Ο άνθρωπος που παρακολουθεί την υγεία του και ο αριθμός επιλέγει προσεκτικά τη διατροφή του. Μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από τα σωστά προϊόντα, πρέπει να κορεσθούν το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι πολύ σημαντικό το φαγητό να παρέχει το σώμα με την επιθυμητή ενέργεια, η οποία απαιτείται για έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής. Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, πρέπει να επιλέξετε Προϊόντα ακατέργαστων και χαμηλών θερμίδων.
Πολύ συχνά είναι η άποψη ότι αν κόψετε τον όγκο των τροφίμων, τρώτε λιγότερο συχνά και μικρές μερίδες, αποδεικνύεται ότι χάνετε βάρος γρήγορα. Αυτό είναι ένα πλήρες λάθος, πρώτον, όλα εξαρτώνται από τη σύνθεση των προϊόντων και της θερμογόνων τους και, δεύτερον, με τέτοιο τρόπο ώστε να βλάψει την υγεία. Με οποιαδήποτε διατροφή, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να βλάψετε την υγεία και να διασφαλίσετε ό, τι χρειάζεστε. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περάσετε λίγο χρόνο για να μελετήσετε τη σύνθεση του προϊόντος, δηλαδή τα θρεπτικά συστατικά και τις κυκλοπορείες - δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά εξασφαλίζει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Η θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος εξαρτάται άμεσα από το περιεχόμενο. Όταν η διάσπαση των λιπών, η θερμοσίφωνας αυξάνεται κατά 2 φορές και εάν η διάσπαση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, το αντίθετο μειώνεται. Αλλά ταυτόχρονα, το χαμηλότερο τρόφιμο θερμίδων πρέπει να έχει αρκετό.
Οι διαθέσιμοι υδατάνθρακες (αυτοί) καθιστούν δυνατή την γρήγορη αντιμετώπιση των θερμίδων που εμφανίζονται από το λίπος. Με τη σειρά του, η ίνα σας επιτρέπει να αισθάνεστε μια κορεσμός.
Μια άλλη κατάσταση είναι η περιεκτικότητα σε νερό. Το νερό δεν έχει θερμίδες, έτσι ώστε η κατανάλωσή του να μην επηρεάζει το σχήμα.
Προϊόντα χαμηλών θερμίδων
Όταν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει την κανονική και πλήρη διατροφή και βασανιστήρια με διατροφή. Μετά από όλα, μπορεί να βλάψει την υγεία και το τελικό αποτέλεσμα δεν θα είναι καθόλου αναμενόμενο.
Πρακτικό Συμβούλιο: Θα διορθώσει να κάνει μια διατροφή έτσι ώστε να αποτελείται από χρήσιμα συστατικά, τα οποία, με χαμηλές θερμίδες, θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμο.
Φυτική προέλευση
Πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, η οποία είναι πλήρως δικαιολογημένη. Μετά από όλα, περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες χαμηλώστε τέλεια το επίπεδο και ταυτόχρονα συμβάλλει στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων.
Η ίνα ονομάζεται ινώδες μέρος του φυτού. Είναι παρόν στα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι το μεγάλο περιεχόμενο των βιταμινών ορυκτών και διαιτητικών ινών.
Μεταξύ της μεγάλης επιλογής των λαχανικών υπάρχουν προφανείς ηγέτες, όπως το μπρόκολο. Το 100GG περιέχει μόνο 33 kilocalories, με μια τέτοια αναλογία έχει ένα πλήθος ωφέλιμων ιδιοτήτων, περιέχει μαγνήσιο, πρωτεΐνη και ασβέστιο. Είναι αδύνατο να μην σημειωθεί το καρότο, το οποίο έχει 35 kilocalories ανά 100 g, έχει ένα αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας, έχει χρήσιμη επίδραση στην όραση και επηρεάζει ευεργετικά την γαστρεντερική οδό.
Ίσως η αγκινάρα δεν είναι λιγότερο χρήσιμη, περιέχει μόνο 40 kilocalories, έχει μεγάλο αριθμό ζωτικών στοιχείων για την ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, περιέχει ένα σύμπλοκο των ενζύμων, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ζάχαρης στο ανθρώπινο αίμα.
Παρακάτω στο τραπέζι μπορεί να εξοικειωθεί με προϊόντα χαμηλής θερμίδων φυτικής προέλευσης, η οποία θα βοηθήσει να κάνει μια χρήσιμη διατροφή:
| Προϊόν | Kcal ανά 100g προϊόν |
| Μελιτζάνα | 24 |
| Petrushka (Πράσινοι) | 49 |
| Μαϊντανό (root) | 47 |
| Πατάτες | 83 |
| Μάγειρας | 27 |
| Σελινόριζα) | 32 |
| Λάχανο Redcakes | 31 |
| λευκό λάχανο | 28 |
| Κουνουπίδι | 29 |
| Πράσο | 40 |
| Γλυκό πιπέρι - κόκκινο | 27 |
| Γλυκό πιπέρι - πράσινο | 23 |
| Γογγύλι | 28 |
| Παντζάρι | 48 |
| Κρεμμύδι | 43 |
Όσον αφορά τα φρούτα, βρίσκονται στο περιεχόμενο της φρουκτόζης αναφέρονται σε μια μικρή θερμίδα. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος, τα τρώνε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα φέρουν το μέγιστο αποτέλεσμα. Πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν σε μικρές ποσότητες. Μιλώντας για τους ηγέτες των φρούτων, μπορείτε να σημειώσετε γκρέιπφρουτ. Αυτά είναι τα χαμηλότερα θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσια προϊόντα. Περιέχει 35 kilocalories, αλλά διαθέτει εξαιρετική ιδιοκτησία - διακόπτει την όρεξη.
Πρακτικές συμβουλές: Εάν βαρεθείτε ένα κομμάτι φρούτων ή χυμού ποτού, το αίσθημα των φύλλων πείνας. Και όσοι χάνουν βάρος θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε ένα άλλο γεγονός. Αυτός ο καρπός βοηθά στην καύση των λιπών, το ¼ μέρος της διάτρησης με 80 kcal.
Εξαιρετικά αγχωτικοί με λίπη ανανά, στα οποία 48 kilocalories. Επηρεάζει τέλεια τη γαστρεντερική οδό και συμβάλλει στην ανασκαφή των σκωριών από το σώμα.
Για να βοηθήσετε τις πρωτεΐνες που έχουν μάθει στο σώμα, χρειάζονται ένζυμα, σε μεγάλους αριθμούς που περιέχονται στην παπάγια. Αυτός ο καρπός θα βοηθήσει επίσης να καίει λίπη και να το περιέχει 43kl.
Αξίζει να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα φρούτα:
Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή, ένας κορεσμένος οργανισμός με διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Ζωική προέλευση
Παρά τα οφέλη και η πλούσια σύνθεση των λαχανικών και των φρούτων χαμηλών θερμίδων, χωρίς προϊόντα κρέατος δεν μπορούν να κάνουν με την απώλεια βάρους. Περιέχουν μια πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για την κατασκευή των μυών. Οι μύες παρέχουν κίνηση, καίοντας έτσι τα λίπη.
Αλλά εδώ θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ικανοποιητικά προϊόντα χαμηλής θερμίδων, τα οποία θα δώσουν όλο τον απαραίτητο οργανισμό και δεν θα φέρουν επιπλέον kg κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Το διαιτητικό ανήκει και το κρέας πουλερικών περιλαμβάνει, τέλεια κατάλληλο βόειο κρέας και μοσχάρι, απλά επιλέγουν φρέσκες φεγγίτες.
| Προϊόντα | Kcal ανά 100gr |
| Κουνέλι | 199 |
| κρέας αλόγου | 143 |
| Τουρκία | 197 |
| Κότα | 165 |
| Νεοσσός | 156 |
| Μοσχαρίσιο | 90 |
| Βοδινό κρέας | |
| Κρέας | 187 |
| Μαστός ζώου | 173 |
| Εγκέφαλος | 124 |
| Νεφρό | 66 |
| Μια καρδιά | 87 |
| Γλώσσα | 163 |
| Χοιρινό | |
| Συκώτι | 108 |
| Νεφρό | 80 |
| Μια καρδιά | 89 |
| Baranje νεφρών | 77 |
Η διατροφή είναι καλύτερη να αντισταθμιστεί χρησιμοποιώντας διαφορετικά προϊόντα κρέατος, εναλλάσσονται στο μενού.
