Затлъстяването не е само естетичен проблем, но и път към болестите. Главният лекар на центъра на спортната рехабилитация на беларуската федерация на Биатлон Пол Дриневски обясни .Тут., Как да определи какво човек има наднормено теглои изберете подходящо физическо натоварване, за да му помогне да се бие.

Какво е лошо в наднорменото тегло?

Това е пътят към болестите. Пълните хора подлежат на диабет от втори тип, артериална хипертония, сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Преди всичко е необходимо да се разбере дали наднорменото тегло е свързано с някои заболявания. Случва се, че болестта все още не е разработена, но се разкрива преморбид. - Прибл. Go.tut.by), когато вече има промени в биохимичните кръвни изследвания, урината, върху ЕКГ или при наблюдение на кръвното налягане. Тогава лекарят съветва да елиминира определени видове физическа активност. Сред хората с наднормено тегло са много малко здрави.

Как да определим с наднорменото тегло?

Незабавно направете резервация: като означава хора с наднормено тегло, ние не говорим за онези, които са твърде критични за себе си и възприемат непривлекателни гънки върху стомаха като катастрофа, а за хора със затлъстяване от различни степени.

Определете наличието на излишно тегло ще помогне на индекса на телесна маса (ИТМ). Той се изчислява по формулата: маса (в килограма), разделена на растеж на квадрат (в метри). Съответствието между телесното тегло и растежа се счита за индикатор 18-25, над 25 години вече е затлъстяване. CMT 30-35, 35-40 и 45 и повече посочват затлъстяването на първата, втората и третата степен, съответно.

Изчисляването на CMT е най-точното, но затлъстяването може да се определи и от обема на талията - средно, една жена има не повече от 80 сантиметра.

Възможно ли е да се справим с наднорменото тегло?

Основното оръжие за борбата срещу наднорменото тегло е мотивация и всеки човек трябва да я намери за себе си. Ако има желание и цел - време е да изберем програма за обучение. И е по-добре да се направи на консултация с Вашия лекар.

Какви товари са разрешени по време на затлъстяване?

Първите 12 седмици са полезни за концентриране върху изгарянето на мазнини в терапевтичната зона - 60-75% от максималната сърдечна честота. От товароносимостта зависи от това кой субстрат ще бъде източник на енергия за мускулна активност - креатин фосфат (концентрираща енергия на молекулата и се намира във всяка клетка. - прибл. Go.tut.by), въглехидрати или мазнини. Високохранващи товари се консумират крещящи фосфат, средни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Цялостно лице трябва да изгаря мазнините, което означава практикуване на ниски интензивност и дълготрайни товари.

Класовете в импулсната зона 60-75% от максималния пулс е оптимален, за да активират мастната тъкан и не претоварват сърцето. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата: 220 минус възрастта. Това е, за 40-годишен здрав човек на кардиозата на максималното натоварване - 180 удара в минута, а за неговите връстници с наднормено тегло - 108-135.

Възможно ли е напълно да изпълнявате йогически азиатци?

Ако теглото на Източните практики не са забранени и дори препоръчани. Като цяло, по-добре е да започнете със светлинни товари - в седнало положение или лъжа. За началото, разтягане, велосипед, пилатес и йога са напълно подходящи. Друго нещо е, че е по-добре да започнете с упражненията в положението, което лежите, а не със сложен асанс и усукване.

Пълните хора често са нарушени чрез дишане: диафрагмата се натиска поради висцералната мазнина (натрупване на мазнини около коремните органи. - Прибл. Go.tut.by), така че човек започва да диша рамене и това води до остеохондроза на врата. Източните медитативни практики учат да дишат корема: трябва да поставите ръцете на слънчев сплит в средната позиция, да поемете дълбоко дъх в стомаха и след това да издишате, докато предмишницата и трапецоидните мускули трябва да бъдат абсолютно отпуснати. Благодарение на това цялата енергия отива в стомаха.

Колко тренировки на седмица трябва да започнете да губите тегло?

Кардиолозите съветват да тренират три пъти седмично до 30-60 минути. Полезно е да се редуват аеробни натоварвания - йога, велосипед, плуване, скандинавско ходене - със сила, на която мускулната маса се увеличава и изгарянето на мазнини. Силата включва тренировки, извършвани без тежест (изтласквания, издърпване, клякам) и с тежест и външна резистентност (например с гира или мряна).

Ако претеглят оптималния баланс за една седмица е такъв - три аеробни тренировки и една енергия във фитнеса. Аеробният може да бъде оставен за вечерта (но не по-късно от 2 часа преди сън), но е по-добре да прекарате силата сутрин или през деня, тъй като той възбужда нервната система.

Ако човек загуби тегло, тогава се отървете от мазнините?

Не винаги. Има скали, които определят процента на съдържание на мазнини, мускулната тъкан и вода в тялото и помагат да се следват, поради коя загуба е загуба или наддаване на тегло. Пълните хора трябва да се стремят да намалят мазнините, а не мускулната маса (напротив, образува рамката на формата и помага за изграждането на плътно тяло).

Мускулната маса се връща поради загуби от гликоген и вода - по време на натоварките със средна енергия в анаеробната зона. За пълните хора тя е неефективна. След класове в анаеробната зона, теглото се намалява с около 12 часа - до резинктез на въглехидрати и след това се връща. Дебелите хора трябва да активират мастната тъкан и да тренират при ниска мощност в аеробната зона.

Какви товари могат да се влошат само?

Необходимо е да се изключат перкусионните товари: бокс, муай тайланд, kudo, бързо ходене и интервално обучение, на който се заместват високи и ниски интензивния товар. През за пръв път хората със затлъстяване са противопоказани с упражнения за скачане, които дават сериозен товар върху мускулно-скелетната система. Те трябва да бъдат заменени с по-измерено физическо възпитание. Можете да се справите с затлъстели хора с първата степен на затлъстяване на бягащата пътека (за предпочитане - бързо ходене), но с втората и третата - не се препоръчва.

И обичайното ходене е ефективно за загуба на тегло?

Сред дългите дроб има много хора, които признават: тайна в постоянно движение. Най-често те практикуват ниска интензивност, но дългосрочни товари, които включват и ходене.

"Искате ли да живея сто години - отидете на ден 10-12 хиляди стъпки", препоръчва Павел Дриневски.

Преди сто години човек се намираше средно от 10 до 20 км на ден. Днес мегаполис пребивава само на 2-3 км. Когато човек минава дълги разстояния, той обучава механизма на използване на мазнини. Какво означава? Тялото се нуждае от източник на енергия и може естествено да се активира за тази мастна тъкан. Но ако човек консумира въглехидратна храна на всеки 2 часа, той просто не позволява на мазнините да се свържат с производството на енергия. Така че мазнините започнаха да изгарят и дават енергия, затлъстелите хора са полезни за практикуване на периодични глави (например 1 ден седмично), бърза или отказвайте вечеря.

Как да се мотивирате да отслабнете?

Перфектно мотивирайте класовете в двойка и наличието на конкурентен елемент. Тя помага за преодоляване на мързел и добавя интерес към монотонното обучение. За да станете по-организирани и насочени, можете да зададете времева рамка: например нулиране на определен брой килограми към определена дата.

Ако някой знае колко трудно е да загубите и спасим теглото, тогава това съм аз. Борбата с наднормено тегло започна едновременно с възрастен живот. Тази година, когато завърших гимназия - бях на 18 години - премествах се в Италия. Шест месеца по-късно, живеещи в града близо до Адриатическо море, аз се възстанових с повече от 11 килограма.

Причината за увеличаване на обема на талията си по това време беше ясна: ядох сладолед, хляб и сирене Мозарела Бъфало, както ако последният път. За мен не беше необичайно да погледнем пред училището в кафене и смучат с приятелки за капучино капучино с бита сметана и буболон - крем с крем. След училище, ядох gelato, и за вечеря - паста, сирене и хляб. Кой се нуждае от зеленчуци, когато има прясна моцарела?

Оставането в Италия беше страхотно. Започнах приятели, научих езика, посетих улиците, площадите и в галериите на Рим и Флоренция. И слят. Преди около три години, преди да мога да се върна към размера, който носех на Италия. И оттогава поддържането на теглото изисква задължителни ежедневни мисли и усилия: Избягвайте сладки напитки и късни ястия, готвене, не забравяйте да преброите калориите в главата или приложението на моя iPhone и редовно претегляне. Когато фигурите на везните се появят, се опитвам да разбера какво правя погрешно и се вземам в ръцете си. Не огъвам тези правила и признавам, че са необходими за запазване на здравето.

Прекарах повече от 20 интервюта с водещия научен персонал в областта на храненето. От всичко, което ми казаха, оказах най-важното за вас.

Като се има предвид това, бих искал да ви дам какво, надявам се, ще бъде полезно ръководство, за да мисля за проблема с теглото. Отново знам колко е трудно да следвам теглото ми и как артикулите от типа "10 трикове ще се отърват от мазнините в корема" или истории за магически хапчета и тежести за загуба на тегло. От личен опит знам, че няма такива и искам да предложа алтернатива - това, което наистина отразява клиничния опит и научна гледна точка за здравословния начин на живот.

Прекарах повече от 20 интервюта по въпроса за загуба на тегло с водещ научен персонал в областта на храненето, сертифицираните диетолози, лекари и идеолози въз основа на реални данни от цяла Северна Америка. Те написаха и анализираха стотици проучвания и третирани хиляди пациенти. Попитах им доста прости въпроси: въз основа на съществуващите доказателства, какво бихте посъветвали хората, които се борят с теглото си? Какво е често срещано с вашите пациенти, които са пуснали теглото и успяха да не го получат отново? Какво грешат хората? От всичко, което ми казаха, оказах най-важното за вас.

1) "идеалната" диета не съществува и това е вярно

Всички експерти, с които казах, бяха подчертани, че съвременната наука почти определено ни показа, че цялата диета - независимо дали с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, диета на прочука, диета на Аткинс, или други - в дългосрочен план, имат сходни скромни резултати, независимо от макроелементи.

Помислете за заключенията, направени от д-р Марк Айзенберг в последния си преглед на изследванията на диетата на Южна плажа, диетата на Аткинс, диетата на прочурите и диетата "зона". Той и неговите съавтори откриха, че независимо от диетата, хората са били изгубени от два до три килограма годишно, а след това е назначена част от това тегло.

Тези заключения са само малка част от мащабни проучвания, които имат една и съща продукция. В експеримента, 300 жени, седящи на диети или ниски въглехидрати, или с високо съдържание на въглехидрати, присъстваха на случайна извадка. Учените разбраха, че въпреки че жените на диети с ниско съдържание на въглехидрати (по-специално, Atkins) разхлабени малко повече от други, крайният резултат е най-малко същото като за всеки друг режим на захранване. " С други думи, не е открито "най-добра диета".

Вместо да изучавате ефективността на различни диети, учените, с които съм говорил, те казват, че те се стремят да разберат как хората с различни лични качества, предпочитания и генетични характеристики реагират на различни промени в начина на живот. Бъдещето, според тях, за изясняване на по-подходящи алтернативи на съществуващ подход на шаблона.

Докато нямаме отговор, остава да се задоволявате със заключения от различни литература: ние бяхме продадени идеята, че ако вярваме в някаква конкретна диета, тогава спим по пътя към хармония. Но науката (и опит) показват, че не е вярно. Можете да спестите пари и да игнорирате всички видове по-бърза диета за отслабване, която неизбежно ще влезе в мода и ще го остави. Няма нужда да коригирате навиците и предпочитанията си за неразумни или ирационални електроцентрали, които, с течение на времето, няма да доведе така или иначе. Вместо това, експертите предложиха да намалят консумацията на калории, удобни за вас, които можете да издържите и да се фокусирате върху здравословна храна.

Д-р Ая Шарма, директор на канадската общност за затлъстяване, като фундаментален принцип се нарича редовно хранене. Чувството на глад, според него, предотвратява разумен избор. Това не означава, че можете постоянно да закускате; Просто се уверете, че няма да бъдете гладни за следващото приемане. Той също така съветва пациентите да ядат повече плодове и зеленчуци и по-малко "продукти с празни калории", като сладки напитки и полуготови продукти.

Неговият съвет е подобен на подхода на Мат Фицджералд, авторът на книгата "култове диета". Той ми каза каква е йерархията на продуктите въз основа на действителните данни за тяхното качество, от по-полезно за по-малко полезно:

Зеленчуци

Плодове

Ядки, семена и полезни масла.

Висококачествено месо и морски дарове.

Цели зърнени култури.

Млечни продукти.

Пречистени зърнени продукти.

Ниско ниво на месо и морски дарове.

Сладкарски изделия.

Пържена храна.

Яжте повече храна от горната част на списъка и по-малко от дъното.

Ако имате нужда от още по-прост ръководство, има така наречените "правило за плочи": уверете се, че половината от обяда и вечерята се състои от зеленчуци и плодове, а другата половина е протеини и нишесте. Всички тези разумни подходи към потреблението на последния и влакнестите продукти, които не са наситени с калории, препоръчаха на всички, с които казах.

2) Гледайте за това, което ядем и колко тежи

Една от най-добрите проблеми по въпросите на загубата на тегло е изследването на национален регистър за контрол на теглото, който анализира характера, навиците и поведението на възрастните, които са загубили най-малко 13,5 килограма и успяват да запазят резултата най-малко една година. В момента 10 000 души, участващи в проучването, са проучване, отговарящи на въпроси за това как усвояват, за да намалят теглото си.

Учените, които проведоха проучване, откриха, че хората, които успешно губят много общи. Те претеглиха не по-малко от веднъж седмично. Те редовно организират PhysoTransports с различна степен на интензивност, най-често срещаната от която се ходи. Те ограничават консумацията на калории, като се избягват продукти с високо съдържание на мазнини и следват частите си. Повечето от тях не пропускат закуска. Но в част от диетата си на несъответствието е страхотно. (Отново, няма "най-добра" диета или диета с бърза загуба на тегло, която би решила проблема). И те смятат калориите.

- Стартирайте дневника на храната. Трябва да знаете на какъв етап са и само тогава ще разберете какво да промените. "

Става въпрос за последния параграф, който аргументира специалист по затлъстяване, д-р Йони Фридхоф. "Най-важното е защо трябва да започнете, е храна дневник", казва той. "Това не е привлекателно и не смешно, но преди да започнете диета, трябва да знаете на какъв етап са и едва тогава ще разберете какво да промените."

Дневникът за храна си струва да се използва, преди да започнете да променяте хранителните ви навици, за да отразявате всички: самата референтна точка, грешките и способността за намаляване на потреблението на определени продукти. След това, по пътя към ценната цел, дневникът на захранването ще ви помогне да не се отпуснете. "Поддържането на такъв дневник в реално време напомня за желанието за здравословен избор и промяна."

3) независимо дефиниране на бариери и мотиви

Национален регистър за контрол на теглото - експериментът не се контролира; Това не е случайно разпределение на различни процедури за намаляване на теглото сред групи от хора в името на изясняване кой ще може да отслабне. Тя включва хора, които вече са успели в това и се оказва само как са успели. Участниците в групата обединява присъствието на силен стимул: те продължават да тежат, помислят за калориите и ограничават диетата дори след като са загубили.

Много от експертите, с които успях да говоря, казаха, че хората с постоянна загуба на тегло ясно определят целите и мотивите си и се придържат към тях за дълъг период, необходим за намаляване и задържане на теглото.

За да се изясни тази информация, д-р Матю Гилман, директор на предотвратяването на затлъстяването в Харвардското медицинско училище, винаги започва да попита хората за намеренията си по въпроса за загуба на тегло. "Питам пациентите за целите си, как ще ги постигнат, което ще им позволи да се променят и колко са уверени в тяхната власт."

Професорът на Корнелия Университет Брайън Wanink каза, че отговаря на въпроси за отслабване на редица предстоящи проблеми. "Най-важното е да разберете дали човек наистина иска да отслабне", казва той. Според професора хората вярват, че искат да станат по-тънки, но, мислейки за необходимите жертви и отговорния подход, те разбират, че те изобщо не са готови.

Не по-малко важно, казва д-р Шарма, идентифицирайки съществуващите за бариери за отслабване. "Първият въпрос, който искате да решите, е причините за увеличаването на теглото. Това може да бъде генетично определен фактор, резултат от стрес, наличието на хронични заболявания или лекарства. " Съществува и ясна връзка между затлъстяване и други социални детерминанти на здравето, като например доход и образование. Очевидно някои от тези бариери ще преодолеят, че е по-лесно от други. Но за да се направят устойчиви промени в начина на живот, е много важно да се идентифицира и, ако е възможно, да ги премахне, каза той.

Контекст

Плътно 15.05.2015 година

Пет най-безполезни диети

Atlantico 01/09/2014.

Как да отслабнете, без да отказвате себе си в шоколад?

Atlantico 09/29/2013. 4) Неефективността на диетата се дължи на прекомерните очаквания

Идеологическото обещание на лекарите е изненадващо в съответствие: хората, които седят на диети, често се насърчават да провалят това, което очакват твърде бързи резултати или да изберат план за захранване, който не се вписва с начина на живот или изглежда, че е възможно да се поддържа.

Според ендокринолога, клиниката Mao Dr. Marary Collazo-Clawell, основната грешка е изтъняването във факта, че очакват да отслабнат за сравнително кратък период от време: от началото на летните празници или предстоящата сватба. "Такива краткосрочни подходи не работят", каза тя.

Д-р Шарм ще я отблъсне, казвайки, че "най-голямата опасност е в опитите твърде бързо да губят твърде тежка тежест."

Д-р Гилман от Харвард подхожда към въпроса за практиката: "Вие сте натрупали тегло през цялата година и не може да го загубите за една нощ. И се опитвате да го направите - най-вероятно го вземете отново.

Д-р Фридхоф стигна до заключението, че хората в началото на пътя си към загуба на тегло са подлежащи или дори да се зареждат с упражнения или и двете. Те просто очароват намаляване на фигурите на везните. Но те неизбежно се провалят, тъй като е нереалистично да се поддържа подобен начин. "Желанието да бъдем твърде идеално е огромен проблем в света на диетите", добави той.

