Pár jednoduchých tipů, jak se vyhnout podzimnímu blues, dala našim čtenářům herečka Daria Pogodina.
Abyste se vyhnuli notoricky známému podzimnímu blues, musíte se zaměstnat něčím příjemným, i když s nástupem chladného počasí to chcete čím dál méně.
Skutečně, s nástupem podzimu se nic nemění, ale psychologicky musíme nedostatek barev a tepla ve světě kolem nás nějak vyrovnat. Proto se pohybujeme denně po trase práce-domov a nezabýváme se ničím jiným, jen zhoršujeme apatický stav. Podzimní blues je v tomto případě nevyhnutelné.
1. Čas na změnu
Můj oblíbený způsob, jak se vypořádat s pádem nebo jiným blues, je prostřednictvím změn obrazu. Nedokážete si ani představit, jaký pozitivní efekt mohou experimenty se vzhledem přinést. Pokud se navenek obnovujete, také se cítíte jinak! Hlavní věc je nebát se. Určitě jste už dlouho chtěli vyzkoušet nový střih, barvu vlasů nebo styl oblečení. Je čas se rozhodnout!
2. Aktualizujeme interiér
Totéž platí pro rekonstrukci vašeho domova nebo dokonce vašeho pracoviště. Přidejte do svého domova barvy a nová řešení interiéru, zvyšte pohodlí a v ideálním případě si pořiďte domácího mazlíčka, pokud ho ještě nemáte. Věřte mi, bude mnohem příjemnější se každý den vracet z práce do zrekonstruovaného domu, podzimní blues zmizí.
3. Nové koníčky
Nové koníčky a první kroky v nějakém novém směru činnosti vám také velmi prospějí. Když jste začali dělat to, co jste si už dlouho chtěli vyzkoušet, soustředíte se na sebe a získáváte nové zážitky a dojmy, což znamená, že váš vnitřní stav je méně závislý na takových vnějších okolnostech, jako je počasí za oknem a podzimní blues.
4. Radost ze setkání
5. Směrem k umění
Každý z nás v životě potřebuje pohádku, aby se trochu rozptýlil od okolní reality, a umění se pro nás může stát takovou pohádkou. Pokud v reálném životě barvy a emoce někdy nestačí, jsou vám k dispozici kina, divadla, muzea a knihy. Kromě toho bude komunikace s uměním pro vás skvělým zdrojem znalostí a inspirace! Těchto 5 jednoduchých, ale účinných způsobů vám pomůže rychle a snadno bojovat proti vašemu podzimnímu blues.
Doba čtení: 2 minuty
Pokud se s nástupem podzimu častěji střídaly nálady, začal se objevovat nestabilní, psycho-emocionální stav, inhibice myšlení, ospalost, pak to znamená, že člověka předběhlo podzimní blues. Nedávný výzkum vědců z University of Oregon ukázal, že více než 90% lidí zažívá významné změny v jejich blahobytu, jak se blíží oblačné podzimní dny.
Podzimní blues ve většině případů není nemoc, často jde o normální reakci těla na odmítnutí chladu a nedostatek slunečního světla. Projevuje se to tím, že často nechcete nic dělat, blízcí jsou otravní, vše je vidět šedě, nálada má tendenci k nule.
Příčiny
Podzimní blues je často zaznamenáno u podezřelých, přehnaně zodpovědných, pedantských a vnímavých lidí. Je to častěji fixováno u žen než u silnějšího pohlaví. Toto období je charakterizováno celkovou depresí, nestabilitou nálady a napůl spícím stavem.
Příčinami popsaného stavu může být pokles denního světla, převaha deštivého a zamračeného počasí, chladné počasí a s tím spojená podchlazení těla, genetická tendence ke změnám nálad a posedlost špatnými pocity, stresové stavy, somatické poruchy patologie, metabolické poruchy.
Podzimní blues u školáka je často důsledkem dospívání dítěte, nadměrné kritiky a přísnosti výchovy dospělých, což vedlo k tomuto zdravotnímu stavu. Popsané onemocnění se může objevit po duševním nebo fyzickém přetížení, v extrémních situacích, po vážných zraněních.
Příznaky podzimního blues
Pro tento stav jsou možné různé kombinace z hlediska intenzity symptomů, a to:
- nestabilita emočního stavu;
- změna zavedeného chování;
- zhoršené kognitivní funkce;
- nedostatek chuti pracovat;
- pokles zájmu o jakoukoli činnost;
- neochota udržovat sociální kontakt nebo naopak touha přilákat svůj problém kvůli špatnému zdraví;
- snížení kvality práce;
- nervozita;
- nedostatek schopnosti soustředit se;
- neúplnost akcí;
- podrážděnost;
- špatný spánek v noci;
- nespokojenost se sebou, ostatními;
- brzké probuzení a ospalost během dne;
- náročnost, kritičnost;
- noční spánek s probuzením;
- potíže s usínáním;
- změny chuťových preferencí;
- vznik iracionálních;
- vnitřní dialog, ve kterém člověk analyzuje své činy.
Jak se vypořádat s podzimním blues
Univerzální rada, jak se zbavit podzimního blues, neexistuje. V každém případě je nutné zvolit léčebný režim s přihlédnutím k závažnosti symptomů, rysům genetické anamnézy (přítomnost depresivních stavů u příbuzných), doprovodných chorob, osobní interpretaci pocitů a celkového zdraví.
Většina odborníků je přesvědčena, že nezávislá analýza obvyklého způsobu života umožní člověku pochopit, kde došlo k selhání, a odstranit tyto negativní jevy úpravou každodenního režimu. 
Podzimní blues a melancholii je třeba vítat s úsměvem. To je prostě špatná nálada, která se časem určitě změní. A aby se to stalo co nejrychleji, doporučujeme poslouchat specialisty (psychologové, psychoterapeuti, terapeuti), kteří dávají následující doporučení:
- je nutné revidovat každodenní stravu, vyrovnat nedostatek vitamínů, bílkovinných potravin a minerálů, opustit dietu pro hubnutí;
- pozor na emoční stres;
- měli byste jíst potraviny stimulující syntézu serotoninu, které zahrnují banány, ryby, ovoce, ořechy, mléčné výrobky, hořkou čokoládu, zeleninu, datle;
- je důležité sledovat doplňování vitaminu D, který je obsažen v tučných rybách, sýrech, mořských řasách, másle, kuřecích žloutcích;
- upřednostňovat čerstvě připravené šťávy z mrkve, řepy, pomerančů a ne nápoje obsahující kofein;
- zařadit do stravy bylinné čaje (tymián, třezalka, divoká růže, lípa);
- tinktura eleuterokoka, citronové trávy, ženšenu pomůže přizpůsobit se deštivému počasí na podzim;
- neměli byste se uchýlit k silným alkoholickým nápojům, pouze tento stav zesílí;
- je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita ve stavu blues je prostě nezbytná. Pouze fyzická aktivita umožní člověku nezaseknout se ve svém stavu;
- každodenní procházky na čerstvém vzduchu naplní mozek kyslíkem a zlepší pohodu;
- podzimní blues ustoupí, pokud organizujete běhání v lesní zóně, v parku, účastníte se fotbalového turnaje, turistiku v horách, koupání v přírodní nádrži;
- zdravotní stav se může dramaticky změnit po návštěvě koupele nebo sauny;
- jóga, fitness, wushu, tvarování, aerobik mohou také pomoci vyrovnat se s blues;
- je důležité využít denního světla na maximum: vstávejte s prvními paprsky, jděte brzy spát, nezůstávejte vzhůru po půlnoci;
- podzimní blues nevydrží následující pravidlo: jízda na kole po vyjasnění mraků;
- je nutné věnovat dostatečnou pozornost umělému osvětlení z důvodu zkrácení doby denního světla;
- solárium může pomoci udržet dobrou náladu v boji proti podzimnímu blues;
- dodržovat denní režim;
- večeři nejpozději dvě hodiny před spaním;
- před spaním se psychicky nenamáhejte;
- vyloučit hororové filmy a thrillery z večerního sledování;
- je důležité vybavit postel kvalitní matrací a pohodlným polštářem;
- před spaním místnost vyvětrejte;
- dodržujte teplotní režim do 20 stupňů Celsia;
- teplá jehličnatá koupel před spaním uklidní nervy a obnoví duševní klid;
- v noci pijte čaj ze sedativních bylin (meduňka, máta, heřmánek, oregano);
- kreativita dokáže navrátit nádhernou náladu, a proto je v nepříznivém počasí lepší nesedět doma a být smutný, ale jít do muzea nebo divadla a užít si tam výstavy, obrazy nebo hraní;
- bude vhodné komunikovat s veselými lidmi a zdokonalovat s nimi svůj smysl pro humor;
- v případě závažných příznaků je nutné vyhledat lékařskou pomoc psychoterapeuta, adekvátní program farmakologické terapie zvolí pouze lékař. Nebude to nadbytečné a kurz psychoterapie, který vám umožní identifikovat skutečné příčiny podzimního blues.
V ideálním případě by tedy měl člověk za účelem překonání popsaného stavu, aby se vyhnul špatné náladě, zjistit důvod, který ho přinutil se s ním rozvíjet a konkrétně s ním pracovat. Pokud se s podzimním blues nedokážete vyrovnat sami, pak bude vhodné neotálet a vyhledat pomoc odborníků.
Lékař lékařského a psychologického centra PsychoMed
Léto plné slunce a vitamínů je za námi. Přišel podzim (mimochodem, Puškinova oblíbená sezóna) a s ním i sezónní neduh - podzimní blues. Jak se s tím vypořádat a proč to vzniká? Lékaři uznávají, že tomuto onemocnění jsou každoročně vystaveny tisíce lidí. Důvod spočívá v restrukturalizaci těla na zimní období, spolu s nedostatkem slunečního světla a v důsledku toho vitaminu D, prudkým snížením spotřeby sezónního ovoce a zeleniny. To jsou hlavní důvody, proč nastává podzimní blues.
Jak se s tím vypořádat? Zjistěte, proč se objeví jako první
Jak jsme již zjistili, důvody jsou: snížení délky denního světla, dlouhé temné noci, nedostatek slunce, neustálá šedost a šero, pokles ovocné a zeleninové složky stravy. Biologické hodiny se navíc „zapnou“, čímž se tělo uvede do režimu hibernace. Proto pokles fyzické aktivity, snížení toku energie, ospalost, slabost, letargie, apatie, inhibice pohybů a pokles intenzity mozkové aktivity. Tyto jevy jsou také doplněny zvýšeným stresem každodenního života, který je pro podzim charakteristický: studium, školáci, zintenzivnění pracovního procesu po prázdninové sezóně. A tyto povinnosti je třeba plnit, nikdo je neruší kvůli tomu, že má člověk podzimní blues. Ale to je opravitelné a hlavně léčitelné. Jinak by s příchodem října neměl kdo pracovat a studovat.
Podzimní blues
Jak se s tím vypořádat? Na toto téma existuje mnoho doporučení, postupů a školení. Specialisté z oblasti psychologie a medicíny se pravidelně objevují v masmédiích a vyzývají lidi, aby neignorovali projevy podzimní deprese. Koneckonců, jedna z nejvyšších sebevražd je pozorována na podzim.
Kromě toho se zvyšuje počet srdečních chorob, zhoršují se chronická onemocnění a oslabuje imunita. Na tomto pozadí se vyvíjejí nové nemoci, nejčastěji ARVI, nachlazení atd. Jak se vyrovnat s podzimním blues, abyste ochránili sebe a své blízké před takovými důsledky? Nejprve musíte pochopit, že se jedná o dočasný jev. Za druhé, musíte se pokusit najít pozitivní aspekty i v tomto stavu. Za třetí, upravte svůj jídelníček a fyzickou aktivitu. To vám pomůže překonat takové neduhy, jako je podzimní blues.
Jak se s tím vypořádat? Rada
Pokud lze s prvním bodem zacházet filozoficky, pak je druhý velmi praktický. Zkuste dnes analyzovat svůj život a zdůraznit ty okamžiky, které vám dělají radost. Pokud je to koníček, pak mu věnujte trochu více času než obvykle. Zkrátka dělejte to, co vás baví, tak často, jak to jen jde. Rozveselí vás to, což znamená, že deprese k vám nepřijde.
Snažte se být nervózní, nezlobíte, nekonfliktujete s kolegy, příbuznými, přáteli. Emoční stav teď není na nejlepší úrovni a nadávky to ještě zhorší. Nechte se hýčkat divadlem, kinem a přehlídkami domácího kina, aromatickými koupelemi. Buďte hodně na ulici, v parcích, mimo město. Komunikace s přírodou a čerstvým vzduchem jsou nejlepší léky na podzimní deprese.
V této době ho to táhne k cappuccinu a bílému chlebu s máslem. Nejsou zakázaní, ale je lepší být umírněný, protože pak může nadváha také vést k depresi. Vyměňte vysokokalorické rohlíky za citrusové plody, banány a sušené ovoce, rozveselí stejně dobře jako čokoláda a smetana. No, a co je nejdůležitější, nezapomeňte, že jsou před námi zimní prázdniny, do kterých se ponoříte, a zapomenete na vesničanské blues. Po ní nebude ani stopy!
S blížícím se létem je téměř každý smutný. Prázdniny, lehké šaty, zábavné cestování a víkendy pod širým nebem jsou za námi. Po krátkém karmínově zlatém podzimu - šedé barvy, břečka a déšť. I vtipní vtipálci si stěžují na nízkou náladu kvůli chladu, brzkému soumraku a vadnutí přírody.
Důvody skleslosti jsou závažné, ale pokud melancholie přetrvává, nekontrolujete své emoce a světlo přestane být příjemné - je čas bít na poplach: deprese se změnila v útok.
Odborníci identifikují alarmující příznaky, které více souvisejí s krásnou polovinou lidstva. Jemné ženské tělo produkuje poloviční množství serotoninu („hormon štěstí“) než mužské.
Pokud si všimnete následujících příznaků podzimního blues, musíte bít na poplach:
- Usilujete o samotu, přátelé a rodina nepotěší jejich přítomnost. Vypnete telefon, abyste nikoho neslyšeli.
- Stále častěji vás navštěvuje stav apatie. Neexistuje žádná chuť k jídlu a po celou dobu chcete spát pod měřeným klepáním deště.
- Život se změnil na svišť: monotónní aktivity, nedostatek pozitivní nálady. Tato vlastnost je charakteristická pro již monotónní práci účetního. Dochází k profesionálnímu vyhoření.
- Stali jste se podrážděnými a dojatými k slzám.
- Navštěvují vás smutné myšlenky a nepřiměřený strach.
Lehký nebo těžký průběh podzimní deprese závisí na přítomnosti znaků, stupni jejich závažnosti. Čím dříve se o svou kondici a náladu postaráte, tím snáze se budete sezónní malátnosti vyrovnávat.
Jak se připravit na přechod z léta na podzim
Rada jedna: žít podle stejného algoritmu jako příroda. Změňte svůj denní režim a životní styl. Brzy se setmí, jděte pod načechranou přikrývku o pár hodin dříve než v létě. A abyste se rychle dostali do království Morpheus, vypijte šálek teplého mléka s medem nebo uklidňující bylinkový čaj.
Na podzim se metabolismus těla zpomaluje, jako u divoké zvěře. V této fázi pomohou vitamínové komplexy a minerály. Blokujte nemoci se silnou imunitou. A miluje přírodní antioxidanty. Dopřejte si ořechy, obilné klíčky, slunné ovoce a zeleninu a hořkou čokoládu.
Podzimní maraton překonáte spolu s fyzickou aktivitou: nesnižujte aktivitu. Pokud se vám nechce běhat, projděte se loužemi pod deštníkem. Prodlužte si léto s bazénem a soláriem. Dobře trénované tělo reaguje na produkci serotoninu a tryptofanu (zdroj dobré nálady) v těle.
Podzimní deprese: 7 způsobů, jak se vypořádat s blues
Podle statistik jen 5 procent světové populace trpí těžkou podzimní depresí - kdy se bez pomoci lékařů neobejdete. Chcete -li se vyhnout zařazení do této kategorie, podívejte se na nejlepší tipy pro udržení dobré nálady. Jsou rozděleny na psychologické a fyziologické metody.
- Převezměte kontrolu nad svou náladou každý den. Když se probouzíte, nemračte se, usmívejte se na další den. Bez opuštění postele proveďte soubor cvičení „pro líné“. Cítili jsme sílu ve svalech a touhu pohybovat se venku. I krátká procházka vás pozitivně naladí.
- Řekněte slova lásky své spřízněné duši, dětem, domácím mazlíčkům. Věří se, že na podzim mají lidé vrchol sexuální aktivity - produkuje se značné množství pohlavních hormonů.
- Vpřed do extrému! Dělejte zoufalé věci, které mohou dramaticky změnit váš život. Rozšiřte svůj sociální kruh.
- Jděte nakupovat, nejlépe do velké společnosti. Vyzkoušejte extravagantní oblečení, které byste si nikdy nekoupili. Vyzvěte nudný podzim jasnými barvami. Překvapte okolí - koneckonců příbuzní věří, že účetní je konzervativní profese. Pro lesklý outfit udělejte nový sestřih, účes, obarvěte prameny v barvě ušlechtilé mědi - dobrá nálada je zaručena.
- Dopřejte si svá milovaná jídla, která podporují produkci hormonů radosti a štěstí. Zahrňte do svého jídelníčku plody moře, droby, ořechy, banány, citronovou šťávu a šípkový nálev s medem. Hledejte potraviny s vysokým obsahem vitamínů A, C, E, aminokyselin, selenu a zinku.
- Dávkovaná fyzická aktivita v posilovně nebo na čerstvém vzduchu dodá vitalitu. Více se hýbat.
- Ani pozdní podzim není důvodem strávit víkend u televize. Cestováním změníte krajinu za oknem.
Nebojte se změnit svůj život!
Psychologové vědí, že na podzim lidé pro ně dělají něco neobvyklého, co jim mění život.
Tichá Vera, svobodná žena, povolání účetní, v listopadu nemohla najít místo pro sebe ve své obvyklé práci a doma. Blues hrozilo, že se dostane do deprese léky.
"Ach, odletět do teplých zemí!" Říká se, že na rovníku není zima a podzim, usoudila. - Až teď žít z čeho?
Problém byl rychle vyřešen. Věra Fjodorovna si našla práci na dálku jako účetní - současně vedla záznamy o několika společnostech. Nezávislého pracovníka nezajímá, kde je kancelář. Byl to ostrov Koh Samui v Thajsku. Bezpečně přežil ponurý listopad a rozbředlou zimu na mořském pobřeží nabitou sluncem. A v období thajských dešťů se vrátila domů, kde už obloha zmodrala, den se valil k jarní rovnodennosti. Mimochodem, vydělala také víc než administrativní pracovníci.
Tímto způsobem můžete zničit „Hromnice“, žít na podzim v souladu se sebou samým, potažmo s přírodou.
Pomohl článek?
Získejte další tajný bonus a plný přístup k systému nápovědy BukhExpert8 na 14 dní zdarma
Vědci poznamenávají, že období měnícího se počasí z léta na podzim zpočátku způsobuje nárůst síly, protože ve středním pruhu je změna ročních období doprovázena výtržnostmi barev. Den se však po krátké době začne dramaticky snižovat, teplota vzduchu klesá a slunce vystřídají časté studené deště. Jak se můžeme vyhnout špatné náladě, když se celá příroda doslova obrací proti nám a zažívá chlad, vlhko a ponuré nebe nad hlavou?
Příčiny podzimního blues
Lidské tělo je na letní horko zvyklé, a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Ať už je léto jakékoli, vždy je vnímáno jako dovolená. V létě se lidé aktivují, zvyšuje se jejich nálada a celkový tón těla, zatímco na podzim aktivita prudce klesá: tělo se připravuje na chladné počasí a začíná pracovat na šetření zdrojů.
Podzim je kolaps nadějí. Mnohým se nepodařilo dokončit plánované případy v letním období, proto se s podzimem setkávají jako s větou nenaplněných nadějí.
Od září den klesá a nedostatek světla přímo ovlivňuje biologické rytmy, které zpomalují. Funguje také snížení teploty. Takové okolnosti nelze nazvat radostnými, takže nálada rychle klesá.
Podzimní blues je také spojeno s lítostí, že léto skončilo a před námi je chladná a často krutá zima a do příštího léta je celá věčnost.
Lékaři nazývají hormonální změny v těle důvodem častých výkyvů nálad, které se narychlo přestaví na režim úspory živin a vitamínů, snížení tónu a aktivity.
Metody řešení podzimního blues
Známky podzimního blues se mohou objevit u každé osoby, ale existuje mnoho důvodů, proč se nenechat odradit. Co je tedy potřeba k tomu, abychom klidně odložili období střídání ročních období?