Τι εννοούμε όταν λέμε «μοντέλο» σχήματος; Μας εικόνασαν ακατέργαστος πηλός. Με μια προσπάθεια, μπορούμε να την κάνουμε λεπτή και σε φόρμα διατηρώντας τις σαγηνευτικές της καμπύλες. Είναι σημαντικό να προσπαθούμε να αποκτήσουμε ένα υγιές και δυνατό σώμα, με τονωμένους μυς και.
Για να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο, πρέπει να δράσουμε τόσο από μέσα όσο και από έξω.
Μάθετε σε αυτό το άρθρο 7 από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να "διαμορφώσετε" τη φιγούρα σας φυσικά και αποκτήστε χαριτωμένη σιλουέτα μια για πάντα.
Μια όμορφη φιγούρα δεν σημαίνει απαραίτητα λεπτότητα.
Υπάρχει μια διαδεδομένη πεποίθηση ότι μια όμορφη φιγούρα είναι απαραίτητα λεπτή.
Ωστόσο, η τάση σιλουέτας με υγιείς καμπύλες αποκτά δυναμική. Σε αντίθεση με τη λεπτότητα του μοντέλου, αυτή η σαγηνευτική σιλουέτα μιλά για υγεία και ενέργεια.
Το γυναικείο σώμα "με φόρμες" είναι ξανά στη μόδα, το οποίο δεν είναι επιρρεπές σε υπερβολική λεπτότητα, αλλά επίσης δεν έχει επιπλέον κιλά. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης.
Ιδανική σιλουέτα: πώς να "μοντελοποιήσετε" τη φιγούρα
Η ιδανική σιλουέτα εξαρτάται πολύ από το σύνταγμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε για μια φιγούρα «σαν αυτή της ηθοποιού». Όχι, πρέπει να προσπαθήσουμε για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν με αυτό το δύσκολο έργο. Ένα όμορφο, δυνατό σώμα με ευχάριστες καμπύλες όπου χρειάζεται και με μυς αντί για λίπος σας περιμένει ήδη.
1. Μάθετε να τρώτε σωστά
Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ή λίπους. Μάλλον, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε όταν επιλέγετε το φαγητό σας. Αυτό είναι αναμφίβολα θα επηρεάσει θετικά το σχήμα σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε τα υγιεινά τρόφιμα απολαυστικά.
- Μην τρώτε πολύ, σταματήστε στο 80%. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο στενή μέση.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας.
- Πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων.
- Επιλέξτε φυσικά προϊόντα.
- Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει υγιή λίπη, τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, κόκκινα ψάρια, αυγά και λάδια ελιάς και καρύδας.
2. Διατηρήστε την εσωτερική αρμονία
Η κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε συναισθηματικά και ψυχολογικά αντανακλάται και στην εμφάνισή μας.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να φροντίζουμε το νευρικό μας σύστημα, ειδικά με διαταραχές όπως άγχος, ευερεθιστότητα, άγχος ή αϋπνία.
Τα φαρμακευτικά φυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τεχνικές χαλάρωσης ή θεραπείας (γιόγκα). Η πιο έντονη άσκηση μπορεί επίσης να φέρει χαλάρωση.
Εάν είστε υποστηρικτής της ομοιοπαθητικής, δοκιμάστε μια σύνθετη θεραπεία με αιθέρια έλαια - λουλούδια Μπαχ.
3. Φροντίστε την ορμονική ισορροπία
Οι ορμόνες μπορούν να αλλάξουν το σχήμα του σώματος.Η ανισορροπία τους οδηγεί στη συσσώρευση λίπους σε μέρη όπως οι γοφοί, η μέση ή το στήθος.
Εάν υποφέρετε από ορμονικές διαταραχές που εκδηλώνονται ως επώδυνες ή ακανόνιστες περίοδοι, κύστεις, ίσως χρειαστεί να καταφύγετε σε φυσικές και παραδοσιακές θεραπείες.
Θα σας βοηθήσει επίσης να πλησιάσετε τη φιγούρα των ονείρων σας.
Μερικές από τις πιο συνηθισμένες θεραπείες είναι:
- Ελαιο νυχτολούλουδου
- ΣΟΦΌΣ
- Άγριο γιαμ
- Ραπανάκι
4. Καταπολεμήστε το οίδημα
Η κατακράτηση υγρών προκαλεί επίσης παραμόρφωση του σχήματος μας.... Αυτό οφείλεται σε κατακράτηση νερού και πρήξιμο στα πόδια, την κοιλιά ή το πρόσωπο.
Για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, εξαλείψτε το επιτραπέζιο αλάτι από τη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε θαλάσσια ή.
- Πίνετε άφθονο νερό και σπιτικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών όλη την ημέρα.
- Πιείτε το έγχυμα με βάση την αλογοουρά, το κολλιτσίδα και την πικραλίδα.
5. Τονώστε και ενισχύστε το σώμα
Η άσκηση είναι απαραίτητη για να αντικαταστήσει τους μυς και να διαμορφώσει εκείνα τα μέρη του σώματος που θέλουμε να βλέπουμε όμορφα στρογγυλεμένα, αλλά όχι χαλαρά.
Τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να "διαμορφώσετε" το σχήμα: αποκτήστε φαρδύτερους γοφούς ή διογκωμένους γλουτούς.
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι οι πλέον κατάλληλες:διαλειμματική προπόνηση ή cross-fit.
6. Μην ξεχνάτε τη σωστή στάση του σώματος.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη και το σώμα μας συνολικά.
Εάν έχετε τέτοιο πρόβλημα, δοκιμάστε διορθωτική θεραπεία: Pilates, Shiatsu κ.λπ. Δώστε επίσης προσοχή στο πώς κάθεστε, περπατάτε και στέκεστε.
7. Τεντώστε κάθε μέρα.
Το τέντωμα θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και ενισχύσει τον θετικό αντίκτυπο του αθλητισμού... Επιπλέον, η ευελιξία μας δίνει περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια.
Μην ξεχνάτε ποτέ να τεντώνεστε, ειδικά την πλάτη και άλλα μέρη του σώματός σας όπου αισθάνεστε πόνο.
Πριν ξεκινήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, πριν πάρετε το μονοπάτι που θα οδηγήσει το σώμα σας στο ιδανικό, πρέπει να καταλάβετε ποιες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την τέλεια σιλουέτα.
Σε αυτό το θέμα, θα ήταν ανόητο να κινούμαστε άσκοπα σε άγνωστη κατεύθυνση. Πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας ένα πρότυπο στα μάτια των ανδρών και να πηγαίνετε σε αυτό το πρότυπο μέρα με τη μέρα. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας;
Φάε σωστά
- η σωστή διατροφή σημαίνει αντικατάσταση τροφίμων με πολλές θερμίδες με τρόφιμα που, μαζί με την ευχαρίστηση, τα οφέλη, πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα.
- πρέπει να τρώτε συχνά (5-6 φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες έτσι ώστε να χωράνε στην παλάμη του χεριού σας. Ο χειρότερος εχθρός μιας τέλειας φιγούρας είναι το σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι ή ένα ποτήρι από τον αγαπημένο σας χυμό.
- πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό καθημερινά.
- ένας άλλος ύπουλος εχθρός είναι το φαγητό πριν τον ύπνο. Αν μη τι άλλο, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ ή να φάτε μια μπανάνα.
- μια εξαιρετική συμβουλή θα ήταν να σκάβετε αντί να τρώτε μόνοι σας. Θα είναι άσεμνο να απορροφάμε τεράστιες μερίδες παρουσία ανθρώπων και η παλιά καλή σοφία - όταν τρώω είμαι κουφός και χαζός, δεν ταιριάζει, επικοινωνώντας ενώ τρώτε θα τρώτε πιο αργά και το αίσθημα κορεσμού θα Έρχονται με λιγότερη κατάποση φαγητού.
- όταν θέλετε κάτι γλυκό, αντί για τα αγαπημένα σας κέικ, φάτε μαύρη σοκολάτα - περιέχει πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία με αμελητέες ποσότητες ζάχαρης.
- προσθέστε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στο μενού σας - θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την πείνα, ενώ θα αναπληρώσετε το σώμα σας με ενέργεια και βιταμίνες.
- Τα γκρέιπφρουτ είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο δρόμο προς ιδανικές μορφές - πρώτον, είναι διουρητικά, τα οποία θα ανακουφίσουν το σώμα από το οίδημα και, δεύτερον, έχουν πολλή βιταμίνη C.
- δώστε προσοχή στην πέψη σας, υπάρχουν μια σειρά απλών και γενικά διαθέσιμων διαδικασιών για τον καθαρισμό των εντέρων.
άδεια μία ημέρα την εβδομάδα για εκφόρτωση. Αυτό θα είναι αρκετό για να σταθεροποιήσει το βάρος, σε αντίθεση, παρεμπιπτόντως, με σκληρές δίαιτες, το αποτέλεσμα των οποίων θα είναι ένα εξασθενημένο σώμα, το οποίο, με τη σειρά του, με την ολοκλήρωση της δίαιτας, αρχίζει να αποθηκεύει επιπλέον κιλά γρηγορότερα από το συνηθισμένο.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟ ΓΙΑ ΕΙΚΟΝΑ;
Λαχανικά
Βοηθούν τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, απαλλάσσονται από την περιττή χοληστερόλη και βοηθούν στη διατήρηση του σωστού επιπέδου σακχάρου στο αίμα.
- Φρούτα και μούρα
Όπως έγραψα παραπάνω, τα γκρέιπφρουτ θα είναι χρήσιμα, αναγκάζουν το σώμα να λαμβάνει ενέργεια από θερμίδες. Τα αχλάδια και τα μήλα είναι γεμάτα πηκτίνη, η οποία έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία σίγουρα θα σας βοηθήσει να μείνετε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Ο ανανάς μειώνει την πείνα βοηθώντας το πεπτικό σύστημα και τα σμέουρα βοηθούν στη διάσπαση των λιπών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και λιπαρά.
Παρέχετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου και αυξήστε επίσης την παραγωγή της ορμόνης καλσιτριόλης (μια ορμόνη που θα κάνει τα κύτταρα να απαλλαγούν από το περιττό λίπος).
Πρωτεϊνική τροφή
Η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο της οικοδόμησης μυών. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερες πρωτεΐνες εισέρχονται στο σώμα, τόσο περισσότερα λίπη θα καταστρέψει, επειδή πολλές θερμίδες δαπανώνται για την αφομοίωση των πρωτεϊνών, αξιοπρεπώς περισσότερο από ό, τι για την αφομοίωση των λιπών ή των υδατανθράκων. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ψάρια, μοσχάρι, γαλοπούλα, στήθη κοτόπουλου και ασπράδια αυγών.
Οσπρια.
Έχουν την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, περιέχουν φυτική πρωτεΐνη, σίγουρα δεν θα επιτρέψει στη μυϊκή μάζα να φύγει μετά από λίπη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Χόρτα.
Περιέχει μια σειρά από βιταμίνες, βελτιώνει την απορρόφηση των τροφίμων, περιέχει πολλά αμινοξέα απαραίτητα για τη δομή των πρωτεϊνών, βοηθά το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία οξέος-βάσης.
Καθαρό h2O (όχι ανθρακούχο).
Καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπών, μειώνει την κατακράτηση υγρασίας του σώματος, βοηθά στη διατήρηση της φόρμας, μειώνει τη συγκέντρωση αλάτων και βοηθά στην απορρόφηση διαφόρων προσθέτων τροφίμων.
