Γιατί μερικοί μπορούν να φάνε όλη την ψυχή σας και να μην πάρετε ποτέ λίπος, και άλλοι απλά μυρίζουν ένα επιπλέον κουλούρι, και το μισητό λίπος στην κοιλιά είναι εδώ πώς εδώ; Είναι ακριβώς ότι η ζωή μας λειτουργεί, έτσι λειτουργεί ο μεταβολισμός: οι θερμίδες που καταναλώνονται καίγονται χωρίς υπολείμματα ή συσσωρεύονται στην τηλεόραση και το τρίτο δεν δίνεται.
Αντίστροφη αριθμομηχανή για αδυνάτισμα σε απευθείας σύνδεση
Απογοητευτικό αριθμό εξόδου ένα: Μικρά τυχεροί άνθρωποι ζουν στον κόσμο που μπορούν να σκοράρουν με ασφάλεια για να χάσουν βάρος και να μετρήσουν τις θερμίδες.
Δεν αισθάνεστε για αυτά τα τυχερά; Στη συνέχεια, διαβάστε περαιτέρω για να μάθετε το κύριο πράγμα (και πολύ απλό) κανόνας, χωρίς το οποίο δεν υπάρχει καμία μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, ούτε περαιτέρω διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Και να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτόν τον κανόνα κάθε μέρα.
Θετικός αριθμός δύο αριθμών: Θέλετε να ελέγξετε το βάρος - Εξετάστε τις θερμίδες!
Κάνετε κάθε μέρα, χωρίς διαλείμματα και Σαββατοκύριακα! Ρωτήστε, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς ημερήσιο αριθμό θερμίδων; Απαντούμε: Ναι, είναι δυνατό, αλλά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Επειδή τότε όλα τα πτώση κιλά θα επιστρέψουν, και ακόμη και να αρπάξουν το ζευγάρι των επιπλέον. Γνωστή ιστορία; Το ίδιο! Αποδεικνύεται ότι επειδή κάθεται σε μια διατροφή, περιορίζουμε τον εαυτό μας στο φαγητό. Το σώμα δεν του αρέσει - παρερμηνεύει τις ουσίες που χρειάζεστε, αντιμετωπίζετε άγχος. Αρχίζει να πανικοβληθεί και στη συνέχεια, στο τέλος της διατροφής χαμηλών θερμίδων, το λίπος συσσωρεύεται ενεργά και τότε ο Θεός απαγορεύει, είναι πεινασμένος και πάλι.
Ετσι ώστε θα σας δώσει μια καθημερινή μέτρηση θερμίδων?
Αδυνάτισμα: Θα αρχίσετε να σας αρέσει η δική σας προβληματιστή στον καθρέφτη
Υγεία: Θα ξεχάσετε τι οι γιατροί και τα χάπια είναι
Νεολαία: Το σώμα σας είναι γρήγορο και γεμάτο με ενέργεια
Για τους εκκινητές, ας καταλάβουμε τι είναι οι "θερμίδες". Και αυτό δεν είναι παρά η ενέργεια για το σώμα μας. Οι θερμίδες έρχονται στο σώμα μας μαζί με τα τρόφιμα και ξοδεύουν με σκοπό τον επιδιωκόμενο σκοπό της. Δηλαδή, το σώμα "καίει θερμίδες" που τις χρησιμοποιεί σε σωματική και ψυχική δραστηριότητα. Και αυτές οι θερμίδες που δεν δαπανώνται θα παραμείνουν στο σώμα "σε μια μαύρη μέρα", για το αποθεματικό - ήδη με τη μορφή λιπών. Και η δυσλειτουργία των θερμίδων προκαλεί το σώμα σε ένα πιο ενεργό κέρδος βάρους (συν ακόμη οδηγεί σε ασθένεια και αδυναμία). Τι προκύπτει από αυτό; -
Αριθμός εξόδου της ζωής τριών: Για να μην προκαλέσετε το σώμα στο πρόσθετο σύνολο βάρους, πρέπει να γνωρίζετε την καθημερινή σας τιμή θερμίδων και να συμμορφωθείτε με την ισορροπία θερμίδων.
Εάν δεν ενδιαφέρεστε για ένα μοναδικό αποτέλεσμα, αλλά καιρό, αν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και τη νεολαία, τότε ο μετρητής θερμίδων θα είναι η μόνη σωστή επιλογή στο δρόμο για μια ιδανική φιγούρα.
Ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων του καθενός έχει τη δική του, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο, βάρος, ανάπτυξη, τρόπος ζωής, καθώς και μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Θα σας βοηθήσουμε να καθορίσετε πόσο ακριβώς χρειάζεστε θερμίδες την ημέρα για να μείνετε λεπτός.
Ο μετρητής θερμίδων θα βοηθήσει τις γυναίκες και τους άνδρες. Με αυτό, μπορείτε:
Μειώστε σωστά το βάρος
Να κερδίσουν σωστά βάρος
Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος
Η καθημερινή τιμή θερμίδων εξαρτάται από το στόχο.
Αν και ο υπολογιστής θερμίδων μας για απώλεια βάρους είναι πολύ ακριβής στους υπολογισμούς, εξακολουθεί να θυμάται αυτό Το σφάλμα των αποτελεσμάτων μπορεί να είναι αρκετά υψηλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι αδύνατο να προσδιοριστεί με ακρίβεια 100% θερμίδων που καίει τις θερμίδες. Για να ελαχιστοποιήσετε τα λάθη, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε το μετρητή θερμίδων στο διαδίκτυο με αυτόν τον τρόπο:
1. Ξεκινήστε την απώλεια βάρους ή το σωματικό βάρος με την ημερήσια θερμογλυψία που προτείνει ο υπολογιστής.
2. Εάν η απώλεια βάρους δεν μειώνεται κατά μία ή δύο εβδομάδες, στη συνέχεια μειωμένη περιεκτικότητα σε ημερήσιες θερμίδες κατά 100-200 θερμίδες. Συνεχίστε τη μείωση μέχρι το σώμα να έχει διαλείμματα.
3. Εάν, με ένα σύνολο μυϊκής μάζας, το βάρος δεν αυξάνεται μετά από μία ή δύο εβδομάδες, στη συνέχεια αυξήστε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων των 200 θερμίδων. Εάν μια εβδομάδα, τα αποτελέσματα εξακολουθούν να μην είναι, προσθέτοντας άλλες 200 θερμίδες στον ημερήσιο κανόνα. Κρατήστε αυξανόμενο θερμίδες μέχρι το σώμα να έχει χρόνο να αναπτυχθεί με το ρυθμό που χρειάζεστε.
Η μέτρηση των θερμίδων είναι η διαδρομή προς μια όμορφη φιγούρα και ένα υγιές σώμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την επιθυμητή μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς σταθερούς περιορισμούς στις αγαπημένες σας λιχουδιές.
Κάθε άτομο είναι άτομο και κάθε τύπος μπορεί να έχει σφάλμα. Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο που θα λειτουργήσει για εσάς.
Ξεκινήστε από τον μέσο όρο ή από τον τύπο κατά προσέγγιση έως τον μέσο όρο. Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όπως αναμενόταν, δοκιμάστε να ακολουθήσετε την ακόλουθη τιμή: για να μειώσετε το βάρος - λιγότερη τιμή, για ένα σύνολο μάζας - περισσότερο.
Εξίσωση Harris-Benedict
Ο κύριος μεταβολισμός σύμφωνα με τον τύπο του Harris-Benedict καθορίζεται από το μέγεθος του φύλου, της ηλικίας και του σώματος. Η εξίσωση δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 1918. Ο φόρμουλα είναι κατάλληλος για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών.
Αυτός ο τύπος έχει ένα μάλλον μεγαλύτερο σφάλμα - σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διατροφής, η σύμπτωση των αποτελεσμάτων με πραγματικά δεδομένα κατά 90% καταγράφηκε μόνο στο 60% των περιπτώσεων. Δηλαδή, στο 40% των καταστάσεων, η εξίσωση μπορεί να παρουσιάσει εσφαλμένα δεδομένα και κυρίως προς την αύξηση. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα του υπολογισμού, μπορεί να είναι ότι η ανάγκη για θερμίδες υπερεκτιμάται και ένα άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζεται.
Νέα εξίσωση Harris-Benedict
Σε σχέση με τα μειονεκτήματα του κύριου τύπου του Harris-Benedict το 1984, δημοσιεύθηκε μια ενημερωμένη εξίσωση. Η Rosa και η Schisgal διεξήγαγαν μελέτη για τη μεγαλύτερη ομάδα και τα δεδομένα ελήφθησαν από τα ερευνητικά υλικά Harris και το Benedict το 1928-1935.
Αυτός ο τύπος λαμβάνει ήδη υπόψη τα χαρακτηριστικά που στην παλιά φόρμουλα οδήγησαν στην υπέρβαση του κανονισμού θερμίδων και επομένως ο τύπος αυτός χρησιμοποιήθηκε συχνότερα για τον προσδιορισμό του κύριου μεταβολισμού μέχρι το 1990.
Miflina Formula - San Smera
Με την πάροδο του χρόνου, ο τρόπος ζωής των ανθρώπων αλλάζει, εμφανίζονται νέα προϊόντα, το πρόγραμμα προγράμματος αλλάζει, σωματική δραστηριότητα. Μια νέα φόρμουλα αντικαταστάθηκε, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα του σώματος και υπολογίζεται επίσης με βάση την ανάπτυξη, το βάρος και την ηλικία. Αυτή η εξίσωση χρησιμοποιείται σε κλινικές συνθήκες για τον προσδιορισμό των θερμίδων στη βάση του βασικού μεταβολισμού.
Σύμφωνα με την αμερικανική διατροφική ένωση, ο τύπος του Miffline-San Schara αποδείχθηκε ότι ήταν η πιο ακριβής. Σε άλλες πηγές εξετάζεται. Ότι αυτός ο τύπος είναι ακριβέστερος του τύπου του Harris-Benedict κατά 5%, αλλά εξακολουθεί να μπορεί να δώσει τη διασπορά + -10%. Αλλά αυτή η εξίσωση δοκιμάστηκε μόνο σε ασθενείς της ομάδας του Καυκάσου και κατά συνέπεια μπορεί να είναι ανακριβής για άλλες ομάδες.
Τύπος Ketcha-Macardla
Ο τύπος απομακρύνθηκε όχι με βάση το βάρος, αλλά με βάση τη μυϊκή μάζα ξηρού μυϊκού. Έτσι, αυτός ο τύπος αγνοεί την ενέργεια που αποσκοπεί στη διατήρηση του λίπους και η ακρίβειά του για πλήρεις ανθρώπους είναι χαμηλότερο από ό, τι για τους αθλητικούς ανθρώπους σωματιδίων.
Εάν είστε σε καλή φυσική μορφή, το αποτέλεσμα αυτής της εξίσωσης θα είναι αρκετό για εσάς. Εάν βγήκατε μόνο στο δρόμο για να βελτιώσετε τη φιγούρα σας, χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα Miffline-San Schara.
Τύπος V.
Ο Παγκόσμιος Τύπος Οργάνωσης Υγείας βασίζεται στον τύπο του Schofield (το φύλο, η ηλικία, το βάρος) που λαμβάνει υπόψη την ανάπτυξη, χρησιμοποιείται επί του παρόντος. Που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως στις διατροφικές συστάσεις των Ηνωμένων Πολιτειών. Με βάση τη βασική ταχύτητα του μεταβολισμού, τη θερμική επίδραση των τροφίμων, της σωματικής δραστηριότητας και της θερμορύρια.
Σώμα με βάση το σώμα
Ο φόρμουλα είναι κατάλληλος για άτομα άνω των 20 ετών. Η κατανάλωση ενέργειας (ή ο ρυθμός μεταβολισμού) είναι σε ηρεμία είναι ανάλογος της περιοχής της επιφάνειας του σώματος, εκφράζεται συνήθως σε ένα kcal ανά τετραγωνικό μέτρο της επιφάνειας του σώματος ανά ώρα (Kcal / m2 / m). Η επιφάνεια του σώματος μπορεί να υπολογιστεί ανάλογα με το ύψος και το σωματικό βάρος σας.
Υπολογισμός υπολογισμού
Γιατί ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων ανά ημέρα;
Η απάντηση είναι απλή - να κρατήσει, να σκοράρει ή να χάσει βάρος Πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες παρά να καταναλώσετε. Θερμίδες που παίρνετε μόνο αν τρώτε κάτι ή ποτό. Και οι δαπάνες θερμίδες πρέπει να είναι συνεχώς - στο έργο του ίδιου του οργανισμού, στο φυσικό και πνευματικό φορτίο.
Μέση θερμίδα ανά ημέρα
Βασικά, οι γυναίκες χρειάζονται 1500-2000 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος. Για τους άνδρες, αυτή η τιμή είναι περισσότερες - 2000-2500 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες απαιτούνται για απώλεια βάρους ή σετ
Με τη βοήθεια μιας ηλεκτρονικής αριθμομηχανής, μπορείτε να υπολογίσετε την ανάγκη για θερμίδες που χρειάζεστε, και να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων για την απώλεια βάρους, να ορίσετε ή να διατηρήσετε τη μάζα. Ο υπολογισμός υπολογισμού πραγματοποιείται κατά βάρος, ανάπτυξη, ηλικία και δραστηριότητα. Με βάση τα δεδομένα και το επιθυμητό βάρος σας, ο υπολογιστής θα υπολογίσει την ποσότητα θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να μειώσετε, να ρυθμίσετε ή να διατηρήσετε το βάρος. Κατά κανόνα, οι υπολογισμοί γίνονται από διάφορες μεθόδους που θα δείξουν ένα κατά προσέγγιση φάσμα. Αυτό γίνεται για να ελαχιστοποιηθεί το σφάλμα κάθε μεμονωμένης μεθόδου υπολογισμού.
Ελάχιστες θερμίδες ημερησίως για τη μείωση του βάρους
Ο υπολογισμός της ποσότητας θερμίδων εμφανίζεται στη στήλη "απώλεια βάρους". Η "ακραία απώλεια βάρους" θα σας δείξει τις ελάχιστες πιθανές τιμές θερμίδων για εξοικείωση, αλλά δεν συνιστάται η χρήση τους. Εάν μειώσουμε την ποσότητα κατανάλωσης θερμίδων κάτω από το ελάχιστο, το σώμα θα αρχίσει να καεί όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς για να πάρει ενέργεια. Ο μεταβολικός ρυθμός θα πέσει και ακόμη και μια μικρή περίσσεια θερμίδων θα αναβληθεί από το σώμα. Επιπλέον, οι μύες καταναλώνουν αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια από τα λιπαρά κύτταρα. Επομένως, οι καύσεις των μυών δεν οδηγούν σε θετικά αποτελέσματα.
Ζιγκ-ζαγκ θερμίδες
Τα αποτελέσματα του υπολογισμού παρουσιάζουν τον πίνακα υπολογισμού θερμίδων την ημέρα, το λεγόμενο "zigzag". Πιστεύεται ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται εάν μεταβάλλετε ένα μικρό ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων, παρατηρώντας τη μέση τιμή.
Πώς να υπολογίσετε το Kilocaloria
Η κυκλαρία είναι χίλιες θερμίδες. Μια θερμίδα είναι πόση ενέργεια απαιτείται για τη θέρμανση 1 ml νερού κατά 1 βαθμό. Αλλά υπάρχει επίσης ένα φαγητό ή διαιτητική θερμίδες ίση με kilocaloria. Στη συσκευασία των προϊόντων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων ως "kkak" και "περιττώματα" μπορεί να υποδείξει και να το δηλώσει ότι θα είναι kilocaloria.
Ένα παράδειγμα υπολογισμού θερμίδων
Άννα, εργαζόμενος γραφείου, δύο παιδιά. Να κάνει τις εσωτερικές υποθέσεις όταν δεν εργάζονται. Που ασχολούνται με τον αθλητισμό τρεις φορές την εβδομάδα. Ύψος 163 cm, βάρος 65 kg, ηλικία 35 ετών. Θέλει να μειώσει το βάρος μέχρι 57 kg. Σύμφωνα με τον τύπο της Miffline - San Singra η καθημερινή κατανάλωση θερμίδων θα είναι 1833 kcal, σύμφωνα με το μέσο όρο του 1918. Για να χάσετε βάρος, η Άννα πρέπει να μειώσει την καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή την κατανάλωση 1400 kcal.
Πρέπει να φάω το ίδιο θερμίδες
Μπορείτε να κολλήσετε στην ίδια θερμίδα την ημέρα, και μπορείτε να μετακινήσετε 200-500 θερμίδες στην προηγούμενη ή επόμενη ημέρα της ημέρας κατάρτισης. Επίσης, αν το βάρος σταματήσει ξαφνικά (το οροπέδιο ζύγισης), τότε η χρήση θερμίδων σύμφωνα με το σχέδιο ζιγκ-ζαγκ θα σας βοηθήσει να το μετακινήσετε από ένα νεκρό σημείο.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε μια διατροφή;
Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά με μείωση στην καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής, ένα άτομο χάνει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μύες. Προσπαθήστε να οδηγήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, να κάνετε φόρτιση, προσθέστε μικρή άσκηση
Ρυθμός μείωσης βάρους
Ρύθμιση βάρους
Ιδανικό για αύξηση της μυϊκής μάζας θεωρείται ότι είναι 1 κιλό ανά μήνα για τους άνδρες και 0,5 κιλά το μήνα για τις γυναίκες. Μια μεγάλη αύξηση θα οδηγήσει σε αύξηση όχι μόνο των μυών, αλλά και το λίπος
Πρέπει να πίνω νερό;
Η χρήση καθαρού νερού είναι απαραίτητη όταν σταγόνες βάρους.
Μια προειδοποίηση
Όλοι οι υπολογισμοί βασίζονται σε μαθηματικούς και στατιστικούς τύπους. Αλλά μόνο ένας γιατρός μπορεί να δώσει μια ακριβή αξιολόγηση και συστάσεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια διατροφή ή αλλάζοντας το επίπεδο σωματικής άσκησης.
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος ή είστε στη διαδικασία μιας σειράς μάζας, αλλά δεν έχετε χρόνο για μεγάλο και κουραστικό υπολογισμό θερμίδων και προϋπολογισμού; Ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων θα υπολογίσει όλες τις παραμέτρους ανά δευτερόλεπτο! Πρέπει μόνο να εισαγάγετε ένα προϊόν και το βάρος, όλα τα άλλα είναι θέμα τεχνολογίας!
Σαφή
Υδατάνθρακες, Γ.
Για τους ανθρώπους που είναι εξοικειωμένοι με διάφορες δίαιτες και μεθόδους για να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμα, ένας υπολογιστής θερμίδων θα είναι ένας χρήσιμος βοηθός σε απώλεια βάρους. Κάθε ρεσεψιόν έχει τη ροή του και δίνει στο σώμα ένα συγκεκριμένο ενεργειακό εφοδιασμό. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: αν αυτές οι θερμίδες που τρώγονται παραμένουν αχρησιμοποίητες, τότε μετατρέπονται αμέσως σε λίπος που κατατίθενται στο σώμα.
Αυτή είναι μια πολύ δυσάρεστη στιγμή, αλλά η λύση αυτού του προβλήματος είναι αρκετά απλή - ισορροπημένη διατροφή. Με αυτό, θα είναι δυνατό να ελέγξετε πλήρως την κατανάλωση άφιξης και ενέργειας, καθώς και να κρατήσετε τον εαυτό σας σε έναν τόνο. Ο σωστός υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των τροφίμων και η κατανάλωσή του είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, στη διαδικασία μιας σειράς μυϊκής μάζας ή εύκολης διατήρησης της φυσικής μορφής.
Είναι καλύτερο να αναθέσετε την καταμέτρηση των υπολογιστών Calorie: Διαβάστε το σε απευθείας σύνδεση χρησιμοποιώντας έναν διαιτητικό μετρητή ή από τον φόρμουλα υπολογισμού. Θα συμβάλει στην αποφυγή λαθών και σφαλμάτων, θα εξοικονομήσουν χρόνο και θα μου πείτε ποια προϊόντα θα πρέπει να είναι περισσότερο στη διατροφή και με το πώς είναι το περιεχόμενο των λιπών και των πρωτεϊνών.
Διατροφή σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανή θερμίδων
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον αριθμομηχανή αριθμομηχανή θερμίδων;
Για να το χρησιμοποιήσετε είναι πολύ απλή:
- Στη γραμμή προϊόντων, αρχίστε να πληκτρολογείτε το όνομα του προϊόντος του προϊόντος που σας ενδιαφέρει, το περιεχόμενο θερμίδων που θέλετε να μάθετε.
- θα εμφανιστούν οι συμβουλές.
- Επιλέξτε το επιθυμητό.
- Εισάγετε τη μάζα.
- Το αποτέλεσμα είναι ίσως αυτόματα.
Έτσι, μπορείτε να μάθετε πόσο περιέχεται σε αυτό το προϊόν και ποια είναι η τροφοδότης του. Με τη βοήθεια ενός online μετρητή, μπορείτε, χωρίς μεγάλη προσπάθεια, να διατηρήσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων υπό έλεγχο. Είναι ιδιαίτερα βολικό για όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος.
Αλλά δεν αρκεί να γνωρίζετε αυτά τα δεδομένα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι και πόσο πρέπει να φάτε, ώστε να μην ανακάμψει.
Πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιηθούν μια μέρα
Έτσι, τα τρόφιμα που καταναλώνονται, τρώγονται την ημέρα, αποτελούνται από υδατάνθρακες κατά 40%, πρωτεΐνες - 40% και λίπος - 20%. Η ημερήσια τιμή των διατροφικών μονάδων εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής άσκησης.
Για τους άνδρες
Για γυναίκες
Για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα, μην υπερβαίνετε τα έγκυρα πρότυπα.
Σχεδιάστε το μενού σας, δεν πρέπει να ξεχάσετε ότι εκτός από τη διατροφή των τροφίμων, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητά του. Ως εκ τούτου, πρέπει να είναι ισορροπημένη, μέτρια κορεσμένη, πλεόνασμα ή καμία δαπάνη των οποίων, μόλις οδηγεί σε αύξηση βάρους. Συνιστάται να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά στο μενού σας. Η ίνα θα δώσει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα και θα έχει θετική επίδραση στην υγεία, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
Για ένα μαζικό σετ
Επιθυμώντας να κερδίσει μια μάζα πρέπει να καταβληθεί:
| Π | ΣΙ. | Ι. | W. | ΠΡΟΣ ΤΗΝ |
|---|---|---|---|---|
| Ηλιόσποροι | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| ακτινίδια | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ένας ανανάς | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| καφές | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| βοδινό κρέας | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| τζίντζερ | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| Αγγούρια | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| είδος σίκαλης | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| αμύγδαλο | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| χυμός κεράσι | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| Αυγά | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| τόνος | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| Φακή | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| jarny Τουρκία | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Για τους bodybuilders κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος, είναι προτιμότερο να αποκλείεται η γλυκύτητα, τηγανητά και τα πιάτα από τη διατροφή, δίνοντας έμφαση στα πρωτεϊνικά τρόφιμα (B - 50%, W - 20%, 30%), ψάρια, θαλασσινά, άπαχο φιλέτο κοτόπουλου , καρύδια, φυτικά έλαια, προϊόντα τυριού cottage με ελάχιστο ποσοστό λίπους.
Σκίουροι, λίπη και υδατάνθρακες στο φαγητό που χρησιμοποιείτε
Παρακάτω είναι ένας πίνακας των 30 πιο συνηθισμένων προϊόντων που συχνά περιλαμβάνονται σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή:
| Π | ΣΙ. | Ι. | W. | ΠΡΟΣ ΤΗΝ |
|---|---|---|---|---|
| πλιγούρι βρώμης | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| κουάκερ φαγόπυρου | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| pearl κουάκερ | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| Κρέμα πετρελαίου 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| Γάλα 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| ΚΕΦΡΙ 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| ξινή κρέμα 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| τολμηρό τυρί cottage | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| Ολλανδικό τυρί | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| βοδινό κρέας | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| Μη λιπαρό χοιρινό | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| φιλέτο κοτόπουλο | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| Νέες πατάτες | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| καρότο | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Αγγούρια | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| Ντομάτες | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| καρυδιά | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| ΚΑΡΑΣ. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| κρασί | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| μπακαλιάρος | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| μέλι | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| ζάχαρη | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| μαύρη σοκολάτα | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| πορτοκάλι | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| μπανάνα | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| ροδάκινο | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| μήλο | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| Σταρένιο ψωμί | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| αυγό κότας | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, ποιοι κανόνες πρέπει να παραμείνουν στη διατροφή;
Μην πηγαίνετε κάτω από το σύνολο της ετικέτας θα βοηθήσει έναν ηλεκτρονικό θερμιδικό αναλυτή τελειωμένων πιάτων. Η αρχή του έργου της είναι η ίδια με την ηλεκτρονική αριθμομηχανή των τρώγονται θερμίδες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό θερμίδων θερμίδων και τα έτοιμα πιάτα. Ένας τέτοιος μετρητής θα συμβάλει στον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες τελειωμένων τροφίμων.
Δεν είναι απαραίτητο να γίνει χωρίς να μειωθεί η ποσότητα του KCAL. Για να υπολογίσετε την ημερήσια τιμή, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο:
Επιθυμητό βάρος x 14 / 0,453
Δεν υπάρχει καμία απαιτούμενη βάρος. Η μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων άνω του 20% θα βλάψει την υγεία.
Τύπος για τον προσδιορισμό αυτού του δείκτη:
Μειωμένοι δείκτες / ενεργειακή αξία.
Συμπέρασμα:
- Για τους άνδρες - 1800 kcal;
- Για τις γυναίκες - 1200 kcal.
Η έλλειψη αυτού του δείκτη θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και ακόμη και στην απώλεια της συνείδησης.
Σωστή διατροφή όταν απώλεια βάρους ή υγιεινή διατροφή
Επιδιώκοντας να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά δεν μπορεί να κάνει χωρίς εξαίρεση:
- Γλυκό (σοκολάτα, ζάχαρη, μέλι, συμπυκνωμένο γάλα), αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε κανέλα.
- τηγανητά (καλύτερα βράση ή ψήσιμο).
- αλμυρό και πρώτο (τα τρόφιμα πρέπει να είναι ουδέτερα).
- Αλεύρι (ψωμί, κουλουράκια, ντόνατς, κέικ, κέικ).
Απορρίψτε όλα αυτά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.
Οι Δευτέρες είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτούς. Αδυνάτισμα πίνακα προϊόντων:
Τα παραπάνω συστατικά μειώνουν την όρεξη και τις καταθέσεις λίπους, περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά το νερό και το πράσινο τσάι. Για μεγαλύτερη απόδοση, ενεργοποιήστε την άσκηση, κάνετε αθλήματα:
- τρέχει τα πρωινά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Κάνουν ειδικές ασκήσεις στο σπίτι.
- Εργαστείτε τους προβληματικούς τομείς (κοιλιά, πλευρές, πόδια, χέρια, πίσω)?
- Ελέγξτε το περιεχόμενο θερμίδων των έτοιμων προϊόντων χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό αναλυτή θερμίδων.
Δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό του να περιμένει. Βρείτε ένα σύνολο ασκήσεων στο Διαδίκτυο ή συμβουλευτείτε τους γιατρούς διατροφολόγησης και παραλάβετε μεμονωμένη διαμόρφωση.
Μια ποιοτική μείωση του βάρους δεν προκαλεί άγχος, κατάθλιψη και άγχος, συμβάλλει στη δημιουργία της σωστής στάσης απέναντι στα τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση δεν καταφεύγετε σε "γρήγορη" διατροφή, η οποία σας υπόσχονται απώλεια 5, ή ακόμα και 10 kg ανά εβδομάδα. Δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Είναι καλύτερο να φέρετε τον εαυτό σας στη μορφή χωρίς βλάβη στην υγεία.
Μέθοδοι και μέθοδοι απώλειας βάρους είναι ένα τεράστιο σύνολο. Και ένας καλός βοηθός σε αυτή την επιχείρηση μπορεί να είναι ο αναλυτής των προϊόντων θερμίδων.
Βολική αριθμομηχανή σε απευθείας σύνδεση
Πόσο συχνά βάζοντας τις κλίμακες ή προσπαθώντας να μπει στην αγαπημένη σας φούστα, βρούμε ένα τρομακτικό ... και αμέσως αρχίζουν να ενεργούν!
Μείωση του αριθμού των προϊόντων που καταναλώνονται σε αδιανόητες μικροσκοπικές μερίδες, αφαιρούμε τα πιάτα πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες από τη διατροφή, αρχίζοντας να τρέχει το πρωί σε εξάντληση ... ταυτόχρονα, δεν πιστεύουμε ότι τέτοιες ενέργειες θα δώσουν μόνο Ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά οι συνέπειές τους μπορούν να είναι καταστροφικές για το σώμα.
Αλλά πού είναι πιο εύκολο να προσδιοριστεί το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής του ανάλογα με το πάτωμα και την ηλικία. Δεν είναι καλύτερο να κάνετε ένα μενού από αυτά τα προϊόντα που θα επιτρέψουν το βάρος να μην καλέσετε και σε πεινασμένο λιποθυμία δεν καταρρέουν; Πρώτα θα ασχοληθούμε με τον σωστό υπολογισμό των θερμίδων και αφού μπορέσετε να κάνετε ένα μενού. Μετά από όλα, η βάση μιας τέτοιας μεθόδου αδυνατίσματος είναι μια διατροφή θερμίδων.
Πώς να υπολογίσετε τη θερμογένεια των τελειωμένων πιάτων;
Τι είναι η θερμίδα; Αυτή είναι η ενέργεια που το σώμα μας λαμβάνει με την πλήρη επεξεργασία προϊόντων που καταναλώνουμε. Μετρήθηκε στο KJ (Kilodzles) ή Kcal (Kilocalories).
Τι δίνει τη δυνατότητα να υπολογίσει τα πιάτα θερμίδων; Πρώτα απ 'όλα, η ικανότητα να εκφορτώνει πλήρως το βάρος, που δεν περιορίζει ιδιαίτερα τον εαυτό του στα τρόφιμα.
Επομένως, το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό, η συγκεκριμένη ανάγκη στην ποσότητα της ενέργειας ανά ημέρα είναι επίσης διαφορετική. Το πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων θα είναι για κάθε ένα. Αυτή η προσέγγιση θα κάνει το βάρος σταδιακά, χωρίς να περιορίζει τη διατροφή του και θα διορθώσει το αποτέλεσμα.
Μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων για απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Αναλυτής των προϊόντων θερμίδων θα σας επιτρέψει να μάθετε αμέσως πόσα κιλά σε προϊόντα και πιάτα που σκοπεύετε να μαγειρέψετε και να φάτε. Δηλαδή, θα χρειαστεί μόνο να επιλέξετε το απαραίτητο. Ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί online ή να κατεβάσει σε έναν προσωπικό υπολογιστή.
Τα οφέλη του αναλυτή θερμίδων όταν απώλεια βάρους
Ο θερμοδότης έχει πολλά πλεονεκτήματα.
- Πρώτον, με αυτό, μπορείτε να δείτε αμέσως τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης ορισμένων προϊόντων.
- Δεύτερον, είναι δυνατόν να διεξαχθεί ένα ημερολόγιο προσωπικής ροής, ανάλυση επιτυχημένων ή ανεπιτυχών λύσεων και συνδυασμών.
- Τρίτον, ο αναλυτής μπορεί να σας δείξει ένα διάγραμμα της χημικής σύνθεσης του προϊόντος.
Επιπλέον, θα συμβάλει στον υπολογισμό της ανάγκης σας για θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και σε βιταμίνες και μέταλλα, εάν καθορίσετε τα δεδομένα σας: ηλικία, βάρος, ανάπτυξη. Αυτό είναι σημαντικό επειδή δεν περιέχουν όλα τα προϊόντα ένα πλήρες σύνολο των απαραίτητων στοιχείων θρεπτικών ουσιών.
Και η βέλτιστη διατροφή είναι σημαντική για εμάς, οπότε πρέπει να καταναλώσετε μια ποικιλία προϊόντων για να καλύψετε τις ανάγκες στα θρεπτικά συστατικά.
Σε ορισμένους αναλυτές υπάρχει ένα τέτοιο εξαιρετικό χαρακτηριστικό ως προγραμματιστής ισχύος. Μπορείτε να σχεδιάσετε να αγοράσετε, να προετοιμαστείτε και να μην ενοχλείτε για λίγες μέρες. Στο ημερολόγιο, ακόμη και η δυνατότητα σύνταξης γραφικών και πινάκων.
Είναι καλύτερο να κατανοήσετε τις περιπλοκές του αναλυτή χρησιμοποιώντας το παράδειγμα:
- Εδώ είναι ένα κουάκερ φαγόπυρο που αμφισβητήθηκαν όλοι οι διατροφολόγοι. Με την εκτέλεση του αναλυτή, μπορείτε αμέσως να μάθετε τον αριθμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που περιέχονται σε αυτό.
- Σκοπεύετε να φάτε όχι μόνο το φαγόπυρο, αλλά και μια σαλάτα από λάχανο με πράσινο τόξο, αγγούρι και διαφορετικό; Ελέγξτε όλα τα συστατικά και διπλώστε το αποτέλεσμα.
Τώρα το θερμιδικό περιεχόμενο του γεύματός σας είναι γνωστό - ρυθμίστε το προσθέτοντας ή εξαιρώντας τα προϊόντα και τα συστατικά.
Περιμένετε πλήρη λήψη
Βολικός μετρητής θερμίδων σε απευθείας σύνδεση για απώλεια βάρους Το πράγμα είναι αναντικατάστατο, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να βοηθήσετε στην αξιολόγηση του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής σας και την ορθότητα της αναλογίας των κύριων μακροθρεπτικών συστατικών. Έχει σχεδιαστεί για να μετράει τα θρεπτικά συστατικά των προϊόντων που μια γυναίκα έφαγε κατά τη διάρκεια της ημέρας (καλά ή ένας άνθρωπος, εδώ χωρίς τη διαφορά).
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
- Ζυγίστε όλα τα προϊόντα που θα φάτε σήμερα.
- Το όνομα και το βάρος γράφουν στο ημερολόγιο.
- Το βράδυ κάθεται για την αριθμομηχανή. Εδώ απλά πρέπει να επιλέξετε τι καταναλώσατε.
- Το επόμενο βήμα είναι να θέσουμε το ποσό των τροφίμων σε γραμμάρια.
- Ο τύπος απλώς συνοψίζει το BPU και τις θερμίδες, το τελικό αποτέλεσμα είναι η καθημερινή σας διατροφή στη σύνθεση.
Καθημερινό ποσοστό κατανάλωσης κατανάλωσης: Πώς να υπολογίσετε
Η ανάγκη για θερμίδες μετατοπίζεται εύκολα λόγω των αποθεματικών του σώματος. Εάν λιμοκτονούν, πολύ καιρό το πρόβλημα της μειωμένης ενεργειακής αξίας των τροφίμων μπορεί να λύσει με επιτυχία την κατανάλωση λιπών που συσσωρεύονται στις καλύτερες στιγμές. Αλλά το λίπος δεν είναι σε θέση να σας εξοικονομήσει από τις συνέπειες της χρόνιας έλλειψης πρωτεϊνών ή δυσάρεστων αισθήσεων λόγω της έλλειψης υδατανθράκων.
Εάν εστιάζετε στις συστάσεις των ιατρών, τότε ο λόγος των ανηλίκων την ημέρα των προϊόντων θα πρέπει να αντιστοιχεί στο ποσοστό του 1: 1,3: 4. Η επιθυμητή ποσότητα ημερήσιας κατανάλωσης θα σας βοηθήσει να μετρήσετε μια άλλη αριθμομηχανή μας. Λαμβάνει υπόψη την καθημερινή κατανάλωση ενέργειας. Αυτός ο κανόνας ανά ημέρα είναι αρκετός για να μην προσλάβει το περίσσεια σωματικού βάρους.
Θεωρούμε τη διατροφή την ημέρα: Γιατί δεν χάνουμε βάρος;
Πράγματι, πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι τρώνε ελάχιστα, αλλά για κάποιο λόγο δεν φύγει. Τώρα έχετε αυτόν τον αριθμομηχανή θερμίδων, συμβουλεύουμε να αρχίσουμε να εξετάζουμε την καθημερινή σας ανάγκη για την πραγματικότητα:
- Περάστε έναν υπολογισμό για τα προϊόντα, όλα τα τρόφιμα που θα καταναλώσετε εντός 3 ημερών σε κανονική λειτουργία χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
- Διαχωρίστε το 3 - αυτό είναι το καθημερινό σας θερμιδικό περιεχόμενο.
Ίσως δύο επιλογές ή τρώτε πραγματικά λίγο, απλά έχετε μια αργή ανταλλαγή, ή τρώτε πολλά, αλλά δεν παρατηρείτε. Στη δεύτερη περίπτωση, τώρα θα καταλάβετε ποιες πιάτα σας κάνουν να πάρετε λίπος.
Πόσες θερμίδες αφαιρούνται από τη διατροφή για απώλεια βάρους
Στις τοποθεσίες αδυνατίσματος, το έτοιμο μενού 500-1200 θερμίδες ανά ημέρα βρίσκονται συχνά. Πιστεύεται ότι θα βοηθήσουν όποιον να χάσει με επιτυχία το βάρος. Σε μια τέτοια διατροφή, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, ωστόσο, οι λαμβανόμενοι πόροι για κανονική λειτουργία δεν αρκούν. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός είναι σπασμένος και γίνεται πολύ οικονομικός.
Οι διατροφολόγοι εγκατέστησαν πόσες "περικοπές" στη διατροφή σας για ασφαλή επαναφορά βάρους. Πρέπει να λαμβάνετε λιγότερο από ό, τι απαιτεί το κύριο ανταλλάξιμο απαιτεί και κάτω από αυτό το σχήμα δεν μπορεί να μειωθεί. Συνιστάται η απομάκρυνση μόνο 10-15% της ενεργειακής αξίας της διατροφής.
Η σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων: Υπολογισμός για ανακούφιση βάρους
Χρησιμοποιώντας τον μετρητή θερμίδων για την απώλεια βάρους, παίρνετε τους αριθμούς που καταναλώνετε πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες.
Το επίπεδο κατανάλωσης αυτών των ουσιών που χρειάζεστε υπολογίζεται ως εξής:
- Ποτέ δεν μειώνουμε την πρωτεΐνη κάτω από την ακραία ημερήσια τιμή. Μπορεί να είναι.
- , Ή μπορείτε απλά να πολλαπλασιάσετε την ανάγκη για πρωτεΐνες στον συντελεστή 1.3. Η ποσότητα των λιπών μπορεί να μειωθεί, αλλά όχι λιγότερο από 30-40 γραμμάρια την ημέρα που πρέπει να καταναλώνετε.
- Οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σε αυτήν την αριθμομηχανή. Το ποσό τους μειώνουμε πρώτα απ 'όλα, αλλά τουλάχιστον 150 γραμμάρια πρέπει να παραμείνουν στη διατροφή.
Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά έχει τη δική του θερμογλυψία, έτσι σε 1 γραμμάρια πρωτεϊνών και υδατανθράκων που περιέχουν 4 kcal και 8 kcal λίπη grams. Έχοντας υπολογιζόμενη καθημερινή ανάγκη με τη βοήθεια των αριθμομηχανών, να υπολογίσετε τα πρότυπα σας και να καταναλώσετε από το BJ σε αυτό το πλαίσιο.
Αυτός δεν είναι ο πιο εύκολος, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να φέρετε το φαγητό σας. Και ναι, εκείνες τις μέρες, όταν η κατανάλωση ενέργειας για τον αθλητισμό αυξάνεται, μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε αυτούς τους αριθμούς.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία μειώνοντας τα τρόφιμα θερμίδων
Βεβαιωθείτε ότι η σύνθεση του φαγητού σας παρέχει το σώμα σας ό, τι χρειάζεστε. Χρησιμοποιήστε τα σωστά λίπη και τις πλήρεις πρωτεΐνες, εξαλείψτε τους επιβλαβείς γρήγοροι υδατάνθρακες. Οι βιταμίνες και ορυκτά πρέπει επίσης να είναι αρκετά για εσάς, οπότε μην ξεχνάτε την ισορροπία της διατροφής σε αυτό το θέμα, και αν είναι απαραίτητο, πίνετε βιταμίνες σε δισκία.
Έκδοση του μετρητή για το Android και στην επιφάνεια εργασίας, στον υπολογιστή
Μετρητής θερμίδων δωρεάν online διατίθεται μόνο όταν υπάρχει σύνδεση στο Internet. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια τέτοια αριθμομηχανή στον υπολογιστή σας και να εγκαταστήσετε στην επιφάνεια εργασίας σας ή να κάνετε λήψη της έκδοσης στο κινητό σας τηλέφωνο στο Android.