™ v sodobnem svetu, vse v dobesednem smislu je bilo preprečeno na čudovitem športnem telesu. Razumljivo je, ker je dobra številka priljubljena z nasprotnim spolom, uspeh pa v karieri, in samo dobro počutje.
Ampak, da bi bila v odlični fizični obliki, ena želja ni dovolj - je potrebno tudi nenehno delati na sebi, igrati šport, trenirati svoje telo, se znebiti dodatnih maščob sedimentov.
Prenesi:
Predogled:
Če želite uživati \u200b\u200bpredogled predstavitev, ustvarite račun (račun) Google in se prijavite v to: https://accounts.google.com
Podpisi za diapozitive:
Delo Veronike 10 "A" Glavne metode popravka številke s pomočjo vadbe "morajo biti vsi deli telesa v medsebojnem dogovoru. To vam omogoča, da to opravite ali to dejanje. "Claudius Galen" Oseba lahko okrepi svojo voljo in naredi svojo dušo, ki je nevarna, in telo - nedostopne bolezni. »Paracele
V sodobnem svetu je bilo vse v dobesednem smislu preprečeno na čudovitem športnem telesu. Razumljivo je, ker je dobra številka priljubljena z nasprotnim spolom, uspeh pa v karieri, in samo dobro počutje. Ampak, da bi bila v odlični fizični obliki, ena želja ni dovolj - je potrebno tudi nenehno delati na sebi, igrati šport, trenirati svoje telo, se znebiti dodatnih maščob sedimentov.
Na srečo so različne smeri v športnih aktivnostih dodeljene izbiri velikega niza, in vsakdo lahko za sebe določijo tako oblikovanje oblike, ki je najbolj primerna za njegovo telo. Če ste novinger na športnem področju, nato na začetek športnih aktivnosti, je treba prilegati z dvojno previdnostjo, da ne bo treba pozivati \u200b\u200bsvoje telo, in pravilno izračunati raven obremenitve, bodisi je zaseden vsaj fitnes, celo aerobika ali oblikovanje.
Oblikovanje. Torej, če je vaša izbira oblikovanje čestitke, se lahko imenujemo patriot vaše države, ker je oblikovanje, za naš velik ponos, je bil izumil v Sovjetski zvezi leta 1988. Danes, oblikovanje je eden izmed najbolj priljubljenih sistemov, katerih cilj je dvigniti privlačnost žensk, to je program razredov sam po sebi: kompleks fizičnih vaj, katerih cilj je znebiti odvečne mase, krepitev mišic, in, to pomeni izboljšanje Slika; koreografija; Usposabljanje dobro urejenega videza. V središču oblikovanega treninga je cikel posebnih vaj, katerih značilnost je večkrat ciklična ponavljanje iste vadbe. Hitrost usposabljanja je zmerna, vendar lahko ponavljanje iste vaje doseže 300-krat. Nekatere mišične skupine izvajajo več vaj. Zaradi uspešnosti teh vaj se boste počutili pomembne utrujenosti, to bi moralo biti. Ker se razredi obdelujejo z majhno intenzivnostjo, je nevarnost tovora na srcu praktično ne, vendar je izguba energije ogromna. Prehranski pristop pri oblikovanju je dovolj specifičen, zato se maščobne usedline mobilizirajo v času samega vadbe, toliko v obdobju okrevanja.
Če je vaša izbira aerobika, vendar je aerobika produkt čisto ameriškega, njegovega ustvarjalca - Kenneth Cooper, razvil ta sistem usposabljanja, predvsem za boj proti kardiovaskularnim boleznim. V primeru vadbe aerobika priporoča izjemo od prehrane živalskih maščob. Plus, fizične delovne obremenitve v telesu v aerobnem načinu pomaga zmanjšati holesterol v telesu, se aktivno borijo s hipodionamini, pa tudi preprosto izboljšanje razpoloženja. Aerobno usposabljanje ni le tek, kar je vsekakor zelo koristno za kardiovaskularni sistem. Obstaja tudi plesna aerobika, ki jo je izumil Jane Foundation, ameriška igralka. Poleg tega so aerobni razredi obe vadbi v telovadnici: razredi na vadbenega kolesa, tekalne steze, na simulatorjih smučanja in drugih stvari. Igment. Nepotrebne maščobe - za vas. Aerobika.
Zaradi posebnih ciljev in ciljev, rešenih v različnih smereh sodobne aerobike plesne usmeritve, lahko uporabite naslednjo aerobiko klasifikacijo: Wellness Applied Sports
Zdravstvena aerobika je ena od smeri masne fizične kulture z nastavljivo obremenitvijo. Nad razvoju in promociji različnih programov, ki sintetizirajo elemente fizičnih vaj plesa in glasbe, različne skupine strokovnjakov aktivno delajo za široko paleto strokovnjakov. V rekreaciji Aerobika je mogoče razlikovati zadostno količino sort, ki se razlikujejo po vsebini in izgradnji lekcije. Športna aerobika je šport, v katerem športniki opravljajo neprekinjen in zelo intenziven sklop vaj, vključno z kombinacijami acikličnih gibanj s kompleksnim usklajevanjem, pa tudi različne elemente različnih strukturnih skupin in interakcije med partnerji (v programih mešanih parov, trojic in skupin ). Osnova koreografije v teh vajah je tradicionalna za aerobiko "Osnovne" aerobne korake in njihove sorte. Uporabljena aerobika - je prejela določeno porazdelitev kot dodatna sredstva pri pripravi športnikov drugih športov (aeroboksing), kot tudi v proizvodni gimnastiki, v medicinski telesni vzgoji (kardiofanc) in v različnih rekreativnih aktivnostih (programska razstava, športniki podpirajo skupine , navijačenje).
