Câteva sfaturi simple despre cum să eviți blues-ul de toamnă au fost oferite cititorilor noștri de actrița Daria Pogodina.
Pentru a evita notorii blues de toamnă, trebuie să te ocupi cu ceva plăcut, chiar dacă odată cu apariția vremii reci îl vrei din ce în ce mai puțin.
Într-adevăr, odată cu debutul toamnei, nimic nu se schimbă, dar din punct de vedere psihologic trebuie să compensăm cumva lipsa de culori și căldură din lumea din jurul nostru. Prin urmare, deplasându-ne zilnic pe traseul de la muncă la casă și neocupându-ne cu nimic altceva, nu facem decât să agravăm starea de apatic. Bluesul de toamnă în acest caz este inevitabil.
1. Timpul pentru schimbare
Modul meu preferat de a face față toamnei sau a oricărui alt blues este prin schimbarea imaginilor. Nici nu vă puteți imagina ce poate aduce un efect pozitiv experimentele cu aspectul. Dacă te reînnoiești în exterior, te simți și altfel! Principalul lucru nu este să vă fie frică. Cu siguranță ați dorit mult timp să încercați o nouă tunsoare, culoare de păr sau stil vestimentar. Este timpul să vă hotărâți!
2. Actualizăm interiorul
Același lucru este valabil și pentru renovarea casei sau chiar a locului de muncă. Adăugați culori și noi soluții de interior în casa dvs., faceți-o mai confortabilă și, în mod ideal, faceți-vă un animal de companie dacă nu aveți deja una. Crede-mă, va fi mult mai plăcut să te întorci în fiecare zi la casa renovată de la serviciu, blues-ul de toamnă va dispărea.
3. Hobby-uri noi
Noile hobby-uri și primii pași într-o nouă direcție de activitate vă vor ajuta, de asemenea, foarte mult. După ce ați început să faceți ceea ce ați vrut de mult să încercați, vă concentrați asupra dvs. și obțineți experiențe și impresii noi, ceea ce înseamnă că starea voastră interioară este mai puțin dependentă de circumstanțe externe precum vremea din afara ferestrei și blues-ul de toamnă.
4. Bucuria întâlnirii
5. Către art
Toți cei din viață avem nevoie de un basm pentru a ne distrage puțin de realitatea din jur, iar arta poate deveni un astfel de basm pentru noi. Dacă în viața reală culorile și emoțiile nu sunt uneori suficiente, atunci cinematografele, teatrele, muzeele și cărțile vă stau la dispoziție. În plus, comunicarea cu arta va fi o mare sursă de cunoștințe și inspirație pentru tine! Aceste 5 modalități simple, dar eficiente, vă vor ajuta să luptați rapid și ușor cu blues-ul de toamnă.
Timp de citire: 2 minute
Dacă, odată cu debutul toamnei, schimbările de dispoziție au devenit mai frecvente, a început să apară o stare instabilă, psiho-emoțională, inhibarea gândirii, somnolență, atunci aceasta înseamnă că persoana a fost depășită de blues-ul toamnei. Cercetările recente efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Oregon au arătat că peste 90% dintre oameni se confruntă cu schimbări semnificative ale bunăstării pe măsură ce se apropie zilele înnorate de toamnă.
Albastrul de toamnă în cele mai multe cazuri nu este o boală, este adesea o reacție normală a organismului la respingerea frigului și a lipsei de lumină solară. Se manifestă prin faptul că de multe ori nu vrei să faci nimic, persoanele dragi sunt enervante, totul se vede în gri, starea de spirit tinde la zero.
Cauze
Bluesul de toamnă este adesea remarcat în rândul persoanelor suspecte, excesiv de responsabile, pedante, impresionabile. Este mai des fixată la femei decât la sexul mai puternic. Această perioadă se caracterizează prin depresie generală, instabilitate a dispoziției și o stare pe jumătate adormită.
Cauzele afecțiunii descrise pot fi o scădere a orelor de zi, predominanța vremii ploioase și înnorate, a apăsării reci și a hipotermiei asociate a corpului, a tendinței genetice la schimbări ale dispoziției și a obsesiei cu sentimentele proaste, condițiile de stres, patologiile somatice , tulburări metabolice.
Adesea, blues-ul de toamnă la un școlar este o consecință a creșterii copilului, a criticilor excesive și a severității creșterii de la adulți, ceea ce a dus la această stare de sănătate. Afecțiunea descrisă poate apărea după suprasolicitare psihică sau fizică, aflându-se în situații extreme, după răni grave.
Simptomele bluesului de toamnă
Pentru această afecțiune, sunt posibile diferite combinații în ceea ce privește intensitatea simptomelor și anume:
- instabilitatea stării emoționale;
- schimbarea comportamentului stabilit;
- funcții cognitive afectate;
- lipsa dorinței de muncă;
- scăderea interesului pentru orice activitate;
- lipsa de dorință de a menține contactul social, sau, dimpotrivă, dorința de a atrage către problema ta din cauza sănătății precare;
- scaderea calitatii muncii;
- agitație;
- lipsa capacității de concentrare;
- incompletitudinea acțiunilor;
- iritabilitate;
- somn slab noaptea;
- nemulțumire față de sine, de ceilalți;
- trezire timpurie și somnolență în timpul zilei;
- exactitate, criticitate;
- somn de noapte cu treziri;
- dificultate de a adormi;
- modificări ale preferințelor gustului;
- apariția iraționalului;
- dialog intern, în care o persoană își analizează acțiunile.
Cum să faci față blues-ului de toamnă
Nu există sfaturi universale despre cum să scapi de blues-ul de toamnă. În fiecare caz, este necesar să se selecteze un regim de tratament, ținând cont de severitatea simptomelor, de particularitățile istoricului genetic (prezența stărilor depresive la rude), de boli concomitente, de interpretarea personală a senzațiilor și de starea generală. de sănătate.
Cei mai mulți experți sunt convinși că o analiză independentă a modului obișnuit de viață va permite unei persoane să înțeleagă unde a avut loc eșecul și să elimine aceste fenomene negative prin ajustări la rutina zilnică. 
Bluesul de toamnă și melancolia trebuie întâmpinate cu un zâmbet. Aceasta este doar o stare proastă care cu siguranță se va schimba în timp. Și pentru ca acest lucru să se întâmple cât mai repede posibil, vă recomandăm să ascultați specialiști (psihologi, psihoterapeuți, terapeuți) care oferă următoarele recomandări:
- este necesară revizuirea dietei zilnice, completarea deficitului de vitamine, alimente proteice și minerale, abandonarea dietelor pentru scăderea în greutate;
- fereste-te de stresul emotional;
- ar trebui să mâncați alimente care stimulează sinteza serotoninei, care includ banane, pește, fructe, nuci, produse lactate, ciocolată neagră, legume, curmale;
- este important să se monitorizeze reaprovizionarea cu vitamina D, care este conținută în pește gras, brânzeturi, alge marine, unt, gălbenușuri de pui;
- acordați preferință sucurilor proaspăt preparate din morcovi, sfeclă, portocale și nu băuturilor care conțin cofeină;
- include în dietă ceaiuri de plante (cimbru, sunătoare, măceșe, tei);
- tinctura de eleuterococ, lemongrass, ginseng va ajuta la adaptarea la vremea ploioasa toamna;
- nu trebuie să apelați la băuturi alcoolice tari, acestea vor intensifica doar această stare;
- este important să ne amintim că activitatea fizică într-o stare de blues este pur și simplu necesară. Doar activitatea fizică va permite unei persoane să nu se blocheze în starea sa;
- plimbările zilnice în aer curat vor umple creierul cu oxigen și vor îmbunătăți bunăstarea;
- blues-ul toamnei se va retrage dacă organizezi jogging în zona pădurii, în parc, participi la un turneu de fotbal, drumeții la munte, înoți într-un rezervor natural;
- starea de sanatate se poate schimba dramatic dupa vizita la baie sau sauna;
- yoga, fitnessul, wushu, modelarea, aerobic-ul pot ajuta, de asemenea, să faci față blues-ului;
- este important să profitați la maximum de orele de lumină: treziți-vă cu primele raze, culcați devreme, nu stați treaz după miezul nopții;
- blues-ul de toamnă nu va rezista următoarei reguli: ciclism la țară după ce norii s-au curățat;
- este necesar să se acorde suficientă atenție iluminării artificiale din cauza reducerii duratei orelor de lumină;
- un solar poate ajuta la mentinerea unei bune dispozitii in lupta cu blues-ul toamnei;
- respectă rutina zilnică;
- ia cina cu cel mult două ore înainte de culcare;
- nu vă strângeți mental înainte de a merge la culcare;
- excludeți filmele de groază și thrillerele de la vizionarea de seară;
- este important să dotați patul cu o saltea de calitate și o pernă confortabilă;
- aerisiți camera înainte de a merge la culcare;
- respectați regimul de temperatură la 20 de grade Celsius;
- luarea unei băi calde de conifere înainte de culcare va calma nervii și va restabili liniștea sufletească;
- bea ceai din plante sedative (melisă, mentă, mușețel, oregano) noaptea;
- creativitatea este capabilă să returneze o dispoziție minunată, așa că pe vreme nefavorabilă este mai bine să nu stai acasă și să fii trist, ci să mergi la un muzeu sau la teatru și să te bucuri de expoziții, picturi sau actorie acolo;
- va fi potrivit să comunicați cu oameni veseli și să vă perfecționați simțul umorului cu ei;
- în caz de simptome severe, este necesar să solicitați ajutor medical de la un psihoterapeut, doar un medic va selecta un program adecvat de terapie farmacologică. Nu va fi de prisos și un curs de psihoterapie, care vă permite să identificați cauzele reale ale blues-ului de toamnă.
Astfel, în mod ideal, pentru a depăși starea descrisă pentru a evita o stare proastă, ar trebui să aflăm motivul care l-a forțat să se dezvolte și să lucreze specific cu ea. Dacă nu puteți face față singur blues-ului de toamnă, atunci va fi indicat să nu întârziați și să solicitați ajutor de la specialiști.
Doctor al Centrului Medical și Psihologic PsychoMed
Vara plină de soare și vitamine este în spatele nostru. A venit toamna (apropo, sezonul preferat al lui Pușkin), și odată cu aceasta afecțiunea sezonieră - blues-ul de toamnă. Cum să tratăm cu ea și de ce apare? Este recunoscut de medici că mii de oameni sunt expuși la această boală în fiecare an. Motivul constă în restructurarea organismului pentru perioada de iarnă, asociată cu o deficiență de lumină solară și, în consecință, vitamina D, o reducere bruscă a consumului de fructe și legume de sezon. Acestea sunt principalele motive pentru care apare blues-ul de toamnă.
Cum să te descurci cu asta? Află de ce apare prima
După cum am aflat deja, motivele sunt: scăderea duratei orelor de lumină, nopți lungi și întunecate, lipsa soarelui, cenușie constantă și întuneric, scăderea componentei de fructe și legume a dietei. În plus, ceasul biologic „se pornește”, ceea ce pune corpul în modul de hibernare. Prin urmare, o scădere a activității fizice, o scădere a fluxului de energie, somnolență, slăbiciune, letargie, apatie, inhibarea mișcărilor și o scădere a intensității activității creierului. Aceste fenomene sunt completate și de stresul crescut al vieții de zi cu zi, care este caracteristic toamnei: studii, școlari, intensificarea procesului de muncă după sezonul vacanțelor. Și aceste îndatoriri trebuie îndeplinite, nimeni nu le anulează din cauza faptului că o persoană are un blues de toamnă. Dar acest lucru este reparabil și, cel mai important, vindecabil. Altfel, odată cu venirea lunii octombrie, nu ar mai fi nimeni care să lucreze și să studieze.
