Աշխարհի առաջին առողջ ապրելակերպի խաղի «Crazy Drying» կազմակերպիչ Վասիլի Սմոլնայայի կինը, առաջին առողջ ապրելակերպի խաղի ինտերնետային հայտնի կազմակերպիչ Վասիլի Սմոլնիի կինը, հանդիպեց նոր տարվա առաջին օրերին ժ. Ֆրաու Կլինիկ:
* Մի քանի տարի է, ինչ Սմոլնիի զույգը մարդկանց դրդում է առողջ ապրելակերպի անցնել և սպորտը ներառել իրենց կյանքում:
Գործողության պատմություն
Այսօր Յուլիա Սմոլնայան հիանալի կին է և երկու որդիների մայր, օրինակ, որը պետք է հետևել շատերի համար, բայց, ինչպես բոլոր մարդիկ, նա, առաջին հերթին, կին է `իր առավելություններով և թերություններով: Julուլիան խոստովանում է, որ երիտասարդ տարիքից երազում է ազատվել գերակշռող վերին կոպերից, որոնք իրեն միշտ տխուր ու հոգնած տեսք են տվել:
«Դժվար դարի հետևանք. Սա հենց այն խնդիրն է, որը մենք պետք է լուծեինք այս դեպքում»:- մեկնաբանում է իրավիճակը պլաստիկ վիրաբույժ, պրոֆեսոր Ս.Ն. Բլոխին. «Յուլիայի հետ խորհրդակցելով ՝ որոշվեց իրականացնել վերին դասական բլեֆարոպլաստիկա, ինչը թույլ տվեց տեսքը դարձնել բաց և ավելի արտահայտիչ ՝ հեռացնելով ավելորդ կախովի հյուսվածքը, ինչպես նաև ձևավորել վերին կոպի ծալք»:
Վիրահատությունից մի քանի ժամ անց, որը կատարվել է ընդհանուր անզգայացման ներքո, Յուլիան իր դրական վիճակի մասին գրառում է տեղադրել իր Instagram- ում: Julուլիան նշել է նաև վիրաբույժի բարձր արագությունը և այտուցների և հեմատոմաների բացակայությունը: Այժմ Վասիլի Սմոլնիի կինը պատրաստակամորեն կիսվում է Instagram- ի էջի իր հետևորդների հետ բոլոր մանրամասներով ՝ պատասխանելով վիրահատության, դրա արժեքի և ընթացակարգի առանձնահատկությունների վերաբերյալ բոլոր հարցերին: Նա նաև չի թաքցնում այն փաստը, որ 2015 թվականին նա կատարել է ևս մեկ վիրահատություն `մամոպլաստիկա (կրծքի պլաստիկ վիրահատություն) կրծքով կերակրման շրջանի ավարտից հետո:
Արդյունք. Լուսանկար «առաջ» և «հետո»
Բլեֆարոպլաստիկայի վերաբերյալ հարցերի հաճախակի աճի հետ կապված, ես երազի համար ձեզ կպատմեմ գալիք հեքիաթ տխուր աչքերի և երջանիկ ավարտ ունեցող կոպերի մասին:
Որոշ թագավորությունում, որոշակի նահանգում ապրում էր մի աղջիկ: Աղջիկը կենսախինդ, զվարճալի, բայց բնույթով խաղասեր էր: Այնուամենայնիվ, տարօրինակ բան. Օրեցօր, տարեցտարի նույն հարցը հետապնդում էր աղջկան: Կամ ընկերներն ու ծանոթները պատահաբար կհարցնեն, կամ Instagram- ի բաժանորդները. «Ինչու՞ ես տխուր, կարմիր աղջիկ: Ինչու՞ ձեր աչքերը վշտով լցվեցին մահկանացու կյանքով »: Եվ ահա մի օր աղջիկը հայելու մեջ նայեց իր տխուր աչքերին, դրոշմեց ոտքը, բարձրացրեց հոնքը և որոշեց, որ ժամանակն է ճանապարհ ընկնել: Դեպի Հեռու Թագավորություն `կախարդ-կախարդին: Կախարդ-կախարդը թափահարեց թեթև ձեռքը և հոգնած աղջիկ աչքերը վերածեց լայն բացված աչքերի: Աղջիկը շնորհակալություն հայտնեց լավ կախարդին, գրկեց նրան հրաժեշտ տալով և ճանապարհ ընկավ հետդարձի ճանապարհին: Անցավ մի օր, մյուսը ... հինգերորդը ... 7 -րդ օրը աղջիկը նայում է հայելու մեջ, բայց դա զարմանալի է `ոչ մի կապտուկ, ոչ մի քերծվածք, միայն բաց աչքեր, և ժպիտ ականջից ականջ: Այստեղ հեքիաթներն ավարտվում են, և ով լսեց `լավ արված:
Դե, հիմա լուրջ - գրեթե 2 տարի է անցել իմ բլեֆարոպլաստիկայից - թռիչքը նորմալ է: Ավելի ճիշտ ՝ կատարյալ! Հայացքը դեռ բաց է, աչքերը փակ են, չեն բարձրանում ճակատին: Եվ ամենակարևորը ՝ գիտե՞ք ինչ: - Կարերի հետք չկա: Գործողությունը կատարվել է
Սմոլնի Վասիլին ՝ Crazy Drying նախագծի ստեղծողը, ճիշտ ապրելակերպի օրինակ, ծնվել է 1986 թ. Փետրվարի 13 -ին Տաջիկստանում:
Վասիլին միշտ չէ, որ գեղեցկադեմ և հուզված տղամարդ էր: Մինչ Crazy Drying նախագծի ստեղծումը նա երկար մազերով նիհար տղա էր, ով իր ժամանակը նվիրում էր դիջեյ լինելուն: Բայց ZOZhnik- ը չի լուսաբանում նրա ֆիզիկական պարամետրերը: Բայց նա պարբերաբար այցելում է մարզասրահ, հրաժարվում վատ սովորություններից և իրեն լավ մարզավիճակում պահում:
Ընտանիքը լիովին աջակցում է Վասիլիին: Տնային տնտեսությունները վարում են առողջ ապրելակերպ, գնում են մարզասրահ:
Ինչպես էր նա ապրում մինչ հայտնի դառնալը
Տղայի հայրը զինվորական էր, և, հետևաբար, Սմոլնիների ընտանիքը մշտապես ճանապարհորդում էր ՝ հետևելով ավագ Սմոլնիի ռազմական կարիերային: Նա իր երիտասարդությունն անցկացրել է Օրենբուրգում, այնուհետև բնակության շրջան է եղել Սամարայում: Ստացած կրթությունից Վասիլին ունի միայն միջնակարգ դպրոցն ավարտելու վերաբերյալ տվյալներ:
Երիտասարդը Սանկտ Պետերբուրգ եկավ իր ընտրյալ Julուլիայից հետո:
2002 թվականից Վասիլին աշխատել է DJ ակումբների բեմում: Չեմ վարանում կանգնել ճաղավանդակի հետևում կամ կատարել ադմինիստրատորի գործառույթներ: Արդյունքում ես որոշեցի և դարձա վերջնական դիջեյ: Նա նույնիսկ թողարկեց իր սեփական երաժշտությունը: Նա հաճախ շրջագայեց, ելույթ ունեցավ ռադիոյով և ղեկավարեց իր նախագիծը Եվրոպա-պլյուսում:
Մի անգամ հայելու մեջ իրեն նայելով ՝ Վասիլին սարսափելի մի նկար տեսավ. Հետո հասկացությունը հայտնվեց, որ անհրաժեշտ է կտրուկ փոխել այս ամենը: Ես հոգ տարա ինքս ինձ համար, հրաժարվեցի վատ սովորություններից, գնացի մարզասրահ, սկսեցի ճիշտ սնվել: Անգամ լիարժեք բուսակերության պահ կար, բայց այս մշակույթը Սմոլնիի մարմնում արմատ չդրեց:
Նոր Վասիլիի ձևավորմանը զուգահեռ Instagram- ում օրագիր է պահվում, որտեղ նշվում են տղայի նվաճումները: Հայտնվում են առաջին բաժանորդները:
Crazy Drying նախագիծը հայտնվում է 2016 թվականին: Սա Սմոլնիի ուղղակի եկամուտն է: Քանի որ հենց ծրագրի ներդրումն էր, բաժանորդների թիվը 5000 -ից հասավ 117.000 -ի:
Քաշի կորստի և առողջ կյանքի կրթության ծրագրի շրջանակներում պարբերաբար անցկացվում են վճարովի և անվճար մարաթոններ:
Ինչով է / ինչով է հայտնի
Այսօր ընթանում է Crazy Drying նախագծի 21 -րդ սեզոնը: Վասիլի Սմոլնին չի պատրաստվում կանգ առնել: Թողարկում է նոր տեսանյութեր, օգնում մարդկանց գտնել գեղեցիկ մարմին և սովորեցնում առողջ ապրելակերպ:
Հարաբերություններ / ընտանիք
Վասիլին ամուսնացած է: Նրա կինը ՝ Յուլիա Սմոլնայան: Երկու երեխա կա ՝ akախարը և Սերաֆիմը: Ընտանիքը աջակցում է հայրիկին, ինչպես նաև հաճախում է մարզասրահ և ճիշտ սնվում:
- vk.com/vasiliysmolniy - VKontakte
- instagram.com/vasiliysmolniy
ATԱՌԱՅԻՆ, ՍՏԱՓՎԱ, ԳԵAԵԻԿ ՓՈ !Ո: Բոլորը ցանկանում են նրան, բայց ոչ բոլորն են ցանկանում բազմոցից վեր կենալ ... Եվ ժամանակ կորցնելու առանձնահատուկ ցանկություն չկա, այնպես չէ՞: Դա կլիներ հենց բազմոցի վրա և առավելագույնը 5 րոպեում: Վժժժժուհ! Եվ մամուլը քամված է: Փշրանքներ, ամեն ինչ ձեզ համար է: Ձեր Հեքիաթ կնքամայրը ՝ Julուլիան, ծույլերի համար ևս մեկ մարզում ստեղծեց: Այս անգամ մամուլը զենքի սպառնալիքի տակ է: Փորձեք առնվազն մեկ շաբաթ ձեր թանկարժեք ժամանակից 5 րոպե տրամադրել մամուլը ՝ օգտագործելով այս տեսանյութը: Եվ արդյունքը կզարմացնի և կուրախացնի ձեզ: Պատասխանում եմ! ...
Ձգվում է անկողնում առավոտյան և քնելուց առաջ:
ՁԵԱՌՈՄ ԱՌԱՆ ՄԵ BՆԱՎՈՐԻ ԲԱՐՁՐԱՈՄ: Ես ձեզ մի գաղտնիք կպատմեմ. Լավ ձգվելու համար պետք չէ սպորտային համազգեստ հագնել, գորգ փռել սենյակի մեջտեղում և թանկարժեք ժամանակ անցկացնել 30-40 րոպե: Պետք էլ չէ անկողնուց վեր կենալ: Եվ կարող եք նաև թողնել ձեր նախընտրած գիշերազգեստը, դա չի վնասի: Այս անգամ ես ձեզ համար պատրաստել եմ օրը ավարտելու կատարյալ տարբերակը (որով, սակայն, կարող եք սկսել օրը) - ՁԱՅՆՈԹՅՈ THEՆ ՄԱՌՆԱՈՈՄ Ընդամենը 6-7 րոպե ժամանակի ընթացքում, և մարմնի զգացողությունները նույնն են, ինչ հետո ... ...
Լիցքավորում անկողնում! Դա կօգնի ձեզ արթնանալ և ուրախանալ:
ԼԻARԵԼ ԱՌԱՆ ՄԱEDՆԱՈԻIS ԲԱՐՁՐԱՎԵԼ Տրամադրությունը, որով արթնանում եք, ինչ մտքերով և զգացումներով ձեր մարմնում, որոշում է ձեր ամբողջ օրը: Սա ապացուցված փաստ է: Եթե օրը սկսվում է զարթուցիչի մասին անպարկեշտ բառերով, անկողնուց վեր կենալու կամ իր համար խղճալու, այն աղքատի, ում թույլ չեն տալիս հանգիստ քնել, դժվար է համակերպվել դրական ալիքի հետ և ապրել օրը ինչպես հնարավորինս արդյունավետ ... Ես ձեզ համար առաջարկ ունեմ Փորձեք առնվազն մեկ շաբաթ ձեր օրը սկսել առավոտյան վարժություններով, որոնք ես ...
Սմոլնայի հետ մարզվեք 40 րոպե ՝ դիտեք և կրկնեք:
ՅՈIAԼԻԱ ՍՄՈԼՆԱՅԱՅԻ ՄԱՍԻՆ ՄԱՐՄԻՆԱԿԱՆ ՄՈՈՄ. Մարզումը սկսելուց առաջ մենք ինքնուրույն թեթև տաքացում ենք անում: Այնուհետև 4 բլոկ ՝ յուրաքանչյուրը 5 րոպե տևողությամբ: Յուրաքանչյուր բլոկ պարունակում է 2 վարժություն `30 վայրկյան 1 -ին և 30 վայրկյան 2 -րդ: Այսպիսով, 5 շրջան առանց հանգստանալու: Հանգիստ բլոկների միջև `1 րոպե: Երեք ... երկու ... մեկ ... Եկեք գնանք: Բլոկ 1 Տեղում վազում + կողքի հպումներ Բլոկ 2 Թռիչքախցիկներ + ոտքերի փոփոխությամբ թռչում են հետ ու անկյունագծով Արգելափակում 3 Ալպինիստներ + չորս կողմից կամարաձև ճոճանակ:
Պարեք ձեր սեփական համարների ներքո: Նվեր ամուսնուս: Happyնունդդ շնորհավոր, Վասիլի Սմոլնի:
Մեր ընտանիքում կա մի փոքրիկ ավանդույթ ... Ամուսնուս ծննդյան օրը ես պարում եմ: Ինչպես կարող եմ և ինչպես եմ զգում: Սովորաբար սա պարզապես տեսախցիկով նկարահանված պար չէ, դրանք կարևոր բառեր, մտքեր և զգացմունքներ են, շնորհավորանքներ իմ զգացմունքների մակարդակով: Ես այսպես եմ զգում ... Ահա թե ինչ եմ ասում: Այս անգամ իմ գլխում ծնվեցին առաջին բանաստեղծությունները, հետո միայն պարը: Պարզվեց ՝ ինչ եղավ: Եվ Boyննդյան տղայի հավանությամբ, ես կիսում եմ այս շնորհավորանքը ձեզ հետ: Ես կրկնօրինակում եմ տեքստի հատվածները: Ձեր 33 -ը (Սմոլնին իր 33 -ում) Մատների բարձիկներն իջած են ...
Սանկտ Պետերբուրգից ձեռներեց, հայտնի բլոգեր, առողջ ապրելակերպի հանրահռչակ Վասիլի Սմոլնին, «#Beshenayasushka» նախագծի հեղինակ, որի մասնակցության համար վճարած մարդիկ պետք է ամեն օր բարելավեն ֆիզիկական պատրաստվածությունը վարժությունների և պատշաճ սնուցում: Վասիլի Սմոլնին վառ օրինակ է, թե ինչպես կարող եք հաջողությամբ դրամայնացնել ձեր ժողովրդականությունը սոցիալական ցանցերում:
Վասիլի Սմոլնին միշտ չէ, որ խարիզմատիկ «կատակ» էր և առողջ ապրելակերպի հանրահռչակող: Bնվել է Տաջիկստանում, որտեղ այդ ժամանակ ծառայում էր հայրը: Երիտասարդությունը նա անցկացրել է Օրենբուրգում: Հետո Սամարայում եղավ ձևավորման շրջան: «Ես ոչ մի բարձրագույն կրթություն չունեմ. Ես բոլորովին ոչ սոցիալիզացված մարդ եմ: Ես թքած ունեմ ընդերքի, կայուն աշխատանքի վրա: Գուցե դա է պատճառը, որ ես շատ ավելի ազատ եմ մտածում, քան շատերը », - ասում է նա իր կրթության մասին:
Նրան Սանկտ Պետերբուրգ բերեց Julուլիա անունով սերը, որը շուտով դարձավ Յուլիա Սմոլնին և լույս աշխարհ բերեց երկու Սմոլնի եղբայրների, որոնք այժմ չորս և երկու տարեկան են:
Վասիլին «ծաղր» դարձավ ընդամենը մի քանի տարի առաջ: Մինչ այդ նա նիհար երկար մազերով դիջեյ էր: «16 տարեկանից աշխատում եմ գիշերային ակումբներում. Բարմեն էի, ադմինիստրատոր, դիջեյ, այլ բան: Արդյունքում, ես հաստատվեցի դիջեյով: Իմ անունով երաժշտություն էր արտադրվում Սանկտ Պետերբուրգում: Ես շրջագայություն ունեցա, ռադիոհեռարձակումներ, իմ սեփական երաժշտական ծրագիրը Եվրոպա-պլյուսում:
Կատարսիսը տեղի ունեցավ 2011 թ. Եվ փոխվեց:
Ես թողեցի ծխելը և խմեցի, բլոգ բացեցի, դարձա վեգան. Ես մի քանի տարի նստեցի լիարժեք վեգանականության վրա, բայց հրաժարվեցի, քանի որ դա իսկական կրոն է: Մարդիկ, ովքեր վեգան են գնում, խնդիրներ ունեն գլխի հետ »:
Վասիլին իր ապրելակերպի հաջողությունները նկարագրեց իր բլոգում և Instagram- ում և արագորեն ձեռք բերեց հազարավոր բաժանորդների: Մասնակիցների առաջին փաթեթը պատրաստվել է 2015 -ի ապրիլին `դա թեստ էր: Վասիլի Սմոլնին մասնակիցներին առաջարկեց «մուտք» 500 ռուբլու դիմաց և հաղթողների ներդրումների ընդհանուր գումարի տոկոս:
Վասիլի Սմոլնին ծույլ ու քաղցր ատամի հիմնական թշնամին է, համրերի տերը և առողջ ապրելակերպի քարոզիչը: Ես տարվեցի առողջ սնունդով, գորիզոփով և սիսետրիասովով ՝ ռուսական ինտերնետի ամբողջ գեղեցիկ կեսով: Նրա դեբյուտային գիրքը հրատարակել է Eksmo հրատարակչությունը
Ի՞նչ է անում միջին աղջիկը, երբ հայելու մեջ տեսնում է կողերը, ազատ որովայնը և այլ ցելյուլիտը: Սկզբում նա վրդովվում է, այնուհետև իրեն մխիթարելու համար (վերջիվերջո, սթրես), նա տխրություն է առնում տոննա քաղցրավենիքով, բլիթներով, բուլկիներով ... Դե, իսկ հետո անցնում է մյուս ծայրահեղությանը, սկսում է սովամահ լինել: թաքնվելով «դիետա» բառի հետևում: Մեր հաստլիկ հերոսուհին զգում է բոլոր հնարավոր այլասերումները ՝ «eroրո և կես կկալ օրական», «eroրո ճարպ կամ հրաժեշտ դաշտանային ցիկլ», «Մի կերեք 13: 00 -ից հետո», «Միայն ռուկոլա, միայն հարդքոր»: և այլ տեխնիկա: Այսինքն ՝ նպատակ ունենալով հնարավորինս կարճ ժամանակում գցել ձեր «բալաստը», մեր ընկերը, ինչպես ավելորդ կիլոգրամների տերերի մեծ մասը, ինքն իր համար եզրակացնում է. «Եթե ցանկանում եք նիհարել, դադարեք ուտել»:
Հիմա ուշադրություն: Երբեք մի՛ հետևիր այս խորհրդին: Մի սովամահ եղեք: Իհարկե, երբ քաղցած ես, նիհարելու ես, բայց ուրախությունը կարճ կտևի: Քանի որ առաջին հերթին ձեր մկանները կհեռանան ձեզանից, և միայն դրանից հետո ճարպը կսկսի այրել: Իսկ դուք գիտե՞ք, թե սա ուր կտանի: Դեպի բարակ մարմին ՝ հարթ չամրացված ներքևով, փխրուն որովայնով և մաշկով, որոնք առագաստի պես կախված են քամու մեջ այն վայրում, որտեղ նախկինում եռագլուխ մկաններն էին ... Այս տեսակը նույնիսկ անուն ունի ՝ նիհար ճարպ (կամ «ճարպ նիհար»): Հանուն հետաքրքրության, դուք կարող եք դիտել այս թեմայով նկարներ ինտերնետում `տհաճ տեսարան ... Նա կարծես հագուստի մեջ սլացիկ է, իսկ լողազգեստով` տխրություն: Եվ ամեն ինչի մեղավորը դիետայի չափազանց ցածր կալորիականությունն է:
Կալորիաները օրական հասցնելով 1000-1100 կկալի (խոսքս 500-800 կկալի ծայրահեղության մասին չէ) դուք դանդաղեցնում եք ձեր նյութափոխանակությունը: Ձեր մարմինը միացնում է «էներգախնայողության ռեժիմը», և ապագայում, երբ փորձեք վերադառնալ ոչ այնքան առողջ կալորիականության պարունակությանը, նորից կսկսեք գիրանալ, և կստանաք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ՝ ի հավելումն ձեր « նախնական դիետիկ »քաշը: Ինչո՞ւ: Քանի որ ձեր հոգատար մարմինը կսկսի ճարպերի պաշարներ կուտակել այն դեպքում, երբ ձեզ նորից սով զգալու ցանկություն առաջանա:
Հետևաբար, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, այն է, որ ինքներդ ձեզ սովորեցնեք 2-3 ժամվա ընթացքում փոքր սնունդ ուտել: Եթե մարմինը ստանում է մշտական սնուցում ՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տեսքով, և գիտակցում է, որ ոչ ոք չի սովի մատնի, այն սկսում է ազատվել ճարպային պաշարներից և արագացնում է նյութափոխանակությունը: ԲԱՅ! Քիչ ուտեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ: Ձեր սնունդը պետք է լինի ճիշտ և առողջ:
Վերցրեք այն որպես սովորական բան: Ձեր ուտած սնունդը հաճույք ստանալու միջոց չէ, այն սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավաքածու է: Ոչինչ ավելին! Սնունդը ձեր վառելիքն է: Եվ որքան լավ վառելիք լինի, այնքան առողջ, ավելի գեղեցիկ, բարակ կլինի ձեր մարմինը:
Ինչպե՞ս եք անցնում ճիշտ սնուցման, հարցնում եք: Որտեղի՞ց սկսել:
Ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար ես կիսում եմ պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքները.
1) Հետևեք ձեր սննդակարգի կալորիականությանը և օրական սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի քանակին:
Սովորաբար այս գումարը անհատական է և տարբերվում է ՝ կախված նպատակներից (քաշի կորուստ, մկանային զանգվածի ավելացում, ձևի պահպանում): Ահա քաշի կորստի միջին թվերը.
ճարպեր - 1-1,5 գ օրական 1 կգ մարմնի քաշի համար
սպիտակուցներ `օրական 1,5-2 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար
ածխաջրեր `օրական 1,5-2 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար
2) Սննդի օրագիր պահեք ձեր կերած յուրաքանչյուր խայթոցի համար: Ամենահեշտ ձևն այն ծրագրերի օգտագործումն է, որոնք ձեզ համար կդիտարկեն BJU- ն, օրինակ ՝ բոլորի կողմից սիրված FatSecret- ը:
3) Կերեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ և ընդմիշտ մոռացեք «մի կերեք 18: 00-ից հետո» սկզբունքի մասին: Վեցից հետո չեք կարող ուտել, միայն եթե քնում եք 20: 00-ին ... Եթե դուք այդքան զարգացած արտույտ չեք, ուրեմն պլանավորեք ձեր վերջին կերակուրը քնելուց 2-2,5 ժամ առաջ:
4) Կշռեք այն ամենը, ինչ նախատեսում եք օրվա ընթացքում ուտել խոհանոցի մասշտաբով և միանգամից պատրաստել ձեր սեփական սնունդը ամբողջ օրվա համար: Սա ձեզ փրկում է խոհանոցում գտնվելու դժվարություններից և ազատում է մի տոննա ժամանակ: Եվ մի հապաղեք տարաներ վերցնել ձեզ հետ, եթե գիտակցեք, որ կարող եք բաց թողնել հետևյալ կերակուրները:
5) Քաշի ակտիվ կորստի ժամանակահատվածում մոռացեք պարզ ածխաջրերի մասին `շաքար, մեղր, ֆրուկտոզա, քաղցրավենիք, չրեր: Չոր մրգերի կամ մեղրի հետ ի՞նչ խնդիր կա, հարցնում եք: Ամենևին էլ վատ չէ: Բայց քաշի կորստի, այսինքն ՝ կալորիականության պակասի փուլում ավելի լավ է ուտել մեկ բաժակ շագանակագույն բրինձ, քան մեկ գդալ մեղր կամ 5 հատ սալորաչիր: Դուք հագեցնում եք ձեր մարմինը դանդաղ (կամ բարդ) ածխաջրերով, մինչդեռ պարզ ածխաջրերը շատ արագ են ներծծվում, և կես ժամից հետո կրկին քաղցած եք:
6) Առավոտյան կերեք բարդ ածխաջրեր (այսինքն ՝ մինչև մոտ 15:00):
7) Եթե առանց քաղցրավենիքի ձեր կյանքը մոխրագույն և տխուր է, ինչպես Պետերբուրգի երկինքը, ապա շաքարավազի փոխարեն օգտագործեք 0% ածխաջրերով քաղցրացուցիչ: Stevia- ն և stevia- ի վրա հիմնված ցանկացած այլ քաղցրացուցիչներ (օրինակ ՝ FitParad) կատարյալ են: Եվ ես անմիջապես ուզում եմ հանգստացնել կերակրող մայրերին: Stevia- ն անվնաս խոտ է, որը հակացուցված չէ կրծքով կերակրման համար:
8) Կեսօրից հետո ձեր ճաշացանկը պետք է լինի բացառապես սպիտակուցային (ցածր յուղայնությամբ) և մանրաթելեր (ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն):
9) Որքան ավելի զարգացած են ձեր մկանները, այնքան ավելի արագ է այրվում ճարպը: Այսպիսով, մի մոռացեք կանոնավոր վարժությունների և սպիտակուցային սննդի մասին: Ձեր մկանների լավագույն ընկերներն են հավի կամ հնդկահավի կրծքերը, նիհար ձուկը, ծովամթերքը, ձվի սպիտակուցը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը:
10) Մի մոռացեք ճարպերի մասին: Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք բուսական յուղեր (12 ճաշի գդալ): Ես կտավատի յուղ եմ խորհուրդ տալիս իմ հիվանդասենյակներին, քանի որ, ի թիվս այլ բաների, այն հարուստ է Omega3- ով ՝ չհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք դրականորեն ազդում են մաշկի որակի, նյութափոխանակության, հոդերի առողջության և նույնիսկ տրամադրության վրա:
11) Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր:
Դե, կանոնավոր ուսուցումն ու մոտիվացիան կօգնեն ձեզ արագացնել թրթուրը թիթեռի վերածելու գործընթացը: Լավագույն մոտիվացիան ձեր սեփական արդյունքն է: Նույնիսկ եթե դուք ամաչում եք ձեր սեփական արտացոլումից և երդվել եք լուսանկարել ձեզ նույնիսկ փակ լողազգեստով, հավաքեք ձեր համարձակությունը, հագեք ամենաբաց լողազգեստը և լիամետրաժ լուսանկարեք: Ամեն շաբաթվա վերջում լուսանկարեք ձեր սիրելիին նույն անկյուններում և նույն «հանդերձանքով»: Հավաստիացնում եմ ձեզ, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք հպարտությամբ պատրաստել կոլաժ լուսանկարներից առաջ և հետո և կիսվել ձեր ուրախությամբ ինտերնետային համայնքի կամ Instagram- ի ձեր ընկերների հետ: Եվ մեկ ամսից դուք ձեզ չեք ճանաչի:
Դե? Պատրա՞ստ: Հետո մենք չենք հետաձգում երկար տուփը և հենց վաղը մենք սկսում ենք մեր ճանապարհը
գեղեցիկ, բարակ մարմին!
Your Good Fitness Fairy Julia Smolnaya (@juliasmolnaya)