"Не е нужно да сте святи, трябва да сте умен грешник", каза д-р Лорънс Ческин, директор на Центъра за управление на теглото Джон Хопкинс.

Сертифициран диетолог Mao Catherine's Clinic's Katherine's Zeratski също така се придържа към мнението, че неоправданите очаквания - и следните самостоятелно доказателство - само усложняват процеса на загуба на тегло. "Когато хората се опитват да отслабнат и да се провалят, те губят самочувствието си и че наистина могат да издържат на такива разумни промени, или не вярват, че ще има някакъв смисъл от тези разумни промени."

Обобщение, можете да кажете следното: Променете постепенно и помислете за дългосрочен план. Лекарите обещават, че вашето търпение определено ще се изплати.

5) Знайте колко калории консумирате и колко изгаря

Друга грешка, която хората се ангажират да отслабнат, е самозаблуда по отношение на броя на калориите, които използват и харчат.

Проучванията показват, че хората често подценяват броя на "изядените" калории и надценяват броя на практиките, изразходвани по време на физически натоварвания. Всичко става много по-лесно с вашия дневник за храна.

Ние също така сме с погрешни в следните: здравословната храна понякога притежава "ефект на хранене" и при добавянето към храната (например, чийзбургер със салатни листа) кара хората да вярват, че общото калории от храна с някакво магически намалява.

По време на това проучване се оказа, че хората по същество неправилно оценяват количеството захар в плодовите сокове, като се има предвид тяхната здравословна храна. Д-р Франк Сакс, който проведе няколко основни изследвания за правилното хранене в Харвардското училище за обществено здраве, каза, че хората са склонни да правят подобна грешка, когато се опитват да се освободят редовно. Един от приятелите му веднъж се оплака от печалбата на теглото и на въпроса за д-р Сакс за диетата си, призна, че е изпил портокалов сок за 1000 калории дневно. "Това беше основният източник на калории", каза Сакс.

За да разберете, че всъщност ядете, опитайте се да измервате количеството храна за известно време, съветва д-р Фридхоф. Използвайте кухненски скали и измервателни чаши. В ресторанта измерете частите на дланта. Не е нужно да го правите постоянно и скоро ще се научите да определяте размера на изядените. Това ще ви помогне да се уверите, че не прекарвате времето си в дневника за поддръжка и не забавяйте резултатите от вашите усилия.

6) промяна на обстоятелствата, за да бъдат здрави

Експертите от отслабване ми казаха как те достигат и създадоха условия за себе си, когато лесно поддържат здравословно тегло.

Д-р Сакс казва, че се отърва от къщите от продуктите, които биха могли да се твърдят. - На масата, нямам кутия с бисквитка, която непрекъснато мога да подхождам. В къщата ми няма такова нещо.

Д-р Фридхоф, както и д-р Шарма, смята, че чувствата на глад могат да бъдат избегнати: често леки закуски преди основното хранене - като правило, протеини, които са наситени по-добри въглехидрати - което помага да се избегнат излишъците в основното хранене. Той също така се опитва да не използва алкохол преди хранене, защото е доказано, че стимулира апетита и води до преяждане.

Д-р Wamsink от Cornwall University ще ви научи да се справите с обстоятелствата, така че да е по-лесно да направите правилния избор. В последната си книга "сънливост чрез интериора", Wamsink излага заключенията, направени от него въз основа на човешкото поведение изследвания: хора, които ядат точно от печката или около кухненската маса, консумират с 19% по-малко от онези, които оставят храната си от обща маса. Лекарят смята, че мястото на настаняване също играе важна роля: вие сте три пъти повече шансове да ядете това, което видяха първото, отколкото това, което са подали по-късно. В друго проучване той разбра, че зад вечеря хората са склонни да ядат повече от 60 калории, ако ядат от големи плочи, така че предполага замяна на 30 сантиметрови плочи с 25 сантиметра.

Някои от тези съвети могат да изглеждат нелепо, защото никой няма да изхвърли чиния от къщата, но основната мисъл е повече от разумна: няма усещане за глад за преяждане, а външни показатели.

Може да бъдем трудно да се противопоставим на изкушенията да ядем извън къщата (витрини за прозорци с торти и курас, които гледаме на сутрин в ред за кафе; огромни части по време на обяд), но ние сме в състояние да направим поне малка промяна в Околната среда около нас: не се държи в очите на бисквитките, яде до печката, а не на масата за вечеря - всичко това може да ни тласне до по-здравословен начин на живот.

"Тънкото става по-лесно благодарение на вътрешността, отколкото силата на волята", казва Ossink. "Интериорът, който променяте веднъж, властта ще трябва да обучава ежедневно до края на живота."

7) упражненията загуба на тегло не допринасят

Този преглед на изследванията за комуникация на физическите упражнения с загуба на тегло показват, че хората са спаднали само малка част от очакваното, като се има предвид броят на изгорените калории по време на тренировка. Някои хора, страдащи от наднормено тегло, дори са придобили още повече.

Отчасти това може да се дължи на факта, че хората по време на спорта разработват "компенсаторно поведение", като се има предвид, че сега могат да си позволят малко повече, казва Тим Колфийлд, авторът на книгата "лекарство от всичко". "След джогинг човек яде калориен кекс и отрича резултата от усилията му. Отслабването е толкова невъзможно. "

Това не означава, че физическата активност е безполезна за здравето: тя повдига настроението, увеличава съпротивлението на заболяванията, дава сила, подобрява качеството на съня и това са само някои факти.

На масата нямам кутия с бисквитка, на която непрекъснато мога да подхождам. В къщата ми няма такава къща.

Физическата активност е важна за поддържането на нормалното тегло. В едно проучване, целта на която е за 20 години, за да се наблюдава увеличението на теглото на 3500 мъже и жени, тя се оказа, че физически активните пациенти са натрупали по-малко тегло и са имали по-малка талия от останалите.

Но само упражненията за отслабване няма да доведат. Минимизиране на огромен брой изследвания по въпроса за загуба на тегло и физическо натоварване, учените установиха, че като цяло упражнението забавлява само малка загуба на тегло. При липса на лечение упражненията помогнаха за нулиране само малко, но веднага щом хората започнаха да играят спорт и в същото време намаляват броя на калориите, теглото започна да върви по-бързо, отколкото само с една диета. В това проучване бяха разгледани и други предимства на физическата активност: участниците в експеримента намаляват кръвното налягане и броя на тригерескриди в кръвта.

Ключов момент: Науката показва, че е възможно да отслабнете само благодарение на физическите упражнения в повечето случаи това е невъзможно. Спортът е по-важно да се поддържа нормална тежест, отколкото за неговата загуба. Най-важното е контролът върху консумираната калории.

8) лекарства за загуба на тегло и повишаване на добавките на метаболизма са неефективни

Като цяло, лекарите, участващи в проблема със затлъстяването, не са възхитени от съществуващите лекарства, които са наречени, за да намалят теглото, въпреки че някои от тях могат да помогнат при определени степени на затлъстяване, особено заедно с промените в начина на живот.

Д-р Collazo-Clawell от клиниката MAO направи преглед на наркотиците за отслабване и твърди, че "наскоро са били проведени няколко проучвания, които показват, че най-добри резултати са сред групата на хората, които, в допълнение към приемането на намаляването Наркотиците се съсредоточиха върху промените в собствения си начин на живот и успяха да отслабнат, а след това продължи да приема лекарства, за да поддържа резултата. Считам, че такива наркотици играят определена роля в процеса на загуба на тегло, но няма да кажа, че те дават бърз и лесен резултат. "

Други лекари са дали по-малко окуражаващи прогнози. "Не назначавам пациентите си без наркотици, защото резултатите и / или страничните ефекти никога не са били впечатлени от мен", каза ме дон Доналд Хенруда. "Твърде малко полза и много рискове".

Д-р Шарма смята, че наркотиците могат да повлияят положително на състоянието на хората, чието затлъстяване причинява други болести, и че по този въпрос е необходимо, преди всичко да се консултира с лекуващия си лекар.

Що се отнася до добавките, които обещават да ускорят метаболизма и по този начин намаляват теглото, смело ги игнорират. Нищо от вас няма да ускори метаболизма ви толкова трудно, че ще започнете да губите тегло. И като цяло, в затлъстяване на хора, метаболизният процент не е непременно по-нисък от този на тънък, така че всичко това е пълна глупост.

"Измерихме метаболизма в покой в \u200b\u200bмного тънки и наднормено тегло, страдащи от наднормено тегло и обучени всички възможни стойности в този интервал", казва д-р Майкъл Дженсън, специалист по метаболизъм на Мао. Независимо дали сте средно или по-ниски, изтънявате или завършите, не може да се твърди, че затлъстелите хора метаболизмът е по-нисък от този на тънък. Не е вярно".

"Ние знаем, че пълното с хора чакат 2-2,5 часа на ден по-малко тънък", казва д-р Йенсен. "В моето възприятие физическото упражнение и броят на консумираните калории е много по-важно от това, което правим в състояние на почивка."

