1 շաբաթ, ինչ կարող եմ ուտել: Ինչ կարող է եւ անհնար է մեծ պաշտոնի համար: Նիհար ուտեստների բաղադրատոմսեր առանց կենդանիների բաղադրիչների

2019-ի մեծ գրառումը բավականին մոտ է, եւ արժե այն պարզել, թե ինչ կարող է օգտագործվել օրերով: Հիանալի գրառումը համարվում է ուղղափառ օրացույցում առկա բոլորի ամենաարդյունավետը: Պատշաճ պահելու համար հարկավոր է ոչ միայն սահմանափակել սննդի վրա, այլեւ հրաժարվել զվարճալի եւ ուրախությունից: Նրան պատիվ են պահում այն \u200b\u200bփաստը, որ Հիսուսը ծոմ պահեց քառասուն օրվա անապատում, ի հիշատակ Քրիստոսի կյանքի, նրա խաչելության եւ հարության:

Քիչ մարդիկ զարմացան, բայց իրականում հիանալի գրառումը բաղկացած է 40 օրից, բայց 48-ին ծոմ պահելը 2019-ին սկսվում է մարտի 11-ին եւ շարունակվում է մինչեւ ապրիլի 27-ը:

Հիանալի գրառման օրերը ունեն իրենց անունը եւ արժեքը.

1. Լրիվ գործակալները այսպես կոչված են բոլոր առաջին 40 օրվա ընթացքում:
2. Lazareva շաբաթ օրը այսպես կոչված շաբաթ օրն է, որը գալիս է բանավոր կիրակի:
3. Երուսաղեմում Տիրոջ մուտքը մի օր է, որը գալիս է Զատիկից մեկ շաբաթ առաջ եւ կոչվում է նույնիսկ Palm կիրակի:
4. Passion շաբաթ - ծոմապահության վերջին վեց օրերը, որոնք միշտ անցկացվում են Զատիկից առաջ:
Շատերը, ովքեր ընդամենը առաջին անգամ են գնում արագորեն, կարծում են, որ մեծ գրառումը մի տեսակ ուղղափառ դիետա է, բայց իրականում այն \u200b\u200bհամարվում է հոգին մաքրելու հիմնական նպատակը:

Ում արգելվում է ծոմ պահել
Menu անկ նիհար ուտեստներից

Ում արգելվում է ծոմ պահել

1. Գոյություն ունի այնպիսի մարդկանց, ովքեր թույլատրվում են պահել այդ պաշտոնը, սրանք նրանք են, ովքեր ունեն քրոնիկ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ուռուցքաբանություն եւ այլք: Հետեւաբար, պաշտոնը պահելուց առաջ պետք է ստանաք բժշկի խորհուրդ: Ուղղակի հակացուցումը հղիությունն է, անեմիան եւ քաշի դեֆիցիտը:
2. Եթե փոստը երեխաներ է պահում ձեր ընտանիքում, ապա չպետք է համապատասխանի կաթնամթերքի ամբողջական մերժմանը: Ընդհակառակը, ցանկալի է, որ երեխան քաղցրավենիք չի ուտում, մսային ուտեստների սահմանափակումներից նույնպես սարսափելի բան չէ:
3. Եթե դուք ճանապարհորդ եք կամ աշխատում եք ծանր արդյունաբերության վրա, ապա չեք կարող պահպանել այդ գրառումը իր բոլոր կանոններով, թուլացումներին թույլատրվում է ուտել կաթի մեջ եւ նույնիսկ մսի մեջ արգանակներով ուտել: Բայց օրհնության համար պետք է հիշատակվել որպես հոգեւորական:

Վարքագծի կանոններ Հիանալի գրառման մեջ

Ի լրումն սննդի ձեռնպահ մնալու կանոններից, Զատկի գրառումը պետք է ճիշտ վարվի: Առաջարկությունները հնչում են այսպիսին.

1. Նախքան արագ սկսելը, դուք պետք է այցելեք եկեղեցի եւ օգտվեք, ինչպես նաեւ օրհնություն ստացեք քահանայից:
2. Ամբողջ ժամանակահատվածում, երբ կա հիանալի գրառում, մարդը չպետք է կենտրոնանա եւ պետք է զերծ մնա բարձրաձայն խոսակցություններից:
3. Մի հերքեք մարդկանց օգնությունը, նույնիսկ ավելի վաղ անծանոթ:
4. Վերացրեք զանգվածային միջոցառումների այցերը եւ ոչ մի դեպքում հարմար չէ զբոսանքի համար, որոնք ուղեկցվում են աղմուկով:
5. Ըմպելիքների ծխելը եւ խմելը, որոնք պարունակում են ալկոհոլ, ինչպես նաեւ արգելքի տակ գտնվող կարնալ հաճույք:
6. Կարեւորեք պատարագին այցելելու ժամանակը:

Նախքան սկսեք պահպանել սննդի սահմանափակումները, որոնք հիանում են հիանալի գրառումը, այն պետք է խորհրդակցվի բժշկի հետ, ինչպես նաեւ իրենից ստացված թույլտվությունից հետո: Սկսեք ֆիզիկապես եւ բարոյապես պատրաստեք ձեր մարմինը նախապես, որպեսզի նա պահեք ուժեղ սթրեսը:

Կանոններ սնունդ դեպի Հիանալի գրառումը

Եթե \u200b\u200bմենք խոսենք 2019-ին Մեծ գրառման խիստ վանական դիտարկման մասին, այսինքն, դուք ամեն օր շատ չեք կարող ուտել, եւ քնելուց հետո մեկ անգամ պետք է ուտեք: Բացառությունը միայն հանգստյան օրերին է, ի լրումն երեկոյան կերակուրներից, թույլատրվում եւ ուտում առավոտյան արթնացումից հետո:

Որոշ սահմանափակումներ, բացի այն ժամանակ, երբ ուտել, գերծանրքաշային եւ սննդի տաք: Բացառապես երեքշաբթի եւ հինգշաբթի դուք կարող եք ուտել ոչ թե սառը սնունդ: Երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ, հակառակը: Շերտերի համար կանոններն ու առաջարկությունները մի փոքր այլ են, նրանց թույլատրվում է օրական մի քանի անգամ փոքր բաժիններ ուտել:

Ամբողջ հիանալի գրառման ընդամենը երկու շաբաթ է համարվում են առավել խիստ, սրանք առաջին եւ վերջին 7 օրն են:

Թույլատրված սնունդը հիանալի գրառմանը

Հիանալի գրառման ընթացքում իշխանությունը հավասարակշռված լինելու համար եւ ստիպված չէր անընդհատ քաղց զգալ, նախապես պետք է կազմեք էլեկտրաէներգիայի պլան եւ կպչեք դրան: Այսպիսով, դուք կարող եք պատրաստել սննդի բազմազան եւ հաճույքով ուտել:

Հաց, դուք կարող եք ուտել ինչպես սեւ, այնպես էլ շիլա;
Բոլոր տեսակի կռուպ;
Բանջարեղեն ցանկացած ձեւով, դրանք կարող են լինել թարմ մարինացված, ցածր լարման եւ աղի;
Jam եմ հատապտուղներից եւ մրգերից;
սնկով;
հատիկներ;
Չորացրած մրգեր, մեղր եւ ընկույզ;
մրգեր;
Ձուկը թույլատրվում է միայն երկու անգամ գրառման ամբողջ ժամանակահատվածի համար, այս օրերին արձակուրդի հայտարարություն եւ ափի հարություն:

Էլեկտրաէներգիայի պլան ամենօրյա օրվա համար

Ըստ էության, մեծ գրառման օրերը չոր են: Այս ժամանակահատվածում պետք է ուտել սնունդ, որը չի պատրաստվել կրակի վրա: Թույլատրվում է ուտել նման օրերին.

Նիհար հաց;
Մեղր;
ջուր;
Բանջարեղեն եւ մրգեր թարմ ձեւով.
Չորացրած մրգեր;
կանաչի;
Ընկույզ;
Թույլատրվում է օգտագործել շիլա, որոնք եփում են ցուրտ ձեւով, այսինքն, հացահատիկները պնդում են ջրի վրա:

Menu անկը հում սննդի օրերին.

1. Բանջարեղենի կամ մրգերի աղցաններ մեղրով կամ կիտրոնի հյութով առանց յուղի (արեւածաղկի յուղ թույլատրվում է ուտել որոշակի օրերին):
2. Սառը շիլա:
3. Աղացած ընկույզներ, չոր մրգեր, մեղր եւ ճյուղ:
4. Գազպաչո կամ Okroshka առանց ձվի, մսի եւ թթվասեր:
5. Կիսելը սպիտակեղենի սերմերի եւ քնջութի աղացած խառնուրդից, որոնք կրակի վրա չեն խաշվում եւ լցվում եռացրած ջրով կամ սառը ջրով:
6. Թեյի եւ լուծելի սուրճ:

Էլեկտրաէներգիայի պլանը հիանալի գրառման առաջին եւ անցած շաբաթվա համար

Ինչպես նշվեց վերեւում, առաջին եւ վերջին շաբաթները համարվում են առավել խիստ գրառում: Սննդառության առումով այս օրերը հատուկ խնամքով ենթակա են եկեղեցու կանոնադրության ճշգրտումների:

1 Շաբաթ.