Blues de toamnă
Cum să te descurci? Există multe recomandări, practici și training-uri pe această temă. Specialiști din domeniul psihologiei și medicinei apar în mod regulat în mass-media, îndemnând oamenii să nu ignore manifestările depresiei de toamnă. La urma urmei, una dintre cele mai mari rate de sinucidere se observă în toamnă.
În plus, numărul bolilor de inimă crește, afecțiunile cronice sunt exacerbate și imunitatea este slăbită. În acest context, se dezvoltă noi boli, cel mai adesea ARVI, răceli etc. Cum să faci față bluesului de toamnă pentru a te proteja pe tine și pe cei dragi de astfel de consecințe? În primul rând, trebuie să înțelegeți că acesta este un fenomen temporar. În al doilea rând, trebuie să încercați să găsiți aspecte pozitive și în această stare. În al treilea rând, ajustați-vă dieta și activitatea fizică. Acest lucru vă va ajuta să depășiți o astfel de boală precum blues-ul de toamnă.
Cum să te descurci cu asta? Sfat
Dacă primul punct poate fi tratat filozofic, atunci al doilea este foarte practic. Încearcă să-ți analizezi viața astăzi și evidențiază acele momente care te fac fericit. Dacă este un hobby, atunci dedică-i puțin mai mult timp decât de obicei. Pe scurt, fă ceea ce îți place cât mai des posibil. Te înveselește, ceea ce înseamnă că depresia nu va veni la tine.
Încearcă să nu fii nervos, să nu furios, să nu fii în conflict cu colegii, rudele, prietenii. Starea emoțională nu se află acum la cel mai bun nivel, iar înjurăturile o vor agrava și mai mult. Răsfățați-vă cu spectacole de teatru, cinema și home cinema, băi de aromă. Fii pe stradă mult, în parcuri, în afara orașului. Comunicarea cu natura și aerul proaspăt sunt cele mai bune medicamente pentru depresia de toamnă.
În acest moment, este atras de cappuccino și pâinea albă cu unt. Nu sunt interzise, dar este mai bine să fii moderat, pentru că atunci excesul de greutate poate duce și la depresie. Înlocuiți rulourile bogate în calorii cu citrice, banane și fructe uscate, acestea se înveselesc la fel de bine ca și ciocolata și smântâna. Ei bine, și, cel mai important, amintiți-vă că vacanțele de iarnă sunt înainte, plonjând în care veți uita de răufăcătoarea-blues. Nu va fi nici urmă de ea!
Vara care trece îi face pe aproape toată lumea să se simtă tristă. Vacanțe, rochii ușoare, călătorii distractive și weekend-uri în aer liber sunt în spatele nostru. După o scurtă toamnă aurie purpurie - culori gri, nămol și ploaie. Chiar și jokerii amuzanți se plâng de o stare de spirit scăzută din cauza amurgului rece, devreme și a ofilirii naturii.
Motivele descurajării sunt importante, dar dacă melancolia persistă, nu vă controlați emoțiile și lumina devine neplăcută - este timpul să trageți alarma: depresia s-a transformat într-un atac.
Experții identifică simptome alarmante care sunt mai mult legate de jumătatea frumoasă a umanității. Corpul feminin blând produce jumătate din cantitatea de serotonină („hormonul fericirii”) decât masculul.
Trebuie să trageți alarma dacă observați următoarele semne ale blues-ului de toamnă:
- Te străduiești pentru singurătate, prietenii și familia nu mulțumesc cu prezența lor. Îți închizi telefonul ca să nu auzi pe nimeni.