Προιοντα γαλακτος
Ένα άλλο προϊόν που είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή είναι γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πλεονέκτημα αυτού του τροφίμου είναι η ικανότητα καύσης λιπών. Το πράγμα είναι ότι το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτά συμβάλλει στην παραγωγή του Calcitarol, η οποία είναι ικανή να καίει τα λίπη.
Αυτά δεν είναι όλα τα πλεονεκτήματα των γαλακτοκομικών προϊόντων, περιέχουν επίσης λακτόζη, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα όταν απώλεια βάρους.
Προϊόντα που μπορούν να προστεθούν στη διατροφή κατά την απώλεια βάρους:
Ποια προϊόντα πρέπει να γνωρίζετε
Όταν καταρτιστεί η δίαιτα, τα κύρια προϊόντα λαμβάνονται, υπολογίζονται θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Συχνά, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, να φοβούνται το μενού, καθώς το πιστεύουν υγιεινά φαγητά - Είναι άφθονο, ξηρό και όχι νόστιμο. Αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη, η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι λιγότερο νόστιμο και μπορεί να εκπλήξει. Χάρη στα μη θερμιδικά προϊόντα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα πιάτα, να ανοίξετε νέα γούστα, γεύσεις και να δημιουργήσετε ένα εορταστικό μενού. Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στην αξιολόγηση χαμηλών θερμίδων και τον τρόπο με τον οποίο μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Χόρτα
Με τη βοήθεια του πράσινου, μπορείτε να αλλάξετε τις γεύσεις των συνηθισμένων πιάτων και μπορεί να περιέχει 0-50kLolari. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκο \u200b\u200bπροσθέτοντας σαλάτες και ψεκάζοντας έτοιμα πιάτα. Μπορεί επίσης να είναι ένα πλήρες συστατικό όταν θέρμανση, ψήσιμο και πιάτα μαγειρέματος. Αλλά η πιο χρήσιμη επίδραση στο σώμα έχει ένα χόρτο που δεν υποβλήθηκαν σε θεραπεία.
Κολοκύθα, σπαράγγια
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό το υπερβολικό υγρό να αφήσει το σώμα. Μια τέτοια διαδικασία διεξάγεται χρησιμοποιώντας άσκηση ή πρόσθετα που έχουν διουρητική δράση. Αλλά μπορείτε να δώσετε προτίμηση στα φυσικά προϊόντα, όπως η κολοκύθα και τα σπαράγγια, τα οποία έχουν αντίκτυπο στο σώμα. Αν μιλάμε για το περιεχόμενο των θερμίδων, στη συνέχεια στην κολοκύθα υπάρχουν 22, και στα σπαράγγια υπάρχουν 20.
Σαλάτα
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ενισχύει σημαντικά την ανοσία. Αυτό το συστατικό θα πρέπει να χρησιμοποιείται στην πρώτη μορφή και περιέχει μόνο 15 kkal.
Λάχανο Calea
Αυτό το προϊόν θα είναι χρήσιμο ως πηγή βιταμινών, μικροσκοπικών, η οποία έχει εξαιρετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια. Και οι θερμίδες δεν φοβούνται, καθώς περιέχει 5 kkal.
Σκόρδο
Το όμορφο συστατικό, το οποίο χρησιμοποιείται ως καρύκευμα, προσθέτει άρωμα και γεύση με πιάτα. Έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και αναφέρεται σε ισχυρά αντιοξειδωτικά. Είναι απαραίτητο το χειμώνα, όταν τα κρυολογήματα και η ιογενής ασθένεια αυξάνεται. Περιέχει 4 KKAL.
Τσίλι
Επίσης εξαιρετική καρύκευμα σε πιάτα. Συμβάλλει στην ανάπτυξη φυσικών αναλγητικών. Ο αντίκτυπος στο σώμα έχει το ίδιο όπως και στα δύο προηγούμενα παραδείγματα και περιέχει 20 kkal.
Τσάι
Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χρήσιμο. Ανεξάρτητα από το είδος του τσαγιού είναι να επιλέξετε, δεν θα φέρει το σώμα μιας θερμίδων, καθώς απλά δεν κρατάει κάτω. Αλλά έχει αντιφλεγμονώδη και αντιδραστική επίδραση, δρα ως αντι-αλλεργιογόνος παράγοντας.
Δεδομένου ότι κάθε προϊόν περιέχει διαφορετικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τη χρήση διαφορετικών συστατικών στο μενού.
Προκειμένου να απαλλαγούμε από περιττά χιλιόγραμμα, δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες ή να πεινασμένοι καθόλου. Αρκεί να τρώτε τροφή για την απώλεια βάρους, ικανή να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να μειώσει την όρεξη και να βοηθήσει στη μείωση του βάρους, να προετοιμάσει πιάτα χαμηλής θερμίδων και να συνδυάσετε σωστά τα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Στο άρθρο παρέχουμε διάφορες λίστες προϊόντων για όσους θέλουν να χάσουν υπερβολικό βάρος, Table Calorie και πολλά άλλα.
Αδυνατίσματα βασικά στοιχεία
Η ισορροπημένη διατροφή εγκαινιάζει διεργασίες μεταβολισμού, καύση λίπους και καθαρισμός από τοξίνες. Η υποδοχή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αποτελείται από μεγαλύτερη έκταση των νωπών προϊόντων, καθώς ακριβώς αυτών είναι ακριβώς ένας μέγιστος αριθμός πολύτιμων ορυκτών - καυσίμου για το σώμα. Οι λειτουργίες ανταλλαγής εξαρτώνται άμεσα από τα τρόφιμα, τα οποία χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο εσφαλμένος συνδυασμός συστατικών σε πιάτα και η μη ελεγχόμενη κατανάλωση οδηγεί στη συσσώρευση λίπους.
Ακολουθηστε Απλούς κανόνες Υποδοχή τροφίμων, δεν μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής:
- Εισάγετε 4-5 γεύματα την ημέρα (κατά προτίμηση ταυτόχρονα).
- Τομή Αριθμός μερίδων.
- Μειώστε την ένταση Καθημερινή κατανάλωση θερμίδων.
- Αποκλείω Από τη διατροφή, επιβλαβή προϊόντα.
- Οριο Κατανάλωση αλατιού και άλλους ενισχυτές γεύσης.
- Γλυκά πιάτα Μεταφέρονται κατά το πρώτο μισό της ημέρας.
- Τακτικά Καθαρίστε την ισορροπία του νερού.
- Πιο συχνά χρήση Για το μαγείρεμα ωμά λαχανικά. Η θερμική επεξεργασία πρέπει να είναι ελάχιστη.
- Πάρτε σιγά σιγά τα τρόφιμα, προσεκτικά στερεώστε κάθε κομμάτι.
- ΘυμάμαιΑυτά τα τηγανητά και καπνιστά πιάτα απαγορεύονται όταν η απώλεια βάρους και κανένα όφελος για το σώμα δεν φαντάζονται, οπότε θα πρέπει να τους αρνηθούν.
Κατάλογος προϊόντων για να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και να καίνε λίπος
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για γρήγορη απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να γίνει μια διατροφή από τα προϊόντα που επιταχύνουν τη διάσπαση των λιπαρών κυττάρων. Επειδή κάθε άτομο έχει μεταβολισμό με διαφορετικούς τρόπους.
Εάν οι θερμίδες δαπανώνται πιο αργά, υπάρχει μια διαδικασία συσσώρευσης λιπαρών στρωμάτων. Η χρήση ισορροπημένης τροφής όχι μόνο επιταχύνει τη διαδικασία της διάσπασης και της απώλειας βάρους, αλλά και απελευθερώνει το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες.
Τα προϊόντα καύσης λίπους είναι πλούσια σε δραστικές ουσίες που ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες. Τα πιάτα χαμηλών θερμίδων καθιστούν δυνατή την κορεσμό του σώματος με χρήσιμα ορυκτά, δώστε ενέργεια, επηρεάζουν θετικά το σύστημα πέψης.
Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών προϊόντων για την απώλεια βάρους:
- Λαχανικά πλούσια σε ίνες (σέλινο, μπρόκολο, αγκινάρα, κουνουπίδι κ.λπ.) ·
- Εσπεριδοειδές, ειδικά γκρέιπφρουτ με τη χολερητική του εφέ.
- πράσινο τσάι;
- Σταφίδες σε συνδυασμό με δαμάσκηνα και αποξηραμένα.
- Ελαιόλαδο και φρούτα ελιάς.
- Βατόμουρο φρέσκο?
Προϊόντα για τη μείωση της όρεξης
Σε αυτό θα βοηθήσει τη διατροφή που περιέχει προϊόντα ανάπτυξης μυών:
- στρείδια;
- αμύγδαλο;
- κινόα;
- βοδινό κρέας;
- αυγά;
- Σόγια και άλλα.
