Was ist kalorienarmes Essen. Produkte ohne Kalorien: Vollständige Liste. Faktoren, die Kalorienprodukte betreffen

Der Mann, der seine Gesundheit beobachtet und die Figur sorgfältig setzt, wählt seine Ernährung sorgfältig aus. Eine solche Diät sollte aus den richtigen Produkten bestehen, müssen sie den Körper mit Vitaminen und Mineralien sättigen, während sie einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Es ist sehr wichtig, dass das Essen den Körper mit der gewünschten Energie bereitstellt, die für einen aktiven und gesunden Lebensstil erforderlich ist. Unabhängig vom Geschlecht und dem Alter müssen Sie wählen rohe und kalorienarme Produkte.

Ganz oft ist die Ansicht, dass, wenn Sie das Lebensmittelvolumen reduzieren, seltener und kleine Portionen essen, erweist sich heraus, dass er schnell abgeht. Dies ist ein vollständiger Fehler, zunächst hängt alles von der Zusammensetzung der Produkte und ihrer Kalorie ab, und zweitens ist es so gesundheitsschädlich. Mit jeder Ernährung ist das Wichtigste nicht, die Gesundheit zu schädigen und sicherzustellen, dass alles, was Sie brauchen. Daher ist es besser, einige Zeit damit verbringen, die Zusammensetzung des Produkts zu studieren, nämlich Nährstoffe und Zylohorien - es dauert nicht viel Zeit, sondern sorgt für ein wirksames Ergebnis des Gewichtsverlusts.

Der Kaloriengehalt des Produkts hängt direkt vom Inhalt ab. Wenn Fette spaltete, erhöht sich Kalorie um 2 Mal, und wenn die Spaltung von Kohlenhydraten und Proteinen, ist das Gegenteil verringert. Aber gleichzeitig muss das niedrigste Kalorienfutter genug haben.

Verfügbare Kohlenhydrate (sie) ermöglichen es, mit Kalorien schnell fertig zu werden, die aus Fett erscheinen. Die Faser ermöglicht es Ihnen wiederum, eine Sättigung zu fühlen.

Eine andere Bedingung ist der Wassergehalt. Wasser hat keine Kalorien, so dass der Verbrauch nicht die Figur beeinträchtigt.

Kalorienprodukte

Wenn eine Person abnehmen will, ist es nicht notwendig, normale und volle Ernährung aufzugeben und sich mit Ernährung zu foltern. Immerhin kann es gesundheitsschädlich sein, und das Endergebnis ist nicht wie erwartet.

Praktischer Rat: Es wird korrekt sein, um eine Diät zu erstellen, damit sie aus nützlichen Inhaltsstoffen besteht, die mit geringen Kalorien zusätzliche Kilogramm beseitigen werden.

Pflanzlicher Herkunft.

Viele haben von den Vorteilen von Gemüse und Früchten während einer voll gerechtfertigten Diät gehört, die vollständig gerechtfertigt ist. Immerhin enthalten sie viele Faser, die den Niveau perfekt senken und gleichzeitig zur Verlangsamung der Absorption von Kohlenhydraten trägt.

Die Faser wird als faseriger Teil der Anlage genannt. Es ist in Gemüse, Früchte, Beeren vorhanden. Ein weiterer Vorteil ist der große Gehalt an Vitaminen von Mineralien und Ernährungsfasern.

Zu den großen Auswahl an Gemüse gibt es offensichtliche Führer, wie Brokkoli. Die 100gg enthält nur 33 Kilokalorien, wobei ein solches Verhältnis eine Vielzahl von vorteilhaften Eigenschaften aufweist, enthält Magnesium, Eiweiß und Calcium. Es ist nicht möglich, nicht zu bemerken, dass die Karotte, die 35 Kilokalorien pro 100 g aufweist, eine antioxidative Wirkung hat, zur Stärkung der Immunität beiträgt, hat eine nützliche Auswirkungen auf die Sehkraft und beeinflusst den gastrointestinalen Trakt.

Vielleicht ist die Artischocke nicht weniger nützlich, es enthält nur 40 Kilokalorien, hat eine große Anzahl von lebenswichtigen Komponenten für die menschliche Gesundheit. Darüber hinaus enthält es einen Komplex von Enzymen, sie tragen zur Normalisierung von Zucker in menschlichem Blut bei.

Unten in der Tabelle können mit kalorienarmen Produkten von Pflanzenursprung vertraut sein, die dazu beitragen, eine nützliche Ernährung zu erstellen:

Produkt	KCAL pro 100g Produkt
Aubergine	24
Petrushka (Grünen)	49
Petersilienwurzel)	47
Kartoffeln	83
Koch	27
Sellerie)	32
Kohl Redcakes.	31
Weißkohl	28
Blumenkohl	29
Lauch	40
Süßer pfeffer - rot	27
Süßpfeffer - grün	23
Steckrübe	28
Rüben	48
Zwiebel	43

In Bezug auf Früchte befinden sie sich im Inhalt von Fruktose, beziehen sich auf ein kleines Kalorien. Ernährungswissenschaftler beachten, dass Menschen abnehmen möchten, sie tagsüber besser essen, dann bringen sie den maximalen Effekt. Müssen auch in kleinen Mengen verwendet werden. Sprechen über die Führer von Früchten, können Sie Grapefruit bemerken. Dies sind das niedrigste Kalorien und gleichzeitig herzliche Produkte. Es enthält 35 Kilokalorien, hat aber ein ausgezeichnetes Anwesen - Interrupts Appetit.

Praktische Beratung: Wenn Sie ein Stück Obst oder Getränksaft gelangweilt, ist das Gefühl der Hungerblätter. Und diejenigen, die abnehmen, werden Ihnen helfen, eine andere Tatsache kennenzulernen. Diese Frucht hilft, Fette zu verbrennen, ¼ Teil davon geht mit 80 kcal.

Perfekte Kopien mit Ananasfetten, in denen 48 Kilokalorien sind. Er betrifft perfekt auf den Gastrointestinaltrakt und trägt zur Aushub von Schlacken aus dem Körper bei.

Um in dem Körper gelernte Proteine \u200b\u200bzu helfen, sind Enzyme erforderlich, in großer Zahl, in der sie in Papaya enthalten sind. Diese Frucht wird auch dazu beitragen, Fette zu verbrennen und 43 kl enthält.

Es ist wert, auf die folgenden Früchte aufmerksam zu sein:

Es ist nützlich, eine Vielzahl von Früchten und Gemüse in der Diät, einem gesättigten Organismus mit verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen zu verwenden.

Tierischen Ursprungs

Trotz aller Vorteile und der reichen Zusammensetzung mit kalorienem Gemüse und Früchten können ohne Fleischprodukte ohne Fleisch nicht mit Gewichtsverlust führen. Sie enthalten ein Protein, das für den Bau der Muskeln verantwortlich ist. Muskeln sorgen für Bewegung, wodurch Fette verbrannt werden.

Hier sollten Sie jedoch auch entscheiden, dass Sie mit niedrigem Kalorienprodukten befriedigende kalorienfreie Produkte entscheiden, was den ganzen notwendigen Organismus ergibt und nicht extra kg während des Gewichtsverlusts bringt. Die Ernährung gehört und das Geflügelfleisch umfassen, perfekt geeignete Rindfleisch und Kalbfleisch, wählen Sie einfach nicht fettarme Scheiben.

Produkte	Kcal pro 100gr.
Kaninchen	199
Pferdefleisch	143
Truthahn	197
Henne	165
Küken	156
Kalbfleisch	90
Rindfleisch
Fleisch	187
Euter	173
Gehirn	124
Niere	66
Ein Herz	87
Sprache	163
Schweinefleisch
Leber	108
Niere	80
Ein Herz	89
Baranje-Nieren.	77

Die Ernährung ist besser, um verschiedene Fleischprodukte zu verwenden, wechseln Sie sie im Menü ab.

Milchprodukte

Weitere Produkte, die für eine gesunde Ernährung notwendig sind, sind Molkerei. Der Vorteil solcher Lebensmittel ist die Fähigkeit, Fette zu verbrennen. Das Ding ist, dass das in ihnen enthaltene Kalzium zur Herstellung von Calcitarol beiträgt, die fette Fette verbrennen kann.

Dies sind nicht alle Vorteile von Milchprodukten, sie enthalten auch Laktose, Spurenelemente und Nährstoffe, die für einen gesunden Körper notwendig sind, wenn der Gewichtsverlust erforderlich ist.

Produkte, die der Ernährung hinzugefügt werden können, wenn Sie abnehmen:

Welche Produkte müssen Sie wissen?

Wenn die Ernährung erstellt wird, werden die Hauptprodukte genommen, Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate werden berechnet. Menschen, die an Gewicht verlieren wollen, haben Angst vor dem Menü, wie sie das glauben gesunde Lebensmittel - Es ist reichlich, trocken und nicht lecker. Dies ist ein Missverständnis, der ausgewogene Ernährung ist nicht weniger lecker und kann überraschen. Dank nicht kalorischer Produkte können Sie Gerichte diversifizieren, neue Geschmäcker, Aromen öffnen und ein festliches Menü erstellen. Welche Produkte sind in der kalorienarmen Bewertung und wie sie verwendet werden können.

Grünen

Mit der Hilfe von Grün können Sie den Geschmack der üblichen Gerichte ändern, und es kann 0-50klolari enthalten. Es kann frisch verwendet werden, indem er zu Salaten hinzufügt und fertige Gerichte berichtet. Es kann auch ein vollwertiger Bestandteil sein, wenn er Heiz-, Backen- und Kochgerichte heizt. Die nützlichsten Auswirkungen auf den Körper haben jedoch unbehandelte Grüns.

Kürbis, Spargel.

Während des Gewichtsverlusts ist es sehr wichtig, dass überschüssige Flüssigkeit den Körper verlassen. Ein solcher Prozess wird unter Verwendung von Übungen oder Additiven durchgeführt, die eine diuretische Wirkung haben. Sie können jedoch natürliche Produkte wie Kürbis und Spargel bevorzugen, die sich auf den Körper auswirken. Wenn wir über den Inhalt von Kalorien sprechen, gibt es im Kürbis 22, und in dem Spargel gibt es 20.

Salat

Es ist reich an Vitaminen, Nährstoffen und stärkt die Immunität stark. Diese Zutat sollte im Rohform verwendet werden, und es enthält nur 15 KKAL.

Kohl Calea.

Dieses Produkt ist nützlich als eine Quelle von Vitaminen, Mikroelementen, die eine hervorragende Wirkung auf die Haut, Haare, Nägel aufweist. Und Kalorien werden nicht gefürchtet, da es 5 kkal enthält.

Knoblauch

Der schöne Zutat, der als Gewürz verwendet wird, fügt Duft und Geschmack mit Gerichten hinzu. Es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und bezieht sich auf starke Antioxidantien. Unverzichtbar im Winter, wenn Erkältungen und virale Krankheiten zunehmen. Enthält 4 kkal.

Chili

Auch ausgezeichnetes Gewürz zu den Geschirr. Es trägt zur Entwicklung natürlicher Analgetikum bei. Die Auswirkungen auf den Körper haben die gleichen wie in den beiden vorherigen Beispielen und enthält 20 kkal.

Tee

Es ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich. Egal, was Art von Tee wählen soll, es wird den Körper nicht mit einem Kalorien bringen, da es einfach nicht gedrückt wird. Es hat jedoch entzündungshemmende und antispagasmische Wirkung, wirkt als antiallergener Mittel.

Da jedes Produkt verschiedene Vitamine- und Trace-Elemente enthält, verwenden Sie die Verwendung verschiedener Bestandteile im Menü.

Um unnötige Kilogramm loszuwerden, ist es nicht notwendig, auf strikte Ernährungen oder Hunger überhaupt zu sitzen. Es reicht aus, um Nahrung zum Gewichtsverlust zu essen, die den Stoffwechsel beschleunigen, den Appetit verkleinern und das Gewicht reduzieren, kalorienkalorienarme Gerichte vorbereiten und Proteinprodukte, Fette und Kohlenhydrate richtig kombinieren. In dem Artikel geben wir verschiedene Produktlisten für diejenigen, die verlieren möchten Übergewicht, Kalorientisch und vieles mehr.

Machtgrundlagen abnehmen.

Ausgewogene Ernährung startet Metabolismus-Prozesse, Fettverbrennung und Reinigung von Giftstoffen. Die Rezeption während des Gewichtsverlusts sollte aus einem stärkeren Umfang der frischen Produkte bestehen, da es genau in ihnen eine maximale Anzahl wertvoller Mineralien - Kraftstoff für den Körper ist. Austauschfunktionen sind direkt von Lebensmitteln abhängig, die tagsüber verwendet wird.

Falsche Kombination von Zutaten in Gerichten und nicht kontrollierter Verbrauch führt zur Ansammlung von Fett.

Folgen einfache Regeln Nahrungsmittelempfang, Sie können nicht nur abnehmen, sondern auch die Lebensqualität verbessern:

Geben Sie 4-5 Mahlzeiten pro Tag ein (vorzugsweise auf einmal).
Schnitt Anzahl der Teile.
Volumen reduzieren. täglicher Kalorienverbrauch.
Ausschließen Von der Ernährung, schädlichen Produkte.
Grenze Salzverbrauch und andere Geschmacksverstärker.
Süße Gerichte In der ersten Hälfte des Tages übertragen.
Regelmäßig Wasserbilanz reinigen.
Häufiger Gebrauch Zum Kochen von rohen Gemüse. Die thermische Verarbeitung muss minimal sein.
Nimm das Essen langsam, sorgfältig jedes Stück.
MerkenDiese gebratenen und geräucherten Gerichte sind verboten, wenn der Gewichtsverlust und kein Nutzen für den Körper nicht vorstellen kann, sodass sie sie ablehnen müssen.

Liste der Produkte, um den Metabolismus zu beschleunigen und Fett zu verbrennen

Nach Ernährungswissenschaftlern ist es für den schnellen Gewichtsverlust zunächst erforderlich, eine Diät von Produkten vorzunehmen, die die Spaltung von Fettzellen beschleunigen. Weil jeder Mensch auf unterschiedliche Weise einen Stoffwechsel hat.

Wenn Kalorien langsamer ausgegeben werden, besteht ein Prozess der Anhäufung von Fettschichten. Die Verwendung von ausgewogenen Lebensmitteln beschleunigt nicht nur den Prozess des Spaltungs- und Gewichtsabzugs, sondern befreien den Körper auch von schädlichen Giftstoffen.

Fettverbrennungsprodukte sind reich an Wirkstoffen, die metabolische Prozesse normalisieren. Kalorienschüsse ermöglichen es, den Körper mit nützlichen Mineralien zu sättigen, Energie zu geben, was das Verdauungssystem positiv beeinflusst.

Unter den effektivsten Produkten zur Gewichtsabnahme:

gemüse, reich an Faser (Sellerie, Brokkoli, Artischocke, Blumenkohl, etc.);
zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit mit seiner cholerischen Wirkung;
grüner Tee;
rosinen in Kombination mit Pflanzen und getrocknet;
olivenöl und Olivenfrüchte;
himbeerfrisch;

Produkte, um den Appetit zu reduzieren

Dabei wird der Ernährung der Diät helfen, die Muskelwachstumsprodukte enthält:

austern;
mandel;
andenhirse;
rindfleisch;
eier;
soja und andere;

Liste der Produkte mit niedrigem Glykämmerindex

Die Verwendung solcher Lebensmittel ist in großen Mengen erlaubt, sondern standhalten einer strengen Diätkräfte nicht an alle, insbesondere Sport- und Fitnessfans. Schwäche, Schwindel und Bewusstseinsverlust können von mangelnden Energieressourcen auftreten. Daher wird das Menü für den Gewichtsverlust unter Berücksichtigung des Rhythmus des Lebens, der körperlichen Anstrengung und des Gesundheitszustands benötigt.

Niedriger Glykämmerindex enthält solche Ernährungsprodukte für den Gewichtsverlust:

brombeere;
tomaten;
kohl Quashen;
avocado;
perlovka, Linsen;
rettich;
grüner Tee und andere;

Kombination von Produkten zum Gewichtsverlust

Kompatibilität von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Alle Gewichtsverlustprodukte sind in Gruppen unterteilt, die enthalten:

protein;
kohlenhydrate;
fette;

Die Liste der Regeln, nach denen Sie lernen können, wie Sie kompatible Abnehmen von Produkten kombinieren können:

Sauer, um Gemüse / Früchte zu probieren Es wird nicht empfohlen, mit Kohlenhydraten gleichzeitig zu verwenden: Kartoffeln, Bohnen, Brot, Termine, Bananen usw.
Es ist unmöglich konzentrierte Kohlenhydrate Gemischt mit Proteinen: Fleischgericht mit Nudeln, Kartoffeln oder Käse-Sandwich usw.
Vorzug geben Gleichstellungsprodukte. Die Verwendung von Milchgerichten sollte nicht mit einer anderen Mahlzeit kombiniert werden.
Erfolglos Es ist eine Kombination von Proteinen und sauren Früchten / Gemüse: Fleisch mit Tomaten, Nüssen mit Orange.
Stärke mit Zucker. Es verursacht Fermentation, daher muss die gemeinsame Akzeptanz ausgeschlossen werden.
Negative Auswirkung Der Austauschprozess bietet eine gleichzeitige Verwendung von 2 Proteinen: Fleisch - Ei, Käse - Fleisch usw.
Produkte mit großem Inhalt von Fetten Keine Proteine \u200b\u200bkombinieren: butter - Käse, Sahne - Nüsse.

Beispiele für kombinierte Produkte, die gemischt werden können

Die folgenden Optionen für die Auswahl von Slimming-Produkten gelten als erfolgreich:

fleischgemüse (Präferenz wird dem Kochen gegeben fleischgerichte auf einem Paar- oder Löschverfahren);
fisch (Forelle, Lachs, Thunfisch) - Pasta (nur solide Noten);
kartoffeln (in den Ofen gebacken, gekocht) - Hüttenkäse;
kohl (Quashen) - Kümmel;
reisgemüse;
joghurt - Nüsse;
hühnerbrust (gekocht) - Avocado;
pilze - Gemüse;
muttern - getrocknete Früchte;

Nach dem Erhalt von Lebensmitteln können Sie erst nach 2 Stunden Frucht essen. Ignorieren von Empfehlungen und Ersetzen einer inkompatiblen Mahlzeit führt zu einer Verlangsamung der Spaltung und der Bildung von Fermentation, der sich im Magen und im Darm verrottet. Die Ausnahme ist nur eine Banane, die nicht negative Reaktionen verursacht, wenn sie mit einem anderen Lebensmittel verbunden ist und mit anderen Produkten zulässig ist.

Die Hauptgerichte und das Dessert können mit einem Intervall von 20 Minuten verwendet werden. Und während des Tages ist es notwendig, den Körper mit Wasser aufzufüllen. Die Flüssigkeit verwendet entweder sauberes Wasser- oder Kräutertees. In Abwesenheit von Kontraindikationen können Sie Ruhetipps und andere reichhaltige Wertschöpfungselemente trinken. Dies wird dem Körper schneller helfen, um mit Übergewicht fertig zu werden.

Tabelle von Kalorienprodukten zum Gewichtsverlust

Ungefähre Menü für Ernährung von Produkten zum Gewichtsverlust

Um ein schnelles, aber stabiles Ergebnis zu erreichen, versuchen Sie das effektive Nahrungsmenü, das für die Woche berechnet wurde.

1 Tag

Morgen:

haferflocken (100 g);
gemüsesalat (150 g);
tee von lackieren;

Abendessen:

gemüsesuppe (150 g);
hühnerbrust (150 g) mit pflanzlichen Schneiden (150 g);
ganzes Getreide-trockenes Brot;
getrocknete Früchte Kompott;

Abend (spätestens 19-00):

fischkoteletts für ein Paar (150 g);
gemüsesalat (150 g);
kisel;

2 Snacks in den Unterbrechungen zwischen dem Hauptwillkommen: Apfel, Hüttenkäse (100 g).

2 tag

Morgen:

omelett (1 Ei);
schneiden aus Gemüse (150 g);
toast;
kakao;
galerie-Cookies;

Abendessen:

ohr (150 g);
truthahnbrust (100 g);
gemüseeintopf (150 g);
cracker;
kräutertee;

Abend:

fische mit Gemüse (200 g) gebacken;
grüner Grade-Tee;

2 befriedigende Snacks zwischen dem Hauptrunde Willkommen, für die solche Produkte geeignet sind: Getrocknete Früchte, Nüsse (100 g), Getreide, Kefir.

3 Tage

Morgen:

reis mit Gemüse (200 g);
grüner Grade-Tee;
toast;
galerie-Cookies;

Abendessen:

suppe mit Fleischbällchen (150 g);
thunfisch mit Pasta (150 g);
getrocknete Früchte Kompott;

Abend:

fischkoteletts für ein Paar;
sauerkraut;
tee auf Kräutern;

2 Snacks in den Unterbrechungen zwischen dem Hauptwillkommen: Orange, Hüttenkäse (100 g).

4 tag

Morgen:

kaffee;

Abendessen:

gemüseeintopf (150 g);
rindfleisch Templaci für ein Paar (150 g);
cracker;

Abend:

linsen (100 g);
pflanzenkoteletts (150 g);
kisel;

Zweimal in den Unterbrechungen zwischen dem Hauptwillkommen können Sie essen: ein Apfel, Kefir.

5 Tage

Morgen:

ei;
festkäse (40 g);
gemüsesalat (150 g);
tee auf Kräutern;

Abendessen:

suppe mit Hühnerflügeln (150 g);
makkaroni mit Meeresfrüchten (200 g);
getrocknete Früchte Kompott;

Abend:

eintopfgemüse (150 g);
pilze in dem Ofen mit festem Käse (150 g) gebacken;
tee auf Kräutern;

Zweimal täglich in den Unterbrechungen zwischen dem Hauptwillkommen, können Sie essen: Nüsse, Trockenfrüchte, Käseerwaren.

6 tag

Morgen:

hühnerbrust mit Avocado (200 g);
grüner Tee;
galerie-Cookies;

Abendessen:

borsch Mager;
reis mit Gemüse;
wütendes Brot;

Abend:

rinderkoteletts für ein Paar (150 g);
gemüseschneiden (150 g);
getrocknete Früchte Kompott;

2 Snacks in den Unterbrechungen zwischen dem Hauptrunde Willkommen können sich ermöglichen, sich zu ermöglichen:, Cottage-Käsekuchen.

7 Tage

Morgen:

haferflocken (150 g);
hüttenkäse (100 g);
kakao;

Abendessen:

suppensuppe (150 g);
truthahnbrust mit Gemüse (250 g);
tee von lackieren;

Abend:

fische (150 g);
pasta (100 g);
grüner Grade-Tee;

2 Snacks in den Unterbrechungen zwischen dem Hauptwillkommen können folgende Produkte verwendet werden: Apple, Kefir, Hängende Kekse.

Rohe und kalorienarme Produkte Die Ernährung muss im täglichen Menü von denjenigen, die sich entschieden haben, den Weg des Gewichtsverlusts zu finden, führen, um den Körper zu stärken und die Figur zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass das Nahrungsmittel, das eine Person direkte Auswirkungen auf die Energie des Körpers nutzt.

Daher hängt der Rückgang und Zunahme der Vitalität und der Energie vollständig von dem Lebensmittelverbrauch und ihrem Kalorienniveau ab. Es ist wichtig zu wissen, dass es ein ganzes Spektrum gibt lebensmittel Ernährung, die sich positiv auf den Zustand des Körpers auswirken, erhöhen Sie die menschliche Energie und fügen Sie kein zusätzliches Kilogramm hinzu. Lassen Sie uns im eingereichten Artikel darüber sprechen, was sich auswirkt, was sich auf das Niveau des Kaloriengehalts an Nahrungsmittel verbraucht hat, das nicht kalorien- und kalorienkale Produkte sind, sowie auflisten von kalorienarmen Gemüse, Tier- und Milchprodukten in Betracht ziehen.

Das wichtigste Kriterium, das das Niveau der Kalorienfutter bestimmt, ist die Konzentration an Fetten. NLebensmittel sollten in seiner Zusammensetzung eine reduzierte Konzentration an Fettkomponenten enthalten, da die Kalorienfreisetzung mehrmals erhöht, und wenn die Spaltung von Kohlenhydrat- und Eiweißverbindungen abnimmt, nimmt die Menge an kalorienfreier Veröffentlichung ab. Es ist wichtig zu wissen, dass die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln die optimale Menge an Pflanzenfaser- und Kohlenhydratverbindungen enthalten sollte.

Leichtfreundliche Kohlenhydratverbindungen bieten eine Gelegenheit für den menschlichen Körper mit Leichtigkeit, mit den von Fettkomponenten erzeugten Kalorien fertig zu werden. Ein ausreichender Mengen an pflanzlicher Fasereinnahme bietet einen langen Zustand der Sättigung des Organismus, da die Prozesse ihrer Absorption eine große Zeit erfordern. Das neueste wichtigste Kriterium für den Einfluss auf das Niveau des Kaloriengehalts von Produkten ist der Wassergehalt, der überhaupt keine Kalorien enthält. Daher ist der mehr Wassergehalt eines Produkts, desto kleiner ist es sein Kalorienniveau.

Liste der Pflanzenprodukte mit niedriger Kalorien

Die Faser wird als faserige Vegetationsstrukturen bezeichnet, die zu einer Abnahme der Konzentration des schlechten Cholesterins in der Blutkomposition beitragen und die Prozesse der Spaltung von Kohlenhydraten im menschlichen Körper verlangsamen.

Bitte beachten Sie: dass das niedrigste Kalorienfutter pflanzliches Essen ist, in Form von Grün, Tee, Obst, Beeren- und Gemüsekulturen, die eine riesige Menge an Mineralkomponenten, Vitaminkomplexen und Ernährungsfasern enthalten.

Gemüsekulturen sind jedoch noch von der führenden Position in der Liste der Produkte mit niedrigen Kalorienstufen belegt. Eines der hellen Beispiele ist ein Brokkoli-Kohl, der in 100 Gramm nur 33 Kikokorias enthält, aber gleichzeitig enorme Vorteile für den menschlichen Körper. Es enthält eine hohe Konzentration an Proteinen, Calcium und Magnesium. Wenn Sie zusätzlich zum erforderlichen Nutzen Brokkoli für einen effektiven Gewichtsverlust verwenden, trägt dieses Produkt zusätzlich zum erforderlichen Nutzen zur Prävention von Onkologie bei. Um Brokkoli zu essen, wird in roher oder gekochter Form empfohlen, aber beim Kochen wird es nicht empfohlen, diesen Kohlbereich zu verdauen, um den Verlust von Vorträgen zu verhindern.

Karotte ist eine reiche Quelle von nützlichen Carotinoiden und enthält 35 Zywloalories in 100 Gramm des Produkts. Fördert eine antioxidative Wirkung auf den Körper, erhöht die Immunität, verbessert die Sichtqualität und normalisiert die Darmperistalse. Ein weiteres interessantes Gemüse ist ein Artischocke mit 100 Gramm 40 Kilokalorien. Seine vorteilhafte Funktionen Enthält Kalium, Magnesium, Eisen, Calcium, Enzyme und Zucker, was die Kontrolle über die Zuckerkonzentration in der Blutkomposition ermöglicht und alle Organsysteme stärkt.

Tisch der kalorienarmen Produkte

Neben dem präsentierten Gemüse gibt es eine weitere Liste von Diätprodukten, die es nützlich für den Gewichtsverlust nutzen werden.

Betrachten Sie sie im Beispiel der folgenden Tabelle:

Kalorienstufe in Pflanzenprodukten
Produktname	Die Anzahl der Kilokalorien in 100 g.
Aubergine	24
Petersilie	49
Koch	27
Kartoffeln	83
Sellerie	32
Kohl Redcakes.	31
Lauch	40
Zwiebel	43
Roter und grüner bulgarischer Pfeffer	27/23
Weißkohl	28
Rüben	48
Steckrübe	28
Blumenkohl	29
Petersilie	47

Fruchtkulturen umfassen Fructose, aber trotzdem gelten sie auch für die Anzahl der kalorienarmen Produkte. Für den maximalen Nutzen von Früchten, wenn Gewichtsverlust, wird empfohlen, sie in der ersten Hälfte des Tages in kleinen Portionen zu verwenden. Hundert Gramm Grapefruit können etwa 34 Kilokalorien enthalten. Diese Früchte gehört zu den wichtigsten Assistenten, um Gewichtsleute zu verlieren, da es zur Unterbrechung des Hungergefühls und einer Abnahme des Appetits beiträgt.

Interessant! Es wurde festgestellt, dass nur der vierte Teil der Grapefruit zum Verbrennen von 750-800 kcal beiträgt.

Ananas in 100 g. Enthält 46-48 Kilokalorien und hilft, den Blutdruck zu reduzieren, die Gesundheit der Verdauungs- und Aushuborgane aus dem Körper der Schlacke und den giftigen Substanzen wiederherzustellen. Kalorien brennt mit der gleichen Effizienz wie Papaya.

100 Gramm Papaya enthalten 43 Kilokalorien. Enthält eine hohe Konzentration an Enzymverbindungen, die dem Körper half, Proteine \u200b\u200bschnell absorbieren und Fettkomponenten zu verbrennen. Um die maximale Effizienz dieser Früchte zu erhalten, sollten Sie Papaya essen, während Sie das Hauptfutter nehmen, da seine Aktion in der Hohlraum des Verdauungstrakts nicht lang ist.

Betrachten Sie andere Früchte und berry-Kultur.Welches ist auch nützlich, wenn der Gewichtsverlust am Beispiel der folgenden Tabelle verwendet wird:

Niedrige Kalorien-Fleischprodukte Liste

Gemüsefutter wird intensiv mit intensivem Gewichtsverlust genutzt, es wird jedoch nicht empfohlen, Fleisch von seiner Ernährung vollständig auszuschließen, da mit einem langen Mangel an Fleischprodukten in der Ernährung einer dünnem Person mit Erschöpfung fördert wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass pflanzliche Lebensmittel diese nützlichen Komponenten für den menschlichen Körper nicht enthalten, der sich in Fleisch befindet.

Die Proteine, die Teil des Fleisches sind, nehmen an der Struktur von Muskelfasern teil, dank der zunehmend der menschlichen Motorsteigerung, was zu einer größeren Kalorienbrennung während einer Diät beiträgt. Wenn der Gewichtsverlust bevorzugt, sollte Kaninchen, Rindfleisch, weißes Geflügelfleisch und Kalbfleisch bevorzugt werden, da es das niedrigste Kalorien ist und gleichzeitig herzliche Produkte. Der Kaloriengrad der Fleischzutaten wird unten dargestellt:

Liste der Milchprodukte mit minimalem Kaloriengehalt

Milchprodukte für den Gewichtsverlust sollten auch in die Ernährung einbezogen werden, da ein solches Pflanzenfutter dank eines von Calcium hergestellten Kalziums zu einer Erhöhung der Fettrate beitragen, was ein Teil der meisten Milchzutaten ist.

Als Teil der Milch gibt es Lactose, Mineralien, Eiweiß, Vitamine und Komponenten, die Fette auflösen. Betrachten Sie die beliebtesten Futtermittelprodukte mit geringem Kaloriengehalt der Milchproduktion im Beispiel der folgenden Tabelle:

Kalorienstufe in Milchprodukten
Produktname	Anzahl kcal in 100 g.
Creme 10%	118
Sauerrahm 10%	116
Kefir (Fett)	59
Joghurt 1,5%	51
Entfettete Kefir.	30
Skim-Käse	86
Hüttenkäse mit einem durchschnittlichen Fettzentum	156
Milch und Prostokvash.	58
Ryazhka	85
Kondensmilch ohne Zucker	135

Top-Produkte, die in der niedrigsten Kalorien führen

Neben Nährstoffkalorienprodukten gibt es Zutaten mit einem flachen niedrigen und null-Kaloriengehalt. Beispielsweise können Grünen 0 bis 50 kcal enthalten. Daher wird empfohlen, im Prozess des Kochens einer Vielzahl von Gerichten in Form von Salaten und Cocktails sowie als Dekoration für den ersten oder der zweiten Verwendung verwendet zu werden. Es wird empfohlen, in frischer Form verwendet zu werden, da seine Zusammensetzung Phytonutrients, Vitamin-Komplexe und Spurenelementkomplexe umfasst. Beispielsweise, Spargel und Kürbis, in denen 20 kcal zur Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit beitragen. Spargel besteht aus Aminosäuren, aufgrund der es einen diuretischen und entgierenden Effekt aufweist. Für den Gewichtsverlust von 5 kg wird empfohlen, jeden Monat ein halbes Kilogramm dieser Produkte zu essen.

Salat in 100 Gramm enthält 15 Kilokalorien und eine große Anzahl nützlicher Komponenten und Vitamin-Komplexe, was bei Gewichtsverlust sehr wichtig ist. Es hilft, das Immunsystem des Schutzes zu erhöhen, und hilft, das Kreislaufsystem einzustellen. Als Teil von 100 g. Knoblauch enthält 4 kcal, außerdem hat es einen mächtigen bakteriziden und antioxidativen Effekt und verhindert die Entwicklung der Onkologie und die Pathologien des kardiovaskulären Systems. Grüner und schwarzer Tee enthält keine Kalorien, aber gleichzeitig ist die mächtigste antioxidative Substanz. Reduziert das Infarktrisiko und hat vorbeugende Auswirkungen auf die Entwicklung der Onkologie. Betrachten Sie eine kleine Liste mit niedrigem Kalorienprodukten:

Aus der aufgelisteten Liste aller kalorienarmen Inhaltsstoffe ist es möglich, eine Vielfalt- und Ernährungsdiät zu erstellen, die dazu beitragen wird, jede Person als effektiv abzunehmen, um das Immunsystem des Schutzes wiederherzustellen und die Entwicklung von ernsthaften Pathologien zu verhindern.

D Jagdzeit, liebe Leser! Der Frühling kam endlich, und deshalb werden "Hustling" -Themen immer beliebter. Millionen von Männern und Frauen finden jetzt einen Weg, um ihre Form für die nächsten 2-3 Monate in die entsprechende Sicht zu bringen. Nach dem Lesen der Beratung von Ernährungswissenschaftlern über die Reduzierung des Kaloriengehalts der Ernährung, und das Handbuch will die Hauptempfehlung erfüllen - reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Und hier kommt das kalorienarme Lebensmittel zur Rettung, über die wir heute sprechen werden.

Verschiedene Kalorien

Trinken in der Suchmaschine "Niedrige Kalorienprodukte zur Gewichtsabnahmeliste", stehen wir am häufigsten Gemüse oder Früchte, die sehr schwer zu genießen sind. Und alles, weil Kalorien aus verschiedenen Quellen voneinander unterscheiden. Einige kalorienarme Produkte können uns nur als Beilage dienen, ohne ein vollwertiges Gericht zu sein.

Heute werden wir ein wenig von der derzeitigen Tradition dauern, um Kalorieninhalte zu buchstäblich wahrzunehmen, und wir brechen kalorienarme Nahrung in mehrere Gruppen.

Energiequellen

Wir sprechen über Lebensmittel, die viele langfristige Kohlenhydrate enthalten. Solche Produkte haben häufiger hohe Kalorien, in der sie in Verbindung, in der sie nicht in Listen kaloriener Lebensmittel fallen. Es gibt jedoch eine Ausnahme. Dies ist eine Ausnahme-Getreide.

Getreide sind Quellen langer Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Es ist ein ziemlich kalorienartiges Essen und gleichzeitig Essen, mit dem Sie den Hunger löschen können.

Wir markieren die wichtigsten kalorienarmen Porrridges:

Beachten Sie, dass wir über den Energiewert des fertigen Gerichts sprechen. Das heißt, das Abwägen des Teils, der Kalorie berechnet, wir sind nach dem Kochen und nicht darauf.

Was die übrigen Energiequellen ermöglichen, mit denen Sie während einer Ernährung aus einem apathischen Zustand bringen können, müssen Sie zugeben, dass sie alle hohen Kalorien sind. Daher ist Brei die einzige, die in wohlhabend ist alltagsleben Gerichte, die auf Diät eingesetzt werden können.

Unten ist ein kleiner Tisch zum Vergleich von kalorienarmen Produkten und kalorienziger Jahren.

Proteinprodukte

Hochwertige Protein-Tierprodukte sind die Basis für jede Ernährung. Unter dem Proteinfutter ist es wirklich möglich, Produkte zu finden, mit denen Sie das Gefühl von Hunger leicht entfernen können und keine Kilogramm erwerben können.

Der Schwerpunkt auf den Verbrauch von hochwertigem Proteinfutter ist es wert, Männer zu machen, die nicht nur auf Gewicht verlieren, sondern auch, um die bestehende Muskelmasse zu erhalten. Also die kleinsten Kalorienproteinprodukte:

Entfettete Hüttenkäse - 86 kcal / 100 gr. Absoluter Anführer für den Verlust von Gewichtsmännern und Frauen. Die Basis einer Proteindiät. Darüber hinaus ist Cottage-Käse das billigste hochwertige Protein-Essen, das in unseren Krisezeiten wichtig ist.
Fisch Mintai - 70 kcal / 100 gr. Teurer, aber gleichzeitig nicht weniger hochwertige kalorienarme Proteinquelle.
SQUID - 75 KCAL / 100 gr.
Kabeljau - 75 kcal / gr.
Barsch - 82 kcal / 100 gr.
Hühnerbrust - 113 kcal / 100 gr.

Vor Ihnen eine Liste hochwertiger hoch-geschützter und fast schwerer Produkte. Alle Produkte sowie Getreide wiesen nach dem Kochen. Mit Kalorien in diesem Fall kann die Verwirrung herausstellen, da das Gewicht des Produkts nach dem Schweißen oft reduziert wird.

Von mir berate ich Sie, Vogel und Fische zu essen, dies sind die besten Proteinprodukte, die leicht ein Paar zurückgesetzt werden können, oder sogar ein paar Dutzende von zusätzlichen Kilogramm.

Gemüse und Früchte

Lassen Sie uns zum Hauptpunkt wenden, für den die Einwohner nach niedrigkalorienartigen Produkten zur Schlankheitsliste im Netzwerk suchen.

Gemüse und Früchte sind auch Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykämmerindex. Das ist einfach nur, dass es unwahrscheinlich ist, mit ihnen mit Hilfe von ihnen mit ihnen zufrieden zu sein, und zweitens, nur Gemüse und Früchte zu essen - das ist ziemlich teuer, es ist besser, sich selbst zu arrangieren. Wenn Sie jedoch jedoch abnehmen möchten, und nicht zu stören, mit Kalorien zu stören, die sich zwangsläufig zählen, ist die Hälfte der beim Gewichtsverlust erhaltenen Energie besser aus Gemüse und Früchten. Also, hier ist unsere Liste:

Diese Liste kann unendlich fortgesetzt werden. Die unterste Linie ist, dass Gemüse und Früchte einen niedrigeren glykämischen Index haben, der eng mit der Kalorie verbunden ist, aufgrund dessen Gewicht, das Füttern mit Gemüse und Früchten, tatsächlich unmöglich ist. Und Sie können zusätzliche Kilogramm loswerden.

Wie kann man eine Diät machen?

Um eine Diät auf der Grundlage des Kalorienverbrauchs mit niedrigem Energiewert zu erstellen, müssen Sie Ihre Fähigkeiten nüchtern bewerten. Und wir sprechen von moralischen und materiellen Fähigkeiten.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Diät machen und alles bereit machen möchten, dann ist dieser Kurs für Sie!

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Es ist bekannt, dass das Essen mit Gemüse und Früchten ein teures Vergnügen ist, das selbst bei niedriger Kalorie in einen Penny fliegt. Darüber hinaus ist eine Abnahme des glykämischen Index von Lebensmitteln eine Abnahme der Blutzuckerabnahme, in der in Verbindung mit dem, in dem Sie durch Eintritt in die Sellerie Kilogramm und den Kohl eintreten, immer noch die Lethargie und einen ständigen Wunsch zum Entspannen fühlen.

In Notfällen, wenn Sie in Notfällen ein paar Kilogramm für 2-5 Tage zurücksetzen müssen, kann eine solche Diät angehen, aber wenn Sie von einer Woche abnehmen möchten.

Die ideale Option ist eine solche Situation, in der Sie 25% Kalorien von Brei, 25% der Energie aus kalorienarmen Proteinprodukten und weiteren 50% Gemüse und Fruchtsenergie erhalten. Zu diesem Schema 2-3 Liter Wasser und Ihre Taktiken durch den schnellen Gewichtsverlust können als perfekt betrachtet werden.

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Mit freundlichen Grüßen Vladimir Maner

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Für den menschlichen Körper ist die ausgewogene Ernährung und das Erhalten von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in ausreichenden Mengen äußerst wichtig. Ohne diese Komponenten funktioniert der Körper nicht normal, und der Überschuss dieser Substanzen führt zu äußerst negativen Folgen.

Mit einem Überschuss des Proteins hat der Körper nicht Zeit, um es abzunehmen, es wird an der Unterseite des Darms unverdient abgesenkt und beginnt sich dort zu zersetzen, wobei der Substanzvergiftungsorganismus hervorhebt wird.

Die Verwendung einer erheblichen Menge an Fetten macht es schwierig für die metabolischen Prozesse, was nicht nur Fettleibigkeit führt, sondern hemmt auch nervöse Aktivität. Eine große Menge an Kohlenhydraten wird von einem Organismus in Fett umgewandelt, der ebenfalls zu Fettleibigkeit führt.

Häufiger oder regelmäßiger Verbrauch von kalorienem Futter, das reich an Fetten ist, führt zu Hypertonie, Cholesterinformation, Schlaganfall. Selbst, der Verbrauch einer nicht geringen Menge an Fetten verursacht die Freisetzung von freien Radikalen im Körper, und sie verursachen die Bildung bösartiger Tumore.

Nun, nicht vergessen Sie nicht die banale Fettleibigkeit, die nicht nur in Bezug auf Schönheit stört, sondern auch zur Entwicklung vielerglänzender Gewichte der Erkrankung führt.

Aber Sie sollten nicht sofort eine Flasche mit Olivenöl in den Müll werfen! Wie nicht der Wunsch eines großen Mannes, den dicken Konsum zu senken, wird sie nicht loswerden.

Nach Kalorientabellen hat jedes Produkt diese Komponenten in seiner Zusammensetzung, nämlich:

wasser;
kohlenhydrate;
protein;
fette.

Zum Beispiel: Fett, das sich in Fisch befindet, diese sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega 5), \u200b\u200bsie brauchen einfach unseren Körper. Muttern (Mandeln), in denen auch Fette (Omega 6) vorhanden sind, wesentlich, um unseren Körper zu arbeiten.

Liste der kalorienarmen Produkte

Niedrige kalorische Produkte gelten als Produkte, die 100 Kilokalorien pro 100 g Gewicht sind.

In Fleischprodukten ist es ein Kalbfleisch. Small-Calorie-Produkte zählen aus Fleischozialkombinationen:

rinderniere;
rinderleber;
schweinefleischherz;
schweiner Nieren.
barani Niere;
baranie Herz;

Kalorienproteinprodukte sind einige Arten von Fisch wie Meer und Fluss. Dies ist keine vollständige Liste des kleinen kalorienarmen Fischreichs.

Meeresfisch:

flunder;
stint;
eis;
makrus;
mintai;
navaga;
putasu;
kabeljau.

Süßwasserfisch:

kruquisch
karpfen;
quappe;
persch River;
zander.

Milch- und fermentierte Produkte:

acidophile Milch;
natürlicher Joghurt;
prostokvash;
milch;
kefir;
ryazhenka;
hüttenkäse ist fettarm.

Sowie Gemüse und Früchte ist die Natur in ihnen aus den Kalorien angelegt, es gibt jedoch Ausnahmen. Im Gemüse war es aus der Knoblauchliste peinlich, was bereits 106 kcal gewann. Früchte führen zu Hagebuttern und Daten, die 101 bzw. 281 kcal eingeben.

Bis zu 40 kcal

auberginen - 26 kcal;
zucchini - 27 kcal;
weißkohl - 27 kcal;
zwiebeln (Feder) - 22 kcal;
karotten - 30 kcal;
gurken - 13 kcal;
sorrel - 21 kcal;
pfeffer - 27 kcal;
rettich - 32 kcal;
rüben - 26 kcal;
salat - 13 kcal;
kohlfarbe - 29 kcal;
rettich - 19 kcal;
tomaten - 19 kcal;
hubbohnen - 32 kcal;
spinat - 28 kcal.

iewes Beeren - 38 kcal;
plum Alcha - 34 kcal;
orange - 37 kcal;
grapefruit - 38 kcal;
zitrone - 32 kcal;
mandarin - 37 kcal;
blaubeerbeeren - 35 kcal;
blackberry Beeren - 33 kcal;
cranberry-Beeren - 38 kcal;
meistere Beeren - 31 kcal;
beeren Sanddorn - 30 kcal;
johannisbeere-Beeren - 39 kcal;

Meeresfrüchte:

seekabbel - 5 kcal;
trepanga - 35 kcal.

Bis zu 70 kcal

zwiebel - 44 kcal;
petersilie (Wurzel, Grüns) - 46 kcal;
rüben - 47 kcal;

aprikosenfrüchte - 46 kcal;
ananas - 47 kcal;
kirschbeeren - 48 kcal;
granatapfelfrüchte - 51 kcal;
birnenfrüchte - 43 kcal;
feigen - 55 kcal;
kizils Beeren - 45 kcal;
pfirsichfrüchte - 44 kcal;
rowan-Beeren - 58 kcal;
pflaumenbeeren - 43 kcal;
persimmon-Früchte - 63 kcal;
kirschbeeren - 52 kcal;
maulbeerbeeren - 53 kcal;
Äpfel - 46 kcal;
beeren Barberry - 40 kcal;
traubenbeeren - 69 kcal;
erdbeeren - 41 kcal;
stachelbeerbeeren - 44 kcal;
himbeeren - 41 kcal;
berriebeer - 41 kcal;
johannisbeere schwarz - 41 kcal.

Fleischuntererzeugnisse:

rinderniere - 67 kcal.

makrolus - 60 kcal;
mintai - 69 kcal;
krabben - 69 kcal;

Milchprodukte:

natürlicher Joghurt - 52 kcal;
kefir (Fett) - 58 kcal;
milch - 59 kcal;
prostokvash - 57 kcal.

Kalorienprodukte für Ernährung

reis gekocht (braun);
rettich;
joghurt;
gekochte Linsen;
champignon;
alle Grünen für Salate;
kohl;
tomaten und Gurken.

Die Faser in frischem Gemüse verlangsamt den Prozess der Assimilation von Kohlenhydraten und Fetten im Körper, Nährstoffe aus Lebensmitteln, können besser atmen, anstatt sich in Fettablagerungen zu verwandeln.

Niedrige Kalorienprodukte, aus denen Salat hergestellt wird, ist nützlich als Nahrungsmittelnahrung, nur im Falle der Selbstvorbereitung des Tankens. Anstelle von Mayonnaise I. sonnenblumenöl Nehmen Sie zum Tanken, nehmen Sie eine Zitrone oder ein Apfelessig.

Beim Abnehmen mit einer kleinen kalorienarmen Ernährung ist es wert, daran zu erinnert, dass die Menge an Kalorien nicht weniger als 1000-1400 pro Tag betragen sollte. Ansonsten besteht das Risiko, Gesundheit ernsthaft zu schädigen. Im Idealfall muss die Diät von einem Ernährungswissenschaftler entwickelt werden. In einer solchen Diät sollte Proteine \u200b\u200bherrschen, dann wird der Gewichtsverlust aufgrund des brennenden Fetts und nicht auf Muskelmasse auftreten.

Low-Calorien-Menü:

Frühstück 200 ml Saft (Obst, Gemüse), eine kleine Suufarik.
Zweites Frühstück: 150 ml Tee (ohne Zucker), Schwarzbrot 60 Gr mit Fleisch (gekocht, Grill) 60 Gräune, 2 Tomaten.
Mittagessen: Borsch 200 ml, 1 Eierski, gekochte Fische 60 gr, gekochte Kartoffeln 2 Stück, Gemüsesalat 100 g.
Mittagessen: Fruit 150 GR, Keks 40 GR.
Abendessen: Kefir fettarm 200 ml, Stalking Snob 40 GR, Teelöffel Jama.

Malokalorianisches Frühstück.

Zum Frühstück können Sie Haferflocken kochen und dort eine tiefe fette Milch hinzufügen. Sie können einen Apfel, eine Banane oder ein Trockenfrüchte zusammenbröckeln: Rosinen, Kuragu, Pflaumen.

Eine hervorragende Option ist ein Brei aus festem Korn und Boden: Perle, Weizen, Bergbau, Knochen. Solche Porrridges können Salat vorbereitet oder süß machen, wodurch Honig und Früchte hinzugefügt werden.

Kalorienmutter

Am häufigsten sind die meisten Diätessen zum Mittagessen vorbereitet. Sie können jedoch auch von den niedrigsten Kalorienprodukten hergestellt werden. Beispielsweise können Sie Auberginen mit Pilzen und Tomaten, die im Ofen gebacken sind, zubereiten. Der Salat mit Bohnen ist perfekt für sie geeignet.

Die zweite Version des Mittagessens ist die Leber mit Äpfeln im Ofen sowie wintersalat Von Rüben, Gurken und Karotten. Rezepte Diese Gerichte finden Sie unten.

Malokalorianisches Abendessen.

Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens sollte nicht über 350 Einheiten liegen. So entspricht diese Regel solche Gerichte als ein Eintopf-Gemüse, Reis mit Gemüse, Meeresfrüchtensalat, Kasserolle mit Spinat.

All diese Gerichte wirken sich perfekt auf den Gewichtsverlust aus und werden gleichzeitig mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen gesättigt.

Rezepte von kalorienarmen Gerichten

Gebackene Auberginen mit Pilzen und Tomaten

Zutaten:

aubergine - 450 gr;
tomaten - 250 gr;
käse (fest) - 90 gr;
pilze -250 gr;
sauerrahm - 150 Gramm;
knoblauch - 3 Scheiben;
grüns;
salz.

Kochen:

Aubergine waschen und mit Kreisen schneiden. Salz und halte 30 Minuten lang, damit sie nicht bitter sind. Aubergine mit Wasser spülen. Schneiden Sie Tomaten und Pilze mit Kreisen. Überspringen Sie Knoblauch durch eine Presse oder fein geschnitten, mischen Sie es mit saurer Sahne.

Gitterkäse auf einer Reibe oder in dünne Scheiben schneiden. Bleiben Sie in Formschichten, Auberginen, Spitze von Pilzen und Tomaten. Top auf Tomaten legen saure Sahne mit Knoblauch aus und strezte mit Käse auf. Bei einer Temperatur von 180 - 190 ° C, 35 Minuten backen.

Gebackene Leber mit Äpfeln

Zutaten:

rinderleber - 450 gr;
zwiebeln - 4 Stück;
Äpfel (sauer) - 300 gr;
sauerrahm - 150 gr;
olivenöl - 1 EL;
pfeffer, Salz;
foil zum Backen.

Kochen:

Die Leber waschen und reinigen. Schneiden Sie auf Portionen, wickeln Sie den Lebensmittelfilm ein und wenden Sie sich an. Salz Pfeffer. Klare Zwiebeln, in Würfel schneiden und in Olivenöl braten. Klare Äpfel von Schale und Samen, Gitter auf einer großen Reibe.

Folie für 15-17 cm zu Rechtecken schneiden. An der Folie an der Folie der Leber, Zwiebeln, Äpfeln und Schmieren Sie die Sauerrahm. Wickeln Sie die Kanten der Folienumschläge um. 10 - 15 Minuten bei einer Temperatur von 250 ° C backen, dann die Folie weitere 20 Minuten öffnen.

Malokalorialsalate

Wintersalat

Zutaten:

rüben - 3 Stück;
karotte - 3 Stück;
marinierte Gurken - 3 Stück;
Öl (Senf, Bettwäsche) - 1 EL. l;
grüne Erbsen - 4 EL. l;
zwiebel -0,5-Birnen.

Kochen:

Ich koche Gemüse, kühle, saubere und schneidene Würfel. Fügen Sie Zeugs, Erbsen und Senföl hinzu, mischen Sie alle. Auf einem Teller legen und Grünen verzieren. Falls gewünscht, können Grünen fein in den Salat geschnitten werden.

Gemüsesalat mit Bohnen

Zutaten:

tomaten - 2 Stück;
gekochte Bohnen - 0,5 Gläser;
gurken - 3 Stück;
zitrone - 0,5 Stück;
zwiebeln (mittel) - 1 Stück;
süßer Pfeffer - 2 Stück;
salat (Blätter) - 1 Strahl;
Öl (Olive, Bettwäsche) - 1 EL;
eine Prise Salz.

Kochen:

Grüns und Gemüsewäsche. Leek aus der Schale und Pfeffer aus Samen klären. Pfeffer, Gurken, Tomaten, die in große Scheiben geschnitten werden, bricht Salat in kleinen Teller zusammen. Bohnen, Zitronensaft, Leinenöl, Salz und Mischung hinzufügen.

Ausgewogene Ernährungsregeln

Geschirr müssen auf ein Paar, Grill oder im Ofen, ohne Saucen und Öl, vorbereitet sein.
Es ist notwendig, 1,8 - 2 Liter reines Wasser zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen einen Hungergetränk haben, beitragen Sie zu einem Rückgang der Menge an Nahrungsmitteln und schließen Sie die Schlacke aus dem Körper aus.
Für solche Diäten ist der Teil des Proteins und des Getreides 100 GR, und der Teil von Früchten und Gemüse beträgt 200 Gramm.
Stehen Sie nicht nach den Mahlzeiten, es gibt Äpfel, erhöhen sie die Kalorie der akzeptierten Nahrung um 10%, lassen Sie den Apfel besser auf einen separaten Snack lassen.
Futterübungen finden bis zu 6-mal täglich statt.

So verlieren Sie Gewicht auf kleinen Kalorienprodukten

Um eine aktive physische Anstrengung für den Gewichtsverlust zu engagieren, und lassen Sie sich in der Ernährung öliger Nahrung, lang und nicht effektiv. Es ist notwendig, vom Laufband wegzukommen, da der Körper sofort den gesamten "Wohlstand" zurücknimmt. Aber sehr oft gibt es einfach nicht genug Zeit für aktive Sportarten!

Produkte, die zur Gewichtszunahme beitragen

fruchtsäfte, sogar frisch gequetscht;
zucker;
kuchen und Gebäck;
margarine;
alkoholische Getränke;
süßwasser;
würste, Wurst;
kartoffelchips;
würstchen;
hammelfleisch;
trockenes Frühstück.

Viel effizienter ohne den Lebensstil zu ändern, ändern Sie die Ernährung auf ein kleines Kalorien. Ohne Gefühle von Hunger zu fühlen, Gewicht zu verlieren und sich nicht im Fitnessstudio zu verschärfen.

Für eine frühzeitige Erreichung des Ergebnisses kostet das Ergebnis 1 Mal pro Woche für den Körper, um einen Entladestag zu machen, nicht 1400 kcal pro Tag zu verzehren und die Ernährung auf 800-1100 kcal zu schneiden. Es erlaubt dem Körper nicht, sich an die Diät zu gewöhnen und beginnt sich wieder "Aktien" anzusammeln.