփոփում ուտել օրական հինգ անգամ `մոտավորապես երեք ժամվա ընթացքում:
• Յուրաքանչյուր ընդունելություն պետք է լինի սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր եւ որոշ օգտակար ճարպեր:
• Հետեւեք բաժնի չափին: Այն պետք է լինի ձեր ափի չափը `այլեւս:

3. Հաղթողները միշտ նախաճաշ են ունենում
Սպորտային բժիշկները հսկայական աշխատանք են կատարել, խանգարելով հազարավոր մարդկանց, ովքեր հասցրել են նիհարել: Հետազոտությունը ցույց տվեց, որ բոլորն էլ համատեղում են նույնը:

• Ամեն օր նրանք ամուր նախաճաշ են:
• Հավատարիմ մնալ ցածր ապրելակերպին:
• Շաբաթական կշռում էր:
• Վճարել ֆիզիկական գործունեությունը օրական մոտ մեկ ժամ:

Եթե \u200b\u200bլավ (եւ աջ) նախաճաշեք, ապա ժամանակ չեք ունենա ազատվել ճաշից եւ շատ ուտել: Բայց գլխավորը մյուսի մեջ: Եթե \u200b\u200bպարբերաբար բաց եք թողնում նախաճաշը, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Էներգետիկ կաթիլների եւ ուտելու կալորիաների անհրաժեշտությունը դառնում է ավելորդ: Արդյունքում, 30 տարի, դուք միայն բաց թողնված նախաճաշի վրա ավելացնում եք 3-ից 5 լրացուցիչ կգ: Ընդհակառակը, կանոնավոր եւ ամուր նախաճաշը, որը տարիքին հակառակ է, սատարում է նյութափոխանակության բարձր մակարդակը նույնիսկ հին տարիներին: Ինչպես ինքներդ ձեզ ուտել առավոտյան, եթե ես ընդհանրապես չեմ ուզում:
Առաջին: Վերջին կերակուրը կազմակերպեք երեկոյան 7-8-ին, ոչ ուշ: Քնի ընթացքում մարսողությունը կասեցված է, այնպես որ կեսգիշերին ընթրիքից հետո դուք կհանդիպեք առավոտյան ամբողջ ստամոքսի հետ: Ինչ է այստեղ նախաճաշը:
Երկրորդ: Առավոտյան վազք պատրաստեք: Պատահում է, որ ստամոքսը դատարկ է, բայց պարզապես ժամանակ չուներ «արթնանալու»: Պարզապես այս դեպքում ձեզ հարկավոր է վազք, իսկ հետո `զով ցնցուղ եւ կոպիտ սրբիչով քսում:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք նիհարել, երբեք տնից դուրս գցեք առանց խիտ նախաճաշի: Ինչ է նախաճաշը: Միայն բարդ ածխաջրեր: Ահա առավոտյան մենյուի դասական օրինակ: Ջրի վրա եփած վարսակի ալյուր; Փոշի սպիտակուցը դրան ավելացվում է, մի թեյի գդալ գետնանուշ (կամ ցանկացած բուսական) յուղ, մի փոքր մանրացված մրգեր կամ հատապտուղներ: Plus, մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց եւ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի: Plus Multivitamin պարկուճ:

Գործողության պլան

• Մի շրջանցեք նախաճաշը:
• «The իշտ» նախաճաշը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել: Առավոտյան ընտրացանկը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր:
• Եթե \u200b\u200bընդհանրապես ժամանակ չկա, արագ խառնեք խառնիչով «խմելու» պայուսակների մի փաթեթ (ցածր յուղայնությամբ կաթով, ջրով կամ հյութով):

4. Լրացուցիչ մանրաթել - նիհար իրան
Դուք արդեն գիտեք, որ մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը: Այս ինսուլինի պատճառով մի փոքր առանձնանում է: Բայց որտեղ պետք է վերցնեք այս մանրաթելը մեր տարիքային զտված արտադրանքներում: Սննդաբանները սովորական ուտեստներ են հղում մանրաթելով: Եռակցված բրինձ: Ավելացնել բանջարեղեն դրան: Դեղատներում դուք կարող եք գտնել մանրաթել փոշու մեջ: Այդպիսին կարող է թափվել սպիտակուցային կոկտեյլ կամ վարսակի ալյուր:

Առնվազն օրը մեկ անգամ անհրաժեշտ է ուտել եգիպտացորեն: Լավ տարբերակ. Սովորական թարմ կաղամբի աղցան: Ամեն դեպքում, քաշի մանրաթել կորցնելու մեջ `ձեր առաջին ընկերը: Միշտ պայուսակի մեջ միշտ մի փոքր խնձոր հագեք: Շատ մանրաթելեր կան: Օրական երկու անգամ կերեք մրգերի աղցանը:

Գործողության պլան

• Բարձրացնել մանրաթելերի ընդունումը շատ պարզ է. Գնացեք ապրանքներ պինդ հացահատիկից եւ պատրաստեք ճաշատեսակներ, երբ պատրաստում են ցան: Նպաստը ակնհայտ է. Դուք ավելի երկար կզգաք, որ լիարժեք զգաք, ավելի քիչ վտանգն է, որ դուք շարժվում եք, եւ աղիքներն ավելի լավ կաշխատեն:
• Փոխարինեք զտված ածխաջրեր (սպիտակ հաց, բրինձ, մակարոնեղեն ալյուրի փափուկ սորտերից) ածխաջրեր, հարուստ մանրաթել (շիլա, ամբողջ հացահատիկային հաց, շագանակագույն բրինձ):

5. Ավելի շատ ջուր:
Առանց ջրի, կյանք իսկապես չկա: Ուրը էական դեր է խաղում մարսողության գործընթացներում, կարգավորելով մարմնի ջերմաստիճանը, հոդերի քսումը, մաշկի խոնավության պահպանում եւ բարձր մկանների երանգ: Supply րամատակարարումը մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում թթվածին, գլյուկոզա եւ սննդանյութեր է մատակարարում, այնուհետեւ վնասակար խարամներ վարելը: Եթե \u200b\u200bշատ քիչ եք խմում, մարմինը սկսում է ապագայում ջուր պահել: Արդյունքները ակնհայտ են. Այտուցը աչքերի տակ: Բացի այդ, ջրի պակասի պատճառով մենք սկսում ենք հոգնել ավելի արագ, քան սովորականից, տառապում են փորկապությունից, տառապել դաժան քաղցից ... Բայց շատ հեշտ է խմել սովորական ջուր:

