Սովորելով հաշվի առնել կալորիաները եւ նիհարել մտքով: Օրական քանի կալորիա է պետք: Հաշվիչ կալորիա առցանց հաշվարկում կալորիականության դիետայի

Ինչու ոմանք կարող են ուտել այն ամենը, ինչ ձեր հոգին եւ երբեք ճարպ չստանալ, իսկ մյուսները պարզապես հոտ են գալիս լրացուցիչ թխվածք, իսկ ատելությամբ ճարպը, որն այստեղ է: Ուղղակի մեր կյանքի աշխատանքներն են, այսպես է գործում նյութափոխանակությունը. Սպառված կալորիաները այրվում են առանց մնացորդի կամ հեռուստատեսության կուտակման եւ երրորդը չի տրվում:

Counter - Հաշվիչ հաշվիչ նիհարելու համար

Հիասթափեցնող ելքային թիվ մեկ: Փոքր բախտավոր մարդիկ ապրում են աշխարհում, ովքեր կարող են ապահով կերպով գնահատել նիհարել եւ հաշվել կալորիաները:

Դուք չեք զգում այս հաջողակ: Այնուհետեւ կարդացեք հետագայում պարզելու հիմնական բանը (եւ շատ պարզ) կանոնը, առանց որի երկարաժամկետ քաշի կորուստը, ոչ էլ ցանկալի քաշի հետագա պահպանումը: Եվ սովորել, թե ինչպես օգտագործել այս կանոնը ամեն օր:

Դրական թիվ երկու համարWant անկանում եք վերահսկել քաշը - հաշվի առեք կալորիաները:

Դա արեք ամեն օր, առանց ընդմիջումների եւ հանգստյան օրերի: Հարցրեք, հնարավոր է նիհարել առանց ամենօրյա կալորիականության հաշվարկի: Մենք պատասխանում ենք. Այո, դա հնարավոր է, բայց միայն կարճ ժամանակով: Որովհետեւ այդ ժամանակ բոլոր կաթված կիլոգրամները կվերադառնան ետ եւ նույնիսկ կվերցնեն լրացուցիչ զույգը: Ծանոթ պատմություն: Նույնը! Պարզվում է, որ քանի որ դիետայի վրա նստած, մենք սահմանափակվում ենք սննդի մեջ: Մարմինը դուր չի գալիս, նա սխալ է հասկանում ձեզ անհրաժեշտ նյութերը, սթրես է ապրում: Նա սկսում է խուճապի մատնել, իսկ հետո, ցածր կալորիականությամբ դիետայի վերջում, ճարպը ակտիվորեն կուտակվում է, եւ հետո Աստված արգելում է:

Այնպես, որ ձեզ կտա ամենօրյա կալորիականության հաշվարկ?

Նիհարեցում. Դուք կսկսեք հավանել ձեր սեփական արտացոլումը հայելու մեջ
Առողջություն. Դուք կմոռանաք, թե ինչ են բժիշկներն ու դեղահատերը
Երիտասարդություն. Ձեր մարմինը արագ է եւ լցված էներգիայով

Սկսնակների համար եկեք պարզենք, թե որն է «կալորիաները»: Եվ սա մեր մարմնի համար ոչ այլ ինչ է: Կալորիաները մեր մարմնին են գալիս սննդի հետ միասին եւ ծախսում են իր նպատակային նպատակին: Այսինքն, մարմինը «այրում է կալորիաները», օգտագործելով դրանք ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեության վրա: Եվ այն կալորիաները, որոնք իրենց ծախսերը չեն ծախսվում, կմնան «Սեւ օրվա ընթացքում» մարմնում, արգելոցի մասին `արդեն ճարպերի տեսքով: Եվ կալորիաների անսարքությունը դին ավելի ակտիվ քաշի ավելացման (գումարած դեռ հանգեցնում է հիվանդության եւ թուլության): Ինչ է հետեւում դրանից: Մի քիչ

Կյանքի հաստատող ելք Թիվ երեքՈրպեսզի մարմինը չխադրվի լրացուցիչ քաշի հավաքածուի վրա, դուք պետք է իմանաք ձեր ամենօրյա կալորիականության մակարդակը եւ համապատասխանեն կալորիականության հաշվեկշիռին:

Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է միանգամյա արդյունքը, բայց երկար ժամանակ, եթե ցանկանում եք առողջություն եւ երիտասարդություն պահել, ապա կալորիականության հաշիվը իդեալական գործչի ճանապարհին կլինի ճիշտ ճիշտ ընտրություն:

Յուրաքանչյուրի ամենօրյա կալորիականության տոկոսադրույքը ունի իր սեփականը, դա կախված է բազմաթիվ գործոններից. Տարիքը, սեռը, քաշը, աճը, ապրելակերպը, ինչպես նաեւ մարմնի առանձին հատկությունները: Մեր կամքը կօգնի որոշել, թե որքան է ձեզ հարկավոր կալորիաներ, որպեսզի բարակ մնա:

Կալորիականության հաշվիչը առցանց կօգնի կանանց եւ տղամարդկանց: Դրանով կարող ես:

Պատշաճ կերպով նվազեցնել քաշը

Պատշաճ կերպով քաշ ունենալ

Պահպանեք օպտիմալ քաշը

Կալորիականության ամենօրյա տոկոսադրույքը կախված է նպատակից:

Չնայած քաշի կորստի համար մեր կալորիականության հաշվարկը շատ ճշգրիտ է հաշվարկներում, դեռ հիշեք դա Արդյունքների սխալը կարող է լինել բավականին բարձր, Դա պայմանավորված է նրանով, որ անհնար է որոշել կալորիականությամբ այրվող կալորիականությամբ 100% ճշգրտությամբ: Սխալները նվազագույնի հասցնելու համար մենք առաջարկում ենք այս ձեւով օգտագործել կալորիականությամբ հաշվիչը.

