Proč někteří mohou jíst vše, co vaše duše a nikdy nedostanou tuku, a jiní jen cítí extra buchta, a nenáviděný tuk na bříšku je tady, jak se tady? Je to právě to, že náš život funguje, to je, jak metabolismus funguje: spotřebované kalorií jsou spáleny bez zbytku nebo se hromadí v televizi a třetí není uvedeno.
Počítadlo - kalkulačka pro hubnutí online
Neuspokojivé výstupní číslo jedna: Little Lucky Lidé žijí na světě, kteří mohou bezpečně skóre zhubnout a počítat kalorií.
Necítíte se o těchto šťastných? Poté si přečtěte dále, abyste zjistili hlavní věc (a velmi jednoduché) pravidlo, bez kterého ani dlouhodobé hubnutí, ani další uchování požadované hmotnosti. A naučit se používat toto pravidlo každý den.
Pozitivní číslo dvě číslo: Chcete ovládat váhu - zvážit kalorií!
Udělej to každý den, bez přestávek a víkendů! Zeptejte se, je možné zhubnout bez každodenního počítání kalorií? Odpovídáme: Ano, je to možné, ale jen na krátkou dobu. Protože pak všechny klesající kilogramy se vrátí zpět a dokonce chytit pár navíc. Známý příběh? Stejný! Ukazuje se, že protože, sedí na dietě, omezujeme se v potravinách. Tělo se nelíbí - nepochopil látky, které potřebujete, zažívá stres. Začne paniku a pak na konci nízko kalorické stravy se tuk aktivně hromadí, a pak Bůh zakazuje, on je opět hladový.
Aby dá vám denní počítání kalorií?
Hubnutí: Začnete se jako vlastní odraz v zrcadle
Zdraví: Zapomenete, co jsou lékaři a prášky
Mládež: Vaše tělo je rychlé a naplněné energií
Pro startéry, pojďme zjistit, co je "kalorií". A to není nic jiného než energie pro naše tělo. Kalorie přicházejí do našeho těla spolu s jídlem a výdaje na zamýšlený účel. To znamená, že tělo "spálí kalorií" s využitím fyzické a duševní činnosti. A ty kalorií, které nejsou vynaloženy, zůstanou v těle "na černém dni", o rezervě - již ve formě tuků. A porucha kalorií vyvolává tělo na aktivním přírůstku hmotnosti (plus stále vede k onemocnění a slabosti). Z toho vyplývá? -
Život-potvrzující výstupní číslo tři: Aby nedošlo k vyvolání těla na extra hmotnostní sadu, musíte znát svou denní kalorií a dodržovat rovnováhu kalorií.
Pokud se nezajímáte o jednorázový výsledek, ale dlouho, pokud chcete udržet zdraví a mládež, pak bude počítat kalorií jedinou pravou volbou na cestě na ideální postavu.
Denní kalorická míra každého má vlastní, záleží na mnoha faktorech: věku, pohlaví, hmotnosti, růstu, životního stylu, stejně jako individuálních vlastnostech těla. Naše pomůže určit, kolik přesně potřebujete kalorií denně, abyste zůstali štíhlé.
Calorie metr online pomůže ženám a mužům. S ním můžete:
Správně snížit hmotnost
Správně přibýven hmotnost
Udržovat optimální hmotnost
Denní kalorická sazba závisí na cíli.
Ačkoli naše kalkulačka kalorie pro hubnutí je velmi přesný v výpočtech, stále pamatovat chyba výsledků může být poměrně vysoká. To je způsobeno tím, že je nemožné určit s 100% přesností kalorií spalování kalorií. Chcete-li minimalizovat chyby, navrhujeme používat calorie pult online tímto způsobem:
1. Začněte hubnutí nebo tělesnou hmotnost s denní kalorií, kterou kalkulačka navrhl.
2. Pokud není ztráta hmotnosti snížena o jednu nebo dva týdny, pak snížil denní obsah kalorií o 100-200 kalorií. Pokračujte v poklesu, dokud nebude tělo přestávky.
3. Pokud se sadou svalové hmoty nezvyšuje po jednom nebo dvou týdnech, pak zvýší denní obsah kalorií 200 kalorií. Je-li týden, výsledky ještě nebudou, přidávat další 200 kalorií do denní normy. Stále zvyšují kalorií, dokud tělo nemá čas růst v tempu, který potřebujete.
Počítání kalorií je cesta k krásné postavení a zdravé tělo. To je to, co vám umožní udržovat požadovanou formu po dlouhou dobu bez neustálých omezení ve vašich oblíbených lahůdkách.
Každý člověk je individuální a každý vzorec může mít chybu. Musíte si vybrat vzorec, který bude pracovat pro vás.
Začněte z průměru nebo z vzorce přibližný průměru. Pokud výsledky nejsou tak účinné podle očekávání, zkuste následující hodnotu: snížení hmotnosti - méně hodnoty pro sadu hmoty - více.
Harris-benediktová rovnice
Hlavní metabolismus podle vzorce Harris-Benedikta je určena genderem, věkem a tělem. Rovnice byla nejprve publikována v roce 1918. Vzorec je vhodný pro muže a ženy starší 18 let.
Tento vzorec má poněkud větší chybu - Podle Akademie výživy a výživy byla shoda výsledků se skutečnými údaji o 90% zaznamenána pouze u 60% případů. To znamená, že ve 40% situacích může rovnice vykazovat nesprávná data a především směrem k nárůstu. To znamená, že v důsledku výpočtu může být, že potřeba kalorií je nadhodnoceno a člověk začíná používat více kalorií, než potřebuje.
Nová rovnice Harris-Benedikt
V souvislosti s nevýhodami hlavního vzorce Harris-Benedikta v roce 1984 byla zveřejněna aktualizovaná rovnice. Rosa a Schisgal provedli studii pro větší skupinu a data byla převzata z výzkumných materiálů Harris a Benedikt v letech 1928-1935.
Tento vzorec již zohledňuje funkce, které ve starém vzorci vedlo k překročení kalorické normy, a proto byl tento vzorec častěji používán k určení hlavního metabolismu až do roku 1990.
Miflina Formula - San Smera
Postupem času se životní styl lidí změní, objevují se nové produkty, programový plán se mění, fyzická aktivita. Nový vzorec byl nahrazen, nebere v úvahu svalovou hmotu těla a je také vypočítána na základě růstu, hmotnosti a věku. Tato rovnice se používá v klinických podmínkách pro stanovení kalorií v základně bazálního metabolismu.
Podle amerického dietního sdružení se vzorec mifline-San Schara ukázal být nejpřesnější. V jiných zdrojích je to zvažováno. Že tento vzorec je přesnější vzorec harris-benedikta o 5%, ale stále může dát rozptylu + -10%. Ale tato rovnice byla testována pouze u pacientů skupiny Kavkazu, a proto mohou být nepřesné pro jiné skupiny.
FORMULA KETCHA-MACARDLA
Vzorec byl odstraněn ne na bázi hmotnosti, ale na bázi suché svalové svalové hmoty. Tento vzorec tak ignoruje energii zaměřenou na udržování tuku a jeho přesnost pro kompletní lidi je nižší než pro sportovní phostique.
Pokud jste v dobré fyzické formě, výsledek této rovnice bude pro vás dostačující. Pokud vystupujete pouze na cestu, abyste zlepšili svou postavu, použijte vzorec Mifline-San Schara.
Vzorec V.
Světová zdravotnická organizace Formule je založen na vzorci Schofield (gender, věk, hmotnost) s přihlédnutím k růstu, se v současné době používá. Dříve používané v dietních doporučeních Spojených států. Na základě základní rychlosti metabolismu, tepelného účinku potravin, fyzické aktivity a termoregulace.
Tělo na základě těla
Vzorec je vhodný pro lidi starší 20 let. Spotřeba energie (nebo rychlost metabolismu) je v klidu je úměrná oblasti povrchu těla, je obvykle exprimována v KCAL na čtvereční metr plochy povrchu těla za hodinu (KCAL / m2 / m). Povrchová plocha těla může být vypočtena podle vaší výšky a tělesné hmotnosti.