Če je vaša izbira - Fitness Fitness, je prišla k nam iz tujine, korenine pa morajo iskati vse v isti Ameriki. Veliko športnih konceptov je vključenih v fitnes - to je bodybuilding, in aerobika, in sistem racionalne prehrane. Bodybuilding se ukvarja z izgradnjo telesa, vendar, natančneje, olajšano mišično telo, in naredi veliko to nalogo. Bodybuilding temelji na kompleksu posebnih vaj z obremenitvami, vključno z vajami na simulatorjih, pa tudi posebnega energetskega sistema, ki je značilna visoka vsebnost beljakovin hrane v prehrani. Aerobne vaje v fitnesu so potrebne, najprej, tistim ljudem, katerih značilna značilnost telesa je nizka metabolizem in obstoj nepotrebnih maščob. Poleg tega je odlično usposabljanje za kardiovaskularni sistem. Vendar pa brez uravnotežene prehrane na tem področju ne bo uspeha. Fitnes.
Hrana. Usposabljanje pa je super, vendar se prepričajte, da je vaša prehrana uravnotežena, je preprosto potrebno. To je tako pomembno zaradi preprostega razloga, da je treba le snovi, ki jih je treba uporabiti za telo, ne bi smelo biti nič odveč, neizkoriščenih ali recikliranih, to izpostavlja vašemu telesu, ki je izpostavljen tveganju izpostavljenosti različnim neprijetnim pojavom, vključno z boleznimi. Zato je upoštevanje uravnotežene prehrane skoraj 50 odstotkov uspeha.
Oblikovanje je izumil, najprej, za ženske. Samo to je smiselno za večino od njih te ženske, ki želijo izboljšati svojo lastno stopnjo lastne privlačnosti, vendar ne iščejo terapevtskega učinka usposabljanja in izboljšanja telesa. Aerobika je namenjena predvsem obdelavi hipodinaj, krepitvi kardiovaskularnega sistema in daje protistresni učinek. Poleg tega pomaga gorijo maščobo. Fitnes razvija, najprej fizično moč in poveča možnosti kardiovaskularnega sistema. Prav tako izboljšuje prožnost, pomaga pri pripravi lepe figure, nadzoruje težo, izboljšuje razpoloženje. No, zdaj, ko vsi veste, je izbira tvoja! No, od zgoraj navedenega, ostaja le za ustrezne zaključke:
Osnovne napake v razredih, ki jih razlogi ne pojavijo z ljudmi, da bi upravičili svoje življenjske neuspehe! Vključno s tem se nanaša tudi na neuspehe športnih dosežkov.
Vsa vaja je razdeljena na 3 vrste: napajalne obremenitve, raztezanje mišic (raztezanje) in kardiotri. Vsi dajejo pozitiven in vztrajni rezultat samo v kompleksu. Če se ukvarjate s samo eno vrsto vadbe, vam ne boste uspeli pri izgubi teže. Na primer, samo vožnja ali kolesarjenje ne bo rešilo problema odvečne teže. Boste utrujeni bolj in na koncu boste popolnoma ustavili usposabljanje. Teče, porabimo veliko kalorij, vendar ne gorijo maščobe. In glavni pogoj za uspešno izgubo telesne mase je, da gori kalorije ne samo med treningom, ampak po. To pomeni, da mora vaja pospešiti metabolizem v telesu. In ko zavzemate samo eno vrsto fizičnega napore, se ne zgodi. 1. Nekateri plačajo vso pozornost samo v isti vrsti vadbe.
Vsaka oseba sanja, da izgubi težo ima svoje problematične površine, od grde maščobe, na kateri se želi znebiti prvega. Na primer, območje trebuha je problem v mnogih polnah. Novinec v fitnesu začne narediti intenzivne obremenitve, usmerjene v mišice trebušnega tiska. Toda dejansko ni takšne čarobne vadbe, iz katere se začne hitro taliti maščoba na določenem območju. Fizično usposabljanje mora vplivati \u200b\u200bna vse telesne mišice. Konec koncev, vse je medsebojno povezano v telesu. In če delate samo na enem delu, se bo maščoba začela kopičirati v drugem. Samo temeljita študija vseh telesnih mišic bo pospešila metabolizem in vas bo pripeljala do tanke in sorazmerne figure. 2. Mnogi plačajo vso pozornost enega dela telesa.
Jasne stvari, rezultati ne vidijo takšnih ljudi, in odvržejo razrede in nato kažejo negativno za fizične vaje, se odjavite, da je le izguba časa. FIZ razrede zahtevajo rednost in potrpljenje. Začetek, ne dovolite teh napak, nato pa vam bodo vadbe dale užitek, rezultati pa bodo učinkoviti in vztrajni. 3. Pozor plača samo enega ali dvakrat na teden.
Ugotovite, ali je proces vaše prehrane pravilno organiziran, ne bo težko. Nanašate se nepravilno, jejte maščobo, kalorične hrane, vam je všeč sladkarije? Nato začnite popravljati. Ne, kalorije, seveda, so potrebne, ker za rast mišične mase, morate dati ga gradbenega materiala za to. Ampak! Izdelki, na račun, od katerih se bo ta proces pojavil, bi moral biti koristen in prehrani, vsebujejo visok odstotek snovi, ki zagotavljajo moč in rast mišic. In proces izdelave hrane je treba razbiti v korake, z intervali približno dve do tri ure skozi ves dan. Torej, ne pozabite, da mora vsak kilogram vaše teže vsak dan zagotoviti približno dva grama beljakovin, plus približno štirideset kilokalorij tam. Zaključek: Down s pecivom in čokoladami! Dolga prehrana v živo, to je pravica, uravnotežena prehrana! 4. Ti so nepravilno dobavljeni.
In zaman, ker je spanje zelo pomemben proces, v katerem je organizem učinkovitejši, zato ne bi smel zalošati. Načeloma se navadna oseba vrne šest na osem ur, hkrati pa ponovno obnavlja svojo moč. Za tiste, ki se intenzivno ukvarjajo s fitnesom, se vse dogaja drugače. Organ, ki je nenehno podvržen izboljšanju usposabljanja, seveda doživljajo dostojno obremenitve: mišice in limfni sistemi so naloženi, živčni sistem pa ostaja. Torej spati dlje! To je dobro. Če obstaja priložnost - izdajte ura še en dan. Če ne - v nobenem primeru načrtujte svoj dan, tako da je predstavljalo osem - devet ur - in to je vsaj! Zaključek: Spanje je najboljše okrevanje za telo, ne zanemarite jih. 5. Ne dobite dovolj spanja.
Potem met. Ne, resnica: vsaj zmanjšajte odmerek vredno. Sedaj nujno ne želimo prebrati predavanja o nevarnostih alkohola in nikotina, vendar se je strinjal, da se usposabljajo z mačka - nehvaležnega zasedanja. No, in o sposobnosti dihalnega sistema, da prenese obremenitve, potem ko je cigareta umrla ena - dva pakiranja na dan, in ni potrebno govoriti. In jetra, ki zavzema pomembno mesto v procesu sintetizacije tkiva mišične mase, tako enostavno uničiti veliko število alkoholnih pijač! In kako trpi kardiovaskularni sistem? V kolikšni meri je vzdržljivost telesa? Spraševal? Pamet. Ponovno pomislite in naredite ustrezne zaključke. In dovolj, da bi upravičili dejstvo, da nikotin znižuje apetit, še vedno, najverjetneje, bo potrebno zgraditi sistem iz čistega lista. Zaključek: vodi izjemno zdrav način življenja, alkohol in nikotin - navzdol! 6. Želite? Dim?
Kot rezultat, vaja izboljša delo in strukturo vseh organov našega telesa in predvsem najvišje oddelke centralnega živčnega sistema. Mobilnost živčnega vzbujanja in zaviranja procesov v skorji velikih polobli možganov povečuje in v drugih delih živčnega sistema, tj. Excitation proces je lažje iti v zavorni proces in obratno. Telo je zato hitrejše odzivanje na vse vrste zunanjih in notranjih draženj, vključno z draženjami, ki gredo v možgane rezalnih mišic, zaradi česar gibanje telesa postane hitrejše in pametno. V usposobljenih ljudeh se živčni sistem lažje prilagoditi novim gibanjem in novim delovnim pogojem naprave motorja. Izboljšan živčni sistem
Usposabljanje je ugodno ne le na mišicah. Celoten mišično-skeletni sistem se okrepi, kosti, vezi, kite postanejo močnejši. Zunanje oblike telesa opazujejo sistematične vadbene razrede, ki prispevajo k njenemu sorazmernemu razvoju pri otrocih in mladostni starosti, v odrasli dobi in starosti pa omogoča dolgo časa, da ohranijo lepoto in harmonijo. Uporabite fizične vaje, ki popravljajo napake fizika, morate navesti in pod nadzorom strokovnjaka. Ohranjena je vitka drže
V fizičnih vajah se moč procesov vzbujanja in zaviranja v cerebralni skorji poveča, zaradi česar se med okrajšavitvami poveča napetost mišic. V zvezi s tem se struktura mišičnih vlaken spremeni - postanejo debelejša, se povečuje obseg mišic. Sistematično se ukvarjajo s tako imenovanimi silami, na primer z utežmi, je mogoče možno povečati obseg in moč mišic v 6-8 mesecih. Poveča glasnost in moč mišic
Usposobljena oseba postane bolj odporna, lahko proizvajajo intenzivnejše gibanje in dolgo časa naredijo težka mišična dela. V veliki meri je odvisno od dejstva, da so njena krvna obtočna telesa, dihanje in dodeljevanje dodeljevanja boljše. Pomembno povečuje njihovo sposobnost, da dramatično poveča njihovo delo in ga prilagodijo tem pogojem, ki so ustvarjeni v telesu s povečanim fizičnim naporom. Izboljšuje delo srca
V usposobljenih ljudeh se število eritrocitov (rdeče krvne zgodbe) poveča od 4,5-5 milijona v 1 mm3 krvi na 6 milijonov. Eritrocite - nosilci kisika, tako da se lahko s povečanjem količine krvi dobijo več kisika v pljučih in več na tkiva večinoma mišice. Usposobljeni ljudje povečujejo število limfocitov - bele krvi tauros. Limfociti proizvajajo snovi, ki nevtralizirajo različne strupe, ki vstopajo v telo ali oblikovani organizem. Povečanje količine limfocitov je eden od dokazov, da se zaščitne sile telesa povečajo zaradi fizičnih vaj, trajnost telesa proti okužbi se poveča. Ljudje sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami in športi, je manj verjetno, in če so bolni, potem v večini primerov, so nalezljive bolezni lažje. Usposobljeni ljudje postanejo bolj stabilni vsebnost sladkorja v krvi. Znano je, da z dolgim \u200b\u200bin trdim delom mišic se količina sladkorja v krvi zmanjša. Na usposobljenih ljudeh, to zmanjšanje nima tako ostrega, kot v nepretrganih. Ljudje, ki niso navajeni na fizično delo, z okrepljenim mišičnim delom, je včasih motena urina. Pri usposabljanju je delo ledvic bolje prilagajanje spremenjenim pogojem in oblikovano pod okrepljenim fizičnim naporom v večji količini presnovnih proizvodov pravočasno se odstranijo iz telesa. Sestava krvi in \u200b\u200bzaščitne sile telesa
Tako vidimo, da fizična kultura in šport pozitivno vplivata ne le mišice, temveč tudi na druge organe, izboljšujejo in izboljšujejo svoje delo. Biti zdrava, močna, odporna in vsestranska dobro razvita oseba, morate nenehno in sistematično vključiti v različne vrste fizičnih vaj in športa.
