Ať se vám v životě stane cokoliv, neberte to vážně. Neberte své problémy, nemoci a neúspěchy vážně. Možná si řeknete něco podobného: „Ale počkejte, jak můžete být frivolní, když je kolem tolik problémů? Měl bych myslet na budoucnost! Musím se bát o děti. Potřebuji zaplatit dluhy, energie, nájem. Pořád musím něco jíst a slušně se oblékat! Musím se bát budoucnosti, jinak to bude ještě horší. Je pro vás snadné říkat takové věci, ale jak nemůžete brát život vážně, když musíte dělat to, co nechcete, abyste přežili?
A budete mít pravdu. Problémy existují. Pravdou ale je, že čím více se trápíme, čím vážněji bereme život a tyto problémy, tím těžší je je řešit, tím těžší je pro nás přežít. Je těžké uvěřit, že brát život na lehkou váhu nám může pomoci vyřešit naše problémy. Ale je to tak! Vážnost je lepidlo „Moment“ pro naše problémy.
Čím vážněji budeme brát to, co se děje, tím více nás bude ovládat.
Podívejte se na vážné lidi. Stali se tvrdými. Mají nekonečné problémy, které se jim vtiskly do tváří. Jakmile zvážněli, sami se stali problémem s chůzí. Od dětství nás učili dělat opak: „Buď vážný! Kdy budeš moudřejší! A místo: „Buďte šťastní!“, řekli nám: „Buďte opatrní! Život není lehký."
A do jisté míry jsme tomu věřili, ale v hloubi duše má každý z nás naději: „Třeba život není tak těžký. Možná se dostanu z tohoto kruhu problémů."
Víme, že vážně se nechceme cítit. Cítíme, že nás vážnost poutá negativními emocemi. Chápeme, že když začneme být vážní, do jisté míry přestaneme být sami sebou.
Jak znovu získat svou frivolitu
Jak získat zpět svou bývalou dětskou frivolitu? Smějte se svým problémům! Smějte se jim, smějte se, i když si myslíte, že je to hloupost. Když se problému začnete smát, váš problém nad vámi ztratí moc a začne se rozpouštět. Jak? Pomocí smíchu se dostanete ze situace a povznesete se nad ni, dokážete se na ni podívat zvenčí a dokážete najít skutečné řešení problému.
Opustil vás partner? Začněte se smát! Vyhodili vás z práce? Začněte se smát! Bylo vám odepřeno něco pro vás důležitého? Začněte se smát! nemáte peníze? Smějte se tomu ještě chvíli!
Váš smích rozptýlí tu masu negativní energie, která nad vámi visí jako mrak, když jste ve stresu.
Neříkám vám, že lehkovážnost nic nedělá, lehkovážnost je schopnost vnímat život takový, jaký je, bez nálepkování: „To je špatné. Není to správné". Neserióznost je schopnost zacházet s humorem s tím, co vás cestou potká. To je schopnost vzdát se problémů, schopnost smát se sobě a problémům, to je schopnost zažít radost i uprostřed moře problémů! Víte, kolik lidí si vytváří problémy právě proto, že to, čemu čelí, berou příliš vážně.
Když má někdo problémy a on na to jen vtipkuje a chichotá se, chcete mu jen poučně říct: „Jsi dospělý, to nemůžeš myslet vážně?
Humor je skvělá věc, ale, vidíte, každý má v životě situace, kdy na smích vůbec není čas: krize, vyhazov z práce, zdravotní problémy, konflikty. Proč v takových chvílích mnoho lidí začne vtipkovat a smát se nadšením? Co to je - popření problému, skrytá agrese nebo snad přetvářka?
Existuje názor, že v mnoha případech samotný smích pomáhá vyřešit problém. A to vůbec není vtip!
Smích jako vytěsněná činnost
Humor je specifickou evoluční akvizicí naší lidské kultury. Zvířata se nesmějí a rozhodně nezačnou vtipkovat v situacích, kdy věci naberou kritický spád. Chyť, udeř nebo utíkej, schovej se nebo dohoni – to je celý jejich příběh.
I v životě zvířat se však čas od času stanou obtížné situace, kdy nemohou uchopit, dohnat nebo utéct (tedy uspokojit svou aktuální potřebu). Pták na cestě k vodní fontáně narazí na skleněnou stěnu, bojující kohouti jsou smrtelně unaveni bojem, kočka, která se ladně odstrčí, vyskočí na stůl, ale drápem se přidrží ubrusu a převalí se hlava nehlava dozadu na podlahu. Je čas si sednout a plakat (nebo se naopak smát absurditě situace). Ale zvířata nevědí, jak to udělat. Co mohou dělat?
Pták, který nedostal vodu (ale dostal ránu do hlavy), si začne soustředěně čistit peří, kohouti se jako na povel zastaví, sklopí hlavy a nadšeně hledají na „bojišti“ neexistující zrnka a kočka se vrhne na svůj nadýchaný zadek a začne olizovat srst s takovým pohledem, jako by to plánovala od minulého pátku.
Jako ve hře „Radio Day“: „Máme dva problémy: ministerstvo obrany a tlačítko!“ Najdeme tlačítko? Čistě teoreticky? Umět! Ale z ministerstva obrany nemůžeme nic dělat. Závěr: hledáme tlačítko.“
Etologové takové neadekvátní behaviorální reakce zvířat nazývají „vytlačenou aktivitou“, která vzniká, když se ty nejdůležitější potřeby střetnou nebo je není možné uspokojit.
” Vytěsněná aktivita je pro člověka charakteristická ve stejné míře jako pro ostatní zvířata. Například v bezvýchodné situaci, kdy neexistuje způsob, jak dát svou energii do akce, začneme bezmyšlenkovitě chodit z rohu do rohu, hlodat čokoládu nebo semínka, klepat prsty do stolu nebo... žertovat a smát se.
Zpočátku se etologové domnívali, že vytlačená aktivita jednoduše nahrazuje adekvátní reakci a sama o sobě není významná. Později se ale ukázalo, že vytěsněné akce mají prostě relativně slabou motivaci, a proto jsou brzděny těmi důležitějšími. Když jsou potlačeny silné motivy, do popředí se dostávají ty slabé. Ukazuje se, že máme latentní potřebu humoru a smíchu.
Z čeho se skládá a proč chybí u jiných zvířat?
Smích jako součást fyziologie
Podíváte-li se na smích vážnýma očima fyziologa, ukáže se, že se jedná o mimovolní stahy bránice a obličejových svalů, doprovázené špatně kontrolovanou vokalizací a celkovým emočním vzedmutím.
” Během smíchu je činnost levé hemisféry inhibována a pravá hemisféra je aktivována. Smích přirozeně „vypíná“ kritické myšlení, schopnost analyzovat a mluvit. Ve skutečnosti se dostáváme do příjemného transu a ztrácíme kontakt s realitou. Ani vtip se nedá pořádně říct, pokud vypravěče přemůže smích.
Smích je způsoben společnou prací více oblastí mozku najednou. Pocit radosti nám zřejmě dodává vnitřní výztužný systém, který se nachází převážně v mezimozku. Tato zóna přijímá informace z kůry a reaguje na ně uvolňováním chemikálií podílejících se na tvorbě pozitivních emocí. Ale aby mohly tyto informace odeslat, musí je chytřejší oblasti mozku nejprve samy rozpoznat jako vtipné – ať už jde o reakci na polechtání nebo vtip.
Americký vědec Jak Panksepp věří, že smích nastává, když je přítomen prvek překvapení, který je považován za neškodný.
Ve vtipu se tvoří model reality, která se v nejneočekávanější chvíli obrátí vzhůru nohama, krása lechtání je v tom, že nikdy nevíte, kde vás váš herní partner polechtá. A zde leží další nezbytný prvek smíchu: je to společenský fenomén. Lidé se mnohem méně často smějí sami než ve skupině. Je nemožné polechtat se, přinejmenším je nepravděpodobné, že by vás to pobavilo. Zajímavost: lechtáním se dokážou zabavit pouze lidé s mnohočetnou poruchou osobnosti. Jen oni mají příležitost to nečekaně udělat pro sebe.
” Nejdůležitější věc: smích je skvělé uvolnění, které tónuje tělo a dává příjemné emoce..
Smích jako brzda agrese
Přísně vzato, mnoho vyšších „kolektivních“ zvířat (například opice a psi) má řadu behaviorálních reakcí, které jsou podobné našemu smíchu. Někteří moderní evoluční vědci se domnívají, že smích a humor jsme zdědili přímo od lidoopů. Jejich „smích“ je fenoménem jiného řádu než u nás. Dokonce i jeho fyziologie je jiná než u lidí: opice se smějí při nádechu a lidé se smějí při výdechu.
Velcí lidoopi (a některá další zvířata) však mají velmi podobnou mimiku doprovázenou zvláštními zvukovými signály. Tento takzvaný „herní důl“ je častěji charakteristický pro mladá zvířata, která ve smečce získávají a zdokonalují potřebné dovednosti.
” „Proto-smích“ opic je sociální signál (nazývaný „uvolňovač“), který sděluje herní chování. Tím dává jedinec svému zápasníkovi signál, že neútočí „vážně“, že trénuje, hraje si, a proto není potřeba ho v reakci zabíjet. Lidé používají humor k přesně stejnému účelu: aby byla situace bezpečnější.
Pokud je například někdo na přítele naštvaný, ale nechce „kazit vztah“, pak mu místo vzteklé poznámky nebo zcela společensky nepřijatelné rány pěstí „pošle“ vtip.
Pak, i když partner nerozumí vtipu a v reakci se rozzlobí, stále budou existovat způsoby, jak ustoupit: "Je to jen vtip!" Urážíš se?", což, stejně jako opičí "smích", jasně signalizuje: "toto je hra, nebij mě."
Leonard: Proboha, musím ukazovat znamení sarkasmu pokaždé, když otevřu ústa?
Sheldon: Máte znamení sarkasmu?
Komediální seriál "Teorie velkého třesku"
Ukazuje se, že evolučně není smích ani tak výrazem radosti, jako spíše způsobem, jak zpomalit agresi a učinit situaci bezpečnější. Je to důvod, proč se zranitelné lidské děti smějí mnohem častěji než dospělí?
” A co je nejdůležitější, smích vám pomáhá bezpečně vyjádřit agresivní emoce a zabránit odvetné agresi.
Smích jako "anti-chování"
Jak vidíte, na rozdíl od prostoduchých opic lidé používají humor nejen k varování před hrou, ale k vyjádření velmi skutečné agrese a bez potrestání.
Freud definoval humor jako - „Postoj, ve kterém člověk odmítá trpět“, A "Já" odmítá pociťovat tíseň ze zásahů do reality.". To znamená, že podle Freuda se vtip rodí, když se mysl snaží vyjádřit ty myšlenky, které společnost obvykle potlačuje nebo zakazuje.
Jestli nepřestaneš předstírat, že jsi pokladní v supermarketu, sbalím si věci a odejdu!
Potřebujete balíček?
Internetový meme
Společenské normy vyžadují, aby byl člověk pro ostatní co nejpříjemnější, aby ho přijali. Jsme smečková zvířata a přežíváme jako skupina. Proto každý problém, který vyvolává živé emoce, staví člověka do situace jakéhosi konfliktu mezi uspokojováním jeho potřeb a společenským zákazem – imaginárním nebo skutečným.
To je ono, chlapi! Musím do práce. Pokud data nezadám do počítače včas... nikdo si toho nevšimne.
Chandler, komediální seriál "Přátelé"
Ocitli jsme se v situaci konfliktu motivů, pták si zobákem čistí peří, kočka se nervózně olizuje a my máme navíc tuto možnost: vtipkovat, uvolnit napětí a přenést jak problém samotný, tak způsoby jeho řešení do hravé roviny. Zrušte sociální zákaz, ale „jako vtip“, ne vážně, ve „hře“.
„Opačné“ chování, hravé porušování společenských norem, je součástí lidské kultury od pradávna. Archaické slavnostní rituály smíchu (evropské karnevaly, ruská Maslenica a vánoční rituály), popsané ve studiích Yu. M. Lotmana, M. M. Bakhtina, V. Ya. Proppa, mají klíčový společný rys: při takových lidových slavnostech jsou nejpřísnější společenské tabu byla symbolicky porušována za všeobecného veselého smíchu a radosti.
Nebij mě, nebij mě, Valero, -
V rohu Vasilij naříkal,
Ale najednou ze tmy přišlo:
Hej, jsi v ringu nebo někde?
Koláčová báseň
Na jednu stranu to zřejmě umožnilo „vypustit páru“, která se nahromadila při dodržování zákazů. Na druhou stranu posílil společenské normy a jasně a doslovně ukázal, jak „není nutné“. Vznikl tak konflikt motivů a všichni propukli v rituální smích. Naprosto stejným způsobem funguje kultura klaunů, triků a šašků, která přežila prakticky beze změny dodnes – pop komici, stand-up komici, komediální televizní seriály a populární internetové memy dnes plní stejnou sociální funkci a zesměšňují společenské normy. .
Synu, dlouho jsme ti to chtěli říct. Ty... rozhlasový přijímač!
Neeee…..pshshhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhtttttttttt!
Internetový meme
” A co je nejdůležitější, humor pomáhá předávat a posilovat společenská pravidla a zároveň uvolňovat napětí ze zákazů. Převedením společenských tabu do hravého aspektu je pro člověka snazší přijmout a zapamatovat si je.
Smích jako ztráta sebekontroly
Smích má ještě jednu kuriózní vlastnost, které si všiml ruský antropolog A. Kozincev. Smích je neslučitelný s řečí, zcela ji potlačuje. Smích je spojen s předřečovými, starodávnějšími strukturami mozku, je řízen tzv. limbickým vokalizačním systémem (tentýž, který nám dává „povel“ křičet bolestí, strachem nebo vzrušením). Během takového bezděčného křiku a smíchu se řeč a myšlení zcela „zablokují“ a kulturně podmíněné činy se zastaví. Smějící se člověk v jistém smyslu dočasně ztrácí svůj lidský vzhled (ve smyslu společenském) a mnohem blíže se s šelmou.
” Pokud si vzpomeneme na fyziologii smíchu, ukáže se, že se ocitáme dvakrát bezmocní: schopnost ovládat tělo a kontrola vědomí jsou okamžitě vypnuty. Proč potřebujeme tak podivnou věc, která na první pohled nezvyšuje přežití? Právě proto, abychom se alespoň na chvíli zbavili zdlouhavého ovládání!
Řeč a řízené myšlení jsou vlastnosti, které odlišují lidi od ostatních zvířat. Podle hypotézy ruského vědce B. Poršněva se řeč kdysi u lidí vyvíjela během mezi- a vnitrodruhových konfliktů podle úplně stejného principu vytěsněné činnosti. A pak sociální potřeby - pro komunikaci, pro vzájemnou pomoc - stály na stejné úrovni s biologickými. Řeč se tak stala blokujícím faktorem mnoha akcí, zejména agresivních.
Navíc si lidé vyvinuli schopnost vnitřního dialogu a jako korunu evolučních změn jsme získali neustálou sebekontrolu, která se stala jedním z garantů stabilních sociálních vztahů.
Tento téměř neustále fungující režim automatického ovládání a vnitřního dialogu je zdrojem neustálých vnitřních konfliktů. A poskytuje právě ten rozpor motivů, který ve světě zvířat vede k vytěsněné aktivitě.
Včera došlo k incidentu: mluvil jsem sám se sebou jako obvykle.
Ale najednou sám se sebou nesouhlasil, ztratil nervy a dokonce křičel
Internetový meme
Člověk byl například vyhozen z práce – náhle, nespravedlivě. Byli zbaveni přístupu ke zdroji a stavu. Přirozená potřeba: vstoupit do soutěže, bránit své „krmivo“, znovu získat status. Potrestejte pachatele, nadávejte mu, bojujte nebo se vzdejte a nadále se vyhýbejte takovým nespolehlivým „prácím“ a „šéfům“.
To však k vyřešení problému nepomůže a útok na bosse je dokonce trestně stíhaný. "Bude to jen horší!" - šeptá vnitřní ovladač. Co dělat? Sedněte si na zem a brečte, přestaňte si navždy hledat novou práci, nebo o tom začněte vtipkovat, dělejte si srandu ze svého šéfa, v nejhorším případě - představte si ho s oslíma ušima nebo jablkem na nějakém nevhodném místě, vzpomeňte si na ty nejneslušnější a nejsměšnější historky o něm. Ve hře je možné cokoliv – je to hra, „předstírání“.
Přesto se ne nadarmo příroda postarala o to, aby ve chvílích hry „vypnutí kontroly“ a „zrušení tabu“ byla narušena i řízená motorická aktivita. A pak víte!
” Nejdůležitější věc: smích vám umožňuje prolomit společenská tabu a dočasně odstranit kontrolu nad vědomím. Výsledkem je, že osoba „předvede“ bolestivou situaci, „v žertu“ uvolní negativní emoce a vyřeší blokující konflikt.
Smích jako motor pokroku
Existuje další zajímavý pohled na smích. Někteří neurovědci srovnávají procesy, ke kterým v těle dochází při záchvatu smíchu, s procesem přípravy na umírání. Svalová křeč, vypíná se logické myšlení, spouští se zvýšená produkce endorfinů a léků proti bolesti.
Tato „příprava“ může mít zcela logické vysvětlení: smích přece vytváří subjektivní pocit bezpečí tváří v tvář naprosté fyzické bezmoci. Proč se nepřipravit „pro každý případ“?
Smích je navíc spojen s „hravým“ prolomením zábran. Porušení tabu je plné sociálního odmítnutí, „sociální smrti“, takže smích vždy nastává na subjektivní hranici mezi nebezpečným a bezpečným. Právě na této hranici se nacházejí možnosti dalšího rozvoje.
Pojďme se podívat na něco vtipného?
Podívejte se na svůj život!
Internetový meme
Jaký je evoluční význam problémů „zesměšňování“?
Jsou situace, kdy se život nepříjemně obrací a všechny předpovědi a předpoklady člověka o výsledcích jeho chování se ukáží jako nesprávné. To je velmi nepříjemné.
Jaký je nejjednodušší závěr, který nám říká biologická logika? Už to nikdy nedělej, aby to nebylo tak nepříjemné. Ale v sociálním světě takové triky fungují pouze v případě, že existuje bezprostřední ohrožení přežití. V ostatních případech je to nepraktické. No, pohádali jste se s přítelem, takže byste se už nikdy neměli s nikým přátelit? Vyhozeni z práce – už nikdy nepracovat? Spálil jsem se při smažení míchaných vajec – to je ono, v tomto domě už žádná míchaná vejce!
Takové blokování blokuje možnost dalšího experimentování a hledání jiných, vhodnějších možností chování.
Humor tím, že mění situaci na hřiště a dočasně „vypíná“ drsného „vnitřního kritika“, umožňuje nejen „zneškodnit“ situaci, ale také se na problém podívat zvenčí, vidět novou odpověď. možnosti, a tedy najít řešení problému!
” A co je nejdůležitější: zesměšňování problému je evolučním klíčem k nalezení nových odpovědí!
Jedním slovem, vtip pro vaše zdraví, je to zábavné a prospěšné!
Za rok se budeme otevřeně smát problémům, které nám dnes nedají spát.
před 3 lety
Za rok se tomu budu smát, ale dnes je to pro mě těžké. Frederic Beigbeder
Za rok se tomu budu smát, ale dnes je to pro mě těžké.
Frederic Beigbeder
Pokud potkáte svou pravou lásku, pak se od vás nedostane - ani za týden, ani za měsíc, ani za rok.
Dale Carnegie
Zbývá nám na této zemi žít jen pár desítek let a promrháme tolik nevratných hodin přemýšlením o křivdách, na které za rok zapomeneme a všichni kolem nás na ně zapomenou.
Dale Carnegie.
Gotthold Ephraim Lessing
Je smích špatný? A není možné se smát při zachování naprosté vážnosti?... Smích nám zachovává zdravý rozum lépe než mrzutost a žal.
Gotthold Ephraim Lessing
Když o něčem sníte jako o obrovském, neuskutečnitelném štěstí, přestanete si všímat malých cestiček, po kterých se tam můžete (a docela rychle) dostat.
Francoise Sagan „Za měsíc, za rok“
Teď bych s ním chtěla jezdit v autě nočním městem, mačkat mu ruku, povídat si o všem a o ničem. Buď zticha. Smát se. Dívat se na něj tak láskyplným pohledem a zářit štěstím jasněji než hvězdy na nebi, které nám osvětlují cestu.
Audrey Hepburn
Miluji lidi, kteří mě rozesmějí. Opravdu si myslím, že smích je to, co miluji nejvíc. Léčí mnoho nemocí. Možná je to to nejdůležitější v člověku.
Audrey Hepburn
Miluji lidi, kteří mě rozesmějí. Opravdu si myslím, že smích je to, co miluji nejvíc. Léčí mnoho nemocí. Možná je to to nejdůležitější v člověku. © Audrey Hepburn
Ptejte se častěji: „Bude to důležité za rok?
Richard Carlson
Dnešek je jen jedním z mnoha a mnoha dnů, které teprve přijdou. Ale možná všechny ty budoucí dny závisí na tom, co děláš dnes. Ernest Hemingway
Naučte se ignorovat lidi, kteří vás nemají rádi. Protože lidé, kteří vás nemají rádi, jsou dva typy: jsou buď hloupí, nebo závistiví. Blázni tě za rok budou milovat a závistivci zemřou, aniž by znali tajemství tvé převahy nad nimi.
John Wilma
Nebudeme šťastní, dokud nebudeme vděční za to, co máme.
Existují dárky, které vytvářejí atmosféru v domě, protože jakákoli věc vyrobená z pravého dřeva dodává interiéru teplo a pohodlí. Máme mnoho příběhů od našich klientů, kteří vyprávějí, jak snadné bylo zařídit romantickou večeři s pomocí Vinnitsa a jak to pomohlo vypořádat se s mnoha nahromaděnými problémy a otázkami 😉 Aneb jak děti začaly s radostí snídat z talíře ve tvaru medvěda 🐻 A m
Dobří muži nám dodávají mimořádné sebevědomí✨ a špatní muži nás učí vážit si těch dobrých☝! "Citáty od velikánů ©"
Ženy si většinou pamatují jen muže, kteří je rozesmějí, a muži jen ženy, které je rozplakaly.
Pozitivní emoce produkují hormony štěstí – endorfiny, které tiší podráždění, hněv a smutek a tím zbavují tělo stresu, který, jak moc škodí nervové soustavě a vede k nenapravitelným nemocem.
Američtí vědci dokázali, že určité oblasti mozku jsou zodpovědné za celkovou fyzickou pohodu a jejich stimulace vede k vyléčení mnoha nemocí, ale i chronické únavy. Tyto neurotransmitery uvolňují životně důležité hormony – serotonin a dopamin.
Pravděpodobně neexistuje jediný orgánový systém, který by nebyl zasažen smíchem. Například zlepšuje dýchání: nádech a výdech se zintenzivňuje, zvyšuje se rychlost výměny plynů, snižuje se cholesterol a normalizuje se krevní tlak. To znamená, že jde o druh dechových cvičení.
Také pomáhá pokožce rychleji se zotavit díky aktivnímu krevnímu oběhu.
Mezi léčivé vlastnosti smíchu patří také zmírnění alergií, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a vlastnosti tlumící bolest.
Stojí za zmínku, že smích vám umožňuje nahradit fyzickou aktivitu a udržet tělo v kondici a také má omlazující účinek a posiluje imunitní systém.
Terapie smíchem
Psychologové, kteří se snaží porozumět a vyléčit pacienty z deprese, vnitřního napětí a dalších neurologických problémů, aktivně využívají metodu terapie smíchem.
Terapie smíchem neboli gelotologie je sociální program pro léčbu smíchu a pozitivních emocí.
Zakladatelem tohoto hnutí byl vědec Norman Cousins, který si již zcela zoufal z vyléčení vážného onemocnění kostí. Rozhodl se ale léčit atypickým způsobem: sledovat komediální filmy, číst vtipné historky, psát komiksové články v kombinaci s užíváním vitamínu C. Výsledek byl ohromující: strašlivá nemoc opustila Cousinse.
Druhy terapie smíchem
Jedním z nejoblíbenějších typů této techniky je hasja jóga – kombinace hry a dechových cvičení pro společné cvičení.
Fanoušci této aktivity se scházejí a snaží se bezdůvodně usmívat jen tak, ale pak, jak bylo uvedeno, se takové „umělé“ úsměvy promění v čistý a upřímný smích.
Žádaná je i klasická terapie smíchem - na skupinové lekci lidé poslouchají a vyprávějí vtipné historky ze života, smějí se a tím relaxují.
Efektivní cvičení
Psychologové a trenéři obvykle pracují s pacienty v malých skupinách, ale tento postup lze provést doma sami. Pojďme na to krok za krokem.
Hluboké dýchání.
Pohodlně se usaďte, zavřete oči. Dýchejte zhluboka, zhluboka, ale postupně, ne prudce. Pak stejně pomalu vydechněte vzduch z plic. Postup několikrát opakujte.
Protahování.
Důkladně protáhněte svaly celého těla: od krku až po chodidla.
Zpěvy.
V některých ohledech je to zvláštní cvičení, ale je to nejdůležitější. Zapněte fantazii a začněte vydávat zvuky jako „ho-ho-ho“, „hee-hee“, „ha-ha“, znázorněte „pomstychtivý“ smích, šklebíte se před zrcadlem a mnoho dalšího – na všem záleží na vaší představivosti.
Dělejte tato cvičení se svou rodinou a přáteli, pomůže vám to uvolnit se a srdečně se smát. Zesilte efekt sledováním komedie, čtením vtipů nebo děláním něčeho jiného, co vás baví.
Jak se rozesmát
Kupodivu, ale je to docela obtížný úkol. Zvlášť když se v našem životě vyskytnou nějaké neúspěchy, je těžké zachytit pozitivní vlnu. V takových případech se musíte naučit smát se problémům a různým průšvihům, nechat jít vlastní chyby atd.