Oblíbený podnik – ráno déle spát – nenechává člověku čas na zdravou snídani. Lékaři varují, že ne všechna jídla lze sníst ráno. Nejčastěji je snídaně „za běhu“ zdrojem zhroucení a také mnoha gastrointestinálních onemocnění.
Stojí za to přemýšlet o tom, že plnohodnotné ranní jídlo může tělu poskytnout potřebné živiny, kalorie a energii na celý pracovní den (kalorizátor). Sociologové navíc prokázali, že více než 90 % lidí, kteří snídají s šálkem kávy, trpí gastritidou. Za různé nehody na silnicích mohou nejvíce lidé, kteří nesnídají vůbec.
Pamatujte na jednoduché pravidlo: abyste byli po celý den veselí, veselí a zdatní, musíte si připravit lehké a zároveň výživné snídaně. A pokud ráno není chuť k jídlu, pak to neznamená, že tělo nepotřebuje takové živiny jako. Právě tyto dvě složky naší snídaně jsou zodpovědné za dodatečnou energii a pocit sytosti. Z jakých potravin by se tedy měla skládat výživná snídaně? Lékaři doporučují, aby tento seznam obsahoval produkty, jako jsou:
- mléčné a kyselé mléko (nebo);
- pokrmy z vajec (nebo);
- různé obiloviny;
- nebo toast.
Existuje mylná představa, že obiloviny obsahují hodně kalorií. V tomto případě je potřeba pamatovat na to, čehož stačí na celý den. Pokud plánujete aktivní dopoledne – posilování nebo pohybovou práci, jezte klidně a nebojte se přidat kila navíc. Samozřejmě existují výjimky z jakéhokoli pravidla. V našem případě se jedná o instantní kaše. Zde vám mohou snadno zkazit postavu kvůli obsahu velkého množství cukrů. Pokud je vaše ráno přisedlé, pak si dejte snídani s tvarohem nebo míchanými vejci s toastem.
Od této pozitivní poznámky je třeba přejít k výčtu produktů, jejichž ranní příjem má velmi silný vliv na naše zdraví. Mnohým se tedy tento seznam bude zdát bolestně známý a oblíbený. Mnoho lidí s nimi totiž snídá.
Snídaně není povolena:
- tučná, kořeněná a slaná jídla (příjemem takového jídla trpí trávicí orgány) - uzená masa, vepřové maso, kuřecí křidélka, smažené maso, solené ryby, domácí nakládané okurky a pokrmy s pikantním kořením se k rannímu jídlu absolutně nehodí;
- bonbóny a moučné výrobky () - že k snídani můžete jíst jakoukoli škodlivost - častý omyl, který vás může stát zdraví;
- (probouzí chuť k jídlu a jíme více, než potřebujeme);
- (způsobuje podráždění žaludku a může vést k vředům) - káva by se neměla pít nalačno, zvláště pokud máte problémy s trávicí soustavou.
Již od dětství naši rodiče neustále opakovali, že pokud chcete vyrůst velký a zdravý, musíte dobře jíst. Proč tedy jako dospělí zapomínáme na správnou a racionální výživu (kalorizátor)? Pamatujte, že zdraví nelze koupit za peníze a také jej obnovit. Dobrá výživa je klíčem k dobrému zdraví. A jeho důležitou součástí je správná snídaně. Neměli byste na to zapomínat.
Naše tělo reaguje na různé potraviny různě. Ale pokud máte hlad, cokoli je po ruce, může jít do vašich úst. Některá jídla se však nedoporučuje jíst nalačno. A i když negativní účinky nepocítíte okamžitě, mohou vašemu tělu ublížit.
Pokud budete jíst tyto plody na lačný žaludek čerstvé nebo v kompotu, můžete pociťovat nepříjemné pocity v žaludku a střevech: nadýmání, bolest a dokonce i průjem. Meruňky, broskve a švestky jsou také kontraindikovány pro osoby s gastritidou a žaludečními vředy.
Hořčík, který banány obsahují, může narušit rovnováhu hořčíku a vápníku v těle a vyvolat exacerbaci kardiovaskulárních onemocnění.
Pomeranče, stejně jako meruňky, mohou způsobit nadýmání. Také kyselina obsažená v těchto plodech může dráždit stěny žaludku.