1. Սկսեք քաշի կորուստը կամ մարմնի քաշը ամենօրյա կալորիականությամբ, որը առաջարկեց հաշվիչը:

2. Եթե քաշի կորուստը չի կրճատվում մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, ապա 100-200 կալորիականությամբ կրճատված ամենօրյա կալորիականությամբ պարունակությունը: Շարունակեք անկումը, մինչեւ մարմինը կոտրվի:

3. Եթե մկանային զանգվածի մի շարք, քաշը չի աճում մեկ կամ երկու շաբաթ անց, ապա բարձրացրեք 200 կալորիականության ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը: Եթե \u200b\u200bշաբաթվա ընթացքում արդյունքները դեռ չեն լինի, ավելացնելով եւս 200 կալորիա ամենօրյա նորմին: Շարունակեք ավելացնել կալորիականությունը, մինչեւ մարմինը ժամանակ ունենա աճել ձեզ անհրաժեշտ տեմպերով:

Կալորիաները հաշվելը գեղեցիկ գործչի եւ առողջ մարմնի ուղին է: Սա այն է, ինչը թույլ կտա ձեզ երկար ժամանակ պահպանել ցանկալի ձեւը, առանց ձեր նախընտրած նրբություններում մշտական \u200b\u200bսահմանափակումների:

Յուրաքանչյուր անձ անհատ է, եւ յուրաքանչյուր բանաձեւ կարող է սխալ ունենալ: Դուք պետք է ընտրեք այն բանաձեւը, որը կաշխատի ձեզ համար:

Սկսեք միջինից կամ միջինից մոտավոր բանաձեւից: Եթե \u200b\u200bարդյունքները այնքան էլ արդյունավետ չեն, որքան սպասվում էր, փորձեք հետեւել հետեւյալ արժեքին. Նվազեցնելը `ավելի քիչ արժեք, մի շարք զանգվածի համար:

Հարիս-Բենեդիկտ հավասարումը

Հիմնական նյութափոխանակությունը, ըստ Հարիս-Բենեդիկտի բանաձեւի, որոշվում է սեռի, տարիքի եւ մարմնի չափի միջոցով: Հավասարումը առաջին անգամ լույս է տեսել 1918 թ. Բանաձեւը հարմար է 18 տարեկանից բարձր տղամարդկանց եւ կանանց համար:

Այս բանաձեւը բավականին ավելի մեծ սխալ ունի `ըստ Սննդի եւ սննդի ակադեմիայի, 90% -ով իրական տվյալներով արդյունքների համընկնումը գրանցվել է միայն դեպքերի 60% -ում: Այսինքն, իրավիճակների 40% -ում հավասարումը կարող է ցուցադրել սխալ տվյալներ, եւ հիմնականում դեպի աճը: Այսինքն, հաշվարկի արդյունքում հնարավոր է, որ կալորիաների անհրաժեշտությունը գերագնահատվի, եւ մարդը սկսում է ավելի շատ կալորիա օգտագործել, քան իրոք անհրաժեշտ է:

Նոր Հարիս-Բենեդիկտ հավասարումը

1984-ին Հարիս-Բենեդիկտի հիմնական բանաձեւի թերությունների կապակցությամբ լույս է տեսել նորացված հավասարություն: Ռոզան եւ Շիսգալը ուսումնասիրություն են անցկացրել ավելի մեծ խմբի համար, եւ տվյալները տարվել են Հարիսի հետազոտական \u200b\u200bնյութերից եւ Բենեդիկտից 1928-1935 թվականներին:

Այս բանաձեւն արդեն հաշվի է առնում այն \u200b\u200bհատկությունները, որոնք հին բանաձեւում հանգեցրել են կալորիականության նորմը գերազանցելու, եւ, հետեւաբար, այս բանաձեւը ավելի հաճախ օգտագործվում էր հիմնական նյութափոխանակությունը որոշելու համար:

Miflina Formula - San Smera

Ժամանակի ընթացքում մարդկանց ապրելակերպը փոխվում է, նոր ապրանքատեսակները հայտնվում են, ծրագրի ժամանակացույցը փոխվում է, ֆիզիկական ակտիվություն: Փոխվել է նոր բանաձեւ, հաշվի չի առնում մարմնի մկանային զանգվածը եւ հաշվարկվում է նաեւ աճի, քաշի եւ տարիքի հիման վրա: Այս հավասարումը օգտագործվում է կլինիկական պայմաններում `բազալային նյութափոխանակության հիմքում կալորիաները որոշելու համար:

Ըստ ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի, Miffline-San Schara- ի բանաձեւը պարզվեց, որ առավել ճշգրիտ է: Այլ աղբյուրներում այն \u200b\u200bհամարվում է: Որ այս բանաձեւը ավելի ճշգրիտ է Հարիս-Բենեդիկտ Մակերտի բանաձեւը 5% -ով, բայց դեռ կարող է ցրվել + -10%: Բայց այս հավասարումը փորձարկվեց միայն Կովկասի խմբի հիվանդների վրա, ուստի կարող է անճիշտ լինել այլ խմբերի համար:

Formula ketcha-Macardla

Բանաձեւը հանվել է ոչ թե քաշի հիման վրա, այլ չոր մկանների մկանային զանգվածի հիման վրա: Այսպիսով, այս բանաձեւը անտեսում է ճարպը պահպանելու ուղղությամբ էներգիան, եւ ամբողջական մարդկանց դրա ճշգրտությունը ցածր է, քան սպորտային մարմնական մարդկանց համար:

Եթե \u200b\u200bդուք լավ ֆիզիկական ձեւով եք, այս հավասարման արդյունքը ձեզ համար բավարար կլինի: Եթե \u200b\u200bդուք միայն քայլել եք ձեր գործիչը բարելավելու ճանապարհին, օգտագործեք Miffline-San Schara Formula:

Formula V.