- Din ce în ce mai des te vizitează o stare de apatie. Nu există poftă de mâncare și tot timpul vrei să ațipiți sub bătaia măsurată a ploii.
- Viața s-a transformat într-o zi de marmotă: activități monotone, lipsă de dispoziție pozitivă. Această caracteristică este caracteristică muncii deja monotone a unui contabil. Apare burnout profesional.
- Ai devenit iritabil și sensibil până la lacrimi.
- Gândurile triste și frica nerezonabilă vă vizitează.
Cursul ușor sau sever al depresiei de toamnă depinde de prezența semnelor, de gradul de severitate al acestora. Cu cât ai grijă mai devreme de starea ta și de starea ta de spirit, cu atât mai ușor vei putea face față stării de rău de sezon.
Cum să te pregătești pentru tranziția de vară spre toamnă
Sfatul unu: trăiește după același algoritm ca și natura. Schimbați-vă rutina zilnică și stilul de viață. Se întunecă devreme, mergi sub o pătură pufoasă cu câteva ore mai devreme decât vara. Și pentru a intra rapid în regatul lui Morpheus, bea o ceașcă de lapte cald cu miere sau un ceai de plante liniștitor.
Toamna, metabolismul organismului încetinește, ca și în viața sălbatică. În acest stadiu, complexele vitaminice și mineralele vor ajuta. Protejați boala cu o imunitate puternică. Și iubește antioxidanții naturali. Răsfățați-vă cu nuci, germeni de cereale, fructe și legume însorite și ciocolată neagră.
Vei depăși maratonul de toamnă împreună cu activitatea fizică: nu-ți reduce activitatea. Dacă nu îți vine să alergi, mergi prin bălțile sub umbrelă. Prelungiți-vă vara cu piscina și solarul. Un corp bine antrenat răspunde la producția de serotonină și triptofan (sursa bunei dispoziții) în organism.
Depresia de toamnă: 7 moduri de a face față bluesului
Potrivit statisticilor, doar 5 la sută din populația lumii suferă de o depresie severă de toamnă - când nu te poți descurca fără ajutorul medicilor. Pentru a nu intra în această categorie, consultați câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a rămâne într-o bună dispoziție. Acestea sunt împărțite în metode psihologice și fiziologice.
- Preia controlul stării tale de spirit în fiecare zi. Când te trezești, nu te încrunta, zâmbește în ziua următoare. Fără a părăsi patul, faceți un set de exerciții „pentru leneși”. Am simțit forță în mușchi și dorința de a ne mișca afară. Chiar și o scurtă plimbare vă va pune într-o dispoziție pozitivă.
- Spune cuvinte de dragoste sufletului tău pereche, copiilor, animalelor de companie. Se crede că în toamnă, oamenii au un vârf de activitate sexuală - se produce o cantitate semnificativă de hormoni sexuali.
- Înainte până la extrem! Faceți lucruri disperate care vă pot schimba dramatic viața. Extinde-ți cercul social.
- Mergeți la cumpărături, de preferință într-o companie mare. Încercați obiecte extravagante pe care nu le-ați cumpăra niciodată. Provocați toamna plictisitoare cu culori strălucitoare. Surprindeți mediul - la urma urmei, rudele cred că un contabil este o profesie conservatoare. Pentru o ținută strălucitoare, faceți o nouă tunsoare, coafură, vopsiți șuvițele în culoarea cuprului nobil - o bună dispoziție este garantată.
- Hrănește-te cu alimentele tale iubite care promovează producția de hormoni ai bucuriei și fericirii. Includeți în dieta dvs. fructe de mare, mâncăruri de măruntaie, nuci, banane, suc de lămâie și infuzie de măceșe cu miere. Căutați alimente bogate în vitamine A, C, E, aminoacizi, seleniu și zinc.
- Activitatea fizică dozată în sală sau la aer curat va oferi vitalitate. Mișcă-te mai mult.
- Nici măcar toamna târzie nu este un motiv pentru a petrece weekendul uitându-se la televizor. Călătorește pentru a schimba peisajul din afara ferestrei.
Nu-ți fie frică să-ți schimbi viața!
Psihologii știu că în toamnă oamenii fac ceva neobișnuit pentru ei care le schimbă viața.
Liniștea Vera, o femeie singură, contabilă de profesie, în noiembrie nu și-a găsit un loc la serviciul ei obișnuit și acasă. Blues-ul amenința să intre în depresie cu medicamente.
„O, să zbori în țările calde! Ei spun că nu există iarnă și toamnă la ecuator, a argumentat ea. - Doar aici pentru a trăi din ce?
Problema a fost rezolvată rapid. Vera Fyodorovna și-a găsit un loc de muncă îndepărtat ca contabil - a ținut simultan evidența mai multor companii. Un freelancer nu-i pasă unde este biroul. Era insula Koh Samui din Thailanda. A supraviețuit în siguranță lunii noiembrie și iernii nămoloase de pe coasta mării, încărcată de soare. Și în sezonul ploios thailandez, ea s-a întors acasă, unde cerul devenise deja albastru, ziua s-a rostogolit spre echinocțiul de primăvară. Apropo, a câștigat și mai mult decât lucrătorii de birou.
În acest fel, poți distruge „Ziua Groundhog”, să trăiești toamna în armonie cu tine însuți și, prin urmare, cu natura.
A ajutat articolul?
Obțineți un alt bonus secret și acces complet la sistemul de ajutor BukhExpert8 gratuit timp de 14 zile
Oamenii de știință observă că perioada schimbării vremii din vară în toamnă provoacă la început o creștere a forței, deoarece pe banda de mijloc schimbarea anotimpurilor este însoțită de o revoltă de culori. Cu toate acestea, după o perioadă scurtă de timp, ziua începe să scadă dramatic, temperatura aerului scade, iar soarele este înlocuit de ploi reci reci. Cum putem evita o dispoziție proastă, când toată natura se întoarce literalmente împotriva noastră, experimentând frigul, umezeala și cerul mohorât deasupra capului nostru?
Cauzele blues-ului de toamnă
Corpul uman este obișnuit cu căldura verii, nu numai fizic, ci și psihologic. Oricare ar fi vara, aceasta este întotdeauna percepută ca o sărbătoare. Vara, oamenii devin activi, starea de spirit și tonusul general al corpului cresc, în timp ce toamna, activitatea scade brusc: organismul se pregătește pentru o vreme rece și începe să lucreze pentru a economisi resurse.
Toamna este o prăbușire a speranțelor. Mulți nu au reușit să finalizeze cazurile planificate în perioada de vară, prin urmare, întâlnesc toamna ca o propoziție de speranțe neîndeplinite.
Începând din septembrie, ziua scade, iar lipsa luminii afectează direct ritmurile biologice, care încetinesc. Scăderea temperaturii funcționează, de asemenea. Asemenea circumstanțe nu pot fi numite vesele, așa că starea de spirit scade rapid.
Blues-urile de toamnă sunt, de asemenea, asociate cu regretul că vara s-a terminat, iar în fața noastră este o iarnă rece și adesea aspră, iar până în vara viitoare există o eternitate întreagă.
Medicii numesc modificările hormonale din organism motivul schimbărilor frecvente ale dispoziției, care se reconstruiește în grabă într-un mod de a economisi nutrienți și vitamine, reducând tonusul și activitatea.
Metode de a trata blues-ul de toamnă
Semnele blues-ului de toamnă pot apărea la orice persoană, dar există o mulțime de motive pentru a nu te descuraja. Deci, de ce este nevoie pentru a amâna calm perioada schimbării anotimpurilor?