Երբ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում եք, ջուրը պետք է լինի ձեզ համար Fat արպի այրիչ: Վերջին ուսումնասիրությունների ընթացքում ջուրը հայտնաբերվեց, որ ջուրը առանցքային դեր է խաղում նյութափոխանակության մակարդակը կարգավորելու գործում: Պարզվել է, որ ջրազրկումը դանդաղեցնում է փոխանակումը եւ դրա հետ եւ «այրվում» ճարպը: Բացի այդ, ավելի քիչ եք խմում, այնքան բարձր է համակենտրոնացումը նատրիումի իոնների մարմնում: Դե, նատրիումի, ինչպես գիտեք, ջուրը ձգձգում է հյուսվածքներում: Արդյունքում, դուք «այտուց եք» եւ դեռ ավելի խիտ է: Օրինակ, կես թեյի գդալ աղը աղիքի մեջ մեկուկես լիտր ջրի հետաձգում է առաջացնում: Ձեր գոտկատեղն ավելի լայն է դառնում 2,5-4 սմ:

Գործողության պլան

• Նախ հաշվարկեք, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ օրվա համար: Դա անելու համար բազմապատկեք ձեր քաշը յուրաքանչյուր կգ-ի համար 30 մլ: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 63 կգ, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել գրեթե 2 լիտր ջուր: Եվ սա մոտ 9 ակնոց է:

Control րի ճիշտ քանակի վերահսկողությունը իրականացվում է այդպես: Դուք ստիպված կլինեք վազել մի փոքր, դուք կունենաք յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում: Ուրինան պետք է լինի թափանցիկ կամ գոնե գունատ դեղին: Հագեցած դեղին գույնը խոսում է հեղուկի սուր բացակայության մասին:

6. Առողջությունն ունի գույն
Բանջարեղենի եւ մրգերի պայծառ ներկերը տվել են ոչ միայն այդպիսին: Լոլիկի կամ գազար «Պատասխան» բուսական ծագման կենսաբանորեն ակտիվ նյութերը, այսպես կոչված, ֆիտոչիմիկան: Սրանք նույն հակաօքսիդիչներն են, բայց շատ ավելի հզոր: Նրանք բջիջների բջիջները պաշտպանում են բնական վնասներից եւ դրանով իսկ փրկում են քաղցկեղից բջիջները: Բացի այդ, հակաօքսիդիչները զսպում են մարմնում բորբոքային գործընթացը: Բազմաթիվ բանջարեղենի եւ մրգերի վառ գույնը նախազգուշացում է, որ դրանց ներսում կան մի շարք հիվանդությունների դեմ հզոր զենք: Գունագեղ քիմիական գունանյութեր. Դա այն է, ինչ մեր գեները, տեսլականը, սիրտը, այն է, որ այն նվազեցնում է քաղցկեղի զարգացման եւ այլ հիվանդությունների ռիսկը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր ուտել 5-9 բաժին բանջարեղեն եւ մրգեր: Այնուամենայնիվ, վիճակագրությունը պնդում է, որ միջին ռուսը օրական ընդամենը 2 սպասարկում է ստանում: Եվ մեր համաքաղաքացիների մոտ 10% -ը բանջարեղեն չի ուտում, մրգեր չկան:

Հասկացեք, թե ճիշտ եք ուտում, կարող եք ձեր սառնարանի բովանդակության գույնի գույնի վրա: Եթե \u200b\u200bբեժ սպիտակ երանգների տողերը գերակշռում են, դա նշանակում է, որ ձեր սննդակարգը աղքատ ֆիտոչիմիկատն է եւ չափազանց կալորիականությունը: «Գույն» ձեր սննդակարգը, եւ դուք անպայման կկորցնեք լրացուցիչ կիլոգրամներ, քանի որ բանջարեղենն ու մրգերը կրում են շատ ավելի քիչ կալորիաներ, քան թխելը, կեքսը, մակարոնեղենը կամ կարտոֆիլը: Նայեք ուշադիր ձեր ափսեի վրա: Միթե դա շատ սպիտակ եւ բեժ է: Եթե \u200b\u200bձեր բնորոշ կյանքը «Օլիվիեր» աղցան է, տապակած կարտոֆիլը եւ տապակած խոզի միսը հացաթխման մեջ, անհրաժեշտ է լուծել սնունդը:

Գործողության պլան

• Ընտրեք ավելի մուգ կանաչ, հյութալի կարմիր, խիտ-մանուշակագույն, պայծառ նարնջագույն եւ բույսերի ծագման ուրախ դեղին արտադրանք: Որպես կանոն, նրանց մեջ է, որ պարունակում է առավել վիտամիններ, հանքանյութեր եւ պաշտպանիչ ֆիթդեսիստներ:
• Փոխեք բանջարեղենը ավանդական կողմնակի ուտեստները, ինչպես մակարոնեղենը եւ կարտոֆիլը: Թխելու փոխարեն, սեղանին մատուցեք պտուղ:

7. Մի վախեցեք ճարպերից
Full Fats - Rock Error. Fat արպերը ոչ միայն դիետայի պարտադիր բաղադրիչ են: Նրանք դեռ օգնում են նիհարել: Առաջին հայացքից նման հաստատումը կարծես թե լիովին զրկված է իմաստից: Մինչդեռ, ճարպային նստվածքների մեջ «մեղադրելու համար» ոչ միայն սննդի մեջ ավելորդ ճարպը, այլեւ հորմոնները, մասնավորապես, ինսուլինը: F արպերը խանգարում են ինսուլինի սեկրեցմամբ, եւ ինչն է պակաս, որքան քիչ ճարպը, որ կողմերում ունեք:

Բայց դա բոլորը չէ: Որքան փոքր եք ուտում ճարպեր, այնքան ավելի վատ է ճարպը: Պարզ ասած, ճարպի «այրումը» դանդաղում է, քանի որ մարմինը դադարում է այն համարել էներգիայի լուրջ աղբյուր: Իշտ, իդեա, ի վերջո, քիչ ճարպերն անընդունելի են: Այնուամենայնիվ, ճարպերը տարբեր են: Ձեզ հարկավոր է բուսական եւ ճարպեր Omega-3 (ձկներից): Բայց կենդանիների ճարպերը արգելքի տակ: Եթե \u200b\u200bկենդանիների ճարպերը մեծացնում են արյան ճնշումը, խոլեստերինի մակարդակը եւ զգալիորեն մեծացնում են սրտանոթային հարձակման ռիսկը, ապա բանջարեղենային ճարպերը եւ ճարպերը, որոնք բոլորն էլ հակառակը ճշգրտում են:

Գործողության պլան

8. Հեռացրեք հեռու տխրությունը - կարոտ
Սթրեսը խանգարում է նիհարել: Եվ սա գիտական \u200b\u200bփաստ է: Դա տեղի է ունենում այսպիսին. Երբ ուղեղը «գրանցում է» սթրեսը (անկախ նրանից, թե ինչ է պատճառվում փողոցում ամուսնու կամ ջերմության հետ սկանդալով), այն տագնապալի ազդանշան է տանում երիկամային խցուկներ ), եւ նրանք, ովքեր սատարում են «սթրեսային» հորմոնային կորտիզոլը: Պաշտոնապես, այս հորմոնը պետք է բազմապատկվի ձեր ուժերը `մկանային հյուսվածքով նրանց« այրվածքից »ստացված լրացուցիչ էներգիայի պատճառով: Այնուամենայնիվ, գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ի ձեւով նա հակում է ճարպի տեղակայումը գոտկատեղի դաշտում: Եվ սա, իր հերթին, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Հետեւաբար, լրացուցիչ կիլոգրամների եւ սրտի հիվանդությունների առաջացումը կանխելու համար շատ կարեւոր է սթրեսից խուսափելը: Նման ցանկությունը անհնար է թվում: Բայց միայն առաջին հայացքից:

Govern անկացած խթան ունի իր կրիտիկական շեմն, որը նա սթրեսային է դառնում մեզ համար: Այսպիսով, որքան ավելի շատ եք ավարտվում արյան մեջ, այնքան բարձր է այս առավելագույն շեմն, որին հաջորդում է կորտիզոլի սեկրեցումը: Endorphins- ը ակտիվորեն առանձնանում է զորավարժության շրջանում: Եվ ինչ եք կարծում: Մարզիկները իսկապես շատ ավելի քիչ են տառապում ջերմությունից, նույնը եւ ցրտից: Նրանց տնային տնտեսության «սթրեսի դիմադրությունը» շատ ավելի բարձր է, քան սովորական մահկանացուներից: Երկրորդ գործոնը աճի հորմոն է: Ավելին, այնքան ցածր է սթրեսի զգայունությունը: Աճի հորմոնը արտադրվում է երազում, ներառյալ ամենօրյա կեսօրվա ֆիեստան: Այդ իսկ պատճառով բարեխիղճ գիշերային ժամանցը եւ ցերեկային հանգստությունը (ինչպես նաեւ սպորտը) կարելի է անվանել քաշի կորստի ծրագրի հիմնական կետերը:

Գործողության պլան

• Փորձեք քնել օրական առնվազն ութ ժամ:
• Սակայն ավելի շատ վարժություններ, այլընտրանքային ինտենսիվ մարզումներ հանգստի օրերի հետ, որպեսզի հոգնած մկանները իրենց մոտենան: Հակառակ դեպքում, ֆիզիկական ակտիվության ավելցուկը ինքնին սթրես կլինի:
• Որպեսզի ֆիթնեսի բեռների միօրինակությունը չվերածվի սթրեսի ձեր հոգեբանության համար, փորձեք աերոբիկական գործունեության նոր տեսակներ `սպորտային պար, թենիս, բադմինտոն, հեծանիվ: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք էնդորֆինների մակարդակը:
• Համոզվեք, որ ժամանակն է ցուցադրել գրքի հետ հանգիստ նստել, երաժշտություն լսել կամ մի բան անել, որը փաթեթավորված է:

Հարցազրույց «Կանանց հանդեսի» համար Svillaysh A.G- ի հետ: Կիեւ

Ինչ եք կարծում, ինչու կանայք, նույնիսկ երբ նրանք ճարպ են ստանում, ամբողջ ժամանակ ասում են, որ նիհարում են: Ինչու են մեր գլխում այս խնդիրը հիմնական բաներից մեկն է `ձեր կարծիքով: Մեզ համար ձեռնտու է դիետա փնտրել, քննարկել դրանք, փորձեք: Արդյոք դա հաղորդակցվելու կամ անձնական համալիրների միջոց է: Կա պայքար: Թե նման խաղ է:

Նրանց պահվածքի բոլոր մարդիկ առաջնորդվում են բնորոշ կայանքներով (կարծրատիպերով, անգիտակից ծրագրերով կամ հավատալիքներով), դա շատ հարմար է, քանի որ այս կայանքներից ելնելով ինքնաբերաբար, մենք կընդունենք լուծումներ:

Օրինակ, ընկերոջը հանդիպելով, մենք ողջունում ենք նրան, եւ մենք սպասում ենք, որ նա նաեւ բարեւելու է մեզ (եւ ոչ թե մեզ մեջ սյուժեն):

Նման անգիտակից պահվածքը շատ հարմար է, քանի որ անհրաժեշտ չէ էներգիա ծախսել մշտական \u200b\u200bորոշումների կայացման համար (հիշեք, թե որ հոգնած եք զգում, երբ ցանկանում եք ընտրել ձեզ անհրաժեշտ բանը): Եվ դա անվտանգ է, քանի որ հեշտությամբ կարող եք կանխատեսել այլ մարդկանց պահվածքը:

Մյուս կողմից, նման անգիտակից պահվածքը երբեմն շատ խնդիրներ է ստեղծում: Օրինակ, մեր քաշով: Երկու հարյուր տարի առաջ կանայք գաղափարներ չունեին այն մասին, թե որքան պետք է կշռեն, եւ որ ցուցանիշը պետք է ունենան, այս հարցերը նույնիսկ քննարկվեցին:

Այսօր իրավիճակը փոխվել է: Կանայք միանգամից հանեցին իրենց մարմինը, եւ այս ոլորտում անմիջապես ձեւավորվեցին կարծրատիպեր: Դրանցից ամենատարածված աղբյուրները:

Նրանցից մեկը դարձավ, իմ կարծիքով, աղջիկների մարմինների ձեւերը, որոնք ցույց են տալիս հագուստ - մոդելներ: Դիզայներներն ընտրել են ամենաբարակ աղջիկներին, որպեսզի մարդիկ նայեն հագուստ եւ չհրապարակվեցին մոդելներից: Կախիչ, թող ինքնուրույն սատանան, չպետք է հետաձգի հանդիսատեսի ուշադրությունը: Բայց կանայք անգիտակցաբար կապված էին գեղեցիկ հագուստը մոդելի մարմնի ձեւով, եւ արդյունքում նախկին «հագուստի կախիչներ» -ը դարձավ կին գեղեցկության խորհրդանիշ: Եվ բոլոր կանայք սկսեցին ձգտել նման լինել մոդելներին:

Եվ նիհարելը շատ դժվար է, քանի որ ապրանքների մյուս արտադրողները արդեն թխել են, կուտակվել կամ սեղմել են հսկայական համեղ արտադրանքներ եւ բոլոր տեսակի ձեւերով, որոնք նրանք ոգեշնչում են գնելու եւ Զատկի համար: Ամանորյա վաճառքի հիստերիա): Նրանց օգնում են մեր բնազդը, որոնք ասում են. «Եթե դուք հաջողակ անձնավորություն եք, հաստատեք դա, ուտեք տոն: Միայն անհաջող մարդիկ, ովքեր զբաղվում են գոյատեւմամբ, չեն կարող իրեն լավ ուտել »: Եթե \u200b\u200bհիշում եք, արեւելքում, մարդկային քաշը ցույց է տալիս իր բարեկեցության մակարդակը: Եվ ապոնիայում, խիտ մարդու վրա, նրանք ձգտում են շոշափել `որպեսզի այն լիցքավորի դրանք:

Այսպիսով, «Դուք պետք է լինեք բարակ եւ բարակ լինեք բարակ եւ բարակ», որը պայքարում է մեկ այլ ծրագրի հետ «Ուտել, երբ կարողանաք դա թույլ տալ»: Դե, ներքին պայքարը միշտ հանգեցնում է դժգոհության, որի ծագումը երբեմն դժվար է իրականացնել: Կարող եք շատ բան խոսել դիետաների եւ ավելորդ քաշի մասին, բայց անգիտակցաբար հաստատեք ձեր բարեկեցությունը `քաշի միջոցով:

- Ինչ դասեր են տալիս մեզ կյանքը, եթե դժգոհ ենք ձեր տեսքից: Որպեսզի լինելու ցանկությունը, ինչպես, օրինակ, TVIGGI- ն իդեալականացում է:

Twiggy- ն ինքնին պարզապես շատ փոքր էլեգանտ կին է: Բայց լրատվամիջոցների ջանքերը նա դարձել է կուռք, որպեսզի նման լինեն միլիոնավոր կանանց: Նրանք անգիտակցաբար ձգտում են, որ իրականացվեն նոր տեղադրում. «Դուք կարող եք հաջողակ լինել կյանքում (դուք կամուսնանաք իշխանի հետ, ձեր կարիերայի մեջ հաջողության կհասնեք):

Ինքնին, սա պարզապես տեղադրումն է, թվում է «բարեւ ասա, հանդիպելով ընկերոջը»:

Բայց ձեր մարմինը փոխելու փորձ, նրան բարակ դարձնելու փորձ, բավարարում է մարմնի դիմադրությունը, ով ցանկանում է ապրել, այսինքն, ուտեք: Այս դիմադրությունը հանգեցնում է իրեն ձգձգված դատապարտման: Եվ սա արդեն, եթե հիշում եք, իդեալականացում: Որի էությունն այլեւս չի հասնում ցանկալի քաշի հասնելուն, այլ ձեր մարմնի դեմ պայքարի գործընթացը:

Հակիրճ հիշեցրեք, որ իդեալիզացումը մարդու համար չափազանց մեծ գաղափար է, որի խախտմամբ այն ընկղմվում է երկար փորձի մեջ: Այս դեպքում մենք խոսում ենք ձեր արտաքին տեսքի իդեալիզացիայի մասին: Լրատվամիջոցը գաղափար (տեղադրում, կարծրատիպ) պարտադրել է, որ «Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գեղեցիկ համարել, եթե ունեք 90-60-90 ձեւեր եւ ոչ ավելի, քան 50 կգ քաշ»:

Կանանց մեծամասնության համար անհնար է ֆիզիոլոգիական պատճառներով, բայց թեմաների տեղադրումն ու ուժեղը, որ անձը անգիտակցաբար առաջնորդվում է դրանով, առանց մտածելու, թե հնարավոր է այն իրականացնել եւ արդյոք հնարավոր էր այն իրականացնել, եւ արդյոք հնարավոր եղավ դա իրականացնել: Մտածելու ժամանակ չկա, պետք է մշակել տեղադրումը: Այսպիսով, իր մարմնի հետ պայքարը սկսվում է, ուղեկցվում է անվերջ փորձառություններով:

Եվ, ինչպես գիտեք, ինչ եք պայքարում, կրկին ու կրկին ստանում եք:

Արտաքինից, կարծես, արտաքին ուժը (Աստված, կյանք, չար ուժեր) առանց վերջի ձեզ քթում է ձեր քիթը ձեր քաշի մեջ եւ ասում. «Դուք դատապարտում եք դա: Դատապարտել - մեղք: Ընդունեք եւ սիրեք ինքներդ: Մինչ դուք չեք կարող դա անել, ձեր քաշը կստանաք կրկին ու կրկին »:

Իրականում նման արտաքին ուժ չկա: Սա մեզ պարտք է պայքարի գործընթացին եւ մոռանալ վերջնական արդյունքի մասին: Պայքարի գործընթացը դառնում է շատ ավելի հետաքրքիր, քան արդյունքը:

Ի վերջո պայքարը հաղթահարելու գործընթացն է, սրանք ուժեղ հույզեր են, սա զարգացում է, սա է կյանքը: Պայքարի ֆոնի վրա եղած արդյունքը ձանձրալի է եւ հաճախ անհրաժեշտ չէ, քանի որ նրանից հետո կյանքը կդառնա թարմ եւ անհետաքրքիր: Հատկապես, եթե այլ նպատակներ չկան: Հետեւաբար, մինչ դուք կրքոտ եք պայքարի համար, կարող են մեծ դժվարություններ լինել արդյունքի ձեռքբերման հետ:

Մի կին ինչ-որ կերպ պատմեց նման պատմություն: Նա 15 տարի անցկացրեց `« լրացուցիչ »12 կիլոգրամը վերականգնելու համար: Դիետաներ, սննդային հավելումներ, հատուկ հագուստ, սով, սպորտ - ամեն ինչ փորձվել է զրոյական արդյունքով: Միեւնույն ժամանակ, մնացած բոլոր կյանքի ընթացքում նրա կողմից բավականին նորմալ է, նա երկու երեխաների մայր է, լավ հարաբերություններ ամուսնու հետ, աշխատանքի լավ կարիերա:

Հետո, ինչ-որ պահի, նա բոլորից հոգնել է: Եվ նա ասաց իրեն. «Ամեն ինչ բավարար է: Թող տառապեն, նայելով ինձ, Տոլստոյին: Ես ուզում էի, թե որքան լավագույնը, բայց ես չաշխատեցի: Ես այլեւս ուշադրություն չեմ դարձնում իմ քաշին »: Եվ նա իհարկե լքեց իր բոլոր դիետաները եւ ուժային ռեժիմները, փորձը թույլ չտվեց, որ նա վիճարկի, բայց նա դադարեց ուշադրություն դարձնել իր ծանրության վրա եւ իրեն շատ ուտելիքներ թույլ տվեց:

Մեկ ամիս անց նա նկատեց, որ հագուստը մեծ դարձավ նրա համար: Նա վեր կացավ կշեռքի վրա եւ զարմացավ, որ գտավ, որ նա կորցրեց քաշը շատ ցանկալի 15 կգ-ից շուտ, առանց դրա համար դիմելու աննշան ջանքերը: Նրա նպատակը իրագործվել է հենց որ նա դադարել է պայքարել իր մարմնի հետ: Երբ նա մոտեցավ իր ամուսնուն եւ ասաց, որ կորցրել է 15 կգ: Նա պատասխանեց. «Հարգելի, միգուցե հիվանդացել ես: Դուք պետք է լավ ուտեք, որպեսզի չվնասեք: Խնդրում ենք լավ ուտել, ես անհանգստանում եմ ձեր եւ ձեր առողջության մասին »:

Եվ նա իր համար հսկայական ցնցում էր զգում հսկայական ուժ, ժամանակ եւ գումար ծախսելու համար այն փաստի համար, որ իրականում որեւէ մեկը անհրաժեշտ չէր: Նա պարզապես անգիտակցաբար մշակեց արտաքին տեղադրում այն, ինչ պետք է լինի կինը: Չնայած նրա ամուսինը սիրում էր նրան, ինչպես իրականում էր, եւ ոչ թե իր ֆանտազիաներում:

- Միգուցե նիհարելը, մենք հարմարվում ենք ստանդարտին, եւ, ըստ էության, կարող ենք իրենք փոխել այդ չափանիշները:

Կարծում եմ, որ կանայք ժամանակն են դադարեցնելու ռոբոտներ, որոնք անգիտակցաբար մշակվել են իրենց մեջ ներդրված կայանքների եւ քաշի վերաբերյալ: Անհրաժեշտ է սովորել իմաստուն ապրել, օգտագործելով ծնունդից մտածելու ունակություն: Եվ դուք ինքներդ եք ընտրում, թե ինչպիսի գործիչ եւ ինչ քաշ ունեք ավելի հարմար:

Երբ էկրանին տեսնում եք մի տասնյակ այլ բոլորովին նույնական բարակ աղջիկներ (օրինակ, պարուհի), զգացողություն կա, որ դրանք կլոնավորված են եւ աճում են մեկ ինկուբատորում:

Քանի որ ձեւը նույնն է, ապա բովանդակությունը, կարծես, հավասար է: Բանակում զինվորի նման: Բանակում չկա անհատականություններ, կան այլ մարդկանց թիմերի, ռոբոտների (իդեալականորեն, իհարկե) անիմաստ կատարողներ կան,Do անկանում եք ռոբոտ լինել, անգիտակցաբար կատարում են այլ մարդկանց կայանքները: Ամենայն հավանականությամբ, ոչ: Ես ուզում եմ սերը, երջանկությունը, անձնական բարեկեցությունը, ձեր բացառիկության իրազեկումը, ճիշտ: Բայց միայն մարդը կարող է պահանջել: Ռոբոտը չունի իր ցանկությունները, կատարում է այլ մարդկանց թիմեր:

Եթե \u200b\u200bուզում եք լինել մարդ եւ ինքներդ կառուցել ձեր կյանքը, եւ այլ մարդկանց տեղակայման կույր կատարող չլինել, ապա սկսեք մտածել: Եվ այս ճանապարհի ամենահեշտ քայլը որոշելն է, թե ինչ քաշ եւ ինչ ձեւեր եք համարում ինքներդ ձեզ ընդունելի եւ հնարավոր: Ամենայն հավանականությամբ, դրանք տարբերվելու են պարտադրված կարծրատիպերից: Եվ հետո դուք կառուցում եք այս արդյունքի հասնելու ծրագիր: Եվ դանդաղ գնացեք նրա մոտ, առանց ինքն իրեն աննշան դժգոհությունը զգալու ձեր ներկայիս վիճակի մասին:

- Դուք կենտրոնանում եք ճիշտ հարաբերությունների վրա ոչ միայն աշխարհի այլ մարդկանց հետ, այլեւ ինքներդ ձեզ հետ: Մասնավորապես, մենք խոսում ենք սիրո մասին: Արդյոք մեզ պետք է, աղքատ կանայք, տառապում են, նստում են դիետաների վրա, հրաժարվում են ուտելի հաճույքներից, կամ բավական է սիրել իրեն: Դիտում - եւ մյուսները, ինչպես մյուսները, եւ ոչ ոք չի նկատի, որ դուք ունեք 100 կգ քաշ, կարծես թե նրանց աչքերում եք:

Frinds անկացած արդյունքների շարժումը պետք է սկսվի սիրով ինքներդ ձեզ համար, ապա այս արդյունքները ձեզ հեշտությամբ կգան, խաղալու համար: Մենք հակառակը մտքի սովորություն ենք. Ինչու եմ հիմա սիրում ինձ: Ես նիհարելու եմ 20 կգ-ով, ապա ես արժանի կլինեմ սիրո »:

Սա սխալ է: Նույնիսկ եթե կորցնում եք 20 կգ լոկեկուսով, դուք անմիջապես կգտնեք բծերը մաշկի վրա, անբավարար սպիտակ ատամներ, վատ մազեր կամ այլ բան: Եվ պայքարի հետաքրքրաշարժ գործընթացն ինքնին կշարունակվի անսահմանություն:

Ոչ մի արտաքին հաղթանակ չի անհրաժեշտ, ձախողումից հրաժարվելու համար, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է հրադադարի առաջացման համար, միշտ ձեր գլխում է: Պարզապես պետք է ինձ տալ թիմին, եւ պայքարը կդադարի: Դա շատ պարզ չէ, բայց գուցե:

Ավելի հաճախ դա արվում է հուսահատությունից (ինչպես վերը նշված օրինակում), բայց դուք չեք կարող սպասել այս տհաճ իրադարձությանը: Եվ պարզապես պատվիրեք այլեւս գոլորշի ձեր քաշի վրա: Եվ հետեւեք այնպես, որ ձեր անհասանելի միտքը ձեզ չի բիեւի այս մտքերով եւ փորձառություններով, ամբողջովին դժվար չէ: Քաշի խնդրի լուծումը բաղկացած է ոչ թե գործունեության մեջ, այլ մտածելու եղանակով, իր նկատմամբ վերաբերմունքը փոխելու մեջ:

«Մենք հաճախ ենք նայում հայելու մեջ, խոսենք ինքներս մեզ. Ես այնքան ճարպ եմ, ես տգեղ եմ, կրկին գոտկատեղը տեսանելի չէ եւ այլն: Ինչ հետեւանքներ կարելի է ակնկալել նման «պատվերների» համար, եւ ինչպես դիմակայել նրանց:

Եթե \u200b\u200bդուք ինքներդ ձեզ ասեք, որ «Ես ճարպ եմ, ես տգեղ եմ», ապա դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք վատ բանի համար, ով ձեր կողմից կատարված է (օրինակ, չհաջողվեց հասնել ճիշտ քաշի, ծույլերի եւ այլնի): Դուք մեղավոր եք, եւ մեղավորները պետք է պատժվեն, մենք գիտենք մանկուց: Արդյունքում, դուք անգիտակցաբար ստեղծում եք նախադասության նախադասություն, եւ ձեր ենթագիտակցությունը ձեզ խնդիրներ ստեղծելու միջոց է:

Այսինքն, շատերը (ոչ բոլոր.) Մեր խնդիրները մեր վատ պահվածքի համար պատժի մեր անգիտակից նախադասության արդյունք են (օրինակ, overeating- ի համար):

Ինչ կարող եք անել դրա հետ: Դադարեք մտածել ձեր մասին վատ: Դա անելու համար հարկավոր է գլուխը լցնել դրական հայտարարություններով (հաստատումներ), իրենց վրա բացասական մտքեր մղելով: Օրինակ, դա կարող է լինել այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. «Ես ուրախ եմ ինձ հետ: Ես հաստատում եմ իմ բոլոր գործողությունները: Ես վերցնում եմ իմ մարմինը եւ ներողություն եմ խնդրում իմ դատապարտման համար: Ես հպարտ եմ ինքս ինձով: Ես ուրախ եմ ինձ հետ: Ես հաստատում եմ իմ բոլոր գործողությունները: Ես լավ եմ!".

Հասկանալի է, որ սկզբում նման մտքերը ձեզ զզվանք կստանան, գլխացավանք, մինչեւ սրտխառնոց: Ոչինչ, պահիր, այն արագ կանցնի: Դրական պնդումների կրկնությունից մի քանի ժամ, եւ դա ձեզնից է կախված: Եվ հետո նրանք կդառնան ձեր մտածելակերպի, դրական մտածողության մի մասը: Եվ քանի որ դրականորեն կմտածեք, դուք մեղքի զգացում չեք ունենա, եւ ձեզ հարկավոր չէ պատժել ինքներդ ձեզ, այսինքն, խնդիրներ ստեղծելու համար: Քեզ հետ կապված խնդիրներ կունենաք, դուք ուրախությամբ կուղղորդեք կյանքի ալիքների միջոցով:

Եվ եթե անկեղծորեն ցանկանում եք փոխել ձեր քաշը այս վիճակում, ապա ձեր ենթագիտակցականը անմիջապես կգտնի դա լավագույն ձեւով դա կատարելու միջոց: Հասկանալի է, որ դա չի պատահի կախարդական գավազան պատրաստելու համար, բայց ստիպված կլինի իրական իրական ջանքեր գործադրել (օգտագործել դիետա, ֆիզիկական դաստիարակություն ունենալու համար), բայց դուք բոլորն էլ արվելու են հաճույքով եւ գերազանց արդյունքներով Մի դանդաղեք սպասել:

Բայց դա տեղի կունենա ոչ շուտ, քան դուք փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձեր եւ ձեր մարմնի նկատմամբ: Եվ այդ ժամանակ նրանց մարմնի հետ շատ խելացի ըմբիշներ անմիջապես որոշեն. «Դե, ես համաձայն եմ օրվա ընթացքում երկու ժամ ցանել ձեր հիմար հարցը, թող դա միայն նիհարի համար: Նման գործարքը չի անցնում:

Նախ լիովին հեռացնում եք ձեր մարմնի դատապարտումը եւ սկսեք սիրել ինքներդ ձեզ ձեր բոլոր հոյակապությամբ, չնայած լրատվամիջոցների եւ ձեր ծանոթների փորձերին `ձեր անկատարության մասին որոշ տեղադրումներ կախելու համար: Եվ հետո, եթե դրա կարիքը կա, կարող եք անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր քաշը: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ նույնիսկ պետք չէ, ինչու փոխել այն, ինչ սիրում ես:

Չնայած, որպեսզի շրջապատը չխանգարվի, կամ տղամարդկանց համար ավելի գրավիչ դառնալու համար, նաեւ լրատվամիջոցների քարոզչության վարակիչ, կարող եք ճիշտ կարգավորել ձեր քաշը:

- Հնարավոր է հոգեբանական համոզմունքներով կորցնել լրացուցիչ կիլոգրամներ, պահպանելու համար (նկատի չունեմ կոդավորումը Dioganko- ում կամ հիպնոզում):

Արտաքին կոդավորումը սովորաբար օգնում է միայն մարդկանց վստահելի, ցածր ներքին քննադատության: Պետք է ասել, որ բնության մեջ կանայք ավելի բաց են արտաքին հրահանգների համար, քան տղամարդիկ: Հետեւաբար, եթե դուք այնքան էլ կրիտիկական չեք, կարող եք հաջողությամբ օգտագործել, թե ինչպես արտաքին ներմուծման մեթոդները մեր ենթագիտակցության մեջ են քաշի նվազեցման պարամետրերը, օրինակ, ինքնուրույն ծրագրավորման մեթոդներ, օրինակ, Մ.-Նորբեկովի մեթոդի համաձայն: Ոչ կրիտիկական մարդիկ օգնում են հասնել ցանկալի արդյունքի: Տրամադրված է, իհարկե, որ այդ արդյունքի կարիքը կա:

Թե ինչ նկատի ունեմ? Որոշ ժամանակ առաջ մի կին մոտեցավ ինձ `իր ավելորդ քաշի վերաբերյալ խորհուրդ ստանալու համար: Նա փորձեց քաշի կորստի բոլոր հայտնի ձեւերը `ձեւավորումը, սովածությունը, դիետան, սննդային հավելումները եւ այլն: Արդյունքը `ձեզ հետ պայքարի տասը տարվա ընթացքում, նա ավելացրեց եւս 15 կգ:

Ավելին, քաշը ավելացրեց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք նստեցին կոշտ դիետայի վրա եւ կերան զույգ կոտրիչ կամ մի քանի չոր մրգեր: Արդյունքը ֆանտաստիկ է, հակառակ նյութերի գիտության բոլոր օրենքներին: Քաշը ծագեց, քանի որ դա ոչնչից չէր: Իրականում, ըստ երեւույթին, նրա մարմինը կլանեց եւ թարգմանվեց ճարպի ավանդների մեջ, որը նա ստացել է շրջակա միջավայրից, շնչառությամբ եւ երազում:

Այսպիսով, ես անմիջապես փորձեցի պարզել, թե ինչու է նա նիհարել: Եվ ինչ է պատահում, երբ նա հասնում է նման ողջունելի արդյունքի: Այս հարցերի պատասխանները պարզվել են, որ շատ անորոշ են: Իրավիճակը չափազանց պարզ է դարձել. Փաստորեն, կինը կտրականապես չի ցանկանում նիհարել:

Նա տնային տնտեսուհի է, մեծացրեց երեք երեխա, նրա ամուսինը լավ է վաստակում եւ ընտանիք է պարունակում: Նա առաջին երեխան ուներ ինստիտուտի ավարտից անմիջապես հետո, այսինքն, նա չի աշխատել մեկ օրվա ընթացքում: Մինչ երեխաները փոքր էին, նա պահանջարկ ուներ: Երբ երեխաները մեծացան եւ անկախացան, նա «դեպքում» չէր, չհայտարարվեց: Վախենում է աշխատել, զբաղվել նաեւ իր բիզնեսով, ավելի շատ կրթել որեւէ մեկին (բացառությամբ նրա ամուսնու, բացի դրանից): Այն չգիտի, թե ինչպես նստել առանց բիզնեսի, մանկուց մարզվել է: Ինչ է նա այժմ մահանալու 45 տարի, կամ որքան հաճախ են թոշակի անցնելուց հետո թոշակի անցնելը):

Դա բավականին սթրեսային իրավիճակ էր, եւ նա արագորեն ելք գտավ դրանից, սկսեց պայքարել նրա մարմնի դեմ: Հաճախ նման իրավիճակում ապահովված կանայք հիվանդ են եւ հերոսաբար պայքարում են իրենց առողջության համար, բացարձակապես չցանկանալով վերականգնել:

Այստեղ տարբերակը էլեգանտ էր `ավելորդ քաշի դեմ պայքարը (անկեղծ անգիտակից ցանկությամբ, երբեք այն չվախելու համար): Երբ նա գիտակցեց այս գործընթացները, մենք համատեղ սկսեցինք ելք փնտրել այս իրավիճակից: Եվ նա ակնհայտ է. Դուք պետք է այն դառնաք, որպեսզի նա իր կյանքում ունի ավելի հետաքրքիր բիզնես, եւ նրան անհրաժեշտ չէ ցանկացած գնով կպչել նրա ծանրության:

Մենք նախանշեցինք քայլերը մի քանի ամիս առաջ, եւ նա թողեց դրանք կատարելու: Վստահ եմ, որ նրա քաշը կթողնի հենց որ նա իսկական խոչընդոտ դառնա նոր նպատակների ճանապարհին: Եթե, իհարկե, նա չի հեռացնում այլ օգուտները դրանից (այստեղ դրանք չեն դիտվել):

Ինչ է նշանակում «այլ օգուտներ»: Այդ ավելորդ քաշը շատ կանանց անգիտակից օգուտներ է տալիս, Որից նա պատրաստ չէ հրաժարվել քաշի կորստի փոխանակումից: Հետեւաբար, քաշը եւ չի նվազում:

Ահա նման օգուտներ.

Չափազանց քաշը հնարավորություն է տալիս ձեր կյանքը իմաստով լրացնել, կյանքում նպատակ է տալիս, պահանջարկ, նոր մարդկանց հետ զարգացման եւ հաղորդակցության հնարավորությունը (ինչպես վերը նշված օրինակում).

Ավելաքաշի վրա կարող եք դուրս հանել ձեր անհաջողությունները, եւ հակառակ դեպքում ժամանակից անհանգստություն կլիներ պատասխանատվություն վերցնել նրանց համար.

Ավելցուկային քաշը հնարավորություն է տալիս խուսափել հիասթափությունից անձնական կյանքի սարքում (ես կկարողանամ նիհարել: Հետամուսնացած եմ ցածր ինքնասիրության պատճառով ընտանեկան կյանքի կառուցման համար: Մինչդեռ Լրացուցիչ քաշ կա, դուք չեք կարող զարմացնել անձնական կյանքով);

Ավելաքաշը օգնում է խուսափել սթրեսից, որը կապված է կյանքի ողջունելի փոփոխությունների հետ (աշխատանքի, ամուսնալուծության եւ այլն): Դուք ուզում եք ինչ-որ բան փոխել, բայց վախենալով դա անել եւ թափահարել ձեր քաշը, ինչու չեք կատարում այդ փոփոխությունները.

Հաճախ ավելաքաշը սխալ կառուցված հաղորդակցության հետեւանք է, տոներին կնքել կամ ռեստորաններ այցելություններ: Եթե \u200b\u200bայնտեղ պակաս եք դառնում, կկորցնեք մի մասը (եւ այդ ամենը) հաղորդակցությունն է, եւ դրա դիմաց ոչինչ չեք կարող մտածել: Հետեւաբար, դուք դատապարտված եք ավելաքաշ ունենալ.

Սննդի ուտելու գործընթացը ինքնին հանգեցնում է ստամոքսի արյան արտահոսքի, եւ գլխին հանգիստ անհանգստացնում է: Եթե \u200b\u200bչգիտեք, թե ինչպես ապրել աշխարհում ձեզ եւ շրջապատող մարդկանց հետ (դուք լի եք իդեալիզացիաներով, որոնց համար առանց վերջի եք պայքարում), ապա ձեր բերանում կդառնաք հաջորդ կտորը `հանգստացնելու համար: Այսինքն, ահա օգուտը քաշի մեջ չէ, բայց հանգստության գործընթացում ուտելիս, իսկ ավելաքաշը այս գործընթացների հետեւանք է:

Այն միայն թաքնված օգուտների մի մասն է, որ կանայք հավաքվում են իրենց կիլոգրամների հետ: Եվ այդ օգուտներն ավելի ուժեղ են, քան բոլոր դիետաները եւ ձեւավորումը, ուստի ձեզնից կնվազեն քաշի կորստի մյուսների համար ամենաարդյունավետը: Եվ այսպիսով, այն կշարունակվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ տեղյակ չեք այդ օգուտների մասին եւ ձեզ այլեւս ձեզ հարկավոր չէ:

«Միգուցե դուք հանդիպեք մեզ եւ ասեք, թե ինչպես վարվել ճարպային ավանդներով, եւ որ պայքարը չի դառնա շտկման գաղափարը, բայց հանգեցրել է ցանկալի արդյունքների: Հաստատություններ են առաջանում: Նկարիր ինքդ քեզ Կախեք դիմանկարային նպատակը անկողնից վեր: Եվ ապրեք եւ ուրախացեք. Լավ մարդը պետք է շատ լինի:

Դուք կրկին հարցնում եք այն մասին, թե ինչ է պետք անել: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, շատ կանայք արդեն փորձել են այս ամենը: Հետեւաբար, ես առաջարկում եմ այն \u200b\u200bառաջիկա երկու-երեք ամսում, ոչինչ անելու համար `քաշը նվազեցնելու համար: Ավելի ճիշտ, այս թեմայով որեւէ նոր բան մի արեք այն ամենի համար, ինչ հիմա անում եք:

Եվ իրենք իրենք են սկսում մտածել:

Ինչու է պետք ձեր ավելորդ քաշը:

Ինչ օգուտներ եք ստանում այն, ինչ ձեզանից է:

Որ տեղն է ձեր քաշը ձեր արժեքային համակարգում:

Եվ պատրաստ եք զոհաբերել աշխատանքի, կապի, երեխաների կրթության կամ այլ բանի համար, ձեզ համար շատ կարեւոր է `հանուն քաշի կորստի:

Պատրաստ եք այն փոփոխություններին, որոնք ձեզ մոտ են գալիս քաշի անկում:

Ինչ կանեք, եթե ինքներդ եք անում:

Ինչու հիմա դա չեք անում:

Արդյոք մյուսները կանխում են այլ կանանց ավելորդ քաշը, որպեսզի անեն այն, ինչ դուք նախատեսում եք անել քաշի կորստից հետո:

Եթե \u200b\u200bոչ, չեք անում ինքներդ ձեզ հետ:

Պատրաստ եք ներքին փոփոխություններին, գիտակցում եք դրանց հետեւանքները:

Թե նախընտրում եք հեռացնել այս մտքերը եւ սկսել, բիոդեոմի մեկ այլ բաժին կա:

Սա կնշանակի, որ դուք պատրաստ չեք նիհարել, ոչ ավելին:

Գտեք այս հարցերի պատասխանները, եւ կհասկանաք, թե ինչու եք ստեղծել ավելաքաշ: Եվ ինչու են կտրականապես պատրաստ չեն ազատվել դրանից:

Եթե \u200b\u200bդա հասկանում եք եւ փոխում եք ձեր տեսարժան վայրերը, կօգնեք նիհարել ձեզ ցանկացած տեխնիկա, որը հայտնի է ձեզ համար, դա օգնեց շատ այլ կանանց, ովքեր չեն շոշափում իրենց քաշը: Կամ նա ինքն է թողնի ձեզ, ինչպես առաջին օրինակով: Հաջողություններ ձեզ համար ողջամիտ կյանքի ճանապարհին, նախկինում չեք փորձել:

Հարցերը տրվեցին Է.Կիրիչենկոյին