Výpočet výpočtu
Proč je výpočet počtu kalorií denně?
Odpověď je jednoduchá - udržet, skóre nebo zhubnout, kterou potřebujete vědět, kolik kalorií spotřebovává vaše tělo. Pokud chcete zhubnout - musíte strávit více kalorií než konzumovat. Kalorie, kterou dostanete jen tehdy, když budete něco jíst nebo pít. A utrácení kalorií musí být neustále neustále - do práce organismu samotné, na fyzickém a duševním zatížení.
Průměrný kalorie za den
V podstatě ženy potřebují 1500-2000 kalorií k udržení hmotnosti. Pro muže je tato hodnota více - 2000-2500 kalorií.
Kolik kalorií je vyžadováno pro hubnutí nebo nastavit
Pomocí online kalkulačky můžete vypočítat potřebu kalorií, které potřebujete existovat, a vypočítat množství kalorií pro hubnutí, nastavit nebo udržovat hmotu. Výpočet výpočtu se provádí hmotností, růstem, věkem a aktivitou. Na základě údajů a požadované hmotnosti vypočítá kalkulačka množství kalorií, které byste měli konzumovat denně ke snížení, nastavení nebo udržení hmotnosti. Výpočty jsou zpravidla prováděny několika metodami, které ukáže přibližný rozsah. To se provádí pro minimalizaci chyby každého jednotlivého způsobu výpočtu.
Minimální kalorie za den pro snížení hmotnosti
Výpočet množství kalorií je zobrazen ve sloupci "hubnutí". "Extrémní hubnutí" vám ukáže minimální možné hodnoty kalorií pro seznámení, ale nedoporučuje se je používat. Pokud snížíme množství spotřeby kalorií pod minimum, tělo začne spalovat nejen tuk, ale také svaly dostat energii. Metabolická míra bude spadat a dokonce i mírný nadbytek kalorií bude odloženo tělem. Kromě toho svaly konzumují několikrát více energie než tučné buňky. Proto spalující svaly nevedou k pozitivním výsledkům.
Cikzag kalorií
Výsledky výpočtu představuje tabulku kalorií v den, tzv. "Cikzag". Předpokládá se, že nejlepší výsledky jsou dosaženy, pokud se lišíte malý denní obsah kalorií, pozorování průměrné hodnoty.
Jak vypočítat Kilocaloria
Cylolaria je tisíc kalorií. Jedna kalorie je, kolik energie je nutná pro ohřev 1 ml vody o 1 stupeň. Ale je zde také potrava nebo dietní kalorie rovna kilocalorii. Na balení výrobků může obsah kalorií produktů jako "KKAK" a "výkaly" uvést a označovat, že bude Kilocaloria.
Příklad výpočtu kalorií
Anna, Administrativní pracovník, dvě děti. Dělat domácí věci, když ne v práci. Ve sportu třikrát týdně. Výška 163 cm, hmotnost 65 kg, věk 35 let. Chce snížit hmotnost až 57 kg. Podle vzorce mifline - San Singra Daily Calorie spotřeba bude 1833 KCAL, podle průměru 1918. Chcete-li zhubnout, musí anna snížit denní obsah kalorií asi 500 kalorií denně, to znamená, že spotřeba 1400 kcal.
Musím jíst stejnou kalorii
Můžete se držet stejné kalorie za den a můžete přesunout 200-500 kalorií na předchozí nebo následující den školení. Také v případě, že váha náhle zastavila (vážící náhorní plošina), pak použití kalorií podle schématu klikatá pomůže přesunout z mrtvého bodu.
Je možné zhubnout pouze na dietu?
Můžete zhubnout, ale s poklesem denního kalorického obsahu diety, člověk ztratí nejen tuk, ale i svaly. Pokuste se vést aktivnější životní styl, dělat nabíjení, přidat malé cvičení
Rychlost snížení hmotnosti
Hmotnost nastavená rychlost
Ideální pro zvýšení svalové hmoty je považováno za 1 kg za měsíc pro muže a 0,5 kg měsíčně pro ženy. Velký nárůst povede ke zvýšení nejen svalů, ale také tuku
Musím pít vodu?
Použití čisté vody je nutné, když kapky hmotnosti.
Varování
Všechny výpočty jsou založeny na matematických a statistických vzorcích. Ale pouze lékař může poskytnout přesné posouzení a doporučení. Před zahájením diety se obraťte na svého lékaře nebo změna úrovně fyzické námahy.
Sníte o zhubnutí váhy nebo jste v procesu sady hmoty, ale nemáte čas na dlouhý a nudný výpočet kalorií a rozpočtu? Online kalkulačka kalorií vypočítá všechny parametry za sekundu! Potřebujete pouze představit produkt a váhu, všechno ostatní je otázkou technologie!
Průhledná
Sacharidy, G.
Pro lidi, kteří jsou obeznámeni s různými diety a metodami se zbavit extra kilogramů, kalkulačka kalorie bude užitečným pomocníkem hubnutí. Každá recepce má svůj krmivo a dává tělu určitou dodávku energie. Existuje však jeden problém: Pokud tyto kalorií konzumované zůstanou nepoužité, pak jsou okamžitě převedeny na tukové buňky, které jsou uloženy na těle.
To je velmi nepříjemný okamžik, ale řešení tohoto problému je poměrně jednoduchá - vyvážená výživa. S ním bude možné plně kontrolovat spotřebě příjezdu a energie, stejně jako udržet se v tónu. Správný výpočet energetické hodnoty potravin a její spotřeby je nezbytný pro hubnutí, v procesu souboru svalové hmoty nebo snadno udržovat fyzickou formu.
Nejlepší je svěřit počítání kalorářských počítačů: Přečtěte si jej online pomocí dietní čítače nebo výpočtovým vzorcem. Pomůže tomu, aby se vyhnul chybám a chybám, ušetříme čas a řekněte mi, které produkty by měly být více ve stravě as jak jsou obsahem tuku a proteinů.
Dieta online kalkulačka kalorie
Jak používat kalkulačku kalkulačka kalorie?
Pro použití je velmi jednoduchý:
- v produktové řadě začněte psát název produktu produktu, který vás zajímá, obsah kalorií, který chcete vědět;
- objeví se rady;
- vyberte požadovaný;
- zadejte hmotnost;
- výsledek je možná automaticky.
Tak, můžete zjistit, kolik je v tomto produktu obsaženo a jaký je jeho podavač. S pomocí online pult, můžete, bez velkého úsilí udržet denní příjem kalorií pod kontrolou. To je obzvláště vhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Ale nestačí k poznávání těchto dat. Je důležité pochopit, co a kolik byste měli jíst, aby se nezotavil.
Kolik kalorií je třeba použít den
Tak, potraviny spotřebované, jíst den, sestává z sacharidů o 40%, proteiny - 40% a tuku - 20%. Denní sazba výživových jednotek závisí na věku, pohlaví a úrovni fyzické námahy.
Pro muže
Pro ženy
Udržet se ve formě, nepřekračujte platné normy.
Plánování nabídky, nesmíte zapomenout, že kromě výživy potravin musíte vzít v úvahu jeho kvalitu. Proto musí být vyvážený, mírně nasycený, přebytek nebo žádné náklady, které vede pouze k přírůstku hmotnosti. Doporučujeme přidat čerstvou zeleninu, ovoce a obiloviny do menu. Vlákno bude dávat sílu a energii po celý den a bude mít pozitivní vliv na zdraví, což přispívá k hubnutí.
Pro masovou sadu
Přál bych si získat hmotu, je třeba zaplatit:
| P. | B. | J. | W. | NA |
|---|---|---|---|---|
| slunečnicová semínka | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| káva | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| hovězí | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| zrzavý | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| cucumbers. | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| pohanka | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| mandle | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| třešňová šťáva | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| vejce | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tuňák | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| Čočka | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| jarny Turecko | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Pro kulturisty během období sušení je výhodné vyloučit sladkost, smažené a mouční moučné pokrmy ze stravy, klade důraz na proteinové potraviny (B - 50%, W - 20%, - 30%), ryby, mořské plody, štíhlé kuřecí filé , ořechy, rostlinný olej, sýrové výrobky s minimálním obsahem tuku.
Veverky, tuky a sacharidy v potravinách, které používáte
Níže je uveden tabulka 30 nejčastějších produktů, které jsou nejčastěji zařazeny do vyvážené zdravé výživy:
| P. | B. | J. | W. | NA |
|---|---|---|---|---|
| ovesné vločky | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| pohanka kaše | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| pearlová kaše | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| krémový olej 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| mléko 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefír 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| zakysaná smetana 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| odvážný tvaroh | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| holandský sýr | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| hovězí | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| non-tuk vepřové maso | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| kuřecí fileta | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| nové brambory | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| mrkev | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| cucumbers. | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| rajčata | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| vlašský ořech | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| karas. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander.da | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| vozík | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| miláček | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| cukr | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| hořká čokoláda | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| oranžový | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banán | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| broskev | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| jablko | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| pšeničný chléb | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| slepičí vejce | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Pokud se chystáte zhubnout, jaká pravidla musí držet výživu?
Nechoďte pod soubor štítku pomůže online kalorický analyzátor hotových pokrmů. Princip jeho práce je stejná jako on-line kalkulačka konzumních kalorií. Můžete také použít kalkulačku Calorie Calorie a hotová jídla. Takový pult pomůže spočítat obsah kalorií dokončeného jídla.
Není nutné, aniž by snižovaly množství KCAL. Pro výpočet denní sazby použijte následující vzorec:
Požadovaná hmotnost x 14 / 0,453
Není žádná požadovaná hmotnost je bezpečná. Snížení energetické hodnoty potravin více než 20% bude poškozovat zdraví.
Vzorec pro určení tohoto ukazatele:
Snížené ukazatele / energetická hodnota v současné době.
Sečteno řádek:
- pro muže - 1800 kcal;
- pro ženy - 1200 kcal.
Nedostatek tohoto ukazatele povede k zhoršení pohody a dokonce ke ztrátě vědomí.
Správná strava, když hubnutí nebo zdravé stravování
Hledám se zbavit extra centimetrů nemůže bez výjimky udělat:
- sweet (čokoláda, cukr, med, kondenzované mléko), použijte skořicí;
- smažené (lepší varné nebo pečení);
- slané a první (jídlo musí být neutrální);
- mouka (chléb, housky, koblihy, dorty, koláče).
Zlikvidujte to vše, abyste dosáhli požadovaného výsledku co nejdříve.
Pondělí jsou velmi účinné, ale bez nich můžete udělat. Slumení Product Tabulka:
Výše uvedené komponenty snižují chuť k jídlu a spalování tuků, obsahují užitečné vitamíny a stopové prvky. Pijte hodně tekutiny, zejména vody a zeleného čaje. Pro větší efektivitu zapněte cvičení, sport:
- běh v dopoledních hodinách, jít do posilovny;
- dělat speciální cvičení doma;
- vypracovat problémové oblasti (břicho, strany, nohy, ruce, zpět);
- zkontrolujte obsah kalorií připravených výrobků pomocí online analyzátoru kalorií.
Večeře 2-3 hodiny před spaním. Pak se výsledek nebude čekat. Najít sadu cvičení na internetu nebo konzultovat s výživou lékařů a vyzvednout individuální modulaci.
Kvalitativní snížení hmotnosti nezpůsobuje úzkost, depresi a stres, přispívá k tvorbě správného postoje k potravinám. V žádném případě se uchýlíme k "rychlému" dietě, což vám slibuje ztrátu 5, nebo dokonce 10 kg týdně. Nebudou vést k nic dobrého. Nejlepší je přivést se do formy bez poškození zdraví.
Metody a metody hubnutí jsou obrovskou sadou. A dobrý pomocník v tomto podnikání může být analyzátor produktů kalorií.
Pohodlná kalkulačka online
Jak často, uvedení váhy nebo se snaží dostat do své oblíbené sukně, najdeme strašidelné ... a okamžitě začít jednat!
Snížení počtu produktů konzumovaných nemyslitelným malým porcím, odstraňujeme nádobí bohatá na tuky a sacharidy ze stravy, začínajícího běh v dopoledních hodinách k vyčerpání ... zároveň si nemyslíme, že takové akce budou dávat pouze Dočasný výsledek, ale jejich důsledky mohou být katastrofální pro tělo.
Kde je však snazší stanovit obsah kalorií jeho stravy podle podlahy a věku. Není lepší udělat menu z těchto produktů, které umožní váhu, aby neřekl, a v hladovědném mdlobu se nezmenší? Nejprve se budeme zabývat správným výpočtem kalorií a po provedení menu. Konec konců, základem takové metody hubnutí je kalorická strava.
Jak vypočítat kalorie hotových pokrmů?
Co je kalorie? To je energie, kterou naše tělo dostává s plným zpracováním produktů, které konzumujeme. To se měří v KJ (kilodzhoule) nebo KCAL (kilokalories).
Co dává schopnost vypočítat kalorické pokrmy? Za prvé, schopnost plně vypouštět hmotnost, ne zvláště omezující se v potravinách.
Tělo každého člověka je tedy individuální, specifická potřeba ve výši energie denně je také odlišná. Program s nízkým kalorií bude pro každého. Je to tento přístup, který bude postupně způsobit váhu, aniž by omezoval jeho stravu a vyřeší výsledek.
Můžete vypočítat množství kalorií pro hubnutí několika způsoby. Analyzátor produktů kalorií vám umožní okamžitě zjistit, kolik kilokalorů v produktech a jídlech, které máte v úmyslu vařit a jíst. To znamená, že bude nutné zvolit potřebný. Takový program lze použít online nebo stahovat do osobního počítače.
Výhody analyzátoru kalorií, když hubnutí
Kalorikátor má mnoho výhod.
- Nejprve s ním můžete okamžitě vidět výhody a nevýhody konzumace určitých produktů.
- Za druhé, je možné provádět osobní krmný deník, analyzovat úspěšné nebo neúspěšné řešení a kombinace.
- Zatřetí, analyzátor vám může ukázat diagram chemického složení produktu.
Kromě toho pomůže vypočítat vaši potřebu kalorií, proteinů, tuky, sacharidů, stejně jako v vitamíny a minerálech, pokud zadáte data: věk, hmotnost, růst. To je důležité, protože ne všechny produkty obsahují kompletní sadu nezbytných živinových prvků.
A optimální strava je pro nás důležitá, takže je třeba konzumovat různé produkty, které pro vyplnění potřeb v živinách.
V některých analyzátorech existuje taková vynikající funkce jako plánovač energie. Můžete si v plánu koupit, připravit se a ne obtěžovat několik dní. V deníku je poskytnuta i možnost vypracování grafiky a tabulek.
Nejlepší je pochopit složitosti analyzátoru pomocí příkladu:
- Zde je pohanková kaše, kterou všechny výživy napadli. Spuštěním analyzátoru můžete okamžitě zjistit počet proteinů, tuky a sacharidů, které jsou obsaženy v něm.
- Plánujete jíst nejen pohanku, ale také salát ze zelí se zeleným lukem, okurkou a jiným? Zkontrolujte všechny složky a výsledek přehňte.
Nyní je znám kalorický obsah vašeho jídla - upravte jej přidáním nebo s výjimkou produktů a složek.
Čekat úplně ke stažení
Pohodlný Calorie Counter on-line pro hubnutí Hmotnost je nenahraditelná, protože vám pomůže pomoci při posuzování kalorického obsahu vaší stravy a správnost poměru hlavních makroživek. Je navržen tak, aby spočítal živiny výrobků, které žena jedla během dne (dobře, nebo muž, zde bez rozdílu).
Jak používat:
- vážte všechny produkty, které budete jíst dnes;
- jméno a váha napsat do deníku;
- ve večerních hodinách sedněte si pro kalkulačku. Zde si prostě potřebujete vybrat, co jste spotřebovali;
- dalším krokem je dát množství potravy v gramech;
- vzorec jednoduše shrnuje BPU a kalorií, dokončený výsledek je vaše každodenní výživa ve složení.
Denní míra spotřeby spotřeby: Jak vypočítat
Potřeba kalorií je snadno odsazena kvůli zásobám těla. Pokud hladoví, poměrně dlouho problém snížené energetické hodnoty potravin může úspěšně vyřešit spotřebu tuků akumulovaných v nejlepších časech. Ale tuk vás není schopen ušetřit z důsledků chronického nedostatku proteinů nebo nepříjemných pocitů v důsledku nedostatku sacharidů.
Pokud se zaměřujete na doporučení lékařů, pak by měl poměr mladistvých v den v produktech odpovídat podílu 1: 1,3: 4. Požadované množství denní spotřeby pomůže spočítat další naši kalkulačku. Zohledňuje vaši každodenní spotřebu energie. Tato norma za den je dostačující na rekrutu nadměrné tělesné hmotnosti.
Zvažujeme dietu denně: Proč neztrácejeme váhu?
Opravdu, mnozí jsou přesvědčeni, že jedí málo, ale z nějakého důvodu neodejde. Nyní máte tuto kalkulačku kalorií, doporučujeme začít zvážit vaši každodenní potřebu reality:
- strávit výpočet na produkty, všechny potraviny, které budete konzumovat během 3 dnů v normálním režimu bez změny stravy.
- rozdělit na 3 - Toto je váš denní kalorický obsah.
Možná dvě možnosti, nebo opravdu jíst trochu, máte jen pomalu výměnu, nebo jíte hodně, ale nemusíte si všimnout. Ve druhém případě budete nyní pochopit, které pokrmy vám dostanete tuk.
Kolik kalorií je odstraněno ze stravy pro hubnutí
Na hubnutí se často vyskytují připravené menu 500-1200 kalorií denně. Předpokládá se, že pomohou komukoliv úspěšně zhubnout. Na takové stravě můžete opravdu zhubnout, ale přijaté zdroje pro normální fungování nestačí. Proto je metabolismus rozbitý a stává se příliš hospodárným.
Výživové nainstalovali, kolik "lem" ve vaší stravě pro bezpečnou váhu reset. Musíte obdržet ne méně než primární výměna vyžaduje, a pod tímto obrázkem nelze snížit. Doporučuje se odstranit pouze 10-15% energetické hodnoty diety.
Správná rovnováha proteinů, tuků a sacharidů: Výpočet pro reliéf váhy
Pomocí čítače kalorií pro hubnutí dostanete čísla, kterou konzumujete protein, tuk a sacharidy.
Úroveň spotřeby těchto látek, které potřebujete, je vypočtena takto:
- Nikdy nesnižujeme protein pod extrémní denní sazbu. To může být.
- Nebo můžete jednoduše vynásobit potřebu proteinů na 1.3 koeficientu. Množství tuků může být sníženo, ale ne méně než 30-40 gramů za den, který ještě musíte konzumovat.
- Na této kalkulačce se počítají sacharidy. Jejich částka, kterou omezíme především, ale alespoň 150 gramů by mělo zůstat ve stravě.
Každý z těchto složek má svou vlastní kalorienitu, takže v 1 gramech proteinů a sacharidů obsahujících 4 kcal a 8 kcal tuků gramů. Mít vypočítaný denní potřebu s pomocí kalkulačců vypočítat vaše normy a zavést spotřebu BJ v tomto rámci.
To není nejjednodušší, ale nejlepší způsob, jak přivést vaše jídlo je v pořádku. A ano, v těch dnech, kdy se zvyšuje spotřeba energie pro sport, nezapomeňte upravit tato čísla.
Jak udržet zdraví snížením potravin kalorií
Ujistěte se, že složení vašeho jídla poskytuje vaše tělo všechno, co potřebujete. Použijte pravé tuky a plnohodnotné proteiny, eliminujte škodlivé rychlé sacharidy. Vitamíny a minerály by měly být také dostačující pro vás, takže nezapomeňte na rovnováhu výživy v tomto ohledu, a v případě potřeby pít vitamíny v tabletách.
Verze čítače pro Android a na ploše, na počítači
Calorie Meter Free Online je k dispozici pouze v případě připojení k internetu. Takovou kalkulačku můžete také stáhnout do počítače a nainstalovat na ploše nebo stáhnout verzi do mobilního telefonu na Android.