I když hloh není v Rusku populární, přidáme ho do tohoto seznamu. Ovocné kyseliny hlohu vyvolávají hojnou sekreci žaludeční šťávy, která může ublížit nejen lidem s gastritidou, ale i docela zdravým. Ale hloh je užitečný pro lidi s nedostatkem chuti k jídlu.
Zajímavé je, že jogurt na lačný žaludek prakticky není užitečný. Pro normalizaci trávení se doporučuje pít fermentované mléčné výrobky 2 hodiny po jídle.
6. Sladký brambor
Batáty obsahují kyselinu tříslovou a pektin, které mohou způsobit žaludeční nevolnosti až silné bolesti.
Stejně jako u batátů vám může uškodit pektin a kyselina tříslová.
8. Rajčata
Rajčata nalačno mohou dráždit sliznici jícnu a žaludku a také vyvolat nadýmání.
9. Cukr a sladkosti
Cukr nebo sladkosti na lačný žaludek vytvářejí jen obrovskou zátěž na slinivku břišní. Rychle se tráví, dostává se do krevního oběhu a tělo není schopno produkovat potřebné množství inzulínu.
Česnek může způsobit gastrospasmus, protože dráždí stěny žaludku a střev.
I když jste od rána nic nejedli, neměli byste chytat všechno, co vám přišlo pod ruku. Je lepší jíst něco střídmého, například kaši nebo lehký zeleninový vývar.
Všichni pravděpodobně víte, že používání určitých produktů může přinést užitek i škodu v závislosti na tom, kdy je jíst. Ukazuje se ale, že je také důležité, zda je užíváte nalačno nebo na plný žaludek. Naše tělo je komplexní věc a například snídaně složená z pečiva, šálku kávy a banánu může nadělat více škody než užitku. Aby váš žaludek řekl „děkuji“, sestavili jsme pro vás seznam potravin, které se nevyhazují nalačno, a těch, které můžete sníst, i když jste v puse neměli ani drobky. před.
Potraviny, které byste neměli jíst na prázdný žaludek
Sníst koláč stejně jako snídat čokoládový croissant zní docela lákavě, zatímco pro tělo je to přímá cesta k cukrovce.
Naše slinivka totiž jen stěží dokáže zpracovat obrovskou dávku inzulínu, která přichází s různými sladkostmi a způsobuje prudký skok v krevním cukru. Zkuste úplně opustit všechny druhy dezertů, zbavit se závislosti na cukru a vybrat si k snídani něco zdravějšího, ale neméně chutného a uspokojivého.
Samy o sobě naprosto neškodné, banány snědené nalačno vám spíše uškodí než prospějí.
Velké množství hořčíku a draslíku obsažené v tomto ovoci může narušit rovnováhu hořčíku a draslíku v těle a v důsledku toho poškodit kardiovaskulární systém. Pokud si dáte banán po hlavním jídle, mnohem lépe se vstřebají jeho blahodárné vlastnosti a všechny vitamíny.
Mnozí z nás si prostě nedokážou představit dobrý den začínající bez šálku silné, čerstvě uvařené kávy. Právě kolem tohoto oblíbeného nápoje se utvářelo nejvíce mýtů o jeho pomyslné škodlivosti či absolutním přínosu. Navzdory skutečnosti, že argumenty „pro“ rozhodně převažují nad argumenty „proti“, stále existují některé kontraindikace týkající se povzbuzujícího nápoje.
Pokud pijete kávu nalačno, přispíváte k nadměrné tvorbě žaludeční šťávy, což vede v lepším případě k podráždění sliznice a mírnému nepohodlí, v horším případě k zánětu žaludku nebo dokonce k vředu.
Studené limonády
Všechny chlazené nápoje, kterými začínáte svůj den nebo si je jen vyberete k svačině, přímo ovlivňují složitý metabolický proces v těle, který již potřebuje neustálou podporu.
Doporučujeme vypít před snídaní sklenici nesycené vody pokojové teploty: nastartujete tak proces trávení, pomůžete zrychlit metabolismus, zabráníte dehydrataci a budete se cítit dobře (nejjednodušší voda čistí tělo od toxinů a toxiny, navrací pleti zářivost a zdravý jas).
Pečivo a jakékoli výrobky obsahující droždí nejsou nejlepší volbou, pokud máte velký hlad.
Právě kvasnicové produkty jsou hlavními viníky toho, že po jídle trpíme zvýšenou tvorbou plynů a navíc zažíváme pocit těžkosti a nepohodlí. Pokud neodoláte teplému pečivu k snídani, zkuste si je udělat bez droždí.
Jídlo, které je příliš kořeněné nebo bohaté na různá dochucovadla, konzumované nalačno, může snadno způsobit pálení žáhy a bolesti žaludku a také přispět k různým poruchám trávicího systému.
Totéž platí například pro cibuli nebo česnek: ten je bohatým zdrojem allicinu, látky dráždí žaludeční sliznici.
Zelená syrová zelenina je nasycená aminokyselinami a dalšími látkami, které jsou na žaludeční sliznici značně agresivní. Pokud pravidelně snídáte nebo svačíte výhradně zeleninu, jednoho dne může tělo začít signalizovat onemocnění, jako je zánět žaludku nebo vřed.
Vyberte si čerstvou zeleninu jako přílohu k hlavnímu jídlu, jako jsou vejce nebo libová drůbež, nebo je vařte v páře.
Možná nebudete chtít začínat svůj den snídaní, která neobsahuje nic jiného než rajčata, ale pokud si rádi dáváte pár cherry rajčat, nezapomeňte, že rajčata mají vysoký obsah kyselin, což zvyšuje sekreci žaludeční kyseliny, což způsobuje pálení žáhy a nepohodlí.
Mimochodem, tomel, brambory a citrusové plody působí na naše tělo přibližně stejně: buď by se neměly jíst nalačno vůbec, nebo se musí „ředit“ jinými produkty.
Potraviny, které jsou ještě zdravější, když je sníte nalačno
Kaše je ideální snídaní: je to nálož živosti, vitamínů a mikroelementů, které bude tělo potřebovat celý den.
K snídani zvolte ovesnou nebo rýžovou kaši: pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a díky vysokému obsahu vlákniny působí příznivě na trávení a zvyšují výkonnost, posilují kardiovaskulární systém a imunitu.
Nezapomínejte na existenci krupicové, kukuřičné, pšeničné a pohankové kaše – stejně jako ovesné vločky doslova obalují náš žaludek, chrání jeho sliznici a přispívají k normálnímu fungování metabolismu.
Slepičí vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Velké množství vitamínů a minerálů a dlouhý pocit sytosti jsou jen některé z předností, kterými se tento nízkokalorický produkt pyšní.
A těm, kteří si lámou hlavu nad tím, co jiného se dá z vajec uvařit, kromě obyčejného míchaného vajíčka nebo omelety, důrazně doporučujeme najít si nový oblíbený recept na snídani – je jich tolik.
Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky a jejich vysoký obsah energie z nich dělá skvělou volbu pro rychlou, chutnou a zdravou svačinu.
Hrst oříšků k snídani nastartuje váš metabolismus, sníží hladinu cholesterolu a vaše pokožka, nehty a vlasy vám poděkují za vydatnou dávku vitamínů skupiny B a zdravých tuků.
Vlašské ořechy a kešu se doporučují jíst lidem, kteří se zabývají těžkou fyzickou nebo duševní prací; mandle, pistácie a piniové oříšky pomohou při onemocněních trávicího traktu a nízké imunitě a lískové ořechy a arašídy se stanou nepostradatelnými pomocníky při stresu a nízké výkonnosti.
Milovníci šťavnatých vodních melounů budou obzvláště potěšeni, když si mohou dát měkké plátky této sladké bobule. Navzdory tomu, že je to z 90 % voda, což je na snídani jednoznačné plus, obsahuje meloun také spoustu vitamínů (například vitamíny A a C, antioxidanty) a také stopové prvky (draslík, vápník a hořčík).
Vodní melouny jsou považovány za jednu z nejlepších detoxikačních potravin: sladká chuť, nízký obsah kalorií, odstranění přebytečných tekutin, odpadních látek a toxinů z těla, vysoký obsah vlákniny a rychlý pocit sytosti – zdá se, že prostě neexistuje lepší způsob, jak začít den.
Potraviny, které by se neměly jíst nalačno. Lidské tělo potřebuje jídlo. Hlavním a nejdůležitějším jídlem dne je snídaně.
Právě ráno se nasytíme potřebnou energií, silou, činorodostí. Po správném a uspokojujícím jídle ráno nemůžete mít hlad celý den.
Již dávno je prokázáno, že právě snídaně zůstává pro tělo nejdůležitější a potřebná. Všechno zde ale není tak jednoduché.
Nemůžete vstávat brzy ráno a jíst vše, po čem duše touží. Mnoho potravin konzumovaných na lačný žaludek může být zdraví škodlivých.
Proto musíte vědět, jak správně jíst, co je lepší jíst k snídani a co se kategoricky nedoporučuje používat v tuto denní dobu.
Seznam nejvíce nežádoucích potravin, které jsou kontraindikovány k jídlu nalačno. Uvedeme také důvody, proč jsou v tomto seznamu zařazeny.
Za prvé, nemůžete pít studenou tekutinu brzy ráno. Protože to povede k tomu, že se cévy žaludku zúží, bude narušen krevní oběh a v konečném důsledku bude jídlo, které budete jíst, špatně stravitelné. 
Bez šálku povzbuzujícího zahřívacího nápoje je pro mnohé bezpochyby těžké začít den.
Ale pití kávy na lačný žaludek je přísně zakázáno. Ničí totiž střevní sliznici, znefunkční celý trávicí systém a nakonec slibuje vznik zánětu žaludku.
Pokud se ráno bez kávy neobejdete, pak si před pitím dejte nějaké ovoce nebo jiné lehké jídlo. A pak začněte pít kávu.
Také z nápojů je lepší omezit používání kyselých šťáv nalačno. Například pomerančový džus nebo grapefruitový džus je lepší pít po snídani.
Takové nápoje mohou dramaticky zvýšit kyselost žaludku, což dále ohrožuje rozvoj mnoha onemocnění gastrointestinálního traktu. Kromě uvedených jsou zakázány také perlivé vody, kompoty, ovocné nápoje.
Ale tekutina by se měla konzumovat k snídani a na lačný žaludek.
Ideální možností je sklenice obyčejné nesycené vody o pokojové teplotě. Jiné nápoje je lepší pít po jídle, ale ne na lačný žaludek.
Druhou kategorií potravin, kterým je lepší se brzy ráno vyhnout, jsou mléčné výrobky. Mléčné výrobky jsou nepochybně pro lidské tělo velmi užitečné, ale pokud je budete jíst na prázdný žaludek, nepřinese to absolutně žádný užitek.
To platí pro tekuté mléko. Tvaroh a sýr – naopak nejžádanější snídaňová jídla.
Faktem je, že užitečné bakterie zemřou v kyselém prostředí žaludku, aniž by se dokonce dostaly do střev. Abyste z mléka měli užitek, jezte ho asi dvě hodiny po snídani.
Můžete jíst ovoce, ale některé z nich jsou nežádoucí, například citrusové plody jsou zakázány.
Mají vysokou kyselost, což je špatné pro prázdný žaludek - jeho stěny jsou zničeny a v důsledku toho se mohou rozvinout nebo zhoršit různé nemoci. Citrusové plody mohou také způsobit alergické reakce.
Tyto produkty obsahují poměrně vysoké množství vlákniny. Vláknina je užitečná pro práci gastrointestinálního traktu, ale ráno je nežádoucí.
Interakce tomelu se žaludeční šťávou navíc vede ke vzniku gelovité konzistence, z níž se později může vytvořit žaludeční kámen.
Kromě ovoce jsou na seznamu zakázaných potravin také bobule. Mezi nejvíce nežádoucí patří maliny, jahody, jahody.
Mnoho kyselin, které jsou škodlivé pro prázdný žaludek, ničí jeho stěny. Kromě toho ale obsahují drobné kůstky, které dráždí sliznici.
Další kategorií zakázaných potravin pro hladový žaludek je syrová zelenina. Především rajčata, okurky, paprika, zelí. Obsahují také spoustu kyselin, o jejichž nebezpečnosti se již opakovaně hovořilo.