Težko je najti osebo, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojo številko. Nekdo se pritožuje z zaobljenim trebuhom, nekdo moti "ušesa" na bokih, nekdo pa želi imeti čudovit trup in močne roke. Vaje za popravek slike bodo pomagale pri spopadanju z vsako nalogo, če se redno združijo z ustrezno prehrano in zdravim načinom življenja.
Kako in kdaj za opravljanje vaj, namenjenih popravku slike
Če se odločite, da boste svoje telo pripeljali v popolno obliko, z vašega vidika, potem preden nadaljujete z izvajanjem vaj, namenjenih popravku slike, je vredno vedeti:
- vsako usposabljanje je pomembno porabiti vsaj trikrat na teden, vendar ne več kot pet;
- obremenitev telesa je treba postopoma povečati, še posebej, če pred tem niste igrali športa;
- kompleks mora vključevati vaje za vse mišične skupine, vključno s problematičnimi conami vašega telesa;
- popravek številke s pomočjo usposabljanja nujno vključuje ne samo močnostne vaje, temveč tudi karkoline obremenitve, ki omogočajo "sežiganje" odvečnih maščobnih depozitov iz območja pasu, prsnega koša, bokov in trebuha;
- treba je piti zadostno količino neto negazirane vode na dan (od 1,5 do 2 litra).
- Popravek oblike s fizičnimi vajami je le del integriranega programa za hujšanje in prinaša vaše telo do popolnosti! Trajanje vadbe se lahko razlikuje od 45 minut do 60 minut, odvisno od vašega fizičnega usposabljanja, vendar ne manj;
- pred vadbo mora vzeti vsaj 1,5 ure po prehranjevanju, je mogoče jesti po treningu, ne prej kot eno uro! Med kompleksom lahko pijete čisto vodo z majhnimi požirkami;
- Število pristopov bi moralo biti od tri do pet, odvisno od stopnje usposabljanja, v enem pristopu od 7 do 20 ponovitev;
- vsako usposabljanje naj se začne z "ogrevanjem" - karpionske obremenitve približno 20 minut. Za to lahko uporabite, skakanje, kolesa za vadbo itd. Eny usposabljanje mora biti mini kompleks za raztezanje teh mišičnih skupin, ki so najbolj aktivno naložene med usposabljanjem;
- izdih je vedno opravljen na trudu! Pomembno je, da med treningom ne odložim diha, ampak diham ritmično! Vdihavanje - skozi nos, izdihnite skozi usta, se ustnice rahlo hranijo.
Sistem vadbe, namenjen popravku slike
Okrepite tiskovno mišico:
Da bi okrepili mišice tiska, morate izvesti posebne vaje. Ker je prispevala k sežiganju maščobe na želodcu, ne bodo le omogočile, da postanejo vitke, ampak tudi okrepili držo, kar je vsekakor dobro za vašo sliko. Vsi so razdeljeni na vaje za krepitev mišic zgornjega, srednjega in spodnjega tiska. Tudi - na poševnih mišicah:
- do mišic zgornjega tiskov - za njegovo izvedbo, ki ga potrebujete, da ležijo na mojem hrbtu, moje noge se upogibajo na kolena in počitek v tleh, je pomembno - spodnjič nazaj pritisnite tal na tla, roke za glava se ukrivi v komolcih. Odvzem telesa iz tal, dvignite približno 20 cm, komolci so jasno usmerjeni na straneh, brada na prsi ne more pritisniti, videz se pošlje na strop in nazaj. Trebuh se nariše, hrbet pa je tesno stisnjen na tla in med dvigalom ne pušča! Naredite tri pristope 20-krat;
- za srednji stiskalnik - začetni položaj je enak. Dvignite telo 45 cm od tal. Opravite 20-krat tri pristope. Potem morate iz tal dvigniti 90 cm. Vse zahteve so podobne zahtevam za vaje na vrhu tiska. Dviganje 90 cm, roke se lahko raztegne naprej in navzgor. To bo olajšalo usposabljanje. Opravite 20-krat trije pristopi;
- za spodnji stisk - začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge se raztezajo naprej. Raztrganje nog iz tal, dvignite jih približno 20 cm, izvedite "disclonse" ali "škarje". Da bi povečali obremenitev, se ta vaja lahko izvede istočasno z dviganjem ohišja za približno 20 cm od tal. Opravite 20-krat trije pristopi;
- vaje za poševne mišice mišic so nujno vključene v kompleks za korekcijo slike. Položaj izvor: ležanje na hrbtu, noge raztegnjene. Flexing ene noge, hkrati pa ga potegnite na nasprotno ramo, kot da se zvije v pasu. Najprej morate narediti eno nogo 20-krat, nato pa drugo. Druga učinkovita sredstva za krepitev trebušnih mišic je nadomestna polaganje nog, upognjenih v različne smeri. V tem primeru se hrbet ne sme razbiti iz tal, roke pa se stisnejo na tla in se širijo na strani.
Napajalne vaje za popravek vrednosti so nujno vključene v proces usposabljanja, saj vam omogoča hitro doseganje želenega rezultata. Kot breztežnost, če se odločite za opravljanje vaj za popravek na sliki doma, lahko uporabite plastične steklenice za vodo. Prvi razredi priporočamo, da ne vzamete steklenice steklenice. Po dveh ali treh tednih treninga lahko povečate obremenitev. Vsi vadbe z utežmi so namenjeni krepitvi mišic ramenskega telesa, hrbta in nog.
Okrepite hrbtne mišice:
- Položaj izvor: stojalo, roke, upognjene v komolcih pred prsi. Na izdihu, razrežite rezila in odprte roke, jih izravnava pred njimi. Lahko se obrnete na trup v različnih smereh, medtem ko stopala iz tal ne odtrgajo, vendar jih hraniti na širini ramenih. Izvedite takšno zvijanje 12-krat v vsaki smeri;
- položaj izvor: Stoji na tleh, noge na širini ramen, ohišje, ki je vzporedno s tlemi. V rokah uteži. Upogibanje rok v komolcih, ki jih vlečete na postajo, povezujejo rezila. Izvedite 12-krat trije pristopi;
- za krepitev hrbta je naslednja vaja popolna. Vir Položaj: Leži na hrbtu, noge, ki so bile upognjene na kolenih in počitek v tleh, roke se raztezajo vzdolž telesa. Na podlagi stopal in ramena, dvignite medenico navzgor, vzemite ga iz tal do največje možne višine. Idealno - vzporedno s tlemi. V tem položaju morate ostati na treh računih.
Sistem vadbe, katerega cilj je popravek vrednosti nujno vključuje krepitev mišic stegen. Najučinkovitejši za to napade in čepi. Če imate težave z zdravjem sklepov, bi morali biti zelo urejeni s tako obremenitvijo.
Sodobni kompleksi za popravek slike, skoraj vse, vključuje statični "bar", ki je namenjen krepitvi številnih mišic. Pravilna izvedba deske za trideset sekund motorjev globoke mišice tiskov, nazaj, zadnjice, roke in boke. Okrepljene tudi mišice. Morate zagnati bar tri do petkrat do 30 sekund z minuto odmora.
Za zaključek, želimo predložiti uro lekcijo za tiste, ki želijo vedno ostati lepa:
Lepa figura je sanje tako dekleta kot moški. Vendar pa je želja ena stvar, ukrepi pa so popolnoma drugačni. Če želite videti privlačno, je večkrat na teden dovolj, da obiščete telovadnico ali telovadnico. In da bi vadbe čim bolj učinkovite, je priporočljivo, da se vadite skupaj s trenerjem. Kaj pa tisti, ki ne imajo finančno, da obiščejo telovadnice in najeti trenerji? Odgovor je preprost: morate narediti pravo doma.
Preden nadaljujete z vajami, določite, kje imate težave s težavami. Na "teče" dele telesa bodo morali narediti največjo pristranskost.
Popravek oblik s fizičnimi vajami
Vsako polnjenje je treba začeti z ogrevalnim vratom in šele po tem, ko je ta pade. V nobenem primeru ne izpolnjujejo vaj naenkrat, saj je najprej potrebno "ogrevati" vse mišice in spoje. V drugih primerih je mogoče opaziti bolečino in raztegnjene.
Metode za popravek vrednosti z vadbo
Vaje za vrat
- Naredite krožno glavo, s pritiskom na brado do prsnega koša, nato pa počasi obrnite glavo desno in levo. Ponovitev vaje je desetkrat. Pomembno je med usmrtitvijo vratnih mišic.
- Z veseljem se veseli glave. V navpičnem položaju ga najprej obrnite na levo, nato desno. Večkrat ponovite vadbo.
Vaje za držo
- Stojte gladko. Noge na širini ramen. Najprej naredite deset krožnih gibov z ravnimi rokami in nato nazaj.
- Upognite roke v komolcih. Dotaknite se ramenih s prsti. Obrnite roke nazaj desetkrat in nato nazaj.
- Naslednji - pobočja. Najprej, obrnite telo telesa naprej, nato desno, levo in nazaj, kolikor je mogoče. V tem času na pas. Vaja ponovite približno desetkrat.
- Zdaj ponovno nagib, vendar le levo in desno z podolgovato nasprotno roko. Na primer, če se pustimo levo, morate potegniti desno roko.
Vaje za korekcijo slike doma Za trebuh in pasu
Ženske pogosto najbolj problematične cone so želodec, stranice in noge. Prehrana lahko le delno daje telo, preostale vaje in različne fizične napore.
- Začnimo, morda, iz tiska. Potrebovali boste kavč ali drugo pohištvo, za katerega se lahko držite noge. Bend malo. Izvedite za začetek desetih polna dvižnih trupov ali dvajset nepopolnih.
- Ostanite na tleh. Razširite roke in noge. Zdaj me vrzite levo nogo za desno, tako da je vretenca "zvit". Ta določba ne bo povečala le vaše blaginje in dala moč, ampak tudi pomagala izgubiti težo.
- Tudi "Twist" se lahko sedi. Da to storite, sedite, rahlo ukrivljajte noge na kolenih. Navpično obrnite telo najprej v desno in nato levo, medtem ko pomagate roke, ki se držijo noge.
- Ni potrebe, da bi pozabili na vadbo "mlin". Razdelite roke na stran, Torso palice naprej, noge na širini ramen. V ritmu z levo roko se dotaknite desne noge in z desno roko na levo nogo. Ponovite polnjenje približno desetkrat.
- Uporabna in "breza". Ležite na preprogi in dvignite gladke noge navzgor, držite jih z rokami.
- Če imate obroč, izvedite krožno gibanje telesa s tem športnim inventarjem. Če nimate obrobe, potem samo zavrtite medenico, medtem ko je pomembno, da se čutijo čim več.
Popravek popravka Za noge in zadnjice
- Za zadnjico - učinkovito vadbo "požira". Priporočljivo je, da to storite na nizki klopi (tak, ki se uporablja v šolskih ustanovah). Stojte na nogah. Povlecite roke na stran in eno nogo nazaj. Takšna vaja vpliva na skoraj celotno telo, s čimer daje zadostno obremenitev in razvoj usklajevanja. Če ni shopkensov, potem lahko brez njega, vendar bo učinek nekoliko nižji.
- Tudi navadni čepi so prav tako učinkoviti. To vajo lahko izvedete zjutraj namesto polnjenja. Na dan, nehaj približno trideset-štiridesetkrat.
- Bodite prepričani, da omogočite vadbo "Half-Off", ki vam bo hitro pomagal odpraviti prekomerno telesno težo. Vse kar potrebujete je, da sedite na nepopolnem vrvici. Če lahko in popolnoma sedite, je še bolje. Vrsta vrvice ni pomembna.
- Naslednja vadba - valjanje. Roke za glavo, poravnajte eno nogo. Roll iz ene noge v drugo približno osem desetkrat.
Vaje bodo hitro pomagale. Vendar pa jih sploh nima smisla, če se prehrana ne upošteva. Naj celo neučinkovito. Priporočljivo je, preden pripravite seznam vadbe, izberite najmanj "boleča" prehrano. Na primer, da odpravite kalorične jedi iz menija. Poleg tega je treba enkrat nekaj tednov zamenjati nekatere vaje drugim, tako da se telo ne more navaditi na določeno obremenitev.
Bioenergija Gimnastika - Supermononika tretjega tisočletja Maria Borisovna Kanovskaya
Kompleks vaj za izgubo teže in popravkov
Vaje za hujšanje in korekcijo pasu, bokov, trebuha in zadnjice so običajno izbrani ob upoštevanju razpoložljivih sočasnih bolezni.
Od 1 do 5 vaj - ogrevanje; Od 6 do 13 - glavni del.
Začetni položaj- Skupaj za vse vaje tega kompleksa: \\ t
Stojte na kolenih in spustite zadnjico na petah.
Potegnite roke naprej in jih zaklenite na točki podpore. Zadnjič se ne sme odbiti od pete.
Brez spreminjanja položajev rok, pojdite na fokus na rokah. Torso mora biti vzporeden s tlemi, stegna.
Dvignite glavo.
Vaja 1.
Ohranjanje položaja rok in nog, upognite nazaj. Hkrati, nižji in dvignite glavo.
Na račun časa - za spuščanje spodnjega dela navzdol in povlecite zadnji del hrbta.
Na odhodkih dveh - najbolj zaokroževanje nazaj, ledvenico dvignite in pritisnite prsni koš.
Vaja 2.
Naredite rotacijske gladke krožne gibe spodnjega dela hrbta okoli vzdolžne osi telesa; Hkrati se zdi, da glava služi kot nadaljevanje hrbtenice.
Vaja 3.
Pojdite nazaj in dvignite glavo, kolikor je mogoče.
Odtrgajte vzglavje tal in jih seznanite s pomladnimi gibi na straneh, medtem ko zavijete glavo na isti strani in poskušajo videti nogavice noge čez ramo.
Počitek v položaju, ki sedi na petah, se roke raztezajo naprej, glava je izpuščena.
Vaja 4.
Naredite združene raztrgane medenice in glave. Hkrati se poskusite, da se ne dotaknete tabele tal.
Vaja 5.
Naredite pobočja medenice na levo, kot v prejšnji vaji.
Na račun časa - medenica naprej in dol, na račun dva - medenica na desni, na račun treh - na začetnem položaju.
Bodite pozorni na stalni položaj rok in kolena ter dotik pete.
Ponovite v nasprotni smeri. Vaja izvajajo pomladni gibi.
Naredite enako, vendar gladka gibanja, izmenično v obeh smereh. Poskusite, medtem ko se sprostite, da se dotaknete teles pete.
Vsaka vaja je 8-12-krat v vsaki smeri.
Vaja 6.
Na stroške ene, sprostite hrbet in hkrati naredite proti premikom levega kolena in glave.
Na odhodkih dva, naredite deformacijo z največjo rezervoar za vodeno noge. Hkrati dvignite glavo.
Na stroške treh, se vrnite v prvotno držo.
Na račun štirih se vrnite na prvotni položaj in obrnite spodnjo stran.
Enako storite z gibanjem desne noge.
Izvedite vajo za 8-12-krat na nogo.
Vaja 7.
Potegnite levo nogo desno navzgor s hkratnim gibanjem glave vzdolž iste poti.
Hkrati pa prinesite hrbet in prenesite nogo na levo levo in nato nazaj, na enak način, ne da bi se dotaknili noge tal.
Vaja 8.
Levo nogo povlecite na desno s protiutežjem glave.
Na odhodkih časov, naredite levo noge jerk proti levi uho do levega ušesa.
Na odhodkih dveh nazaj, na račun treh - prihajajoče mase z levo nogo in glavo, na račun štirih nazaj. Zaželeno je, da noga se ne dotika tal.
Opomba 1.Če želite izgubiti težo, izvedite vaje 7 in 8 v vrsti brez ustavljanja. Gibanje nog bi moralo povzročiti prizadevanja, ki so usmerjena od pasu z največjo široko amplitudo. To bo privedlo do pomembnega popravka številke (zlasti bokov in pasu) in pomemben učinek okrevanja.
Opomba 2.Ponavljanje vaje sledi tako številnim časom, na katerega je vaše telo pripravljeno. Za začetek, lahko poskusite izvesti vsako vajo za 8-krat, in če se izklopi enostavno - 12-krat ali več.
Če želite nadaljevati, da nadaljujemo kompleks na drugih nogah, bomo izvajali prehodno (in najbolj koristno za hujšanje in trebuh) vajo.
Vaja 9.
Na račun časa ali dveh, naredite seznanjene pomladne medenične gibe naprej, ki maksimirate glavo nazaj.
Roke se ne upogibajo in ne premikajo kolena. Na odhodkih treh ali štirih, naredite združene premične premike v začetnem položaju - zadnjico pritisnete na pete.
Vaje 10 in 11
Ista gibanja kot vaje 7, 8, vendar za desno nogo.
Vaja 12.
Ista gibanja kot v vadbi 9, vendar za vsak račun.
Končajte izvedbo vadbe v položaju konca rok z bliskavico nazaj.
Razdelite kolena na straneh s povezovanjem noge. Prizadevajte si, da bi stopalo potegnite na glavo, pri čemer je taka pozirala od 40 sekund do minute.
Vaja 13.
Začetni položaj.Razdelite kolena na straneh s povezovanjem noge.
Upognite roke in ležite na tla.
Velja za upogibanje v kolčnem sklepu potegnite brado po tleh do kolena, dokler roke ravnajo. Pomembno je, da je gibanje izvedeno natančno za potisnega hrbta medenice in ne ročno.
Rahlo upogibanje rok pokrijte prsi naprej. Potem, ravnajte z rokami, se vrnite nazaj. To vajo ponovite od 12 do 21-krat, odvisno od pripravljenosti. Dokončajte v položaju, ki leži, ostane v njej 1-2 minutah, dokler ne čutite, da so sile obnovljene.
To besedilo je sestavljanje fragment.Poseben sklop vaj za zdravljenje genitalnih bolezni (urološki vadbe) "69,7% zgodnjih smrtnih žrtev moških se pojavlja v družinah z zakonsko nepravnico ..." (iz statističnih podatkov) Mladi in zdravje ljudi, ki so neposredno odvisni
Prva faza. Glavni program vadbe za korekcijo drže Položaj glave in oblike "Tsaristične kapice" je prva in najpomembnejša namestitev v sistemu popravljanja drže. V prejšnjih poglavjih knjige ste študirali biomehaniko in spoznali, da je položaj vratu in
Kompleks vaj št. 1 Ogledni niz vaj za pacienta s paralizo polovice telesa v zgodnjem obdobju rehabilitacije (bolnik je v postelji; vse vaje se izvajajo v ležečem položaju). Hitrost vaj je počasna, gibanja gladka,
Kompleks vaje Številka 4 1. I. P. - Stojalo, roke vzdolž telesa, noge na širini ramenih. Na odhodkih "1 - 2" dviguje roke na dlani zunaj in rahlo dosegajo - vdihniti; Na odhodkih "3" jih spustite in jih opišite krog - izdih; Na račun "4" se vrne na in. str. Zaženi 4 - 6-krat v povprečju
Kompleksne vaje Številka 5 1. I.P. - Stojala, roke vzdolž telesa, noge na širini stopala. Na stroške "1 - 2" dvignite roke, združujemo v ključavnici, vas dviguje, dvignite na nogavice, izvleči; Na odhodkih "3 - 4" se vrne na in. P. RUN 4 - 5-krat 2. I.p. - Stojala, ena roka -
Kompleks vadbe št. 1 razrede se izvajajo posamično. I. P. - Ležajo na hrbtu. Stopnja vadbe je počasna, dihanje mirnega, ritmičnega. Čas izvršitve gimnastike je treba redno šteti, ko se impulz poveča za 15 - 20 posnetkov na minuto
Kompleks vadbene številke 2 Ta kompleks se lahko izvede, od 5 do 10 dni po utrpeljenem infarktu (odvisno od resnosti bolezni). Trajanje lekcije je 10 - 15 minut. Hitrost vadbe je počasna in srednja. Položaj izvor - sedenje na stolu.
Vadba Kompleks št. 5 Vaje tega kompleksa prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka v telesih majhne medenice in pomaga preprečevati vnetje žleze prostate. Za normalno delo prostate, motorna aktivnost je zelo potrebna - natančno
Kompleks vadbe 1. "Rotacija medenice". Položaj izvor (in. P.): noge na širini ramen, roke na pasu. Zavrtite medenico z ali v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsaka stran za najmanj 10 rotacij.2. "Pero korak". I. P: Noge na širini ramen, roke na pasu. Sprehod
Komplet vaj za hujšanje, ki ga ne želite ali nimate časa, da greš v telovadnico, ne mislite, da šport lahko postane vaš hobi, vendar še vedno razumete, da je potrebno izgubiti težo. Izberete prehrano z nizko vsebnostjo ogljika in izgubite težo
Kompleksna vaja številka 8 za čelo1. Postavite dlani desne roke na čelo, rahlo nad obrvi. Dvignite in spustite obrvi in \u200b\u200bdajte roko čelu, ki imajo odpor. Ponovite vajo 10-krat 2. Indeks in srednji prsti obeh rok potisnite obrvi
89. Kompleks vadbe 1. Pravi položaj (AI) - leži na hrbtu; Ena krtača na želodcu, drugo - na prsih (za nadzor gibanja prsnega koša). Dihajte globoko, postavite prsni koš in občutek napetosti mišic; V izdihu se sprostite. Ponovite 5-6-krat. IP.
141. Kompleks vaj 1. "Nagib glave - naprej." IP - stojalo (ali sedenje). Noge skupaj, roke so prosto izpuščene vzdolž telesa (ali ležijo na kolenih). Vrzi glavo nazaj (vdihnite), nagnite se naprej (izdihnite). Ponovite 5-7 krat 2. "Božal vrat." IP je enak. Kap
Kompleks vaj za izboljšanje stanja očesnih mišic, ki ureja dobavo stanja tkiva s krvjo in korekcijo okvar udarcev, je ta kompleks sestavljen iz treh kompleksnih vaj. Prvi je namenjen sproščujoči z ogledom pogled navznoter in temelji na
Nabor vadbenega vadbe kaže na gimnastični inštruktor Lana Paley, avtor knjige "je boljši od joge". Prve tri vaje so zelo močne, opraviti je treba v hitrem tempu. Vaša naloga pri izvajanju teh vaj je rahlo "Fraken". Ampak ne
Trajanje vadbe je lahko od pol ure do ene ure, odvisno od vaše priprave. Temp - 70-80% največjega dovoljenega impulza (TIR). Možno je izračunati s formulo: od 200, da vzamete starost. Znanstveno in praktično dokazano: Če je impulz med usposabljanjem zavezan do 80% TIR več kot 30-60 minut, potem je telo zažene maksimalne procese gorenja maščob.
Vendar ne poskušajte "voziti" na prvem usposabljanju. Začnite s trdimi obremenitvami za mišice in jih postopoma povečajte. Tudi tresposortnastna usposabljanja se postopoma povečuje.
- Začnite vadbo z lahkim vadbo (skoki na vrvi, vrtenje obroča, skakanje na mestu, ki teče na mestu) do 5-6 minut.
Deep Squats. Če lahko - z utžalniki v obliki dumbbells (če jih nimate, potem uporabite plastične steklenice, napolnjene z vodo). Ročno držite roke na ramenih. Squats se izvajajo tako, da je hrbet maksimalno navpičen. Takšna vaja bo zagotovila največjo obremenitev na oddelku za zadnjico. Skupaj izvajamo 3-5 sklopov 15-25 ponovitev, s prekinitvami v eni minuti.
Vaja za triceps. Leži na hrbtni strani. Rock spodnjega dela hrbta, tako da glava, ramena in zadnjica ostanejo tesno stisnjene na tla. V roke vzemite uteži, razdalja med rokami je manjša od širine ramenov. Izrazite težo in popolnoma poravnajte roke, težo mora biti na voljo nad vratom. Ob vdihavanju in odlašanju dihanja, spustite roke na dno prsi. Komaj krči se dotaknejo prsnega koša, ne ustavi, takoj začnete dvigniti težo navzgor, hkrati pa izdihavanje. Med gibanjem komolcev, ki se gibljejo po straneh, usmerjene naprej in se ne razlikujejo. Ročno upogibanje se pojavi izključno v navpični ravnini. Izvedite 3-5 kompletov 15-25 ponovitev.
Čep na eni nogi očistil "ušesa". Noge na širini ramen. Naredite korak desne noge naprej in levo, tako da bo desna noga ostala v zvezi z levo nogo. Središče gravitacije se premakne na desno (na desno naredimo lahek naklon). Začnemo squatting na desnem stopalu. Sedel za tri četrtine, to je, mišice so pod nenehno obremenitvijo. Koleno desne noge med čepi se nahaja tako, da projekcija kolena ni presegla levi nogi. Izvajamo 15-25 squats, lahko s pomočjo ponderiranja (v rokah, na ramenih). Naredite 3-5 kompletov za vsako nogo.
Zmanjšane stegna. Leži na strani, dvignite nogo na 45 stopinj, toe na sebi (20-30 ponovitev v hitrem tempu). Po tem, nagibajte ohišje in boke na talno letalo na kota 45 stopinj in nadaljujemo navzgor od istih nog, peta gre gor. Opravite 20-30 ponovitev vsake noge.