On inimesi, kes ei talu gluteeni sisaldavaid toite (või nagu öeldakse, gluteeni) ja seda haigust nimetatakse tsöliaakiaks. Nisus ja seega ka leivas on palju gluteeni. Kuid seda leidub ka teiste toodete massis ja kui teil on selle talumatus, on vaja välja jätta mitte ainult leib.
Kuid sageli loobuvad inimesed kuklitest, ilma et neid testitaks ega oleks veendunud, et see neile hea on. Sellistel juhtudel on leivast loobumine vaevalt õigustatud.
Maiustustest keeldumine
Üks populaarsemaid ebaõnnestumisi. Ja kõige õigustatud: esiteks on suhkur, isegi mõõdukas koguses, tõesti kahjulik ja teiseks ei ohusta sellest keeldumine teie tervist millegi halvaga. Ametlik päevane suhkruvajadus on täna laias laastus 50-60 grammi. See tähendab, et 10-12 teelusikatäit või tükki. Ja see kõik on suhkur – nii see, mille ise roogadele lisate, kui ka see, mille tootjad toodetele lisasid. Suhkru kõige kahjulikum vorm on magusad joogid, sealhulgas mahlad. Neist kõige kiiremini imendub suhkur ja see on kõige halvem. Mida aeglasemalt see imendub, seda vähem kahjulik see on. Seetõttu uurivad nad praegu aktiivselt sooda negatiivseid mõjusid – see on meie jaoks üks peamisi ja massiivseid suhkruallikaid.
Aleksei Bueverov, gastroenteroloog, meditsiiniteaduste doktor, I.I. nimelise Moskva esimese riikliku meditsiiniülikooli professor. Sechenov:
Tsöliaakia on tõepoolest palju levinum, kui seni arvati. Täiskasvanutel kulgeb see sageli ebatüüpiliselt, ilma kõhulahtisuse ja kaalukaotuseta ning mõnikord isegi selle suurenemisega ning on varjatud paljude haiguste ja isegi lihtsalt halva enesetunde all. Sellele tuleks alati mõelda, kui patsiendil on mõni ebaselge seedeprobleem. Kahjuks ei ole esmatasandi arstid selle haigusega tuttavad ega ole tuju seda aktiivselt diagnoosima. Ja täna on see täiesti reaalne. Kõigepealt peate võtma vereanalüüsi spetsiaalsete antikehade sisalduse kohta ja seejärel saate teha endoskoopilise uuringu ja näha peensoole esialgsete osade seisundit. Sellist haigust on võimalik ravida ka ilma ravimiteta, tavaliselt piisab ühest dieedist. Erinevalt paljudest teistest on sellel istumine lihtsam. Ta on tasakaalus ja terve.
Rasva vältimine
Rasvade, õlide ja rasvaste toitude vältimine on samuti üks populaarsemaid. Kuid erinevalt suhkrust võib täielik rasvapuudus teie dieedis olla kahjulik. Näiteks sisaldab kalaõli asendamatuid oomega-3 rasvhappeid, mida tuleb nagu vitamiinegi saada toidust. Lisaks on rasvlahustuvad A-, D-, E- ja K-vitamiinid, mida tuleb rasvadega assimileerida. Ilma nendeta läbivad vitamiinid transportimisel seedetrakti ja see on täis vitamiinide puudust või isegi vitamiinipuudust. Seega on parem rasvast üldse mitte loobuda. Söö vähem loomseid rasvu ning piirdu taimse ja rasvase kalaga.
Keeldumine soolasest
On inimesi, kes oma toidule soola ei lisa ja väldivad eriti soolaseid toite. Kas nad teevad õiget asja või mitte? Sageli öeldakse, et see on vale, kuna soolas sisalduv naatrium on hädavajalik. Ja seejärel loetlevad nad tõestuseks funktsioonid, mida see meie kehas täidab. Kuid see on vaid osa tõest: naatrium osaleb tõesti paljudes protsessides, kuid selle tegelikku puudust praktiliselt ei leita. Naatriumi leidub looduslikult erinevates toiduainetes (ka soolamata) ja see on täiesti piisav. Ainus puudus võib olla kuumades töökodades või väga kuumas kliimas töötavatel töötajatel, samuti väga intensiivse füüsilise koormuse korral. Kui see ei puuduta teid, tuleb soolast ja soolasest loobumisest ainult kasuks. Sool tõstab ju vererõhku, hoiab organismis vett kinni ja, nagu selgub, suurendab isegi riski haigestuda maovähki.
Liha vältimine
Mitte ainult taimetoitlased ei keeldu lihast, vorstidest, singist, rinnatükist, pasteetidest ja muudest lihatoodetest. Arvestades Maailma Terviseorganisatsiooni hiljutist teadet, et liha ja lihatooted on kantud kantserogeenide ametlikku nimekirja, on selliseid inimesi tõenäoliselt veelgi rohkem.
Kui talute sellist keeldumist kergesti ja asendate lihatooted linnuliha ja kalaga, pole selles midagi halba. Teine asi on see, et veelgi lihtsam oleks loobuda mitte kogu lihast, vaid ainult sellest tööstuslikult valmistatud toodetest. Ja liha ise, kodus küpsetatud (optimaalselt - mitte praetud ja mitte söel valmistatud) on suurepärane toode, mis sisaldab väga kvaliteetset valku.
Anatoli Ignatjev, esimese Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli arst ja juhtivspetsialist. Sechenov:
Ameerika teadlased Tuftsi ülikoolist on välja arvutanud, et igal aastal sureb maailmas gaseeritud jookide tarbimisest põhjustatud haigustesse 184 tuhat inimest. Samal ajal suri nende andmetel II tüüpi suhkurtõvesse 133 tuhat inimest, südame-veresoonkonna haigustesse 45 tuhat, vähki 6450. Kõik need on haigused, mille kujunemisel on suur roll magusal soodal. Venemaa on selles suremusreitingus ligikaudu keskmine positsioon, kus hukkub 66 inimest miljoni elanikkonna kohta, USA-s on suremus kaks korda suurem - 125 inimest miljoni kohta, nad on teisel kohal. Ja Mehhiko on juhtpositsioonil 405 surmaga miljoni elaniku kohta.
Kaalun üksikasjalikult loobumist harjumusest süüa ebatervislikku toitu. Praegu on toiduainete hulgas toiduaineid, mille tarbimine on kindlasti kahjulik, kui mitte, siis suurtes kogustes. Iga inimene peaks mõistma, et sellise toidu omastamisega on võimalik provotseerida erinevate patoloogiliste protsesside arengut kehas. Selle tulemusena väheneb jõudlus, tõuseb kaal, väheneb oodatav eluiga jne.
On teada, et harjumus on teine olemus, seetõttu võivad toitumisharjumused inimese kohta palju öelda. Kuidas loobuda ebatervislikest toitumistest ja sõltuvustest toidusektoris ning harjutada end õige toitumisega?
Öelge, mis teile meeldib, kuid suhkrurikkad toidud on parim antidepressant, mis viib sõna otseses mõttes eufooriani. Kuid tasuvus on ränk. Magusaisulised peaksid otsima n-ö alternatiivseid allikaid, mis võivad glükoosi asendada, selleks võivad olla marjad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, koogid võid asendada vahukommidega. Suhkru asemel on soovitav kasutada mett, kuid väikestes kogustes.
Gaseeritud gaseeritud joogid sisaldavad tohutul hulgal kaloreid ja kui suhkur asendatakse magusainetega, näiteks aspartaamiga, pole see samuti hea, kuna selline vedelik ei kustuta janu, tahad sellist jooki juua. tuleb neist loobuda. Selle asemel võite eelistada marjadest puuviljajooke, keeta kuivatatud puuviljakompotti, kuna need on tervislikud ja maitsvad.