Երկուշաբթի, դուք պետք է ամբողջությամբ զերծ մնաք կերակուրներից: Թույլ տվեց ջուր խմել;
Երեքշաբթի, բացի ջրից, հացի օգտագործումը չի կայանում.
Չորեքշաբթի, հինգշաբթի, ուրբաթ, շաբաթ օր - չորացրած օրեր;
Կիրակի, սա այն օրն է, որն ամենադյուրինն է Հիանալի պաշտոնի շրջանում: Թույլատրվում է տաք նիհար սնունդ ուտել եւ դրա համար ավելացնել բուսական յուղ: Նաեւ թույլատրվում է խմել մի փոքր իրական կարմիր գինի, որում ալկոհոլը չի \u200b\u200bպարունակում:

Սուրբ շաբաթ:

Երկուշաբթի, երեքշաբթի, չորեքշաբթի - չորացում;
Ուրբաթ - ամբողջական ձեռնպահ մնալ սննդից, միայն ջուր;
Շաբաթ - 1-ին աստղերից հետո չորացում:

Menu անկ նիհար ուտեստներից

Նիհար ուտեստների ընտրանքները ինտերնետում մեծ հավաքված են, ուստի այն հարցը, թե ինչով կարող եք օր օրով ուտել 2019-ին, չպետք է առաջանա: Ամենապարզն այն է, որ հնարավոր է պատրաստել այն աղցաններ, բավական է խառնել բանջարեղենը, որը ձեզ դուր է գալիս կիտրոնի հյութով, օրինակ կամ սոյայի սոուսով:

Շիլայի պատրաստումը հնարավոր է նաեւ, բավական է խմել եռացրած ջրով կամ սառը ջրով կուրճով եւ թույլ տալ, որ նրանք դիմեն: Տարբեր նման ուտեստներ մրգերով:

Ապուրը նախընտրում է նրանց, ովքեր արագ պատրաստված են եւ չեն ենթարկվում ջերմային բուժման, նման է լոլիկի ապուրներ եւ բանջարեղեն Okroshka:

Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, կարող եք թեյ ավելացնել ձեր սննդակարգում, միայն, որը չի պահանջում խոհարարություն:

Մարտի 11-ից, կառնավալից անմիջապես հետո, սկսվում է մեծ պաշտոնը: Այն բնութագրվում է հատուկ ծանրությամբ: Մենք պատրաստել ենք տեղեկատվություն, որ դա հնարավոր է, եւ որ անհնար է ուտել, թե որն է օր օրի, ֆիքսված մենյու եւ, իհարկե, ինչ հոգեւոր իմաստն է ձեռնպահ մնալ:

Գրառման հոգեւոր զգացողություն

Վաղ քրիստոնեության օրերին հեթանոսները տուժել են նախքան մկրտությունը ընդունելուց առաջ: Սրանք մեծահասակ մարդիկ էին, իսկ այդ պաշտոնը, նրանց տրվեց լրջորեն թափահարել հոգին եւ որոշում կայացնել: Եվ քրիստոնյաներն իրենք մեկ շաբաթ ծոմ պահեցին `կրքոտ սադմիտի: Այժմ նախընտրական փոստային բաժանմունքը բաղկացած է սուրբ եռամսյակից եւ կրքոտ զամբյուղից, այսինքն, տեւում է 48 օր:

Գրառման նպատակը մեղավոր կրքերի, խոնարհության, հանգստության եւ մարմնի դեմ պայքարելն է, Զատկի պատրաստումը: Դրա համար հավատացյալները դադարեցնում են զվարճանքի միջոցառումներ, հրաժարվել ալկոհոլից, աղոթել, այցելել եկեղեցի, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել լռության մեջ, բամբասանքներից, վիրավորանքներից: Լավ գործերը օգնում են ձեր հարեւաններին: Միեւնույն ժամանակ, քահանաները նշում են, որ միշտ էլ կարեւոր է հիշել վերջնական նպատակը `մոտենալ Աստծուն եւ ապաշխարությանը:

Կարծիք կա, որ գրառման ընթացքում բացահայտվում է մարդու իրական էությունը: Մի ձեռնպահ մնալը արթնացնում է Հոգու բարձրագույն ուժը, երկրորդը միայն հոգնածության եւ դյուրագրգռության է պատճառում: Ձգառությունը հեշտացնելու համար անհրաժեշտ է հիշել, թե ինչ կդադարեցնեք: Եվ նաեւ նախանձախնդրորեն եւ, եթե, եթե, օրինակ, ընդհանրապես չեք կարող ապրել առանց մսի կամ կաթի, դրանք վերածեք դիետայի, բայց սովորական ծավալներից փոքր: Ի վերջո, պաշտոնը պատիժ չէ:

Սննդառությունը ըստ օրերի

Հիանալի գրառման ընթացքում շաբաթվա օրվա համար կան սնունդ: Միեւնույն ժամանակ, քահանաները նշում են, որ դրանք ձեւավորվել են տարբեր բնակավայրի համար `վանականների համար, ովքեր սովոր են հոգեւոր սխրանքներին, այնպես որ աշխարհիկ կարող է տեղափոխվել խիստ չափանիշներից: Ի վերջո, գրառումը պետք է դիտարկել, բայց անպայմանորեն ուժեր եւ լսում է ձեր առողջությունը:

Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ. Սնունդ առանց ջերմային բուժման առանց նավթի:

Երեքշաբթի, հինգշաբթի. Եփած բուսական սնունդ առանց նավթի:

Շաբաթ, կիրակի. Թույլատրվում է օգտագործել յուղ, խաշած սնունդ, մի քիչ գինի (մինչեւ 100 մլ):

Առաջին երեք օրերն օգտագործում են անպատրաստ հում սնունդ առանց նավթի: Իրականում հավատացյալները հիմնականում կերակրում են եռացրած բանջարեղենի վրա առանց նավթի:

Գրառումը ավարտվում է Զատիկին ապրիլի 28-ին: Ծառայություն այցելելուց հետո հավատացյալները խոսում են, արժե հիշել, որ սննդային ռեժիմի կտրուկ փոփոխությունը վնասակար է առողջության համար, ուստի անհրաժեշտ է պահպանել չափավորությունը եւ չհանդիպել ճարպային սննդի վրա: Ավելի լավ է սահմանափակվել Զատիկին ավանդական տորթով եւ ձվերով, կարող եք թույլ տալ որոշ մսամթերք, գինի եւ պանիր: Եվ երկուշաբթիից եւ այլ կենդանիների արտադրանք:

Հիանալի պաշտոն 2019. Menu անկը ըստ օրերի

Քանի որ հիանալի գրառումը ընկնում է վաղ գարնանը, ռացիոնալ հիմնական մասը բանջարեղենն է, թթու եւ մուրաբաներ, խնձոր, ցիտրուսային, հատիկներ, ընկույզներ, չոր մրգեր:

Բայց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հրաժարվել, մսից, ձկներից, կաթից, ձվերից եւ ձվերը պարունակող մթերքներից է, ինչպիսիք են մայոնեզը, թխում բուսական յուղը, որպես վերալիցքավորող, կարող են փոխարինվել կիտրոնի հյութով, տոմատի հյութով կամ քացախով: Թույլ տվեց հաց, բոքոն:

Աղցաններ:

Կարող եք աղցան պատրաստել կարտոֆիլով եւ աղի վարունգով: Կտրեք եւ խառնեք բանջարեղենը, սոխը, մաղադանոս կանաչիները, լցրեք այն կիտրոնի հյութով:

Կամ լոռամրգի կամ լոռամրգի աղցան: Դա անելու համար մենք պետք է մի բաժակ հատապտուղ ջարդենք, ավելացրեք մանրացված գազար եւ մանրացված շաղգամի կեսը: Շաղ տալ 1 tbsp. Շաքար եւ սպասեք, մինչեւ այն հալվի:

Պարզ, բայց համեղ աղցանը կստացվի կաղամբից (կարող եք երիտասարդ): Նյութի մանր կտրատած կաղամբը, արոտավայրերը, մանր կտրատած վարունգը, լցրեք այն կիտրոնի հյութով, աղով:

Բացի այդ, վիտամինի աղբյուրը կծառայի որպես աղցան լոլիկի, վարունգների եւ կանաչի քաղցր պղպեղի:

Մի մոռացեք նավի մասին, ծովային սավրոկ, գազար կորեերեն, թխած բանջարեղենը եփած զույգ բրոկկոլիի եւ սպանախի վրա, քերուկով քերած փեղկու ճակնդեղի վրա, սխտորով, թխած սնկով, պահածոյացված ոլոռի եւ եգիպտացորենի, եգիպտացորենի, եգիպտացորենի, եգիպտացորենի, եգիպտացորենի, եգիպտացորենի, ցուկկինի եւ սմբուկի խավիարով Դարակներ:

Երկրորդ ուտեստներ

Դուք կարող եք ապահով կերպով կերակրել շիլա, օրինակ, բրինձ արքայախնձորով: Պատրաստեք բրինձ, խառնել այն պահածոյացված արքայախնձորով: Միեւնույն ժամանակ, քաղցր ատամները կարող են ավելացնել հյութ: Եվ նրանք, ովքեր ցանկանում են համեղ ուտեստ, ավելացնել կանաչեղեն եւ կտրտած սոխ:

Հնդկաձավար, ավելի մեծ «Արտեկ», բուլղար եւ քուսք կարող են խառնվել բանջարեղենի, սնկով: Տեսադաշտը հարմար է սիսեռի, խաշած ոսպից, ընկույզից խնձորով: Խորտիկի համար փորձեք Hummus- ը, այն կարող է օգտագործվել բոքոնով կամ կտրատած վարունգով եւ գազարով:

Արիշտա կամ սպագետտի կարելի է կերակրել պահածոյացված ձիթապտղի, կետչուպի, տոմատի հյութի կամ եփած լոլիկի, սխտորի եւ կանաչի սոուսով:

Հարմարավետ կաղամբ կամ պղպեղով լցված պղպեղի համար: Այո, եւ կաղամբն ինքնին պատրաստվել է այս կերպ, բավականին ինքնուրույն ուտեստ:

Մի զեղչեք, այդպիսի համընդհանուր եւ էժան արտադրանք, դդմի նման: Այն առաջին հերթին կստացվի կրեմ-ապուր, եւ եթե այն թխում է խոտաբույսերով եւ աղով, ապա երկրորդը:

Ապուրներ

Ապուրների համար կարող եք օգտագործել պատրաստի բուսական խառնուրդներ, սնկով: Որպեսզի ուտեստը բավարարվի, կարող եք ավելացնել արիշտա, կորեկ, հնդկաձավար կամ բրինձ: Լավ լուծումը սիսեռի կամ լոբու ապուր է, որը սպիտակուցի աղբյուր է: Կարող եք նաեւ ցնցել ոսպի ուտեստ, սիսեռ: Առաջին ուտեստների տարբերակը նիհար Borscht- ն է, թթու, բզեզ:

Աղանդեր

Դդումը կարելի է թխել, շաղ տալ ընկույզով, մեղրը թաքցնել աղանդերի համար: Շատերը կընկնեն դարչինով, ընկույզով եւ մեղր խնձորով թխած համտեսելու համար:

Ոչ ոք չի դադարեցրել այդպիսի թարմ մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, նարնջագույն, կիվի, նարինջ: Դրանցից կարող եք պատրաստել smoothie: Տարբեր ընկույզներ հարմար են նախուտեստների համար `ընկույզ, գետնանուշ, նուշ, պնդուկ, անտառներ: Եւ չոր մրգեր `սալորաչիր: Չորացրած ծիրան: Չորացրած խնձոր, ամսաթվերը, թուզը:

Տեղադրեք դիետոլոգիայի տեսանկյունից

Սննդի ժամանակավոր ձեռնպահ մնալը գործնականում կիրառվում է շատ կրոններում: Խորհրդային տարիներին հավատում էին, որ այդ պաշտոնը վնասակար է առողջության համար, բայց ժամանակակից սննդաբանները այնքան էլ խիստ չեն: Նրանք հավատում են, որ եթե հավատարիմ մնան որոշակի կանոնների, սննդի չափավորությունը կշահի: Ավելին, գրառման հիմքը մրգեր, բանջարեղեն եւ բարդ ածխաջրեր են:

Բացի այդ, ժամանակակից սննդաբանները քննարկում են սովի կարճաժամկետ կարճաժամկետ ժամանակահատվածները (18-36 ժամ): Այն խթանում է անձեռնմխելիությունը, օգնում է ազատվել տոքսիններից: Գրառման ընթացքում սննդի ամբողջական ձախողման որոշակի օրեր կան, որոնք կարող են ծառայել որպես օգտակար ցնցումներ մարմնի համար:

Մի մոռացեք, որ առաջին հերթին կրոնական գրառումը դեռ հոգեւոր մաքրում է: Հոգեւոր ձեռնպահ մնալը օգտակար է հոգեբանական բարեկեցության առումով: Այն նույնիսկ ավելի կարեւոր է, քան սննդի կանոնների պարզ եւ խիստ հավատարմությունը:

Նաեւ առատ սննդի մերժման փաստը կարող է խթան հանդիսանալ սննդի սովորությունները վերանայելու համար:

Գրառումը պահանջում է լքել սպիտակուցի եւ ճարպերի նման աղբյուրները, ինչպես միսը, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը: Բայց դա չի արգելում հարուստ ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, բանջարեղեն եւ պտուղներ, որոնք հարուստ են բուսական սպիտակուցներով: Ի դեպ, գրառման պահին բուսական յուղի սպառումը զգալիորեն կրճատվում է, ինչը թույլատրվում է ավելացնել միայն հանգստյան օրերին: Յուղաթթուների պակասը կարող է լրացնել տարբեր տեսակի ընկույզներ:

Գրառումը պահողներից ոմանք կփոխեն այն, հրաժարվելով միայն միսից: Այս դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տրվում ներառել ընտրացանկում, ձուկ եւ ծովամթերք, ջրիմուռներ, ջրիմուռներ: Ավիտամինոզի վրա հարձակվելիս գարնանը, կալցիումով, սպիտակուցներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ նման սննդակարգը կօգնի գոյատեւել դժվարին ժամանակահատվածը:

Գրառման հոգեւոր զգացողություն

Սննդառությունը ըստ օրերի

Երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ. Սնունդ առանց ջերմային բուժման առանց նավթի:

Երեքշաբթի, հինգշաբթի. Եփած բուսական սնունդ առանց նավթի:

Շաբաթ, կիրակի. Թույլատրվում է օգտագործել յուղ, խաշած սնունդ, մի քիչ գինի (մինչեւ 100 մլ):

Հիանալի պաշտոն 2019. Menu անկը ըստ օրերի

Աղցաններ:

Կարող եք աղցան պատրաստել կարտոֆիլով եւ աղի վարունգով: Կտրեք եւ խառնեք բանջարեղենը, սոխը, մաղադանոս կանաչիները, լցրեք այն կիտրոնի հյութով:

Բացի այդ, վիտամինի աղբյուրը կծառայի որպես աղցան լոլիկի, վարունգների եւ կանաչի քաղցր պղպեղի:

Երկրորդ ուտեստներ

Ապուրներ

Աղանդեր

Ոչ ոք չի դադարեցրել այդպիսի թարմ մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, նարնջագույն, կիվի, նարինջ: Դրանցից կարող եք պատրաստել smoothie: Տարբեր ընկույզներ հարմար են նախուտեստների համար `ընկույզ, գետնանուշ, նուշ, պնդուկ, անտառներ: Եվ նաեւ չորացրած մրգեր `սալորաչիր, չորացրած ծիրան, չորացրած խնձորներ, ամսաթվեր, թուզ:

Նիհար բաղադրատոմսեր

Լոբի, Լոբի հագեցած եւ համեղ վրացական ուտեստը իդեալական է նիհար օրերի համար: Նախ պետք է լոբի եփեք: Ավելի լավ է մեկ գիշերվա ընթացքում նախապես նավարկել: Հետո - ջուրը չորացնել, լցնել ցուրտ եւ վառարանով կաթսա դնել: Երբ լոբին առաջին անգամ եռում է. Water ուրը չորանում է, կաթնաթթից ջուրը եռում եւ նվազեցնում է կրակը: Լոբի պատրաստելու ընդհանուր ժամանակը, կախված տարիքից եւ բազմազանությունից, 2-4 ժամ: Երբ գրեթե բոլոր լոբիները կփչանան մաշկի հետ, եւ իրենք իրենք են փափուկ, հաշվի կառնեն բաղադրիչները գրեթե պատրաստ:

Փայտե գդալ կամ լոբի մղելով, առանց այն միատարր խյուս վերածելու: Եւ մի կերակրատեսակ ուղարկեք եւս 15 րոպե կրակի վրա: Եթե \u200b\u200bխյուսը հաջողության հասավ չոր, ջրի մի մասն, որի մեջ եփում էր հատիկները:

Պատրաստեք տապակած սոխ, թարմ գրքեր: Larken սխտոր պալատի, պղպեղի, աղի, չոր կիլանտրոյի հետ եւ ավելացնել այն ամենը լոբի պյուրեով: Սեզոնը քացախով, tkemali- ով կամ adzhika- ով: Զարդարեք թարմ կանաչիով եւ սոխի կես օղակներով: Լոբիոն կարող է լինել տաք, պիտա կտորների կտորներ կամ ցուրտ:

Ձեւեր բանջարեղենից, Այս հայկական ուտեստը նույնպես կատարյալ է ծոմապահության ընթացքում: Գարնան սկզբին դրա բաղադրիչները կարժենան որեւէ բան, բայց եթե որոշեք ինքներդ ձեզ pampel, կարող եք զենքի բաղադրատոմս վերցնել: Տորթ ջեռոցում 2 սմբուկ, 2 մեծ քաղցր պղպեղ, 1 դառը պատիճ, 2 լոլիկ (դրանք կարող են փոխարինվել Drnamed): Տվեք նրանց զով, պատրաստելուց կես ժամ անց հեռացրեք մաշկը եւ ծիծաղեք բոլոր բանջարեղեններից: Մի ամանի մեջ կտրեք բարակ օղակների օղակների կամ Ղրիմի աղեղի վրա: Շաղ տալ քացախով: Խառնել թխած եւ կտրտած բանջարեղենի հետ, ավելացնել աղացած պղպեղը, աղը, մի քանի մանրացված սխտոր, թարմ կանաչեղեն (cilantro: սամիթ, մաղադանոս), բուսական յուղ: Թող մի քանի ժամ ընդմիջեք, եւ դուք կարող եք ուտել աղցանի պես կամ քավունի նման հացով քսել: Այն նաեւ լավ լցնում է նուրբ եւ բավականին նիհար հայկական լավայի համար:

Սնկով ապուր, Շամպինիոններ եւ սոխը կտրում եւ տապակում տապակի մեջ: Առանձին կտրված գազար եւ կարտոֆիլ: Ծալեք դրանք կաթսայի մեջ, սոխով ավելացրեք պատրաստի սնկով, լցնել եռացրած ջուրը, աղը, ավելացնել դափնին `դանդաղ կրակի վրա համտեսել եւ եփել: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, որ ապուրը բացահայտվի, պատրաստման ավարտից 5-7 րոպե առաջ ավելացրեք vermicell կամ արիշտա: Նախքան ծառայելը, շաղ տալ թարմ կանաչիով:

Նիհար հունական աղցան, Կտրեք երկու միջին լոլիկ, երկու վարունգ, մեկ բուլղարական պղպեղ, կես օղակներով սոխ: Ձիթապտուղներ ավելացրեք առանց ոսկորների, գազար տերեւներ: Խառնել, աղ, պղպեղ, շաղ տալ չոր օրեգանոն եւ շաղ տալ կիտրոնի հյութով: Զարդարեք սոյայի պանրի տոֆու խորանարդներով:

Բանանի բլիթներ: Տեղափոխեք մեկ բանան պատառաքաղ: Ավելացնել մի ճաշի գդալ մեղր եւ 80 գրամ շաքար, մի քանի սոդա պտղունց եւ երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ: Մանրակրկիտ խառնել եւ լցնել 100 մլ բուսական յուղ: Մի խառնեք կրկին եւ վերջին ավելացնել 250 գրամ ալյուր: Խմորը հունցել, ձեւավորել գնդակներ (դուք կարող եք զարդարել դրանք ընկույզով) եւ թխել ջեռոցում մագաղաթում մոտ 15 րոպե ջերմաստիճանում: Պատրաստի պատրաստած բլիթի վրա կհայտնվի ոսկե ընդերքը:

Տեղադրեք դիետոլոգիայի տեսանկյունից

Նաեւ առատ սննդի մերժման փաստը կարող է խթան հանդիսանալ սննդի սովորությունները վերանայելու համար:

Գրառումը պահողներից ոմանք կփոխեն այն, հրաժարվելով միայն միսից: Այս դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տրվում ներառել ընտրացանկում, ձուկ եւ ծովամթերք, ջրիմուռներ, ջրիմուռներ: Գարնանը, երբ հարձակվել է Avitaminosis- ի վրա, նման սննդակարգը, որը հարուստ է կալցիումով, սպիտակուցներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով, կօգնի գոյատեւել դժվար ժամանակահատված:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կառնավալային շաբաթվա ընթացքում հավատացյալներն արդեն պատրաստվում են մեծ պաշտոնի, որը կսկսվի երկուշաբթի, մարտի 11-ին:

Ամբողջական գրառումը բաղկացած է երկու մասից `40-օրյա հիանալի Գոստան, որը դեռ տեղադրված է առաքյալների կողմից, ի հիշատակ անապատում Փրկչի նստավայրի, իսկ հետագա կյանքի վերջին օրերը, երբ նրա կյանքի վերջին օրերը աճում են Երկիրը հիշվում է:

Գրառման ամբողջ ժամանակահատվածը 48 օր է, մենք կխոսենք գրառման հենց սկզբի մասին `առաջին շաբաթվա մասին:

Գրառումը ինքնամփոփության, ապաշխարության, անկեղծ աղոթքի ժամանակն է:

Հիանալի գրառումը բաժանեց շաբաթներին: Յուրաքանչյուրն ունի իր անունը եւ նվիրված է աստվածաշնչյան որոշակի իրադարձություններին:

Առաջին եւ անցած շաբաթ `սննդի համի եւ աշխարհիկ կատակների համի համար հատկապես խիստ արգելքի ժամանակը:

Զատիկը նշում է ամեն տարի տարբեր ժամանակներում, ուստի փոստի ամսաթիվը տարեկան ընկնում է տարբեր ժամանակներում:

Երկուշաբթի օրը հիանալի գրառման առաջին օրն է, որը կոչվում է մաքուր մարդկանց մեջ, սովորական է սկսել ձեր տունը մաքրելուց:

Սիրուհին ընդհանուր մաքրում է անում: Ըստ տան ավանդույթի, չպետք է լինի փչացած ապրանքներ եւ տարբեր աղբ:

Լոգանքի այցը ողջունելի է, մարմինը մաքրելու համար կուտակված աշխարհիկ ցեխից մաքրելու համար:

Երկար ժամանակ մարդիկ հավատում էին, որ այս օրը Հիսուսը հատկապես ողորմած էր, եւ նրանց հղիությունները ճշմարիտ էին, կարեւոր դեր ունեցավ տարբեր զվարճանքի միջոցառումների խոնարհությունը եւ մերժումը: Նույնիսկ երեխաների համար գրառման ընթացքում խաղերի սահմանափակումներ են եղել:

Զարդերները փոխվում են տաճարներում, երթեւեկությունը տիրում է, օգտագործվում են միայն մուգ տարբերակները: Վանկի փոխարեն անցկացվում է Կանոնի Ա. Կետանի երկար ընթերցումը: Աղոթքի մեծ մասը պատրաստված է պարտատոմսերով: Canon- ը բաղկացած է չորս մասից: Լսելով սուրբ սուրբ գրությունը, մարդը ընկղմվում է հին եւ Նոր Կտակարանի օրերին, բաց է թողնում մեղավոր աշնանային ողջ պատմությունը եւ փրկում աշխարհը: Կարդացեք նաեւ մի քանի աղոթքներ, որոնք խնդրում են սահմանների ներողամտությունը:

Երկուշաբթի մաքուր առաջին ծառայությունը զարմանալի հոգեւոր ուժ ունի, օգնում է հավատացյալին խորը նայել նրա հոգու մեջ եւ անկեղծորեն ապաշխարել:

Առաջին կիրակի օրը նշեք մեծ արձակուրդ `ուղղափառության տոնակատարությունը: Սրբապատկերները կարդալու ավանդույթը ծագել է առաջին քրիստոնյաներից ի վեր: Եվ շատ դարեր, մարդիկ հարմարորեն հետեւում էին բոլոր ծեսերին, բայց պատկերասրահների տեսքը, մարդիկ, ովքեր ատում էին սրբապատկերները եւ ոչնչացնում էին բոլոր նրանց, ովքեր ինչ-որ կերպ կապված էին Ուղղափառ եկեղեցու հետ, բերեցին շատ մահեր:

Պատկերների նկատմամբ քրիստոնեության հաղթանակից հետո երկրպագությունը վերսկսվեց տաճարներում, հավատացյալները ազատվեցին ազատազրկումից, հնարավոր դարձավ բացահայտորեն աղոթել Տիրոջը: Ի պատիվ նման նշանակալի իրադարձության, տեղադրվեց արձակուրդ `Ուղղափառության տոնակատարություն: Նա խորհրդանշում է Եկեղեցու հաղթանակը բոլոր թշնամիների, արդարության իրական վերականգնման համար:

Ուղղափառության հաղթանակը սովորեցնում է մի պարզ մարդուն, որ իրական հավատը կարող է գոյատեւել ցանկացած վիշտ եւ զրկանք, վերջում դեռ ոգեւորվելու է ճշմարտությունը: Ի պատիվ տաճարներում ուղղափառության տոնակատարության, անցկացվում է տոնական պատարագ: Սրբապատկերները տեղադրվում են կիսաշրջանի կենտրոնում, երգեր, գովերգելով Հիսուսին եւ Մարիա Ձայնի Մարիամին: Քահանաները աղոթում են մեղավորների ներողամտության համար այն հույսով, որ յուրաքանչյուր ոք, ով եկեղեցուց հեռացավ, կկարողանա ձեւավորել եւ վերադառնալ իրական հավատքի ճանապարհին:

Ուղղափառության տոնը խորհրդանշում է չարության հաղթանակը չարության նկատմամբ: Եկեղեցու տոնական մթնոլորտը թույլ է տալիս մարդուն շոշափել Աստվածային ուժերը, լրացնել էներգիան եւ տալիս է դրական էներգիայի մեղադրանք, հնարավոր է առաջ շարժվել, մաքրման եւ ապաշխարության ճանապարհով:

Հիանալի գրառման առաջին շաբաթը եւ վերջին կրքոտ սադամիթները հատուկ ծանրություն ունեն:

Հիանալի գրառման առաջին շաբաթվա առաջին շաբաթվա առաջին չորս օրվա ընթացքում (մարտի 11-14-ը, Մարտի 11-14-ը), Մեծ Կանոնը, Սուրբ Անդրեյի Սրաքթիի «Բյուզանդինի» մարմնամարզության աշխատանքը կարդում է Երեկոյան երկրպագության ծառայություն:

«Հաճելի գրառում»: Հաճախ ուզում են միմյանց ուղղափառ: Կարիք չկա մոռանալ, որ այդ պաշտոնը կոչված է մեզ համար հաճելի լինել, այս ժամանակահատվածը պետք է լինի «հաճելի», այսինքն, որդեգրել է Տիրոջ կողմից:

Եթե \u200b\u200bմենք սահմանափակենք ինքներս մեզ սննդի մեջ, բայց մենք դատապարտում ենք նրանց հետ հարազատներին եւ վիճում ենք նրանց հետ, ապա մենք մեր պաշտոնը զրկում ենք «Հաճելիություն», մեր գրառման ընդունումից: Հետեւաբար, հարեւանի սիրուց, ավելի լավ է երբեմն կոտրել գրառումը, քան նրան «ուտել», պաշտպանելով նրա տեսակետը:

Հատկապես կարեւոր է հավատացյալների համար առաջին շաբաթը: Մարդը պետք է հեռանա ամենօրյա աշխարհիկ շնչահեղձությունից, Տիրոջը ժամանակ հատկացնելու համար, գիտակցեք իր բոլոր նախադրյալները: Հետեւաբար, երկրային բոլոր ուրախությունը պետք է գնա ֆոն, դա վերաբերում է եւ սնունդ: Փոստի առաջին շաբաթվա ընթացքում եկեղեցին խորհուրդ է տալիս հետեւել հետեւյալ ընտրացանկին.

Երկուշաբթի (մարտի 11) - Սննդի ամբողջական մերժում, միայն սառը ջուր է թույլատրվում խմել.
Երեքշաբթի (12 մարտի) - առաջարկվում է նաեւ զերծ մնալ սնունդից, բայց հացի օգտագործումը թույլատրվում է.
Չորեքշաբթի (Մարտի 13) - Հաց, հում բանջարեղեն, չոր մրգեր, մեղր, ընկույզ;
Հինգշաբթի (մարտի 14) - չորացում, հաց, կոմպոտ, կարող եք խմել տաք խմիչքներ.
Ուրբաթ (15 մարտի) - Չորացրած մրգեր, բանջարեղեն, խաշած ցորեն, մեղր;
Շաբաթ (16 մարտի) - թույլատրվում է շիլա եփել յուղի հավելումով, փոքր քանակությամբ գինի;
Կիրակի (մարտի 17) - թխած կարտոֆիլ, բուսական աղցաններ, գինի, տաք սնունդ, բուսական թեյեր:

Ընդհանրապես, առաջին երկու օրերը առաջարկվում են հնարավորության դեպքում զերծ մնալ սնունդ ուտելուց: Հաջորդ երեք օրերը ուտում են միայն բանջարեղեն եւ մրգեր, ցորենի շիլան մեղրով մեղրով մեկ անգամ թույլատրվում է: Շաբաթ եւ կիրակի ընթրիքի համար կարող եք տաք ուտեստներ ուտել նավթի ավելացման միջոցով:

Մարմինը անմիջապես չի կարողանա դիմակայել նման խիստ գրառմանը: Հետեւաբար, եկեղեցին հաճախ բացառություններ է անում հիվանդների կամ բուժքույրերի համար, հղի կանանց համար: Այո, եւ կյանքի ժամանակակից ռիթմը միշտ չէ, որ թույլ է տալիս լիովին համապատասխանեցնել բոլոր դեղատոմսերին, գլխավորը `գրառման հիմնական կանոններին հավատարիմ մնալն է: Եկեղեցին մեզ սովորեցնում է, որ առանց աղոթքի եւ ապաշխարության սննդի մերժումը իմաստ չունի: Գրառման էությունը ինքնուրույն խորը իմացության մեջ եւ շտկելու սխալները:

Առաջին շաբաթվա սկզբին շատերը ընդհանրապես չեն ուտում եւ նույնիսկ սահմանափակում են խմիչքը: Այնուամենայնիվ, աիտի համար գրառումը ավելի թույլ է եւ թույլ է տալիս կապել կերակուրը, որը չի պահանջում խոհարարություն `չոր:

Բացի այդ, ակտիվորեն աշխատողներ, առաջին շաբաթներ, առաջին եռացրած կերակուրը, օրինակ, կարտոֆիլը, շիլան, կոմպոտ, օրհնվում են երեքշաբթի եւ հինգշաբթի:

Ընդհանուր օրացույցում այս հանգստությունը սովորաբար չեն արտացոլում, քանի որ նրանք համարում են մասնավոր օրհնություն:

Իհարկե, գրառման հիմնական նպատակը մարդու հոգեւոր աճն է, մեղքերի շտկում, կրքերից հոգու մաքրումը: Զարմանալի չէ, որ կա այդպիսի ասացվածքը. Գրառումը որովայնի մեջ չէ, այլ Հոգով: Հետեւաբար, փակցնելու «սննդի» բաղադրիչի մասին խոսելը, ես կտամ Սուրբ Վասիլիի մասին մեկ ուշագրավ ասացվածքը. «Գրառման օգուտը չի սահմանափակում սննդի մեջ, քանի որ իրական գրառումը չարի վերացումն է Գործեր ... I'm ավում եմ, որ վիրավորանք եմ, ներիր նրան պարտքեր: Դուք միս չեք ուտում, բայց դուք վիրավորում եք ձեր եղբորը ... իրական գրառումը չարի, ձեռնպահ մնալու լեզուի հեռացումն է, զայրույթը, արտանետումը, բոքիլյացիան, ստերը եւ երդումները ճնշելը: Դրանից ձեռնպահ մնալը իսկական գրառում է »:

Այսպիսով, անհնար է համարել պաշտոնը որպես դիետա քաշի կորստի համար: Այս հոդվածում կպատմվի այն մասին, թե ինչպես ռացիոնալ դարձնել ձեր ընտրացանկը, որպեսզի չխորտակեն փոստով սննդի ձեռնպահ մնալու կանոնները եւ ոչ թե վնասել առողջությանը:

Խոսելով գրառումում պատշաճ սննդի մասին, հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր անձի նկատմամբ ձեռնպահ մնալը ունի իր սեփականը: Ինչ-որ մեկը առողջ է, եւ ինչ-որ մեկը ունի քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են բուժիչ դիետա: Ինչ-որ մեկը սովորում է, որ ինչ-որ մեկը կատարում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքներ: Հղի եւ բուժքույրերի համար, գրառումը նույնպես սովորաբար գայթակղվում է: Գրառման ընթացքում սննդի նկատմամբ ձեռնպահ մնալու չափը լավագույնն է խոստովանողի հետ քննարկելու համար:

Այժմ կա հիանալի գրառում, ինչը ենթադրում է մսի, ձկների, թռչունների, կաթնամթերքի, ձվի վերացում: Չորացման օրեր կան, ուտում օրեր առանց նավթի: Քիչ խիստ բազմամյա գրառումներում. Սուրբ Ծննդյան եւ Պետրովի փակցնում որոշ օրերի ընթացքում ձկների եւ ձկների խավիարը օրհնված է:

Միջին վիճակում կա հակասական վերաբերմունք սոյայի արտադրանքի եւ ծովամթերքների (առանցքային ծովային սողունների) օգտագործման նկատմամբ, ինչպես նաեւ համտեսել նման արտադրանքները, ինչպիսիք են նիհար քաղցրավենիքն ու տորթերը եւ այլն, եթե կան կասկածներ եւ հարցեր. Բոլոր վիճահարույց պահերը ավելի լավն են, քան լուծում են խոստովանողը: Եթե \u200b\u200bձեզ համար կաղամար եւ սոյայի պանիրի օգտագործումը նրբություն եւ գայթակղություն է, իհարկե անհրաժեշտ է հրաժարվել նման սնունդից: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ դատապարտել հարեւանին այդպիսի ապրանքների օգտագործման մեջ. Միգուցե մարդը խոստովանողի օրհնություն ունի համտեսել այդ կամ այլ ապրանքներ:

Գրառման մեջ պատշաճ սննդի հիմնական սկզբունքները

Գրառման ընթացքում սննդակարգի մեծ մասը բռնում է ածխաջրերի կերակուրը, իսկ սպիտակուցը ամբողջովին փոքր է: Մինչդեռ սպիտակուցը խիստ անհրաժեշտ է մարդու առողջության համար, այն մեր մարմնի «շինանյութ» է: Փոստի ընթացքում կենդանիների սպիտակուցը բացառվում է, բայց բանջարեղենը թույլատրվում է: Բանջարեղենի սպիտակուցի աղբյուրներ - ընկույզ, սերմ, լոբի, սնկով, շիլա, հաց, սոյայի արտադրանք: Ծովային սողուններ - ծովախեցգետին, կաղամար, մսեղեն եւ այլն, նույնպես շատ հարուստ են սպիտակուցներով:
Եթե \u200b\u200bմարդը ակտիվ ապրելակերպ է իրականացնում, պահանջվում է ուտել այնպիսի ապրանքներ, որոնք էներգիայի լավ աղբյուր են եւ երկար ժամանակ հագեցվածության զգացողություն են տալիս. Սրանք մակարոնեղեն, կարտոֆիլ եւ շիլա են: Բայց հիշեք, որ արագ պատրաստման շիլան «արագ» ածխաջրերն են: Նման շիլան արագորեն հագեցնում է, բայց «այրվում է» շատ արագ, եւ մի քանի ժամ անց կարող եք քաղց զգալ: Ընտրեք Հերկուլներ `պատրաստման տեւողությամբ 15-20 րոպե: Եթե \u200b\u200bառավոտյան պատրաստելու ժամանակ չկա, ապա երեկոյան կարող եք լցնել Հերկուլեսը սառը ջրով, իսկ առավոտյան `պարզապես տաքացնել շիլան:
Աղցանները օգտակար են ձիթայուղով լիցքավորելու համար, դրա մասով `1 ճաշի գդալ յուղ:
Չորացրած մրգերի չափավոր սպառումը փոստում - Կուրագին, սալորաչված, ամսաթվերը, ինչպես նաեւ ընկույզները: Դրանք կարող են ավելացվել առավոտյան շիլա, ձեզ հետ տանել խորտիկ: Չորացրած մրգերն ու ընկույզներն ունեն բարձր կալորիա, այնքան արագ հագեցած:
Շաքարավազի փոխարեն, օգտագործեք մեղր, այն կարող է ավելացվել առավոտյան շիլա, թեյ, օգտագործել մեղր, ինչպես բնական քաղցրացուցիչը, թխելու մեջ: Դատիչ շոկոլադը, մարմնական եւ չորացրած մրգերը չափավոր քանակությամբ, նախընտրելի են քաղցր նիհար ալյուրի արտադրանքներ, որոնք կարելի է գտնել խանութի դարակներում: Նման ապրանքները սովորաբար պարունակում են շատ ճարպեր, եւ դրանց սպառումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Գրառման մեջ պատշաճ սննդի շատ կարեւոր սկզբունքը թարմ եւ / կամ ջերմաշերտ բանջարեղենի եւ մրգերի ամենօրյա օգտագործումն է: Բանջարեղենը եւ մրգերը հիանալի հարմար են խորտիկների համար `օրինակ, եթե դա բանջարեղենի աղցան է (կարող եք այն բազմազանեցնել սնկով, հատիկներով, կաղամարով, կոտրիչով, օդափոխիչով լիցքավորմամբ:
Կարեւոր է սովամահ լինել եւ փորձել պլանավորել սննդի մեջ, որպեսզի կերակուրների միջեւ մեծ ընդմիջումներ չլինեն: Այս դեպքում մարսողական համակարգը բավականին եւ ավելի լավ է հարմարեցված բուսականության սննդակարգին եւ կնվազեցնի նման «խնդիրների» ռիսկը, ինչպես գաստրիտը, փորկապը եւ մարսումը: Այն մարդկանց համար, ովքեր դիտում են վանական կանոնադրությունը, օրական ոչ ավելի, քան 2 անգամ կերակրելը, պահում են լիարժեք սպառման օրերը, ավելի լավ է նախապատրաստվել նախապես: Նախքան գրառումը պետք է աստիճանաբար իջնի սննդի ընդունման հաճախականությունը, որպեսզի մարմինը ավելի հեշտ է հարմարվել նոր ռեժիմին:
Եթե \u200b\u200bունեք մարմնի ավելցուկային քաշ, կարեւոր է համապատասխանել հետեւյալ կանոններին, որպեսզի գրառման ընթացքում քաշ չստանաք:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է երեկոյան կերակուրներում ածխաջրերի սննդի քանակը նվազեցնելու համար: Քանի որ ածխաջրերը շատ էներգիա են տալիս, եւ երեկոյան սովորելուց կամ աշխատելուց հետո էներգիան սովորաբար չի ծախսվում, այն հետաձգվելու է «մատակարարման մասին» ճարպի տեսքով: Հետեւաբար, երեկոյան ավելի լավ է հրաժարվել մակարոնեղենից, կարտոֆիլից, բրինձից, կռուպից, ալյուրից, հացից եւ քաղցրավենիքից: Dinner աշի համար կարող եք ուտել մի շարք բուսական ուտեստներ եւ լոբի ուտեստներ: Այն կարող է լինել բանջարեղենի եւ լոբու աղցաններ, բանջարեղենի կասերոցներ եւ կոտլետներ, շոգեխաշած, բուսական խավիար, թխած եւ շոգեխաշած բանջարեղեն, խորոված բանջարեղեն, բանջարեղեն եւ փոսա): Din աշը առաջարկվում է քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ: Եթե \u200b\u200bինքներդ ձեզ համարում եք կապող խորտիկ, ճաշից հետո (օրինակ, եթե ընթրիք տեղի ունեցավ քունից 5-6 ժամ առաջ), ապա խորտակել քունից ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ:
Եթե \u200b\u200bձեզ համար թույլատրվում է ծովային կրակոցների եւ սոյայի արտադրանքի օգտագործումը, երեկոյան դրանք կարող են ներառվել նաեւ ձեր ընտրացանկում:
Ձկների թույլատրելի օրերին ձկները հիանալի կլինեն ճաշի համար + ցանկացած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի):
Երեկոյան թեյով (ոչ քաղցր), կարող եք ուտել մի քանի ընկույզ: Dinner աշի համար քաղցր պետք է վերացվի:
Կարտոֆիլի օգտագործումը թույլատրելի է ճաշի կամ նախաճաշի համար, բայց ոչ ամեն օր: Բրինձը եւ մակարոնեղենը ավելի նախընտրելի են, քան կարտոֆիլը: Crupes- ը ավելի լավ է օգտագործվում նախաճաշի, մրգերի եւ չորացրած մրգերի համար `մինչեւ երեկոյան 7-ը: Բազմազան է ձեր սննդակարգը բանջարեղենի հաճախակի օգտագործումը, ինչպես հում, այնպես էլ ջերմաչափ:
Ուշադրություն դարձրեք բուսական յուղի չափավոր օգտագործմանը `հայտնիից շատ կալորիականությամբ արտադրանքը:
Մի շարք ապուրների օգտագործումը, ինչպես ճաշի, այնպես էլ ընթրիքի ժամանակ (ընթրիք-բանջարեղեն / լոբի ապուրներ առանց կռուպի, մակարոնեղենի եւ կարտոֆիլի):
Հաջորդը, հողային ընտրացանկի օրինակներում, կտեսնեք նշանը (Դիետիկ նախաճաշ / ճաշ / ընթրիք),Սա նշանակում է, որ այս տարբերակը հարմար է մարմնի ավելցուկային քաշ ունեցող մարդկանց համար: Նման նշանի օրերին նման նշան չկա, քանի որ նման օրերի դիետան ինքնին դիետիկ է:

Բաղադրատոմսեր նիհար նախաճաշի / ընթրիքի / ընթրիքի օրերի համար

Smoothies վարսակի ալյուրից եւ մրգերից. Գիշերվա ընթացքում լցնել Հերկուլեսը սառը ջրով: Առավոտյան 1-2 թեյի գդալ մեղր եւ կտրտած թարմ մրգեր խորանարդներով `բանան, կիվի, նարնջագույն: Անհրաժեշտության դեպքում մի խառնվեք բլենդերի միջոցով: Խոհարարության համար պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել այլ մրգեր եւ ցանկացած հատապտուղներ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, կարող եք ավելացնել չոր մրգեր, ընկույզներ:

Մրգերի եւ ընկուզենի աղցան. 1 խնձոր, 1 բանան, 1 նարնջագույն կտրված կտորներով, խառնել, լցնել կիտրոնի հյութով, դարչինով եւ 1 թեյով: Մեղր Desired անկության դեպքում ավելացրեք ցանկացած չոր մրգեր եւ ընկույզ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք, նման աղցան կարող է ավելացվել ցանկացած մրգեր եւ հատապտուղներ:

Muesli վարսակի ալյուր սոյայի կաթով. Muesli- ն լցնել սոյայի կաթը, սպասեք 10 րոպե `աղալ փաթիլների համար:

Գազար - խնձորի աղցան. Խնձորն ու գազարը քերել են grater- ի վրա, խառնել, լցնել այն կիտրոնի հյութով, 1 թեյ: Մեղր, ցանկության դեպքում զարդարել ընկույզը:

Ելակի տանձի գազար աղցան.2 գազար կորցնելու մեծ grater- ի վրա, ավելացնել թակած ելակ եւ տանձը կտրատած (տանձը մաքրել մաշկը եւ անջատել միջուկը), ավելացնել 1 թեյ: Մեղր եւ 1 թեյ: Կիտրոնի հյութ. Խառնել

Բանջարեղենի աղցան. Կտրեք լոլիկ, վարունգ, ռադիստ, եգիպտացորեն, արտահոսք, գազար տերեւներ, սամիթ, մաղադանոս, քնջութ, խառնուրդ: Նման աղցանում կարող եք ավելացնել քերած նեխուրի արմատ, երիտասարդ ցուկկինի, կոտրիչ: Լրացրեք կիտրոնի հյութով:

Աղցան «Rash». Պահածոյացված լոբի, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ եւ կտրատած տոմատի խորանարդի խառնուրդ: Կարող եք կամքով ավելացնել կոտրիչներ, ավոկադո եւ սխտոր:

Կաղամբ եւ ոլոռի աղցան: Սպիտակ կաղամբի կտորներ, խառնեք աղի հետ, ավելացրեք թակած թարմ վարունգ եւ կանաչ ոլոռ, շաղ տալ կիտրոնի հյութով, խառնել:

Աղցան ցորեն. Աղցան տերեւները մանրացնում են, ավելացնել ցորենի սածիլներ, ավոկադոյի խորանարդներ, եգիպտացորեն, մայրու ընկույզներ, ձիթապտուղներ: Կարող եք կոտրիչներ ավելացնել: Խառնել

Աղցան ավոկադոյի հետ 1: Ավոկադոն թակած խորանարդի մեջ, խառնել կտրտած թերթիկի աղցանով, կոտրիչներով եւ շաղ տալ կիտրոնի հյութով:

Աղցան ավոկադոյի հետ 2: Ավոկադոն կտրեց խորանարդի մեջ, խառնեք կտրտած թարմ վարունգով, սամիթով եւ եգիպտացորենով շաղ տալ կիտրոնի հյութով:

Գազար եւ դդումի աղցան. Գազարն ու դդումը քսում են քերածի վրա, լրացրեք 1 թեյի շաքար կամ 1 թեյ: Մեղր Քառակուսի կիտրոնի հյութով:

Սենդվիչներ ավոկադոյի եւ լոլիկի հետ. Սեւ հաց յուղը քսում է մանրացված սխտորով, փրփրվաբլիթների թակած սալիկներով, ավոկադոյի գագաթին `օղակների վրա թակած լոլիկ:

Սենդվիչներ ավոկադոյի պաթով. Ավոկադոն ձգվի պատառաքաղի համար, ավելացնել կիտրոնի հյութ, չորացրած ռեհան, պտղունց աղ եւ պապրիկա: Խառնել մինչեւ հացի միատեսակ եւ քսուք: Վերեւից դուք կարող եք շաղ տալ քնջութով կամ տապակած Cedar ընկույզներով:

Նիհար նախաճաշի օրինակներ չորացման օրերին.

- Dis աշատեսակների ցանկի ցանկացած աղցան / Smoothie + թեյ / սուրճ / կակաո չոր մրգերով / ընկույզով:

- Վարսակի ալյուր Muesli սոյայի կաթով + թեյ / սուրճ / կակաո չորացրած մրգերով / ընկույզով:

- եգիպտացորենի փաթիլներ սոյայի + թեյի / սուրճի / կակաոյի չոր մրգերով / ընկույզով:

- Բանջարեղենի աղցան ցուցակից + մրգային աղցան / Smoothie ցուցակից + կիտրոնի թեյ:

- 2 սենդվիչներ ավոկադո + թեյ չորացրած մրգերով / ընկույզով:

- Բանջարեղենի աղցան ցուցակից + թարմ մրգեր 1-2 կտոր + թեյ մեղրով եւ կիտրոնով:

Չոր օրերի ընթացքում նիհար ճաշի օրինակներ.

- Dis աշատեսակների ցանկի ցանկացած աղցան / Smoothie + 1-2 սենդվիչ `ավոկադոյի + թեյով եւ չորացրած մրգերով / ընկույզով:

- Des աշատեսակների ցանկից + 1-2 կտոր հաց + 1-2 պտուղ + 1-2 պտուղ:

Չորացման օրերին նիհար ընթրիքի օրինակներ.

- Բանջարեղենի կամ լոբու աղցան ուտեստից + 1 -2 սենդվիչ ավոկադո + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- Բանջարեղենի կամ լոբի աղցան ուտեստների ցանկից + հաց + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- Բանջարեղենի կամ լոբու աղցան ցուցակից + հաց + թարմ մրգեր 1 հատ `թեյ կիտրոնով:

Բաղադրատոմսեր նիհար նախաճաշի / ընթրիքի / ընթրիքի օրերին `առանց կարագի

Վարսակի ալյուր, եփած ջրի վրա 1c.l- ից: Մեղր, բուռ թարմ հատապտուղներ / մրգեր կամ չոր մրգեր (սալորաչիր, չորացրած, չամիչ, ամսաթվեր) կամ ընկույզներ:

Խորոված խնձոր վարսակի ալյուրով, հատապտուղներով եւ ընկույզներով.Apple- ը թարմացրեց մեջտեղը, վարսակի ալյուր դրեց մեջտեղում, 1 թեյի գդալ: Մեղր, հատապտուղներ եւ ընկույզներ: Մնացեք ձեւով, թխեք ջեռոցում 200 գ: 15 րոպե:

Miln շիլա ջրի վրա դդումով եւ (կամ) սալիկներով. Լվացեք կորեկը, սալորաչիրը տաք ջրի մեջ նախապես նավարկելու համար: Դդմի պղպեղը կտրեց խորանարդի մեջ: Բոլորը միասին դնում են եռացող ջրի մեջ, եփեք մածուցիկությունից առաջ: Խոհարարական շիլա աղի վերջում համտեսել: Սեղանի վրա ծառայելուց առաջ ավելացրեք 1 թեյ: Մեղր եւ, կամքով, զարդարել ընկույզը:

Borsch նիհար հաստ. Մի մեծ տապակի մեջ թափելով ջուրը, ավելացնել համեմունքներ. Bay Leaf 2-3 հատ, Carnation 4-5 հատ, անուշահոտ պղպեղ 2-3 հատ, սեւ պղպեղ 1-2 հատ: եւ մաքրված միջին կարտոֆիլի 1-2 պալար, եփեք միջին ջերմության վրա: Առանձին փոքր կաթսայի մեջ լցնել 2-3 գամասեղ ջուր, ավելացնել մանր խորանարդի լամպով եւ գազարով քերածի վրա, եփել միջին ջերմության վրա: Grate 1 մեծ ճակնդեղ grater- ում, շաղ տալ իր 1-2 թեյ: Կիտրոն կամ 1 թեյ: Քացախ, խառնել եւ պառկել փոքր կաթսայի մեջ գազարից 10 րոպե անց, առանց խառնելու: Ճակնդեղը պետք է մի փոքր ծածկված լինի ջրով: Մի մեծ տապակի մեջ հեռացրեք համեմունքները եւ եռակցված կարտոֆիլը: Կարտոֆիլը առանձին տարայի մեջ, որպեսզի թեքվի գունդը եւ վերադառնալ տապակ: Առանձնապես կտրեք 3-5 պալարով հում կարտոֆիլով խորանարդով, պառկեք մի մեծ տապակի մեջ: Երբ ճակնդեղը դառնում է փայլատ, մի մեծ կաթսայի մեջ դրեք սոուսների բովանդակությունը: Կաղամբը կարելի է ընդունել որպես Sauma եւ թարմ: Լվացեք ավելի քիչ ջրով լվացեք ավելի քանզի քավոնը ջրով, պառկեք կաթսայի մեջ: Կեղտոտ կտրող կաղամբը, դրեք կաթսայի մեջ: Ավելացնել 2-3 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ, մանրակրկիտ խառնել: Borsch աղը `համտեսելու եւ պատրաստելու համար: 5 րոպե առաջ պատրաստակամությունից `թակած մաղադանոս եւ սամիթ ավելացնել:

Սնկով ապուր կարտոֆիլով.Չոր սնկով նախապես ներծծում տաք ջրի մեջ: Pan թափելու ջրի մեջ ավելացրեք համեմունքներ. Bay թերթ 2-3 հատ, անուշահոտ պղպեղ 2-3 հատ, եփեք համեմունքներով 5-10 րոպե, համեմունքներ: 4-5 կարտոֆիլի պալարները կտրեցին խորանարդի մեջ, պառկեք կաթսայի մեջ, աղի ապուր: Լամպերն ու գազարը կտրված են խորանարդի մեջ, տապակի մեջ դնել 2 tbsp- ից: Water ուր, շոգեխաշել 5-10 րոպե: Սնկերը ջարդված են ցանկալի, որպեսզի տապակի մեջ դրեք սոխի վրա գազարով, մոտ 10 րոպե շոգեխաշեք: Կիսվեք տապակի բովանդակությունը մի կաթսայի մեջ ապուրով, խառնել, եփել մինչեւ պատրաստակամություն: 5 րոպե առաջ պատրաստակամությունից `թակած մաղադանոս եւ սամիթ ավելացնել:

Facreen ապուր կարտոֆիլով. Գիշերային գիշերը լոբի նախապես ցուրտ ջրի մեջ ցուրտ ջրի մեջ: Սննդի սոդա: Առավոտյան ջուրը չորացնելու, լոբի լվանալը, լոբի լվանալը, այն կաթսայի մեջ դնել ջրով եւ եփել գրեթե մինչեւ պատրաստակամություն: Երբ լոբին դառնում է գրեթե փափուկ, 4-5 կարտոֆիլի պալար, կտրված խորանարդի մեջ, պառկեք կաթսայի մեջ, աղի ապուր: Կտրեք խորանարդի մեջ խորանարդի վրա, քերեք գազարը քերածի վրա, տապակի մեջ դնել 2 tbsp- ից: Water ուր, շոգեխաշել 5-10 րոպե եւ դրվել կաթսայի մեջ ապուրով: Ապուրի աղացում, ավելացնել համեմունքներ համտեսել եւ եփել մինչեւ պատրաստակամություն: 5 րոպե առաջ պատրաստակամությունից `թակած մաղադանոս եւ սամիթ ավելացնել:

Շոգեխաշել բանջարեղեն. Սնկերը կտրում են մեծ, տապակել տապակի մեջ `ոչ փայտով ծածկույթով: Բանջարեղեն (դուք կարող եք վերցնել բանջարեղենի սառեցված խառնուրդը, կարող եք դնել ձեր սեփական ցանկացածը, կտրատած խորանարդի միջոցով, կամքով) դրեք թավայի սնկով, աղի, 1 tbsp. Տոմատի մածուկ եւ մի քիչ ջուր: Կափարիչի տակ շոգեխաշած փոքրիկ կրակի վրա մինչեւ պատրաստակամություն:

Կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլ սնկով.Կարտոֆիլը եռում է եւ լցնել կարտոֆիլի ճառագայթով փոքր քանակությամբ: Սնկերը մանրացված են, աղած, դուրս են գալիս տապակի մեջ: Ծառայեք ուտեստ, մանրացված սամիթով շաղ տալով:

Կարտոֆիլ դդումով եւ սնկով թեւով `կարտոֆիլը, դդումը, թարմ սնկերը կտրում են կամայական, աղ եւ ավելացրեք համեմունքներ / կանաչիներ` համտեսելու համար: Կիսվեք թեւում: Մի քանի վայրերում թեւը խոցում է ատամի խոզը (որպեսզի չփչացվի պատրաստման գործընթացում): Թխել ջեռոցում 180 գ 40-50 րոպե: Ծառայել, շաղ տալով թարմ կանաչիով:

Առանց նավթի օրերին նիհար նախաճաշի օրինակներ.(Դիետիկ նախաճաշ):

- Վարսակի ալյուր շիլա ջրի վրա + կանաչ աղցան + թեյ կիտրոնով / սուրճով:

- Խորոված խնձորով վարսակի ալյուրով, հատապտուղներով եւ ընկույզով + Բուսական աղցան + թեյ / սուրճ:

- Լող շիլա ջրի վրա դդումով եւ / կամ սալորաչված + կանաչ աղցան + թեյ / սուրճ:

Առանց նավթի օրերին նիհար ճաշի օրինակներ.(Դիետիկ ընթրիք):

- Borsch Lea + 1 կտոր հաց + բանջարեղենի աղցան + կիտրոնի թեյ + ընկույզ + մանդարին:

- Սնկով ապուր կարտոֆիլով + սենդվիչով ավոկադո պեյթ + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով + խնձորով:

- Fouoon ապուր կարտոֆիլով + 1 կտոր հաց + կանաչ աղցան + թեյ չոր մրգերով:

Առանց նավթի օրերին նիհար ընթրիքի օրինակներ.

- Բրինձ բուսական շոգեխաշած + բանջարեղենի / լոբու աղցան + կոմպոտ:

- Կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլը սնկով + բանջարեղենի աղցան + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- Կարտոֆիլ դդումով եւ սնկով թեւ + լոբի աղցան + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- Շոգեխաշած բուսական + լոբի աղցան + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով: (դիետիկ ընթրիք):

Բաղադրատոմսեր նիհար նախաճաշի / ընթրիքի / ընթրիքի օրերով կարագով

Apple նրբաբլիթներ. Ալյուրը 1,5 բաժակ մաղել, խառնել 0,5 թեյի համար: Busty, 4 tbsp. Շաքար, պտղունց աղ, բուսական յուղ 2-3 tbsp. Սեպ կամ խառնիչ մինչեւ միատեսակություն, ջուր ավելացնելով հաստ թթվասերի հետեւողությանը: 1 մեծ խնձոր մաքուր կեղեւից եւ միջուկներից, քերեք մակերեսային քերիպի վրա եւ ավելացրեք խմորին, խառնեք: Տապակի տապակի տապը, քսեք բուսական յուղով եւ երկու կողմերում թխեք նրբաբլիթները միջին ջերմության վրա: Դուք կարող եք ծառայել մեղրով, թարմ հատապտուղներով եւ մրգերով, ջով:

Նրբաբլիթները նիհար խմորեցին: Opar- ը դրեք 1 tbsp- ից: Ալյուր, 1/2 բաժակ ջուր, 1 tbsp. Շաքարի ավազը եւ չոր խմորիչի փաթեթը (1-2 թեյի գդալ կախված է խմորի վերջնական քանակից): Phala- ն տաք տեղում տեղադրելու համար (կարող եք մի բաժակ դնել կույրով տաք ջրի մեջ եւ ծածկել չոր սրբիչով) կես ժամվա ընթացքում: Opara- ն պետք է լավ գա: Հաջորդը, ավելացրեք 2-3 բաժակ աղացած ալյուր, chinffufuful աղ, 1 tbsp: Շաքարավազ ավազ, 3-4 tbsp. բուսական յուղ եւ մի բաժակ ջուր: Ծեծեք խառնուրդը խառնիչով, ավելացնելով ջուր հեղուկ թթվասերի կամ iPain- ի հետեւողությանը: Ավարտված խմորը 20 րոպե տեւեց տաք տեղում, ծածկելով չոր սրբիչը: Երբ խմորը հարմար է, ստուգեք այն: Եթե \u200b\u200bայն չափազանց հաստացավ `ավելացնել մի քիչ ջուր եւ մանրակրկիտ խառնել: Տապակած տապակի տապը լավ է, եւ պարբերաբար քսում է դրանք բուսական յուղով, թխել նրբաբլիթներ: Մատուցեք մեղրով, թարմ հատապտուղներով, մրգերով, ջով:

Granola: 1,5 ակնոց Հերկուլես, պնդուկի, նուշի, դդմի եւ արեւածաղկի սերմերի, կոկոսի չիպերի, թակած չորացրած մրգերի (ըստ ցանկության) խառնուրդի (ըստ ցանկության) խառնուրդի: Մեղր, 2-3 tbsp. R յուղ: Դրեք մագաղաթի թուղթը թխելու թերթիկի վրա, դնելու խառնուրդը եւ թխեք 160 գ 40 րոպե: Յուրաքանչյուր 5 րոպե խառնուրդ: Խառնուրդը պետք է ձեռք բերի հաճելի ոսկե `շագանակագույն: Մի գերաճեք: Cool, ավելացնել կոկոսի չիպսեր եւ չամիչ, խառնել: Կարող եք սառնարանում պահել մի քանի օր: Կարող եք ծառայել, բեյ սոյայի կաթ:

Սիսեռ ապուր.Ոլոռը գիշերը `1 թեյի միջոցով: Սննդի սոդա: Առավոտյան ջրի մեջ միավորվելու համար: Նոր ջրի մեջ ոլոռը եռակցվում է կիսով չափ պատրաստման: Կարտոֆիլը կտրեց խորանարդի մեջ, գազար եւ սոխը տապակել բուսական յուղի վրա: Աղացած եւ կարտոֆիլը ապուր է դնում: Աղ եւ ավելացնել համեմունքները համտեսելու համար: Եփել մինչեւ պատրաստակամություն: Ծառայել կոտրիչներով:

Նիհար ապուր - Harcho սնկով. Չոր սնկերը կիսով չափ մեկնում են եռացրած ջրի մեջ: Տապակի եւ գազարի մեջ կատաղի սոխ եւ գազար: Երբ աղեղը դառնում է ոսկե, ավելացրեք սնկով եւ որոշ ջուր: Շոգեխաշած 10 րոպե կափարիչի տակ: Եռացող ջրի մեջ դնել տապակի բովանդակությունը եւ ավելացնել բրինձ, եփել 10 րոպե: Ապուր աղեր համտեսել, ավելացնել 2 tbsp. Տոմատի մածուկ եւ մանրացված սամիթ մաղադանոսով: Եփել եւս 5-7 րոպե, բերելով եռալ:

Թխած սմբուկներ լոլիկով. Սմբուկը կտրեց օղակների մեջ, լցնել աղած ջուր 1 ժամ (այնպես, որ դառնությունն անցնի): Լոլիկը կտրեց շրջանակների մեջ: Սմբուկները սեղմում են ավելցուկային ջրից, մի փոքր տապակել տապակի մեջ բուսական յուղով: Բուսական յուղով թխում է, դնելով սմբուկի գորգեր, լոլիկի վերին գորգեր, վերեւից `նիհար մայոնեզի կաթիլով (կարելի է փոխարինել սնկով խավիարով): Թխել ջեռոցում 200 գ: 15 րոպե:

ԽԱՆՈՒԹ Բանջարեղենով եւ սնկով. Սմբուկը կտրեց խորանարդի մեջ, աղած ջրի մեջ փաթաթեք կես ժամ `դառնություն թողնելու համար: Լոլիկը եւ սոխը կտրված են խորանարդի մեջ: Champignons- ը կտրում են մեծ կտորներով: Տապակի մեջ տապակել սոխը, երբ սոխը թեքվում է, ավելացրեք սնկով, տապակել 5-7 րոպե, ավելացնել սմբուկներով լոլիկով եւ մի փոքր տապակել: Գազար կտրեց շրջանակները: Պահածոյացված լոբով միաձուլվում է ջուրը: Բոլոր բաղադրիչները տարածվում են զամբյուղի մեջ եւ լցնել աղած ջուր, որպեսզի ջուրը թեթեւակի ծածկված բանջարեղեն: Մենք կաթսան ենք ուղարկում ջեռոցում եւ պատրաստում ենք 200 աստիճան ջերմաստիճանում մոտ 1 ժամ:

Lahanorizo: Տապակել բուսական յուղի սոխը եւ քերել գազար քերածի վրա: 300-500 գրամ սպիտակ կաղամբ, դրեք այն սոխով գազարով եւ տապակել մեծ կրակի վրա կարամելացմանը, անընդհատ խառնելով: Ավելացնել 2-3 tbsp. Տոմատի մածուկ եւ համեմունքներ: Աղը համտեսել, խառնել եւ նվազեցնել կրակը:
Ավելացնել ½ բրնձի ապակե կաղամբ եւ 1 բաժակ ջուր: Բրինձը կարող է ավելի քիչ կամ պակաս դնել ցանկալի: Կափարիչի տակ շոգեխաշած, մինչեւ բրինձը պատրաստ լինի:

Օրերով նիհար նախաճաշի օրինակներ.

- Apple նրբաբլիթներ + կանաչ աղցան + կիտրոնի թեյ:

- Նրբաբլիթներ նիհար խմորիչ + կանաչ աղցան + կիտրոնի թեյ:

- Granola + կանաչ աղցան + սուրճ սոյայի կաթով: (Դիետիկ նախաճաշ):

Օրերով նիհար ճաշի օրինակներ `յուղով.(Դիետիկ ընթրիք):

- սիսեռ ապուր + կանաչ աղցան յուղով + թեյ `կիտրոնով + խնձորով:

- Նիհար Հարչո ապուր + հում բանջարեղեն + սենդվիչ բուսական խավիարով + թեյ կիտրոնով:

- Borsch նիհար հաստ + կանաչ / լոբի աղցան + թեյ `2-3 կտոր մարմարադով:

- Lahnaurizo + սենդվիչ բանջարեղենի խավիարով + մրգերի աղցան + թեյ կիտրոնով:

Օրերով նիհար ընթրիքի օրինակներ.

- Սպագետի բանջարեղենային շոգեխաշած + լոբու աղցան + կիտրոնի թեյ:

- եռացրած կարտոֆիլ `1 թեյի գդալով: Անուշաբույր յուղ + թխած սմբուկներ լոլիկով + բանջարեղենի աղցան + կոմպոտ:

- Lahnoryzo + Բուսական աղցան + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- ամաններ բանջարեղենով եւ սնկով + լոբու աղցան + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով: (դիետիկ ընթրիք):

Բաղադրատոմսեր նիհար ընթրիքի / ընթրիքի օրերին

Կարտոֆիլի ապուր կարմիր ձկներով.Լցնել ջրի մեջ ջրի մեջ, կարտոֆիլը կտրատել խորանարդներով: Տապակի մեջ 1 tbsp- ից: Նավթը տապակած քերած գազարներում եւ սոխով, կտրատած խորանարդներով: 10 րոպե հետո կարտոֆիլի պատրաստումը ավելացնել ապուրը եւ կարմիր ձկների կտորներ: Ավելացնել համեմունքներ եւ աղ `համտեսել, թակած սամիթ եւ մաղադանոս: Եփել եւս 10-15 րոպե:

Կարտոֆիլի ապուրը կոլոլակով կաղամբով.Կոլբոլ. Եփել կարտոֆիլի ապուր: Երբ ապուրը գրեթե պատրաստ է, մենք պատրաստում ենք թեյի գդալ կոլոլակ. Մենք մի գդալով խուձե խյուս ենք վերցնում, մի գդալով գդալով գնդիկավոր: Նրբորեն բաց թողեք գդալ աղացած միսով ապուրի մեջ, մի քանի վայրկյան պահեք «գրավի» եւ գդալով շրջելու համար, մեր կոլոնն այլեւս անթերի է: Այսպիսով կատարեք բոլոր կոլոլակները: Ապուր եմ բերում եռալ, եւ ապուրը պատրաստ է:

Աղցան բրնձով եւ ձկներով. Բրինձը եռացրեք, զովացրեք, ավելացնել խաշած վարդագույն սաղմոնը կտորներով (կամ պահածոյացված սնունդ), կանաչ ոլոռ, կանաչ, սամիթ, բուսական յուղ, աղ `համտեսել եւ խառնել:

Squid Cutlets: Նման տորթերը կարող են սառեցվել: Մենք վերցնում ենք դիակի կաղամար: Եթե \u200b\u200bդրա մաշկի հեռացումով գուլպանով, մենք ներսից հեռացնում ենք: Ընկղմվող բլենդերի օգնությամբ կամ մսամթերքները պատրաստված են խյուսից կաղամարից: Solim, պղպեղը համտեսել, ավելացնել 2-5 tbsp. Հաց եւ հացաթուխներ (գերաստղերը պետք է միայն այն, որ կարողանաք կազմի կոտլետներ կաղամար զանգվածից), մանրացված սամիթ, խառնել: Մենք ձեւավորում ենք կոտլետները, բռնել դրանք հացաթուխներով: Սառեցրեք ապագան կամ տապակել տապակի մեջ:

Ձկան կոտլետներ. Me մսի սրճաղացով շրջանցելու ցանկացած ձկների միս (կամ պատրաստի ձկների աղացած միս վերցնել), ավելացնել 2-3 tbsp. Հացամթերք, աղի պղպեղը համտեսելու համար: Տապակած տապակի մեջ տապակել սոխը, կտրատած խորանարդի եւ գազարով, քերած քերածի վրա: Խառնել աղացած միսով: Ձեւավորող կոտլետներ:

Թունա եւ լոլիկի աղցան. Լոլիկը կտրեց խորանարդի մեջ, ավելացնել թունա կտորներ (պահածոյացված սնունդ), մանրացված գազար, սամիթ եւ կանաչ սոխ: Քառակուսի ձիթայուղ, խառնեք:

Ձկներով օրական լանչի օրինակներ:(Դիետայի ընթրիք)

- Կարտոֆիլի ապուր կարմիր ձուկ + լոբի աղցան + 1 կտոր հաց + կոմպոտ:

- Կարտոֆիլի ապուր կոլոլակ + կանաչ աղցան + 1 կտոր հաց + կիտրոնով:

- Եփած բրինձ + թխած ձուկ + կանաչ աղցան + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- Բուսական ապուր + աղցան բրնձով եւ ձկներով + 1 կտոր հաց + կոմպոտ .

Ձկներով օրերին նիհար ընթրիքի օրինակներ:

- հնդկացորենի շիլա + թխած ձուկ + հում բանջարեղեն + թեյ կիտրոնով:

- Ձկան կոտլետներ + բրինձ խաշած + Բուսական աղցան + թեյ կիտրոնով:

- Թունայի աղցան եւ լոլիկ + Lahnaurizo + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով:

- Բուսական շոգեխաշած + ձկան կոտլետներ + սոյայի պանիր + թեյի կիտրոն (դիետիկ ընթրիք):

- Squid Cakes + Բուսական շոգեխաշած + բուսական աղցան + կիտրոնի թեյ: (դիետիկ ընթրիք):

- Խորոված բանջարեղեն + կարմիր ձկների սթեյք, ջեռոցում թխած + թեյ կիտրոնով եւ ընկույզով: (դիետիկ ընթրիք):

Գրառման մեջ ճիշտ սննդի պահպանումը կարեւոր է ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչ: Որոշ ապրանքների դիետայից բացառություն կարող է հանգեցնել կարեւոր վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակասի: Օրինակ, կաթը եւ ֆերմենտացված կաթնամթերքները մերժելը, կալցիումի մարմնի մեջ հոսքը զգալիորեն կրճատվում է, որից մեր ոսկորները «կառուցված են»: Եվ մսամթերքից հրաժարվելիս կարող է առաջանալ արյան ձեւավորման եւ թթվածնի «Սննդառության» համար անհրաժեշտ երկաթի անբավարարություն: Հետեւաբար, այս դեֆիցիտը համալրելու համար կարող եք լրացնել ձեր սննդակարգը սննդի հավելանյութերով եւ մուլտիվիտամինային համալիրներով, որոնք պետք է քննարկվեն հաճախող բժշկի հետ:

Մի մոռացեք, որ գրառման ավարտը չպետք է լինի «սուր»: Մեր մարմնին ժամանակ է պետք, «ծանր» սննդի եւ վերակառուցման գործընթացներին հարմարվելու համար: Գրառման ավարտից հետո անհրաժեշտ է ավելի ու ավելի հաճախ ներառել անվճար սննդի համար. Նախ `ներկայացրեք կաթնամթերք եւ ձվեր, ժամանակից հետո` ձուկ եւ միս: Եվ դա շատ կարեւոր է չկատարել:

Մաղթում եմ լավ առողջության ընթերցողներ:

Էնդոկրինոլոգ Աքմաեւա Գ .Բայց