Ale rajčata, mimo jiné, stejně jako tomel, přispívají k žaludečním kamenům. Ale každý ví o výhodách čerstvých salátů. Nejlépe se jedí k obědu nebo večeři.
Ale pokud opravdu chcete zeleninu, tak ji v páře nebo pečte s obligátním chlebem. 
Při výběru, co si dát k snídani, se chraňte před pečením, moukou a droždím. To vše nejen škodí postavě, ale také přispívá k tvorbě plynu.
Výčet zakázaných jídel nalačno pokračuje sladkostmi. Káva s cukrem, sladkosti, buchty, koláče, pečivo – to vše má špatný vliv na lidský organismus.
Cukr je škodlivý, protože neumožňuje slinivce produkovat dostatek inzulínu. V důsledku toho můžete cukrovku předběhnout.
Škodí na snídani uzená klobása a rybí konzervy. Uzenina obsahuje dostatečné množství solí a konzervantů, které zatěžují játra.
Ale konzervované ryby mohou způsobit alergické reakce. Když připravujete sendviče k snídani, nahraďte klobásu kouskem vařeného kuřete nebo krůty.
Vše pikantní a peprné je také kontraindikováno nalačno. Různé omáčky, dresinky, cibule a česnek. Všechny tyto produkty dráždí sliznici a ničí stěny žaludku.
Cibule a česnek mohou také způsobit křeče v břiše a koliku a narušit normální fungování žlučníku. Nepříjemný zápach z cibule a česneku ale nestojí vůbec za řeč. Pokud nechcete všechny vyděsit na celý den, pak tyto produkty rozhodně vyřaďte.
Konečným produktem na zakázaném seznamu budou instantní cereálie. Jde o hotové kupované produkty, které obsahují hodně cukru, o jehož nebezpečnosti již byla řeč.
Obsahují také mnoho dalších škodlivých látek, které narušují játra. Nebuďte proto líní uvařit si kaši sami a nepoužívejte kupovanou.
Při sestavování ranního menu nezapomeňte, že ne všechna jídla budou přijímána nalačno. Zkompilujte správně. Necpat do sebe všechno, jezte pořádně a s užitkem.
Cereálie, zejména ovesné vločky, nízkotučné mléko, lehké chlebíčky – to je výčet správných a nezbytných složek k snídani.
Přátelé, nevěřme slepě všemu, co se píše na internetu!
Dnes se naučíme, co můžete jíst ráno nalačno. Ať žijí nové mýty o zdravé, správné a zdravé výživě a jídle!
Zde je pokračování článku
OPĚT: psaný odkazuje na zdravé lidi. Pokud máte gastritidu, vřed nebo jiné podobné onemocnění, jděte k lékaři a jednejte přísně v souladu s jeho doporučeními.
Co můžete jíst ráno na lačný žaludek?
Jaká jídla můžete jíst nalačno – jaké kouzelné jídlo, které internet schválil a nám, smrtelníkům, milostivě povolil? Znovu připomínáme: žít se dá zdravě, jednoduše a chutně – bez hloupých zákazů a pravidel!
Kostya Shirokaya opět bojuje s mýty o zdravé výživě – seznamte se, pravda a realita klepou na vaše dveře!
Ovesné vločky
Ne, ovesná kaše k snídani je moc dobrá, ale .. zajímalo by mě, jak to "obaluje"? Něco účinnějšího než chránit před vlastní kyselinou žaludek, který je schopen si bez kaše nějak poradit asi půl sta let? A jak vláknina snižuje hladinu cholesterolu?
Pro ty, kteří to neznají A: Ovesná kaše opravdu nic neobaluje. A nesnižuje se. A to je dobře, jinak by se od kaše muselo upustit, protože takovým „obalem“ by byla další medvědí služba, která skutečně narušuje trávení a cholesterol je nejdůležitější látkou pro život: skládá se z něj většina buněčných membrán. nejméně.
Pohanka
Slovní spojení „jemně stimuluje“ si spojujeme s masáží bříška u štěňat nebo koťat. A jak je vlastně možné skutečně a účinně stimulovat práci trávicího traktu, jsme zjišťovali v kontextu Pavlovových psů.
Zde nemáme žádné stížnosti. Na otázku „co můžete jíst na lačný žaludek (tj. na lačný žaludek)“ - pohanka je vynikající odpovědí. Je vydatná, chutná, jednoduchá a poměrně rychlá na přípravu (omlouvám se, dlouho se drhne 🙁)! Navíc kaše slouží jako zdroj vitamínů. Stejně jako naprostá většina jakýchkoliv jiných produktů a pokrmů včetně dokonce (ach ne) cheeseburgerů z McDonald's. Představte si, že mají také bílkoviny, železo a vitamíny.
Kukuřičná kaše
Vypadá to, že původní příspěvek sponzorovali kašeři 🙂 Tady není co dodat, všechno je tu tak krásné. Podle tradice jsou strusky připisovány solím a toxinům. No, víte, v těle jsou takové škváry, které nikdo v reálu nikdy neviděl, ale to jsou maličkosti.
naklíčená pšenice
Samozřejmě je to obecně velmi cool snídaně: sklenice klíčků. Pšenice není škodlivá, ale také není nutné ji uspěchat a přímo klíčit. Neplní žádné super funkce, žaludek začne pracovat i z předem vypité sklenice vody. Jestli chceš jíst trávu, proboha. Ale to není všelék.
Vejce
Nejsou zde žádné zvláštní stížnosti. Pravda, nebyl nalezen žádný důkaz této teorie, ale jak vidíte, vejce jsou opravdu velmi uspokojivá a dobrá k snídani!
Vodní meloun
To je číslo! CO JSOU TO KYSELINY?! To znamená, že rajče / okurka / pomeranč není povoleno, ale meloun "ne"? A vůbec, meloun k snídani - vážně? Nejste Serezha Žukov (zhubl na melounové dietě).
Podle doporučení o míře spotřeby potravin a biologicky aktivních látek byste měli zkonzumovat asi 5 mg lykopenu (mimochodem v rajčatech) denně, horní povolená spotřeba je 10 mg denně. Obsah lykopenu ve vodních melounech: od 23 do 72 mg/kg. Tito. denní norma této látky je vybrána maximálně 434 gramů melounu. Minimálně - 69 gramů. Kolik, půl kůrky?
Borůvka
No, borůvky jsou zdravé, nehádáme se, jako banány 😉 Pokud máte peníze, jezte s ovesnými vločkami. Nejsou peníze – a to je v pořádku.
Celozrnný chléb
Obecně jsme toto téma probrali již v první části článku, ale pojďme si o něm říct něco víc. nejsou prvky.
Jedná se o třídu komplexních organických látek, která zahrnovala cukr, který byl stigmatizován. Můžete je jíst kdykoli chcete, nejen ráno.
Ale hned si řekneme, že mnoho inzerovaných pekařských výrobků s předponou FITNESS je čistý podvod a PR tah výrobců těchto výrobků. Samozřejmě existují výjimky a pod tímto názvem se vyrábí opravdu dietní chléb.
ořechy
A co je špatného na kyselosti v noci? Proč by se to mělo normalizovat brzy ráno? Myslíte si, že je žaludek takový blázen, že v noci produkuje oceány žaludeční šťávy a požírá se? Pokud o nočním trávení nic nevíte, můžete si přečíst. A mimochodem, víte, kolik „traumatické hrubé vlákniny“ obsahují ořechy? Cokoli víc než hrušky. Kromě toho mohou ořechy způsobit výrazné pálení žáhy.
Popravdě řečeno, máme podezření, že autor pracuje pro naši televizi. Volně také nakládá s fakty: když je to pro něj výhodné, použije jakoukoli skutečnost jako pozitivní, a když potřebuje něco očernit, stává se fakt ostře negativní. Velmi profesionální a nestranný.
Miláček
Jak se med liší od sladkostí z hlediska obsahu cukru? A co, med nezpůsobuje uvolňování inzulínu v krvi? Med (jako každá sladkost) nedokáže tělu dodat energii „na dlouhou dobu“, protože se skládá ze sacharidů, které se zpracovávají především. Pokud chcete dlouhodobou energii, jezte tuky.
Výstup
Závěr je stejný: zkontrolujte alespoň minimální obdržené informace.