Samuti on oluline loobuda krõpsudest, rasvastest krutoonidest, kuna need sisaldavad organismile kahjulikke nn transrasvu. Need tuleks ära visata ja nende asemel võite küpsetada omatehtud kreekereid ilma õlita, mida pannil veidi kuivatatakse.
Paljude inimeste jaoks on tegelik probleem rasvase toidu isu. Alustuseks tuleks rasked toidud asendada kergemate vastu, näiteks praetud sealiha asemel võib küpsetada kalkunit, pasta asemel aga rohelisi ube. Eelistage neid roogasid, mida valmistatakse nii ahjus kui ka aeglases pliidis. Minimeerige majoneesi tarbimist.
Teine ebatervislik toitumisharjumus on liigne soola tarbimine. Ilma soolata on võimatu elada, kuid selle mõõdukas kasutamine on parim näitaja. Kõigepealt eemaldage soolaloks laualt. Osta meresoola. Selle asemel võib toidule lisada sojakastet, mis annab toidule keerukama maitse. Kasutage rohkem vürtse: sidrunimahla, aromaatseid ürte, küüslauku, mädarõigast ja sinepit.
Järeldus
Mida varem inimene loobub halbadest toitumisharjumustest, seda rohkem on tal võimalusi tervislikuks ja täisväärtuslikuks eluks. Keeldumine süüa midagi kahjulikku on tervise tagatis. Peate sellest aru saama. Oluline on järgida pädevat tasakaalustatud toitumist, millele aitab kaasa toitumisspetsialist.
Alati kiire, pole aega hommikust süüa? Või jääb aega vaid võileiva ja kohvi kõrvale näksimiseks. Pärast ööund vajab keha energiat ärkamiseks, ajutegevuse (tähelepanu, mõtlemise, mälu) protsessi käivitamiseks, seedimiseks. Pole süüa, pole energiat, tunned, kuidas jõud lahkub, pole jõudu õhtusöögini ellu jääda. Populaarne vanasõna õpetab: Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele. Hommikusöögist keeldumine ajapuuduse tõttu või lihtne soovimatus süüa viib tulevikus aeglaselt ja kindlalt kuristikku ja haiguste jada. Ja siis tekivad küsimused, et kust tulevad haigused, kui kõik oli korras. Sõidame end kurnatuseni, et saaksime kõik päevaga tehtud.
Kuidas hommikusöögi vahelejätmine võib teie keha kahjustada
Tasmaania ülikooli teadlased kinnitavad ja kinnitavad, et hommikune toidupuudus lühendab eluiga poole võrra, põhjustab probleeme südame ja veresoontega, soodustab diabeedi ja rasvumise teket. Uuringu tulemuste kohaselt, milles osales 10 tuhat Austraalia kodanikku, oli ülalnimetatud haigusi 2 tuhat inimest, kes jäid 20 aastat hommikusöögita. Lisaks nendele haigustele tõusis kolesterool 2 tuhandel kodanikul ja insuliini normaalne tase oli ühes või teises suunas häiritud.
Lisaks ei saa normaalselt töötada seedesüsteem, sest algul töötab see "tühikäigul" ja siis lõuna ajal kuhjub toit ning selle vooluga on raske normaalselt toime tulla. Hommikusöögi vahelejätmine mõjub ajutegevusele negatiivselt, sest nälg ei lase sul normaalselt mõelda ja keskenduda. Ja šokolaad või kommid ei aita sul piisavalt saada ja nälga kustutada, vaid ainult keha ärritada. Programmeerime ju iga päev hommikuti kehas ainevahetust, et häälestuda tõhusale elutegevusele. Tuletage endale hommikul meelde tervislikke ja maitsvaid toite, et rõõmustada ja hoida energiat edukaks päevaks. Siis on ainevahetus normaalne ja kaal ei hüppa.
3 põhjust, miks süüa hommikusööki ja mitte jätta toitu vahele:
- Kui keeldute hommikusöögist lõunasöögi kasuks, ei saa te kindlasti kaalust alla võtta, vaid vastupidi, see aitab teil saada lisakilosid. Keha harjub tasapisi sellega, et hommikul pole süüa, nii et aju annab märku rasva kogumiseks, et hommikul saaks taastada energiavarud terveks päevaks.
- Hommikuse söömisest keeldumine võib põhjustada häireid seedetrakti töös. Järgmise päeva õhtusöögi ja lõuna vahel läheb liiga palju aega. Kui keha ärkab hommikul ja nõuab toitu, tekib maomahl ja kui maos pole materjali, mis toimiks, siis see mahl söövitab mao seinad. Ja me kõik mõistame, mida see võib põhjustada: gastriit ja selle tulemusena haavand.
- Inimene tahab pidevalt hommikust süüa, ei suuda keskenduda ning hommikusöögist keeldumine toob kaasa probleeme tööl ja enesetunde halvenemise. Aju normaalse toimimise tagamiseks on vaja mitte ainult sügavalt hingata ja keha hapnikuga küllastada, vaid ka seedekulgla ja aju toiduga varustada.
Mida on kõige parem hommikul süüa?
Toiduained, mida me hommikul sööme, mõjuvad organismile kõige paremini, kui need on tervislikud. Ärge sööge hommikusööki, mis on praetud või liiga soolane. Valmista hommikusöögiks tervislikke ja kergeid eineid. See võib olla: kaerahelbed õuna või meega, keedetud muna ja väike rinnatükk röstsaiaga. Samuti on kasulik juua mahla või puuvilju – banaani, mandariini, greipi, kiivi.
Hommikuti on kasulik süüa laktobatsillide ja prebiootikumide, kaltsiumi ja valgurikkaid hapendatud piimatooteid. See pole mitte ainult kodujuust või jogurt, vaid ka juust või piim. Samuti on kasulik hommikuti pudru kõrvale mett tarbida, see imerohi rikastab organismi vitamiinidega ja kaitseb talvel külmetuse eest, tugevdab südant ja veresooni. Meega tuleb olla ettevaatlik, et seda ei lisataks kuumale toidule (pudrule või teele), sest mesi kaotab oma raviomadused. Puuvilju pole talvel alati saadaval, nii et võite need asendada kuivatatud puuviljadega: ploomid või kuivatatud aprikoosid, rosinad, viigimarjad.
1. Kuidas õigesti kirjutada koolis söömisest keeldumist.
1.1. Tere. Mistahes vormis kirjutage kooli direktorile adresseeritud avaldus palvega mitte panna last sööklasse sööma, sest teie laps on harjunud ainult isetehtud toiduga ning lubate lapsele isetehtud hommikusöögi anda.
Vastus aitas teid: jah, ei
1.2. Kirjutage kooli juhtkonnale adresseeritud vabas vormis avaldus oma lapse koolis toitlustamisest keeldumise kohta. Tänan, et võtsite meiega ühendust.
Vastus aitas teid: jah, ei
2. Kuidas õigesti vormistada ja esitada koolis söömisest keeldumise kirja?
2.1. Head päeva! võite teha avalduse oma sõnadega
Vastus aitas teid: jah, ei
2.2. Teie enda sõnadega, tähenduse piires
Vastus aitas teid: jah, ei
3. Kuidas õigesti kirjutada avaldus koolis söömisest keeldumise kohta.
3.1. See on kirjutatud vabas vormis, Ira.
Vastus aitas teid: jah, ei
- Mantouxi hülgamine koolis
- Koolitoidust keeldumine
4. Kuidas õigesti kirjutada avaldus kooli direktorile söömisest keeldumise kohta.
4.1. Tere! kirjuta vabas vormis
Vastus aitas teid: jah, ei
24 märts 0 4327
Tatjana Dzutseva: Kevad on alanud, aina enam läheneme peeglile, vaatame endale kriitiliselt otsa ning saame aru, et esmaspäevast on aeg lõpetada kõigi maiustuste ja pagaritoodetega. Aga keegi unustab selle kohe ära, keegi ehk alustab "Uus elu" aga see saab ka kiiresti otsa.
Kirjutasin päisesse rohkem kui korra "Ilu ja tervis" et eelmisel aastal kaotasin õige toitumisega kaks kaalu. Minu toitumise aluseks olid köögiviljad ja valgud, aga ka taimeõlid, teraviljad, kodujuust ja kuivatatud puuviljad. Ja samal ajal - kõigi kahjulike toodete tagasilükkamine. Hiljuti sain järgmise kirja: Tanya, ma tahtsin veel kord öelda SUUR tänu sulle ja su blogile. Olen ju tänu teie nõuannetele (rubriik "Tervis ja ilu") poolteise kuuga kaalust alla võtnud 9 kg. Teen täna ettepaneku jätkata vestlust tervisliku toitumise teemal.
Rääkima:
- Millised toidud on kahjulikud?
- Miks need on kahjulikud?
- Miks on neist nii raske loobuda?
Kui otsustasin "esmaspäevast" kohe sööma hakata, oli metsik vastupanu alanud juba kolm päeva enne just seda esmaspäeva. Mu tuju hakkas halvenema.
Mu peas oli kogu aeg mõte: - No mis elu sellest saab? Lemmik rämpstoitu pole. Vahel sõin hommiku- ja lõunasöögiks kooki ja kohvi ning midagi maitsvat ja rasvast – hiline õhtusöök. Ja muidugi mis tahes suupisteid igal ajal: šokolaad, maiustused, koogid, küpsised, seemned.
Ma ei olnud graafikuks ja tundide kaupa söömiseks valmis, kuna olin harjunud kõigega endale lubama. Esimesed kaks nädalat olid kõige raskemad, sest ma ei näinud tulemusi.
Loomulikult piinasid mind kahtlused - sa piirad ennast kõiges, kuid sentimeetrid ei kao kuhugi. Alles kolmandal nädalal hakkasid puusad kolme päevaga poole sentimeetri võrra vähenema. Kuna ma õmblen palju, pole minu jaoks oluline mitte kaal, vaid suurus.
Oluline on ennast mõõta või kaaluda alles hommikul.
Ärge tehke seda pidevalt, eriti õhtuti, vähemalt esimese kahe nädala jooksul. Kaal püsib ja motivatsioon langeb.
Olin 1,5 kuud rangel tervislikul dieedil. Tulemuseks on miinus kaks suurust. Võtsin kaalus alla 48-lt 44-le. Olin tulemustega nii rahul, ausalt öeldes ma ei lugenud, nii et hakkasin sööma palju mittevajalikke asju. Aasta aega taastusin veidi. Ja kuna kõik suvekleidid olid õmmeldud 44 suuruse alla, siis otsustasin ka sel aastal saledale dieedile üle minna.
Ja mida ma tahan teile öelda, kaasamine toimus ilma vastupanuta, ei mingit sabotaaži ega halba tuju. Sain aru, et see on puhtalt psühholoogiline aspekt.
Sel aastal ma näljatunnet ei tunne ja eelmisel aastal ei jõudnud ma järgmist söögikorda ära oodata. Aasta tagasi olin selle toidu peale isegi veidi nördinud, aga täna tunnen end olukorra perenainena.
Sain aru, et maalisin oma elu kõigi nende maitsetega. Ärge rääkige ainult oma sõbraga, vaid sööge ka palju magusat. Ärge lihtsalt vaadake telekat, vaid jooge teed kondenspiima, koogi, küpsiste ja šokolaadiga, lisaks närige päevalilleseemneid.
On tooteid, millest pole lihtne loobuda.
Minu kõige kahjulikumad toidud:
1) Maiustused, šokolaadid, koogid, maiustused.
2) Küpsised, leib, baguette, pirukad. Võite jätta ainult täisteraleiva. Ainus puudus on see, et seda on raske osta, nii et saate ilma selleta hakkama. Näiteks teravilja ja nisuidude söömine.
3) Kohv, kohv suhkruga, kohv koorega. See, et kohv kosutab, on müüt. Rõõmsus ei kesta kaua. Kohv on väga suur psühholoogiline harjumus, mis suurendab probleeme. Külm hommikusöök kosutab. Näiteks salat tooretest porganditest ja toorest peedist seesamiseemnetega, loomulikult ilma suhkruta, pluss väherasvane kodujuust madala rasvasisaldusega jogurtiga. Samuti suhkruvaba.
See hommikusöök ei näe välja nii luksuslik kui KOHV ja sink erinevate juustudega. Kuid tasub proovida ja te tunnete kergust, liikuvust, kogu keha pärast sellist hommikusööki tervitab teid ja tänab teid.
4) praetud toit
5) Punane liha ja vorstid, singid.
6) Kõik E-tähega tooted: ketšup, majonees, konservid, krõpsud, kreekerid
7) Alkohol. Kogu jutt punase veini kasulikkusest on lihtsalt jutt. See on sama sõltuvus ainult punasest veinist.
Kogu selle rämpstoiduga me ei toida ennast, vaid rahustame, säilitame hea tuju. Me haarame kinni lähisuhete puudumisest, ärevustundest, ebakindlustundest, üksindusest, eneseteostuse puudumisest, teeme oma elu magusaks. Kuid kas rämpstoidu abil on võimalik oma elu muuta? Kas muuta see kvaliteetseks, kaitstud, teostatud, säravaks? Ebatõenäoline.
Seda teadvustamata jääme sõltuvusse eredatest maitsetest ja toodetest, saades ajutise efekti, ning harjume oma tunnetest ja probleemidest kinni haarama ja mitte märkama. Selle tulemusena muutuvad need tooted ohtlikuks mitte ainult tervisele, vaid ka psüühikale. Me harjume oma probleeme niimoodi lahendama või õigemini need mõneks ajaks unustama.
Ja me saame vastupidine efekt: süües ja juues unustame oma probleemid, kuid siis paljastatakse need uue jõuga. Ja istume jälle maha, et "maitsvalt" süüa.
Kui sa tõesti tahad hakata teadlikult tervislikku toitu sööma, siis pead endalt küsima:
- Mida sul vaja on?
- Mis sul puudu on?
- Mis sind häirib ja kurnab?
Ja mõista, et toit ei ole lahendus probleemidele, vaid põgenemine... Ja sina, täiskasvanud naine, suudad end kokku võtta ja mitte järgida enesehaletsustunnet.
Näiteks suhkrurikkad toidud seedivad kiiresti, tõstes vere glükoosisisaldust, kuid see tase langeb sama kiiresti. Ja jälle on probleem, paha tuju. Ja siis ülekaal ja rahulolematus endaga.
«Rafineeritud suhkur pole toit, vaid ravim. Sellel pole toiteväärtust, vaid tühjad kalorid. See võib ohtlikult muuta ajukeemiat ja muutub paljude inimeste jaoks narkootiliseks aineks. Robin Norwood.
Ja puhtalt praktilisest vaatenurgast 100 gr. suhkur sisaldab 400 kalorit. Võrdluseks 100 gr. kurgid sisaldavad 15 kalorit.
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad maiustusi puuviljadega asendada., banaanid, õunad, mesi või fruktoos. Nad soovitavad söögikordade vahel näksida. Kas usute, et võite süüa pool banaani (muide, sellel puuviljal on kõrge glükeemiline indeks) ja unustada toidu? Mina mitte. Sellest saab uus harjumus midagi närida.
Või lusikatäis mett päevas. Kui asendasin maiustused meega, sõin mett purkides. Ja mis juhtub, on see, et teie, asendades, sõltute endiselt. Ainult puuviljadest, haarates nendega oma probleeme. Puuviljad aga ei tee seda hästi.
Seega, kui otsustate nüüd kõhnaks kasvada, siis ärge suupisteid, mett ega puuvilju. Ja kui süüa puuvilju, siis ainult eraldi toidukorrana. Kui puuviljadest saab eraldi eine, mitte suupisteid, pole neid üldse vaja.
Parem kui vesi, keegi ei saa teid päästa psühholoogilise näljahoo ajal, söögikordade vahel ja soov midagi kaasa haarata. Aga see harjumus juua midagi söögi asemel vett on sisse ehitatud juba ammu. Peate olema teadlik ja veidi kannatlik ning isegi ennast sundima.
Ja kui hakkate sööma tervislikku ja tervislikku toitu, kaob järk-järgult isu kahjuliku järele.
Kõige tigedam magusasõber, mida saavad endale lubada tume mõru šokolaad... Mõru või tume šokolaad lihtsalt ei tööta. Batoonile tuleks kirjutada 75% kakaod. Või kõrgemale. Kuid 75% on piisav. Kunagi ostsin endale 98% kakaod, ei saanud süüa, lihtsalt pressisin kakaod. Pärast lõuna- ja õhtusööki võite süüa ühe viilu. Siis saad aru, mida tähendab lõbutseda.
Mõnikord tuleb naisel oma elu muutmise alustamiseks lihtsalt loobuda teksadest ja mustast ning minna üle naiselikele kleitidele ja seelikutele.
Ebatervislike, masendavate toitude vältimine suurendab ka teie elus õnne ja rõõmu. Avanevad uued võimalused ja uued kanalid mitte ainult toidust naudingu saamiseks. Muuda oma toitumist ja muudad oma elu!
- Õige toitumine aitab vältida ebameeldivaid rangeid dieete ja jõusaali, kui teile seda tüüpi tegevused ei meeldi.
- Suudate hoida kaalu teatud tasemel ilma järgneva kiire seadmiseta.
- Õpid kuulma oma keha vajadusi, tema soove ja mitte sulgema suud liigse ebavajaliku toidu sissevõtmisega.
- Pärast söömist ei tunne te kunagi ebameeldivat ebamugavustunnet ja raskustunnet maos.
- Muutute teadlikumaks, värske köögivilja salatit pole huvitav arvuti ja teleka ees süüa. Seda tuleks süüa mõnusalt taldrikul, soovitavalt noa ja kahvliga.
- Õppige probleeme mitte ära sööma, vaid toitu nautima.
- Lõhnameel teravneb ja toitumisharjumused mitmekesisevad.
- Kui õpid õigesti sööma, siis kontrollid ebatervisliku toidu tarbimist, mitte sina.
- Teil on hea meel end peeglist vaadata. Ma ei usu kunagi, et 2-5 lisaSUURUSEGA suudad ennast aktsepteerida ja armastada. Pigem võid endast loobuda, aga mitte armuda. Armastus algab teadlikust suhtest oma kehaga.
- Sa vabaned rämpstoidu sõltuvusest, mis tähendab, et muutud vabaks ja õnnelikuks olenemata asjaoludest. Olgu õhtuks midagi “maitsvat” või mitte.
Eelmisel aastal, enne kui nõustusin õige toitumisega, otsisin kogu Internetist, lugesin raamatute merd, vene ja välismaiste toitumisspetsialistide juttu. Miski püüdis mind Mantignacis, midagi Ducanis. Kuid Tatjana Malakhova veenis mind kõige rohkem. Suur tänu talle selle eest.