Աշուն (ժամանակ) բլյուզ: Ի՞նչ է դա և ինչպես վարվել դրա հետ: Ամառն ավարտվեց. Ինչպես վարվել աշնանային դեպրեսիայի հետ Խուսափեք բլյուզից

Մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես խուսափել աշնանային բլյուզից, մեր ընթերցողներին տվեց դերասանուհի Դարիա Պոգոդինան:

Աշնանային տխրահռչակ բլյուզից խուսափելու համար հարկավոր է զբաղվել ինչ -որ հաճելի բանով, նույնիսկ եթե ցուրտ եղանակի սկիզբով դա ավելի ու ավելի քիչ ես ուզում:

Իրոք, աշնան սկզբին ոչինչ չի փոխվում, բայց հոգեբանորեն մենք պետք է ինչ -որ կերպ փոխհատուցենք մեզ շրջապատող աշխարհի գույների և ջերմության պակասը: Հետևաբար, ամեն օր շարժվելով աշխատանք-տուն երթուղով և չզբաղվելով մեզ այլ բանով, մենք միայն սրում ենք ապատիկ վիճակը: Աշնանային բլյուզն այս դեպքում անխուսափելի է:

1. Փոփոխությունների ժամանակը

Աշնանը կամ ցանկացած այլ բլյուզին դիմակայելու իմ սիրած միջոցը պատկերի փոփոխությունն է: Դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե ինչպիսի դրական ազդեցություն կարող են ունենալ արտաքինի հետ փորձերը: Եթե ​​արտաքինից նորանում ես, դու նույնպես այլ կերպ ես զգում: Գլխավորը չվախենալն է: Անշուշտ, դուք վաղուց ցանկանում եք փորձել նոր սանրվածք, մազերի գույն կամ հագուստի ոճ: It'sամանակն է որոշում կայացնելու:

2. Մենք թարմացնում ենք ինտերիերը

Նույնը վերաբերում է ձեր տան կամ նույնիսկ աշխատավայրի վերանորոգմանը: Ձեր տանն ավելացրեք գույներ և ինտերիերի նոր լուծումներ, այն դարձրեք ավելի հարմարավետ և իդեալականորեն ինքներդ ձեզ համար ընտանի կենդանու ձեռք բերեք, եթե արդեն չունեք: Հավատացեք ինձ, շատ ավելի հաճելի կլինի ամեն օր աշխատանքից վերադառնալ վերանորոգված տուն, աշնանային բլյուզը կվերանա:

3. Նոր հոբբիներ

Նոր հոբբիները և գործունեության առաջին ուղղությամբ առաջին քայլերը նույնպես ձեզ մեծ օգուտ կտան: Սկսելով անել այն, ինչ վաղուց ցանկանում էիք փորձել, կենտրոնանում եք ձեր վրա և ստանում նոր փորձ և տպավորություններ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ներքին վիճակը ավելի քիչ կախված է այնպիսի արտաքին հանգամանքներից, ինչպիսիք են պատուհանից դուրս եղանակը և աշնանային բլյուզը:

4. Հանդիպման ուրախությունը

5. Դեպի արվեստ

Մեզանից յուրաքանչյուրին կյանքում պետք է հեքիաթ, որպեսզի մի փոքր շեղվի շրջապատող իրականությունից, և արվեստը կարող է մեզ համար դառնալ այդպիսի հեքիաթ: Եթե ​​իրական կյանքում գույներն ու զգացմունքները երբեմն բավարար չեն, ապա կինոթատրոնները, թատրոնները, թանգարաններն ու գրքերը ձեր ծառայության մեջ են: Բացի այդ, արվեստի հետ շփումը ձեզ համար կլինի գիտելիքի և ոգեշնչման մեծ աղբյուր: Այս 5 պարզ, բայց արդյունավետ եղանակները կօգնեն ձեզ արագ և հեշտ պայքարել աշնանային բլյուզի դեմ:

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 2 րոպե

Եթե ​​աշնան սկզբին տրամադրության ճոճանակներն ավելի հաճախակի դարձան, սկսեցին ի հայտ գալ անկայուն, հոգե-հուզական վիճակ, մտածողության արգելակում, քնկոտություն, ապա դա նշանակում է, որ մարդուն շրջանցեց աշնանային բլյուզը: Օրեգոնի համալսարանի գիտնականների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց ավելի քան 90% -ը զգալի փոփոխություններ են ունենում իրենց բարեկեցության մեջ, քանի որ մոտենում է աշնանային ամպամած օրերը:

Աշնանային բլյուզը շատ դեպքերում հիվանդություն չէ, հաճախ դա մարմնի նորմալ արձագանքն է ցրտից հրաժարվելուն և արևի լույսի բացակայությանը: Այն արտահայտվում է նրանով, որ հաճախ դուք ոչինչ չեք ուզում անել, սիրելիները նյարդայնացնում են, ամեն ինչ մոխրագույն է երևում, տրամադրությունը ձգտում է զրոյի:

Պատճառները

Աշնանային բլյուզը հաճախ նշվում է կասկածելի, չափազանց պատասխանատու, պեդանտ, տպավորվող մարդկանց շրջանում: Կանանց մոտ այն ավելի հաճախ է ամրագրված, քան ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ: Այս շրջանը բնութագրվում է ընդհանուր ընկճվածությամբ, տրամադրության անկայունությամբ և կիսաքուն վիճակում:

Նկարագրված վիճակի պատճառները կարող են լինել ցերեկային ժամերի նվազումը, անձրևոտ և ամպամած եղանակի գերակշռությունը, ցրտերը և մարմնի հետ կապված հիպոթերմիան, տրամադրության փոփոխությունների գենետիկական հակումները և վատ զգացմունքների մոլուցքը, սթրեսային պայմանները, սոմատիկ պաթոլոգիաներ, նյութափոխանակության խանգարումներ:

Հաճախ դպրոցականի աշնանային բլյուզը երեխայի մեծացման, չափահասների կողմից չափազանց քննադատության և դաստիարակության խստության հետևանք է, ինչը հանգեցրեց այս առողջական վիճակի: Նկարագրված հիվանդությունը կարող է ի հայտ գալ մտավոր կամ ֆիզիկական գերլարումից հետո, գտնվելով ծայրահեղ իրավիճակներում, լուրջ վնասվածքներից հետո:

Աշնանային բլյուզի ախտանիշները

Այս վիճակի համար հնարավոր են տարբեր համակցություններ ախտանիշների ինտենսիվության առումով, մասնավորապես.

- հուզական վիճակի անկայունություն.

- հաստատված վարքի փոփոխություն.

- ճանաչողական գործառույթների խախտում;

- աշխատելու ցանկության բացակայություն.

- ցանկացած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության անկում.

- սոցիալական շփում պահելու ցանկությունը կամ, ընդհակառակը, վատ առողջության պատճառով ձեր խնդրին գրավելու ցանկությունը.

- աշխատանքի որակի նվազում.

- խառնաշփոթ;

- կենտրոնանալու ունակության բացակայություն;

- գործողությունների անավարտություն.

- դյուրագրգռություն;

- վատ քուն գիշերը;

դժգոհություն իրենից, ուրիշներից.

- վաղ արթնանալը և օրվա ընթացքում քնկոտությունը.

- ճշգրտություն, քննադատականություն;

- գիշերային քուն արթնացումներով;

- քնելու դժվարություն;

- ճաշակի նախասիրությունների փոփոխություն.

- իռացիոնալի առաջացում;

- ներքին երկխոսություն, որի ընթացքում մարդը վերլուծում է իր գործողությունները:

Ինչպես վարվել աշնանային բլյուզի հետ

Չկա համընդհանուր խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է ազատվել աշնանային բլյուզից: Յուրաքանչյուր դեպքում անհրաժեշտ է ընտրել բուժման ռեժիմ ՝ հաշվի առնելով ախտանիշների ծանրությունը, գենետիկական պատմության առանձնահատկությունները (հարազատների մոտ դեպրեսիվ պայմանների առկայությունը), ուղեկցող հիվանդությունները, զգացմունքների անձնական մեկնաբանությունը և ընդհանուր վիճակը: առողջության.

Փորձագետների մեծամասնությունը համոզված է, որ սովորական ապրելակերպի անկախ վերլուծությունը թույլ կտա մարդուն հասկանալ, թե որտեղ է տեղի ունեցել ձախողումը և վերացնել այդ բացասական երևույթները ՝ փոփոխություններ կատարելով առօրյայում:

Աշնանային բլյուզին ու մելամաղձությանը պետք է դիմավորել ժպիտով: Սա պարզապես վատ տրամադրություն է, որն անշուշտ կփոխվի ժամանակի ընթացքում: Եվ որպեսզի դա հնարավորինս արագ տեղի ունենա, խորհուրդ ենք տալիս լսել մասնագետներին (հոգեբաններ, հոգեթերապևտներ, թերապևտներ), ովքեր տալիս են հետևյալ առաջարկությունները.

- անհրաժեշտ է վերանայել ամենօրյա սննդակարգը, լրացնել վիտամինների, սպիտակուցային սննդի և հանքանյութերի դեֆիցիտը, հրաժարվել դիետաներից քաշի կորստի համար.

- զգուշացեք զգացմունքային սթրեսից;

- դուք պետք է ուտեք սերոտոնինի սինթեզը խթանող սնունդ, որոնք ներառում են բանան, ձուկ, մրգեր, ընկույզներ, կաթնամթերք, մուգ շոկոլադ, բանջարեղեն, արմավ;

- կարևոր է վերահսկել վիտամին D- ի համալրումը, որը պարունակվում է ճարպային ձկների, պանիրների, ջրիմուռների, կարագի, հավի դեղնուցների մեջ.

- նախապատվությունը տալ գազարից, ճակնդեղից, նարինջից պատրաստված թարմ հյութերին և ոչ թե կոֆեին պարունակող խմիչքներին.

- սննդակարգում ներառել բուսական թեյեր (ուրց, Սուրբ Հովհաննեսի գինին, վայրի վարդ, լորենի);

- eleutherococcus, lemongrass, ginseng թուրմը կօգնի հարմարվել անձրևոտ եղանակին աշնանը.

- չպետք է դիմել ուժեղ ալկոհոլային խմիչքների, դրանք միայն կուժեղացնեն այս վիճակը.

- Կարևոր է հիշել, որ բլյուզային վիճակում ֆիզիկական գործունեությունը պարզապես անհրաժեշտ է: Միայն ֆիզիկական գործունեությունը թույլ կտա մարդուն չխրվել իր վիճակի մեջ.

- մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքները կլցնեն ուղեղը թթվածնով և կբարելավեն բարեկեցությունը.

- աշնանային բլյուզը կնվազի, եթե վազք կազմակերպեք անտառային գոտում, այգում, մասնակցեք ֆուտբոլի մրցաշարի, արշավներ սարերում, լողացեք բնական ջրամբարում.

- առողջական վիճակը կարող է կտրուկ փոխվել լոգանք կամ սաունա այցելելուց հետո.

- յոգան, ֆիթնեսը, ուշուն, ձևավորումը, աերոբիկան նույնպես կարող են օգնել հաղթահարել բլյուզը;

- կարևոր է առավելագույնը օգտագործել ցերեկային ժամերը.

- աշնանային բլյուզը չի դիմանա հետևյալ կանոնին.

- պահանջվում է բավարար ուշադրություն դարձնել արհեստական ​​լուսավորությանը `ցերեկային ժամերի տևողության կրճատման պատճառով.

- սոլյարի կարող է օգնել լավ տրամադրություն պահպանել աշնանային բլյուզի դեմ պայքարում.

- պահպանել ամենօրյա ռեժիմը.

- ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ.

- քնելուց առաջ հոգեպես մի լարվեք.

- բացառել սարսափ ֆիլմերն ու թրիլլերները երեկոյան դիտումից.

- կարևոր է քնելու վայրը վերազինել որակյալ ներքնակով և հարմարավետ բարձով.

- քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը.

- պահպանել ջերմաստիճանի ռեժիմը 20 աստիճանի սահմաններում;

- քնելուց առաջ տաք փշատերև լոգանք ընդունելը կհանգստացնի նյարդերը և կվերականգնի մտքի հանգստությունը.

- գիշերը խմել հանգստացնող դեղաբույսերից (կիտրոնի բալասան, անանուխ, երիցուկ, օրեգանո) պատրաստված թեյ;

- ստեղծագործական ունակությունը կարող է վերադարձնել հիանալի տրամադրություն, հետևաբար, վատ եղանակին, ավելի լավ է ոչ թե նստել տանը և տխրել, այլ գնալ թանգարան կամ թատրոն և վայելել այնտեղ ցուցադրվող ցուցահանդեսները, նկարները կամ դերասանական խաղերը.

- տեղին կլինի շփվել կենսուրախ մարդկանց հետ և նրանց հետ կատարելագործել ձեր հումորի զգացումը.

- ծանր ախտանիշների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել հոգեբանական թերապևտի բժշկական օգնությանը, միայն բժիշկը կընտրի դեղաբանական թերապիայի համարժեք ծրագիր: Դա ավելորդ չի լինի և հոգեթերապիայի դասընթաց, որը թույլ է տալիս բացահայտել աշնանային բլյուզի իրական պատճառները:

Այսպիսով, իդեալականորեն, վատ տրամադրությունից խուսափելու համար նկարագրված վիճակը հաղթահարելու համար պետք է պարզել այն պատճառը, որը ստիպել է նրան զարգանալ և հատուկ աշխատել դրա հետ: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել աշնանային բլյուզը, ապա նպատակահարմար կլինի չուշացնել և օգնություն խնդրել մասնագետներից:

PsychoMed բժշկական և հոգեբանական կենտրոնի բժիշկ

Արևով և վիտամիններով լի ամառը մեր հետևում է: Եկավ աշունը (ի դեպ, Պուշկինի սիրած սեզոնը), և դրա հետ մեկտեղ սեզոնային հիվանդությունը `աշնանային բլյուզը: Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ, և ինչու է այն առաջանում: Բժիշկների կողմից ընդունված է, որ ամեն տարի հազարավոր մարդիկ ենթարկվում են այս հիվանդությանը: Պատճառը ձմեռային ժամանակահատվածում մարմնի վերակառուցման մեջ է ՝ կապված արևի լույսի անբավարարության և, համապատասխանաբար, վիտամին D- ի, սեզոնային մրգերի և բանջարեղենի սպառման կտրուկ նվազման հետ: Սրանք հիմնական պատճառներն են, թե ինչու է տեղի ունենում աշնանային բլյուզը:

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Պարզեք, թե ինչու է նա առաջինը հայտնվում

Ինչպես արդեն պարզել ենք, պատճառներն են. Ցերեկվա տևողության նվազում, երկար մութ գիշերներ, արևի բացակայություն, մշտական ​​մռայլություն և մռայլություն, սննդակարգի մրգերի և բանջարեղենի բաղադրիչի նվազում: Բացի այդ, կենսաբանական ժամացույցը «միանում է», որը մարմնին դնում է ձմեռային ռեժիմի: Այսպիսով, ֆիզիկական գործունեության նվազում, էներգիայի հոսքի նվազում, քնկոտություն, թուլություն, անտարբերություն, անտարբերություն, շարժումների արգելակում և ուղեղի գործունեության ինտենսիվության նվազում: Այս երևույթները լրացվում են նաև աշնանը բնորոշ առօրյա կյանքի ավելացած սթրեսով ՝ ուսումնասիրություններ, դպրոցականներ, արձակուրդի սեզոնից հետո աշխատանքային գործընթացի ակտիվացում: Եվ այդ պարտականությունները պետք է կատարվեն, ոչ ոք դրանք չեղյալ չի հայտարարում այն ​​պատճառով, որ մարդն ունի աշնանային բլյուզ: Բայց սա շտկելի է և, ամենակարևորը, բուժելի: Հակառակ դեպքում, հոկտեմբեր ամսվա գալուստով, աշխատող ու սովորող չկար:

Աշնանային բլյուզ

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Այս թեմայով կան բազմաթիվ առաջարկություններ, պրակտիկա և դասընթացներ: Հոգեբանության և բժշկության ոլորտի մասնագետները պարբերաբար հայտնվում են զանգվածային լրատվության միջոցներում ՝ մարդկանց հորդորելով չանտեսել աշնանային դեպրեսիայի դրսևորումները: Ի վերջո, ինքնասպանությունների ամենաբարձր ցուցանիշներից մեկը նկատվում է աշնանը:

Բացի այդ, սրտի հիվանդությունների թիվն ավելանում է, քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են, անձեռնմխելիությունը թուլանում է: Այս ֆոնի վրա զարգանում են նոր հիվանդություններ, առավել հաճախ ARVI, մրսածություն և այլն: Ինչպե՞ս հաղթահարել աշնանային բլուզը `ինքդ քեզ և սիրելիներին նման հետևանքներից պաշտպանելու համար: Նախ, դուք պետք է հասկանաք, որ սա ժամանակավոր երևույթ է: Երկրորդ, դուք պետք է փորձեք դրական կողմեր ​​գտնել նաև այս վիճակում: Երրորդ, կարգավորեք ձեր սննդակարգը և ֆիզիկական գործունեությունը: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է աշնանային բլյուզը:

Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Խորհուրդ

Եթե ​​առաջին կետին կարելի է փիլիսոփայորեն վերաբերվել, ապա երկրորդը շատ գործնական է: Փորձեք վերլուծել ձեր այսօրվա կյանքը և ընդգծել այն պահերը, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Եթե ​​դա հոբբի է, ուրեմն սովորականից մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք դրան: Մի խոսքով, հնարավորինս հաճախ արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դա ձեզ ոգեշնչում է, ինչը նշանակում է, որ դեպրեսիան ձեզ մոտ չի գա:

Աշխատեք չնյարդայնանալ, չբարկանալ, կոնֆլիկտի մեջ չընկնել գործընկերների, հարազատների, ընկերների հետ: Emotionalգացմունքային վիճակն այժմ լավագույն մակարդակի վրա չէ, և հայհոյանքն էլ ավելի կխորացնի այն: Շքեղ եղեք թատրոնի, կինոյի և տնային կինոյի շոուներով, անուշաբույր լոգանքներով: Եղեք շատ փողոցում, այգիներում, քաղաքից դուրս: Բնության հետ շփումն ու մաքուր օդը աշնանային դեպրեսիայի դեմ լավագույն դեղամիջոցներն են:

Այս պահին նրան ձգում են կապուչինոն և կարագով սպիտակ հացը: Դրանք արգելված չեն, բայց ավելի լավ է չափավոր լինել, քանի որ այդ դեպքում ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել նաեւ դեպրեսիայի: Բարձր կալորիականությամբ գլանափաթեթները փոխարինեք ցիտրուսային մրգերով, բանանով և չորացրած մրգերով, դրանք նույնքան ուրախացնում են, որքան շոկոլադն ու սերուցքը: Դե, և, որ ամենակարևորն է, հիշեք, որ առջևում են ձմեռային արձակուրդները, որոնց մեջ ընկնելով ՝ դուք կմոռանաք չարաճճիությունների մասին: Նրա հետքը չի մնա:

Անցնող ամառը տխրում է գրեթե բոլորին: Տոները, թեթև զգեստները, զվարճալի ճանապարհորդությունները և հանգստյան օրերը բաց երկնքի տակ են: Կարճ բոսորագույն ոսկե աշնանից հետո `մոխրագույն գույներ, թաց և անձրև: Նույնիսկ ծիծաղելի կատակասերները դժգոհում են ցրտից, վաղ մթնշաղից և բնության թուլացումից ցածր տրամադրությունից:

Հուսահատության պատճառները ծանրակշիռ են, բայց եթե մելամաղձությունը շարունակվի, դուք չեք վերահսկում ձեր զգացմունքները, և լույսը գեղեցիկ չի դառնում. Ժամանակն է ահազանգ հնչեցնել. Դեպրեսիան վերածվել է հարձակման:

Փորձագետները հայտնաբերում են տագնապալի ախտանիշներ, որոնք ավելի շատ առնչվում են մարդկության գեղեցիկ կեսին: Նուրբ կանացի մարմինը արտադրում է սերոտոնինի կեսը («երջանկության հորմոն»), քան տղամարդը:

Անհրաժեշտ է ահազանգել, եթե նկատում եք աշնանային բլյուզի հետևյալ նշանները.

1. Դուք ձգտում եք միայնության, ընկերներն ու ընտանիքը չեն գոհացնում իրենց ներկայությամբ: Դուք անջատում եք ձեր հեռախոսը, որպեսզի ոչ ոքի չլսեք:
2. Ավելի ու ավելի հաճախ ձեզ այցելում է անտարբերության վիճակ: Ախորժակ չկա, և ամբողջ ժամանակ ուզում ես անձրևի չափված հարվածի տակ թմրվել:
3. Կյանքը վերածվեց գորշ օրվա ՝ միապաղաղ գործունեություն, դրական տրամադրության բացակայություն: Այս հատկությունը բնորոշ է հաշվապահի արդեն իսկ միապաղաղ աշխատանքին: Առաջանում է մասնագիտական ​​այրվածք:
4. Դուք դարձել եք դյուրագրգիռ և դիպչել արցունքներին:
5. Տխուր մտքերն ու անհիմն վախը այցելում են ձեզ:

Աշնանային դեպրեսիայի թեթև կամ ծանր ընթացքը կախված է նշանների առկայությունից, դրանց ծանրության աստիճանից: Որքան շուտ հոգ տանեք ձեր վիճակի և տրամադրության մասին, այնքան ավելի հեշտ կկարողանաք հաղթահարել սեզոնային վատառողջությունը:

Ինչպես պատրաստվել ամառային աշնանային անցումին

Խորհուրդ մեկ: ապրել նույն ալգորիթմով, ինչ բնությունը: Փոխեք ձեր առօրյան և ապրելակերպը: Վաղ է մթնում, մի քանի ժամ շուտ անցեք փափկամազ վերմակի տակ, քան ամռանը: Եվ արագորեն Մորֆեոսի թագավորություն մտնելու համար խմեք մի բաժակ տաք կաթ մեղրով կամ հանգստացնող բուսական թեյ:

Աշնանը մարմնի նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչպես վայրի բնության մեջ: Այս փուլում վիտամինային բարդույթներն ու հանքանյութերը կօգնեն: Պաշտպանեք հիվանդությունը ուժեղ իմունիտետով: Եվ նա սիրում է բնական հակաօքսիդանտներ: Ներեցեք ընկույզը, հացահատիկի ծիլերը, արևոտ մրգերն ու բանջարեղենը և դառը շոկոլադը:

Ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ կհաղթահարեք աշնանային մարաթոնը. Մի նվազեցրեք ձեր ակտիվությունը: Եթե ​​վազելու ցանկություն չունեք, հովանոցով անցեք ջրափոսերով: Երկարացրեք ձեր ամառը լողավազանով և արևայրուքով: Լավ պատրաստված մարմինը արձագանքում է մարմնում սերոտոնինի և տրիպտոֆանի (լավ տրամադրության աղբյուր) արտադրությանը:

Աշնանային դեպրեսիա. Բլյուզով զբաղվելու 7 եղանակ

Վիճակագրության համաձայն, աշխարհի բնակչության միայն 5 տոկոսն է տառապում ծանր աշնանային դեպրեսիայից, երբ դա հնարավոր չէ անել առանց բժիշկների օգնության: Այս կատեգորիայի մեջ չընկնելուց, ստուգեք մի քանի խորհուրդ ՝ լավ տրամադրություն պահպանելու համար: Դրանք բաժանվում են հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական մեթոդների:

1. Վերցրեք ձեր տրամադրության վերահսկողությունը ամեն օր: Արթնանալիս մի խոժոռվեք, ժպտացեք գալիք օրը: Առանց մահճակալից հեռանալու, կատարեք մի շարք վարժություններ «ծույլերի համար»: Մկանների մեջ ուժ էինք զգում և դրսում տեղափոխվելու ցանկություն: Նույնիսկ կարճ զբոսանքը դրական տրամադրություն կհաղորդի ձեզ:
2. Սիրո խոսքեր ասեք ձեր հոգու ընկերոջը, երեխաներին, ընտանի կենդանիներին: Ենթադրվում է, որ աշնանը մարդիկ ունենում են սեռական ակտիվության գագաթնակետ `արտադրվում է զգալի քանակությամբ սեռական հորմոններ:
3. Առաջ դեպի ծայրահեղություն! Կատարեք հուսահատ բաներ, որոնք կարող են կտրուկ փոխել ձեր կյանքը: Ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը:
4. Գնացեք գնումներ կատարելու, նախընտրելի է խոշոր ընկերությունում: Փորձեք շռայլ հագուստներ, որոնք նախկինում երբեք չէիք գնի: Մարտահրավեր նետեք ձանձրալի աշունը վառ գույներով: Surարմացրեք միջավայրը. Ի վերջո, հարազատները կարծում են, որ հաշվապահը պահպանողական մասնագիտություն է: Փայլուն հանդերձանքի համար պատրաստեք նոր սանրվածք, սանրվածք, ներկեք թելերը ազնվական պղնձի գույնով `լավ տրամադրությունը երաշխավորված է:
5. Կերակրեք ինքներդ ձեր սիրելի ուտելիքներով, որոնք նպաստում են ուրախության և երջանկության հորմոնների արտադրությանը: Ձեր սննդակարգում ներառեք ծովամթերք, ենթամթերք, ընկույզ, բանան, կիտրոնի հյութ և մասուրի մեղրով թուրմ: Փնտրեք սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են A, C, E վիտամիններով, ամինաթթուներով, սելենով և ցինկով:
6. Մարզասրահում կամ մաքուր օդում ընդունված ֆիզիկական ակտիվությունը կապահովի կենսունակություն: Ավելի շատ շարժվեք:
7. Նույնիսկ ուշ աշունը պատճառ չէ հանգստյան օրերը հեռուստացույց դիտելու համար: Travelանապարհորդեք ՝ պատուհանից դուրս գտնվող լանդշաֆտը փոխելու համար:

Մի վախեցեք փոխել ձեր կյանքը:

Հոգեբանները գիտեն, որ աշնանը մարդիկ իրենց համար անում են անսովոր մի բան, որը փոխում է իրենց կյանքը:

Հանգիստ Վերան, միայնակ կին, մասնագիտությամբ հաշվապահ, նոյեմբերին իր սովորական աշխատավայրում և տանը չկարողացավ իր համար տեղ գտնել: Բլյուզը սպառնում էր դեպրեսիայի մեջ ընկնել դեղորայքով:

«Օ Oh, թռչել հեռու տաք երկրներ: Նրանք ասում են, որ հասարակածում ձմեռ և աշուն չկա, պատճառաբանեց նա: - Միայն հիմա՞ ինչով ապրել:

Խնդիրն արագ լուծվեց: Վերա Ֆյոդորովնան հաշվապահի հեռավոր աշխատանք գտավ. Նա միաժամանակ պահում էր մի քանի ընկերությունների գրառումները: Ազատ աշխատողին չի հետաքրքրում, թե որտեղ է գրասենյակը: Դա Թաիլանդի Կոհ Սամուի կղզին էր: Անվտանգորեն գոյատևեց մռայլ նոյեմբերն ու ցրտաշունչ ձմեռը ծովի ափին ՝ արևով լիցքավորված: Իսկ Թաիլանդի անձրևոտ սեզոնին նա վերադարձավ տուն, որտեղ երկինքն արդեն կապտել էր, օրը գլորվեց դեպի գարնանային գիշերահավասարը: Ի դեպ, նա նաև ավելի շատ էր վաստակում, քան գրասենյակի աշխատակիցները:

Այսպիսով, դուք կարող եք ոչնչացնել «Groundhog Day» - ը, ապրել աշնանը ներդաշնակ ինքներդ ձեզ, և, հետևաբար, բնության հետ:

Արդյո՞ք հոդվածը օգնեց:

Ստացեք ևս մեկ գաղտնի բոնուս և լիարժեք մուտք դեպի BukhExpert8 օգնության համակարգ 14 օր անվճար

Գիտնականները նշում են, որ սկզբից ամռանից մինչև աշուն եղանակի փոփոխման շրջանը առաջացնում է ուժի բարձրացում, քանի որ միջին գոտում եղանակների փոփոխությունը ուղեկցվում է գույների խռովությամբ: Սակայն կարճ ժամանակ անց օրը սկսում է կտրուկ նվազել, օդի ջերմաստիճանը նվազում է, իսկ արեւը փոխարինվում է հաճախակի սառը անձրեւներով: Ինչպե՞ս կարող ենք խուսափել վատ տրամադրությունից, երբ ամբողջ բնությունը բառացիորեն շրջվում է մեր դեմ ՝ մեր գլխավերևում զգալով ցուրտ, խոնավ և մռայլ երկինք:

Աշնանային բլյուզի պատճառները

Մարդու մարմինը սովոր է ամառվա շոգին ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն: Ինչպիսին էլ լինի ամառը, այն միշտ ընկալվում է որպես արձակուրդ: Ամռանը մարդիկ ակտիվանում են, նրանց տրամադրությունը և մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը բարելավվում են, իսկ աշնանը ակտիվությունը կտրուկ նվազում է. Մարմինը պատրաստվում է ցուրտ եղանակին և սկսում աշխատել ռեսուրսները խնայելու համար:

Աշունը հույսերի փլուզումն է: Շատերին չհաջողվեց ավարտել նախատեսված գործերը ամառային ժամանակահատվածում, հետևաբար, նրանք աշնանը հանդիպում են որպես չիրականացված հույսերի դատավճիռ:

Սեպտեմբերից սկսած ՝ օրը նվազում է, և լույսի բացակայությունը ուղղակիորեն ազդում է կենսաբանական ռիթմերի վրա, որոնք դանդաղում են: Theերմաստիճանի իջեցումը նույնպես գործում է: Նման հանգամանքները չեն կարող ուրախալի կոչվել, ուստի տրամադրությունը արագորեն ընկնում է:

Աշնանային բլյուզը կապված է նաև ափսոսանքի հետ, որ ամառն ավարտվել է, և մեզանից առաջ ցուրտ և հաճախ դաժան ձմեռ է, և մինչև հաջորդ ամառ կա մի ամբողջ հավերժություն:

Բժիշկները մարմնի հորմոնալ փոփոխություններն անվանում են տրամադրության հաճախակի փոփոխությունների պատճառ, որոնք շտապ վերակառուցվում են սննդանյութերի և վիտամինների խնայողության, տոնայնության և ակտիվության նվազեցման:

Աշնանային բլյուզով զբաղվելու մեթոդներ

Աշնանային բլյուզի նշանները կարող են ի հայտ գալ ցանկացած մարդու մոտ, սակայն հուսախաբ չլինելու շատ պատճառներ կան: Այսպիսով, ի՞նչ է անհրաժեշտ եղանակների փոփոխման շրջանը հանգիստ հետաձգելու համար: