Mõned lihtsad näpunäited sügisbluusi vältimiseks andis meie lugejatele näitleja Daria Pogodina.
Kurikuulsa sügisbluusi vältimiseks peate end hõivama millegi meeldivaga, isegi kui külma ilmaga soovite seda üha vähem.
Tõepoolest, sügise saabudes ei muutu midagi, kuid psühholoogiliselt peame kuidagi korvama värvide ja soojuse puudumise meid ümbritsevas maailmas. Seega, liikudes iga päev mööda tööd-kodu marsruuti ega tegele millegi muuga, süvendame ainult apaatset seisundit. Sügisbluus on sel juhul paratamatu.
1. Aeg muutusteks
Minu lemmik viis kukkumise või muu bluusiga tegelemiseks on pildi muutmine. Te ei kujuta ettegi, millist positiivset mõju võivad välimusega tehtud katsed tuua. Kui uuendad ennast väliselt, tunned ka end teisiti! Peamine on mitte karta. Kindlasti olete juba ammu tahtnud proovida uut soengut, juuksevärvi või riietumisstiili. On aeg otsustada!
2. Uuendame interjööri
Sama kehtib ka kodu või isegi töökoha renoveerimise kohta. Lisage oma koju värve ja uusi siselahendusi, muutke see mugavamaks ning ideaalis hankige endale lemmikloom, kui teil seda veel pole. Uskuge mind, iga päev on palju meeldivam töölt renoveeritud majja naasta, sügisene bluus kaob.
3. Uued hobid
Uued hobid ja esimesed sammud mõnes uues tegevussuunas tulevad teile samuti palju kasuks. Olles hakanud tegema seda, mida olete juba ammu proovida tahtnud, keskendute iseendale ning saate uusi kogemusi ja muljeid, mis tähendab, et teie sisemine olek sõltub vähem sellistest välistest asjaoludest nagu ilm aknast väljas ja sügisene bluus.
4. Kohtumisrõõm
5. Kunsti poole
Me kõik vajame elus muinasjuttu, et ümbritsevast reaalsusest pisut kõrvale juhtida, ja kunst võib meie jaoks muutuda selliseks muinasjutuks. Kui päriselus ei piisa mõnikord värvidest ja emotsioonidest, siis kinod, teatrid, muuseumid ja raamatud on teie teenistuses. Lisaks saab kunstiga suhtlemine teile suurepäraseks teadmiste ja inspiratsiooni allikaks! Need viis lihtsat, kuid tõhusat viisi aitavad teil kiiresti ja hõlpsalt oma kukkumisbluusi vastu võidelda.
Lugemiseks kuluv aeg: 2 minutit
Kui sügiseste meeleolumuutuste sagenemisega hakkas ilmnema ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund, mõtlemise pärssimine, unisus, siis see tähendab, et sügisbluus möödus inimesest. Oregoni ülikooli teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et rohkem kui 90% inimestest kogeb häguste sügispäevade lähenedes oma heaolus olulisi muutusi.
Sügisbluus pole enamikul juhtudel haigus, sageli on see keha normaalne reaktsioon külma tagasilükkamisele ja päikesevalguse puudumisele. See avaldub selles, et sageli ei taheta midagi teha, lähedased on tüütud, kõik on näha hallis, meeleolu kipub nulli.
Põhjused
Sügisbluusi märgitakse sageli kahtlaste, liiga vastutustundlike, pedantsete, muljet avaldavate inimeste seas. See on naistel sagedamini fikseeritud kui tugevamas soos. Seda perioodi iseloomustab üldine depressioon, meeleolu ebastabiilsus ja poolunne seisund.
Kirjeldatud seisundi põhjused võivad olla päevavalgustundide vähenemine, vihmase ja pilvise ilma ülekaal, külm ilm ja sellega kaasnev keha alajahtumine, geneetiline kalduvus meeleolumuutustele ja kinnisidee halbade tunnete, stressitingimuste, somaatiliste patoloogiate vastu. , ainevahetushäired.
Sageli on koolilapse sügisbluus beebi suurekskasvamise, täiskasvanute liigse kriitika ja kasvatuse raskuse tagajärg, mis viis selle tervisliku seisundini. Kirjeldatud haigus võib ilmneda pärast vaimset või füüsilist koormust, ekstreemsetes olukordades, pärast tõsiseid vigastusi.
Sügisbluusi sümptomid
Selle seisundi puhul on sümptomite intensiivsuse osas võimalikud erinevad kombinatsioonid, nimelt:
- emotsionaalse seisundi ebastabiilsus;
- väljakujunenud käitumise muutmine;
- kognitiivsete funktsioonide halvenemine;
- puudus soov töötada;
- huvi vähenemine mis tahes tegevuse vastu;
- soovimatus säilitada sotsiaalset kontakti või vastupidi soov halva tervise tõttu oma probleemile ligi tõmmata;
- töö kvaliteedi langus;
- ärrituvus;
- keskendumisvõime puudumine;
- tegevuste mittetäielikkus;
- ärrituvus;
- halb uni öösel;
- rahulolematus iseenda, teistega;
- varajane ärkamine ja unisus päeva jooksul;
- nõudlikkus, kriitilisus;
- öine uni koos ärkamistega;
- uinumisraskused;
- maitse -eelistuste muutused;
- irratsionaalse tekkimine;
- sisemine dialoog, mille käigus inimene analüüsib oma tegevust.
Kuidas tulla toime sügisbluusiga
Universaalset nõu, kuidas sügisesest bluusist lahti saada, pole. Igal juhul on vaja valida raviskeem, võttes arvesse sümptomite raskust, geneetilise ajaloo tunnuseid (depressiivsete seisundite olemasolu sugulastel), kaasuvaid haigusi, aistingute isiklikku tõlgendamist ja üldist tervist.
Enamik eksperte on veendunud, et tavapärase eluviisi sõltumatu analüüs võimaldab inimesel mõista, kus ebaõnnestumine toimus, ja kõrvaldada need negatiivsed nähtused, kohandades igapäevast rutiini. 
Sügisbluusi ja melanhooliat tuleb naeratades vastu võtta. See on lihtsalt halb tuju, mis aja jooksul kindlasti muutub. Ja selleks, et see juhtuks võimalikult kiiresti, soovitame teil kuulata spetsialiste (psühholooge, psühhoterapeute, terapeute), kes annavad järgmisi soovitusi:
- on vaja läbi vaadata igapäevane toitumine, täiendada vitamiinide, valgurikaste toitainete ja mineraalide puudust, loobuda dieedist kehakaalu langetamiseks;
- hoiduge emotsionaalsest stressist;
- peaksite sööma serotoniini sünteesi stimuleerivaid toite, sealhulgas banaane, kala, puuvilju, pähkleid, piimatooteid, tumedat šokolaadi, köögivilju, datleid;
- oluline on jälgida rasvase kala, juustude, merevetikate, või, kanakollaste sisaldava D -vitamiini täiendamist;
- eelistage värskelt valmistatud mahla porgandist, peedist, apelsinist ja mitte kofeiini sisaldavaid jooke;
- lisada dieeti taimeteed (tüümian, naistepuna, kibuvits, pärn);
- eleuterokoki, sidrunheina, ženšenni tinktuur aitab kohaneda vihmaste ilmadega sügisel;
- te ei tohiks kasutada tugevaid alkohoolseid jooke, need ainult süvendavad seda seisundit;
- on oluline meeles pidada, et füüsiline aktiivsus bluusi olekus on lihtsalt vajalik. Ainult füüsiline aktiivsus võimaldab inimesel mitte oma seisundisse kinni jääda;
- igapäevased jalutuskäigud värskes õhus täidavad aju hapnikuga ja parandavad heaolu;
- sügisene bluus taandub, kui korraldate metsavööndis, pargis sörkjooksu, osalete jalgpalliturniiril, matkate mägedes, ujute looduslikus veehoidlas;
- tervislik seisund võib pärast vanni või sauna külastamist dramaatiliselt muutuda;
- bluusiga toimetulekule aitavad kaasa ka jooga, fitness, wushu, shaping, aeroobika;
- oluline on päevavalgust maksimaalselt ära kasutada: tõuse esimeste kiirtega üles, mine varakult magama, mitte jää üleval pärast keskööd;
- sügisbluus ei pea vastu järgmisele reeglile: maastikurattasõit pärast pilvede selgumist;
- päevavalguse kestuse vähenemise tõttu on vaja pöörata piisavalt tähelepanu kunstlikule valgustusele;
- solaarium aitab säilitada head tuju võitluses sügisbluusi vastu;
- jälgida igapäevast rutiini;
- õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut;
- ärge pingutage vaimselt enne magamaminekut;
- õudusfilmide ja põnevike väljajätmine õhtusest vaatamisest;
- oluline on magamiskoht varustada kvaliteetse madratsi ja mugava padjaga;
- ventileerige ruumi enne magamaminekut;
- jälgige temperatuurirežiimi 20 kraadi piires;
- sooja okaspuuvanni võtmine enne magamaminekut rahustab närve ja taastab meelerahu;
- juua öösel rahustavatest ürtidest (sidrunmeliss, münt, kummel, pune) valmistatud teed;
- loovus suudab suurepärase tuju tagasi tuua, seetõttu on halva ilmaga parem mitte kodus istuda ja kurb olla, vaid minna muuseumisse või teatrisse ja nautida seal eksponaate, maale või näitlemist;
- on asjakohane suhelda rõõmsate inimestega ja lihvida nendega oma huumorimeelt;
- raskete sümptomite korral on vaja pöörduda psühhoterapeudi arsti poole, ainult arst valib sobiva farmakoloogilise ravi programmi. See ei ole üleliigne ja psühhoteraapia kursus, mis võimaldab teil tuvastada sügisese bluusi tegelikud põhjused.
Seega ideaaljuhul, et kirjeldatud seisundist üle saada, et halba tuju vältida, tuleks välja selgitada põhjus, mis sundis teda arenema ja temaga spetsiaalselt koostööd tegema. Kui te ei saa sügisbluusiga iseseisvalt hakkama, on soovitatav mitte viivitada ja otsida abi spetsialistidelt.
PsühhoMedi meditsiini- ja psühholoogiakeskuse arst
Päike ja vitamiine täis suvi on seljataga. Kätte on jõudnud sügis (muide, Puškini lemmikhooaeg) ja koos sellega ka hooajaline vaevus - sügisbluus. Kuidas sellega toime tulla ja miks see tekib? Arstid on tunnistanud, et igal aastal puutuvad selle haigusega kokku tuhanded inimesed. Põhjus peitub keha talviseks ümberkorraldamises, millega kaasneb päikesevalguse ja vastavalt ka D -vitamiini puudus, hooajaliste puu- ja köögiviljade tarbimise järsk vähenemine. Need on peamised põhjused, miks sügisene bluus esineb.
Kuidas sellega toime tulla? Uurige kõigepealt, miks ta ilmub
Nagu me juba teada saime, on põhjused: päevavalguse pikkuse vähenemine, pikad pimedad ööd, päikese puudumine, pidev hallus ja hämarus, dieedi puu- ja köögivilja komponendi vähenemine. Lisaks "lülitub sisse" bioloogiline kell, mis viib keha talveunerežiimi. Seega füüsilise aktiivsuse vähenemine, energiavoo vähenemine, unisus, nõrkus, letargia, apaatia, liigutuste pärssimine ja ajutegevuse intensiivsuse vähenemine. Neid nähtusi täiendab ka igapäevaelu suurenenud stress, mis on iseloomulik sügisele: õpingud, kooliõpilased, tööprotsessi intensiivistumine pärast puhkuseperioodi. Ja need kohustused tuleb täita, keegi ei tühista neid tänu sellele, et inimesel on sügisene bluus. Kuid see on parandatav ja mis kõige tähtsam - ravitav. Muidu poleks oktoobri saabudes kedagi, kes töötaks ja õpiks.
Sügisene bluus
Kuidas sellega toime tulla? Sellel teemal on palju soovitusi, tavasid ja koolitusi. Ajakirjanduses ilmuvad regulaarselt psühholoogia ja meditsiini valdkonna spetsialistid, kes kutsuvad inimesi üles sügismasenduse ilminguid eirama. Sügisel on ju üks enesetappude arv kõrgeim.
Lisaks suureneb südamehaiguste arv, kroonilised vaevused süvenevad ja immuunsus nõrgeneb. Selle taustal arenevad uued haigused, kõige sagedamini ARVI, külmetushaigused jne. Kuidas tulla toime sügisese sinisega, et kaitsta ennast ja lähedasi selliste tagajärgede eest? Esiteks peate mõistma, et see on ajutine nähtus. Teiseks peate proovima ka selles olekus positiivseid külgi leida. Kolmandaks kohandage oma toitumist ja füüsilist aktiivsust. See aitab teil üle saada sellisest vaevusest nagu sügisbluus.
Kuidas sellega toime tulla? Nõuanne
Kui esimest punkti saab käsitleda filosoofiliselt, siis teine on väga praktiline. Proovige täna oma elu analüüsida ja tõstke esile need hetked, mis teid õnnelikuks teevad. Kui see on hobi, siis pühendage sellele natuke rohkem aega kui tavaliselt. Ühesõnaga, tehke seda, mis teile meeldib, nii tihti kui võimalik. See teeb tuju heaks, mis tähendab, et depressioon ei tule sinu juurde.
Püüa mitte olla närviline, mitte vihane, mitte sattuda konfliktidesse kolleegide, sugulaste, sõpradega. Emotsionaalne seisund pole praegu parimal tasemel ja vandumine süvendab seda veelgi. Hellitage end teatri-, kino- ja kodukinoetendustega, aroomivannidega. Olge palju tänaval, parkides, väljaspool linna. Suhtlemine loodusega ja värske õhk on parimad ravimid sügismasenduse vastu.
Sel ajal tõmbab teda cappuccino ja valge leib võiga. Need ei ole keelatud, kuid parem on olla mõõdukas, sest siis võib ülekaal põhjustada ka depressiooni. Asenda kõrge kalorsusega rullid tsitrusviljade, banaanide ja kuivatatud puuviljadega, need rõõmustavad sama hästi kui šokolaad ja koor. Noh, ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et ees on talvepuhkus, millesse süvenedes unustate villand-bluusi. Temast ei jää jälgegi!
Mööduv suvi tekitab peaaegu kõigil kurbust. Puhkus, kerged kleidid, lõbus reisimine ja vabaõhu nädalavahetused on seljataga. Pärast lühikest karmiinpunast kuldset sügist - hallid värvid, lörtsi ja vihma. Isegi naljakad naljamehed kurdavad külma, varajase hämaruse ja looduse närbumise tõttu halva tuju üle.
Meeleheite põhjused on kaalukad, kuid kui melanhoolia püsib, ei kontrolli te oma emotsioone ja valgus ei muutu ilusaks - on aeg äratada: depressioon on muutunud rünnakuks.
Eksperdid tuvastavad murettekitavad sümptomid, mis on rohkem seotud inimkonna kauni poolega. Õrn naisorganism toodab poole vähem serotoniini ("õnnehormoon") kui mees.
Kui märkate järgmisi sügisbluusi märke, peate helisema helisema:
- Püüdlete üksinduse poole, sõbrad ja perekond ei meeldi oma kohalolekuga. Lülitate telefoni välja, nii et te ei kuule kedagi.
- Üha sagedamini külastab teid apaatia. Söögiisu puudub ja kogu aeg tahad vihma mõõdetud koputamise all uinuda.
- Elu muutus maapäevaks: monotoonne tegevus, positiivse meeleolu puudumine. See omadus on iseloomulik raamatupidaja tööle, mis on juba üksluine. Tekib professionaalne läbipõlemine.
- Olete muutunud ärrituvaks ja pisaratele tundlikuks.
- Kurvad mõtted ja põhjendamatu hirm külastavad teid.
Sügismasenduse kerge või raske kulg sõltub märkide olemasolust, nende raskusastmest. Mida varem hoolitsete oma seisundi ja meeleolu eest, seda lihtsam on teil hooajalise halb enesetunne toime tulla.
Kuidas end suveks üleminekuks ette valmistada
Nõuanne üks: elage sama algoritmiga nagu loodus. Muutke oma igapäevast rutiini ja elustiili. Varakult läheb pimedaks, mine koheva teki alla paar tundi varem kui suvel. Ja kiiresti Morpheuse kuningriiki pääsemiseks jooge tass sooja piima meega või rahustavat taimeteed.
Sügisel aeglustub organismi ainevahetus nagu eluslooduses. Selles etapis aitavad vitamiinikompleksid ja mineraalid. Kaitske haigust tugeva immuunsusega. Ja ta armastab looduslikke antioksüdante. Nautige pähkleid, teraviljavõrseid, päikeselisi puu- ja köögivilju ning tumedat šokolaadi.
Sügismaratonist saate üle koos füüsilise tegevusega: ärge vähendage oma aktiivsust. Kui ei viitsi joosta, jalutage vihmavarju all lompidest läbi. Pikendage oma suve basseini ja solaariumiga. Hästi treenitud keha reageerib kehas serotoniini ja trüptofaani (hea tuju allikas) tootmisele.
Sügismasendus: 7 viisi bluusiga toimetulemiseks
Statistika kohaselt kannatab ainult 5 protsenti maailma elanikkonnast tõsise sügismasenduse all - kui te ei saa ilma arstide abita hakkama. Sellesse kategooriasse sattumise vältimiseks vaadake peamisi näpunäiteid hea tuju säilitamiseks. Need on jagatud psühholoogilisteks ja füsioloogilisteks meetoditeks.
- Hallake oma meeleolu iga päev. Ärgates ärge kortsutage kulmu, naeratage saabuvale päevale. Ilma voodist lahkumata tehke harjutuste komplekt "laiskade jaoks". Tundsime lihastes jõudu ja soovi õues liikuda. Isegi lühike jalutuskäik annab teile positiivse meeleolu.
- Öelge oma hingesugulasele, lastele, lemmikloomadele armastussõnu. Arvatakse, et sügisel on inimestel seksuaalse aktiivsuse tipp - toodetakse märkimisväärne kogus suguhormoone.
- Edasi äärmuseni! Tehke meeleheitlikke asju, mis võivad teie elu dramaatiliselt muuta. Laiendage oma suhtlusringi.
- Minge ostlema, eelistatavalt suures ettevõttes. Proovige selga ekstravagantseid riideid, mida te varem ei ostaks. Väljakutse igavale sügisele erksate värvidega. Üllatage keskkonda - sugulased usuvad ju, et raamatupidaja on konservatiivne elukutse. Läikiva riietuse jaoks tehke uus soeng, soeng, värvige kiud üllas vaskvärvi - hea tuju on garanteeritud.
- Sööge oma armastatud toite, mis soodustavad rõõmu ja õnne hormoonide tootmist. Lisage oma dieeti mereande, rupsi, pähkleid, banaane, sidrunimahla ja kibuvitsa infusiooni meega. Otsige toitu, milles on palju A-, C-, E -vitamiini, aminohappeid, seleeni ja tsinki.
- Füüsiline aktiivsus jõusaalis või värskes õhus annab elujõudu. Liigu rohkem.
- Isegi hilissügis pole põhjus nädalavahetuse veetmiseks televiisorit vaadates. Reisige, et muuta maastikku väljaspool akent.
Ärge kartke oma elu muuta!
Psühholoogid teavad, et sügisel teevad inimesed nende jaoks midagi ebatavalist, mis muudab nende elu.
Vaikne Vera, vallaline naine, elukutselt raamatupidaja, ei suutnud novembris endale tavalisel tööl ja kodus kohta leida. Bluus ähvardas ravimitega depressiooni langeda.
“Oh, soojadesse maadesse lennata! Nad ütlevad, et ekvaatoril pole talve ega sügist, põhjendas ta. - Millest ainult nüüd elada?
Probleem lahendati kiiresti. Vera Fjodorovna leidis raamatupidajana kaugtöö - pidas samaaegselt mitme ettevõtte arvestust. Vabakutselisel pole vahet, kus kontor asub. See oli Koh Samui saar Tais. Elas turvaliselt üle päikese sünge novembri ja lörtsi talve mererannikul. Ja Tai vihmaperioodil naasis ta koju, kus taevas oli juba siniseks läinud, päev veeres kevadise pööripäeva poole. Muide, ta teenis ka rohkem kui kontoritöötajad.
Sel moel saate hävitada "kurgupäeva", elada sügisel harmoonias iseendaga ja seega ka loodusega.
Kas artikkel aitas?
Saate veel ühe salajase boonuse ja täieliku juurdepääsu BukhExpert8 abisüsteemile 14 päevaks tasuta
Teadlased märgivad, et ilmastiku muutumise periood suvest sügiseni tekitab esialgu jõutõusu, sest keskmisel sõidurajal kaasneb aastaaegade vahetusega värvide mäss. Kuid pärast lühikest aega hakkab päev dramaatiliselt vähenema, õhutemperatuur langeb ja päike asendub sagedaste külmade vihmasadudega. Kuidas saaksime halba tuju vältida, kui kogu loodus sõna otseses mõttes meie vastu pöördub, kogedes pea kohal külma, niiskust ja sünget taevast?
Sügisbluusi põhjused
Inimkeha on suvise kuumusega harjunud mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Ükskõik milline suvi on, tajutakse seda alati puhkusena. Suvel muutuvad inimesed aktiivseks, nende tuju ja keha üldine toon paranevad, sügisel aga väheneb aktiivsus järsult: keha valmistub külmaks ilmaks ja hakkab ressursside säästmiseks tööd tegema.
Sügis on lootuste kokkuvarisemine. Paljudel ei õnnestunud suveperioodil kavandatud juhtumeid lõpule viia, seetõttu kohtuvad nad sügisega kui täitumata lootustega.
Alates septembrist väheneb päev ja valguse puudumine mõjutab otseselt bioloogilisi rütme, mis aeglustuvad. Samuti töötab temperatuuri alandamine. Selliseid asjaolusid ei saa nimetada rõõmsaks, nii et tuju langeb kiiresti.
Sügisbluusi seostatakse ka kahetsusega, et suvi on läbi ning meie ees on külm ja sageli karm talv ning järgmise suveni on terve igavik.
Arstid nimetavad hormonaalseid muutusi kehas sagedaste meeleolumuutuste põhjuseks, mis kiiruga taastub toitainete ja vitamiinide säästmise režiimile, vähendades toonust ja aktiivsust.
Sügisbluusiga tegelemise meetodid
Sügisbluusi märgid võivad ilmneda igal inimesel, kuid on palju põhjusi, miks mitte heidutada. Niisiis, mida on vaja, et aastaaegade vaheldumise perioodi rahulikult edasi lükata?