Κατάλογος προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Η χρήση τέτοιων τροφίμων επιτρέπεται σε μεγάλες ποσότητες, αλλά να αντέχει μια αυστηρή διατροφική δυνάμεις όχι σε όλους, ειδικά τους αθλητικούς και φυσικούς οπαδούς. Η αδυναμία, η ζάλη και η απώλεια της συνείδησης μπορεί να συμβεί από την έλλειψη ενεργειακών πόρων. Ως εκ τούτου, το μενού για την απώλεια βάρους απαιτείται λαμβάνοντας υπόψη το ρυθμό της ζωής, της σωματικής άσκησης και της κατάστασης υγείας.
Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης περιέχει τέτοια διαιτητικά προϊόντα για απώλεια βάρους:
- μαύρη σταφίδα.
- ντομάτες;
- Λάχανο Quashen;
- αβοκάντο;
- perlovka, φακές.
- ραπανάκι;
- Πράσινο τσάι και άλλα.
Συνδυασμός προϊόντων για απώλεια βάρους
Συμβατότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων
Όλα τα προϊόντα απώλειας βάρους χωρίζονται σε ομάδες που περιέχουν:
- πρωτεΐνη;
- υδατάνθρακες;
- λίπη;
Ο κατάλογος των κανόνων, ακολουθώντας την οποία μπορείτε να μάθετε πώς να συνδυάζετε συμβατά προϊόντα αδυνατίσματος:
- Ξινό για να δοκιμάσετε λαχανικά / φρούτα Δεν συνιστάται η χρήση με υδατάνθρακες ταυτόχρονα: πατάτες, φασόλια, ψωμί, ημερομηνίες, μπανάνες κ.λπ.
- Είναι αδύνατο συμπυκνωμένους υδατάνθρακες Αναμειγνύεται με πρωτεΐνες: πιάτο με ζυμαρικά, πατάτες ή τυρί, κλπ.
- Προτιμούν Προϊόντα ισότητας. Η χρήση γαλακτοκομικών πιάτων δεν πρέπει να συνδυάζεται με άλλο γεύμα.
- Ανεπιτυχής Πρόκειται για ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και όξινων φρούτων / λαχανικών: κρέας με ντομάτα, καρύδια με πορτοκάλι.
- Άμυλο με ζάχαρη Προκαλεί τη ζύμωση, επομένως πρέπει να αποκλειστεί η κοινή αποδοχή.
- Αρνητικός αντίκτυπος Η διαδικασία ανταλλαγής παρέχει ταυτόχρονη χρήση 2 πρωτεϊνών: κρέας - αυγό, τυρί - κρέας κλπ.
- Προϊόντα με μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπη Μην συνδυάζετε πρωτεΐνες: βούτυρο - Τυρί, κρέμα - καρύδια.
Παραδείγματα συνδυασμένων προϊόντων που μπορούν να αναμειχθούν
Οι ακόλουθες επιλογές για την επιλογή των προϊόντων αδυνατίσματος θεωρούνται επιτυχείς:
- Κρέατα - λαχανικά (προτίμηση δίνεται στο μαγείρεμα Πιάτα κρέατος σε μια μέθοδο ζεύγους ή πυρόσβεσης).
- Ψάρια (πέστροφα, σολομός, τόνος) - ζυμαρικά (μόνο σταθερούς βαθμούς).
- Πατάτες (ψημένο στο φούρνο, βρασμένο) - τυρί cottage?
- Λάχανο (quashen) - κύμινο;
- Ρύζι - Λαχανικά;
- Γιαούρτι - καρύδια;
- Στήθος κοτόπουλου (βρασμένο) - αβοκάντο;
- Μανιτάρια - λαχανικά;
- Ξηροί καρποί - αποξηραμένα φρούτα.
Μετά τη λήψη τροφής, μπορείτε να φάτε φρούτα μόνο μετά από 2 ώρες. Η παραβίαση των συστάσεων και η αντικατάσταση ενός ασυμβίβαστου γεύματος θα οδηγήσει σε επιβράδυνση της διάσπασης και του σχηματισμού ζύμωσης, η σήψη του στομάχου και των εντέρων. Η εξαίρεση είναι μόνο μια μπανάνα, η οποία δεν προκαλεί αρνητικές αντιδράσεις όταν συνδέεται με άλλο φαγητό και παραδεκτή τη χρήση με άλλα προϊόντα.
Το κύριο πιάτο και επιδόρπιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ένα διάστημα 20 λεπτών. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το σώμα με νερό. Το υγρό χρησιμοποιεί είτε καθαρό νερό είτε βότανα. Ελλείψει αντενδείξεων, μπορείτε να πίνετε κουρέλια τριαντάφυλλου και άλλων πλούσιων σε πολύτιμα ιχνοστοιχεία. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα ταχύτερο να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος.
Πίνακας θερμίδων προϊόντων για απώλεια βάρους
Κατά προσέγγιση μενού για τη διατροφή από τα προϊόντα για απώλεια βάρους
Για να επιτευχθεί ένα γρήγορο, αλλά σταθερό αποτέλεσμα, δοκιμάστε το αποτελεσματικό διαιτητικό μενού, που υπολογίζεται για την εβδομάδα.
1 μέρα
Πρωί:
- oatmeal (100 g);
- Σαλάτα λαχανικών (150 g);
- Τσάι από βερνίκωμα.
Δείπνο:
- Σούπα λαχανικών (150 g);
- Στήθος κοτόπουλου (150 g) με κοπή λαχανικών (150 g).
- Ολόκληρο το σιτάρι ξηρό ψωμί.
- Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα.
Το βράδυ (το αργότερο 19-00):
- Ψάρια κοτολέτες για ένα ζευγάρι (150 g).
- Σαλάτα λαχανικών (150 g);
- kisel;
2 σνακ στις διακοπές μεταξύ της κύριας υποδοχής: μήλο, τυρί cottage (100 g).
2 ημέρες
Πρωί:
- Ομελέτα (1 αυγό);
- Κοπή από λαχανικά (150 g);
- τοστ;
- κακάο;
- cookies γκαλερί;
Δείπνο:
- αυτί (150 g);
- Τουρκία στήθος (100 g);
- Λαχανικά στιφάδο (150 g);
- κροτίδες;
- τσάι βότανα?
Απόγευμα:
- Ψάρια ψημένα με λαχανικά (200 g);
- Πράσινο τσάι.
2 ικανοποιητικά σνακ μεταξύ του κύριου καλωσόρισμα, για το οποίο τα προϊόντα αυτά είναι κατάλληλα: αποξηραμένα φρούτα, καρύδια (100 g), δημητριακά, kefir.
3 ημέρες
Πρωί:
- Ρύζι με λαχανικά (200 g);
- Πράσινο τσάι.
- τοστ;
- cookies γκαλερί?
Δείπνο:
- Σούπα με κεφτεδάκια (150 g);
- Τόνοι με ζυμαρικά (150 g);
- Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα.
Απόγευμα:
- Ψάρια κοτολέτες για ένα ζευγάρι?
- ξυνολάχανο;
- Τσάι στα βότανα.
2 σνακ στις διακοπές μεταξύ της κύριας υποδοχής: πορτοκαλί, τυρί cottage (100 g).
4 ημέρα
Πρωί:
- καφές;
Δείπνο:
- Λαχανικά στιφάδο (150 g);
- Βόειο κρέας Templaci για ένα ζευγάρι (150 g).
- κροτίδες;
Απόγευμα:
- lentil (100 g);
- Λαχανικά κοτολέτες (150 g);
- kisel;
Δύο φορές στις διακοπές μεταξύ του κύριου καλωσορίσματος, μπορείτε να φάτε: ένα μήλο, το Kefir.
5 ημέρες
Πρωί:
- αυγό;
- Στερεό τυρί (40 g);
- Σαλάτα λαχανικών (150 g);
- Τσάι στα βότανα.
Δείπνο:
- Σούπα με φτερούγες κοτόπουλου (150 g);
- Μακαρόνια με θαλασσινά (200 g).
- Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα.
Απόγευμα:
- Λαχανικά (150 g);
- Μανιτάρια ψημένα στο φούρνο με συμπαγές τυρί (150 g).
- Τσάι στα βότανα.
2 φορές την ημέρα στις διακοπές μεταξύ του κύριου καλωσορίσματος, μπορείτε να φάτε: καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, τυρί.
6 ημέρες
Πρωί:
- Στήθος κοτόπουλου με αβοκάντο (200 g);
- πράσινο τσάι;
- cookies γκαλερί?
Δείπνο:
- borsch άπαχο?
- ρύζι με λαχανικά.
- Εξαγριωμένο ψωμί.
Απόγευμα:
- Κοτόπουλα βοείου κρέατος για ένα ζευγάρι (150 g).
- Κοπή λαχανικών (150 g);
- Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα.
2 σνακ στις διακοπές μεταξύ του κύριου καλωσόρισμα μπορούν να επιτρέψουν τον εαυτό τους:, Cheesecake Cottage.
7 ημέρες
Πρωί:
- oatmeal (150 g);
- cottage Cheese (100 g);
- κακάο;
Δείπνο:
- σούπα σούπα (150 g);
- Τουρκία στήθος με λαχανικά (250 g);
- Τσάι από βερνίκωμα.
Απόγευμα:
- Ψάρια (150 g);
- ζυμαρικά (100 g);
- Πράσινο τσάι.
2 σνακ στις διακοπές μεταξύ του κύριου καλωσόρισμα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα προϊόντα: μήλο, κεφίρ, κρεμαστά μπισκότα.
Προϊόντα ακατέργαστων και χαμηλών θερμίδων Η διατροφή πρέπει να βρεθεί στο καθημερινό μενού από εκείνους τους ανθρώπους που αποφάσισαν να φτάσουν στο δρόμο της απώλειας βάρους που οδηγεί στην ενίσχυση του σώματος και τη βελτίωση του αριθμού. Έχει αποδειχθεί ότι το φαγητό που ένα άτομο χρησιμοποιεί άμεσο αντίκτυπο στο επίπεδο της ενέργειας του σώματός του.
Ως εκ τούτου, η μείωση και η αύξηση της ζωτικότητας και της ενέργειας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τα τρόφιμα αναλώσιμα και το επίπεδο θερμίδων τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχει ένα ολόκληρο φάσμα Τρόφιμα Η διατροφή, η οποία είναι σε θέση να έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, να αυξήσει την ανθρώπινη ενέργεια και να μην προσθέσει επιπλέον κιλό. Στο υποβληθέν άρθρο, ας μιλήσουμε για το τι έχει αντίκτυπο στο επίπεδο της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται, τα οποία είναι μη θερμίδων και προϊόντα μικρών θερμίδων, καθώς και θεωρούν λίστες λαχανικών χαμηλών θερμίδων, ζωικών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Το πιο σημαντικό κριτήριο που καθορίζει το επίπεδο τροφής θερμίδων είναι η συγκέντρωση των λιπών. Τα τρόφιμα χαμηλής θερμίδων πρέπει να περιέχουν μια μειωμένη συγκέντρωση λιπαρών συστατικών στη σύνθεσή του, αφού όταν τους αφομοιώσουν, η απελευθέρωση θερμίδων αυξάνεται αρκετές φορές και όταν η διάσπαση των υδατανθράκων και πρωτεϊνικών ενώσεων, η ποσότητα των θερμίδων που απελευθερώνεται μειώνεται. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σύνθεση των διαιτητικών τροφίμων θα πρέπει να περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα φυτικών ινών και ενώσεων υδατανθράκων.
Οι εύκολα φιλικές ενώσεις υδατανθράκων παρέχουν μια ευκαιρία για το ανθρώπινο σώμα με ευκολία να αντιμετωπίσει τις θερμίδες που παράγονται από συστατικά λίπους. Ένα επαρκές επίπεδο πρόσληψης φυτικών ινών θα παρέχει μια μακρά κατάσταση του κορεσμού του οργανισμού, καθώς οι διαδικασίες της απορρόφησης της απαιτούν μεγάλο χρονικό διάστημα. Και το τελευταίο πιο σημαντικό κριτήριο για επιρροή στο επίπεδο της θερμιδικής περιεκτικότητας σε προϊόντα είναι η περιεκτικότητα σε νερό που δεν περιέχει θερμίδες καθόλου. Επομένως, τόσο περισσότερο περιεκτικότητα σε νερό ενός προϊόντος, όσο μικρότερο θα είναι το επίπεδο θερμίδων του.
Κατάλογος φυτικών προϊόντων με χαμηλή θερμίδα
Η ίνα ονομάζεται ινώδεις δομές βλάστησης που συμβάλλουν στη μείωση της συγκέντρωσης της φτωχής χοληστερόλης στη σύνθεση του αίματος και επιβραδύνοντας τις διεργασίες διάσπασης των υδατανθράκων στο ανθρώπινο σώμα.
Σημείωση: ότι η χαμηλότερη τροφή θερμίδων είναι λαχανικά, με τη μορφή πράσινου, τσαγιού, φρούτων, μούρων και λαχανικών που περιέχουν μια τεράστια ποσότητα μεταλλικών εξαρτημάτων, συμπλεγμάτων βιταμινών και διαιτητικών ινών.
Αλλά οι καλλιέργειες των λαχανικών εξακολουθούν να καταλαμβάνουν η ηγετική θέση στον κατάλογο των προϊόντων με χαμηλά επίπεδα θερμίδων. Ένα από τα φωτεινά παραδείγματα είναι ένα λάχανο μπρόκολο, το οποίο σε 100 γραμμάρια περιέχει μόνο 33 χιλιοπαλόρια, αλλά ταυτόχρονα με τεράστια οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Περιέχει υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών, ασβεστίου και μαγνησίου. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείτε το μπρόκολο για αποτελεσματική απώλεια βάρους, εκτός από το απαραίτητο όφελος, το προϊόν αυτό συμβάλλει στην πρόληψη της ογκολογίας. Για να φάει το μπρόκολο συνιστάται σε ακατέργαστη ή βρασμένη μορφή, αλλά όταν το βράσιμο δεν συνιστάται να αφομοιώσει αυτό το εύρος λάχανου για να αποφευχθεί η απώλεια ωφέλιμων ουσιών.
Το καρότο είναι μια πλούσια πηγή ωφέλιμων καροτενοειδών και περιέχει 35 cywloalories σε 100 γραμμάρια του προϊόντος. Προωθεί ένα αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα στο σώμα, αυξάνει την ανοσία, βελτιώνει την ποιότητα της όρασης και εξομαλύνει την εντερική περισταλτική. Ένα άλλο ενδιαφέρον λαχανικό είναι μια αγκινάρα που περιέχει 100 γραμμάρια 40 χιλιοστών. Του ευεργετικά χαρακτηριστικά Περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, ένζυμα και σάκχαρα, τα οποία επιτρέπει τον έλεγχο της συγκέντρωσης της ζάχαρης στη σύνθεση του αίματος και ενισχύει όλα τα συστήματα οργάνων.
Πίνακας προϊόντων χαμηλής θερμίδων
Εκτός από τα παρουσιασμένα λαχανικά, υπάρχει μια άλλη λίστα των προϊόντων διατροφής που θα το χρησιμοποιήσουν χρήσιμα για απώλεια βάρους.
Εξετάστε τα στο παράδειγμα του παρακάτω πίνακα:
| Επίπεδο θερμίδων στα φυτικά προϊόντα | |
| Ονομασία προϊόντος | Ο αριθμός των kilocalories σε 100 gr. |
| Μελιτζάνα | 24 |
| Μαϊντανός | 49 |
| Μάγειρας | 27 |
| Πατάτες | 83 |
| Σέλινο | 32 |
| Λάχανο Redcakes | 31 |
| Πράσο | 40 |
| Κρεμμύδι | 43 |
| Κόκκινο και πράσινο βουλγαρικό πιπέρι | 27/23 |
| λευκό λάχανο | 28 |
| Παντζάρι | 48 |
| Γογγύλι | 28 |
| Κουνουπίδι | 29 |
| Μαϊντανός | 47 |
Οι καλλιέργειες φρούτων περιλαμβάνουν φρουκτόζη, αλλά παρά το γεγονός αυτό ισχύουν επίσης για τον αριθμό των προϊόντων χαμηλών θερμίδων. Για μέγιστο όφελος από φρούτα όταν απώλεια βάρους, συνιστάται η χρήση τους στο πρώτο μισό της ημέρας σε μικρές μερίδες. Τα εκατό γραμμάρια γκρέιπφρουτ μπορεί να περιέχουν περίπου 34 kilocalories. Αυτός ο καρπός είναι μεταξύ των πιο σημαντικών βοηθών για την απώλεια ανθρώπων βάρους, καθώς συμβάλλει στη διακοπή της αίσθησης της πείνας και μείωση της όρεξης.
Ενδιαφέρων! Έχει αποδειχθεί ότι μόνο το τέταρτο μέρος του γκρέιπφρουτ συμβάλλει στην καύση 750-800 kcal.
Ανανάς σε 100 γρ. Περιέχει 46-48 kilocalories και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την αποκατάσταση της υγείας των πεπτικών και εκσκαφών από το σώμα των σκωριών και τοξικών ουσιών. Οι θερμίδες καίγονται με την ίδια αποτελεσματικότητα με την παπάγια.
100 γραμμάρια παπάγιας περιέχουν 43 kilocalories. Περιέχει υψηλή συγκέντρωση ενζυμικών ενώσεων που βοήθησαν το σώμα να απορροφήσει γρήγορα τις πρωτεΐνες και να καίει τα συστατικά του λίπους. Για να πάρετε τη μέγιστη απόδοση αυτού του καρπού, πρέπει να φάτε παπάγια ενώ παίρνετε το κύριο φαγητό, αφού η δράση της στην κοιλότητα της πεπτικής οδού δεν είναι μακρά.
Εξετάστε άλλα φρούτα και Κουλτούρα μούρωνη οποία θα είναι επίσης χρήσιμη όταν απώλεια βάρους στο παράδειγμα του παρακάτω πίνακα:
Λίστα προϊόντων χαμηλής θερμιδικής θερμίδων
Τα λαχανικά τρόφιμα χρησιμοποιούνται καλά με την εντατική απώλεια βάρους, αλλά δεν συνιστάται να αποκλείσει εντελώς το κρέας από τη διατροφή του, καθώς με μακρά έλλειψη προϊόντων κρέατος σε δίαιτα αραίωσης, γεμάτο εξάντληση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λαχανικά δεν περιέχουν αυτά τα χρήσιμα συστατικά για το ανθρώπινο σώμα που βρίσκεται στο κρέας.
Οι πρωτεΐνες που αποτελούν μέρος του κρέατος συμμετέχουν στη δομή των μυϊκών ινών, χάρη στην οποία αυξάνεται η ανθρώπινη δραστηριότητα του κινητήρα, η οποία συμβάλλει σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Όταν η απώλεια βάρους, η προτίμηση θα πρέπει να δοθεί σε κουνέλι, βόειο κρέας, λευκό κρέας πουλερικών και μοσχάρι, καθώς είναι η χαμηλότερη θερμίδα και ταυτόχρονα πλούσια προϊόντα. Το επίπεδο θερμίδων των συστατικών κρέατος παρουσιάζεται παρακάτω:
Κατάλογος γαλακτοκομικών προϊόντων με ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την απώλεια βάρους θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή, δεδομένου ότι ένα τέτοιο φυτικό φαγητό, συμβάλλουν στην αύξηση του ρυθμού καύσης λίπους, χάρη σε ένα ασβέστιο, που παράγεται από ασβέστιο, το οποίο αποτελεί μέρος των πιο γαλακτοκομικών συστατικών.
Ως μέρος του γάλακτος υπάρχουν λακτόζη, μέταλλα, πρωτεΐνες, βιταμίνες και συστατικά που παρέχουν διάλυση λιπών. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή προϊόντα ζωοτροφών με χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα στην παραγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων στο παράδειγμα του παρακάτω πίνακα:
| Επίπεδο θερμίδων στα γαλακτοκομικά προϊόντα | |
| Όνομα προϊόντος | Αριθμός kcal στα 100 gr. |
| Κρέμα 10% | 118 |
| Ξινή κρέμα 10% | 116 |
| Κεφίρ (λίπος) | 59 |
| Γιαούρτι 1,5% | 51 |
| Αποβλημένος Κέφαλις | 30 |
| Τυρί | 86 |
| Τυρί cottage με μέσο ποσοστό λιπαρότητας | 156 |
| Γάλα και Προστοπτικάβες | 58 |
| Ryazhka | 85 |
| Συμπυκνωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη | 135 |
Κορυφαία προϊόντα που οδηγούν στο χαμηλότερο θερμίδων
Εκτός από τα προϊόντα θρεπτικών συστατικών χαμηλών θερμίδων, υπάρχουν συστατικά με ένα επίπεδο χαμηλό και μηδενικό επίπεδο περιεχομένου θερμίδων. Για παράδειγμα, τα χόρτα μπορεί να περιέχουν από 0 έως 50 kcal. Επομένως, συνιστάται να χρησιμοποιηθεί στη διαδικασία μαγειρέματος μιας ποικιλίας πιάτων, με τη μορφή σαλαμιών και κοκτέιλ, καθώς και με διακόσμηση για το πρώτο ή το δεύτερο. Συνιστώνται πράσινα που χρησιμοποιούνται σε μια νέα μορφή, καθώς η σύνθεσή του περιλαμβάνει φυτοθρεπτικά συστατικά, σύμπλοκα βιταμινών και σύμπλοκα ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, τα σπαράγγια και η κολοκύθα, στην οποία 20 KCAL, συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Το σπαράγγι αποτελείται από αμινοξέα, λόγω των οποίων έχει διουρητικό και αποτοξινωτικό αποτέλεσμα. Για απώλεια βάρους από 5 κιλά, συνιστάται να τρώτε κάθε μήνα σε μισό κιλό αυτών των προϊόντων.
Σαλάτα σε 100 γραμμάρια περιέχει 15 kilocalories και ένας τεράστιος αριθμός χρήσιμων συστατικών και συμπλεγμάτων βιταμινών, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν απώλεια βάρους. Βοηθά στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος προστασίας και βοηθά στην προσαρμογή του κυκλοφορικού συστήματος. Ως μέρος των 100 γρ. Το σκόρδο περιέχει 4 kcal, εκτός από, έχει ένα ισχυρό βακτηριοκτόνο και αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και εμποδίζει την ανάπτυξη της ογκολογίας και των παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος. Το πράσινο και το μαύρο τσάι δεν περιέχουν θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι η πιο ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία. Μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και έχει προληπτικό αντίκτυπο κατά της ανάπτυξης της ογκολογίας. Εξετάστε μια μικρή λίστα προϊόντων χαμηλών θερμίδων:
Από την αναφερόμενη λίστα όλων των συστατικών χαμηλών θερμίδων, είναι δυνατό να γίνει μια ποικιλία και διατροφική διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότητα του βάρους σε κάθε άτομο, για να αποκαταστήσει το ανοσοποιητικό σύστημα προστασίας και να αποτρέψει την ανάπτυξη σοβαρών παθολογιών.
D Χρόνος κυνήγι, Αγαπητοί αναγνώστες! Η άνοιξη τελικά ήρθε, και ως εκ τούτου, τα θέματα "Hustling" γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες βρίσκονται τώρα να βρουν έναν τρόπο να φέρουν τη μορφή τους στην κατάλληλη άποψη για τους επόμενους 2-3 μήνες. Μετά την ανάγνωση της συμβουλής των διατροφολόγων σχετικά με τη μείωση του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής και, το εγχειρίδιο επιδιώκει να εκπληρώσει την κύρια σύσταση - να μειώσει τον αριθμό των καταναλωθέντων θερμίδων. Και εδώ το φαγητό χαμηλών θερμίδων έρχεται στη διάσωση, την οποία θα μιλήσουμε σήμερα.
Διαφορετικές θερμίδες
Πόσιμο στη μηχανή αναζήτησης "Προϊόντα χαμηλών θερμίδων για λίστα απώλειας βάρους", αντιμετωπίζουμε πιο συχνά λαχανικά ή φρούτα που είναι πολύ δύσκολο να απολαύσετε. Και όλοι επειδή οι θερμίδες από διαφορετικές πηγές διαφέρουν ο ένας από τον άλλο. Ορισμένα προϊόντα χαμηλής θερμίδων μπορούν να μας εξυπηρετήσουν μόνο ως ένα πλευρικό πιάτο, χωρίς να είναι ένα πλήρες πιάτο.
Σήμερα θα πάρουμε λίγο από την τρέχουσα παράδοση για να αντιληφθεί η θερμιδική περιεκτικότητα σε πολύ κυριολεκτικά, και σπάμε τα τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής θερμίδων σε διάφορες ομάδες.
Πηγές ενέργειας
Μιλάμε για τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς μακροπρόθεσμους υδατάνθρακες. Τα προϊόντα αυτά συχνά έχουν υψηλές θερμίδες, σε σχέση με την οποία δεν εμπίπτουν σε λίστες τροφίμων χαμηλών θερμίδων. Αλλά υπάρχει μια εξαίρεση. Αυτή είναι μια εξαίρεση - δημητριακά.
Οι καλλιέργειες είναι πηγές μακριών υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι αρκετά χαμηλής θερμίδων τροφίμων και, ταυτόχρονα, φαγητό που σας επιτρέπει να σβήσετε την πείνα.
Επισημάνετε τις κύριες χαμηλές θερμίδες Porridges:
Σημειώστε ότι μιλάμε για την ενεργειακή αξία του τελικού πιάτου. Δηλαδή, ζυγίζοντας το τμήμα, υπολογίζοντας θερμίδες, είμαστε μετά το μαγείρεμα, και όχι σε αυτό.
Όσον αφορά τις υπόλοιπες πηγές ενέργειας που θα σας επιτρέψουν να σας φέρει έξω από ένα απροσδόκητο κράτος κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, θα πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι όλα υψηλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, το κουάκερ είναι ο μόνος πλούσιος Καθημερινή ζωή Πιάτα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια δίαιτα.
Παρακάτω είναι ένα μικρό τραπέζι για τη σύγκριση προϊόντων χαμηλής θερμίδων και υψηλών θερμίδων.
Προϊόντα πρωτεϊνών
Τα ζωικά προϊόντα υψηλής ποιότητας είναι η βάση οποιασδήποτε διατροφής. Μεταξύ των πρωτεϊνικών τροφίμων, είναι πραγματικά δυνατό να βρείτε προϊόντα με τα οποία μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε την αίσθηση της πείνας και να μην κερδίζετε επιπλέον χιλιόγραμμα.
Η έμφαση στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφίμων υψηλής ποιότητας αξίζει να καταστούν οι άνδρες που σχεδιάζουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν την υπάρχουσα μυϊκή μάζα. Έτσι, τα ελάχιστα προϊόντα πρωτεΐνης θερμίδων:
- Αποξέψτε τυρί cottage - 86 kcal / 100 gr. Απόλυτος ηγέτης για την απώλεια ανδρών και γυναικών βάρους. Τη βάση οποιασδήποτε δίαιτας πρωτεΐνης. Επιπλέον, το Cottage Cheese είναι το φθηνότερο φαγητό πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, το οποίο είναι σημαντικό στην κρίση μας.
- Fish Mintai - 70 Kcal / 100 gr. Πιο ακριβό, αλλά ταυτόχρονα όχι λιγότερο υψηλής ποιότητας πηγή χαμηλής θερμιδικής πρωτεΐνης.
- SQUID - 75 KCAL / 100 GR.
- COD - 75 KCAL / GR.
- Perch - 82 KCAL / 100 γρ.
- Κοτόπουλο στήθος - 113 Kcal / 100 gr.
Πριν από μια λίστα υψηλής ποιότητας υψηλής προστατευμένης και σχεδόν αποκορυφωμένων προϊόντων. Όλα τα προϊόντα καθώς και τα δημητριακά ζυγίζουν μετά το μαγείρεμα. Με θερμίδες σε αυτή την περίπτωση, η σύγχυση μπορεί να αποδειχθεί, επειδή μετά τη συγκόλληση του βάρους του προϊόντος συχνά μειώνεται.
Από τον εαυτό μου συμβουλεύω να φάτε πουλί και τα ψάρια, αυτά είναι τα καλύτερα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα οποία μπορούν εύκολα να επαναρυθμιστούν ένα ζευγάρι, ή ακόμα και μερικές δεκάδες επιπλέον χιλιόγραμμων.
Λαχανικά και φρούτα
Ας στραφούμε στο κύριο σημείο για το οποίο οι κάτοικοι αναζητούν προϊόντα χαμηλής θερμίδων για λίστα αδυνατίσματος στο δίκτυο.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό είναι ακριβώς, πρώτον, είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με αυτούς με τη βοήθεια τους, και δεύτερον, να τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα - αυτό είναι αρκετά ακριβό, είναι καλύτερο να κανονίσετε τον εαυτό σας. Αλλά, φυσικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην ασχοληθείτε πολύ με τις θερμίδες που βρίσκονται σε μια δίαιτα αναγκαστικά υπόκεινται σε καταμέτρηση, η μισή ενέργεια που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι καλύτερο να φτάσετε από τα λαχανικά και τα φρούτα. Έτσι, εδώ είναι η λίστα μας:
Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί απείρως. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, το οποίο συνδέεται στενά με τη θερμοσίφωνα, λόγω των οποίων το βάρος, η τροφοδοσία με λαχανικά και φρούτα, είναι στην πραγματικότητα αδύνατο. Και μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλό.
Πώς να φτιάξετε μια διατροφή;
Για να κάνετε μια δίαιτα με βάση την κατανάλωση θερμίδων με χαμηλή ενεργειακή αξία, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας. Και μιλάμε για τις ηθικές και υλικές δυνατότητες.
Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε μια διατροφή και θέλετε να πάρετε τα πάντα έτοιμα, τότε αυτό το μάθημα είναι για σας!
Μάθετε για να μάθετε περισσότερα »»
Είναι γνωστό ότι τα τρόφιμα με λαχανικά και φρούτα είναι μια ακριβή ευχαρίστηση που θα πετάξει σε μια δεκάρα ακόμη και σε χαμηλές θερμίδες. Επιπροσθέτως, η μείωση του δείκτη γλυκαιμικού φαγητού είναι μια μείωση της γλυκόζης στο αίμα, σε σχέση με την οποία, εισάγοντας τα κιλήματα σέλινου και λάχανο, θα αισθανθείτε ακόμα το λήθαργο και μια συνεχής επιθυμία να χαλαρώσετε.
Φυσικά, σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, όταν πρέπει να επαναφέρετε μερικά χιλιόγραμμα για 2-5 ημέρες, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προσεγγίσει, αλλά αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος από μία εβδομάδα.
Η ιδανική επιλογή θα είναι μια τέτοια κατάσταση, στην οποία θα λάβετε 25% θερμίδες από χυλό, 25% ενέργειας από προϊόντα πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων και άλλα 50% λαχανικών και ενέργειας φρούτων. Προσθήκη σε αυτό το σχήμα 2-3 λίτρα νερού και οι τακτικές σας από την ταχεία απώλεια βάρους μπορούν να θεωρηθούν τέλεια.
Λοιπόν, σε όλα αυτά. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις, αφήστε τα σχόλιά σας και μοιραστείτε πληροφορίες με φίλους. Σε νέες συναντήσεις!
Ειλικρινά, Vladimir Maner
Εγγραφείτε και αναγνωρίστε το πρώτο σε νέα άρθρα στον ιστότοπο, ακριβώς στο ταχυδρομείο σας.
Για το ανθρώπινο σώμα, η ισορροπημένη διατροφή και η απόκτηση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε επαρκείς ποσότητες είναι εξαιρετικά σημαντική. Χωρίς αυτά τα συστατικά, το σώμα δεν θα λειτουργήσει κανονικά και η περίσσεια αυτών των ουσιών οδηγεί σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες.
Με μια περίσσεια της πρωτεΐνης, το σώμα δεν έχει χρόνο για να το απορροφήσει, χαμηλώνει στο κάτω μέρος των εντέρων που ασχολούνται και αρχίζουν να αποσυντίθενται εκεί, υπογραμμίζοντας τον οργανισμό δηλητηρίασης ουσίας.
Η χρήση σημαντικής ποσότητας λιπών καθιστά δύσκολη για τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες οδηγούν όχι μόνο στην παχυσαρκία, αλλά επίσης αναστέλλει την νευρική δραστηριότητα. Μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων μετατρέπεται από έναν οργανισμό σε λίπος, το οποίο επίσης οδηγεί στην παχυσαρκία.
Η συχνή ή τακτική κατανάλωση τροφίμων θερμίδων, η οποία είναι πλούσια σε λίπη οδηγεί σε υπέρταση, σχηματισμό χοληστερόλης, εγκεφαλικό επεισόδιο. Ακόμη και η κατανάλωση μιας μη μικρού ποσού λιπών προκαλεί την απελευθέρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα και προκαλούν το σχηματισμό κακοήθων όγκων.
Λοιπόν, μην ξεχνάτε την ταυτότητα του Banal, η οποία όχι μόνο παρεμβαίνει όσον αφορά την ομορφιά, αλλά οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη πολλών ταυτόχρονων βαρών της νόσου.
Αλλά, δεν πρέπει να ρίχνετε αμέσως ένα μπουκάλι με ελαιόλαδο στα σκουπίδια! Πώς δεν είναι η επιθυμία του μεγάλου ανθρώπου να μειώσει την κατανάλωση λίπους, δεν θα τους ξεφορτωθεί.
Σύμφωνα με τους πίνακες θερμίδων, κάθε προϊόν έχει αυτά τα συστατικά στη σύνθεσή του, δηλαδή:
- νερό;
- υδατάνθρακες;
- πρωτεΐνη;
- Λίπη.
Για παράδειγμα: λίπος που είναι στα ψάρια, αυτά είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα 5), απλά χρειάζονται το σώμα μας. Ξηροί καρποί (αμύγδαλα), στην οποία υπάρχουν επίσης λίπη (ωμέγα 6), απαραίτητα για την εργασία του σώματός μας.
Κατάλογος προϊόντων χαμηλής θερμίδων
Τα χαμηλά θερμιδικά προϊόντα θεωρούνται προϊόντα που είναι 100 χιλιόγραμμα ανά 100 γραμμάρια βάρους.
Στα προϊόντα κρέατος είναι ένα μοσχάρι. Από το παραπροϊόν κρέατος, τα προϊόντα μικρών θερμίδων περιλαμβάνουν:
- Βόειο νεφρό.
- το ήπαρ βοείου κρέατος.
- χοιρινό καρδιά?
- Χοιρινό νεφροί.
- barani νεφρό?
- baranie καρδιά?
Τα προϊόντα πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων είναι μερικά είδη ψαριών όπως η θάλασσα και ο ποταμός. Δεν πρόκειται για πλήρη λίστα του βασιλείου των μικρών θερμίδων.
Θαλάσσια ψάρια:
- πλευρονήκτης;
- αθερίνα;
- Πάγος;
- macrus;
- mintai;
- navaga;
- putassu;
- γάδος.
Ψάρι γλυκού νερού:
- σταυρός
- κυπρίνος;
- burbot;
- ποταμός πέρκα.
- zander.
Γαλακτοκομικά και ζυμωμένα προϊόντα:
- acidophil γάλα.
- Φυσικό γιαούρτι.
- prostokvash;
- γάλα;
- kefir;
- ryazhenka;
- Το τυρί Cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Εκτός, τα λαχανικά και τα φρούτα, η φύση σε αυτά είναι τοποθετημένα από τις θερμίδες, ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις. Στα λαχανικά, ήταν αμηχανία από τη λίστα σκόρδου, κερδίζοντας ήδη 106 kcal. Τα φρούτα οδηγούν ένα τριαντάφυλλο και ημερομηνίες, πληκτρολογώντας 101 και 281 kcal, αντίστοιχα.
Έως 40 kcal
- Μελιτζάνες - 26 kcal;
- Κολοκυθάκια - 27 kcal;
- Λευκό λάχανο - 27 kcal;
- Κρεμμύδια (φτερό) - 22 kcal;
- Καρότα - 30 kcal;
- Αγγούρια - 13 Kcal;
- sORREL - 21 KCAL;
- Πιπέρι - 27 kcal;
- radish - 32 kcal;
- urnip - 26 kcal;
- Σαλάτα - 13 Kcal;
- Χρώμα λάχανου - 29 kcal;
- radish - 19 kcal;
- Ντομάτες - 19 Kcal;
- stroke Beans - 32 Kcal;
- Σπανάκι - 28 Kcal.
- Τα μούρα του IEWE - 38 KCAL.
- plum ALYCHA - 34 KCAL;
- orange - 37 Kcal;
- γκρέιπφρουτ - 38 kcal;
- Λεμόνι - 32 Kcal;
- mandarin - 37 Kcal;
- blueberry Berries - 35 Kcal;
- blackBerry Berries - 33 Kcal;
- cranberry Berries - 38 kcal;
- bICKKE BERRIES - 31 KCAL;
- berries Sea Buckthorn - 30 Kcal;
- Φραγκοστάφυλα - 39 Kcal;
Θαλασσινά:
- Θαλάσσιο λάχανο - 5 kcal;
- trepanga - 35 Kcal.
Έως 70 kcal
- κρεμμύδι - 44 kcal;
- Μαϊντανός (root, χόρτα) - 46 kcal;
- τεύτλα - 47 kcal;
- Βερίκοκο φρούτα - 46 kcal;
- Ανανάς - 47 kcal;
- cherry Berries - 48 Kcal;
- Φρούτα ροδιού - 51 Kcal;
- Αχλάδια φρούτα - 43 kcal;
- Εικ. - 55 kcal;
- Τα μούρα του Kizil - 45 kcal;
- Ροδάκινο φρούτα - 44 kcal;
- rowan Berries - 58 Kcal;
- plum Berries - 43 Kcal;
- persimmon Fruits - 63 Kcal;
- cherry Berries - 52 Kcal;
- mURBERRY BERRIES - 53 KCAL;
- Μήλα - 46 Kcal;
- berries Barberry - 40 Kcal;
- Μούρα σταφύλια - 69 kcal;
- φράουλες - 41 kcal;
- Μούρα φραγκοστάφυλα - 44 kcal;
- Σμέουρα - 41 kcal;
- bESERBERRIES - 41 KCAL;
- Φραγκοστάφυλο μαύρο - 41 kcal.
Υποοπωτικά κρέατος:
- Βόειο κρέας - 67 Kcal.
- macrolus - 60 kcal;
- mintai - 69 Kcal;
- καβούρια - 69 kcal;
Προιοντα γαλακτος:
- Φυσικό γιαούρτι - 52 Kcal;
- kefir (FAT) - 58 KCAL;
- Γάλα - 59 Kcal;
- prostokvash - 57 kcal.
Προϊόντα χαμηλών θερμίδων για διατροφή
- Ρύζι βρασμένο (καφέ);
- ραπανάκι;
- γιαούρτι;
- βρασμένες φακές.
- champignon;
- Όλα τα χόρτα για τις σαλάτες?
- λάχανο;
- Ντομάτες και αγγούρια.
Η ίνα σε φρέσκα λαχανικά επιβραδύνει τη διαδικασία αφομοίωσης των υδατανθράκων και των λιπών στο σώμα, τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, θα είναι σε θέση να αναπνέουν καλύτερα, αντί να μετατρέψουν σε καταθέσεις λίπους.
Τα προϊόντα χαμηλής θερμίδων από τις οποίες παρασκευάζεται η σαλάτα θα είναι χρήσιμη ως διαιτητική τροφή, μόνο στην περίπτωση αυτο-προετοιμασίας του ανεφοδιασμού. Αντί της μαγιονέζας Ι. Ηλιέλαιο Για ανεφοδιασμό, πάρτε ένα ξύδι λεμονιού ή μήλου.
Όταν θα χάσετε βάρος με μια διατροφή μικρών θερμίδων, αξίζει να θυμηθούμε ότι η ποσότητα των θερμίδων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1000-1400 την ημέρα. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να βλάψει σοβαρά την υγεία. Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή πρέπει να αναπτυχθεί από έναν διατροφολόγο. Σε μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να επικρατεί πρωτεΐνες, τότε θα προκύψει απώλεια βάρους λόγω καύσης λίπους και όχι μυϊκή μάζα.
Μενού χαμηλού θερμίδων:
- Πρωινό 200 ml χυμού (φρούτα, λαχανικά), ένα μικρό suucharik.
- Δεύτερο πρωινό: 150 ml τσάι (χωρίς ζάχαρη), μαύρο ψωμί 60 gr με κρέας (βρασμένο, σχάρα) 60 gr mill, 2 ντομάτες.
- Μεσημεριανό: Borsch 200 ml, 1 αυγό σκι, βραστά ψάρια 60 gr, βραστές πατάτες 2 τεμ, σαλάτα λαχανικών 100 gr.
- Μεσημεριανό γεύμα: φρούτα 150 gr, μπισκότο 40 gr.
- Δείπνο: Kefir Χαμηλή-λίπος 200 ml, Snalking Snob 40 gr, κουταλάκι του γλυκού Jama.
Μαλοκαλοριακό πρωινό
Για πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε πλιγούρι βρώμης, προσθέτοντας ένα γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκεί. Μπορείτε να καταρρεύσετε ένα μήλο, μια μπανάνα ή αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, Kuragu, δαμάσκηνα.
Μια εξαιρετική επιλογή είναι ένα κουάκερ από στερεά σιτηρά και έδαφος: μαργαριτάρι, σιτάρι, εξόρυξη, οστά. Τέτοιες δυνάμεις μπορούν να παρασκευαστούν σαλάτα ή να τους κάνουν γλυκιά, προσθέτοντας μέλι και φρούτα.
LOW-CALORIE Γεύμα
Τις περισσότερες φορές, τα περισσότερα γεύματα διατροφής προετοιμάζονται για μεσημεριανό γεύμα. Αλλά μπορούν να γίνουν ακόμη και από τα χαμηλότερα προϊόντα θερμίδων. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε μελιτζάνες με μανιτάρια και ντομάτες ψημένες στο φούρνο. Η σαλάτα με φασόλια είναι απόλυτα κατάλληλη γι 'αυτούς.
Η δεύτερη έκδοση του γεύματος είναι το συκώτι με τα μήλα στο φούρνο, καθώς και χειμερινή σαλάτα Από τα τεύτλα, τα αγγούρια και τα καρότα. Συνταγές Αυτά τα πιάτα μπορούν να βρεθούν παρακάτω.
Μαλοκαλορικό δείπνο
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου δείπνου δεν πρέπει να είναι πάνω από 350 μονάδες. Έτσι, αυτός ο κανόνας αντιστοιχεί σε τέτοια πιάτα ως λαχανικό στιφάδο, ρύζι με λαχανικά, σαλάτα θαλασσινών, κατσαρόλα με σπανάκι.
Όλα αυτά τα πιάτα θα επηρεάσουν τέλεια την απώλεια βάρους και ταυτόχρονα θα είναι κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροσκοπικά.
Συνταγές πιάτων χαμηλών θερμίδων
Ψημένα μελιτζάνες με μανιτάρια και ντομάτες
Συστατικά:
- Μελιτζάνα - 450 γρ.
- Ντομάτες - 250 γρ.
- Τυρί (στερεό) - 90 γρ.
- Μανιτάρια -250 γρ.
- ξινή κρέμα - 150 γραμμάρια;
- Σκόρδο - 3 φέτες.
- χόρτα;
- άλας.
Μαγείρεμα:
Πλένετε μελιτζάνα και κόψτε τους με κύκλους. Αλάτι και διατηρούν για 30 λεπτά, έτσι ώστε να μην πικρά. Ξεπλύνετε μελιτζάνα με νερό. Κόψτε τις ντομάτες και τα μανιτάρια με κύκλους. Περάστε το σκόρδο μέσω ενός τύπου ή τερματισμού, ανακατέψτε το με ξινή κρέμα.
Φύλλο τυριού σε ένα τρίφτη ή κόψτε σε λεπτές φέτες. Μείνετε σε στρώματα σχήματος, μελιτζάνες, κορυφή μανιταριών και ντομάτες. Κορυφή στις ντομάτες Βάλτε ξινή κρέμα με σκόρδο και πασπαλίζονται με τυρί. Ψήστε σε θερμοκρασία 180 - 190 ° C, 35 λεπτά.
Ψητό ήπαρ με μήλα
Συστατικά:
- Ήπαρ βοείου κρέατος - 450 γρ.
- Κρεμμύδια - 4 τεμάχια?
- Μήλα (ξινή) - 300 γρ.
- ξινή κρέμα - 150 γρ.
- Ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας;
- πιπέρι, αλάτι.
- Φύλλο για το ψήσιμο.
Μαγείρεμα:
Πλύνετε και καθαρίστε το ήπαρ. Κόψτε τα τμήματα, περιτύλιξη στην ταινία τροφίμων και απωθεί. Αλάτι πιπέρι. Καθαρίστε τα κρεμμύδια, κομμένα σε κύβους και τηγανίζουμε στο ελαιόλαδο. Καθαρά μήλα από φλούδα και σπόρους, σχάρα σε ένα μεγάλο τρίφτη.
Φύλλο κοπής στα ορθογώνια για 15-17 cm. Μοιραστείτε το φύλλο του ήπατος, τα κρεμμύδια, τα μήλα και λιπάνετε τη ξινή κρέμα. Τυλίξτε τις άκρες του φακέλους που σχηματίζουν φύλλα. Ψήσιμο 10 - 15 λεπτά σε θερμοκρασία 250 ° C, στη συνέχεια ανοίξτε το φύλλο για άλλα 20 λεπτά.
Μαλοκαλικές σαλάτες
Χειμερινή σαλάτα
Συστατικά:
- Τεύτλα - 3 τεμ.
- Καρότο - 3 τεμ.
- Μαριναρισμένα αγγούρια - 3 τεμ.
- Λάδι (μουστάρδα, λινά) - 1 κουταλιά. μεγάλο;
- Πράσινα μπιζέλια - 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο;
- onion -0,5 βολβοί.
Μαγείρεμα:
Βράζω τα λαχανικά, δροσερά, καθαρά και κομμένα κύβους. Προσθέστε κρεμμύδια, μπιζέλια και μουστάρδα, ανακατέψτε όλα. Βάλτε σε ένα πιάτο και διακοσμήστε χόρτα. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bτα χόρτα μπορούν να κόψουν καλά στη σαλάτα.
Σαλάτα λαχανικών με φασόλια
Συστατικά:
- Ντομάτες - 2 τεμ.
- Βραστά φασόλια - 0,5 ποτήρια.
- Αγγούρια - 3 τεμ.
- Λεμόνι - 0,5 τεμ.
- Κρεμμύδια (Μεσαίο) - 1 PC;
- Γλυκό πιπέρι - 2 τεμ.
- Σαλάτα (φύλλα) - 1 δέσμη?
- Λάδι (ελιά, λινά) - 1 κουταλιά της σούπας;
- μια πρέζα αλάτι.
Μαγείρεμα:
Πλένεται χόρτα και λαχανικά. Πράσο από τη φλούδα και πιπέρι από τους σπόρους. Πιπέρι, αγγούρια, ντομάτες κομμένα σε μεγάλες φέτες, σαλάτα σπάσιμο σε μικρές πλάκες. Προσθέστε φασόλια, χυμό λεμονιού, λινό έλαιο, αλάτι και μίγμα.
Ισορροπημένοι κανόνες διατροφής
- Τα πιάτα πρέπει να προετοιμαστούν για ένα ζευγάρι, σχάρα ή στο φούρνο, χωρίς σάλτσες και λάδι.
- Είναι απαραίτητο να πίνετε 1,8 - 2 λίτρα καθαρού νερού. Εάν έχετε ένα ποτό πείνας πριν το φάτε, θα συμβάλει στη μείωση της ποσότητας των τροφίμων που λαμβάνονται και αποκλείουν τις σκωρίες από το σώμα.
- Για τέτοιες δίαιτες, το τμήμα της πρωτεΐνης και των σιτηρών είναι 100 gr, και το τμήμα των φρούτων και των λαχανικών είναι 200 \u200b\u200bγραμμάρια.
- Μην σταθείτε μετά τα γεύματα υπάρχουν τα μήλα, αυξάνουν τη θερμογένεια του αποδεκτού φαγητού κατά 10%, να αφήνουν καλύτερα το μήλο σε ένα ξεχωριστό σνακ.
- Τα γεύματα τροφοδοσίας πραγματοποιούνται έως και 6 φορές την ημέρα.
Πώς να χάσετε βάρος σε προϊόντα μικρών θερμίδων
Για να ασχοληθεί με την ενεργό σωματική άσκηση για την απώλεια βάρους, αφήνοντας τη διατροφή των λιπαρών τροφίμων, μακρά και όχι αποτελεσματική. Είναι απαραίτητο να ξεφύγετε από το διάδρομο, καθώς το σώμα παίρνει αμέσως όλο τον πλησιάσει "πλούτο" πίσω. Αλλά πολύ συχνά, απλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ενεργήσετε αθλήματα!
Προϊόντα που συμβάλλουν στο κέρδος βάρους
- Χυμοί φρούτων, ακόμη και πρόσφατα συμπιεσμένοι.
- ζάχαρη;
- Κέικ και αρτοσκευάσματα.
- μαργαρίνη;
- αλκοολούχα ποτά;
- Γλυκό νερό;
- λουκάνικα, λουκάνικα;
- πατατάκια;
- λουκάνικο;
- αρνίσιο κρέας;
- Ξηρό πρωινό.
Πολύ πιο αποτελεσματικό χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, αλλάξτε τη διατροφή σε μια μικρή θερμίδα. Χωρίς να αισθάνεστε συναισθήματα πείνας για να χάσετε βάρος και να μην επιδεινώσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο.
Για έγκαιρη επίτευξη του αποτελέσματος του αποτελέσματος 1 φορά την εβδομάδα για το σώμα να κάνει μια ημέρα εκφόρτωσης, που καταναλώνει όχι 1400 kcal ανά ημέρα και να κόψει τη διατροφή στα 800-1100 kcal. Δεν θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει στη διατροφή και να αρχίσει να συσσωρεύεται ξανά "αποθέματα".