Was meinen wir, wenn wir eine Figur "modellieren" sagen? Unser Bild wie roher Ton. Mit Mühe können wir sie schlank und fit machen und dabei ihre verführerischen Kurven behalten. Es ist wichtig, sich um einen gesunden und starken Körper mit straffen Muskeln zu bemühen.
Um dieses Ziel zu erreichen, müssen wir sowohl von innen als auch von außen handeln.
Erfahren Sie in diesem Artikel 7 der effektivsten Tipps, wie Sie die Figur natürlich "formen" können, und erhalten Sie anmutige Silhouette ein für alle Mal.
Eine schöne Figur bedeutet nicht unbedingt Schlankheit.
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass eine schöne Figur zwangsläufig dünn ist.
Der Silhouetten-Trend mit gesunden Kurven nimmt jedoch Fahrt auf. Im Gegensatz zur Schlankheit des Models spricht diese verführerische Silhouette von Gesundheit und Energie.
Der weibliche Körper "mit Formen" ist wieder in Mode, der nicht zu übermäßiger Schlankheit neigt, aber auch keine zusätzlichen Pfunde hat. Dies ist das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
Ideale Silhouette: Wie man die Figur "modelliert"
Die ideale Silhouette hängt stark von der Konstitution ab. Dies bedeutet nicht, dass Sie nach einer Figur "wie der dieser Schauspielerin" streben müssen. Nein, wir müssen nach einer besseren Version unserer selbst streben.
Diese Tipps werden Ihnen bei dieser entmutigenden Aufgabe helfen. Ein schöner, kräftiger Körper mit angenehmen Rundungen dort wo er gebraucht wird und mit Muskeln statt Fett wartet schon auf Sie.
1. Lernen Sie richtig zu essen
Dies bedeutet nicht, dass Sie nur Ihre Kalorien- oder Fettaufnahme reduzieren müssen. Vielmehr gibt es einige Tipps, die Sie bei der Auswahl Ihres Essens beachten sollten. Das ist zweifellos wirkt sich positiv auf Ihre Figur aus.
- Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zum Genuss zu machen.
- Essen Sie nicht zu viel, hören Sie bei 80% auf. Dies wird Ihnen helfen, eine schmalere Taille zu haben.
- Kauen Sie Ihr Essen gut.
- Trinken Sie viel Wasser zwischen den Mahlzeiten.
- Wählen Sie stattdessen Naturprodukte.
- Ihre Ernährung sollte gesunde Fette enthalten, die in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Samen, rotem Fisch, Eiern sowie Oliven- und Kokosöl enthalten sind.
2. Innere Harmonie bewahren
Der Zustand, in dem wir uns emotional und psychisch befinden, spiegelt sich auch in unserem Erscheinungsbild wider.
Aus diesem Grund müssen wir auf unser Nervensystem achten, insbesondere bei Störungen wie Angstzuständen, Reizbarkeit, Stress oder Schlaflosigkeit.
Heilpflanzen können für Entspannungs- oder Therapietechniken (Yoga) eingesetzt werden. Auch intensiveres Training kann Entspannung bringen.
Wenn Sie ein Anhänger der Homöopathie sind, versuchen Sie eine komplexe Therapie mit ätherischen Ölen - Bachblüten.
3. Achten Sie auf den Hormonhaushalt
Hormone können die Körperform verändern. Ihr Ungleichgewicht führt zur Ansammlung von Fett an Stellen wie Hüfte, Taille oder Brust.
Wenn Sie an hormonellen Störungen leiden, die sich in schmerzhaften oder unregelmäßigen Perioden oder Zysten äußern, müssen Sie möglicherweise auf einige natürliche und traditionelle Therapien zurückgreifen.
Es wird Ihnen auch helfen, Ihrer Traumfigur näher zu kommen.
Einige der gebräuchlicheren Heilmittel sind:
- Nachtkerzenöl
- Salbei
- Wilde Yamswurzel
- Rettich
4. Ödeme bekämpfen
Flüssigkeitsansammlungen verursachen auch eine Verformung unserer Figur.... Dies ist auf Wassereinlagerungen und Schwellungen in den Beinen, Bauch oder Gesicht zurückzuführen.
Um Schwellungen zu bekämpfen, befolgen Sie diese Tipps:
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme, streichen Sie Kochsalz aus Ihrer Ernährung. Verwenden Sie Marine oder.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und hausgemachte Obst- und Gemüsesäfte.
- Trinken Sie einen Aufguss auf der Basis von Schachtelhalm, Klette und Löwenzahn.
5. Den Körper straffen und stärken
Bewegung ist notwendig, um Muskeln zu ersetzen und die Körperteile zu formen, die wir schön rund, aber nicht schlaff sehen möchten.
Sport hilft, die Figur zu "formen": breitere Hüften oder pralles Gesäß.
Hochintensive Übungen sind am besten geeignet: Intervalltraining oder Cross-Fit.
6. Vergessen Sie nicht die richtige Körperhaltung.
Eine schlechte Haltung kann unsere Wirbelsäule und unseren Körper insgesamt verbiegen.
Wenn Sie ein solches Problem haben, versuchen Sie es mit einer Korrekturtherapie: Pilates, Shiatsu usw. Achten Sie auch darauf, wie Sie sitzen, gehen und stehen.
7. Dehnen Sie sich jeden Tag.
Dehnen hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die positive Wirkung des Sports verstärken... Außerdem gibt uns Flexibilität mehr Energie und Vitalität.
Vergessen Sie nie, sich zu dehnen, insbesondere Ihren Rücken und andere Körperteile, in denen Sie Schmerzen verspüren.
Bevor Sie beginnen, auf sich selbst aufzupassen, bevor Sie den Weg gehen, der Ihren Körper zum Ideal führt, müssen Sie verstehen, welche Aktivitäten Ihnen helfen, die perfekte Figur zu schaffen.
In dieser Angelegenheit wäre es töricht, sich ziellos in eine unbekannte Richtung zu bewegen. Sie müssen verstehen, was genau Ihnen helfen kann, Ihren Körper in den Augen der Männer zu einem Standard zu machen, und diesen Standard Tag für Tag verfolgen. Was also tun, um Ihre Figur zu verbessern?
Richtig essen
- Richtiges Essen bedeutet, kalorienreiche Lebensmittel durch Lebensmittel zu ersetzen, die neben Genuss auch Vorteile haben. Sie müssen die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien überwachen.
- Sie müssen oft (5-6 mal am Tag) essen, aber in kleinen Portionen, damit sie in Ihre Handfläche passen. Der schlimmste Feind einer perfekten Figur ist das Naschen zwischen den Mahlzeiten. Es ist besser, ein Glas warmes Wasser mit einer Zitronenscheibe oder ein Glas Ihres Lieblingssafts zu trinken.
- Sie müssen täglich etwa zwei Liter Wasser trinken;
- Ein weiterer heimtückischer Feind ist das Essen vor dem Schlafengehen. Wenn überhaupt, ist es besser, ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir zu trinken oder eine Banane zu essen;
- Ein guter Tipp wäre, sich einzugraben, anstatt alleine zu essen. Es wird unanständig sein, große Portionen in Anwesenheit von Menschen aufzunehmen, und die gute alte Weisheit - wenn ich esse, bin ich taub und stumm, es passt nicht ganz, beim Essen kommunizieren, Sie essen langsamer und das Gefühl der Sättigung kommt mit weniger geschlucktem Essen;
- Wenn Sie etwas Süßes möchten, essen Sie anstelle Ihres Lieblingskuchens dunkle Schokolade - sie enthält viele nützliche Mikroelemente mit vernachlässigbaren Mengen an Zucker;
- fügen Sie Trockenfrüchte und Nüsse zu Ihrer Speisekarte hinzu - sie helfen Ihnen, den Hunger zu bekämpfen und Ihren Körper mit Energie und Vitaminen aufzufüllen.
- Grapefruits sind ein starkes Werkzeug auf dem Weg zu idealen Formen - erstens sind sie Diuretika, die den Körper von Ödemen befreien, und zweitens haben sie viel Vitamin C;
- Achten Sie auf Ihre Verdauung, es gibt eine Reihe einfacher und allgemein verfügbarer Verfahren zur Reinigung des Darms;
einen Tag pro Woche zum Entladen frei lassen. Dies wird ausreichen, um das Gewicht zu stabilisieren, im Gegensatz zu grausamen Diäten, die zu einem geschwächten Körper führen, der sich nach Abschluss der Diät wiederum schneller als üblich mit zusätzlichen Pfunden eindeckt.
WAS IST FÜR EINE FIGUR NÜTZLICH?
Gemüse
Sie helfen dem Magen-Darm-Trakt, richtig zu arbeiten, unnötiges Cholesterin loszuwerden und den richtigen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten;
- Früchte und Beeren
Wie ich oben geschrieben habe, sind Grapefruits nützlich, sie zwingen den Körper, Energie aus Kalorien zu erhalten. Birnen und Äpfel sind mit Pektin beladen, das die Fähigkeit hat, den Blutzuckerspiegel zu senken, was Ihnen sicherlich helfen wird, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu bleiben. Ananas reduziert den Hunger, indem sie das Verdauungssystem unterstützt, und Himbeeren helfen beim Abbau von Fetten;
Fermentierte und fettarme Milchprodukte.
Versorgen Sie Sie mit der richtigen Menge an Kalzium und erhöhen Sie auch die Produktion des Hormons Calcitriol (ein Hormon, das die Zellen dazu bringt, überschüssiges Fett loszuwerden);
Proteinnahrung
Protein ist die Grundlage des Muskelaufbaus. Je mehr Proteine in den Körper gelangen, desto mehr Fett wird er zerstören, da viele Kalorien für die Aufnahme von Proteinen aufgewendet werden, anständig mehr als für die Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fisch, Rindfleisch, Truthahn, Hähnchenbrust und Eiweiß.
Hülsenfrüchte.
Sie haben die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Darüber hinaus enthalten sie pflanzliches Protein, das während einer Diät definitiv nicht zulassen wird, dass die Muskelmasse nach Fetten verschwindet;
Grüne.
Enthält eine Reihe von Vitaminen, verbessert die Aufnahme von Nahrung, enthält viele Aminosäuren, die für den Aufbau von Proteinen notwendig sind, hilft dem Körper, das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten;
Reines h2O (ohne Kohlensäure).
Es reinigt den Körper von Giftstoffen, beteiligt sich am Fettstoffwechsel, reduziert die Feuchtigkeitsspeicherung des Körpers, hilft in Form zu bleiben, reduziert die Salzkonzentration und hilft bei der Aufnahme verschiedener Lebensmittelzusatzstoffe.
Fisch und Meeresfrüchte.
Normalisiert den Stoffwechsel, stärkt das Herz-Kreislauf-System, normalisiert das Nervensystem, verbessert den Zustand von Zähnen, Knochen, Haaren und Nägeln, verlängert das Leben, normalisiert die Schilddrüse, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und verbessert das Sehvermögen;
Grüner Tee.
Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut, hemmt das Wachstum von Krebszellen, normalisiert den Blutdruck und senkt den Blutzuckerspiegel, außerdem verlangsamt es den Alterungsprozess des Körpers;
Kräutertee.
Stärkt das Immunsystem, hilft nach einem harten Training oder nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Darüber hinaus wirkt Kräutertee belebend, entgiftet den Körper, normalisiert den Hormonhaushalt, steigert die Leistungsfähigkeit und verbessert das Nervensystem;
Gewürze.
Bittere Gewürze (gemahlener Pfeffer, Meerrettich, Senf und andere) helfen, überschüssige Fettzellen loszuwerden, indem sie den Blutinsulinspiegel senken. Zimt trägt zur richtigen Aufnahme von Zucker bei, und Ingwer fördert neben der Senkung des Zuckerspiegels auch die Entfernung von Giftstoffen, was dazu beiträgt, die Verdauungsprozesse zu normalisieren und den Stoffwechsel zu regulieren;
Oliven.
Das in Oliven enthaltene Pflanzenfett verhindert die Ablagerung von Unterhautfett, lässt aber gleichzeitig keinen Anstieg des Cholesterinspiegels zu.
Die richtige Ernährung ist keine Garantie für eine perfekte Form. Ja, Sie können abnehmen, der Haut Frische verleihen und den Körper reinigen, mit Energiepotential aufladen. Nur um verschiedene Sehfehler der Figur loszuwerden, reicht eine ausgewogene Ernährung allein nicht aus. Um eine schöne Figur zu schaffen, müssen Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch den Körper stärken und Ihre Formen mit elastischen Entlastungsmuskeln umreißen. Damit kommen wir zum zweiten Punkt:
SPORT TREIBEN
Es gibt keinen besseren Weg, um seine Figur in den Augen eines Mannes wirklich attraktiv zu machen – außer durch Sport. Probieren Sie sich in verschiedenen Sportrichtungen aus und finden Sie die für Sie am besten geeignete und bequemste Sportart. Hier eine Liste möglicher sportlicher Aktivitäten für eine schöne Figur:
Fitness-Klassiker;
Verschiedene Arten von Fitness - Step-Aerobic, Callanetics, Pilates und andere;
Schwimmen und Wassergymnastik;
Laufen, Radfahren, Cardio-Training, Seilspringen, Manipulieren eines Gymnastikreifens usw. usw.
IN EINEM SCHÖNEN KÖRPER SPORTGEIST
Egal wie faul Sie sich den ganzen Tag so viel wie möglich bewegen müssen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, warum gehen Sie nicht ein paar Stationen statt eines stickigen Minibusses oder einer Straßenbahn, anstatt eines Aufzugs, gehen Sie die Treppe zu Ihrer Wohnung hinauf;
Seien Sie nicht faul, die Presse zu pumpen. Sie müssen nicht verhungern oder das Fitnessstudio verlassen, um einen flachen Bauch zu bekommen (obwohl das Fitnessstudio vielleicht die beste Option ist). Machen Sie morgens einige Übungen, bei denen Sie unbedingt ein paar Bauchübungen einplanen. Lass es ein klassisches Drehen auf dem Boden sein und deine Beine heben, während du auf dem Boden liegst;
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Ein gleichmäßiger Rücken hilft Ihnen, gleichmäßiger zu atmen, die Rückenmuskulatur zu straffen und die Pressemuskulatur zu stärken, optisch wird die Figur schlanker;
Aktive Erholung ist eines der Geheimnisse einer schönen Figur. Regelmäßige Betriebsausflüge zum Eislaufplatz, Schwimmen im Pool, Tennis, Beachvolleyball, Radfahren. Neben der Stärkung der Muskulatur und der Steigerung des Tonus bringt diese Art der Freizeitgestaltung viele positive Emotionen und Freude.
TANZEN
Eine gute Figur zu wollen bedeutet leider nicht, sich für ein Fitnessstudio oder Schwimmen anmelden zu wollen. Das sind unsere Damen, was können Sie tun?! Einige Mädchen glauben, dass Sport für sie nicht geeignet ist (und das ohne Grund). Aber wie macht man ohne die nötige körperliche Aktivität eine schöne Figur? Diät allein hilft nicht, vor allem, wenn es um Damen über 30 geht. Ob es nun ums Tanzen geht, Sie müssen zugeben, es ist keine schlechte Alternative!
Orientalische Tänze helfen bei der Korrektur des Bauches - indem sie eine Ebene hinzufügen.
Junge Damen, die den Arsch elastisch machen wollen, achten auf lateinamerikanische Tänze.
Wenn Sie einen Komplex wollen, gehen Sie zum Gesellschaftstanz. Sie richten Ihre Haltung auf, stärken Ihre Gesäßmuskulatur und machen Ihre Beine schlanker.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Training im Fitnessstudio, Fitness oder Aerobic nicht ganz das ist, was Sie brauchen, können Sie sich in einem Tanzstudio anmelden und Ihre Figur wird anmutige Formen und Anmut erlangen.
KOSMETISCHE VERFAHREN
SPA-Verfahren werden ein guter Helfer sein, um eine schöne Figur zu schaffen. Mineralwasser, Meerwasser, Schlamm, Salze und Heilpflanzen werden gute Helfer bei der Beseitigung von Cellulite sein, die Haut wird viel weicher und elastischer.
Und wie schön wird es sein, die Sauna mit Anti-Cellulite-Massage zu besuchen. Diese Methode ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die keine Kontraindikationen für den Besuch von Dampfbädern haben.
Gut schlafen
Schlaf und schöne Figur
Ich glaube, die meisten Frauen werden sich fragen: Was hat ein Traum mit einer guten Figur zu tun? Ja, es ist für niemanden ein Geheimnis, dass zu wenig Schlaf schädlich ist und chronischer Schlafmangel zu tiefen Fältchen und Tränensäcken führt, aber was hat eine schöne Figur damit zu tun? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine Verbindung (!), und sie ist nicht indirekt genug.
Die Sache ist die, dass ein Mensch bei Schlafmangel dazu neigt, sich müde zu fühlen (seltsam, nicht wahr? für Süßigkeiten.Mit der Zeit wird diese Art des Essens zur Norm, und ein paar zusätzliche fette Kilogramm sind in einem solchen Szenario die Folge.Und die allgemeine Apathie, die durch systematischen Schlafmangel verursacht wird, wird Sie dazu bewegen Geben Sie diese schöne Figur auf, kaufen Sie Ihren Lieblingskuchen und legen Sie sich vor den Fernseher. Form, Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
Eine gute Erholung gibt Ihnen genug Kraft für die notwendige körperliche Aktivität, es wird Ihnen nicht schwer fallen, eine Diät einzuhalten und eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Figur durchzuführen.
Darüber hinaus möchte ich Ihre Aufmerksamkeit auf die Rolle einer richtig ausgewählten Garderobe bei der visuellen Wahrnehmung einer Figur lenken. Ein richtig ausgewählter Stil kann in Kombination mit der gewünschten Farbpalette die Würde der Figur betonen und ihre Mängel aus dem Blickfeld entfernen.
PS Machen Sie die Pflege zu einer Art Ritual, von dem Sie auf jeden Fall profitieren. Genießen Sie die Veränderungen, die in Ihnen stattfinden, es wird schön sein zu sehen, wie andere Menschen auf diese Veränderungen reagieren. Liebe dich selbst, lass die Schwierigkeiten des Lebens nicht dein Aussehen prägen.
Ich habe alles, DANKE für Ihre Aufmerksamkeit!
Leute, wir stecken unsere Seele in die Seite. Danke für
dass du diese Schönheit entdeckst. Danke für die Inspiration und die Gänsehaut.
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Die Mode für einen schlanken und durchtrainierten Körper hat Dutzende von Mythen über Diäten und Sport im Fitnessstudio hervorgebracht. Heute haben Trainer ihr Wissen im Bereich Physiologie und Anatomie erweitert und begonnen, männliche und weibliche Fitness zu trennen. Training, das Jungs gut aussehen lässt, kann bei Mädchen nach hinten losgehen. Es gibt Übungen, die für Frauen nicht empfohlen werden.
Redaktion Webseite hat eine "schwarze Liste" von Übungen zusammengestellt, die im Kampf um einen schönen Körper vermieden werden sollten.
1. Übungen, die die schrägen Bauchmuskeln stärken
Die schrägen Muskeln sind an der Unterseite der Rippe befestigt und erstrecken sich bis zum Schambein. Sie bestimmen auch die Form unseres Körpers. Indem Sie diese Muskelgruppe belasten, zwingen Sie sie, an Größe zu wachsen. Eine schmale Taille kommt nicht in Frage.
3 Übungen, die auf die schwarze Liste gesetzt wurden:
Kurzhantelbeugen
Lena Boone, eine Bodybuilderin und Gewinnerin des NPC Sunshine Classic Turniers, betrachtet das endlose Beugen des Oberkörpers in der Hoffnung, die Taille zu reduzieren, als den häufigsten Fehler bei Frauen. Sie nennt es "Gewalt gegen die Presse". Durch Hin- und Herschwingen mit Hanteln in der Hand zwingst du die seitlichen Muskeln zum Wachsen. Versuchen Sie, diese Übung in Ihrem Training zu vermeiden.
Ersetzen durch "Vakuum"
Ziehen Sie dazu Ihren Bauch so tief wie möglich ein. Ein paar Sekunden einfrieren und dann entspannen. Die Durchführung dieser Übung ist anfangs schwierig, aber wenn Sie gelernt haben, wie man sie richtig und regelmäßig macht, werden Sie das Ergebnis schnell bemerken.
Seitliche Erweiterungen
Extension - Extension des Körpers auf einer speziellen Schrägbank. Beim Training an diesem Gerät treiben Sie Ihre seitlichen Muskeln zu aktivem Wachstum an. Die Taille wird es Ihnen nicht danken.
Ersetzen durch Balken
Eine Alternative für einen flachen Bauch kann ein Brett sein. Dies ist eine einfache Übung, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen können. Strecken Sie sich mit den Ellbogen über den Boden und frieren Sie eine Minute lang ein.
Kniebeugen mit schweren Gewichten
Beliebter Kanal zum Thema Frauenfitness Trainieren sagt, dass man beim Kniebeugen mit viel Gewicht nicht nur das Gesäß, sondern auch die Rumpf-, Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur belastet. Dies führt unweigerlich zu einer Zunahme der Muskelmasse im Taillenbereich.
Durch gerade Crunches ersetzen
Um den Körper in guter Form zu halten, machen Sie gerade Drehungen. Aus der auf dem Boden liegenden Ausgangsposition den Körper langsam anheben. Machen Sie mehrere Wiederholungen, bis die Muskeln anfangen zu brennen.
2. Übungen, die Nacken und Schultern stärken
Der Trapezius ist ein flacher breiter Muskel, der sich im Nacken und im oberen Rücken befindet. Wenn Sie diese Muskelgruppe belasten, laufen Sie Gefahr, ohne einen zerbrechlichen Schwanenhals und einen breiten, massiven Rücken zu bleiben. Borisova Anna, internationale Sportmeisterin in Bodyfitness, Vize-Weltmeisterin im Fitness-Bikini, auf ihrem YouTube-Kanal Fit4Woman fördert Weiblichkeit und Schönheit. Sie empfiehlt dringend, auf Übungen zu verzichten, die die zerbrechlichen Schultern des Mädchens stärken und den Nacken verbergen können.
3 Übungen, die Sie aus Ihrem Trainingsprogramm ausschließen sollten:
Kurz- oder Langhantel-Shrugs
Durch Hantelheben ersetzen
Kurzhantelcurls helfen, die Muskeln zu straffen. Wählen Sie ein angenehmes Gewicht, drücken Sie Ihre Arme an Ihren Körper und heben Sie sie langsam zu Ihren Schultern.
Heben Sie Hanteln oder Langhanteln vor Ihnen parallel zum Boden
Befolgen Sie bei dieser Übung ein einfaches Prinzip: Heben Sie das Gerät nicht parallel zum Boden an. Eine falsche Position der Hände führt zur unvermeidlichen Einbeziehung des Trapezmuskels in die Arbeit.
Ersetzen durch Armflexion-Extension
Die Problemzone vieler Mädchen ist der innere Teil des Armes, der Trizeps genannt wird. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, fassen Sie mit der einen Hand den Ellbogen der anderen Hand und führen Sie langsame Streckungen durch.
3. Übungen, die die Beine stärken
Appetitliche Formen, wie die von Kim Kardashian, stellten die Vorstellung von weiblicher Schönheit auf den Kopf. Elastische abgerundete Gesäßbacken kamen in Mode. Wir gingen ins Fitnessstudio, um 10 Arten von Kniebeugen zu machen und das Gewicht zu erhöhen, in der Hoffnung, dass die Muskeln größer und schneller werden.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass es keine isolierten Übungen für die Gesäßmuskulatur gibt. Beim Training am Unterkörper werden unweigerlich die Beine in den „Kampf“ einbezogen, nämlich der Quadrizeps der Oberschenkel.
Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln und wird oft als "Quadrizeps" bezeichnet. Dies ist eine starke Gruppe, die evolutionär zu einer schnellen Entwicklung und einer Zunahme des Volumens veranlagt ist.
Wenn Sie schlanke Beine haben möchten, schließen Sie vom Training aus:
Kniebeugen mit schweren Gewichten
Eine schöne und schlanke Figur ist der Traum jeder Frau. Heutzutage ist das Internet voll von verschiedenen Möglichkeiten, die schnelle Ergebnisse mit minimalem Aufwand "garantieren". Alle diese Methoden führen, wie die Praxis zeigt, zu einem vorübergehenden Ergebnis oder ändern überhaupt nichts, weder am Körper noch am Gesundheitszustand. Aber Sie möchten wirklich eine schöne sportliche Figur und eine gute Gesundheit haben, um einen aktiven Lebensstil zu führen und Ihr Spiegelbild zu lieben.
Der Schlüssel zum Erfolg: Was ist das Geheimnis eines schönen Körpers?
Essen
Besitzer von schlanken Figuren wissen genau, dass keine einzige neumodische Diät und kein einziges Supermittel Ihren Körper fit und schön macht. Noch nie! Die meisten Diäten haben eine vorübergehende Wirkung und wirken nur, während sie befolgt werden. Und nachdem eine Person zu ihrer gewohnten Ernährung zurückgekehrt ist, lassen zusätzliche Pfunde auch nicht lange auf sich warten. Und es ist gut, wenn das vorherige Gewicht zurückkehrt, aber einige Diäten (insbesondere Monodiäten) destabilisieren Stoffwechselprozesse und das Gewicht kehrt "mit Prozentsätzen" zurück.
Was also können Sie tun, um Ihre Figur perfekt zu machen? Die Antwort ist einfach: Ernährung zu etablieren, die Prinzipien der richtigen Ernährung als Grundlage der Ernährung zu "legen" und mit dem Training zu beginnen. Aber das Wichtigste zuerst.
Wenn es um Ernährung geht, ist es äußerst wichtig, sich an die goldene Regel zu erinnern: Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte die Anzahl der aufgenommenen Kalorien nicht überschreiten. Was sollte in der Ernährung sein:
- Gemüse Obst;
- Getreide;
- Hülsenfrüchte;
- Zellulose;
- mageres Fleisch, Geflügel;
- magerer Fisch;
- Milchprodukte;
- getrocknete Früchte.
Es ist notwendig, Fast Food, Limonaden und Süßwaren vollständig zu eliminieren und die Menge an Zucker zu minimieren.
Es reicht jedoch nicht aus, Ernährung zu etablieren - Sie müssen Ihr Leben so aktiv und mobil wie möglich gestalten. Um Ihren Körper in Form zu halten, ist körperliche Aktivität notwendig.
Die Formel für eine gute, sportliche Figur lautet also: richtige Ernährung + Bewegung = schlanker Körper und beste Gesundheit. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, in einem Fitnessclub zu trainieren: Heute gibt es viele hochwertige Videos, nach denen Sie zu Hause mit maximalem Komfort und ohne zusätzliche finanzielle Kosten perfekt trainieren können.
Videoschulung
Selbstständig durchgeführtes Sporttraining muss gebildet sein, sonst können Sie nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern auch Ihrer Gesundheit schaden. Wir werden später im Artikel darüber sprechen, wie Sie zu Hause trainieren können, um so schnell wie möglich die Figur Ihrer Träume zu bekommen.
Körperliche Bewegung
Also Ausbildung. Jeder hat die Vorstellung, dass körperliche Aktivität im Kampf gegen Fettleibigkeit hilft und die Gesundheits- und Stimmungsindikatoren verbessert. Beantworten wir die Hauptfrage: Wie trainiere ich zu Hause?
Für ein effektives und sicheres Training ist es wichtig, alle folgenden Trainingsschritte zu befolgen:
- Sich warm laufen. In dieser Phase sind 5-7 Minuten vorgesehen, in denen die Muskeln aufgewärmt werden und sich der Körper auf intensivere Belastungen vorbereitet. Während des Aufwärmens sollten sich Puls und Atmung beschleunigen.
- Hauptteil. Je nach Trainingsart kann der Großteil aus Aerobic- oder Krafttraining bestehen. Um Aerobic durchzuführen, lohnt es sich, gute Videos von Gruppen-Aerofitness-Programmen im Internet zu suchen und die Bewegungen einfach nach dem Trainer zu wiederholen. In professionellen Videos findet der Aerobic-Unterricht 30-40 Minuten lang ohne Unterbrechung statt, wodurch der Puls auf dem gewünschten Niveau gehalten werden kann. Das Krafttraining zu Hause erfordert vom Trainierenden eine gewisse Vorbereitung: Die Technik der Durchführung der Übungen ist hier sehr wichtig, daher ist es am besten, Videos zu verwenden, in denen der Trainer über die Besonderheiten der Durchführung jeder Übung spricht. Arbeitsstunden im Power-Format - 30-35 Minuten.
- Dehnen. Nach dem Hauptteil muss der Körper "zur Besinnung kommen". Dazu werden die letzten Übungen des Hauptteils langsamer ausgeführt und durch Dehnen oder Dehnen ersetzt. Dank hochwertiger und tiefer Dehnung ist es möglich, die Muskeln zu entspannen und den Prozess der Entfernung von Kariesprodukten zu beschleunigen. Die Dehnungszeit beträgt 5-10 Minuten.
Damit Heimtraining effektiv ist, ist es sehr wichtig, nicht nur die Bewegungen des Trainers im Video zu wiederholen, sondern auch die Sicherheitsvorkehrungen strikt zu beachten. Wer die Übungen falsch macht, kann erstens nicht auf den gewünschten Effekt warten und zweitens besteht die Gefahr einer Sportverletzung, die einen für lange Zeit aus dem Training werfen kann.
Was benötigst du für Home-Workouts?
Um zu Hause genauso effektiv zu trainieren wie in einem Fitnessclub, müssen Sie sich mit einigen Geräten ausrüsten. Ein Standard-Home-Workout-Set beinhaltet:
- Hanteln (Gewicht je nach Trainingsniveau);
- Langhantel (Mini-Langhantel, Bodybar);
- Fitball (Miniball, Medizinball);
- Gummibänder;
- Teppiche.
Damit die Workouts effektiv sind, sollte ihre Dauer mindestens 40-60 Minuten betragen und ihre Anzahl pro Woche sollte mindestens 2-3 Mal betragen. Während des Trainings sollten Sie sich nicht zu einer "trockenen" Ohnmacht bringen und die Wasseraufnahme während des Trainings einschränken. Sie können und sollten trinken, aber in kleinen Mengen.
Für beste Ergebnisse lohnt es sich, Sportnahrung (Protein, Gainer usw.) zu verwenden. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, sich schneller zu erholen und effektiver zu trainieren.
Liebe Frauen, bitte beachten Sie, dass Sie während des Trainings auf keinen Fall Bauch und Oberschenkel mit einer Folie umwickeln sollten, vorgeblich um "Fett zu vertreiben". Denken Sie daran, dass Sie auf diese Weise kein Fett vertreiben - Wasser wird intensiv verlassen, und dies ist mit einer Verletzung des Wasserhaushalts des Körpers und einer Überhitzung der inneren Organe verbunden!
Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen und den Körper Ihrer Träume zu bekommen, müssen Sie also zwei einfache und gesunde Gewohnheiten entwickeln: die Ernährung zu etablieren und Sporttraining in Ihr Leben zu lassen. Indem Sie die einfachen Regeln des Heimtrainings befolgen, können Sie Erfolge erzielen und eine schöne Figur und eine ausgezeichnete Gesundheit erhalten.
Wie können Sie Ihren Körper schnell verändern? Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Sport zu treiben. Dazu müssen Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Im Internet gibt es unzählige Trainingsvideos.
Methode Nummer 2: EMS-Training
EMS-Training ist für diejenigen geeignet, die nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen möchten. Das ist die Fitness der Zukunft. Einer Person wird ein spezieller Anzug mit Elektroden angezogen. Danach fordert der Trainer den Kunden auf, verschiedene Übungen durchzuführen und stellt die Parameter für das Gerät ein. In dem Moment, in dem bestimmte Muskeln trainiert werden, beginnen Stromimpulse zu ihnen zu fließen. Laut Kunden ersetzt ein 20-minütiger Kurs im EMS-Anzug drei Stunden im Fitnessstudio:
„Volumen gehen, Muskeln wachsen (und wo nötig). Ich mache es seit fünf Monaten regelmäßig, 2-3 mal die Woche. Meine Haupteinflussziele sind Fett- und Muskelgewebe (alles ist sehr Standard). Der Trainer und ich wechseln zwischen dem Training ab. Zum Beispiel machen wir am Montag ein Programm zum Muskelaufbau, am Mittwoch verbrennen wir Fett, am Freitag töten wir Cellulite.
Methode Nummer 3: Wraps
Körperwickel sind eine weitere Möglichkeit, Cellulite zu bekämpfen. In Bezug auf die Wirksamkeit ist das Verfahren fast so gut wie eine Massage. Es gibt heiße und kalte Packungen, aber die Essenz ihrer Wirkung ist ähnlich. Mischungen auf Basis von z. B. Algen, Ton, Schokolade werden auf Problemzonen aufgetragen und mit einem Verfahrensfilm überzogen. Mit dem Auftreten des Treibhauseffekts und der Wirkung der Wirkstoffe der Mischungen beginnen zusätzliche Pfunde zusammen mit Cellulite zu hinterlassen.
Bei Krampfadern oder anderen Erkrankungen des Gefäßsystems ist es jedoch besser, auf heiße Wickel (bei zusätzlicher Erwärmung des Körpers) zu verzichten. Kalte Wickelsitzungen können jedoch zu Hause mit gewöhnlicher Frischhaltefolie durchgeführt werden.
Methode Nummer 4: Pilates-Kurse
Um den perfekten weiblichen Körper und die perfekten Proportionen zu haben, musst du dich nicht mit schweren Workouts wie CrossFit erschöpfen. Es gibt weniger intensive, aber ebenso effektive Workouts. Das Beste ist, dass Pilates laut Frauenbewertungen geeignet ist. Das schreiben zufriedene Kunden:
„Mit der richtigen Ernährung war das erste Ergebnis bereits in der dritten Trainingswoche spürbar! Die Haut wurde elastischer und fühlte sich angenehmer an, Schmerzen im unteren Rücken störten nicht so oft. Der Körper nimmt durch regelmäßiges Training Weiblichkeit und Geschmeidigkeit an. Mit Pilates habe ich es geschafft, meine Taille zu korrigieren."
Das Pilates-Programm wurde entwickelt, um die gewünschten Muskeln in Ruhe zu trainieren. Mit Hilfe von statischen Übungen und spezieller Atmung werden Bauch, Po, Beine und Arme geschwungen. All dies kann zu Hause durchgeführt werden. Unten ist eine Videoanleitung.
Methode Nummer 5: Vakuum für einen flachen Bauch
In den letzten Jahren hat Arnold Schwarzeneggers Methode des Vakuums auf der Suche nach dem idealen weiblichen Körper an Popularität gewonnen. Für diejenigen, die schon lange ihren verhassten Bauch loswerden wollten, ist dies eine echte Rettung.
Empfangs-Bodybuilder, die vom Yoga entlehnt sind. Ein Mensch atmet die gesamte Luft aus sich selbst in verschiedenen Positionen und mit unterschiedlicher Intensität aus. Alle Bauchmuskeln werden einbezogen und gestärkt, Würfel entstehen und sogar die Verdauung verbessert sich. Aber es ist wichtig! Bei der Durchführung eines Vakuums müssen Sie alle Anweisungen strikt befolgen, um die inneren Organe nicht zu schädigen.
Methode Nummer 6: Anti-Cellulite-Massage
Es klingt erstaunlich, aber mit Hilfe der Massage können Sie auch sehr schnell abnehmen. Die Anti-Cellulite-Massage entfernt nicht nur die verhasste Orangenhaut, sondern korrigiert auch perfekt Figurfehler. Ein Spezialist arbeitet Problemzonen mit seinen Händen oder Bänken heraus. Dadurch wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden, das Volumen nimmt vor unseren Augen ab.
Es ist ratsam, eine Massage in 7-10 Prozeduren durchzuführen. Aber man muss sich ein wenig gedulden. Das Verfahren ist schmerzhaft. Aber das Ergebnis ist vor allem Lob.
Es hängt alles von Ihren Anfangsvolumina ab. Bis zu 12 cm verschwinden, wenn Sie die Empfehlungen befolgen: Trinkregime und richtige Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Volumina zu Hause messen, bevor Sie zu einer Massage gehen. Bei einigen Kunden bleiben nach 1 Sitzung sofort 1,5-2 kg und jeweils 2-3 Zentimeter übrig.
Methodennummer 7: Kryolipolyse
Die Kryolipolyse gilt heute als eine der schnellsten und sichersten Methoden, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist im Wesentlichen eine nicht-chirurgische Fettabsaugung. An den Problemzonen wird ein Gerät angelegt, das mit einer kontrollierten Erkältung auf die Fettzellen einwirkt. Dadurch sterben die Fettzellen ab und müssen nicht operativ entfernt werden.
In einer Kryolipolyse-Sitzung ist es Experten zufolge möglich, die Fettfalte auf zu reduzieren 40%. Die Wirkung macht sich jedoch erst nach wenigen Wochen bemerkbar, da es Zeit braucht, die gespaltenen Fette aus dem Körper zu entfernen.
„Nach ungefähr vier Wochen bemerkte ich, dass die Falte begann zu verschwinden. Zuerst an den Seiten des Nabels, dann genau in der Bauchmitte. Natürlich nicht die Wirkung eines Fitnessbauches mit Würfeln, aber das Fett hängt beim Sitzen nicht herunter – und genau das wollte ich.“
Methode Nummer 8: R-Sleek-Massage
Nicht weniger begeisterte Kritiken über die Massage mit dem R-sleek Gerät mit Aluminiumrollen. Es ermöglicht Ihnen, an tieferen Fettschichten zu arbeiten, die mit manueller Massage nicht herausgearbeitet werden können. In diesem Fall werden die Blutgefäße nicht verletzt. Und aus Hygienegründen werden den Kunden spezielle Schutzanzüge angezogen. Nach dem R-sleek-Verfahren können Sie auch ohne Sport abnehmen. Mit Training wird der Effekt jedoch um ein Vielfaches größer sein:
„Was soll ich sagen, R-sleek ist eine tolle Massage, davon habe ich lange geträumt, habe lange nach so einem Mittel gesucht und wurde noch nie enttäuscht. Was ich bekam: Cellulite ist weg, minus 4 kg, die Haut ist einfach göttlich angenehm, Tonus zurück, Ödeme haben nachgelassen."
Methode Nummer 9: fraktioniertes Ernährungs- und Trinkschema
Und natürlich das Wichtigste nicht vergessen. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung. Idealerweise müssen Sie sechsmal am Tag essen, jedoch in kleinen Portionen. Für das erste Frühstück zum Beispiel ein Omelett oder Brei mit Beeren zubereiten, für das zweite - Obst, ein gekochtes Ei oder eine Scheibe Käse. Zum Mittagessen können Sie alle fettarmen Gerichte für einen Nachmittagssnack essen - einen Apfel oder Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe. Für das erste Abendessen empfehlen Ernährungswissenschaftler, gekochtes oder gebackenes Hühnchen oder Fisch zu essen, für das zweite - Kefir.
Wenn Sie schnell um 3-4 Kilogramm abnehmen möchten, nehmen Sie stündlich Wasser zu sich. Sie müssen etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten und 40-50 Minuten danach ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie Hunger verspüren (obwohl Sie vor kurzem gegessen haben), dann trinken Sie zuerst Wasser. Es ist wahrscheinlich, dass das Verlangen nach Essen nachlässt. Überprüft selbst!
Laut den meisten Ärzten müssen Sie den Bund befolgen: "Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht!" Zu diesem Zeitpunkt verlangsamen sich die Prozesse im Körper und die Nahrung wird schlecht verdaut. Und lassen Sie nicht die gängigsten. Sehen Sie das Video für ein ungefähres Menü für den Tag.