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության բանաձեւը հիմնված է Schofield Schofield- ի (սեռի, տարիքի, քաշի) բանաձեւի վրա `հաշվի առնելով աճը, ներկայումս օգտագործվում է: Նախկինում օգտագործվում էր Միացյալ Նահանգների դիետիկ առաջարկություններում: Հիմնվելով նյութափոխանակության հիմնական արագության, սննդի, ֆիզիկական գործունեության եւ ջերմային ջերմաստիճանի ջերմային էֆեկտից:

Մարմինը, որը հիմնված է մարմնի վրա

Բանաձեւը հարմար է 20 տարեկանից բարձր մարդկանց համար: Էներգիայի սպառումը (կամ նյութափոխանակության մակարդակը) հանգստանում է մարմնի մակերեսի մակերեսին, սովորաբար արտահայտվում է մարմնի մակերեսի մեկ քառակուսի մետր մեկ քառակուսի մետրով մեկ քառակուսի մետրով: Մարմնի մակերեսը կարող է հաշվարկվել ըստ ձեր բարձրության եւ մարմնի քաշի:

Հաշվարկման հաշվարկ

Ինչու է օրական կալորիաների քանակի հաշվարկը:

Պատասխանը շատ պարզ է `պահելու, միավորելու կամ նիհարելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որքան կալորիաներ են սպառում ձեր մարմինը: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք նիհարել, հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ ծախսել, քան սպառում: Կալորիաներ եք ստանում միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ բան կամ խմիչք եք ուտում: Եվ կալորիաներ ծախսելը պետք է անընդհատ լինի օրգանիզմի գործին, ֆիզիկական եւ հոգեկան ծանրաբեռնվածության վրա:

Օրվա միջին կալորիականությունը

Հիմնականում կանանց պետք է 1500-2000 կալորիա, քաշը պահպանելու համար: Տղամարդկանց համար այս արժեքը ավելին է `2000-2500 կալորիա:

Քանի կալորիա է անհրաժեշտ քաշի կորստի կամ հավաքածուի համար

Առցանց հաշվիչի օգնությամբ դուք կարող եք հաշվարկել կալորիաների անհրաժեշտությունը, որը դուք պետք է գոյություն ունենաք եւ հաշվարկեք քաշի կորստի համար կալորիաների քանակը, հավաքեք զանգվածը: Հաշվարկման հաշվարկն իրականացվում է ըստ քաշի, աճի, տարիքի եւ գործունեության: Հիմնվելով տվյալների եւ ձեր ցանկալի քաշի վրա, հաշվիչը հաշվարկելու է կալորիաների քանակը, որը դուք պետք է օրեկան սպառեք `քաշը նվազեցնելու, սահմանելու կամ պահպանելու համար: Որպես կանոն, հաշվարկները կատարվում են մի քանի մեթոդներով, որոնք ցույց կտան մոտավոր տիրույթ: Դա արվում է հաշվարկման յուրաքանչյուր անհատական \u200b\u200bմեթոդի սխալը նվազագույնի հասցնելու համար:

Նվազագույնը նվազեցնելու համար օրական նվազագույն կալորիաներ

Կալորիաների քանակի հաշվարկը ցուցադրվում է «Քաշի կորուստ» սյունակում: «Ծայրահեղ քաշի կորուստը» ձեզ ցույց կտա ծանոթության համար նվազագույն հնարավոր կալորիականության արժեքները, բայց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դրանք: Եթե \u200b\u200bնվազեցնում ենք նվազագույնի ցածր մակարդակի չափը, մարմինը կսկսի այրել ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանները էներգիա ստանալու համար: Մետաբոլիկ մակարդակը կընկնի, եւ նույնիսկ կալորիականության մի փոքր ավելցուկը հետաձգվելու է մարմնի կողմից: Բացի այդ, մկանները մի քանի անգամ ավելի շատ էներգիա են սպառում, քան ճարպային բջիջները: Հետեւաբար, այրվող մկանները չեն հանգեցնում դրական արդյունքների:

ZIGZAG Կալորիաներ

Հաշվարկների արդյունքները օրեցօր ներկայացնում են կալորիականության հաշվարկման աղյուսակը, այսպես կոչված, «զիգզագ» -ը: Համարվում է, որ լավագույն արդյունքները ստացվում են, եթե մի փոքր ամեն օր կալորիականությամբ բովանդակություն եք տարբերվում, դիտարկելով միջին արժեքը:

Ինչպես հաշվարկել կիլոկալորիան

Cylolaria- ն հազար կալորիա է: Մեկ կալորիա է, թե որքան էներգիա է պահանջվում 1 մլ ջուրը 1 աստիճանով ջեռուցման համար: Բայց կա նաեւ սննդամթերք կամ դիետիկ կալորիա, որը հավասար է կիլոկալորային: Ապրանքների փաթեթավորման վրա, «Կկակ» եւ «Feces» ապրանքատեսակների կալորիականության պարունակությունը կարող է նշել եւ նշել, որ այն կլինի կիլոկալորիա:

Կալորիաները հաշվարկելու օրինակ

Աննա, Գրասենյակային աշխատող, երկու երեխա: Տնային գործեր կատարելը, երբ ոչ աշխատանքի մեջ: Շաբաթը երեք անգամ սպորտով զբաղվում է: Բարձրությունը 163 սմ, քաշը 65 կգ, 35 տարեկան: Ցանկանում է նվազեցնել մինչեւ 57 կգ քաշը: Ըստ Miffline - San Singra Daily Calorie- ի սպառումը կկազմի 1833 կկալ, ըստ միջին 1918-ի:

Ես պետք է նույն կալորիան ուտեմ

Կարող եք օրական նույն կալորիականությամբ մնում, եւ կարող եք 200-500 կալորիա տեղափոխել վերապատրաստման օրվա նախորդ կամ հաջորդ օրը: Բացի այդ, եթե քաշը հանկարծ դադարեց (կշռում է սարահարթը), ապա Զիգզագի սխեմայի համաձայն կալորիաների օգտագործումը կօգնի այն տեղափոխել մեռած կետից:

Հնարավոր է նիհարել միայն դիետայի վրա:

Կարող եք նիհարել, բայց դիետայի ամենօրյա կալորիական պարունակության անկմամբ, մարդը կորցնում է ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանները: Փորձեք ավելի ակտիվ ապրելակերպ ունենալ, լիցքավորել, ավելացնել փոքր վարժություններ

Քաշի նվազեցման արագությունը

Քաշի մակարդակը

Հիանալի է մկանների զանգվածի բարձրացման համար, որը համարվում է ամսական 1 կգ ամսական տղամարդկանց եւ ամսական 0,5 կգ կանանց համար: Մեծ աճը կհանգեցնի ոչ միայն մկանների, այլեւ ճարպերի աճի

Պետք է ջուր խմեմ:

Մաքուր ջրի օգտագործումը անհրաժեշտ է, երբ քաշի կաթիլները:

Նախազգուշացում

Բոլոր հաշվարկները հիմնված են մաթեմատիկական եւ վիճակագրական բանաձեւերի վրա: Բայց միայն բժիշկը կարող է ճշգրիտ գնահատական \u200b\u200bեւ առաջարկություններ տալ: Խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկին նախքան դիետան սկսելը կամ ֆիզիկական ճնշման մակարդակը փոխելը:

Դուք երազում եք նիհարել կամ գտնվում եք մի շարք զանգվածի գործընթացում, բայց ժամանակ չունեք կալորիաների եւ բյուջեի երկար եւ հոգնեցուցիչ հաշվարկի: Կալորիականության առցանց հաշվիչ հաշվարկը կկազմի բոլոր պարամետրերը վայրկյանում: Ձեզ հարկավոր է միայն ապրանք եւ քաշ ներկայացնել, մնացած ամեն ինչ տեխնոլոգիայի հարց է:

Պարզ

Ածխաջրեր, Գ.

Մարդկանց համար, ովքեր ծանոթ են տարբեր դիետաների եւ լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու մեթոդներին, կալորիականության հաշվիչը օգտակար օգնական կլինի քաշի կորստի մեջ: Յուրաքանչյուր ընդունելություն ունի իր կերակրումը եւ մարմնին տալիս է որոշակի էներգիայի մատակարարում: Բայց կա մեկ խնդիր. Եթե այս կալորիաները մնում են չօգտագործված, ապա դրանք անմիջապես վերածվում են ճարպի բջիջների, որոնք պահվում են մարմնի վրա:

Սա շատ տհաճ պահ է, բայց այս խնդրի լուծումը բավականին պարզ է `հավասարակշռված սնուցում: Դրանով հնարավոր կլինի լիովին վերահսկել ժամանման եւ էներգիայի սպառումը, ինչպես նաեւ ինքներդ ձեզ տոնով պահել: Սննդի էներգետիկ արժեքի եւ դրա սպառման ճիշտ հաշվարկը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար, մկանների զանգվածի մի շարք կամ ֆիզիկական ձեւի պահպանման համար:

Լավագույնն է վստահել կալորիականության համակարգիչների հաշվարկը. Կարդացեք այն առցանց, օգտագործելով դիետիկ հաշվիչ կամ հաշվարկման բանաձեւով: Դա կօգնի խուսափել սխալներից եւ սխալներից, կխնայի ժամանակը եւ կասի ինձ, թե որ արտադրանքը պետք է ավելի շատ լինի դիետայի մեջ եւ ինչպես են դրանք ճարպերի եւ սպիտակուցների պարունակությունը:

Դիետան առցանց կալորիականության հաշվիչ

Ինչպես օգտագործել կալորիականության հաշվիչ հաշվիչ:

Օգտագործելու համար շատ պարզ է.

• Ապրանքի գծում սկսեք մուտքագրել ձեր հետաքրքրող արտադրանքի անվանումը, կալորիականությամբ բովանդակությունը, որը կցանկանայիք իմանալ.
• ակնարկներ կհայտնվեն.
• Ընտրեք ցանկալի;
• Մուտքագրեք զանգվածը;
• Արդյունքը, թերեւս, ինքնաբերաբար:

Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել, թե որքան է այն պարունակվում այս ապրանքի մեջ, եւ որն է նրա կերակրումը: Առցանց վաճառասեղանի օգնությամբ կարող եք, առանց մեծ ջանքերի, պահեք ամենօրյա կալորիականությունը վերահսկողության տակ: Հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են նիհարել:

Բայց բավարար չէ այս տվյալները իմանալու համար: Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ եւ որքան պետք է ուտեք, որպեսզի չվերականգնվեք:

Քանի կալորիա պետք է օգտագործել մեկ օր

Այսպիսով, օրերը կերած սնունդը, բաղկացած է ածխաջրերից 40% -ով, սպիտակուցներ `40%, իսկ ճարպը` 20%: Սննդառական ստորաբաժանումների ամենօրյա փոխարժեքը կախված է տարիքից, սեռից եւ ֆիզիկական ուժի մակարդակից:

Տղամարդկանց համար

Կանանց համար

Ինքներդ ձեզ ձեւով պահելու համար մի գերազանցեք վավեր նորմերը:

Պլանավորում եք ձեր ընտրացանկը, չպետք է մոռանաք, որ բացի սննդի սննդից, դուք պետք է հաշվի առնեք դրա որակը: Հետեւաբար, այն պետք է լինի հավասարակշռված, չափավոր հագեցած, ավելցուկ կամ ոչ մի ծախս, որի արդյունքում հանգեցնում է քաշի ավելացման: Ձեր ընտրացանկին խորհուրդ է տրվում ավելացնել թարմ բանջարեղեն, մրգեր եւ հացահատիկային ապրանքներ: Մամակը ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ եւ էներգիա կտա եւ դրական ազդեցություն կունենա առողջության վրա, նպաստելով քաշի կորստի:

Զանգվածային հավաքածուի համար

Մասնակցել ցանկանալը պետք է վճարվի.

Իմաստ	Բ	Ամբ.	Կ.	Դեպի
Արեւածաղկի սերմեր	20,7	52,9	3,4	578
կիվի	1,0	0,6	10,3	48
արքայախնձոր	0,4	0,2	10,6	49
սուրճ	0,2	0	0,3	2
տավարի միս	18,7	12,6	0	191
շոյել	1,8	0,8	15,8	80
Վարունգ	0,7	0	3,1	15
հնդկացորեն	4,5	1,6	27,4	137
նուշ	18,6	57,7	16,2	645
Բալի հյութ	0,7	0,0	10,2	47
Ձու	12,7	11,1	0,6	153
թունա	23,0	1,0	0	101
Այտ	7,8	0	20,1	111
jarny Թուրքիա	25,3	10,4	0	195

Կորչող ժամանակահատվածում բոդիբիլդերների համար գերադասելի է բացառել քաղցրությունը, տապակած եւ ալյուրի ուտեստները դիետայից, շեշտը դնել սպիտակուցային սննդի վրա (B - 50%, W - 20%), ձուկ, ծովամթերք, փխրուն ֆիլե , Ընկույզ, բուսական յուղ, կաթնաշոռի պանիր արտադրանք, նվազագույն ճարպային տոկոսով:

Սկյուրիկներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր ձեր օգտագործած սննդի մեջ

Ստորեւ ներկայացված է 30 ամենատարածված ապրանքների աղյուսակը, որոնք առավել հաճախ ընդգրկված են հավասարակշռված առողջ սննդի մեջ.

Իմաստ	Բ	Ամբ.	Կ.	Դեպի
վարսակի ալյուր	3,2	1,8	15,4	93
Հնդկացորենի շիլա	4,5	1,6	27,4	137
Մարգարիտ շիլա	3,2	0,5	22,7	102
Կաթնագույն յուղ 82.5%	0,5	82,5	1	747
Կաթ 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
Կեֆիր 2.5%	3	2,5	4,0	51
ryazhenka 4.0%	2,9	4	4,1	68
թթվասեր 15%	3	15	2,9	163
bold Cottage պանիր	16,5	9	1,9	156
Հոլանդական պանիր	26,4	26,5	0	352
տավարի միս	18,7	12,6	0	191
Ոչ ճարպային խոզի միս	16,3	27,9	0	318
Հավի ֆիլե	20,4	8,6	0,8	161
Նոր կարտոֆիլ	2,2	0,3	12,5	57
գազար	1,3	0,1	6,9	32
Վարունգ	0,7	0	3,1	15
Լոլիկ	0,7	0	4,1	19
Ընկուզենի	13,5	61,5	10,6	662
Կարաս:	17,5	1,6	0	84
զանդիա	19	0,7	0	81
խաբել	16,4	2,3	0	84
մեղր	0,6	0	80,5	312
շաքարել	0,2	0	99,6	377
մուգ շոկոլադ	5,2	35,6	52,4	546
նարնջի	0,8	0	8,6	38
բանան	1,7	0	22,1	87
դեղձ	0,9	0	10,1	42
Խնձոր	0,5	0	11,4	48
Ցորենի հաց	7,4	2,2	53	246
հավի ձու	12,7	11,1	0,6	153

Եթե \u200b\u200bդուք պատրաստվում եք նիհարել, ինչ կանոններ պետք է մնում սննդի մեջ:

Մի անցեք պիտակի հավաքածուից ցածր, կօգնի պատրաստի ուտեստների առցանց կալորիականության առցանց վերլուծիչ: Դրա աշխատանքի սկզբունքը նույնն է, ինչ ուտված կալորիաների առցանց հաշվիչը: Կարող եք նաեւ օգտագործել կալորիականությամբ կալորիականության հաշվիչ եւ պատրաստի ուտեստներ: Նման հաշվիչը կօգնի հաշվարկել պատրաստի սննդի կալորիականության պարունակությունը:

Անհրաժեշտ չէ անել առանց կկալսի չափը նվազեցնելու: Ամենօրյա տոկոսադրույքը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետեւյալ բանաձեւը.

Desired անկալի քաշը x 14/0,453

Ոչ մի պահանջվող քաշ ապահով չէ: Ավելի քան 20% սննդի էներգիայի արժեքը նվազեցնելը վնաս կհասցնի առողջությանը:

Այս ցուցանիշը որոշելու բանաձեւը.

Ներկայումս կրճատված ցուցանիշների / էներգիայի արժեքը:

Ներքեւի տող.

• Տղամարդկանց համար `1800 կկալ;
• Կանանց համար `1200 կկալ:

Այս ցուցանիշի բացակայությունը կհանգեցնի բարեկեցության վատթարացման եւ նույնիսկ գիտակցության կորստի:

Ճիշտ դիետա, երբ քաշի կորուստը կամ առողջ ուտելը

Լրացուցիչ սանտիմետրից ազատվելու ձգտումը չի կարող անել առանց բացառության.

• Քաղցր (շոկոլադ, շաքար, մեղր, խտացրած կաթ), փոխարենը, օգտագործեք դարչին;
• տապակած (ավելի լավ է եռալ կամ թխել);
• աղի եւ նախ (սնունդը պետք է լինի չեզոք);
• Ալյուր (հաց, փնջեր, բլիթներ, տորթեր, տորթեր):

Վերցրեք այս ամենը հնարավորինս շուտ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Երկուշաբթի օրը շատ արդյունավետ է, բայց կարող եք անել առանց նրանց: Նիհարող արտադրանքի աղյուսակ.

Վերոնշյալ բաղադրիչները նվազեցնում են ախորժակը եւ այրել ճարպային ավանդները, պարունակում են օգտակար վիտամիններ եւ հետքի տարրեր: Խմեք շատ հեղուկ, հատկապես ջուր եւ կանաչ թեյ: Ավելի մեծ արդյունավետության համար միացրեք վարժությունը, մարզվեք.

• վազել առավոտյան, գնացեք մարզասրահ;
• Հատուկ վարժություններ կատարել տանը;
• Աշխատեք խնդիրների ոլորտներ (փորը, կողմերը, ոտքերը, ձեռքերը, ետ);
• Ստուգեք պատրաստի արտադրանքի կալորիականության պարունակությունը `օգտագործելով առցանց կալորիականության անալիզատոր:

Ner աշը քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Այնուհետեւ արդյունքը չի ստիպի իրեն սպասել: Գտեք մի շարք վարժություններ Ինտերնետում կամ խորհրդակցեք սննդային բժիշկների հետ եւ ընտրեք անհատական \u200b\u200bմոդուլյացիա:

Քաշի որակական կրճատումը չի առաջացնում անհանգստություն, դեպրեսիա եւ սթրեսը, նպաստում է սննդի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքի ձեւավորմանը: Ոչ մի դեպքում չի դիմում «Արագ» դիետայի, ինչը ձեզ խոստանում է 5, կամ նույնիսկ շաբաթական 10 կգ: Նրանք ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի: Լավագույնն է, որ ինքներդ ձեզ բերեք առանց առողջության վնաս պատճառելու:

Քաշի կորստի մեթոդներն ու մեթոդները հսկայական հավաքածու են: Եվ այս բիզնեսի լավ օգնականը կարող է լինել կալորիականության արտադրանքի վերլուծիչ:

Հարմարավետ հաշվիչ առցանց

Որքան հաճախ, կշեռքի վրա դնելը կամ փորձելով մտնել ձեր սիրած փեշը, մենք գտնում ենք վախկոտ ... եւ անմիջապես սկսում ենք գործել:

Նվազեցնելով աննկատելի փոքրիկ սպասքների համար կերած ապրանքների քանակը, մենք դիետաներով հարուստ ուտեստները վերացնում ենք սննդակարգից, սկսելով վազել առավոտյան մինչեւ սպառելու ... Միեւնույն ժամանակ, մենք չենք կարծում, որ նման գործողությունները չեն տալիս Ժամանակավոր արդյունք, բայց դրանց հետեւանքները կարող են աղետալի լինել մարմնի համար:

Բայց որտեղ է ավելի հեշտ է որոշել իր սննդակարգի կալորիական պարունակությունը ըստ հատակին եւ տարիքում: Արդյոք ավելի լավ չէ ցանկ մենյուն պատրաստել այն ապրանքներից, որոնք թույլ կտան քաշը չհամաձայնել, եւ սոված տառապանքների մեջ չեն փլուզվում: Սկզբում մենք կզբաղվենք կալորիաների ճիշտ հաշվարկով, եւ այն բանից հետո, երբ դուք կարող եք ընտրացանկ պատրաստել: Ի վերջո, նման նիհարելու մեթոդի հիմքը կալորիականությամբ դիետա է:

Ինչպես հաշվարկել պատրաստի ուտեստների կալորիականությունը:

Ինչ է կալորիականությունը: Սա այն էներգիան է, որը մեր մարմինը ստանում է մեր սպառած արտադրանքի ամբողջական մշակմամբ: Այն չափվում է KJ (Kilodzhoules) կամ KCAL (կիլոկալներ):

Ինչը հնարավորություն է տալիս հաշվարկել կալորիականության ուտեստները: Նախեւառաջ, լիարժեք լիցքաթափելու ունակությունը, որը առանձնապես չի սահմանափակում իրեն սննդի մեջ:

Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը անհատ է, հետեւաբար, օրվա էներգիայի քանակի առանձնահատուկ անհրաժեշտությունը նույնպես տարբեր է: Low ածր կալորիականության ծրագիրը կլինի յուրաքանչյուրի համար: Հենց այս մոտեցումը աստիճանաբար կդարձնի քաշը, առանց սահմանափակել իր սննդակարգը եւ կկարգավորի արդյունքը:

Կարող եք հաշվարկել քաշի կորստի համար կալորիաների քանակը մի քանի եղանակներով: Կալորիականության արտադրանքի անալիզատորը թույլ կտա անհապաղ պարզել, թե որքան կիլոկալորներ են արտադրանքի եւ ուտեստների մեջ, որոնք դուք մտադիր եք եփել եւ ուտել: Այսինքն, անհրաժեշտ կլինի միայն անհրաժեշտ մեկը ընտրել: Նման ծրագիրը կարող է օգտագործվել առցանց կամ ներբեռնել անձնական համակարգիչ:

Կալորիականության անալիզատորի առավելությունները, երբ քաշի կորուստը

Կալորարատորը շատ առավելություններ ունի:

1. Նախ, դրանով դուք կարող եք անմիջապես տեսնել որոշակի ապրանքների սպառման կողմնակիցներն ու կողմերը:
2. Երկրորդ, հնարավոր է իրականացնել անձնական կերային օրագիր, վերլուծելով հաջող կամ անհաջող լուծումներ եւ համադրություններ:
3. Երրորդ, անալիզատորը կարող է ձեզ ցույց տալ արտադրանքի քիմիական կազմի դիագրամ:

Բացի այդ, դա կօգնի հաշվարկել կալորիաների, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, ինչպես նաեւ վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքը, եթե նշեք ձեր տվյալները. Տարիքը, քաշը, աճը: Սա կարեւոր է, քանի որ ոչ բոլոր ապրանքները պարունակում են անհրաժեշտ սննդանյութերի տարրերի ամբողջական հավաքածու:

Եվ օպտիմալ սննդակարգը մեզ համար կարեւոր է, այնպես որ հարկավոր է սպառել մի շարք ապրանքներ `սննդանյութերի կարիքները լրացնելու համար:

Որոշ անալիզատորներում կան այդպիսի հիանալի հատկություն, որպես էներգիայի պլանավորող: Կարող եք պլանավորել մի քանի օր պատրաստել, պատրաստել եւ ոչ մի անհանգստացնել: Օրագրով տրամադրվում է նույնիսկ գրաֆիկա եւ սեղաններ կազմելու հնարավորությունը:

Ամենալավն է հասկանալ անալիզատորի խճճվածությունները `օգտագործելով օրինակ.

• Ահա հնդկացորենի շիլա, որը մարտահրավեր է նետում բոլոր սննդաբանները: Անալիզատորը վարելով, կարող եք անմիջապես պարզել դրա մեջ պարունակվող սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը:
• Դուք պլանավորում եք ուտել ոչ միայն հնդկացորեն, այլեւ կաղամբի աղցան կանաչ աղեղով, վարունգով եւ տարբեր: Ստուգեք բոլոր բաղադրիչները եւ արդյունքը ծալեք:

Այժմ հայտնի է ձեր կերակուրի կալորիականությունը `կարգավորեք այն` ավելացնելով կամ բացառելով արտադրանքը եւ բաղադրիչները:

Սպասեք ամբողջ ներբեռնումը

Հարմարավետ կալորիականությամբ հաշվիչ առցանց քաշի կորստի համար Այն նախագծված է հաշվել այն ապրանքների սննդանյութերը, որոնք մի կին կերավ օրվա ընթացքում (լավ, կամ տղամարդ, առանց որեւէ փոփոխության):

Ինչպես օգտագործել:

• Կշռեք բոլոր այն ապրանքները, որոնք այսօր կուտեք.
• Անունը եւ քաշը գրեք օրագրին.
• Երեկոյան նստեք հաշվիչի համար: Այստեղ պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ձեր սպառածը.
• Հաջորդ քայլը գրամի մեջ սննդի քանակը դնելն է.
• Բանաձեւը պարզապես ամփոփում է BPU- ն եւ կալորիաները, պատրաստի արդյունքը ձեր ամենօրյա սնունդն է կազմի մեջ:

Սպառման ամենօրյա սպառման տոկոսադրույքը. Ինչպես հաշվարկել

Կալորիականության անհրաժեշտությունը հեշտությամբ փոխհատուցում է մարմնի պաշարների պատճառով: Եթե \u200b\u200bսոված եք, բավականին երկար ժամանակ սննդի իջեցված էներգիայի արժեքի խնդիրը կարող է հաջողությամբ լուծել լավագույն ժամանակներում կուտակված ճարպերի սպառումը: Բայց ճարպը չի կարող փրկել ձեզ սպիտակուցների կամ տհաճ սենսացիաների քրոնիկ պակասի հետեւանքներից `ածխաջրերի պակասի պատճառով:

Եթե \u200b\u200bկենտրոնանաք բժիշկների առաջարկությունների վրա, ապա արտադրանքի օրվա կապակցությամբ անչափահասների հարաբերակցությունը պետք է համապատասխանի 1: 1.3: 4-ի համամասնությանը: Ամենօրյա սպառման ցանկալի չափը կօգնի հաշվել մեր հաշվիչը: Այն հաշվի է առնում ձեր էներգիայի ամենօրյա սպառումը: Օրական այս նորմը բավարար է մարմնի ավելցուկային քաշը չհավաքելու համար:

Օրվա համար մենք համարում ենք դիետան. Ինչու ենք նիհարում:

Իսկապես, շատերը համոզված են, որ քիչ են ուտում, բայց ինչ-ինչ պատճառներով նա չի հեռանում: Այժմ դուք ունեք այս կալորիականության հաշվիչը, մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսել հաշվի առնել իրականության ձեր ամենօրյա անհրաժեշտությունը.

• Անցկացրեք հաշվարկ արտադրանքի վրա, բոլոր կերակուրը, որը դուք կօգտագործեք 3 օրվա ընթացքում նորմալ ռեժիմով, առանց ձեր սննդակարգը փոխելու:
• Բաժանեք 3-ին. Սա ձեր ամենօրյա կալորիականությամբ բովանդակությունն է:

Գուցե երկու տարբերակ, կամ իսկապես մի փոքր ուտեք, պարզապես դանդաղ փոխանակում ունեք, կամ շատ եք ուտում, բայց չեք նկատում: Երկրորդ դեպքում դուք այժմ կհասկանաք, թե որ ուտեստներն են ձեզ ճարպ ստանում:

Քանի կալորիա է հանվում դիետայից քաշի կորստի համար

Նիհարեցման կայքերում, պատրաստի ընտրացանկը 500-1200 կալորիաներ հաճախ հայտնաբերվում է: Համարվում է, որ նրանք կօգնեն յուրաքանչյուրին հաջողությամբ նիհարել: Նման դիետայի վրա իսկապես կարող եք նիհարել, սակայն նորմալ գործունեության համար ստացված ռեսուրսները բավարար չեն: Հետեւաբար, նյութափոխանակությունը կոտրված է եւ դառնում է չափազանց տնտեսական:

Սննդաբանները տեղադրեցին ձեր սննդակարգում քանի «զարդարանք» անվտանգ քաշի վերակայման համար: Դուք պետք է ստանաք ոչ պակաս, քան ձեր հիմնական փոխանակումը պահանջում է, եւ այս ցուցանիշից ցածր չի կարող կրճատվել: Առաջարկվում է հեռացնել դիետայի էներգետիկ արժեքի միայն 10-15% -ը:

Սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ճիշտ հավասարակշռությունը. Քաշի ռելիեֆի հաշվարկ

Օգտագործելով Calorie Counter- ը քաշի կորստի համար, դուք ստանում եք այն թվերը, որոնք դուք սպառում եք սպիտակուց, ճարպ եւ ածխաջրեր:

Ձեզ անհրաժեշտ այս նյութերի սպառման մակարդակը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ.

• Մենք երբեք չենք նվազեցնում սպիտակուցը ծայրահեղ ամենօրյա դրույքաչափից ցածր: Դա կարող է լինել.
• Կամ պարզապես կարող եք բազմապատկել սպիտակուցների անհրաժեշտությունը 1.3 գործակիցի վրա: F արպերի քանակը կարող է կրճատվել, բայց օրական 30-40 գրամ ոչ պակաս, բայց դեռ պետք է սպառել:
• Ածխաջրերը հաշվարկվում են այս հաշվիչի վրա: Նրանց գումարը, որը մենք առաջին հերթին իջեցնում ենք, բայց առնվազն 150 գրամ պետք է մնա դիետայում:

Այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրն ունի իր կալորիականությունը, ուստի 1 գրամ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, որոնք պարունակում են 4 կկալ, իսկ 8 կկալ ճարպերը գրամ: Հաշվիչների օգնությամբ հաշվարկված ամենօրյա անհրաժեշտություն ունենալը հաշվարկել ձեր նորմերը եւ այս շրջանակներում սպառված BJ- ի կողմից սպառվածը դնել:

Սա ամենադյուրին չէ, բայց ձեր կերակուրը բերելու լավագույն միջոցը կարգին է: Այո, այն օրերին, երբ սպորտի էներգիայի սպառումը մեծանում է, մի մոռացեք այս համարները հարմարեցնել:

Ինչպես պահել առողջությունը `նվազեցնելով կալորիականությամբ սնունդը

Համոզվեք, որ ձեր սննդի կազմը ձեր մարմնին տրամադրում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Օգտագործեք ճիշտ ճարպեր եւ լիարժեք սպիտակուցներ, վերացրեք վնասակար արագ ածխաջրերը: Վիտամիններն ու հանքանյութերը նույնպես պետք է լինեն ձեզ համար, այնպես որ մի մոռացեք այս առումով սննդի հավասարակշռության մասին, եւ անհրաժեշտության դեպքում հաբեր խմեք վիտամիններ:

Counter- ի տարբերակը Android- ի եւ աշխատասեղանի համար, համակարգչում

Կալորիականության հաշվիչ անվճար առցանց հասանելի է միայն այն դեպքում, երբ կա ինտերնետ կապ: Կարող եք նաեւ ներբեռնել նման հաշվիչ ձեր համակարգչին եւ տեղադրել ձեր աշխատասեղանին կամ ներբեռնել տարբերակը ձեր բջջային հեռախոսին Android- ում: