Latihan terapi untuk diabetes tipe 2. Latihan untuk diabetes mellitus - latihan terapeutik. Dan inilah ceritaku

Runtuh

Hiperglikemia adalah penyakit metabolik. Dalam pengobatan penyakit seperti itu, kinesiterapi, atau terapi gerakan, memiliki efek yang baik. Spesialis dalam terapi fisik telah mengembangkan rangkaian latihan senam khusus yang dapat dipraktikkan baik di institusi medis maupun di rumah (video).

Untuk apa pendidikan jasmani?

• Pendidikan jasmani pada diabetes mellitus memiliki efek penyembuhan umum pada seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme, akibatnya kadar glukosa darah menjadi normal. Olahraga teratur pada diabetes mellitus dapat memperlambat perkembangan komplikasi yang berhubungan dengan kerusakan pembuluh darah. Dan komplikasi semacam itu mempengaruhi hampir seluruh tubuh - mata, ginjal, jantung, saraf.
• Latihan untuk diabetes memungkinkan Anda untuk sepenuhnya memasok darah ke semua organ dan jaringan, memberikan jumlah oksigen yang diperlukan kepada mereka. Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan suasana hati, menciptakan latar belakang emosional yang positif, dan mengurangi stres menyebabkan penurunan produksi hormon adrenalin kontra-insuler. Akibatnya, lebih mudah untuk mempertahankan tingkat glikemia yang dapat diterima.

Apa kompleks senam?

Latihan untuk diabetes dapat bersifat restoratif, ditujukan terutama untuk pencegahan komplikasi, dan khusus - untuk pengobatan komplikasi yang telah berkembang. Secara terpisah, latihan pernapasan, senam untuk kaki penderita diabetes, latihan pagi setiap hari untuk penderita diabetes menonjol. Untuk setiap jenis, rangkaian latihan terapi olahraga sendiri untuk diabetes mellitus telah dikembangkan.

Kelas penguatan umum

• Olahraga merupakan hal yang harus dilakukan setiap hari oleh penderita hiperglikemia. Prosedur ini harus menjadi kebiasaan. Kompleks latihan untuk diabetes, dilakukan sebagai latihan pagi, meliputi:
• memutar kepala ke arah yang berbeda;
• rotasi bahu;
• ayunkan tangan Anda ke depan, ke belakang dan ke samping;
• batang tubuh ke segala arah;
• ayunan dengan kaki lurus.
• Senam semacam itu untuk diabetes mellitus tipe 2 meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, merangsang produksi insulin, dan memfasilitasi pengiriman oksigen ke jaringan. Setiap latihan harus bergantian dengan latihan pernapasan.

Kompleks khusus untuk kaki

• Komplikasi pada penderita diabetes tipe 2, seperti angiopati pembuluh darah ekstremitas atau polineuropati, jauh lebih baik diobati jika seseorang melakukan kompleks terapi olahraga khusus untuk diabetes tipe 2. Mereka ditujukan untuk memulihkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah dan menghilangkan rasa sakit dan sensasi tidak menyenangkan lainnya.
• Pendidikan jasmani pada diabetes, yang dapat meringankan kondisi ini, termasuk latihan berikut:
• berjalan di tempat dan di permukaan yang lurus;
• berjalan di medan yang kasar;
• berbaris dengan lutut tinggi;
• jika kemampuan fisik tubuh memungkinkan - berlari sangat berguna.
• Satu set latihan untuk kaki untuk setiap hari:
• ayunan dengan kaki terentang lurus ke samping;
• jongkok;
• menerjang ke depan dan ke samping;
• latihan bersepeda.

Melakukan latihan sederhana seperti itu harus dilakukan setiap hari, di antara pekerjaan rumah tangga dan pekerjaan biasa.

Latihan untuk jantung

Otot jantung juga rentan terkena hiperglikemia. Oleh karena itu, latihan khusus untuk diabetes mellitus tipe 2, yang disebut latihan kardio, telah dikembangkan untuknya. Mereka dilakukan sesuai dengan indikasi ketat dokter dan termasuk latihan pernapasan, berlari di tempat, jongkok, dan latihan kekuatan.

Setiap latihan dilakukan sampai detak jantung maksimum tercapai. Latihan aktif diganti bukan dengan istirahat, tetapi dengan aktivitas yang lebih santai - berjalan, jogging.

Olahraga

Untuk menghilangkan hiperglikemia, pasien ditugaskan untuk olahraga tertentu. Penggunaan yang tepat memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat gula darah yang diperlukan untuk waktu yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi. Olahraga tersebut termasuk jogging, berenang, skating dan ski.

Aturan senam

Pendidikan jasmani pada diabetes tipe 2 harus memperhatikan kemampuan fisik tubuh. Anda tidak bisa memaksakan diri untuk melakukannya. Dalam hal ini, ada produksi adrenalin yang berlebihan, yang merupakan hormon kontrainsuler - hanya efek negatif yang akan diamati dari kelas.

Latihan untuk pengobatan diabetes tipe 2 tidak boleh dilakukan dengan cara yang kacau, tetapi dalam urutan yang jelas. Urutan ini untuk pasien dengan diabetes ditentukan oleh spesialis dalam terapi olahraga. Ini juga akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan ritme kelas. Pada awalnya, latihan fisioterapi untuk diabetes mellitus dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter terapi olahraga, kemudian Anda dapat melakukannya di rumah - untuk ini ada video senam untuk diabetes.

Jika selama latihan ada perasaan gangguan pada kerja jantung, sesak napas, pusing - latihan harus segera dihentikan. Ini mungkin menunjukkan berkembangnya hipoglikemia dari usaha yang berlebihan.

Diabetes mellitus adalah penyakit yang berkembang dengan kekurangan insulin absolut atau relatif. Hormon ini dibutuhkan oleh tubuh untuk memproses glukosa.

Dengan meningkatnya kandungan gula dalam darah, terjadi kegagalan dalam proses metabolisme. Jadi, hiperglikemia menyebabkan disfungsi metabolisme karbohidrat dan munculnya glukosuria (gula dalam urin).

Akibatnya, pelanggaran semacam itu berkontribusi pada perkembangan sejumlah komplikasi. Pasien mengembangkan distrofi jaringan otot, masalah dengan hati dan insufisiensi kardiovaskular.

Selain itu, pada penderita diabetes, fungsi sistem saraf pusat terganggu dan efisiensi menurun. Juga, pasien mengalami komplikasi yang lebih parah, seperti sindrom kaki diabetik, nefropati, retinopati, amyotrofi, neuropati, dan banyak lagi. Untuk mencegah terjadinya konsekuensi seperti itu, dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2, penting untuk mematuhi sejumlah aturan, yaitu, mengikuti diet, rutinitas sehari-hari dan terlibat dalam pendidikan jasmani khusus.

Apa saja manfaat terapi olahraga bagi penderita diabetes?

Setiap latihan fisik secara signifikan meningkatkan kerentanan tubuh terhadap insulin, meningkatkan kualitas darah dan menormalkan kandungan glukosa di dalamnya.

Namun, pentingnya terapi olahraga pada diabetes tipe 2 atau tipe 1 diremehkan oleh banyak orang.

Tetapi perawatan seperti itu bahkan tidak memerlukan biaya keuangan yang besar dan memungkinkan Anda menghemat uang, karena mengurangi kebutuhan untuk minum berbagai obat.

Latihan terapeutik untuk diabetes berguna karena dalam proses pelaksanaannya:

1. otot berkembang;
2. kelebihan lemak dipecah;
3. meningkatkan sensitivitas insulin.

Semua ini memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme, karena selama aktivitas, konsumsi gula meningkat dan oksidasi terjadi. Pada saat yang sama, cadangan lemak dengan cepat dikonsumsi dan metabolisme protein dimulai.

Selain itu, pendidikan jasmani meningkatkan kondisi mental dan emosional. Yang penting bagi penderita diabetes, karena seringkali kadar glukosa meningkat dengan latar belakang stres. Juga, terapi olahraga membantu mencegah atau setidaknya memperlambat perkembangan diabetes tipe 2.

Dalam bentuk penyakit yang bergantung pada insulin, terutama dengan perjalanan penyakitnya yang berkepanjangan, pasien sering mengalami perubahan kadar gula secara tiba-tiba. Hal ini menyebabkan pasien menjadi depresi dan menyebabkan kelelahan kronis.

Namun, dengan perubahan kadar glukosa yang tiba-tiba, sangat sulit untuk berolahraga. Oleh karena itu, banyak orang dengan diabetes tipe 1 menjalani kehidupan yang tidak aktif, yang hanya memperburuk kondisi mereka. Selain itu, ketidakstabilan konsentrasi gula menyebabkan perkembangan koma diabetes dan ketoasidosis, yang dalam beberapa kasus berakhir dengan kematian.

Oleh karena itu, dokter menyarankan pasien yang bergantung pada insulin untuk secara teratur melakukan latihan khusus. Bagaimanapun, ini tidak hanya akan meningkatkan kualitas hidup pasien, tetapi juga meremajakan tubuhnya. Namun, terlepas dari manfaat aktivitas fisik yang jelas, sebelum melakukan olahraga apa pun, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Dengan demikian, olahraga teratur pada diabetes tipe 1 membawa efek positif berikut:

• secara signifikan mengurangi risiko komplikasi diabetes;
• mengurangi kemungkinan penyakit terkait usia;
• aktivitas fisik mencegah demensia di usia tua.

Kompleks terapi olahraga untuk diabetes harus lembut. Selain itu, pasien yang bergantung pada insulin mendapat manfaat dari bersepeda, berenang di kolam renang, dan berjalan lebih lama di udara segar.

Untuk diabetes tipe 2, olahraga juga bisa sangat bermanfaat. Bagaimanapun, aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kerentanan sel terhadap insulin.

Dokter yakin bahwa penderita diabetes mendapat manfaat dari latihan kekuatan. Yang tidak kalah efektif adalah beban kardio dan jogging, yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan, yang sering menjadi pendamping hiperglikemia kronis. Selain itu, semakin banyak timbunan lemak di perut pasien, semakin sedikit otot yang dimilikinya, yang meningkatkan resistensi insulin.

Juga, terapi olahraga meningkatkan efek obat yang meningkatkan sensitivitas insulin. Obat antidiabetes yang efektif adalah Siofor dan Lucofage.

Dengan demikian, terapi olahraga teratur untuk diabetes mellitus tipe 2 memiliki sejumlah efek positif:

1. penurunan berat badan, yaitu lingkar pinggang;
2. normalisasi konsentrasi glukosa dalam darah;
3. peningkatan aktivitas jantung;
4. menurunkan kolesterol, yang memiliki efek menguntungkan pada pembuluh darah.

Jenis aktivitas fisik tergantung pada tingkat keparahan penyakit

kadar gula

Ada 3 jenis diabetes - ringan, sedang dan berat. Jika pasien berada di rumah sakit, maka terapi olahraga akan dilakukan sesuai dengan skema klasik dengan peningkatan beban secara bertahap.

Dengan bentuk penyakit yang ringan, semua otot dilatih dengan amplitudo tinggi. Kecepatannya harus diubah dari lambat ke sedang. Selain itu, latihan intensif harus diarahkan untuk mempelajari otot-otot kecil.

Tahap kedua melibatkan pelaksanaan latihan koordinasi. Dalam hal ini, dinding atau bangku senam dapat digunakan.

Juga, dengan bentuk diabetes ringan, berjalan dengan dosis tinggi dengan langkah cepat dengan peningkatan jarak secara bertahap berguna. Yang tidak kalah bermanfaat adalah terapi olahraga yang kompleks, yang terdiri dari beban yang beragam.

Durasi beban tergantung pada tingkat keparahan penyakit:

• ringan - hingga 40 menit;
• rata-rata - sekitar 30 menit;
• berat - maksimal 15 menit.

Dengan bentuk rata-rata diabetes, tugas utama pendidikan jasmani adalah menormalkan dosis obat. Seluruh rangkaian latihan melibatkan melatih semua otot dengan intensitas sedang.

Pendidikan jasmani pada diabetes parah dilakukan dengan mempertimbangkan beban minimum pada sistem kardiovaskular. Awalnya, latihan ditujukan untuk melatih otot sedang dan kecil dengan intensitas sedang. Selanjutnya, perlu untuk secara bertahap melibatkan kelompok otot besar.

Agar glukosa darah turun, senam harus dilakukan dalam waktu yang lama dan perlahan. Dengan demikian, tidak hanya glikogen yang akan dikonsumsi, tetapi juga glukosa.

Perlu dicatat bahwa dalam bentuk penyakit yang parah, latihan pernapasan juga diindikasikan. Pengerasan dan pemijatan tidak kalah bermanfaat.

olahraga untuk diabetes

Untuk pasien dengan diabetes, apa pun jenisnya, kompleks LF khusus dikembangkan, yang mencakup sejumlah latihan.

Berjalan dengan mengangkat kaki dari pinggul dengan punggung rata. Selama melakukan tindakan seperti itu, pernapasan harus dilakukan melalui hidung dan berirama. Durasi beban adalah 5-7 menit.

Berjalan bergantian dengan tumit dan jari kaki dengan pengenceran tangan. Kontrol napas tidak diperlukan. Durasi pelajaran hingga 7 menit.

Membiakkan tungkai atas ke samping dan gerakan rotasi berikutnya di siku menjauh dari Anda dan ke arah Anda. Tidak perlu mengikuti proses pernapasan, tetapi tidak bisa ditunda.

Mengambil napas dalam-dalam, Anda perlu membungkuk dan memeluk lutut, lalu buang napas. Juga dalam posisi ini, gerakan melingkar lutut ke arah yang berbeda dilakukan.

Perkembangbiakan lengan yang paling tegang ke samping dalam posisi berdiri. Rentang gerak harus ditingkatkan secara bertahap. Mengenai pernapasan, pertama-tama napas diambil, dan selama pernafasan, gerakan rotasi sendi bahu dilakukan.

Membesarkan kaki ke samping dengan ketegangan maksimum dalam posisi duduk. Saat menarik napas, Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan dan menyentuhkan kedua tangan ke ujung kaki kiri Anda. Saat menghembuskan napas, Anda harus meluruskan, dan saat menghirup, napas dalam-dalam diambil lagi, dan kemudian dengan tungkai atas perlu menyentuh jari kaki kanan.

Berdiri tegak, Anda perlu meregangkan tongkat senam di depan Anda, meregangkannya. Berpegangan pada tepi bodybar, Anda harus mengambil tangan Anda di belakang punggung dan miring ke kiri. Kemudian Anda perlu menggerakkan tongkat ke kiri, tarik napas, kembali ke IP dan ulangi langkah yang sama dengan sisi yang lain.

IP serupa, tetapi tongkat senam dililitkan ke belakang dan dipegang oleh siku di lipatan. Dalam hal ini, perlu untuk menghirup udara dan menekuk, dan di pintu keluar, kemiringan ke depan dibuat.

Berpegangan pada ujung bodybar, Anda harus melakukan gerakan rotasi dari tulang belikat ke leher, dan kemudian dari punggung bawah ke tulang belikat. Pada saat yang sama, perlu untuk menggosok permukaan bokong dan perut secara terpisah, bergerak searah jarum jam. Bernapas bisa bebas, tetapi tanpa penundaan.

Duduk di bangku, Anda perlu menggosok anggota tubuh bagian bawah dengan batang tubuh dari tulang kering ke selangkangan, dan kemudian dari kaki ke perut bagian bawah. Namun, latihan ini tidak dianjurkan untuk kerusakan jaringan trofik dan varises.

Duduk di kursi, letakkan tongkat senam di lantai dan gulung dengan kaki Anda. Anda juga bisa duduk di kursi dan meremas telinga dengan gerakan mencubit selama satu menit.

Berbaring di lantai di atas roller dengan kaki tertutup, Anda harus mengangkat kaki secara bergantian. Bahkan pada posisi ini, latihan “sepeda” dilakukan dengan jumlah repetisi minimal 15 kali.

Berbaring tengkurap, Anda perlu meletakkan tangan di lantai dan mengambil napas. Setelah itu, Anda harus membungkuk, berlutut dan menghembuskan napas.

Berjalan di tempat selama lima menit. Pernapasan harus lambat dan dalam.

Setiap latihan dilakukan setidaknya 5 kali dari waktu ke waktu, meningkatkan jumlah pendekatan. Ini bukan keseluruhan kompleks terapi olahraga, opsi lain untuk kelas dapat dilihat dengan menyalakan video di bawah ini.

Dengan kaki diabetik, yang merupakan komplikasi hiperglikemia yang sering terjadi, serangkaian latihan terpisah harus dilakukan. Ini akan menghilangkan bengkak, meningkatkan sirkulasi darah, mengembalikan sensitivitas dan memperkuat jaringan artikular dan otot pada ekstremitas bawah.

Jadi, Anda harus meletakkan karpet lembut di bawah kaki telanjang Anda. 6 latihan pertama dilakukan sambil duduk di kursi, tetapi tanpa menyentuh bagian belakang punggungnya. Pada diabetes tipe 1 dan tipe 2, disertai dengan perubahan patologis pada kaki, metode latihan berikut diindikasikan:

1. Kaki berada di lantai di tumit. Maka Anda perlu mengangkat kaus kaki Anda, menekuk dan meluruskan jari-jari Anda selama sekitar 15 detik.
2. Kaki berada di tumit. Selanjutnya, rotasi melingkar kaus kaki dilakukan ke arah yang berbeda.
3. Berdiri dengan jari kaki, tumit diangkat, diikuti dengan gerakan rotasi ke samping.
4. Mengangkat kaki, Anda harus menyelaraskannya, lalu menarik jari kaki ke arah Anda. Angka ditulis di udara dengan jari. Latihan dilakukan dengan kaki kiri dan kanan secara bergantian.
5. Kedua tungkai diangkat dan ditekuk di lutut, sementara kaki diputar ke dalam. Kemudian kaki harus ditepuk agar telapaknya bersentuhan erat.
6. Dengan kaki di lantai, Anda harus menggulung tongkat kayu atau botol kaca selama dua menit.
7. Posisi berbaring telentang, kaki lurus diangkat ke atas. Maka Anda perlu menarik kaus kaki ke arah Anda, luruskan lengan Anda dan hubungkan di depan Anda. Selanjutnya, goyangkan anggota tubuh Anda setidaknya selama dua menit.

Apa yang tidak boleh dilakukan penderita diabetes saat berolahraga?

Ada beberapa kontraindikasi untuk terapi olahraga. Jadi, ada baiknya untuk menunda aktivitas fisik jika nilai glukosa lebih dari 13-16 mM / l atau kurang dari 4,5 mM / l. Selain itu, olahraga dapat memperburuk masalah penglihatan, jadi jika Anda menderita retinopati, Anda harus menolaknya.

Untuk alasan keamanan, Anda tidak boleh berlari jarak jauh dan terlibat dalam olahraga traumatis (misalnya, crossfit, seni bela diri, sepak bola, angkat besi). Juga, latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dengan rasa sakit yang konstan di betis dan jika konsentrasi aseton yang berlebihan terdeteksi dalam urin.

Selain itu, ciri-ciri diabetes sedemikian rupa sehingga seringkali pasien merasa tidak enak badan dan sangat lemah. Oleh karena itu, dalam kondisi ini, sebaiknya Anda tidak menguras tubuh dengan aktivitas fisik yang berlebihan dan perlu Anda ketahui.

Beban apa pun dikontraindikasikan pada diabetes mellitus dekompensasi berat. Larangan lain untuk kelas adalah hipertensi, penyakit arteri koroner dan sirkulasi yang buruk.

Video dalam artikel ini membahas tentang manfaat terapi olahraga.

Untuk kompensasi diabetes yang baik, tidak cukup hanya menerima obat-obatan dan diet: penting untuk secara teratur melakukan senam, olahraga yang diizinkan. Kurangnya aktivitas fisik mengurangi tingkat pemecahan glukosa, menyebabkan obesitas, kesehatan yang buruk, memicu hiperglikemia dan kemacetan.

Untuk manfaat kelas yang maksimal, Anda perlu mengetahui jenis olahraga apa yang diperbolehkan untuk pasien diabetes tipe 2. Bagaimana cara berlatih? Latihan apa yang bermanfaat, dan beban apa yang harus dihindari? Deskripsi senam untuk penderita diabetes dan nuansa bermanfaat lainnya tercermin dalam artikel.

Penyebab dan gejala diabetes tipe 2

Patologi endokrin berkembang lebih sering pada wanita, tetapi pria menghadapi komplikasi yang lebih berbahaya. Alasan: rendahnya disiplin diri pada banyak pasien, adanya kebiasaan buruk (alkohol, merokok), keengganan untuk melakukan senam bagi penderita diabetes.

Gejala spesifik:

• pasien mengkonsumsi banyak cairan di siang hari, tetapi tidak dapat menghilangkan rasa hausnya;
• dorongan untuk buang air kecil menjadi lebih sering;
• lesi kulit tidak sembuh dengan baik;
• ada kekeringan, iritasi, gatal pada selaput lendir;
• sering mengantuk, terutama setelah makan.

Dengan latar belakang perkembangan patologi:

• penglihatan berkurang;
• berkembang;
• khawatir tentang lesi jamur pada selaput lendir (kandidiasis vagina);
• terbentuk;
• tekanan darah meningkat;
• berkembang;
• bisul membutuhkan waktu lama untuk sembuh;
• pasien mengeluh depresi, kelemahan, penurunan kinerja;
• pembuluh darah menderita, tromboflebitis berkembang, stagnasi darah di kaki, panggul kecil;
• berat badan meningkat atau menurun tajam;
• lekas marah atau apatis muncul;
• kesehatan umum memburuk.

Manfaat, manfaat dan hasil senam

Kurangnya aktivitas fisik secara negatif mempengaruhi jalannya banyak penyakit, tidak terkecuali diabetes. Penurunan suplai oksigen dan nutrisi, stagnasi, kelemahan otot, pembuluh darah, akumulasi kolesterol "jahat" - tidak semua konsekuensi dari kurang gerak.

Latihan untuk diabetes adalah:

• stabilisasi indikator glikemia;
• meningkatkan kesejahteraan;
• keceriaan, suasana hati yang baik;
• pencegahan obesitas;
• kemampuan untuk mengatur tingkat tanpa suntikan insulin;
• pengurangan pembengkakan jaringan;
• penurunan jumlah insulin yang dibutuhkan untuk mempertahankan tingkat glikemia yang optimal;
• peningkatan massa otot dengan percepatan pemrosesan insulin;
• pemulihan tonus pembuluh darah, kulit;
• pencegahan stasis darah, mengurangi risiko varises dan tromboflebitis.

Penderita diabetes sudah merasakan hasil kelas setelah beberapa minggu latihan rutin. Kadar gula berkurang, kesejahteraan meningkat. Sangat penting tidak hanya untuk melakukan latihan, tetapi juga untuk mematuhi, menjadi kurang gugup, mengambil ramuan herbal dan obat herbal untuk menstabilkan kinerja.

Salah satu kelebihannya adalah cukup banyak pilihan kompleks olahraga dan senam yang diizinkan untuk penderita diabetes. Banyak jenis latihan dapat dilakukan di rumah atau di jalan, dengan sedikit atau tanpa pengeluaran finansial.

Penting! Jenis beban yang optimal harus dipilih bersama dengan ahli endokrin. Penting untuk mempertimbangkan keadaan kesehatan, tingkat kompensasi diabetes, adanya komplikasi dan patologi kronis, usia pasien.

Latihan untuk Diabetes Tipe 2

Saat memilih kompleks senam atau olahraga, perlu mempertimbangkan tidak hanya kondisi kesehatan, tetapi juga keinginan pasien. Beberapa orang terganggu oleh yoga, membuat sketsa, berjalan: mereka menyukai beban yang lebih aktif dan dinamis dengan musik berirama dan pelatihan kolektif. Jika berlangsung dalam derajat ringan atau sedang, maka Anda dapat memberi pasien lebih banyak kebebasan dalam memilih jenis aktivitas.

Apa yang bisa dilakukan

Latihan aerobik bermanfaat, di mana pernapasan menjadi lebih cepat, kontraksi otot yang intens dimanifestasikan. Penumpukan massa otot selama kategori kegiatan ini lebih lemah daripada saat mengangkat barbel atau berlari jarak pendek, tetapi ada aspek positifnya: saturasi aktif jaringan dengan oksigen, penurunan kadar glukosa. Otot mengandung glikogen, dan selama latihan, terjadi reaksi interaksi dengan oksigen. Konsekuensi dari proses tersebut adalah pelepasan karbon dioksida, air dan energi untuk gerakan aktif, pembakaran lemak, pemrosesan glukosa.

Olahraga dan latihan yang bermanfaat:

• ski lintas alam (tidak berpartisipasi dalam kompetisi);
• sepatu roda;
• bersepeda atau olahraga sepeda;
• berjalan dengan kecepatan bergantian;
• berjalan lambat dengan kompensasi diabetes yang buruk;
• yoga;
• latihan peregangan;
• lari lambat dengan kontrol napas wajib;
• menari (tanpa elemen akrobatik dan beban tinggi);
• renang dan aerobik air. Manfaat kelas tidak hanya dalam menurunkan kadar glukosa, tetapi juga dalam efektivitas tinggi kelas tanpa beban serius pada jantung, pembuluh darah, berkat pelatihan dalam air;
• kompleks latihan penguatan umum. Pastikan untuk menyertakan kemiringan, putaran, ayunan dengan kaki dan tangan, jongkok, langkah di tempat, maju dan mundur. Penting untuk bernapas dengan benar, memantau denyut nadi, tekanan, dan kesejahteraan umum.

Apa dan bagaimana cara merawatnya? Lihat pilihan pilihan terapi yang efektif.

Aturan penggunaan obat Diabetes sebagai bagian dari terapi kompleks diabetes mellitus dijelaskan di halaman.

Pergi ke alamat dan pelajari tentang gejala insufisiensi adrenal pada wanita, serta metode untuk mengobati patologi.

Tindakan yang dilarang

Jika latihan aerobik bermanfaat, maka latihan kekuatan, yang menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang berlebihan, tidak bermanfaat bagi penderita diabetes. Dokter melarang latihan anaerobik untuk semua orang yang berkembang. Sedikit berguna untuk pasien sprint, latihan kekuatan untuk pembentukan otot aktif. Dengan diabetes, Anda tidak dapat berlatih hingga kelelahan untuk "memompa otot": kelebihan beban berdampak negatif pada tubuh.

Ketika itu dilarang membebani tubuh untuk menghindari ketegangan otot, pembuluh darah, dan otot jantung yang berlebihan. Mengangkat beban negatif dapat mempengaruhi tekanan darah, sistem peredaran darah dan kondisi umum.

Jenis beban berikut memperburuk kesejahteraan:

• latihan dengan dumbel untuk rinopati diabetik dan gangguan penglihatan lainnya;
• lari jarak jauh;
• latihan kekuatan, di mana Anda perlu mengangkat barbel, push-up, pull-up;
• berjalan lama dan berlari dalam pembentukan "kaki diabetes" dan nyeri konstan pada otot betis.

Anda tidak dapat berlatih pada tingkat glukosa lebih dari 15 mmol / l, konsentrasi tinggi: hanya berjalan lambat yang diperbolehkan.

• Pastikan untuk digunakan untuk mengontrol kadar gula sebelum pelatihan dan setelah pelatihan.
• 40 menit sebelum dimulainya senam, Anda perlu makan agar tidak melakukan latihan "dengan perut kosong".
• Pastikan untuk menghangatkan otot, regangkan.
• Dengan kelemahan umum, kurangnya pengalaman pelatihan, atau kerusakan serius pada vena di kaki, sebagian besar kompleks harus dilakukan dengan berbaring, dengan beban minimum.
• Penting untuk melatih semua kelompok otot. Penting untuk memulai kelas dengan latihan untuk kepala, leher, lalu beban sedang pada bahu, dada, punggung, tekuk ke depan dan ke belakang, putar panggul dalam lingkaran, ayunkan kaki, lakukan squat, pergi ke posisi "berbaring" untuk melakukan bagian selanjutnya dari kompleks. Di akhir latihan, pastikan untuk mengontraksikan otot, lakukan latihan untuk memulihkan pernapasan.
• Selama kelas, Anda perlu memastikan bahwa sedikit kelelahan tidak berkembang menjadi beban yang berlebihan dan penurunan kesejahteraan.
• Dengan munculnya sesak napas, jantung berdebar, ketegangan otot yang parah, pusing, kelemahan, peningkatan tekanan, Anda perlu berhenti berlatih, minum obat untuk menghilangkan gejala negatif. Penting untuk mempertimbangkan latihan mana yang menyebabkan reaksi negatif, lain kali ganti dengan yang lain. Penting untuk berlatih dengan intensitas yang lebih rendah sampai Anda merasa lebih baik.
• Durasi sesi tergantung pada tingkat keparahan patologi endokrin: dengan tingkat ringan diabetes non-insulin-dependent, pelatihan berlangsung dari 30 hingga 40 menit, dengan tahap parah - tidak lebih dari 20 menit per hari.

Pencegahan penyakit endokrin

• memantau kondisi umum tubuh;
• perhatikan tanda dan gangguan metabolisme pada waktunya;
• kendalikan berat badan, ingat bahaya BMI tinggi dan;
• waspadai hubungan antara akumulasi lemak berlebih dan perkembangan diabetes tipe 2;
• kurang gugup;
• jangan terlalu banyak bekerja;
• menjaga kekebalan;
• lebih banyak bergerak, melakukan senam dan olahraga non-traumatik;
• makan dengan benar, jangan menyalahgunakan makanan tinggi karbohidrat, lemak trans, permen, kue kering, makanan berlemak dan asap;
• dapatkan makanan dengan serat dan karbohidrat "lambat" setiap hari, makan lebih banyak sayuran segar, beri, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan;
• mencegah akumulasi kolesterol "jahat" di dinding pembuluh darah dengan bantuan diet dan minum obat yang melarutkan plak kolesterol (Atorvakor, Lipodemin, Atorvastatin, Fitostatin);
• dengan kecenderungan genetik setelah 40 tahun, kunjungi secara teratur, lakukan tes "gula", lakukan.

Senam untuk diabetes tipe 2 merupakan elemen terapi yang penting. Hipodinamia memicu fluktuasi kadar gula, olahraga sedang menstabilkan kadar glukosa. Penting untuk memilih rangkaian latihan yang optimal. Selama kelas, Anda harus mengikuti aturan pelatihan diabetes untuk menghindari stres yang berlebihan dan efek negatif pada tubuh.

Pendidikan jasmani adalah bagian penting dari pengobatan diabetes dan banyak penyakit endokrin. Latihan memperkuat otot, menormalkan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein. Latihan fisioterapi direkomendasikan tidak hanya sebagai pilihan untuk perawatan kompleks, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan yang efektif. Pelajari lebih lanjut tentang cara melakukan latihan terapeutik setelah menonton video berikut:

Diabetes mellitus adalah penyakit yang berkembang karena kekurangan lengkap atau relatif dari hormon insulin dalam tubuh manusia. Penyakit ini dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan proses metabolisme yang agak signifikan.

Kita berbicara tentang masalah dengan metabolisme karbohidrat dengan latar belakang peningkatan kadar glukosa dalam darah (hiperglikemia), serta munculnya glukosa dalam urin (glukosuria).

Sebagai hasil dari penggunaan gula oleh jaringan, masalah berikut diamati:

• disfungsi sistem saraf pusat;
• insufisiensi sistem kardiovaskular;
• penyakit hati;
• distrofi jaringan otot;
• penurunan performa yang signifikan.

Kegiatan olahraga untuk diabetes

Terapi olahraga untuk diabetes merupakan salah satu komponen pembuangan penyakit secara menyeluruh. Berkat pendidikan jasmani, metabolisme jaringan akan meningkat, glukosa akan digunakan dalam tubuh orang yang sakit, dan jumlah simpanan gula di otot akan berkurang.

Selama penelitian medis, ditemukan bahwa serangkaian latihan tidak hanya mengurangi konsentrasi gula, tetapi juga berkontribusi pada penurunannya ke tingkat normal.

Olahraga, bila dilakukan dalam jumlah sedang, membantu meningkatkan efek insulin dan dengan demikian mengurangi dosisnya. Di hadapan kelebihan berat badan, terapi olahraga akan membantu menormalkan metabolisme lipid, yang akan menjadi pencegahan penimbunan lemak yang sangat baik.

Seorang pasien dengan diabetes mellitus dari berbagai jenis dapat, berkat aktivitas fisik, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit virus, menekan kelemahan otot dan manifestasi adynamia.

Latihan untuk diabetes mellitus dengan berbagai tingkat keparahan

Dalam pengobatan, sudah lazim untuk membedakan 3 bentuk utama diabetes:

1. lampu;
2. rata-rata;
3. berat.

Jika pasien diabetes mellitus dirawat di rumah sakit, maka latihan fisioterapi akan dilakukan sesuai dengan skema klasik, dan setiap kali berikutnya beban akan meningkat.

Sebagai aturan, total durasi kelas akan tergantung pada tingkat keparahan diabetes:

• 30-40 menit untuk ringan;
• 20-30 menit dengan kecepatan sedang;
• 10-15 menit untuk bentuk parah.

Bentuk ringan

Jika pasien menderita bentuk penyakit yang ringan, maka dalam hal ini kompleks kelas akan mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Masing-masing harus dilakukan dengan amplitudo yang cukup tinggi. Ini harus dilakukan dengan kecepatan sedang dan lambat. Anda harus segera melakukan latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot kecil.

Pada tahap selanjutnya, pengenalan latihan yang sudah lebih serius dalam hal koordinasi dimulai. Sebagai aturan, mereka akan memasukkan beban dan penggunaan peralatan khusus, misalnya, bangku atau dinding senam.

Durasi latihan semacam itu adalah dari 30 hingga 40 menit, dan kepadatannya cukup tinggi..

Selain latihan terapeutik untuk diabetes, penting untuk menggunakan berjalan dengan langkah cepat, yang harus diberi dosis. Setiap kali jarak harus ditingkatkan. Jika awalnya harus melewati 5 km, maka segera rute ini harus ditingkatkan menjadi 12 km.

Pilihan yang sangat baik adalah kompleks terapi olahraga untuk diabetes, yang akan mencakup beragam latihan:

• bermain ski;
• renang;
• skating;
• joging;
• mendayung;
• permainan olahraga (bulu tangkis, bola voli, tenis).

Penting bahwa semua kegiatan olahraga dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter yang merawat!

Bentuk tengah

Dalam situasi seperti itu, kelas akan ditujukan untuk menstabilkan dosis obat. Dalam hal ini, seluruh kompleks latihan akan ditujukan untuk benar-benar melibatkan semua kelompok otot. Intensitasnya harus sedang atau kecil.

Setiap sesi tidak boleh lebih dari 30 menit. Selain latihan senam terapeutik dengan bentuk diabetes ini, berjalan dengan dosis dapat dilakukan, tetapi tidak lebih dari jarak 7 km.

Kepadatan kelas harus dari 30 hingga 40 persen (indikator ini dianggap di bawah rata-rata). Jika termasuk berjalan kaki, maka harus dilakukan dengan intensitas 110 hingga 120 langkah per menit.

Bentuk parah

Jika seorang pasien memiliki bentuk diabetes yang parah, maka biasanya dikaitkan dengan masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Untuk alasan ini, latihan harus diterapkan dengan mempertimbangkan fitur penting ini.

Selain itu, beban keseluruhan pada tubuh yang lemah harus dikontrol, karena harus kecil atau sedang. Akan sangat bagus untuk memasukkan latihan yang ditujukan untuk otot kecil dan menengah di kelas.

Saat adaptasi berlangsung, kompleks latihan perlu menyertakan aktivitas fisik pada kelompok otot besar.

Kita tidak boleh lupa bahwa beban harus dilakukan dengan lambat, tetapi untuk waktu yang lama. Ini akan memungkinkan gula darah turun, karena dengan pendekatan ini, tidak hanya glikogen otot yang akan dihabiskan, tetapi juga glukosa.

Apapun bentuk penyakitnya, terapi olahraga untuk diabetes mellitus harus dilakukan tidak lebih awal dari satu jam setelah penyuntikan insulin dan makan berikutnya. Jika nuansa ini tidak diperhitungkan, maka ada kemungkinan besar timbulnya hipoglikemia, dan di belakangnya mungkin ada.

Sangat penting bahwa pengisian seperti itu tidak menyebabkan terlalu banyak pekerjaan pada orang yang sakit. Bahkan di kelas yang kompleks, Anda dapat secara aktif menghubungkan prosedur pijat dan pengerasan kesehatan.

Tugas rehabilitasi fisik dan kontraindikasi utama

Mempertimbangkan hal ini, perlu dicatat bahwa beban olahraga pada tubuh penderita diabetes akan berkontribusi pada:

1. mengurangi tingkat hiperglikemia (jika pasien bergantung pada insulin, maka pengisian akan membantu kerja insulin);
2. peningkatan kualitatif sistem pernapasan dan kardiovaskular;
3. peningkatan kapasitas kerja;
4. koreksi keadaan mental dan emosional penderita diabetes.

Rehabilitasi fisik akan diindikasikan dengan ketentuan bahwa:

• ada reaksi fisiologis tubuh terhadap beban;
• tidak ada fluktuasi signifikan dalam konsentrasi gula;
• prosesnya dikompensasi (jika diabetes mellitus ringan atau sedang).

Latihan terapeutik untuk diabetes dikecualikan jika:

1. tersedia dalam bentuk parah;
2. tingkat kapasitas kerja penderita diabetes yang rendah tercatat;
3. ada penurunan tajam kadar gula selama beban aktif pada tubuh, serta sirkulasi darah yang buruk, penyakit arteri koroner, hipertensi tingkat kedua atau ketiga dengan disfungsi organ yang jelas.

Kompleks latihan fisioterapi untuk rehabilitasi penderita diabetes

Ada beberapa latihan yang bermanfaat bagi kesehatan pasien diabetes. Semuanya akan ditujukan untuk normalisasi kadar glukosa darah secara cepat.

Latihan 1

Untuk melakukannya, Anda harus mengambil langkah dengan kaki kiri ke belakang, lalu angkat tangan hingga berhenti. Dalam hal ini, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal saat menghembuskan napas. Latihan harus dilakukan 5 kali berturut-turut.

Latihan #2

Selama 2 menit, angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Setiap pengangkatan seperti itu harus berubah menjadi berjalan. Selanjutnya, mereka menghubungkan tangan mereka - mereka mengangkatnya, dan kemudian ke arah yang berbeda. Pernapasan diatur dengan cara yang sama seperti pada latihan No. 1.

Latihan #3

Telapak tangan diletakkan di bagian belakang kepala, dan kemudian lengan direntangkan dengan kontak wajib siku. Tungkai atas dibiakkan ke samping dengan mengorbankan 1, 2. Selanjutnya, dengan mengorbankan 3, 4, persempit dan buang napas.

Latihan #4

Kaki harus diletakkan selebar bahu dengan merentangkan lengan secara bersamaan, yang harus sejajar dengan lantai. Selanjutnya, tubuh diputar sepenuhnya ke sisi kiri. Dalam hal ini, tangan kanan harus berada di tengah dada. Gerakan diulangi ke sisi kanan, dan di akhir latihan (dengan susunan tangan yang sama sejajar dengan lantai), Anda harus menjangkau dengan tangan kanan ke ujung kaki kiri dan sebaliknya.

Latihan #5

Mereka mengambil penekanan sambil duduk dengan penculikan anggota tubuh bagian atas ke belakang. Dalam hal ini, jari-jari harus menyentuh dasar lantai. Hal ini diperlukan untuk membungkuk ke belakang dan mengambil posisi tengkurap. Penting untuk tidak menggerakkan tangan dan tumit dari titik awal.

Latihan #6

Berbaring telentang, tekuk lengan di siku dan letakkan di dada. Penting untuk menempatkan lengan bawah sejajar satu sama lain. Tangan diangkat, tetapi jangan ditekuk pada saat yang sama (latihan ini dilakukan sambil menarik napas). Saat menghembuskan napas, tangan diturunkan ke posisi semula.

Latihan nomor 7

Posisi awal - berbaring tengkurap. Telapak tangan diletakkan di bawah bahu. Selanjutnya, Anda harus merentangkan tangan ke samping dan menurunkan telapak tangan ke dasar lantai. Tungkai bawah ditekuk ke belakang, dan kemudian dibawa ke posisi semula. Batangnya harus melengkung ke belakang. Kepala dimiringkan ke sisi yang sama dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

Jika tubuh tidak menghasilkan cukup insulin, kadar gula darah meningkat, yang menyebabkan diabetes. Diabetes tipe 2 didiagnosis pada lebih dari 70% orang. Ketidakseimbangan metabolisme mengganggu fungsi organ dalam, ada risiko penyakit pada sistem saraf, aterosklerosis, dan hipertensi.

Latihan terapeutik dengan (video dapat dilihat di bawah dalam artikel ini) akan membantu menormalkan kadar gula, karena aktivitas fisik berkontribusi pada penyerapan insulin yang tepat.

Pada diabetes tipe 2, olahraga merupakan bagian integral dari pengobatan karena pasien biasanya kelebihan berat badan. Jika Anda berolahraga secara teratur, maka kadar gula berkurang secara signifikan dan akhirnya bisa menjadi normal. Aktivitas fisik menjaga otot dalam kondisi yang baik, mencegah pembentukan lemak berlebih, yang akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum penderita diabetes.

Penting! Latihan fisik membantu pasien diabetes untuk mengurangi dosis insulin, dan kemudian benar-benar menghentikannya.

Kegiatan olahraga memberikan dampak positif bagi kesehatan penderita diabetes, yaitu:

• menormalkan kerja sistem kardiovaskular (darah bersirkulasi lebih intensif ke seluruh tubuh, meningkatkan suplai darah ke organ dalam dan seluruh organisme secara keseluruhan);
• meningkatkan fungsi sistem pernapasan;
• meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit virus;
• meningkatkan efisiensi (karena kesehatan yang baik).

Satu set latihan

Ada satu set latihan yang dirancang khusus untuk penderita diabetes. Ini dirancang untuk orang-orang dari segala usia dengan kebugaran fisik yang berbeda:

1. Kuat dan muda dilengkapi dengan beban daya.
2. Untuk pemula dan orang yang kelebihan berat badan, latihan dengan beban sedang dilakukan.
3. Olahraga ringan dan jalan kaki direkomendasikan untuk orang yang berusia di atas 60 tahun dan dalam kondisi kesehatan yang buruk.

Dokter merekomendasikan berolahraga 2 kali sehari dan melakukan ini paling baik dilakukan di luar ruangan atau di ruangan yang berventilasi baik. Saat melakukan senam, penting untuk memperhatikan pernapasan - itu harus diukur, seragam.

Latihan:

1. Berjalan di tempat - berdiri tegak, luruskan bahu, rilekskan lengan dan turunkan. Mulailah berjalan di tempat, angkat lutut tinggi-tinggi. Bekerja lebih keras dengan tangan Anda dan bernapaslah secara merata dengan dada penuh. Latihan ini dilakukan selama 2-4 menit.
2. Ayunkan lengan Anda - posisi awal tubuh seperti pada latihan pertama, rentangkan tangan ke depan di depan Anda, kepalkan tangan Anda. Buat ayunan dengan lengan lurus, melilitkannya satu demi satu secara melintang. Pernapasan seragam, ulangi latihan 10-15 kali.
3. Langkah mundur - berdiri tegak, ambil kaki kiri ke belakang, sambil mengangkat tangan ke atas, setinggi mungkin sambil menarik napas dalam-dalam. Kembali ke posisi awal, buang napas, turunkan tangan ke bawah. Ulangi latihan dengan kaki kanan. Lakukan dengan masing-masing kaki 5 kali.
4. Squat - berdiri tegak, tekuk lutut, duduk, sebaik mungkin, tetapi sebaiknya sepanjang jalan, sambil meregangkan tangan ke depan, buang napas, naikkan, turunkan lengan, tarik napas. Latihan dilakukan 5-8 kali, tergantung bagaimana perasaan Anda.
5. Rotasi tubuh - kami meletakkan kaki selebar bahu, tangan di punggung bawah. Kami melakukan putaran melingkar dengan tubuh ke sisi kanan 5-8 kali, lalu ulangi latihan yang sama ke sisi kiri.
6. Putaran batang tubuh - tangan di punggung bawah, kaki dibuka selebar bahu. Putar badan sepenuhnya ke kiri, kembali ke posisi semula, lalu putar badan ke kanan dan ke posisi yang sama. Ulangi gerakan 5-8 kali di kedua arah.
7. Mahi - rentangkan tangan Anda ke depan dan sedikit menyebar ke samping. Kami mengayunkan kaki kiri, mencoba menyentuhnya ke telapak tangan kanan, lalu ulangi latihan ini dengan kaki kanan. Bernapaslah secara merata, ulangi 5-8 kali dengan masing-masing kaki.
8. Miringkan ke depan - lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Rentangkan tangan ke samping, miringkan tubuh ke depan, coba sentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan, luruskan. Miringkan lagi, hanya sekarang raih dengan tangan kiri ke jari kaki kanan. Saat memiringkan, buang napas, luruskan - tarik napas. Ulangi 5-8 kali untuk masing-masing tangan.

Selain rangkaian latihan di atas, ada baiknya mengunjungi udara segar lebih sering. Berjalan dan berjalan lambat memperkuat otot jantung, menormalkan sirkulasi darah.

Video menyajikan serangkaian latihan untuk penderita diabetes.

Pembatasan

Penting untuk diingat bahwa tidak semua penderita diabetes diperlihatkan pendidikan jasmani. Orang dengan:

• bentuk parah dari diabetes dekompensasi;
• fluktuasi kadar glukosa yang tiba-tiba;
• penyakit jantung iskemik;
• hipertensi 2 atau 3 derajat;
• sirkulasi yang buruk;
• gagal ginjal (hanya berjalan kaki yang diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 1 jam sehari);
• (ada risiko kehilangan penglihatan);
• peningkatan kadar protein dalam urin.

Bagaimanapun, sebelum Anda mulai serius melakukan terapi fisik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Komplikasi

Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik apa pun bermanfaat, tetapi juga dapat memiliki efek sebaliknya.

Komplikasi yang dapat ditimbulkan oleh olahraga antara lain:

1. Cedera pada kaki atau luka diabetes (bahkan luka ringan pada penderita diabetes sembuh untuk waktu yang sangat lama, ada kemungkinan besar nanah, gangren dan amputasi anggota badan).
2. Serangan jantung (selama berolahraga, beban pada jantung meningkat, dalam kasus penyumbatan arteri koroner dengan plak aterosklerotik, suplai darah yang tidak mencukupi ke jantung menyebabkan serangan jantung).
3. Stroke (tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pendarahan di otak).

Jika penderita diabetes ingin berolahraga, konsultasi dengan spesialis medis atau dokter yang merawat akan menyelamatkan pasien dari kemungkinan komplikasi dan konsekuensi kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.