Η Julia Smolnaya, σύζυγος του Vasily Smolny, διοργανωτή του πρώτου παιχνιδιού υγιεινού τρόπου ζωής στον κόσμο "Crazy Drying", γνωστό σε όλο το Διαδίκτυο, συναντήθηκε τις πρώτες ημέρες του νέου έτους στο Frau Klinik.
* Για αρκετά χρόνια, το ζευγάρι Smolny παρακινούσε τους ανθρώπους με το παράδειγμά τους να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να συμπεριλάβουν τον αθλητισμό στη ζωή τους.
Ιστορικό λειτουργίας
Σήμερα η Τζούλια Σμόλναγια είναι μια υπέροχη σύζυγος και μητέρα δύο γιων, ένα παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσουν πολλοί, αλλά, όπως όλοι οι άνθρωποι, είναι, πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η Τζούλια παραδέχεται ότι από μικρή ονειρεύεται να απαλλαγεί από τα υπερκείμενα άνω βλέφαρα, τα οποία πάντα την έκαναν να δείχνει λυπημένη και κουρασμένη.
"Η επίδραση ενός δύσκολου αιώνα - αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα που έπρεπε να λύσουμε σε αυτή την περίπτωση".- σχόλια για την κατάσταση πλαστικός χειρουργός, καθηγητής S.N. Blokhin. "Σε συνεννόηση με τη Γιούλια, αποφασίστηκε να πραγματοποιηθεί η άνω κλασική βλεφαροπλαστική, η οποία επέτρεψε να γίνει το βλέμμα ανοιχτό και πιο εκφραστικό αφαιρώντας τον υπερβολικό ιστό που προεξέχει, καθώς και να σχηματίσει μια πτυχή του άνω βλεφάρου."
Λίγες ώρες μετά την επέμβαση, που πραγματοποιήθηκε υπό γενική αναισθησία, η Γιούλια δημοσίευσε μια ανάρτηση σχετικά με τη θετική της κατάσταση στο Instagram της. Η Τζούλια σημείωσε επίσης την υψηλή ταχύτητα του χειρουργού και την απουσία οιδήματος και αιματωμάτων. Τώρα, η σύζυγος του Βασίλι Σμόλνι μοιράζεται πρόθυμα όλες τις λεπτομέρειες με τους οπαδούς της στη σελίδα Instagram, απαντώντας σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργία, το κόστος της και τις ιδιαιτερότητες της διαδικασίας. Δεν κρύβει επίσης το γεγονός ότι το 2015 υποβλήθηκε σε άλλη επέμβαση - μαστοπλαστική (πλαστική χειρουργική στήθους) μετά το τέλος της περιόδου θηλασμού.
Αποτέλεσμα: φωτογραφία "πριν" και "μετά"
Σε σχέση με την αυξανόμενη συχνότητα ερωτήσεων σχετικά με τη βλεφαροπλαστική, θα σας πω ένα επερχόμενο παραμύθι για τα λυπημένα μάτια και τα βλεφαρίσματα που έχουν πέσει με αίσιο τέλος.
Σε ένα συγκεκριμένο βασίλειο, σε μια συγκεκριμένη πολιτεία, ζούσε ένα κορίτσι. Το κορίτσι ήταν χαρούμενο, αστείο, αλλά παιχνιδιάρικο στη φύση. Ωστόσο, ένα περίεργο πράγμα. Μέρα με τη μέρα, χρόνο με τον χρόνο, η ίδια ερώτηση στοιχειώνει το κορίτσι. Είτε φίλοι-γνωστοί θα ρωτήσουν τυχαία, στη συνέχεια συνδρομητές του Instagram: «Γιατί λυπάσαι, κόκκινο κορίτσι; Γιατί τα μάτια σου είναι γεμάτα θλίψη με θνητότητα; » Και τότε μια μέρα το κορίτσι κοίταξε τα θλιμμένα μάτια της στον καθρέφτη, χτύπησε το πόδι της, σήκωσε το φρύδι της και αποφάσισε ότι ήταν ώρα να πάει στο δρόμο. To Far Away Kingdom στο μάγο-μάγο. Ο μάγος-μάγος κούνησε το ελαφρύ του χέρι και μετέτρεψε τα κουρασμένα κοριτσίστικα μάτια σε ορθάνοιχτα μάτια. Το κορίτσι ευχαρίστησε τον καλό μάγο, αγκάλιασε το αντίο και ξεκίνησε στον δρόμο της επιστροφής. Μια μέρα πέρασε, μια άλλη ... η πέμπτη ... Την 7η μέρα το κορίτσι κοιτάζεται στον καθρέφτη, αλλά είναι εκπληκτικό - χωρίς μώλωπες, χωρίς γρατζουνιές, μόνο ανοιχτά μάτια και χαμόγελο από αυτί σε αυτί. Εδώ τελειώνουν τα παραμύθια και ποιος άκουσε - μπράβο!
Λοιπόν, τώρα σοβαρά - έχουν περάσει σχεδόν 2 χρόνια από τη βλεφαροπλαστική μου - η πτήση είναι φυσιολογική. Πιο συγκεκριμένα, τέλειο! Το βλέμμα είναι ακόμα ανοιχτό, τα μάτια κλειστά, δεν σκαρφαλώνουν στο μέτωπο. Και το πιο σημαντικό, ξέρετε τι; - Δεν υπάρχει ίχνος ραφών! Η επέμβαση έγινε από
Ο Smolny Vasily, ο δημιουργός του έργου Crazy Drying, ένα παράδειγμα σωστού τρόπου ζωής, γεννήθηκε το 1986 στις 13 Φεβρουαρίου στο Τατζικιστάν.
Ο Βασίλι δεν ήταν πάντα ένας όμορφος σε φόρμα και άντρας. Πριν από τη δημιουργία του έργου Crazy Drying, ήταν ένας αδύνατος τύπος με μακριά μαλλιά που αφιέρωσε τον χρόνο του στο να είναι DJ. Αλλά ο ZOZhnik δεν καλύπτει τις φυσικές του παραμέτρους. Αλλά επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο, εγκατέλειψε τις κακές συνήθειες και διατηρεί τον εαυτό του σε καλή κατάσταση.
Η οικογένεια υποστηρίζει πλήρως τον Βασίλι. Τα νοικοκυριά οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Πώς έζησε πριν γίνει διάσημος
Ο πατέρας του αγοριού ήταν στρατιωτικός, και ως εκ τούτου η οικογένεια Smolny ταξίδευε συνεχώς ακολουθώντας τη στρατιωτική σταδιοδρομία του μεγαλύτερου Smolny. Πέρασε τα νιάτα του στο Όρενμπουργκ, τότε υπήρξε μια περίοδος διαμονής στη Σαμάρα. Από την εκπαίδευση που έλαβε, ο Βασίλι έχει μόνο στοιχεία για την ολοκλήρωση του γυμνασίου.
Ο νεαρός άνδρας ήρθε στην Πετρούπολη μετά την εκλεκτή του Τζούλια.
Από το 2002, ο Βασίλι εργάστηκε στη σκηνή των DJ κλαμπ. Δεν δίστασα να σταθώ πίσω από τη μπάρα ή να εκτελέσω τις λειτουργίες ενός διαχειριστή. Ως αποτέλεσμα, αποφάσισα και έγινα οριστικός DJ. Έβγαλε ακόμη και τη δική του μουσική. Συχνά περιοδεύει, παίζει στο ραδιόφωνο και ηγείται του δικού του έργου στο Europa-Plus.
Μόλις κοίταξε τον εαυτό του στον καθρέφτη, ο Βασίλι είδε μια φοβερή εικόνα: ένας καπνιστής που τον έβλεπε και τον έβλεπε. Τότε ήρθε η ενόραση ότι ήταν απαραίτητο να αλλάξουν όλα αυτά δραστικά. Φρόντισα τον εαυτό μου, εγκατέλειψα τις κακές συνήθειες, πήγα στο γυμναστήριο, άρχισα να τρώω σωστά. Υπήρξε ακόμη και μια στιγμή πλήρους χορτοφαγίας, αλλά αυτός ο πολιτισμός δεν ρίζωσε στο σώμα του Smolny.
Ταυτόχρονα με τη δημιουργία του νέου Βασίλι, διατηρείται ένα ιστολόγιο στο Instagram, όπου παρουσιάζονται τα επιτεύγματα του άντρα. Εμφανίζονται οι πρώτοι συνδρομητές.
Το έργο Crazy Drying εμφανίζεται το 2016. Αυτά είναι τα άμεσα κέρδη του Smolny. Δεδομένου ότι ήταν η εισαγωγή του έργου που αύξησε τον αριθμό των συνδρομητών από 5.000 σε 117.000.
Οι αμειβόμενοι και δωρεάν μαραθώνιοι πραγματοποιούνται συνεχώς στο πλαίσιο του προγράμματος εκπαίδευσης για απώλεια βάρους και υγιή ζωή.
Τι κάνει / τι είναι γνωστό
Σήμερα βρίσκεται σε εξέλιξη η 21η σεζόν του έργου Crazy Drying. Ο Βασίλι Σμόλνι δεν πρόκειται να σταματήσει. Κυκλοφορεί νέα βίντεο, βοηθά τους ανθρώπους να βρουν ένα όμορφο σώμα και διδάσκει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Σχέση / οικογένεια
Ο Βασίλι είναι παντρεμένος. Η σύζυγός του Julia Smolnaya. Υπάρχουν δύο παιδιά Zakhar και Seraphim. Η οικογένεια στηρίζει τον μπαμπά και πηγαίνει επίσης στο γυμναστήριο και τρώει σωστά.
- vk.com/vasiliysmolniy - VKontakte
- instagram.com/vasiliysmolniy
ΑΝΑΠΤΥΞΗ, ΣΤΕΡΜΕΝΗ, ΟΜΟΡΦΗ ΚΟΙΛΙΑ! Όλοι τον θέλουν, αλλά δεν θέλουν όλοι να σηκωθούν από τον καναπέ ... Και δεν υπάρχει ιδιαίτερη επιθυμία να χάσουμε χρόνο, σωστά; Αυτό θα ήταν ακριβώς στον καναπέ και σε 5 λεπτά το πολύ. Vzhzhzhzhuh! Και το πιεστήριο αντλείται. Umίχουλα, όλα είναι για εσάς! Η Νεράιδα της νονάς σας Τζούλια προκάλεσε μια άλλη προπόνηση για τους τεμπέληδες! Αυτή τη φορά το πιεστήριο είναι στο στόχαστρο των όπλων Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μια εβδομάδα 5 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας για να αντλήσετε τον τύπο χρησιμοποιώντας αυτό το βίντεο και το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει και θα σας ευχαριστήσει! Απαντώ! ...
Τέντωμα στο κρεβάτι το πρωί και πριν τον ύπνο!
ΤΕΛΕΙΩΣΤΕ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΝΕΣΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙΟ Θα σας πω ένα μυστικό. Για να τεντωθείτε καλά, δεν χρειάζεται να φορέσετε αθλητική στολή, να απλώσετε ένα χαλί στη μέση του δωματίου και να περάσετε 30-40 λεπτά πολύτιμου χρόνου. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι! Και μπορείτε επίσης να αφήσετε τις αγαπημένες σας πιτζάμες, δεν θα βλάψει. Αυτή τη φορά έχω ετοιμάσει για εσάς την τέλεια επιλογή για να τελειώσετε τη μέρα (με την οποία, ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα) - ΠΡΟΒΟΛΗ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ Μόνο 6-7 λεπτά του χρόνου, και οι αισθήσεις στο σώμα είναι όπως μετά ... ...
Φόρτιση στο κρεβάτι! Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να χαρείτε!
ΦΟΡΤΙΖΟΝΤΑΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΝΕΣΤΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙΟ Η διάθεση στην οποία ξυπνάτε, με ποιες σκέψεις και αισθήσεις στο σώμα σας, καθορίζει όλη σας τη μέρα! Αυτό είναι αποδεδειγμένο γεγονός. Αν η μέρα ξεκινά με άσεμνα λόγια για το ξυπνητήρι, απροθυμία να σηκωθεί από το κρεβάτι και οίκτο για τον εαυτό της, τον καημένο, στον οποίο δεν επιτρέπεται να κοιμάται ήσυχα, είναι δύσκολο να συντονιστεί σε ένα θετικό κύμα και να ζήσει την ημέρα ως όσο το δυνατόν πιο παραγωγικά ... Έχω μια προσφορά για εσάς Δοκιμάστε τουλάχιστον μια εβδομάδα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινές ασκήσεις, τις οποίες ...
Προπόνηση με τη Smolna για 40 λεπτά - δείτε και επαναλάβετε!
ΠΛΗΡΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΤΗΝ ΓΙΟΥΛΙΑ ΣΜΟΛΝΑΓΙΑ: Πριν ξεκινήσουμε την προπόνηση, κάνουμε ένα ελαφρύ ζέσταμα μόνοι μας. Στη συνέχεια, 4 τετράγωνα των 5 λεπτών το καθένα. Κάθε μπλοκ περιέχει 2 ασκήσεις - 30 δευτερόλεπτα 1η και 30 δευτερόλεπτα 2η. Έτσι 5 γύροι χωρίς ξεκούραση. Ξεκούραση μεταξύ μπλοκ - 1 λεπτό. Τρία ... δύο ... ένα ... Πάμε! Μπλοκ 1 Τρέξιμο στη θέση του + πλάγιες καταλήψεις Μπλοκ 2 Τζάκετ με άλμα + γλιστράει πίσω και διαγώνια με αλλαγή ποδιών Μπλοκ 3 Ορειβάτες + κουνιούνται με τόξο στα τέσσερα Τετράγωνα 4 Στριφογυρίζουν με πόδια σε βάρος + σανίδα ...
Χορέψτε στους δικούς σας στίχους. Ένα δώρο στον άντρα μου. Χρόνια πολλά, Βασίλι Σμόλνι!
Υπάρχει μια μικρή παράδοση στην οικογένειά μας ... Στα γενέθλια του άντρα μου, χορεύω. Πώς μπορώ και πώς νιώθω. Συνήθως αυτός δεν είναι μόνο ένας χορός που γυρίστηκε στην κάμερα, είναι σημαντικές λέξεις, σκέψεις και συναισθήματα, συγχαρητήρια στο επίπεδο των συναισθημάτων μου. Αισθάνομαι έτσι ... Αυτό λέω. Αυτή τη φορά, τα πρώτα ποιήματα γεννήθηκαν στο κεφάλι μου, και μόνο τότε ο χορός. Αποδείχθηκε τι συνέβη. Και με την έγκριση του Birthday Boy, μοιράζομαι μαζί σας αυτό το συγχαρητήριο. Διπλασιάζω τους στίχους του κειμένου. Τα 33 σου (ο Σμόλνι στα 33 του) Τα δάχτυλά σου είναι κάτω ...
Ο Βασίλι Σμόλνι, επιχειρηματίας από την Αγία Πετρούπολη, γνωστός blogger, δημοφιλής του υγιεινού τρόπου ζωής, συγγραφέας του έργου #Frenzyasushka, στο οποίο οι άνθρωποι που έχουν πληρώσει για συμμετοχή πρέπει να βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση καθημερινά μέσω άσκησης και σωστής διατροφής Το Ο Βασίλι Σμόλνι είναι ένα ζωντανό παράδειγμα για το πώς μπορείτε να κερδίσετε με επιτυχία τη δημοτικότητά σας στα κοινωνικά δίκτυα.
Ο Βασίλι Σμόλνι δεν ήταν πάντα ένας χαρισματικός «κοροϊδός» και εκλαϊκευτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Γεννήθηκε στο Τατζικιστάν, όπου τότε υπηρετούσε ο πατέρας του. Πέρασε τα νιάτα του στο Όρενμπουργκ. Στη συνέχεια, υπήρξε μια περίοδος σχηματισμού στη Σαμάρα. «Δεν έχω ούτε μια τριτοβάθμια εκπαίδευση - είμαι ένας εντελώς ανυποκοινωνικός τύπος. Δεν με νοιάζουν οι κρούστες, η σταθερή δουλειά. That'sσως αυτός είναι ο λόγος που σκέφτομαι πιο ελεύθερα από πολλούς ανθρώπους », λέει για την εκπαίδευσή του.
Τον έφερε στην Αγία Πετρούπολη μια αγάπη που ονομάστηκε Julia, η οποία σύντομα έγινε Julia Smolny και γέννησε δύο αδέλφια Smolny, τα οποία είναι τώρα τεσσάρων και δύο ετών.
Ο Βασίλι έγινε "jock" μόλις πριν από δύο χρόνια. Πριν από αυτό, ήταν ένας αδύνατος μακρυμάλλης DJ. «Από τα 16 εργάζομαι σε νυχτερινά κέντρα: ήμουν μπάρμαν, διαχειριστής, DJ, κάτι άλλο. Ως αποτέλεσμα, ασχολήθηκα με το DJing. Η μουσική παρήχθη στην Αγία Πετρούπολη με το όνομά μου. Είχα μια περιοδεία, ραδιοφωνικές εκπομπές, το δικό μου μουσικό πρόγραμμα στο Europa-Plus.
Ο Κάθαρσις συνέβη το 2011: «Ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι είμαι ένας λαχταριστός, καπνιστής, ένας λάθος τρόπος ζωής και ότι αυτή η επιχείρηση πρέπει να αλλάξει». Και άλλαξε.
Σταμάτησα το κάπνισμα και το ποτό, ξεκίνησα ένα blog, έγινα vegan: «Σταμάτησα το κάπνισμα, πίνοντας αλκοόλ και κάθε είδους ουσίες, άρχισα να τρώω με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Κάθισα στον απόλυτο βιγκανισμό για αρκετά χρόνια, αλλά τα παράτησα γιατί είναι πραγματική θρησκεία. Οι άνθρωποι που γίνονται vegan έχουν προβλήματα στο κεφάλι ».
Ο Βασίλι περιέγραψε την επιτυχία του στον υγιεινό τρόπο ζωής στο blog του και στο Instagram και γρήγορα κέρδισε χιλιάδες συνδρομητές. Το πρώτο σύνολο συμμετεχόντων έγινε τον Απρίλιο του 2015 - ήταν μια δοκιμή. Ο Βασίλι Σμόλνι προσέφερε στους συμμετέχοντες μια "είσοδο" για 500 ρούβλια και ένα ποσοστό του συνολικού ποσού των συνεισφορών στους νικητές.
Ο Βασίλι Σμόλνι είναι ο κύριος εχθρός του τεμπέλη και του γλυκού δοντιού, του άρχοντα των αλτήρων και του κήρυκα ενός υγιούς τρόπου ζωής. Γαντζώθηκα με υγιεινά τρόφιμα, γκοριζόπ και σισετριάσοφ όλο το όμορφο μισό του ρωσικού Διαδικτύου. Το πρώτο του βιβλίο εκδόθηκε από τον εκδοτικό οίκο Eksmo
Τι κάνει το μέσο κορίτσι όταν βλέπει τις πλευρές της, τη χαλαρή κοιλιά και άλλη κυτταρίτιδα στον καθρέφτη; Στην αρχή αναστατώνεται, στη συνέχεια, για να παρηγορήσει τον εαυτό του (τελικά, άγχος!), Καταλαμβάνει τη θλίψη με τόνους γλυκών, μπισκότα, κουλούρια ... Λοιπόν, μετά πηγαίνει στο άλλο άκρο και αρχίζει να πεινάει. , κρύβεται πίσω από τη λέξη "δίαιτα". Η παχουλή ηρωίδα μας βιώνει όλες τις πιθανές διαστροφές «Μηδέν και μισό kcal ανά ημέρα», «Μηδενικό λίπος ή αντίο εμμηνορροϊκός κύκλος», «Μην τρώτε μετά τις 13:00», «Μόνο ρόκα, μόνο hardcore!» και άλλες τεχνικές. Δηλαδή, έχοντας στόχο να πετάξετε το "έρμα" σας στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, η φίλη μας, όπως και οι περισσότεροι άλλοι ιδιοκτήτες επιπλέον κιλών, καταλήγει στον εαυτό της "Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σταματήστε να τρώτε!"
Τώρα προσοχή. Μην ακολουθείτε ποτέ αυτή τη συμβουλή! Μην πεινάτε! Φυσικά, όταν πεινάτε, θα χάσετε βάρος, αλλά η χαρά θα είναι βραχύβια. Γιατί πρώτα απ 'όλα, οι μύες σας θα σας αφήσουν και μόνο τότε το λίπος θα αρχίσει να καίγεται. Και ξέρετε πού θα οδηγήσει αυτό; Σε ένα λεπτό σώμα με επίπεδο χαλαρό βυθό, χαλαρή κοιλιά και δέρμα που κρέμονται σαν πανί στον άνεμο στον τόπο που παλιά ήταν ο τρικέφαλος ... Αυτός ο τύπος έχει ακόμη και ένα όνομα - αδύνατο λίπος (ή "χοντρό κοκαλιάρικο"). Για λόγους ενδιαφέροντος, μπορείτε να δείτε εικόνες σχετικά με αυτό το θέμα στο Διαδίκτυο - ένα δυσάρεστο θέαμα ... Φαίνεται να είναι λεπτή με τα ρούχα της και θλίψη με μαγιό. Και το φταίξιμο για όλα είναι η εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας.
Μειώνοντας τις θερμίδες στα 1000-1100 kcal την ημέρα (δεν μιλάω για extreme στα 500-800 kcal) επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας! Το σώμα σας ενεργοποιεί τη «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας» και στο μέλλον, όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε σε λιγότερο υγιεινό περιεχόμενο σε θερμίδες, θα αρχίσετε να παίρνετε ξανά βάρος και θα πάρετε μερικά επιπλέον κιλά εκτός από το « βάρος πριν από τη διατροφή ». Γιατί; Επειδή το φροντιστήριο σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει αποθέματα λίπους σε περίπτωση που σας αρέσει να πεινάτε ξανά.
Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες. Εάν το σώμα λαμβάνει συνεχή διατροφή με τη μορφή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και συνειδητοποιεί ότι κανείς δεν πρόκειται να το πεινάσει, αρχίζει να απαλλάσσεται από τα αποθέματα λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. ΑΛΛΑ! Τρώτε λίγο κάθε 2-3 ώρες. Το φαγητό σας πρέπει να είναι σωστό και υγιεινό.
Θεωρούν δεδομένο. Το φαγητό που τρώτε δεν είναι ένας τρόπος για να απολαμβάνετε, είναι μια συλλογή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Τίποτα περισσότερο! Το φαγητό είναι το καύσιμο σας. Και όσο καλύτερο το καύσιμο, τόσο πιο υγιές, πιο όμορφο, πιο αδύνατο το σώμα σας.
Πώς να περάσετε στη σωστή διατροφή, ρωτάτε; Από πού να αρχίσω;
Για να σας διευκολύνω, μοιράζομαι τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:
1) Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας και την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων ανά ημέρα.
Συνήθως αυτό το ποσό είναι ατομικό και ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους (απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας, διατήρηση σχήματος). Ακολουθούν οι μέσοι αριθμοί για την απώλεια βάρους:
λιπαρά - 1-1,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα
πρωτεΐνες - 1,5-2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα
υδατάνθρακες - 1,5-2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα
2) Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για κάθε μπουκιά που τρώτε. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές που θα θεωρούν το BJU για εσάς, για παράδειγμα, το αγαπημένο FatSecret όλων.
3) Τρώτε κάθε 2-3 ώρες και ξεχνάτε την αρχή «μην τρώτε μετά τις 18:00» για πάντα! Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι, μόνο αν πάτε για ύπνο στις 20: 00 ... Αν δεν είστε τόσο προχωρημένος καρχαρίας, τότε προγραμματίστε το τελευταίο σας γεύμα 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο.
4) Ζυγίστε όλα όσα σκοπεύετε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε κλίμακα κουζίνας και ετοιμάστε το δικό σας φαγητό για όλη την ημέρα ταυτόχρονα. Αυτό σας εξοικονομεί ταλαιπωρία να είστε στην κουζίνα και απελευθερώνετε έναν τόνο χρόνου. Και μην διστάσετε να πάρετε δοχεία μαζί σας εάν συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να παραλείψετε τα ακόλουθα γεύματα.
5) Για την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους, ξεχάστε τους απλούς υδατάνθρακες - ζάχαρη, μέλι, φρουκτόζη, γλυκά, αποξηραμένα φρούτα. Τι συμβαίνει με τα αποξηραμένα φρούτα ή το μέλι, ρωτάτε; Καθόλου κακό! Αλλά στο στάδιο της απώλειας βάρους, δηλαδή του ελλείμματος θερμίδων, είναι καλύτερο να τρώτε μια μερίδα καφέ ρύζι παρά μια κουταλιά μέλι ή 5 δαμάσκηνα. Χορταίνεις το σώμα σου με αργούς (ή σύνθετους) υδατάνθρακες, ενώ οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα και μετά από μισή ώρα πεινάς ξανά.
6) Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες το πρωί (δηλαδή, μέχρι τις 15:00 περίπου).
7) Εάν χωρίς γλυκά η ζωή σας είναι τόσο γκρι και λυπημένη όσο ο ουρανός της Πετρούπολης, τότε χρησιμοποιήστε μια γλυκαντική ουσία με 0% υδατάνθρακες αντί για ζάχαρη. Η Stevia και οποιαδήποτε άλλα γλυκαντικά με βάση τη στέβια (όπως το FitParad) είναι τέλεια. Και αμέσως θέλω να ηρεμήσω τις θηλάζουσες μητέρες! Η Στέβια είναι ένα αβλαβές βότανο που δεν αντενδείκνυται για θηλασμό.
8) Το απόγευμα, το μενού σας πρέπει να είναι αποκλειστικά πρωτεΐνη (χαμηλά λιπαρά!) Και φυτικές ίνες (μη αμυλούχα λαχανικά).
9) Όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες σας, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Μην ξεχνάτε λοιπόν την τακτική άσκηση και τις πρωτεϊνικές τροφές. Οι καλύτεροι φίλοι των μυών σας είναι στήθη κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο ψάρι, θαλασσινά, ασπράδια αυγών, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
10) Μην ξεχνάτε τα λίπη! Προσθέστε φυτικά έλαια στην καθημερινή σας διατροφή (12 κουταλιές της σούπας). Συνιστώ λιναρόσπορο στους θαλάμους μου, επειδή, μεταξύ άλλων, είναι πλούσιο σε Ωμέγα3 - ακόρεστα λιπαρά οξέα που έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του δέρματος, στο μεταβολισμό, στην υγεία των αρθρώσεων, ακόμη και στη διάθεση.
11) Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα!
Λοιπόν, η τακτική εκπαίδευση και το κίνητρο θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία μετατροπής μιας κάμπιας σε πεταλούδα. Το καλύτερο κίνητρο είναι το δικό σας αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν ντρέπεστε για τον δικό σας προβληματισμό και έχετε ορκιστεί να φωτογραφίζετε τον εαυτό σας ακόμη και με κλειστό μαγιό, μαζέψτε το θάρρος σας, φορέστε το πιο ανοιχτό μαγιό και τραβήξτε μια ολόσωμη φωτογραφία. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, τραβήξτε μια φωτογραφία του αγαπημένου σας προσώπου στις ίδιες γωνίες και στην ίδια «στολή». Σας διαβεβαιώνω ότι σε μερικές εβδομάδες μπορείτε να φτιάξετε περήφανα ένα κολάζ φωτογραφιών πριν και μετά και να μοιραστείτε τη χαρά σας με την κοινότητα του Διαδικτύου ή τους φίλους σας στο Instagram! Και σε ένα μήνα δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας!
Καλά? Ετοιμος? Τότε δεν αναβάλλουμε και ξεκινάμε το δρόμο μας προς
όμορφο, λεπτό σώμα!
Your Good Fitness Fairy Julia Smolnaya (@juliasmolnaya)