Fάρια και θαλασσινά.
Κανονικοποιεί το μεταβολισμό, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την κατάσταση των δοντιών, των οστών, των μαλλιών και των νυχιών, κάνει τη ζωή μεγαλύτερη, ομαλοποιεί τον θυρεοειδή αδένα, μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και βελτιώνει την όραση.
Πράσινο τσάι.
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, εμποδίζει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιπλέον, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος.
Τσάι βοτάνων.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη χαλάρωση μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μετά από μια δύσκολη μέρα. Επιπλέον, το τσάι από βότανα έχει αναζωογονητική δράση, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, ομαλοποιεί την ορμονική ισορροπία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και βελτιώνει το νευρικό σύστημα.
Μπαχαρικά.
Τα πικρά μπαχαρικά (αλεσμένο πιπέρι, χρένο, μουστάρδα και άλλα) βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά λιποκύτταρα μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Η κανέλα συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση της ζάχαρης και το τζίντζερ, εκτός από τη μείωση των επιπέδων σακχάρου, βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση των διαδικασιών πέψης και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Ελιές.
Το φυτικό λίπος που περιέχεται στις ελιές εμποδίζει την εναπόθεση υποδόριου λίπους, ενώ ταυτόχρονα δεν επιτρέπει αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης.
Η σωστή διατροφή δεν αποτελεί εγγύηση για τέλειο σχήμα. Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος, να προσθέσετε φρεσκάδα στο δέρμα και να καθαρίσετε το σώμα, να επαναφορτίσετε με ενεργειακό δυναμικό. Μόνο για να απαλλαγείτε από διάφορα οπτικά ελαττώματα του σχήματος, μια ισορροπημένη διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Για να δημιουργήσετε μια όμορφη φιγούρα, εκτός από το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να δυναμώσετε το σώμα, να περιγράψετε τις φόρμες σας με ανακούφιση ελαστικών μυών. Εδώ φτάνουμε στο δεύτερο σημείο:
ΑΘΛΟΥΜΑΙ
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη φιγούρα σας πραγματικά ελκυστική στα μάτια ενός άντρα - εκτός από το να κάνετε σπορ. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε διαφορετικές αθλητικές κατευθύνσεις και βρείτε το πιο κατάλληλο και άνετο άθλημα για τον εαυτό σας. Ακολουθεί μια λίστα με πιθανές αθλητικές δραστηριότητες για τη δημιουργία μιας όμορφης φιγούρας:
Κλασικό γυμναστήριο.
Διάφοροι τύποι γυμναστικής - αερόμπικ βηματισμού, callanetics, Pilates και άλλα.
Κολύμβηση και αεροβική στο νερό.
Τρέξιμο, ποδηλασία, προπόνηση καρδιο, άλμα σε σχοινί, χειρισμός γυμναστικού κρίκου κ.λπ. και τα λοιπά.
ΣΕ ΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΠΝΕΥΜΑ
Ανεξάρτητα από το πόσο τεμπέλης πρέπει να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, γιατί να μην περπατήσετε μερικές στάσεις αντί για ένα βουλωμένο μίνι λεωφορείο ή τραμ, αντί για ασανσέρ, ανεβείτε τις σκάλες στο διαμέρισμά σας.
Μην είστε τεμπέλης για να αντλήσετε την πρέσα. Δεν χρειάζεται να πεινάσετε ή να βγείτε από το γυμναστήριο για να δημιουργήσετε ένα επίπεδο στομάχι (αν και το γυμναστήριο είναι ίσως η καλύτερη επιλογή). Κάντε κάποιες ασκήσεις το πρωί, στις οποίες φροντίστε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις κοιλιακών. Αφήστε το να είναι ένα κλασικό στρίψιμο στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα.
Δώστε προσοχή στη στάση σας. Η ομοιόμορφη πλάτη θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο ομοιόμορφα, να σφίξετε τους μυς της πλάτης και να ενισχύσετε τους μύες της πρέσας, οπτικά το σχήμα θα γίνει πιο λεπτό.
Η ενεργητική ξεκούραση είναι ένα από τα μυστικά μιας όμορφης φιγούρας. Τακτικές εκδρομές της εταιρείας στο παγοδρόμιο, κολύμπι στην πισίνα, παιχνίδι τένις και βόλεϊ στην παραλία, ποδηλασία. Εκτός από την ενίσχυση των μυών και την αύξηση του τόνου, αυτός ο τρόπος αναψυχής θα φέρει πολλά θετικά συναισθήματα και ευχαρίστηση.
ΧΟΡΟΣ
Αλίμονο, το να θέλεις μια καλή φιγούρα δεν σημαίνει ότι θέλεις να εγγραφείς για γυμναστήριο ή κολύμπι. Αυτές είναι οι κυρίες μας, τι μπορείτε να κάνετε;! Ορισμένα κορίτσια πιστεύουν ότι η άθληση δεν τους ταιριάζει (και χωρίς κανένα λόγο). Αλλά πώς να φτιάξετε μια όμορφη φιγούρα χωρίς την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα; Η διατροφή από μόνη της δεν θα βοηθήσει, ειδικά όταν μιλάμε για κυρίες άνω των 30. Είτε πρόκειται για χορό, πρέπει να παραδεχτείτε, δεν είναι κακή εναλλακτική λύση!
Οι ανατολίτικοι χοροί θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κοιλιάς - προσθέτοντας ένα επίπεδο σε αυτό.
Νέες κυρίες που θέλουν να κάνουν τον κώλο ελαστικό, δώστε προσοχή στους χορούς της Λατινικής Αμερικής.
Αν θέλετε ένα συγκρότημα - πηγαίνετε για χορό χορού. Θα ισιώσουν τη στάση σας, θα ενισχύσουν τους γλουτιαίους μυς σας και θα κάνουν τα πόδια σας πιο αδύνατα.
Εάν πιστεύετε ότι η προπόνηση στο γυμναστήριο, τη φυσική κατάσταση ή την αεροβική δεν είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα στούντιο χορού και η φιγούρα σας θα αποκτήσει χαριτωμένες μορφές και χάρη.
ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΕΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ
Οι διαδικασίες SPA θα είναι ένας καλός βοηθός στη δημιουργία μιας όμορφης φιγούρας. Τα μεταλλικά νερά, το θαλασσινό νερό, η λάσπη, τα άλατα και τα φαρμακευτικά φυτά θα είναι καλοί βοηθοί στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, το δέρμα θα γίνει πολύ πιο απαλό και πιο ελαστικό.
Και πόσο υπέροχο θα ήταν να επισκεφθείτε τη σάουνα με μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Αυτή η μέθοδος, ωστόσο, είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους που δεν έχουν αντενδείξεις να επισκεφτούν ατμόλουτρα.
Καλόν ύπνο
Sπνος και όμορφη φιγούρα
Νομίζω ότι οι περισσότερες γυναίκες θα αναρωτηθούν: τι σχέση έχει ένα όνειρο με μια καλή φιγούρα; Ναι, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι το να μην κοιμάσαι αρκετά είναι επιβλαβές και η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί στην εμφάνιση βαθιών ρυτίδων και σακουλών κάτω από τα μάτια, αλλά τι σχέση έχει μια όμορφη φιγούρα; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει σύνδεση (!), Και δεν είναι αρκετά έμμεση.
Το θέμα είναι ότι με την έλλειψη ύπνου, ένα άτομο τείνει να αισθάνεται κουρασμένο (περίεργο, έτσι δεν είναι; τα κιλά λίπους θα είναι απαραίτητα, σε ένα τέτοιο σενάριο, η συνέπεια. Και η γενική απαθής κατάσταση που προκαλείται από τη συστηματική έλλειψη ύπνου θα σας πείσει να εγκαταλείψετε αυτήν την όμορφη φιγούρα, να αγοράσετε την αγαπημένη σας τούρτα και να ξαπλώσετε μπροστά στην τηλεόραση. πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Μια καλή ξεκούραση θα σας δώσει αρκετή δύναμη για την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα, δεν θα είναι βάρος να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να εκτελέσετε μια σειρά μέτρων για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο ρόλο μιας σωστά επιλεγμένης ντουλάπας στην οπτική αντίληψη μιας φιγούρας. Το σωστά επιλεγμένο στυλ, σε συνδυασμό με την επιθυμητή παλέτα χρωμάτων, μπορεί να τονίσει την αξιοπρέπεια της φιγούρας, αφαιρώντας τα ελαττώματά της από το βλέμμα.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Κάντε τον καλλωπισμό ένα είδος τελετουργίας που σίγουρα θα σας ωφελήσει. Απολαύστε τις αλλαγές που συμβαίνουν μέσα σας, θα είναι ωραίο να βλέπετε πώς αντιδρούν οι άλλοι άνθρωποι σε αυτές τις αλλαγές. Αγαπήστε τον εαυτό σας, μην αφήσετε τις δυσκολίες της ζωής να αφήσουν αποτύπωμα στην εμφάνισή σας.
Έχω τα πάντα, ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για την προσοχή σας!
Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στον ιστότοπο. Ευχαριστώ για
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα χάλια.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με
Η μόδα για ένα λεπτό και τονισμένο σώμα έχει δημιουργήσει δεκάδες μύθους σχετικά με τη δίαιτα και την άσκηση στο γυμναστήριο. Σήμερα, οι εκπαιδευτές έχουν επεκτείνει τις γνώσεις τους στον τομέα της φυσιολογίας και της ανατομίας, άρχισαν να διαχωρίζουν την ανδρική και τη γυναικεία φυσική κατάσταση. Η προπόνηση που κάνει τα παιδιά να φαίνονται υπέροχα μπορεί να αποτύχει στα κορίτσια. Υπάρχουν ασκήσεις που δεν συνιστώνται για γυναίκες.
Συντακτικό προσωπικό ιστοσελίδαέχει συντάξει μια «μαύρη λίστα» ασκήσεων που πρέπει να αποφεύγονται στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα.
1. Ασκήσεις που αυξάνουν τους πλάγιους κοιλιακούς μυς
Οι πλάγιοι μύες είναι προσαρτημένοι στο κάτω μέρος της πλευράς και εκτείνονται προς τα κάτω μέχρι το ηβικό οστό. Ορίζουν επίσης το σχήμα του σώματός μας. Φορτώνοντας αυτήν την ομάδα μυών, τους αναγκάζετε να μεγαλώσουν. Μια λεπτή μέση αποκλείεται.
3 ασκήσεις που μπήκαν στη μαύρη λίστα:
Κάμψεις αλτήρων
Η Lena Boone, bodybuilder, νικήτρια του τουρνουά NPC Sunshine Classic, θεωρεί την ατελείωτη κάμψη του κορμού με την ελπίδα να μειώσει τη μέση ως το πιο συνηθισμένο λάθος για τις γυναίκες. Το αποκαλεί «βία κατά του Τύπου». Περιστρέφοντας από τη μία πλευρά στην άλλη με αλτήρες στο χέρι, αναγκάζετε τους πλευρικούς μυς να μεγαλώσουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την άσκηση στις προπονήσεις σας.
Αντικαταστήστε με "κενό"
Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Πάγωσε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά έχοντας μάθει πώς να το κάνετε σωστά και τακτικά, θα παρατηρήσετε γρήγορα το αποτέλεσμα.
Πλευρικές επεκτάσεις
Επέκταση - επέκταση του αμαξώματος σε ειδικό πάγκο με κλίση. Ασκώντας αυτό το μηχάνημα, ωθείτε τους πλευρικούς μυς σας σε ενεργή ανάπτυξη. Η μέση δεν θα σας ευχαριστήσει για αυτό.
Αντικαταστήστε με μπάρα
Μια εναλλακτική λύση για μια επίπεδη κοιλιά μπορεί να είναι μια σανίδα. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Τεντώστε κατά μήκος του δαπέδου στους αγκώνες σας και παγώστε για ένα λεπτό.
Καταλήψεις με μεγάλα βάρη
Δημοφιλές κανάλι σχετικά με τη γυμναστική των γυναικών Προπόνησηλέει ότι οκλαδόν με πολύ βάρος, φορτώνετε όχι μόνο τους γλουτούς, αλλά και τους μυς του πυρήνα, των κοιλιακών και της σπονδυλικής στήλης. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας στην περιοχή της μέσης.
Αντικαταστήστε με ίσια τσακίσματα
Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, κάντε ευθείες ανατροπές. Από την αρχική θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, σηκώστε αργά το σώμα προς τα πάνω. Κάντε αρκετές επαναλήψεις μέχρι να αρχίσουν να καίγονται οι μύες.
2. Ασκήσεις που αυξάνουν τον αυχένα και τους ώμους
Ο τραπεζοειδής είναι ένας πλατύς πλατύς μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού και στο πάνω μέρος της πλάτης. Φορτώνοντας αυτή τη μυϊκή ομάδα, κινδυνεύετε να μείνετε χωρίς εύθραυστο λαιμό κύκνου και να έχετε μια ευρεία ογκώδη πλάτη. Η Μπορίσοβα Άννα, διεθνής μάστερ αθλημάτων στο γυμναστήριο σώματος, παγκόσμιος αντιπρόεδρος στο μπικίνι γυμναστικής, στο κανάλι της στο YouTube Fit4Womanπροάγει τη θηλυκότητα και την ομορφιά. Συστήνει ανεπιφύλακτα να εγκαταλείψετε ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τους εύθραυστους ώμους του κοριτσιού και να κρύψουν το λαιμό.
3 ασκήσεις που πρέπει να αποκλείσετε από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα:
Σηκώνει τους ώμους με αλτήρες ή μπάρα
Αντικαταστήστε με ανυψώσεις αλτήρα
Το κουλουράρισμα των βραχιόνων με αλτήρες θα βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών. Επιλέξτε ένα άνετο βάρος, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας και σηκώστε τα αργά στους ώμους σας.
Σηκώστε αλτήρες ή μπάρες μπροστά σας πάνω παράλληλα με το πάτωμα
Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, ακολουθήστε μια απλή αρχή: μην σηκώνετε τη συσκευή πάνω παράλληλα με το πάτωμα. Μια λανθασμένη θέση των χεριών θα οδηγήσει στην αναπόφευκτη εμπλοκή του τραπεζοειδούς μυός.
Αντικαταστήστε με κάμψη-επέκταση βραχίονα
Η προβληματική περιοχή για πολλά κορίτσια είναι το εσωτερικό τμήμα του βραχίονα, το οποίο ονομάζεται τρικέφαλος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, πιάστε τον αγκώνα του άλλου με την παλάμη του ενός χεριού και εκτελέστε αργές προεκτάσεις.
3. Ασκήσεις που αυξάνουν τα πόδια
Οι ορεκτικές φόρμες, όπως αυτή της Kim Kardashian, ανέτρεψαν την ιδέα της γυναικείας ομορφιάς. Ελαστικοί στρογγυλεμένοι γλουτοί ήρθαν στη μόδα. Πήγαμε στο γυμναστήριο για να κάνουμε 10 τύπους καταλήψεων και να αυξήσουμε το βάρος με την ελπίδα ότι οι μύες θα μεγαλώσουν και γρηγορότερα.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχουν μεμονωμένες ασκήσεις για τους μυς των γλουτών. Κατά την προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος, τα πόδια αναπόφευκτα εμπλέκονται στον "αγώνα", δηλαδή τους τετρακέφαλους μηρούς.
Ο τετρακέφαλος αποτελείται από τέσσερις μύες και συχνά αναφέρεται ως «τετρακέφαλος». Πρόκειται για μια ισχυρή ομάδα που έχει εξελικτικά προδιάθεση για ταχεία ανάπτυξη και αύξηση του όγκου.
Εάν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια, εξαιρέστε από την προπόνηση:
Καταλήψεις με μεγάλα βάρη
Μια όμορφη και λεπτή φιγούρα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με διάφορους τρόπους που «εγγυώνται» γρήγορα αποτελέσματα με ελάχιστη προσπάθεια. Όλες αυτές οι μέθοδοι, όπως δείχνει η πρακτική, δίνουν ένα προσωρινό αποτέλεσμα ή δεν αλλάζουν απολύτως τίποτα, ούτε με το σώμα, ούτε με την κατάσταση της υγείας. Αλλά πραγματικά θέλετε να έχετε μια όμορφη αθλητική φιγούρα και μεγάλη υγεία για να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να αγαπήσετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.
Το κλειδί της επιτυχίας: ποιο είναι το μυστικό ενός όμορφου σώματος;
Θρέψη
Οι κάτοχοι λεπτών μορφών γνωρίζουν πολύ καλά ότι ούτε μια νέα δίαιτα και ούτε ένα σούπερ φάρμακο δεν θα κάνουν το σώμα σας σε φόρμα και όμορφο. Ποτέ! Οι περισσότερες δίαιτες παρέχουν ένα προσωρινό αποτέλεσμα και λειτουργούν μόνο ενώ τηρούνται. Και αφού ένα άτομο επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του, τα επιπλέον κιλά επίσης δεν αργούν να έρθουν. Και είναι καλό αν επανέλθει το προηγούμενο βάρος, αλλά ορισμένες δίαιτες (ειδικά μονο-δίαιτες) αποσταθεροποιούν τις μεταβολικές διεργασίες και το βάρος επιστρέφει «με ποσοστά».
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να κάνετε την φιγούρα σας τέλεια; Η απάντηση είναι απλή: να καθιερώσετε τη διατροφή, «βάζοντας» τις αρχές της σωστής διατροφής στη βάση της δίαιτας και ξεκινήστε την άσκηση. Αλλά πρώτα πρώτα.
Όταν μιλάμε για διατροφή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμόμαστε τον χρυσό κανόνα: ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τον αριθμό που καταναλώνονται. Τι πρέπει να υπάρχει στη διατροφή:
- λαχανικά φρούτα?
- σιτηρά;
- όσπρια;
- κυτταρίνη;
- άπαχο κρέας, πουλερικά?
- άπαχο ψάρι?
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- αποξηραμένα φρούτα.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως όλα τα φαστ φουντ, τα αναψυκτικά, τα γλυκά και να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται.
Ωστόσο, δεν αρκεί να καθορίσετε τη διατροφή - πρέπει να κάνετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο ενεργή και κινητή. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα.
Έτσι, η φόρμουλα για μια καλή, αθλητική σιλουέτα έχει ως εξής: σωστή διατροφή + άσκηση = λεπτό σώμα και εξαιρετική υγεία. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε σε γυμναστήριο: σήμερα υπάρχουν πολλά βίντεο υψηλής ποιότητας, σύμφωνα με τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε τέλεια στο σπίτι με μέγιστη άνεση και χωρίς επιπλέον οικονομικό κόστος.
Εκπαίδευση βίντεο
Η αθλητική προπόνηση που διεξάγεται ανεξάρτητα πρέπει να είναι εγγράμματη, διαφορετικά, μπορεί όχι μόνο να μην επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να βλάψετε την υγεία σας. Θα μιλήσουμε για το πώς να εκπαιδεύσετε στο σπίτι για να αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα αργότερα στο άρθρο.
Φυσική άσκηση
Προπόνηση λοιπόν. Όλοι έχουν μια ιδέα ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, καθώς και βελτιώνει τους δείκτες υγείας και διάθεσης. Ας απαντήσουμε στο κύριο ερώτημα: πώς να εκπαιδεύσετε στο σπίτι;
Για να είναι η εκπαίδευση αποτελεσματική και ασφαλής, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλα τα ακόλουθα βήματα εκπαίδευσης:
- Ζέσταμα. Σε αυτό το στάδιο, διατίθενται 5-7 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων οι μύες θερμαίνονται και το σώμα προετοιμάζεται για πιο έντονα φορτία. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ο παλμός και η αναπνοή πρέπει να επιταχυνθούν.
- Κύριο μέρος. Ανάλογα με τον τύπο προπόνησης, το μεγαλύτερο μέρος μπορεί να είναι αερόβια ή προπόνηση δύναμης. Για να εκτελέσετε αερόβια, αξίζει να μαζέψετε καλά βίντεο από ομαδικά προγράμματα γυμναστικής στο Διαδίκτυο και απλώς να επαναλάβετε τις κινήσεις μετά τον εκπαιδευτή. Στις επαγγελματικές εγγραφές βίντεο, το μάθημα αεροβικής πραγματοποιείται σε λειτουργία χωρίς διακοπή για 30-40 λεπτά, λόγω του οποίου είναι δυνατό να διατηρηθεί ο παλμός στο επιθυμητό επίπεδο. Η προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι απαιτεί κάποια προετοιμασία από τον εκπαιδευόμενο: η τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική εδώ, οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε βίντεο στα οποία ο εκπαιδευτής μιλά για τις ιδιαιτερότητες της εκτέλεσης κάθε άσκησης. Hoursρες εργασίας σε μορφή ισχύος - 30-35 λεπτά.
- Τέντωμα. Μετά το κύριο μέρος, το σώμα χρειάζεται να «συνέλθει». Για να γίνει αυτό, οι τελευταίες ασκήσεις του κύριου μέρους εκτελούνται με πιο αργό ρυθμό και αντικαθίστανται από διατάσεις ή διατάσεις. Χάρη σε υψηλής ποιότητας και βαθιές διατάσεις, είναι δυνατό να χαλαρώσετε τους μυς, καθώς και να επιταχύνετε τη διαδικασία αφαίρεσης των προϊόντων αποσύνθεσης από αυτούς. Ο χρόνος τεντώματος είναι 5-10 λεπτά.
Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να επαναλάβετε τις κινήσεις του εκπαιδευτή στο βίντεο, αλλά και να τηρείτε αυστηρά τις προφυλάξεις ασφαλείας. Εάν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα, πρώτον, μπορεί να μην περιμένετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεύτερον, υπάρχει κίνδυνος να πάθετε έναν αθλητικό τραυματισμό, ο οποίος μπορεί να σας αποβάλει από την προπονητική διαδικασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι χρειάζεστε για προπονήσεις στο σπίτι;
Για να γυμναστείτε στο σπίτι τόσο αποτελεσματικά όσο σε ένα γυμναστήριο, θα πρέπει να οπλιστείτε με κάποιο εξοπλισμό. Ένα τυπικό κιτ προπόνησης στο σπίτι περιλαμβάνει:
- αλτήρες (βάρος ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης).
- barbell (mini barbell, bodybar)?
- fitball (μίνι-μπάλα, medball)?
- λαστιχάκια;
- χαλιά.
Για να είναι αποτελεσματικές οι προπονήσεις, η διάρκειά τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 40-60 λεπτά και ο αριθμός τους την εβδομάδα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 φορές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να φέρνετε τον εαυτό σας σε «ξηρή» λιποθυμία, περιορίζοντας την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε και πρέπει να πίνετε, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Για καλύτερα αποτελέσματα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε αθλητική διατροφή (πρωτεΐνη, gainer κ.λπ.) Αυτά τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα και να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά.
Αγαπητές γυναίκες, σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τυλίγετε το στομάχι και τους μηρούς σας με μεμβράνη, δήθεν για να «διώξετε το λίπος». Θυμηθείτε, δεν θα αποβάλλετε καθόλου λίπος με αυτόν τον τρόπο - το νερό θα φύγει εντατικά και αυτό είναι γεμάτο με παραβίαση της ισορροπίας του νερού του σώματος και υπερθέρμανση των εσωτερικών οργάνων!
Έτσι, για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα και να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, πρέπει να αναπτύξετε δύο απλές και υγιεινές συνήθειες: να δημιουργήσετε διατροφή και να αφήσετε την αθλητική προπόνηση στη ζωή σας. Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες της προπόνησης στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία και να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα και εξαιρετική υγεία.
Πώς μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα το σώμα σας; Προσπαθήστε να ασκείστε λίγο κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλά βίντεο προπόνησης στο Διαδίκτυο.
Μέθοδος αριθμός 2: Εκπαίδευση EMS
Η εκπαίδευση EMS είναι κατάλληλη για όσους δεν θέλουν να περνούν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Αυτή είναι η ικανότητα του μέλλοντος. Ένα άτομο φοράει ένα ειδικό κοστούμι με ηλεκτρόδια. Μετά από αυτό, ο εκπαιδευτής ζητά από τον πελάτη να εκτελέσει διάφορες ασκήσεις και ορίζει τις παραμέτρους για τη συσκευή. Τη στιγμή που αναπτύσσονται συγκεκριμένοι μύες, αρχίζουν να ρέουν προς αυτούς ρέοντες παλμοί. Σύμφωνα με τους πελάτες, ένα μάθημα 20 λεπτών με κοστούμι EMS αντικαθιστά τρεις ώρες στο γυμναστήριο:
«Οι όγκοι φεύγουν, οι μύες μεγαλώνουν (και όπου είναι απαραίτητο). Το κάνω τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα εδώ και πέντε μήνες. Οι βασικοί μου στόχοι έκθεσης είναι ο λιπώδης και ο μυϊκός ιστός (όλα είναι πολύ τυπικά). Ο προπονητής και εγώ εναλλάσσουμε την προπόνηση. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα κάνουμε ένα πρόγραμμα που χτίζει μυς, την Τετάρτη καίμε λίπος, την Παρασκευή σκοτώνουμε την κυτταρίτιδα ».
Μέθοδος αριθμός 3: περιτυλίγματα
Τα περιτυλίγματα σώματος είναι ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η διαδικασία είναι σχεδόν εξίσου καλή με το μασάζ. Υπάρχουν ζεστά και κρύα περιτυλίγματα, αλλά η ουσία της δράσης τους είναι παρόμοια. Μείγματα που βασίζονται, για παράδειγμα, σε φύκια, άργιλο, σοκολάτα εφαρμόζονται σε προβληματικές περιοχές και καλύπτονται με μεμβράνη διαδικασίας. Με την εμφάνιση του φαινομένου του θερμοκηπίου και τη δράση των ενεργών συστατικών των μειγμάτων, τα επιπλέον κιλά μαζί με την κυτταρίτιδα αρχίζουν να φεύγουν.
Ωστόσο, εάν έχετε κιρσούς ή άλλες ασθένειες του αγγειακού συστήματος, είναι καλύτερα να αρνηθείτε θερμές περιτυλίξεις (όταν το σώμα θερμαίνεται επιπλέον). Αλλά οι συνεδρίες κρύου περιτυλίγματος μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι χρησιμοποιώντας συνηθισμένη μεμβράνη.
Μέθοδος 4: Μαθήματα Pilates
Για να έχετε το τέλειο γυναικείο σώμα και αναλογίες, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με βαριές προπονήσεις όπως το CrossFit. Υπάρχουν λιγότερο έντονες αλλά εξίσου αποτελεσματικές προπονήσεις. Το καλύτερο από όλα, σύμφωνα με τις γυναίκες, το Pilates είναι κατάλληλο. Δείτε τι γράφουν ικανοποιημένοι πελάτες:
«Με τη σωστή διατροφή, το πρώτο αποτέλεσμα ήταν αισθητό ήδη στην τρίτη εβδομάδα προπόνησης! Το δέρμα έγινε πιο ελαστικό και ευχάριστο στην αφή, ο πόνος στη μέση δεν ενοχλούσε τόσο συχνά. Το σώμα με τακτική προπόνηση αποκτά θηλυκότητα και απαλότητα. Με τη βοήθεια του Pilates κατάφερα να διορθώσω τη μέση μου ».
Το πρόγραμμα Pilates έχει σχεδιαστεί για να επεξεργάζεται ήρεμα τους επιθυμητούς μύες. Με τη βοήθεια στατικών ασκήσεων και ειδικής αναπνοής, οι κοιλιακοί, οι γλουτοί, τα πόδια και τα χέρια ταλαντεύονται. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Παρακάτω είναι μια οδηγία βίντεο.
Μέθοδος αριθμός 5: σκούπα για επίπεδη κοιλιά
Τα τελευταία χρόνια, αναζητώντας το ιδανικό γυναικείο σώμα, η μέθοδος κενού του Arnold Schwarzenegger έχει αρχίσει να κερδίζει δημοτικότητα. Για όσους θέλουν εδώ και καιρό να απαλλαγούν από τη μισητή κοιλιά τους, αυτό είναι μια πραγματική σωτηρία.
Οι bodybuilders της ρεσεψιόν δανείστηκαν από τη γιόγκα. Ένα άτομο εκπνέει όλο τον αέρα από τον εαυτό του σε διαφορετικές θέσεις και με διαφορετικές εντάσεις. Όλοι οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται και ενισχύονται, εμφανίζονται κύβοι και βελτιώνεται ακόμη και η πέψη. Είναι όμως σημαντικό! Όταν εκτελείτε ένα κενό, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις οδηγίες για να μην βλάψετε τα εσωτερικά όργανα.
Μέθοδος αριθμός 6: μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
Ακούγεται καταπληκτικό, αλλά με τη βοήθεια του μασάζ μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος, και πολύ γρήγορα. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας δεν αφαιρεί μόνο τη μισητή φλούδα πορτοκαλιού, αλλά επίσης διορθώνει τέλεια τα ελαττώματα της φιγούρας. Ένας ειδικός επεξεργάζεται προβληματικές περιοχές με τα χέρια ή τις τράπεζες του. Λόγω αυτού, η περίσσεια υγρών αποβάλλεται από το σώμα, οι όγκοι μειώνονται μπροστά στα μάτια μας.
Συνιστάται να κάνετε μασάζ σε μια πορεία 7-10 διαδικασιών. Αλλά πρέπει να κάνεις λίγη υπομονή. Η διαδικασία είναι επώδυνη. Αλλά το αποτέλεσμα είναι πάνω από όλα έπαινος.
Όλα εξαρτώνται από τους αρχικούς σας τόμους. Έως και 12 εκατοστά θα εξαφανιστούν εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις: σχήμα κατανάλωσης και σωστή διατροφή. Φροντίστε να μετρήσετε όλους τους όγκους στο σπίτι πριν πάτε για μασάζ. Για ορισμένους πελάτες, μετά από 1 συνεδρία, αφήνει αμέσως 1,5-2 κιλά και 2-3 εκατοστά το καθένα.
Μέθοδος αριθμός 7: κρυολιπόλυση
Η κρυολιπόλυση θεωρείται σήμερα ένας από τους ταχύτερους και ασφαλέστερους τρόπους για γρήγορη απώλεια βάρους. Πρόκειται ουσιαστικά για μια μη χειρουργική λιποαναρρόφηση. Εφαρμόζεται μια συσκευή στις προβληματικές περιοχές, η οποία δρα στα λιποκύτταρα με ελεγχόμενο κρυολόγημα. Ως αποτέλεσμα, τα λιποκύτταρα πεθαίνουν και δεν χρειάζεται να αφαιρεθούν χειρουργικά.
Σε μια συνεδρία κρυολιπόλυσης, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι δυνατόν να μειωθεί η πτυχή του λίπους σε 40%. Αλλά το αποτέλεσμα είναι αισθητό μόνο μετά από μερικές εβδομάδες, καθώς χρειάζεται χρόνος για την απομάκρυνση των διαιρεμένων λιπών από το σώμα.
«Μετά από περίπου τέσσερις εβδομάδες παρατήρησα ότι η πτυχή άρχισε να φεύγει. Πρώτα, στις πλευρές του αφαλού, στη συνέχεια ακριβώς στη μέση της κοιλιάς. Όχι φυσικά το αποτέλεσμα μιας κοιλιάς γυμναστικής με κύβους, αλλά το λίπος δεν κρέμεται όταν κάθομαι - και αυτό είναι ακριβώς αυτό που ήθελα ».
Μέθοδος νούμερο 8: R-κομψό μασάζ
Όχι λιγότερο ενθουσιώδεις κριτικές για το μασάζ με τη συσκευή R-sleek με κυλίνδρους αλουμινίου. Σας επιτρέπει να εργαστείτε σε βαθύτερα στρώματα λίπους, τα οποία δεν μπορούν να επεξεργαστούν με χειροκίνητο μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, τα αιμοφόρα αγγεία δεν τραυματίζονται. Και για την υγιεινή, οι ειδικές προστατευτικές στολές τοποθετούνται στους πελάτες. Μετά τη διαδικασία R-sleek, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και χωρίς άσκηση. Αν και με την προπόνηση, το αποτέλεσμα θα είναι πολλές φορές μεγαλύτερο:
«Τι να πω, το R-sleek είναι ένα φοβερό μασάζ, το ονειρευόμουν εδώ και πολύ καιρό, έψαχνα για ένα τέτοιο φάρμακο εδώ και πολύ καιρό και δεν απογοητεύτηκα ποτέ. Αυτό που πήρα: η κυτταρίτιδα έχει φύγει, μείον 4 κιλά, το δέρμα είναι απλά θετικά ευχάριστο, ο τόνος επέστρεψε, το πρήξιμο εξαφανίστηκε ».
Μέθοδος αριθμός 9: Σχήμα κλασματικής διατροφής και κατανάλωσης αλκοόλ
Και, φυσικά, μην ξεχνάτε το πιο σημαντικό πράγμα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε σωστά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώτε έξι φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Για το πρώτο πρωινό, για παράδειγμα, φτιάξτε μια ομελέτα ή χυλό με μούρα, για το δεύτερο - φρούτα, ένα βραστό αυγό ή μια φέτα τυρί. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λιπαρά, για ένα απογευματινό σνακ - ένα μήλο ή φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Για το πρώτο δείπνο, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε βραστό ή ψημένο κοτόπουλο ή ψάρι, για το δεύτερο - κεφίρ.
Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα 3-4 κιλά, πάρτε νερό την ώρα. Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και 40-50 λεπτά μετά. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι (αν και δειπνήσατε πρόσφατα), τότε πιείτε πρώτα νερό. Είναι πιθανό ότι η επιθυμία για φαγητό θα θαμπώσει. Έλεγξε μόνος σου!
Σύμφωνα με τους περισσότερους γιατρούς, πρέπει να ακολουθήσετε τη διαθήκη: "Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο!" Αυτή τη στιγμή, οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται και τα τρόφιμα δεν αφομοιώνονται καλά. Και μην αφήνετε τα πιο συνηθισμένα. Δείτε το βίντεο για ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα.