Μερικές απλές συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τα φθινοπωρινά μπλουζ έδωσε στους αναγνώστες μας η ηθοποιός Daria Pogodina.
Για να αποφύγετε τα περιβόητα φθινοπωρινά μπλουζ, πρέπει να ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο, ακόμα κι αν με την έναρξη του κρύου καιρού το θέλετε όλο και λιγότερο.
Πράγματι, με την έναρξη του φθινοπώρου, δεν αλλάζει τίποτα, αλλά ψυχολογικά πρέπει με κάποιο τρόπο να αναπληρώσουμε την έλλειψη χρωμάτων και ζεστασιάς στον κόσμο γύρω μας. Επομένως, κινούμενοι καθημερινά στη διαδρομή δουλειά-σπίτι και μη ενασχολούμενοι με τίποτα άλλο, επιδεινώνουμε μόνο την απαθή κατάσταση. Το φθινοπωρινό μπλουζ σε αυτή την περίπτωση είναι αναπόφευκτο.
1. Ώρα για αλλαγή
Ο αγαπημένος μου τρόπος για να αντιμετωπίσω το φθινόπωρο, ή οποιοδήποτε άλλο μπλουζ, είναι οι αλλαγές εικόνας. Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε τι θετικό αποτέλεσμα μπορούν να φέρουν τα πειράματα με την εμφάνιση. Αν ανανεώνεσαι εξωτερικά, νιώθεις και διαφορετικά! Το κύριο πράγμα είναι να μην φοβάστε. Σίγουρα θέλετε εδώ και καιρό να δοκιμάσετε ένα νέο κούρεμα, χρώμα μαλλιών ή στυλ ρούχων. Ήρθε η ώρα να αποφασίσετε!
2. Ενημερώνουμε το εσωτερικό
Το ίδιο ισχύει και για την ανακαίνιση του σπιτιού ή ακόμα και του χώρου εργασίας σας. Προσθέστε χρώματα και νέες εσωτερικές λύσεις στο σπίτι σας, κάντε το πιο άνετο και αποκτήστε ιδανικά ένα κατοικίδιο, αν δεν το έχετε ήδη. Πιστέψτε με, θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να επιστρέφετε στο ανακαινισμένο σπίτι από τη δουλειά κάθε μέρα, τα μπλουζ του φθινοπώρου θα εξαφανιστούν.
3. Νέα χόμπι
Τα νέα χόμπι και τα πρώτα βήματα σε κάποια νέα κατεύθυνση δραστηριότητας θα σας ωφελήσουν επίσης πολύ. Έχοντας αρχίσει να κάνετε αυτό που θέλατε από καιρό να δοκιμάσετε, συγκεντρώνεστε στον εαυτό σας και αποκτάτε νέες εμπειρίες και εντυπώσεις, πράγμα που σημαίνει ότι η εσωτερική σας κατάσταση εξαρτάται λιγότερο από εξωτερικές συνθήκες όπως ο καιρός έξω από το παράθυρο και τα μπλουζ του φθινοπώρου.
4. Η χαρά της συνάντησης
5. Προς την τέχνη
Όλοι μας στη ζωή χρειαζόμαστε ένα παραμύθι για να αποσπαθούμε λίγο από τη γύρω πραγματικότητα και η τέχνη μπορεί να γίνει ένα τέτοιο παραμύθι για εμάς. Αν στην πραγματική ζωή τα χρώματα και τα συναισθήματα μερικές φορές δεν είναι αρκετά, τότε οι κινηματογράφοι, τα θέατρα, τα μουσεία και τα βιβλία είναι στη διάθεσή σας. Άλλωστε, η επικοινωνία με την τέχνη θα είναι μεγάλη πηγή γνώσης και έμπνευσης για εσάς! Αυτοί οι 5 απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το φθινοπωρινό σας μπλουζ γρήγορα και εύκολα.
Χρόνος ανάγνωσης: 2 λεπτά
Εάν με την έναρξη του φθινοπώρου οι εναλλαγές της διάθεσης έγιναν πιο συχνές, άρχισε να εμφανίζεται μια ασταθής, ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, αναστολή της σκέψης, υπνηλία, τότε αυτό σημαίνει ότι το άτομο ξεπεράστηκε από τα μπλουζ του φθινοπώρου. Πρόσφατη έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον έδειξε ότι περισσότερο από το 90% των ανθρώπων βιώνουν σημαντικές αλλαγές στην ευημερία τους καθώς πλησιάζουν οι συννεφιασμένες μέρες του φθινοπώρου.
Το φθινοπωρινό μπλουζ στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι ασθένεια, είναι συχνά μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην απόρριψη του κρύου και της έλλειψης ηλιακού φωτός. Εκδηλώνεται στο γεγονός ότι συχνά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ενοχλητικά, όλα φαίνονται με γκρι, η διάθεση τείνει στο μηδέν.
Αιτίες
Τα φθινοπωρινά μπλουζ συχνά σημειώνονται μεταξύ ύποπτων, υπερβολικά υπεύθυνων, σχολαστικών, εντυπωσιακών ανθρώπων. Διορθώνεται συχνότερα στις γυναίκες παρά στο ισχυρότερο φύλο. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από γενική κατάθλιψη, αστάθεια της διάθεσης και μισοκοιμισμένη κατάσταση.
Τα αίτια της περιγραφόμενης κατάστασης μπορεί να είναι η μείωση των ωρών της ημέρας, η επικράτηση του βροχερού και συννεφιασμένου καιρού, το κρύο και η σχετική υποθερμία του σώματος, η γενετική τάση για εναλλαγές της διάθεσης και η εμμονή με άσχημα συναισθήματα, καταστάσεις άγχους, σωματικές παθολογίες. , μεταβολικές διαταραχές.
Συχνά, τα μπλουζ του φθινοπώρου σε ένα μαθητή είναι συνέπεια της ενηλικίωσης του μωρού, της υπερβολικής κριτικής και της σοβαρότητας της ανατροφής από τους ενήλικες, που οδήγησαν σε αυτήν την κατάσταση υγείας. Η περιγραφόμενη πάθηση μπορεί να εμφανιστεί μετά από ψυχική ή σωματική υπερένταση, σε ακραίες καταστάσεις, μετά από σοβαρούς τραυματισμούς.
Συμπτώματα του φθινοπωρινού μπλουζ
Για αυτήν την πάθηση, είναι δυνατοί διάφοροι συνδυασμοί ως προς την ένταση των συμπτωμάτων, και συγκεκριμένα:
- αστάθεια της συναισθηματικής κατάστασης.
- αλλαγή στην καθιερωμένη συμπεριφορά.
- εξασθενημένες γνωστικές λειτουργίες.
- έλλειψη επιθυμίας για εργασία.
- μείωση ενδιαφέροντος για οποιαδήποτε δραστηριότητα.
- απροθυμία να διατηρήσετε κοινωνική επαφή ή, αντίθετα, την επιθυμία να προσελκύσετε το πρόβλημά σας λόγω κακής υγείας.
- μείωση της ποιότητας της εργασίας.
- φασαρία?
- έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης.
- ημιτελή των ενεργειών.
- ευερεθιστότητα
- κακός ύπνος τη νύχτα.
- δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, τους άλλους.
- πρόωρο ξύπνημα και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- ακρίβεια, κρισιμότητα.
- νυχτερινός ύπνος με ξυπνήματα
- δυσκολία στον ύπνο.
- αλλαγές στις γευστικές προτιμήσεις.
- η εμφάνιση του παράλογου.
- εσωτερικός διάλογος, στον οποίο ένα άτομο αναλύει τις πράξεις του.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ του φθινοπώρου
Δεν υπάρχει καθολική συμβουλή για το πώς να απαλλαγείτε από τα μπλουζ του φθινοπώρου. Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται η επιλογή ενός θεραπευτικού σχήματος, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, τις ιδιαιτερότητες του γενετικού ιστορικού (παρουσία καταθλιπτικών καταστάσεων σε συγγενείς), τα συνοδά νοσήματα, την προσωπική ερμηνεία των αισθήσεων και τη γενική κατάσταση της υγείας.
Οι περισσότεροι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι μια ανεξάρτητη ανάλυση του συνήθους τρόπου ζωής θα επιτρέψει σε ένα άτομο να καταλάβει πού συνέβη η αποτυχία και να εξαλείψει αυτά τα αρνητικά φαινόμενα κάνοντας προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. 
Το φθινοπωρινό μπλουζ και η μελαγχολία πρέπει να υποδεχθούν με χαμόγελο. Αυτή είναι απλώς μια κακή διάθεση που σίγουρα θα αλλάξει με τον καιρό. Και για να συμβεί αυτό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σας συνιστούμε να ακούσετε ειδικούς (ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές, θεραπευτές) που δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις:
- είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η καθημερινή διατροφή, να αναπληρωθεί η ανεπάρκεια βιταμινών, πρωτεϊνικών τροφίμων και μετάλλων, να εγκαταλειφθεί η δίαιτα για απώλεια βάρους.
- Προσοχή στο συναισθηματικό στρες.
- θα πρέπει να τρώτε τροφές που διεγείρουν τη σύνθεση της σεροτονίνης, που περιλαμβάνουν μπανάνες, ψάρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα, λαχανικά, χουρμάδες.
- είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπλήρωση της βιταμίνης D, η οποία περιέχεται σε λιπαρά ψάρια, τυριά, φύκια, βούτυρο, κρόκους κοτόπουλου.
- προτιμήστε τους φρέσκους χυμούς από καρότα, παντζάρια, πορτοκάλια και όχι ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή αφεψήματα από βότανα (θυμάρι, υπερικό, άγριο τριαντάφυλλο, τίλιο).
- το βάμμα ελευθερόκοκκου, λεμονόχορτου, τζίνσενγκ θα βοηθήσει στην προσαρμογή στον βροχερό καιρό το φθινόπωρο.
- δεν πρέπει να καταφεύγετε σε ισχυρά αλκοολούχα ποτά, μόνο θα εντείνουν αυτήν την κατάσταση.
- είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα σε κατάσταση μπλουζ είναι απλώς απαραίτητη. Μόνο η σωματική δραστηριότητα θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μην κολλήσει στην κατάστασή του.
- Οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα θα γεμίσουν τον εγκέφαλο με οξυγόνο και θα βελτιώσουν την ευεξία.
- τα μπλουζ του φθινοπώρου θα υποχωρήσουν εάν οργανώσετε τζόκινγκ στη δασική ζώνη, στο πάρκο, λάβετε μέρος σε τουρνουά ποδοσφαίρου, πεζοπορία στα βουνά, κολύμπι σε μια φυσική δεξαμενή.
- η κατάσταση της υγείας μπορεί να αλλάξει δραματικά μετά την επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα.
- η γιόγκα, η γυμναστική, το wushu, το shaping, η αερόμπικ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των μπλουζ.
- είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες της ημέρας: σηκωθείτε με τις πρώτες ακτίνες, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, μην ξενυχτάτε μετά τα μεσάνυχτα.
- τα μπλουζ του φθινοπώρου δεν θα αντέξουν τον ακόλουθο κανόνα: ποδηλασία στη χώρα αφού τα σύννεφα έχουν καθαρίσει.
- απαιτείται επαρκής προσοχή στον τεχνητό φωτισμό λόγω της μείωσης της διάρκειας των ωρών της ημέρας.
- ένα σολάριουμ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας καλής διάθεσης στον αγώνα ενάντια στα μπλουζ του φθινοπώρου.
- παρατηρήστε την καθημερινή ρουτίνα.
- να δειπνήσετε το αργότερο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- μην καταπονείστε διανοητικά πριν πάτε για ύπνο.
- εξαίρεση ταινιών τρόμου και θρίλερ από τη βραδινή προβολή.
- είναι σημαντικό να εξοπλίσετε τον χώρο ύπνου με ένα ποιοτικό στρώμα και ένα άνετο μαξιλάρι.
- αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- παρατηρήστε το καθεστώς θερμοκρασίας εντός 20 βαθμών Κελσίου.
- Η λήψη ενός ζεστού μπάνιου με κωνοφόρα πριν τον ύπνο θα ηρεμήσει τα νεύρα και θα αποκαταστήσει την ψυχική ηρεμία.
- πίνετε τσάι από ηρεμιστικά βότανα (μελισσόχορτο, μέντα, χαμομήλι, ρίγανη) τη νύχτα.
- η δημιουργικότητα είναι σε θέση να επιστρέψει μια υπέροχη διάθεση, επομένως, σε κακές καιρικές συνθήκες, είναι καλύτερο να μην καθίσετε στο σπίτι και να λυπηθείτε, αλλά να πάτε σε ένα μουσείο ή θέατρο και να απολαύσετε εκθέματα, πίνακες ή να παίξετε εκεί.
- Θα είναι σκόπιμο να επικοινωνήσετε με χαρούμενους ανθρώπους και να βελτιώσετε την αίσθηση του χιούμορ σας μαζί τους.
- σε περίπτωση σοβαρών συμπτωμάτων, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια από ψυχοθεραπευτή, μόνο ένας γιατρός θα επιλέξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα φαρμακολογικής θεραπείας. Δεν θα είναι περιττό και μια πορεία ψυχοθεραπείας, η οποία σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τις πραγματικές αιτίες των φθινοπωρινών μπλουζ.
Έτσι, στην ιδανική περίπτωση, για να ξεπεράσει κανείς την περιγραφόμενη κατάσταση για να αποφύγει μια κακή διάθεση, θα πρέπει να ανακαλύψει τον λόγο που τον ανάγκασε να αναπτυχθεί και να εργαστεί ειδικά με αυτήν. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ του φθινοπώρου μόνοι σας, τότε καλό θα είναι να μην καθυστερήσετε και να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Ιατρός του Ιατρικού και Ψυχολογικού Κέντρου PsychoMed
Το καλοκαίρι γεμάτο ήλιο και βιταμίνες είναι πίσω μας. Ήρθε το φθινόπωρο (παρεμπιπτόντως, η αγαπημένη εποχή του Πούσκιν) και μαζί του η εποχική πάθηση - τα μπλουζ του φθινοπώρου. Πώς να το αντιμετωπίσετε και γιατί προκύπτει; Αναγνωρίζεται από τους γιατρούς ότι χιλιάδες άνθρωποι εκτίθενται σε αυτή την πάθηση κάθε χρόνο. Ο λόγος έγκειται στην αναδιάρθρωση του σώματος για τη χειμερινή περίοδο, που σχετίζεται με ανεπάρκεια ηλιακού φωτός και, κατά συνέπεια, βιταμίνης D, απότομη μείωση της κατανάλωσης εποχιακών φρούτων και λαχανικών. Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται το φθινοπωρινό μπλουζ.
Πώς να το αντιμετωπίσετε; Μάθετε γιατί εμφανίζεται πρώτα
Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, οι λόγοι είναι: η μείωση της διάρκειας των ωρών του φωτός της ημέρας, οι μεγάλες σκοτεινές νύχτες, η έλλειψη ήλιου, η συνεχής γκριζάρισμα και η θλίψη, η μείωση του συστατικού των φρούτων και των λαχανικών της διατροφής. Επιπλέον, το βιολογικό ρολόι «ανοίγει», το οποίο θέτει το σώμα σε κατάσταση αδρανοποίησης. Ως εκ τούτου, μείωση της φυσικής δραστηριότητας, μείωση της ροής ενέργειας, υπνηλία, αδυναμία, λήθαργος, απάθεια, αναστολή των κινήσεων και μείωση της έντασης της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Σε αυτά τα φαινόμενα προστίθενται το αυξημένο άγχος της καθημερινότητας, που είναι χαρακτηριστικό του φθινοπώρου: σπουδές, μαθητές, και η εντατικοποίηση της εργασιακής διαδικασίας μετά την περίοδο των διακοπών. Και αυτά τα καθήκοντα πρέπει να εκπληρωθούν, κανείς δεν τα ακυρώνει λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο έχει ένα φθινοπωρινό μπλουζ. Αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί και, το πιο σημαντικό, ιάσιμο. Διαφορετικά, με τον ερχομό του Οκτώβρη, δεν θα υπήρχε κανείς να δουλέψει και να σπουδάσει.
Φθινοπωρινά μπλουζ
Πώς να το αντιμετωπίσετε; Υπάρχουν πολλές συστάσεις, πρακτικές και εκπαιδεύσεις για αυτό το θέμα. Ειδικοί από τον χώρο της ψυχολογίας και της ιατρικής εμφανίζονται τακτικά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, προτρέποντας τον κόσμο να μην αγνοεί τις εκδηλώσεις της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Άλλωστε ένα από τα υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονιών παρατηρείται το φθινόπωρο.
Επιπλέον, ο αριθμός των καρδιακών παθήσεων αυξάνεται, οι χρόνιες παθήσεις επιδεινώνονται και η ανοσία εξασθενεί. Σε αυτό το πλαίσιο, αναπτύσσονται νέες ασθένειες, πιο συχνά ARVI, κρυολογήματα κ.λπ. Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ του φθινοπώρου για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας από τέτοιες συνέπειες; Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο. Δεύτερον, πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε θετικές πτυχές και σε αυτή την κατάσταση. Τρίτον, προσαρμόστε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια ασθένεια όπως το φθινοπωρινό μπλουζ.
Πώς να το αντιμετωπίσετε; Συμβουλή
Εάν το πρώτο σημείο μπορεί να αντιμετωπιστεί φιλοσοφικά, τότε το δεύτερο είναι πολύ πρακτικό. Προσπάθησε να αναλύσεις τη ζωή σου σήμερα και να τονίσεις εκείνες τις στιγμές που σε κάνουν ευτυχισμένο. Αν είναι χόμπι, τότε αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο σε αυτό από το συνηθισμένο. Με λίγα λόγια, κάντε αυτό που σας αρέσει όσο πιο συχνά γίνεται. Σας φτιάχνει τη διάθεση, που σημαίνει ότι η κατάθλιψη δεν θα σας έρθει.
Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί, να μην θυμώνετε, να μην συγκρούεστε με συναδέλφους, συγγενείς, φίλους. Η συναισθηματική κατάσταση δεν είναι πλέον στο καλύτερο επίπεδο και οι βρισιές θα την επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θέατρο, κινηματογράφο και παραστάσεις home cinema, αρωματικά λουτρά. Να είσαι πολύ στο δρόμο, σε πάρκα, έξω από την πόλη. Η επικοινωνία με τη φύση και ο καθαρός αέρας είναι τα καλύτερα φάρμακα για την φθινοπωρινή κατάθλιψη.
Αυτή την περίοδο τον τραβάει ο καπουτσίνο και το λευκό ψωμί με βούτυρο. Δεν απαγορεύονται, αλλά είναι καλύτερα να είστε μέτριοι, γιατί τότε το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει και σε κατάθλιψη. Αντικαταστήστε τα ρολά υψηλής θερμιδικής αξίας με εσπεριδοειδή, μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα, χαρίζουν εξίσου καλά τη σοκολάτα και την κρέμα. Λοιπόν, και, το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι οι χειμερινές διακοπές είναι μπροστά, βυθίζοντας στις οποίες, θα ξεχάσετε τις κακίες-μπλε. Δεν θα υπάρχει ίχνος της!
Το καλοκαίρι που φεύγει στεναχωρεί σχεδόν όλους. Διακοπές, ελαφριά φορέματα, διασκεδαστικά ταξίδια και υπαίθρια Σαββατοκύριακα είναι πίσω μας. Μετά από ένα σύντομο κατακόκκινο χρυσαφένιο φθινόπωρο - γκρι χρώματα, λάσπη και βροχή. Ακόμη και οι αστείοι αστείοι παραπονιούνται για κακή διάθεση λόγω του κρύου, του πρώιμου λυκόφωτος και του μαρασμού της φύσης.
Οι λόγοι της απελπισίας είναι σημαντικοί, αλλά αν η μελαγχολία επιμένει, δεν ελέγχετε τα συναισθήματά σας και το φως δεν είναι ωραίο - ήρθε η ώρα να ηχήσετε τον κώδωνα του κινδύνου: η κατάθλιψη έχει μετατραπεί σε επίθεση.
Οι ειδικοί εντοπίζουν ανησυχητικά συμπτώματα που σχετίζονται περισσότερο με το όμορφο μισό της ανθρωπότητας. Το ευγενικό γυναικείο σώμα παράγει τη μισή ποσότητα σεροτονίνης («η ορμόνη της ευτυχίας») από το ανδρικό.
Πρέπει να χτυπήσετε το ξυπνητήρι εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα σημάδια του φθινοπωρινού μπλουζ:
- Επιδιώκετε τη μοναξιά, οι φίλοι και η οικογένεια δεν ευχαριστούν με την παρουσία τους. Κλείνεις το τηλέφωνό σου για να μην ακούς κανέναν.
- Όλο και πιο συχνά σε επισκέπτεται μια κατάσταση απάθειας. Δεν υπάρχει όρεξη και όλη την ώρα θέλεις να κοιμάσαι κάτω από το μετρημένο χτύπημα της βροχής.
- Η ζωή μετατράπηκε σε ημέρα γουρουνιού: μονότονες δραστηριότητες, έλλειψη θετικής διάθεσης. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι χαρακτηριστικό της δουλειάς ενός λογιστή, η οποία είναι ήδη μονότονη. Εμφανίζεται επαγγελματική εξουθένωση.
- Έχετε γίνει οξύθυμος και συγκινητικός μέχρι δακρύων.
- Θλιβερές σκέψεις και αδικαιολόγητος φόβος σας επισκέπτονται.
Η ελαφριά ή σοβαρή πορεία της φθινοπωρινής κατάθλιψης εξαρτάται από την παρουσία σημείων, τον βαθμό βαρύτητάς τους. Όσο πιο γρήγορα φροντίσετε την κατάσταση και τη διάθεσή σας, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την εποχική αδιαθεσία.
Πώς να προετοιμαστείτε για τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο
Συμβουλή ένα: ζουν με τον ίδιο αλγόριθμο με τη φύση. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας και τον τρόπο ζωής σας. Νυχτώνει νωρίς, πηγαίνετε κάτω από μια αφράτη κουβέρτα μερικές ώρες νωρίτερα από το καλοκαίρι. Και για να μπείτε γρήγορα στο βασίλειο του Μορφέα, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι ή ένα καταπραϋντικό τσάι από βότανα.
Το φθινόπωρο, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται, όπως στην άγρια ζωή. Σε αυτό το στάδιο, τα σύμπλοκα βιταμινών και τα μέταλλα θα βοηθήσουν. Αποκλείστε ασθένειες με ισχυρή ανοσία. Και λατρεύει τα φυσικά αντιοξειδωτικά. Αφεθείτε στους ξηρούς καρπούς, τα λαχανάκια δημητριακών, τα ηλιόλουστα φρούτα και λαχανικά και τη μαύρη σοκολάτα.
Θα ξεπεράσετε τον φθινοπωρινό μαραθώνιο μαζί με τη φυσική δραστηριότητα: μην μειώσετε τη δραστηριότητά σας. Αν δεν έχετε όρεξη για τρέξιμο, περάστε μέσα από τις λακκούβες κάτω από μια ομπρέλα. Επεκτείνετε το καλοκαίρι σας με την πισίνα και το σολάριουμ. Ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα ανταποκρίνεται στην παραγωγή σεροτονίνης και τρυπτοφάνης (η πηγή της καλής διάθεσης) στο σώμα.
Φθινοπωρινή κατάθλιψη: 7 τρόποι για να αντιμετωπίσεις τα μπλουζ
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το 5 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από μια σοβαρή φθινοπωρινή κατάθλιψη - όταν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια των γιατρών. Για να μην πέσετε σε αυτή την κατηγορία, δείτε τις κορυφαίες συμβουλές για τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Υποδιαιρούνται σε ψυχολογικές και φυσιολογικές μεθόδους.
- Πάρτε τον έλεγχο της διάθεσής σας κάθε μέρα. Όταν ξυπνάτε, μην συνοφρυώνεστε, χαμογελάστε την επόμενη μέρα. Χωρίς να φύγετε από το κρεβάτι, κάντε ένα σετ ασκήσεων «για τεμπέληδες». Νιώσαμε δύναμη στους μύες και την επιθυμία να κινηθούμε έξω. Ακόμη και μια μικρή βόλτα θα σας βάλει σε θετική διάθεση.
- Πείτε λόγια αγάπης στην αδελφή ψυχή σας, τα παιδιά, τα κατοικίδια. Πιστεύεται ότι το φθινόπωρο, οι άνθρωποι έχουν μια κορύφωση της σεξουαλικής δραστηριότητας - παράγεται σημαντική ποσότητα σεξουαλικών ορμονών.
- Εμπρός στα άκρα! Κάντε απελπισμένα πράγματα που μπορούν να αλλάξουν δραματικά τη ζωή σας. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο.
- Πηγαίνετε για ψώνια, κατά προτίμηση σε μια μεγάλη εταιρεία. Δοκιμάστε υπερβολικά ρούχα που δεν θα αγοράζατε ποτέ πριν. Προκαλέστε το θαμπό φθινόπωρο με έντονα χρώματα. Έκπληξη του περιβάλλοντος - εξάλλου, οι συγγενείς πιστεύουν ότι ο λογιστής είναι ένα συντηρητικό επάγγελμα. Για μια λαμπερή στολή, κάντε ένα νέο κούρεμα, χτένισμα, βάψτε τα σκέλη στο χρώμα του ευγενούς χαλκού - μια καλή διάθεση είναι εγγυημένη.
- Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με τις αγαπημένες σας τροφές που προάγουν την παραγωγή ορμονών χαράς και ευτυχίας. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά, εντόσθια, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, χυμό λεμονιού και αφέψημα από τριαντάφυλλο με μέλι. Ψάξτε για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, C, E, αμινοξέα, σελήνιο και ψευδάργυρο.
- Η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο ή στον καθαρό αέρα θα προσφέρει ζωτικότητα. Μετακινηθείτε περισσότερο.
- Ακόμα και τα τέλη του φθινοπώρου δεν είναι λόγος για να περάσετε το Σαββατοκύριακο βλέποντας τηλεόραση. Ταξιδέψτε για να αλλάξετε το τοπίο έξω από το παράθυρο.
Μην φοβάστε να αλλάξετε τη ζωή σας!
Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν ότι το φθινόπωρο, οι άνθρωποι κάνουν κάτι ασυνήθιστο για αυτούς που αλλάζει τη ζωή τους.
Η ήσυχη Βέρα, μια ανύπαντρη γυναίκα, λογίστρια στο επάγγελμα, τον Νοέμβριο δεν μπορούσε να βρει θέση για τον εαυτό της στη συνηθισμένη δουλειά και στο σπίτι της. Οι μπλουζ απείλησαν να πάνε σε κατάθλιψη με φάρμακα.
«Ω, να πετάξω σε ζεστές χώρες! Λένε ότι δεν υπάρχει χειμώνας και φθινόπωρο στον ισημερινό, σκέφτηκε. - Μόνο τώρα να ζήσω με τι;
Το πρόβλημα επιλύθηκε γρήγορα. Η Βέρα Φιοντόροβνα βρήκε μια απομακρυσμένη δουλειά ως λογιστής - κρατούσε ταυτόχρονα αρχεία πολλών εταιρειών. Ένας ελεύθερος επαγγελματίας δεν νοιάζεται που είναι το γραφείο. Ήταν το νησί Koh Samui στην Ταϊλάνδη. Επέζησε με ασφάλεια τον ζοφερό Νοέμβριο και τον λασπώδη χειμώνα στην ακτή της θάλασσας, φορτισμένη με τον ήλιο. Και στην εποχή των βροχών της Ταϊλάνδης, επέστρεψε στο σπίτι, όπου οι ουρανοί είχαν ήδη γίνει μπλε, η μέρα κύλησε προς την εαρινή ισημερία. Παρεμπιπτόντως, κέρδισε περισσότερα από τους υπαλλήλους γραφείου.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταστρέψετε την «Ημέρα του Groundhog», να ζήσετε το φθινόπωρο σε αρμονία με τον εαυτό σας, άρα και με τη φύση.
Βοήθησε το άρθρο;
Λάβετε άλλο ένα μυστικό μπόνους και πλήρη πρόσβαση στο σύστημα βοήθειας BukhExpert8 για 14 ημέρες δωρεάν
Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι η περίοδος της αλλαγής του καιρού από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο προκαλεί αρχικά ένα κύμα δύναμης, επειδή στη μεσαία λωρίδα η αλλαγή των εποχών συνοδεύεται από μια ταραχή χρωμάτων. Ωστόσο, μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, η ημέρα αρχίζει να μειώνεται δραματικά, η θερμοκρασία του αέρα πέφτει και ο ήλιος αντικαθίσταται από συχνές κρύες βροχές. Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την κακή διάθεση όταν όλη η φύση στρέφεται κυριολεκτικά εναντίον μας, βιώνοντας κρύο, υγρασία και έναν σκοτεινό ουρανό πάνω από τα κεφάλια μας;
Αιτίες των φθινοπωρινών μπλουζ
Το ανθρώπινο σώμα είναι συνηθισμένο στη ζέστη του καλοκαιριού, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Ό,τι και να είναι το καλοκαίρι, πάντα εκλαμβάνεται ως διακοπές. Το καλοκαίρι, οι άνθρωποι γίνονται δραστήριοι, η διάθεσή τους και ο γενικός τόνος του σώματος βελτιώνονται, ενώ το φθινόπωρο, η δραστηριότητα μειώνεται απότομα: το σώμα προετοιμάζεται για ένα κρύο και αρχίζει να εργάζεται για να εξοικονομήσει πόρους.
Το φθινόπωρο είναι η κατάρρευση των ελπίδων. Πολλοί δεν κατάφεραν να ολοκληρώσουν τις προγραμματισμένες υποθέσεις την καλοκαιρινή περίοδο, επομένως, χαιρετίζουν το φθινόπωρο ως ετυμηγορία ανεκπλήρωτων ελπίδων.
Από τον Σεπτέμβριο, η μέρα μειώνεται και η έλλειψη φωτός επηρεάζει άμεσα τους βιολογικούς ρυθμούς, οι οποίοι επιβραδύνουν. Η μείωση της θερμοκρασίας λειτουργεί επίσης. Τέτοιες περιστάσεις δεν μπορούν να ονομαστούν χαρούμενες, επομένως η διάθεση πέφτει γρήγορα.
Τα μπλουζ του φθινοπώρου συνδέονται επίσης με τη λύπη που το καλοκαίρι τελείωσε, και μπροστά μας είναι ένας κρύος και συχνά σκληρός χειμώνας, και μέχρι το επόμενο καλοκαίρι υπάρχει μια ολόκληρη αιωνιότητα.
Οι γιατροί αποκαλούν τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα την αιτία για συχνές εναλλαγές της διάθεσης, η οποία αναδομείται βιαστικά σε έναν τρόπο εξοικονόμησης θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, μειώνοντας τον τόνο και τη δραστηριότητα.
Μέθοδοι αντιμετώπισης των φθινοπωρινών μπλουζ
Τα σημάδια του φθινοπωρινού μπλουζ μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε άτομο, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην αποθαρρυνθείτε. Τι χρειάζεται λοιπόν για να αναβληθεί ήρεμα η περίοδος αλλαγής εποχών;