Въпреки че не можете да контролирате скоростта на метаболизма си, можете да контролирате броя на консумираните калории и да се ограничите, когато сте физически заредени. По въпроса как да се ускори метаболизма, д-р Дженсън отговори: "Хокен разходки". Те са по-ефективни от добавките като зелено кафе и малинови кетони, и в същото време абсолютно безплатно.

9) Забравете за последните пет килограма

Хората, които са загубили тегло, но не са поставили тази цел, често се оплакват от "петте ниски килограма". Изненадващо, лекарите, участвали в затлъстяване, казват: Тъй като те са толкова трудни за хвърляне, просто го изхвърлят от главата.

"Ако последните 5 килограма са по-трудни от всички предишни, тогава те най-вероятно ще се върнат", предупреждава д-р Фридхоф. - Можете отново да получите тези килограми, ако трябваше да положете повече усилия да ги управлявате.

Д-р Ческин бе бетониран по-лесен: "Последните килограми не стоят. Отслабнете най-малко две трети от замислените, вече получавате голяма полза за здравето и вероятно повечето от очакваните социални предимства. "

Той казва, че ползата от здравето ще доведе до отърствие от 5% от общото телесно тегло. "Трябва да се радваме, като е преминал поне част от пътя."

Застрахователните материали съдържат оценки на изключително чуждестранни медии и не отразяват позицията на редакционната служба на EOSMI.

В почти всяко новомодно лъскаво издание, на тематични предавания, в рекламните перспективи можете да научите за ползите от неуспех или твърдо ограничаване на използването на сладки продукти. Красивите снимки са поразителни резултати "до" и "след". Кинодистите открито се гордеят с талията на Aspen, а спортистите се изливат от постиженията. Картината се появява доста изкушаваща, а пътят към идеалните параметри изглежда прави и лесни. Но подходът към този външен вид изисква особено дълбоко познание, без което не е необходимо. Ще анализираме основните подходи в неповторимия избор на продукти.

Асимилацията на приетата храна започва в процеса на дъвчене. Грубните влакна от растителни влакна, сякаш мрежата, държат глюкоза и хранителни вещества, постепенно ги вълнуват. От скоростта на освобождаване на глюкоза и зависи.

Намирането в тялото, глюкозата за нейната обработка изисква хормонална инсулин. Това е това хормонално вещество, което го разлага преди освобождаването на енергия, без кой живот е немислим като цяло. Но ако енергиите бяха пуснати повече от този път, имате нужда от тялото, той се отлага в мастните клетки. Мастната клетка е вид плевня, където енергийното снабдяване се натрупва. Трябва да се отбележи, че с една молекула глюкоза се получават две мастни клетки.

И така, какви народни начини са подходящи за правилното и забележимо намаляване на наднорменото тегло? Нека да разгледаме някои от тях.

Отделни ястия: просто, ефективно, налични

Бяха забелязани други наблюдателни останали хора, че мазнините и въглехидратите се абсорбират само с сгънатата в червата. Този факт е доказал, обосновани, систематизирани и модерни усъвършенствани тематични научни произведения. За да придобият неоспорима база за доказателства, се отделя с новата сила започна да завладее феновете си.

Тя се приближи до много загуба на тегло с оглед на специалната достъпност, лекота на използване, ефективност. На първо място е необходимо да се споделят всички видове продукти за въглехидрати аналози и продукти с наличието на мазнини.

Характеристики на дни "въглехидрати"

За въглехидратните продукти включват:

• Зеленчуци.
• Цитруси.
• Кефир (кисело мляко) с нулева мазнина.
• Хлебни изделия.
• Каша.

От такива продукти, менюто може да бъде най-разнообразно. Тя ще включва: яхния, салати (варени и сурови храни), компоти, кишини, бошове и супи на зеленчуков бульон, соланка. Салатите са пълни с лимонов сок или кефир 0% мазнини. Необходимо е да се яде с подобни ястия за 3 дни. След това вземете активирани въглища. Неговата доза се изчислява от телесното тегло. За всеки 10 kg приема 1 раздел. Следващите три дни са позволени чрез консумация на мазни храни, но с пълно изключване на въглехидрати.

Какво е в дните на мазнините

В дните на потребление на мазнини вашата диета не трябва да се обсъжда. Можете да включите:

• Не мазни месо.
• Черен дроб.
• Рибни слаби сортове.
• Морски дарове и хайвер.
• Семена.
• Ядки.
• Всички млечни продукти.
• Различни растителни масла.

Месото се подготвя във фолио, но не забравяйте за подправки. Има списък с подправки, които потискат апетита и стимулират храносмилането. Те ще бъдат полезни за ръба. Рибите във фурната, варени морски дарове ще доведат протеините в тялото като строителен материал. Млечните продукти ще премахнат дефицит на калций, калий и растителни масла ще дадат незаменим мастни аминокиселини. Опитайте се да не преяждате. Достатъчните калорични ястия няма да позволят появата на чувство на глад. Не забравяйте, че всички въглехидрати се поставят в такива дни. След три дни повтаряме активния прием на въглерод и възобновяването на редуването на продукта се възобновява.

Всичко е достатъчно просто. Основното нещо в отделното хранене е да се постигне пълна изолация на продуктовите групи. И никакви изключения. С постоянната следвайте основните насоки, ще забележите, че през втората седмица мразеният обем ще започне да си отиде. Ако сте забранени като това хранене, опитайте билки, които намаляват апетита.

Билки, които намаляват апетита

Непроморният апетит много смятат основната причина за наддаване на тегло. Чувството на гладни сили да абсорбират големи порции ястия, да се хранят по-често, закуска много и често. Отдавна е забелязано, че в естественото разнообразие от растения, много от тревата съществуват с нас, сутиени и инфузии, които дулпват и издърпват появата на усещането за "празен" стомах. И един от тези билки е лебед.

Лебедката се намира навсякъде. На нашите богове, в горските колани, в отворени слънчеви парцели, тя спечели славата на злонамерено растение за плевене. Той е абсолютно безвредна трева, чиято употреба е байпас без странични ефекти, тъй като съставът не включва отравяне вещества. Перфектно нива апетит. За приготвяне на инфузията се прилагат сухи или прясно сглобени суровини. Необходимо е да се вземе една супена лъжица натрошена празна и да се налива чаша бърза кипяща вода. Регулирайте се, за да се охлади в термоса. Чаят е абсолютно лишен от вкус, няма миризма. Младите листа се добавят към салати или просто дъвчат, всмукващ сок. Висящ лебед по-добре по време на максималното разгръщане. Перфектно се вписва изцяло на всички растения. Необходимо е да се изсъхне на половина, но се съхранява в сухо, затъмнено, добре проветриво помещение.

Можете да комбинирате лебеда с билки, изравнително чувство на глад. Те включват добре познатото желеци, репей, звезда, коприва. Тогава смелостта да се получи по-вкусно и ядро.

Подправки помагат за изгаряне на мазнини (видео: чай от джинджифил)

Активни подправки, които имат свойство, намаляват теглото. Те стимулират метаболитните процеси, което е много полезно в ситуацията на принудително отслабване. Нека спрем в най-популярните добавки към храната. Така:

1. Канелата е най-мощният фактор за стабилизирането на индикаторите за глюкоза. При липса на критични асансьори и рецесии на този показател остава усещане за ситост. Добавете към кафето, печена ябълка, чай.
2. Кардамон, навита на прах, ще обслужва добро обслужване. Чай, билките откратки с кардамон ще станат много по-вкусни и дебелите депозити ще започнат да оставят много по-бързо. По пътя тази подправка нива отрицателен ефект върху тялото на кафето.
3. Използването на кейен пипер ще даде вкуса на пресни ястия. Ако искате да премахнете излишната острота, след това пийте студени инфузии от това чудотворско лекарство.
4. Куркума, не само противовъзпалителен продукт, но и зашеметяващ антиоксидант. Тя е особено добра за хора с мастна дистрофия, затлъстяване, насипна талия.
5. Ванилия помага за преодоляване на прекомерното желание за сладко и печене. Той значително стимулира унищожаването на "мазнините" клетки, освобождаването на енергийни резерви. Тази подправка е особено полезна преди значителна физическа. Товари.
6. Погрешно е да се направи мнение, че хрянът стимулира апетита. Но месните ястия с тази добавка са получени от червата по-бързо, като по този начин няма време да абсорбира напълно.
7. Острите подправки ефективно ускоряват клетъчната, освобождаването на стомашни и чревни сокове, сърдечната стрелка е бързо. В същото време загубата на енергийни резерви за поминъка на тялото расте и следователно, мастните клетки се топи.
8. Какаото ще замени шоколада, но е много калориен. Използвайте умерено само когато желанието да се чувствате шоколад вкус в устата, ще стане напълно непреодолим.

Списъкът може да продължи. Но никакъв продукт или подправка няма да помогне за премахване на омразните килограми, ако не свържете правилната физическа активност.

Физическото упражнение ще помогне на всички да загубят теглото си.

Мъдрите и наблюдението хората са забелязали дълго време, че физическото натоварване перфектно се справят с излишните проблеми. Тежката ръчна работа беше норма на стария живот. Умните автомобили, превозните средства, тонажните кранове имат много пъти по-лесно за човешкото съществуване. Ето защо в търсене на такива товари отиваме при фитнес клубове и спортни зали.

Преди да посетите такива спортни институции, е необходим квалифициран специалист. Трябва да инспектирате терапевта. ECG сърца, основен набор от анализи, измерване на кръвното налягане, е минимум, игнорирайте, което е забранено. От резултатите, получени в преки връзки, има броя упражнения, честота и продължителност.

Компетентен фитнес инструктор ще подтикне правилния избор на симулатори. Това ще гарантира, че точността на блока за упражнения. Спортните черупки, без нормализирани и нерегламентирани натоварвания, само ще навредят. По-добре да направите у дома. Въоръжете се с гири, те са страхотни и внимателно увеличават усилията си по пътя на загуба на тегло.

Не забравяйте, че монотонното, дългосрочно време, повтарящо се повторение на дори прости упражнения, много по-полезни от пиковия краткосрочен "мощност" комплекс. Подценяваме благоволението на кляката, склоновете, укрепването на пресата. Около кръста е ефективна мярка, която ще направи талията ви много по-трудно. Дълго разходка, всеки, който работи перфектно, се вписва всички загуба на тегло.

През зимата и през периодите на извън сезона посещават басейни. По-добре е да се регистрирате за група от съмишленици. Тази практика сега се прилага навсякъде. Разработени са специалисти за изтъняване на посетителите, лекари, .... Много полезни, след водни процедури, свържете се с масажа.

Отслабвам с масаж

Масажът е известен със стотици години. Мъдрите и лечителите на Китай, спот масаж в ранга на Панацея. Много техники за масаж улавят модерни масажи. Стимулиране на определени зони на тялото, отворени самооптични и регенериращи процеси. Организмът е на собствените си сили започва да изпуска тежестта, която е анти-очевидна за човека.

Не по-малко популярен масаж, при който кръвообращението се увеличава. Мускулите, подкожните слоеве от тъкани започват да го измиват трудно, е по-добре наситено с кислород и ядат. Кислородът е идеален катализатор на редокс реакции. Колкото по-бързо те продължават, толкова по-голямо, тялото рисува енергия.

Отслабване понякога прилага акупунктура. Тази техника не е лишена от ирационалност, защото много пъти доказали положителни аспекти на приложението. Сега има сериозен обрат на популярността на акупунктурата, така че е лесно да се намери висококачествен специалист.

Отслабвам, отидете на двойна или баня

Руската двойка и баните са много често срещани в нашия район. Фактът, че те са неизчерпаем за съхранение на здравето, казва народната мъдрост, защото в стотици поговорки, велосипеди и легенди, изразявайки истинската любов на руски мъж в банята. И цялото винено тандем полезни свойства на тези институции. Помислете за по-подробно. Така че, посетете банята или парна баня:

Ако няма противопоказания (прехвърлени инфаркт, инсулт, високи цифри на кръвното налягане), след това използвайте такъв скъпоценен метод за изгаряне на мазнини. Можете да се къпете с метла от бреза. Етеричните масла от листата ще намалят появата на усещане за глад, а клоните преминават през масажните движения.

Много подходящ за отслабване на мед. Те ще донесат специален резултат веднага след напускане на заплатата. Медът е богат на ензими, активни биологични вещества, обширен витамин комплекс. След пълното отваряне на порите, целият продукт се абсорбира в дълбокия епидермален слой. Унищожаването на затлъстелите клетки, дължащо се на опаковки, е много по-активно.

Изберете подходящи методи, компетентно ги комбинирайте, губят тегло правилно. Бъдете здрави винаги!

Спрете има и всичко! Е, къде след това вземете енергия за обучение? Недостигът на хранителни калории автоматично означава спад на силите, което означава ниска, почти нула, представянето на обучението.

Не, фитнесът изисква напълно различно: "рехабилитация" на ежедневната храна. Няма глад! Всичко, от което се нуждаете, е малко, но фундаментални промени в диетата си. За двойка с обучението, те основно променят вашата форма.

8 Стратегии за допълнително тегло

1. Започнете от главата
Факт е, че всички ние ядем, защото е време да ядем или да спазваме интуитивен импулс. И в това, и в друг случай, интимността на храната се случва несъзнателно. Ние носим вилица в устата ви, като разговаряме с приятелски или разполагаме бонбони, мислейки за нещо, външни лица. Какво е изненадано тук, за да преядете? Тайната на успеха на жените, която успява да отслабнете, е следното: те са усвоили това, което се нарича "съзнателно хранене". Ето основното правило: първо слушайте, тогава ядете. За да се съсредоточим напълно върху вкуса на храната, миризмата и дори цвета си и да слушате стомаха си. Опитайте и ще се почувствате изненадайте как стомахът ви говори, като се хранят сигналите само за вас: вероятно бих ял парче, но аз изобщо не го искам ... разговарям с стомаха ми, като a жив събеседник. Получихте ли бонбони? Точно и попитайте: Искате ли? И слушайте отговора. Покритие по този начин за една седмица и вие фундаментално променяте природата на храната си. Оказва се, че повечето от "закуски" на стомаха ви изобщо не са необходими, добре, а на масата ще ядете поне една трета по-малко.

План за действие

• Не бъдете мързеливи всеки път, когато разбирате в субективните си усещания. Наистина ли трябва да дарите или сте били привлечени към закуска за компанията? Или може би си излял още една чаша кафе точно по инерция? Спри се! Има две допълнителни лъжици захар!
• Направете програма за себе си. Като се вземат предвид вашия начин на живот, работен график и обучение. Например, в деня на вечерната тренировка някъде в 17 часа, е необходимо да се закуска с протеинови плочки точно зад работния плот. Но в деня на почивка не се нуждаете от него.

2. Разделете и завладете
За да отслабнете, е необходимо най-малко по принцип, за да представлява биологичен механизъм за набор от наднормено тегло. В този смисъл основният хормон за вас е инсулин. След хранене кръвта е опасна поноса и дебела. Панкреас тайни инсулин и той "почиства" кръв от захар. Част от излишъка инсулин "улавя" вътре в мускулните клетки и остатъкът се превръща в мазнина. Ако не играете спорт, тогава нуждата от мускули в "сладкото" гориво е минимална. И това означава, че почти цялата допълнителна кръвна захар ще се превърне в мазнина и ще депозират под кожата. Важно е да запомните следното. Колкото повече ядете, толкова повече инсулин се откроява. Е, колкото повече инсулинови емисии, толкова повече мазнини ще отложи. Случай се случва, когато човек яде рядко, след 4-5 часа. От тук е важно заключение: да се намали секрецията на инсулина, е необходимо да се яде и често.

План за действие

• Не пропускайте храна!
• Яжте постепенно пет пъти на ден - приблизително на всеки три часа.
• Всяко приемане трябва да бъде протеини, сложни въглехидрати и някои полезни мазнини.
• Следвайте размера на частта. Трябва да е размерът на дланта ви - не повече.

3. Победителите винаги имат закуска
Спортните лекари са извършили огромна работа, обезпокоителни хиляди хора, които успяха да отслабнат. Проучването показа, че всички те съчетават едно и също нещо.

• Всеки ден те са плътно закуска.
• Придържайте се към нискоживената диета.
• Тежи седмично.
• Плащат физическа активност за около час на ден.

Ако добре (и дясно) има закуска, тогава няма да имате време да се отървете от вечерята и да не ядете прекалено много. Но най-важното нещо в другото. Ако редовно прескача закуска, метаболитните процеси забавят. Необходимостта от използване на капки и яде калории се оказва ненужна. В резултат на 30 години, вие само на пропуснатите закуски добавете от 3 до 5 допълнителни кг! Обратно, редовната и стегната закуска, която противоречи на възрастта, подкрепя високо ниво на метаболизъм дори и в стари години. Как да се яде сутрин, ако изобщо не искам?
Първо: Подредете последното хранене в 7-8 часа, не по-късно. По време на сън, храносмилането е спряно, така че след вечеря в полунощ ще се срещнете сутрин с пълен стомах. Каква е закуската тук!
Второ: Направете джогинг сутрин. Случва се, че стомахът е празен, но просто нямаше време да "се събуди". Само в този случай се нуждаете от джогинг и след това хладен душ и триене с груба кърпа.

Ако искате да отслабнете, никога не излизайте от дома си без гъста закуска! Какво има за закуска? Само сложни въглехидрати! Ето класически пример за сутрешното меню. Овесена каша, приготвена на вода; Към него се прибавя прахонен протеин, чаена лъжичка фъстъци (или всяко растително) масло, малко натрошени плодове или плодове. Плюс това, парче пълнозърнест хляб и чаша кафе без захар. Плюс мултивитамин капсула.

План за действие

• Не пропускайте закуската!
• "Дясната" закуска ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Сутрешното меню трябва да включва сложни въглехидрати, протеини и мазнини.
• Ако изобщо няма време, бързо се разбърква в миксера пакет от "пиене" чанти (с нискомаслено мляко, вода или сок).

4. Още фибри - разредена талия
Вече знаете, че фиброто забавя абсорбцията на въглехидратите. Поради този инсулин малко се откроява. Но къде да се вземе това влакно в нашите възрастови продукти? Диетолозите съветват обикновените ястия с фибри. Заварен ориз? Добавете зеленчуци към него. В аптеките можете да намерите фибри в прах. Такива могат да се наливат в протеинов коктейл или овесена каша.

Най-малко веднъж на ден е необходимо да се ядат корнфлейкс. Добър вариант: салата от обикновена свежа зеле. Във всеки случай, в загуба на тегло фибри - първия си приятел. Винаги носете малка ябълка в чантата ми. Има много фибри. Яжте плодовата салата за два пъти на ден.

План за действие

• Увеличаването на приема на фибри е много просто - отидете на продукти от твърдо зърно и добавете в ястия при готвене на трици. Обезщетението е очевидно: ще се почувствате по-дълго, за да почувствате пълната, по-малко опасност е, че се движите, а червата ще работят като по-добър пример.
• Сменете рафинираните въглехидрати (бял хляб, ориз, тестени изделия от меки разновидности на брашно) въглехидрати, богато фибри (зърнени, пълнозърнести хляб, кафяв ориз).

5. Повече вода!
Без вода наистина няма живот. Водата играе съществена роля в процесите на храносмилане, регулиране на телесната температура, смазване на ставите, поддържане на влажността на кожата и високия мускулен тонус. Водата доставя кислород, глюкоза и хранителни вещества за всяка клетка на тялото и след това шофиране на вредни шлаки. Ако пиете твърде малко, тялото започва да съхранява вода в бъдеще. Резултатите са очевидни: подуване под очите. В допълнение, поради липсата на вода, започваме да се уморяваме по-бързо от обичайното, страдаме от запек, да страдаме от брутален глад ... но е толкова лесно да се пие обикновена вода!

Когато се борите с излишък, водата трябва да бъде за вас мастната горелка номер едно. В хода на последните проучвания беше установено, че водата играе ключова роля в регулирането на метаболизма. Оказа се, че дехидратацията забавя обмена и с него и "изгаряне" мазнини. В допълнение, толкова по-малко пиете, толкова по-висока е концентрацията в тялото на натриевите йони. Е, натрий, както знаете, забавя вода в тъканите. В резултат на това вие сте "подуване" и все още е по-дебел. Например, половин чаена лъжичка сол причинява забавяне на един и половина литра вода в червата. Твоята талия става все по-широка на 2,5-4 см!

План за действие

• Първо изчислете колко вода имате нужда от ден. За да направите това, умножете теглото си на kg на 30 ml. Например, ако тежите 63 кг на ден, трябва да пиете почти 2 литра вода. И това е около 9 чаши.

Контролът върху правилното количество вода се извършва така. Ще трябва да се движите малко, ще имате на всеки 2-3 часа. Урина трябва да бъде прозрачна или поне бледа жълта. Наситеният жълт цвят говори за остра липса на течност.

6. Здравето има цвят
Ярки бои от зеленчуци и плодове природата даде не точно така. За цвета на доматите или салата "отговор" биологично активни вещества от растителен произход, т.нар. Фитохимикси. Това са едни и същи антиоксиданти, но много по-мощни. Те защитават клетките на клетките от естествено увреждане и по този начин спасяват клетки от рак. В допълнение, антиоксидантите ограничават възпалителния процес в организма. Яркият цвят на много зеленчуци и плодове е предупреждение, че има мощно оръжие срещу различни заболявания в тях. Цветни химически пигменти - това е, което нашите гени, визия, сърце е, че тя намалява риска от развитие на рак и други заболявания. Експертите препоръчват да се хранят ежедневно 5-9 части зеленчуци и плодове. Въпреки това, статистиката твърдят, че средният руски получава само 2 порции на ден. И около 10% от нашите съграждани не ядат зеленчуци, без плодове!

Разберете дали ядете правилно, можете върху цвета на съдържанието на вашия хладилник. Ако линиите на бежови-бели тонове преобладават, това означава, че вашата диета е лоша фитохимиксикати и също калории. "Цвят" Вашата диета и определено ще загубите някои допълнителни килограми, защото зеленчуците и плодовете носят много по-малко калории, отколкото печене, кифли, тестени изделия или картофи. Погледнете внимателно чинията си. Дали е твърде много бяло и бежово? Ако вашият типичен все още е "оливие" салата, пържени картофи и парче от пържено свинско месо в галета, е необходимо да се разреши храна!

План за действие

• Изберете повече тъмнозелени, сочни червени, гъсти лилави, ярки оранжеви и весели жълти продукти от растителен произход. Като правило е в тях, което съдържа най-витамини, минерали и защитни фитрушки.
• Сменете зеленчуците Традиционни ястия като макаронени изделия и картофи. Вместо печене, сервирайте плодове на масата.

7. Не се страхувайте от мазнини
Пълни мазнини - скална грешка. Мазнините не са само задължителен компонент на диетата. Те все още помагат да отслабнете! На пръв поглед такова одобрение изглежда напълно лишено от значение. Междувременно в мазни седименти "да се обвиняват" не само излишната мазнина в храненето, но и хормони, по-специално инсулин. Мазнините се възпрепятстват от секрецията на инсулин и какво е по-малко, толкова по-малко мазнини имате отстрани.

Но това не е всичко. Колкото по-малко ядете мазнини, толкова по-лошо има обмен на мазнини. Просто казано, "изгарянето" на мазнините се забавя, тъй като тялото престава да го счита за сериозен източник на енергия. И в края на краищата, малко мазнини са неприемливи! Въпреки това, мазнините са различни. Имате нужда от зеленчуци и мазнини Omega-3 (от риба). Но животински мазнини под забраната. Ако мазнините за животни увеличават кръвното налягане, нивата на холестерола в кръвта и значително увеличават риска от сърдечна атака, след това растителни мазнини и мазнини омега-3 са точност на обратното.

План за действие

8. Ronate Shadess - копнеж
Подчертанията пречат губят тегло. И това е научен факт. Това се случва като това: когато мозъкът "регистрира" стрес (без значение какво е причинено от скандал със съпруга или топлината на улицата), той попада в тревожен сигнал към надбъбречните жлези (малки хормонални жлези на върховете на бъбреците ), и тези отделят "стресиращ" хормон кортизол. Формално, този хормон трябва да умножи силите ви поради допълнителната енергия, получена от "изгарянето" на тях с мускулна тъкан. Въпреки това, научните изследвания показват, че по начина, по който той провокира отлагането на мазнини в областта на кръста. И това от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно, за да се предотврати появата на допълнителни килограми и сърдечни заболявания, е много важно да се избегне стрес. Такова желание изглежда невъзможно. Но само на пръв поглед.

Всеки стимул има свой критичен праг, който той става стресиращ за нас. Така че, колкото повече имате ендорфини в кръвта, толкова по-висок е този праг, последван от секрецията на кортизол. Ендорфините активно се открояват в периода на упражняване. И какво мислите? Спортистите наистина са много по-малко страдащи от топлината, същото и от студа. Тяхното домакинство "устойчивост на стрес" е много по-високо от това на обикновените смъртни. Вторият фактор е растежен хормон. Нещо повече, толкова по-ниска чувствителност към стрес. Растежният хормон се произвежда в съня, включително по време на ежедневната следобедна фиеста. Ето защо добросъвестната нощ и следобедната релаксация (както и спорт) могат да бъдат наречени основните точки на програмата за отслабване.

План за действие

• Опитайте се да спите най-малко осем часа на ден.
• Упражнявайте повече, обаче, алтернативни тренировки с дните на почивка, така че уморените мускули идват при себе си. В противен случай излишъкът от физическа активност сам по себе си ще бъде стрес.
• Така че монотонността на фитнес натоварването не се превърна в стрес за вашата психика, опитайте нови видове аеробни дейности - спортни танци, тенис, бадминтон, велосипед. В същото време увеличете нивото на ендорфините!
• Не забравяйте да покажете времето, за да седнете с книгата, слушайте музика или да направите нещо, което е опаковано.

Интервю за "Журно списание" със Свилайш, гр. , Киев

Какво мислите защо жените, дори когато получават мазнини, през цялото време казват, че губят тегло? Защо в нашите глави този проблем е едно от основните неща - според вас? За нас е благоприятно да търсим диета, да ги обсъдим, опитайте? Дали това е начин за комуникация или лични комплекси? Има ли борба? Или е такава игра?

Абсолютно всички хора в поведението им се ръководят от типични инсталации (стереотипи, несъзнателни програми или убеждения), това е много удобно, защото не е необходимо да правим избор всяка секунда, ние ще приемаме решения автоматично, несъзнателно, въз основа на тези инсталации.

Например, след като се срещнах с приятел, ние го поздравяваме и ние чакаме, че той ще ни поздрави (и да не заговорим например, например).

Такова несъзнателно поведение е много удобно, защото не е необходимо да се изразходва енергия за постоянно вземане на решения (запомнете кои уморени чувствате, когато отидете в магазина в опит да изберете нещо, от което се нуждаете). И това е безопасно, защото лесно можете да предскажете поведението на други хора.

От друга страна, такова несъзнателно поведение понякога създава много проблеми. Например с нашето тегло. Преди двеста години жените нямаха идеи за това колко трябва да тежат и коя фигура трябва да имат - тези въпроси дори бяха обсъдени.

Днес ситуацията се е променила. Жените излагат тялото си веднага и стереотипите веднага се формират в тази област. Източници на най-различни.

Едно от тях стана, според мен формите на тела на момичета, показващи дрехи - модели. Дизайнерите избраха най-тънки момичета, така че хората да погледнат дрехите и не са разсеяни от моделите. Закачалка, нека само дяволът не трябва да забавя вниманието на публиката. Но жените несъзнателно обвързаха красиви дрехи с формата на тялото на модела и в резултат на това бившите "закачалки за дрехи" станаха символ на женската красота. И всички жени започнаха да се стремят да бъдат подобни на моделите.

И е много трудно да отслабнете, тъй като други производители на стоки вече са печени, натрупали или стиснали огромно количество вкусни продукти, и по всякакъв начин те вдъхновяват необходимостта от всичко това да купи и Великден (запомнете предварително Нова година продава истерия). Те са подпомогнати от нашите инстинкти, които казват: "Ако сте успешен човек - потвърдете това, ядете празник. Само неуспешните хора, които се занимават с оцеляване, не могат да си позволят да ядат добре. " Ако си спомняте, на изток, човешкото тегло показва нивото на нейното благополучие. И в Япония, на дебел човек, те се стремят да докоснат - за да ги презаредят.

Така че една програма "трябва да сте тънки и тънки" вътре в нас борбата с друга програма "Яжте, след като можете да си го си го позволите." Е, вътрешната борба винаги води до недоволство, произходът, който понякога е трудно да се реализира. Можете да говорите много за диетите и наднорменото тегло, но несъзнателно потвърдете благосъстоянието си - чрез тегло.

- Какви уроци ни дават живот, ако сме недоволни от външния ви вид? Желанието да бъдем как, например, Tviggi е идеализация?

Самият мъж е просто много малка елегантна жена. Но усилията на медиите, които тя стана идол, да бъде като милиони жени, търсят. Те се стремят несъзнателно, практикувайки нова инсталация, поддържана: "Можете да бъдете успешни в живота (ще се ожените за принц, ще постигнете успех в кариерата си), ако изглеждате като Twiggy."

Само по себе си това е само инсталацията, изглежда, че "поздрави, среща с приятел".

Но опит за промяна на тялото ви, да го изтъня, да се срещне със съпротивата на тялото, което иска да живее, т.е. да яде. Тази съпротива води до продължително осъждане. И това вече е, ако си спомняте, идеализацията. Същността на която вече не постига желаното тегло, а процесът на борба с самия тяло.

Накратко ви напомнят, че идеализацията е прекомерна идея за човек, с нарушение, на което е потопено в дълги преживявания. В този случай говорим за идеализацията на вашия външен вид. Медиите наложиха идея (инсталация, стереотип), че "можете да се смятате за красива, ако имате формуляри 90-60-90 и теглото на не повече от 50 кг."

Това е невъзможно за физиологични причини за повечето жени, но инсталацията на теми и силна, че човек се ръководи от нея несъзнателно, без да мисли, откъде идва и дали е възможно да го приложи. Няма време да мислим, трябва да изработите инсталацията! Така че борбата с тялото й започва, придружена от безкрайни преживявания.

И, както знаете, какво се биете, вие отново и отново.

Външно, изглежда, че външната сила (Бог, живот, зли сили) без край ви носа в теглото си и казва: "Окончавате ли го? Осъди - грях. Приемете и обичайте себе си. Докато не можете да го направите, ще получите теглото си отново и отново. "

Всъщност няма такава външна сила. Това е длъжен за процеса на борба и забравяме за крайния резултат. Процесът на борба става много по-интересен от резултата.

Борбата след всичко е процесът на преодоляване, това са силни емоции, това е развитие, това е животът! Резултатът до фона на борбата е скучен и често не е необходим, защото след него животът ще стане свеж и безинтересен. Особено ако няма повече други цели. Ето защо, докато сте страстни за борбата, може да има големи трудности с постигането на резултата.

Една жена някак си каза такава история. Тя прекара 15 години за нулиране на "допълнителните" 12 килограма. Диети, хранителни добавки, специални дрехи, глад, спорт - всичко беше опитно с нулев резултат. В същото време, всички останали жизнени, пристъпиха от нея съвсем нормално - тя е майка на две деца, добри отношения със съпруга си, добра кариера на работа.

Тогава в един момент тя е уморена от всички. И тя каза: "Всичко е достатъчно. Нека страдат, гледайки ме, Толстой. Исках как най-добре, но не работех. Вече не обръщам внимание на теглото си. " И тя изостави всичките си диети и силни режими, разбира се, опитът не й позволи да спори, но тя спря да обръща внимание на теглото си и да позволи много храна радост.

Един месец по-късно тя забеляза, че дрехите са станали чудесни за нея. Тя стана на везните и беше изненадана да открие, че е загубила теглото си на много желателно по-рано от 15 кг, без да кандидатства за най-малкото усилие! Нейната цел беше осъзнала веднага щом спря да се бори с тялото си. Когато се приближи до съпруга си и каза, че е загубила 15 кг. Той отговори: "Скъпи, може би си болен? Трябва да ядете добре, за да не нараните. Моля, яжте добре, аз се тревожа за вас и вашето здраве. "

И тя усети огромна досада за себе си, че прекарва огромно количество сила, време и пари за факта, че някой в \u200b\u200bдействителност не е необходим. Тя просто несъзнателно изработи външна инсталация на това, което трябва да бъде жената. Въпреки че съпругът й я обичаше, както беше в действителност, а не в нейните фантазии.

- Може би загуба на тегло, ние се приспособяваме към стандарта и всъщност можем ли самите да променим тези стандарти?

Мисля, че жените е време да спрат да бъдат роботи, които несъзнателно разработиха инсталациите, инвестирани в тях по отношение на формите и теглото на тялото. Необходимо е да се научите да живеете разумно, като използвате способността да мислите от раждането. И вие сами избирате каква фигура и какво тегло имате по-удобно.

Когато видите на екрана десетина и други напълно идентични момичета (например, в танцьора), има усещане, че те са клонирани и отглеждат в един инкубатор.

Тъй като формата е еднаква, тогава съдържанието изглежда също така. Като войник в армията. Няма личности в армията, има безмълвителни изпълнители на други хора, роботи (в идеалния случай, разбира се),Искате ли да сте робот, безсмислено да извършвате инсталации на други хора? Най-вероятно не. Искам любов, щастие, лично благополучие, осведоменост за вашата изключителност, нали? Но само човек може да претендира за това. Роботът няма собствени желания, изпълнява екипите на други хора.

Ако искате да бъдете човек и да изградите себе си и да не бъдете сляп изпълнител на инсталации на други хора, тогава започнете да мислите. И най-лесната стъпка по този път е да определите какво тегло и какви форми смятате за вас допустими и постижими. Най-вероятно те ще се различават от наложените стереотипи. И тогава изграждате план за постигане на този резултат. И бавно отидете при него, без да изпитвате най-малкото недоволство от себе си за текущото ви състояние.

- Вие се фокусирате върху правилната връзка не само с други хора по света, но и със себе си. По-специално, говорим за любов. Имаме ли нужда, слаби жени, страдаме, седнете на диети, отказват се в ядливи удоволствия или достатъчно, за да се обичаме така, както е? Гледайки - и други като другите, и никой няма да забележи, че имате 100 кг тегло, ще изглеждате ли в очите им?

Движението към всички резултати трябва да започне с любов към себе си, тогава тези резултати ще дойдат лесно, играйте. Ние сме навикът да мислим напротив: " Защо ме обичаш сега? Ще отслабвам с 20 кг, тогава ще бъда достоен за любов. "

Това е грешка. Дори и да загубите 20 кг с останка, веднага ще намерите петънца върху кожата, недостатъчно бели зъби, лоша коса или нещо друго. И очарователният процес на борба със себе си ще продължи до безкрайност.

Не са необходими външни победи за отказ на провал, всичко, от което се нуждаете за появата на примирието, винаги е в главата ви. Просто трябва да си дадете екипа и борбата ще спре. Не е много просто, но може би.

По-често това се прави от отчаяние (както в горния пример), но не можете да чакате това неприятно събитие. И просто поръчайте повече пара на теглото си. И следете, така че вашият изчезващ ум да не ви зареди с тези мисли и преживявания, това не е напълно трудно. Решаването на проблема с теглото се състои не в дейности, но в метода на мислене, при промяна на отношението към себе си.

"Често, гледаме в огледалото, говорим за себе си: Аз съм толкова дебел, аз съм грозен, отново талията не е видима, и така нататък. Какви последици могат да се очакват за такива "заповеди" и как да ги устоим?

Ако си кажеш, че "Аз съм дебел, съм грозен", после осъждаш нещо лошо, което е извършено от теб (например, не успя да постигне правилното тегло, мързеливо и т.н.). Вие сте виновни и виновните трябва да бъдат наказани, ние знаем от детството. В резултат на това вие несъзнателно създавате изречение на изречение, а подсъзнанието ви е начин да ви създадат проблеми.

Това е, много (не всички!) Нашите проблеми са резултат от нашето несъзнателно наказание за нашето лошо поведение (например за преяждане).

Какво можете да направите с него? Спрете да мислите за себе си лошо. За да направите това, трябва да попълните главата си с положителни изявления (утвърждения), като се бутате негативни мисли за себе си. Например, може да има мисли като "Аз съм удоволствие от себе си! Одобрявам всичките си действия! Вземам тялото си и се извинявам за осъждането си. Гордея се със себе си! Радвам се на себе си! Одобрявам всичките си действия! Аз съм велик!".

Ясно е, че при първите мисли ще ви причинят отвращение, главоболие, до гадене. Нищо, задръжте, бързо ще мине. Няколко часа повторение на положителни твърдения и зависи от вас. И тогава те ще станат част от вашия начин на мислене, позитивно мислене. И тъй като ще мислите положително, няма да имате чувство на вина и няма да имате нужда да накажете себе си, т.е. да създавате проблеми. Ще имате проблеми с вас, ще бъдете щастливо от плаване през вълните на живота.

И ако искрено искате да промените теглото си в това състояние, тогава подсъзнанието ви веднага ще намери начин да го направите по най-добрия начин. Ясно е, че това няма да се случи да направи магическа пръчка, но ще трябва да направи доста реални усилия (използвайте диета, да се занимавате с физическо възпитание в нея.), Но всички ще се свържете с удоволствие и отличните резултати Не забавяйте да чакате.

Но това ще се случи не по-рано, отколкото променяте отношението си към себе си и към тялото си. И тогава някои много умни борци с тялото им веднага ще решат: "Е, аз съм съгласен да размахвам вашия глупав афутит за два часа на ден, да го отслабнете само." Такава сделка не преминава.

Първо напълно премахнете осъждането на тялото си и започнете да обичате себе си с всичките си великолепие, въпреки опитите на медиите и вашите познати, за да ви окачите някои инсталации за вашето несъвършенство. И тогава, ако имате нужда от него, можете да промените теглото си. Най-вероятно, дори не е нужно - защо да промените това, което обичате?

Въпреки че, за да не се разстрои заобикалянето, или да станат по-привлекателни за мъжете, кошаят медийната пропаганда, можете да регулирате правилно теглото си.

- Възможно ли е да се загубят допълнителни килограми от психологически убеждения, за да се поддържа (аз не означава кодиране на диоганко или хипноза)?

Външното кодиране обикновено помага само на хора с доверие, ниска вътрешна критичност. Трябва да се каже, че жените в природата са по-отворени за външни инструкции, отколкото мъжете. Ето защо, ако не сте много критични, можете да използвате успешно как методите на външно въвеждане в нашето подсъзнание на настройките за намаляване на теглото, като методи за самоопределяне, например, съгласно метода на М. Норбеков. Некритичните хора помагат за постигане на желания резултат. Разбира се, те се нуждаят от този резултат.

Това, което искам да кажа? Преди време една жена се приближи до мен за съвети за с наднорменото си тегло. Тя се опитал всички добре познати начини за загуба на тегло - оформяне, глад, диета, хранителни добавки и др. Резултатът - за десет години на борба с вас тя добави още 15 кг.

Освен това, теглото се добавя, дори когато седнаха на тежка диета и изядеха чифт бисквити или няколко сушени плодове. Резултатът е фантастичен, противно на всички закони на материалистичната наука! Теглото възниква, тъй като от нищо! Всъщност, очевидно тялото й се абсорбира и превежда в мазнини, находищата енергия, която е получил от околната среда с дишане и в сън.

Така че, аз веднага се опитах да разбера защо трябва да отслабнете? И какво се случва, когато тя достигне такъв дошъл резултат? Отговорите на тези въпроси се оказаха много неясни. Ситуацията стана изключително ясна - всъщност жената категорично не иска да отслабне.

Тя домакиня, вдигна три деца, съпругът й печели добре и съдържа семейство. Тя имаше първото дете веднага след края на института, т.е. тя не работи за един ден. Докато децата бяха малки, тя беше търсена. Когато децата бяха пораснали и станаха независими, тя не беше "в случай", непотърсена. Страхува се да работи и да се занимава и с бизнеса си, да образоват повече от всеки друг (с изключение на съпруга си, с изключение на това). Това не знае как да седи без бизнес, не е обучен от детството. Какво е тя сега, за да умре на 45 години, или колко често пенсионерите се появяват след пенсиониране)?

Това беше доста стресираща ситуация и тя бързо намери изход - започна да се бори с тялото си. Често защитените жени в подобна ситуация са болни и са героично борба за тяхното здраве, а абсолютно не искат да се възстановят.

Тук опцията беше елегантна - борбата срещу наднорменото тегло, (с искрено несъзнателно желание, никога да не го спечели). Когато осъзнахме тези процеси, ние съвместно започнахме да търсим изход от тази ситуация. И той е очевиден - трябва да го направите така, че тя да има по-вълнуващ бизнес в живота си и тя не трябваше да се придържа към теглото си на всяка цена.

Очертахме стъпки няколко месеца напред и тя си тръгна да ги изпълни. Сигурен съм, че нейното тегло ще си тръгне веднага щом стане истинско пречка по пътя към новите цели. Ако, разбира се, тя не премахва други ползи от нея (тук не са разглеждани).

Какво се разбира под "други ползи"? Това наднормено тегло дава много жени в безсъзнание, От които не е готов да откаже да обменя за загуба на тегло. Следователно, теглото и не намалява.

Ето някои такива предимства:

Прекомерното тегло дава възможност да се изпълни живота си със значение, дава цел в живота, търсенето, възможността за развитие и комуникация с нови хора (както в примера по-горе);

При наднорменото тегло можете да отпишете неуспехите си и в противен случай ще има дискомфорт от времето да поеме отговорността за тях;

Надходящото тегло дава възможност да се избегне разочарованието в устройството на личния живот (ще отслабнете, тогава ще се оженя. Но вътрешно не е готов да се присъедини към борбата за изграждане на семеен живот поради ниско самочувствие поради ниско самочувствие поради ниско самочувствие поради ниското самочувствие. Има допълнително тегло, не можете да се тревожите с личен живот);

Наднорменото тегло помага да се избегне стрес, свързан с дошли в живота (промяна на работата, развод и т.н.). Искате да промените нещо, но да се страхувате да го направите и да изхвърлите теглото си, защо не правите тези промени;

Често наднорменото тегло е следствие от неправилно конструирана комуникация, завършване на празници или посещения в ресторанти. Ако станете по-малко там, ще загубите част (и това е всичко!) Комуникация и нищо в замяна не може да мисли. Следователно сте обречени да имате с наднормено тегло;

Процесът на ядене на храна води до изтичане на кръв към стомаха и неспокойните мисли успокояват в главата. Ако не знаете как да живеете в свят с вас и околните хора (вие сте пълни с идеализации, за които се биете без край), тогава несъзнателно ще натиснете следващото парче в устата си, за да се успокои. Това е, тук ползата не е в теглото, но в процеса на спокойствие чрез хранене и наднорменото тегло е следствие от тези процеси.

Това е само част от скритите ползи, които жените се разбират с килограмите си. И тези ползи са по-силни от всички диети и оформяне, така че най-ефективните за другите (!) Методи за загуба на тегло ще бъдат премахнати при вас. И така ще продължи, докато не сте наясно с тези ползи и не ви кара да вече не ви трябват.

- Може би ще се срещнете с нас и да ми кажете как да се справяте с мазнините и че борбата не се превръща в идеята за поправка, но доведе до желаните резултати? Афирмации измислят? Нарисувайте себе си? Окачете портретна цел над леглото? И живеят и се радват: добър човек трябва да бъде много?

Питате отново за това, което трябва да направите. Но най-вероятно много жени вече са опитали всичко това. Затова го предлагам в следващите два или три месеца, за да се намали теглото. По-точно, не правете нищо ново по тази тема към това, което правите сега.

И те сами започват да мислят.

Защо се нуждаете от наднормено тегло?

Какви ползи получавате от това, което е от вас?

Какво място е вашето тегло в стойността си?

И сте готови да жертвате част от работата, комуникацията, образованието на децата или нещо друго много важно за вас за загуба на тегло?

Готови ли сте за промените, които идват при вас заедно с намаляване на теглото?

Какво ще направите, ако направите себе си?

Защо не го направиш сега?

Други ли пречат на други жени с наднормено тегло да правят това, което планирате да направите след загуба на тегло?

Ако не, не правите ли със себе си?

Готови ли сте за вътрешни промени, осъзнавате ли техните последици?

Или бихте предпочели да отхвърлите тези мисли и да започнете, че има друга част от биомаркула?

Това ще означава, че не сте готови да отслабнете, не повече.

Намерете отговори на тези въпроси и ще разберете защо сте създали наднормено тегло. И защо категорично не са готови да се отърват от него.

Ако разберете това и променете забележителностите си, ще ви помогнат да отслабнете всяка техника, която ви е известна - това му помогна много други жени, които не се придържат към теглото си. Или той сам ще ви остави, както в първия пример. Успеха ви по пътя към разумен живот, който не сте опитвали преди.

Въпроси, запитани Е. Кириченко