Obesitas bukan hanya masalah estetika, tetapi juga jalan menuju penyakit. Dokter utama pusat rehabilitasi olahraga Federasi Belarusia Biathlon Paul Drinevsky menjelaskan, pergi. Dengan cara menentukan apa orang telah kelebihan berat badan, dan pilihlah tenaga fisik yang sesuai untuk membantunya bertarung.

Apa yang buruk dalam berat badan berlebih?

Ini adalah jalan menuju penyakit. Orang-orang penuh tunduk pada diabetes tipe kedua, hipertensi arteri, penyakit kardiovaskular dan onkologi. Pertama-tama, perlu untuk mengetahui apakah kelebihan berat badan terhubung dengan beberapa penyakit. Kebetulan penyakit ini belum dikembangkan, tetapi keadaan premorbid terungkap (penyakit sebelumnya. - Kira-kira. Go.tut.by), ketika sudah ada perubahan dalam tes darah biokimia, urin, pada EKG atau ketika memantau tekanan darah. Kemudian dokter menyarankan untuk menghilangkan jenis aktivitas fisik tertentu. Di antara orang-orang dengan kelebihan berat badan sangat sedikit sehat.

Bagaimana cara menentukan apa yang kelebihan berat badan?

Segera buat reservasi: dengan makna orang dengan kelebihan berat badan, kita tidak berbicara tentang mereka yang terlalu kritis untuk diri mereka sendiri dan menganggap lipatan yang tidak menarik pada lambung sebagai bencana, tetapi tentang orang-orang dengan obesitas derajat yang berbeda.

Tentukan keberadaan kelebihan berat badan akan membantu indeks massa tubuh (BMI). Ini dihitung oleh rumus: massa (dalam kilogram), dibagi menjadi pertumbuhan dalam kotak (dalam meter). Tingkat korespondensi antara berat badan dan pertumbuhan dianggap sebagai indikator 18-25, di atas 25 sudah obesitas. CMT 30-35, 35-40 dan 45 dan lebih menunjukkan obesitas dari derajat pertama, kedua dan ketiga.

Perhitungan CMT adalah yang paling akurat, tetapi obesitas juga dapat ditentukan oleh volume rata-rata pinggang, seorang wanita tidak memiliki lebih dari 80 sentimeter.

Apakah mungkin untuk berurusan dengan kelebihan berat badan?

Senjata utama pertarungan melawan kelebihan berat badan adalah motivasi, dan setiap orang harus menemukannya untuk dirinya sendiri. Jika ada keinginan dan tujuan - saatnya untuk memilih program pelatihan. Dan lebih baik dilakukan pada konsultasi dengan dokter Anda.

Beban apa yang diizinkan selama obesitas?

12 minggu pertama berguna untuk berkonsentrasi pada latihan pembakaran lemak di zona terapeutik - 60-75% dari frekuensi jantung maksimum. Dari kapasitas beban tergantung pada substrat mana akan menjadi sumber energi untuk aktivitas otot - kreatin fosfat (energi konsentrasi molekul dan terletak di dalam setiap sel. - Perkiraan. Tut.by), karbohidrat atau lemak. Beban daya tinggi dikonsumsi creatine fosfat, karbohidrat sedang, dan rendah lemak. Orang yang lengkap harus membakar lemak, yang berarti mempraktikkan beban intensitas rendah dan jangka panjang.

Kelas di zona pulsa 60-75% dari detak jantung maksimum optimal untuk mengaktifkan jaringan lemak dan tidak membebani jantung. Denyut jantung maksimum dihitung oleh formula: 220 minus usia. Artinya, bagi pria sehat 40 tahun dari kardiosis beban maksimum - 180 detak per menit, dan untuk rekannya dengan kelebihan berat badan - 108-135.

Apakah mungkin untuk sepenuhnya melakukan masif yogic?

Jika penimbangan praktik Timur tidak dilarang dan bahkan direkomendasikan. Secara umum, lebih baik untuk memulai dengan beban ringan - dalam posisi duduk atau berbaring. Untuk awal, peregangan, sepeda olahraga, pilates dan yoga sangat cocok. Hal lain adalah lebih baik untuk memulai dengan latihan di posisi berbaring, dan tidak dengan asan kompleks dan memutar.

Orang-orang penuh sering terganggu dengan bernafas: diafragma ditekan karena lemak visceral (akumulasi lemak di sekitar organ perut. - Perkiraan. Go.tut.by), sehingga seseorang mulai bernapas bahu, dan ini mensyaratkan leher osteochondrosis. Praktik Meditatif Timur mengajarkan untuk menghirup perut: Anda perlu mengenakan pleksus surya di posisi middleside, mengambil napas dalam-dalam di perut dan kemudian menghembuskan napas, sementara otot lengan bawah dan trapesium harus benar-benar santai. Berkat ini, semua energi masuk ke perut.

Berapa banyak latihan seminggu harus mulai menurunkan berat badan?

Ahli jantung menyarankan untuk berlatih tiga kali seminggu hingga 30-60 menit. Ini berguna untuk mengganti beban aerobik - yoga, sepeda, berenang, skandinavia berjalan - dengan kekuatan di mana massa otot meningkat dan lemak terbakar. Kekuatan termasuk latihan yang dilakukan tanpa beban (push-up, menarik, squat) dan dengan beban dan resistensi eksternal (misalnya, dengan dumbel atau barbel).

Jika menimbang saldo optimal selama seminggu adalah - tiga latihan aerobik dan satu kekuatan di gym. Aerobik dapat ditinggalkan untuk malam (tetapi tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur), tetapi lebih baik menghabiskan kekuatan di pagi hari atau di siang hari, karena menggairahkan sistem saraf.

Jika seseorang kehilangan berat, lalu menyingkirkan lemak?

Tidak selalu. Ada skala yang menentukan persentase kadar lemak, jaringan otot dan air dalam tubuh dan membantu untuk mengikuti, karena kehilangan adalah kehilangan atau kenaikan berat badan. Orang-orang penuh harus berusaha untuk mengurangi lemak, dan bukan massa otot (itu, sebaliknya, membentuk kerangka bentuk dan membantu membangun tubuh yang ketat).

Massa otot diatur ulang karena kerugian glikogen dan air - selama beban daya medium di zona anaerob. Untuk orang yang lengkap, itu tidak efisien. Setelah kelas di zona anaerob, beratnya berkurang sekitar 12 jam - ke resintez karbohidrat, dan kemudian kembali. Orang gemuk perlu mengaktifkan jaringan lemak dan berlatih dengan daya rendah di zona aerobik.

Beban apa yang hanya bisa memperburuk?

Perlu untuk mengecualikan load perkusi: tinju, muay thai, kudo, berjalan cepat dan pelatihan interval, di mana beban intensitas tinggi dan rendah alternatif. Selama pertama kali, orang-orang dengan obesitas dikontraindikasikan dengan latihan melompat yang memberikan beban serius pada sistem muskuloskeletal. Mereka harus diganti dengan pendidikan jasmani yang lebih terukur. Anda dapat berurusan dengan orang gemuk dengan tingkat obesitas pertama pada treadmill (lebih disukai - berjalan cepat), tetapi dengan yang kedua dan ketiga - tidak dianjurkan.

Dan berjalan biasa efektif untuk menurunkan berat badan?

Di antara liver-lama ada banyak orang yang mengakui: rahasia dengan gerakan konstan. Paling sering, mereka berlatih intensitas rendah, tetapi beban jangka panjang, yang meliputi dan berjalan.

"Ingin menjalani seratus tahun - pergi ke hari 10-12 ribu langkah," rekomendasikan Pavel DrineVsky.

Seratus tahun yang lalu, seseorang rata-rata melarikan diri dari 10 hingga 20 km sehari. Hari ini, seorang penduduk Megapolis mengatasi hanya 2-3 km. Ketika seseorang melewati jarak yang jauh, ia melatih mekanisme pemanfaatan lemak. Apa artinya? Tubuh membutuhkan sumber energi, dan secara alami dapat mengaktifkan jaringan lemak ini. Tetapi jika seseorang mengkonsumsi makanan karbohidrat setiap 2 jam, itu tidak memungkinkan lemak untuk terhubung ke produksi energi. Sehingga lemak mulai membakar dan memberikan energi, orang gemuk berguna untuk mempraktikkan kelaparan berkala (misalnya, 1 hari per minggu), cepat atau menolak makan malam.

Bagaimana cara memotivasi diri Anda untuk menurunkan berat badan?

Memotivasi kelas dengan sempurna dalam pasangan dan keberadaan elemen kompetitif. Ini membantu mengatasi kemalasan dan menambah minat pada pelatihan monoton. Untuk menjadi lebih terorganisir dan ditargetkan, Anda dapat mengatur kerangka waktu: misalnya, mengatur ulang sejumlah kilogram tertentu ke tanggal tertentu.

Jika seseorang tahu betapa sulitnya kehilangan dan menghemat berat, maka ini saya. Perjuanganku yang kelebihan berat badan mulai bersamaan dengan kehidupan dewasa. Tahun itu, ketika saya selesai sekolah menengah - saya berusia 18 tahun - saya pindah ke Italia. Enam bulan kemudian, tinggal di kota di dekat Laut Adriatik, saya pulih lebih dari 11 kilogram.

Alasan untuk meningkatkan volume pinggang saya pada saat itu jelas: Saya makan es krim, roti dan keju kerbau mozarella seolah-olah terakhir kali. Bagi saya, itu tidak biasa untuk melihat di depan sekolah di sebuah kafe dan payah dengan pacar untuk cappuccino cappuccino dengan krim kocok dan bubbolone - custard dengan custard. Setelah sekolah, saya makan gelato, dan untuk makan malam - pasta, keju dan roti. Siapa yang butuh sayuran ketika ada mozzarella segar?

Tinggal di Italia luar biasa. Saya mulai berteman, belajar bahasa, mengunjungi jalan-jalan, kotak dan di galeri Roma dan Florence. Dan menyatu. Sekitar tiga tahun berlalu sebelum saya bisa kembali ke ukuran yang saya kenakan ke Italia. Dan sejak itu, pemeliharaan bobot membutuhkan pemikiran dan upaya harian wajib: Hindari minuman manis dan makanan terlambat, masak, jangan lupa untuk menghitung kalori di kepala atau aplikasi Anda di iPhone saya dan secara teratur menimbang. Ketika angka-angka pada timbangan merintas, saya mencoba mencari tahu apa yang saya lakukan salah dan mengambil diri saya sendiri. Saya tidak menekuk aturan ini dan menyadari bahwa mereka diperlukan untuk menjaga kesehatan.

Saya menghabiskan lebih dari 20 wawancara dengan staf ilmiah terkemuka di bidang nutrisi. Dari semua yang mereka katakan kepada saya, saya mengalokasikan hal yang paling penting bagi Anda.

Mengingat ini, saya ingin memberi Anda apa, saya berharap, akan menjadi kepemimpinan yang berguna untuk berpikir tentang masalah berat badan. Sekali lagi, saya tahu betapa sulitnya mengikuti berat badan saya, dan bagaimana pasal-pasal jenis "10 trik akan menyingkirkan lemak di perut" atau cerita tentang pil magis dan bobot untuk menurunkan berat badan. Dari pengalaman pribadi Saya tahu bahwa tidak ada seperti itu, dan saya ingin menawarkan alternatif - apa yang benar-benar mencerminkan pengalaman klinis dan sudut pandang ilmiah pada gaya hidup sehat.

Saya menghabiskan lebih dari 20 wawancara tentang masalah penurunan berat badan dengan staf ilmiah terkemuka di bidang nutrisi, ahli gizi bersertifikat, dokter dan ideolog berdasarkan data aktual dari seluruh Amerika Utara. Mereka menulis dan menganalisis ratusan studi dan merawat ribuan pasien. Saya bertanya kepada mereka pertanyaan yang cukup sederhana: Berdasarkan bukti yang ada, apa yang akan Anda sarankan orang-orang yang memerangi berat badan mereka? Apa yang umum dengan pasien Anda yang menurunkan berat badan dan dikelola untuk tidak mendapatkannya lagi? Apa yang salah orang yang salah? Dari semua yang mereka katakan kepada saya, saya mengalokasikan hal yang paling penting bagi Anda.

1) Diet "ideal" tidak ada, dan ini benar

Semua ahli dengan siapa saya katakan ditekankan bahwa ilmu modern hampir pasti menunjukkan kepada kita bahwa semua diet - apakah dengan kadar lemak rendah, kandungan karbohidrat rendah, diet menonjol, diet atkins, atau lainnya - dalam jangka panjang, memiliki langka yang serupa hasil, secara independen dari makam.

Pertimbangkan kesimpulan yang dibuat oleh Dr. Mark Aisenberg dalam ulasan terakhirnya tentang studi diet pantai selatan, diet Atkins, diet menonjol dan diet "zona". Dia dan rekan penulisnya menemukan bahwa terlepas dari diet, orang-orang hilang dari dua hingga tiga kilogram per tahun, dan kemudian bagian dari bobot ini direkrut.

Kesimpulan ini hanyalah sebagian kecil dari studi skala besar yang memiliki output yang sama. Dalam percobaan, 300 wanita duduk diet atau karbohidrat rendah, atau dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, dihadiri oleh sampel acak. Para ilmuwan mengetahui bahwa, meskipun wanita pada diet rendah karbohidrat (khususnya, Atkins) melonggarkan sedikit lebih dari yang lain, hasil akhirnya setidaknya sama dengan mode daya lainnya. " Dengan kata lain, tidak ada "diet terbaik" yang terdeteksi.

Alih-alih mempelajari efektivitas berbagai diet, para ilmuwan yang telah saya bicarakan, mereka mengatakan bahwa mereka berusaha memahami bagaimana orang dengan kualitas pribadi yang berbeda, preferensi dan karakteristik genetik bereaksi terhadap berbagai perubahan gaya hidup. Masa depan, menurut mereka, untuk mengklarifikasi alternatif yang lebih cocok untuk pendekatan template yang ada.

Selama kita tidak memiliki respons, masih harus puas dengan kesimpulan dari berbagai literatur: Kami menjual gagasan bahwa jika kami percaya pada beberapa diet tertentu, maka kami berhenti dalam perjalanan ke harmoni. Tetapi sains (dan pengalaman) menunjukkan bahwa itu tidak benar. Anda dapat menghemat uang dan mengabaikan segala macam diet penurunan berat badan yang lebih cepat, yang mau tidak mau masuk ke mode dan meninggalkannya. Tidak perlu menyesuaikan kebiasaan dan preferensi Anda untuk pembangkit listrik yang tidak masuk akal atau tidak rasional, yang, seiring berjalannya waktu, tidak akan memimpin. Sebaliknya, para ahli menawarkan untuk mengurangi konsumsi kalori yang nyaman untuk Anda, yang dapat Anda tahan, dan fokus pada makanan sehat.

Dr. Arya Sharma, Direktur Komunitas Kanada tentang Obesity, sebagai prinsip fundamental menyebut nutrisi reguler. Perasaan lapar, menurutnya, mencegah pilihan yang masuk akal. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat terus-menerus camilan; Pastikan Anda tidak akan lapar untuk penerimaan berikutnya. Dia juga menyarankan pasien untuk makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit "produk dengan kalori kosong", seperti minuman manis dan produk semi-jadi.

Sarannya mirip dengan pendekatan Matt Fitzgerald, penulis buku "Diet Kultus". Dia memberi tahu saya apa hierarki produk berdasarkan data aktual pada kualitasnya, dari yang lebih berguna untuk kurang bermanfaat:

Sayuran

Buah-buahan

Kacang-kacangan, biji dan minyak yang bermanfaat.

Daging dan makanan laut berkualitas tinggi.

Seluruh sereal.

Produk susu.

Produk biji-bijian murni.

Daging dan makanan laut kelas rendah.

Permen.

Gorengan.

Makan lebih banyak makanan dari atas daftar dan kurang dari bawah.

Jika Anda memerlukan panduan yang lebih sederhana, ada apa yang disebut "aturan pelat": Pastikan setengah dari makan siang dan makan malam Anda terdiri dari sayuran dan buah-buahan, dan setengah lainnya adalah protein dan pati. Semua pendekatan yang masuk akal untuk konsumsi produk yang terakhir dan berserat yang tidak jenuh dengan kalori, merekomendasikan semua orang dengan siapa saya katakan.

2) Perhatikan apa yang kita makan dan berapa beratnya

Salah satu karya terbaik tentang masalah penurunan berat badan adalah studi dari register kontrol berat badan nasional, yang menganalisis ciri-ciri karakter, kebiasaan dan perilaku orang dewasa, yang kehilangan setidaknya 13,5 kilogram dan berhasil mempertahankan hasilnya selama setidaknya satu tahun. Saat ini, 10.000 orang yang terlibat dalam penelitian ini adalah survei, menjawab pertanyaan tentang bagaimana mereka mengelola untuk mengurangi berat badan.

Para ilmuwan yang melakukan penelitian menemukan bahwa orang-orang yang berhasil kehilangan banyak hal. Beratnya tidak kurang dari sekali seminggu. Mereka secara teratur mengatur physotransports dengan berbagai tingkat intensitas, yang paling umum di antaranya berjalan. Mereka membatasi konsumsi kalori, menghindari produk dengan kandungan lemak tinggi dan mengikuti porsi mereka. Sebagian besar dari mereka tidak ketinggalan sarapan. Tetapi pada bagian dari kebijaksanaan mereka sangat bagus. (Sekali lagi, tidak ada diet atau diet terbaik "dengan penurunan berat badan cepat yang akan menyelesaikan masalah). Dan mereka mempertimbangkan kalori.

"Mulai buku harian makanan. Anda perlu tahu pada tahap apa, dan hanya kemudian Anda akan memahami apa yang harus diubah. "

Itu tentang paragraf terakhir ini bahwa seorang spesialis obesitas, Dr. Yoni Friedhoff, sedang berdebat. "Yang paling penting adalah mengapa Anda harus mulai, adalah buku harian makanan," katanya. "Ini tidak menarik dan tidak lucu, tapi, sebelum kamu memulai diet, kamu perlu tahu pada tahap apa, dan baru kemudian kamu akan mengerti apa yang harus diubah."

Buku harian makanan layak digunakan sebelum mulai mengubah kebiasaan makan Anda untuk mencerminkan semua: titik referensi itu sendiri, kesalahan Anda dan kemampuan untuk mengurangi konsumsi produk tertentu. Kemudian, dalam perjalanan ke target yang dihargai, buku harian catu daya akan membantu Anda untuk tidak bersantai. "Pemeliharaan buku harian seperti itu mengingatkan keinginan untuk pilihan dan perubahan yang sehat."

3) mendefinisikan hambatan dan motif secara independen

Daftar Kontrol Berat Nasional - Eksperimen tidak dikendalikan; Ini bukan distribusi yang tidak disengaja dari berbagai prosedur pengurangan berat badan di antara kelompok-kelompok orang demi klarifikasi yang akan dapat menurunkan berat badan. Ini melibatkan orang-orang yang telah berhasil dalam hal ini, dan itu hanya ternyata bagaimana mereka berhasil. Peserta grup menyatukan keberadaan insentif yang kuat: mereka terus menimbang, pertimbangkan kalori dan membatasi diet bahkan setelah mereka kalah.

Banyak ahli dengan siapa saya berhasil berbicara, mengatakan bahwa orang dengan penurunan berat badan yang stabil dengan jelas mendefinisikan tujuan dan motif mereka dan mematuhi mereka untuk waktu yang lama diperlukan untuk mengurangi dan menahan berat badan.

Untuk mengklarifikasi informasi ini, Dr. Matthew Gillman, Direktur Pencegahan Obesitas di Harvard Medical School, selalu mulai bertanya kepada orang-orang tentang niat mereka dalam masalah penurunan berat badan. "Saya meminta pasien tentang tujuan mereka, bagaimana mereka akan mencapainya, yang akan memungkinkan mereka untuk berubah, dan seberapa percaya diri mereka dalam kekuasaan mereka."

Profesor Universitas Cornelia Brian Wansink mengatakan bahwa ia menjawab pertanyaan tentang pelangsing sejumlah masalah yang akan datang. "Yang paling penting adalah mencari tahu apakah seseorang benar-benar ingin menurunkan berat badan," katanya. Menurut profesor, orang-orang percaya bahwa mereka ingin menjadi lebih ramping, tetapi, memikirkan korban yang diperlukan dan pendekatan yang bertanggung jawab, mereka memahami bahwa mereka tidak siap sama sekali.

Kurang penting, kata Dr. Sharma, mengidentifikasi yang ada untuk hambatan penurunan berat badan. "Pertanyaan pertama yang ingin Anda pecahkan adalah penyebab penambahan berat badan. Ini dapat menjadi faktor yang ditentukan secara genetis, hasil stres, adanya penyakit kronis atau obat-obatan. " Ada juga hubungan yang jelas antara obesitas dan penentu sosial lainnya dalam kesehatan, seperti pendapatan dan pendidikan. Jelas, beberapa hambatan ini akan mengatasinya lebih mudah daripada yang lain. Tetapi untuk membuat perubahan berkelanjutan pada gaya hidup, sangat penting untuk mengidentifikasi dan, jika memungkinkan, menghilangkannya, katanya.

Konteks

Mashable 15.05.2015.

Lima diet paling tidak berguna

Atlantico 01/09/2014.

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa menolak diri Anda dalam cokelat?

Atlantico 09/29/2013. 4) Ketidakefektifan diet disebabkan oleh harapan yang berlebihan

Janji ideologis dokter secara mengejutkan konsisten: orang-orang yang duduk diet sering mendorong diri mereka untuk gagal apa yang mereka harapkan hasil yang terlalu cepat atau pilih rencana daya yang tidak sesuai dengan gaya hidup mereka atau tampaknya mungkin untuk mendukung.

Menurut ahli endokrin, Mao Dr. Mary Collazo-Clawell Clinic, kesalahan utama adalah menipis pada kenyataan bahwa mereka berharap untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang relatif singkat: pada awal liburan musim panas atau pernikahan yang akan datang. "Pendekatan jangka pendek seperti itu tidak berhasil," katanya.

Sharm akan mengusirnya, mengatakan bahwa "bahaya terbesar terletak pada upaya terlalu cepat kehilangan berat badan terlalu berat."

Dr. Gillman dari Harvard mendekati pertanyaan praktis: "Anda telah menambah berat badan sepanjang tahun dan tidak bisa kehilangannya dalam satu malam. Dan Anda mencoba melakukannya - kemungkinan besar mengambilnya lagi. "

Dr. Friedhoff menyimpulkan bahwa orang-orang di awal jalan menuju penurunan berat badan adalah di bawahnya, atau bahkan memuat diri mereka dengan latihan atau keduanya. Mereka hanya mempesona angka-angka yang berkurang pada skala. Tetapi mereka pasti gagal, karena tidak realistis untuk mempertahankan mode yang sama. "Keinginan untuk menjadi terlalu ideal adalah masalah besar di dunia diet," tambahnya.

"Kamu tidak perlu kudus, kamu harus menjadi orang berdosa pintar," kata Dr. Lawrence Cheskin, direktur John Hopkins Center untuk manajemen berat badan.

Gizi Bersertifikat Klinik Mao Catherine, Zeratski juga menganut pendapat bahwa harapan yang tidak dapat dibenarkan - dan bukti-diri berikut - hanya mempersulit proses penurunan berat badan. "Ketika orang-orang mencoba menurunkan berat badan dan gagal, mereka kehilangan kepercayaan diri dan bahwa mereka benar-benar dapat menahan perubahan yang masuk akal, atau mereka tidak percaya bahwa akan ada akal dari perubahan yang masuk akal ini."

Simpul, Anda dapat mengatakan yang berikut: Berubah secara bertahap dan pikirkan tentang jangka panjang. Dokter berjanji bahwa kesabaran Anda pasti akan melunasi.

5) tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak luka bakar

Kesalahan lain yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan adalah penipuan diri mengenai jumlah kalori yang mereka gunakan dan habiskan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang sering meremehkan jumlah kalori "makan" dan melebih-lebihkan jumlah praktik yang dihabiskan selama beban fisik. Semuanya menjadi jauh lebih mudah dengan buku harian makanan Anda.

Kita juga salah sebagai berikut: Makanan sehat kadang-kadang memiliki "efek kepemilikan" dan ketika menambah makanan (misalnya, burger keju dengan daun salad) menyebabkan orang-orang percaya bahwa kalori umum dengan beberapa jenis berkurang secara ajaib.

Selama penelitian ini, ternyata orang pada dasarnya salah memperkirakan jumlah gula dalam jus buah, mengingat makanan sehat mereka. Frank Sax, yang melakukan beberapa penelitian dasar tentang nutrisi yang tepat di Harvard School of Public Health, mengatakan bahwa orang cenderung melakukan kesalahan serupa ketika mereka mencoba melepaskan secara teratur. Salah satu temannya pernah mengeluh tentang kenaikan berat badan, dan untuk pertanyaan Dr. Sak tentang dietnya, mengakui bahwa ia minum jus jeruk untuk 1.000 kalori setiap hari. "Itu adalah sumber utama kalori," kata Sax.

Untuk memahami bahwa Anda benar-benar makan, cobalah untuk mengukur jumlah makanan untuk sementara waktu, menyarankan Dr. Friedhoff. Gunakan skala dapur dan gelas ukur. Di restoran, ukur porsi telapak tangan. Anda tidak perlu melakukannya terus-menerus, dan segera Anda akan belajar untuk menentukan jumlah yang dimakan. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda tidak menghabiskan waktu pada buku harian pemeliharaan dan tidak menunda dengan hasil upaya Anda.

6) Ubah keadaan agar sehat

Pakar pelangsingan memberi tahu saya bagaimana mereka mencapai diri mereka sendiri dan menciptakan kondisi untuk diri mereka sendiri ketika mereka dengan mudah mempertahankan berat badan yang sehat.

Sax mengatakan bahwa dia menyingkirkan rumah-rumah dari produk yang dapat diperdebatkan. "Di meja makan, saya tidak punya kotak dengan kue, yang saya dapat terus mendekati. Di rumah saya tidak ada yang namanya. "

Dr. Friedhoff, serta Dr. Sharma, percaya bahwa perasaan lapar dapat dihindari: sering kali ngemil sebelum makanan utama - sebagai aturan, protein yang jenuh karbohidrat yang lebih baik - yang membantu menghindari ekses dalam makanan utama. Dia juga mencoba untuk tidak menggunakan alkohol sebelum makan, karena telah terbukti bahwa itu merangsang nafsu makan dan mengarah pada makan berlebihan.

Dr. Wamsink dari Universitas Cornwall akan mengajarkan Anda untuk mengatasi keadaan sehingga lebih mudah untuk membuat pilihan yang tepat. Dalam buku terbarunya "mengamankan melalui interior", Wamsink menjabarkan kesimpulan yang dibuat olehnya berdasarkan penelitian perilaku manusia: orang-orang yang makan langsung dari kompor atau di sekitar meja dapur dimakan hingga 19% lebih sedikit daripada mereka yang menaruh makanan mereka. dari tabel umum. Dokter percaya bahwa tempat akomodasi juga memainkan peran penting: Anda tiga kali lebih banyak peluang untuk memakan apa yang mereka lihat pertama dari apa yang mereka masukkan nanti. Dalam studi lain, ia mengetahui bahwa di balik makan malam orang cenderung makan 60 kalori lebih banyak, jika mereka makan dari piring besar, jadi sarannya mengganti 30 sentimeter piring dengan 25 sentimeter.

Beberapa tips ini mungkin tampak konyol karena tidak ada yang akan membuang piring dari rumah, tetapi pemikiran utama lebih masuk akal: tidak ada perasaan lapar untuk makan berlebihan, tetapi tolok ukur eksternal.

Kita mungkin sulit untuk melawan godaan untuk makan di luar rumah (jendela toko dengan kue dan cupcas, yang kita lihat pagi hari untuk minum kopi; porsi besar saat makan siang), tetapi kita dapat membuat sedikit perubahan kecil di Lingkungan di sekitar kita: Jangan terus melihat cookie, makan di sebelah kompor, dan tidak di meja makan - semua ini dapat mendorong kita ke gaya hidup yang lebih sehat.

"Slender menjadi lebih mudah berkat interior daripada kekuatan Will," kata Osink. "Interior yang Anda ubah sekali, kekuatan harus berlatih setiap hari ke akhir kehidupan."

7) Latihan penurunan berat badan tidak berkontribusi

Tinjauan penelitian tentang komunikasi latihan fisik dengan penurunan berat badan telah menunjukkan bahwa orang-orang hanya menurunkan sebagian kecil dari yang diharapkan, mengingat jumlah kalori yang dibakar selama berolahraga. Beberapa orang yang menderita kelebihan berat badan bahkan semakin diperoleh.

Sebagian, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang-orang selama olahraga mengembangkan "perilaku kompensasi", mengingat mereka sekarang dapat membeli lebih sedikit, kata Tim Colfield, penulis buku "obat dari segalanya". "Setelah jogging, seorang pria makan cupcake kalori dan meniadakan hasil upayanya. Menurunkan berat badan sangat tidak mungkin. "

Ini tidak berarti bahwa aktivitas fisik tidak berguna bagi kesehatan: itu meningkatkan mood, meningkatkan resistensi penyakit, memberi kekuatan, meningkatkan kualitas tidur, dan ini hanya beberapa fakta.

Di meja makan, saya tidak punya kotak dengan kue, yang saya dapat terus mendekati. Tidak ada rumah di rumah saya.

Aktivitas fisik penting untuk menjaga berat badan normal. Dalam satu penelitian, tujuannya selama 20 tahun untuk mengamati peningkatan berat badan 3.500 pria dan wanita, ternyata pasien yang aktif secara fisik memperoleh lebih sedikit dan memiliki ketebalan pinggang yang lebih kecil daripada yang lain.

Tetapi hanya latihan untuk menurunkan berat badan tidak akan memimpin. Meminimalkan sejumlah besar penelitian tentang masalah penurunan berat badan dan aktivitas fisik, para ilmuwan menemukan bahwa, secara umum, olahraga hanya menghibur penurunan berat badan kecil. Dengan tidak adanya pengobatan, olahraga membantu mengatur ulang hanya sedikit, tetapi begitu orang-orang mulai bermain olahraga dan pada saat yang sama mengurangi jumlah kalori, beratnya mulai lebih cepat daripada dengan satu diet saja. Dalam penelitian ini, keuntungan lain dari aktivitas fisik juga ditemukan: para peserta dalam percobaan menurunkan tekanan darah dan jumlah trigleescrides dalam darah.

Poin Kunci: Sains telah menunjukkan bahwa dimungkinkan untuk menurunkan berat badan hanya berkat latihan fisik dalam kebanyakan kasus itu tidak mungkin. Olahraga lebih penting untuk mempertahankan berat badan normal daripada untuk kehilangannya. Yang paling penting adalah kontrol atas kalori yang dikonsumsi.

8) Obat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan aditif metabolisme tidak efektif

Secara umum, dokter yang terlibat dalam masalah obesitas tidak senang dengan obat resep yang saat ini ada untuk mengurangi berat badan, meskipun beberapa dari mereka dapat membantu dengan tingkat obesitas tertentu, terutama bersama dengan perubahan gaya hidup.

Collazo-Clawell dari Mao Clinic membuat tinjauan obat penurunan berat badan dan berpendapat bahwa "Baru-baru ini, beberapa penelitian telah diadakan, yang telah menunjukkan bahwa hasil terbaik adalah di antara kelompok orang yang, selain penerimaan menurun Obat-obatan, memang fokus pada perubahan gaya hidup mereka sendiri dan mampu menurunkan berat badan, dan kemudian terus minum obat untuk mempertahankan hasilnya. Saya percaya bahwa obat-obatan seperti itu memainkan peran tertentu dalam proses penurunan berat badan, tetapi saya tidak akan mengatakan bahwa mereka memberikan hasil yang cepat dan mudah. \u200b\u200b"

Dokter lain memberikan perkiraan yang kurang menggembirakan. "Saya tidak menunjuk pasien saya tanpa obat, karena hasil dan / atau efek samping tidak pernah terkesan dengan saya," kata Dr. Donald Hensruda, "Anggota American Heart Association. "Terlalu sedikit manfaat dan banyak risiko."

Dr. Sharma percaya bahwa obat-obatan dapat secara positif mempengaruhi keadaan orang-orang yang obesitasnya menyebabkan penyakit lain, dan bahwa pada masalah ini perlu, pertama-tama, untuk berkonsultasi dengan dokter yang mereka hadiri.

Adapun aditif, yang berjanji untuk mempercepat metabolisme dan dengan demikian mengurangi berat badan, dengan berani mengabaikannya. Tidak ada dari Anda yang tidak akan mempercepat metabolisme Anda sehingga Anda akan mulai menurunkan berat badan. Dan secara umum, pada obesitas orang, tingkat metabolisme tidak harus lebih rendah dari yang tipis, jadi semua ini adalah omong kosong.

"Kami mengukur tingkat metabolisme saat beristirahat dalam banyak orang kurus dan kelebihan berat badan yang menderita kelebihan berat badan dan melatih semua nilai yang mungkin dalam interval ini," kata Dr. Michael Jensen, spesialis Metabolisme Mao Clinic. Terlepas dari apakah Anda sedang berukuran sedang atau lebih rendah, tipis, atau lengkap, tidak dapat dikatakan bahwa orang gemuk metabolisme lebih rendah daripada kurus. Itu tidak benar".

"Kami tahu bahwa penuh dengan orang-orang menunggu 2-2,5 jam sehari kurang tipis," kata Dr. Jensen. "Dalam persepsi saya, pengerahan tenaga fisik dan jumlah kalori yang dikonsumsi jauh lebih penting daripada apa yang kita lakukan dalam keadaan istirahat."

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol kecepatan metabolisme Anda, Anda dapat mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi dan disisir ketika dimuat secara fisik. Untuk pertanyaan tentang cara mempercepat metabolisme, Dr. Jensen menjawab: "Hiking Walks." Mereka lebih efektif daripada suplemen seperti kopi hijau dan keton raspberry, dan pada saat yang sama benar-benar gratis.

9) Lupakan lima kilogram terakhir

Orang yang kehilangan berat badan, tetapi tidak menempatkan tujuan ini, seringkali mengeluh tentang "lima kilogram terakhir". Anehnya, dokter yang terlibat dalam obesitas, katakan: karena mereka sangat sulit untuk melempar, hanya membuangnya dari kepala.

"Jika 5 kilogram terakhir lebih sulit daripada semua yang sebelumnya, maka mereka kemungkinan besar akan kembali," Dr. Friedhoff memperingatkan. "Kamu mendapatkan kilogram-kilogram ini lagi jika kamu harus melakukan lebih banyak upaya untuk mengusir mereka."

Cheskin betkreted lebih mudah: "Kilogram terakhir tidak tahan. Menurunkan berat badan setidaknya dua pertiga dari dikandung, Anda sudah mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan dan mungkin sebagian besar keuntungan sosial yang diharapkan. "

Dia mengatakan bahwa manfaat kesehatan akan dihilangkan bahkan dari 5% dari total berat badan. "Kita perlu bersukacita, setelah melewati setidaknya sebagian dari jalan."

Bahan asuransi berisi estimasi media asing secara eksklusif dan tidak mencerminkan posisi kantor editorial Eosmi.

Dalam hampir semua edisi glossy yang baru, pada pertunjukan tematik, dalam prospek periklanan, Anda dapat mempelajari tentang manfaat kegagalan atau pembatasan keras penggunaan produk manis. Foto-foto indah menyerang hasil "ke" dan "setelah". Kinodys secara terbuka bangga dengan pinggang aspen mereka, dan para atlet dituangkan oleh prestasi. Gambar muncul cukup menggoda, dan jalur menuju parameter yang ideal tampaknya lurus dan mudah. Tetapi pendekatan untuk penampilan ini membutuhkan pengetahuan yang mendalam, yang tanpanya tidak perlu. Kami akan menganalisis pendekatan utama dalam pilihan produk yang tidak salah.

Isimilasi makanan yang diadopsi dimulai dalam proses mengunyah. Serat kasar dari serat tanaman, seolah-olah jaringan, memegang glukosa dan nutrisi, secara bertahap mengasyikkan. Dari kecepatan pelepasan glukosa dan tergantung.

Menemukan ke dalam tubuh, glukosa untuk pemrosesannya membutuhkan hormon insulin. Ini adalah zat hormon yang menguraikannya sebelum pelepasan energi, yang tanpanya kehidupan tidak terpikirkan secara umum. Tetapi, jika energinya dilepaskan lebih dari saat ini Anda membutuhkan tubuh, itu ditunda ke sel-sel lemak. Sel lemak adalah jenis gudang, di mana pasokan energi terakumulasi. Perlu dicatat bahwa dengan satu molekul glukosa, dua sel lemak diperoleh.

Jadi apa cara rakyat yang cocok untuk pengurangan berat kelebihan yang benar dan nyata? Mari kita lihat beberapa dari mereka.

Makanan terpisah: Hanya, tersedia, efektif

Orang-orang lacary pengamatan lain diperhatikan bahwa lemak dan karbohidrat diserap hanya dengan runtuh di usus. Fakta ini terbukti, dibuktikan, sistematis dan modern karya ilmiah tematik canggih. Untuk memperoleh basis bukti yang tak terbantahkan, terpisah dengan kekuatan baru mulai menaklukkan para penggemarnya.

Itu mendekati banyak penurunan berat badan dalam pandangan aksesibilitas khusus, kemudahan penggunaan, efisiensi. Pertama-tama, perlu untuk berbagi semua jenis produk untuk analog karbohidrat dan produk dengan adanya lemak.

Fitur hari "karbohidrat"

Untuk produk karbohidrat meliputi:

• Sayuran.
• Citrus.
• Kefir (yogurt) dengan nol lemak.
• Produk Bakery.
• Bubur.

Dari produk tersebut, menu dapat menjadi yang paling beragam. Ini akan mencakup: rebusan, salad (makanan rebus dan mentah), kompot, kisin, borsh dan sup pada kaldu sayur, solyanka. Salad diisi dengan jus lemon atau kefir 0% lemak. Perlu makan dengan hidangan seperti itu selama 3 hari. Kemudian ambil batubara yang diaktifkan. Dosisnya dihitung dari berat badan. Untuk setiap 10 kg menerima 1 tab. Tiga hari berikutnya diizinkan dengan mengonsumsi makanan berlemak, tetapi dengan pengecualian lengkap karbohidrat.

Apa yang ada di zaman lemak

Pada hari-hari konsumsi lemak, diet Anda tidak boleh dibahas. Anda dapat memasukkan:

• Bukan daging berlemak.
• Hati.
• Varietas ikan ramping.
• Makanan laut dan kaviar.
• Biji.
• Gila.
• Semua produk susu.
• Berbagai minyak nabati.

Daging sedang bersiap-siap dalam foil, tetapi jangan lupa tentang rempah-rempah. Ada daftar rempah-rempah yang menekan nafsu makan dan merangsang pencernaan. Mereka akan bermanfaat bagi keunggulan. Ikan dalam oven, makanan laut rebus akan membawa protein ke dalam tubuh sebagai bahan bangunan. Produk susu akan menghilangkan defisiensi kalsium, kalium, dan minyak nabati akan memberikan asam amino berlemak yang sangat diperlukan. Cobalah untuk tidak makan berlebihan. Hidangan kalori yang cukup tidak akan memungkinkan penampilan perasaan lapar. Jangan lupa bahwa semua karbohidrat diletakkan pada hari-hari seperti itu. Setelah tiga hari, kami mengulangi asupan karbon aktif, dan siklus alternasi produk melanjutkan.

Semuanya cukup sederhana. Hal utama dalam nutrisi terpisah adalah untuk mencapai isolasi lengkap dari kelompok produk. Dan tidak ada pengecualian. Dengan konstanta mengikuti pedoman dasar, Anda akan melihat bahwa pada minggu kedua volume yang dibenci akan mulai hilang. Jika Anda dilarang seperti nutrisi ini, maka coba herbal yang mengurangi nafsu makan.

Herbal yang mengurangi nafsu makan

Non-promosi Nafsu makan banyak yang mempertimbangkan penyebab dasar kenaikan berat badan. Perasaan kekuatan kelaparan menyerap sebagian besar hidangan, makan lebih sering, camilan banyak dan sering. Sudah lama diperhatikan bahwa dalam berbagai tanaman, banyak rumput hidup berdampingan dengan kami, Braint dan infus yang menanamkan dan menarik penampilan perasa "kosong" perut. Dan salah satu dari herbal ini adalah angsa.

Winch ditemukan di mana-mana. Pada dewa-dewa kita, dalam sabuk hutan, dalam plot cerah terbuka, ia memperoleh kemuliaan dari tanaman gulma jahat. Ini adalah rumput yang benar-benar tidak berbahaya, penggunaan yang merupakan bypass tanpa efek samping, karena komposisi tidak termasuk zat keracunan. Selera tingkat sempurna. Untuk persiapan bahan baku infus, kering atau segar berlaku. Perlu untuk mengambil satu sendok makan kosong dan tuangkan segelas air mendidih yang cepat. Sesuaikan dengan dingin di termos. Teh benar-benar kehilangan rasa, tidak ada bau. Daun muda ditambahkan ke salad atau hanya mengunyah, mengisap jus. Menggantung angsa lebih baik pada saat penyebaran maksimum. Sangat cocok untuk semua tanaman sepenuhnya. Perlu kering setengah, tetapi disimpan di ruang kering, teduh, berventilasi baik.

Anda dapat menggabungkan angsa dengan bumbu, perasaan lapar yang diratakan. Ini termasuk Licorice, Burdock, Star, Nettle. Kemudian keberanian untuk mendapatkan lebih enak dan inti.

Rempah-rempah membantu membakar lemak (video: teh jahe)

Rempah-rempah penggunaan aktif yang memiliki properti mengurangi berat badan. Mereka merangsang proses metabolisme, yang sangat bermanfaat dalam situasi pelangsingan paksa. Mari kita berhenti di zat aditif paling populer untuk makanan. Begitu:

1. Cinnamon adalah faktor paling kuat dalam stabilisasi indikator glukosa. Dengan tidak adanya lift dan resesi kritis dari indikator ini, perasaan kenyang tetap ada. Tambahkan ke kopi, beaute apple, teh.
2. Cardamom, melingkar dalam bubuk, akan melayani pelayanan yang baik. Teh, ramuan ramuan dengan kapulaga akan menjadi jauh lebih enak, dan deposit lemak akan mulai pergi jauh lebih cepat. Sepanjang jalan, tingkat bumbu ini efek negatif pada tubuh kopi.
3. Penggunaan cabai cabai akan memberikan rasa hidangan segar. Jika Anda ingin menghilangkan ketajaman berlebih, maka minum infus dingin dari obat ke luar negeri ini.
4. Kunyit, tidak hanya produk anti-inflamasi, tetapi juga antioksidan yang menakjubkan. Ini sangat baik untuk orang dengan distrofi lemak, obesitas, pinggang curah.
5. Vanilla membantu mengatasi keinginan uxorbitant untuk manis dan memanggang. Ini secara signifikan merangsang kehancuran sel-sel "lemak", pelepasan cadangan energi. Bumbu ini sangat berguna sebelum fisik yang signifikan. Beban.
6. Ini keliru untuk berpendapat bahwa lobak merangsang nafsu makan. Tetapi hidangan daging dengan aditif ini berasal dari usus lebih cepat, sehingga tidak punya waktu untuk sepenuhnya menyerap.
7. Bumbu yang tajam secara efektif mempercepat seluler, pelepasan jus lambung dan usus, detak jantung dengan cepat. Pada saat yang sama, limbah cadangan energi pada mata pencaharian tubuh tumbuh, dan karenanya, sel-sel lemak mencair.
8. Kakao akan menggantikan cokelat, tetapi sangat kalori. Gunakan secara moderat hanya ketika keinginan untuk merasakan rasa cokelat di mulut akan menjadi benar-benar tidak dapat diatasi.

Daftarnya dapat dilanjutkan. Tapi, tidak ada produk atau bumbu yang akan membantu menghilangkan kilogram penuh kebencian, jika Anda tidak menghubungkan aktivitas fisik yang benar.

Pengelahan fisik akan membantu semua orang yang kehilangan berat badan.

Orang-orang yang bijaksana dan pengamatan telah memperhatikan banyak hal fisik mengatasi masalah berat berlebih. Pekerjaan manual berat adalah norma kehidupan lama. Mobil pintar, kendaraan, crane tonase berkali-kali lebih mudah bagi keberadaan manusia. Itu sebabnya mencari beban semacam itu, kami pergi ke klub kebugaran dan ruang olahraga.

Sebelum mengunjungi institusi olahraga seperti itu, diperlukan spesialis yang memenuhi syarat. Anda harus memeriksa terapis kawah. ECG Hearts, serangkaian analisis dasar, mengukur tekanan darah minimum, abaikan yang dilarang. Dari hasil yang diperoleh dalam hubungan langsung ada jumlah latihan, frekuensi dan durasi.

Instruktur kebugaran yang kompeten akan mendorong pilihan simulator yang benar. Ini akan memastikan keakuratan blok latihan. Kerang olahraga, dengan beban non-normalnya dan tidak disesuaikan, hanya akan membahayakan. Lebih baik lakukan di rumah. Mempersenjatai diri Anda dengan dumbel, mereka hebat dan dengan lembut meningkatkan upaya Anda dalam perjalanan penurunan berat badan.

Jangan lupa bahwa waktu yang monoton, jangka panjang, pengulangan berulang bahkan latihan sederhana, jauh lebih berguna daripada kompleks "kekuatan" jangka pendek puncak. Kami meremehkan mendukung squat, lereng, memperkuat pers. Di sekitar pinggang adalah ukuran yang efektif yang akan membuat pinggang Anda jauh lebih sulit. Panjang berjalan, berjalan dengan baik dengan sangat cocok untuk semua menurunkan berat badan.

Di musim dingin dan selama periode off-musim menghadiri kolam. Lebih baik mendaftar untuk sekelompok orang yang berpikiran sama. Praktek ini sekarang diterapkan di mana-mana. Spesialis untuk pengunjung yang menipis telah dikembangkan, dokter, .... Prosedur sangat membantu, setelah air, hubungi pijatan.

Menurunkan berat badan dengan pijatan

Pijat terkenal selama ratusan tahun. Orang-orang bijak dan tabib China, pijatan tempat di pangkat Panacea. Banyak teknik pijat menangkap pijat modern. Merangsang area tertentu pada tubuh buka proses optik dan regenerasi. Organisme tersebut pada pasukannya sendiri mulai mengeluarkan berat badan, yang anti-jelas bagi manusia.

Tidak kalah pijat populer di mana sirkulasi darah meningkat. Otot, lapisan kain subkutan mulai mencucinya dengan keras, lebih jenuh dengan oksigen dan makan. Oksigen adalah katalis yang ideal dari reaksi redoks. Semakin cepat mereka melanjutkan, semakin besar tubuh menarik energi.

Pelangsing terkadang menerapkan akupunktur. Teknik ini tidak dirampas dari irasionalitas, karena berkali-kali membuktikan aspek positif dari aplikasi. Sekarang ada pergantian serius dari popularitas akupunktur, jadi mudah untuk menemukan spesialis berkualitas tinggi.

Menurunkan berat badan pergi ke ganda atau mandi

Pasangan dan pemandian Rusia sangat umum di daerah kami. Fakta bahwa mereka tidak ada habisnya untuk menyimpan kesehatan, kata kebijaksanaan rakyat, karena dalam ratusan peribahasa, sepeda dan legenda, mengekspresikan cinta sejati dari seorang pria Rusia ke kamar mandi. Dan seluruh handem anggur bermanfaat dari institusi tersebut. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci. Jadi, kunjungi kamar mandi atau uap:

Jika tidak ada kontraindikasi (serangan jantung yang ditransfer, stroke, digit tinggi tekanan darah), kemudian gunakan metode yang berharga untuk membakar lemak. Anda bisa mandi dengan sapu birch. Minyak esensial daun akan mengurangi penampilan perasaan lapar, dan ranting melewati gerakan pijat.

Sangat cocok untuk slimming honey wraps. Mereka akan membawa hasil khusus segera setelah meninggalkan upah. Madu kaya akan enzim, zat biologis aktif, kompleks vitamin yang luas. Setelah pembukaan penuh pori-pori, seluruh produk diserap ke dalam lapisan epidermis yang dalam. Penghancuran sel-sel obesitas akibat bungkus jauh lebih aktif.

Pilih metode yang cocok, kompeten menggabungkannya, menurunkan berat badan dengan benar. Tetap sehat selalu!

Berhenti ada, dan semua hal! Nah, di mana kemudian mengambil energi untuk pelatihan? Kekurangan kalori makanan secara otomatis berarti penurunan kekuatan, yang berarti rendah, hampir nol, kinerja pelatihan.

Tidak, kebugaran membutuhkan yang sama sekali berbeda: "rehabilitasi" makanan kasual. Tidak ada kelaparan! Yang Anda butuhkan adalah perubahan kecil, tetapi fundamental dalam diet Anda. Untuk pasangan dengan pelatihan, mereka secara fundamental mengubah bentuk Anda.

8 Strategi Berat Besar

1. Mulai dari kepala
Faktanya adalah kita semua makan juga karena sudah waktunya untuk makan, atau menaati dorongan intuitif. Dan dalam hal itu, dan dalam kasus lain, keintiman makanan terjadi secara tidak sadar. Kami membawa garpu ke mulut Anda, mengobrol dengan teman, atau menyebarkan permen, memikirkan sesuatu, orang luar. Apa yang terkejut di sini untuk makan berlebihan? Rahasia keberhasilan perempuan, yang berhasil menurunkan berat badan, apakah ini: mereka telah menguasai apa yang disebut "nutrisi sadar." Ini adalah aturan utama: Dengarkan pertama, lalu Anda makan. Ini akan sepenuhnya fokus pada rasa makanan, baunya dan bahkan warna, dan mendengarkan perut Anda. Cobalah, dan Anda akan merasa terkejut bagaimana perut berbicara kepada Anda, memberi makan sinyal hanya kepada Anda: Saya mungkin akan makan sepotong, tetapi saya tidak menginginkannya sama sekali ... mengobrol dengan perut saya, seperti live interlocutor. Apakah Anda mendapatkan permen? Benar dan tanyakan: Apakah Anda mau? Dan dengarkan jawabannya. Cakupan dengan cara ini selama seminggu, dan Anda secara fundamental mengubah sifat makanan Anda. Ternyata sebagian besar "camilan" dari perut Anda tidak diperlukan sama sekali, baik, dan di meja Anda akan makan setidaknya sepertiga lebih sedikit.

Rencana aksi

• Jangan malas setiap kali Anda mengerti dalam sensasi subjektif Anda. Apakah Anda benar-benar perlu menyumbang atau Anda tertarik pada camilan untuk perusahaan? Atau mungkin Anda menuangkan secangkir kopi lagi hanya dengan inersia? Berhenti! Ada dua sendok gula ekstra!
• Buat program untuk dirinya sendiri. Mempertimbangkan gaya hidup Anda, jadwal kerja dan pelatihan. Misalnya, pada hari latihan malam di suatu tempat pukul 5 sore, perlu untuk camilan dengan ubin protein tepat di belakang desktop. Tetapi pada hari istirahat Anda tidak membutuhkannya.

2. Membagi dan menaklukkan
Untuk menurunkan berat badan, perlu setidaknya secara umum untuk mewakili mekanisme biologis untuk serangkaian berat berlebih. Dalam hal ini, hormon utama untuk Anda adalah insulin. Setelah makan, darahnya berbahaya ditoleransi dan tebal. Rahasia pankreas insulin, dan dia "membersihkan" darah dari gula. Bagian dari surplus insulin "menangkap" di dalam sel-sel otot, dan residu berubah menjadi lemak. Jika Anda tidak bermain olahraga, maka kebutuhan otot dalam bahan bakar "manis" minimal. Dan ini berarti bahwa hampir semua gula darah ekstra akan berubah menjadi lemak dan setoran di bawah kulit. Penting bagi Anda untuk mengingat hal-hal berikut. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak insulin menonjol. Nah, semakin banyak emisi insulin, semakin banyak lemak akan menunda. Overbinding terjadi ketika seseorang makan jarang, setelah 4-5 jam. Dari sini, kesimpulan penting adalah: untuk mengurangi sekresi insulin perlu dimakan dan sering.

Rencana aksi

• Jangan lewati makan!
• Makan secara bertahap lima kali sehari - kira-kira setiap tiga jam.
• Setiap penerimaan harus protein, karbohidrat kompleks dan beberapa lemak yang bermanfaat.
• Ikuti ukuran porsi. Itu harus ukuran telapak tangan Anda - tidak lebih.

3. Pemenang selalu sarapan
Dokter olahraga telah melakukan pekerjaan besar, mengganggu ribuan orang yang berhasil menurunkan berat badan. Survei menunjukkan bahwa semuanya menggabungkan hal yang sama.

• Setiap hari mereka sarapan erat.
• Mematuhi diet berumur rendah.
• Berat mingguan.
• Membayar aktivitas fisik selama sekitar satu jam per hari.

Jika dengan baik (dan kanan) sarapan, maka Anda tidak akan punya waktu untuk menyingkirkan makan malam dan tidak makan terlalu banyak. Tetapi hal utama yang lain. Jika Anda secara teratur melewatkan sarapan, proses metabolisme melambat. Kebutuhan akan tetes energi dan kalori yang dimakan berubah menjadi tidak perlu. Akibatnya, 30 tahun, Anda hanya pada sarapan yang terlewat menambahkan dari 3 hingga 5 kg ekstra! Sebaliknya, sarapan reguler dan ketat bertentangan dengan usia mendukung tingkat metabolisme yang tinggi bahkan di tahun-tahun yang lama. Bagaimana membuat diri Anda makan di pagi hari, jika saya tidak mau sama sekali?
Pertama: Atur makan terakhir pada pukul 7-8 malam, tidak lagi nanti. Saat tidur, pencernaan ditangguhkan, jadi setelah makan malam di tengah malam, Anda akan bertemu pada pagi hari dengan perut penuh. Apa sarapan di sini!
Kedua: Jadikan joging di pagi hari. Kebetulan perutnya kosong, tetapi tidak punya waktu untuk "bangun." Hanya dalam hal ini, Anda perlu joging, dan kemudian mandi sejuk dan gosok dengan handuk kasar.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan pernah keluar dari rumah tanpa sarapan padat! Apa untuk sarapan? Hanya karbohidrat kompleks! Ini adalah contoh klasik dari menu pagi. Oatmeal dimasak di atas air; Protein bubuk ditambahkan ke dalamnya, satu sendok teh kacang (atau sayuran) minyak, sedikit buah atau buah beri. Plus, sepotong roti gandum dan secangkir kopi tanpa gula. Ditambah kapsul multivitamin.

Rencana aksi

• Jangan lewati sarapan!
• Sarapan "yang benar" akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Menu pagi harus mencakup karbohidrat, protein, dan lemak yang kompleks.
• Jika tidak ada waktu sama sekali, dengan cepat mencampur dalam mixer paket "minum" (dengan susu rendah lemak, air atau jus).

4. Lebih banyak serat - pinggang yang menipis
Anda sudah tahu bahwa serat memperlambat penyerapan karbohidrat. Karena insulin ini, sedikit menonjol. Tetapi di mana mengambil serat ini di produk izin kami? Ahli gizi menyarankan hidangan biasa dengan serat. Nasi dilas? Tambahkan sayuran ke sana. Di apotek Anda dapat menemukan serat dalam bubuk. Tersebut dapat dituangkan ke dalam koktail protein atau oatmeal.

Setidaknya sekali sehari perlu makan cornflake. Pilihan yang baik: salad kubis segar biasa. Bagaimanapun, dalam menurunkan berat badan serat - teman pertama Anda. Selalu pakai apel kecil di tas tangan saya. Ada banyak serat. Makan salad buah selama dua kali sehari.

Rencana aksi

• Meningkatkan asupan serat sangat sederhana - pergi ke produk dari biji-bijian padat dan menambah piring saat memasak dedak. Manfaatnya jelas: Anda akan merasa lebih lama merasakan yang penuh, lebih sedikit bahaya adalah Anda bergerak, dan usus akan bekerja sebagai contoh yang lebih baik.
• Ganti karbohidrat olahan (roti putih, nasi, pasta dari varietas lembut tepung) karbohidrat, serat kaya (sereal, roti gandum, beras merah).

5. Lebih banyak air!
Tanpa air, sebenarnya tidak ada kehidupan. Air memainkan peran penting dalam proses pencernaan, mengatur suhu tubuh, pelumasan sendi, menjaga kelembaban kulit dan nada otot yang tinggi. Perlengkapan air oksigen, glukosa dan nutrisi ke setiap sel tubuh, dan kemudian mengendarai terak berbahaya. Jika Anda minum terlalu sedikit, tubuh mulai menyimpan air di masa depan. Hasilnya jelas: pembengkakan di bawah mata. Selain itu, karena kurangnya air, kita mulai lelah lebih cepat dari biasanya, menderita sembelit, menderita kelaparan brutal ... tetapi sangat mudah untuk minum air biasa!

Ketika Anda memerangi kelebihan berat badan, air harus untuk Anda pembakar lemak nomor satu. Dalam perjalanan studi terbaru, air ditemukan bahwa air memainkan peran kunci dalam mengatur laju metabolisme. Ternyata dehidrasi memperlambat pertukaran, dan dengan itu dan "membakar" lemak. Selain itu, semakin sedikit Anda minum, semakin tinggi konsentrasi dalam tubuh ion natrium. Nah, natrium, seperti yang Anda tahu, ketahuan air di jaringan. Akibatnya, Anda "bengkak" dan masih lebih tebal. Misalnya, setengah sendok teh garam menyebabkan penundaan satu setengah liter air di usus. Pinggang Anda menjadi lebih luas pada 2,5-4 cm!

Rencana aksi

• Pertama-tama hitung berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari. Untuk melakukan ini, gandakan berat badan Anda per kg per 30 ml. Misalnya, jika Anda menimbang 63 kg, per hari Anda perlu minum hampir 2 liter air. Dan ini sekitar 9 gelas.

Kontrol atas jumlah air yang benar dilakukan begitu. Anda harus berlari sedikit, Anda akan memiliki setiap 2-3 jam. Urina harus transparan atau setidaknya kuning pucat. Warna kuning jenuh berbicara tentang kurangnya cairan akut.

6. Kesehatan memiliki warna
Cat cerah dari sayuran dan buah-buahan yang diberikan bukan hanya seperti itu. Untuk warna tomat atau selada "Jawaban" zat biologis yang aktif dari asal tanaman, yang disebut phytoctimicates. Ini adalah antioksidan yang sama, tetapi jauh lebih kuat. Mereka melindungi sel-sel sel dari kerusakan alami dan dengan demikian menyelamatkan sel-sel dari kanker. Selain itu, antioksidan menahan proses inflamasi dalam tubuh. Warna cerah dari banyak sayuran dan buah-buahan adalah peringatan bahwa ada senjata yang kuat terhadap berbagai penyakit di dalamnya. Pigmen kimia berwarna-warni - itulah gen, visi, hati kita, adalah mengurangi risiko perkembangan kanker dan penyakit lainnya. Para ahli merekomendasikan untuk makan setiap hari 5-9 porsi sayuran dan buah-buahan. Namun, statistik berpendapat bahwa rata-rata Rusia hanya menerima 2 porsi per hari. Dan sekitar 10% dari sesama warga negara kita tidak makan sayur, tanpa buah!

Memahami apakah Anda makan dengan benar, Anda dapat menggunakan warna isi kulkas Anda. Jika garis-garis nada beku-putih menang, itu berarti bahwa diet Anda adalah phytochimicates yang buruk dan terlalu kalori. "Warna" diet Anda, dan Anda pasti akan kehilangan beberapa kilogram ekstra karena sayuran dan buah-buahan membawa lebih sedikit kalori daripada memanggang, muffin, pasta atau kentang. Perhatikan baik-baik dengan piring Anda. Apakah itu terlalu banyak putih dan krem? Jika kehidupan Anda yang khas masih merupakan salad "Olivier", kentang goreng, dan sepotong daging babi goreng dalam remah roti, perlu untuk menyelesaikan makanan!

Rencana aksi

• Pilih lebih banyak hijau gelap, merah, berair, padat, oranye cerah, dan produk kuning ceria asal tanaman. Sebagai aturan, itu ada di dalamnya yang mengandung sebagian besar vitamin, mineral dan fithodesis pelindung.
• Ganti lauk sisi tradisional sayuran seperti pasta dan kentang. Alih-alih memanggang, servis buah di atas meja.

7. Jangan takut lemak
Lemak Penuh - Kesalahan Rock. Lemak bukan hanya komponen wajib diet. Mereka masih membantu menurunkan berat badan! Pada pandangan pertama, persetujuan seperti itu tampaknya sepenuhnya dirampas makna. Sementara itu, dalam sedimen berlemak "untuk menyalahkan" tidak hanya kelebihan lemak dalam nutrisi, tetapi juga hormon, khususnya, insulin. Lemak dihambat oleh sekresi insulin, dan apa yang kurang, semakin sedikit lemak yang Anda miliki di samping.

Tapi itu tidak semua. Semakin kecil Anda makan lemak, semakin buruk ada pertukaran lemak. Sederhananya, "Burning" dari lemak melambat, karena tubuh berhenti untuk menganggapnya sebagai sumber energi yang serius. Dan benar, setelah semua, sedikit lemak tidak dapat diterima! Namun, lemak berbeda. Anda membutuhkan sayur dan lemak omega-3 (dari ikan). Tetapi lemak hewani di bawah larangan. Jika lemak hewani meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dalam darah dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, kemudian lemak nabati dan lemak omega-3 semuanya akurasi kebalikannya.

Rencana aksi

8. Ronate Away Sadness - Longing
Tekanan mengganggu menurunkan berat badan. Dan ini adalah fakta ilmiah. Ini terjadi seperti ini: ketika otak "register" stres (tidak peduli apa itu disebabkan oleh skandal dengan suaminya atau panas di jalan), itu jatuh sinyal yang mengkhawatirkan ke kelenjar adrenal (kelenjar hormon kecil di bagian atas ginjal ), dan mereka mengeluarkan hormon kortisol "stres". Secara formal, hormon ini harus melipatgandakan gaya Anda karena energi tambahan yang diperoleh dari "pembakaran" dari mereka dengan jaringan otot. Namun, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa dalam cara ia memprovokasi deposisi lemak di bidang pinggang. Dan ini, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, untuk mencegah munculnya kilogram ekstra dan penyakit jantung, sangat penting untuk menghindari stres. Harapan seperti itu tampaknya mustahil. Tetapi hanya pada pandangan pertama.

Stimulus apa pun memiliki ambang kritisnya sendiri, yang menjadi stres bagi kita. Jadi, semakin Anda memiliki endorfin dalam darah, semakin tinggi ambang batas ini, diikuti oleh sekresi kortisol. Endorfin secara aktif menonjol dalam periode latihan. Dan apa yang kamu pikirkan? Atlet memang jauh lebih menderita karena panas, sama dan dari dingin. Rumah tangga mereka "resistensi stres" jauh lebih tinggi daripada manusia biasa. Faktor kedua adalah hormon pertumbuhan. Terlebih lagi, semakin rendah sensitivitas terhadap stres. Hormon pertumbuhan diproduksi dalam mimpi, termasuk selama Fiesta sore harian. Itulah sebabnya malam hati nurani dan relaksasi sore (serta olahraga) dapat disebut poin utama dari program penurunan berat badan.

Rencana aksi

• Cobalah tidur setidaknya delapan jam sehari.
• Namun berolahraga, latihan intensif alternatif dengan hari-hari istirahat, sehingga otot-otot yang lelah datang kepada diri mereka sendiri. Kalau tidak, kelebihan aktivitas fisik dengan sendirinya akan stres.
• Sehingga monoton kebugaran memuat tidak berubah menjadi stres bagi jiwa Anda, coba jenis baru aktivitas aerobik - tarian olahraga, tenis, bulu tangkis, sepeda. Pada saat yang sama, tingkatkan tingkat endorfin!
• Pastikan untuk memamerkan waktu untuk duduk diam dengan buku itu, mendengarkan musik atau melakukan sesuatu yang dikemas.

Wawancara untuk "Jurnal Wanita" dengan Svillaysh A.g. , Kiev

Apa yang Anda pikirkan mengapa wanita, bahkan ketika mereka menjadi gemuk, sepanjang waktu mereka mengatakan bahwa mereka menurunkan berat badan? Mengapa di kepala kita masalah ini adalah salah satu hal utama - menurut Anda? Adalah menguntungkan bagi kita untuk mencari diet, mendiskusikannya, coba? Apakah ini cara untuk berkomunikasi atau kompleks pribadi? Apakah ada perjuangan? Atau apakah itu permainan seperti itu?

Benar-benar semua orang dalam perilaku mereka dipandu oleh instalasi khas (stereotip, program atau keyakinan bawah sadar), ini sangat nyaman karena tidak perlu membuat pilihan setiap detik, kami akan menerima solusi secara otomatis, secara tidak sadar, berdasarkan instalasi ini.

Misalnya, setelah bertemu seorang teman, kami menyambutnya, dan kami menunggu bahwa dia juga akan menyapa kami (dan bukan plot di AS, misalnya).

Perilaku tidak sadar seperti itu sangat nyaman karena tidak perlu menghabiskan energi untuk pengambilan keputusan yang konstan (ingat yang lelah Anda rasakan ketika Anda pergi ke toko dalam upaya untuk memilih hal yang Anda butuhkan). Dan itu aman karena Anda dapat dengan mudah memprediksi perilaku orang lain.

Di sisi lain, perilaku tidak sadar seperti itu kadang-kadang menciptakan banyak masalah. Misalnya, dengan berat badan kami. Dua ratus tahun yang lalu, wanita tidak punya ide tentang seberapa besar mereka harus menimbang, dan yang seharusnya mereka miliki - pertanyaan-pertanyaan ini bahkan dibahas.

Hari ini situasinya telah berubah. Wanita memadamkan tubuh mereka sekaligus, dan stereotip segera dibentuk di daerah ini. Sumber mereka yang paling berbeda.

Salah satu dari mereka menjadi, menurut saya, bentuk-bentuk tubuh anak perempuan menunjukkan pakaian - model. Desainer memilih gadis-gadis paling tipis sehingga orang-orang memandang pakaian dan tidak terganggu oleh model. Gantungan, biarkan iblis sendiri, seharusnya tidak menunda perhatian audiens. Tetapi wanita secara tidak sadar mengikat pakaian cantik dengan bentuk tubuh model, dan sebagai hasilnya, mantan "gantungan pakaian" menjadi simbol keindahan wanita. Dan semua wanita mulai berusaha untuk menjadi mirip dengan model.

Dan sangat sulit untuk menurunkan berat badan, karena produsen barang lain sudah dipanggang, terakumulasi atau diperas sejumlah besar produk lezat, dan dalam segala hal mereka menginspirasi kebutuhan semua ini untuk dibeli dan Paskah (ingatlah Tahun Baru menjual histeria). Mereka dibantu oleh insting kami yang mengatakan: "Jika Anda adalah orang yang sukses - konfirmasi ini, makanlah pesta. Hanya orang-orang yang gagal yang bergerak dalam kelangsungan hidup tidak bisa makan dengan baik. " Jika Anda ingat, di timur, bobot manusia menunjukkan tingkat kesejahteraannya. Dan di Jepang, untuk pria kental, mereka berusaha menyentuh - agar dapat mengisi ulang mereka.

Jadi satu program "Anda harus kurus dan ramping" di dalam perkelahian AS dengan program lain "makan, setelah Anda mampu membelinya." Nah, perjuangan internal selalu mengarah pada ketidakpuasan, asal yang terkadang sulit untuk disadari. Anda dapat berbicara banyak tentang diet dan berat badan berlebih, tetapi secara tidak sadar mengkonfirmasi kesejahteraan Anda - melalui berat badan.

- Pelajaran apa yang memberi kita hidup jika kita tidak senang dengan penampilanmu? Keinginan untuk menjadi, bagaimana, misalnya, TVIGGI idealisasi?

Twiggy sendiri hanyalah wanita elegan yang sangat kecil. Tetapi upaya media dia menjadi idola, menjadi seperti jutaan perempuan. Mereka berusaha secara tidak sadar, mempraktikkan instalasi baru yang berkelanjutan: "Anda bisa sukses dalam hidup (Anda akan menikah dengan seorang pangeran, Anda akan mencapai kesuksesan dalam karir Anda) jika Anda terlihat seperti rentan."

Dengan sendirinya, ini hanya instalasi, sepertinya "Katakan halo, bertemu teman."

Tetapi upaya untuk mengubah tubuh Anda, membuatnya kurus, memenuhi perlawanan tubuh, yang ingin hidup, yaitu, makan. Perlawanan ini mengarah pada kecaman berlarut-larut itu sendiri. Dan ini sudah, jika Anda ingat, idealisasi. Esensi yang menjadi tidak lagi mencapai berat badan yang diinginkan, tetapi proses melawan tubuh Anda sendiri.

Secara singkat ingatkan Anda bahwa idealisasi adalah ide yang berlebihan bagi seseorang, dengan pelanggaran yang direndam dalam pengalaman panjang. Dalam hal ini, kita berbicara tentang idealisasi penampilan Anda. Media memberlakukan ide (instalasi, stereotip) bahwa "Anda dapat menganggap diri Anda cantik jika Anda memiliki formulir 90-60-90 dan berat tidak lebih dari 50 kg."

Tidak mungkin karena alasan fisiologis bagi kebanyakan wanita, tetapi pemasangan topik dan kuat bahwa seseorang dibimbing olehnya secara tidak sadar, tanpa berpikir, dari mana ia berasal dan apakah mungkin untuk mengimplementasikannya. Tidak ada waktu untuk berpikir, Anda perlu menyelesaikan instalasi! Jadi perjuangan dengan tubuhnya dimulai, disertai dengan pengalaman tanpa akhir.

Dan, seperti yang Anda tahu, apa yang Anda tempur, Anda dapatkan lagi dan lagi.

Secara lahiriah, sepertinya kekuatan eksternal (dewa, kehidupan, kekuatan jahat) tanpa akhir menusuk hidung Anda dalam berat badan Anda dan berkata: "Apakah Anda mengutuknya? Mengutuk - dosa. Terima dan cintai dirimu sendiri. Meskipun Anda tidak dapat melakukannya, Anda akan mendapatkan berat badan Anda lagi dan lagi. "

Bahkan, tidak ada kekuatan eksternal seperti itu. Ini diri kita berhutang budi pada proses perjuangan dan lupakan hasil akhir. Proses perjuangan menjadi jauh lebih menarik daripada hasilnya.

Perjuangan setelah semua adalah proses mengatasi, ini adalah emosi yang kuat, ini adalah perkembangan, ini adalah kehidupan! Hasilnya terhadap latar belakang perjuangan itu membosankan dan seringkali tidak diperlukan, karena setelah dia hidup akan menjadi segar dan tidak menarik. Apalagi jika tidak ada lagi dari tujuan lain. Oleh karena itu, sementara Anda bersemangat tentang perjuangan, mungkin ada kesulitan besar dengan pencapaian hasilnya.

Seorang wanita entah bagaimana menceritakan kisah seperti itu. Dia menghabiskan 15 tahun untuk mengatur ulang "ekstra" 12 kilogram. Diet, suplemen gizi, pakaian khusus, kelaparan, olahraga - semuanya dicoba dengan nol hasil. Pada saat yang sama, sejauh sisa hidupnya dilanjutkan olehnya yang cukup normal - dia adalah ibu dari dua anak, hubungan yang baik dengan suaminya, karir yang baik di tempat kerja.

Kemudian, pada suatu saat, dia bosan dengan semua. Dan dia berkata pada dirinya sendiri: "Semuanya sudah cukup. Biarkan mereka menderita, menatapku, Tolstoy. Saya ingin betapa terbaiknya, tetapi saya tidak bekerja. Saya tidak lagi memperhatikan berat badan saya. " Dan dia meninggalkan semua diet dan rezim kekuasaannya tentu saja, pengalaman itu tidak mengizinkannya berdebat, tetapi dia berhenti memperhatikan berat badannya dan membiarkan dirinya bersukacita.

Sebulan kemudian, dia memperhatikan bahwa pakaian itu menjadi hebat baginya. Dia bangkit di skala dan terkejut menemukan bahwa dia kehilangan berat badan dengan sangat diinginkan lebih awal dari 15 kg, tanpa menerapkannya sedikit pun! Tujuannya diwujudkan begitu dia berhenti berkelahi dengan tubuhnya. Ketika dia mendekati suaminya dan berkata bahwa dia kehilangan 15 kg. Dia menjawab: "Sayang, mungkin kamu sakit? Anda perlu makan dengan baik agar tidak terluka. Silakan makan dengan baik, saya khawatir tentang Anda dan kesehatan Anda. "

Dan dia merasakan gangguan besar untuk dirinya sendiri karena menghabiskan banyak kekuatan, waktu dan uang untuk fakta bahwa siapa pun yang pada kenyataannya tidak diperlukan. Dia secara tidak sadar menyusun instalasi eksternal dari apa yang seharusnya seorang wanita. Meskipun suaminya mencintainya karena itu pada kenyataannya, dan bukan dalam fantasinya.

- Mungkin menurunkan berat badan, kita menyesuaikan dengan standar, dan pada kenyataannya, dapatkah kita mengubah standar ini sendiri?

Saya pikir wanita sudah waktunya untuk berhenti menjadi robot yang secara tidak sadar menyusun instalasi yang diinvestasikan di dalamnya mengenai bentuk dan berat badan. Perlu belajar untuk hidup dengan bijak, menggunakan kemampuan untuk berpikir sejak lahir. Dan Anda sendiri memilih jenis gambar apa dan berapa berat Anda lebih nyaman untuk dimiliki.

Ketika Anda melihat di layar selusin gadis-gadis ramping lainnya yang sepenuhnya identik (misalnya, di penari), ada perasaan bahwa mereka dikloning dan ditanam dalam satu inkubator.

Karena bentuknya sama, maka kontennya sepertinya sama. Seperti seorang prajurit di Angkatan Darat. Tidak ada kepribadian di Angkatan Darat, ada pemain tanpa kata dari tim orang lain, robot (idealnya, tentu saja),Apakah Anda ingin menjadi robot, melakukan instalasi orang lain tanpa berpikir? Kemungkinan besar tidak. Saya ingin cinta, kebahagiaan, kesejahteraan pribadi, kesadaran akan eksklusivitas Anda, bukan? Tetapi hanya seseorang yang dapat mengklaimnya. Robot tidak memiliki keinginannya sendiri, ia melakukan tim orang lain.

Jika Anda ingin menjadi orang dan membangun hidup Anda sendiri, dan jangan menjadi pemain buta instalasi orang lain, maka mulailah berpikir. Dan langkah termudah di jalur ini adalah untuk menentukan berat apa dan bentuk apa yang Anda anggap dapat diterima sendiri dan dapat dicapai. Kemungkinan besar, mereka akan berbeda dari stereotip yang dikenakan. Dan kemudian Anda membangun rencana untuk mencapai hasil ini. Dan perlahan-lahan pergi kepadanya, tanpa mengalami ketidakpuasan sedikitpun dengan dirinya sendiri tentang keadaan Anda saat ini.

- Anda fokus pada hubungan yang benar tidak hanya dengan orang lain di seluruh dunia, tetapi juga dengan diri sendiri. Secara khusus, kita berbicara tentang cinta. Apakah kita perlu, wanita miskin, menderita, duduk diet, menolak diri mereka dalam kesenangan yang dapat dimakan, atau cukup untuk mencintai diri mereka sendiri? Menonton - dan yang lainnya seperti orang lain, dan tidak ada yang akan melihat bahwa Anda memiliki 100 kg berat, apakah Anda tampaknya berada di mata mereka?

Pergerakan untuk setiap hasil harus dimulai dengan cinta untuk diri sendiri, maka hasil ini akan datang kepada Anda dengan mudah, bermain. Kita adalah kebiasaan pemikiran sebaliknya: " Kenapa mencintaiku sekarang? Saya akan menurunkan berat badan dengan 20 kg, maka saya akan layak untuk dicintai. "

Ini kesalahan. Bahkan jika Anda kehilangan 20 kg dengan lacaround, Anda akan segera menemukan bintik-bintik pada kulit, gigi putih tidak cukup, rambut buruk atau sesuatu yang lain. Dan proses perjuangan dengan sendirinya akan terus tak terhingga.

Tidak ada kemenangan eksternal yang dibutuhkan untuk menolak kegagalan, semua yang Anda butuhkan untuk terjadinya gencatan senjata selalu ada di kepala Anda. Anda hanya perlu memberi diri saya tim, dan perjuangan akan berhenti. Ini tidak terlalu sederhana, tetapi mungkin.

Lebih sering ini dilakukan dari keputusasaan (seperti pada contoh di atas), tetapi Anda tidak bisa menunggu peristiwa yang tidak menyenangkan ini. Dan hanya memesan lagi uap pada berat badan Anda. Dan melacak sehingga pikiran Anda yang lenyap tidak memuat Anda dengan pemikiran dan pengalaman ini, itu tidak sepenuhnya sulit. Memecahkan masalah berat hanya terdiri dari kegiatan, tetapi dalam metode berpikir, dalam mengubah sikap terhadap dirinya sendiri.

"Kami sering, melihat ke cermin, berbicara sendiri: saya sangat gemuk, saya jelek, sekali lagi pinggang tidak terlihat, dan sebagainya. Konsekuensi apa yang dapat diharapkan untuk "perintah" seperti itu, dan bagaimana melawannya?

Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa "saya gemuk, saya jelek", maka Anda menghukum diri sendiri untuk sesuatu yang buruk, yang berkomitmen oleh Anda (misalnya, gagal mencapai berat yang tepat, malas, dll.) Anda harus disalahkan, dan yang bersalah harus dihukum, kita tahu sejak kecil. Akibatnya, Anda secara tidak sadar membuat kalimat kalimat, dan alam bawah sadar Anda adalah cara untuk membuat masalah Anda.

Yaitu, banyak (tidak semua!) Masalah kita adalah hasil dari hukuman hukuman kita yang tidak sadar untuk perilaku buruk kita (misalnya, untuk makan berlebihan).

Apa yang bisa kamu lakukan dengannya? Berhentilah memikirkan dirimu yang buruk. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengisi kepala Anda dengan pernyataan positif (afirmasi), mendorong diri mereka sendiri pikiran negatif tentang diri Anda. Misalnya, mungkin dianggap "Saya senang dengan diri saya sendiri! Saya menyetujui semua tindakan saya! Saya mengambil tubuh saya dan saya minta maaf atas kecaman saya. Aku bangga pada diriku sendiri! Saya senang dengan diri saya sendiri! Saya menyetujui semua tindakan saya! Saya hebat! ".

Jelas bahwa pada awalnya pikiran seperti itu akan menyebabkan Anda jijik, sakit kepala, hingga mual. Tidak ada, tunggu, itu akan cepat lewat. Beberapa jam pengulangan pernyataan positif, dan terserah Anda. Dan kemudian mereka akan menjadi bagian dari cara berpikir Anda, berpikir positif. Dan karena Anda akan berpikir positif, Anda tidak akan memiliki perasaan bersalah dan Anda tidak perlu menghukum diri sendiri, yaitu untuk menciptakan masalah. Anda akan memiliki masalah dengan Anda, Anda akan dengan senang hati berlayar melalui ombak kehidupan.

Dan jika Anda dengan tulus ingin mengubah berat badan Anda dalam keadaan ini, maka alam bawah sadar Anda akan segera menemukan cara untuk melakukannya dengan cara terbaik. Jelas bahwa ini tidak akan terjadi untuk membuat tongkat sihir, tetapi harus melakukan upaya yang cukup nyata (menggunakan diet, untuk terlibat dalam pendidikan jasmani IT.D.), tetapi Anda semua akan dilakukan dengan senang hati, dan hasil yang sangat baik. Jangan memperlambat untuk menunggu.

Tetapi ini akan terjadi tidak lebih awal daripada Anda mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan ke tubuh Anda. Dan kemudian beberapa pegulat yang sangat pintar dengan tubuh mereka akan segera memutuskan: "Yah, saya setuju untuk menggumamkan affaitinya yang bodoh selama dua jam sehari, biarkan hanya menurunkan berat badan." Tawar-menawar seperti itu tidak berlalu.

Pertama, Anda sepenuhnya menghilangkan kutukan tubuh Anda dan mulai mencintai diri sendiri dengan semua keindahan Anda, meskipun ada upaya media dan kenalan Anda untuk menggantung pada Anda beberapa instalasi tentang ketidaksempurnaan Anda. Dan kemudian, jika Anda membutuhkannya, Anda perlu mengubah berat badan Anda. Kemungkinan besar, Anda bahkan tidak membutuhkannya - mengapa mengubah apa yang Anda sukai?

Meskipun, agar tidak mengecewakan di sekitarnya, atau menjadi lebih menarik bagi pria, diberi propaganda media, Anda dapat dengan benar menyesuaikan berat badan Anda.

- Apakah mungkin untuk kehilangan kilogram ekstra dengan keyakinan psikologis, untuk mengikuti (saya tidak berarti pengkodean pada dioganko atau hipnosis)?

Kode eksternal biasanya hanya membantu orang yang percaya, kekritisan internal yang rendah. Harus dikatakan bahwa wanita di alam lebih terbuka terhadap instruksi eksternal daripada pria. Oleh karena itu, jika Anda tidak terlalu kritis, Anda dapat berhasil menggunakan bagaimana metode pengantar eksternal ke dalam bawah sadar kami terhadap pengaturan pengurangan berat badan, sebagai metode pemrograman diri, misalnya, sesuai dengan metode M. Norbekov. Orang yang tidak kritis membantu mencapai hasil yang diinginkan. Disediakan, tentu saja, bahwa mereka membutuhkan hasil ini.

Apa yang saya maksud? Beberapa waktu lalu, seorang wanita mendekati saya atas saran tentang kelebihan berat badannya. Dia mencoba semua cara penurunan berat badan yang terkenal - membentuk, kelaparan, diet, aditif makanan, dll. Hasilnya - selama sepuluh tahun perjuangan dengan Anda, dia menambahkan 15 kg lagi.

Selain itu, berat badan ditambahkan bahkan ketika mereka duduk diet yang sulit dan makan sepasang kerupuk atau beberapa buah kering. Hasilnya adalah fantastis, bertentangan dengan semua hukum ilmu materialistis! Berat muncul karena tidak dari ketiadaan! Faktanya, rupanya, tubuhnya menyerap dan diterjemahkan ke dalam deposit lemak energi yang dia terima dari lingkungan dengan bernafas dan dalam mimpi.

Jadi, saya segera mencoba mencari tahu mengapa dia harus menurunkan berat badan? Dan apa yang terjadi ketika dia mencapai hasil yang disambut seperti itu? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini ternyata sangat tidak jelas. Situasi telah menjadi sangat jelas - pada kenyataannya, wanita itu tidak ingin menurunkan berat badan.

Dia ibu rumah tangga, membesarkan tiga anak, suaminya berpenghasilan dengan baik dan berisi keluarga. Dia memiliki anak pertama segera setelah akhir institut, yaitu, dia tidak bekerja untuk satu hari. Sementara anak-anak kecil, dia diminati. Ketika anak-anak tumbuh dan menjadi mandiri, dia tidak "dalam kasus", tidak diklaim. Takut untuk pergi bekerja, untuk terlibat dalam bisnisnya juga, untuk mendidik lebih dari siapa pun (kecuali untuk suaminya, kecuali itu). Itu tidak tahu bagaimana duduk tanpa bisnis, tidak dilatih sejak kecil. Apa dia sekarang, untuk mati pada usia 45 tahun, atau seberapa sering pensiunan muncul setelah pensiun)?

Itu adalah situasi yang agak menegangkan, dan dia dengan cepat menemukan jalan keluar dari itu - mulai bertarung dengan tubuhnya. Seringkali, wanita yang aman dalam situasi yang sama sakit dan parahnya berjuang untuk kesehatan mereka, sama sekali tidak ingin pulih.

Di sini pilihannya elegan - pertarungan melawan kelebihan berat badan, (dengan keinginan bawah sadar yang tulus, tidak pernah memenangkannya). Ketika dia menyadari proses ini, kami bersama-sama mulai mencari jalan keluar dari situasi ini. Dan dia jelas - Anda perlu membuatnya sehingga dia memiliki bisnis yang lebih menarik dalam hidupnya, dan dia tidak perlu berpegang teguh pada berat badannya dengan biaya berapa pun.

Kami menguraikan langkah-langkah beberapa bulan ke depan, dan dia pergi untuk memenuhinya. Saya yakin bahwa berat badannya akan pergi begitu dia menjadi hambatan nyata dalam perjalanan ke tujuan baru. Jika, tentu saja, dia tidak menghapus manfaat lain darinya (di sini mereka tidak dilihat).

Apa yang dimaksud dengan "manfaat lain"? Bahwa kelebihan berat badan memberi banyak manfaat tak sadar perempuan, Dari mana ia belum siap untuk menolak untuk menukar penurunan berat badan. Oleh karena itu, berat dan tidak berkurang.

Berikut adalah beberapa manfaat seperti itu:

Berat yang berlebihan memungkinkan untuk mengisi hidup Anda dengan makna, memberikan tujuan dalam hidup, permintaan, kemungkinan pengembangan dan komunikasi dengan orang-orang baru (seperti pada contoh di atas);

Pada kelebihan berat badan, Anda dapat menghapus kegagalan Anda, dan jika tidak akan ada ketidaknyamanan dari waktu untuk bertanggung jawab atas mereka;

Kelebihan berat memungkinkan untuk menghindari kekecewaan dalam perangkat kehidupan pribadi (saya akan menurunkan berat badan, maka saya akan menikah. Tetapi secara internal tidak siap untuk bergabung dengan perjuangan untuk pembangunan kehidupan keluarga karena rendahnya harga diri. Sementara Ada bobot ekstra, Anda tidak bisa ribut dengan kehidupan pribadi);

Kelebihan berat badan membantu menghindari stres yang terkait dengan perubahan dalam kehidupan (perubahan pekerjaan, perceraian, dll). Anda ingin mengubah sesuatu, tetapi takut untuk melakukannya, dan membuang berat badan Anda, mengapa Anda tidak melakukan perubahan ini;

Seringkali, kelebihan berat badan adalah konsekuensi dari komunikasi yang dibangun secara tidak benar, menyimpulkan dalam pesta atau kunjungan ke restoran. Jika Anda menjadi kurang di sana, Anda akan kehilangan bagian (dan itu saja!) Komunikasi, dan tidak ada yang imbalan Anda tidak bisa berpikir. Karena itu, Anda ditakdirkan untuk kelebihan berat badan;

Proses makan makanan itu sendiri mengarah pada aliran darah ke perut, dan pikiran gelisah tenang di kepala. Jika Anda tidak tahu bagaimana hidup di dunia dengan Anda dan orang-orang di sekitarnya (Anda penuh dengan idealisasi yang Anda pertahankan tanpa akhir), maka Anda akan secara tidak sadar mendorong bagian berikutnya di mulut Anda untuk tenang. Artinya, di sini manfaatnya tidak berat, tetapi dalam proses tenang dengan makan, dan kelebihan berat badan adalah konsekuensi dari proses ini.

Ini hanya sebagian dari manfaat tersembunyi yang dilengkapi dengan perempuan bersama dengan kilogram mereka. Dan manfaat ini lebih kuat daripada semua diet dan bentuk, sehingga yang paling efektif untuk orang lain (!) Metode penurunan berat badan akan jatuh pada Anda. Dan itu akan berlanjut sampai Anda mengetahui manfaat ini dan jangan membuat Anda tidak lagi membutuhkan Anda.

"Mungkin Anda akan menemui kami, dan memberi tahu saya bagaimana menghadapi deposito lemak, dan bahwa perjuangan tidak menjadi ide untuk memperbaiki, tetapi mengarah pada hasil yang diinginkan? Afirmasi datang dengan? Gambarlah dirimu sendiri? Gantung gol potret di atas tempat tidur? Dan hidup dan bersukacita: Orang yang baik harus banyak?

Anda bertanya lagi tentang apa yang perlu Anda lakukan. Tapi, kemungkinan besar, banyak wanita sudah mencoba semua ini. Oleh karena itu, saya menyarankannya dalam dua atau tiga bulan ke depan tidak ada yang harus dilakukan untuk mengurangi berat badan. Lebih tepatnya, jangan lakukan hal baru tentang topik ini terhadap apa yang Anda lakukan sekarang.

Dan mereka sendiri mulai berpikir.

Mengapa Anda membutuhkan kelebihan berat badan Anda?

Apa manfaat yang Anda dapatkan dari apa dari Anda?

Tempat apa berat badan Anda dalam sistem nilai Anda?

Dan apakah Anda siap untuk mengorbankan bagian dari pekerjaan, komunikasi, pendidikan anak-anak atau sesuatu yang sangat penting bagi Anda demi penurunan berat badan?

Apakah Anda siap untuk perubahan yang datang kepada Anda bersama dengan penurunan berat badan?

Apa yang akan Anda lakukan jika Anda melakukannya sendiri?

Mengapa kamu tidak melakukannya sekarang?

Apakah orang lain mencegah wanita lain kelebihan berat badan untuk melakukan apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan setelah penurunan berat badan?

Jika tidak, jangan lakukan dengan diri sendiri?

Apakah Anda siap untuk perubahan internal, apakah Anda menyadari konsekuensinya?

Atau apakah Anda lebih suka mengabaikan pemikiran ini dan mulai ada bagian lain dari biodeadow?

Ini akan berarti bahwa Anda belum siap untuk menurunkan berat badan, tidak lebih.

Temukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini, dan Anda akan mengerti mengapa Anda telah menciptakan kelebihan berat badan. Dan mengapa tegas tidak siap untuk menyingkirkannya.

Jika Anda memahami ini dan mengubah landmark Anda, Anda akan membantu menurunkan berat badan dengan teknik apa pun yang diketahui oleh Anda - itu membantunya, banyak wanita lain yang tidak berpegang teguh pada berat badan mereka. Atau dia sendiri akan meninggalkanmu, seperti pada contoh pertama. Keberhasilan bagi Anda dalam perjalanan ke kehidupan yang masuk akal Anda belum pernah mencoba sebelumnya.

Pertanyaan Tanya E. Kirichenko